תחקיר: דיאטת עוף לירידה במשקל - תפריט לשבוע עם סקירות ותוצאות. דיאטת גבינת קוטג': עוזרת לך לרדת במשקל בבטחה אפשרויות דיאטה שבועיות

עוף הוא מרכיב אוניברסלי של תזונה בריאה. עוף נחשב לבשר דיאטטי, ולכן הוא משמש בדיאטות רבות.

בעלות נמוכה, בשר עוף הוא די מזין ובריא. קשה מאוד להחליף אותו במשהו אחר. בנוסף, טעם העוף אהוב על רבים מאז ילדותם.

קצת על השיטות

הם בדרך כלל עוקבים אחר דיאטה כשהם רוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים. המהות של תפריט דיאטה מעוצב היטב היא שאדם מקבל פחות קלוריות ממה שהוא מוציא. אבל זה לא שולל את העובדה שתזונה עדיין צריכה להיות מאוזנת. יש להפחית את הפרופורציות של חלבונים, שומנים ופחמימות, אבל זה לא אמור להזיק לבריאות.

עבור אדם הנוטה להשמנה, דיאטה חד פעמית לא תהיה אופציה.הוא יצטרך לדבוק בהגבלות מסוימות כל הזמן. מכאן נובעת הגדרה חדשה של דיאטה – דרך חיים. בשני המקרים, תזונה שנבחרה כהלכה היא המפתח להצלחה.

מהות המערכת

עוף הוא החלק המרכזי של דיאטה זו. בשר עוף מבושל כהלכה לתזונה של 5, 7 ימים או יותר יכיל מינימום שומן ויהפוך למקור לחלבון בריא.

דיאטת העוף כוללת הפחתת כמות השומן והפחמימות בתזונה, ללא קשר לסוגה ומשך הזמן שלה. תפריט דיאטת העוף למשך 7 ימים נחשב לחלבון.

חָשׁוּב:בשר משמש ללא עור, לא מטוגן. מכינים אותו על ידי הרתחה או אפייה במיץ שלו. בעיקרון, פילה חזה נלקח, מכיוון שיש את הבשר הנמוך ביותר בקלוריות.

יתרונות והשפעה צפויה

אם אתה מקפיד על דיאטה במשך 3 ימים, הירידה במשקל לא תהיה מורגשת במיוחד, בעיקר עודפי מים ייעלמו. אבל אם אתה מקפיד על דיאטת עוף במשך 7 או 9 ימים, אז אם לשפוט לפי הביקורות, הגוף ישתנה באופן משמעותי. הירידה הצפויה במשקל תהיה כ-700-800 גרם ליום, אם לא תאכלו מזונות שאינם מופיעים בתפריט.

עם דיאטת עוף חלבון, השימוש בסיבים הוא חובה. הוא נמצא בירקות ובדגנים. יחד איתו, רעלים יעזבו את המעיים. הודות לניקוי מערכת העיכול, תהליך הירידה במשקל יעבור הרבה יותר קל ומהיר.

מלח כמעט ואינו בשימוש, ובאופן אידיאלי נשלל לחלוטין מהתזונה. בשל כך, מים לא יצטברו בגוף, אלא יתחילו לפעול לטובת הגוף ולצאת ממנו בזמן. זה יחסל נפיחות של הפנים והגפיים.

חלבון מסייע בשיפור מצב השיער, מזין את הנורות על הראש. ציפורניים ישברו פחות באופן ניכר.

מעניין!בשר עוף משפר את הראייה הודות לכמות הגדולה של בטא-קרוטן. ולא רק ראייה, אלא ראיית לילה.

מנה לפי יום

לפניכם תפריט מפורט ל-9 ימים. אם אין צורך לדבוק בו כל כך הרבה זמן, אז אתה יכול לבחור דיאטת עוף לירידה במשקל עם תפריט לשבוע.

ראשון:

1. ארוחת בוקר: זוג חלבונים, כוס קפיר.
2. ארוחת צהריים: 350 גר'. פילה עוף מבושל, סלט ירקות ללא שמן.
3. חטיף אחר הצהריים: כל ירק.
4. ארוחת ערב: 150 גר'. פילה ותפוח 1.

שְׁנִיָה:

1. ארוחת בוקר: 100 גר'. פילה, ½ אשכולית.
2. ארוחת צהריים: 250 גר'. פילה, סלט מלפפונים ועשבי תיבול.
3. חטיף אחר הצהריים: ½ אשכולית.
4. ארוחת ערב: 100 גר'. פילה, יוגורט דל שומן.

שְׁלִישִׁי:

1. ארוחת בוקר: חביתה מ-2 ביצים, 50 גר'. גבינת קוטג.
2. ארוחת צהריים: 300 גר'. פילה, סלט עם כרוב וירקות.
3. חטיף אחר הצהריים: 50 גר'. עוף.
4. ארוחת ערב: 100 גר'. עוף, ½ מלפפון.

רביעי:

1. ארוחת בוקר: חביתת תרד, מיץ מתפוז אחד.
2. ארוחת צהריים: 100 גר'. גבינת קוטג ', 250 גר'. חזה עוף, מעט כוסמת מבושלת.
3. חטיף אחר הצהריים: עיגול אננס.
4. ארוחת ערב: .

חמישי:

1. ארוחת בוקר: שייק גבינת קוטג', תפוח ו-1/3 בננה.
2. ארוחת צהריים: 300 גר'. פילה עוף, מעט קישוא מבושל, עגבנייה.
3. חטיף אחר הצהריים: 50 גר'. גבינה דלת שומן.
4. ארוחת ערב: 100 גר'. פילה עוף, כרוב בייג'ין.

שִׁשִׁית:

1. ארוחת בוקר: 3 ביצים, עגבנייה וירקות.
2. ארוחת צהריים: 300 גר'. פילה עוף, סלט ירקות, כוס מיץ אשכוליות.
3. חטיף אחר הצהריים: ½ תפוח ירוק.
4. ארוחת ערב: 100 גר'. פילה עוף.

שְׁבִיעִית:

1. ארוחת בוקר: 100 גר'. כוסמת מבושלת, 2 ביצים, ירק ירוק.
2. ארוחת צהריים: סלט כרוב וגזר, 250 גר'. פילה עוף.
3. חטיף: כל פרי, 50 גר'. גבינת קוטג.
4. ארוחת ערב: יוגורט לא ממותק, 50 גר'. גבינה.

שמונה:

1. ארוחת בוקר: 3 ביצים מקושקשות עם ירקות, כוס מיץ עגבניות.
2. ארוחת צהריים: 300 גר'. פילה עוף, קצת כוסמת וסלט ירקות ללא שמן.
3. חטיף אחר הצהריים: אננס או אשכולית.
4. ארוחת ערב: 50 גר'. גבינת קוטג' ו-100 גר'. פילה עוף.

ט:

1. ארוחת בוקר: עם גבינה דלת שומן ו-3 חלבוני ביצה.
2. ארוחת צהריים: 250 גר'. בשר עוף, כוס קפיר עם סובין יבש.
3. חטיף אחר הצהריים: כל ירק.
4. ארוחת ערב: תפוח, 100 גרם. גבינת קוטג ', קפיר.

מעניין!חומצת האמינו טריפטופן עוזרת להתמודד עם דיכאון. בשר עוף הוא מחסן של חומר זה. דיאטה עם עוף תאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להתמודד עם הבלוז.

עשה ואל תעשה

1. רצוי לא להשתמש בדגנים, למעט כוסמת. כוסמת היא דייסה תזונתית בפני עצמה. בשילוב עם עוף מבושל, דגן זה הוא הבסיס לתזונה של ספורטאים מקצועיים.
2. אסור לבשל ירקות. בצורתם הגולמית, הם שומרים יותר סיבים, והם נחוצים לספיגה טובה יותר של חלבון.
3. עדיף לא להוסיף מלח נוסף. אבל אם זה בלתי אפשרי לחלוטין לבלוע חתיכה תפלה, אז מותר מעט מלח.
4. אתה יכול לקבל כמה פירות, כלומר: תפוח ירוק, אננס, תפוז או אשכולית. לאחרים עדיף לא לאכול, יש בהם הרבה סוכר ועמילן.
5. מחיטת דורום יכולה להחליף דייסת כוסמת. אבל אין לנצל זאת לרעה.
6. הקפידו לשתות 1.5 - 2 ליטר מים. גם תה ירוק יתאים, כי הוא בריא יותר משחור. קפה מותר לעתים רחוקות.

, קמח ומוצרי מאפה אסורים - יש בהם הרבה פחמימות.

התוויות נגד ונזקים

יש להשתמש בכל דיאטה עתירת חלבון בזהירות בקרב אנשים עם מחלת כליות או כבד. חלבון מגביר את העומס על האיברים הללו.

חָשׁוּב:אתה לא יכול לדחות את דיאטת העוף יותר מ-14 ימים. אחרת, יהיה חוסר חריף של חומרים מזינים. נשירת שיער עלולה להתחיל, חדות הראייה עלולה להידרדר. המוח והפעילות הגופנית ירדו.

סירוב חד וממושך של מלח יכול לעורר עלייה בשבריריות של רקמת העצם. אם צורכים כמות גדולה של חלבון במשך זמן רב וללא מחשבה, אך לא אוכלים סיבים, יתחילו בעיות במערכת העיכול.

וכמובן, הקפדה ממושכת על דיאטת העוף תוביל לחוסר במשקל גוף, שהוא הצעד הראשון לאנורקסיה.

החיסרון העיקרי של דיאטות לטווח קצר הוא סט מהיר של קילוגרמים שנעלמו.כדי לא להחזיר את המשקל שוב, מהדיאטה. ביומיים הראשונים, הכנס מזונות מוכרים אחרים, והגדל בהדרגה את מספר הקלוריות.

פעילות גופנית, ללא קשר לתפריט דיאטת העוף במשך שבוע, יכולה לזרז את תהליך הירידה במשקל. כדי לשמור על התוצאה, אתה צריך לשחק ספורט לאחר השלמתו. 40 דקות של אירובי יספיקו כדי לעשות סדר בגוף. אפשרות טובה תהיה תרגילי נשימה.

כדאי לשפר את השינה, אל תלך לישון מאוחר. אחרת, בערבים יהיה חשק לאכול משהו.

לאחרונה נשמעו יותר ויותר ביקורות חיוביות על יעילות דיאטת הביצים, רבים כבר ניסו ירידה מיידית במשקל עם ביצים, כי על מנת לרדת חמישה עד עשרה קילוגרמים, זה לוקח רק שבוע אחד.

מאמר זה יעזור לכם להבין כמה מהנושאים שללא ספק יעניינו את מי שרוצה לנסות בעצמו את יעילות הדיאטה הזו.

כיצד מושגת התוצאה בפרק זמן כה קצר? איך זה משפיע על הגוף? מהי הדרך הטובה ביותר לצאת מהדיאטה הזו? ואיך להשיג את האפקט הטוב ביותר בעת שימוש בביצים לירידה במשקל?

לפני שמכירים את כל נבכי דיאטת הביצים, כדאי לדעת את הדבר החשוב ביותר.

ירידה במשקל עם ביצים: ביקורות של אנשים שכבר ניסו שיטה זו על עצמם

אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, השילוב של פירות הדר וביצים מספק ירידה במשקל, וגם מסייע בתמיכה בפעילות גופנית. רבים טוענים שבזמן ירידה במשקל בעזרת חלמונים, כלומר יושבים על דיאטת ביצים, הם מעולם לא חוו תחושת רעב קשה. אולי בגלל שהתפריט השבועי של דיאטה זו כולל לא רק ביצי עוף, אלא גם פירות, ירקות, כמו גם דגים ובשר. זוהי ללא ספק תזונה מאוזנת לחלוטין לגוף, למרות כמות האוכל הקטנה במהלך הדיאטה. בנוסף, הביצים עשירות בחומצות אמינו, ויטמינים A ו-B. בשל כך, צריכת ויטמינים נוספת היא אופציונלית.

ואכן, אם לשפוט לפי הביקורות של אלה שניסו את הדיאטה הזו על עצמם, אם תתמידו בדיאטה בתפריט, התוצאה עולה על כל הציפיות. הירידה המינימלית במשקל עם דיאטת ביצים של חמישה ק"ג צוינה, והמקסימום היה עד שנים עשר ק"ג. כמו כן, ירידה במשקל אוהבת את הדיאטה הזו בשל העובדה שאינך צריך לשבת עליה במשך חודשים. שבוע מספיק כדי להביא את הגוף שלך לכושר.

אגב, סלבריטאים כמו אלנה מלישבה מאמינים גם בירידה מהירה במשקל בעזרת ביצים. בעמק מאמינים שהוא יעיל לא רק מבחינת הורדת קילוגרמים מיותרים, אלא גם מבחינת השפעה חיובית על העור. ומלישבע החלה להזכיר אותה יותר ויותר בשידור תוכנית הטלוויזיה שלה.

ירידה מיידית במשקל

דיאטת הביצים היא אכן אחת המהירות הפועלות ביותר. ירידה מיידית במשקל עם ביצים מושגת בזכות החלמון, או ליתר דיוק, (ביוטין), הכלול בו.

ביוטין, או ויטמין H, הוא המפעיל העיקרי לירידה במשקל. הודות לו אתה יכול בקלות לרדת במשקל תוך שבוע עד 10 ק"ג. ביוטין שולט בחילוף החומרים של השומנים בגוף ואחראי על תהליך שריפתם. אם זה בגוף בתוך הנורמה שנקבעה, אבל עדיין בריכוזים הגבוהים הדרושים, אז זה מתחיל באופן עצמאי את תהליך הוצאת השומן התת עורי על ידי הגוף. בנוסף, ויטמין H גם מאיץ את חילוף החומרים של הפחמימות, וכתוצאה מכך אין להם זמן להפוך לשומנים ובהתאם לכך, מופקדים על הגוף. ביוטין הוא זה שמהווה ערבות ליעילות דיאטת הביצים.

תחושת רעב במהלך דיאטת הביצים

בשל הרצון המתמיד לאכול, רוב הדיאטות פשוט בלתי נסבלות עבור רבים המאבדים משקל, אך האופציה המבוססת על ביצים אינה חלה עליהם. ביצה מבושלת, שנכנסת לקיבה, מביאה מיד לתחושת מלאות. לוקח הרבה מאוד זמן להתעכל, כ-3-4 שעות, כדי שתחושת הרעב לא תחזור לאורך זמן.

עובדה מעניינת היא שירידה במשקל עם ביצים ותפוזים או כל פרי הדר אחר מאריכה את תחושת השובע פי 1.5. מאמינים שאם תכניסו לפחות תפוז קטן לדיאטת הביצים, הדבר יאפשר לכם להוריד עוד 500 גרם מעבר לתוצאה שהייתה מושגת ללא השימוש בפרי זה.

לכן דיאטת הביצים משולבת לרוב עם הדרים. שילוב זה ישיג את התוצאה היעילה ביותר.

ירידה במשקל עם ביצים: תפריט לשבוע. יום שני (יום ראשון)

לארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול אשכולית אחת, שתי ביצי עוף מבושלות, לשתות אחת או שתיים כוס תה ירוק.

לארוחת צהריים - ביצה אחת מבושלת, תפוז אחד, 150-200 גר' בשר עוף מבושל (אפשר להמליח).

לארוחת ערב - 200 גרם פילה עוף מבושל וכוס אחת של קפיר דל שומן או דל שומן.

יום שלישי (יום שני)

ארוחת הבוקר תהיה מורכבת משתי ביצים מבושלות וכוס אחת מכל מיץ הדרים סחוט טרי.

לארוחת צהריים - נתח פילה עוף מבושל (מבושל), שני תפוזים וכוס אחת של מים רגילים.

לארוחת ערב - אשכולית אחת, שתי ביצים מבושלות, כוס אחת (ניתן להחליף בקפיר).

יום רביעי (יום שלישי)

לארוחת בוקר - ביצה אחת מבושלת וכוס אחת של מים רגילים עם כפית מיץ לימון סחוט טרי.

לארוחת צהריים - 200 גרם מכל בשר מבושל רזה (עוף, בקר, עגל) ואשכולית אחת.

לארוחת ערב - שתי ביצים מבושלות, כוס אחת של מים מינרלים או רגילים.

יום חמישי (יום רביעי)

לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול חביתה של שלוש ביצים עם כמות בלתי מוגבלת של כל ירקות.

לארוחת צהריים - שוקי עוף מבושלים ללא עור, ניתן לתבשיל (שתי חתיכות), וכן (המספר אינו מוגבל).

לארוחת ערב - שתי אשכוליות, ביצה אחת מבושלת וכוס אחת של מים רגילים.

יום שישי (יום חמישי)

לארוחת בוקר - סלט של שתי ביצים מבושלות, גזר אחד מבושל וכף אחת של שמנת חמוצה ללא שומן. יש לחתוך גזר וביצים, מלח אם רוצים, אפשר להוסיף ירוקים בכל כמות ולערבב הכל עם שמנת חמוצה.

לארוחת צהריים - גזר טרי או שניים וכוס אחת של מיץ תפוזים סחוט טרי.

לארוחת ערב - כל תבשיל או מבושל - 200 גרם (אפשר להמליח ולפזר מיץ לימון), ביצה אחת מבושלת, כוס אחת של מים מינרלים או רגילים.

שבת (יום שישי)

לארוחת בוקר - 200 גר' גבינת קוטג' נטולת שומן או דלת שומן וכוס אחת של מיץ סחוט טרי מכל הדר.

לארוחת צהריים - שתי ביצים ושתי אשכוליות.

יום ראשון (היום השביעי)

לארוחת בוקר אפשר לאכול שתי ביצים מבושלות וחצי אשכולית.

לארוחת צהריים - 200 גרם מכל בשר מבושל (עוף, עגל, בקר) ותפוז אחד (ניתן להחליף באשכולית).

לארוחת ערב - מים מינרלים או רגילים.

המלצות שיש לעקוב אחר דיאטת ביצים

1. מים מינרלים לא לשווא מוכנסים לתפריט. אתה בהחלט צריך לשתות את זה. עדיף לבחור אלקליין, זה עוזר לנטרל את הסביבה החומצית העודפת בקיבה, שנוצרת כשאוכלים פירות הדר.

2. ירידה במשקל עם ביצים תהיה יעילה יותר אם מוצרי החלב בתפריט הם דלי שומן או דלי שומן.

3. היום השישי והשביעי של הדיאטה - ללא ארוחת ערב. אל תשבור את הדיאטה. התוצאה תהיה ממש מרשימה. אם תחושת הרעב חזקה בצורה בלתי נסבלת, שתו שתי ביצים גולמיות.

4. אם יש רצון, ניתן להחליף ביצת תרנגולת אחת בשני שליו. התוצאה של זה לא תשתנה.

5. מים רגילים ניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות. אבל אם זה רשום בתפריט, אז השימוש בו הוא חובה. זהו אמצעי הכרחי להפחתת החומציות בקיבה, שנוצרת מפירות הדר.

6. אם מסיבה כלשהי הדיאטה הופרה, כדי להגיע לתוצאה הרצויה, עדיף לא להמשיך בה, אלא להתחיל מחדש.

7. ספורט מעודד במהלך כל דיאטה, זה מביא אפילו יותר יעילות בירידה במשקל. אתה יכול לסובב את החישוק, לשחות, לרכוב על אופניים.

8. במהלך דיאטת הביצים אסור להשתמש בוויטמינים ובמתחמי מינרלים.

איך לצאת מהתזונה

כדי שירידה במשקל תהיה יעילה עם ביצים, אתה צריך לעזוב את הדיאטה לא בפתאומיות, אלא בהדרגה. כלומר, כדי להימנע מחזרה חוזרת של המשקל ולא להכניס את הגוף למתח נוסף, תצטרכו לצרוך חלקית את המוצרים שהיו חלק מהתפריט: ביצים, מוצרי חלב, פירות הדר. לאחר סיום הדיאטה, לפחות למשך שבוע, כדאי לכלול אותם בתזונה. זה בהחלט יבטיח את בטיחות התוצאה.

אולי דיאטת הביצים היא הדיאטה המשתלמת ביותר לירידה במשקל. בעזרת מערכת תזונה כזו נראה שהקילוגרמים נמסים. היום נבחן את שתים עשרה הדיאטות היעילות ביותר. המשימה שלך היא לבחור את המתאים ביותר עבורך.

הביצה היא מוצר ייחודי. מצד אחד הוא מאוד מזין, ומצד שני הוא מכיל כמות קטנה של קלוריות. בנוסף, זה לוקח לא יותר מעשר דקות לבשל ביצים. ראוי גם לציין את העובדה שבמהלך דיאטה על ביצים, הגוף לא יזדקק לאף יסודות קורט נוספים, מכיוון שהם מכילים כמעט את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.

ביצת קפה דיאטטית

ביצת קפה דיאטטית מחזיקה מעמד שבוע. התפריט אינו מוגבל למוצרים אלו, אלא עשוי לכלול גם פירות וירקות.

היום הראשון

ארוחת בוקר: זוג סלט מלפפונים קשים בתוספת מיץ לימון ומשקה קפה. מלח וסוכר אסור.

ארוחת צהריים: שוב שלוש ביצים, תה או קפה, וקצת פירות, למעט בננה או ענבים.

ארוחת ערב: כמה ביצים, ויניגרט ללא שמן, אפשר לשתות הכל עם קפה.

יום שני

הכל חוזר על עצמו, רק ארוחת צהריים אפשר לגוון עם עוף דל שומן או דגים.

יום שלוש

ארוחת בוקר: כמה ביצים, אשכוליות, קפה.

ארוחת צהריים: 100 גרם מסת גבינת קוטג', שלוש ביצים, סלט ירקות, קפה או תה ירוק לא ממותק.

ארוחת ערב: שתי ביצים, 100 גרם סלק מבושל וקפה.

יום רביעי

ארוחת בוקר: שתיים, קצת פירות, למעט בננות, משקה לפי הטעם.

ארוחת צהריים: כמה ביצים, 100 גרם דגים תזונתיים, קפה.

ארוחת ערב: שוב ביצים, סלט מלפפונים, קפה אורגני.

יום חמישי

ארוחת בוקר: לא שונה מהאמור לעיל.

ארוחת צהריים: ויניגרט או סלט אחר, חתיכת עוף קטנה, ביצה אחת, קפה.

ארוחת ערב: שלוש ביצים, סלק מבושל או פרי כלשהו, ​​קפה.

התפריט לימים השישי והשביעי דומה. אתה יכול להתאים את זה בעצמך לפי הטעם שלך. חשוב להקפיד רק על תנאי אחד: התזונה צריכה לכלול לפחות שש ביצים ביום. שתיית קפה בכמויות גדולות היא אופציונלית. משקה זה מותר להחליף בתה ללא סוכר.

דיאטת בשר וביצים

הדבר מרמז על אי הכללה של שומנים ופחמימות, המצויים בכמויות גדולות בפסטה, תפוחי אדמה, דגנים וקינוחים שונים. הבסיס לתזונה שלך יהיה בשר רזה, דגים תזונתיים, ביצים ומוצרי חלב עם תכולת שומן מינימלית.

מכיוון שפחמימות הן סוג של דלק לגוף, תקבלו אותו לא מהמזון, אלא מהעתודות שגופכם אוגר בעבר. הדיאטה מבטיחה לרדת במשקל תוך זמן קצר מאוד.

לא ניתן תפריט משוער, אלא רק נכתוב מספר מוצרים שניתן ורצוי לצרוך.

1. קפה לא ממותק, כמה פרוסות לחם שיפון, גזר (אפשר לגרד ולפזר מיץ לימון), ירקות שונים מותרים לארוחת הבוקר. אתה יכול גם ליהנות מאשכולית.
2. בשר (דגים תזונתיים, עוף או בקר), ירקות ו-2-3 ביצים מסופקים לארוחת הצהריים.
3. אתה יכול לאכול ארוחת ערב עם פירות (תפוחים, תפוזים), ביצים, סלטי ירקות (אתה לא יכול להוסיף שמן, מלח גם אסור). אתה יכול לשתות את האוכל שאתה אוכל עם קפיר או תה.

דיאטה על דגים וביצים

בדיאטה זו, דגים מאודים יהיו המנה העיקרית. ביצים נצרכות בכמויות קטנות, שכן מקור האנרגיה העיקרי הוא בשר דגים.

1. לארוחת בוקר, מערכת מזון זו מספקת שימוש ב: כ-150 גרם דגים: פולוק, טונה, פלנדר וזנים דלי שומן אחרים; כמה פרוסות לחם שחור, אגוזי מלך, כף דבש, ביצים קשות. שטפו הכל עם משקה קפה לא ממותק או תה ירוק. תה שחור אסור.
2. לארוחת צהריים, התפריט הרבה יותר עשיר. מותר מעט בורשט רזה או מלפפון חמוץ. אתה יכול גם להכין עוגות דגים, חביתת חלבון ביצה, או לאפות כמה תפוחי אדמה. שטפו את כל המשקאות שהוזכרו קודם לכן.
3. אתה יכול לנשנש פירות או ירקות.
4. ארוחת הערב כוללת דיונונים מבושלים, ביצים, סלטי ירקות, פירות, גזר קוריאני ועוד מנות דלות קלוריות דומות.

דיאטה זו נמשכת כשבוע. אם תרצה, ניתן להאריך את התקופה בשבוע נוסף.

ביום אחד, מספר הקלוריות הנצרכות לא יעלה על 1500.

דיאטה על גבינת קוטג' וביצים

משך דיאטת החמין הוא 7 ימים, היא המאוזנת ביותר, מכיוון שהגוף מקבל את כל הויטמינים הדרושים.

המרכיבים העיקריים הם גבינת קוטג' ללא שומן, ביצים ודבש. לא נזכור את המאפיינים השימושיים של המוצרים המפורטים, מכיוון שהם ידועים כמעט לכולם.

ביום אחד, אתה צריך לצרוך 400 גרם של עיסה נטולת שומן, לחלק אותה למנות שוות, ושתי ביצים כל אחת בבוקר, אחר הצהריים וערב. לאחר כל ארוחה, אתה צריך לאכול בנוסף כף סובין ספוג.

במהלך דיאטה כזו, חשוב לשתות הרבה נוזלים: תה ירוק או מים רגילים.

ביצים, דגים, עוף: דיאטה

דיאטה זו נמשכת עשרה ימים ושונה בכך שאוכלים שונים נצרכים מדי יום. לדוגמה, יום אחד - רק דגים, והשני - רק עוף.

תפריט לדוגמה נראה כך:

היום הראשון: צורכים רק ביצים קשות.

יום שני: דג מבושל מסופק.

יום שלישי: מותר להסתפק במסה נטולת שומן עם כמות קטנה של דבש.

יום רביעי: מותר רק תפוחי אדמה מבושלים.

יום חמישי: בשר עגל מבושל.

יום שישי: אפשר לאכול גבינה ללא שומן. אם אין גבינה נטולת שומן, אפשר להשתמש בה עם תכולת שומן מינימלית.

יום שביעי: אפשר לאכול רק ירקות, למעט תפוחי אדמה ופירות.

יום שמיני: מותר אלא פירות (בננות וענבים אינם נכללים).

יום תשיעי: רק קפיר.

היום העשירי: מרתח שושנים.

לתזונה אין הגבלות על מזונות שנאכלים: אתה יכול לאכול כמה שאתה צריך.

אם אתה מאמין לביקורות, חלק מהנשים ירדו עד עשרה קילוגרמים לאורך כל תקופת הדיאטה. זה מרשים.

דיאטת ביצים ואורז

אורז וביצים הם שילוב מצוין לירידה מהירה במשקל. בתזונה זו, המנה העיקרית תהיה דייסת אורז, ביצים.

דוגמה לתפריט שבועי, שניתן לערוך לפי טעמכם, מוצגת להלן.

היום הראשון

לארוחת בוקר, כמה ביצים, קפיר או חלב.

ארוחת צהריים: 150 גר' דייסת אורז ללא תבלינים, אפשר להוסיף מעט מלח; סלט ירקות, ביצה ותה.

ארוחת ערב: חזה עוף מבושל, שלוש ביצים ועוד סלט. אנחנו שותים הכל עם קפיר.

יום שני

ארוחת בוקר: 100 גרם מסת גבינת קוטג' דלת שומן, משקה קפה או תה לא ממותק.

ארוחת צהריים: דייסת אורז ונתח דג דיאטטי. אתה צריך גם לאכול שתי ביצים.

לארוחת ערב, סלט ירקות וביצים מבושלות. לשטוף עם משקאות שנכתבו בעבר.

יום שלוש

ארוחת בוקר: דייסת אורז וביצים. לשטוף עם תה צמחים.

ארוחת צהריים: מרק ללא בשר ופרוסת לחם שחור.

ארוחת ערב: שלוש ביצים, טלה מבושל או בקר במשקל מאה גרם. אתה יכול לשתות מיץ עגבניות.

יום רביעי

ארוחת בוקר: טוסט עם כף דבש וכוס חלב.

ארוחת צהריים: 150 גר' דג בסיר כפול. אתה צריך לקחת זנים דלי שומן. אתה צריך גם לאכול שלוש ביצים וסלט גזר.

ארוחת ערב: דייסת אורז, שתי ביצים ותפוח.

יום חמישי

ארוחת בוקר: ביצה רכה, ביסקוויטים עם תה לא ממותק. יש לאכול עוגיות במידה: לא יותר מחמש חתיכות. עדיף לקנות על בסיס קמח תירס.

ארוחת צהריים: דייסת אורז ונתח בשר דיאטטי.

ארוחת ערב: סלט פירות, דגים דיאטטיים עד 150 גרם, מיץ או תה.

יום שישי

ארוחת בוקר: דייסת אורז, כמה ביצים ותה.

ארוחת צהריים: סלט, אורז עם נתח בשר דיאטטי.

ארוחת ערב: שלוש ביצים, כרוב כבוש, מוזלף בחמאה.

דיאטה: צימוק ביצת תה ירוק

לרדת קילוגרם אחד ממשקל כל יום זה עכשיו אמיתי! דיאטה של ​​צימוקים, ביצים ותה ירוק תשחזר במהירות את הגזרה שלך תוך שבעה ימים בלבד.

התפריט התזונתי פשוט ודורש אכילה קפדנית בשעות הקבועות.

בשעה שבע בבוקר אתה צריך לשתות רק תה ירוק לא ממותק.

לאחר שעתיים יש לצרוך ביצה אחת מבושלת. אופן ההכנה לא משנה: אפילו קשה, אפילו רך.

בשעה אחת עשרה אוכלים כף של צימוקים מאודים.

באחת בצהריים אפשר לאדות או להרתיח נתח עוף או בקר.

בשעה שלוש אחר הצהריים - אתה צריך לשתות כוס מיץ עגבניות.

בשעה חמש בערב ניתנת שוב ביצה.

שבע בערב - אוכלים תפוח אחד.

בלילה, בתשע בערב, שתו כוס חלב.

הדיאטה יעילה אם יש מוצרים אך ורק בזמן שנקבע. מלח אינו נכלל מהתזונה לחלוטין.

הדיאטה נמשכת שבוע, אך ניתן להתאים את העיתוי.

דיאט ביצים ואגוזים

הרבה נשים, וגברים, מפסיקים עם הדיאטה הזו. כידוע, אגוזים עשירים בחלבונים ושומנים. אם שומנים מן החי לא נספגים מיד, אז שומנים צמחיים, להיפך, קלים יותר לעיכול.

יש שתי אפשרויות לדיאטה דיאטטית כזו: לחמישה ימים ועשרה.

דיאטה לחמישה ימים

בכל יום כדאי לאכול 50 גרם מכל אגוזים, סלט ירקות ושש ביצים (שתיים לכל ארוחה). ניתן גם לאכול 100 גרם דגים תזונתיים. ממשקאות, מיצים טריים, מיץ עגבניות, תה ירוק או צמחי מותר.

אין תפריט ספציפי, אז אתה יכול ליצור אותו בעצמך.

דיאטה במשך עשרה ימים

בניגוד לדיאטה של ​​חמישה ימים, בדיאטה של ​​עשרה ימים, אסור לחלוטין לאכול בשר. שאר התנאים לא משתנים: כל אותם 50 גרם אגוזים, שש ביצים וכו'. בנוסף, ניתן לבשל דגנים בתוספת אגוזים.

דיאטת שיבולת שועל וביצים

אם אתה יורדת במשקל רק על דיאטת ביצים, אתה מרגיש לעתים קרובות רעב אכזרי. אבל דיאטת ביצים-שיבולת שועל היא עניין אחר לגמרי.

אתה צריך לאכול לפי השיטה הזו במשך שבוע. במהלך הזמן הזה, כמה נשים הצליחו להפיל כשישה קילוגרמים.

המהות של הדיאטה היא די פשוטה: מבשלים שיבולת שועל ללא מלח ותבלינים שלוש פעמים ביום, ביצים מבושלות משמשות כתוספת. ביצה אחת מבושלת לארוחת בוקר, שתיים לארוחת צהריים ואחת לארוחת ערב.

ממשקאות, מיצי גזר סחוט טרי, תפוחים, עגבניות, כמו גם תה לא ממותק מותרים.

דיאטה: מיץ עגבניות וביצים

ישנן שתי אפשרויות דיאטה למיץ עגבניות וביצים. האחד נמשך שלושה ימים והוא הקשה ביותר, והשני, המחמיר פחות, נמשך שבעה ימים.

אם בחרת בדיאטה הראשונה להרזיה, עליך לאכול קילוגרם וחצי של עגבניות וארבע ביצים מדי יום (אחת בבוקר ובערב, ושתיים לארוחת צהריים).

במהלך הדיאטה במשך שבוע, אתה יכול לאכול כמעט את כל מזונות הדיאטה. התנאי היחיד הוא לאכול כמה עגבניות אחרי כל ארוחה.

מזונות בסיסיים ליום: ביצים ללא חלמונים (שתי חתיכות בכל ארוחה), גבינה דלת קלוריות (שתי חתיכות), עוף מבושל (200 גרם), 100 גרם של עיסה דלת שומן ומוצרים נוספים בתוך המסות המצוינות.

דיאטה על ביצים ונקניקיות

דיאטת הביצים והנקניקיות ידועה יותר בשם דיאטת ברלין. זה נמשך עשרה ימים, ירידה במשקל בתקופה זו יכולה להיות כחמישה קילוגרמים. בניגוד לכל שאר הדיאטות, דיאטת ברלין מאפשרת סוכר קנים, חמאה, נקניקים ושאר מזונות שנחשבים בלתי מקובלים.

תפריט בוקר לדוגמא

1. לחם וחמאה, ביצה, תה, תפוח.
2. לחם עם חמאה וריבה, קפה.
3. לחם עם חתיכת גבינה, ביצה, תה.
4. דגנים עם חלב, תפוז, קפה.
5. שיבולת שועל עם פירות, תה.
6. לחם עם חמאה ודבש, קפה.

תפריט ארוחת צהריים לדוגמא

1. 150 גרם בשר בקר מבושל, 200 גרם סלט ירקות, כמה ביצים, כוס חלב.
2. צלעות עוף, 200 גרם ירקות מאודים, מיץ.
3. 100 גרם סלט אוליבייה ללא נקניק, כמה נקניקיות דיאטות, דייסת אורז.
4. שתי קציצות בקר, כמה ביצים, שומן חזיר, תה לא ממותק.
5. שלוש נקניקיות או נקניקיות דיאטטיות, 150 גר' דג וביצה אחת.

תפריט לדוגמא לארוחת ערב

1. חתיכת חזיר מבושל או נקניק, מלפפון משומר, מיץ גזר (רצוי לבשל לבד).
2. שתי נקניקיות, ביצה, סלט ירקות, תפוח, תה או קפה.
3. 100 גרם נקניק מבושל עם פרוסת לחם, תה עם קרואסון ללא מילוי.
4. לחם גבינה, ביצה אחת רכה, תה צמחים.
5. 100 גרם מסת גבינת קוטג' ללא שומן עם תפוז או פרי אחר, קפה.

דיאטה: ביצים וגבינה

דיאטת הגבינות והביצים נמשכת שבוע והיא יעילה למדי, מכיוון שבזמן זה ניתן לרדת עד שבעה קילוגרמים.

גבינה אינה מכילה פחמימות, החיוניות לגוף. לכן, אתה לא יכול לעקוב אחר מערכת תזונה דומה במשך יותר מעשרה ימים.

במהלך דיאטה זו, אתה יכול לאכול 5-6 פעמים במנות קטנות. להלן תפריט לדוגמה ליום אחד.

בוקר: קפה לא ממותק עם כף שמנת.

ארוחת בוקר שנייה: ביצה אחת.

ארוחת צהריים: 200 גר' בשר, כמו עוף או בקר, שתי ביצים, כמה חתיכות גבינה, קפה לא ממותק.

חטיף: 100 גרם גבינת קוטג' עם כף דבש. אתה יכול לשתות קפה.

ארוחת ערב: ביצה אחת וקפיר עם תכולת שומן מינימלית.

הדיאטה דורשת צריכת מים מספקת: אתה צריך לשתות בערך ליטר וחצי מים ליום. ניתן לחזור על דיאטת הגבינה שוב רק לאחר שלושה חודשים. אחרת, תגובה שלילית של הגוף אפשרית.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקפד להתאמן. זה לא רק ישפר את הבריאות שלך, אלא גם יהפוך את הגזרה שלך למושלמת.

בדרך כלל, " גבינת קוטג' וביצים דיאטה 3 ימים בשבוע" ואחרים דומים משמשים במקרים שבהם יש צורך להיפטר ממשקל עודף בהקדם האפשרי. אף אחת מהדיאטות הללו לא יכולה להיות מזיקה לחלוטין לגוף, ולכן רוב הדיאטנים ממליצים לבחור בשיטות אחרות כדי להילחם בקילוגרמים מיותרים.

עם זאת, קורסי דיאטה מסוכנים כאלה עדיין נשארים די פופולריים עד היום. חלקן משתמשות בהן כשצריך בדחיפות "להתאים" לשמלה שכבר קטנה מדי, בעוד שאחרות מחמיאות לעצמן בתקווה ששבוע אחד יספיק כדי לשכוח מבעיות בדמות לנצח. בשום מקרה לא ניתן לקרוא לגישה כזו נכונה, שכן תהליך הירידה במשקל צריך להיות לא רק בטוח לבריאות, אלא גם שימושי. משקל עודף משפיע לרעה לא רק על המראה של אדם, אלא גם על מצבו הגופני. נפטרים מקילוגרמים מיותרים, אנו מקלים על העומס על מערכת הלב וכלי הדם, הכבד, הכליות, מערכת השרירים והשלד וכו'. לכן, כמובן, תהליך החזרת משקל הגוף לקדמותו לא צריך להיות כל כך קיצוני.

מתי להתאמן דיאטת ביצים וקוטג' למשך 3 ימים?

כך או כך, במקרים מסוימים, השימוש בדיאטה מסוימת עשוי להיות מוצדק לחלוטין. לְמָשָׁל, דיאטת ביצים וגבינות 3 ימים יהיו התחלה טובה במאבק נגד משקל עודף. זה יעזור לנקות את הגוף ולהרגיל את עצמך לתזונה מתונה במנות קטנות. לאחר קורס כזה יהיה לכם הרבה יותר קל להסתגל לתזונה נכונה ולהכחיש מעצמכם מזונות עתירי קלוריות ולא בריאים במיוחד.

גַם אפשרות לדיאטת ביציםניתן להשתמש בסוף תוכנית הרזיה כדי לחסל את הקילוגרמים האחרונים שאינם רוצים לעזוב.

עם זאת, לא ניתן להכחיש כי קורס זה הוא קפדני מאוד, ולכן, עבור כל מחלות של מערכת העיכול, הכבד או הכליות, עדיף לסרב לדיאטה זו.

דיאטה עם ביצים וגבינת קוטג': תפריט

יום ראשון:

• ראשון
• ארוחת בוקר שנייה (לאחר 30 דקות) - 2 ביצי עוף גולמיות עם חצי כפית דבש טבעי (מקציפים עם בלנדר);
• לפני ארוחת הערב (30 דקות) - כוס מים חמים נקיים;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינה דלת שומן (עד 17%), תה עם חצי כפית דבש טבעי;
• ארוחת ערב - כוס מרק ירקות בתוספת כף אחת של סובין (באבקה) או קורט פריך, חצי אשכולית או תפוח ירוק אחד.

היום השני:

• ארוחת בוקר - כוס מים חמים נקיים;
• ארוחת צהריים - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, ביצת עוף גולמית עם חצי כפית דבש טבעי;
• ארוחת ערב - 150 גרם פילה עוף מבושל ללא עור (או דג דל שומן), מנת סלט מלפפון טרי ועגבניות.

יום 3:

• ארוחת בוקר - כוס מים חמים נקיים;
• ארוחת צהריים - 30 גרם לחם סובין, פרוסה דקה של גבינה דלת שומן, מנת סלט ירקות טרי עם מעט שמן זית;
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן או ביצה קשה, מנת סלט ירקות עם רוטב שמן זית ומיץ לימון.

דיאטה עם גבינת קוטג' וביצים - האפשרות השנייה

וריאציה זו של הקורס התזונתי כוללת אכילת דבש, ביצים וגבינת קוטג' דלת שומן עם דחייה מוחלטת של כל ירקות ופירות.

מערכת תזונה כזו אסורה למי שיש עצירות, שכן הדרה מוחלטת של סיבים מהתזונה עם צריכה מרובה של מזונות עם תכולת חלבון גבוהה יכולה רק להחמיר בעיה זו.

אפשרות דיאטה זו, כמו הקודמת, מיועדת לשלושה ימים. התפריט לכל הימים זהה:

• ארוחת בוקר - ביצת עוף רכה, כוס תה עם חצי כפית דבש טבעי;
• ארוחת צהריים - 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, חצי כפית דבש טבעי, כוס תה ירוק;
• תה אחר הצהריים - ביצה קשה;
• ארוחת ערב - 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן עם חצי כפית דבש טבעי.

דיאטת קוטג' וביציםופעילות גופנית

למרות העובדה שהתפריט של דיאטה זו מספק אכילת מזונות חלבוניים, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך קורס כזה. בימים אלה תצרוך מעט מאוד קלוריות, כי פעילות גופנית מוגזמת תהפוך רק ללחץ רציני עבור הגוף שלך.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לשכב ללא תנועה על המיטה. טיולים באוויר הצח, ריצה, שחייה, יוגה, פילאטיס וכו' יהיו שימושיים מאוד.

כמה נשים שתרגלו שיטה זו לירידה במשקל ציינו שבסוף הדיאטה הן החלימו אפילו מפירות לא מזיקים. בהקשר זה, חשוב ביותר "לצאת" נכון מהתזונה. לאחר שלושת הימים הללו, המשיכו לאכול מזונות דלי קלוריות בינוניים מאוד. מוצרי חלב וחלב חמוץ צריכים להיות נטולי שומן או עם אחוזי שומן מינימליים. בשר, דגים ועופות - זנים דלי שומן ומבושלים, פירות וירקות - לא ממותקים ולא עמילניים. כדאי לוותר גם על חטיפים מאוחרים, משקאות מוגזים, מזון מתוק, מעושן, שומני, מטוגן ועמילני.

דיאטה של ​​ביצים וגבינת קוטג' לא תעלה על 3 ימים. אחרת, אתה יכול להזיק לגופך ולשבש את תהליכי העיכול והמטבוליזם. ד ieta על גבינת קוטג' וביצים ביקורות, התוצאות שנויות במחלוקת, לכןהקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הקורס.

• דיאטה כימית על ביצים ואשכוליות למשך 4 שבועות, ...
• 
  
• 

להלן 12 דיאטות המבוססות על ביצים שהן הטובות ביותר עבור הגוף שלך ולא יגרמו לך להרעיב או לאכול מזונות ספציפיים.

לפני שאתה עושה דיאטה כלשהי, אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך. ראשית, שקול את כל התוויות הנגד לדיאטות הבאות. לכן, לא מומלץ לתמוך בתזונה תזונתית אם יש לך:

• אלרגיה לחלבון ביצה;
• מחלות כרוניות חמורות של מערכת הלב וכלי הדם, או תקופה חריפה של מחלה אפיזודית;
• כיב או דלקת קיבה (בנוכחות מחלות כלשהן של מערכת העיכול, בחירה עצמאית של תזונה מומלצת מאוד - פנה לרופא שלך כדי לרשום טבלת דיאטה מיוחדת המתאימה לך);
• מחלות של הכבד והלבלב;
• רמות גבוהות של כולסטרול בגוף.

בנוסף להתוויות הנגד לעיל, לא מומלץ לשמור על דיאטת ביצים למתבגרים ולנשים בהריון, שכן כל סוגי דיאטות הביצים הן בעצם מה שנקרא "מונו-דיאטות", שבהן מגוון הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים המסופקים ל- הגוף מוגבל ביותר, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות העובר ברחם האם או אורגניזם צעיר (במיוחד אצל בנות, כי המחזור החודשי עלול להיות מופרע).

אם באופן אישי אין לך התוויות נגד לדיאטת הביצים, אז זה יהיה בחירה מצוינת בפתרון הבעיה של קילוגרמים עודפים, כי. על פי הסטטיסטיקה, יותר ממחצית מאלה שירדו במשקל, תוך הקפדה על דיאטת הביצים, נפרדו מירידה במשקל אחת ולתמיד. כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, בצע לפחות פעילות גופנית אלמנטרית, לא מסובכת. זה יעזור לך לשפר את בריאותך ולהדק את הגזרה שלך, מה שהופך אותה לאתלטית יותר.

דיאטת קפה-ביצה

משך תוכנית דיאטה זו הוא שבוע אחד, ולאחר מכן יש צורך בהפסקה של חודש לפני חזרה, במידת הצורך. במשך שבעה ימים, השימוש בסוכר אינו נכלל, מלח מותר לא יותר מקורט אחד ליום. בנוסף למוצרים אלו, ניתן לגוון את תפריט הדיאטה עם פירות וירקות, תוך מתן עדיפות לאחרונים, שכן הם מסייעים להאיץ את חילוף החומרים ואינם מכילים פחמימות פשוטות, בניגוד לפירות עשירים בפרוקטוז וגלוקוז.

אתה יכול לעשות התאמות לתזונה שלך לפי טעמך. יש צורך לקחת בחשבון רק שימוש חובה של לפחות שש ביצים ביום. שתיית קפה אינה הכרחית כלל - אם תרצו, תוכלו להחליף אותו בתה ללא סוכר.

1. ארוחת בוקר: קפה לא ממותק לשמירה על פעילות מנטלית במהלך דיאטה מונו-דיאטה; 2 ביצים רכות; כל פרי מלבד בננות. פירות הדר ואשכוליות מומלצים, כי כך תחושת השובע תימשך פעמיים.
2. ארוחת צהריים: 2-3 ביצים קשות; קפה ללא סוכר; 100 גרם דגים רזים / עופות / גבינת קוטג' דלת שומן או 200 גרם סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: 1-2 ביצים קשות; קפה ללא סוכר; 200 גר' סלט ירקות או ירקות בצורתם הטהורה.

דיאטת בשר וביצים

זה מקדם ירידה במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי בשל בסיס החלבון, שכמעט אינו כולל את מרכיב הפחמימות בתזונה. בסיס התפריט הוא בשר רזה, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. האפקטיביות של ירידה במשקל מובטחת על ידי שימוש במשאבים המאוחסנים בעבר של הגוף, במילים אחרות, שומן מצטבר, מבלי לפגוע ברקמת השריר, משום. הטון שלו יישמר על ידי צריכה קבועה של חלבון מן החי בגוף.

בדיאטה המבוססת על בשר וביצים, זה בלתי אפשרי לחלוטין להוסיף שמן ומלח לירקות ולסלטים, גם השימוש בסוכר אינו נכלל. מותר לשתות מזון רק עם תה ללא סוכר או קפיר ללא שומן (0%).

1. ארוחת בוקר: שתיים או שלוש פרוסות לחם שחור; ירקות עסיסיים קשים (מומלץ גזר, אם רוצים, אפשר לגרר ולפזר מיץ לימון); קפה ללא סוכר; אשכוליות.
2. ארוחת צהריים: בשר/דג/עופות רזה; כל ירקות; 2-3 ביצים קשות.
3. ארוחת ערב: פירות, למעט בננות / ביצה קשה אחת; כל סלט ירקות.

דיאטה על דגים וביצים

ביצים בדיאטה זו נצרכים לאט לאט, הבסיס לתזונה הוא דגים רזים (טונה, סורי, פולוק, מקרל, פלנדר), עשיר בזרחן ויסודות קורט. שתו קפה או תה ירוק ללא סוכר. אסור לשתות תה שחור, כמו גם תה ירוק חזק מדי. משך הדיאטה הוא שבוע. אם תרצה, ניתן להאריך את התקופה לשבועיים ללא פגיעה בבריאות, לאחר 14 יום של דיאטה יש לעשות הפסקה לפני החזרה הבאה.

יעילות הדיאטה מובטחת על ידי חישוב ברור של מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום. לא יעלה על 1400 קק"ל.

1. ארוחת בוקר: חופן מכל אגוזים, במילוי כפית דבש; 150 גרם דגים; 1-2 פרוסות דקות של לחם שחור; 1 ביצה (ניתן לטגן ללא שמן).
2. ארוחת צהריים: מנה ראשונה רזה; קציצות דגים / חלבונים מטוגנים (אפשר להכין חביתה עם חלמון אחד).
3. ארוחת ערב: 100 גרם של דיונון מבושל או מולים; 2 ביצים קשות; 200 גרם סלט ירקות / 100 גרם סלט פירות.

דיאטה על גבינת קוטג' וביצים

המקום הראשון בחלק העליון של הדיאטות המאוזנות ביותר הוא תפוס על ידי דיאטה על גבינת קוטג 'וביצים עבור הנכס של הרוויה של הגוף עם כל הוויטמינים החשובים לכל החיים. משך דיאטת הקצף הוא 7 ימים, חזרה אפשרית תוך שבוע. בסיס הדיאטה הוא ביצים וגבינת קוטג' דלת שומן עם דבש. במהלך היום, אתה צריך לצרוך לפחות 400 גרם של גבינת קוטג 'עם כף אחת של דבש, ולאחר מכן, בנוסף לאכול לפחות כף אחת של מאודה (שופך במים רותחים) סובין או זרעי פשתן.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשתייה. אתה צריך לשתות הרבה ולעתים קרובות. תה ירוק מומלץ ללא סוכר (אפשר עם 1 כפית דבש) ומים (לפחות 1.5 ליטר ליום).

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים ותה.
2. ארוחת צהריים: 2 חלבוני ביצה ו-200 גרם גבינת קוטג' עם דבש.
3. ארוחת ערב: 200 גרם גבינת קוטג' ותה.

ביצים, דגים, עוף - דיאטה

מאפיין ייחודי של הדיאטה הוא הגיוון שלה - יום אחר יום אתה אוכל מאכלים חדשים לאורך כל הדיאטה של ​​עשרת הימים, מה שמבטיח סבירות קטנה יותר לכישלון "למען הטעימות".

דוגמה לדיאטה של ​​עשרה ימים (מותר לסדר את הימים מחדש במקומות).

1. היום הראשון: 6 ביצים רכות.
2. יום שני: 500 גרם דג מבושל.
3. יום שלישי: 500 גרם גבינת קוטג' עם 0% שומן.
4. יום רביעי: 6 תפוחי אדמה מבושלים.
5. יום חמישי: 500 גרם עוף מבושל.
6. יום שישי: גבינה ללא שומן עד 300 גרם.
7. יום שביעי: כל ירקות בכל כמות.
8. יום שמיני: כל פרי (למעט בננות וענבים) בכל כמות.
9. יום תשיעי: עד 2 ליטר קפיר עם 0% שומן.
10. יום עשירי: פריקה ושתייה. מותר לשתות רק מרק ורדים בכל כמות ללא ממתיק.

אורז וביצים - דיאטה

דיאטת הביצים והאורז נמשכת לא יותר מ-7 ימים, וניתן להפחית אותה לחמישה אם רוצים. דוגמה לתפריט שניתן לערוך לפי טעמכם מוצגת להלן. בעת עריכת דיאטת טבלת הדיאטה בעצמך, חשוב לקחת בחשבון את הנוכחות החובה של לפחות 150 גרם אורז ליום ו-3 ביצים. אתה לא צריך להתמקד בהפחתת נפח המנות - אתה צריך להרגיש שובע, כי תת תזונה ורעב רק יובילו לירידה זמנית במשקל, והקילוגרמים שאבדו בשביתת הרעב יחזרו מהר מאוד, אולי "לתפוס עוד כמה חברים".

1. ארוחת בוקר: 2-3 ביצים, מוצרי חלב דלי שומן (ניתנים לשתייה).
2. ארוחת צהריים: 150 גר' אורז ללא תבלינים ותבלינים, כדי לא לעורר תיאבון מוגזם ולמנוע הפרשה מוגברת של מיץ קיבה ורוק. ניתן להוסיף מלח. מותר גם 200 גרם סלט ירקות, ביצה רכה אחת ותה ללא סוכר.
3. ארוחת ערב: 80 גרם אורז / 100 גרם מכל סלט; קפיר ללא שומן 2 ביצים קשות או רכות.

תזונה: תה ירוק, ביצה, צימוקים

התפריט התזונתי המבוסס על צימוקים, ביצים ותה ירוק הוא פשוט מאוד, אך מצריך אכילה בזמן שצוין. הדיאטה יעילה רק אם המוצרים נצרכים במועד שנקבע (ללא חריגים ותחליפים). מלח אסור, וכך גם סוכר. משך הזמן משתנה, בהתאם לכוח ולרצון לרדת במשקל, בין 7 ל-10 ימים.

1. 7.00 - תה ירוק ללא סוכר.
2. 9.00 - 1 ביצה רכה מבושלת.
3. 11.00 - 1 כף צימוקים מאודים.
4. 13.00 - ½ פילה עוף.
5. 15.00 - 250 מ"ל מיץ עגבניות (אם רוצים, אפשר לשתות יותר, אבל ללא מלח).
6. 17.00 - ביצה מבושלת.
7. 19.00 - תפוח או אגס בגודל בינוני.
8. 21.00 - כוס חלב ללא שומן, או בתכולה נמוכה (עד 2.6%).

תזונה: ביצים ואגוזים

זה לא סוד שכל אגוזים עשירים בשומנים צמחיים בריאים וחלבונים. בעוד שומנים מן החי אינם נספגים בקלות ויכולים להוביל לעלייה מוגזמת במשקל, שומנים צמחיים קלים לעיכול ומספקים יתרונות יוצאי דופן לגוף כאשר הם נצרכים בכמויות הנכונות.

כל יום צריך לאכול 50 גרם אגוזים, 200 גרם סלט ירקות ו-4-6 ביצים. אופציונלי, ניתן להוסיף עד 100 גרם דגים רזים לתזונה. אתה יכול לשתות תה ללא סוכר, קפה, כל מיצים טריים ומיץ עגבניות. נוחות הדיאטה מורכבת מהיעדר תפריט ברור והצורך לאכול בקפדנות בזמן, מה שהופך את דיאטת הביצים והאגוזים לנוחה וקלה ככל האפשר לשימוש.

דיאטת שיבולת שועל וביצים

היתרון של דיאטה על שיבולת שועל וביצים הוא 100% רוויה של הגוף בחומרים מזינים. הדיאטה נמשכת שבוע. מותר לשתות מזון עם תה ללא סוכר, כל מיצים טריים.

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל ללא מלח ותבלינים, 1 ביצה רכה.
2. ארוחת צהריים: שיבולת שועל ללא מלח ותבלינים, שתי ביצים רכות.
3. ארוחת ערב: שיבולת שועל ללא מלח ותבלינים, 1 ביצה רכה.

דיאטה: מיץ עגבניות וביצים

דיאטה המבוססת על מיץ עגבניות וביצים היא היעילה ביותר, אך די קפדנית. צריך להקפיד על דיאטה דיאטטית במשך 3 ימים, וזה היתרון העיקרי שלה. חשוב ביותר לצרוך קילוגרם וחצי עגבניות מדי יום ולשתות לפחות 1 ליטר מיץ עגבניות. אסור לנו לשכוח את הנורמה היומית של מים - לפחות 1.5 ליטר.

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים.
2. ארוחת צהריים: 4 חלבוני עוף.
3. ארוחת ערב: ביצה אחת.

דיאטה ברלין על ביצים ונקניקיות

תוכנית דיאטה זו נמשכת עשרה ימים, היא כבר מזמן הוכרה כאחת הטעימות ביותר, במיוחד לאוהבי ג'אנק פוד. בניגוד לרוב הדיאטות, זו מאפשרת לך לצרוך סוכר קנים.

1. ארוחת בוקר: לחם; 2 ביצים; תה או קפה.
2. ארוחת צהריים: שלוש נקניקיות; ביצה קשה אחת.
3. ארוחת ערב: 100 גרם נקניק מבושל; תה עם לחמנייה ללא חומר מילוי.

דיאטה: ביצים וגבינה

משך דיאטת הביצה-גבינה הוא שבוע. כידוע, גבינה אינה מכילה פחמימות שגופנו צורך בעת ביצוע עבודה כלשהי ובמהלך תהליכים פיזיולוגיים כלשהם, מה שמוביל לצריכת שומן תת עורי בזמן הקצר ביותר. בדיאטה זו, אתה צריך לאכול לעתים קרובות ולאט לאט - בערך 5-6 פעמים ביום. ניתן לחזור על טבלת הגבינות לא לפני שלושה חודשים לאחר מכן על מנת למנוע פגיעה בחילוף החומרים. שתייה מרובה של נוזלים היא חובה עבור דיאטה זו. הקפידו לשתות ליטר וחצי מים ביום (כל משקאות אחרים לא נחשבים).

1. בוקר: קפה ללא סוכר (אפשר להוסיף כפית שמנת).
2. ארוחת צהריים: ביצה קשה אחת.
3. ארוחת צהריים: 200 גרם עוף, 50 גרם גבינה, קפה ללא סוכר ושמנת.
4. חטיף: 100 גרם גבינת קוטג' / 50 גרם גבינה.
5. ארוחת ערב: ביצה אחת וקפיר דל שומן עד 1 ליטר.

וזכרו שהמטרה של כל דיאטה היא לשפר את מצב הגוף. אם הדיאטה פוגעת בבריאותך בדרך כלשהי, יש להפסיק אותה מיד. תהיה שמח ובריא!