Как справиться со славой. «У депрессии нет лица»? Как отличить опасный недуг от сезонной хандры

Не все знаменитости способы выдержать мировую известность. Некоторые ложатся в реабилитационные клиники, чтобы справиться с депрессией, алкогольной или наркотической зависимостью, а другие, к сожалению, пытаются справиться сами и зачастую проигрывают.

Давайте вспомним звезд, которые не выдержали испытание славой и пристального внимания к своей персоне.

Эми Уайнхаус

Артистка с необычной манерой исполнения и одна из самых популярных британских певиц умерла в 2011 году в возрасте 27 лет — девушка была найдена мертвой в своей лондонской квартире. Официальная причина смерти так и не была обнародована — предполагают, что это была передозировка наркотиков или самоубийство.

Скоро на экраны выходит документальный фильм, который расскажет трагический путь звезды — начало карьеры, популярность, романы, алкогольная и наркотическая зависимости, проблемы с законом, противостояние с прессой и общественным мнением.

Линдси Лохан

«Ловушка для родителей», «Звезда сцены», «Дряные девчонки» — Линдси Лохан начала свою актерскую карьеру еще в детстве. Девушка не справилась со славой в столь юном возрасте, уже через несколько лет Линдси начала употреблять наркотики и регулярно выпивать.

Лохан неоднократно попадала в тюрьму за хранение запрещенных веществ, вождение в нетрезвом виде, кражи и неадекватное поведение. Но общественные работы и судебные разбирательства не могли остановить скандальную певицу и актрису. Лишь в последние пару лет Линдси взялась за ум, пытается привести свою жизнь в порядок и восстановить карьеру.

Маколей Калкин

Картина «Один дома» стала культовой американской комедией. Впереди маячила успешная жизнь, но Маколей Калкин увлекся наркотиками.

Какое-то время ему удавалось оставаться на плаву, но после разрыва с Милой Кунис актер совсем опустил руки. Сейчас с плохо выглядящим и выпивающим парнем уже никто не хочет работать. Попытки Калкина организовать собственную музыкальную группу провалились.

Уитни Хьюстон

Легендарная певица не смогла справиться со славой и постоянными депрессиями. Наркотики окончательно подорвали жизненные силы Уитни — она скончалась в 2012 году от сердечного приступа.

Приехавшие на место врачи обнаружили в крови кокаин. Сейчас на волосок от смерти находится и ее дочь Бобби Кристина Браун, впавшая в кому. По слухам, девушку избил гражданский муж.

Миша Бартон

Высокая привлекательная блондинка имела все шансы на успех, но зависимость от наркотиков лишила ее карьеры. Мишу неоднократно арестовывали за нетрезвое вождение и хранение запрещенных препаратов, она стала плохо выглядеть, набрала вес и перестала следить за собой.

Сейчас Бартон иногда появляется на светских мероприятиях, но ее персона давно перестала волновать окружающих.

Филип Сеймур Хоффман

Хоффман подсел на наркотики еще в период обучения в актерской школе, чтобы справляться с напряжением. Пройденный курс лечения на какое-то время избавил его от пагубного пристрастия, но в 2012 году Филип вновь сорвался.

Талантливого американского актера кино и театра в 2014 году нашли мертвым в его квартире в Нью-Йорке. Медики заявили, что причиной остановки сердца стал прием сразу нескольких сильнодействующих препаратов. В апартаментах Хоффмана при обыске был найден героин.

Он известен по фильмам «Запах женщины», «Мартовские иды», «Рок-волна», «Счастье» и других. За роль в фильме «Капоте» в 2006 году награжден премией «Оскар».

Бриттани Мерфи

Бриттани Мерфи — актриса, в фильмографии которой картины «Восьмая миля», «Прерванная жизнь», «Город грехов», и бывшая девушка Эштона Катчера. Девушка долгое время боролась с депрессией и хронической усталостью, но так и не смогла прийти в себя.

В 2007 году она вышла замуж за сценариста Саймона Монджека. В 2009 стало известно, что американская звезда скончалась от остановки сердца. Врачи заявили, что летальный исход стал результатом длительного употребления сильных лекарственных препаратов. Ее супруг умер через пять месяцев.

Хит Леджер

Блестящая карьера закончилась внезапно и трагично — Леджера, звезду фильмов «Горбатая гора», «Темный рыцарь», «10 причин моей ненависти», нашли мертвым в его квартире.

Смерть наступила из-за острой интоксикации: чтобы справиться с депрессией и навалившимся вниманием к своей персоне, актер одновременно принял обезболивающие, снотворное и транквилизаторы. Актер был посмертно удостоен премии «Оскар».

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Вне зависимости от того, знаменитость вы, политик или звезда MySpace, встречаетесь с кем-то знаменитым, знаменитым автором и даже если вы отличаетесь ото всех в маленьком городке, вам может быть некомфортно, если вас узнают, куда бы вы ни шли. Любой из нас может стать знаменитым (даже если это касается только нашего города) в любой момент, и необязательно из-за того, чем бы нам хотелось прославиться! Подумайте об этом – член семьи мог выиграть в лотерею, у друга могут возникнуть большие проблемы с законом, воронка может открыться под вашим домом… все это возможно и может внезапно сделать обычного человека знаменитостью. Как сохранить хорошую репутацию, при этом не забывая о личной жизни?

Шаги

Ведите себя скучно на публике. Лучший способ сохранить приватность вашей личной жизни – это заставлять людей плакать от того, насколько вы скучный. Если только вы не один из тех людей, которые считают, что любая популярность – это хорошая популярность, лучше прославиться (и сохранить славу) вашей работой, а не скандалами в отношениях, зависимостью, неожиданной беременностью или гламурной свадьбой. Если вы от природы яркий и свободолюбивый человек, то вам может быть сложно побороть в себе это, и вам нужно решить, как вы найдете баланс между раскованным поведением и приватностью, которая должна быть эксклюзивной, если вы известны.

Ходите на важные события в одиночку. Даже если вы женаты, тот факт, что вы вместе приведет к личным, иногда абсолютно неуместным вопросам вроде "Когда у вас будет ребенок?" Или "Когда вы родите следующего?" или даже "Как ваша сексуальная жизнь?" Также, если вы всегда посещаете мероприятия как пара, как только у вас не совпадут расписания и вы не придете вместе, все подумают, что над вашими отношениями нависла угроза. Если вы когда-нибудь разойдетесь, последнее, чего вы хотите – это чтобы люди спрашивали, где ваша пара – вот что значит сыпать соль на рану! Стоит также сказать, что если вы всегда будете одиноки, это вызовет новые слухи, в зависимости от контекста: знаменитость без пары можно понять, а политика – вряд ли. Если вы возьмете с собой пару, убедитесь, что у вас длительные серьезные отношения, и этот человек достаточно зрел, чтобы постоянно быть с вами, даже если вы поссорились перед событием.

Откажитесь отвечать на вопросы о вашей личной жизни. Это то, что делают некоторые знаменитые и успешные люди, чтобы сохранить приватность в личной жизни. Это значит хранить подробности в секрете, даже если у вас все хорошо. Некоторые знаменитости совершают ошибку, болтая о своей личной жизни, когда вступают в новые отношения или рожают ребенка, но затем замолкают, когда жизнь становится не такой чудесной. Если вы заставите людей интересоваться хорошими событиями в вашей жизни, им будут интересны и плохие. Постоянно отмалчивайтесь, когда заходит речь о вашей личной жизни, и никто не удивится, если вы скажете: "Я хочу, чтобы моя личная жизнь оставалась личной".

Будьте скромны. Если вы известны, то это, вероятно, потому, что люди восхищаются вами. С восхищение приходит определенный уровень веры в ваше совершенство и даже поклонение, так что важно напоминать людям, что вы неидеальны. Вы такой же человек, как и они. Если вы будете говорить о мелочах – например, о вашем кишечном гриппе или о том, как вы закрыли ключи в машине, или же какая у вас плохая прическа сегодня – это поможет вам сохранить имидж. Одна из знаменитостей зашла так далеко, что попросила журнал сделать ее фото без макияжа и ретуши, чтобы она могла показать, что совершенство – это картинка, а не реальность.

Используйте прикрытие. Если вы можете переехать в место, где вас не знают, то большая часть ваших проблем решится. Но большинство из нас не могут так легко сменить место проживания, так что лучший вариант в этом случае – избегать общественных мест, где вас с большей вероятностью могут увидеть. Для знаменитостей смысл в том, чтобы вас не фотографировали, но для большинства людей, которых тяготит слава, утомительно общаться с людьми, куда бы вы ни шли, и может быть неприятно, если вас узнают, пока вы покупаете книги или белье. Если вы столкнетесь с кем-то, кто узнал вас, тем не менее, будьте вежливы. Поддерживайте разговор достаточно долго, чтобы быть дружелюбным и вежливым, иначе вас будут считать снобом или того хуже. Вы можете негативно повлиять на ваш имидж одним неправильным шагом, одним грубым словом или одним необдуманным поступком. Найдите одну-две минуту, чтобы проявить дружелюбие к поклоннику (или группе поклонников); большинство из них с уважением отнесутся к вашему личному времени, если вы обеспечите определенный уровень доступности, когда вы на публике.

Используйте вашу славу, чтобы помогать людям. Используйте вашу "звездную силу", чтобы привлекать внимание к проблемам, которые вы хотите решить. Вспомните, например, звездную пару, которая продала фото своего новорожденного ребенка и пожертвовала все миллионы на благотворительность. Но вы не должны быть даже наполовину так известны, как эта суперпара, чтобы делать добро. Даже если вы просто будете говорить о благотворительной акции во время многочисленных разговоров, это может существенно изменить ситуацию. Когда кто-то спрашивает "Как вы справляетесь с разводом?" или что-то подобное, вы можете сказать "Я думаю о чем-то положительном…" и обсудите ваши старания.

Найдите здоровые способы борьбы со стрессом. Цены славы часто высока. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом и проводите время наедине с собой, чтобы перезарядиться. Убедитесь, что вы делаете перерыв, чтобы отдохнуть, поесть, заняться спортом и провести время с вашими близкими и сделать так, чтобы ваша личная жизнь была как можно проще. Так вы будете чувствовать себя уверенно, когда вам будет казаться, что ситуация вышла из-под контроля. Не становитесь жертвой таких ловушек славы, как гордость, зависимость, безрассудство и т.д. Поддерживайте ваш эмоциональный интеллект.

1. Окружите себя системой поддержки. Выберите тех, кто верит, что ваше сердце наполнено лучшими побуждениями, и окружите себя ими. Ожидайте предательства на любом этапе, но воспользуйтесь духом системы поддержки, чтобы сохранить связь с реальностью.

   • Сделайте все возможное, чтобы не завести врагов. Одна плохая статья может отправить вашу карьеру и репутацию в мусорное ведро.
   • Будьте готовы защищать себя на любом этапе. Соберите отличную команду юристов/ представителей, на случай, если ситуация выйдет из-под контроля.
   • Приведите своего охранника, если это возможно; это поможет сдерживать сумасшедших фанатов. Также иногда вы можете вести себя так, будто спешите куда-то. Позже напишите в социальных сетях "Было чудесно встретить всех моих удивительных поклонников сегодня! Жаль, что я не мог поговорить, но всегда приятно встретиться с вами."
   • Если вы можете сделать это, старайтесь не вступать в отношения с другой знаменитостью. Это не только станет источником новых сплетен, но также, если вы будете встречаться с неизвестным человеком, вы сохранить связь с реальностью.
   • Следите за личными границами и используйте их при любой возможности.
   • Будьте политически корректны. Противоречивые высказывания заставят людей заинтересоваться вами мгновенно. Очень скоро они обнаружат противоречие в том, что вы говорите или делаете, и назовут вас лицемером. Не говорите все, что у вас на уме, если только вы не готовы к такой проверке.
   • Развивайте свою торговую марку. Ваш личный бренд жизненно необходим для известного человека. Полезно сделать так, чтобы люди узнавали вас. Делайте все, чтобы охранять и сохранять вашу репутацию и личную торговую марку. Если вы испортите репутацию, ее будет сложно восстановить.
   • Заранее определитесь со своей позицией и мнением о настоящих проблемах. Следите за своей моралью. Неожиданные интервью могут произойти в любой момент, и вам стоит подготовиться к ним. Вы говорите сердцем. Убедитесь, что оно чисто.

   Предупреждения

   • Нравится вам это или нет, когда вы прославитесь, многие люди будут ожидать, что вы будете вести себя, как пример для подражания, и некоторые люди всегда будут критиковать вас, вне зависимости от того, что вы делаете. Примете ли вы славу как ответственность или же будете считать ее неприятным последствием, зависит от вас, но знайте, что вас раскритикуют, если вы не будете подавать хороший пример детям.
   • Наймите охрану для события, на котором вашей жизни может угрожать опасность.

Депрессия, хандра и апатия — для многих сегодня это слова-синонимы. При этом нередко под ними понимают банальный упадок сил. Врачи же утверждают, что путать эти понятия недопустимо, т. к. реальная депрессия — заболевание опасное, порой приводящее к летальным исходам. Апатия же обычно лечится подручными способами. В чем разница между реальной депрессией и хандрой, АиФ.ru рассказала практический психолог Центра Здоровья и Развития им. Св. Луки​ Зинаида Рошаль .

Анна Шатохина, АиФ.ru: — Зинаида Львовна, в чем разница между реальной депрессией и банальной усталостью и апатией?

Зинаида Рошаль : — Хороший вопрос! Действительно, выражение «у меня депресняк» стало притчей во языцех. Так мы порой называем и банальную хандру из-за накопившихся нерешенных проблем, и потерю сил после перенесенной вирусной инфекции, а также переутомление и накопившийся повседневный стресс. Конечно же, жизнь — это не сплошной беспросветный праздник. В ней, естественно, есть место и радости, и грусти. Разочарование и печаль — также неотъемлемая часть нашей жизни в иные моменты, и они являются абсолютно нормальной реакцией на стрессовые ситуации, изменения, потери и неудачи. В данном случае состояние дистресса и эмоционального дискомфорта, которое мы переживаем, можно трактовать как «расстройство приспособительных реакций». И по большей части мы справляемся с этим, преодолевая сложные периоды, получая полезный опыт и открывая новые радостные страницы.

Депрессия является болезнью, серьезным расстройством эмоционально-волевой сферы, при котором нарушается вся жизнедеятельность человека и его способность к адаптации в нашем быстро меняющемся мире. Современная медицина квалифицирует депрессию как психическое аффективное расстройство (т. е. расстройство настроения). Характеризуется она так называемой «депрессивной тройкой»: отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы и когнитивных представлений и общей пассивностью поведения. Вторгаясь практически во все сферы жизни человека, депрессия вызывает постоянное состояние подавленности и безразличия, тоски и печали, усталости и апатии, пустоты и бессмысленности существования. Резко снижается активность и работоспособность вплоть до полного отказа от нее. Теряется интерес ко всему и вся, в том числе пропадает и либидо. Нарушается сон и аппетит. А также могут возникать различные болезненные симптомы в теле, такие, как ощущение сдавленности, тяжести и боли в области головы или груди и другие соматические симптомы.

— В чем принципиальное отличие настоящих депрессивных состояний от всех тех, которые сегодня принято ими именовать?

— Важно понимать, что не любое плохое настроение и апатия являются проявлениями болезни. Депрессией может считаться то состояние, которое длится более двух недель и напрямую влияет на трудоспособность человека. Согласно диагностическим критериям МКБ-10, депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. Недуг диагностируется в том случае, если присутствуют два основных симптома и не менее трёх дополнительных. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:

• подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
• ангедония: потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
• выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:

• пессимизм;
• чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
• заниженная самооценка;
• неспособность концентрироваться и принимать решения;
• мысли о смерти и (или) самоубийстве;
• нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
• нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Наличие тех или иных симптомов и выраженность их проявлений в совокупности дают картину, по которой можно определить степень сложности (легкая, средняя, тяжелая) данного «депрессивного эпизода» или его отсутствие.

— Что подразумевают под реальной депрессией, а что — под сезонными расстройствами?

— Человеческий организм — очень сложная система. Диагноз ставится исходя из совокупности всех симптомов, особенностей личности и психики человека, его жизненной истории и конкретной ситуации.

В основном депрессии можно подразделить на два основных вида:

— Психогенная (реактивная) — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события. Это и сложные жизненные ситуации, и хронический стресс, тяжелая болезнь или уход из жизни близкого человека, внезапное нарушение привычного уклада жизни, резкое ухудшение материального благополучия и многое другое.

— Эндогенная — здесь ведущая роль генетической предрасположенности, которая заключается в наследовании генов, отвечающих за повышенную эмоциональную восприимчивость человека к любым, даже незначительным стрессовым факторам, а также за биохимический баланс. Очень важно отметить тот факт, что наиболее серьезное проявление реальной депрессии зачастую вовсе не связано с какими-то определенными значимыми событиями. Оно как раз напрямую обусловлено биохимическими сдвигами в организме: нарушением обмена нейротрансмиттеров, таких, как серотонин, дофамин и норадреналин.

Взять, например, так называемую «сезонную депрессию» или «сезонное аффективное расстройство». У большинства из нас с наступлением осенне-зимнего периода происходят негативные изменения в настроении и даже в физическом состоянии, резко повышается аппетит и начинает одолевать сонливость. Эти изменения обусловлены физиологическими особенностями человека, его биохимической реакцией на увеличение темного времени суток и недостаток солнечного света. По некоторым данным, снижая свою активность, температуру тела и набирая жировые отложения, наш организм готовится к зимней спячке.

Летом минимальная температура тела у человека наблюдается в 3 часа ночи, а к 6-7 часам утра она поднимается, поэтому летом, рано вставая, мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. А в темный осенне-зимний период минимальная температура тела бывает в районе 6 утра: в то время, когда уже пора просыпаться. Организм же не готов бодрствовать, работая еще в заторможенном режиме. Отсюда причины тяжелого пробуждения и чувства недосыпания, которые также являются симптомами «сезонной депрессии».

Основной причиной «сезонной депрессии» как раз является изменение биохимического баланса в организме, в частности, мелатонина и серотонина, выработка которых напрямую связана с освещенностью и воздействием солнечных лучей. Серотонин — гормон удовольствия. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей в дневной период. Соответственно, если световой день короче, то и возможность выработки серотонина меньше. А другой гормон, мелатонин, который является природным регулятором суточных и сезонных ритмов и называется еще «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток и, по понятным причинам, в осенне-зимний период его избыток в организме приводит к возникновению подавленного настроения, апатии и излишней сонливости. Кроме того, являясь антагонистом серотонина и увеличиваясь в концентрации, мелатонин подавляет выработку гормона удовольствия.

В той или иной степени заложниками сезонных биоритмов становится все живое на нашей планете. Однако с большей вероятностью получить долговременные негативные последствия могут те, кто:

• — чувствителен к переменам погоды;
• — имеет врожденные нарушения в выработке тех или иных нейротрансмиттеров;
• — недавно пережил или переживает стресс (когда депрессивный эпизод или расстройство настроения могут быть спровоцированы либо усилены в какой-то степени сезонными изменениями);
• — пережил душевную травму когда-то именно в это время года

— Как долго лечится настоящая депрессия? И сколько времени уходит на то, чтобы справиться с обычной хандрой? Под чьим контролем должна проходить терапия в обоих случаях?

— Обычная хандра пройдет быстро, если начать действовать. В первую очередь необходимо наладить свое эмоциональное состояние, выявив причины негативного настроения: часто они на поверхности. Но, если не получается самостоятельно разобраться в проблемах, необходимо обратиться к квалифицированному психологу. Здесь может быть достаточно и одной консультации, а может потребоваться серия визитов.

Наряду с этим необходимо наладить правильное питание, включив в рацион продукты, стимулирующие выработку и регуляцию серотонина, мелатонина и дофамина:

• темный шоколад;
• бананы;
• крупы (черный рис, гречка, овсянка);
• орехи (кешью, миндаль, кедровые, фундук);
• овощи и зелень (болгарский перец, морковь, петрушка, укроп, листья салата);
• сухофрукты (инжир, финики, чернослив, курага);

Также помогут прогулки в светлое время суток и активный отдых на свежем воздухе, общение с приятными людьми, с животными и природой, приятная музыка, медитация. А также многое другое, что способно вызвать именно у вас приятные эмоции.

И если постараться, то через неделю-другую от неприятного состояния не останется и следа. Если же все принятые меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему (более того, неуклонно ухудшается), необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается лечением депрессии.

Депрессия не пройдет сама. Даже легкая ее форма способна испортить отношения с близкими и коллегами, сужая круг общения и обесценивая все, что приносит радость, отнять цели и смысл самой жизни.

В тяжелых случаях, особенно если речь идет об эндогенной депрессии, поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение может и имеет право только квалифицированный доктор: психиатр или невролог. С учетом специфики нарушения, а также исходя из индивидуальных особенностей физиологии и личности человека, ему подбирается медикаментозная терапия, которая достаточно быстро помогает наладить биохимический баланс в организме. Улучшения наступают уже в течение первых недель: повышается настроение, нормализуется сон, появляются бодрость и энергичность.

Неотъемлемой частью излечения от недуга депрессии является, конечно же, специализированная помощь психолога, психотерапевта. Самостоятельно справиться с реальной депрессией практически невозможно.

Многие миллениалы выросли с установками вроде «Поступи в университет, и обеспечишь себе отличную карьеру» или «Чтобы стать успешным, нужно делать то, что любишь». Но в реальности это не всегда работает. В результате у человека появляются комплексы, он чувствует неуверенность, не может принимать решения и думает, что никогда ничего не добьется. Издание The Huffington Post собрало мнения психологов о самых распространенных проблемах этого поколения и способах с ними справляться. «Теории и практики» пересказывают главное.

«Я не могу принять решение.
Что, если мой выбор окажется неверным?»

Миллениалы могут учиться в лучших вузах и занимать престижные должности, но многие из них по-прежнему сомневаются в своей способности принимать решения. Когда приходит время серьезных перемен (например, пора сменить работу или перевести отношения на новый уровень), им сложно принять решение. Как поясняет психолог из Сан-Франциско Сара Гриффит, молодые люди сталкиваются с такой проблемой, как избыток опций. Как показывают исследования, если у человека слишком широкий выбор, это часто вводит его в ступор. В таких случаях Гриффит напоминает своим клиентам, что единой формулы успеха просто не существует, поэтому стоит прислушиваться к своим желаниям.

«Мне сложно отказать,
особенно моим родителям»

Отчасти из-за излишней опеки родителей многие миллениалы слишком сильно стараются впечатлить окружающих и испытывают глубокое чувство вины, если кому-то в чем-то отказывают. Чтобы справиться с этой проблемой, руководитель клинической программы Empowered Connections в Мэриленде Дебора Дьюли рекомендует начинать с малого и постепенно привыкать к тому, что периодически . «Используйте уловки, например такие фразы, как «Не знаю, могу ли я что-то обещать. Свяжусь с тобой на следующей неделе», - рекомендует она.

«Смогу ли я когда-нибудь зарабатывать достаточно, чтобы жить отдельно?»

Миллениалы все время переживают на тему того, появится ли у них когда-нибудь чувство финансовой безопасности. По этому поколению сильно ударил кризис 2008 года. Из-за экономической обстановки все больше молодых людей вынуждены жить с родителями. Это приводит к целому ряду проблем. «Многие мои клиенты в связи с вступлением в отношения беспокоятся из-за собственного финансового положения или из-за финансового положения и долгов потенциального партнера», - рассказывает семейный психолог из Далласа Лиз Хиггинс.

Она советует поговорить напрямую со своими возлюбленными по поводу финансовых ожиданий, ценностей и различий. «Часто миллениалы просто хотят ощущать одобрение со стороны партнеров и установить ясную коммуникацию в отношении доходов, - говорит она. - К тому же многие из них чувствуют, что финансовая ситуация управляет ими, поэтому моя работа с клиентами часто направлена на то, чтобы научить их не бояться сложных разговоров и доверять своим инстинктам, когда дело касается денежных ограничений».

«Я чувствую себя беспомощным
из-за всего, что творится в мире»

Многие миллениалы подавлены ежедневным потоком ужасных новостей, при этом сильнее всего их задевают вопросы, касающиеся неравенства и . По словам психолога из Чикаго Рэйчел Кейзез, их попытки повлиять на ситуацию бывают достаточно успешны, но не всегда: «Я советую миллениалам, которых деморализует обстановка, обращать больше внимания на изменения к лучшему и использовать свои действия, слова, влияние и финансовые ресурсы, чтобы поддерживать процессы, в которые они верят».

«Я чувствую себя самозванцем»

«Миллениалы выросли в культуре, где принято все сравнивать, поэтому они постоянно задаются вопросом, дотягивает ли их реальная жизнь вне соцсетей до уровня других», - считает Джесс Хопкинс, сертифицированный инструктор по персональному росту. Из-за постов якобы более успешных друзей в соцсетях человеку очень сложно оставаться в собственной колее и двигаться с собственной скоростью. Вместо этого многие миллениалы пытаются быть лучше своих сверстников и стараются постоянно доказывать миру свою ценность. Такое поведение может обеспечить лишь временную уверенность в себе; кроме того, именно таким образом появляются многие комплексы. В подобных случаях Хопкинс старается донести до своих клиентов мысль, что они ценны сами по себе, без доказательств собственной важности вроде «лайков» в инстаграме.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.