පුහුණු ශරීරය

නුපුහුණු ශරීරය

හෝමෝන ස්‍රාවය වෙනස් වීම

කායික බලපෑම

ඉහළ යන හෝමෝන

අධිවෘක්ක මෙඩුල්ලා වෙතින් ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් ස්‍රාවය වීම වැඩි වීම.

ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වැඩි වේ, හෘද හැකිලීමේ වාර ගණන සහ ශක්තිය වැඩි වේ, ශ්වසන වේගය වැඩි වේ, බ්රොන්කී පුළුල් වේ, මාංශ පේශිවල රුධිර නාල, මොළය, හදවත පුළුල් වේ, වැඩ නොකරන අවයවවල රුධිර නාල පටු වේ (සම, වකුගඩු, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, ආදිය), ද්රව්යවල ක්ෂය වීමේ වේගය මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ශක්තිය මුදා හැරීම වැඩි කරයි.

පිටියුටරි ග්‍රන්ථියෙන් වර්ධක හෝර්මෝනය (සොමැටොට්‍රොපික් හෝමෝනය) ස්‍රාවය වීම වැඩි වීම

මේද පටක වල මේද බිඳවැටීම වැඩි දියුණු වන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ඒවා භාවිතා කිරීම පහසු කරයි. සෛල මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසුකම් සලසයි.

අධිවෘක්ක බාහිකයේ (adrenocorticotropic හෝමෝන) ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන පිටියුටරි හෝමෝනයේ ස්රාවය වැඩි වේ.

අධිවෘක්ක බාහිකයෙන් හෝමෝන ස්‍රාවය වීම වැඩි වේ.

අධිවෘක්ක බාහිකයේ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සහ ඛනිජ කෝටිකොයිඩ්වල ස්‍රාවය වැඩි වීම.

ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් වල බලපෑම යටතේ අක්මාව තුළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෑදීමේ වේගය සහ අක්මාවෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් රුධිරයට මුදා හැරීම වැඩි වේ. රුධිරයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට ඇතුල් විය හැකි අතර, ඒවාට ශක්තිය ලබා දෙයි.
Mineralocorticoids වල බලපෑම යටතේ, ජලය සහ සෝඩියම් ශරීරයේ රඳවා තබා ගන්නා අතර ශරීරයෙන් පොටෑසියම් බැහැර කිරීම වැඩි වන අතර එමඟින් ශරීරය විජලනය වීමෙන් ආරක්ෂා වන අතර අභ්‍යන්තර පරිසරයේ අයනික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී.

පිටුපස පිටියුටරි ග්‍රන්ථියෙන් vasopressin ස්‍රාවය වැඩි වීම.

රුධිර වාහිනී (වැඩ නොකරන අවයව) සංකෝචනය වන අතර, වැඩ කරන මාංශ පේශි සඳහා අතිරේක රුධිර සංචිතයක් සපයයි. ශරීරය විජලනය වීම වළක්වන වකුගඩු මගින් ජලය බැහැර කිරීම අඩු කරයි.

අග්න්‍යාශයේ අභ්‍යන්තර ස්‍රාවය කරන සෛල මගින් ග්ලූකොජන් ස්‍රාවය වීම වැඩි වීම.

එය සෛලවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද බිඳවැටීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ඒවායේ ගබඩා ස්ථාන වලින් රුධිරයට මුදා හැරීමට පහසුකම් සපයයි, එහිදී මාංශ පේශි සෛල බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

හෝමෝන, එහි අන්තර්ගතය අඩු වේ

පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ගොනඩොට්‍රොපික් හෝමෝනයේ ස්‍රාවය (ගෝනඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන හෝමෝනය) අඩු වේ.

ලිංගික ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.

අධිවෘක්ක බාහිකයේ ලිංගික හෝමෝනවල ඇනෙලොග් මුදා හැරීම අඩු වේ.

ලිංගික හෝමෝනවල නිශ්චිත ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ.

අග්න්‍යාශයේ අභ්‍යන්තර ස්‍රාවය කරන සෛල මගින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වීම අඩු වේ.

රක්ෂිතයේ කාබෝහයිඩ්රේට තැන්පත් වීම අවහිර කර ඇති අතර, මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසුකම් සපයයි.

කායික දර්ශකවල ලක්ෂණ

අභ්යාස වර්ග

උපරිම නිර්වායු (නිවායු)

තෙහෙට්ටුව ප්‍රධාන වශයෙන් ඔක්සිජන් ප්‍රවාහන පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය සීමා වේ. ලැක්ටික් අම්ලය (ග්ලයිකොලිටික්) පද්ධතියේ යම් සහභාගීත්වයක් ඇතිව පොස්පේජනික් බලශක්ති පද්ධතියේ (ATP + CP) වියදමෙන් බලශක්ති සැපයුම සිදු කෙරේ. "සාමාන්ය" පෙනහළු වාතාශ්රය උපරිමයෙන් 20-30% නොඉක්මවයි. ආරම්භයට පෙර පවා හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යයි - 140-150, සහ අවසන් වීමෙන් පසු - 160-180 bpm. වැඩ කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ ලැක්ටේට් සාන්ද්රණය 5-8 mmol / l වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය තරමක් ඉහළ යයි. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ අතරතුර, රුධිරයේ කැටෙකොලමයින් සහ වර්ධක හෝමෝන සාන්ද්‍රණය වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය අඩු වේ. ඔක්සිජන් ඉල්ලුම ලීටර් 7-14 විය හැකි අතර ඔක්සිජන් ණය ලීටර් 6-12, එනම් ඔක්සිජන් ණයෙන් 90-95%

මීටර් 100 ධාවනය, ධාවන පථයේ ස්ප්‍රින්ට් බයිසිකල් පැදීම, මීටර් 50 දක්වා පිහිනීම සහ කිමිදීම. කාලය - තත්පර 30 දක්වා

ආසන්න-උපරිම නිර්වායු (මිශ්‍ර)

තෙහෙට්ටුව ප්‍රධාන වශයෙන් ඔක්සිජන් ප්‍රවාහන පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය සීමා වේ. පූර්ව-ආරම්භක හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම - 150-160 දක්වා, අවසන් වීමෙන් පසුව, ස්පන්දනය 180-190 බීට් / මිනි. අභ්යාස සිදු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පෙනහළු වාතාශ්රය වැඩි වන අතර අවසානයේ දී එය මෙම මලල ක්රීඩකයා (60-80 l / min.) සඳහා උපරිම ක්රියාකාරී වාතාශ්රයෙන් 50-60% දක්වා ළඟා වේ. O2 පරිභෝජන අනුපාතය වැඩි වන අතර තනි MIC වලින් 70-80% දක්වා ළඟා වේ. ව්යායාමයෙන් පසු රුධිරයේ ලැක්ටේට් සාන්ද්රණය ඉහළයි - 15 mmol / l දක්වා. එය ඉහළ, වැඩි දුර සහ මලල ක්‍රීඩකයාගේ සුදුසුකම වැඩි වේ. ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ - 100-120 mg% දක්වා

මීටර් 200-400 දිවීම, මීටර් 100 දක්වා දුරින් පිහිනීම, මීටර් 500 ලිස්සා යාම. කාලය -20 සිට 50 දක්වා

සබ්මැක්සිමල් නිර්වායු.

තෙහෙට්ටුව වර්ධනය කිරීමේදී, තීරණය කරන සාධකය වන්නේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවීමයි (ශක්ති සැපයුම නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් වලින් පැමිණේ). ඔක්සිජන් ඉල්ලුම ලීටර් 20-40 දක්වා ළඟා විය හැකි අතර බලශක්ති පිරිවැය මට්ටම උපරිම වායු බලශක්ති නිෂ්පාදනයට වඩා 4-5 ගුණයකින් වැඩි වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය, හෘද ප්‍රතිදානය, පෙනහළු වාතාශ්‍රය විශේෂිත ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා උපරිම අගයන්ට ආසන්න විය හැකිය. වැඩ කරන මාංශ පේශි සහ රුධිරයේ ලැක්ටේට් සාන්ද්‍රණය 20-25 mmol / l දක්වා වේ. ඒ අනුව, රුධිරයේ pH අගය 7.0 දක්වා පහත වැටේ. රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි කරයි - 150 mg% දක්වා. රුධිර ප්ලාස්මා හි කැටෙකොලමයින් සහ වර්ධක හෝමෝනවල අන්තර්ගතය ඉහළ ය. නිර්වායු දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදනවල බලපෑම යටතේ, ප්‍රෝටීන සඳහා සෛල පටලවල පාරගම්යතාව වෙනස් වේ, රුධිරයේ ඒවායේ අන්තර්ගතය වැඩි වේ, ඒවා මුත්රා තුළට යා හැකි අතර එහිදී ඒවායේ සාන්ද්‍රණය 1.5% දක්වා ළඟා වේ.

මීටර් 800 දිවීම, මීටර් 200 පිහිනීම, මීටර් 1000 සහ මීටර් 1500 ස්කේටිං, කිලෝමීටර 1 බයිසිකල් පැදීම (පථය). කාලය - විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා

2. වෙහෙසට පත්වීම සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ සම්බන්ධතාවය තීරණය වන්නේ කාර්යයේ තීව්රතාවයෙනි; දැඩි වැඩ වලදී, ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට පරිභෝජනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ගෙවීමට නොහැකි වේ, එබැවින්, පාඩු සඳහා සම්පූර්ණ වන්දි ගෙවීම පසුව, විවේකයේදී සිදු වේ.

3. වියදම් කළ සම්පත් ප්රතිෂ්ඨාපනය ආරම්භක මට්ටමට සිදු නොවේ, නමුත් යම් අතිරික්තයක් (අතිරික්ත වන්දි සංසිද්ධිය).

I.P හි දසුන් Pavlov ඔහුගේ ශිෂ්ය Yu. V. Folbort (1951) විසින් වර්ධනය කරන ලදී, ඔහු නැවත නැවතත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිවිරුද්ධ තත්වයන් දෙකක් වර්ධනය කිරීමට හේතු විය හැකි බව නිගමනය කළේය:

ශරීරය එහි ආරම්භක තත්වයට පැමිණ ඇති ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධිය මත සෑම පසු බරක්ම වැටෙන්නේ නම්, යෝග්‍යතා තත්ත්වය වර්ධනය වේ, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් වැඩි වේ; කාර්ය සාධනය තවමත් එහි මුල් තත්වයට පැමිණ නොමැති නම්, නව භාරය ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලියට හේතු වේ - නිදන්ගත වෙහෙස. තෙහෙට්ටුව සංසිද්ධි ක්රමානුකූලව අතුරුදහන් වීම, ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය නැවත පැමිණීම සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය පෙර වැඩ කරන මට්ටමට හෝ පසුකාලීනව අතිරික්තය ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලයට අනුරූප වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ කාලසීමාව තෙහෙට්ටුවේ ස්වභාවය සහ මට්ටම, ශරීරයේ තත්වය, එහි ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ සහ පාරිසරික තත්ත්වයන් මත රඳා පවතී. මෙම සාධකවල සංකලනය මත පදනම්ව, ප්රකෘතිමත් වීම විවිධ අවස්ථාවලදී සිදු වේ - මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් දක්වා වඩාත් දැඩි හා දිගුකාලීන වැඩ.

ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් වල සාමාන්‍ය දිශාව සහ ඒවා සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට ගතවන කාලය මත පදනම්ව, ප්රතිසාධන ක්රියාවලි වර්ග දෙකක් - හදිසි සහ ප්රමාද. හදිසිප්රකෘතිමත් වීම වැඩ කිරීමෙන් පසු පළමු පැය 0.5-1.5 විවේකය දක්වා විහිදේ; එය ව්‍යායාමයේදී එකතු වූ නිර්වායු ක්ෂය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ණය ගෙවීම දක්වා පැමිණේ; පැත්තකින් තියලාප්‍රකෘතිය වැඩ කිරීමෙන් පසු පැය ගණනාවක් විවේකයක් දක්වා විහිදේ. එය සමන්විත වන්නේ ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ ව්‍යායාම කිරීමේදී බාධා වූ අයනික හා අන්තරාසර්ග සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙනි. ප්‍රමාද වූ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තුළ ශරීරයේ ශක්ති සංචිත සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වන අතර වැඩ අතරතුර විනාශ වූ ව්‍යුහාත්මක සහ එන්සයිම ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු වේ. තාර්කිකව ප්‍රත්‍යාවර්ත බර පැටවීම සඳහා, තනි අභ්‍යාස, ඔවුන්ගේ සංකීර්ණ, පන්ති, ක්ෂුද්‍ර සයිකල් වලින් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම බරකින් පසු ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් විවිධ කාලවලදී සිදු වන බව දන්නා අතර, බර පැටවූ වහාම ප්‍රතිසාධනයේ ඉහළම තීව්‍රතාවය නිරීක්ෂණය කෙරේ. V. M. Zatsiorsky (1990) ට අනුව, විවිධ දිශාවන්, විශාලත්වයන් සහ කාලසීමාවන් යටතේ, ප්‍රතිසාධන ප්‍රතික්‍රියා වලින් 60% ක් පමණ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලයෙහි පළමු තෙවැනි කාලය තුළ ද, දෙවනුව 30% ක් ද, තෙවනුව 10% ක් ද සිදු වේ. වැඩ කිරීමෙන් පසු කාර්යයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය පමණක් නොව, පෙර සහ පසු වැඩ සමඟ අනුක්‍රමික සම්බන්ධතාවය, නැවත වැඩ සඳහා ඇති සූදානමේ මට්ටම තීරණය කරන සැලකිය යුතු ලක්ෂණ ගණනාවකින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්හි අසමාන පාඨමාලාව; මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රකෘති ප්‍රකෘතිය; විවිධ ශාකමය ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ heterochrony (සමකාලීන නොවන); එක් අතකින් ශාකමය ක්‍රියාකාරකම් අසමාන ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය.

වගුව 5. දැඩි මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක කාලය තුළ විවිධ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගතවන කාලය

ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන්ගේ තීව්‍රතාවය සහ ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමේ කාලය ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ වියදම්වල තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී (V.A. Engelgart ගේ නියමය). ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් තීව්‍ර කිරීම, වැඩ කිරීමෙන් පසු යම් විවේක ස්ථානයක දී බලශක්ති ද්‍රව්‍ය සංචිත ඔවුන්ගේ පූර්ව වැඩ මට්ටම ඉක්මවා යන කාරනයට හේතු වේ. මෙම සංසිද්ධිය නම් කර ඇත supercompensation, හෝ super-restoration. කාලය තුළ සුපිරි වන්දි අවධියේ දිග රඳා පවතින්නේ කාර්යයේ සම්පූර්ණ කාලය සහ එය ශරීරයේ ඇති කරන ජෛව රසායනික වෙනස්කම්වල ගැඹුර මතය.

ප්‍රායෝගිකව ඔප්පු කර ඇත්තේ අධ්‍යාපනික, ජෛව වෛද්‍ය, මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම සහ ක්‍රම ඒකාබද්ධව භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිසාධන පද්ධතිය සෑදිය හැකි බවයි.

නිගමනය

එබැවින්, මෙම කාර්යයේ දී, හැඳින්වීමෙහි පිහිටුවා ඇති ඉලක්ක, ඉටු වූ බව මම සලකමි.
කාර්යයේ පළමු කොටසේදී, මම මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය විස්තරාත්මකව විස්තර කළෙමි, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයේ වර්ගීකරණයන් සහ ප්‍රධාන බල කලාප හෙළිදරව් කළෙමි. කාර්යයේ දෙවන කොටස මිනිස් සිරුරට චක්රීය ක්රීඩා වල බලපෑම විස්තර කිරීම සඳහා කැප කර ඇත. මගේ පාඨමාලාවේ අවසාන පරිච්ඡේදයේදී, මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ නිරතුරුවම සිදුවන තෙහෙට්ටුව සහ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් මම විශ්ලේෂණය කළෙමි.

සාහිත්ය මූලාශ්ර අධ්යයනය මත පදනම්ව, මලල ක්රීඩා මිනිස් සිරුරට බහුකාර්ය බලපෑමක් ඇති බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. ඔවුන් මාංශ පේශිවල ඒකාකාර වර්ධනයට දායක වේ, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ ස්නායු පද්ධති, මාංශ පේශි පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම. අවාසනාවකට මෙන්, චක්රීය ක්රීඩා මිනිස් සිරුරට ධනාත්මක බලපෑමක් පමණක් නොවේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග (අරිද්මියාව, ශාරීරික වෙහෙස නිසා හෘදයාබාධ ඇතිවීම) සමඟ ඇත. සෛල, රුධිර සෙරුමය තුළ හීමොග්ලොබින් සහ යකඩ මට්ටම්, සන්ධි රෝග , කශේරුකාවේ සියලු වර්ගවල විස්ථාපනය සහ විස්ථාපනය. අධික වැඩ, ප්‍රමුඛ අවයවවල නිදන්ගත අධික ආතතිය ද මෙයට ඇතුළත් ය. මෙම සියලු උල්ලංඝනයන් අනුවර්තනය වීමේ අසමත් වීමක් පෙන්නුම් කරන අතර ප්රතිස්ථාපන සහ චිකිත්සක පියවරයන් සංකීර්ණයක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ හොඳ පෝෂණයයි. ක්‍රීඩා ගුරුවරුන්, කායික විද්‍යාඥයින්, වෛද්‍යවරුන් මුහුණ දෙන ගැටලු රාශියකට විසඳුම් සෙවීමේදී කායික විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ දැනුම භාවිතා කිරීමෙන් පුහුණු ක්‍රියාවලිය කළමනාකරණය කිරීමට, පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් සහ තරඟකාරී බර, ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, එය අවසානයේ අනිවාර්යයෙන්ම ක්‍රීඩකයා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හේතු වේ. ඉහළ ක්‍රීඩා ප්‍රතිඵල..

ග්‍රන්ථ නාමාවලිය

1. Anokhin P.K. ක්රියාකාරී පද්ධතිවල කායික විද්යාව පිළිබඳ රචනා. - එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 1975.- 477 පි.

2. Anokhin P.K. ක්රියාකාරී පද්ධතියේ න්යාය පිළිබඳ ප්රධාන ප්රශ්න. - එම්.: Nauka, 1980. - 197 පි.

3. Balykin M., Kh. Karkobatov, A. Chonkoeva, E. Blazhko, R. Yuldashev, Yu. Penkina. ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීමේ ව්යුහාත්මක "මිල" // ක්රීඩා ලෝකයේ මිනිසා: නව අදහස්, තාක්ෂණයන්, අපේක්ෂාවන් / Tez. වාර්තාව අන්තර්ජාතික congr එම්., 1998 මැයි 24-28, වෙළුම 1, පිටු 170-171.

4. Verkhoshansky Yu.V. ක්‍රීඩා පුහුණුවේ විද්‍යාත්මක න්‍යාය සහ ක්‍රමවේදයේ ක්ෂිතිජය //Teor. සහ පුරුදු කරන්න. භෞතික cult." 1998, අංක 7, පි. 41-54.

5. Viru A.A., P.K. Kyrge. හෝමෝන සහ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය. - එම්.: FiS, 1983. - 159 පි.

6. වොල්කොව් එන්.අයි. ක්‍රීඩා පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ජෛව රසායනික අනුවර්තනය වීමේ රටා: උචෙබ්න්. නිරවුල් සවන් දීම සඳහා. ඉහළ පාසලේ GTSOLIFK පුහුණුකරුවන්. එම්., 1986. - 63 පි.

7. වොල්කොව් එන්.අයි. XXI සියවසේ එළිපත්ත මත ක්රීඩා ජීව විද්යාව: RGAFK හි විද්යාඥයින්ගේ කෘතිවල සංවත්සර එකතුව, v.1. - එම්.: FON, 1998. - පි. 55-60.

8. Vorobyov A.N. බර ඉසිලීමේ ක්රීඩාව. කායික විද්යාව සහ ක්රීඩා පුහුණුව පිළිබඳ රචනා. එඩ්. 2 වැනි. - එම්.: FiS, 1977. - 255 පි.

9. Vorontsov A.R. පුහුණු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාගේ විශේෂ විඳදරාගැනීමේ න්‍යායාත්මක පදනම් // සිසුන් සඳහා දේශන. IFK - එම්.: GTSOLIFK, 1981. - 47 පි.

10. Garkavi L.Kh., E.B. ක්වාකිනා, එම්.ඒ.උකොලෝවා. අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියා සහ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය. - Rostov-on-Don: Rostov University, 1977. - 109 p.

11. Garkavi L.Kh., E.B. ක්වාකිනා, එම්.ඒ. උකොලෝවා. අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියා සහ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය. 2 වන සංස්කරණය, එකතු කරන්න. - Rostov-on-Don: Rostov University, 1979. - 128 p.

12. හොරයිසන්ස් පී.ඩී., ටී.එන්. ප්රොටසොව්. ව්යාධිවේදය තුළ ACTH සහ corticosteroids වල කාර්යභාරය. - එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 1968. - 335 පි.

13. ජෝර්දාන් එෆ්.ඒ. ප්‍රමුඛ පෙළේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් / ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රෙනෝසොලොජිකල් තත්ත්වයන් සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුවර්තනය වීමේ දුර්වල සම්බන්ධතා වල සම්මතය සහ ව්‍යාධි විද්‍යාව පිළිබඳව. - එම්., 1982. - 10-18 පි.

14. Konovalov V. මලල ක්‍රීඩා විඳදරාගැනීමේ ඉසව් සඳහා විශේෂීකරණය වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශරීරයේ අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා පිළිබඳ අධ්‍යයනය // ක්‍රීඩා ලෝකයේ මිනිසා: නව අදහස්, තාක්ෂණයන්, අපේක්ෂාවන් / සාරාංශ. වාර්තාව අන්තර්ජාතික congr මොස්කව්, මැයි 24-28, 1998. වෙළුම 1, පිටු 84-85.

15. කුස්නෙට්සෝවා ටී.එන්. සුදු රුධිරාණු පද්ධතියේ දර්ශක අනුව ක්රීඩා පිහිනුම්වල ව්යායාම ඉවසීම පාලනය කිරීම: නිබන්ධනයේ සාරාංශය. cand. dis. එම්., 1989. - 17 පි.

16. Matveev L.P. ක්‍රීඩා පුහුණුවේ න්‍යාය සහ ක්‍රමවේදය පිළිබඳ ගැටළු // ටියර්. සහ පුරුදු කරන්න. භෞතික සංස්කෘතිය 1964, අංක 4.

17. Matveev L.P. ක්රීඩා පුහුණුවේ මූලික කරුණු. - එම්.: FiS, 1977. - 248 පි.

18. Meyerson F.Z., M.G. Pshennikov. ආතති තත්වයන් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීම. - එම්.: වෛද්ය විද්යාව, 1988. - 256 පි.

19. Pavlov S.E., V.V. Aseev et al. ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අඩු ශක්ති අධෝරක්ත ලේසර් භාවිතය // සායනික භාවිතයේදී ලේසර් වෛද්‍ය උපකරණ භාවිතා කිරීමේ ගැටලුවේ වර්තමාන තත්වය. 1 කොටස. එම්., 1992, පි.95.

20. Pavlov S.E., T.N. කුස්නෙට්සෝවා. පිහිනන්නන් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී භෞත චිකිත්සක කාරක (අඩු බලශක්ති IR ලේසර්) භාවිතා කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදය. ක්රමය. dev. RGAFK හි ගුරුවරුන්, උපාධිධාරී සිසුන් සහ සිසුන් සඳහා. - එම්.: RGAFK, 1997. - 52 පි.

හැදින්වීම……………………………………………………………………………. 3

1. මිනිස් සිරුර මත ධාවනය වන බලපෑම …………………………………………………… 4

2. මිනිස් සිරුරට ඇවිදීමේ බලපෑම ……………………………………………… 6

3. මානසික වර්ධනයට ශාරීරික අභ්‍යාසවල බලපෑම……………………. 7

නිගමනය ………………………………………………………………. 9

භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… …………

හැදින්වීම

මලල ක්රීඩා යනු "ක්රීඩා රැජින", විෂයයන් පහක් ඒකාබද්ධ කිරීම - ධාවනය; ක්රීඩා ඇවිදීම; පැනීම් (දිගු, ඉහළ, ත්රිත්ව, ධ්රැව සුරක්ෂිතාගාරය); විසි කිරීම (තැටිය, හෙල්ලය, මිටිය), වෙඩි තැබීම; මලල ක්රීඩා අවට. මෙය ප්රධාන හා වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රීඩා වලින් එකකි. මලල ක්‍රීඩා තරඟ ආරම්භ වන්නේ එංගලන්තයේ වන අතර එහිදී එය 17 වන සහ 18 වන සියවස්වල වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය, ප්‍රධාන වශයෙන් ධාවනය සහ ඇවිදීමේ ස්වරූපයෙන්. එතැන් සිට, එය වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩාවක් බවට පත්වෙමින් බොහෝ දුර ගොස් ඇත.

අපේ කාලයේ, මලල ක්රීඩා "ජීවන රේඛාවක්" ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. නූතන ප්‍රගතිය සහ ශිෂ්ටාචාරය එක් අතකින් මානව වර්ගයාගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කරන අතර අනෙක් අතට එය ස්වභාවධර්මයෙන් ඈත් කරයි. මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් අඩු වී ඇති අතර එය negative ණාත්මක පරිසර විද්‍යාව සමඟ ඒකාබද්ධව මිනිස් සිරුරට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි. රෝග ගණන වැඩි වෙමින් පවතී, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වෙමින් පවතී, ප්‍රධාන වශයෙන් වැඩිහිටියන් විසින් රෝගාතුර වූ බොහෝ රෝග “තරුණ” බවට පත්ව ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මිනිස් ආයු අපේක්ෂාව අඩු වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය ඵලදායී ජීවිතයට බාධා කරන බොහෝ සෘණාත්මක සාධකවලින් එකකි.

මලල ක්‍රීඩාව යනු පුද්ගලයෙකුගේ පරිපූර්ණ භෞතික සංවර්ධනයට දායක වන ජනප්‍රියම ක්‍රීඩාවයි. ක්‍රමානුකූල මලල ක්‍රීඩා අභ්‍යාස මගින් එදිනෙදා ජීවිතයේදී පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය ශක්තිය, වේගය, විඳදරාගැනීම සහ අනෙකුත් ගුණාංග වර්ධනය කරයි.

සමහර මලල ක්රීඩා මිනිස් සිරුරට බලපාන ආකාරය සලකා බලන්න.

1. මිනිස් සිරුර මත ධාවනය කිරීමේ බලපෑම

දිවීම බොහෝ දෙනෙකුට විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් නොවේ. නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත, ලාභදායී ක්රමයකි. හැමෝම දුවනවා: ළමයින්, වැඩිහිටියන්, වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ බල්ලන් සමඟ ...

අධ්‍යාත්මික ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට බර අඩු කර ගැනීම දක්වා විවිධ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ධාවනය භාවිතා කළ හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා, අවශ්ය නම්, ධාවනය කිරීමේ උපකාරයෙන් ඔහුගේ ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගනු ඇත. නමුත් ධාවනයේදී උත්තේජනය වන මූලික ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් තිබේ - ආරම්භකයකු සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයෙකු මේ ගැන දැන සිටිය යුතුය.

1. ධාවනය අතරතුර සහ පසුව, hematopoiesis ක්රියාවලිය සක්රිය කර ඇත - "තරුණ", සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිරය සෑදී ඇත.

2. හුස්ම ගැනීම සක්‍රීය වේ, ශරීරයෙන් වාතයෙන් නිදහස් ඉලෙක්ට්‍රෝන අවශෝෂණය කිරීම උත්තේජනය වේ. ගෑස් හුවමාරුව සහ සම හරහා සක්රිය වීම හේතුවෙන් පෙනහළු වල මෙම ක්රියාවලිය සිදු වේ. නිදහස් ඉලෙක්ට්රෝන සංඛ්යාව වැඩිවීම කාර්යක්ෂමතාව (ශාරීරික හා මානසික) වැඩි කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සියලු කාර්යයන් සහ පද්ධති උත්තේජනය කරයි.

3. ධාවනය අතරතුර, ශරීරය විසින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය සක්රිය කර ඇති අතර, සෛල තුළ සිදුවන සියලුම ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත. විශේෂයෙන්, පටකවල ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වන අතර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. මධ්‍ය කාලීන (විනාඩි 30-60) ධාවන කාලයකදී, සෛල බිඳවැටීම ශරීරය තුළ සක්‍රීය වන අතර, එමඟින් ධාවන ව්‍යායාමයකින් පසු නව තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛල සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. පළමුවෙන්ම, පැරණි රෝගී සෛල විනාශ වී ඇති අතර, ඒවා වෙනුවට නව ඒවා සංස්ලේෂණය වේ. දිවීමේ ආධාරයෙන්, සමස්ත ජීවියාගේ පුනර්ජීවනය සහ අලුත් කිරීම සිදු වේ.

5. වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරය ආසන්න වශයෙන් තරල ලීටර් 35 ක් (රුධිර ලීටර් 5 ක්, වසා ගැටිති ලීටර් 2 ක් සහ අන්තර් සෛලීය තරල ලීටර් 28 ක්) අඩංගු වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, මෙම සියලු තරල එකතැන පල් වේ. ධාවනය අතරතුර, තරලය ක්රියාකාරීව සංසරණය වීමට පටන් ගනී, ශරීරයේ එකතැන පල්වෙන කලාප ඉවත් කරයි.

6. පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සහිත සෛල සැපයීම මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව සිදු වේ. පළමු අදියරේදී, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය කේශනාලිකා වල බිත්ති හරහා විසරණය කිරීමේ ආධාරයෙන් රුධිරයේ සිට අන්තර් සෛලීය තරලයට ගමන් කරයි. දෙවන අදියරේදී, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අන්තර් සෛල තරලයෙන් පටලය හරහා සෛලයට මාරු කරනු ලැබේ. තෙවන අදියරේදී සෛලය තුළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් බෙදා හැරීම සිදුවේ. එලෙසම, නමුත් ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින්, සෛල වලින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරනු ලැබේ. ධාවනය අතරතුර සහ පසුව, මෙම සියලුම ක්‍රියාවලීන් අධික වේගයෙන් සිදුවන අතර එමඟින් ශරීරයේ ජීව ශක්තිය වැඩි වන අතර ස්වයං-සුව කිරීම සක්‍රීය කරයි. ශරීරයේ සෛල ධාවනය වන විට තමන්ගේම වැදගත් ක්‍රියාකාරකම්වල නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි, එය ස්වයං-විෂ වීමේ විකල්පය බැහැර කරයි.

7. සෑම මොහොතකම මිනිස් සිරුරේ සෛල මිලියන ගණනක් මිය යයි. මේ සියල්ල ස්වාධීනව බැහැර කිරීම සඳහා, මධ්යම කාලසීමාව තුළ දැඩි නොවන බරක් අවශ්ය වේ. මන්දගාමී ධාවනය මේ සඳහා වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ මිය ගිය සෛල විෂ සෑදීමත් සමඟ දිරාපත් වීමට පටන් ගනී, ඒවා රුධිරය සමඟ ශරීරය පුරා ගෙන යන අතර, විෂ වීම සහ, උදාහරණයක් ලෙස, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වැනි තත්වයක් ඇති කරයි.

8. ධාවනය වන විට, සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිකුත් වන අතර, එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස සෑම දෙනාම දන්නා අතර, එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ, සහ ආතතිය දුරු කරයි.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය ධාවනය වන විට සුව කිරීමේ ආවේගයක් මුලින්ම ලබා ගනී. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී මධ්යම (විනාඩි 30-60) කාලය විවේක බර පැටවීමට ඉතා ධනාත්මක ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. ශක්ති සිමියුලේටර් හෝ බාබෙල් (ඩම්බල්) සහිත පන්ති මගින් අස්ථි මාංශ පේශි හොඳින් වර්ධනය වන අතර හෘද මාංශ පේශි සහ රුධිර නාල වර්ධනය කිසිසේත් උත්තේජනය නොකරයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ධාවන පථය නිසි මට්ටමේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් ලෙස සැලකේ.

මෙම ධනාත්මක බලපෑම හේතු කිහිපයක් නිසා වේ.

1. කකුල් වල මාංශ පේශිවල ආවර්තිතා ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා, පුහුණුව අතරතුර ආතතිය සහ කකුල් වල මාංශ පේශිවල විවේකය වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බාබෙල් (squats, lunges) සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, ඇවිදීමේදී ලබා ගත හැකි රුධිර වාහිනී සඳහා සුව කිරීමේ බලපෑමෙන් දහයෙන් එකක්වත් පුද්ගලයෙකුට නොලැබේ. මක්නිසාද යත්, සාමාන්‍ය පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ප්‍රථමයෙන් ශක්තිමත් ආතතියක් අත්විඳිති (බාර්බෙල් එකකින් ස්කැට් එකක් සිදු කරනු ලැබේ), පසුව විවේක ගන්න. එවැනි පුහුණු ක්රමයක් බොහෝ විට varicose නහර ඇතිවීමේ හැකියාව සමඟ කකුල් වල එකතැන පල්වෙන ක්රියාවලීන් වෙත යොමු කරයි. ඊට වෙනස්ව, ධාවනය අතරතුර, කකුල් වල මාංශ පේශි මත මෘදු, ස්වභාවික බරක් පවතී.

2. ධාවනය අතරතුර, මිනිස් සිරුර වරින් වර ඉහළ සහ පහළ දෝලන චලනයන් සිදු කරයි. ඉහළට ගමන් කරන විට, ගුරුත්වාකර්ෂණය ජය ගන්නා අතර, පුහුණුව අතරතුර සියගණනක් වාර ගණනක්. එවැනි දෝලන චලනය ශරීරයේ සමස්ත තරලයට (වසා, රුධිරය, අන්තර් සෛලීය තරලය) ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, කුඩාම භාජන වල දෝලන චලනයන් ඇති කරයි.

3. ධාවනය වන විට, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු හා නිතර සිදු වේ, එය ප්රාචීරය ඉහළට සහ පහළට ක්රියාකාරී චලනයකට තුඩු දෙයි, එයම උදරයේ සියලුම අවයවවල විශිෂ්ට සම්බාහනයකි. එවැනි සම්බාහනය මෙම ඉන්ද්රියයන් තුළ රුධිර සංසරණය සක්රිය කර ඇති සියලුම ධනාත්මක ප්රතිවිපාක සමඟ. ප්රාචීරයෙහි ක්රියාකාරී චලනය මගින් ශිරා රුධිරය කකුල් වලින් හදවත දක්වා පිටතට ගලා යාම ප්රවර්ධනය කරයි.

Running for Life හි කතුවරයා වන Gilmour පවසන පරිදි ඇවිදීමේ වේගයට වඩා මදක් වේගවත් වන ස්ථාවර, දිගු දිවීමකට අමතර අවුරුදු 10 සිට 12 දක්වා ජීවිතයක් ලබා දිය හැකිය.

බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ක්‍රියාකාරකම ඉතා ඒකාකාරී හා නීරස ව්‍යායාමයක් බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ. ධාවනය වන අතරතුර, ඔබට ස්ප්‍රින්ට් වලදී ඔබේ ස්වභාවය “ඉවත්” කළ හැකි අතර මැරතන් තරගයකදී කිලෝමීටරයෙන් කිලෝමීටරයක් ​​මැන ගනිමින් ඔබේ ඉවසීමේ සම්පූර්ණ සීමාව අත්විඳිය හැකිය. ඔබට ලෝක වාර්තා හිමියෙකු හෝ ඔලිම්පික් ශූරයෙකු වීමේ අභිලාෂය සඳහා පුහුණු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට සෞඛ්‍යය, කාර්ය සාධනය සහ සාමාන්‍ය මනෝවිද්‍යාව පවත්වා ගැනීමට ඇති ආශාව නැති කර ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබට මහලු විය දක්වා ධාවනය සමඟ සම්බන්ධ විය නොහැකි අතර, සෑම වසරකම දිවීම ක්‍රීඩාව සඳහා සදාචාරාත්මක හා ශාරීරික අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලනු ඇත.

මෙම ව්යායාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ද ඇත. නිතිපතා පැනීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාශීලී, එකතු වූ, අරමුණු සහිත වන අතර එමඟින් ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

2. මිනිස් සිරුරට ඇවිදීමේ බලපෑම

ඇවිදීම සියලුම ක්‍රීඩා අතරින් පහසුම ක්‍රීඩාවයි. එය විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, බලපෑම තරමක් ඉහළ ය. ඇවිදීම ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බලපෑමක් ඇති කරයි, මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි, අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරයි, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.

පළමුවෙන්ම, එය හෘද පේශිවල (මයෝකාඩියම්) වැඩ උත්තේජනය කරයි. පුද්ගලයෙකු සෑම දිනකම ඇවිදින්නේ නම්, අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඇවිදින්නේ නම්, මේ ආකාරයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 70% කින් අඩු වන බව වෛද්යවරු ඔප්පු කර ඇත. ඇවිදීම බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි, ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඊට අමතරව, එය සමඟ, ලැක්ටික් අම්ලය ශරීරයේ එකතු නොවේ.

ඇවිදීම වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය: වේගවත් සහ සන්සුන්. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සන්සුන් වීම වඩාත් සුදුසු ය, එය ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී. ඊට අමතරව, ඔබට පන්තිවල කාලය පැය දෙකක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් මාංශ පේශි මත බරක් පැටවෙනු ඇත, අස්ථි පටක වර්ධනය වේ. ඇවිදීමේ වර්ග දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම, ඔබට කැමැත්තෙන් සහ යහපැවැත්ම අනුව බර සකස් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ස්වරය වැඩි කිරීම, සතුටු කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම අවශ්ය වේ.

ඇවිදීම ස්වාධීන ක්‍රීඩාවක් මෙන්ම වෙනත් ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර සාමාන්‍ය සංවර්ධන, සූදානම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඒ සඳහා අඩු කාලයක් ගත කළ යුතුය.

මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරක්ෂිතම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස සැලකිය හැකිය. එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ බලය ඇත - නව යොවුන් වියේ සිට වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකු දක්වා. දැන් එය යුරෝපීය රටවල සහ ඇමරිකාවේ ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත්තේ ශාරීරික අක්‍රියතාවයට සහ එහි සහායක ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ය. මීට වසර කිහිපයකට පෙර, අයර්ලන්ත සෞඛ්‍ය සංවිධානයක් සෞඛ්‍ය මාවත ව්‍යාපෘතිය දියත් කරන ලද අතර, එමඟින් ජනගහනයෙන් වැඩි පිරිසක් ඇවිදීමට සම්බන්ධ කර ගැනීම අරමුණු කරයි. ෆින්ලන්තය, ස්වීඩනය, ඩෙන්මාර්කය, කැනඩාව සහ ජර්මනිය දැනටමත් මෙම ව්‍යාපෘතියට සම්බන්ධ වී ඇත. ජර්මනියේ, දහස් ගණනක් ජනයා සහභාගී වන ඇතැම් දිනවල මහා පාගමන් සංවිධානය කරනු ලැබේ.

අඩු චිත්තවේගීය පසුබිමක්, පීඩිත, මානසික අවපීඩනය සඳහා වේගවත් ඇවිදීම ද හොඳය. ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී මෙන්ම වෙනත් බර පැටවීමේදී (ධාවනය, පිහිනීම, ආදිය) ශරීරය තුළ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ - මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන හෝමෝන. එය කෙටි දුර සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පන්ති ඉහළ චලනයකින් අඛණ්ඩව පැවතිය යුතුය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඉක්මනින් ඇවිදීමේ පුරුද්ද මෝටර් රථ ස්වයංක්‍රීයකරණය බවට පත්විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ දන්නා චලනය වන මාර්ග භාවිතා කරන්නේ නම්.

ඇවිදීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැත, අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයෙකුට පවා එය කළ හැකිය. එය සමඟ පන්ති හෘද වාහිනී, පුඵ්ඵුසීය පද්ධති, ස්නායු අධික ආතතිය සහ පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ පවා බොහෝ රෝග සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය මුළු ශරීරයටම ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

3. මානසික වර්ධනයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම

මානසික වර්ධනයේ ධනාත්මක බලපෑම චීනයේ, කොන්ෆියුසියස්ගේ කාලයේ, පුරාණ ග්‍රීසියේ, ඉන්දියාව සහ ජපානයේ පවා දැන සිටියේය. ටිබෙටයේ සහ ෂාඕලින්හි ආරාමවල, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ වැඩ න්‍යායාත්මක විෂයයන් හා සමාන මට්ටමින් ඉගැන්වූහ. පුරාණ ග්‍රීසියේ ද: ප්ලේටෝ පන්ක්‍රේෂන් (මිශ්‍ර සටන් කලාව) හි ඔලිම්පික් ශූරයෙකු වූ ප්ලේටෝ, පයිතගරස් ෆිස්ටිෆස්හි ශූරයෙකු වූ අතර, මෙය ඔවුන්ව පිරිපහදු කළ බුද්ධිමතුන් වීම සහ ඉතිරිව සිටීම වැළැක්වූයේ නැත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න දැනට සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර න්‍යායන් අපගේ ශරීරයේ විවිධ හෝමෝන සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍යවලට ව්‍යායාමයේ බලපෑම දෙස බලයි.

එන්ඩොජෙනස් ඔපියොයිඩ් නම් මෝෆීන් වලට සමාන රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු විශ්මිත හෝර්මෝන පද්ධතියක් අපේ ශරීරයේ ඇත. මෙම හෝමෝන විශේෂ උනන්දුවක් දක්වන්නේ ඔවුන්ගේ ප්‍රතිග්‍රාහක හැඟීම්, වේදනාව සහ මිනිස් හැසිරීම් සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශවල සොයාගෙන ඇති බැවිනි. ව්යායාම අතරතුර, පිටියුටරි ග්රන්ථිය බීටා-එන්ඩොර්ෆින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි, අන්තරාසර්ග ඔපියොයිඩ් වර්ගයක් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ ඔවුන්ගේ සාන්ද්රණය වැඩි වේ. ඒ සමගම, මිනිස් මොළයේ බීටා-එන්ඩොර්ෆින් මට්ටමේ වැඩි වීමක් ඇති අතර එමගින් සාමාන්ය සුවපහසු තත්වයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ලෙස හඳුන්වන විශේෂ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කළ හැකිය. මිචිගන්හි හිල්ස්ඩේල් විද්‍යාලයේ ආචාර්ය චාල්ස් රැන්ස්ෆර්ඩ් මෙම විෂය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සමාලෝචනය කළ අතර වැඩිදුර පර්යේෂණ සඳහා අවශ්‍ය වුවද ව්‍යායාම මගින් මොළයේ නෝපිනෙප්‍රීන්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් සාන්ද්‍රණය වෙනස් කළ හැකි බව නිගමනය කළ හැකි බව යෝජනා කළේය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය අඩු කරයි.

ඇල්බර්ටා රෝහලේ වෛද්‍ය ජේම්ස් වීස් සහ ඇරිසෝනා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් ස්වාධීනව නිගමනය කළේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මොළය මගින් ඇල්ෆා තරංග නිෂ්පාදනය වැඩි වන බවයි. මෙම ඉලෙක්ට්රොනික තරංගවල බලපෑමේ ප්රතිඵලය වන්නේ පුද්ගලයෙකු තුළ වඩාත් සන්සුන් හා සාමකාමී තත්වයක් ආරම්භ වීමයි. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාව සාමාන්‍යයෙන් පුහුණුවේ විසිවන මිනිත්තුවෙන් පසුව පෙනී සිටීමට පටන් ගන්නා අතර උපාංගවල ආධාරයෙන් සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව නැවැත්වීමෙන් ටික කලකට පසුව පටිගත කළ හැකිය. පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ මානසික උද්දීපනය අඩුවීම සහ මානසික අවපීඩනය අඩුවීම ඇතුළුව පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි බලපාන ධනාත්මක සාධකයක් වන ඇල්ෆා තරංග සංඛ්‍යාව වැඩි වීමේ බලපෑම බවයි.

අනෙකුත් පර්යේෂකයන්ගේ මතය වන්නේ ශාරීරික ව්‍යායාම මාංශ පේශිවල විද්‍යුත් ආතතිය අඩු කරන බවයි. සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය වැඩි කරන බවයි. මීට අමතරව, ඇතැම් ශාරීරික ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය තුළදී, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වීම සහ මොළයේ ඇතැම් ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ට බලපායි.

සෞඛ්‍යය, මානසික අවදියෙන් සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ වැදගත් සාධකයක් ලෙස ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය දිනකට මිනිත්තු 30-60 ක්, සතියකට කිහිප වතාවක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.

මානසික උද්දීපනය සහ මානසික අවපීඩනයේ මට්ටම අඩුවීම සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක ප්‍රති result ලයක් ලෙස ලැබෙන සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් මානසික ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ වැඩ කරන අය විසින් ඔවුන්ගේ වෘත්තීය රාජකාරිවල කාර්ය සාධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. . බොහෝ සිසුන් සහ දැනුම සේවකයින් සඳහා, මෙය මූලික වශයෙන් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා වැය කරන කාලය කිසිදා අපතේ නොයනු ඇති බවයි. ඊට පටහැනිව, මිනිත්තු තිහක ව්‍යායාමයක් පවා මානසික හැකියාවන් වැඩි කිරීමට සහ කාලය වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින සේවකයින්ගේ සහ සිසුන්ගේ වැඩ සහ අධ්‍යයන කාලසටහන් වලට ව්‍යායාම විවේක ("ව්‍යායාම ජිම්නාස්ටික්") ඇතුළත් කිරීමෙන් ඵලදායිතාව සහ අධ්‍යයන ජයග්‍රහණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

නිගමනය

සාරාංශයක් ලෙස, මිනිස් සිරුරට මලල ක්රීඩා අභ්යාසවල බලපෑම පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් සලකා බලන ලදී. ලබා දී ඇති දත්ත වලට අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ සෑම විටම හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා මූලික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබට මෙම යුගයේ ලක්ෂණයක් වන නිමක් නැති ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහි විය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කරන ආකාරයේ ආරක්ෂිත බෆරයක කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකි අතර, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික හා මානසික තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

පුද්ගලයෙකුට තම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30-60 ක සැහැල්ලු ධාවනය හෝ සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ. අපේ කාලය තුළ, අප සෑම කෙනෙකුගේම ශාරීරික, මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය සමස්තයක් ලෙස රටට ධනාත්මක කරුණක් බවට පත්විය හැකිය. මෙම දර්ශකය රාජ්යයේ ලක්ෂණයකි. රටේ සෑම වැසියෙකුගේම සෞඛ්‍යයෙන් ජාතියේ සෞඛ්‍යය ගොඩනැගෙනවා. අවාසනාවකට මෙන්, දැන් රුසියාව ශාරීරිකව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මනෝවිද්යාත්මකව සමබර පුද්ගලයන්ගෙන් සමන්විත රාජ්යයක් බව පැවසිය නොහැකිය. නමුත් එක් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩාවක නිරත වීමට පටන් ගත් අයගේ වැඩි වීමක් සඳහා කැපී පෙනෙන ප්‍රවණතාවක් තිබේ. දැන් ධාවනය සහ ඇවිදීම රුසියාවේ විශාල ජනප්රියත්වයක් ලබා ගනිමින් සිටින අතර, ඔවුන් වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වන අතර, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ජිම් තුළ ව්යායාම කිරීමට වඩා අඩු නොවේ. රුසියාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරවැසියන් සිටින රටක් බවත්, මුළු ලෝකයම කිසිදු රෝගාබාධයක් නොදන්නා ශාරීරිකව ශක්තිමත් මිනිසුන්ගෙන් සමන්විත බවත් වසර කිහිපයකින් අපට ආඩම්බරයෙන් පැවසීමට හැකි වනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මලල ක්රීඩා ප්රධාන සහායකයා විය හැකිය.

ග්‍රන්ථ නාමාවලිය:

1. Zhilkin A.I. මලල ක්රීඩා - පෙළපොත - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

පුහුණු කිරීම අධ්‍යාපනය, පුහුණුව සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් වැඩි කිරීමේ තනි ක්‍රියාවලියක් ලෙස සැලකිය යුතුය. පුහුණුව යනු අධ්‍යාපනික ක්‍රියාවලියක් වන අතර එහි ස්වේච්ඡා ගුණාංග වර්ධනය කිරීම, චලනයන්හි තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. මෙම සංයෝජනය අවසානයේ ශරීරයේ කාර්ය සාධන මට්ටමේ වැඩි වීමක් සපයයි.

පුහුණුවේ හදවතෙහි මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ දෙපාර්තමේන්තුව විසින් සිදු කරනු ලබන අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් වේ. දිගුකාලීන අනුවර්තනය වීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය වඩාත් ආර්ථික වශයෙන් වැඩ කිරීමට පුරුදු වී ඇති අතර එහි ක්රියාකාරී හැකියාවන් ඉක්මනින් බලමුලු ගැන්වීමට ඉහළ හැකියාවක් ලබා ගනී.

ක්‍රමානුකූල ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්‍රීඩා ශරීරයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ තෝරාගත් ක්‍රීඩාවේ ඉහළම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට හේතු වේ.

පුහුණුවේ ප්‍රමුඛ විධිවිධාන නම්: බර ක්‍රමානුකූලව, ශරීරයට සහ එහි සියලුම පද්ධති සහ අවයවවලට බහුකාර්ය බලපෑමක්, ශාරීරික හා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම සමඟ උපරිම මාංශ පේශි ආතතිය භාවිතා කිරීම. පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ, ශරීරයේ තවදුරටත් ක්රියාකාරී ප්රතිව්යුහගත කිරීමක් සිදු වන අතර, සියලු පද්ධති සහ අවයව අල්ලා ගනී.

A. N. Krestovnikov යෝග්‍යතා දර්ශක වෙනස් ආකාරයකින් සලකා බැලීමට යෝජනා කළේය:

අ) සාපේක්ෂ විවේක තත්වයක විවිධ පද්ධතිවල දත්ත වලට අනුව, නමුත් පුහුණුවීම් සහ තරඟකාරී කාලය සැලකිල්ලට ගනිමින්;

ආ) නිශ්චිතවම මාත්‍රා කළ හෝ සම්මත බරක් සිදු කරන විට හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ප්‍රතික්‍රියාවේ විශාලත්වය අනුව;

ඇ) හොඳින් පුහුණු වූ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ඉටු කළ හැකි සහ සූදානම් නොවූ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට කළ නොහැකි උපරිම ආතතියට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව අනුව. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය වැඩි සංචලනය, විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය මගින් සංලක්ෂිත වන බව දන්නා කරුණකි.

සියලුම ශරීර පද්ධතීන්ගේ අන්තර්ක්‍රියා මගින් තීරණය කරනු ලබන යෝග්‍යතා තත්ත්වය, ස්නායු හූමරල් යාන්ත්‍රණයට මස්තිෂ්ක බාහිකයේ බලපෑමේ ප්‍රතිඵලයකි. විවේකයේදී සහ මාංශ පේශි ආතතියේ කාර්ය සාධනය තුළ විවිධ අවයවවල ක්රියාකාරී හැකියාවන් සංසන්දනය කිරීම, පුහුණු විෂයයන්හි ක්රියාකාරී හැකියාවන්හි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් දැකිය හැකිය.

යෝග්‍යතාවයේ සාමාන්‍ය තත්වය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සඳහා, ශාරීරික අභ්‍යාසවල වර්තමාන කායික වර්ගීකරණයන් පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා හුරුපුරුදු විය යුතුය.

ශාරීරික ව්යායාමවල කායික වර්ගීකරණය:

ශාරීරික ව්යායාමවල බර ප්රධාන මෝටර් ගුණාංග අනුව කොන්දේසි සහිතව බෙදී ඇත:

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, ස්කේටර්ස්, පාපැදිකරුවන් සඳහා වේගය, කෙටි සහ මධ්‍යම දුර සඳහා අභ්‍යාස;

ශක්ති අභ්යාස - බර ඉසිලීමේ අභ්යාස, මල්ලවපොර, ජිම්නාස්ටික් උපකරණ මත අභ්යාස (හරස් තීරුව, බාර්, මුදු, අශ්වයා), මිටියක් විසි කිරීම, කවපෙත්ත, වෙඩි තැබීම;

විඳදරාගැනීමේ අභ්‍යාස - මලල ක්‍රීඩකයින්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින්, පාපැදිකරුවන්, ස්කේටර්වරුන්, ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා සියලුම දිගු සහ අමතර දිගු දුර;

වේගවත් අභ්‍යාස - ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස, විශේෂයෙන් ඇක්‍රොබැටික්, මලල ක්‍රීඩා (උස පැනීම්, ස්ථානයක සිට, ධාවන ආරම්භයේ සිට, පොල්ලකින්), ස්කී පැනීම (ස්කීර්ස්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්), ස්ලලොම්, ෆිගර් ස්කේටිං, ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා.

සියලුම ආකාරයේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් ගතික වැඩ සහ ස්ථිතික උත්සාහයන් ලෙස බෙදා ඇත (පවතින කුමන ආකාරයේ වැඩද යන්න මත පදනම්ව). ගතික මාංශ පේශි වැඩ, අනෙක් අතට, චක්‍රීය සහ ඇක්සිලික් ව්‍යායාම වලට බෙදා ඇත.චක්‍රීය ව්‍යායාම වලට මෝටර් සයිකල් ප්‍රත්‍යාවර්තනය නිශ්චිත රිද්මයක් (ඇවිදීම, ධාවනය, ස්කීං, පිහිනීම සහ යනාදිය) සමඟ දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අනුපිළිවෙලකට සිදු වන ඒවා ඇතුළත් වේ. අභ්‍යාසවලට මෝටර් සයික්ලෝසිස් වල නිවැරදි ප්‍රත්‍යාවර්තයක් නොමැති, චලනයන්හි රිද්මය නිරන්තරයෙන් උල්ලංඝනය වන ඒවා ඇතුළත් වේ (ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා, බාබෙල් එසවීම, බොක්සිං, මල්ලවපොර, ආදිය).

චක්‍රීය සහ ඇක්සිලික් වැඩ අතර ප්‍රධාන වෙනස නම් පළමුවැන්න සාපේක්ෂ නියත තීව්‍රතාවයකින් සිදු කරන අතර දෙවැන්න සෑම විටම විචල්‍යයක් සමඟ සිදු කිරීමයි. තීව්‍රතාවයේ පදනම මත ගතික චක්‍රීය අභ්‍යාස ප්‍රධාන කණ්ඩායම් 4 කට බෙදා ඇත:

a) උපරිම තීව්රතාවයේ චක්රීය අභ්යාස (කෙටි දුර);

b) submaximal තීව්රතාවයේ චක්රීය අභ්යාස (මධ්යම දුර);

ඇ) ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් චක්රීය අභ්යාස (දිගු දුර);

ඈ) මධ්යම තීව්රතාවයේ චක්රීය අභ්යාස (අතිරේක දිගු දුර).

උපරිම තීව්රතාවයේ භෞතික අභ්යාස (කෙටි දුර). එවැනි අභ්යාස (මීටර් 100-200 ධාවනය, මීටර් 50 ක් පිහිනීම, ආදිය) ශරීරයේ උපරිම ආතතිය සිදු කරනු ලැබේ. මෙම චලනයන් විශාල ඔක්සිජන් ණයක් ඇති කරයි, නිදසුනක් වශයෙන්, මීටර් 100 ක ධාවන පථයකින් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 ක් පවතී, වැඩ කරන කාලය හේතුවෙන් රුධිරයේ සහ මුත්රා වල ජෛව රසායනික වෙනස්කම් කුඩා වේ.

උපරිම තීව්රතාවයේ අභ්යාස සිදු කරන විට, බල්ගේරියානු විද්යාඥ D. Matveev විසින් මුලින්ම විස්තර කරන ලද ඊනියා ගුරුත්වාකර්ෂණ කම්පනය, වැදගත් ප්රපංචයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මීටර් 100-400 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් වහාම අවසන් රේඛාවේ නතර වී මිනිත්තු කිහිපයක් නිශ්චලව සිටියහොත්, උපරිම රුධිර පීඩනයේ තියුණු පහත වැටීමක් හදිසියේම සිදුවිය හැකිය. කම්පන තත්ත්වයකට සමාන පින්තූරයක් දිස්වේ; මලල ක්‍රීඩකයාට සිහිය නැති වීමට පවා පුළුවන. විවේකයෙන් පසු, මෙම තත්වය ගොදුරට කිසිදු ප්රතිවිපාකයක් නොමැතිව ඉක්මනින් සමත් වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ කම්පනය පහත පරිදි විස්තර කෙරේ: දැඩි ධාවනය අතරතුර, කකුල් වල මාංශ පේශිවල සනාල ඇඳෙහි සැලකිය යුතු ප්රසාරණයක් සිදු වන අතර, සනාල ස්වරය අඩු වේ. ධාවනය නැවැත්වීමේදී, කකුල් වල මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, “මාංශ පේශි පොම්පයේ” ක්‍රියාකාරිත්වය නතර වන අතර ඒ සමඟම, ධාවනයේදී පටු වූ උදර කුහරයේ යාත්‍රා පුළුල් වීමට පටන් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පර්යන්ත ප්රතිරෝධයේ තියුණු අඩුවීමක්, දකුණු හා වම් හෘදයන් වෙත රුධිර ප්රවාහය අඩු වන අතර, සිස්ටලික් පරිමාව අඩු වේ. මෙම සියලු වෙනස්කම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උපරිම හා අවම ධමනි පීඩනය පහත වැටේ, මොළයේ තාවකාලික රක්තහීනතාවය ඇති වන අතර, ඔක්සිජන් නොමැතිකමට විශේෂයෙන් සංවේදී වන ස්නායු පටක තියුණු ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

දැඩි ධාවනයෙන් පසු ගුරුත්වාකර්ෂණ කම්පනය වැළැක්වීම සඳහා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වහාම නතර කර නිශ්චලව නොසිටිය යුතුය, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔවුන් යම් කාලයක් සඳහා චලනය (ධාවනය, ඇවිදීම) විය යුතුය. submaximal තීව්රතාවයේ භෞතික අභ්යාස (මධ්යම දුර). උප උපරිම තීව්‍රතාවයේ චක්‍රීය අභ්‍යාස සමඟ වැඩ කරන කාලය තත්පර 45 සිට මිනිත්තු 6 දක්වා පරාසයක පවතී.

මධ්‍ය දුර අතරට ධාවන පථ සහ පිටිය මලල ක්‍රීඩා මීටර් 400, 800, 1000 සහ 1500, මීටර් 100-400 පිහිනීම, මීටර් 1500-2000 ඔරු පැදීම, මීටර් 1000-1500 දී ස්කේටිං, මීටර් 1000-1500 දී බයිසිකල් පැදීම, මධ්‍යම දුර මීටර් 1000-300 හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය එහි උපරිම සීමාවන් කරා ළඟා වේ. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, පෙනහළු වාතාශ්‍රය විනාඩියකට ලීටර් 70-140 දක්වා වැඩි වේ, ඔක්සිජන් විනාඩියකට ලීටර් 3.5-5.5 දක්වා වැඩි වේ, හෘදයේ ආඝාත පරිමාව මිලි ලීටර් 150-210 දක්වා ළඟා වේ, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 180-210 දක්වා වේගවත් වේ , රුධිර පීඩනය 160-240 mm Hg දක්වා ඉහළ යයි. කලාව., හදවතේ මිනිත්තු පරිමාව ලීටර් 30-40 දක්වා වැඩි වේ. ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සඳහා ප්රකෘති කාලය, ස්පන්දන වේගය පැය 1 සිට 2 දක්වා පවතී. රුධිරයේ සංයුතියේ තියුණු ජෛව රසායනික වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න.

submaximal තීව්රතාවයෙන් වැඩ කරන විට, බොහෝ විට විශේෂ තත්වයක් ඇතිවේ, මිය ගිය මධ්යස්ථානය සහ දෙවන සුළඟ ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංසිද්ධියෙහි සාරය පහත පරිදි වේ: ධාවනය, පිහිනීම, ඔරු පැදීම යනාදිය අතරතුර ක්‍රීඩකයෙකු (සාමාන්‍යයෙන් අවම වශයෙන් තත්පර 40 ක දැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් අවශ්‍ය වේ) දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, පපුවේ තද බව, හුස්ම හිරවීම, බර බව දැනේ. කකුල් වල, තරඟය නැවැත්වීමට දරාගත නොහැකි ආශාවක් ඇත. මෙම තත්වය තුළ, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 200 ක් හෝ ඊට වැඩි වේ, හුස්ම ගැනීම තියුනු ලෙස බාධා ඇති වේ (හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව), රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි (රූපය 55). සියලු කැමැත්ත බලමුලු ගන්වමින්, පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු එවැනි “මළ ලක්ෂ්‍යයක්” ජය ගන්නා අතර ටික වේලාවකට පසු සැලකිය යුතු සහනයක් දැනේ: හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වන අතර “දෙවන සුළඟක්” විවෘත වන පරිදි ක්‍රීඩකයා සාර්ථකව දුර සම්පූර්ණ කරයි.

වර්තමානයේ මෙම සංසිද්ධිය මෙම මෝටර් රථ පනතට සම්බන්ධ සියලුම පද්ධතිවල සම්බන්ධීකරණ ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයන්ගේ ප්රතිවිපාකයක් ලෙස සැලකේ. "මියගිය මධ්යස්ථානයක්" මතුවීම ගතික ඒකාකෘති (A. N. Krestovnikov) තාවකාලිකව උල්ලංඝනය කිරීමකි.

A. I. Roitbak සහ B.V. Tavartkiladze, එන්සෙෆලෝග්‍රැෆි, විද්‍යුත් හෘද විද්‍යාව සහ විද්‍යුත් නියුමෝග්‍රැෆි දත්ත මත පදනම්ව, “මළ ස්ථානය” යනු පුළුල් ලෙස ක්‍රියාකාරකම් විසංයෝජනය කිරීමක් වන අතර මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ගැඹුරු ආරක්ෂිත නිෂේධනයක් ඇතිවීමට හේතු වන බව නිගමනය කළේය. ඔවුන් "දෙවන සුළඟ" ආරම්භය සලකන්නේ බාහික නිෂේධනය දුර්වල වීම සහ ආබාධිත ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙසයි.

ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ව්යායාම(දිගු දුර). එවැනි අභ්‍යාසවලට මිනිත්තු 5 සිට 20-30 දක්වා පවතින ක්‍රීඩා ස්වභාවයේ සියලුම ශාරීරික ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ (මලල ක්‍රීඩා කිලෝමීටර 3-5 ක් ධාවනය, 1.5-2 km සඳහා ඔරු පැදීම, 5 km සඳහා ස්කීං, 1.5- -2 km සඳහා ඔරු පැදීම, 800 m පිහිනීම , කිලෝමීටර 10-20 බයිසිකල් පැදීම, ආදිය). එහි බලපෑම අනුව, මෙම කාර්යය මධ්යම තීව්රතාවයේ කාර්යයට සමාන වේ, කෙසේ වෙතත්, අධික තීව්රතාවයේ ශාරීරික ව්යායාම විවිධ ශරීර ක්රියාකාරිත්වයේ වඩාත් නාටකාකාර වෙනස්කම් ඇති කරයි. ශ්වසන සහ සංසරණ පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ සීමිත වැඩිවීමක් තිබියදීත්, ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන් තෘප්තිමත් නොවන අතර, ක්‍රියාකාරකම්වල සෑම මොහොතකම ඔක්සිජන් ණයක් ඇති වන අතර ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ, ඒ සම්බන්ධයෙන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සමුච්චය වේ. මාංශ පේශී සහ රුධිරය. අධික තීව්රතාවයකින් වැඩ කරන විට, "මළ ස්ථානයක්" බොහෝ විට සිදු වේ. පුනරුත්ථාපන කාලය පැය කිහිපයක් පවතින අතර සමහර විට එය දිනකට වඩා ගත විය හැකිය.

මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ශාරීරික ව්යායාම(අතිරේක දිගු දුර). එවැනි අභ්‍යාසවලට මිනිත්තු 30-40 සිට පැය කිහිපයක් දක්වා පවතින ක්‍රීඩා ස්වභාවයේ සියලුම ශාරීරික ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ (මලල ක්‍රීඩා ඇවිදීම කිලෝමීටර 10, 20, 30 සහ 50, ධාවන පථ සහ පිටිය මලල ක්‍රීඩා 20, 25, 30 km සහ 42 km 195 m, the ඊනියා මැරතන් ධාවනය, කිලෝමීටර 50, 100 සහ 200 සඳහා බයිසිකල් පැදීම, කිලෝමීටර 10, 15, 18.30 සහ 50 සඳහා ස්කීං, කිලෝමීටර 5 සහ ඊට වැඩි දුරක් පිහිනීම සහ තවත් සමහරක්).

අතිශය දිගු දුර සඳහා තරඟ සඳහා සහභාගී වීම ශරීරයට, මූලික වශයෙන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. එක් එක් අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ අනුකූලතාව තීරණය කරන උත්තේජක-නිෂේධන ක්රියාවලීන්ගේ ඉහළ මට්ටමේ සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය වේ.

රුධිරයේ විශාල වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එබැවින්, විශේෂයෙන්, රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 2 ගුණයකින් පහත වැටේ, එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ දරුණු ආබාධ සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැක, එබැවින් අතිශය දිගු දුරක් සඳහා වන සියලුම තරඟ වලදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සිදු කිරීම සිරිතකි. මඟදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ආහාර ලබාදීම.

මධ්‍යස්ථ බල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ලාක්ෂණික දර්ශකයක් වන්නේ ඔක්සිජන් ණය ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව කුඩා ප්‍රමාණයකි, මන්ද ඔක්සිජන් ඉල්ලුම වැඩ කරන අතරතුර ඔක්සිජන් පරිභෝජනයෙන් ආවරණය වේ. ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 140-180 දක්වා වේගවත් වේ, සිස්ටලික් පරිමාව 80-120 cm * දක්වා වැඩි වේ, හෘදයේ මිනිත්තු පරිමාව ලීටර් 15 සිට 20 දක්වා පරාසයක පවතී, උපරිම රුධිර පීඩනය 15--30 කින් ඉහළ යයි; අවම වශයෙන් 5-10 lsh Hg කින් අඩු වීම හෝ වැඩි වීම. කලාව. ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලසීමාව දුර ප්රමාණය මත රඳා පවතී. අමතර දිගු දුරක් පසු වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ දින 1-2 කට පසුව පමණි.

ක්‍රීඩා ස්වභාවයේ ශාරීරික අභ්‍යාස සිදු කරන විට, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම ක්‍රීඩා අභ්‍යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරම්භ වන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඊනියා පූර්ව ආරම්භය සහ ආරම්භක තත්වය ඇති කරයි; ඔවුන් කොන්දේසිගත reflex ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රකාශනයක් ලෙස පැන නගී.

සාමාන්යයෙන්, පෙර-ආරම්භක සහ ආරම්භක තත්වයන් යනු ක්රීඩා තරඟයක ඉදිරි සහභාගීත්වය සඳහා ශරීරයේ හිතකර ප්රතික්රියාවකි. තරඟය ආරම්භ වීමට බොහෝ කලකට පෙර, ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සහ අවයව ඉදිරියට එන වැඩ සඳහා අනුවර්තනය වීමේ සංකීර්ණ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ.

ප්‍රමාණවත් ක්‍රීඩා පළපුරුද්දක් ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් තරඟයේ ආරම්භය වන විට වඩාත් හිතකර cortico-visceral සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරී සබඳතා ඇති අතර, එය ක්‍රීඩකයාට වහාම තරඟයට සම්බන්ධ වී හොඳම ප්‍රතිඵලය පෙන්වීමට උපකාරී වේ.

අඩු ක්‍රීඩා පළපුරුද්දක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, අසමතුලිත පූර්ව-ආරම්භක ප්‍රතික්‍රියා අහිතකර විය හැකි අතර උද්දීපන ක්‍රියාවලීන්හි තියුණු ආධිපත්‍යයක් සහිත ඊනියා ආරම්භක උණ ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය, නැතහොත් අනෙක් අතට, නිෂේධන ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රමුඛතාවයක් ඇති “උදාසීනත්වය ආරම්භ කිරීමේ” ස්වරූපයෙන්. මෙම තත්වය තරඟයේ සාර්ථක කාර්ය සාධනය සඳහා බරපතල බාධාවක් විය හැකිය.

පෙර දියත් කිරීමේ තත්වය සම්බන්ධයෙන් ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාකාරී වෙනස්කම් උනුසුම් වීමෙන් නියාමනය කළ හැකිය.

උණුසුම් වන්න තරඟය ආරම්භ වීමට ටික වේලාවකට පෙර මලල ක්‍රීඩකයෙකු කරන ශාරීරික අභ්‍යාස සමූහයකි. ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් වලදී, එවැනි උනුසුම් වීමක් ඔවුන්ගේ හඳුන්වාදීමේ කොටසකි. උණුසුම් කිරීමේ පොදු කාර්යය වන්නේ තරඟය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ පුහුණුවීමට පෙර ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමයි. උනුසුම් වීම පූර්ව දියත් කිරීමේ තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් සලකා බැලිය යුතුය: එය අවශ්ය මට්ටමේ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ප්රශස්ත උද්දීපනය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර ශරීරයේ වැඩ කිරීමේ කාලසීමාව අඩු කරයි; ඒ අතරම, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ, රුධිර සංසරණය වැඩි වේ, මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ, මෙන්ම සන්ධි-අස්ථි උපකරණයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ද එහි හානිය වැළැක්වීමකි. උනුසුම් වීම අතරතුර, ශරීරය උණුසුම් වන අතර, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැක, උනුසුම් වීමෙන් පසු විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතී.

ඉන්පසුව, පූර්ව-ආරම්භක තත්වයේ මලල ක්‍රීඩකයෙකු තුළ අධික උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් ප්‍රමුඛ වන විට, උනුසුම් වීම, ප්‍රොප්‍රියෝ සහ අන්තර් ප්‍රතිග්‍රාහක වලින් ආවේග ප්‍රවාහයක් ඇති කරයි, මෝටර් විශ්ලේෂකයේ මධ්‍යම කෙළවරේ කලාපයේ උද්දීපනය වැඩි කරයි, එය නිෂේධනය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. බාහිකයේ අනෙකුත් ප්රදේශවලට. පූර්ව ආරම්භක කාලපරිච්ඡේදය තුළ ක්‍රීඩකයෙකු තුළ නිෂේධන ක්‍රියාවලීන් ප්‍රමුඛ වන විට, උනුසුම් වීම නිෂේධනීය තත්වය දුර්වල කරයි. අවස්ථා දෙකේදීම, උනුසුම් වීම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ප්‍රධාන ස්නායු ක්‍රියාවලීන් අතර වඩාත් ප්‍රශස්ත අනුපාතය නිර්මාණය කරයි - උද්දීපනය සහ නිෂේධනය.

තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව තුළ උණුසුම් කිරීම වඩාත් විවිධාකාර ස්වභාවයක් විය හැකිය. ක්රීඩා සහ විශේෂ කර්තව්යයන් මත පදනම්ව උණුසුම් කිරීමේ කාලසීමාව විනාඩියක සිට පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි වේ. සාමාන්‍ය සහ පුද්ගලික උණුසුම අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම සිරිතකි.

සාමාන්ය උනුසුම් වීම සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරී තත්ත්වය කාර්ය සාධනයේ ප්රශස්ත මට්ටම දක්වා ඉහළ නැංවීම අරමුණු කරයි. පුද්ගලික, හෝ විශේෂිත, උනුසුම් කිරීම, අභ්‍යාසවල ස්වභාවය ඉදිරි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණ වලට සමීප කිරීම අරමුණු කරයි; උදාහරණයක් ලෙස, කෙටි දුර ධාවකයන් සහ දිගු දුර ධාවකයන් සඳහා උණුසුම් කිරීම වෙනස් වේ.

උනුසුම් වීමේ තීව්රතාවය එක් එක් ක්රීඩකයා සඳහා තනි තනි විය යුතුය. ශරීරයට පුහුණුවේ බලපෑම වඩාත් හොඳින් පෙනෙන්නේ තනි පද්ධති සහ අවයව කෙරෙහි එහි බලපෑම අනුව ය.

නිර්දේශිත අදාළ ලිපි

පුරාණ හා ඉතා අමුතු ක්රීඩා පිස්තෝල ද්වන්ධ සටන

ලෝකයේ පැරණිතම ක්රීඩාව

ව්ලැඩිමීර් කොලොකොල්ට්සෙව්: ඇෆ්ගනිස්ථානයේ සේවය, සංවිධානාත්මක අපරාධ කණ්ඩායම්වලට එරෙහි සටන සහ අභ්‍යන්තර කටයුතු අමාත්‍යාංශයේ ප්‍රධානියාගේ චරිතාපදානයේ වෙනත් කරුණු

අමුත්තන් දැන් සාකච්ඡා කරමින් සිටී

කැපකරු මාපිය පාසල වේදනාව

සුපිරි දීප්තිමත් LED. වර්ග සහ උපාංගය. වැඩ සහ යෙදුම. LED වල තේරීම, යෙදුම සහ ලක්ෂණ: ප්රයෝජනවත් තොරතුරු සහ වෘත්තීය නිර්දේශ LED සුපිරි දීප්තිමත් බලවත් සුදු ව්‍යුහ විද්‍යාව

සියලුම කාන්තාවන් කාන්තාවන් හා සමානයි, මම මිලියනයකට මෝඩයෙක් වන අතර ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය නම්: මේ සඳහා ඔබ කුමන ආකාරයේ කාන්තාවක් විය යුතුද යන්නයි. ජන පිළියම්

එල්සා ස්කාර්ලට් ටයිටේනියා. එල්සා නැවත සන්නද්ධ කිරීම. අර්සා ස්කාර්ලට්ගේ හෘද රහස් කොලෙස්ටිස්ටිස්