Как взбодриться если хочешь спать. Как взбодриться? Бодрящие напитки. Физические упражнения

Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.

В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её экстракт используют при производстве энергетических напитков (энерджайзеров). Также он применяется и в биологически активных добавках, их часто используют для снижения веса и в спортивном питании.

Всё дело в кофеине

Все перечисленные выше растения в качестве главного стимулятора содержат кофеин. Кроме него в них могут быть и другие стимуляторы (теофиллин и теобромин), но их значение несущественно: их или мало, или они действуют слабее. Кофеин сильно стимулирует мышление, снимает усталость, поднимает общий тонус. Но обычно это бывает, когда человек устал или не выспался, то есть в том случае, если вы изначально заторможены и ваш мозг работает «со скрипом». Специалисты называют это чувство прилива энергии подъёмом. Но продолжается он обычно недолго, редко больше 30 минут. Кроме того, кофеин работает и как мягкий допинг, ускоряя время реакции и улучшая атлетические способности. Активирует он и сердечно-сосудистую систему. Но расплатой за такие эффекты бывает развитие зависимости от кофеина. Считается, что она возникает при приёме 500 мг кофеина в сутки, что соответствует примерно 5-6 чашечкам кофе. Но в реальности многим для кофеиновой «наркомании» доза нужна поменьше. Поэтому лучше пить кофе для удовольствия, чем как допинг.

Почему кофе сильнее чая

Вы будете удивлены, но концентрация кофеина в чае больше, чем в кофе. В чайном листе она колеблется от 2 до 5%, а в зёрнах кофе - от 0,6 до 1,8%, иногда достигая 3%. Почему же тогда самым сильным энерджайзером является кофе? Всё просто. Во-первых, по весу чая для заварки используют гораздо меньше, а во-вторых, из чая кофеин хуже экстрагируется в раствор - он менее растворим.

Главные энерджайзеры

Натуральные напитки

1. Кофе

Самый популярный энергетический напиток в мире. Содержание кофеина сильно колеблется от сорта кофе и способа его приготовления.

Аравийский кофе содержит 0,6-1,2% кофеина, робуста - 1,8-3%, либерийский - 1,2-1,5%.

Тип напитка	Кофеин мг	Объём мл
Кофе эспрессо	100	чашечка 50-60
Кофе чёрный	80-135	чашка 200-220
Кофе быстрорастворимый	65-100	чашка 200-220
Кофе растворимый, без кофеина	2-3	чашка 200-220

2. Чай

Один из самых популярных напитков в мире. По силе стимулирующего эффекта уступает кофе.

В индийском чае 3-5% кофеина, в китайском - 2,6-3,6%, в грузинском - 2-4%.

В зелёном чае кофеина лишь немного больше, чем в чёрном, - при ферментации и сушке чая его теряется немного. Мощный стимулирующий эффект зелёного чая обусловлен не только кофеином, но и большим количеством антиоксидантов.

3. Какао (жидкий шоколад)

В нём очень много полезнейших антиоксидантов. Содержание кофеина в нём много меньше, чем в чае и кофе, поэтому «подъём» какао менее выражен. Но если к нему добавить специи, особенно кайенский перец, будет стимулировать прилично.

4. Мате (парагвайский чай)

Весьма мощный стимулятор. Становится всё популярнее. Удобен в приготовлении и похож в этом на зелёный чай - его можно заваривать многократно, подливая кипяток к уже использовавшейся заварке в течение всего дня. Примерно так его делали и индейцы в Южной Америке. Только использовали для этого не чайник и чашку, а колебассу - сосуд из пустой тыквы, сужающийся кверху, и бобиллу - соломинку с фильтром на конце (он предотвращал всасывание чаинок мате в рот). Индейцы порой не расстаются с бомбиллой, целыми днями посасывая напиток. Это придаёт им энергии на весь день.

Промышленные напитки

5. Кола

Газированные напитки, содержащие примерно 36-45,6 мг кофеина в традиционной железной баночке объёмом 330 мл, содержат очень много сахара, а также красители, подкислители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

6. Холодные чаи (айс ти)

Рекламируются как натуральный чай, только охлаждённый. Но, по сути, гораздо ближе к газировкам. В остальном их состав похож: вместо экстракта орехов колы, левзеи или тархуна в них экстракт чая и также присутствуют сахар, ароматизаторы, консерванты и т. д.

7. Энергетические напитки

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей - всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную . Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель - бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна - мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв - прогуляйтесь!

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг - необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте .

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить - они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде - за исключением молочного. Съешьте полплитки - и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды - для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению - оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, - в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

Это своего рода физическое упражнение. Особенно оно понравится тем, кому лень вскакивать с постели по первому звону будильника. Для таких лежебок и существует безотказный «массажный» метод, что поможет взбодриться. К тому же он очень экономит время, так как на проведение процедуры уходит максимум несколько минут. При этом массировать нужно ухо. Кто бы мог подумать, но на его раковинах находится 170 биологически активных точек, что рефлекторно связаны со всеми органами, частями тела! Кроме того, массаж активирует работу нервной системы и улучшит кровообращение.

Делать его необходимо сразу же после пробуждения. Начинайте в верхней части ушной раковины: разминайте её, постепенно перемещаясь к мочке. Хорошо также потягать себя за ухо - в разные стороны, вверх и вниз. Проводите аналогичный массаж и в офисе - он очень полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. Такое незамысловатое физическое упражнение отлично устраняет застой крови во всех внутренних органах.

Физическая активность

Если вы любитель активного образа жизни, то этот вариант именно для вас. Открыв утром глаза и думая над тем, как взбодриться, начните с подтягиваний просто в постели. После окончательного пробуждения сделайте лёгкую зарядку — любая, даже небольшая физическая нагрузка, улучшит кровоснабжение и обогатит клетки необходимым кислородом, урегулирует работу сердца.

Чтобы ощутить прилив сил, иногда достаточно немного попрыгать на месте, сделать десяток приседаний или потанцевать под любимую зажигательную песню. Также специалисты рекомендуют пройтись пешком до офиса, если он недалеко, или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше всего, конечно, отправиться перед работой на пробежку. Утренний бег способствует высвобождению натуральных болеутоляющих веществ — эндорфинов, а также укрепляет сердце и делает человека более энергичным. Таким же эффектом обладает и контрастный душ, который нужно принимать сразу после упражнений.

Еда

Как взбодриться утром с помощью питания, подсказывают диетологи. По их мнению, сбалансированный завтрак хорошо снимает синдром усталости, но для этого очень важно подобрать правильные продукты. Проведя множество исследований, специалисты постановили: красное яблоко, съеденное утром, способствует приливу энергии, которой хватает на целый день. Аналогично «работают» курица и рыба, приготовленные без использования жира, а ещё орехи, овсяная каша и цельнозерновой хлеб.

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

Здравствуйте, многоуважаемые подписчики!

Написав текст о том, что лучший способ взбодриться - это как следует отдохнуть, полностью проникнувшись этой мыслью, я закрыла рассылку на длительный отдых:)

Если Вы уже забыли, о чем, собственно шла речь, можно вспомнить:

А теперь привожу 13 способов короткого расслабления, помогающего взбодриться. То, что можно сделать почти в любой ситуации в любое время.

1. Выпить тонизирующий напиток, богатый витаминами. Например, шиповник, лимонник, зеленый чай (смотреть противопоказания по применению).

2. Принять контрастный душ в течение 2-3 минут. Заканчивается холодной водой. Если нет возможности принять душ (посередине дня в офисе)- можно сделать контрастное обливание лица или рук.

3. Свежий воздух. Выйти на воздух и глубоко подышать.

4. Съесть немного горького шоколада.

5. Энергично потереть ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла.

6. Музыка. Послушать свою любимую музыку.

8. Массаж мочек ушей. Растирание мочек ушей и ушных раковин вызывает приток крови к голове.

9. Сон. (Снова повторю, что лучший способ взбодриться – это как следует расслабиться!)
Поспать 15-20 минут днем.

10. Упражнение “Перекрестный шаг”.
Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также улучшаются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.

11. Упражнение “Вращение шеи”.
Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

12. Дыхание животом. Вдох на 4 счета (дышим животом - он поднимается при вдохе), затем задержка дыхания на 16 счетов, выдох на 8 счетов.
Можно и по другому: на 3 счета, на 12 счетов, на 6 счетов. Главное, соблюдать пропорцию: 1:4:2. Если так сделать хотя бы 30 вдохов в день (стоя, лежа, сидя - не важно как и когда, просто когда вспомните или есть время) - то результатом станет повышенная работоспособность, и активизация организма.

13. Аутогенная тренировка.
Повторять каждую фразу по 2-3 раза.
Я отдыхаю.
Я расслаблен(а).
Все тело отдыхает.
Чувствую легкость.
Я отдыхаю.
Дышу спокойно и легко.
Дышу ровно и свободно.
Сердце успокаивается.
Оно бьется ровно и ритмично.
Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.
Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижны и тяжелы.
Приятное тепло ощущаю в ногах.
Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины.
Расслаблены мышцы живота.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, без напряжения.
Я отдохнул.
Себя чувствую свежим.
Дышу глубоко.
С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.
Дышу чисто и глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Хочется встать и действовать.
Я полон сил и бодрости.

Бодрости Вам и отличного тонуса!
Психолог Алла Чугуева,

»
6 верных способов взбодриться

Р азные учения - от древнеиндийской аюрведы до модной аромотерапии дают рекомендации как взбодриться и поднять наш энергетический уровень. Начните сейчас и оставайтесь в форме весь год.

В збодриться поможет Аюрведа . Человек - частицы Вселенной. Настолько малая, что с его стороны неразумно противостоять силам природы. Согласно древнеиндийской науке о жизни, всегда полон сил тот, кто живет в гармонии с энергетическими ритмами окружающего мира.

Б ыть бодрыми помогут гуны - состояния или энергии, под влияние которых каждый из нас попадает в зависимости от времени суток и после употребления определенной пищи. Аюрведа выделяет три гуны: благости (саттва), страсти (раджас) и невежества (тамас). Они сменяют одна другую на протяжении суток.

Р аннее утро - С 4-х до 10-ти часов - период гуны благости. В это время наиболее эффективными будут размышлнения о высоком, йога, молитвы и мантры.

С ередина дня - с 10-ти до 16-ти часов - время страсти, действия. Оно подходит для любых дел. Это пик активности всех функций организма, усиливаются обменные процессы, растет общительность, в разгар дня будут эффективны и пищеварение и деловые переговоры.

П осле 16-ти часов активность человека идет на спад - наступает время гуны невежества, которое продолжается до 22-х часов. В этот период избегайте важных дел, не объедайтесь, не нагружайте организм - он готовиться к отдыху.

П ериод с 22-х до 4-х часов - время вне гун, когда человек вместе с природой отдыхает, а течение времени приостанавливается. Несмотря на то, что сторонники аюрведы стремятся пребывать в благости (постоянно повышая количество саттвы в своей жизни), несправедливо будет сказать, что какая-то из гун является нежелательной. Все они одинаково важны, ни одна не возможна без других.

Как взбодриться по Аюрведе

• 1. Подъем до восхода солнца, желательно до 6 утра;
• 2. После подъема непременная чистка языка, зубов и прохладный душ - для избавления от токсинов;
• 3. Молитва, медитация, йога;
• 4. Завтрак (7-8 часов) - желательно не приготовленный на огне (кисломолочное, фрукты, сухофрукты, орехи, гречка);
• 5. Обед (11-15) - зернобобовые, овощи, фрукты, кисломолочное. Обед - единственное рекомендуемое время для приема зерновых и бобовых блюд.
• 6. Ужин (17-20 часов) - овощи (кроме помидор), кисломолочное, молоко, гречка.
• 7. Душ и сон (с 22 часов). Сердце, нерная система и ум, отдыхают лишь в период сна с 22 до 1 ночи (кто не спит в это время, у того накапливается усталость ума, сердца и как следствие снижение оптимизма, депрессия, потеря яркости жизни).

В ажное место аюрведа отводит времени приема пищи - считается, что слишком плотный завтрак утяжеляет человека, лишает его полета мысли и на весь день делает вялым. Основную, самую калорийную трапезу рекомендуется планировать на середину дня - время раджас, когда пищеварительная энергия наиболее сильная.

В этот период даже плотный обед из мяса и картошки будет переварен с пользой и придаст организму сил. А вот ужин после захода солнца, в разгар гуны невежества (то есть после 18-19 часов) аюрведа считает обессиливающим. Даже легкий перекус на ночь, ляжет в желудке "камнем", став причиной бессонницы и низкого уровня энергии на следующий джень.

Как взбодриться закаливанием

З акаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание. Степень этой контрастности определяется индивидуально. Кому-то чтобы взбодриться достаточно прохладного душа, а кому-то ныряние в прорубь.

Е сли трудно пересилить себя, начинайте издалека: всякий раз после душа включайте на несколько секунд прохладную воду, с каждым днем понижая ее температуру. Вскоре ваш организм привыкнет к воздействию холода, и благодарно ответит на подъемом энергии.

З акаливанием считается любая процедура с чередованием контрастных температур: прохладное обливание после теплого душа или ведро ледяной воды, вылитое на голову после бани или горячей ванны. Чтобы не подорвать свое здоровье таким способом взбодриться, дозируйте воздействие холода: оно должно быть кратким, на этом и основан его энергетизирующий эффект.

В свою очередь, предлагаю воспользоваться информацией о чудо-продуктах, которые накормят клетку, очистят организм, восстановят кислотно-щелочной баланс. Благодаря всему этому организм сам начнет бороться и исправлять нарушения в работе органов, оздоравливаться. Процесс восстановления длительный, как и при лечении травами, но первые результаты обычно видны уже после 1-2 недель приема. Продукт 100% натуральный и практически не имеет противопоказаний.

Как взбодриться ароматерапией

Р одиной аромотерапии принято считать Древний Египет: египтяне использовали эфирные масла для бальзомирования, изготовления благовоний, в косметике. Жители Индии и Китая тоже с древности знают о воздействии ароматов на тело и разум человека. Вдыхая их, мы настраиваемся на определенный лад: одни запахи умиротворяют, способствуют расслаблению, другие бодрят, одни пробуждают аппетит или сексуальное желание, другие излечивают от головной боли.

Е сли у вас возни вопрос: "Как взбодриться?" можно использовать лавандовое масло . Его применяют не только при болезнях органов дыхания, но и при переутомлении. Замечено, что оно повышает остроту ума и увеличивает работоспособность. Используя масло чайного дерева , можно с легкостью выполнять многоплановую работу, требующую быстрого переключения внимания. Оно способствуют умственной активности.

Масло апельсина дарит хорошее настроение, оно возбуждает аппетит и помогает избавиться от депрессии и равнодушия. Сходным действием обладают эфирные масла грейпфрута и лимона : их свежий и легкий аромат повышает жизненную энергию и помогает улучшить настроение. А если соединить эфирное масло лимона с маслом розмарина при принятии ванны, можно получить идеальную смесь масел, которые не только освежат и придадут энергии, но и улучшат общее состояние организма.

Лимон спешит на помощь!

Е сли вы устали, а дел еще много, попробуйте простое средство. Кожуру одного лимона натрите на мелкой терке, заверните в марлю и растирайте виски и лоб. Через 10-15 минут бодрость вернется. Если нет терки под рукой, можно помассировать лоб и виски срезанной лимонной коркой.

Совсем не обязательно чтобы взбодриться использовать энергетические напитки, можно просто воспользоваться соответствующей аромотерапией.

Как взбодриться с помощью астрологии

Н е зря при дворе большинства древних правителей стоял астролог - уже в древности люди заметили, что в разное время уровень жизненной энергии человека различный. Дело в так называемом "личном календаре". Самым энергетически трудным является последний месяц перед днем рождения. Однако есть и другие месяцы "энергетического спада".

С точки зрения астрологии, в момент рождения (и в каждый день рождения) Солнце дает человеку заряд энергии на весь предстоящий год, и к концу этого периода запас истощается. К эндогенным (то есть энергетически сложным) месяцам также относятся 2-ой, 6-ой и 8-ой месяцы от дня рождения.

В о 2-ой от дня рождения месяц особое внимание надо уделять правильному питанию и отношению к материальному миру. На протяжении 6-го важно не перегружать себя работой и заботами. В 8-ой месяц главное - не переборщить с интимной жизнью и избегать "скользких" ситуаций. А в 12-й месяц рекомендуется поменьше оставаться в одиночестве, чаще выбираться на природу.
Теперь вы знаете как взбодриться в неблагоприятные для вас месяцы.

Для тех, кто в йоге

Й ога - достаточно серьезная практика. Чтобы научиться правильно выполнять даже базовые асаны, может потребоваться не один месяц. Если вы не новичок в йоге, помните что поднимающими жизненный тонус считаются, прежде всего, все перевернутые асаны, в особенности - стойка на голове (Сиршасана), которая является царицей асан. Йог Свами Шивананда в своей книге "Йога и здоровье" описывает преимущества стойки на голове так: "Сиршасана - это подлинное наслаждение. Слов не хватает, чтобы описать ее пользу.

О на направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно... Это панацея от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает энергию кундалини. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему человека".

А ктивизируют жизненную энергию и позы треугольника, и наклон вперед (Пашчимутанасана). Позы, связанные с прогибами назад, наполняют энергей, улучшая кровообращение в области щитовидной железы и стимулируя работу надпочечников. Будут полезны и пранаямы, однако только опытный мастер йоги может показать, как именно и в какой последовательности выполныть дыхательные техники, куда направить внимание и как отдыхать между пранаямами.

Активные точки

У чение об активных точках на теле человека считается основой медицины Китая. Наподобие крови, текущей по венам и артериям, жизненная энергия ци циркулируется по каналам, называемым меридианами.

С трессы, болезни, нездоровый обюраз жизни могут нарушать это движение. Возникающие на пути энергии блоки приводятк усталости, нервозности или заболеванию. В древних трактатах по китайской медицине можно увидеть подробные схемы расположения активных точек на теле. Воздействие на них высвобождает энергию ци и возвращает здоровье.

А купунктура предполагает укалывание активных точек иглой или прижигание дымящимися палочками. Массаж шиацу - более щадящее воздействие, он проводится пальцами или тупой деревянной палочкой. Су-Джок терапия - это разновидность воздействия на активные точки, расположенные на ступнях и ладонях, которые считаются проекцией всех органов и систем человека. Таким образом, взбодриться можно просто массируя стопы и ладони или определенные точки на теле.

М ассируйте ногтевые фаланги пальцев. Особое внимание уделите ногтю большого пальца, так как здесь находится проекция головы и шеи. Массаж этой области улучшит мозговое кровообращение и поднимет жизненный тонус. В центре ладони и в центре стопы находится "точка пупка" - средоточие жизненных сил организма. Стимулируйте ее, это тоже поднимет жизненный тонус. Массируйте ушные раковины. Растирайте их по краю, продвигаясь сверху вних, затем потяните за мочки, помассируйте козелок. И вы всегда будете бодры и полны жизненной энергии.

Почитайте также: