මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ මෙනුව. මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරයේ විශේෂාංග "කන්න එපා!": පෝෂණය සහ මෙනුව. මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරයේ මූලධර්ම

බැලරිනා පෝෂණයෙන් දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ බර දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම පිළිබඳ ජනප්‍රවාද තිබේ. බැලරිනා ඩයට් යනු මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන් මෙන් සිහින් සහ ෆිට් වීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි රහසකි.

අලංකාර, රූප වැනි, බැලරිනා අගය කරනු ලැබේ, නමුත් සිහින්ව සිටීමට අවශ්‍ය දේ ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති, සහ කුඩා කල සිටම මෙම අලංකාරයන් කුමන සීමාවන්ට යටත් වී ඇත්ද? සහකරුට සහයෝගය දැක්වීමට හැකි වන පරිදි නර්තන ශිල්පිනිය ද සැහැල්ලු විය යුතුය. එබැවින්, කලාකරුවන්ගේ පෝෂණය තුළ, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ආධිපත්යය දරයි, එය ඔබට විශාල ශක්තියක් උත්පාදනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේවා ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු. මෙම වර්ගයේ කලාවට සම්බන්ධ කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් විසින් භාවිතා කරන ආහාරයේ සියලුම සූක්ෂ්ම කරුණු අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

නර්තන ශිල්පිනියකගේ බර, ඇයගේ උස නොතකා, කිලෝ ග්රෑම් 50 නොඉක්මවිය යුතුය.

බැලේ නර්තන ශිල්පීන් සඳහා මූලික ආහාර නීති

බැලරිනාස්ගේ ආහාරය බොහෝ විට දැඩි සීමාවන් වේ. රසකැවිලි, පේස්ට්රි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, දුම් මස් සහ marinades නැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික බරට නැඹුරු නොවන වාසනාවන්ත කාන්තාවන් සිටී. ඔවුන්ට සෑම දෙයක්ම පාහේ කන්න පුළුවන්. පුහුණුව අතරතුර අධික පිළිස්සුම්. නමුත් ඔවුන්ට පවා ඔවුන්ගේ බරෙහි සෑම ග්‍රෑම් එකක්ම සූක්ෂම ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙයි. අනුභව කරන සෑම කෑල්ලක්ම වහාම දෙපැත්තේ තැන්පත් කර ඇති ගැහැණු ළමයින් ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? කලාකරුවන් අතර සෑම විටම කටකතා තිබේ සමහර ගැහැණු ළමයින් පෙරහුරුවලින් සහ රංගනයෙන් පසු කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවට.

• ජල. එය දිනකට මිලි ලීටර් 30 ක් දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. 1 kg සඳහා. බර. රීතියක් ලෙස, මුළු පරිමාව දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ වේ. දියර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යයෙන් ඉදිරියට යාමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• භාගික පෝෂණය. සෑම පැය 3 කට වරක් ගන්නා ආහාරවල කුඩා කොටස්, ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය කිරීමට සහ ශරීරයේ එකතැන පල්වීමට ඉඩ නොදේ.
• සමබර මෙනුව. ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරවල තිබිය යුතු අතර ඒවා වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන දිනයේදී පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• වෙනම කෑම. ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිසිවිටක මිශ්‍ර නොකළ යුතුය. රනිල කුලයට අයත් බෝගවල (විශේෂයෙන් සෝයා) බහුලව ඇති එළවළු ප්‍රෝටීන වඩාත් කැමති වේ.
• කාබෝහයිඩ්රේට . බැලරිනාස්ගේ ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන මත පදනම් වූ කාරනයෙන් වෙනස් වේ. ඒවා තමයි ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන්නේ. සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, බැලේ නර්තන ශිල්පීන්ට දිවා කාලයේදී ශරීරය මත විශාල බරක් ඇත. ප්‍රවීනත්වය ඇති වන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර එය නැවත පිරවිය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර - එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග - ශරීරය සඳහා බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පිටි සහ පැණිරස ආහාර තහනම්ය.
• කැලරි අන්තර්ගතය. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔබ ඊළඟ දවසේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා ගියහොත් වෙනදාට වඩා ආහාර ගැනීම සීමා කිරීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.
• ලුණු . එය බර වැඩිවීමට හේතු වන බැවින් එය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

කාර්ය සාධනයකට හෝ දැඩි පුහුණුවකට පෙර, නර්තන ශිල්පිනියකට ඇගේ බලශක්ති සැපයුම නැවත පිරවීම සඳහා අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් සමඟ කෝපි පානය කළ හැකිය.

මේවා පුහුණුව අතරතුර මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන් අනුගමනය කරන සාමාන්‍ය පෝෂණ නීති පමණි. කෙසේ වෙතත්, වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රායෝගිකව වර්ධනය කර ඇති සහ යම් යම් ප්රතිඵල ගෙන ඇති තනි තනි ආහාර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේල.

නර්තන ශිල්පිනියක් වන්නේ කෙසේද: වාර්තාමය

මහා නර්තන ශිල්පිනියගේ ආහාර වේල ඇගේ බොහෝ අනුගාමිකයින් විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ඇය සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රීමාට වසර ගණනාවක් නිරෝගීව සිටීමට උදව් කළාය. ඉතින්, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ රහස, ඇය සිහින්ව සිටීමට කැමති සෑම කෙනෙකු සමඟම නොමසුරුව බෙදා ගත්තාය:

• කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මස්, මෙයොනීස්, ලුණු, කිරි සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන, සීනි, පිටි සහ රසකැවිලි, කෝපි, කෙසෙල්, තක්කාලි වැනි අමුද්රව්ය අනුභව නොකළ යුතුය.
• නිරාහාර දින අවශ්ය වේ.
• දවස සඳහා මෙනුව පහත පරිදි වේ: උදෑසන ආහාරය සඳහා - ජලය මත ඕට් මස්; දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු සුප්; රාත්රී ආහාරය සඳහා - සුදු මාළු සහ සහල්.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරය ඔබට අමතර පවුම් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඊට අමතරව, බැලරිනාස් දිනකට පැය කිහිපයක් පුහුණු කරන බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් මේදය රැස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. බැලට් පන්ති පැයට 350-500 kcal දහනය කරයි.

ආසන්න ආහාර වේලක්

බැලරිනාස්ගේ ආහාරය එක් දිනක් සඳහා එවැනි ආදර්ශවත් මෙනුවකින් සමන්විත විය හැකිය:

Ilze Liepa වෙතින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආයුර්වේද පානය: 2 තේ හැදි. බොරු කියනවා. වියළි මින්ට් කොළ, 1 තේ හැදි. බොරු කියනවා. නැවුම් සිහින් ව කැඩුණු ඉඟුරු, පිහියක කෙළවරේ එනසාල්, ලීටර් 1 වත්. උතුරන වතුර. පැයක් පමණ තබන්න. එවිට වික්රියා. ½ ලෙමන් යුෂ සමග කෑමට පෙර දිනකට දෙවරක් වීදුරු 1 ක් ගන්න.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරය ශරීරය වැඩිදියුණු කරන අතරම කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී, නමුත් රැඩිකල් ක්‍රමයකි.

නර්තන ශිල්පිනියක වන මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරය, පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ පද්ධතියකි. ආහාර මෙනුව සමඟ අනුකූල වීම ද්විත්ව ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත - අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන් නැවත ආරම්භ කිරීම.

මෙම විශේෂිත ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ ඇයි?

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා රුසියානු මුද්‍රා නාට්‍යයේ රැජින යන මාතෘකාව නිවැරදිව දරයි, ඇගේ වයස අවුරුදු 90 කට ආසන්න වුවද, බොහෝ 30 හැවිරිදි කාන්තාවන් ඊර්ෂ්‍යා කරන චරිතයක් ඇයට ඇත. නිරන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව මායා මිහයිලොව්නාට එවැනි හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ - කෙසේ වෙතත්, අවුරුදු 80 ට වඩා වැඩි නැටුම් 20 දී තරම් පහසු නැත. නමුත් නර්තන ශිල්පිනිය අතිරික්ත බරට නිදහස් පාලනයක් ලබා නොදෙන අතර, ඇගේ රූපය පාලනය කර තබා ගනී. විශේෂ ආහාර වේලක්.

නර්තන ශිල්පිනියකගේ රූපය ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකු පාහේ සිහින දකින දෙයයි. එවැනි අලංකාර සුන්දරත්වයක් පිටුපස සිටින පරීක්ෂාවන් හරහා යාමට සෑම කෙනෙකුම සූදානම් නැති බව ඇත්තකි. නමුත් සමහර විට, රූපය ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට නම්, බොල්ෂෝයි රඟහලේ නර්තන කණ්ඩායමේ කාන්තා සංයුතියට වඩා දරුණු දුෂ්කරතාවලට යාමට කෙනෙකුට සිදුවේ. එවැනි අභියෝගයක් භාර ගැනීමට ඔබ බිය නොවන්නේ නම්, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා ආහාරය ඔබ සඳහා වේ.

Plisetskaya ගේ ආහාර වේල අපි "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම" ලෙස හැඳින්වුවෙමු. මායා මිහයිලොව්නා නිර්දේශ කරන්නේ බොහෝ විට ආහාර වේලක් නොගෙන, නමුත් හදිසි රූපයක් නිවැරදි කිරීම සහ ශරීරයේ සෙලවීමක් අවශ්‍ය වූ විට පමණි. Plisetskaya ආහාරය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?
"ඉතා නිහතමානී ඒකාකාරී ආහාර වේලක් සති දෙකක දී, ශරීරය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 8 සිට 10 දක්වා ඉවත් කරනු ඇත. ඒ සමගම, ශරීරය පවිත්ර කරනු ලැබේ, ආමාශය වචනාර්ථයෙන් නැවත ආරම්භ වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ."

තරබාරුකම සමඟ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව Plisetskaya ආහාරය නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාරයේ දැඩි බව හේතු වේ contraindications පැවතීම. හදවත, වකුගඩු සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති අය සඳහා ඔබට එය මත වාඩි විය නොහැක. දිගුකාලීන රෝගාබාධවලින් පසු සුවය ලැබීම සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ද දුර්වල ලෙස ගැලපේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එවැනි සෙලවීමක් ශරීරයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මූලික නීති

සීමාවන් සම්මත කරන අවස්ථාවේදී, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වගුවෙන් අතුරුදහන් වේ:
සියලුම වර්ගවල සහ වර්ගවල මස්. මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
කිරි සහ කෙෆීර්, යෝගට් සහ ගෘහ චීස් අතුරුපස ඇතුළු සියලුම කිරි නිෂ්පාදන.
පාන් පවා ඇතුළුව පිටි නිෂ්පාදන, පැණිරස හා රසවත් පේස්ට්‍රි.
බිත්තර.
කෝපි.
සීනි.

ඒවා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට යෝජනා කෙරේ:
ධාන්‍ය වර්ග. ඕට් මස්, සහල්, බාර්ලි ඇඹරුම් ධාන්ය වර්ග සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බැලරිනා විශේෂයෙන් කොළ සහ රතු පරිප්පු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි - ඒවා ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
කෙට්ටු මාළු කුඩා ප්‍රමාණයකින්.
අර්තාපල් සහ තක්කාලි හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු.
කෙසෙල් හැර අනෙකුත් සියලුම පලතුරු. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
තේ (වඩාත් සුදුසු ශාකසාර), ජලය ඕනෑ තරම්.

ඒ සමගම, Plisetskaya අනුව, ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ, සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම ශක්තිජනක ක්රියාකාරිත්වයක් අනිවාර්ය වේ. මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පමණක් නොව, රැකියාව සමඟ රැකියාවටද අදාළ වේ: ව්‍යාපාර කරන අතරතුර, නිසි සාන්ද්‍රණයකින්, පුද්ගලයෙකුට ආහාර සහ කුසගින්න අමතක වන අතර එය තරමක් දුෂ්කර ආහාර වේලකින් බේරීමට උපකාරී වේ.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර මෙනුව

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය:සීනි සහ ලුණු නොමැතිව 200 ග්රෑම් ඕට් මස්. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇඹුල් බෙරි (කරන්ට් ඇතුළු, raspberries) එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
දිවා ආහාරය: 1 විශාල ඇපල් හෝ මධ්යම pear.
රාත්රී ආහාරය: 250 ml එළවළු සුප්, 150 ග්රෑම් හරිත සලාද.
දහවල් ආහාරය:කුඩා තරුණ කැරට් 2 ක්
රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 200 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද ග්රෑම් 250 ක්, ෆ්රයිඩ් සැමන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: 150 ග්රෑම් පරිප්පු කැඳ, 1 මිහිරි ගම්මිරිස්.
දිවා ආහාරය: 1 කුඩා තැඹිලි.
රාත්රී ආහාරය:කැරට් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බ්රොකොලි සුප් මිලි ලීටර් 300 ක්.
දහවල් ආහාරය: 3-4 අත්තික්කා.
රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 200 ක් සමග සුදු මාළු ග්රෑම් 100 ක්, හරිත සලාද ග්රෑම් 100 ක්.

තුන්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් සමග බාර්ලි කැඳ ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: 1 කුඩා මිදි ගෙඩි.
රාත්රී ආහාරය:රතු මාළු, ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද ග්රෑම් 100 (ග්රෑම් 200).
දහවල් ආහාරය:වට්ටක්කා යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය:200 ග්රෑම් බෝංචි එළවළු සමග ඉස්ටුවක්, 100 ග්රෑම් හරිත සලාද.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය:අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 200 ක්, චීස් නොමැතිව ග්රීක සලාද ග්රෑම් 200 ක්.
දිවා ආහාරය:මී පැණි සහ ඉඟුරු සමග තේ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය:ඔෙරගනයෝ සහ බැසිල් සමග මිලි ලීටර් 200 පරිප්පු සුප්.
දහවල් ආහාරය:විශාල plums 5 ක්.
රාත්රී ආහාරය:සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් සමග oatmeal.

නිෂ්පාදනවල ලබා දී ඇති කොටස්වල කැලරි අන්තර්ගතයට අනුකූලව ආහාර සලාකය නැවත නැවතත් හෝ මෙනුව තවදුරටත් ගොඩනගා ගත හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාරය දින 14 ක් පවතී. බොහෝ විට ඔබ එය වෙත යොමු නොවිය යුතුය, නමුත් පළමු වතාවට පසුව, මාස 1 - 1.5 කට පසු නැවත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නර්තන ශිල්පිනියකගේ රූපය ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකු පාහේ සිහින දකින දෙයයි. එවැනි අලංකාර සුන්දරත්වයක් පිටුපස සිටින පරීක්ෂාවන් හරහා යාමට සෑම කෙනෙකුම සූදානම් නැති බව ඇත්තකි. නමුත් සමහර විට, රූපය ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට නම්, බොල්ෂෝයි රඟහලේ නර්තන කණ්ඩායමේ කාන්තා සංයුතියට වඩා දරුණු දුෂ්කරතාවලට යාමට කෙනෙකුට සිදුවේ. එවැනි අභියෝගයක් භාර ගැනීමට ඔබ බිය නොවන්නේ නම් මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේල- ඔයා වෙනුවෙන්.

මෙම විශේෂිත ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ ඇයි?

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා රුසියානු මුද්‍රා නාට්‍යයේ රැජින යන මාතෘකාව නිවැරදිව දරයි, ඇගේ වයස අවුරුදු 90 කට ආසන්න වුවද, බොහෝ 30 හැවිරිදි කාන්තාවන් ඊර්ෂ්‍යා කරන චරිතයක් ඇයට ඇත. නිරන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව මායා මිහයිලොව්නාට එවැනි හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ - කෙසේ වෙතත්, අවුරුදු 80 ට වඩා වැඩි නැටුම් 20 දී තරම් පහසු නැත. නමුත් නර්තන ශිල්පිනිය අතිරික්ත බරට නිදහස් පාලනයක් ලබා නොදෙන අතර, ඇගේ රූපය පාලනය කර තබා ගනී. විශේෂ ආහාර වේලක්.

Plisetskaya ගේ ආහාර වේල අපි "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම" ලෙස හැඳින්වුවෙමු. මායා මිහයිලොව්නා නිර්දේශ කරන්නේ බොහෝ විට ආහාර වේලක් නොගෙන, නමුත් හදිසි රූපයක් නිවැරදි කිරීම සහ ශරීරයේ සෙලවීමක් අවශ්‍ය වූ විට පමණි. Plisetskaya ආහාරය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

"ඉතා නිහතමානී ඒකාකාරී ආහාර වේලක් සති දෙකක දී, ශරීරය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 8 සිට 10 දක්වා ඉවත් කරනු ඇත. ඒ සමගම, ශරීරය පවිත්ර කරනු ලැබේ, ආමාශය වචනාර්ථයෙන් නැවත ආරම්භ වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ."

තරබාරුකම සමඟ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව Plisetskaya ආහාරය නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාරයේ බරපතලකම contraindications පැවතීමට හේතු වේ. හදවත, වකුගඩු සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති අය සඳහා ඔබට එය මත වාඩි විය නොහැක. දිගුකාලීන රෝගාබාධවලින් පසු සුවය ලැබීම සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ද දුර්වල ලෙස ගැලපේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එවැනි සෙලවීමක් ශරීරයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මූලික නීති

පිළිගැනීමේ අවස්ථාවේදී සීමාපහත නිෂ්පාදන වගුවෙන් අතුරුදහන් වේ:

• සියලුම වර්ගවල සහ වර්ගවල මස්. මාළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
• කිරි සහ කෙෆීර්, යෝගට් සහ ගෘහ චීස් අතුරුපස ඇතුළු සියලුම කිරි නිෂ්පාදන.
• පාන් පවා ඇතුළුව පිටි නිෂ්පාදන, පැණිරස හා රසවත් පේස්ට්‍රි.
• බිත්තර.
• කෝපි.
• සීනි.

ඒවා පිරිනමනවා පහත නිෂ්පාදන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න:

• ධාන්‍ය වර්ග. ඕට් මස්, සහල්, බාර්ලි ඇඹරුම් ධාන්ය වර්ග සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බැලරිනා විශේෂයෙන් කොළ සහ රතු පරිප්පු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි - ඒවා ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
• කෙට්ටු මාළු කුඩා ප්‍රමාණයකින්.
• අර්තාපල් සහ තක්කාලි හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු.
• කෙසෙල් හැර අනෙකුත් සියලුම පලතුරු. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
• තේ (වඩාත් සුදුසු ශාකසාර), ජලය ඕනෑ තරම්.

ඒ සමගම, Plisetskaya අනුව, ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ, සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම ශක්තිජනක ක්රියාකාරිත්වයක් අනිවාර්ය වේ. මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පමණක් නොව, රැකියාව සමඟ රැකියාවටද අදාළ වේ: ව්‍යාපාර කරන අතරතුර, නිසි සාන්ද්‍රණයකින්, පුද්ගලයෙකුට ආහාර සහ කුසගින්න අමතක වන අතර එය තරමක් දුෂ්කර ආහාර වේලකින් බේරීමට උපකාරී වේ.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර මෙනුව

පළමු දිනය

උදෑසන ආහාරය:සීනි සහ ලුණු නොමැතිව 200 ග්රෑම් ඕට් මස්. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇඹුල් බෙරි (කරන්ට් ඇතුළු, raspberries) එකතු කිරීමට අවසර ඇත.

දිවා ආහාරය: 1 විශාල ඇපල් හෝ මධ්යම pear.

රාත්රී ආහාරය: 250 ml එළවළු සුප්, 150 ග්රෑම් හරිත සලාද.

දහවල් ආහාරය:කුඩා තරුණ කැරට් 2 ක්

රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 200 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද ග්රෑම් 250 ක්, ෆ්රයිඩ් සැමන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවැනි දවස

උදෑසන ආහාරය: 150 ග්රෑම් පරිප්පු කැඳ, 1 මිහිරි ගම්මිරිස්.

දිවා ආහාරය: 1 කුඩා තැඹිලි.

රාත්රී ආහාරය:කැරට් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බ්රොකොලි සුප් මිලි ලීටර් 300 ක්.

දහවල් ආහාරය: 3-4 අත්තික්කා.

රාත්රී ආහාරය:සහල් ග්රෑම් 200 ක් සමග සුදු මාළු ග්රෑම් 100 ක්, හරිත සලාද ග්රෑම් 100 ක්.

තුන්වන දිනය

උදෑසන ආහාරය:සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් සමග බාර්ලි කැඳ ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්.

දිවා ආහාරය: 1 කුඩා මිදි ගෙඩි.

රාත්රී ආහාරය:රතු මාළු, ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද ග්රෑම් 100 (ග්රෑම් 200).

දහවල් ආහාරය:වට්ටක්කා යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය: 200 ග්රෑම් බෝංචි එළවළු සමග ඉස්ටුවක්, 100 ග්රෑම් හරිත සලාද.

හතරවන දිනය

උදෑසන ආහාරය:අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 200 ක්, චීස් නොමැතිව ග්රීක සලාද ග්රෑම් 200 ක්.

දිවා ආහාරය:මී පැණි සහ ඉඟුරු සමග තේ වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය:ඔෙරගනයෝ සහ බැසිල් සමග මිලි ලීටර් 200 පරිප්පු සුප්.

දහවල් ආහාරය:විශාල plums 5 ක්.

රාත්රී ආහාරය:සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් සමග oatmeal.

නිෂ්පාදනවල ලබා දී ඇති කොටස්වල කැලරි අන්තර්ගතයට අනුකූලව ආහාර සලාකය නැවත නැවතත් හෝ මෙනුව තවදුරටත් ගොඩනගා ගත හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාරය දින 14 ක් පවතී. බොහෝ විට ඔබ එය වෙත යොමු නොවිය යුතුය, නමුත් පළමු වතාවට පසුව, මාස 1 - 1.5 කට පසු නැවත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට නර්තන ශිල්පිනියකගේ සමගිය සහ අපේක්ෂා කළ හැකි ඉණ සොයා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ විශාල කැමැත්තක්.

විටි ෆයිනා රනෙව්ස්කායා පැවසුවේ ආහාර, කෑදර මිනිසුන් සහ නරක මනෝභාවයක් සඳහා ජීවිතය ගත කිරීමට තරම් කෙටි වැඩි බවයි. මෙම ලෞකික සත්‍යය විවාද කිරීම දුෂ්කර ය: සතුටු වීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, ගිජු මිනිසුන් ස්වර්ණාභරණ සාප්පුවකට සරල ගමනකින් පහසුවෙන් ගලවා ගත හැකිය, නමුත් ආහාර වේල ... අපි කතා කරන්නේ අතිරික්ත බර ගැන නම්, ඕනෑම ආකාරයකින් එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීම හොඳයි, එවැනි දැඩි එකක් වුවද, මුලින්ම බැලූ බැල්මට, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේල.

වීඩියෝ: අලංකාර මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා

රුසියානු මුද්‍රා නාට්‍යයේ 87 හැවිරිදි පුරාවෘත්තය, සෝවියට් සංගමයේ ගෞරවනීය බැලරිනා, මුළු ලෝකයටම ඇගේ නිර්මාණශීලිත්වය පමණක් නොව, සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සාධාරණ ආකල්පයක්, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පුද්ගලික බැල්මක් ලබා දුන්නේය. එතරම් දියුණු වයසක වුවද, මායා මිහයිලොව්නා කාන්තා සුන්දරත්වය, කරුණාව සහ කරුණාව පිළිබඳ ප්‍රමිතිය ලෙස පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇගේ වෘත්තියේ නියෝජිතයින් අමතර පවුම් සමඟ සිතීම දුෂ්කර ය, නමුත් ඒ සඳහා කොපමණ උත්සාහයක් වැය වේද යන්න සෑම දෙනාම නොදනිති. බොල්ෂෝයි රඟහලේ ප්‍රීමා ඇගේ ආදර්ශයෙන් පෙන්නුම් කළේ ඔහුගේ මැජස්ටි ද බැලට් පූජා කිරීමට සුදුසු බවත්, දැඩි ආහාර වේල පිළිපැදීම ඔබ ආදරය කරන දේ, පිළිගැනීම සහ ප්‍රේක්ෂක ආදරය සඳහා ඇති ආශාවෙනි.

88 දී රුසියානු මුද්රා නාට්යයේ පුරාවෘත්තය විශිෂ්ටයි

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරයේ සාර්ථකත්වයේ රහස ආහාර ගැනීම නොවේ

පුරාවෘත්ත නර්තන ශිල්පිනියගේ ජීවන මූලධර්මය පමණක් නොව පුරාවෘත්තයක් බවට පත් වූයේ මෙම ප්‍රකාශනයයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ බවක් නොවේ. හංස විලෙන් ඔඩෙට් කොපමණ කාලයක්, පහසුවෙන් සහ මනරම් ලෙස සැලෙයිද, කුසගින්නෙන් පෙළෙන පරිදි ආහාර වේල වෙහෙසකර වෙහෙසට පත් කරයිද? බැලට් සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් නිරාහාරව සිටීම විකල්පයක් නොවේ.

අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමේ එවැනි රැඩිකල් ක්‍රමයකට එක පෝෂණවේදියෙකුවත් සහාය නොදක්වයි, මන්ද ආහාර ගැනීම තියුණු ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් නිෂේධනය කරයි. ආහාරයේ ඕනෑම අවම කොටසක්, ආමාශයට ඇතුළු වීම, වහාම "සංචිතයේ" මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. මායා මිහයිලොව්නා මිනිස් සිරුරේ මෙම අංගය හොඳින් දැන සිටියේය, එබැවින් ඇගේ ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ නිෂ්පාදනවල නිවැරදි තේරීම, කොටස් පාලනය සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත ය. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන සඳහා මෙම ප්රවේශයට ස්තූතියි, ඔබට දින 14 කින් කිලෝ ග්රෑම් 8 සිට 15 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේලෙහි ජනප්රියත්වය ද අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් ආපසු නොපැමිණෙන බව ය. ඔබ සති 2 ක් සඳහා Plisetskaya පෝෂණ යෝජනා ක්රමයට අනුගත විය යුතුය, සෑම මාස 2 කට වරක් එය නැවත කරන්න.

නර්තන ශිල්පිනිය විසින්ම කියා සිටින්නේ ඇය කිසිදු අද්විතීය ආහාර වේලක් නිර්මාණය නොකළ බවත්, ඇය නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සරලව වර්ධනය කර පරීක්ෂා කර ඇති බවත්, ඔබට ඕනෑම වයසක දී විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගත හැකි බවත්ය. මායා මිහයිලොව්නා පරමාදර්ශී චරිතයක් පවත්වා ගැනීමේ රහස් ලැකොනික් වාක්‍ය ඛණ්ඩයකින් සාරාංශ කළේය: “මම වාඩි වී සිටින්නේ කන්නේ නැත!” එය වචනාර්ථයෙන් ගන්න එපා.

මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන්ගේ බර සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ බලයෙන් ඔබ්බට ය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ශාරීරික ව්‍යායාම අත්හැරිය යුතු බව නොවේ.

නර්තන ශිල්පිනිය රසකැවිලි ගැන උදාසීන ය, නමුත් ඇය විවිධ අච්චාරු, හුරුල්ලන් වලට ප්‍රිය කරන අතර විශිෂ්ට බියර් වීදුරුවකින් සුරතල් කිරීමට අකමැති වේ. ඇය විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති අතර ඇය ඇගේ ප්‍රියතම කෑම ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආහාරයම නොව, එහි ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවයයි. කොටස් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ, නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කරන්න, එවිට ප්රතිඵලය පැහැදිලි වනු ඇත.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරයේ මූලධර්ම

ඒවා තරමක් සරල ය, ඉවසීම සහ අධිෂ්ඨානය මත ගබඩා කිරීම ප්රමාණවත්ය. බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම පදනම් වී ඇත්තේ නිසි පෝෂණය, දෛනික පුහුණුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක සාර්ථක සංයෝජනයක් මතය. ඔබ යම් නීතිරීති අනුගමනය කළ යුතුය.

• අවම සේවා. ආහාර අහිමි වූ ශක්තිය නැවත පිරවිය යුතු අතර, වෙනත් සැප සම්පත් වෙනුවට නොවේ. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, ඔබට බරක් දැනේ - කොටස ඉතා විශාල විය. ආහාර අවශ්‍ය වන්නේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට පමණක් වන අතර තවත් නැත.
• ශාරීරික ව්යායාම. අතිරික්ත මේදය ශරීරයේ රැඳී සිටීමට ඔවුන් ඉඩ නොදේ. මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා පවසන්නේ ඇය සැමවිටම ඇයට අවශ්‍ය දේ අනුභව කළ බවත්, බැරේ හි පන්තිවලින් පසු සියල්ල ක්ෂණයකින් පුළුස්සා දැමූ බවත්ය. සෑම කෙනෙකුටම මුද්‍රා නාට්‍ය කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය, නර්තන ශිල්පීන්ගේ බර සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ බලයෙන් ඔබ්බට ය, නමුත් මෙය ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්‍රීඩාව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි අභ්යාස කට්ටලය තෝරා ගැනීමයි.
• නිතර ආහාර ගැනීම. "බඩේ සිට" දිනකට ආහාර වේල් එකක් හෝ දෙකක් ආහාරයට ගැනීමට වඩා කුඩා හා නිතර ආහාර ගැනීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.

මායා මිහයිලොව්නා ඇගේ ප්‍රියතම කෑම වර්ග සමඟ විනෝද වීමට අකමැති නමුත් මෙය ඇගේ රූපයට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොකරයි.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාරය: මෙනු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ බීම

රුසියානු මුද්රා නාට්යයේ පුරාවෘත්තය හොඳ තත්ත්වයේ රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර සහ බීම කට්ටලයක් තීරණය කර ඇත. භාවිතා කළ නොහැකි දේ කුමක්ද?

• කෝපි, කොකෝවා, ශක්තිමත් තේ පානය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. මේවා ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන ස්වභාවික උත්තේජක වේ. කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු විශාල ජල ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශිවල රඳවා තබා ගන්නා අතර එය පරිමාවට බලපායි.
• බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මස් තහනම්. සමහර විට රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා මාළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
• රාත්‍රී සෙවන - වම්බටු, ඕනෑම ආකාරයක අර්තාපල් සහ තක්කාලි ආහාරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. ඒවා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගෑස් සෑදීම අවුස්සන බව විශ්වාස කෙරේ.
• පැණිරස, බැදපු, කුළුබඩු සහිත, marinated, සෝස් සහ ඇඳුම් සඳහා සම්පූර්ණ තහනම්. ඔවුන් ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එය රූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

හරිතයන් සහ සියලු වර්ගවල ගෝවා රූපයේ හැඩය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ

ඔබ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය:

• තැම්බූ සුදු මාළු: හැඩොක්, කෝඩ්, ලෙමන්.
• සියලු වර්ගවල ගෝවා සඳහා හරිත ආලෝකය: kohlrabi, cauliflower, savoy, broccoli. එය ස්ටූ කර, බේක් කළ, තම්බා, 1 තේ හැදි එකතු කළ හැක. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්. නිවිති, සලාද කොළ, සියලු හරිත එළවළු ද ප්රයෝජනවත් වේ.
• දුඹුරු සහල්, බාර්ලි සහ පරිප්පු පරිපූර්ණ චරිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම සහායකයා වේ. ඒවා ලුණු නොමැතිව පිසිය යුතුය.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේලක් මේ වගේ විය හැකිය:

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස්.
2. එළවළු සුප්, එළවළු සලාද හෝ ස්ටූ එළවළු - දිවා ආහාරය සඳහා.
3. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තම්බා සුදු මාළු (ග්‍රෑම් 100) සහ එළවළු සලාද සමග පරිප්පු සේවයක්. පරිප්පු තම්බා බත් සමඟ විකල්ප කළ හැකිය, කොටස පමණක් කුඩා විය යුතුය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිප්පු සුප් - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත්

සහ ආහාර අතර හරිත එළවළු අවසර දෙනු ලැබේ. නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබ මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීමට සහ ඇගේ ආහාර වේලට යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට වාසනාව සහ හොඳ ප්රතිඵල!

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේල රුසියානු නර්තන ශිල්පිනියගේ සුන්දර පෙනුම, ඊර්ෂ්‍යා සහගත බැල්ම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, කීර්තිමත් පුද්ගලයකු ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ එම වයසේදී සමගිය පවත්වා ගැනීමට ඇය සමත් වන්නේ කුමන උපකාරයෙන්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නවලට එක් හේතුවකි. නර්තන ශිල්පියාගේ පිළිතුර වන්නේ ලැකොනික් වාක්‍ය ඛණ්ඩය "ආහාර පාලනයක් නැත - කන්න එපා!".

තාක්ෂණයේ සාරය

ඇගේ මහලු වයස තිබියදීත්, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ පෙනුම මවිතයට පත් කළ නොහැකිය. ප්‍රංශ පුවත්පතක් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී, නර්තන ශිල්පිනිය තමාට රහසක් නොමැති බව පිළිගන්නා අතර, ඇගේ සිරුරේ හැඩය තබා ගැනීමට අවශ්‍ය එකම දෙය “කන්න එපා!”.

සමහර විට කීර්තිමත් පුද්ගලයෙකුගේ තොල්වලින් එවැනි වචන රළු සහ ටිකක් විහිළුවක් විය හැකි නමුත්, කෙසේ වෙතත්, නර්තන ශිල්පිනියගේ පෙනුම මෙම උපදෙස් වල කාර්යක්ෂමතාවයට සෘජු සාක්ෂියකි.

Plisetskaya ආහාරය සති 2 ක් පවතින අතර දැඩි ආහාර වර්ග කාණ්ඩයට ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබට සියලු විඳදරාගැනීම සහ කැමැත්ත අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් 8-10 ක ප්රතිඵලය එක් වරක් සහ සියල්ලටම අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා විශාල දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.

මෙම ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගය ප්‍රායෝගිකව අනෙක් සියල්ලට වඩා වෙනස් නොවේ, එහිදී ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් සහ අධික මේද ආහාර ක්‍රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දීමයි.

ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා නීති

පළමු මූලික රීතියට අමතරව - "කන්න එපා", මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේලෙහි දෙවනුව ද ඇඟවුම් කරයි - ක්රීඩා කිරීමට. මෙම තාක්ෂණයේ ප්රධාන ලක්ෂණය, මායා විසින්ම අවධාරණය කරන පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සංයෝජනයකි. බැලරිනාට අනුව, චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් ආහාර වේලක් නිතිපතා ව්යායාමයකින් තොරව ඵලදායී නොවේ.

තාක්ෂණයේ තවත් සුවිශේෂී ගුණාංගයක් වන්නේ සීමිත කොටස් සහිත අසීමිත ආහාර සංඛ්යාවකි. ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, ඔබට පිෂ්ඨය, පැණිරස පලතුරු සහ කුළුබඩු සහිත ඕනෑම එළවළු අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත, පිටි නිෂ්පාදන, මේද, ලුණු සහ අධික ලෙස බැදපු ආහාර, කෝපි භාවිතය තහනම් කර ඇති බව සඳහන් නොකරන්න. , සීනි, ලුණු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම මත්පැන්.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර මෙනුව සුදුසු වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු හෝ නිදන්ගත රෝග ගැන පැමිණිලි නොකරන සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා පමණි. ඔබට තවමත් තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත පදනම්ව තනි මෙනුවක් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායා වෙතින් සුප්රසිද්ධ ආහාරයේ මූලික නීති:

1. 2 වතාවක් කොටස් කපා - වැඩි සහ අඩු නොවේ.පළමු උපකල්පනයේ සාරය නම්, ඔබ අනුභව කරන ආහාර ශක්තිය සහ විටමින් මට්ටම නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. නර්තන ශිල්පිනියට අනුව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් වන තෙක් ආහාර ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.
2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.ආකර්ෂණීය පෙනුමක් සහ සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තවත් යතුරක් වන්නේ නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුද්රා නාට්ය නර්තන ශිල්පීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සුපුරුදු උදෑසන ධාවනය හෝ ව්යායාම නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
3. භාගිකව කන්න.දවස පුරා කුසගින්න නොදැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර 4-5 වාරයකට බෙදිය යුතුය. එවිට ඔබට දවස පුරා ප්‍රීතියෙන් සිටීමට පමණක් නොව සමබරව ආහාර ගැනීමටද හැකිය.
4. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න.මෙය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට මෙන්ම චර්මාභ්යන්තර මේදය සෑදීමෙන් තොරව උපරිම ප්‍රතිලාභ සහිතව ලැබෙන ආහාර බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ.

සුලු කෑම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවාට අවසර දී ඇති අතර වඩාත් කැමති නමුත් ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් විය යුතුය. දිවා කාලයේ බීම වලින්, කළු, කොළ හෝ ඖෂධීය තේ, පළතුරු යුෂ (නැවතත්, ඇඹුල් පමණක්), සහල් ජලය, කෙට්ටු එළවළු සුප් හොද්ද සහ තවමත් ඛනිජ ජලය පානය කිරීමට අවසර ඇත.

ප්රායෝගිකව කිසිදු සීමාවන් සහ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බව තිබියදීත්, විශේෂඥයන් සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් Plisetskaya ආහාරයේ නීති සහ මෙනුවට ඇලී සිටීමට නිර්දේශ නොකරයි.

සූදානම් නොවූ කාන්තාවන් මෙන්ම පළමු වරට තාක්ෂණය අත්හදා බැලීමට කැමති අයට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඕනෑම දෘඩ ආහාර වේලක් ශරීරයේ සූදානම උපකල්පනය කරන බව මතක තබා ගත යුතුය, වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක, බිඳවැටීමක් සිදු වේ (සහ, ඒ අනුව, කාර්යක්ෂමතාවයේ අඩුවීමක්).

මෙනු විකල්ප

සමාලෝචන වලට අනුව, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ ආහාර වේලෙහි පහසු වන්නේ නීති රීති සහ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගනිමින් ස්වාධීනව ඔබේම මෙනුවක් සැකසීමේ හැකියාවයි. සති 2 ක් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බැවින් (මෙම කාල සීමාව තුළ එය කිලෝග්රෑම් 10 සිට 15 දක්වා අඩු කර ගත යුතු වේ), සම්පූර්ණ මෙනුව කල්තියා සැලසුම් කර එය පැහැදිලිව අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිවා කාලයේදී ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම අංග ලැබෙන පරිදි නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නා ආහාරවේදියෙකුට මේ සඳහා ඔබට උදව් කළ හැකිය.

අවධානය!අත්හදා බැලීම් නොකිරීමට වඩා හොඳයි, සමාලෝචන වලින් වෙනත් කෙනෙකුගේ අත්දැකීම් පිටපත් කිරීම නොව, විශේෂඥයෙකු වෙත හැරීම - එවිට Plisetskaya ආහාරය සාපේක්ෂව පහසු වනු ඇත, ප්රතිඵලය ඇත්තෙන්ම සතුටු වනු ඇත.

ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, ඔබ වහාම මස්, බිත්තර, තක්කාලි, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ කෝපි වැනි ආහාර සහ කොකෝවා සහිත ද්‍රව්‍ය බීම වලින් බැහැර කළ යුතුය.

පරිප්පු, ඕට්ස් හෝ බාර්ලි වලින් ධාන්ය වර්ග (නමුත් කිරි නොව, වතුරේ තම්බා) භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය (සහ පවා යෝග්ය වේ). අමු හෝ ස්ටූ කළ එළවළු (විශේෂයෙන් බ්රොකොලි), වියළි පලතුරු සහ තම්බා මාළු මෙනුවට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පලමු

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ පහත ආහාර විකල්පය ඔබට පරමාදර්ශී රූපයට සමීප වීමට උපකාරී වේ:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, සීනි එකතු නොකර වතුරේ ඕට් මස් කොටසක් පිළියෙළ කරන්න, එක් හරිත ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කර නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ ශක්තිමත් හරිත තේ වීදුරුවක් බොන්න.
• දිවා ආහාරය ලෙස, ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කරන ලද පිපිඤ්ඤා, සුදු ගෝවා සහ කැරට් සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් මෙන්ම ශක්තිමත් කළු තේ ජෝගුවක් ද සුදුසු ය.
• දිවා ආහාරය සඳහා, ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක්, තැම්බූ මාළු සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ එළවළු සුප් උයන්න.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඕනෑම ඉස්ටුවක් එළවළු සහ ඇඹුල් බෙරි අතලොස්සක් උයන්න. ඔබට ගෑස් නොමැතිව ඖෂධීය තේ හෝ ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

දෙවැනි

සුප්‍රසිද්ධ බැලරිනාගේ ආහාරයේ දෙවන අනුවාදය පෙර එකට බෙහෙවින් සමාන ය.

එහි ඇති එකම වෙනස වන්නේ ආහාර වේල් ගණනයි:

අවධානය!නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර (කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇතිව), ඔබට පෙයාර්ස් කිහිපයක් හෝ එක් විශාල තැඹිලි ගෙඩියකින් ඔබව නැවුම් කළ හැකිය.

වාසි

පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, ආහාරයේ දෘඪතාව තිබියදීත්, එහි ධනාත්මක අංශ තිබේ.

• පළමුව, ආහාර, එය අතිශයින්ම තපස්, නමුත් ඉතා සමබර වුවද. මෙනුවේ ඇති නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, අවම තාප පිරියම් කිරීම, අත්යවශ්ය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. ධාන්ය වර්ග ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. ස්වාභාවික පාන වර්ග ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ ආහාරයේ මුළු කාලය පුරාම ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• දෙවනුව, නර්තන ශිල්පිනියගේ ආහාර වේල ඉවසා සිටීම පහසුය, මන්ද භාගික පෝෂණය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රායෝගිකව ඉවත් කරයි, එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන කාලය තුළ බිඳවැටීම් වලින් 80% ක් සිදු වේ.
• තෙවනුව, මායාගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, එවැනි පද්ධතියක් මහලු වියේදී පවා රූපයේ සමගිය සහ ඇදහිය නොහැකි සුන්දරත්වය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අවාසි සහ contraindications

කෙසේ වෙතත්, "කන්න එපා!" යන දැඩි රීතිය මත පදනම් වූ ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ සංවේදී ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු අඩුපාඩු ගණනාවක් ඇත.

මේවායින් පළමුවැන්න, පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙන් දිගුකාලීනව බැහැර කිරීමකි., බර අඩු කර ගැනීමේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. කාරණය වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන මූලික වශයෙන් අපගේ ශරීරයට කැල්සියම් "සැපයුම්කරු" වීමයි. සති දෙකක එවැනි ආහාර නොමැතිකම නියපොතු, හිසකෙස් සහ දත් වල පෙනුම පිරිහීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි පද්ධතියේ වඩාත් බරපතල ගැටළු සහ රෝග වලටද හේතු විය හැක.

මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකුට ශක්ති මට්ටම පමණක් නොව, "තෘප්තිය" සහ පෝෂණ සන්තෘප්තිය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. නොපැමිණීම නරක මනෝභාවයක්, දැඩි කෝපයක් සහ ශක්තියේ තියුණු පහත වැටීමක් වැනි සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ වලින් පිරී ඇත.

මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ දැඩි ආහාර වේලෙහි දෙවන අවාසිය නම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී මේද තැන්පතු පමණක් නොව මාංශ පේශි ද විනාශ වේ, සමේ "එල්ලෙන" ප්රතිඵලය. සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට වඩා මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිවැරදිව සිදු කරන ලද අභ්‍යාස කට්ටල පමණක්, ඒවා අතිශයින් වෙහෙසකර බැවින් තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.

නමුත් මෙම තාක්ෂණයට ප්රතිවිරෝධතා හැඳින්විය හැක්කේ නිදන්ගත රෝග (විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ) පමණි. වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් සඳහා, ආහාරය පිළිගත හැකි නමුත්, විශේෂඥයෙකු විසින් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.