Здоровье человека во многом зависит от состояния окружающей природной среды. Чистая вода, свежий воздух и плодородная почва — всё это необходимо людям. Чистые сосуды – здоровая жизнь

День добрый, дорогой друг!

Не исключаю, что вы удивлены. Какую пользу несет в себе гимнастика, и в частности гимнастика Мюллера, — для шахмат? Тем более, что о последней вы, возможно, слышите в первый раз.

Сразу скажу, что мы говорим о гимнастике, как физической подготовке, а не умственной. Это может быть и другая гимнастика, и даже вовсе не гимнастика, а бег или просто ходьба. Кому что больше подходит.

Для чего это нужно шахматисту?

Полагаю, вы были свидетелями ситуаций, когда шахматист начинает «шлепать». Даже невооруженным взглядом видно, что человек нервничает. Заметно, что его решения носят эмоциональный характер.

Его ходы импульсивны, часто со стуком по доске. И конечно, возникают ошибки. Шахматист, что называется, — «поплыл ».

Это происходит, когда шахматист попадает во власть эмоций.

Основная мысль такая: качество игры во многом зависит от нашего эмоционального состояния. А последнее, в свою очередь, зависит от состояния тела . Это тот случай, когда справедливо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух »

Поясню свою мысль.

Почему возникают ошибки?

Шахматная партия, если ее результат имеет хоть какое-то значение для игрока, сопровождается определенный эмоциональным фоном.

Человек опасается совершить ошибку, проиграть. Это нормально. Проблемы возникают тогда, когда эмоции начинают захлестывать.

Иногда возникает, к примеру, раздражение.

«Что ж такое, он же слабо играет, … Делает каки-то кривые ходы, а позиция держится. Давно уже пора «вынести» его, а не получается…»

Особенность нашей психики в том, что в состоянии сильного эмоционального напряжения, — способность трезво мыслить начинает «тормозить». Остаются только первобытные инстинкты: бежать или драться. Качество игры резко падает.

Как снизить влияние эмоций?

Смысл в том, что порог, за которым происходит этот срыв, зависит от эмоционального состояния на момент начала партии .

Если мы в хорошем настроении и самочувствии, — вывести из себя нас сложнее.

И наоборот, если мы устали раздражены, нагружены проблемами, — порог эмоционального срыва гораздо ближе. Это как в жизни. В таком состоянии, часто достаточно косого взгляда, чтобы внутри нас забурлил фонтан ярости.

Итак, делаем выводы:

• Бодрое настроение, хорошее самочувствие отодвигает порог «эмоционального срыва».
• Кроме того, хорошее физическое состояние повышает выносливость, которая становится важной на третьем – пятом часу игры. А если мы играем блиц или рапид – в заключительных партиях.

Есть также 10-минутное видео на Ютубе:

Упражнения можно делать в режиме реального времени, запустив видео и смотря на экран. Я так и делал первое время. Брал с собой ноутбук на дачный двор и там делал.

Как видите, все достаточно просто и со вкусом. Лично мне нравится. Надеюсь, этот комплекс не канет в лету в моей повседневной жизни, как это уже бывало с другими системами упражнений.

Резюме

• Садиться за доску необходимо в хорошем расположении духа и физическом состоянии.

В этом случае ниже вероятность, что в какой-то момент вы «поплывете» под влиянием эмоций, которые неизбежно влияют на ваше состояние во время партии.

• Эмоциональная устойчивость зависит от состояния тела.

Однако, не обязательно мучить себя многокилометровыми кроссами или полдня проводить в тренажерном зале.

Несложная физическая нагрузка, например гимнастика Мюллера, — быстро приведет ваше тело, а соответственно и ваш эмоциональный настрой, — в нужные кондиции.

Благодарю за интерес к статье.

Если вы нашли ее полезной, сделайте следующее:

• Поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей.
• Напишите комментарий (внизу страницы)
• Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи к себе на почту.

Произведите исследование состояния своей плоти и ваше положение пред Богом. Часто мы замечаем, что немощи плоти приходят к нам не сами по себе, а тесно связаны с нашим хождением перед Богом. Казалось бы, ничего нового по этому вопросу, и сказать уже нельзя. Мы знаем, что страдающий плотью перестает грешить, он, пересматривая свою жизнь, сверяет ее с Писанием и приводит в порядок. Хотя не всегда так. Мы знаем, что причинами страданий плоти могут быть испытания веры и другие причины, попущенные Богом для нашего вразумления, служения и хождения перед Ним. Когда же болезнь все же приходит в нашу жизнь, мы имеем рекомендацию от Бога, данную нам через послание Иакова. «Болен ли кто из вас, пусть призовет пресвитеров Церкви, и пусть помолятся над ним, помазав его елеем во имя Господне.

И молитва веры исцелит болящего, и восставит его Господь; и если он соделал грехи, простятся ему» (Иакова 5:14,15).

Это есть добрый выход из тесных обстоятельств, имеющий совершенное действие. Всегда ли после помазания елеем пресвитера церкви приходит исцеление? Бог неизменен в Своем слове и бодрствует над ним и если написанное не совершается, значит что-то сделано не по Слову. Попробуем порассуждать о случае, когда причиной страданий плоти является грех. Страдающий в немощах плоти человек не видя причины в себе, обращается к врачам или сам принимает меры к выздоровлению, какое-то время борется с постигшим его недугом. Не имея положительного результата, а иногда приходя в еще худшее состояние, все же начинает искать причину в своем хождении пред Богом и находит ее. При этом не всегда тот час имеет место желание вынести грех во свет и получить победу, а болезнь не отступает. Когда страдания плоти превышают желание скрыть свой грех, больной призывает пресвитеров, кается перед Богом и одерживает победу над грехом. Призванные пресвитеры помазывают его елеем, и молитва веры исцеляет болящего. Совершается восстановление на пути спасения и исцеление плоти. Иногда бывают случаи, когда не болящий призывает пресвитеров церкви, а сострадательные родственники или друзья, а может даже и сам больной, но без всякого желания к устранению истинной причины болезни. Когда поставленная Богом цель (освобождение от сделанного греха — спасение души) не достигнута, то и выздоровление не приходит. Бог борется за спасение души человека и порой плоть человеческая становится одним из средств достижения цели. В том и проявляется Божья любовь, что мы, будучи судимы, наказываемся от Господа, чтобы не быть осужденными с миром.

(1-е Кор. 11:32)

Из материалов сайта «Путь спасения»

Здоровье всего организма во многом зависит от состояния сосудов. Узнайте, как не допустить развитие такого серьезного недуга, как атеросклероз.

По сути

Общая длина кровеносных сосудов человека составляет более 100 тысяч километров! Кровеносная система – это разветвленная сеть, состоящая из крупных артерий, вен и капилляров. По сосудам с кровью доставляются все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности клеток, тканей и органов. Поэтому именно от состояния сердечно-сосудистой системы во многом зависит здоровье человека.

Одним из самых распространенных заболеваний сосудов является атеросклероз, при котором артерии становятся плотнее и теряют свою эластичность. Развивается данное заболевание при сужении просвета артерий, что в свою очередь может привести к ряду сердечных заболеваний, в частности к ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, гипертонии, стенокардии и прочим недугам.

Что вредит сосудам?

Причиной атеросклеротических изменений в сосудах является отложение жиров (в основном, «плохого» холестерина) на их стенках. Подобные жировые скопления формируют так называемые холестериновые бляшки и атеромы (образования с кашицеобразным содержимым). Из-за образования жировых отложений сужается просвет сосудов, что приводит к ухудшению кровотока. В итоге, к тканям и органам поступает меньше насыщенной кислородом крови, вследствие чего организм испытывает настоящее кислородное голодание.

«Плохой» и «хороший» холестерин

На самом деле, холестерин – это очень важное вещество, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Холестерин входит в состав клеточных мембран, а также принимает участие в синтезе , половых гормонов и холиевых кислот.

В крови холестерин не находится в свободном состоянии, а связан с другими жирами и белками. Такие комплексы называются липопротеинами. Различают липопротеины низкой плотности (высокое содержание насыщенных жирных кислот и низкое содержание белков) и липопротеины высокой плотности, в которых содержится большое количество протеинов. Холестерин в составе липопротеинов низкой плотности принято называть «плохим холестерином», а холестерин в составе липопротеинов высокой плотности – «хорошим». Из-за высокого содержания насыщенных жирных кислот на стенках сосудов и органов и образуются холестериновые бляшки, которые со временем увеличиваются в размерах, деля просвет в сосудах все меньшим.

Лечение и профилактика

Для того чтобы предотвратить тяжелые последствия атеросклероза, в первую очередь нужно изменить свой образ жизни. Если у вас есть лишний вес, нужно приложить все усилия для того, чтобы его нормализовать. Умеренные физические нагрузки позволят вам улучшить обмен веществ, а также помогут при борьбе с лишними килограммами. Рацион питание должен включать как можно меньше животных жиров, в котором содержится большое количество холестерина и триглицеридов. Из питания нужно исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот: маргарин, пальмовое масло, кондитерские изделия. Для нормализации обмена липидов необходимо употреблять продукты, в которых содержатся , например, оливковое масло или морская рыба жирных сортов. Для того чтобы организм получал достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, нужно ежедневно съедать вышеуказанные продукты и в немалых количествах. Согласитесь, сделать это довольно трудно, учитывая и тот факт, что качественная жирная рыба и другие источники омега-3 жирных кислот – продукты недешевые, и далеко не каждый потребитель может себе позволить частое их употребление.

К счастью, существуют специальные препараты, с помощью которых можно обеспечить свой организм необходимым количеством , что предотвращает развитие атеросклероза. Таким препаратомявляется ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3, в котором содержится именно та дозировка ПНЖК, которая необходимая для борьбы с «плохим холестерином».

Таким образом, ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3 снижает уровень липопротеинов низкой плотности в крови, оказывает антиагрегантный эффект, обладает противовоспалительным действием, а также снижает риск развития аритмий, способствует вторичной профилактике инфаркта миокарда и позволяет избежать проблем с сосудами.

Если вы столкнулись с головными болями, вам, в первую очередь, следует обратиться к врачу. Не откладывайте поход в больницу. Причина болей может быть самой различной. И только специалист может поставить точный диагноз.

Когда оценивают возраст человека, то в первую очередь внимание уделяют лицу и фигуре. Но внешний облик - это не только красивая и сияющая кожа, недостатки которой можно скрыть под макияжем. Пропорция лица, состояние шеи, осанка и походка меняются, когда начинаются проблемы с позвоночником.

Если страдает шейный отдел позвоночника, то происходит смещение или сжатие межпозвоночных дисков. Это становится причиной нарушений в нервных окончаниях, кровеносной системе и лимфоузлах. Под удар попадают все части головы - мозг, кожа, мышцы… У меня, например, именно такой случай. По утрам просыпаюсь с головными болями, лицо отекшее. И кремом и массажем лица эту ситуацию не исправить.

Врачи предупреждают, что уплощение межпозвоночных дисков часто появляется с возрастом. При этом шея становится короткой, а гипертрофированный шейный прогиб довольно сильно портит естественные очертания человека.

С потерей эластичности диски теряют амортизирующие способности и начинают сжимать кровеносные сосуды, которые подходят к голове. Даже при малом нарушении кровоснабжения мозга появляются головные боли, раздражительность, слабость и нарушение сна. Нарушается обмен веществ, и, как результат, возникают глубокие морщины.

От состояния шейного отдела зависит около 70 лицевых мышц! Если они спазмированы, это может привести к сжатию нервных волокон и деформации пропорций лица, провисанию кожи и другим признакам старения.

Молодость лица таится в позвоночнике! Поэтому примите несколько полезных советов.

Не сутультесь. Это нужно соблюдать и при ходьбе, и при сидении.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Периодически посещайте массажиста.

Для меня эта статья, найденная на одном из порталов Интернета, оказалась полезной. Я постоянно мучаюсь головными болями. Обследовалась у специалистов, и они поставили диагноз: «Искривление и деформация шейных позвонков». Посоветовали делать зарядку - укреплять мышцы шеи и спины. Показали ряд упражнений. Впрочем, при желании их можно найти в Интернете. Пересиливая себя, начала делать утреннюю гимнастику. Честно признаюсь, иногда ленюсь, а потом корю себя за это.

А как вы боретесь со своими болезнями. Хватает ли у вас силы воли на ежедневную зарядку и спортивные упражнения? Делитесь своим опытом. Он может кому-то помочь.

Успех воздействия в управлении во многом зависит от того, как будет подавать себя собеседнику или аудитории говорящий. Руководитель должен знать, что его речь, будь она услышана с трибуны или из-за своего рабочего стола на совещании, целиком раскрывает его личность. В связи с этим важно знать картину восприятия человека по речевому поведению. Давайте представим себе, как нас воспринимают слушающие; как мы, часто сами того не ведая, сигнализируем о своей эрудиции, интеллекте, психическом состоянии.

Успех воздействия в управлении во многом зависит от того, как будет подавать себя собеседнику или аудитории говорящий. Руководитель должен знать, что его речь, будь она услышана с трибуны или из-за своего рабочего стола на совещании, целиком раскрывает его личность. В связи с этим надо знать картину восприятия человека по речевому поведению. Соответствующая информация в этом плане руководителю весьма полезна и даже необходима.

Давайте представим себе, как нас воспринимают слушающие, как мы, часто сами того не ведая, сигнализируем о своей эрудиции, интеллекте, психическом состоянии.

Эрудиция оценивается в основном содержательностью речи. Когда человек высказывается по затронутым вопросам, спонтанно находит аргументы для подтверждения своей точки зрения, при этом подбирая четкие языковые единицы, каждому ясно: он эрудирован. Когда же человек, хотя и говорлив, но за его потоком слов не удается рассмотреть чего-либо дельного - это болтун. Эрудиция предполагает наличие глубоких и разносторонних знаний, а поскольку знания приобретаются на языковой основе, то предполагается, что эрудит обладает искусством речи. Вместе с тем мы понимаем, что не все эрудиты склонны к спонтанному речевому поведению. Есть и скупые на слова, и не охотники до словотворчества.

Интеллект говорящего оценивается аудиторией по логичности высказывания и богатству лексики. Свободный подбор слов, их разноплановая связь во фразах и, наконец, легкость продуцирования являются индикаторами развитого интеллекта. Различные непорядки в потоке слов часто наталкивают людей на мысли о нарушении в мыслительном процессе говорящего.

Речь сигнализирует аудитории также и о психическом состоянии говорящего. К этому побуждают людей многие жизненные наблюдения.

Так, в состоянии эмоционального напряжения люди при выражении своих мыслей испытывают затруднения в продуцировании речи. Индикаторами здесь вступает ряд факторов:

* по сравнению с речью в обычных условиях возрастает количество и длительность их пауз. Это так называемые паузы нерешительности. Внешне такое поведение выглядит, как если бы говорящий не знал, что ему говорить. Как правило, в таких случаях речь начинает с паралингвизмов (гм, кх). В середине фразы нередки бессмысленные повторы, а также поисковые слова типа - «это», «такой», «в общем». Присутствуют и заполнители пауз молчания - «видите ли», «знаете», «вот», «ну»;

* в условиях напряженности происходит снижение словарного разнообразия. Словарь речи в этих случаях характеризуется своей бедностью: говорящий употребляет главным образом те слова, которые наиболее характерны для его повседневной лексики. Нередко люди здесь склонны пользоваться стереотипами. Все это способствует тому, что аудитория воспринимает говорящего без энтузиазма;

* напряженная речь характеризуется и грамматической незавершенностью. «Так, о чем эта инструкция? Ну, в общем... охрана труда. Как вы знаете, проблема не из последних» (из речи на конференции).

Нередко встречаются длинные тирады, которые трудно понять при первом восприятии. Обычно говорящий здесь с трудом доводит фразу до завершения. Слушающий же в таких случаях перестает следить за речью, и суть дела до него не доходит.

Речь является довольно тонким индикатором личности говорящего, поэтому все те, кто обращается с речью к аудитории, постоянно должны помнить об этом. Однако в системе коммуникации важна не только речь, но и голос, жесты, поза и походка говорящего. Ничто не ускользает от взора слушающего. Здесь следует обратить внимание на ряд факторов.

Когда в речи используется спектр звуков от высоких до низких тонов, говорят о широком диапазоне голоса. Если же речь изобилует каким-то одним тоном - это узкий диапазон. Такая речь (преимущественно средних тонов) называется монотонной. Аудитория воспринимает эту речь с неохотой, а людей, её продуцирующих, относит к категории сухарей, твердокожих, бездушных. Дело здесь заключается в том, что монотонная речь, задействующая какой-то ограниченный спектр слухового анализатора, вызывает у людей неприятное ощущение и вскоре их утомляет. Отсюда и мрачные краски восприятия.

Резонанс - это проявление в голосе таких характеристик, как сиплость, шипение, «рокот», «раскаты» и т. д. Униженная личность и подчиненное положение в жизни обычно согласуются со слабым резонансом, властная же натура развивает в своем голосе раскатистость и металлический оттенок. Таковы стереотипы жизненной коммуникации. И поскольку это стереотипы, т.е. неосознанные шаблоны восприятия, то реальное положение вещей может и не совпадать с тем, что воспринимается. Но до этого слушающему нет никакого дела, он воспринимает говорящего так, как принято в его культуре. Естественно, что говорящему следует в процессе говорения вносить соответствующие коррективы.

Темп связан со скоростью продуцирования речи. Он может быть быстрым, средним, замедленным. Каждому человеку присущ вполне определенный темп речи. Слушающие же склонны относить говорящих быстро к сообразительным, а говорящих медленно - к тугодумам. Однако людей с очень быстрым темпом речи слушающие все же относят к болтунам. Аудитории больше импонирует оратор со средним темпом говорения: такой темп ассоциируется с логикой, разумной осмотрительностью, деловитостью.

Манера управления речью выступает в трех аспектах: а) манипуляция губами; б) артикуляция; в) ритм. Манипуляция придает речи плавность или наоборот - скачкообразность; артикуляция проявляется в виде напряженности или свободного продуцирования звукового потока; ритм - это размеренное или прыгающее течение речи. Людям нравится плавная, ненапряженная и размеренная речь. Всякая другая манера речи их обычно не привлекает, а речь скачкообразная, напряженная и прыгающая вызывает утомление и, несомненно, отталкивает.

Вокальные данные говорящего также делают свое дело. Так интенсивность (громкая или тихая речь) может свидетельствовать о степени его эмоционального состояния. Нередко высокая степень напряженности (например, негодование) выражается криком, а начальная стадия перехода в напряжение - шепотом. При этом в первом случае высказывание осуществляется на высоких тонах при заглатывании концовок фраз, а во втором - на низких с необычайной растяжкой слов. Так поступают обычно европейцы. На Востоке же делают все наоборот: при раздражении переходят на шепот и отчетливо произносят все звуки, а при легком волнении могут вскрикивать и чрезмерно затягивать концовки.

Как видно, говорящему и здесь есть над чем поразмыслить, если он хочет подать себя с достоинством. При этом не следует забывать и о жестах.

Все жесты делят на пять групп: иллюстраторы, регуляторы, адаптеры, аффекторы и эмблемы.

Иллюстраторы - это жесты, подкрепляющие сообщение. Среди них прежде всего выделяются указатели, например, «указующий перст», и пиктографы, т.е. картинное изображение предмета сообщения: «Вот такого размера!» или «Вот такая конфигурация!» Очень часто темпераментные ораторы употребляют кинектографы - движение телом. Почти в каждом выступлении встречаются жесты-биты, т.е. различные отмашки, подкрепляющие такт речи. Нередко встречаются также так называемые идеографы, т.е. движения руками, как бы соединяющие отдельные воображаемые предметы вместе.

Жесты-иллюстраторы очень наглядны, поэтому они хорошо фиксируются слушающими. Обычно изобилие таких жестов у говорящего свидетельствует о его возбудимости. Когда оратор, скажем, сильно размахивает руками, ребром ладони режет воздух, качается, наклоняется, выпрямляется и т. д., говорят, что он «разошелся». «Указующий перст» всегда воспринимается негативно, ибо ассоциируется с авторитарными чертами характера. Когда фоторепортеры помещают в прессе фотографии руководителей производства с «указующим» перстом, они тем самым усугубляют его негативный имидж.

Регуляторы - это улыбка, кивок головой, направление взгляда, целенаправленные движения руками. Жесты-регуляторы сигнализируют об отношении говорящего к аудитории. Они могут свидетельствовать о том, что говорящий закончил высказывание мысли и готов выслушать возражения, дополнения, вопросы. Регуляторы в беседе сигнализируют о том, кому следует остановиться, а кому начать говорение. При этом утвердились определенные штампы: ладонь вытянутой руки, обращенная в аудиторию, означает - «Подождите!»; ладонь внизу - «Я сейчас объясню!»;

Ладонь кверху - «Вот как надо!» Набор регуляторов довольно обширный, сюда входят такие движения, как поглаживание волос, прилаживание галстука, подтягивание носков, паузы молчания и т. д. Логически размеренную и спокойную речь обычно характеризует плавное проявление регуляторов. В условиях возбуждения говорящий начинает дергаться, хвататься за галстук, одергивать одежду, теребить волосы и т. д. Такое поведение воспринимается негативно.

Адапторы объединяют три группы специфических движений рук: а) почесывание, подергивание отдельных частей тела; б) касания, пошлепывание слушающих; в) поглаживание, перебирание, перебрасывание каких-то предметов (карандаша, пуговиц, ключей и т. д.). Эти жесты являются в некотором роде привычками, в большинстве своем нежелательными, а иногда и вредными, в связи с этим жесты-адапторы воспринимаются слушающими негативно. Если, скажем, говорящий усердно разъясняет какое-нибудь положение инструкции, а сам теребит пуговицу или мнет в руках книгу, то предмет его разъяснений обычно проходит мимо слушателей.

Эмблемы представляют из себя жесты-заменители слов или даже целых фраз. Примером могут служить сжатые вместе по манере рукопожатия руки: а) сжатые на уровне груди неоднократно потрясаемые в сторону какого-то человека или группы лиц означают «Здравствуйте»; б) сжатые и поднятые над головой означают «До свидания!». Ораторы нередко пользуются такими жестами, стараясь показать свое расположение к аудитории. Однако бывают случаи, когда они попадают впросак, если теми же эмблемами общаются с иностранцами. У американцев, например, сжатые в кистях и поднятые над головой руки означают «Победа!». Кроме того, то же самое значение имеет эмблема в виде двух разведенных пальцев руки по форме «V» (первая буква слова «victory» - победа). Таким образом, эмблемы формируются в социально-культурной среде человеческой общности, а поэтому несут на себе национально-психологический отпечаток. Говорящий должен усвоить себе весьма важную истину: нельзя ошибаться в применении эмблем.

Аффекторы выражают эмоции. Это движения различных частей тела, но в первую очередь, конечно, лицевых мышц человека. В виду особо важной роли, которую играют лицевые мышцы в системе речевого поведения человека, мы остановимся на этой проблеме более подробно. В данном случае мы сталкиваемся с проблемой «чтения» лица человека.

Искусство «чтения» лица известно с глубокой древности. Оно зафиксировано в литературных памятниках Индии и Китая, подробно описано в трудах мыслителей древности. Психологи потратили много сил и времени, пытаясь найти сходство между чертами лица и характером. Предлагались различные схемы, однако ни одна из них не выдержала научной критики. В настоящее время считается, что по лицу можно лишь судить об эмоциональных переживаниях человека. По выражению лица, пишет известный советский психофизиолог С. Г. Геллерштейн, «мы научаемся читать тончайшие оттенки многих душевных состояний. Даже столкновение противоположных чувств, их борьба и смятение отражаются в характерных внешних признаках и распознаются глазом наблюдателя».

Уже давно экспериментально доказано, что весь спектр эмоциональных переживаний человека отражается на его лице в небольшом количестве экспрессии. Известный исследователь этой проблемы Пол Экман указывает на шесть вполне конкретных систем. Значительно раньше сходную точку зрения высказал Чарльз Дарвин. В настоящее время психологи считают, что концепция Дарвина-Экмана наиболее правильно отражает существо дела. В связи с этим можно вполне обоснованно утверждать, что в арсенале психологии имеется вполне конкретный подход к сущности отражения на лице человека всего спектра его эмоциональных переживаний. Чтобы научиться управлять своим лицом и тем самым оказывать положительное влияние на собеседника, руководитель любого ранга должен иметь об этом конкретные представления.

Арсенал основных человеческих эмоций, которые отражаются на лице, включает удивление, страх, негодование (злость), отвращение, радость и печаль.

Удивление - это кратковременная реакция. Появляется она внезапно. Если есть время подумать о том, что может удивить, то удивление на лице не фиксируется. Стимулы удивления: вид человека, звук, запах, прикосновение, вопрос, идея. Основные проявления:

* 1 - брови вздернуты вверх;

* 2 - на лбу широкие морщины;

* 3 - глаза широко раскрыты, над радужной оболочкой видна белая склера;

* 4 - рот открыт, мышцы ослаблены.

Это контролируемые реакции (П, Ш, IV). Они заметно сдерживаются говорящим, но тем не менее проявляются. Говорящий должен знать, что если он и не желает реагировать на какую-либо информацию или ситуацию, то непроизвольное удивление может подвести его. Слушающие неосознанно делают выводы о том, что говорящий что-то скрывает, что он не совсем искренен.

Страх. Эта эмоция возникает как предвосхищение чего-то очень пагубного для организма и личности.

Основные проявления:

* 1 - брови подняты, растянуты, сведены;

* 2 - появление коротких морщин на лбу;

* 3 - глаза раскрыты, сверху радужных оболочек видна белая склера, нижнее веко сильно наряжено;

* 4 - губы раздвинуты, сильно напряжены и оттянуты назад.

Выражение страха отличается от удивления по четырем позициям: а) при удивлении морщины проходят через весь лоб, при страхе - они короче и концентрируются над переносицей; б) раскрытые глаза напряжены; в) раскрытый рот бесформенно искажен, губы напряжены; г) удивление - мимолетная реакция, а страх - более длительная.

В процессе деятельности говорение - слушание эмоция страха не очень частый гость, она проявляется лишь в исключительных случаях. Но сведения о проявлении страха на лице все же необходимы.

Отвращение - это реакция на неприятные запахи, звуки, прикосновения или восприятия некоторых объектов, в том числе и людей.

Основные проявления:

* 1 - брови опущены;

* 2 - отсутствие морщин на лбу;

* 3 - глаза сужены, почти закрыты;

* 4 - уголки губ опущены. Иногда, как при тошноте, открыт рот;

* 5 - на носу морщины, чем интенсивнее отвращение, тех их больше.

Спектр отвращения очень широк: от едва уловимого наморщивания носа до искажения всего лица в гримасе тошноты. Отвращение к людям в поведении говорящего проявляется в виде презрения. Внешне это выражается путем: а) сжатием губ одной стороны рта и поднятие уголков губ другой (гримаса губ); б) легкое наморщивание носа; в) заметное сужение глазной щели с той стороны, где подняты губы. Подобного рода экспрессии возникают как реакция на вопрос или неприятную критику. Говорящие должны быть бдительны по отношению к тому, чтобы не допустить такую экспрессию. Слушающие улавливают ее мгновенно. Результат ясен: неверие к тому, что докладывается.

Негодование (злость) проявляется на лице говорящего как реакция на поведение слушающих, а также в ответ на нелицеприятный вопрос или критику с их стороны. Экспрессия злости нарастает, когда слушающий как бы отворачивается от говорящего. Основные проявления:

* 1 - брови сужаются, между ними появляются две вертикальные складки. Внешние концы бровей поднимаются;

* 2 - лоб без морщин;

* 3 - глаза суживаются;

* 4 - губы напряженно сжаты. Иногда в гримасе обнажаются зубы.

Злость нередко проявляется на лицах людей, когда они слушают очень длинное, изобилующее повторениями сообщение. Нередко такая реакция формируется у людей, если они чувствуют, что оратор неискренен, т.е. когда имеют место расхождения между тем, что он говорит и что думает. Тут срабатывает механизм внутренней речи говорящего.

Радость переживается как ощущение приятного. У лиц с эгоистической направленностью эта эмоция проявляется в момент осознания своей значимости, т.е. после того, как, например, кто-нибудь с подобострастием скажет: «Ах, как своевременно Ваше сообщение!»

Основные проявления:

* 1 - брови и (2) лоб почти не проявляют участия в формировании экспрессии радости;

* 3 - глаза часто сужаются и блестят;

* 4 - рот растягивается, утолки губ поднимаются кверху. От этого лицо приобретает шарообразность, «расплывается» в стороны.

Радость формирует на лице улыбку, и это положительно воздействует на собеседника (аудиторию). Однако следует помнить, что улыбка бывает искренняя и деланная. Люди всегда распознают деланную улыбку. Чтобы избежать такого рода улыбок, говорящий должен искренне порадоваться вместе со слушающими. Если он будет поступать по-другому, то не сумеет избавиться от дежурной улыбки, что несомненно удалит его от слушающих.

Печаль (горе) чаще всего вызывается какими-то потерями. Она может оставаться на лицах людей от нескольких минут до нескольких дней. Данная эмоция имеет довольно широкий диапазон: от состояния печали до горя и страдания. Внешние проявления между тем не всегда свидетельствуют о глубине переживаний. Руководителю, вступающему в деловое общение с людьми, нужно очень чутко реагировать на проявление у людей подобного рода эмоций. Основные проявления:

* 1 - брови сдвинуты вместе, внешние концы опущены. Между бровями пролегают небольшие вертикальные складки;

* 2 - на середине лба короткие морщины;

* 3 - глаза слегка прикрыты: нижнее веко поднято, а верхнее образует складку в виде треугольника;

* 4 - уголки рта опущены.

Экспрессии лица - это отражение эмоциональных переживаний. По ним можно судить о том, как человек относится к реальной действительности. Знание системы экспрессии дает в руки руководителю эффективный инструмент диагностики. Но это только одна сторона дела. Другая же состоит в том, что если намеренно создать на своем лице, скажем, экспрессию радости, то через некоторое время (через 10-15 минут) мы действительно начнем радоваться, если печали - печалиться т.д. А это значит, что руководитель становится обладателем методики, которая дает ему возможность сознательно управлять арсеналом своих эмоций.