การซักถาม: อาหารไก่สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูประจำสัปดาห์พร้อมบทวิจารณ์และผลลัพธ์ อาหารคอทเทจชีส: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ตัวเลือกการรับประทานอาหารรายสัปดาห์

ไก่เป็นส่วนประกอบสากลของอาหารเพื่อสุขภาพ ไก่ถือเป็นเนื้อสัตว์ดังนั้นจึงใช้ในอาหารหลายชนิด

เนื้อไก่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพในราคาที่ต่ำ เป็นการยากที่จะแทนที่ด้วยสิ่งอื่น นอกจากนี้รสชาติของไก่ยังเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนตั้งแต่เด็ก

เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการ

พวกเขามักจะปฏิบัติตามอาหารเมื่อต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน สาระสำคัญของเมนูอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีคือการที่บุคคลได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้ไป แต่สิ่งนี้ไม่ได้ยกเว้นความจริงที่ว่าโภชนาการควรมีความสมดุล ควรลดสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน การอดอาหารเพียงครั้งเดียวไม่ใช่ทางเลือกเขาจะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางอย่างอย่างต่อเนื่อง จากนี้ตามนิยามใหม่ของอาหาร - วิถีชีวิต ในทั้งสองกรณี การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

สาระสำคัญของระบบ

ไก่เป็นส่วนสำคัญของอาหารนี้ เนื้อไก่ที่ปรุงอย่างเหมาะสมสำหรับอาหาร 5, 7 วันหรือมากกว่านั้นจะมีไขมันขั้นต่ำและจะกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารไก่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร โดยไม่คำนึงถึงประเภทและระยะเวลา เมนูอาหารไก่เป็นเวลา 7 วันถือเป็นโปรตีน

สำคัญ:ใช้เนื้อไม่ติดหนังไม่ทอด เตรียมโดยการต้มหรืออบในน้ำของตัวเอง โดยทั่วไปจะใช้เนื้ออกเนื่องจากมีเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด

ประโยชน์และผลที่คาดว่าจะได้รับ

หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วัน น้ำหนักที่ลดลงจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน น้ำส่วนเกินส่วนใหญ่จะหายไป แต่ถ้าคุณทานอาหารไก่เป็นเวลา 7 หรือ 9 วันจากนั้นตัดสินโดยบทวิจารณ์ร่างกายจะเปลี่ยนไปอย่างมาก น้ำหนักที่คาดว่าจะลดจะอยู่ที่ประมาณ 700-800 กรัมต่อวัน หากคุณไม่รับประทานอาหารที่ไม่ได้ระบุไว้ในเมนู

ด้วยอาหารไก่ที่มีโปรตีนจำเป็นต้องใช้ไฟเบอร์ พบในผักและธัญพืช เมื่อรวมกับสารพิษจะออกจากลำไส้ ด้วยการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร กระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก

เกลือไม่ได้ใช้จริงและไม่รวมออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้น้ำจะไม่สะสมในร่างกาย แต่จะเริ่มทำงานเพื่อประโยชน์ของร่างกายและปล่อยทิ้งในเวลาที่เหมาะสม วิธีนี้จะกำจัดอาการบวมของใบหน้าและแขนขา

โปรตีนช่วยในการปรับปรุงสภาพของเส้นผมบำรุงหลอดไฟบนศีรษะ เล็บจะหักน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

น่าสนใจ!เนื้อไก่ช่วยเพิ่มการมองเห็นเนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก และไม่ใช่แค่การมองเห็น แต่การมองเห็นตอนกลางคืน

ปันส่วนตามวัน

นี่คือเมนูโดยละเอียดสำหรับ 9 วัน หากไม่จำเป็นต้องยึดติดกับมันเป็นเวลานานคุณสามารถเลือกอาหารไก่เพื่อลดน้ำหนักพร้อมเมนูหนึ่งสัปดาห์

อันดับแรก:

1. อาหารเช้า: ไข่ขาวสองสามฟอง kefir หนึ่งแก้ว
2. อาหารกลางวัน: 350 กรัม เนื้อไก่ต้ม สลัดผักไม่อมน้ำมัน
3. อาหารว่างยามบ่าย: ผักอะไรก็ได้
4. อาหารเย็น: 150 กรัม เนื้อและแอปเปิ้ล 1 ลูก

ที่สอง:

1. อาหารเช้า: 100 กรัม เนื้อ ½ ส้มโอ
2. มื้อกลางวัน: 250 กรัม เนื้อสลัดแตงกวาและสมุนไพร
3. อาหารว่างยามบ่าย: ส้มโอ ½ ลูก
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ที่สาม:

1. อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง 50 กรัม ชีสกระท่อม
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อ, สลัดกับกะหล่ำปลีและผัก
3. อาหารว่างยามบ่าย: 50 กรัม ไก่.
4. อาหารเย็น: 100 กรัม ไก่ ½ แตงกวา

ประการที่สี่:

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวผักโขม น้ำส้ม 1 ผล
2. อาหารกลางวัน: 100 กรัม คอทเทจชีส 250 กรัม อกไก่, บัควีทต้มเล็กน้อย
3. อาหารว่างยามบ่าย: วงกลมสับปะรด
4. อาหารเย็น: .

ประการที่ห้า:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสสมูทตี้ แอปเปิ้ล และกล้วย 1/3 ลูก
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่, บวบตุ๋นเล็กน้อย, มะเขือเทศ
3. อาหารว่างยามบ่าย: 50 กรัม ชีสไขมันต่ำ.
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อไก่, กะหล่ำปลีปักกิ่ง

หก:

1. อาหารเช้า: ไข่ 3 ฟอง มะเขือเทศ และผักใบเขียว
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่ สลัดผัก น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
3. อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว ½ ลูก
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อไก่

ที่เจ็ด:

1. อาหารเช้า: 100 กรัม บัควีทต้ม ไข่ 2 ฟอง ผักใบเขียว
2. อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 250 กรัม เนื้อไก่
3. สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ 50 กรัม ชีสกระท่อม
4. อาหารเย็น: โยเกิร์ตไม่หวาน 50 กรัม ชีส.

ที่แปด:

1. อาหารเช้า: ไข่คน 3 ฟองกับผัก น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่บัควีทและสลัดผักโดยไม่ใช้น้ำมัน
3. อาหารว่างยามบ่าย: สับปะรดหรือส้มโอ
4. อาหารเย็น: 50 กรัม ชีสกระท่อมและ 100 กรัม เนื้อไก่

เก้า:

1. อาหารเช้า: พร้อมชีสไขมันต่ำและไข่ขาว 3 ฟอง
2. มื้อกลางวัน: 250 กรัม เนื้อไก่ kefir หนึ่งแก้วพร้อมรำแห้ง
3. อาหารว่างยามบ่าย: ผักอะไรก็ได้
4. อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 100 กรัม ชีสกระท่อม kefir

น่าสนใจ!กรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า เนื้อไก่เป็นคลังเก็บสารนี้ การรับประทานอาหารกับไก่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถรับมือกับบลูส์ได้อีกด้วย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

1. ไม่แนะนำให้ใช้ธัญพืชใด ๆ ยกเว้นบัควีท บัควีทเป็นอาหารโจ๊ก เมื่อใช้ร่วมกับไก่ต้มซีเรียลนี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการของนักกีฬามืออาชีพ
2. ไม่ควรปรุงผัก ในรูปแบบดิบจะเก็บไฟเบอร์ไว้ได้มากขึ้น และจำเป็นต่อการดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น
3. เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่เกลือเพิ่มเติม แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลืนชิ้นจืด ๆ ก็อนุญาตให้ใช้เกลือเล็กน้อยได้
4. คุณสามารถมีผลไม้หลายชนิด ได้แก่ แอปเปิ้ลเขียว สับปะรด ส้ม หรือเกรปฟรุต ดีกว่าที่จะไม่กินพวกเขามีน้ำตาลและแป้งมาก
5. จากข้าวสาลี durum สามารถแทนที่โจ๊กบัควีท แต่สิ่งนี้ไม่ควรถูกทำร้าย
6. อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ชาเขียวก็จะเหมาะสมเช่นกันเพราะดีต่อสุขภาพมากกว่าชาดำ ไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟ

ห้ามใช้แป้งและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - มีคาร์โบไฮเดรตมาก

ข้อห้ามและอันตราย

ควรใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคไตหรือโรคตับ โปรตีนจะเพิ่มภาระให้กับอวัยวะเหล่านี้

สำคัญ:คุณไม่สามารถชะลออาหารไก่ได้นานกว่า 14 วัน มิฉะนั้นจะขาดสารอาหารอย่างเฉียบพลัน ผมร่วงอาจเริ่มขึ้น การมองเห็นอาจแย่ลง การทำงานของสมองและร่างกายจะลดลง

การปฏิเสธเกลืออย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เนื้อเยื่อกระดูกเปราะบางเพิ่มขึ้น หากคุณกินโปรตีนจำนวนมากเป็นเวลานานและขาดความรอบคอบ แต่ไม่กินไฟเบอร์ ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารจะเริ่มขึ้น

และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารไก่เป็นเวลานานจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกของอาการเบื่ออาหาร

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารระยะสั้นคือชุดของกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนอีกจากการไดเอต ใน 2 วันแรก ให้แนะนำอาหารที่คุ้นเคยอื่นๆ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนแคลอรี่

การออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงเมนูอาหารไก่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ เพื่อรักษาผล คุณต้องเล่นกีฬาหลังจากเสร็จสิ้น คาร์ดิโอ 40 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ตัวเลือกที่ดีคือการฝึกหายใจ

คุณควรปรับปรุงการนอนหลับอย่าเข้านอนดึก มิฉะนั้นในตอนเย็นจะมีความปรารถนาที่จะกินอะไร

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการได้ยินความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารไข่มากขึ้นหลายคนได้ลองลดน้ำหนักด้วยไข่ทันทีเพราะในการลดน้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัมใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจประเด็นบางอย่างที่จะเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการลองใช้ประสิทธิภาพของอาหารนี้ด้วยตนเองอย่างไม่ต้องสงสัย

บรรลุผลสำเร็จในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ได้อย่างไร? สิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากอาหารนี้คืออะไร? และจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ไข่เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ก่อนที่จะทำความคุ้นเคยกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารไข่ สิ่งสำคัญที่สุดคือควรรู้

การลดน้ำหนักด้วยไข่: ความคิดเห็นของผู้ที่เคยลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเอง

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์มากมาย การผสมผสานระหว่างผลไม้รสเปรี้ยวและไข่ช่วยให้น้ำหนักลดลง และยังช่วยสนับสนุนกิจกรรมทางกายอีกด้วย หลายคนแย้งว่าในขณะที่ใช้การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของไข่แดงนั่นคือการนั่งทานอาหารไข่พวกเขาไม่เคยรู้สึกหิวอย่างรุนแรง อาจเป็นเพราะเมนูอาหารประจำสัปดาห์ของอาหารนี้ไม่เพียง แต่รวมถึงไข่ไก่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ด้วย นี่เป็นอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แม้จะมีอาหารจำนวนเล็กน้อยในระหว่างการควบคุมอาหารก็ตาม นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน A และ B ด้วยเหตุนี้ การบริโภควิตามินเพิ่มเติมจึงเป็นทางเลือก

แน่นอนว่าการตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเอง หากคุณยึดติดกับเมนูอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้ก็เกินความคาดหมายทั้งหมด มีการระบุการลดน้ำหนักขั้นต่ำด้วยอาหารไข่ 5 กิโลกรัมและสูงสุดไม่เกิน 12 กิโลกรัม นอกจากนี้การลดน้ำหนักชอบอาหารนี้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นเวลาหลายเดือน หนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายของคุณเข้ารูป

อย่างไรก็ตามคนดังเช่น Elena Malysheva ก็เชื่อในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของไข่ หุบเขาเชื่อว่ามันมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผลดีต่อผิวด้วย และ Malysheva ก็เริ่มพูดถึงเธอมากขึ้นในรายการโทรทัศน์ของเธอ

ลดน้ำหนักทันที

อาหารไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วที่สุด การลดน้ำหนักด้วยไข่ทันทีทำได้เนื่องจากไข่แดงหรือมากกว่านั้น (ไบโอติน) ซึ่งมีอยู่ในนั้น

ไบโอตินหรือวิตามิน H เป็นตัวกระตุ้นการลดน้ำหนักหลัก ต้องขอบคุณเขาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไบโอตินควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกายและรับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญไขมัน ถ้ามันอยู่ในร่างกายภายในบรรทัดฐานที่กำหนด แต่ยังคงอยู่ในความเข้มข้นสูงที่จำเป็น จากนั้นร่างกายจะเริ่มกระบวนการใช้ไขมันใต้ผิวหนังอย่างอิสระ นอกจากนี้วิตามินเอชยังช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งผลให้ไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมในร่างกาย เป็นไบโอตินที่รับประกันประสิทธิภาพของอาหารไข่

รู้สึกหิวระหว่างอาหารไข่

เนื่องจากความต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่อง อาหารส่วนใหญ่จึงทนไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักหลายๆ คน แต่ตัวเลือกที่ใช้ไข่ใช้ไม่ได้กับพวกเขา ไข่ต้มเข้าไปในท้องทำให้รู้สึกอิ่มทันที ใช้เวลาในการย่อยนานมากประมาณ 3-4 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ความรู้สึกหิวกลับมาเป็นเวลานาน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือการลดน้ำหนักด้วยไข่และส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ 1.5 เท่า มีความเชื่อกันว่าหากคุณใส่ส้มอย่างน้อยหนึ่งผลลงในอาหารไข่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักที่มากกว่าผลที่จะได้รับโดยไม่ต้องใช้ผลไม้นี้อีก 500 กรัม

นั่นคือเหตุผลที่อาหารไข่มักรวมกับส้ม การผสมผสานนี้จะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ลดน้ำหนักด้วยไข่: เมนูประจำสัปดาห์ วันจันทร์ (วันแรก)

สำหรับมื้อเช้าคุณต้องกินส้มโอ 1 ลูก ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ดื่มชาเขียว 1-2 แก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 1 ลูก, เนื้อไก่ต้ม 150-200 กรัม (คุณสามารถใส่เกลือได้)

สำหรับอาหารค่ำ - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัมและ kefir ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอังคาร (วันที่สอง)

อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ต้มสองฟองและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ต้มหนึ่งชิ้น (ตุ๋น), ส้มสองลูกและน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารค่ำ - ส้มโอ 1 ลูก, ไข่ต้ม 2 ฟอง, 1 แก้ว (สามารถแทนที่ด้วย kefir)

วันพุธ (วันที่สาม)

สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองและน้ำเปล่า 1 แก้วพร้อมน้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนชา

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม (ไก่, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว) และส้มโอ 1 ผล

สำหรับอาหารค่ำ - ไข่ต้มสองฟอง น้ำแร่หนึ่งแก้วหรือน้ำเปล่า

วันพฤหัสบดี (วันที่สี่)

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่เจียวสามฟองกับผักใบเขียวไม่จำกัดจำนวน

สำหรับมื้อกลางวัน - ขาไก่ต้มที่ไม่มีผิวหนังสามารถตุ๋นได้ (สองชิ้น) และ (ไม่จำกัดจำนวน)

สำหรับอาหารค่ำ - ส้มโอ 2 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง และน้ำเปล่า 1 แก้ว

วันศุกร์ (วันที่ห้า)

สำหรับอาหารเช้า - สลัดไข่ต้มสองฟองแครอทต้มหนึ่งอันและครีมเปรี้ยวไร้ไขมันหนึ่งช้อนโต๊ะ ต้องตัดแครอทและไข่ใส่เกลือหากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวในปริมาณใดก็ได้และผสมทุกอย่างกับครีมเปรี้ยว

สำหรับมื้อกลางวัน - แครอทสดหนึ่งหรือสองตัวและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารเย็น - ตุ๋นหรือต้ม - 200 กรัม (คุณสามารถเกลือและโรยด้วยน้ำมะนาว), ไข่ต้มหนึ่งฟอง, เกลือแร่หนึ่งแก้วหรือน้ำเปล่า

วันเสาร์ (วันที่หก)

สำหรับอาหารเช้า - คอทเทจชีสไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ 200 กรัมและน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่ต้มสองฟองและส้มโอสองผล

วันอาทิตย์ (วันที่เจ็ด)

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองและส้มโอครึ่งลูก

สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้ม 200 กรัม (ไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว) และส้ม 1 ลูก (สามารถแทนที่ด้วยส้มโอ)

สำหรับอาหารเย็น - น้ำแร่หรือน้ำเปล่า

ข้อแนะนำในการรับประทานไข่

1. น้ำแร่ไม่ได้ถูกนำเข้าสู่เมนูอย่างไร้ประโยชน์ คุณควรดื่มมันอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอัลคาไลน์ซึ่งจะช่วยต่อต้านสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากเกินไปในกระเพาะอาหารซึ่งสร้างขึ้นเมื่อรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว

2. การลดน้ำหนักด้วยไข่จะได้ผลดีกว่าหากผลิตภัณฑ์นมในเมนูมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

3. วันที่หกและเจ็ดของการรับประทานอาหาร - ไม่รวมอาหารเย็น อย่าทำลายอาหาร ผลลัพธ์จะน่าประทับใจจริงๆ หากความรู้สึกหิวรุนแรงจนทนไม่ได้ ให้ดื่มไข่ดิบสองฟอง

4. หากต้องการสามารถแทนที่ไข่ไก่หนึ่งฟองด้วยนกกระทาสองตัว ผลลัพธ์ของสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลง

5.น้ำเปล่าสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ถ้ามีอยู่ในเมนูแสดงว่าจำเป็นต้องใช้ นี่เป็นมาตรการที่จำเป็นเพื่อลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารซึ่งสร้างโดยผลไม้รสเปรี้ยว

6. หากอาหารถูกละเมิดด้วยเหตุผลบางประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการต่อ แต่ให้เริ่มต้นใหม่

7. ส่งเสริมการเล่นกีฬาระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น คุณสามารถบิดห่วง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน

8. ในระหว่างอาหารไข่ห้ามใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

วิธีออกจากอาหาร

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลกับไข่ คุณต้องงดอาหารทันที แต่ค่อยๆ นั่นคือเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักซ้ำและไม่ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ความเครียดเพิ่มเติม คุณจะต้องบริโภคผลิตภัณฑ์บางส่วนที่เป็นส่วนหนึ่งของเมนู: ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้รสเปรี้ยว หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยรับประกันความปลอดภัยของผลลัพธ์อย่างแน่นอน

บางทีอาหารไข่อาจเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของระบบโภชนาการกิโลกรัมดูเหมือนจะละลาย วันนี้เราจะพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 12 ชนิด งานของคุณคือเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ในแง่หนึ่ง มันมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และในอีกแง่หนึ่ง มันมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังใช้เวลาไม่เกินสิบนาทีในการปรุงไข่ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการรับประทานอาหารไข่ร่างกายจะไม่ต้องการองค์ประกอบเพิ่มเติมใด ๆ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเกือบทั้งหมด

ไข่กาแฟไดเอท

ไข่กาแฟลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูไม่จำกัดเฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจรวมถึงผักและผลไม้ด้วย

วันแรก

อาหารเช้า: สลัดแตงกวาต้มกับน้ำมะนาวและเครื่องดื่มกาแฟ ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือและน้ำตาล

อาหารกลางวัน: ไข่สามฟอง ชาหรือกาแฟ และผลไม้บางชนิด ยกเว้นกล้วยหรือองุ่น

อาหารเย็น: ไข่สองสามฟอง, น้ำส้มสายชูไม่มีน้ำมัน, คุณสามารถดื่มกาแฟได้ทุกอย่าง

วันที่สอง

ทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกเฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้กับไก่หรือปลาไขมันต่ำ

วันที่สาม

อาหารเช้า: ไข่สองสามฟอง, ส้มโอ, กาแฟ

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัม, ไข่สามฟอง, สลัดผัก, กาแฟหรือชาเขียวไม่หวาน

อาหารเย็น: ไข่สองฟอง หัวบีทต้ม 100 กรัม และกาแฟ

วันที่สี่

อาหารเช้า: สอง ผลไม้บางอย่าง ยกเว้นกล้วย เครื่องดื่มเพื่อลิ้มรส

อาหารกลางวัน: ไข่สองสามฟอง, ปลาอาหาร 100 กรัม, กาแฟ

อาหารเย็น: ไข่อีกครั้ง สลัดแตงกวา กาแฟออร์แกนิก

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ไม่ต่างจากข้างต้น

อาหารกลางวัน: น้ำสลัดหรือสลัดอื่น ๆ ไก่ชิ้นเล็ก ไข่ 1 ฟอง กาแฟ

อาหารเย็น: ไข่สามฟอง หัวบีทต้มหรือผลไม้ กาแฟ

เมนูสำหรับวันที่หกและเจ็ดจะคล้ายกัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เองตามรสนิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: อาหารควรมีไข่อย่างน้อยหกฟองต่อวัน การดื่มกาแฟในปริมาณมากเป็นทางเลือก เครื่องดื่มนี้สามารถแทนที่ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารประเภทเนื้อและไข่

นี่หมายถึงการยกเว้นไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งพบในปริมาณมากในพาสต้า มันฝรั่ง ซีเรียล และของหวานต่างๆ พื้นฐานของอาหารของคุณคือเนื้อไม่ติดมัน ปลาอาหาร ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งของร่างกาย คุณจะไม่ได้รับจากอาหาร แต่จากปริมาณสำรองที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ก่อนหน้านี้ อาหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

เราจะไม่ให้เมนูโดยประมาณ แต่เขียนเฉพาะผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่สามารถและควรบริโภคได้

1. กาแฟไม่หวาน, ขนมปังข้าวไรย์, แครอท (คุณสามารถขูดและโรยด้วยน้ำมะนาวได้) อนุญาตให้ใช้ผักต่าง ๆ สำหรับอาหารเช้า คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับส้มโอ
2. มีเนื้อสัตว์ (ปลา, ไก่หรือเนื้อวัว), ผัก และไข่ 2-3 ฟองสำหรับมื้อกลางวัน
3. คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นพร้อมผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม), ไข่, สลัดผัก (คุณไม่สามารถใส่น้ำมันได้, ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือด้วย) คุณสามารถดื่มอาหารที่คุณกินกับ kefir หรือชา

อาหารปลาและไข่

ในอาหารนี้ ปลานึ่งจะเป็นอาหารจานหลัก ไข่ถูกบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากแหล่งพลังงานหลักคือเนื้อปลา

1. สำหรับอาหารเช้าระบบอาหารนี้มีไว้สำหรับการใช้: ปลาประมาณ 150 กรัม: พอลล็อค, ปลาทูน่า, ปลาลิ้นหมาและพันธุ์ไขมันต่ำอื่น ๆ ขนมปังดำสองสามชิ้น, วอลนัท, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม, ไข่ต้มสุก ล้างทุกอย่างด้วยเครื่องดื่มกาแฟไม่หวานหรือชาเขียว ไม่อนุญาตให้ใช้ชาดำ
2. สำหรับมื้อกลางวันเมนูจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อนุญาตให้ใช้บอร์ชหรือผักดองแบบไม่ติดมันเล็กน้อย คุณยังสามารถทำทอดมันปลา ออมเล็ตไข่ขาว หรืออบมันฝรั่งสองสามลูก ล้างเครื่องดื่มที่กล่าวมาทั้งหมด
3. คุณสามารถทานผลไม้หรือผัก
4. อาหารเย็นประกอบด้วยปลาหมึกต้ม ไข่ สลัดผัก ผลไม้ แครอทเกาหลี และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

อาหารนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากต้องการระยะเวลาสามารถขยายออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์

ในหนึ่งวันจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกิน 1,500

อาหารสำหรับคอทเทจชีสและไข่

ระยะเวลาของอาหารนมเปรี้ยวคือ 7 วันมีความสมดุลมากที่สุดเนื่องจากร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด

ส่วนผสมหลักคือคอทเทจชีสไร้ไขมัน ไข่ และน้ำผึ้ง เราจะไม่จำคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เนื่องจากเกือบทุกคนรู้จักกันดี

ในหนึ่งวันคุณต้องกินนมเปรี้ยวปราศจากไขมัน 400 กรัมโดยแบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันและไข่สองฟองในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็น หลังอาหารแต่ละมื้อคุณต้องกินรำแช่เพิ่มเติมหนึ่งช้อน

ในระหว่างการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมากๆ เช่น ชาเขียวหรือน้ำเปล่า

ไข่ ปลา ไก่: อาหาร

อาหารนี้กินเวลาสิบวันและแตกต่างกันในการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน ตัวอย่างเช่นหนึ่งวัน - ปลาเท่านั้นและไก่ตัวที่สองเท่านั้น

เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:

วันแรก: กินไข่ลวกเท่านั้น

วันที่สอง มีปลาต้มให้

วันที่สาม: อนุญาตให้มีนมเปรี้ยวปราศจากไขมันพร้อมน้ำผึ้งเล็กน้อย

วันที่สี่: อนุญาตเฉพาะมันฝรั่งต้มเท่านั้น

วันที่ห้า: เนื้อลูกวัวต้ม

วันที่หก: คุณสามารถกินชีสไร้ไขมันได้ หากไม่มีชีสไร้ไขมัน คุณสามารถใช้ชีสที่มีไขมันน้อยที่สุดได้

วันที่เจ็ด: คุณสามารถกินผักได้เท่านั้น ยกเว้นมันฝรั่งและผลไม้

วันที่แปด: ไม่อนุญาตให้ทำอะไรนอกจากผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)

วันที่เก้า: kefir เท่านั้น

วันที่สิบ: ยาต้มโรสฮิป

อาหารไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารที่รับประทาน: คุณสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ

หากคุณเชื่อในบทวิจารณ์ ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหาร นี่เป็นสิ่งที่น่าประทับใจ

อาหารไข่และข้าว

ข้าวและไข่เป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในอาหารนี้อาหารจานหลักจะเป็นข้าวต้มไข่

ตัวอย่างของเมนูประจำสัปดาห์ซึ่งสามารถแก้ไขได้ตามใจชอบแสดงอยู่ด้านล่างนี้

วันแรก

สำหรับอาหารเช้า ไข่ kefir หรือนมสักสองสามฟอง

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 150 กรัมไม่ปรุงรสใด ๆ คุณสามารถใส่เกลือเล็กน้อยได้ สลัดผัก ไข่ และชา

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม ไข่สามฟอง และสลัดอีกชุด เราดื่มทุกอย่างด้วย kefir

วันที่สอง

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม เครื่องดื่มกาแฟหรือชาไม่หวาน

อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและปลาอาหาร คุณต้องกินไข่สองฟองด้วย

สำหรับมื้อเย็น สลัดผัก และไข่ต้ม ล้างด้วยเครื่องดื่มที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้

วันที่สาม

อาหารเช้า: ข้าวต้มและไข่ ล้างออกด้วยชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: ซุปที่ไม่มีเนื้อสัตว์และขนมปังดำ

อาหารเย็น: ไข่สามฟอง เนื้อแกะหรือเนื้อต้มน้ำหนักหนึ่งร้อยกรัม คุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศ

วันที่สี่

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและนมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัมในหม้อไอน้ำสองครั้ง คุณต้องกินพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ คุณต้องกินไข่สามฟองและสลัดแครอทด้วย

อาหารเย็น: ข้าวต้ม ไข่สองฟอง และแอปเปิ้ลหนึ่งลูก

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ไข่ลวก, บิสกิตกับชาไม่หวาน ควรกินคุกกี้ในปริมาณที่พอเหมาะ: ไม่เกินห้าชิ้น ที่ดีที่สุดคือซื้อตามข้าวโพด

อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและเนื้อสัตว์

อาหารเย็น: สลัดผลไม้, อาหารปลาไม่เกิน 150 กรัม, น้ำผลไม้หรือชา

วันที่หก

อาหารเช้า: ข้าวต้มไข่สองสามฟองและชา

อาหารกลางวัน: สลัด, ข้าวกับเนื้อสัตว์

อาหารเย็น: ไข่สามฟอง, กะหล่ำปลีดอง, โรยด้วยเนย

อาหาร: ลูกเกดไข่ชาเขียว

การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทุกวันเป็นเรื่องจริง! อาหารที่มีลูกเกด ไข่ และชาเขียวจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงเจ็ดวัน

เมนูอาหารนั้นเรียบง่ายและต้องรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

เวลาเจ็ดโมงเช้าคุณต้องดื่มชาเขียวที่ไม่หวานเท่านั้น

หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง ควรกินไข่ต้มหนึ่งฟอง วิธีการเตรียมไม่สำคัญ: แม้จะต้มจนสุก

เวลาสิบเอ็ดโมงกินลูกเกดนึ่งหนึ่งช้อน

ในช่วงบ่ายคุณสามารถนึ่งหรือต้มไก่หรือเนื้อวัว

เวลาบ่ายสามโมง - คุณต้องดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ห้าโมงเย็นก็แจกไข่อีกแล้ว

เจ็ดโมง - กินหนึ่งแอปเปิ้ล

ตอนกลางคืนเวลาเก้าโมงเช้าดื่มนมสักแก้ว

อาหารจะมีผลหากมีผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัดในเวลาที่กำหนด เกลือถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

อาหารกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่สามารถปรับเวลาได้

อาหารไข่และถั่ว

ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากหยุดรับประทานอาหารนี้ อย่างที่ทราบกันดีว่าถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน หากไขมันสัตว์ไม่ถูกดูดซึมในทันที ในทางกลับกัน ไขมันพืชจะย่อยได้ง่ายกว่า

มีสองตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าว: ยาวนานห้าวันและสิบวัน

อาหารเป็นเวลาห้าวัน

ทุกวันคุณควรกินถั่ว 50 กรัม สลัดผัก และไข่หกฟอง (สองฟองต่อมื้อ) คุณยังสามารถกินปลาที่เป็นอาหารได้ 100 กรัม อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้สด น้ำมะเขือเทศ ชาเขียวหรือสมุนไพร

ไม่มีเมนูเฉพาะคุณจึงสร้างเองได้

อาหารเป็นเวลาสิบวัน

ซึ่งแตกต่างจากอาหารห้าวันในการรับประทานอาหารสิบวันห้ามมิให้กินเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง เงื่อนไขที่เหลือไม่เปลี่ยนแปลง: ถั่ว 50 กรัมเดียวกันทั้งหมด, ไข่หกฟอง ฯลฯ นอกจากนี้คุณสามารถปรุงซีเรียลด้วยการเติมถั่ว

อาหารข้าวโอ๊ตและไข่

หากคุณลดน้ำหนักด้วยการกินไข่เพียงอย่างเดียว คุณมักจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง แต่อาหารไข่ข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

คุณต้องกินตามระบบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหกกิโลกรัม

สาระสำคัญของอาหารนั้นค่อนข้างง่าย: ปรุงข้าวโอ๊ตโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงวันละ 3 ครั้ง ไข่ต้มเป็นเครื่องเคียง ไข่ 1 ฟองปรุงเป็นอาหารเช้า 2 ฟองสำหรับมื้อกลางวัน และ 1 ฟองสำหรับมื้อค่ำ

จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้แครอทคั้นสดแอปเปิ้ลน้ำมะเขือเทศและชาที่ไม่หวาน

อาหาร: น้ำมะเขือเทศและไข่

มีสองทางเลือกในการรับประทานอาหารสำหรับน้ำมะเขือเทศและไข่ หนึ่งกินเวลาสามวันและยากที่สุด และที่สอง เข้มงวดน้อยกว่ากินเวลาเจ็ดวัน

หากคุณเลือกอาหารลดน้ำหนักมื้อแรก คุณต้องกินมะเขือเทศหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและไข่สี่ฟองทุกวัน (หนึ่งฟองในตอนเช้าและเย็น และสองฟองสำหรับมื้อกลางวัน)

ระหว่างการไดเอทเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณสามารถทานอาหารไดเอทได้เกือบทั้งหมด เงื่อนไขเดียวคือการกินมะเขือเทศสองสามลูกหลังอาหารแต่ละมื้อ

อาหารพื้นฐานสำหรับวัน: ไข่ที่ไม่มีไข่แดง (สองชิ้นในแต่ละมื้อ), ชีสแคลอรี่ต่ำ (สองชิ้น), ไก่ต้ม (200 กรัม), นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ภายในมวลที่ระบุ

อาหารไข่และไส้กรอก

อาหารไข่และไส้กรอกเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาหารเบอร์ลิน เป็นเวลาสิบวันการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้อาจประมาณห้ากิโลกรัม ไม่เหมือนอาหารอื่น ๆ อาหารเบอร์ลินอนุญาตให้น้ำตาลอ้อย เนย ไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่าไม่สามารถยอมรับได้

ตัวอย่างเมนูตอนเช้า

1. ขนมปังและเนย ไข่ ชา แอปเปิ้ล
2. ขนมปังกับเนยและแยม กาแฟ
3. ขนมปังกับชีสไข่ชา
4. ซีเรียลกับนม ส้ม กาแฟ
5. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ชา
6. ขนมปังกับเนยและน้ำผึ้ง กาแฟ

ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวัน

1. เนื้อวัวต้ม 150 กรัม สลัดผัก 200 กรัม ไข่ 2-3 ฟอง นม 1 ถ้วย
2. ไก่สับ ผักนึ่ง 200 กรัม น้ำผลไม้
3. สลัด Olivier 100 กรัมไม่มีไส้กรอก, ไส้กรอกลดน้ำหนัก, ข้าวต้ม
4. เนื้อวัวทอด 2 ชิ้น ไข่ 2-3 ฟอง น้ำมันหมู ชาไม่หวาน
5. ไส้กรอกหรือไส้กรอกสามชิ้น, ปลา 150 กรัมและไข่หนึ่งฟอง

เมนูตัวอย่างสำหรับมื้อค่ำ

1. หมูต้มหรือไส้กรอก แตงกวากระป๋อง น้ำแครอท (ควรปรุงเอง)
2. ไส้กรอก 2 ชิ้น ไข่ สลัดผัก แอปเปิ้ล ชาหรือกาแฟ
3. ไส้กรอกต้ม 100 กรัมพร้อมขนมปังชากับครัวซองต์โดยไม่ต้องเติม
4. ขนมปังชีส ไข่ลวกหนึ่งฟอง ชาสมุนไพร
5. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัมพร้อมส้มหรือผลไม้อื่น ๆ กาแฟ

อาหาร: ไข่และชีส

อาหารชีสและไข่กินเวลาหนึ่งสัปดาห์และมีประสิทธิภาพมากเพราะในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงเจ็ดกิโลกรัม

ชีสไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่คล้ายกันได้นานกว่าสิบวัน

ในช่วงไดเอทนี้ คุณสามารถกินได้ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างเมนูสำหรับหนึ่งวัน

เช้า: กาแฟไม่หวานกับครีมหนึ่งช้อนเต็ม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่หนึ่งฟอง

อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ 200 กรัม เช่น ไก่หรือเนื้อวัว ไข่ 2 ฟอง ชีส 2-3 ชิ้น กาแฟไม่หวาน

สแน็ค: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน คุณสามารถดื่มกาแฟ

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟองและ kefir ที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ

อาหารต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอ: คุณต้องดื่มน้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน คุณสามารถทำซ้ำอาหารชีสได้อีกครั้งหลังจากสามเดือนเท่านั้น มิฉะนั้นอาจเกิดปฏิกิริยาทางลบของร่างกายได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบอีกด้วย

โดยปกติ, " คอทเทจชีสและอาหารไข่ 3 วันต่อสัปดาห์” และอื่น ๆ ที่คล้ายกันใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด ไม่มีอาหารใดที่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นนักกำหนดอาหารส่วนใหญ่จึงแนะนำให้เลือกวิธีอื่นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามหลักสูตรการรับประทานอาหารที่มีความเสี่ยงดังกล่าวยังคงเป็นที่นิยมมาจนถึงทุกวันนี้ บางคนใช้มันเมื่อคุณต้องการ "พอดี" อย่างเร่งด่วนกับชุดที่เล็กเกินไปในขณะที่คนอื่นประจบประแจงตัวเองด้วยความหวังว่าหนึ่งสัปดาห์จะเพียงพอที่จะลืมปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างไปตลอดกาล ไม่ว่าในกรณีใดวิธีการดังกล่าวไม่สามารถเรียกว่าถูกต้องได้เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรปลอดภัยต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย น้ำหนักส่วนเกินมีผลกระทบด้านลบไม่เพียง แต่ต่อรูปร่างหน้าตาของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพร่างกายของเขาด้วย การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เราช่วยลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับ ไต ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ ดังนั้นแน่นอนว่ากระบวนการทำให้น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติไม่ควรมากเกินไป

ฝึกเมื่อไหร่ อาหารไข่และชีสกระท่อมเป็นเวลา 3 วัน?

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การใช้อาหารบางอย่างอาจได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ เช่น, อาหารไข่และชีส 3 วันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ หลังจากหลักสูตรดังกล่าว คุณจะปรับตัวเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นมาก และปฏิเสธตัวเองโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารขยะ

อีกด้วย ตัวเลือกนมเปรี้ยวไข่สามารถใช้ในตอนท้ายของโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อกำจัดกิโลกรัมสุดท้ายที่ไม่ต้องการออกไป

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าหลักสูตรนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร ตับ หรือไต ควรละทิ้งอาหารนี้จะดีกว่า

อาหารกับไข่และชีสกระท่อม: เมนู

วันที่ 1:

• อันดับแรก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (หลังจาก 30 นาที) - ไข่ไก่ดิบ 2 ฟองกับน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา (ตีด้วยเครื่องปั่น)
• ก่อนอาหารเย็น (30 นาที) - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (มากถึง 17%), ชากับน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนโต๊ะ
• อาหารเย็น - น้ำซุปผักหนึ่งถ้วยพร้อมรำละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะ (ผง) หรือกรุบกรอบหนึ่งหยิบมือส้มโอครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม ไข่ไก่ดิบกับน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น - เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมไม่มีหนัง (หรือปลาไขมันต่ำ) แตงกวาสดและสลัดมะเขือเทศ

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ขนมปังรำ 30 กรัม, ชีสไขมันต่ำฝานบาง, สลัดผักสดบางส่วนพร้อมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัมหรือไข่ลวก สลัดผัก 1 ชุดพร้อมน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

อาหารที่มีคอทเทจชีสและไข่ - ตัวเลือกที่สอง

รูปแบบต่างๆ ของหลักสูตรการรับประทานอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานน้ำผึ้ง ไข่ และคอทเทจชีสไขมันต่ำโดยงดผักและผลไม้โดยสิ้นเชิง

ระบบโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากการแยกเส้นใยออกจากอาหารโดยเด็ดขาดด้วยการบริโภคอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้นเท่านั้น

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวันเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ เมนูสำหรับทุกวันเหมือนกัน:

• อาหารเช้า - ไข่ไก่ลวก, ถ้วยชากับน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนโต๊ะ;
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัม, น้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา, ชาเขียว 1 ถ้วย
• น้ำชายามบ่าย - ไข่ลวก
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา

คอทเทจชีสและอาหารไข่และกิจกรรมทางกาย

แม้จะมีความจริงที่ว่าเมนูอาหารนี้มีไว้สำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน แต่ก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างหลักสูตรดังกล่าว ทุกวันนี้คุณจะกินแคลอรีน้อยมาก เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปจะกลายเป็นความเครียดร้ายแรงสำหรับร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนนิ่งอยู่บนเตียง การเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ฯลฯ จะมีประโยชน์มาก

ผู้หญิงบางคนที่ฝึกฝนวิธีการลดน้ำหนักนี้สังเกตว่าในตอนท้ายของอาหารพวกเขาฟื้นตัวจากผลไม้ที่ไม่เป็นอันตราย ในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้อง "ออก" จากอาหารอย่างถูกต้อง หลังจากสามวันนี้ให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำในระดับปานกลางต่อไป ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวควรปราศจากไขมันหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ เนื้อปลาและสัตว์ปีก - พันธุ์ไขมันต่ำและผักและผลไม้ต้ม - ไม่หวานและไม่มีแป้ง นอกจากนี้ยังควรงดอาหารว่าง เครื่องดื่มอัดลม อาหารหวาน อาหารรมควัน ไขมัน ของทอด และแป้ง

อาหารไข่และชีสกระท่อมไม่ควรเกิน 3 วัน. มิฉะนั้น คุณสามารถทำร้ายร่างกายและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและเมตาบอลิซึมได้ ง ieta เกี่ยวกับบทวิจารณ์คอทเทจชีสและไข่ ผลลัพธ์ที่ได้จึงเป็นที่ถกเถียงกัน ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มหลักสูตร

• อาหารเคมีในไข่และส้มโอเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ...
• 
  
• 

ต่อไปนี้เป็นอาหารไข่ 12 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและจะไม่ทำให้คุณอดอาหารหรือกินอาหารเฉพาะเจาะจง

ก่อนที่คุณจะทานอาหารใด ๆ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการพิจารณาข้อห้ามทั้งหมดสำหรับอาหารต่อไปนี้ ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมหากคุณมี:

• แพ้ไข่ขาว
• โรคเรื้อรังร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระยะเฉียบพลันของการเจ็บป่วยเป็นระยะ ๆ
• แผลหรือโรคกระเพาะ (ในกรณีที่มีโรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่เป็นอิสระ - ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางอาหารพิเศษที่เหมาะกับคุณ)
• โรคตับและตับอ่อน
• คอเลสเตอรอลในร่างกายสูง

นอกจากข้อห้ามข้างต้นแล้ว ยังไม่แนะนำให้คงการรับประทานไข่สำหรับวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ เนื่องจากอาหารไข่ทุกประเภทโดยพื้นฐานแล้วเรียกว่า "อาหารโมโนไดเอต" ซึ่งมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่หลากหลายซึ่งจัดหาให้กับ ร่างกายมีข้อจำกัดอย่างมาก ซึ่งต่อมาอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อย (โดยเฉพาะในเด็กผู้หญิง เนื่องจากรอบเดือนอาจถูกรบกวน)

หากคุณไม่มีข้อห้ามใด ๆ สำหรับอาหารไข่โดยส่วนตัวแล้วมันจะเป็นทางเลือกที่ดีในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกินเพราะ ตามสถิติมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักโดยยึดมั่นในอาหารไข่บอกลาน้ำหนักที่ลดลงทันที เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด ให้ทำกิจกรรมทางกายขั้นพื้นฐานที่ไม่ซับซ้อนเป็นอย่างน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับรูปร่าง ทำให้แข็งแรงขึ้น

อาหารกาแฟไข่

ระยะเวลาของโปรแกรมควบคุมอาหารนี้คือ 1 สัปดาห์ หลังจากนั้นจำเป็นต้องพักหนึ่งเดือนก่อนที่จะทำซ้ำหากจำเป็น เป็นเวลาเจ็ดวันไม่รวมการใช้น้ำตาล อนุญาตให้ใช้เกลือได้ไม่เกินหนึ่งหยิกต่อวัน นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว เมนูอาหารยังสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยผักและผลไม้ โดยให้ความสำคัญกับผักและผลไม้อย่างหลัง เนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ที่อุดมด้วยฟรุกโตสและกลูโคส

คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารตามรสนิยมของคุณ จำเป็นต้องคำนึงถึงการใช้ไข่อย่างน้อยหกฟองต่อวันเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเลย - หากต้องการคุณสามารถแทนที่ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลได้

1. อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานเพื่อรักษากิจกรรมทางจิตระหว่างการทานอาหารเดี่ยว ไข่ลวก 2 ฟอง ผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย แนะนำให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยวและเกรปฟรุต เพราะวิธีนี้จะทำให้รู้สึกอิ่มนานเป็นสองเท่า
2. อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง; กาแฟปราศจากน้ำตาล ปลาไม่ติดมัน / สัตว์ปีก / คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือสลัดผัก 200 กรัม
3. อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1-2 ฟอง; กาแฟปราศจากน้ำตาล สลัดผักหรือผัก 200 กรัมในรูปแบบบริสุทธิ์

อาหารประเภทเนื้อและไข่

มันส่งเสริมการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเนื่องจากฐานโปรตีนซึ่งเกือบจะไม่รวมส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตของอาหาร พื้นฐานของเมนูคือเนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักนั้นมั่นใจได้โดยใช้ทรัพยากรที่ร่างกายเก็บไว้ก่อนหน้านี้กล่าวคือไขมันสะสมโดยไม่ทำอันตรายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพราะ เสียงของมันจะคงอยู่โดยการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ในอาหารที่มีเนื้อสัตว์และไข่เป็นหลักเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมน้ำมันและเกลือลงในผักและสลัดโดยไม่รวมการใช้น้ำตาล อนุญาตให้ดื่มเฉพาะอาหารกับชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือคีเฟอร์ปราศจากไขมัน (0%)

1. อาหารเช้า: ขนมปังดำสองหรือสามชิ้น ผักฉ่ำแข็ง (แนะนำให้ใช้แครอทหากต้องการคุณสามารถขูดและโรยด้วยน้ำมะนาวได้) กาแฟปราศจากน้ำตาล เกรฟฟรุ๊ต.
2. อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน/ปลา/สัตว์ปีก; ผักใด ๆ ไข่ต้ม 2-3 ฟอง
3. อาหารเย็น: ผลไม้ยกเว้นกล้วย / ไข่ลวก 1 ฟอง สลัดผักอะไรก็ได้

อาหารปลาและไข่

ไข่ในอาหารนี้จะถูกบริโภคทีละเล็กทีละน้อยพื้นฐานของอาหารคือปลาไม่ติดมัน (ปลาทูน่า, ปลาซัคเกอร์, พอลลอค, ปลาแมคเคอเรล, ปลาลิ้นหมา) ที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและธาตุอาหารรอง ดื่มกาแฟหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ไม่ควรดื่มชาดำเช่นเดียวกับชาเขียวที่แรงเกินไป ระยะเวลาของอาหารคือ 1 สัปดาห์ หากต้องการ คุณสามารถขยายระยะเวลาเป็นสองสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หลังจากอดอาหาร 14 วัน คุณต้องหยุดพักก่อนที่จะทำซ้ำครั้งต่อไป

ประสิทธิภาพของอาหารนั้นมั่นใจได้โดยการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันอย่างชัดเจน ห้ามเกิน 1,400 กิโลแคลอรี

1. อาหารเช้า: ถั่วหนึ่งกำมือเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ปลา 150 กรัม ขนมปังดำ 1-2 ชิ้น; ไข่ 1 ฟอง (สามารถทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน)
2. อาหารกลางวัน: หลักสูตรแรกยัน; ปลาทอด / ไข่ขาวทอด (คุณสามารถทำไข่เจียวกับไข่แดงหนึ่งฟอง)
3. อาหารเย็น: ปลาหมึกหรือหอยแมลงภู่ต้ม 100 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก 200 กรัม / สลัดผลไม้ 100 กรัม

อาหารสำหรับคอทเทจชีสและไข่

อันดับแรกในอันดับต้น ๆ ของอาหารที่สมดุลที่สุดนั้นถูกครอบครองโดยคอทเทจชีสและไข่เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินทั้งหมดที่สำคัญต่อชีวิต ระยะเวลาของอาหารนมเปรี้ยวคือ 7 วันสามารถทำซ้ำได้ในหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือไข่และชีสกระท่อมไขมันต่ำกับน้ำผึ้ง ในระหว่างวันคุณต้องกินคอทเทจชีสอย่างน้อย 400 กรัมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและหลังจากนั้นให้กินรำหรือเมล็ดแฟลกซ์อย่างน้อยหนึ่งช้อนเต็ม

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่ม คุณต้องดื่มมากและบ่อยครั้ง ชาเขียวที่แนะนำโดยไม่มีน้ำตาล (สามารถผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา) และน้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร / วัน)

1. อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองและชา
2. อาหารกลางวัน: ไข่ขาว 2 ฟองและคอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง
3. อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัมและชา

ไข่, ปลา, ไก่ - อาหาร

คุณลักษณะที่โดดเด่นของอาหารคือความหลากหลาย - คุณกินอาหารใหม่ทุกวันตลอดการอดอาหารทั้งสิบวันซึ่งรับประกันความเป็นไปได้น้อยกว่าที่จะล้มเหลว "เพื่อความอร่อย"

ตัวอย่างของอาหารสิบวัน (อนุญาตให้จัดเรียงวันในสถานที่ใหม่ได้)

1. วันแรก: ไข่ลวก 6 ฟอง
2. วันที่สอง: ปลาต้ม 500 กรัม
3. วันที่สาม: คอทเทจชีส 500 กรัมไขมัน 0%
4. วันที่สี่: 6 มันฝรั่งต้ม
5. วันที่ห้า: ไก่ต้ม 500 กรัม
6. วันที่หก: ชีสไร้ไขมันมากถึง 300 กรัม
7. วันที่เจ็ด: ผักใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
8. วันที่แปด: ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) ในปริมาณเท่าใดก็ได้
9. วันที่เก้า: kefir มากถึง 2 ลิตรพร้อมไขมัน 0%
10. วันที่สิบ: ขนถ่ายและดื่ม อนุญาตให้ดื่มน้ำซุปโรสฮิปในปริมาณใดก็ได้โดยไม่ต้องใช้สารให้ความหวาน

ข้าวและไข่ -- อาหาร

อาหารไข่และข้าวกินเวลาไม่เกิน 7 วัน และสามารถลดเหลือ 5 วันหากต้องการ ตัวอย่างเมนูที่สามารถแก้ไขได้ตามใจชอบแสดงอยู่ด้านล่าง เมื่อแก้ไขตารางอาหารด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้าวอย่างน้อย 150 กรัมต่อวันและไข่ 3 ฟอง คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณของส่วน - คุณควรรู้สึกอิ่มเพราะการขาดสารอาหารและความอดอยากจะทำให้น้ำหนักลดลงเพียงชั่วคราวเท่านั้นและน้ำหนักที่หายไปจากการอดอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วบางทีอาจ "คว้าเพื่อนเพิ่มอีกสองสามคน"

1. อาหารเช้า: ไข่ 2-3 ฟอง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ดื่มได้)
2. อาหารกลางวัน: ข้าว 150 กรัมไม่ใส่เครื่องเทศและเครื่องปรุง เพื่อไม่ให้กระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป และป้องกันการหลั่งน้ำย่อยและน้ำลายเพิ่มขึ้น อาจเพิ่มเกลือ อนุญาตให้มีสลัดผัก 200 กรัม ไข่ลวก 1 ฟอง และชาไม่ใส่น้ำตาล
3. อาหารเย็น: ข้าว 80 กรัม / สลัด 100 กรัม kefir ปราศจากไขมัน ไข่ลวกหรือลวก 2 ฟอง

อาหาร: ชาเขียว, ไข่, ลูกเกด

เมนูอาหารที่ทำจากลูกเกด ไข่ และชาเขียวนั้นง่ายมาก แต่ต้องกินตามเวลาที่กำหนด อาหารจะมีผลก็ต่อเมื่อมีการบริโภคผลิตภัณฑ์ตามเวลาที่กำหนด (โดยไม่มีข้อยกเว้นและการทดแทน) ห้ามใส่เกลือเช่นเดียวกับน้ำตาล ระยะเวลาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความปรารถนาในการลดน้ำหนักตั้งแต่ 7 ถึง 10 วัน

1. 7.00 - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. 9.00 - ไข่ลวก 1 ฟอง
3. 11.00 - ลูกเกดนึ่ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. 13.00 - เนื้อไก่ ½ ชิ้น
5. 15.00 - 250 มล. น้ำมะเขือเทศ (หากต้องการคุณสามารถดื่มได้มากขึ้น แต่ไม่มีเกลือ)
6. 17.00 น. - ไข่ต้ม
7. 19.00 น. - แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ขนาดกลาง
8. 21.00 - นมหนึ่งแก้วไม่มีไขมันหรือมีเนื้อหาต่ำ (มากถึง 2.6%)

อาหาร: ไข่และถั่ว

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ถั่วจะอุดมไปด้วยไขมันพืชและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าไขมันสัตว์จะไม่ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ไขมันจากพืชนั้นย่อยง่ายและให้ประโยชน์พิเศษต่อร่างกายเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม

ทุกวันคุณต้องกินถั่ว 50 กรัม สลัดผัก 200 กรัม และไข่ 4-6 ฟอง คุณสามารถเพิ่มปลาไม่ติดมันได้ถึง 100 กรัมในอาหาร คุณสามารถดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาล กาแฟ น้ำผลไม้สด และน้ำมะเขือเทศ ความสะดวกสบายของอาหารประกอบด้วยการไม่มีเมนูที่ชัดเจนและจำเป็นต้องกินให้ตรงเวลาอย่างเคร่งครัด ซึ่งทำให้อาหารไข่และถั่วมีความสะดวกและใช้งานง่ายที่สุด

อาหารข้าวโอ๊ตและไข่

ข้อดีของการรับประทานข้าวโอ๊ตและไข่คือความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอาหาร 100% อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อนุญาตให้ดื่มอาหารกับชาโดยไม่ใส่น้ำตาล น้ำผลไม้สดใดๆ

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ไข่ลวก 1 ฟอง
2. อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ไข่ลวกสองฟอง
3. อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ไข่ลวก 1 ฟอง

อาหาร: น้ำมะเขือเทศและไข่

อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมะเขือเทศและไข่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ค่อนข้างเข้มงวด คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วันซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลัก การบริโภคมะเขือเทศหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และดื่มน้ำมะเขือเทศอย่างน้อย 1 ลิตร เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับบรรทัดฐานของน้ำทุกวัน - อย่างน้อย 1.5 ลิตร

1. อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง
2. อาหารกลางวัน: โปรตีนจากไก่ 4 ชิ้น
3. อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง

อาหารเบอร์ลินกับไข่และไส้กรอก

โปรแกรมควบคุมอาหารนี้กินเวลาสิบวัน ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อร่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารขยะ ซึ่งแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ วิธีนี้ช่วยให้คุณบริโภคน้ำตาลอ้อยได้

1. อาหารเช้า: ขนมปัง; ไข่ 2 ฟอง ชาหรือกาแฟ
2. อาหารกลางวัน: สามไส้กรอก; ไข่ต้มหนึ่งฟอง
3. อาหารเย็น: ไส้กรอกต้ม 100 กรัม ชากับขนมปังที่ไม่มีฟิลเลอร์

อาหาร: ไข่และชีส

ระยะเวลาของอาหารไข่ชีสคือหนึ่งสัปดาห์ อย่างที่คุณทราบ ชีสไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราใช้เมื่อทำงานใด ๆ และในระหว่างกระบวนการทางสรีรวิทยาใด ๆ ซึ่งนำไปสู่การบริโภคไขมันใต้ผิวหนังในเวลาที่สั้นที่สุด ในอาหารนี้คุณต้องกินบ่อย ๆ และทีละน้อย - ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำตารางชีสซ้ำได้ไม่ช้ากว่าสามเดือนในภายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ระบบเผาผลาญเสียหาย การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารนี้ อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน (ไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ)

1. เช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มครีมหนึ่งช้อนชา)
2. อาหารกลางวัน: ไข่ลวกหนึ่งฟอง
3. อาหารกลางวัน: ไก่ 200 กรัม, ชีส 50 กรัม, กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและครีม
4. สแน็ค: คอทเทจชีส 100 กรัม / ชีส 50 กรัม
5. อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟองและคีเฟอร์ไขมันต่ำถึง 1 ลิตร

และจำไว้ว่าเป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการปรับปรุงสภาพร่างกาย หากการรับประทานอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในทางใดทางหนึ่ง จะต้องหยุดทันที มีความสุขและมีสุขภาพดี!