Как бороться с сонным состоянием. Пьем крепкий кофе или зеленый чай. Одежда и помещение

Сессия и ничего не успеваете? Конечно, если бы люди могли делать больше времени в сутках, они бы делали. Но раз такое не возможно, время нужно экономить. Как? Обычно, когда студент экономит время, он делает это за счет сна.
Решение логичное, да и выхода иногда иного нет. Но тогда появляется небольшая проблема: когда мы не спим , наш организм как-то не советуется с нами, сколько там нам еще учиться осталось, и сигнализирует, что пора бы нам на боковую. И этим сигналом является состояние когда мы хотим спать .
Желание лечь спать – это одно из тех желаний, которое не всегда очень сильно влияет на решения человека. Если до того, как не поспать одну ночь, вы достаточно высыпались (спали по 8-9 часов), скорее всего, после вам будет хотеться спать около 2-3х часов, начиная с того момента, когда вы обычно ложитесь. А после организм смирится и будет терпеливо ждать вечера следующего дня. Если же вы не высыпались или наоборот, спали слишком долго (больше 9 часов), то скорее всего режим без сна окажется для вас достаточно сложным. Однако, все решаемо и можно обойтись без особого насилия над своим организмом, однако, получить желаемое. Благо, за время существования рода человеческого, проблема «как не заснуть» решалась большим количеством людей, и часто решалась успешно.

Одним из самых распространенных методов не засыпания является питье кофе . Надо сказать, что способ чаще всего достаточно эффективный, однако, вредный. Часто принятие кофейных напитков может закончиться разными болезнями, к тому же кофе – это наркотик, который вызывает привыкание. Так, отсутствие привычной по утрам чашки кофе часто приводит в негодность весь день. Однако, кофе использовать можно. Но не в тот момент, когда нужно делать-делать-делать и не уснуть. Если спать хочется сильно, то мои наблюдения показывают, что кофе только усугубляет ситуацию и тормозит мышление. Наступает состояние, когда спать не хочется, но и делать ничего не получается, поэтому кофеем можно «зарядиться» не ночь, а вечером. Около 7-8 часов вечера. Тогда эффект от одной чашки может длиться долгое время (вплоть до часу-двух ночи).
Еще одним модным и опасным способом является питье энергетических напитков . В общем-то по действию они похожи на кофе, и если употребить их много и сразу, то они скорее всего не помогут, а, наоборот, появится желание делать все что угодно, только не дела. Однако это хороший способ не спать, когда уже совсем засыпаешь. Кстати, имейте в виду, что такие напитки имеют свойство выдыхаться, так что если вы открыли банку, ее нужно выпить сразу, или перелить куда-нибудь в бутылочку, которую можно закрыть, иначе через час-другой ваш энергетический напиток превратится в жалкое подобие лимонада.
Еще один вредный способ не спать – любые газированные напитки . Хорошо работает Кока-кола или Пепси, Спрайт, Фанта и другие сильногазированные. Их можно просто пить каждые час-полчаса по чуть-чуть. Если не злоупотреблять, то они поддерживают общее состояние активности. Но тут нужно знать меру, потому что они не только вредные, но есть еще шанс выпить слишком много, а, как говорится, сытое брюхо, к учению глухо.
Теперь про менее вредные способы не спать.
Если с утра нужно проснуться, или просто не выспались и день такой сонный, то лучше всего поможет что-нибудь сладкое . Оно же помогает, если нужно активно думать.
Одним из чудесных способов проснуться является шоколад . Маленький кусочек черного (обязательно черного, другой работает как просто сладкое) шоколада, и мозги начинают соображать, даже если вы давно не высыпаетесь и спать хочется очень. Но, к сожалению, шоколад исчерпывает себя так же, как кофе, и часто такой способ не проходит. Но при этом, шоколад отлично поддерживает эффект от кофе, так что их можно комбинировать, используя то одно, то другое. Это будет куда лучше, чем просто пить или есть что-то одно.
Чай – еще один хороший способ проснуться. Сладкий чай – еще лучше. Кстати, сладкий чай еще помогает побороть чувство голода.
Соленое, острое – это пища, которая может помочь более активно действовать. Однако, увлекаться не стоит, можно съесть слишком много. Но в общем, пара кусочков соленого огурца часто будит куда лучше, чем три чашки кофе. Так же не спать помогает соленый сыр, маринованные грибы (совсем чуть-чуть) или квашеная капуста.
А вот жирная и тяжелая пища, наоборот, располагает ко сну. Поэтому, если впереди бессонная ночь, на ужин лучше скушать салат из огурцов и помидоров . Они достаточно свежие и сочные, чтобы зарядить энергией, но при этом от них не будет тяжести и желания спать (если, конечно, их не тазик и они не с майонезом). Так же работают другие овощи и фрукты. Если же хочется чего-нибудь более вредного, можно скушать бутерброд с копченой колбасой и свежим огурцом. Освежает и вкусно.
Но кроме принятия лекарства внутрь, не спать помогают и другие действия.
Прогулка по комнате разгоняет кровь по телу. Даже если она просто прогулка вокруг стула. Так же можно сделать пару (!) упражнений. Но не так, чтобы устать, а просто чтобы размяться.
Если мысли не хотят думать, можно размять пальцы рук, помять уши, шею . Если кто-то может размять вам спину – совсем хорошо. Но желательно, чтобы тело разминалось достаточно сильно, так, чтобы было даже чуть-чуть больно. Тогда эффекта хватает на дольше.
Можно сходить умыться холодной или горячей водой. Но не теплой. Так же можно принять холодный, горячий или контрастный душ . Какой именно, зависит от вас лично. Если будете часто пользоваться, поймете, какой именно душ вам нужнее в конкретный момент времени.
Еще один хороший способ – вымыть руки с мылом до локтя. Менее радикально, чем душ, но тоже помогает. Просто смочить руки до локтя (и даже до плеча), действует не так долго.
Так же, проветривайте комнату и сохранять в ней более или менее прохладную температуру, при которой вы не стучите зубами от холода, но которая позволяет вам чувствовать себя в тонусе.
Ну и не забывайте о том, что после каждого такого «забега» с бессонными ночами нужно обязательно высыпаться. При чем, если вы долго не спали нормально, то вам скорее всего, не поможет просто проспать до обеда. Чтобы хронический недосып не мешал жить, нужно спать по 8-9 часов хотя бы неделю.
А вообще, желаю вам не откладывать ничего «на потом», чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…

Всем нам знакома ситуация, когда после очередного рабочего дня, плотно поужинав, мы сами того не желая проваливаемся в царство Морфея! Как бороться со сном: 7 эффективных способов.

И каждый раз клятвенно себе обещаем победить сонливость, однако на практике результат получаем совершенно обратный.

А ведь на вечер было запланировано столько всего интересного и полезного, но перебороть вечерний «недуг» оказывается не так-то просто!

Из любой ситуации есть выход. И сонливость не исключение. Вашему вниманию будут представлены 7 самых эффективных способов борьбы со сном.

1 способ :
Частой причиной сонливости является чрезмерное переедание. К сожалению, человек не привил себе способность контролировать свои желания, и после работы хорошенько прилаживается к трапезе.

В последствии, все силы организма уходят на переваривание пищи и конечным итогом становится не желательный сон.

Чтобы избежать подобной участи, не следует набивать желудок до предела. Разбейте ужин на два этапа, чтобы силы организма пришли в равновесие и голова сохраняла работоспособность еще какое-то время.

2 способ :
Если чувствуете, что вас неизбежно клонит в сон, немедленно выйдите на улицу и прогуляйтесь в течение получаса. Из-за обилия кислорода самочувствие в скором времени придет в норму.

Если у вас есть домашний питомец это хороший повод гулять независимо от собственного желания.

3 способ :
Старайтесь не бежать после работы к мягкому дивану. Как только тело почувствует послабление, организм постепенно начнет восстанавливать энергоресурсы. Опять же хорошей альтернативой будет заняться спортом и сходить на ближайшую площадку. Разгон крови намного эффективней выводит из сонливого состояния

4 способ :
Чтобы предостеречь себя от сонливости как можно чаще проветривайте помещение. Из-за недостаточно количества кислорода работа мозга замедляется, что впоследствии и приводит к неприятному чувству сонливости.

Также огромную роль играет температура в комнате. Если слишком жарко или холодно то вам в скором временем непременно захочется полежать минуту-другую. И как правило, эти минуты растягиваются на значительно больший промежуток времени.

Оптимальной температурой считается 19–21 °C.

5 способ :
Хорошо из состояния сонливости выводят запахи любого цитрусового фрукта, кофе, хвои. Если вам лень без конца искать банку с кофе либо ходить с половинкой лимона, купите себе аромолампу и соответствующие запаху эфирные масла. И эффект не заставит себя долго ждать.

6 способ :
Не стоит забывать о своем расписании. Выберите конкретное время для сна и подъема. Ведь чем быстрее организм привыкнет к вашему биоритму без каких-либо сбоев, тем намного результативней будут выполняться задачи поставленные на день.

7 способ :
Борьбе со сном за рулем посвящено много трактатов, но все же самым действенным способом является еда! Когда вы находитесь за рулем и вас начинае клонить ко сну, начните жевать, что нибудь, например цедру от апельсина или семечки и т. д., когда человек жует, то он никогда не заснет.

Следуйте вышеизложенным правилам и в скором времени вы сможете победить это тяжелое чувство! У вас непременно все получится

Чайный гриб полезные свойства
Наверное, многим доводилось слышать про такое природное чудо, которое носит название чайный гриб....

5 советов: как познакомиться с девушкой на пляже
Как познакомиться с девушкой на пляже. Лето, жара, бикини… Количество красивых девушек на один...

Что делать: у мужа появилась любовница
Для каждой женщины момент выхода замуж является самым знаменательным, самым невероятным! Любая д...

Плесень в ванной как бороться
Плесень в ванной как бороться? Плесень и грибок на стенах – привычное явление влажных помещений,...

Как поймать вора в коллективе
Как поймать вора в коллективе? С самого детства нам внушали, что воровство – это низко и...

Как отучиться от привычки грызть ногти
Вредные привычки людей чаще всего обусловлены психологическим либо невротическим ха...

4 малоизвестные причины потери памяти
Каждый время от времени страдает от забывчивости – вы можете потерять ключи или забыть,...

Скучная и монотонная работа неизбежно вызывает у человека упадок сил и снижает концентрацию его внимания. Особенно это характерно для офисного труда, где можно часами заполнять одни и те же бумаги или просматривать однообразные отчеты. сайт сегодня поделится с читательницами несколькими способами, как справиться с сонливостью на рабочем месте .

Почему на работе хочется спать?

Для начала необходимо установить причину повышенной усталости, которая мешает думать и полностью овладевает сознанием. Это может быть общее переутомление, если вы давно не были в отпуске или вынуждены в течение длительного времени работать без выходных. Здесь без хорошего отдыха не обойтись: обмануть свой организм надолго не получится.

Возможно, на вас нагоняют сонливость отдельные аспекты труда (корректировка договоров, заполнение баз). Тогда нужно на время переключиться, подыскать более динамичное занятие, которое поможет взбодриться на работе.

Сонливое состояние может вызывать монотонная музыка, радио, голос некоторых ваших коллег. Просто абстрагируйтесь от них или включите нечто более ритмичное, позитивное, яркое. Установив причину утомления, вы сможете быстро справиться с ее последствиями.

Чего нельзя делать ни в коем случае

Если вы действительно хотите справиться с сонливостью на рабочем месте, то сразу забудьте о таких вещах, как сигареты и растворимый кофе . Они расширяют сосуды только на 5-10 минут, после чего усталость набросится на вас с новой силой.

Точно также нужно избегать синтетических продуктов (растворимые супы, пюре быстрого приготовления, чипсы). Они создают повышенную нагрузку на органы пищеварения, печень, почки, и мозг автоматически переключится в режим ожидания, чтобы сэкономить свои силы. Лучше взбодриться на работе немедленно, нежели растягивать это состояние на целый день.

Мы также не рекомендуем вам употреблять спиртные напитки . Они, конечно, вызовут прилив сил, но могут стать причиной потери вашего рабочего места. Кроме того, многие профессии требуют предельной концентрации внимания и абсолютной трезвости. В Интернете широко реализуются таблетки, которые призваны отбивать желание спать и «давать» организму энергию. Использовать их также не стоит, потому что они очень вредны для здоровья и даже могут стать причиной серьезных заболеваний.

Энергетические напитки

Организму всегда требуется много энергии для того, чтобы вести активную деятельность. Поэтому, при первых признаках утомления постарайтесь дать ему дополнительную порцию сил. Быстро справиться с сонливостью на рабочем месте помогают энергетические напитки , которые продаются в любом магазине. Экстракт гуараны, который входит в состав большинства энергетиков, вызывает прилив бодрости и улучшает самочувствие.

Правда, есть и побочные эффекты: . Такие напитки не рекомендованы людям с хроническими заболеваниями. Да и пить их каждый день ни в коем случае нельзя, потому что многие вещества накапливаются в организме и вредят здоровью.

Кофе, чай и сладости

Хороший нерастворимый кофе , заваренный правильным образом, поможет восстановить работоспособность на 40-60 минут. Стоит заметить, что он также достаточно сильно воздействует на сердце, поэтому злоупотреблять им не стоит .

Зеленый и черный чай в листьях вызывает чувство бодрости на 20-25 минут, зато он полностью лишен побочных эффектов. Такие напитки лучше пить без сахара, чтобы по-настоящему справиться с сонливостью на рабочем месте.

Также хорош шоколад, энергетические батончики, конфеты : все они вызывают заряд бодрости и дают энергию. А вот есть жирную, острую и мучную пищу не рекомендуется - она трудно усваивается и сама по себе требует дополнительной энергии.

Эффективные способы взбодриться на работе

Попробуйте выспаться

Самый простой способ победить сон - это поспать хотя бы 10-15 минут . Во многих западных корпорациях это не только не возбраняется, но и поощряется. В обеденный перерыв можно поспать даже 20-30 минут без особых проблем, однако сделать это не так уж просто. Дело в том, что отдыхать на столе и стуле неудобно, продуктивность будет невысокой. Существуют специальные техники релаксации (восстанавливающий сон), однако для их освоения необходимо время. Научившись управлять своим дыханием, вы сможете отдыхать прямо на работе, если это не будет запрещаться начальником.

Чтобы не провалиться в сон, напротив, можно участить дыхание. Эта практика позволяет сердцу работать быстрее и обеспечить приток крови к жизненно важным органам.

Как справиться с сонливостью на рабочем месте / shutterstock.com

Смените занятие

На любом рабочем месте всегда можно найти что-то такое, что повысит тонус и поднимет настроение. Можно полить цветы, пройтись в соседний отдел по личным вопросам, прогуляться на улицу за водой или шоколадкой. Лучше всего повышают общий тонус физические упражнения , благодаря которым взбодриться на работе проще всего. Если в вашем офисе есть место для игры в настольный теннис или бильярд, заведите себе привычку периодически устраивать физкультурные минутки. Это не только позволит чувствовать себя лучше, но и существенно укрепит здоровье.

Также вы всегда можете выполнить серию простых физических упражнений: приседания, отжимания, растяжка. Приток крови к жизненноважным органам сразу же снимет чувство сонливости и поможет настроиться на рабочий лад. Если у вас нет ни сил, ни желания заниматься физкультурой – сделайте над собой усилие – шагните к бодрости, иначе вялое и сонливое настроение будет мешать продуктивному труду.

Если вы занимаетесь физическим трудом, и он уже порядком вас утомил, то попробуйте переключиться на другое, интеллектуальное занятие: подготовку документов. Чем чаще меняется занятие, тем лучше: внимание не притупляется, но все время находится на высоком уровне.

Таким образом, справиться с сонливостью во время рабочего дня можно различными способами: начиная от дыхательных практик и заканчивая физическими упражнениями. Не забывайте совет Дейла Карнеги: любая работа приносит удовольствие, если она выполняется с удовольствием.

Только свежезаваренный напиток, никаких разогреваний в кастрюльке или кофейнике. Не окажет ожидаемого эффекта и растворимый кофе (ну, разве что вы взбодритесь на время, пока наводите его в чашке). С кофе главное – не переусердствовать, иначе вместо сонливости получите нарушение сердечного ритма и невротическое возбуждение. Не сопровождайте кофепитие поеданием пирожных и булочек, полный желудок только усилит сонное .
Если кофе вам противопоказан, можно заменить его экстрактом женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).

Физические . Хорошо, если в вашей организации проводится производственная гимнастика. Если такой практики нет, организуйте ее для себя сами (хотя бы в моменты приступов сонливости). Не обязательно высоко прыгать и далеко бегать. Можно несколько раз присесть и сделать повороты туловищем. Если и это в силу каких-то причин невозможно, попробуйте следующее: не вставая со стула, помассируйте ладони, чтобы они мягкими и теплыми, а затем в течение 2-3-х минут круговыми движениями потрите уши, щеки, макушку. Полезно сделать массаж предплечий и так называемой холки – область 7-го шейного позвонка. Проведя эти нехитрые упражнения, вы сразу почувствуете результат – придут в порядок, а сонливость как рукой снимет.

Свежий воздух. Выйдите ненадолго на улицу (балкон, лоджию). Особенно эффективен в борьбе с сонливостью морозный воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород, проникнув в каждую клеточку вашего организма, взбодрит вас и прогонит сон.

Смена деятельности. Отложите на время монотонную и займитесь . Отталкивайтесь от специфики вашей . Если вы сидите за компьютером, поднимитесь и предложите шефу или коллегам сходить за корреспонденцией, прогуляться в соседний отдел за отчетами, порыться в шкафу в поисках нужных бумаг и т.д. Почаще вставайте, ходите, меняйте положение тела.

Эфирные масла. Если условия позволяют (у вас свой кабинет или коллеги не против), можете капнуть 2-3 капли лавандового, жасминового, лимонного или грейпфрутового натурального масла на ватный диск, положить его неподалеку и вдыхать пары. Желательно, чтобы диск не был виден окружающим.

Сон. Да-да, самый лучший способ борьбы с сонливостью – поспать. Если есть хотя бы малейшая возможность подремать, сделайте это. Даже кратковременный сон поможет взбодриться и придти в себя.

Полезный совет

Дайте себе возможность высыпаться в положенное время. Если ваш ночной сон нарушен, разберитесь в причинах и устраните их. И тогда днем не придется бороться с сонливостью.

Человеческий организм устроен так, что ему периодически необходим отдых. Постоянные физические и нервные нагрузки, а также некоторые заболевания, могут вызвать постоянную слабость, сонливость и даже спровоцировать развитие других заболеваний, вылечить которые будет достаточно сложно. Такое состояние – сигнал организма о необходимости принятия действенных и неотложных мер.

Причины постоянной слабости и сонливости

Когда вам начинает все время хотеться и появляется перманентное чувство усталости, которое не проходит, даже когда вы утром поднимаетесь с постели, это серьезный повод для беспокойства. Иногда состояние, ели оно наблюдается весной, вызвано банальным авитаминозом, и чтобы справиться с ним, достаточно пересмотреть свой рацион и включить в него больше фруктов и овощей, эрготропных продуктов, ускоряющих обмен веществ, а также витаминные комплексы.

Но состояние упадка сил и сонливости, наряду с плохим настроением и даже депрессиями, витаминами не исправить. Это состояние может спровоцировать неправильный образ жизни и отсутствие всякого режима, когда вы едите, просыпаетесь и ложитесь спать в разное время, к тому же недосыпаете. В результате даже любимая работа, которой вы отдавали все силы и время, может стать обузой и вызывать отвращение.

Кроме того, и сонливость могут стать следствием близкого нервного срыва, когда вы сильно переживаете о чем-то, не позволяя мозгу отдохнуть и расслабиться. Слишком большие обязательства, взятые на себя, также могут стать причиной постоянных и стрессов.

Как вернуть душе радость, а телу бодрость

Аюрведа, индийская система оздоровления души и тела, жизненную энергию ставит в прямую зависимость, в том числе, и от того, чем он питается. Не доверять индийским мудрецам нет повода. Поэтому попробуйте включить в свой рацион овощи и фрукты, которые выращены в естественных и наполнены энергией солнца. Корнеплоды, кроме моркови и свеклы, Аюрведа часто есть не рекомендует. Если не можете отказаться совсем, хотя бы сократите на время употребление мяса, рыбы, яиц.

Начните бегать по утрам или ходите в бассейн – физические нагрузки принесут вам удовольствие и дадут заряд энергии.

Пересмотрите свой режим. Возьмите за правило просыпаться и ложиться в кровать, а также завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. В ужин, который должен быть , не наедайтесь, чтобы организм не энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы полноценно отдыхать.

Не просиживайте выходные перед телевизором. Съездите в какое-нибудь небольшое путешествие, смените окружение и обстановку, это самый лучший отдых.

Отдыхать, кстати, тоже надо научиться. Чаще бывайте на и на свежем воздухе, гуляйте в парках и выезжайте на природу, это также позволит вам зарядиться энергетически и успокоиться душою. Научитесь планировать свои дела и не взваливайте на себя неподъемные задачи. Не помешает, и если вы научитесь переживать неприятности по мере их поступления и не страдать о том, что уже осталось в прошлом.

Видео по теме

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

• недостаток отдыха;
• плотный прием пищи в обед;
• своеобразные биоритмы;
• характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от недостатка сна, раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет - они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай - энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие — до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три - четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа - специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.