גוף מאומן

גוף לא מאומן

שינוי בהפרשת ההורמונים

השפעה פיזיולוגית

הורמונים מוגברים

הפרשה מוגברת של אדרנלין ונוראפינפרין ממדולה של יותרת הכליה.

ההתרגשות של מערכת העצבים גוברת, תדירות וחוזק התכווצויות הלב גדלות, קצב הנשימה עולה, הסמפונות מתרחבים, כלי הדם של השרירים, המוח, הלב מתרחבים, כלי הדם של איברים שאינם פועלים צרים (עור, כליות, מערכת העיכול וכו'), קצב הריקבון של חומרים מגביר את שחרור האנרגיה להתכווצות השרירים.

הפרשה מוגברת של הורמון גדילה (הורמון סומטוטרופי) מבלוטת יותרת המוח

פירוק השומנים ברקמת השומן מוגבר, ומקל על השימוש בהם כמקור אנרגיה להתכווצות שרירים. מקל על ספיגת חומרים מזינים על ידי תאים.

הפרשת הורמון יותרת המוח, הממריץ את פעילות קליפת יותרת הכליה (הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי), עולה.

הפרשת ההורמונים מקליפת האדרנל גוברת.

הפרשה מוגברת של גלוקוקורטיקואידים ומינרלוקורטיקואידים של קליפת יותרת הכליה.

בהשפעת הגלוקוקורטיקואידים עולה קצב היווצרות הפחמימות בכבד ושחרור הפחמימות מהכבד לזרם הדם. מהדם, פחמימות יכולות להיכנס לשרירים הפועלים ולספק להם אנרגיה.
בהשפעת מינרלוקורטיקואידים, מים ונתרן נשמרים בגוף וגוברת הפרשת האשלגן מהגוף, מה שמגן על הגוף מפני התייבשות ושומר על האיזון היוני של הסביבה הפנימית.

הפרשה מוגברת של וזופרסין מבלוטת יותרת המוח האחורית.

כלי הדם (איברים שאינם פועלים) מתכווצים, ומספקים רזרבה נוספת של דם לשרירים הפועלים. מפחית את הפרשת המים על ידי הכליות, מה שמונע מהגוף להתייבש.

הפרשה מוגברת של גלוקגון על ידי תאים תוך-הפרשים של הלבלב.

זה מקל על פירוק פחמימות ושומנים בתאים, שחרור פחמימות ושומנים מאתרי האחסון שלהם לדם, משם הם יכולים לשמש את תאי השריר כמקור אנרגיה.

הורמונים שתכולתם מופחתת

הפרשת ההורמון הגונדוטרופי של בלוטת יותרת המוח (ההורמון המווסת את פעילות הגונדות) מופחתת.

פעילות בלוטות המין יורדת.

שחרור אנלוגים של הורמוני מין של קליפת יותרת הכליה פוחת.

הפעולה הספציפית של הורמוני המין פוחתת.

הפרשת האינסולין על ידי תאים תוך-הפרשיים של הלבלב פוחתת.

שקיעת הפחמימות ברזרבה נחסמת, מה שמקל על השימוש בהן כמקור אנרגיה להתכווצות השרירים.

מאפיינים של אינדיקטורים פיזיולוגיים

סוגי תרגילים

מקסימום אנאירובי (אנאירובי)

עייפות קשורה בעיקר למערכת הובלת החמצן, המגבילה את הביצועים. אספקת האנרגיה מתבצעת על חשבון מערכת האנרגיה הפוספגנית (ATP + CP) תוך השתתפות מסוימת של מערכת חומצת החלב (הגליקוליטית). אוורור ריאתי "ממוצע" אינו עולה על 20-30% מהמקסימום. הדופק עולה עוד לפני ההתחלה - 140-150, ואחרי הסיום - 160-180 פעימות לדקה. ריכוז הלקטט בדם לאחר העבודה הוא 5-8 mmol/l. לפני פעילות גופנית, ריכוז הגלוקוז בדם עולה מעט. לפני ובמהלך פעילות גופנית, ריכוז הקטכולאמינים והורמון הגדילה בדם עולה, וריכוז האינסולין יורד. דרישת החמצן יכולה להיות 7-14 ליטר, וחוב החמצן הוא 6-12 ליטר, כלומר 90-95% מחוב החמצן.

ריצה של 100 מ', רכיבת ספרינט על המסלול, שחייה וצלילה עד 50 מ' משך - עד 30 שניות

אנאירובי כמעט מקסימלי (מעורב)

עייפות קשורה בעיקר למערכת הובלת החמצן, המגבילה את הביצועים. עלייה בדופק לפני התחלה - עד 150-160, לאחר הסיום הדופק מגיע ל-180-190 פעימות/דקה. בתהליך ביצוע התרגילים, האוורור הריאתי עולה ובסוף הוא מגיע ל-50-60% מאוורור העבודה המקסימלי לספורטאי זה (60-80 ליטר/דקה). קצב צריכת ה-O2 עולה ומגיע ל-70-80% מה-MIC הבודד. ריכוז הלקטט בדם לאחר האימון גבוה - עד 15 ממול לליטר. זה גבוה יותר, המרחק גדול יותר והכשירות של הספורטאי גבוהה יותר. ריכוז הגלוקוז גדל - עד 100-120 מ"ג%

ריצה 200-400 מ', שחייה למרחקים של עד 100 מ', החלקה 500 מ' משך מ-20 עד 50 שניות

אנאירובי תת-מקסימלי.

בהתפתחות העייפות, הגורם הקובע הוא אספקת חמצן לא מספקת לשרירים (אספקת האנרגיה מגיעה מגליקוליזה אנאירובית). דרישת החמצן יכולה להגיע ל-20-40 ליטר, ורמת עלויות האנרגיה גבוהה פי 4-5 מהפקת האנרגיה האירובית המקסימלית. קצב הלב, תפוקת הלב, אוורור ריאתי עשויים להיות קרובים לערכים המקסימליים של ספורטאי מסוים. ריכוז הלקטט בשרירים הפועלים ובדם הוא עד 20-25 mmol/l. בהתאם לכך, ה-pH בדם יורד ל-7.0. מגביר את רמת הגלוקוז בדם - עד 150 מ"ג%. תכולת הקטכולאמינים והורמון הגדילה בפלסמת הדם גבוהה. בהשפעת מוצרי ריקבון אנאירוביים, החדירות של ממברנות התא לחלבונים משתנה, תכולתם בדם עולה, הם יכולים להיכנס לשתן, שם הריכוז שלהם מגיע ל-1.5%.

800 מ' ריצה, 200 מ' שחיה, 1000 מ' ו-1500 מ' החלקה, רכיבה על אופניים 1 ק"מ (מסלול). משך הזמן - מ-1 עד 2 דקות

2. הקשר בין תשישות והחלמה נקבע על פי עוצמת העבודה; במהלך עבודה אינטנסיבית, תהליך ההחלמה אינו מסוגל לפצות באופן מלא על הצריכה, ולכן, פיצוי מלא על הפסדים מתרחש מאוחר יותר, במהלך מנוחה.

3. שחזור משאבים שהושקעו אינו מתרחש לרמה ההתחלתית, אלא בעודף מסוים (תופעת הפיצוי העודף).

צפיות של I.P. פבלוב פותח על ידי תלמידו יו. ו. פולבורט (1951), שהגיע למסקנה שפעילות גופנית חוזרת יכולה להוביל להתפתחות של שני מצבים מנוגדים:

אם כל עומס עוקב נופל על שלב ההתאוששות שבו הגוף הגיע למצבו הראשוני, אזי מצב הכושר מתפתח, היכולות התפקודיות של הגוף גדלות; אם הביצוע עדיין לא חזר למצבו המקורי, אז העומס החדש גורם לתהליך הפוך - תשישות כרונית. היעלמותן ההדרגתית של תופעות העייפות, החזרת המצב התפקודי של הגוף וביצועיו לרמת טרום העבודה או העודף של האחרון תואם את תקופת ההחלמה. משך תקופה זו תלוי באופי ומידת העייפות, במצב הגוף, במאפייני מערכת העצבים שלו ובתנאי הסביבה. בהתאם לשילוב של גורמים אלו, ההחלמה מתרחשת בזמנים שונים - מדקות ועד מספר שעות או ימים עם העבודה האינטנסיבית והממושכת ביותר.

בהתאם לכיוון הכללי של השינויים בגוף והזמן הנדרש לחזרתם לשגרה, שני סוגים של תהליכי התאוששות - דחוף ומעוכב. דחוףההתאוששות משתרעת על 0.5-1.5 שעות המנוחה הראשונות לאחר העבודה; זה מסתכם בסילוק מוצרי הריקבון האנאירוביים שהצטברו במהלך הפעילות הגופנית ותשלום החוב שנוצר; לְהַפְרִישׁההתאוששות מתארכת לשעות מנוחה רבות לאחר העבודה. הוא מורכב מהתהליכים ההולכים וגוברים של חילוף חומרים פלסטי ושיקום האיזון היוני והאנדוקריני המופרע במהלך פעילות גופנית בגוף. במהלך תקופת ההתאוששות המאוחרת, מאגרי האנרגיה של הגוף חוזרים לקדמותם, והסינתזה של חלבונים מבניים ואנזימטיים שנהרסו במהלך העבודה משתפרת. על מנת להתאים עומסים לסירוגין באופן רציונלי, יש צורך לקחת בחשבון את מהירות תהליכי ההתאוששות בגוף הספורטאים לאחר תרגילים בודדים, המתחמים, השיעורים, המיקרו-מחזורים שלהם. ידוע כי תהליכי ההתאוששות לאחר כל עומס נמשכים בזמנים שונים, כאשר עוצמת ההתאוששות הגבוהה ביותר נצפית מיד לאחר העומס. לפי V. M. Zatsiorsky (1990), בעומסים של כיוונים, גדלים ומשכי זמן שונים, כ-60% מתגובות ההחלמה מתרחשות בשליש הראשון של תקופת ההחלמה, 30% בשני, ו-10% בשלישי. שחזור פונקציות לאחר העבודה מאופיין במספר מאפיינים משמעותיים הקובעים לא רק את תהליך ההחלמה, אלא גם את הקשר הרציף עם עבודה קודמת ואחריה, מידת המוכנות לעבודה מחדש. תכונות אלה כוללות: מהלך לא אחיד של תהליכי התאוששות; התאוששות פאזית של ביצועי השרירים; הטרוכרוניה (אי בו זמנית) של שחזור של פונקציות וגטטיביות שונות; התאוששות לא שוויונית של תפקודים וגטטיביים, מצד אחד, וביצועי שרירים, מצד שני.

טבלה 5. הזמן הנדרש להשלמת התאוששות של תהליכים ביוכימיים שונים במהלך תקופת המנוחה לאחר עבודת שרירים מאומצת

עוצמת מהלך תהליכי ההתאוששות ותזמון חידוש מאגרי האנרגיה של הגוף תלויים בעוצמת ההוצאה שלהם במהלך הפעילות הגופנית (חוק V.A. Engelgart). התעצמות תהליכי ההתאוששות מובילה לעובדה שבנקודה מסוימת של מנוחה לאחר העבודה, עתודות חומרי האנרגיה עולות על רמתן לפני העבודה. תופעה זו קיבלה שם פיצוי-על, או שיקום-על. משך שלב פיצוי העל בזמן תלוי במשך העבודה הכולל ובעומק השינויים הביוכימיים שהוא גורם בגוף.

התרגול הוכיח שרק שימוש משולב באמצעים ושיטות פדגוגיות, ביו-רפואיות, פסיכולוגיות יכול להוות את מערכת ההחלמה היעילה ביותר.

סיכום

לכן, במהלך העבודה הזו, המטרות שנקבעו במבוא, אני רואה שהגשמו.
בחלק הראשון של העבודה תיארתי בפירוט את עבודת מערכת השרירים, חשפתי את הסיווגים של פעילות השרירים ואת אזורי הכוח העיקריים. החלק השני של העבודה מוקדש לתיאור השפעת הספורט המחזורי על גוף האדם. בפרק האחרון של הקורס שלי, ניתחתי את תהליכי העייפות וההתאוששות שמתלווים תמיד לאימוני אתלטיקה.

בהתבסס על חקר מקורות ספרותיים, אנו יכולים להסיק כי לאתלטיקה יש השפעה רב-תכליתית על גוף האדם. הם תורמים להתפתחות אחידה של השרירים, מאמנים ומחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים, מערכת השרירים והשלד ומגבירים את חילוף החומרים. למרבה הצער, לספורט מחזורי יש לא רק השפעה חיובית על גוף האדם. ספורטאים וספורטאים מלווים במחלות של מערכת הלב וכלי הדם (הפרעת קצב, ניוון שריר הלב עקב עומס יתר פיזי). על פי הספרות, ספורטאים של ספורט מחזורי חווים לעיתים קרובות שינויים במצב הדם האדום הקשורים לירידה במספר הדם האדום. תאים, רמות המוגלובין וברזל בסרום הדם, מחלות מפרקים, כל מיני תזוזות ותזוזות של החוליות. זה כולל גם עבודה יתר, עומס יתר כרוני של האיברים המובילים. כל ההפרות הללו מעידות על כשל בהסתגלות ודורשות מכלול של אמצעים שיקומיים וטיפוליים. גורם חשוב מאוד במקרה זה הוא תזונה טובה עם הכללה במזון של כמות מספקת של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ומלחים מינרלים. השימוש בידע של פיזיולוגיה ורפואה בפתרון בעיות רבות העומדות בפני מורים לספורט, פיזיולוגים, רופאים יכול לאפשר לנהל את תהליך האימון, תהליכי התאוששות לאחר אימונים ועומסים תחרותיים, להגביר את הביצועים הספורטיביים, אשר בסופו של דבר יובילו בהכרח להישגים של הספורטאי. תוצאות ספורט גבוהות..

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. אנוכין פ.ק. מאמרים על הפיזיולוגיה של מערכות תפקודיות. - מ.: רפואה, 1975.- 477 עמ'.

2. אנוכין פ.ק. שאלות מפתח של תורת המערכת הפונקציונלית. - מ.: נאוקה, 1980. - 197 עמ'.

3. Balykin M., Kh Karkobatov, A. Chonkoeva, E. Blazhko, R. Yuldashev, Yu. Penkina. "מחיר" מבני של התאמה לפעילות גופנית בתנאי גובה // איש בעולם הספורט: רעיונות חדשים, טכנולוגיות, פרוספקטים / טז. להגיש תלונה בינלאומי congr. מ', 24-28 במאי 1998, כרך א', עמ' 170-171.

4. Verkhoshansky Yu.V. אופקים של התיאוריה המדעית ומתודולוגיה של אימון ספורט //Teor. ולתרגל. גוּפָנִי כת." 1998, מס' 7, עמ' 41-54.

5. Viru A.A., P.K Kyrge. הורמונים וביצועי ספורט. - מ.: FiS, 1983. - 159 עמ'.

6. וולקוב נ.י. דפוסי הסתגלות ביוכימית בתהליך אימון ספורט: Uchebn. הֶסדֵר להקשבה. גבוה יותר בית ספר מאמני GTSOLIFK. מ', 1986. - 63 עמ'.

7. וולקוב נ.י. ביולוגיה של ספורט על סף המאה ה-XXI: אוסף יום השנה של יצירות של מדענים של RGAFK, v.1. - M.: FON, 1998. - עמ'. 55-60.

8. Vorobyov A.N. ספורט הרמת משקולות. מאמרים בנושאי פיזיולוגיה ואימוני ספורט. אד. 2. - מ.: FiS, 1977. - 255 עמ'.

9. Vorontsov A.R. יסודות תיאורטיים לאימון סיבולת מיוחדת של שחיין // הרצאות לסטודנטים. IFK. - מ.: GTSOLIFK, 1981. - 47 עמ'.

10. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M.A. Ukolova. תגובות הסתגלות והתנגדות הגוף. - רוסטוב-על-דון: אוניברסיטת רוסטוב, 1977. - 109 עמ'.

11. Garkavi L.Kh., E.B. קווקינה, M.A. אוקולובה. תגובות הסתגלות והתנגדות הגוף. מהדורה שניה, הוסף. - רוסטוב-על-דון: אוניברסיטת רוסטוב, 1979. - 128 עמ'.

12. Horizons P.D., T.N. פרוטאסוב. תפקידם של ACTH וקורטיקוסטרואידים בפתולוגיה. - מ.: רפואה, 1968. - 335 עמ'.

13. ירדן F.A. על הנורמה והפתולוגיה בספורטאים מובילים / מצבים פרנוזולוגיים בספורטאים וחוליות חלשות בהסתגלות לפעילות השרירים. - מ', 1982. - עמ' 10-18.

14. Konovalov V. חקר התגובות הסתגלותיות של הגוף של ספורטאים המתמחים באירועי סיבולת אתלטיקה // אדם בעולם הספורט: רעיונות חדשים, טכנולוגיות, פרוספקטים / תקצירים. להגיש תלונה בינלאומי congr. מוסקבה, 24-28 במאי, 1998. כרך 1, עמ' 84-85.

15. קוזנצובה ט.נ. שליטה על סבילות פעילות גופנית בשחייה ספורטיבית על פי מדדי מערכת הדם הלבן: תקציר התזה. cand. דיס. מ', 1989. - 17 עמ'.

16. Matveev L.P. על בעיות התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט // תיאור. ולתרגל. גוּפָנִי כת 1964, מס' 4.

17. Matveev L.P. יסודות אימון ספורט. - מ.: FiS, 1977. - 248 עמ'.

18. מאיירסון פ.ז., מ.ג. פשניקוב. הסתגלות למצבי לחץ ופעילות גופנית. - מ.: רפואה, 1988. - 256 עמ'.

19. Pavlov S.E., V.V. Aseev וחב' השימוש בלייזרי אינפרא אדום בעלי אנרגיה נמוכה ברפואת ספורט כאמצעי לשיפור ביצועי ספורט // מצב נוכחי של בעיית השימוש בציוד רפואי לייזר בפרקטיקה הקלינית. חלק 1. מ', 1992, עמ' 95.

20. Pavlov S.E., T.N. קוזנצובה. מתודולוגיה לשימוש בחומרים פיזיותרפיים (לייזרי IR בעלי אנרגיה נמוכה) בתהליך האימון של שחיינים. שיטה. dev. למורים, סטודנטים לתארים מתקדמים ותלמידי RGAFK. - מ.: RGAFK, 1997. - 52 עמ'.

מבוא……………………………………………………………………………. 3

1. השפעת הריצה על גוף האדם………………………………………………………… 4

2. השפעת ההליכה על גוף האדם………………………………………………….. 6

3. השפעת תרגילים גופניים על התפתחות נפשית…………………. 7

סיכום…………………………………………………………………………. 9

רשימת ספרות משומשת……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

מבוא

האתלטיקה היא "מלכת הספורט", המאחדת חמישה ענפים - ריצה; הליכה ספורטיבית; קפיצות (ארוך, גבוה, משולש, קפיצה במוט); זריקה (דיסק, חנית, פטיש), זריקה; אתלטיקה מסביב. זהו אחד מענפי הספורט העיקריים והפופולריים ביותר. תחרויות האתלטיקה מקורן באנגליה, שם היא החלה להתפתח במאות ה-17 וה-18, בעיקר בצורת ריצה והליכה. מאז, זה עבר כברת דרך, והפך לאחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר.

בזמננו האתלטיקה יכולה לשמש כ"חבל הצלה". הקידמה והציוויליזציה המודרנית, מחד גיסא, משפרות את חיי האנושות, ומאידך מרחקות אותה מהטבע. הפעילות המוטורית ירדה, אשר בשילוב עם אקולוגיה שלילית, גורמת לפגיעה משמעותית בגוף האדם. מספר המחלות הולך וגדל, פעילות מערכת החיסון פוחתת, מחלות רבות שבעבר חולו בעיקר על ידי קשישים הפכו "צעירות יותר" ובעקבות כך מובילות להפחתה בתוחלת החיים של בני אדם. ירידה בפעילות הגופנית היא אחד מהגורמים השליליים הרבים הפוגעים בחייו הפוריים התקינים של אדם.

אתלטיקה היא הספורט הפופולרי ביותר שתורם להתפתחות גופנית מקיפה של אדם. תרגילי אתלטיקה שיטתיים מפתחים כוח, מהירות, סיבולת ואיכויות אחרות הנחוצות לאדם בחיי היומיום.

שקול כיצד סוגים מסוימים של אתלטיקה משפיעים על גוף האדם.

1. השפעת הריצה על גוף האדם

ריצה היא לא פעילות מהנה עבור רבים. אבל כפי שמראה בפועל, זוהי הדרך האופטימלית והזולה ביותר לפקח על הבריאות שלך. כולם רצים: ילדים, מבוגרים, זקנים עם הכלבים שלהם...

ריצה יכולה לשמש להשגת מטרות שונות מאוד – משיפור עצמי רוחני ועד לירידה במשקל. כל אדם, אם ירצה, ימצא את התשובה לשאלתו בעזרת ריצה. אבל ישנם מספר תהליכים בסיסיים שמעוררים במהלך הריצה - גם ספורטאי מתחיל וגם ספורטאי מנוסה צריכים לדעת על כך.

1. במהלך ואחרי הריצה מופעל תהליך ההמטופואזה - נוצר דם "צעיר", בריא.

2. הנשימה מופעלת, ספיגת אלקטרונים חופשיים מהאוויר על ידי הגוף מעוררת. תהליך זה מתרחש בריאות עקב הפעלת חילופי גזים ודרך העור. גידול במספר האלקטרונים החופשיים מגביר את היעילות (פיזית ונפשית) וממריץ את כל הפונקציות והמערכות של האדם.

3. במהלך הריצה מופעל ייצור פחמן דו חמצני בגוף, אשר משפיע לטובה מאוד על כל התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתאים. במיוחד עולה כמות החמצן ברקמות, מה שעוזר לשיפור חילוף החומרים בגוף.

4. במהלך ריצה באורך בינוני (30-60 דקות), מופעל פירוק תאים בגוף, אשר בתורו מעורר סינתזה של תאים צעירים ובריאים חדשים לאחר אימון ריצה. קודם כל, תאים חולים ישנים נהרסים, וחדשים מסונתזים במקומם. בעזרת ריצה מתרחשת התחדשות והתחדשות של האורגניזם כולו.

5. גופו של מבוגר מכיל כ-35 ליטר נוזלים (5 ליטר דם, 2 ליטר לימפה ו-28 ליטר נוזל תוך תאי). עם אורח חיים בישיבה, כל הנוזל הזה עומד. במהלך הריצה, הנוזל מתחיל להסתובב באופן פעיל, ומבטל אזורים עומדים בגוף.

6. אספקת תאים עם חומרים מזינים וחמצן מתרחשת על פי תכנית זו. בשלב הראשון, החומרים הדרושים בעזרת דיפוזיה דרך דפנות הנימים עוברים מהדם אל הנוזל הבין-תאי. בשלב השני, חמצן וחומרי מזון מועברים מהנוזל הבין-תאי דרך הממברנה לתוך התא. בשלב השלישי מתרחשת חלוקת חומרי המזון והחמצן בתוך התא. באותו אופן, אך בסדר הפוך, מוציאים חומרי פסולת מהתאים. במהלך ואחרי הריצה, כל התהליכים הללו מתרחשים במהירות גבוהה, מה שמגביר את חיוניות הגוף ומפעיל ריפוי עצמי. תאי הגוף נפטרים מהתוצרים של הפעילות החיונית שלהם בזמן הריצה, מה שמונע את האפשרות של הרעלה עצמית.

7. בכל רגע מתים מיליוני תאים בגוף האדם. על מנת להיפטר מכל זה באופן עצמאי, יש צורך בעומס לא אינטנסיבי לאורך בינוני. ריצה איטית היא הטובה ביותר עבור זה. אחרת, התאים המתים של הגוף מתחילים להתפרק עם היווצרות רעלים, הנישאים בכל הגוף עם זרם הדם, וגורמים להרעלה ולדוגמא למצב כמו עייפות כרונית.

8. בזמן הריצה משתחרר הורמון הסרוטונין המוכר לכולם כהורמון האושר המשפר את מצב הרוח, תופעות הדיכאון נעלמים והלחץ מוקל.

מערכת הלב וכלי הדם היא הראשונה שמקבלת דחף ריפוי בזמן ריצה. לדברי מומחים, הלב וכלי הדם מגיבים בצורה חיובית מאוד בדיוק לעומסים נינוחים באורך בינוני (30-60 דקות). שיעורים על סימולטורי כוח או עם מוט (משקולת) מפתחים היטב את שרירי השלד, תוך שהם ממש לא מעוררים את התפתחות שריר הלב וכלי הדם. לעומת זאת, הריצה נחשבת לאחת הדרכים הטובות ביותר לשקם ולתחזק את מערכת הלב וכלי הדם ברמה הראויה.

השפעה חיובית זו נובעת מכמה סיבות.

1. מתיחות והרפיה תקופתית של שרירי הרגליים. עבור מערכת הלב וכלי הדם, חשוב מאוד במהלך האימון לסירוגין של מתח ומנוחה של שרירי הרגליים. למשל, כאשר מתאמן עם משקולת (סקוואט, לונג'), אדם אינו מקבל אפילו עשירית מהאפקט המרפא עבור כלי דם שניתן להשיג תוך כדי ריצה. הסיבה לכך היא שבמהלך אימון רגיל, השרירים חווים תחילה מתח חזק (סקוואט מתבצע עם משקולת), ולאחר מכן נחים. משטר אימונים כזה מוביל לעתים קרובות לתהליכים עומדים ברגליים עם אפשרות של דליות. לעומת זאת, במהלך הריצה יש עומס עדין וטבעי על שרירי הרגליים.

2. בזמן הריצה, גוף האדם מבצע תנועות נדנדות תקופתיות למעלה ולמטה. כאשר נעים למעלה, כוח הכבידה מתגבר, וכל כך הרבה מאות פעמים במהלך האימון. לתנועה תנודה כזו יש השפעה חיובית מאוד על כל הנוזל (לימפה, דם, נוזל תוך תאי) של הגוף, הגורמת לתנועות נדנודות בכלים הקטנים ביותר.

3. בזמן הריצה הנשימה נעשית עמוקה ותכופה, מה שמוביל לתנועה אקטיבית של הסרעפת מעלה ומטה, שהיא כשלעצמה עיסוי מצוין לכל איברי הבטן. עיסוי כזה מפעיל את זרימת הדם באיברים אלה עם כל ההשלכות החיוביות הנובעות מכך. התנועה הפעילה של הסרעפת מקדמת את יציאת הדם הוורידי מהרגליים עד ללב.

ריצה יציבה וארוכה המהירה רק במעט ממהירות ההליכה, לפי גילמור, מחבר הספר Running for Life, יכולה לתת תוספת של 10 עד 12 שנות חיים.

לרבים, פעילות זו נראית כתרגיל מאוד מונוטוני ומשעמם. למעשה, זה לא כך. בזמן הריצה, אתה יכול "להשפריץ" את הטמפרמנט שלך בספרינט ולחוות את מלוא הסבלנות שלך, למדוד קילומטר אחר קילומטר במרתון. אתה יכול להתאמן על השאיפה להיות שיאן עולם או אלוף אולימפי, או שפשוט נגמר לך הרצון לשמור על בריאות, ביצועים ופסיכולוגיה תקינה. לבסוף, אתה לא יכול להיפרד מריצה עד גיל מבוגר, ובכל השנים הריצה תספק את הדרישות המוסריות והפיזיות לספורט.

לתרגיל זה יש גם אפקט מרפא על מערכת החיסון. עם ריצה קבועה, אדם הופך להיות פעיל, אסוף, תכליתי, מה שמאפשר לו להגביר את ההערכה העצמית שלו.

2. השפעת ההליכה על גוף האדם

הליכה היא הקלה מכל ענפי הספורט. זה לא צריך להשקיע הרבה אנרגיה, והאפקט די גבוה. להליכה יש השפעה משפרת בריאות על הגוף, מעלה את טונוס השרירים, מחזקת את רקמת העצם, מפתחת תיאום תנועות וממריצה את חילוף החומרים.

קודם כל, זה ממריץ את העבודה של שריר הלב (שריר הלב). רופאים הוכיחו שאם אדם הולך כל יום, לפחות במשך שעה, הסיכון למחלה מסוג זה מופחת ב-70%. הליכה מקדמת ירידה במשקל, משפיעה לטובה על מערכת העצבים. בנוסף, עם זה, חומצת חלב אינה מצטברת בגוף.

ניתן לחלק את ההליכה לשני סוגים: מהירה ורגועה. רוגע מתאים יותר לאנשים מבוגרים, זה רק שומר על הגוף במצב טוב. בנוסף, ניתן להגדיל את זמן השיעורים עד שעתיים. הליכה מהירה תעמיס על השרירים, תפתח רקמת עצם. בשילוב שני סוגי הליכה, ניתן להתאים את העומס לפי רצונו ורווחה. ואכן, קודם כל, יש צורך להגביר את הטון, להתעודד ולשפר את הבריאות.

הליכה יכולה להיות גם ספורט עצמאי וגם תרגיל התפתחותי כללי לפני עשיית ענפי ספורט אחרים. במקרה זה, אתה צריך להשקיע פחות זמן על זה.

פעילות גופנית מסוג זה יכולה להיחשב כסוג הפעילות הגופנית הבטוח ביותר. זה בכוחו של כמעט כולם - מנער ועד קשיש. כעת הוא צבר פופולריות מדהימה במדינות אירופה ובאמריקה כאמצעי להילחם בחוסר פעילות גופנית ובבעיות הנלוות לה. לפני כמה שנים, ארגון בריאות אירי השיק את פרויקט "נתיב הבריאות", שמטרתו לגרום לכמה שיותר מהאוכלוסייה להיות מעורבת בהליכה. פינלנד, שוודיה, דנמרק, קנדה וגרמניה כבר הצטרפו לפרויקט זה. בגרמניה מאורגנים בימים מסוימים טיולים המוניים בהם משתתפים אלפי אנשים.

הליכה מהירה טובה גם לרקע רגשי מופחת, מצב רוח מדוכא ומדוכא. בתהליך ההליכה, כמו גם בעומסים אחרים (ריצה, שחייה וכו'), מיוצרים בגוף אנדורפינים - הורמונים המשפיעים לטובה על הנפש. זה שימושי גם למרחקים קצרים. עם זאת, כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, השיעורים צריכים להיות רציפים עם קצב תנועה גבוה.

עם הזמן, ההרגל של הליכה מהירה יכול להפוך לאוטומטיזם מוטורי, במיוחד אם אתה משתמש בדרכי תנועה ידועות.

אין התוויות נגד להליכה, אפילו אדם עם יתר לחץ דם יכול לעשות זאת. שיעורים איתו מומלצים למחלות רבות של הלב וכלי הדם, מערכות הריאות, עם עומס יתר עצבי ואפילו בתקופות שיקום. יש לו השפעה מחזקת על כל הגוף.

3. השפעת פעילות גופנית על התפתחות נפשית

ההשפעה החיובית של ההתפתחות הגופנית על הנפש הייתה ידועה בסין, אפילו בתקופתו של קונפוציוס, ביוון העתיקה, הודו ויפן. במנזרים של טיבט ושאולין נלמדו תרגילים גופניים ועבודה באותה רמה כמו דיסציפלינות תיאורטיות. עוד ביוון העתיקה: אפלטון היה פעמיים אלוף אולימפי בפאנקרציה (אומנויות לחימה מעורבות), פיתגורס היה אלוף בפיסטיפס, וזה לא מנע מהם להיות ולהישאר אינטלקטואלים מעודנים.

כיצד ומדוע פעילות גופנית משפרת את הבריאות הנפשית עדיין לא מובן במלואו. תיאוריות מסוימות, למשל, בוחנות את ההשפעות של פעילות גופנית על הורמונים שונים וכימיקלים אחרים בגופנו.

לגוף שלנו יש מערכת הורמונלית מדהימה המכילה כימיקלים הדומים למורפיום הנקראים אופיואידים אנדוגניים. הורמונים אלו מעניינים במיוחד מכיוון שהקולטנים שלהם נמצאו באזורים במוח האחראים על רגשות, כאב והתנהגות אנושית. במהלך פעילות גופנית, בלוטת יותרת המוח מגבירה את הסינתזה של בטא-אנדורפינים, סוג של אופיואידים אנדוגניים, וכתוצאה מכך לעלייה בריכוזם בדם. יחד עם זאת, ישנה עלייה ברמת הבטא-אנדורפינים במוח האנושי ובכך יוצרת תחושה של מצב כללי נוח.

פעילות גופנית יכולה גם להפעיל את פעולתם של כימיקלים מיוחדים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטורים. ד"ר צ'ארלס רנספורד ממכללת הילסדייל, מישיגן סקר את הראיות המדעיות בנושא והציע כי אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך ניתן להסיק שפעילות גופנית יכולה לשנות את ריכוז הנוראדרנלין, דופמין וסרוטונין במוח, וכפי כתוצאה מכך, להפחית דיכאון.

ד"ר ג'יימס ווייס מבית החולים אלברטה וצוות חוקרים מאוניברסיטת אריזונה סטייט הגיעו למסקנה עצמאית שיש ייצור מוגבר של גלי אלפא על ידי המוח בתקופות של פעילות גופנית. התוצאה של השפעתם של גלים אלקטרוניים אלה היא תחילתו של מצב רגוע ושליו יותר באדם. פעולתם מתחילה להופיע לרוב לאחר הדקה העשרים לאימון וניתן לתעד אותה בעזרת מכשירים וזמן מה לאחר הפסקת האימון הפעיל. חוקרים מציעים כי השפעת מספר מוגבר של גלי אלפא היא אחד הגורמים החיוביים המשפיעים על הפעילות הגופנית על המצב הפסיכולוגי הכללי של האדם, לרבות מתבטאת בירידה בריגוש הנפשי ובירידה בדיכאון.

חוקרים אחרים סבורים שפעילות גופנית מפחיתה את המתח החשמלי בשרירים. יש המאמינים גם שפעילות גופנית מגבירה את הובלת החמצן למוח. בנוסף, במהלך ביצוע תרגילים גופניים מסוימים, טמפרטורת הגוף עולה, מה שגורם לירידה במתח השרירים ומשפיע על נוירוטרנסמיטורים מסוימים במוח.

הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ על פעילות גופנית סדירה במשך 30-60 דקות ביום, מספר פעמים בשבוע, כגורם חשוב בקידום הבריאות, הערנות הנפשית והרווחה הכללית.

הפחתת רמת הריגוש הנפשי והדיכאון והשיפור במצב הכללי המגיעים כתוצאה מחיים פעילים פיזית בהחלט ישפיעו לטובה על מילוי תפקידם המקצועי על ידי מי שעבודתם קשורה בעיקר לפעילות נפשית. . עבור סטודנטים ועובדי ידע רבים, זה בעיקר אומר שהזמן המושקע בחינוך גופני לעולם לא יתבזבז. להיפך, אפילו אימון של שלושים דקות יעזור להגביר את היכולות המנטליות ולנצל את הזמן בצורה יעילה יותר. שילוב הפסקות פעילות גופנית ("התעמלות אימון") בלוח הזמנים של העבודה והלימודים של עובדים בישיבה ותלמידים יכול לשפר את הפרודוקטיביות ואת ההישגים הלימודיים.

סיכום

בתקציר, נבחנו מספר דוגמאות להשפעת תרגילי אתלטיקה על גוף האדם. על פי הנתונים הנתונים, מספיק שאדם יבצע פעילות גופנית אלמנטרית על מנת לחזק את בריאותו ולהישאר תמיד בכושר. בעזרת פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לעמוד בפני הזרם האינסופי של מתח, חרדה ודיכאון שכל כך אופייני לגיל הזה. פעילות גופנית יכולה למלא תפקיד של מעין חיץ מגן המפחית את המתח והלחץ בחיי היומיום, כמו גם להשפיע לטובה על שיפור מצב הרוח והמצב הפיזי והפסיכולוגי הכללי של האדם.

30-60 דקות של ריצה קלה או הליכה בקצב ממוצע מספיקות לאדם כדי לשפר את בריאותו. בתקופתנו, המצב הפיזי, הפסיכולוגי של כל אחד מאיתנו יכול להפוך לעובדה חיובית עבור המדינה כולה. אינדיקטור זה הוא סימן ההיכר של המדינה. מבריאותו של כל תושב הארץ נוצרת בריאות האומה. למרבה הצער, כעת לא ניתן לומר שרוסיה היא מדינה המורכבת מאנשים בריאים פיזית ומאוזנים פסיכולוגית. אבל יש נטייה בולטת לעלייה במי שהתחילו לעסוק בספורט כזה או אחר. כעת ריצה והליכה זוכות לפופולריות רבה ברוסיה, כי הן הפעילויות הגופניות הנגישות ביותר, והיתרונות מהן הם לא פחות מאשר מפעילות גופנית בחדר הכושר. הייתי רוצה להאמין שבעוד כמה שנים נוכל לומר בגאווה שרוסיה היא מדינה עם אזרחים בריאים, וכל העולם מורכב מאנשים חזקים פיזית שאינם מכירים מחלות. אתלטיקה יכולה להיות העוזר העיקרי להשגת מטרה זו.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

1. Zhilkin A.I. אתלטיקה - ספר לימוד - M .: ACADEMA, 2003. - 461 עמ'.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

יש להתייחס לאימון כתהליך אחד של חינוך, אימון והגברת היכולות התפקודיות של הגוף. אימון הוא תהליך פדגוגי שבו פיתוח תכונות רצוניות, שיפור טכניקת התנועות משולבים עם צמיחת היכולות התפקודיות של האדם. שילוב זה מספק בסופו של דבר עלייה ברמת הביצועים של הגוף.

בלב האימון עומדים מנגנוני הסתגלות המבוצעים על ידי המחלקה הגבוהה יותר של מערכת העצבים המרכזית. כתוצאה מהסתגלות ממושכת, הגוף מתרגל לעבוד בצורה חסכונית יותר ורוכש יכולת גבוהה לגייס במהירות את יכולותיו התפקודיות.

חינוך גופני וספורט שיטתי מביאים לעלייה בביצועים הכוללים של הגוף ולהשגת התוצאות הגבוהות ביותר בספורט הנבחר.

ההוראות המובילות באימון הן: הדרגתיות בעומס, השפעה ורסטילית על הגוף ועל כל מערכותיו ואיבריו, שימוש במתח שרירים מרבי עם כושר גופני ותפקודי מוגבר. בהשפעת האימון, מתרחש מבנה מחדש תפקודי נוסף של הגוף, אשר לוכד את כל המערכות והאיברים.

A.N. Krestovnikov הציע לשקול מדדי כושר בצורה מובחנת:

א) לפי נתוני מערכות שונות במצב של מנוחה יחסית, אך בהתחשב בתקופת האימונים והתחרות;

ב) לפי גודל התגובה של מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה ואחרות בעת ביצוע עומסים במינון מדויק או סטנדרטי;

ג) לפי תגובת הגוף למתח המרבי, אותו מסוגל ספורטאי מאומן היטב וספורטאי לא מוכן לא יכול לבצע. ידוע שגופו של אדם מאומן מאופיין בניידות, סיבולת וביצועים גדולים יותר.

מצב הכושר, שנקבע על ידי האינטראקציה של כל מערכות הגוף, הוא תוצאה של השפעת קליפת המוח על מנגנונים נוירו-הומורליים. בהשוואת היכולות התפקודיות של איברים שונים במנוחה ובמהלך ביצוע מתח שרירים, ניתן לראות עלייה משמעותית ביכולות התפקוד של נבדקים מאומנים.

כדי להעריך נכון את מצב הכושר הכללי, על הרופא להכיר את הסיווגים הפיזיולוגיים הנוכחיים של תרגילים גופניים.

סיווגים פיזיולוגיים של תרגילים גופניים:

המשקל של התרגילים הפיזיים מחולק בהתאם לאיכויות המוטוריות העיקריות:

תרגילים למהירות, למרחקים קצרים ובינוניים לספורטאים, שחיינים, מחליקים, רוכבי אופניים;

תרגילי כוח - תרגילים בהרמת משקולות, היאבקות, תרגילים על מכשירי התעמלות (מוט, מוטות, טבעות, סוס), זריקת פטיש, דיסקוס, כדור כדור;

תרגילי סיבולת - כולם למרחקים ארוכים וארוכים במיוחד עבור ספורטאים, שחיינים, גולשי סקי, רוכבי אופניים, מחליקים, חותרים;

תרגילי זריזות - תרגילי התעמלות, בעיקר אקרובטיקה, אתלטיקה (קפיצות לגובה, ממקום, מהתחלת ריצה, עם מוט), קפיצות סקי (גולשים, שחיינים), סלאלום, החלקה אמנותית, משחקי ספורט.

כל סוגי הפעילות השרירית מחולקים בדרך כלל לעבודה דינמית ומאמצים סטטיים (תלוי באיזה סוג עבודה שוררת). עבודה שרירית דינמית, בתורה, מחולקת לתרגילים מחזוריים וא-ציקליים, תרגילים מחזוריים כוללים את אלו בהם מתרחשת חילופי אופניים מוטוריים בסדר מוגדר בהחלט עם קצב מסוים (הליכה, ריצה, סקי, שחייה ועוד), א-מחזורי. תרגילים כוללים כאלה שאין בהם חילופין נכון של מחזוריות מוטורית, קצב התנועות מופר כל הזמן (משחקי ספורט, הרמת משקולת, איגרוף, היאבקות וכו').

ההבדל העיקרי בין עבודה מחזורית לא-מחזורית הוא שהראשונה מתבצעת בעוצמה קבועה יחסית, והשנייה תמיד עם משתנה. על בסיס עצימות, תרגילים מחזוריים דינמיים מחולקים ל-4 קבוצות עיקריות:

א) תרגילים מחזוריים בעצימות מרבית (מרחקים קצרים);

ב) תרגילים מחזוריים בעצימות תת-מקסימלית (מרחקים בינוניים);

ג) תרגילים מחזוריים בעצימות גבוהה (מרחקים ארוכים);

ד) תרגילים מחזוריים בעצימות בינונית (מרחקים ארוכים במיוחד).

תרגילים גופניים בעצימות מרבית (מרחקים קצרים). תרגילים כאלה (ריצה 100-200 מטר, שחייה 50 מטר וכו') מבוצעים במתח המרבי של הגוף. תנועות אלו גורמות לחוב חמצן גדול, למשל, תקופת ההחלמה לאחר ריצה של 100 מטר נמשכת לפחות 30-40 דקות, שינויים ביוכימיים בדם ובשתן קטנים עקב משך העבודה.

בעת ביצוע תרגילים בעצימות מרבית, ניתן לראות תופעה חשובה, מה שנקרא הלם כבידתי, שתואר לראשונה על ידי המדען הבולגרי D. Matveev. אצל ספורטאים בריאים למדי, לאחר ריצה של 100-400 מטר, אם יעצרו מיד בקו הסיום ויעמדו במקום מספר דקות, עלולה להתרחש פתאום ירידה חדה בלחץ הדם המרבי. מופיעה תמונה הדומה למצב של הלם; הספורטאי עלול אפילו לאבד את ההכרה. לאחר מנוחה, מצב זה חולף במהירות ללא כל השלכות על הקורבן. הלם כבידה מוסבר באופן הבא: במהלך ריצה אינטנסיבית מתרחשת הרחבה משמעותית של מיטת כלי הדם בשרירי הרגליים, וטונוס כלי הדם יורד. כאשר הריצה נעצרת, שרירי הרגליים נרגעים, פעולת "משאבת השרירים" נפסקת ובמקביל מתחילים להתרחב כלי חלל הבטן שהצטמצמו במהלך הריצה. כתוצאה מכך חלה ירידה חדה בהתנגדות ההיקפית, זרימת הדם ללב הימני והשמאלי פוחתת והנפח הסיסטולי יורד. כתוצאה מכל השינויים הללו, הלחץ העורקי המרבי והמינימלי יורד, נוצרת אנמיה זמנית של המוח, אליה מגיבה בחדות הרקמה העצבית הרגישה במיוחד למחסור בחמצן.

כדי למנוע הלם כבידתי לאחר ריצה אינטנסיבית, ספורטאים לא צריכים לעצור מיד ולעמוד במקום, אלא להיפך, הם צריכים להיות בתנועה (ריצה, הליכה) במשך זמן מה. תרגילים גופניים בעצימות תת-מקסימלית (מרחקים בינוניים). משך העבודה עם תרגילים מחזוריים בעצימות תת-מקסימלית נע בין 45 שניות ל-6 דקות.

מרחקי הביניים כוללים אתלטיקה בשטח ריצה 400, 800, 1000 ו-1500 מ', שחייה ב-100-400 מ', חתירה ב-1500-2000 מ', החלקה ב-1000-1500 מ', רכיבה על אופניים במרחקים 1000-3000 מ'. פעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה מגיעה לגבולות המקסימליים שלה. אצל אנשים מאומנים, האוורור הריאתי עולה ל-70-140 ליטר לדקה, ספיגת החמצן ל-3.5-5.5 ליטר לדקה, נפח השבץ של הלב מגיע ל-150-210 מ"ל, הדופק מואץ ל-180-210 פעימות לדקה, לחץ דם. עולה ל-160-240 מ"מ כספית. אמנות, נפח הדקות של הלב עולה ל 30-40 ליטר. תקופת ההתאוששות לצריכת חמצן, קצב הדופק נמשכת בין שעה לשעתיים. צפה בשינויים ביוכימיים חדים בהרכב הדם.

כאשר עובדים בעוצמה תת-מקסימלית, לעיתים קרובות מתרחש מצב מיוחד, המכונה מרכז מת ורוח שנייה. המהות של תופעה זו היא כדלקמן: ספורטאי במהלך ריצה, שחייה, חתירה וכו' (בדרך כלל נדרשות לפחות 40 שניות של פעילות שרירים אינטנסיבית) מתחיל לחוש עייפות רבה, יש תחושת לחץ בחזה, חנק , כבדות ברגליים, יש רצון בלתי עביר לעצור את התחרות. במצב זה, הדופק מגיע ל-200 פעימות לדקה או יותר, הנשימה מופרעת בצורה חדה (קוצר נשימה), לחץ הדם עולה משמעותית (איור 55). מגייס את כל הרצון, ספורטאי מנוסה מתגבר על "נקודת מתה" כזו ולאחר זמן מה מרגיש הקלה משמעותית: הנשימה הופכת עמוקה ואחידה, כאילו נפתחת "רוח שנייה", והספורטאי משלים את המרחק בהצלחה.

כיום, תופעה זו נחשבת כתוצאה מהפרות בפעילות המתואמת של כל המערכות המעורבות בפעולה מוטורית זו. הופעתו של "מרכז מת" היא הפרה זמנית של הסטריאוטיפ הדינמי (A. N. Krestovnikov).

A. I. Roitbak ו- B. V. Tavartkiladze, בהתבסס על הנתונים של אנצפלוגרפיה, אלקטרוקרדיוגרפיה ואלקטרופנאומוגרפיה, הגיעו למסקנה ש"הנקודה המתה" היא חוסר קואורדינציה רחבה של תפקודים וגורם להופעת עיכוב מגן עמוק של קליפת המוח. הם רואים בהופעת "רוח שנייה" תוצאה של היחלשות של עיכוב קליפת המוח ושיקום של תפקוד לקוי.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה(מרחק רב). תרגילים כאלה כוללים את כל התרגילים הגופניים בעלי אופי ספורטיבי הנמשכים בין 5 ל-20-30 דקות (ריצת אתלטיקה ל-3-5 ק"מ, חתירה ל-1.5-2 ק"מ, סקי ל-5 ק"מ, חתירה ל-1.5- -2 ק"מ, 800 מ' שחיה. , 10-20 ק"מ רכיבה על אופניים וכו'). מבחינת השפעתה, עבודה זו דומה לעבודה בעצימות בינונית, אולם תרגילים גופניים בעצימות גבוהה גורמים לשינויים דרמטיים יותר בתפקודי הגוף השונים. למרות העלייה הכמעט מגבילה בפעילות מערכת הנשימה ומחזור הדם, הצורך של הגוף בחמצן אינו מסופק במלואו, ובכל רגע של פעילות נוצר חוב חמצן שגדל בהדרגה, שבקשר אליו מצטברים תוצרים מטבוליים בגוף. שרירים ודם. כאשר עובדים בעצימות גבוהה, מתרחשת לעתים קרובות "נקודה מתה". תקופת ההחלמה נמשכת מספר שעות, ולפעמים היא יכולה לקחת יותר מיממה.

פעילות גופנית בעצימות מתונה(מרחקים ארוכים במיוחד). תרגילים כאלה כוללים את כל התרגילים הגופניים בעלי אופי ספורטיבי הנמשכים בין 30-40 דקות למספר שעות (הליכה ספורטיבית של 10, 20, 30 ו-50 ק"מ, אתלטיקה בשטח ל-20, 25, 30 ק"מ ו-42 ק"מ 195 מ', מה שנקרא ריצת מרתון, רכיבה על אופניים לאורך 50, 100 ו-200 ק"מ, סקי במשך 10, 15, 18.30 ו-50 ק"מ, שחייה של 5 ק"מ ויותר, ועוד כמה).

השתתפות בתחרויות למרחקים ארוכים במיוחד מציבה דרישות גבוהות מהגוף, בעיקר ממערכת העצבים המרכזית. נדרשת מידה גבוהה של איזון של תהליכים מעוררים-מעכבים, הקובעת את העקביות בפעילות של איברים ומערכות בודדות.

שינויים גדולים נצפים בדם. אז, במיוחד, תכולת הסוכר בדם יורדת פי 2, מה שעלול להוביל להפרעות חמורות במערכת העצבים המרכזית ולירידה בביצועים הכלליים, לכן, בכל התחרויות למרחקים ארוכים במיוחד, נהוג לבצע פחמימות האכלה של ספורטאים בדרך.

אינדיקטור אופייני לעבודת כוח מתונה הוא כמות קטנה יחסית של חוב חמצן, שכן דרישת החמצן מכוסה על ידי צריכת חמצן במהלך העבודה. הדופק מואץ ל-140-180 פעימות לדקה, הנפח הסיסטולי עולה ל-80-120 ס"מ *, נפח הדקות של הלב נע בין 15 ל-20 ליטר, לחץ הדם המרבי עולה ב-15--30; המינימום יורד או עולה ב-5-10 lsh Hg. אומנות. משך תקופת ההחלמה תלוי באורך המרחק. כושר העבודה לאחר מרחקים ארוכים במיוחד משוחזר רק לאחר 1-2 ימים.

בעת ביצוע תרגילים פיזיים בעלי אופי ספורטיבי, חיזוק הפעילות של האיברים הפנימיים מתחיל לפני תחילת תרגילי הספורט, מה שגורם למה שנקרא מצב טרום-התחלה והתחלה של ספורטאים; הם מתעוררים כביטוי של פעילות רפלקס מותנית.

באופן כללי, מצבי טרום ההתחלה וההתחלה הם תגובה חיובית של הגוף להשתתפות הקרובה בתחרות ספורט. הרבה לפני תחילת התחרות, מתרחש תהליך פיזיולוגי מורכב של הסתגלות של כל מערכות ואיברי הגוף לעבודה המוגברת הקרובה.

לאנשים שאומנו עם ניסיון ספורטיבי מספיק יש בדרך כלל את היחסים התפקודיים הקורטיקו-ויסצרליים והשריריים הטובים ביותר בתחילת התחרות, אשר עוזרים לספורטאי להיות מעורב מיידית בתחרות ולהראות את התוצאה הטובה ביותר.

אצל אנשים עם פחות ניסיון ספורטיבי, תגובות לא מאוזנות לפני ההתחלה עשויות להיות שליליות ולהתבטא במה שנקרא קדחת מתחילה עם דומיננטיות חדה של תהליכים מעוררים או, להיפך, בצורה של "התחלת אדישות" עם דומיננטיות של תהליכים מעכבים. מצב זה יכול להוות מכשול רציני לביצועים מוצלחים בתחרות.

ניתן לווסת שינויים תפקודיים המתרחשים בגוף בקשר למצב שלפני ההשקה על ידי חימום.

חימום הוא סט של תרגילים גופניים שספורטאי עושה זמן קצר לפני תחילת התחרות. בשיעורי חינוך גופני, חימום כזה הוא חלק ההיכרות שלהם. המשימה הכללית של החימום היא להגביר את יעילות הגוף לפני תחילת התחרות או לפני האימון. יש לשקול את החימום בהקשר למצב שלפני ההשקה: הוא מסייע לשמור על רגישות אופטימלית של קליפת המוח ברמה הנדרשת ומפחית את תקופת יכולת העבודה של הגוף; במקביל, חילוף החומרים עולה, הנשימה מואצת, זרימת הדם עולה, אספקת הדם לשרירים משתפרת, כמו גם הגמישות של המנגנון המפרקי-ליגמנטלי, המהווה מניעה חשובה לנזק שלו. במהלך החימום, הגוף מתחמם, טמפרטורת הגוף עשויה לעלות, להישאר מעט מוגברת למשך 20-30 דקות לאחר החימום.

לאחר מכן, כאשר תהליכי העירור המוגזם שולטים אצל ספורטאי במצב שלפני ההתחלה, החימום, הגורם לזרימת דחפים מ-proprio- ואינטר-רצפטורים, מגביר את העירור באזור הקצה המרכזי של המנתח המוטורי, שמשדר עיכוב לאזורים אחרים בקורטקס. כאשר תהליכים מעכבים שולטים אצל ספורטאי בתקופה שלפני ההתחלה, החימום מחליש את המצב המעכב. בשני המקרים, החימום יוצר את היחס האופטימלי ביותר בין התהליכים העצבים העיקריים בקליפת המוח – עירור ועיכוב.

חימום בעוצמה ובמשך יכול להיות בעל האופי המגוון ביותר. משך החימום, בהתאם לספורט ולמשימות המיוחדות, נע בין דקה לחצי שעה או יותר. נהוג להבחין בין חימום כללי לפרטי.

החימום הכללי נועד להעלות את המצב התפקודי הכללי של הגוף בכללותו לרמת הביצועים האופטימלית. חימום פרטי, או ספציפי, מטרתו לקרב את אופי התרגילים למאפייני פעילות הספורט הקרובה; כך, למשל, החימום עבור ספרינטרים ורצים למרחקים ארוכים יהיה שונה.

עוצמת החימום צריכה להיות אינדיבידואלית עבור כל ספורטאי. השפעת האימון על הגוף נראית בצורה הטובה ביותר מבחינת השפעתו על מערכות ואיברים בודדים.

מאמרים קשורים מומלצים

דו-קרב אקדח ספורט עתיק ומוזר מאוד

הספורט העתיק בעולם

ולדימיר קולוקולצב: שירות באפגניסטן, המאבק נגד קבוצות פשע מאורגן ועובדות אחרות של הביוגרפיה של ראש משרד הפנים

המבקרים דנים כעת

בית ספר להורים אומנים כְּאֵב

נוריות LED בהירות במיוחד. סוגים ומכשיר. עבודה ויישום. בחירה, יישום ומאפיינים של נוריות LED: מידע שימושי והמלצות מקצועיות LED לבן חזק במיוחד אֲנָטוֹמִיָה

כל הנשים הן כמו נשים, ואני טיפש למיליון והשאלה העיקרית היא: איזו מין אישה אתה צריך להיות בשביל זה תרופות עממיות

אלזה סקרלט טיטאניה. חימוש מחדש של אלזה. סודות הלב של ארזה סקרלט דלקת כיס המרה