විස්තර කිරීම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චිකන් ආහාර - සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල සමඟ සතිය සඳහා මෙනුව. ගෘහ චීස් ආහාර: ආරක්ෂිතව සතිපතා ආහාර විකල්ප ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

චිකන් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක විශ්වීය අංගයකි. කුකුළු මස් ආහාරමය මස් ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් එය බොහෝ ආහාර වේලෙහි භාවිතා වේ.

අඩු වියදමකින්, කුකුල් මස් තරමක් පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. එය වෙනත් දෙයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඉතා අපහසුය. මීට අමතරව, කුකුළු මස් වල රසය කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනා ආදරය කර ඇත.

ක්රම ගැන ටිකක්

ඔවුන් සාමාන්යයෙන් එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය විට ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර මෙනුවක සාරය නම් පුද්ගලයෙකුට ඔහු වැය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමයි. නමුත් මෙය පෝෂණය තවමත් සමතුලිත විය යුතු බව බැහැර නොකරයි. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය අඩු කළ යුතුය, නමුත් මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර නොවිය යුතුය.

තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයෙකුට, එක් වරක් ආහාර වේලක් විකල්පයක් නොවේ.ඔහුට නිරන්තරයෙන් යම් සීමාවන් පිළිපැදීමට සිදුවනු ඇත. මෙයින් ආහාරයේ නව අර්ථ දැක්වීමක් - ජීවන මාර්ගයක් අනුගමනය කරයි. අවස්ථා දෙකේදීම, නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් සාර්ථකත්වයට යතුරයි.

පද්ධතියේ සාරය

කුකුළු මස් මෙම ආහාරයේ කේන්ද්‍රස්ථානයයි. දින 5, 7 හෝ ඊට වැඩි ආහාර සඳහා නිසි ලෙස පිසින ලද කුකුල් මස් අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ප්රභවයක් බවට පත්වනු ඇත.

කුකුළු මස් ආහාරයට එහි වර්ගය සහ කාලසීමාව නොසලකා ආහාරයේ මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ. දින 7 ක් සඳහා චිකන් ආහාර මෙනුව ප්රෝටීන් ලෙස සැලකේ.

වැදගත්:මස් භාවිතා කරන්නේ සම නොමැතිව, බදින ලද නොවේ. එය තමන්ගේම යුෂ වල තම්බා හෝ පිළිස්සීමෙන් සකස් කර ඇත. මූලික වශයෙන්, අඩුම කැලරි මස් ඇති බැවින් පියයුරු ෆිලට් ගනු ලැබේ.

ප්රතිලාභ සහ අපේක්ෂිත බලපෑම

ඔබ දින 3 ක් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු වීම ඉතා කැපී පෙනෙන්නේ නැත, බොහෝ විට අතිරික්ත ජලය ඉවත්ව යනු ඇත. නමුත් ඔබ දින 7 ක් හෝ 9 ක් සඳහා චිකන් ආහාර වේලට ඇලී සිටියහොත්, සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වනු ඇත. ඔබ මෙනුවේ ලැයිස්තුගත කර නොමැති ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, අපේක්ෂිත බර අඩු වීම දිනකට ග්රෑම් 700-800 ක් පමණ වනු ඇත.

ප්රෝටීන් චිකන් ආහාර සමඟ, තන්තු භාවිතය අනිවාර්ය වේ. එය එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ. ඒ සමඟම, විෂ ද්රව්ය බඩවැල් වලින් පිටව යනු ඇත. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීමට ස්තූතියි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත.

ලුණු ප්‍රායෝගිකව භාවිතා නොකරන අතර ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ. මේ නිසා, ශරීරය තුළ ජලය සමුච්චය නොවනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ ප්රයෝජනය සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර එය කාලෝචිත ලෙස අත්හැර දමන්න. මෙය මුහුණේ සහ අත් පා ඉදිමීම ඉවත් කරනු ඇත.

ප්රෝටීන් හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, හිස මත බල්බ පෝෂණය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. නියපොතු සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් කැඩී යයි.

රසවත්!චිකන් මස් බීටා-කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි. සහ දර්ශනය පමණක් නොව, රාත්රී දර්ශනය.

දවසින් සලාකය

මෙන්න දින 9 ක් සඳහා සවිස්තරාත්මක මෙනුවක්. මෙතරම් කාලයක් එයට ඇලී සිටීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට සතියක් සඳහා මෙනුවක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චිකන් ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය.

පලමු:

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සුදු ජෝඩු, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: 350 gr. තම්බා චිකන් ෆිලට්, තෙල් නොමැතිව එළවළු සලාද.
3. දහවල් ආහාරය: ඕනෑම එළවළු.
4. රාත්රී ආහාරය: 150 gr. ෆිලට් සහ 1 ඇපල්.

දෙවැනි:

1. උදෑසන ආහාරය: 100 gr. ෆිලට්, ½ මිදි.
2. දිවා ආහාරය: 250 gr. ෆිලට්, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද.
3. දහවල් ආහාරය: ½ මිදි.
4. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. ෆිලට්, අඩු මේද යෝගට්.

තුන්වන:

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 සිට ඔම්ලට්, 50 gr. වටකුරු චීස්.
2. දිවා ආහාරය: 300 gr. ෆිලට්, ගෝවා සහ එළවළු සමග සලාද.
3. දහවල් ආහාරය: 50 gr. කුකුල් මස්.
4. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. කුකුල් මස්, ½ පිපිඤ්ඤා.

හතරවන:

1. උදෑසන ආහාරය: නිවිති ඔම්ලට්, තැඹිලි 1 යුෂ.
2. දිවා ආහාරය: 100 gr. ගෘහ චීස්, 250 gr. චිකන් පියයුරු, ටිකක් තම්බා අම්බෙලිෆර්.
3. දහවල් ආහාරය: අන්නාසි කවයක්.
4. රාත්රී ආහාරය:.

පස්වන:

1. උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ස්මූති, ඇපල් සහ 1/3 කෙසෙල්.
2. දිවා ආහාරය: 300 gr. චිකන් ෆිලට්, ටිකක් ඉස්ටුවක් zucchini, තක්කාලි.
3. දහවල් ආහාරය: 50 gr. අඩු මේද චීස්.
4. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. චිකන් ෆිලට්, බීජිං ගෝවා.

හය වන:

1. උදෑසන ආහාරය: 3 බිත්තර, තක්කාලි සහ හරිතයන්.
2. දිවා ආහාරය: 300 gr. චිකන් ෆිලට්, එළවළු සලාද, මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
3. දහවල් ආහාරය: ½ හරිත ඇපල්.
4. රාත්රී ආහාරය: 100 gr. චිකන් ෆිලට්.

හත්වන:

1. උදෑසන ආහාරය: 100 gr. තැම්බූ අම්බෙලිෆර්, 2 බිත්තර, හරිත එළවළු.
2. දිවා ආහාරය: ගෝවා සහ කැරට් සලාද, 250 gr. චිකන් ෆිලට්.
3. සුලු කෑම: ඕනෑම පලතුරක්, 50 gr. වටකුරු චීස්.
4. රාත්රී ආහාරය: පැණිරස නොකළ යෝගට්, 50 gr. චීස්.

අටවන:

1. උදෑසන ආහාරය: එළවළු සමග තැළුණු බිත්තර 3 ක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: 300 gr. චිකන් ෆිලට්, සමහර අම්බෙලිෆර් සහ තෙල් නොමැතිව එළවළු සලාද.
3. දහවල් ආහාරය: අන්නාසි හෝ මිදි.
4. රාත්රී ආහාරය: 50 gr. ගෘහ චීස් සහ 100 gr. චිකන් ෆිලට්.

නවවන:

1. උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් සහ 3 බිත්තර සුදු සමග.
2. දිවා ආහාරය: 250 gr. චිකන් මස්, වියළි නිවුඩ්ඩ සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
3. දහවල් ආහාරය: ඕනෑම එළවළු.
4. රාත්රී ආහාරය: ඇපල්, 100 gr. ගෘහ චීස්, කෙෆීර්.

රසවත්!ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලය මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. කුකුළු මස් මෙම ද්රව්යයේ ගබඩාවකි. කුකුළු මස් සමඟ ආහාර වේලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, බ්ලූස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටද ඉඩ සලසයි.

කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ

1. අම්බෙලිෆර් හැර වෙනත් ධාන්ය වර්ග භාවිතා නොකිරීම සුදුසුය. අම්බෙලිෆර් යනු ආහාරමය කැඳකි. තම්බා කුකුල් මස් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම ධාන්ය වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්ගේ පෝෂණයේ පදනම වේ.
2. එළවළු තම්බා නොගත යුතුය. ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන්, ඔවුන් වැඩි තන්තු රඳවා තබා ගන්නා අතර, එය ප්රෝටීන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
3. අතිරේක ලුණු එකතු නොකිරීම වඩා හොඳය. නමුත් අශෝභන කෑල්ලක් ගිල දැමීම කිසිසේත් කළ නොහැකි නම්, ලුණු ටිකක් ඉඩ දෙනු ලැබේ.
4. ඔබට පලතුරු කිහිපයක් තිබිය හැකිය, එනම්: හරිත ඇපල්, අන්නාසි, තැඹිලි හෝ මිදි. අනිත් අය කන්න එපා හොඳයි, ඔවුන් සීනි සහ පිෂ්ඨය ගොඩක් තියෙනවා.
5. දුරු තිරිඟු වලින් අම්බෙලිෆර් කැඳ ආදේශ කළ හැකිය. නමුත් මෙය අපයෝජනය කළ යුතු දෙයක් නොවේ.
6. ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. හරිත තේ ද සුදුසු වනු ඇත, මන්ද එය කළු වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. කෝපි කලාතුරකින් අවසර දෙනු ලැබේ.

, පිටි සහ බේකරි නිෂ්පාදන තහනම් - ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා සහ හානිය

ඕනෑම අධි ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය. ප්රෝටීන් මෙම අවයව මත බර වැඩි කරයි.

වැදගත්:ඔබට දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් චිකන් ආහාරය ප්රමාද කළ නොහැක. එසේ නොමැති නම්, පෝෂ්ය පදාර්ථවල උග්ර හිඟයක් ඇති වේ. හිසකෙස් නැතිවීම ආරම්භ විය හැකිය, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. මොළය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වනු ඇත.

ලුණු තියුණු හා දිගුකාලීන ප්රතික්ෂේප කිරීම අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ දිගු කලක් සහ නොසැලකිලිමත් ලෙස ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, නමුත් තන්තු අනුභව නොකරන්නේ නම්, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ගැටළු ආරම්භ වේ.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, කුකුල් මස් ආහාරයට දිගුකාලීනව පිළිපැදීම, ඇනරෙක්සියා සඳහා පළමු පියවර වන ශරීරයේ බර අඩුවීමට හේතු වනු ඇත.

කෙටි කාලීන ආහාරවල ප්රධාන අවාසිය නම් අතුරුදහන් වූ කිලෝ ග්රෑම් වල ඉක්මන් කට්ටලයකි.නැවත බර නැවත ලබා නොදීම සඳහා, ආහාර වේලෙන්. පළමු දින 2 සඳහා, අනෙකුත් හුරුපුරුදු ආහාර හඳුන්වා දීම, ක්රමයෙන් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම.

සතියක් සඳහා චිකන් ආහාර මෙනුව නොතකා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, එය අවසන් වූ පසු ඔබ ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය පිළිවෙළට ගැනීමට මිනිත්තු 40 ක හෘද රෝග ප්‍රමාණවත් වේ. හොඳ විකල්පයක් වනුයේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසයි.

ඔබ ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කළ යුතුය, ප්‍රමාද වී නින්දට නොයන්න. එසේ නොමැති නම්, සවස් වන විට යමක් කන්න ආශාවක් ඇති වේ.

මෑතකදී, බිත්තර ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ධනාත්මක සමාලෝචන වැඩි වැඩියෙන් අසා ඇත, බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් බිත්තර සමඟ ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත, මන්ද කිලෝග්‍රෑම් පහක් හෝ දහයක් අඩු කර ගැනීමට ගත වන්නේ සතියක් පමණි.

මෙම ආහාරයේ සඵලතාවය තමන් විසින්ම අත්හදා බැලීමට කැමති අයට නිසැකවම උනන්දුවක් දක්වන ගැටළු කිහිපයක් තේරුම් ගැනීමට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

මෙතරම් කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රතිඵලය ලබා ගන්නේ කෙසේද? මෙය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? මෙම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිත්තර භාවිතා කරන විට හොඳම බලපෑම ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බිත්තර ආහාරයේ සියලු සංකීර්ණතා පිළිබඳව දැන හඳුනා ගැනීමට පෙර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය දැන ගැනීම වටී.

බිත්තර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: දැනටමත් මෙම ක්රමය තමන් විසින්ම උත්සාහ කර ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන

බොහෝ සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, පැඟිරි පලතුරු සහ බිත්තර සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සහාය වීමට ද උපකාරී වේ. බොහෝ අය තර්ක කරන්නේ, බිත්තර කහ මදය ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී, එනම් බිත්තර ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින විට, ඔවුන් කිසි විටෙකත් දැඩි කුසගින්නක් අත්විඳ නැති බවයි. සමහර විට මෙම ආහාර වේලෙහි සතිපතා මෙනුව කුකුල් බිත්තර පමණක් නොව, පළතුරු, එළවළු, මෙන්ම මාළු සහ මස් ඇතුළත් වේ. ආහාර වේලෙහි කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර තිබියදීත්, මෙය නිසැකවම ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර ආහාර වේලක් වේ. මීට අමතරව, බිත්තර ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් A සහ ​​B පොහොසත් වේ. මේ නිසා, විටමින් අතිරේක ආහාර ගැනීම විකල්ප වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාරය තමන් විසින්ම අත්හදා බැලූ අයගේ සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ඔබ මෙනු ආහාර වේලට ඇලී සිටියහොත්, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි. කිලෝග්‍රෑම් පහක බිත්තර ආහාරයක් සමඟ අවම බර අඩු වීම සටහන් වූ අතර උපරිමය කිලෝග්‍රෑම් දොළහක් දක්වා විය. එසේම, බර අඩු කර ගැනීම මෙම ආහාර වේලට කැමති වන්නේ ඔබට මාස ගණනක් එහි වාඩි වීමට අවශ්‍ය නොවන බැවිනි. ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට සතියක් ප්රමාණවත්ය.

මාර්ගය වන විට, එලේනා මාලිෂෙවා වැනි එවැනි කීර්තිමත් පුද්ගලයන් ද බිත්තර ආධාරයෙන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම විශ්වාස කරයි. මිටියාවත විශ්වාස කරන්නේ එය අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොව, සමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මාලිෂෙවා ඇගේ රූපවාහිනී වැඩසටහනේ විකාශනය ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඇය ගැන සඳහන් කිරීමට පටන් ගත්තේය.

ක්ෂණික බර අඩු වීම

බිත්තර ආහාරය ඇත්තෙන්ම වේගවත්ම ක්‍රියාකාරීත්වයකි. බිත්තර සමඟ ක්ෂණික බර අඩු වීම එහි අඩංගු කහ මදය හෝ ඒ වෙනුවට (බයෝටින්) නිසා සිදු වේ.

බයෝටින් නොහොත් විටමින් H යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන සක්‍රියකාරකයයි. ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔහුට ස්තූතිවන්ත වේ. බයෝටින් ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය පාලනය කරන අතර ඒවා දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතුය. එය නියමිත සම්මතය තුළ ශරීරයේ තිබේ නම්, නමුත් තවමත් අවශ්‍ය ඉහළ සාන්ද්‍රණයන් තිබේ නම්, එය ස්වාධීනව ශරීරයෙන් චර්මාභ්යන්තර මේදය වැය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඊට අමතරව, විටමින් එච් ද කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ට මේදය බවට පත් වීමට කාලය නොමැති අතර ඒ අනුව ශරීරය මත තැන්පත් වේ. බිත්තර ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාවය සහතික කරන බයෝටින් වේ.

බිත්තර ආහාර වේලෙහි කුසගින්න දැනීම

ආහාර ගැනීමේ නිරන්තර ආශාව හේතුවෙන්, බොහෝ ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දරාගත නොහැකි නමුත් බිත්තර මත පදනම් වූ විකල්පය ඔවුන්ට අදාළ නොවේ. තම්බා බිත්තරයක්, බඩට ඇතුල් වීම, වහාම සම්පූර්ණ හැඟීමක් ගෙන එයි. ආහාර දිරවීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගත වේ, පැය 3-4 ක් පමණ වන අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිගු වේලාවක් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.

සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, බිත්තර සහ දොඩම් හෝ වෙනත් පැඟිරි ගෙඩියක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම තෘප්තිමත් හැඟීම 1.5 ගුණයකින් දිගු කරයි. ඔබ බිත්තර ආහාරයට අවම වශයෙන් කුඩා තැඹිලි ගෙඩියක් හඳුන්වා දෙන්නේ නම්, මෙම පලතුර භාවිතයෙන් තොරව ලබා ගත හැකි ප්‍රති result ලය ඉක්මවා තවත් ග්‍රෑම් 500 ක් අහිමි වීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

බිත්තර ආහාරය බොහෝ විට පැඟිරි සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ එබැවිනි. මෙම සංයෝජනය වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵලය අත්කර ගනු ඇත.

බිත්තර සමග බර අඩු වීම: සතිය සඳහා මෙනුව. සඳුදා (පළමු දිනය)

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබ එක් මිදි ගෙඩියක්, තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක්, හරිත තේ වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පානය කළ යුතුය.

දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තරයක්, තැඹිලි ගෙඩියක්, තම්බා කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 150-200 (ඔබට එය ලුණු දැමිය හැකිය).

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 200 ක් සහ අඩු මේද හෝ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.

අඟහරුවාදා (දෙවන දිනය)

උදෑසන ආහාරය තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ නැවුම් මිරිකා ගත් පැඟිරි යුෂ වීදුරුවකින් සමන්විත වේ.

දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා චිකන් ෆිලට් කෑල්ලක් (ස්ටූ කර), දොඩම් දෙකක් සහ සරල වතුර වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - එක් මිදි ගෙඩියක්, තම්බා බිත්තර දෙකක්, එක් වීදුරුවක් (කේෆීර් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).

බදාදා (තුන්වන දින)

උදෑසන ආහාරය සඳහා - එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සමග සරල වතුර වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය සඳහා - ඕනෑම කෙට්ටු තම්බා මස් (කුකුල් මස්, හරක් මස්, හරක් මස්) ග්රෑම් 200 ක් සහ එක් මිදි ගෙඩියක්.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර දෙකක්, ඛනිජ හෝ සරල ජලය වීදුරුවක්.

බ්රහස්පතින්දා (දින හතර)

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබට ඕනෑම හරිතයන් අසීමිත ප්රමාණයකින් බිත්තර තුනක ඔම්ලට් කන්න පුළුවන්.

දිවා ආහාරය සඳහා - සම නොමැතිව තම්බා කුකුල් කකුල්, ස්ටූව් කළ හැක (කෑලි දෙකක්), සහ (සංඛ්යාව සීමා නොවේ).

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - මිදි ගෙඩි දෙකක්, තම්බා බිත්තරයක් සහ සරල වතුර වීදුරුවක්.

සිකුරාදා (පස්වන දින)

උදේ ආහාරය සඳහා - තැම්බූ බිත්තර දෙකක සලාදයක්, තැම්බූ කැරට් එකක් සහ මේද රහිත ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැන්දක්. කැරට් සහ බිත්තර කපා ගත යුතුය, අවශ්ය නම් ලුණු, ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයකින් හරිතයන් එකතු කළ හැකි අතර ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සියල්ල මිශ්ර කරන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා - නැවුම් කැරට් එකක් හෝ දෙකක් සහ නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - ඕනෑම ඉස්ටුවක් හෝ තැම්බූ - ග්රෑම් 200 (ඔබට ලුණු සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය හැක), තම්බා බිත්තරයක්, ඛනිජ හෝ සරල ජලය වීදුරුවක්.

සෙනසුරාදා (හයවන දිනය)

උදේ ආහාරය සඳහා - මේද රහිත හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක් සහ ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩියක නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ මිදි ගෙඩි දෙකක්.

ඉරිදා (හත්වන දිනය)

උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබට තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ මිදි ගෙඩි භාගයක් අනුභව කළ හැකිය.

දිවා ආහාරය සඳහා - ඕනෑම තම්බා මස් (කුකුල් මස්, veal, හරක් මස්) ග්රෑම් 200 ක් සහ එක් තැඹිලි (මිදි ගෙඩි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).

රාත්රී ආහාරය සඳහා - ඛනිජ හෝ සරල ජලය.

බිත්තර ආහාර වේලක් සමඟ අනුගමනය කළ යුතු නිර්දේශ

1. ඛනිජ ජලය මෙනුව තුළට හඳුන්වා දීම නිෂ්ඵල නොවේ. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පානය කළ යුතුයි. ක්ෂාරීය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, එය පැඟිරි පලතුරු අනුභව කිරීමේදී නිර්මාණය වන ආමාශයේ අතිරික්ත ආම්ලික පරිසරය උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.

2. මෙනුවේ කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද හෝ අඩු මේද නම් බිත්තර සමග බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

3. ආහාරයේ හයවන සහ හත්වන දිනය - රාත්රී ආහාරය නොමැතිව. ආහාර වේල කඩන්න එපා. ප්රතිඵලය ඇත්තෙන්ම ආකර්ෂණීය වනු ඇත. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දරාගත නොහැකි තරම් ශක්තිමත් නම්, අමු බිත්තර දෙකක් බොන්න.

4. ආශාවක් තිබේ නම්, එක් කුකුල් බිත්තරයක් වටුවන් දෙදෙනෙකු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මේකේ ප්‍රතිඵලය වෙනස් වෙන්නේ නැහැ.

5. සරල ජලය අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැක. නමුත් එය මෙනුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත්නම්, එය භාවිතා කිරීම අනිවාර්ය වේ. පැඟිරි පලතුරු මගින් නිර්මාණය කරන ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය පියවරකි.

6. කිසියම් හේතුවක් නිසා ආහාරය උල්ලංඝනය වී ඇත්නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, එය දිගටම කරගෙන යාමට නොව, නැවත ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳය.

7. ඕනෑම ආහාර වේලක් තුළ ක්රීඩා දිරිමත් කරනු ලැබේ, එය බර අඩු කර ගැනීමේදී ඊටත් වඩා කාර්යක්ෂමතාවයක් ගෙන එයි. ඔබට වළල්ල කරකවන්න, පිහිනන්න, බයිසිකලයක් පදින්න පුළුවන්.

8. බිත්තර ආහාරය අතරතුර, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම තහනම් නොවේ.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම බිත්තර සමඟ ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ ආහාර වේලෙන් හදිසියේ නොව, ක්රමයෙන් ඉවත් විය යුතුය. එනම්, නැවත නැවත බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සහ ඔබේ ශරීරය අමතර ආතතියට පත් නොකිරීමට, ඔබට මෙනුවේ කොටසක් වූ නිෂ්පාදන අර්ධ වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත: බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, පැඟිරි පලතුරු. ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් සතියකට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙය නිසැකවම ප්රතිඵලයේ ආරක්ෂාව සහතික කරනු ඇත.

සමහර විට බිත්තර ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි ආහාර වේ. එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක ආධාරයෙන් කිලෝ ග්රෑම් දියවී යන බව පෙනේ. අද අපි වඩාත් ඵලදායී ආහාර දොළහ දෙස බලමු. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබට වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීමයි.

බිත්තරය අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්. එක් අතකින්, එය ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර, අනෙක් අතට, එය කුඩා කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, බිත්තර පිසීමට මිනිත්තු දහයකට වඩා ගත නොවේ. බිත්තර මත ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයට අමතර අංශු මූලද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය නොවන බව ද සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ඒවායේ අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ.

ආහාර කෝපි බිත්තර

ආහාර කෝපි බිත්තර සතියක් පවතී. මෙනුව මෙම නිෂ්පාදනවලට පමණක් සීමා නොවේ, නමුත් පලතුරු සහ එළවළු ද ඇතුළත් විය හැකිය.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සහ කෝපි පානයෙන් සැරසුණු තදින් තම්බා පිපිඤ්ඤා සලාද යුගලයක්. ලුණු සහ සීනි අවසර නැත.

දිවා ආහාරය: නැවතත් බිත්තර තුනක්, තේ හෝ කෝපි සහ කෙසෙල් හෝ මිදි හැර පලතුරු කිහිපයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක්, තෙල් නොමැතිව vinaigrette, ඔබට කෝපි සමඟ සියල්ල පානය කළ හැකිය.

දෙවැනි දවස

සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත්, දිවා ආහාරය පමණක් අඩු මේද කුකුල් මස් හෝ මාළු සමඟ වෙනස් කළ හැකිය.

තුන්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක්, මිදි, කෝපි.

දිවා ආහාරය: 100 ග්රෑම් ගෘහ චීස් ස්කන්ධය, බිත්තර තුනක්, එළවළු සලාද, කෝපි හෝ පැණිරස නොකළ හරිත තේ.

රාත්රී ආහාරය: බිත්තර දෙකක්, තම්බා බීට් සහ කෝපි ග්රෑම් 100 ක්.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: දෙකක්, සමහර පලතුරු, කෙසෙල් හැර, රස කිරීමට බීම.

දිවා ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක්, ආහාර මාළු ග්රෑම් 100 ක්, කෝපි.

රාත්රී ආහාරය: නැවතත් බිත්තර, පිපිඤ්ඤා සලාද, කාබනික කෝපි.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: ඉහත ඒවාට වඩා වෙනස් නොවේ.

දිවා ආහාරය: vinaigrette හෝ වෙනත් සලාද, කුඩා කුකුල් මස් කෑල්ලක්, එක් බිත්තරයක්, කෝපි.

රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර තුනක්, තම්බා බීට් හෝ පලතුරු කිහිපයක්, කෝපි.

හයවන සහ හත්වන දින සඳහා මෙනුව සමාන වේ. ඔබේ රසය අනුව ඔබට එය සකස් කළ හැකිය. එක් කොන්දේසියක් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් වැදගත් වේ: දිනකට අවම වශයෙන් බිත්තර හයක් ආහාරයට ඇතුළත් විය යුතුය. විශාල ප්රමාණවලින් කෝපි පානය කිරීම විකල්ප වේ. මෙම පානය සීනි නොමැතිව තේ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවසර ඇත.

මස් සහ බිත්තර ආහාර

පැස්ටා, අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග සහ විවිධ අතුරුපස වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබෙන මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීම මෙයින් අදහස් කෙරේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම කෙට්ටු මස්, ආහාරමය මාළු, බිත්තර සහ අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට ඉන්ධන වර්ගයක් බැවින්, ඔබට එය ලැබෙන්නේ ආහාර වලින් නොව, ඔබේ ශරීරය කලින් ගබඩා කර ඇති සංචිත වලින්. ආහාරය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ.

අපි ආසන්න මෙනුවක් ලබා නොදෙනු ඇත, නමුත් පරිභෝජනය කළ හැකි සහ පරිභෝජනය කළ යුතු නිෂ්පාදන ගණනාවක් පමණක් ලියන්න.

1. පැණිරස නොකළ කෝපි, රයි පාන් පෙති කිහිපයක්, කැරට් (ඔබට දැලක සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය හැක), විවිධ එළවළු උදෑසන ආහාරය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබට මිදි ගෙඩි රස විඳිය හැකිය.
2. දිවා ආහාරය සඳහා මස් (ආහාර මාළු, කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්), එළවළු සහ බිත්තර 2-3 ක් සපයනු ලැබේ.
3. ඔබට පලතුරු (ඇපල්, දොඩම්), බිත්තර, එළවළු සලාද සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගත හැකිය (ඔබට තෙල් එකතු කළ නොහැක, ලුණු ද අවසර නැත). ඔබ කෙෆීර් හෝ තේ සමඟ ආහාරයට ගන්නා ආහාරය පානය කළ හැකිය.

මාළු සහ බිත්තර මත ආහාර ගැනීම

මෙම ආහාර වේලෙහි, තැම්බූ මාළු ප්රධාන ආහාරය වනු ඇත. ප්‍රධාන බලශක්ති ප්‍රභවය මාළු මස් වන බැවින් බිත්තර කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරයි.

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා, මෙම ආහාර පද්ධතිය භාවිතා කිරීම සඳහා සපයයි: මාළු ග්රෑම් 150 ක් පමණ: පොලොක්, ටූනා, ෆ්ලවුන්ඩර් සහ අනෙකුත් අඩු මේද වර්ග; කළු පාන් පෙති කිහිපයක්, walnuts, මී පැණි හැන්දක්, තදින් තම්බා බිත්තර. පැණිරස නොකළ කෝපි බීම හෝ හරිත තේ සමඟ සියල්ල සෝදා හරින්න. කළු තේ වලට අවසර නැත.
2. දිවා ආහාරය සඳහා, මෙනුව වඩා පොහොසත් වේ. ටිකක් කෙට්ටු borscht හෝ අච්චාරු ඉඩ දෙනු ලැබේ. ඔබට මාළු කේක්, බිත්තර සුදු ඔම්ලට් හෝ අර්තාපල් කිහිපයක් පිළිස්සීමටද හැකිය. කලින් සඳහන් කළ සියලුම බීම සෝදන්න.
3. ඔබට පලතුරු හෝ එළවළු මත සුලු කෑමක් ගත හැකිය.
4. රාත්‍රී ආහාරයට තම්බා දැල්ලන්, බිත්තර, එළවළු සලාද, පලතුරු, කොරියානු කැරට් සහ වෙනත් සමාන අඩු කැලරි සහිත කෑම ඇතුළත් වේ.

මෙම ආහාරය සතියක් පමණ පවතී. අවශ්ය නම්, කාලය තවත් සතියකින් දීර්ඝ කළ හැකිය.

එක් දිනක් තුළ, පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව 1500 නොඉක්මවිය යුතුය.

ගෘහ චීස් හා බිත්තර මත ආහාර වේලක්

කිරි ආහාරයේ කාලසීමාව දින 7 කි, එය වඩාත් සමබර වේ, මන්ද ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් ලැබෙන බැවිනි.

ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ මේදය රහිත ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ මී පැණි. ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සෑම කෙනෙකුටම පාහේ දන්නා බැවින් අපි ඒවා සිහිපත් නොකරමු.

එක් දිනක් තුළ, ඔබ මේදය රහිත කිරි ස්කන්ධය ග්‍රෑම් 400 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, එය සමාන කොටස් වලට බෙදන්න, සහ උදේ, දහවල් සහ සවස බිත්තර දෙක බැගින්. සෑම ආහාර වේලකටම පසු, ඔබ අතිරේකව පොඟවා ගත් නිවුඩ්ඩ හැන්දක් අනුභව කළ යුතුය.

එවැනි ආහාර වේලක් අතරතුර, දියර බොහොමයක් පානය කිරීම වැදගත් වේ: හරිත තේ හෝ සරල ජලය.

බිත්තර, මාළු, කුකුල් මස්: ආහාර

මෙම ආහාරය දින දහයක් පවතින අතර සෑම දිනකම විවිධ ආහාර පරිභෝජනය කරන බව වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් දිනක් - මාළු පමණක්, සහ දෙවන - කුකුල් මස් පමණි.

උදාහරණ මෙනුවක් මේ වගේ ය:

පළමු දිනය: තදින් තම්බා බිත්තර පමණක් පරිභෝජනය කරයි.

දෙවන දිනය: තම්බා මාළු සපයනු ලැබේ.

තෙවන දිනය: මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ මේදය රහිත කිරි ස්කන්ධයට අවසර ඇත.

සිව්වන දිනය: තම්බා අර්තාපල් පමණක් අවසර ඇත.

පස්වන දිනය: තම්බා හරක් මස්.

හයවන දිනය: ඔබට මේදය රහිත චීස් කන්න පුළුවන්. මේදය රහිත චීස් නොමැති නම්, ඔබට එය අවම මේද අන්තර්ගතයක් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය.

හත්වන දිනය: ඔබට අර්තාපල් සහ පලතුරු හැර එළවළු පමණක් අනුභව කළ හැකිය.

අටවන දිනය: පළතුරු හැර අන් කිසිවක් අවසර නැත (කෙසෙල් සහ මිදි බැහැර කර ඇත).

නවවන දිනය: කෙෆීර් පමණි.

දහවන දිනය: රෝස මල් කසාය.

ආහාරයට ගන්නා ආහාර සඳහා සීමාවන් නොමැත: ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය.

ඔබ සමාලෝචන විශ්වාස කරන්නේ නම්, ආහාරයේ මුළු කාලය තුළම සමහර කාන්තාවන්ට කිලෝ ග්රෑම් දහයක් පමණ අහිමි වී ඇත. මෙය සිත් ඇදගන්නා සුළු ය.

බිත්තර සහ සහල් ආහාර වේලක්

බත් සහ බිත්තර ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට සංයෝගයකි. මෙම ආහාර වේලෙහි, ප්රධාන ආහාරය සහල් කැඳ, බිත්තර වනු ඇත.

ඔබේ අභිමතය පරිදි සංස්කරණය කළ හැකි සතිපතා මෙනුවක උදාහරණයක් පහත දැක්වේ.

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර, කෙෆීර් හෝ කිරි කිහිපයක්.

දිවා ආහාරය: කිසිදු කුළුබඩුවක් නොමැතිව සහල් කැඳ 150 ග්රෑම්, ඔබට ටිකක් ලුණු එකතු කළ හැකිය; එළවළු සලාද, බිත්තර සහ තේ.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් පියයුරු, බිත්තර තුනක් සහ තවත් සලාදයක්. අපි හැම දෙයක්ම කෙෆීර් සමඟ බොන්නෙමු.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, පැණිරස නොකළ කෝපි බීම හෝ තේ.

දිවා ආහාරය: සහල් කැඳ සහ ආහාර මාළු කෑල්ලක්. ඔබ බිත්තර දෙකක් ද අනුභව කළ යුතුය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, එළවළු සලාද සහ තම්බා බිත්තර. කලින් ලියා ඇති බීම සමග සෝදා ගන්න.

තුන්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ සහ බිත්තර. ඖෂධීය තේ සමග සෝදා හරින්න.

දිවා ආහාරය: මස් නොමැතිව සුප් සහ කළු පාන් පෙත්තක්.

රාත්රී ආහාරය: බිත්තර තුනක්, ග්රෑම් සියයක් බර තැම්බූ බැටළු පැටවෙකු හෝ හරක් මස්. ඔබට තක්කාලි යුෂ පානය කළ හැකිය.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හැන්දක් සහ කිරි වීදුරුවක් සමඟ ටෝස්ට් කරන්න.

දිවා ආහාරය: ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ මාළු ග්රෑම් 150 ක්. ඔබ අඩු මේද වර්ග ගත යුතුය. ඔබ බිත්තර තුනක් සහ කැරට් සලාදයක් ද අනුභව කළ යුතුය.

රාත්රී ආහාරය: සහල් කැඳ, බිත්තර දෙකක් සහ ඇපල්.

පස්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර, පැණිරස නොකළ තේ සමග බිස්කට්. කුකීස් මධ්යස්ථව අනුභව කළ යුතුය: කෑලි පහකට වඩා වැඩි නොවේ. ඉරිඟු පිටි මත පදනම්ව මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

දිවා ආහාරය: සහල් කැඳ සහ ආහාර මස් කෑල්ලක්.

රාත්රී ආහාරය: පළතුරු සලාද, ග්රෑම් 150 ක් තුළ ආහාර මාළු, යුෂ හෝ තේ.

හයවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ, බිත්තර කිහිපයක් සහ තේ.

දිවා ආහාරය: සලාද, ආහාර මස් කෑල්ලක් සමග බත්.

රාත්රී ආහාරය: බිත්තර තුනක්, ගෝවා, බටර් සමග පොඟවා ඇත.

ආහාර: හරිත තේ බිත්තර මුද්දරප්පලම්

සෑම දිනකම බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් අඩු කර ගැනීම දැන් සැබෑ ය! මුද්දරප්පලම්, බිත්තර සහ හරිත තේ ආහාර වේලක් දින හතකින් ඔබේ රූපය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරයි.

ආහාර මෙනුව සරල වන අතර නියමිත වේලාවට දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.

උදේ හතට ඔබ පානය කළ යුත්තේ පැණිරස නොකළ හරිත තේ පමණි.

පැය දෙකකට පසු, එක් තම්බා බිත්තරයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සකස් කිරීමේ ක්‍රමය වැදගත් නොවේ: තදින් තම්බා, මෘදු තම්බා පවා.

එකොළොස් වන විට තැම්බූ මුද්දරප්පලම් හැන්දක් කන්න.

දහවල් එකට, ඔබට කුකුල් මස් හෝ හරක් මස් කැබැල්ලක් වාෂ්ප හෝ තම්බා ගත හැකිය.

සවස තුනට - ඔබ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.

සවස පහට නැවතත් බිත්තරයක් ලබා දෙයි.

හතට - එක් ඇපල් ගෙඩියක් කන්න.

රාත්රියේදී, රාත්රී නවයට කිරි වීදුරුවක් බොන්න.

නියමිත වේලාවට දැඩි ලෙස නිෂ්පාදන තිබේ නම් ආහාරය ඵලදායී වේ. ලුණු ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

ආහාරය සතියක් පවතී, නමුත් කාලය සකස් කළ හැකිය.

බිත්තර සහ ඇට වර්ග ආහාරයට ගන්න

බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් මෙම ආහාර වේල නතර කරති. ඔබ දන්නා පරිදි ඇට වර්ග ප්‍රෝටීන් සහ මේද වලින් පොහොසත් ය. සත්ව මේද ක්ෂණිකව අවශෝෂණය නොකෙරේ නම්, එළවළු මේද, ඊට පටහැනිව, ජීර්ණය කිරීමට පහසුය.

එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ: දින පහක් සහ දහයක්.

දින පහක් සඳහා ආහාර වේලක්

සෑම දිනකම ඔබ ඕනෑම ඇට වර්ග, එළවළු සලාදයක් සහ බිත්තර හයක් (එක් ආහාර වේලක් සඳහා දෙකක්) ග්රෑම් 50 ක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට ආහාර මාළු ග්‍රෑම් 100 ක් ද අනුභව කළ හැකිය. බීම වලින්, නැවුම් යුෂ, තක්කාලි යුෂ, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ වලට අවසර ඇත.

විශේෂිත මෙනුවක් නොමැත, එබැවින් ඔබට එය ඔබම නිර්මාණය කළ හැකිය.

දින දහයක් සඳහා ආහාර වේලක්

දින පහේ ආහාර වේල මෙන් නොව, දින දහයක ආහාර වේලක් මත, මස් අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය. ඉතිරි කොන්දේසි වෙනස් නොවේ: සියලු එකම ගෙඩි 50 ග්රෑම්, බිත්තර හයක්, ආදිය අතිරේකව, ඔබ ඇට වර්ග එකතු කිරීම සමඟ ධාන්ය ආහාර පිසීමට හැකිය.

ඕට් මස් සහ බිත්තර ආහාර

ඔබ බිත්තර ආහාර වේලක් මත පමණක් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ විට කුරිරු කුසගින්න දැනේ. නමුත් බිත්තර-ඕට් ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයක්.

මේ ක්‍රමයට සතියක් කන්න ඕන. මෙම කාලය තුළ සමහර කාන්තාවන්ට කිලෝ ග්රෑම් හයක් පමණ ඉවත දැමීමට හැකි විය.

ආහාරයේ සාරය තරමක් සරල ය: දිනකට තුන් වරක් ලුණු සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව ඕට් මස් උයන්න, තම්බා බිත්තර අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා එක් බිත්තරයක්, දිවා ආහාරය සඳහා දෙකක් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එකක් පිසිනු ලැබේ.

බීම වලින් නැවුම් මිරිකා කැරට්, ඇපල්, තක්කාලි යුෂ මෙන්ම පැණිරස නොකළ තේ වලට අවසර ඇත.

ආහාර: තක්කාලි යුෂ සහ බිත්තර

තක්කාලි යුෂ සහ බිත්තර සඳහා ආහාර විකල්ප දෙකක් තිබේ. එකක් දින තුනක් පවතින අතර එය වඩාත් දුෂ්කර වන අතර, දෙවන, අඩු දැඩි, දින හතක් පවතී.

ඔබ පළමු බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය තෝරා ගත්තේ නම්, ඔබ දිනපතා තක්කාලි කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් සහ බිත්තර හතරක් අනුභව කළ යුතුය (උදේ සහ සවස එකක් සහ දිවා ආහාරය සඳහා දෙකක්).

සතියක් සඳහා ආහාර වේල තුළ, ඔබට සියලුම ආහාර ආහාර අනුභව කළ හැකිය. එකම කොන්දේසිය වන්නේ සෑම ආහාර වේලකටම පසු තක්කාලි කිහිපයක් අනුභව කිරීමයි.

දවස සඳහා මූලික ආහාර: කහ මදය රහිත බිත්තර (එක් ආහාර වේලකට කෑලි දෙකක්), අඩු කැලරි චීස් (කෑලි දෙකක්), තම්බා කුකුල් මස් (ග්‍රෑම් 200), අඩු මේද කිරි ස්කන්ධය ග්‍රෑම් 100 ක් සහ ඇඟවුම් කර ඇති ස්කන්ධයන් තුළ වෙනත් නිෂ්පාදන.

බිත්තර සහ සොසේජස් මත ආහාර ගැනීම

බිත්තර සහ සොසේජස් ආහාරය බර්ලින් ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. එය දින දහයක් පවතිනු ඇත, මෙම කාලය තුළ බර අඩු වීම කිලෝග්රෑම් පහක් පමණ විය හැක. අනෙකුත් සියලුම ආහාර වේල මෙන් නොව, බර්ලින් ආහාර වේලට උක් සීනි, බටර්, සොසේජස් සහ පිළිගත නොහැකි යැයි සැලකෙන අනෙකුත් ආහාර ලබා දේ.

ආදර්ශ උදෑසන මෙනුව

1. පාන් සහ බටර්, බිත්තර, තේ, ඇපල්.
2. බටර් සහ ජෑම් සමග පාන්, කෝපි.
3. චීස් කෑල්ලක්, බිත්තර, තේ සමග පාන්.
4. කිරි, තැඹිලි, කෝපි සමග ධාන්ය.
5. පළතුරු සමග ඕට් මස්, තේ.
6. බටර් සහ මී පැණි සමඟ පාන්, කෝපි.

ආදර්ශ දිවා ආහාර මෙනුව

1. 150 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස්, ග්රෑම් 200 එළවළු සලාද, බිත්තර කිහිපයක්, කිරි කෝප්පයක්.
2. චිකන් චොප්සි, 200 ග්රෑම් තැම්බූ එළවළු, යුෂ.
3. 100 ග්රෑම් සොසේජස් නොමැතිව ඔලිවියර් සලාද, ආහාර සොසේජස් කිහිපයක්, සහල් කැඳ.
4. හරක් මස් කට්ලට් දෙකක්, බිත්තර කිහිපයක්, මේදය, පැණිරස නොකළ තේ.
5. සොසේජස් තුනක් හෝ ආහාර සොසේජස්, මාළු ග්රෑම් 150 ක් සහ එක් බිත්තරයක්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා නියැදි මෙනුව

1. තම්බා ඌරු මස් හෝ සොසේජස් කෑල්ලක්, ටින් කළ පිපිඤ්ඤා, කැරට් යුෂ (වඩාත් සුදුසු ඔබ විසින්ම පිසින ලද).
2. සොසේජස් දෙකක්, බිත්තර, එළවළු සලාද, ඇපල්, තේ හෝ කෝපි.
3. පාන් පෙත්තක් සමග තම්බා සොසේජස් ග්රෑම් 100 ක්, පිරවීමකින් තොරව croissant සමග තේ.
4. චීස් පාන්, මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, ඖෂධීය තේ.
5. දොඩම් හෝ වෙනත් පළතුරු, කෝපි සමග මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.

ආහාර: බිත්තර සහ චීස්

චීස් සහ බිත්තර ආහාරය සතියක් පවතින අතර එය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ, මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්රෑම් හතක් දක්වා අහිමි විය හැක.

චීස් වල ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවේ. ඔබට දින දහයකට වඩා සමාන පෝෂණ ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ නොහැක්කේ එබැවිනි.

මෙම ආහාරය අතරතුර, ඔබට කුඩා කොටස් වලින් 5-6 වතාවක් කන්න පුළුවන්. පහත දැක්වෙන්නේ එක් දිනක් සඳහා ආදර්ශ මෙනුවකි.

උදෑසන: ක්රීම් හැන්දක් සමග පැණිරස නොකළ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: එක් බිත්තරයක්.

දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්, බිත්තර දෙකක්, චීස් කෑලි කිහිපයක්, පැණිරස නොකළ කෝපි වැනි මස් ග්රෑම් 200 ක්.

ස්නැක්: මී පැණි හැන්දක් සමග ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්. ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය: අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත එක් බිත්තරයක් සහ කෙෆීර්.

ආහාරයට ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ: ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් එකහමාරක් පමණ පානය කළ යුතුය. ඔබට චීස් ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැක්කේ මාස තුනකට පසුව පමණි. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ ඍණාත්මක ප්රතික්රියාවක් හැකි ය.

හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කරයි.

සාමාන්යයෙන්, " ගෘහ චීස් සහ බිත්තර ආහාර සතියකට දින 3 ක්" සහහැකි ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී සමාන අනෙකුත් භාවිතා වේ. මෙම ආහාර කිසිවක් ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර විය නොහැක, එබැවින් බොහෝ ආහාරවේදීන් අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට වෙනත් ක්රම තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි.

එසේ වුවද, එවැනි අවදානම් සහිත ආහාර පාඨමාලා අද දක්වාම බෙහෙවින් ජනප්‍රියව පවතී. සමහරු ඔබට දැනටමත් ඉතා කුඩා ඇඳුමකට “ගැළපෙන” අවශ්‍ය වූ විට ඒවා භාවිතා කරන අතර තවත් සමහරු රූපය සමඟ ඇති ගැටළු සදහටම අමතක කිරීමට සතියක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුවෙන් තමන්වම සමතලා කරති. කිසිම අවස්ථාවක එවැනි ප්රවේශයක් නිවැරදි ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. අතිරික්ත බර පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම පමණක් නොව, ඔහුගේ ශාරීරික තත්ත්වය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම, අපි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, අක්මාව, වකුගඩු, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය, ආදිය මත බර ලිහිල්, ඒ නිසා, ඇත්ත වශයෙන්, නැවත සාමාන්ය සිරුරේ බර ගෙන ඒමේ ක්රියාවලිය එතරම් අන්ත නොවිය යුතුය.

පුරුදු කළ යුත්තේ කවදාද දින 3 ක් සඳහා බිත්තර සහ ගෘහ චීස් ආහාර?

එය එසේ වුවද, සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂිත ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත විය හැකිය. උදා, බිත්තර සහ චීස් ආහාරදින 3 ක් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේ හොඳ ආරම්භයක් වනු ඇත. එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ කුඩා කොටස්වල මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලකට හුරු වීමට උපකාරී වේ. එවැනි පාඨමාලාවකින් පසු, ඔබ නිසි පෝෂණයට හැඩගැසීමට සහ විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

තවද බිත්තර ආහාර කිරි විකල්පයඉවත්වීමට අවශ්ය නැති අවසන් කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන අවසානයේ භාවිතා කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම පා course මාලාව ඉතා දැඩි බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක, එබැවින්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, අක්මාව හෝ වකුගඩු වල ඕනෑම රෝගයක් සඳහා, මෙම ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

බිත්තර සහ ගෘහ චීස් සමග ආහාර: මෙනුව

1 වන දිනය:

• පලමු
• දෙවන උදෑසන ආහාරය (මිනිත්තු 30 කට පසු) - ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සමඟ අමු කුකුල් බිත්තර 2 ක් (බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න);
• රාත්රී කෑමට පෙර (විනාඩි 30) - පිරිසිදු උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්;
• දිවා ආහාරය - අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 100 ක් (17% දක්වා), ස්වභාවික මී පැණි හැන්දක් අඩක් සමග තේ;
• රාත්‍රී ආහාරය - නිවුඩ්ඩ (කුඩු) මේස හැන්දක් හෝ හැපෙනසුළු ආකාරයෙන්, මිදි ගෙඩි භාගයක් හෝ හරිත ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.

2 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - පිරිසිදු උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්;
• දිවා ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්, ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සහිත අමු කුකුල් බිත්තරයක්;
• රාත්රී ආහාරය - සම (හෝ අඩු මේද මාළු) තොරව තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද කොටසක්.

3 වන දිනය:

• උදෑසන ආහාරය - පිරිසිදු උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්;
• දිවා ආහාරය - නිවුඩ්ඩ පාන් ග්රෑම් 30 ක්, අඩු මේද චීස් තුනී පෙත්තක්, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සහිත නැවුම් එළවළු සලාද කොටසක්;
• රාත්‍රී ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ තදින් තම්බා බිත්තරයක්, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාදයක් සේවය කිරීම.

ගෘහ චීස් හා බිත්තර සමග ආහාර ගැනීම - දෙවන විකල්පය

ආහාර පාඨමාලාවේ මෙම විචලනය මී පැණි, බිත්තර සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඕනෑම එළවළු සහ පළතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ.

එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක් මලබද්ධය ඇති අයට contraindicated, මන්ද ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර බහුල ලෙස පරිභෝජනය කිරීමත් සමඟ තන්තු ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම මෙම ගැටලුව තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.

මෙම ආහාර විකල්පය, පෙර මෙන්, දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සියලුම දින සඳහා මෙනුව සමාන වේ:

• උදෑසන ආහාරය - මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තර, ස්වාභාවික මී පැණි හැන්දක් අඩක් සමග තේ කෝප්පයක්;
• දිවා ආහාරය - මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්, ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක්, හරිත තේ කෝප්පයක්;
• දහවල් තේ - තදින් තම්බා බිත්තර;
• රාත්‍රී ආහාරය - ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සමඟ මේද රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්.

ගෘහ චීස් සහ බිත්තර ආහාරසහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

මෙම ආහාරයේ මෙනුව ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ලබා දෙන කාරනය තිබියදීත්, එවැනි පාඨමාලාවක් තුළ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත. අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරයට බරපතල ආතතියක් පමණක් බවට පත්වන නිසා මේ දිනවල ඔබ කැලරි ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇඳ මත චලනය නොවී වැතිර සිටිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම, යෝග, පිලේට්ස් ආදිය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කළ සමහර කාන්තාවන් සඳහන් කළේ ආහාර වේල අවසානයේ ඔවුන් හානිකර පලතුරු වලින් පවා සුවය ලැබූ බවයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, නිවැරදිව ආහාර වේලෙන් "පිටවීම" අතිශයින්ම වැදගත් වේ. මෙම දින තුනෙන් පසුව, ඉතා මධ්යස්ථ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මේදය රහිත හෝ අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත විය යුතුය. මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් - අඩු මේද වර්ග සහ තැම්බූ, පළතුරු සහ එළවළු - පැණිරස හා පිෂ්ඨමය නොවන. ප්‍රමාද වූ කෙටි ආහාර, කාබනීකෘත බීම, පැණිරස, දුම්, මේද, බැදපු සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අත්හැරීම ද වටී.

බිත්තර හා ගෘහ චීස් ආහාර වේලක් දින 3 නොඉක්මවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකි අතර ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය. ඩී ගෘහ චීස් සහ බිත්තර සමාලෝචන මත ieta, ප්රතිඵල මතභේදාත්මක ය, එබැවින්පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.

• සති 4 ක් සඳහා බිත්තර සහ මිදි මත රසායනික ආහාර, ...
• 
  
• 

මෙන්න ඔබේ ශරීරයට හොඳම බිත්තර පදනම් වූ ආහාර 12 ක් වන අතර ඔබව කුසගින්නේ හෝ නිශ්චිත ආහාර අනුභව නොකරයි.

ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලිය යුතුය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ආහාර සඳහා සියලු ප්රතිවිරෝධතා සලකා බලන්න. එබැවින්, ඔබට තිබේ නම් ආහාර වේලක් සහාය වීමට නිර්දේශ නොකරයි:

• බිත්තර සුදු අසාත්මිකතා;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල නිදන්ගත රෝග හෝ එපිසෝඩික් රෝගයක උග්ර කාල පරිච්ඡේදයක්;
• තුවාලයක් හෝ ගැස්ට්රයිටිස් (ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ඕනෑම රෝගයක් ඇති විට, ස්වාධීන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ - ඔබට ගැලපෙන විශේෂ ආහාර වගුවක් නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න);
• අක්මාව සහ අග්න්යාශයේ රෝග;
• ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමක.

ඉහත ප්‍රතිවිරෝධතා වලට අමතරව, නව යොවුන් වියේ සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බිත්තර ආහාර පවත්වා ගැනීම ද නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද සියලු වර්ගවල බිත්තර ආහාර අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඊනියා "මොනෝ-ඩයට්" වන අතර එමඟින් විවිධ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සපයනු ලැබේ. ශරීරය අතිශයින් සීමිත වන අතර, එය පසුව ගර්භාෂයේ හෝ තරුණ ජීවියෙකුගේ කලලරූපය වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය (විශේෂයෙන් ගැහැණු ළමයින් තුළ, ඔසප් චක්‍රය අවුල් විය හැකි බැවින්).

ඔබ පෞද්ගලිකව බිත්තර ආහාර සඳහා කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, අතිරේක පවුම් පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් වනු ඇත, මන්ද. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, බර අඩු කර ගන්නා අයගෙන් අඩකට වඩා, බිත්තර ආහාර වේලට අනුගත වෙමින්, බර අඩු කර ගැනීමට එක් වරක් සහ සියල්ලටම සමු දුන්හ. විශාලතම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් ප්රාථමික, සංකීර්ණ නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ රූපය තද කර, එය වඩාත් මලල ක්‍රීඩා කිරීමට උපකාරී වේ.

කෝපි-බිත්තර ආහාර

මෙම ආහාර වැඩසටහනේ කාලසීමාව සති 1 ක් වන අතර, අවශ්ය නම්, නැවත කිරීමට පෙර මාසයක විවේකයක් අවශ්ය වේ. දින හතක් සඳහා, සීනි භාවිතය බැහැර කර ඇත, දිනකට ලුණු එකකට වඩා ඉඩ දෙනු නොලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන වලට අමතරව, ආහාර මෙනුව පලතුරු සහ එළවළු සමඟ වෙනස් කළ හැකිය, දෙවැන්න සඳහා මනාප ලබා දීම, ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් වලින් පොහොසත් පලතුරු මෙන් නොව සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන බැවිනි.

ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කළ හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් බිත්තර හයක් අනිවාර්යයෙන් භාවිතා කිරීම පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. කෝපි පානය කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ - ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය සීනි නොමැතිව තේ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

1. උදෑසන ආහාරය: මොනෝ-ඩයට් තුළ මානසික ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පැණිරස නොකළ කෝපි; 2 මෘදු තම්බා බිත්තර; කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක්. පැඟිරි පලතුරු සහ මිදි පලතුරු නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද මේ ආකාරයෙන් සංතෘප්තියේ හැඟීම දෙවරක් පවතිනු ඇත.
2. දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර 2-3; සීනි රහිත කෝපි; කෙට්ටු මාළු / කුකුළු මස් / අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් හෝ එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක්.
3. රාත්රී ආහාරය: 1-2 තදින් තම්බා බිත්තර; සීනි රහිත කෝපි; ඔවුන්ගේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එළවළු සලාද හෝ එළවළු ග්රෑම් 200 ක්.

මස් සහ බිත්තර ආහාර

එය ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංරචකය පාහේ බැහැර කරන ප්රෝටීන් පදනම නිසා කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙනුවේ පදනම කෙට්ටු මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වේ. ශරීරයේ කලින් ගබඩා කර ඇති සම්පත්, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මාංශ පේශි පටක වලට හානියක් නොවන පරිදි සමුච්චිත මේදය භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කෙරේ. ශරීරයේ සත්ව ප්රෝටීන් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි ස්වරය පවත්වා ගෙන යනු ඇත.

මස් සහ බිත්තර මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත, එළවළු සහ සලාද සඳහා තෙල් සහ ලුණු එකතු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි ය, සීනි භාවිතය ද බැහැර කරනු ලැබේ. සීනි හෝ මේද රහිත කෙෆීර් (0%) නොමැතිව තේ සමඟ පමණක් ආහාර පානය කිරීමට අවසර ඇත.

1. උදෑසන ආහාරය: කළු පාන් පෙති දෙකක් හෝ තුනක්; දෘඪ ඉස්ම සහිත එළවළු (කැරට් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, අවශ්ය නම්, ඔබ දැලක සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය හැක); සීනි රහිත කෝපි; ග්රේප් පෘට්.
2. දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මස් / මාළු / කුකුළු මස්; ඕනෑම එළවළු; තදින් තම්බා බිත්තර 2-3.
3. රාත්රී ආහාරය: පළතුරු, කෙසෙල් හැර / 1 තදින් තම්බා බිත්තර; ඕනෑම එළවළු සලාදයක්.

මාළු සහ බිත්තර මත ආහාර ගැනීම

මෙම ආහාර වේලෙහි බිත්තර ටිකෙන් ටික පරිභෝජනය කරයි, ආහාරයේ පදනම කෙට්ටු මාළු (ටූනා, සෝරි, පොලොක්, මැකරල්, ෆ්ලවුන්ඩර්), පොස්පරස් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය. සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ හරිත තේ බොන්න. කළු තේ මෙන්ම ඉතා ශක්තිමත් හරිත තේ පානය නොකළ යුතුය. ආහාරයේ කාලය සති 1 කි. අවශ්ය නම්, ඔබට සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව සති දෙකක් දක්වා කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය, ආහාර ගැනීමෙන් දින 14 කට පසුව, ඊළඟ පුනරාවර්තනයට පෙර ඔබ විවේකයක් ගත යුතුය.

ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව පැහැදිලිව ගණනය කිරීම මගින් ආහාරයේ ඵලදායීතාවය සහතික කෙරේ. 1400 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.

1. උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම ගෙඩි අතලොස්සක්, මී පැණි තේ හැන්දක පිරී; මාළු ග්රෑම් 150; කළු පාන් තුනී පෙති 1-2; බිත්තර 1 (තෙල් නොමැතිව බදින ලද හැක).
2. දිවා ආහාරය: කෙට්ටු පළමු පාඨමාලාව; මාළු කට්ලට් / බැදපු බිත්තර සුදු (ඔබට එක් කහ මදය සමඟ ඔම්ලට් සෑදිය හැකිය).
3. රාත්රී ආහාරය: තම්බා දැල්ලන් හෝ මට්ටි 100 ග්රෑම්; තදින් තම්බා බිත්තර 2; 200 ග්රෑම් එළවළු සලාද / ග්රෑම් 100 පළතුරු සලාද.

ගෘහ චීස් හා බිත්තර මත ආහාර වේලක්

ජීවිතයට වැදගත් වන සියලුම විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමේ දේපල සඳහා වඩාත් සමබර ආහාර වේලෙහි පළමු ස්ථානය ගෘහ චීස් සහ බිත්තර මත ආහාර වේලක් ලබා ගනී. කිරි ආහාරයේ කාලසීමාව දින 7 කි, සතියකින් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය. ආහාරයේ පදනම මී පැණි සමඟ බිත්තර සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් වේ. දිවා කාලයේදී, ඔබ මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ අවම වශයෙන් ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 400 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ඊට අමතරව, තැම්බූ (උතුරන වතුරෙන් වත් කළ) නිවුඩ්ඩ හෝ හණ බීජ අවම වශයෙන් එක් හැන්දක් වත් අනුභව කරන්න.

බීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ බොහෝ විට හා බොහෝ විට පානය කළ යුතුය. සීනි නොමැතිව නිර්දේශිත හරිත තේ (මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග හැකි) සහ ජලය (අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 / දිනකට).

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 ක් සහ තේ.
2. දිවා ආහාරය: බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 ක් සහ මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්.
3. රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් සහ තේ ග්රෑම් 200 ක්.

බිත්තර, මාළු, කුකුල් මස් - ආහාර වේලක්

ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ එහි විවිධත්වයයි - දිනෙන් දින ඔබ මුළු දින දහයේ ආහාර වේල පුරාම නව ආහාර අනුභව කරන අතර එය "රසවත් බව සඳහා" අසාර්ථක වීමේ අඩු සම්භාවිතාවක් සහතික කරයි.

දින දහයක ආහාර වේලක උදාහරණයක් (එය ස්ථානවල දින නැවත සකස් කිරීමට අවසර ඇත).

1. පළමු දිනය: මෘදු තම්බා බිත්තර 6 ක්.
2. දෙවන දිනය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 500 ක්.
3. තුන්වන දිනය: 0% මේදය සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්.
4. හතරවන දිනය: තැම්බූ අර්තාපල් 6 ක්.
5. පස්වන දිනය: තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 500 ක්.
6. හයවන දිනය: මේද රහිත චීස් ග්රෑම් 300 දක්වා.
7. හත්වන දිනය: ඕනෑම ප්රමාණයකින් ඕනෑම එළවළු.
8. අටවන දිනය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් සහ මිදි හැර).
9. නවවන දිනය: 0% මේදය සහිත කෙෆීර් ලීටර් 2 දක්වා.
10. දහවන දිනය: බෑම සහ බීම. රසකාරක නොමැතිව ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද පමණක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

සහල් සහ බිත්තර - ආහාර වේලක්

බිත්තර සහ සහල් ආහාරය දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවන අතර, අවශ්ය නම් පහ දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඔබට කැමති පරිදි සංස්කරණය කළ හැකි මෙනුවක උදාහරණයක් පහත දැක්වේ. ඔබ විසින්ම ආහාර මේස ආහාර සංස්කරණය කිරීමේදී, දිනකට අවම වශයෙන් සහල් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ බිත්තර 3 ක් අනිවාර්යයෙන් තිබීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කොටස් පරිමාව අඩු කිරීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු නොකළ යුතුය - ඔබට පූර්ණ බවක් දැනිය යුතුය, මන්ද මන්දපෝෂණය සහ කුසගින්න තාවකාලික බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් හේතු වන අතර උපවාසයෙන් අහිමි වූ පවුම් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත, සමහර විට "තවත් සහෝදරවරුන් කිහිප දෙනෙකු අල්ලා ගැනීම."

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2-3, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (පානීය).
2. දිවා ආහාරය: කුළු බඩු සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව සහල් ග්රෑම් 150 ක්, අධික ආහාර රුචිය ඇති නොකිරීමට සහ ආමාශයික යුෂ සහ කෙල වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා. ලුණු එකතු කළ හැකිය. එසේම අවසර දෙනු ලැබේ එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක්, මෘදු තම්බා බිත්තර 1 ක් සහ සීනි නොමැතිව තේ.
3. රාත්රී ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 80 / ඕනෑම සලාද ග්රෑම් 100; මේදය රහිත කෙෆීර් 2 තදින් තම්බා හෝ මෘදු තම්බා බිත්තර.

ආහාර: හරිත තේ, බිත්තර, මුද්දරප්පලම්

මුද්දරප්පලම්, බිත්තර සහ හරිත තේ මත පදනම් වූ ආහාර මෙනුව ඉතා සරල ය, නමුත් නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. ආහාරය ඵලදායී වන්නේ නියමිත වේලාවට නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්නේ නම් (ව්යතිරේක සහ ආදේශක නොමැතිව). සීනි මෙන්ම ලුණු ද තහනම්ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ශක්තිය හා ආශාව අනුව, දින 7 සිට 10 දක්වා කාලය වෙනස් වේ.

1. 7.00 - සීනි නොමැතිව හරිත තේ.
2. 9.00 - තම්බා මෘදු-තම්බා 1 බිත්තර.
3. 11.00 - තැම්බූ මුද්දරප්පලම් 1 tablespoon.
4. 13.00 - ½ චිකන් ෆිලට්.
5. 15.00 - 250 ml තක්කාලි යුෂ (අවශ්ය නම්, ඔබට වැඩිපුර පානය කළ හැකිය, නමුත් ලුණු නොමැතිව).
6. 17.00 - තම්බා බිත්තර.
7. 19.00 - මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් හෝ pear.
8. 21.00 - මේදය නොමැතිව කිරි වීදුරුවක් හෝ අඩු අන්තර්ගතයක් (2.6% දක්වා).

ආහාර: බිත්තර සහ ඇට වර්ග

ඕනෑම ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න එළවළු මේද හා ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් බව රහසක් නොවේ. සත්ව මේද පහසුවෙන් අවශෝෂණය නොවන අතර අධික බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර, එළවළු මේද දිරවීමට පහසු වන අතර නියම ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට ශරීරයට සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

සෑම දිනකම ඔබ ගෙඩි 50 ග්රෑම්, එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක් සහ බිත්තර 4-6 ක් අනුභව කළ යුතුය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට කෙට්ටු මාළු ග්‍රෑම් 100 ක් දක්වා ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. ඔබට සීනි, කෝපි, ඕනෑම නැවුම් යුෂ සහ තක්කාලි යුෂ නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය. ආහාරයේ පහසුව සමන්විත වන්නේ පැහැදිලි මෙනුවක් නොමැතිකම සහ නියමිත වේලාවට දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය වන අතර එමඟින් බිත්තර සහ ගෙඩි ආහාරය හැකි තරම් පහසු සහ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ.

ඕට් මස් සහ බිත්තර ආහාර

ඕට් මස් සහ බිත්තර මත ආහාර වේලෙහි වාසිය වන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරයේ 100% සංතෘප්තියයි. ආහාරය සතියක් පවතී. සීනි නොමැතිව තේ සමඟ ආහාර, ඕනෑම නැවුම් යුෂ පානය කිරීමට අවසර ඇත.

1. උදෑසන ආහාරය: ලුණු සහ කුළුබඩු නොමැතිව ඕට් මස්, මෘදු තම්බා බිත්තර 1 ක්.
2. දිවා ආහාරය: ලුණු සහ කුළුබඩු නොමැතිව ඕට් මස්, මෘදු තම්බා බිත්තර දෙකක්.
3. රාත්රී ආහාරය: ලුණු සහ කුළු බඩු නොමැතිව ඕට් මස්, 1 මෘදු-තම්බා බිත්තර.

ආහාර: තක්කාලි යුෂ සහ බිත්තර

තක්කාලි යුෂ සහ බිත්තර මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී, නමුත් තරමක් දැඩි වේ. ඔබ දින 3 ක් සඳහා ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය, එය එහි ප්රධාන වාසියයි. දිනපතා තක්කාලි කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් පරිභෝජනය කිරීම සහ අවම වශයෙන් තක්කාලි යුෂ ලීටර් 1 ක් පානය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ජලයේ දෛනික සම්මතය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය - අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්.

1. උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 යි.
2. දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් ප්‍රෝටීන් 4 ක්.
3. රාත්රී ආහාරය: 1 බිත්තර.

බිත්තර සහ සොසේජස් මත බර්ලින් ආහාර

මෙම ආහාර වැඩසටහන දින දහයක් පවතිනු ඇත, එය දිගු කලක් තිස්සේ වඩාත්ම රසවත් එකක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත, විශේෂයෙන් කුණු ආහාර ලෝලීන් සඳහා. බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, මෙය ඔබට උක් සීනි පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

1. උදෑසන ආහාරය: පාන්; බිත්තර 2; තේ හෝ කෝපි.
2. දිවා ආහාරය: සොසේජස් තුනක්; එක් තද තම්බා බිත්තරයක්.
3. රාත්රී ආහාරය: තම්බා සොසේජස් ග්රෑම් 100; ෆිලර් නොමැතිව බනිස් සහිත තේ.

ආහාර: බිත්තර සහ චීස්

බිත්තර-චීස් ආහාරයේ වාරය සතියකි. ඔබ දන්නා පරිදි, චීස් වල අපගේ ශරීරය ඕනෑම කාර්යයක් සිදු කරන විට සහ ඕනෑම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හිදී පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන අතර එමඟින් කෙටිම කාලය තුළ චර්මාභ්යන්තර මේදය පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වේ. මෙම ආහාර වේලෙහි, ඔබ නිතරම හා ටිකෙන් ටික ආහාරයට ගත යුතුය - දිනකට 5-6 වතාවක් පමණ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හානියක් නොවන පරිදි මාස තුනකට පෙර ඔබට චීස් මේසය නැවත කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේල සඳහා ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීම අනිවාර්ය වේ. දිනකට වතුර ලීටර් එකහමාරක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (වෙනත් බීම ගණන් නොගනී).

1. උදෑසන: සීනි නොමැතිව කෝපි (ඔබට ක්රීම් තේ හැන්දක එකතු කළ හැකිය).
2. දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තරයක්.
3. දිවා ආහාරය: චිකන් ග්රෑම් 200 ක්, චීස් ග්රෑම් 50 ක්, සීනි සහ ක්රීම් නොමැතිව කෝපි.
4. ස්නැක්: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 / චීස් ග්රෑම් 50 ක්.
5. රාත්රී ආහාරය: 1 බිත්තර සහ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 1 දක්වා.

ඕනෑම ආහාර වේලක අරමුණ ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම බව මතක තබා ගන්න. ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට යම් ආකාරයකින් හානි කරන්නේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. සතුටින් හා නිරෝගීව සිටින්න!