Помогает избавиться от сонливости по утрам. Соблюдаем режим питания. Устранение причин дремотного состояния

Вам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости?.

Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.

Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых

Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.

• Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
• Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
• Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.

Правильное пробуждение – залог хорошего настроения

Избавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:

• Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.
• Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.
• Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.
• Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.
• Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.
• Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.

Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся, что наши советы вам пригодятся.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Вопрос, как избавиться от сонливости, волнует многих. Люди, засыпающие в транспорте, уже никого не удивляют. А те, кто успевает вздремнуть во время обеденного перерыва, даже вызывают у коллег зависть. И зря! Что может быть хуже для современного делового человека, чем непреодолимое желание сомкнуть веки, как только он садится за компьютер и начинает выполнять кропотливую монотонную работу? Такие люди ищут способы, как победить сонливость.

Симптомы сонливости

Если человек просто не выспался, а усталость и сонливость - результат бессонницы, и грядущей ночью он наверстает упущенное, то нет причин для переживаний. Но что делать, если всю ночь человек проводит в постели, но утром встает с ощущением, будто спал всего часа четыре. Как победить сонливость и вернуть здоровый ночной сон?

Для начала стоит признать, что это нездоровое состояние. Диагноз «сонливость», то есть постоянное желание уснуть во время, не предназначенное для сна, ставится на основании симптомов:

• пониженная психическая активность;
• общая соматическая вялость;
• быстрая утомляемость;
• общая пассивность, апатия.

Если присутствуют хотя бы три из перечисленных симптомов, то на вопрос о том, как избавиться от дневной сонливости, есть ответ: наладить здоровый сон. А для этого нужно разобраться в причинах такого состояния.

Вспомнить все

К сожалению, такое состояние может сопровождать развитие ряда заболеваний. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, как справиться с сонливостью, стоит вспомнить, когда она возникла и с чего все началось.

Причины сонливости:

Если по поводу причин возникновения сонного состояния сомнений не осталось, можно воспользоваться несколькими советами по налаживанию режима сна.

Исключив постоянное желание спать как симптом заболевания, можно воспользоваться советами, как бороться с сонливостью, наладив здоровый сон:

Наладив полноценный сон, можно снять вопрос о том, как побороть сонливость на работе, навсегда.

Но что делать, если жизненный ритм не позволяет установить щадящий режим, лечь рано спать практически невозможно и справляться с навязчивым дневным сном становится все труднее? Как сохранять бодрый вид днем, как бороться с сонливостью на работе, если на сон остается не более шести часов в сутки (и это в лучшем случае), сонливость замучила, как с ней бороться?

Всемогущий Метод пяти С

Против сонливости отлично работает Метод пяти С, который поможет снять проблему и сделать ночной сон здоровым и полноценным даже при сложном режиме трудового дня и коротком ночном отдыхе.

Серотонин

Сонливость и усталость всегда сопровождается низким уровнем этого гормона счастья, повысить содержание которого не так сложно. Это вещество вырабатывает мозг человека в результате употребления пищи, имеющей в своем составе селен, фолиевую кислоту, магний, кальций, витамины E и B, триптофан, а также гормоны эстроген и инсулин. А значит, чтобы повысить уровень серотонина, нужно позавтракать и пообедать продуктами с максимальным содержанием вышеупомянутых веществ (на выбор):

• икрой красной;
• икрой черной;
• медом;
• бананом;
• мясом индейки;
• мандарином;
• горьким шоколадом;
• изюмом;
• кешью;
• фисташками.

Сосновый воздух

Активные прогулки на свежем воздухе станут вдвойне полезней для уставшего организма, если совершать их в сосновом бору, где насыщенность кислородом увеличена в разы. Что же делать, если поблизости ни бора, ни даже одинокой сосны нет? Приобрести эфирное сосновое масло и ароматический кулон, в который с утра поместить несколько капель аромата и вдыхать запах как минимум по 3 минуты каждый час. Эта процедура улучшит эмоциональное состояние, сконцентрирует внимание и скорость реакции, поспособствует восстановлению сил. Она имеет тонизирующий эффект, улучшает вентиляцию легких.

Сауна

Бодрящий, стимулирующий и восстанавливающий эффекты парной известны с незапамятных времен. Основные свойства сауны: она помогает преодолеть усталость и убрать из организма вредные вещества и токсины, которые угнетающе действуют на организм человека. Разумеется, часто такие процедуры не проводят, а раза два в неделю в критической ситуации будет достаточно. Такая борьба с усталостью и сонливостью не только эффективна, но и приятна.

Таблетки от сонливости

Если стимулирующие методы все-таки не помогли, то как прогнать сонливость? В этом случае стоит прибегнуть к фармакологическим достижениям современной медицины:

1. Модафинил - лекарство, которое активно борется с сонливостью, повышает внимательность и выносливость организма.
2. Лонгдейзин - препарат, который отлично поможет избавиться от усталости и сонливости при ночной бессоннице и нарушении режима сна.
3. Пантокрин, помимо своего прямого назначения, также может быстро снимать утомляемость и прогонять надоевшие сонливость и усталость.

Но стоит помнить, что все лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача. Прежде чем приступить к радикальным мерам лечения постоянной сонливости, стоит проконсультироваться со специалистом, и он назначит соответствующий курс лечения.

Вам понадобится

• - натуральный молотый кофе;
• - зеленый чай;
• - энергетические напитки;
• - настойка лимонника;
• - настойка радиолы розовой;
• - настойка женьшеня;
• - лимонник;
• - пантокрин;
• - элеутерококк.

Инструкция

Самый испытанный способ – это чашка натурального крепкого кофе. Побороть сон поможет только молотый кофе хорошего сорта. Растворимый напиток не помогает перебить сон, так как содержит в своем составе очень низкую дозу , а его крепкий вкус обусловлен лишь тем, что его сильно сожгли.

Можно выпить бокал крепкого натурального зеленого чая без добавок. Он бодрит не меньше чем кофе, а сонливость не наступает гораздо дольше.

Побороть сон помогут спиртовые настойки лимонника, радиолы розовой, пантокрина, золотого корня, маральего корня, элеутерококка. 20 капель лимонника поможет побороть не только сон, но и повысит остроту зрения, настроение, придаст сил и бодрости. Постоянный прием одной из настоек в течение 30 дней поможет поднять работоспособность, иммунитет, улучшить общее состояние.

Если есть возможность, примите контрастный душ. Сначала включите воду 50 градусов, затем на несколько секунд холодную. Все органы придут в тонус, сон пройдет. Если нет возможности принять душ, то умойтесь холодной водой.

Чтобы всегда бодро себя чувствовать и не в самый неподходящий момент, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, делайте зарядку, ходите 3 раза в неделю в спортзал. Перед дальней поездкой или перед ночным дежурством хорошо выспитесь, отложите все дела на потом. Постоянное отрицательно сказывается на здоровье, независимо от здорового образа жизни, правильного питания и бодрящих препаратов.

В вечернее время, как только стемнеет, вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за качество сна. Именно при его выработке . Снизить данный гормон помогают , кофе, энергичные движения. Поэтому если очень нужно побороть сон, воспользуйтесь данными .

Безалкогольные энергетические напитки также помогают справиться с сонливостью на некоторое время, поэтому в экстренных ситуациях можно выпить одну-две баночки.

Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда уже в начале рабочего дня не хочется ничем заниматься, а единственное желание – это прилечь где-нибудь и уснуть. В таком состоянии тело становится вялым, глаза постепенно закрываются, а в голове – полное отсутствие каких-либо мыслей. Большинство с такой проблемой старается справиться самостоятельно, однако существуют эффективные способы, с помощью которых вы сможете побороть сон на работе .

Инструкция

В первую очередь необходимо помнить о том, что когда человек одну и ту же в течение большого промежутка времени, он выполняет ее на автомате, и это влияет на организм как снотворное. В таком случае необходимо постараться найти любое другое занятие. Если такой возможности нет, то можно навести порядок на рабочем столе, сходить пообщаться с другими работниками. Ваша главная цель – сменить обстановку и таким образом перезагрузить свой мозг.

Каждый знает тот факт, что на теле человека специфические точки, воздействуя на которые, можно активизировать свой организм. На лучше всего помассировать пальцы рук: пройтись щипковыми движениями по всем пальцам от самого кончика до основания. Это придаст энергии вашему организму, а также положительно повлияет на иммунитет.

После этого вы можете выполнить еще одно упражнение: потрите одну ладонь о другую, затем с тем же темпом – щеки, а в завершении легонько постучите пальцами по голове. Каждую часть упражнения нужно выполнять не больше 5 секунд. Заодно в течение минуты помассируйте ушные раковины.

Середина дня, а ваши глаза закрываются? Может быть, уже которую неделю вы испытываете вялость, апатию и хроническую усталость? На работе не можете думать ни о чем кроме любимой подушки? Откуда же появляется сонливость, и как с ней справиться!

Сейчас осень, зарядили дожди, солнышко спряталось, а теплые деньки выпадают все реже. Пасмурная погода сильно влияет на работоспособность и, надо отметить, не в лучшую сторону. Все больше усилий нужно прилагать, чтобы заставить себя сделать задание, оформить отчет или написать статью. То и дело тянет зевнуть, прилечь, закрыть глаза и…

Первая и самая очевидная причина – недосыпание . Можно сколько угодно твердить о современном ритме жизни, оправдывая шести-, пяти-, а то и четырехчасовой сон. Не насилуйте свой организм, исследуя просторы интернета в три часа ночи, если вам нужно вставать в семь утра. Существует множество причин, когда мы не можем позволить себе полноценный сон: от напряженной работы в огромных объемах до ухода за маленьким ребенком, который пока относится к родителям совершенно наплевательски. Попробуйте пересмотреть свой режим. В течение нескольких дней записывайте всё, что вы делаете и когда. Собрав все «курил – 10 мин», «пялился в окно – 5 мин» и «сидел вконтакте – 4 часа» вы получите время, которое стоит посвятить себе, а точнее восстановлению своего здоровья. Заодно откажитесь и от вредных привычек, таких как курение и зависимость от социальных сетей.

Если вы спите немало, а сонливость все равно преследует вас, возможно, она сигнализирует о проблемах со здоровьем . Непреодолимое желание рухнуть в сон, вялость и апатия развивается при заболеваниях щитовидной железы, травмами голову, нервными заболеваниями или влиянием лекарственных препаратов. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу для своевременного выявления причин проблемы. Постарайтесь поддерживать правильное питание, а также будете осторожнее при употреблении некоторых лекарств – многие имеют такое побочное действие как сонливость. Ваша низкая концентрация внимания может привести к ужасным последствиям, авариям на дорогах или на производстве.

Еще одной опасной причиной сонливости может спать остановка дыхания во сне , иначе называемая обструктивным апноэ. Это явление представляет собой сужение верхних дыхательных путей, и если оно длится более десяти секунд, человек чаще всего просыпается. Со временем может развиться синдром апноэ , из-за чего вы не сможете полноценно отдыхать ночью. К более тяжелым последствиям можно отнести вероятность развития ишемической болезни сердца, гипертензии или даже привести к инфаркту. Особенно высок риск синдрома апноэ у людей, уже страдающих нарушением дыхания во сне (сейчас речь идет о храпе).

Теперь, когда известно, как появляется сонливость, необходимо узнать против неё несколько приемов. Все они очень просты и главное – их можно применять каждый день и в любой день. Когда вы чувствуете, что ваши глаза закрываются, а до сна еще далеко, вспоминайте советы как избавиться от сонливости :

1. Подышите. Подышите глубоко. Насытив ваш мозг кислородом вы поможете ему работать эффективнее.
2. Резкие запахи. Небольшое внешнее раздражение обоняния поможет организму выйти их спячки. Просто найдите что-то с резким сильным запахом. Подойдет даже лимон.
3. Выпейте. Нет, не то, о чем вы подумали! Избавит от сонливости горячий сладкий , черный крепкий или матэ.
4. Небольшая зарядка. Разомнитесь, дайте мышцам полноценный приток крови и кислорода. Конечно, вряд ли в офисе вы сможете дать себе нагрузку как в тренажерном зале, но пройтись и потянуться может каждый.
5. Умывание. Лучше всего умойтесь прохладной водой. А как же макияж? Если нет возможности умыть лицо, освежите руки! Ручной можно устроить и в офисной раковине.
6. Свет. В первую очередь добавьте света в рабочее пространство. Полутьма отлично способствует засыпанию, с которым мы боремся. Не забудьте проветрить помещение, а еще лучше – прогуляйтесь по улице, особенно действенно – в мороз.
7. Правильное питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи. Когда вы вынуждаете организм бросать все ресурсы на борьбу с только что съеденным шашлыком из свиной шеи, не нужно удивляться, что он отзывает их от вашего мозга.
8. Витамины. Сонливость, особенно осенью, часто связана с авитаминозом. Пополняйте естественный запас и , они сделают вас бодрым, здоровым и красивым.
9. Музыка. Послушайте энергичную музыку. Здорово, если у вас по рукой есть несколько песен под которые просто невозможно усидеть на месте. Они быстро приведут вас в форму, а еще и подарят заряд веселья.
10. Постель. Этот совет не реализуется в течение 15 минут, но он один из самых важных. Повышайте качество сна! Нельзя экономить на матрасах! Треть жизни вы проводите лежа, не заставляйте позвоночник, а с ним и все остальные органы, страдать!

Спите хорошо ночью и будьте безупречно бодры днем! Тогда вы и сами не заметите, как быстро увеличится работоспособность, карьера пойдет вверх, а жизнь наполнится новыми красками!

Хотите узнавать больше полезного? Следите за обновлениями в своей социальной сети

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости

1. Зарядка.

Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

2. Смена расписания.

Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше - потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет - как бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.

4. Перерывы на сон.

В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

5. Чай и кофе.

Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать.

Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.

6. Видеоплеер.

Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

7. Запах.

Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе.

Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.

8. Визит к врачу.

Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно - хронические нарушения сна. Например, нарколепсия - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.