තහනම් වෛද්යවරයා bormenthal තොරව බර අඩු වීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෝමන්ට් ආහාර. දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

මෙම ලිපියෙන් ඔබ Bormental ආහාර සහ එහි මූලධර්ම ගැන ඉගෙන ගනු ඇත. දින 1, සතිය, මාසය සඳහා මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

Bormental ආහාරය මුලින්ම රුසියාවේ 2001 දී දර්ශනය විය. මෙය පෝෂණවේදීන් සහ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ ඒකාබද්ධ වර්ධනයකි. ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල් සායනය මොස්කව්හි විවෘත කරන ලද අතර පසුව අනෙකුත් රුසියානු නගරවල ශාඛා විවෘත කිරීමට පටන් ගත්තේය. දැන් Bormental ආහාරය රුසියාවේ පමණක් නොව විදේශයන්හි ද හොඳම ලෙස පිළිගැනේ.

Bormental අනුව ආහාර ගැනීම. මෙහෙයුම් මූලධර්මය

Bormental ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ තහනමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමයි.

Bormental ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම පහත පරිදි වේ:

වෙහෙසකර ආහාර නොමැතිව බර අඩු වීම
ව්යායාම නොමැතිව බර අඩු වීම
කිසිදු නිෂ්පාදනයක් සඳහා තහනමක් නොමැත

Bormental ආහාරය කැලරි ගණනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව මත පදනම් වේ..

ආහාර පාලනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ආරම්භයේදීම, ඔබ Bormental ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන විට, ඔබ අධික කෑමට හේතුව සොයා ගත යුතුය.

පළමුව ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතුව සොයා එය ඉවත් කළ යුතුය.. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ඇත:

බල ප්‍රකාරය නැත
ස්නායු ආතතිය
වෙනස
රාත්රියේදී මේද ආහාර

Bormental ආහාර වේලට අනුකූලව, ඔබ දිනකට ඕනෑම ආහාරයකින් 1000 kcal අනුභව කළ යුතුය, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින් 1200 kcal.

තහනම් ආහාර නොමැත, නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසුය. සෑම දිනකම මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ ප්රෝටීන් ආහාර: මස්, මාළු සහ බිත්තර.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය ඔබ බර අඩු වන තුරු.

එවිට ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය ටිකක් වැඩි කර නැවත බර වැඩි වේද නැද්ද යන්න ඔබේ ශරීරය දෙස බලා නැවත කැලරි එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම කළ හැකිය. හොඳ ප්රතිඵලයක් වනු ඇත අතිරික්ත බර ලබා නොගෙන අඩු නොවන විට ශරීරයේ එවැනි තත්වයක් වනු ඇත..

ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

Bormental ආහාර වේලට අනුගත වීම, ක්ෂණික ආහාර වැනි මේද අධික කැලරි සහිත ආහාර බැහැර කිරීම සුදුසුය.

Bormental ආහාර වේලට අනුව, ඔබට විවිධ ආහාර අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඔබ කැලරි ගණන දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.. සහ දවස පුරා බඩගින්නේ වාඩි නොවී සිටීම සඳහා, උදෑසන සියලු කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය.

අඩු මේද හා පැණිරස කන්න අවශ්යයි - එය කැලරි ගොඩක් ඇත.

දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර:

ප්රෝටීන් (බිත්තර, මස්, මාළු, ගෘහ චීස්)
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු)
එළවලු තෙල්

සීමා කළ යුතු ආහාර:

බේකරිය
මේද කිරි නිෂ්පාදන
සොසේජස්
මේදය මස්

එය පවතින පරිදි?

Bormental ආහාරයට අනුව, ඔබ උණුසුම් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු උණුසුම් තේ පානය කළ යුතුය.

සායනයේ "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්" විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි:

උණුසුම් පමණක් ආහාර අනුභව කරන්න, සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු උණුසුම් තේ වීදුරු 1 ක් පානය කරන්න.
දිනකට 6-7 වතාවක් කන්න, ග්රෑම් 200 ක් සේවය කරන්න, තවත් නැතනින්දට පැය 4 කට පෙර අවසන් ආහාරය.
සතියකට 1-2 වතාවක් නිරාහාර දින නිරීක්ෂණය කරන්න. එවැනි දිනවල කෙෆීර් හෝ එළවළු අනුභව කරන්න.

දක්වා බර අඩු වීම වේගවත් කරන්නකාර්යබහුල විය යුතුයි කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ඇවිදීම), සම්බාහනය, බඳ පටියසහ වෙනත් ක්රියා පටිපාටි.

"ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්" සායනයේ වෛද්යවරුන් අධික බරක් නිර්දේශ නොකරයි.

සටහන. ඔබ Bormental ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ආහාර රුචිය උද්දීපනය නොකිරීමට මත්පැන් සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර පානය කිරීම සුදුසු නොවේ.

ආහාර වේලට ප්රතිවිරෝධතා:

මව්කිරි දෙන සහ ගර්භනී කාන්තාවන්
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්
පිළිකා රෝගීන්
මානසික ආබාධ ඇති අය
හෘද වාහිනී රෝග සමඟ (ආඝාතය, හෘදයාබාධ)
අවුරුදු 18 ට අඩු දරුවන්
60 ට වැඩි වැඩිහිටි පුද්ගලයින්

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්", සතිය සඳහා මෙනුව

Bormental ආහාර වේලට අනුව, සතිපතා මෙනුව කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය.

Bormental ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම, සතිය තුළ ඔබට මාළු, කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම එළවළු සහ පලතුරු වලින් කෑම පිසීමට අවශ්‍ය වේ. දිනකට 6-7 වතාවක් කන්න, නමුත් එම කොටස කුඩා විය යුතු බව මතක තබා ගන්න, ග්රෑම් 200 දක්වා.

සඳුදා
උදෑසන ආහාරය

තැම්බූ බිත්තර 2 pcs. (130 kcal)
මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 100 (16 kcal)
කප්කේක් 50 ග්රෑම් (153 kcal)

දිවා ආහාරය

හතු සමග සුප් 200 ග්රෑම් (52 kcal)
එළවළු තෙල්වලින් සැරසුණු සුදු ගෝවා සලාද (83 kcal)
බටර් සමග තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 100 (126 kcal)
තැම්බූ පයික් පර්චස් කෑල්ලක් 50 ග්රෑම් (35 kcal)
සීනි නොමැතිව තේ කෝප්ප 1 (2 kcal)

Vinaigrette ග්රෑම් 100 (128 kcal)

හරක් මස් ගූලස් ග්‍රෑම් 30 (257 kcal) සමඟ අම්බෙලිෆර් 100 ග්රෑම්

දෙවන රාත්රී ආහාරය

අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය

1 තම්බා බිත්තර (63 kcal)
බාර්ලි කැඳ ග්‍රෑම් 100 (137 kcal)
ඇපල් (45 kcal)
සීනි නොමැතිව උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (2 kcal)

දිවා ආහාරය

ස්වීට් චෙරි 150 ග්රෑම් (75 kcal)

එළවළු සුප් (28 kcal)
සහල් කැඳ ග්‍රෑම් 100 (152 kcal)
හරක් මස් ගූලස් 50 ග්රෑම් (90 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

සී බාස් ෆිලට් 50 ග්රෑම් (70 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

Braised ගෝවා ග්රෑම් 100 (90 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

මුදවපු කිරි කෝප්ප 1 (118 kcal)

බදාදා
උදෑසන ආහාරය

හතු සමග බිත්තර ඔම්ලට් 2 (250 kcal)
සීනි නොමැතිව උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (2 kcal)
1 PC. මාෂ්මෙලෝ 65 ග්රෑම්

දිවා ආහාරය

තම්බා කුකුල් මස් කෑල්ලක් - ග්රෑම් 100 (135 kcal)
පිපිඤ්ඤා පෙති කිහිපයක් 50 ග්රෑම් (8 kcal)
කළු පාන් පෙත්තක් (8 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

කඩල සුප් ග්‍රෑම් 250 (121 kcal)
එළවළු සමග සහල් කැඳ 100 ග්රෑම් (152 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

1 ඇපල් (45 kcal)

සෝස් සමග තම්බා අර්තාපල් 100 ග්රෑම් (90 kcal)
බීට් සලාද 50 ග්රෑම් (33 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

මේදය රහිත කෙෆීර් කෝප්ප 1 (60 kcal)

බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය

මෙනේරි කැඳ ග්‍රෑම් 100 (168 kcal)
තුර්කිය කෑල්ලක් 50 ග්රෑම් (75 kcal)
කැරට් සහ ළූණු සලාද 50 ග්රෑම් (30 kcal)

දිවා ආහාරය

සීනි සමඟ උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)
ලන්දේසි චීස් පෙති 2 ක් 20 ග්රෑම් (70 kcal)

කන් 200 ග්රෑම් (92 kcal)
පාන් පෙති 2 (16 kcal)
Vinaigrette ග්රෑම් 50 (64 kcal)
සීනි සමඟ තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

පිපිඤ්ඤා සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග සලාද 100 ග්රෑම් (33 kcal)
තැම්බූ පයික් කෑල්ලක් 50 ග්රෑම් (35 kcal)

බිම්මල් පිලාෆ් 100 ග්රෑම් (119 kcal)
සුදු ගෝවා සලාද එළවළු තෙල් 100 ග්රෑම් (67 kcal)
සීනි සමඟ තේ (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරු 1 (175 kcal)

සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය

ඕට් මස් 100 ග්රෑම් (177 kcal)
මධ්‍යම ඇපල් (35 kcal)
සම්පූර්ණ චොකලට් බාර් එකකින් කොටස් 2 ක් (68 kcal)
සීනි නැති තේ (2 kcal)

දිවා ආහාරය

පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සමග සලාද 100 ග්රෑම් (32 kcal)
තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 50 (77 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

මස් නැති අච්චාරු ග්‍රෑම් 300 (138 kcal)
සහල් කැඳ 50 g (56 kcal)
මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 50 (8 kcal)
සීනි නැති තේ (2 kcal)
මාෂ්මෙලෝ 1 pc. (55 kcal)

පළතුරු සලාද ග්රෑම් 100 (103 kcal)

හරක් මස් (ග්රෑම් 50), zucchini සමග ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 100 (107 kcal)
පිපිඤ්ඤා සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග සලාද 75 ග්රෑම් (24 kcal)
සීනි සමඟ තේ (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

මේදය රහිත කෙෆීර් කෝප්ප 1 (60 kcal)

සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය

බිත්තර 1 කින් ඔම්ලට් (125 kcal)
එළවළු තෙල් සමග තක්කාලි සහ ළූණු සලාද ග්රෑම් 100 (108 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (29 kcal)

දිවා ආහාරය

පාන් මත සැන්ඩ්විච් (1 pc.) තම්බා තුර්කිය කෑල්ලක් (ග්රෑම් 50) සහ පිපිඤ්ඤා පෙති 50 ග්රෑම් (95 kcal)

කුකුල් මස් සමග Borscht 200 g (171 kcal)
සුදු පාන් පෙති 2 (20 kcal)
සූරියකාන්ත තෙල්වලින් සැරසුණු චීන ගෝවා සලාද 50 ග්රෑම් (40 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 (130 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

zucchini සමග බාර්ලි කැඳ 75 g (105 kcal)
බැදපු හරක් මස් අක්මාව 50 ග්රෑම් (100 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

මේදය රහිත කෙෆීර් කෝප්ප 1 (60 kcal)

ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය

අම්බෙලිෆර් කැඳ (ග්රෑම් 100) හරක් මස් ෂ්නිට්සල් (247 kcal)
මධ්යම තක්කාලි (17 kcal)
සීනි නොමැතිව උණුසුම් කෝපි (2 kcal)

දිවා ආහාරය

පැණිරස බනිස් ග්රෑම් 50 (133 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

මස් නොමැතිව Shchi ග්රෑම් 200 (62 kcal)
ඇඹුල් ක්රීම් සමග තම්බා අර්තාපල් 50 ග්රෑම් (58 kcal)
ගෝවා සලාද 50 ග්රෑම් (35 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

ගෘහ චීස් සමග පෑන්කේක් 100 ග්රෑම් (195 kcal)
සීනි නැති තේ (2 kcal)

තක්කාලි සෝස් සමග සහල් කැඳ 100 ග්රෑම් (113 kcal)
තම්බා හරක් මස් 50 ග්රෑම් (90 kcal)
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ (29 kcal)

දෙවන රාත්රී ආහාරය

මේදය රහිත කෙෆීර් කෝප්ප 1 (60 kcal)

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්", දින 14 සඳහා මෙනුව

දින 14 ක් බෝර්මෙන්ටල් ආහාර වේලෙහි රැඳී සිටීමෙන් පසු, ඔබට මනාප ලබා දිය යුතු දේ තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත: ඇපල් හෝ කේක්.

ඔබ Bormental ආහාර අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, සත්ව සම්භවයක් ඇති කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආහාර, ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න උණුසුම් තේ, ඔබට කෝපි, යුෂ, නමුත් ඔබ තවමත් උණුසුම් බීම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබ දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කළ යුතුය. අපි ටිකක් ලුණු සහ දුම් ආහාර ඇතුළත් වන පරිදි, එඩීමා නොවිය යුතුය.

බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා නොයන ලෙස, ඔබ රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි කළ යුතුය: සම්බාහනය, මැටි ඔතා, පීල් කිරීම, මුහුදු ලුණු එකතු කිරීම සමඟ නාන, ස්නානය සහ සෝනා වෙත යන්න.

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්", මාසයක් සඳහා මෙනුව

රුසියාවේ බොහෝ නගරවල ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල් සායන ක්රියාත්මක වේ

මාසයක් සඳහා ආහාර වේලක් සෑදීමේදී, ඔබ එය සලකා බැලිය යුතුය සෑම දිනකම ආහාර මෙනුවේ අවම වශයෙන් සත්ව ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 50 ක් වත් ඇතුළත් විය යුතුය.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ක්රමානුකූලව, ඔබ පිටි සහ මේද ආහාර අඩු කළ යුතුය.

නම් ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, සති කිහිපයක් ගත වී ඇති අතර, බර පහව යන්නේ නැත හෝ තවමත් වැඩි වේ, එවිට පහත සඳහන් දෑ ඉවත දැමිය යුතුය:

සොසේජස්
අල
සුදු පාන්
සියලුම මේද ආහාර, සහ 1% ට වැඩි මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි
මත්පැන්
මිහිරි බීම

සටහන. Bormental ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබ අසනීප වුවහොත්, ඔබ දිනපතා කැලරි ප්රමාණය 200-300 kcal කින් වැඩි කළ යුතුය.

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්", සෑම දිනකම මෙනුව, දිනපොත

ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා පරිමාණයන් Bormental - ඉතා වැදගත් දෙයක්

ඔබ Bormental ආහාර අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පළමුව, ඔබට අවශ්ය වේ:

ඔබ කෑමට පෙර ඔබේ සියලු ආහාර කිරා මැන බැලීමට මුළුතැන්ගෙයි තරාදියක් මිලදී ගන්න.
අන්තර්ජාලයෙන් අමු ආහාර සහ සූදානම් කළ ආහාර සඳහා කැලරි වගු බාගත කර ඒවා ශීතකරණයේ එල්ලා තබන්න.
දිනපොතක් තබා ආහාර හා බර සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම ලියන්න.
ඔබම කිරා මැන බැලීමට තරාදියක් මිලදී ගන්න.

දිනපොතේ, අපි අපගේ බර, දිනකට අනුභව කරන ආහාර ගණන, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කර ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය 1000-1200 kcal නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්නෙමු.

තවද දිනපොතේ අපි ගණන් කළ කැලරි සහිත නව පිසූ කෑම ලියා තබමු. ඊට අමතරව, ටික වේලාවකට පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෙනස් කළ යුතු දේ සකස් කරන්න.

දින 1 ක් සඳහා මෙනුව

අම්බෙලිෆර් කැඳ - 80 ග්රෑම් (70 kcal)
කුකුළු මස් කෑල්ලක් - 100 ග්රෑම් (91 kcal)
මධ්යම ප්රමාණයේ තක්කාලි 1 (17 kcal)
සීනි සහ කෙටි පාන් නොමැතිව තේ වීදුරුවක් 1 pc. (35 kcal)

දිවා ආහාරය:

තැම්බූ පයික් පර්චසය - 100 ග්රෑම් (70 kcal)
2 pcs. රොටි (26 kcal)
සීනි සහ මාෂ්මෙලෝ නොමැතිව තේ වීදුරුවක් 1 pc. (60 kcal)

කඩල සුප් - 250 ග්රෑම් (165 kcal)
තම්බා තුර්කිය - 100 ග්රෑම් (84 kcal)
බීට් සමග සලාද - 100 ග්රෑම් (67 kcal)
සීනි සහ ලෙමන් සමඟ තේ කෝප්ප 1 (30 kcal)

පළතුරු සලාද - 200 ග්රෑම් (70 kcal)

බත් සහ මස් පිරවූ බෙල් පෙපර් 1 (140 kcal)
අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා - 100 ග්රෑම් (22 kcal)
සම්පූර්ණ චොකලට් බාර් එකකින් (68 kcal) කොටස් 2ක් සහිත සීනි රහිත තේ කෝප්ප 1ක්

දෙවන රාත්‍රී ආහාරය:

ඇඹුල් ක්රීම් සමග Shchi - 200 ග්රෑම් (71 kcal)
කළු පාන් පෙති 2 (16 kcal)
ශුන්‍ය මේද කෙෆීර් කෝප්ප 1 (45 kcal)

Bormental ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

Bormental ගේ ආහාරය සරල සහ තේරුම්ගත හැකි ය, ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ඔබට අවශ්ය බව පමණක් භයානක ය. කැලරි ගණන් කරන්න.

මෙන්න කැලරි ගණන් කිරීමේ වට්ටෝරු කිහිපයක්.

හතු, ළූණු සහ තක්කාලි සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද මස් (නිමි කෑමේ ග්‍රෑම් 100 කට 117 kcal)

වට්ටෝරුව:

ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට පතුලේ ග්රීස් කරන්න සූරියකාන්ත තෙල් (ග්රෑම් 10).
අපි කැපුවා ලූනු අර්ධ මුදු (ග්රෑම් 150)එය පෑන් මත තබා.
ළූණු මුදුනේ තබන්න තුනී පෙති කපන ලද චිකන් ෆිලට් 300 ග්රෑම්.
ඉන්පසු තහඩු දමන්න අමු ෂැම්පිසන් (ග්රෑම් 130).
වාර්තාවේ ඉහළින්ම තක්කාලි (ග්රෑම් 150).
ඉහළට ලිහිසි කරන්න ඇඹුල් ක්රීම් (ග්රෑම් 50)සහ ගාන ලද සමග ඉසිය යුතු ය දෘඪ චීස් (ග්රෑම් 100).
මිනිත්තු 40 ක් මධ්යම තාපය මත පිළිස්සීම.

සලාද "උගන්ඩාව"(නිමි භාණ්ඩයේ අඩංගු වේ ග්රෑම් 100 කට 128 kcal)

වට්ටෝරුව:

කෙසෙල් (ග්‍රෑම් 100)කැට කපා ගැඹුරු භාජනයකට දමන්න.
මුද්දරප්පලම් (ග්‍රෑම් 20)පැය භාගයක් පොඟවා, සෝදා, වියළා බඳුනට එකතු කරන්න.
ඉන්පසු එකතු කරන්න ඕට් මස් ග්රෑම් 20 ක් සහ කුකුල් මස් හැම් ග්රෑම් 40 ක්.
අපි එකතු කරනවා කුඩා ලෙමන් ගෙඩියක්සහ මිරිකන්න යුෂ.
අපි හැම දෙයක්ම පුරවනවා 100 ග්රෑම් ක්රීම්, එය පැය භාගයක් බීර සහ සලාද කොළ කොළ මත එය තැබිය යුතුය.

Bormental ආහාර වේලට අනුව, අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසුය, ඒවායින් එකක් වන්නේ එළවළු ඉස්ටුවක්.

එළවළු ඉස්ටුවක්(නිමි කෑමේ අඩංගු වේ ග්රෑම් 100 කට 26 kcal)

වට්ටෝරුව:

පෑන් රත් කරන්න, වත් කරන්න 2 තේ හැදි. එළවළු තෙල් හැදිසහ රන් දුඹුරු තෙක් ෆ්රයි 1 මධ්යම, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු.
එකතු කරනවා 300 ග්රෑම් සිහින් ව කැඩුණු තක්කාලිසහ පියන වසා විනාඩි 5 ක් සඳහා simmer.
ඉන්පසු කැට එකතු කරන්න zucchini සහ වම්බටු (ග්රෑම් 300 බැගින්), 1 මිහිරි ගම්මිරිස්, තීරු කපා, විනාඩි 5 සඳහා simmer කිරීමට දිගටම.
වියළි කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි 1 st. ඉහළ තොරව පිටි හැන්දක්, තනුක 1 කුසලාන උණු වතුර, ලුණු, බේ කොළ එකතු කරන්න, එය උනු ඉඩ, එළවළු වත් සහ ටෙන්ඩර් තෙක් simmer.

Bormental ආහාරයේ ප්රතිඵල

Bormental ආහාරය ලෝකයේ වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස පිළිගෙන ඇති අතර, එම නිසා ප්රතිඵල විශ්මයජනකයි.

Bormental ආහාර වේලෙහි ප්රධාන දෙය: කැලරි ගණන් කරන්න, ග්රෑම් 200 ට නොඅඩු කුඩා කොටස් වලින් කන්න, හොඳින් හපන්න. Bormental ආහාරයේ සංකීර්ණත්වය වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීමයි. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට තැතිගන්වන සුළු වුවද, මෙම ආහාර වේලෙහි බොහෝ අනුගාමිකයින් තවමත් සිටිති.
ආහාර වේල ලෝකයේ වඩාත්ම ඵලදායි ලෙස හඳුනාගෙන ඇත, මන්ද, එය අනුගමනය කිරීමෙන්, වරක් නැති වූ බර නැවත නොපැමිණෙන නමුත්, ආහාරයේ අවශ්‍යතා අනුව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වූ වහාම, ඔවුන් වහාම බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.
Bormental ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පළමු සතිය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2-6 ක් අහිමි විය හැකියලබාගත් බර අනුව. තුල තවදුරටත් බර මසකට 7-13 kg අඩු වේ.
සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ආහාර සැලැස්මක් ඇත. ඔබට ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ කොපමණ බරක් ලබා ගත යුතුද සහ කොපමණ කාලයක් සඳහා ඔහු ගණනය කරනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් අපේක්ෂිත බර ස්ථාවරත්වය ලබා ගන්නා තෙක් ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය - මාස හයක් පමණ. එවිට ඔබට දිනකට කැලරි ප්රමාණය 1600-1800 kcal දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

බෝර්මෙන්ටල්ගේ ආහාරය: පිඟන් කෝප්පවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුව

ඔබ Bormental ආහාර අනුගමනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් මෙම වගු ඔබේ නිවසේ වඩා හොඳ ස්ථානයක් තිබිය යුතුය.

මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග සහ බිත්තර කැලරි වගුව, ඒ අනුව Bormental ආහාර අනුව කැලරි ගණන් කළ යුතුය

Bormental ආහාර වේලට අනුව එළවළු, පළතුරු, හතු, ඇට වර්ග, මේද සහ බේකරි නිෂ්පාදනවල කැලරි වගුව

Bormental ආහාර අනුව සකස් කරන ලද සූදානම් කළ ආහාරවල කැලරි වගුව

Bormental ආහාර වේල නිර්මාණය කරන ලද්දේ විශේෂ ආහාර වේල් සහ ජිම් ලබා ගත නොහැකි සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා ය. මීට අමතරව, Bormental ආහාර එහි අනුගාමිකයින් හික්මවයි. එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ ඉහළ නිලධාරීන් හෝ ඥාතීන් සමඟ තවත් ගැටුමක් "තදින්" නොකරනු ඇත.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්රිය ආහාර වේලක්. ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්

මෙම ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී, ස්නායු-භාෂාමය වැඩසටහන්කරණය (NLP) වේගවත් වෙමින් පවතී, පාසල්, ආයතන, කාර්යාල සහ ව්‍යවසායන්හි භාවිතා වන සියලුම මනෝවිද්‍යාත්මක වැඩසටහන් වලට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. NLP හි කතුවරුන් නිසි ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ ගැටලුව ගැන නොසැලකිලිමත් නොවීය. 2001 දී, ඊනියා Bormental ඩයට් පේටන්ට් බලපත්රය ලබා ගන්නා ලදී.

අද වන විට, Bormental අනුව මනෝවිද්‍යාත්මක බර නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රමයක් තිබේ, එය සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂ ists යින් විසින් පමණක් වන අතර, කෙලින්ම, Bormental ආහාර වේලම හෝ ඒ වෙනුවට එහි නිදහස් අනුවාදය සාමාන්‍ය භාවිතය සඳහා සංවර්ධනය කරන ලදී.

ආහාරයේ සාරය

Bormental ආහාර ක්‍රමය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට වඩා පහසු දෙයක් නැත. මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය:

බර අඩු කර ගැනීමට හේතු තීරණය කරන්න;
නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයේ වගුවක් ස්ථිරව බැලීම සඳහා ප්රවේශ විය හැකි ස්ථානයක තබන්න;
සාමාන්යයෙන් අනුභව කරන සියලුම ආහාර ලැයිස්තුවක් සාදන්න;
ඔබේ අභිමතය පරිදි දෛනික මෙනුවක් තෝරන්න;
කිරුම් නිෂ්පාදන සහ ඔබේම බර සඳහා මුළුතැන්ගෙයි කොරපොතු සහ බිම් කොරපොතු මිලදී ගන්න;
ඔබ දිවා කාලයේදී අනුභව කළ දේ සටහන් කිරීමට දිනපොතක් තබා ගන්න;
ක්‍රමයෙන් ආහාර වේල සකස් කර පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

නීති

එහි ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ස්වභාවය තිබියදීත්, Bormental ආහාරයේ පැහැදිලි උපදෙස් ඇත:

නිර්දේශිත ආහාරය 8 ගුණයක් දක්වා, නමුත් වරකට ග්රෑම් 150-180 ට වඩා වැඩි නොවේ.
මුල් දිනවල, මනින ලද ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන අය සඳහා දිනකට මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 1100 නොඉක්මවිය යුතු අතර ක්‍රියාශීලී, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා 1300-1400 නොඉක්මවිය යුතුය.
උපරිම පහළ මට්ටම දිනකට 750 kcal (කාන්තාවන් සඳහා) සහ 950 kcal (පිරිමි සඳහා) වේ.
මුළු කැලරි ප්රමාණය තියුනු ලෙස අඩු කිරීම තහනම්ය.
අසනීප තත්ත්වයකදී, ආහාරවල බලශක්ති සැපයුම 250 kcal කින් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර විය යුතුය.
ප්රධාන ආහාර වේලකට පෙර, ජලය ග්රෑම් 150-200 ක් පානය කරන්න.
තෝරාගත් නිෂ්පාදන කිරා මැන බැලිය යුතුය, වගුවේ ඇති කැලරි ගණන ගණනය කර සටහන් පොතේ සුදුසු සටහනක් තැබිය යුතුය.
පිසූ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සටහන් පොතක ලියන්න.
මූලධර්මය අනුව කන්න: "අධික ලෙස කෑමට වඩා අඩුවෙන් කෑමට වඩා හොඳය."
ඉක්මන් සුලු කෑමක් නොතිබිය යුතුය, ආහාර සම්පූර්ණ විය යුතුය, අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ගත වේ.

දෛනික කැලරි අනුපාතය:

උදෑසන ආහාරය දෛනික ආහාර වේලෙන් 35% කි;
දෙවන උදෑසන ආහාරය - 15%;
දිවා ආහාරය - 35%;
රාත්රී ආහාරය - දිනකට මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 15%.

Bormental ආහාරයේ ලක්ෂණයක් වන්නේ ක්රීඩා කිරීම, අධික ශාරීරික වෙහෙස කිරීම තහනම් කිරීමයි. මෙයට හේතුව කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වීමයි.

ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන සහ එය නොමැතිව කළ නොහැකි අය සඳහා, ආහාර සංවර්ධකයින් පහත විකල්ප ලබා දී ඇත:

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීමත් සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුව, දෛනික ආහාර වේල 200-250 kcal කින් වැඩි කිරීමට අවසර ඇත.
ඒ වෙනුවට, මෙම කාල සීමාව තුළ සංචාරය කරන්න සම්බාහන සැසි , phytotherapeutic පටිපාටි, වැඩිපුර ඇවිදින්න.

ප්රතිඵල දිස්විය යුත්තේ කවදාද?

සති දෙකකට පසු, බර පහළට (කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා) වෙනස් විය යුතුය, එය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී නොමැති නම්, අපි දිනපතා කැලරි ප්රමාණය තවත් ඒකක 100 කින් අඩු කරන්නෙමු. කාර්යය සාධාරණීකරණය කර ඇත්නම්, අපි සුදුසු ප්රතිඵලය සවි කර, බර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරමින් කැලරි සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එනම්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් හෝ වැඩි කිරීමෙන් අපි අපගේ බර නියාමනය කරමු.

කැලරි වගුව

ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද:

කැලරි = (බර x 9.99) + (උස x 6.25) - (වයස x 4.92).

ලබාගත් අගයෙන්, 161 අඩු කරනු ලැබේ (කාන්තාවන් සඳහා) හෝ 5 එකතු කරනු ලැබේ (පිරිමි සඳහා). අවසාන රූපයෙන් අදහස් වන්නේ ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ප්රමාණයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එයින් කැලරි 200-300 ක් ඉවත් කළ යුතුය.

ආහාර කැලරි වගුවදිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1100 ක් මත පදනම්ව ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

සූදානම් ආහාරවල කැලරි වගුව දෛනික මෙනුව තෝරා ගැනීම සරල කරයි:

සතිය සඳහා මෙනුව

භාවිතා කරන නිෂ්පාදන පිළිබඳ නීති සරල සහ තාර්කික ය. පැහැදිලිකම සඳහා, ඒවා වගුවක ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ:

දෛනික මෙනුවේ ප්‍රෝටීන, එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු විය යුතුය. අත්‍යවශ්‍ය ආහාර පරිභෝජනයේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමෙන් පසුව පමණක්, ශරීරයට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවලින් පොහොසත් ආහාර කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. පිඟන් කෝප්පවල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සමඟ දිනපොතක් තබා ගැනීම පිසීමේදී නීති රීති තවදුරටත් පිළිපැදීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි.

වැදගත් සටහන්!

ආහාර වේලෙහි අධික අපගමනය ඉහළට හෝ පහළට ලබා නොදෙන බව මතක තබා ගන්න.
එක් මත්පැන් මාත්‍රාවක් සතියකින් බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී කරයි.
ආරම්භක බර සති 3 ක් සඳහා පවත්වා ගත හැක.
ආහාර ගැනීමේදී, ප්‍රතිශක්තිය අඩු විය හැක, එබැවින් හැකි නම් ආසාදනය වීමේ හැකියාව ඇති ජනාකීර්ණ ස්ථාන වලින් වළකින්න.

ප්රයෝජනවත් ඉඟි!

ආහාර අතරතුර, ශරීරයෙන් තරලය ඇද ගන්නා මුහුදු ලුණු සමග ස්නානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
කුළුබඩු සහ රසකාරක ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් මෙම කාලය තුළ ඒවා පරිභෝජනය නොකෙරේ.
බොහෝ වාරයක් ටිකක් කන්න (ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ).
සතියකට වරක්, නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු, පළතුරු හෝ ඇඹුල් කිරි.
ආහාර උණුසුම් විය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු උණුසුම් තේ පානය කරන්න, එය සන්තෘප්තියේ හැඟීම දිගු කරයි.

දිනකට 1200 kcal අනුපාතයකින් සතියක් සඳහා ආසන්න මෙනුවක වගුව:

සඳුදා	උදෑසන ආහාරය: සීනි සමඟ තේ, කිරි සමග ඕට් මස්, රුසියානු චීස් 2 උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, හරිතයන්, පාන්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට් දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද තුළ හරිත borsch, තැම්බූ veal, කළු පාන්, සීනි සහ ලෙමන් සමඟ තේ ස්නැක්: වියළි පලතුරු, වියළන යන්ත්ර, සීනි නොමැති තේ රාත්රී ආහාරය: සහල් කැඳ, රාබු සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, හරිතයන් 2 රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර්, රතිඤ්ඤා
අඟහරුවාදා	උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග සෙමොලිනා කැඳ, සීනි සමඟ පෙරන ලද කෝපි, චීස් 2 උදෑසන ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස්, අඩු මේද සහිත කිරි සහ සීනි සමඟ තේ දිවා ආහාරය: මස් නොමැතිව borscht, හරක් මස් අක්මාව, සුදු පාන්, ඖෂධ පැළෑටි, සීනි සහ ලෙමන් සමඟ තේ ස්නැක්: අඩු මේද යෝගට්, walnuts, මුද්දරප්පලම් රාත්‍රී ආහාරය: පොඩි කළ අර්තාපල්, එළවළු තෙල් සමඟ කෝල්ස් 2 රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර්, වියළීම
බදාදා	උදෑසන ආහාරය: කිරි සහ සීනි නොමැතිව ඕට් මස්, සීනි සමඟ තේ, චීස් සමග පාන් 2 උදෑසන ආහාරය: සොසේජස්, තම්බා බිත්තර, සීනි නොමැතිව කොම්පෝට් දිවා ආහාරය: අච්චාරු, හරක් මස් සහ චිකන් හදවත්, පාන්, ඖෂධ පැළෑටි, සීනි නොමැතිව කොම්පෝට් ස්නැක්: කිරි සහ සීනි සමඟ මෙනේරි කැඳ, අඩු මේද කිරි රාත්රී ආහාරය: හරක් මස් සහ චිකන් වකුගඩු, vinaigrette, උණුසුම් තේ 2 රාත්‍රී ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි, වියළීම දහවල් කෙටි ආහාර සඳහා නැවුම් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය
බ්රහස්පතින්දා	උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සමඟ තේ, කිරි සමග ඕට් මස් සහ සීනි නොමැතිව, ලන්දේසි චීස් 2 උදෑසන ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෘහ චීස්, ඇපල් කොම්පෝට්. දිවා ආහාරය: හොදි සමග පිරවූ ගම්මිරිස්, සුදු පාන්, සීනි සහ ලෙමන් සමඟ තේ. ස්නැක්: අඩු මේද යෝගට්, ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ. රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු, කිරි සහ බටර් සමග පොඩි කළ අර්තාපල්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද, ලෙමන් සමඟ තේ. 2 රාත්රී ආහාරය: curdled කිරි, රතිඤ්ඤා දහවල් කෙටි ආහාර සඳහා නැවුම් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය
සිකුරාදා	උදෑසන ආහාරය: කිරි සහ සීනි සමඟ ඕට් මස්, ස්වාභාවික කෝපි, චීස් 2 උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් තැළුණු බිත්තර, කොම්පෝට්. දිවා ආහාරය: පරිප්පු සුප්, ඌරු මස් කැබලි, ඖෂධ පැළෑටි, ලෙමන් තේ ස්නැක්: කිරි, ගෘහ චීස් සමග පෑන්කේක්. රාත්රී ආහාරය: බාර්ලි කැඳ, තැම්බූ එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි. 2 රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර්, වියළීම දහවල් කෙටි ආහාර සඳහා නැවුම් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය
සෙනසුරාදා	උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග, ලෙමන් සහ සීනි සමඟ තේ. 2 උදෑසන ආහාරය: බීජිං ගෝවා සහ walnut සලාද දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් සමග කඩල සුප්, හරිතයන්, නිවුඩ්ඩ පාන්, කිරි සමග තේ. සුලු කෑම: යෝගට් සහ පළතුරු. රාත්රී ආහාරය: කම්මැලි ගෝවා රෝල්ස්, ඩිල් සහ parsley. 2 රාත්‍රී ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි, රතිඤ්ඤා. දහවල් කෙටි ආහාර සඳහා නැවුම් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය
ඉරිදා	එළවලු බාන දවස.

වට්ටෝරු තුනක්

සහල් සමග පිරවූ ගම්මිරිස් සහ හොදි සමග චීස්

අමුද්රව්ය:

බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 5 කෑලි;
චීස් - ග්රෑම් 200;
තැම්බූ සහල් - ග්රෑම් 100;
තක්කාලි - මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි 5;
කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
ඩිල්, parsley, කොළ හෝ ළූණු - රස.

පළමුව, අපි කුළු බඩු නොමැතිව තැම්බූ සහල් සහ සිහින් ව කැඩුණු ෆෙටා චීස් වලින් සමන්විත අඹරන ලද මස් සූදානම් කරමු. බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් දඬු යට හා බීජ වලින් පිරිසිදු කර අඹරන ලද මස් දමා ඇත. අපි ගම්මිරිස් සාස්පාන් එකක අවංක ස්ථානයක තබා ප්‍රවේශමෙන් ජලය පුරවා එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරමු. නභිගත කර මන්දගාමී ගින්නක් දමන්න. මේ අතරතුර, මධ්යම කෝණයන් මත කැරට් තුනක් සහ ඔවුන් සාස්පාන් තුළ තබා, ලූනු සහ ඖෂධ පැළෑටි සිහින් ව තැකීමක්, තක්කාලි පීල් සහ ආහාර පිසීම අවසන් වීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර එහි තබන්න. ලුණු, ගම්මිරිස්, බේ කොළ, සූරියකාන්ත තෙල් පිසීමේ අවසානයේ රසයට එකතු වේ.

අමුද්රව්ය:

අර්තාපල් - 3 කෑලි;
කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
ළූණු - 1 කෑල්ලක්;
සැල්දිරි - සම්පූර්ණ මූලයෙන් ¼;
sorrel - 1-2 මිටි;
හරිත ළූණු - 1/2 පොකුර;
අමු හෝ තදින් තම්බා බිත්තර - 2 කෑලි;
ඩිල් හෝ parsley - 1 පොකුරක්;
ලුණු සහ බේ කොළ, සූරියකාන්ත තෙල් - රස.

සිහින් ව කැඩුණු අර්තාපල් සහ සම්පූර්ණ ළූණු උතුරන ලුණු රහිත ජලයට දමන්න (බෝර්ෂ්ට් පිසීමෙන් පසු අපි එය පිටතට ගන්නෙමු). අපි සෝදාගත් සෝරල් නොගැඹුරු භාජනයක් මත සවි කර ඇති කොලන්ඩරයකට දමා උතුරන වතුර වත් කරමු. එය විනාඩි 5 ක් උණු වතුරේ පවතිනු ඇත, පසුව අපි මෙම ජලය ඉවතට ගෙන නැවත ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

සිසිල් කළ සෝරල් සිහින් ව තැකීමක් කර ගාන ලද සැල්දිරි මූල සමඟ සාස්පාන් එකක තබන්න (මුල් නොමැති නම්, පිසීමේ අවසානයේ ඔබට නැවුම් සැල්දිරි එකතු කළ හැකිය). අපි ගාන ලද කැරට් සූරියකාන්ත තෙල්වල විනාඩි භාගයක් බ්ලැන්ච් කර අනාගත බෝර්ෂ්ට් එකට එකතු කරන්නෙමු, හැකි නම් සූරියකාන්ත තෙල් පෑන් තුළට ඉවතට නොයන්න.

ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු 10 කට පෙර සිහින් ව කැඩුණු ළූණු, parsley සහ ඩිල් දමන්න. බිත්තරය අමු නම්, ඉක්මනින් ජලය ඇවිස්සීමත්, එය borscht බවට වත් කරන්න. සිහින් ව හෝ රළු ලෙස කැඩුණු තම්බා බිත්තරයක් එකතු කරන්න. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු 5 කට පෙර ලුණු, බේ කොළ සහ අනෙකුත් කුළුබඩු එකතු කරනු ලැබේ.

වසන්ත සලාද "විටමින්කා"

නිර්මාණ විකල්පය

අමුද්රව්ය:

තම්බා - ග්රෑම් 100;
තම්බා කැරට් - 1 pc .;
තැම්බූ අර්තාපල් - 1 pc .;
කුකුළු මස් හෝ හරක් මස් - ග්රෑම් 100;
හරිත ළූණු හෝ ළූණු - 1 පොකුරක්;
නැවුම් පිපිඤ්ඤා - 1 pc .;
වාණිජමය වශයෙන් හෝ ගෙවත්තේ ඇති විවිධ ඖෂධ පැළෑටි (ඩිල්, parsley, සැල්දිරි, cilantro, සලාද කොළ, ආදිය) - වඩා හොඳය.

සියලුම අමුද්රව්ය සිහින් ව තැකීමක් සහ මිශ්ර, එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් සමග රස සහ කන්නයේ ලුණු එකතු කරන්න. මෙම සලාද දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රධාන පාඨමාලාවක් ලෙස සේවය කරන්නේ නම් මස් එකතු කරනු ලැබේ. නැවුම් පිපිඤ්ඤා නොමැති නම්, ඕනෑම ඇපල් එකතු කරනු ලැබේ.

ප්රතිවිරෝධතා

Bormental ආහාර මගින් සපයනු ලබන අඩු කැලරි ආහාරය contraindicated:

සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්;
හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති පුද්ගලයින්;
දියවැඩියාව සහ පිළිකා රෝගීන්;
මානසික ආබාධ සමඟ;
සංක්රමණය සහ මහලු වියේදී.

ක්‍රීඩා කරන අයට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අයට, කැලරි ගණන් කිරීමට කාලය නොමැති සහ පරිවෘත්තීය වැඩි වන අයට ආහාර සුදුසු නොවේ.

Bormental ගේ ආහාරය 2001 දී රුසියාවේ සොයා ගන්නා ලදී. එය ප්‍රසිද්ධ මනෝචිකිත්සකයෙකු සහ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අපේක්ෂකයෙකු වන වැලරි රොමැට්ස්කි විසින් එම නමින්ම කතුවරයාගේ බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය සමඟින් පෙනී සිටියේය. ඒ සමගම, Doctor Bormental සන්නාමය සඳහා පේටන්ට් බලපත්රයක් ලබා ගන්නා ලදී. මෙම නම සහිත පළමු බර අඩු කිරීමේ මධ්යස්ථානය මොස්කව්හිදී විවෘත විය. පසුව ශාඛා අනෙකුත් රුසියානු නගරවලට ව්යාප්ත විය.

මෙම ආහාරය දිගුකාලීන ගණයට අයත් වේ. බොහෝ විට එය තරමක් ආකර්ෂණීය අධික බරක් ඇති පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම පද්ධතිය නිශ්චිත කාලසීමාවන් සඳහා සපයන්නේ නැත. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට අහිමි කළ යුතු අමතර පවුම් කීයක් මත ය. හොඳම කොටස නම් සීමාවන් නොමැති තරම්ය. ඔවුන් "Bormental අනුව බර අඩු කර ගැනීම" ලියන විට, ඔවුන් අදහස් කරන්නේ ඇතැම් මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු තහවුරු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා දෙවැන්න අවශ්‍ය වේ.

"ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්" ක්රමය අද්විතීය මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සපයයි. අතිරික්ත බර වැඩිවීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ශක්තිමත් හැඟීම් බව රහසක් නොවේ. කෙසේ හෝ මාරු වීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාර අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය හේතු වන්නේ කුමක් ද? පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර රුචිය පෙනේ, ආමාශය දිගු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතිරේක පවුම් එකතු වේ.

ඔබට රූපය පිළිවෙලට තැබිය හැකි අතර අතිරික්තය නැති කර ගත හැක්කේ ඔබට නිවැරදි මනෝවිද්‍යාත්මක ආකල්පයක් සහ පැහැදිලි අභිප්‍රේරණයක් තිබේ නම් පමණි. Bormental අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්මය මෙයයි. විශේෂ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ආහාර පිළියෙල කරන විට, කැලරි වගුව භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි අතර ඔබේ පරිගණකයේ සුරැකිය හැක. වැදගත්ම දෙය නම් සෑම දිනකම ඔබ ගන්නා සියලුම ආහාර සහ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ලිඛිතව සටහන් කිරීමට අමතක නොකිරීමයි. එබැවින් ඔබට ඔබේම දෛනික දීමනාව විශ්ලේෂණය කළ හැකි අතර, අවශ්ය නම්, ගැලපීම් කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

බඩගින්න

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, කුසගින්නෙන් පෙළීම, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයට අනුකූලව, කිසිසේත් කළ නොහැකි ය. සියල්ලට පසු, ආහාර සඳහා ඇති දැඩි සීමාවන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර තවත් අමතර පවුම් කට්ටලයකට මග පාදයි.

ඔබ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන විට බර අඩු වන බව අමතක නොකරන්න.මෙම අවස්ථාවේදී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දියත් කරනු ලබන අතර, පසුව ශරීරයේ මේදය ටිකෙන් ටික දිය වීමට පටන් ගනී. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාර වේලක අවශ්‍යතාවය ගැන බොහෝ දෙනා කතා කරන්නේ එබැවිනි. නමුත් ඔබ දහවල් 12-13 ට පෙර නොව පළමු වරට ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, මෙය දිවා ආහාරය බව මතක තබා ගන්න. තවද ශරීරය උදෑසන ආහාර වේලෙන් පමණක් අවදි වේ. එම නිසා නියමිත වේලාවට උදෑසන ආහාරය ගැනීමට හුරුවීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඊට අමතරව, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ. බඩගින්න බඩට දැනෙනවා. නමුත් ආහාර රුචිය - හිස සහ ආත්මය. ඔබට ඇත්තටම බඩගිනි වූ විට ඔබ ආහාර ගත යුතුය. එවිට සිරුරේ බර ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා.

රස

ඔබ ඔබේ මුඛයට දැමීමට යන සෑම දෙයක්ම ආහාර සතුටක් ගෙන දිය යුතුය. ඔබ රස නැති දෙයක් අනුභව කළහොත් හෝ යමක් අනුභව කිරීමට ඔබට බල කළහොත් එහි බලපෑම ඔබට ගණන් ගත නොහැක. ඩොක්ටර් Bormental සායන විශේෂඥයින් මෙය විශාල වැරැද්දක් ලෙස සලකයි.

රස නැති කෑමවල හුස්ම හිරවීම, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකර රසයක් සමඟ ඔබේ දුක් වේදනාවලට වන්දි ගෙවීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

බර නිවැරදි කිරීමේ මධ්‍යස්ථානයේ වෛද්‍යවරු එක් ආහාර වේලක් තුළ සියලුම රස අංකුර එකවර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරති. එය සහතික කරන්නේ කෙසේද? ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී, තියුණු බව, ලුණු, ආම්ලිකතාවය, පැණි රස සහ තිත්ත බව දැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙන අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න. හේතුව තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම.

එසේම, ඔබට රසවත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඇය සඳහා, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% ක් දක්වා ගැනීමට අවසර ඇත.

කැලරි

Bormental බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය දෛනික කැලරි ගණනය කිරීම මත පදනම් වේ. ආරම්භක දත්ත (ශරීර බර සහ ජීවන රටාව) අනුව, අවසර ලත් දෛනික කැලරි ප්රමාණය 900 සිට 1500 kcal දක්වා විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ දත්ත ඉඩ ලබා දුන්නද, පහළ සීමාව දැඩි ලෙස පවත්වා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. මේ ආකාරයෙන් හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක. ඔබ කුසගින්නේ සිටිනු ඇත - බර එම ස්ථානයේ පවතිනු ඇත. ප්රශස්ත දර්ශකය 1000 kcal වේ. මධ්යම - 1200-1300 kcal.

දෛනික කැලරි 1500 kcal දක්වා වැඩි කිරීම ද නුසුදුසු ය. එවැනි වැඩිවීමකට ඉඩ දිය හැක්කේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇත්නම්, ඔබට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට තවත් kcal 200 ක් එකතු කළ හැකි අතර ඕනෑ තරම් දියර පානය කළ හැකිය.

දින 7 සඳහා මෙනුව

සතිය පුරා එළවළු, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ පලතුරු වලින් කෑම වර්ග අනිවාර්යයෙන් සකස් කිරීම සහ පරිභෝජනය කිරීම සඳහා සපයයි. ඔබ දිනකට 6 වතාවක් කන්න අවශ්යයි.

ඒ අතරම, එක් එක් සේවය තරමක් කුඩා විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය - ග්රෑම් 200 දක්වා. ඔබට වඩා මිල කළ හැක්කේ කිහිප වතාවක් පමණි. ඔබ විශේෂයෙන් කැමති නැති ආහාර සහ කෑම වර්ග වෙනුවට කැලරි වගුව භාවිතා කරන්න. දෛනික කැලරි ඉක්මවා නොයන්න.

මෙන්න සතිය සඳහා ආදර්ශ මෙනුවක්.

සඳුදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	"සිසිල්" බිත්තර කිහිපයක්.		130
	මුහුදු පැලෑටි කොටස.	100	16
	පැණිරස නොකළ උණුසුම් තේ වීදුරුවක්.		2
	කප්කේක්.	50	153
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.		2
කෙටි ආහාරයක් ගන්න			68
දිවා ආහාරය	බිම්මල් සුප්.	200	52
			83
	බටර් කුඩා පෙත්තක් සමග තැම්බූ අර්තාපල්.	100	126
	තම්බා පයික් පර්චසයක් කෑල්ලක්.	50	35
	පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.		2
දිවා ආහාරය ගනිමින්	vinaigrette කොටස.	100	128
රාත්රී ආහාරය	හරක් මස් ගුලෂ් සමග අම්බෙලිෆර්.	100 සහ 30	257
රාත්රී ආහාරය	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.		60

අඟහරුවාදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	එක් "සිසිල්" බිත්තරයක්.		63
	බාර්ලි කැඳ කොටසක්.	100	137
	ඇපල්.		45
			2
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	චෙරි අතලොස්සක්.	150	75
දිවා ආහාරය	එළවලු සුප්.		28
	සහල් කැඳ කොටස.	100	152
	හරක් මස් ගුලෂ්.	50	90
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය ගනිමින්	මුහුදු බාස් ෆිලට් කෑල්ලක්.	50	70
		50	8
	රයි පාන් පෙත්තක්.		8
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
රාත්රී ආහාරය	ස්ටූස් ගෝවා කොටසක්.	100	90
රාත්රී ආහාරය	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	මුදවපු කිරි වීදුරුවක්.		118

බදාදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	හතු සමග බිත්තර කිහිපයක් සිට ඔම්ලට්.		250
	පැණිරස නොකළ උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		2
	මාෂ්මෙලෝ එකක්.		55
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	තම්බා කුකුල් මස් කෑල්ලක්	100	135
	පිපිඤ්ඤා කෑලි කිහිපයක්.	50	8
	රයි පාන් පෙත්තක්.		8
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය	කඩල සුප්.	250	121
	එළවළු සමග සහල් කැඳ කොටස.	100	152
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය ගනිමින්	ඇපල්.		45
රාත්රී ආහාරය	සෝස් සමග තම්බා අර්තාපල් කොටස.	100	90
	බීට් සලාද.	50	33
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.		60

බ්රහස්පතින්දා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	මෙනේරි කැඳ කොටස.	100	168
	තුර්කිය මස් කෑල්ලක්.	50	75
	කැරට් සහ ළූණු සලාද.	50	30
			29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	තද චීස් පෙති කිහිපයක්.	20	70
දිවා ආහාරය	වාව්.	200	92
	රයි පාන් පෙති කිහිපයක්.		16
	vinaigrette කොටස.	50	64
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය ගනිමින්		100	33
දිවා ආහාරය ගනිමින්	තැම්බූ පයික් කෑල්ලක්.	50	35
රාත්රී ආහාරය	බිම්මල් පිලාෆ්.		119
	ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු ගෝවා සලාද (සුදු ගෝවා).	100	67
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.	100	29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	රියාෂෙන්කා වීදුරුවක්.		175

සිකුරාදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	ඕට් මස් කොටස.	100	177
	ඇපල්.		35
	2 "චතුරස්ර" චොකලට් බාර්.		68
	පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.		2
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද.	100	32
	තම්බා කුකුල් මස්.	50	77
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය	කෙට්ටු අච්චාරු.	300	138
	සහල් කැඳ කොටස.	50	56
	මුහුදු පැලෑටි කොටස.	50	8
	පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.		2
	මාෂ්මෙලෝ එකක්.		55
දිවා ආහාරය ගනිමින්	පලතුරු සලාදය.	100	103
රාත්රී ආහාරය	Zucchini සමග ස්ටූ කර ඇති හරක් මස්.	50 සහ 100	107
	ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සැරසුණු පිපිඤ්ඤා සලාද.	75	24
	පැණිරස තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.		60

සෙනසුරාදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	එක් බිත්තර ඔම්ලට්.		125
	ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු තක්කාලි සහ ලූනු සලාද.	100	108
	සුදු පාන් පෙති කිහිපයක්.		20
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	තම්බා තුර්කිය සහ පිපිඤ්ඤා පෙති සහිත පාන් සැන්ඩ්විච්.	50 සහ 50	95
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය	කුකුල් මස් සමග Borscht.	200	171
	සුදු පාන් පෙති කිහිපයක්.		20
	ගෝවා සලාද (බීජිං), සූරියකාන්ත තෙල් සමග පදම් කර ඇත.	50	40
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය ගනිමින්	ඇඹුල් ක්රීම් සමග කිරි.	50	130
දිවා ආහාරය ගනිමින්	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
රාත්රී ආහාරය	Zucchini සමග බාර්ලි කැඳ කොටසක්.	75	105
	සැහැල්ලුවෙන් බදින ලද හරක් මස් අක්මාව.	50	100
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.		60

ඉරිදා

ආහාර වේලක්	කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන	සේවා ප්‍රමාණය (g)	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)
අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	හරක් මස් schnitzel සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.	100	247
	තක්කාලි.		17
	උණුසුම් පැණිරස නොකළ කෝපි.		2
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පැණිරස බනිස්.	50	133
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය	ලෙන්ටන් ගෝවා සුප්.	200	62
	ඇඹුල් ක්රීම් සමග තම්බා අර්තාපල්.	50	58
	ගෝවා සලාද (ගෝවා).	50	35
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
දිවා ආහාරය ගනිමින්	ගෘහ චීස් සමග පෑන්කේක්.	100	195
දිවා ආහාරය ගනිමින්	පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.		2
රාත්රී ආහාරය	තක්කාලි සෝස් සමග සහල් කැඳ.	100	113
	තම්බා හරක් මස්.	50	90
	පැණිරස උණුසුම් තේ කෝප්පයක්.		29
කෙටි ආහාරයක් ගන්න	අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.		60

ප්රතිපල

Doctor Bormental ආහාර මෙනුව හොඳින් සමතුලිත බව තර්ක කළ හැකිය. මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් නිවැරදි මනෝභාවයේ පෙනුම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ විශ්වාසය ලබා දේ. මෙම පෝෂණ පද්ධතිය ගැන බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන බොහෝ දුරට ධනාත්මක වේ. පළපුරුදු වෘත්තිකයින්ගෙන් ඔබට අතිරේකව මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය ලැබෙන්නේ නම් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත වාඩි වීම වඩාත් පහසු බව බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කරති.

ආහාරයේ ඵලදායීතාවය තරමක් ඉහළ ය. සතියක් තුළ අමතර පවුම් 2-5 ක් අහිමි කර ගත හැකිය. ඔබ සියලු නීති රීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, මාස 6 කින් ඔබට ඉතා අධික බරින් පවා සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා

ආහාරය අඩු කැලරි සහ, එපමනක් නොව, තරමක් දැඩි බැවින්, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා Bormental අනුව බර අඩු කර ගැනීම සපුරා තහනම්ය. සහ කවදාද:

ගැබ් ගැනීම;
මව්කිරි දීම;
උග්ර ආසාදන හෝ නිදන්ගත රෝගයක් උග්රවීම;
දියවැඩියා රෝගය;
ඔප් චක්රය සමඟ ගැටළු;
හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය.

මීට අමතරව, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නුසුදුසු ය.

මෙම පෝෂණ පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකනු ලැබුවද.

සායනයේ සිහින් වීම

ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්ගේ පුහුණුවීම් සාමාන්යයෙන් විශේෂිත සායනවල පවත්වනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට මානසික ගැටලු විසඳීමට උපකාර කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔහුගේ අධික ආහාර රුචිය හීලෑ කිරීමට ඔහු පෙළඹවීමයි. කණ්ඩායම් සැසිවලට අමතරව, මනෝවිද්යාඥයින්, පෝෂණවේදීන් සහ අනෙකුත් විශේෂඥයින් එක් එක් රෝගියාට තනි තනිව කටයුතු කරයි.

ප්රධාන බර නිවැරදි කිරීමේ මධ්යස්ථානය "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්" මොස්කව්හි පිහිටා ඇත. එහි විශේෂඥයින්, සේවා සහ මිල ගණන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු නිල වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය.

සායනයේදී මෝහනය සහ කේතීකරණ ක්‍රම භාවිතා නොවේ. මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් හරහා බලපෑම සිදු වේ:

ස්නායු භාෂාමය වැඩසටහන්කරණය (NLP);
භාවනාව;
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.

සහ අවසාන වශයෙන්

ඉහත නිර්දේශ සියල්ලම (මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම ඔබට විශේෂ වැදගත්කමක් නොමැති නම්) නිවසේදී අනුගමනය කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, Bormental අනුව බර අඩු කර ගැනීම පදනම් වී ඇත්තේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික සූක්ෂම ගණනය කිරීම මත ය. මෙය ඔබම සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුය.

වැදගත්ම දෙය නම් මිනුමට ඇලී සිටීම සහ ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. අභිප්රේරණය වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රබෝධමත් සහ ආශ්වාදජනක සමාලෝචන කියවීම ප්රයෝජනවත් වේ.

සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම සවිස්තරාත්මක මෙනුවක් ලිවීමෙන්, පන්තිවලට සහභාගී නොවී බර අඩු කර ගැනීම තරමක් හැකි ය. නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් බිඳ වැටෙනු ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සායනයෙහි පුහුණුවීම් සඳහා ලියාපදිංචි වීම වඩා හොඳය.

/p>

ආහාරයේ පදනම සැනසිල්ල ඇති කිරීමයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මනෝභාවයට හෝ භෞතික සංරචකයට ආතතියක් නොවේ. මූලික උපකල්පනවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

වෙහෙසට පත්වන ආහාර ප්රමාණය උපරිම ලෙස අඩු කිරීම සඳහා රීතියක් නොමැති වීම;
අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නොවේ;
නීති රීති වල තහනම් නිෂ්පාදන නොමැත.

සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කරගත් මූලධර්මය වන Bormental ආහාරය, කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ඉහළ ඇඟවීම් පෙන්නුම් කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. මීට අමතරව, පුරුදු ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල සමහර අංග වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ප්‍රති result ලය සංරක්ෂණය පමණක් නොව, වැඩිදියුණු වේ.

ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්ගේ ආහාරයේ ආරම්භය

ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු හා ප්රධාන කරුණ වන්නේ අතිරික්ත බරට හේතුව හඳුනා ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මිනිස් ජීවිතයේ සියලුම අංග විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. අතිරික්ත බරෙහි පදනම බවට පත්විය හැකි ප්රධාන හේතු වනුයේ:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොමැතිකම;
නිරන්තර ආතතිය සහ මානසික අස්ථාවරත්වය;
සංකීර්ණ සහ මානසික ගැටළු;
නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.

දැන් ඔබ එය අනුපිළිවෙලින් වර්ග කළ යුතුය:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යනු ආහාර ගැනීම සඳහා කාලය බෙදා හැරීම සමඟ කාලසටහනකි. මීට අමතරව, තන්ත්‍රයට ආසන්න කැලරි ගණන් කිරීම සහ ආහාර තත්ත්ව පාලනය ඇතුළත් විය යුතුය. දක්ෂ ප්‍රවේශයක් වන්නේ භාගික පෝෂණය ඇති කිරීමයි, එයට කොටස්වල අඩුවීමක් සමඟ දිනකට ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ආහාර සංයුතිය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. ෆ්රයිඩ්, ලුණු සහ පැණිරස බහුල වීම, පුද්ගලයෙකු භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත්තද, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දීමට නොහැකි වනු ඇත.
ආතතිය නූතන මිනිසා සෑම තැනකම වට කර ඇත. රැකියාවේ ගැටළු වලින් පටන් ගෙන, නින්ද නොමැතිකමෙන් අවසන් වේ - මේ සියල්ල ශරීරයෙන් පිළිබිඹු වේ. නින්දේ දී ශරීරය නිසි ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට නොහැකි වීම සහ නිරන්තර කඩිමුඩියේ සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමේ නොහැකියාවට හේතු වේ. ආතති සහගත තත්වයන් තුරන් කිරීම සඳහා උපරිම අවධානය යොමු කරමින් තත්වය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය සංශෝධනය කිරීම, දර්ශන වෙනස් කිරීම හෝ දෛනික චර්යාව නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම විය හැකිය.
මානසික ගැටළු ද අතිරික්ත බර පෙනුමට හේතු විය හැක. පුද්ගලයෙකුට තමා ගැනම විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔහුට වෙනස් විය හැකි දේ ගැනද සැකයක් නැත. බොහෝ විට, අතිරික්ත බර තදබදය පිළිබඳ ගැටළුව, වෙනස් වීමේ හැකියාව පිළිබඳ විශ්වාසය නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව, බර වැඩිවීමේ පදනම වේ. වෙනස් වීමේ යථාර්ථය හඳුනාගෙන අනාගතය දෙස බැලීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. හෝමෝන පසුබිම සමඟ පැහැදිලි ගැටළු නොමැති විට, බර අඩු කර ගැනීමේ නොහැකියාව පිළිබඳ කනස්සල්ලට පදනමක් නැත.
රැකියාවෙන් පසු සුවපහසු සන්ධ්‍යාවක්, රූපවාහිනිය සහ ප්‍රියතම චිත්‍රපටයක් රසවත් ආහාර එකතු කිරීමෙන් ඔබේ නිවාඩුව වඩාත් හොඳ කිරීමට හොඳ හේතුවකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, එවැනි විනෝදයක් නින්දට යාමට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අවසන් වේ. ගැටළුව වන්නේ නින්දේදී ශරීරයට ආහාර දිරවීමට බල කෙරෙනු ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ශක්තිය හා ශක්තිය වැය වන බවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය පරිදි අවදි වුවද ශක්තිය නොමැතිකම දැනෙනු ඇති අතර, ඊට අමතරව, ආමාශයට දිරවීමට කාලය නොමැති ආහාර දිරාපත් වීමට පටන් ගනී. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, සීමිත සම්පත් හේතුවෙන් අපට ශක්තිය නොමැතිකම, ආමාශයේ වැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නිවැරදි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකි ය. ඊට අමතරව, ගෑස් සහ නරක හුස්ම.

පෝෂණ නීති, හෝ ඔබට කන්න පුළුවන් දේ

අපි නීති රීති වෙත යමු. ප්රධාන දෙය වන්නේ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීමයි. වඩාත් නිවැරදිව, ඔබ කැලරි 1000 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුගේ කාර්යය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, උපරිම පරිභෝජනය කැලරි 1200 දක්වා වැඩි විය හැක. එවන් ප්රවේශයක් කිසිසේත්ම මානසික ගැටළු ඇති නොවන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුවපහසු කොන්දේසි නිර්මානය කරන අතරම පුද්ගලයෙකුට තමාට කිසිදු සීමාවක් දැනෙන්නේ නැත. Bormental ආහාර වේලෙහි, කිසිදු තහනමක් ඇතුළත් නොවන මෙනුව, කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් බැවින්, ඇතැම් නිර්දේශ නිර්මාණය කර ඇත. මේවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය සාදරයෙන් පිළිගනිමු;
ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය, එම නිසා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.

ප්‍රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරන්නේ තැම්බූ ආහාර මෙන්ම තෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ පිසූ කෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මත නම් එය විශිෂ්ට වනු ඇත. දවස පුරා ආහාර බෙදිය යුතුය. ඔබ නියමිත කැලරි සියල්ලම උදේ ආහාරයට නොගත යුතුය, එවිට ඔබ දවස පුරා කුසගින්නෙන් පෙළෙනු ඇත. ආහාර 5-7 කට බෙදීම නිවැරදි ලෙස හැඳින්විය හැක. අවධානය යොමු කළ යුතු නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

මාළු;
මස්;
බිත්තර;
වටකුරු චීස්;
ධාන්ය වර්ග;
පළතුරු;
එළවළු.

සක්‍රියව උනන්දු නොවිය යුතු නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

විවිධ පේස්ට්රි
සොසේජස්
ටින් කළ ආහාර

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සඳහා සම්පූර්ණ තහනමක් නොමැත - ප්රධාන දෙය නම් ඒවා ලබා දී ඇති කැලරි ගණනකට ඇතුළත් වීමයි. මාර්ගය වන විට, Bormental ආහාර වේල, අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි බර අඩු කරන අයගේ සමාලෝචන, තෝරා ගැනීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක නිදහසට ස්තූතිවන්ත වන අතර ජනප්‍රියත්වයේ නායකයින්ගෙන් එකකි.

ආහාර ගැනීම සඳහා මූලික නීති

ආහාර වඩාත් නිවැරදි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, ආහාර ගැනීම සඳහා සමහර නිර්දේශ සහ නීති නිර්මාණය කර ඇත. මේවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

ආහාර උණුසුම් විය යුතුය (එමගින් සන්තෘප්තියේ ක්රියාවලිය වේගයෙන් සිදු වේ);
ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සීනි නොමැතිව (හෝ අවම ප්‍රමාණයකින්) හෝ උණුසුම් ජලය නොමැතිව තේ වීදුරු 1 ක් පානය කිරීම සුදුසුය;
එක් සේවයක ප්රමාණය, සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 200 කින් සමන්විත විය යුතුය;
වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, සතියකට 1 හෝ 2 වතාවක්, ඔබට විශේෂ නිරාහාර දින සෑදිය හැකිය. ඔවුන් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (වඩාත් සුදුසු කෙෆීර්), මෙන්ම තැම්බූ හෝ නැවුම් එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය;

ආහාර වේල අත්හැරීමට හේතුවක් ලෙස සැලකිය යුතු contraindications අතර, කෙනෙකුට සටහන් කළ හැකිය:

ගර්භනී කාලය;
මව්කිරි දීමේ කාලය;
පිළිකාමය පිළිකා ඇතිවීම;
මානසික රෝග;
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු;
වයස අවුරුදු 18 දක්වා.

එසේම, විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින්ගෙන් සොයා ගත හැකි Bormental ආහාරය, වසර 60 කට පසු නිර්දේශ නොකරයි.

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්": සතිය සඳහා මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය විශේෂ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය කාරණයක් බැවින්, ආහාරය විවිධ කාල පරිච්ඡේදවලට බෙදා ඇත. පළමුවැන්න සතියක් සඳහා Bormental ආහාර වේ. පදනම: වඩාත් සුදුසු කෙට්ටු මස්, මාළු සහ එළවළු. පළතුරු ද අවසර ඇත. සේවා ප්රමාණය ග්රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය. දිනකට 6-7 වතාවක් ආහාර ගැනීම සුදුසුය. සතියේ දින සඳහා මෙනුව පහත පරිදි වේ:

සඳුදා

2 තම්බා බිත්තර. (130 kcal).
මුහුදු පැලෑටි සලාද ග්රෑම් 100 (16 kcal).
කෙට්ටු කේක් 50g (153 kcal).

දිවා ආහාරය

සීනි එකතු නොකළ තේ (2 kcal).
අඳුරු චොකලට් බාර් දෙකක් (68 kcal).

කෙට්ටු සුප් හොද්ද 200g (52 kcal) මත බිම්මල් සුප්.
ගෝවා සලාද (බටර් සමග හැකි) (83 kcal).
තැම්බූ අර්තාපල් (තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ හැකි) 100g (126 kcal).
තම්බා මාළු (වඩාත් සුදුසු zander) 50g (35 kcal).
සීනි නොමැතිව තේ (වඩාත් සුදුසු කළු) (2 kcal).

තෙල් 100g (128 kcal) නොමැතිව "vinaigrette" වැනි සලාද.

කෙට්ටු මස් ගූලස් (මස් ග්රෑම් 40 ක් පමණ) (257 kcal) සමග තම්බන ලද අම්බෙලිෆර්.

දෙවන රාත්රී ආහාරය

කෙෆීර් වීදුරුවක් (වඩාත් සුදුසු මේදය රහිත) (60 kcal).

අඟහරුවාදා

තදින් තම්බා බිත්තර (63 kcal);
බාර්ලි කැඳ ග්රෑම් 100 (137 kcal);
හරිත ඇපල් (45 kcal);
සීනි නොමැතිව තේ (ඕනෑම) (2 kcal).

දිවා ආහාරය

බෙරි (වඩාත් සුදුසු චෙරි) 150g (75 kcal).

කෙට්ටු එළවළු සුප් (28 kcal);
කැඳ (බත් විය හැක) ග්රෑම් 100 (152 kcal);
ස්ටූ කළ මස් (හරක් මස්) ග්රෑම් 50 (90 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

තැම්බූ මාළු ෆිලට් (වඩාත් සුදුසු මුහුදු බාස්) 50g (70 kcal);
පිපිඤ්ඤා 50 ග්රෑම් (8 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

ගෝවා ටිකක් ලුණු ග්රෑම් 100 (90 kcal) සමග ඉස්ටුවක්;
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

කෙෆීර් හෝ කිරි කිරි වීදුරුවක් (118 kcal).

බදාදා

ඔම්ලට් හෝ තැළුණු බිත්තර (බිත්තර 2) හතු සහ ඖෂධ පැළෑටි (250 kcal);
සීනි නොමැති ඕනෑම තේ (2 kcal);
කැන්ඩි, මාෂ්මෙලෝ හෝ මාමලේඩ් 65 ග්රෑම්

දිවා ආහාරය

තම්බා කුකුල් මස් - ග්රෑම් 100 (135 kcal);
පිපිඤ්ඤා 50g (8 kcal);
කුඩා කළු පාන් (8 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

කඩල සුප් හෝ කඩල 250g (121 kcal);
එළවළු සමග සහල් කැඳ 100g (152 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

හරිත ඇපල් (45 kcal).

තැම්බූ අර්තාපල් ග්රෑම් 100 (90 kcal);
බීට්රූට් සලාද ග්රෑම් 50 (33 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

බ්රහස්පතින්දා

ඕනෑම ධාන්ය වර්ග 100 ග්රෑම් (168 kcal) සිට කැඳ;
තැම්බූ තුර්කිය මස් ග්රෑම් 50 (75 kcal);
කැරට් සහ ළූණු සමග සලාද 50g (30 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දිවා ආහාරය

තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal);
චීස් කෑලි දෙකක් (වඩාත් සුදුසු ලන්දේසි) 20g (70 kcal).

මාළු සුප් ග්රෑම් 200 (92 kcal);
ටිකක් කළු හෝ බොරෝඩිනෝ පාන් (8 kcal);
තෙල් 50g (64 kcal) නොමැතිව "vinaigrette" වැනි සලාද;
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

ඇඹුල් ක්රීම් සහිත එළවළු සලාද ග්රෑම් 100 (33 kcal);
තම්බා මාළු (වඩාත් සුදුසු පයික්) 50g (35 kcal).

එළවළු පිලාෆ් ග්රෑම් 100 (119 kcal);
ගෝවා සලාද ග්රෑම් 100 (67 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

කෙෆීර් හෝ කිරි කිරි වීදුරුවක් (60 kcal).

සිකුරාදා

Oatmeal කැඳ ජලය මත 100g (177 kcal);
හරිත ඇපල් (35 kcal);
අඳුරු චොකලට් පෙති දෙකක් (68 kcal);
ඕනෑම තේ, නමුත් සීනි නොමැතිව (2 kcal).

දිවා ආහාරය

පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද ග්රෑම් 100 (32 kcal);
තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 50 (77 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

කෙට්ටු අච්චාරු 300g (138 kcal);
ජලය මත සහල් කැඳ 50g (56 kcal);
මුහුදු පැලෑටි සලාද ග්රෑම් 50 (8 kcal);
ඕනෑම පැයක්, නමුත් සීනි නොමැතිව (2 kcal);
මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ හෝ කැන්ඩි (55 kcal).

පළතුරු සලාද ග්රෑම් 100 (103 kcal).

තම්බා හරක් මස් (50g), zucchini 100g (107 kcal) සමග ස්ටූ කර;
ඇඹුල් ක්රීම් සහිත පිපිඤ්ඤා සලාද 75g (24 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි (60 kcal).

සෙනසුරාදා

බිත්තර 1 සිට ඔම්ලට් හෝ තැළුණු බිත්තර (125 kcal);
ළූණු සමග තක්කාලි සලාද ග්රෑම් 100 (108 kcal);
ටිකක් කළු හෝ බොරෝඩිනෝ පාන් (8 kcal);
සීනි සමඟ උණුසුම් තේ කෝප්ප 1 (29 kcal).

දිවා ආහාරය

පාන් (1 pc.) තම්බා මස් (තුර්කිය) (50g) සහ පිපිඤ්ඤා 50 ග්රෑම් (95 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

චිකන් මස් සමග බීට්රූට් ග්රෑම් 200 (171 kcal);
ටිකක් කළු හෝ බොරෝඩිනෝ පාන් (8 kcal);
හරිත සලාද (බීජිං ගෝවා සමග) සහ තෙල් 50g (40 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 (130 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 75 (105 kcal);
ලූනු 50g (100 kcal) සමග බදින ලද හරක් මස් අක්මාව;
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

කෙෆීර් වීදුරුවක් (මේදය රහිත) (60 kcal).

ඉරිදා

අම්බෙලිෆර් කැඳ (ග්රෑම් 100) සහ හරක් මස් schnitzel (247 kcal);
තක්කාලි (17 kcal);
සීනි එකතු නොකළ කෝපි (2 kcal).

දිවා ආහාරය

ෙබ්කිං ග්රෑම් 50 (133 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

කෙට්ටු ගෝවා සුප් ග්රෑම් 200 (62 kcal);
ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් සමග තැම්බූ අර්තාපල් ග්රෑම් 50 (58 kcal);
ගෝවා සලාද ග්රෑම් 50 (35 kcal);
සීනි සහිත ඕනෑම තේ (29 kcal).

මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 (195 kcal) පිරවූ පෑන්කේක්;
සීනි නොමැති ඕනෑම තේ (2 kcal).

සහල් කැඳ 100g (113 kcal);
තම්බා මස් (හරක් මස්) ග්රෑම් 50 (90 kcal);
තේ (සීනි සමඟ හැකි) (29 kcal).

දෙවන රාත්රී ආහාරය

පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් (60 kcal) /

ඩයට් "ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්": සති 2 ක් සඳහා මෙනුව

සෑම දිනකම Bormental ආහාර වේලෙන් වැඩි බරක් ඉවත් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට එය සති 2 ක් දක්වා දිගු කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මය සහ මෙනුව අනුපිටපත් කර ඇත.

මාසය සඳහා මෙනුව

Bormental ආහාර වට්ටෝරු වෙන්කර හඳුනාගත හැකි ලක්ෂණයක්, මාසයක් සඳහා මෙනුවක්, දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් මස් ග්රෑම් 50 ක් ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.

දෛනික මෙනුව සහ වාර්තා තබා ගැනීම

නිසි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

වාෂ්ප ආහාර පිසීම සඳහා මනාප දෙන්න;
සලාද වල බොහෝ ඇඳුම් භාවිතා නොකරන්න;
සීනි සහ පිටි නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න;
කෙට්ටු මස් සහ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

පිරිසැලසුමේ මූලධර්මය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් බොහෝ වට්ටෝරු උපත ලබයි.

Bormental ආහාරයේ ප්රතිඵල

රීතියක් ලෙස, ප්රතිඵලය පස්වන දිනට පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, පළමු ජලනල රේඛා පැමිණීමත් සමග, මෙම උත්සවය ආහාර අතිරේක කොටසක් සමඟ සැමරීම නොකළ යුතුය.

ආහාර කැලරි වගුව

අනාගතයේදී අවශ්‍ය වන Bormental ආහාර වගු අධ්‍යයනය කිරීමට අපි ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙන්නෙමු. කාරණය වන්නේ කැලරි වගුව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන Bormental ආහාරය නිවැරදි කැලරි ගණනය කිරීම් සඳහා සකස් කර ඇති බවයි. මෙම දත්ත අතේ තබා ගැනීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගත හැකිය.

හරක් මස්

			කාබෝහයිඩ්රේට	100 ග්රෑම් සඳහා Kcal
හරක් මස් stroganoff	16.7	11.3	5.9	193
ටෙන්ඩර්ලොයින්	18.6	16	0	218.4
බ්රිස්කට්	17	17.4	0	224.6
ගුලාෂ්	16.8	14.3	3.9	212
කිරිගරුඬ	18	10	0	170
rump	20.16	7.73	0	156
අක්මාව	17.9	3.7	5.3	127
හදවත	17.72	3.94	0.14	112
ස්ටීක්	19.19	15.32	0	220
කිරිගරුඬ හරක් මස් ස්ටීක්	18	10	0	170
ඉස්ටුවක්	14.1	17.4	0	214
ෆිලට්	22.78	6.43	0	155
භාෂාව	16	12.1	2.2	173

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්ගේ ආහාරය සහ එහි මූලික නීති, මෙන්ම මෙම ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි, සහ ආහාර සලාකයක් සමඟ සතියක් සඳහා මෙනුවක්.

අධික බර ඇති අය බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ උපක්‍රම භාවිතා කරයි. ඔවුන් තමන් විසින්ම විවිධ ආහාර වේලක් උත්සාහ කරති, යෝග්‍යතා සමාජ වෙත යති. වර්තමානයේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ Bormental ආහාර වේ.

ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්ගේ ආහාර වේල කුමක්ද?

මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ සංකීර්ණ ක්‍රමයක් වන අතර එහි සංරචක කිහිපයක් අඩංගු වන අතර ඒවායින් ප්‍රධාන වන්නේ පෝෂණය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයයි. මෙම තාක්ෂණය ඉක්මන් ප්රතිඵල පොරොන්දු නොවේ. බර සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම පහත වැටෙනු ඇත.

සංවර්ධකයින්ට අනුව, නුසුදුසු ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම හේතුවෙන් බර වැඩි වේ. ආතති සහගත කාල පරිච්ඡේදයකදී, පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මක හැඟීම් "කන්න" උත්සාහ කරන විට, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, ජයග්රහණ සඳහා රසවත් යමක් ලබා දෙයි. ආරම්භක අවධියේදී, පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා හේතු තේරුම් ගත යුතුය. මෙම ප්‍රති result ලය සඳහා හේතු වූ සාධක මොනවාද සහ ආහාර සහභාගීත්වයෙන් තොරව ආතතිය වෙනස් ලෙස අත්විඳින ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
එවැනි තාක්ෂණයක් වෛද්යමය වශයෙන් contraindicated වන අය හැරුණු විට, අධික බර ඇති සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු වේ.

මූලික ආහාර නීති කිහිපයක් තිබේ:

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින්න. කුසගින්න අතරතුර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වලක්වනු ලැබේ, පරිවෘත්තීය අඩු වේ, එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමෙන් ඔබ බර අඩු කර ගන්නා බව අමතක නොකරන්න. ආහාර ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන අතර එමඟින් මේදය දිය වේ. මේ හේතුව නිසා, සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැනීම වැදගත් වේ. උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරය ලෙස සලකනු ලබන අතර, එහි පළමු ආහාරය නොවේ.
කුසගින්නෙන් ආහාර රුචිය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආමාශය ආහාර ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගත් විට, මෙය කුසගින්න වන අතර, ඔබට කම්මැලි සහ දෂ්ට කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය ආහාර රුචියයි. ආහාර ගත යුත්තේ ආමාශයේ ඉල්ලීම මත මිස ආත්මය නොවේ.
සෑම විටම කැලරි ගණන් කරන්න. දෛනික කැලරි ප්රමාණය 900-1500 කි. එහි වටිනාකම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර ඔබේ ජීවන රටාව සහ ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, තීරුව ඉහළ දැමිය යුතුය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට බඩගින්නේ සිටිය නොහැක. ක්‍රීඩා කරන විට, ඔබ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ එය අඩු කරන්න.
ඔබ කැමති නැතිනම් Brussels sprouts අනුභව කිරීමට ඔබට බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ප්‍රසන්න දෙයක් අනුභව කරන්න, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයන ප්‍රමාණවලින්. නිශ්චිතවම තහනම් කෑම වර්ග නොමැත.
ප්රශස්ත බර සඳහා ඔබට අහිමි විය යුතු සැබෑ කිලෝ ග්රෑම් සංඛ්යාව නිවැරදිව ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රශස්ත බර අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබේ උස, ආරම්භක බර, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ අනෙකුත් නිර්ණය කිරීමේ පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට සුදුසු වේ.
දියර ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට පානය කළ යුතුය. ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීම සඳහා වතුර ලීටර් ගණනක් වත් නොකරන්න. ජලය ඉක්මනින් පිටතට පැමිණෙන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නැවත පැමිණෙනු ඇත.
සැහැල්ලු ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා. එය පිහිනීම, කඳු නැගීම හෝ ස්කීං විය හැකිය.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත පදනම්ව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නැත. ඔබට ස්ටීක් හෝ කේක් එකක් ලබා ගත නොහැකි බව. ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඔබ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට අනුකූල විය යුතු අතර ඒ සමඟම කුසගින්නේ නොසිටින බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ආහාර වේලෙහි විවිධ තම්බා ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු තෙල් ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. සොසේජස්, මේද ආහාර, රසකැවිලි අවම පරිභෝජනය දක්වා අඩු කරන්න - මෙම ආහාර කැලරි ඉහළයි.

ප්රතිවිරෝධතා නොමැතිව බර අඩු කිරීමේ ක්රම නොමැත. ඩොක්ටර් බෝර්මෙන්ටල්ගේ බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය යෙදිය නොහැකි පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් තිබේ. මේවාට ගැබිනි කාන්තාවන්, මව්කිරි දෙන මව්වරුන්, වයස අවුරුදු අඩු පුද්ගලයින්, වැඩිහිටියන් ඇතුළත් වේ. දියවැඩියාව ඇති පිළිකා රෝගීන් සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පසු රෝග.

නිදන්ගත රෝග ද ඇති වේ. උග්‍රවන කාලය තුළ, ඔබ මෙම ආහාරය ඔබම භාවිතා නොකළ යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මුලින්ම විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලට මාරුවීම ශරීරය සඳහා ආතතියට හේතු වනු ඇත. එබැවින් මෙම ආහාරයේ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක පැති මොනවාදැයි ඔබට සලකා බැලිය හැකිය.

වාසි:

විශාල ප්ලස් එකක් නම් එය නිසැකවම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගැනීම තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් අනෙක් අය සමඟ සැසඳීමේදී වේගවත් වේගයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් සෑම පැය 4 කට වරක් සිදු වේ, එවිට ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, දෂ්ට කිරීමට ඇති ආශාව පාහේ මතු නොවේ.
නිෂ්පාදන සඳහා සීමාවන් නොමැත. ඔබට ඉහළ කැලරි සහිත යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය ඔබම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. කැලරි ගණන ගණන් කර ඊළඟ ආහාර වේල අඩු කැලරි කරන්න.

අවාසි:

ප්රධාන අවාසි වලින් එකකි ශරීරය පළමු වරට ආතතිය අත්විඳින බව, එය දුර්වලකම ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකිය, කාර්ය සාධනය අඩු වේ. මනෝභාවය පිරිහීම. එය ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට ද හේතු විය හැක, හෝමෝන ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
මූලික බර අඩු වීමත් සමඟ, පසුව, සම සුමට විය හැක. ඒ වගේම මාංශ පේශී දුර්වලයි. මෙම හේතුව නිසා, ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ භෞත චිකිත්සාව අවශ්ය වේ.
පළමු සතිවලදී, කාබෝහයිඩ්රේට සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු වීමෙන් ඔබට අසනීප විය හැක.
නිරන්තර කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ප්‍රශස්ත බරට ළඟා වුවද, ඔබට වාර්තා තබා ගැනීමට සහ තවත් කාලයක් සඳහා ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම පමණක් නොව, එය තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබේ ආහාර රුචිය නිරන්තරයෙන් පාලනය කරන්න. ඔබට පමණක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබට උත්සව මංගල්යයන් අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්ගේ ආහාරය - සතිය සඳහා මෙනුව

දවස සඳහා ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, සතියට වඩා හොඳය. Bormental අනුව සතිපතා ආහාර වේලෙහි එක් උදාහරණයක් මෙන්න.

දින 1 යි.	උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර දෙකක් - 130 kcal; මුහුදු ගෝවා ග්රෑම් 100 - 16 kcal; පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් - 2 kcal; උදෑසන ආහාරය 2 පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් - 2 චොකලට් කෑලි දෙකක් - 68 රාත්රී ආහාරය බිම්මල් සුප් ග්රෑම් 200 - 52 සූරියකාන්ත තෙල් සමග ගෝවා සලාද - 83 තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 100 - 126 තැම්බූ පයික් පර්චසය 50g - 35 උණුසුම් තේ කෝප්පයක් - 2 දහවල් තේ වයිනග්‍රෙට් ග්‍රෑම් 100 - 128 රාත්රී ආහාරය තැම්බූ අම්බෙලිෆර් 100g+ හරක් මස් ගූලස් 30g - 257 සීනි සමඟ උණුසුම් තේ කෝප්පයක් - 29 රාත්‍රී ආහාරය 2 මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් - 62
දින 2 යි	උදෑසන ආහාරය තම්බා බිත්තර - 65 බාර්ලි කැඳ 100g - 137 කොළ ඇපල් - 45 සීනි නැති තේ කෝප්පයක් - 2 උදෑසන ආහාරය 2 කෙසෙල් - 80 රාත්රී ආහාරය කුකුළු මස් සුප් හොද්ද සමඟ බෝර්ෂ්ට් - 40 සහල් කැඳ 100g - 150 හරක් මස් ගූලස් ග්රෑම් 30 - 54 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 දහවල් තේ මේද රහිත ගෘහ චීස් වලින් ගෘහ චීස් භාජනය 100g - 86 මිහිරි උණුසුම් තේ කෝප්පයක් - 29 රාත්රී ආහාරය ස්ටූ ගෝවා ග්රෑම් 100 - 90 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 රාත්‍රී ආහාරය 2 1% කෙෆීර් වීදුරුවක් - 76
දින 3 යි	උදෑසන ආහාරය තැළුණු බිත්තර - 2 බිත්තර සහ හතු - 250 තේ - 2 2 ගම්මි - 70 kcal. උදෑසන ආහාරය 2 තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 - 135 පිපිඤ්ඤා 50g - 8 පැණිරස තේ - 29 රාත්රී ආහාරය කඩල සුප් ග්‍රෑම් 200 - 120 හතු සමග කුකුල් මස් භාජනය 100g - 157 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 දහවල් තේ මිහිරි චෙරි ග්රෑම් 100 - 50 රාත්රී ආහාරය තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 100-90 බීට්රූට් සලාද ග්රෑම් 50 - 33 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 රාත්‍රී ආහාරය 2 කෙෆීර් වීදුරුවක් - 60
දින 4	උදෑසන ආහාරය මෙනේරි කැඳ 100g - 168 තම්බා තාරා 50 ග්රෑම් - 75 කැරට් සලාද - 30 උදෑසන ආහාරය 2 සීනි නැති තේ කෝප්පයක් - 2 මාෂ්මෙලෝ - 80 රාත්රී ආහාරය මාළු සුප් ග්‍රෑම් 200 - 93 කළු පාන් 2 කුස් - 16 ගෝවා සලාද - 83 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 දහවල් තේ vinaigrette - 64 තම්බා පයික් ග්රෑම් 50 - 35 රාත්රී ආහාරය එළවළු ඉස්ටුවක් - 97 කැරට් සලාද - 33 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 kcal. රාත්‍රී ආහාරය 2 යෝගට් වීදුරුව 170
දින 5	උදෑසන ආහාරය ඕට් මස් - 177 ඇපල් - 45 අර්ධ මාෂ්මෙලෝ - 60 තේ - 2 kcal. උදෑසන ආහාරය 2 ඇඹුල් ක්රීම් සහිත පිපිඤ්ඤා සලාද - 56 තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු 50 - 77 පැණිරස තේ - 29 kcal. රාත්රී ආහාරය අච්චාරු ග්‍රෑම් 200 - 134 සහල් කැඳ 50g - 56 පාන් 2 pcs - 16 k පැණිරස තේ - 29 දහවල් තේ කෙසෙල් සහ ඇපල් සලාද ග්රෑම් 100 - 103 kcal. රාත්රී ආහාරය හරක් මස් සමග ස්ටූ කළ zucchini - 107 පිපිඤ්ඤා - 24 පැණිරස තේ කෝප්පයක් - 29 රාත්‍රී ආහාරය2 අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් - 62