การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มีข้อห้ามแพทย์ Bormenthal อาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนัก. เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร Bormental และหลักการของมัน วิธีการทำเมนูสำหรับ 1 วัน สัปดาห์ เดือน?

อาหาร Bormental ปรากฏตัวครั้งแรกในรัสเซียในปี 2544 นี่คือการพัฒนาร่วมกันของนักโภชนาการและนักจิตบำบัด คลินิก Doctor Bormental เปิดทำการในมอสโกว จากนั้นจึงเริ่มเปิดสาขาในเมืองอื่นๆ ของรัสเซีย ตอนนี้อาหาร Bormental ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดไม่เพียง แต่ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในต่างประเทศด้วย

อาหารตาม Bormental หลักการทำงาน

หลักการสำคัญของอาหาร Bormental คือการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อห้าม

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหาร Bormental มีดังนี้:

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ไม่มีการห้ามผลิตภัณฑ์ใด ๆ

อาหาร Bormental ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่และความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก.

เริ่มอดอาหารอย่างไร?

ในตอนแรกเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร Bormental คุณต้องหาสาเหตุของการกินมากเกินไป

ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของการกินมากเกินไปและกำจัดมัน. ทุกคนมีของตัวเอง:

ไม่มีโหมดพลังงาน
ความเครียดทางประสาท
ความมั่นใจ
อาหารไขมันตอนกลางคืน

ในการรับประทานอาหาร Bormental คุณต้องกินอาหารใด ๆ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกาย 1,200 กิโลแคลอรี

ไม่มีอาหารต้องห้ามแต่ แนะนำให้ทานอาหารแคลอรีต่ำ. สิ่งสำคัญคือต้องรวมไว้ในเมนูทุกวัน อาหารโปรตีน: เนื้อปลาและไข่.

ต้องปฏิบัติตามอาหารนี้ จนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก.

จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่เล็กน้อยและดูร่างกายของคุณว่าน้ำหนักกำลังเพิ่มขึ้นอีกหรือไม่ และเพิ่มหรือลดแคลอรี่อีกครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีจะเป็นสถานะของร่างกายเมื่อน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นและไม่ลดลง.

คุณกินอะไรได้บ้าง

การปฏิบัติตามอาหาร Bormental แนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด

ตามการรับประทานอาหาร Bormental คุณสามารถกินอาหารที่แตกต่างกันได้ แต่คุณต้องปฏิบัติตามการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด. และเพื่อไม่ให้หิวตลอดทั้งวันเมื่อกินแคลอรีทั้งหมดในตอนเช้าคุณต้องเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

ไม่จำเป็นต้องกินไขมันและหวาน - มีแคลอรี่มาก.

อาหารที่กินทุกวัน:

โปรตีน (ไข่, เนื้อ, ปลา, คอทเทจชีส)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ผลไม้ ผัก)
น้ำมันพืช

อาหารที่ต้องจำกัด:

เบเกอรี่
ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
ไส้กรอก
เนื้ออ้วน

อย่างที่เป็นอยู่?

ตามการรับประทานอาหาร Bormental คุณต้องกินอาหารอุ่น ๆ และดื่มชาร้อนหลังรับประทานอาหาร

ในคลินิก "Doctor Bormental" ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ:

กินอาหารอุ่นเท่านั้นและหลังรับประทานอาหาร ดื่มชาร้อน 1 แก้ว
กินวันละ 6-7 ครั้ง ครั้งละ 200 กรัม ไม่เกินนี้อาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
สังเกตวันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์. ในวันดังกล่าวให้กิน kefir หรือผัก

ถึง เร่งการลดน้ำหนักต้องยุ่ง การออกกำลังกายขนาดเล็ก (เดิน) การนวด การพอกตัวและขั้นตอนอื่นๆ

แพทย์ของคลินิก "Doctor Bormental" ไม่แนะนำให้บรรทุกหนัก.

บันทึก. หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารแบบ Bormental ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ดเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหาร

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

หญิงที่ให้นมบุตรและตั้งครรภ์
ผู้ป่วยเบาหวาน
ผู้ป่วยมะเร็ง
ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต
ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย)
เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
ผู้สูงอายุมากกว่า 60 ปี

อาหาร "Doctor Bormental" เมนูประจำสัปดาห์

ตามสูตรอาหาร Bormental เมนูประจำสัปดาห์ควรมีเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้

การรับประทานอาหาร Bormental ในระหว่างสัปดาห์คุณต้องปรุงอาหารจากปลา เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงผักและผลไม้. กิน 6-7 ครั้งต่อวัน แต่จำไว้ว่าส่วนนั้นควรมีขนาดเล็กมากถึง 200 กรัม.

วันจันทร์
อาหารเช้า

ไข่ต้ม 2 ฟอง (130 กิโลแคลอรี)
สาหร่ายทะเล 100 กรัม (16 กิโลแคลอรี)
คัพเค้ก 50 กรัม (153 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

ซุปเห็ด 200 กรัม (52 กิโลแคลอรี)
สลัดผักกาดขาวราดน้ำมันพืช (83 kcal)
มันฝรั่งต้มกับเนย 100 กรัม (126 กิโลแคลอรี)
หอกต้มหนึ่งชิ้น 50 กรัม (35 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

Vinaigrette 100 กรัม (128 kcal)

บัควีท 100 กรัมกับสตูว์เนื้อวัว 30 กรัม (257 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

วันอังคาร
อาหารเช้า

ไข่ต้ม 1 ฟอง (63 กิโลแคลอรี)
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 100 กรัม (137 กิโลแคลอรี)
แอปเปิ้ล (45 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (2 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

เชอร์รี่หวาน 150 กรัม (75 กิโลแคลอรี)

ซุปผัก (28 กิโลแคลอรี)
ข้าวต้ม 100 กรัม (152 kcal)
สตูว์เนื้อวัวเนื้อ 50 กรัม (90 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

เนื้อปลากระพง 50 กรัม (70 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม (90 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

นมเปรี้ยว 1 ถ้วย (118 กิโลแคลอรี)

วันพุธ
อาหารเช้า

ไข่เจียวเห็ด 2 ฟอง (250 kcal)
ชาร้อนไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (2 กิโลแคลอรี)
1 ชิ้น มาร์ชเมลโล่ 65 ก

อาหารกลางวัน

ไก่ต้ม 1 ชิ้น - 100 กรัม (135 กิโลแคลอรี)
แตงกวา 2-3 ชิ้น 50 กรัม (8 กิโลแคลอรี)
ขนมปังดำ 1 แผ่น (8 kcal)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

ซุปถั่วลันเตา 250 กรัม (121 กิโลแคลอรี)
ข้าวต้มกับผัก 100 กรัม (152 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

แอปเปิ้ล 1 ผล (45 กิโลแคลอรี)

มันฝรั่งต้มกับซอส 100 กรัม (90 กิโลแคลอรี)
บีทรูทสลัด 50 กรัม (33 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

คีเฟอร์ไร้ไขมัน 1 ถ้วย (60 กิโลแคลอรี)

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า

โจ๊กข้าวฟ่าง 100 กรัม (168 กิโลแคลอรี)
ไก่งวง 50 กรัม (75 กิโลแคลอรี)
สลัดแครอทและหัวหอม 50 กรัม (30 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

ชาร้อนใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (29 kcal)
ชีสดัตช์ 2 แผ่น 20 กรัม (70 กิโลแคลอรี)

หู 200 กรัม (92 กิโลแคลอรี)
ขนมปัง 2 แผ่น (16 kcal)
Vinaigrette 50 กรัม (64 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาล (29 kcal)

สลัดกับแตงกวาและครีมเปรี้ยว 100 กรัม (33 กิโลแคลอรี)
หอกต้มหนึ่งชิ้น 50 กรัม (35 กิโลแคลอรี)

พิลาฟเห็ด 100 กรัม (119 กิโลแคลอรี)
สลัดผักกาดขาวราดน้ำมันพืช 100 กรัม (67 กิโลแคลอรี)
ชากับน้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

นมอบหมัก 1 แก้ว (175 kcal)

วันศุกร์
อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต 100 กรัม (177 กิโลแคลอรี)
แอปเปิ้ลขนาดกลาง (35 kcal)
2 ส่วนจากช็อกโกแลตทั้งแท่ง (68 kcal)
ชาไม่ใส่น้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 100 กรัม (32 กิโลแคลอรี)
ไก่ต้ม 50 กรัม (77 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (29 kcal)

ผักดองไม่มีเนื้อสัตว์ 300 กรัม (138 กิโลแคลอรี)
ข้าวต้ม 50 กรัม (56 kcal)
สาหร่ายทะเล 50 กรัม (8 กิโลแคลอรี)
ชาไม่ใส่น้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)
มาร์ชเมลโล่ 1 ชิ้น (55 กิโลแคลอรี)

สลัดผลไม้ 100 กรัม (103 กิโลแคลอรี)

เนื้อวัว (50 g) สตูว์กับบวบ 100 g (107 kcal)
สลัดกับแตงกวาและครีม 75 กรัม (24 กิโลแคลอรี)
ชากับน้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

คีเฟอร์ไร้ไขมัน 1 ถ้วย (60 กิโลแคลอรี)

วันเสาร์
อาหารเช้า

ออมเล็ตจากไข่ 1 ฟอง (125 กิโลแคลอรี)
สลัดมะเขือเทศและหัวหอมกับน้ำมันพืช 100 กรัม (108 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (29 kcal)

อาหารกลางวัน

แซนวิชบนขนมปัง (1 ชิ้น) พร้อมไก่งวงต้ม 1 ชิ้น (50 กรัม) และแตงกวาฝาน 50 กรัม (95 กิโลแคลอรี)

Borscht กับไก่ 200 กรัม (171 กิโลแคลอรี)
ขนมปังขาว 2 แผ่น (20 kcal)
สลัดผักกาดขาวราดน้ำมันทานตะวัน 50 กรัม (40 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว 50 กรัม (130 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับบวบ 75 กรัม (105 กิโลแคลอรี)
ตับเนื้อทอด 50 กรัม (100 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

คีเฟอร์ไร้ไขมัน 1 ถ้วย (60 กิโลแคลอรี)

วันอาทิตย์
อาหารเช้า

โจ๊กบัควีท (100 กรัม) กับชนิทเซิลเนื้อ (247 กิโลแคลอรี)
มะเขือเทศขนาดกลาง (17 kcal)
กาแฟร้อนไม่ใส่น้ำตาล (2 kcal)

อาหารกลางวัน

ขนมปังหวาน 50 กรัม (133 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

ฉู่ฉี่ไม่มีเนื้อสัตว์ 200 กรัม (62 กิโลแคลอรี)
มันฝรั่งต้มกับครีมเปรี้ยว 50 กรัม (58 กิโลแคลอรี)
สลัดกะหล่ำปลีดอง 50 กรัม (35 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

แพนเค้กกับคอทเทจชีส 100 กรัม (195 กิโลแคลอรี)
ชาไม่ใส่น้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

ข้าวต้มกับซอสมะเขือเทศ 100 ก. (113 กิโลแคลอรี)
เนื้อต้ม 50 กรัม (90 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล (29 kcal)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

คีเฟอร์ไร้ไขมัน 1 ถ้วย (60 กิโลแคลอรี)

อาหาร "Doctor Bormental" เมนู 14 วัน

หลังจากทานอาหาร Bormental เป็นเวลา 14 วัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกสิ่งที่คุณต้องการ: แอปเปิ้ลหรือเค้ก

หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหาร Bormental ควรกินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันจากสัตว์ ธัญพืช ผลไม้และผัก.

หลังอาหารแต่ละมื้อรวมอยู่ในเมนู ชาร้อน, คุณสามารถกาแฟ, น้ำผลไม้ แต่คุณยังต้องให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มร้อน นอกจาก, คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรต่อวัน. ไม่ควรมีอาการบวมน้ำเนื่องจากเรารวมอาหารที่มีรสเค็มและรมควันเล็กน้อย

เพื่อให้ผิวไม่หย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนักคุณต้องทำตามขั้นตอนเครื่องสำอาง: นวด, ห่อดิน, ปอกเปลือก, อาบน้ำด้วยเกลือทะเล, ไปอาบน้ำและซาวน่า

อาหาร "หมอ Bormental" เมนูสำหรับเดือน

คลินิก Doctor Bormental ดำเนินการในหลายเมืองของรัสเซีย

เมื่อทำการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องพิจารณาสิ่งนั้น ทุกวันเมนูอาหารควรมีโปรตีนจากสัตว์อย่างน้อย 50 กรัม.

ควรให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำ คุณต้องค่อยๆ ลดอาหารจำพวกแป้งและไขมัน

ถ้า หลังจากรับประทานอาหารผ่านไปหลายสัปดาห์และน้ำหนักไม่หายไปหรือยังคงเพิ่มขึ้นจึงควรละทิ้งสิ่งต่อไปนี้:

ไส้กรอก
มันฝรั่ง
ขนมปังขาว
อาหารที่มีไขมันทั้งหมดและนมที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 1%
แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มหวาน

บันทึก. หากคุณป่วยขณะรับประทานอาหาร Bormental คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 200-300 กิโลแคลอรี

อาหาร "Doctor Bormental" เมนูทุกวัน ไดอารี่

เครื่องชั่งสำหรับ Dieters Bormental - เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหาร Bormental ก่อนอื่นคุณต้อง:

ซื้อเครื่องชั่งในครัวเพื่อชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมดของคุณก่อนรับประทาน
ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่สำหรับอาหารดิบและอาหารปรุงสำเร็จจากอินเทอร์เน็ตแล้วแขวนไว้ที่ตู้เย็น
จดบันทึกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารและน้ำหนัก
ซื้อตาชั่งมาชั่งเอง.

ในไดอารี่เราเขียนน้ำหนักจำนวนอาหารที่กินต่อวันคำนวณปริมาณแคลอรี่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,000-1200 กิโลแคลอรี

อีกด้วย ในไดอารี่เราเขียนอาหารที่ปรุงสุกใหม่พร้อมแคลอรี่ที่นับได้. นอกจากนี้ หลังจากนั้นไม่นาน ปรับสิ่งที่ต้องเปลี่ยนเพื่อให้ผลการลดน้ำหนักดีขึ้น.

เมนูสำหรับ 1 วัน

โจ๊กบัควีท - 80 กรัม (70 กิโลแคลอรี)
ไก่ชิ้น - 100 กรัม (91 กิโลแคลอรี)
มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก (17 kcal)
ชา 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาลและขนมชนิดร่วน 1 ชิ้น (35 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน:

คอนหอกต้ม - 100 กรัม (70 กิโลแคลอรี)
2 ชิ้น ขนมปัง (26 กิโลแคลอรี)
ชา 1 แก้วไม่มีน้ำตาลและมาร์ชเมลโลว์ 1 ชิ้น (60 กิโลแคลอรี)

ซุปถั่ว - 250 กรัม (165 กิโลแคลอรี)
ไก่งวงต้ม - 100 กรัม (84 กิโลแคลอรี)
สลัดหัวบีท - 100 กรัม (67 กิโลแคลอรี)
ชา 1 ถ้วยใส่น้ำตาลและมะนาว (30 kcal)

สลัดผลไม้ - 200 กรัม (70 กิโลแคลอรี)

พริกหยวกยัดไส้ข้าวและเนื้อ 1 ลูก (140 กิโลแคลอรี)
แตงกวาดอง - 100 กรัม (22 กิโลแคลอรี)
ชาปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วยกับช็อกโกแลต 2 ส่วน (68 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง:

Shchi กับครีม - 200 กรัม (71 กิโลแคลอรี)
ขนมปังดำ 2 แผ่น (16 kcal)
คีเฟอร์ไร้ไขมัน 1 ถ้วย (45 กิโลแคลอรี)

สูตรอาหาร Bormental

อาหารของ Bormental นั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ มีเพียงความจริงที่ว่าคุณต้องการทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปเท่านั้นที่น่าตกใจ นับแคลอรี่.

ต่อไปนี้เป็นสูตรการนับแคลอรี่

เนื้ออบในเตาอบกับเห็ดหัวหอมและมะเขือเทศ (117 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของจานสำเร็จรูป)

สูตรอาหาร:

ทาน้ำมันที่ก้นกระทะก้นลึก น้ำมันดอกทานตะวัน (10 กรัม)
เราตัด หัวหอมครึ่งวง (150 กรัม)แล้ววางลงบนกระทะ
วางบนหัวหอม เนื้อไก่หั่นบาง ๆ 300 กรัม
จากนั้นจัดใส่จาน เห็ดดิบ (130 ก.)
ด้านบนของบันทึก มะเขือเทศ (150 กรัม)
หล่อลื่นด้านบน ครีมเปรี้ยว (50 กรัม)และโรยด้วยตะแกรง ฮาร์ดชีส (100 กรัม)
นำเข้าอบไฟปานกลาง 40 นาที

สลัด "ยูกันดา"(ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปประกอบด้วย 128 kcal ต่อ 100 g)

สูตรอาหาร:

กล้วย (100 ก.)หั่นเป็นก้อนแล้วใส่ชามลึก
ลูกเกด (20 ก.)แช่ครึ่งชั่วโมง ล้าง เช็ดให้แห้ง แล้วใส่ชาม
จากนั้นเพิ่ม ข้าวโอ๊ตบด 20 กรัม และแฮมไก่หั่นเต๋า 40 กรัม
เราเพิ่ม ความเอร็ดอร่อยของมะนาวลูกเล็ก 1 ลูกและบีบออก น้ำผลไม้.
เราเติมเต็มทุกอย่าง ครีม 100 กรัมปล่อยให้มันชงครึ่งชั่วโมงแล้ววางบนใบผักกาดหอม

ตามอาหาร Bormental เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ หนึ่งในนั้นคือสตูว์ผัก

สตูว์ผัก(กับข้าวสำเร็จรูปมี 26 kcal ต่อ 100 g)

สูตรอาหาร:

ตั้งกระทะให้ร้อนเท 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะและทอดจนเหลืองกรอบ 1 หัวหอมขนาดกลางสับละเอียด
การเพิ่ม มะเขือเทศสับละเอียด 300 กรัมและเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีโดยปิดฝา
จากนั้นใส่ที่หั่นเต๋าลงไป บวบและมะเขือยาว (อย่างละ 300 กรัม) พริกหวาน 1 เม็ดหั่นเป็นเส้นเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
ทอดในกระทะที่แห้ง 1 เซนต์ แป้งหนึ่งช้อนเต็มไม่มีด้านบนเจือจาง น้ำร้อน 1 ถ้วย เกลือ ใส่ใบกระวานปล่อยให้เดือดเทผักและเคี่ยวจนนุ่ม

ผลลัพธ์ของอาหาร Bormental

อาหาร Bormental ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก ดังนั้นผลลัพธ์จึงน่าทึ่ง

สิ่งสำคัญในอาหาร Bormental: นับแคลอรี่ กินในส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 200 กรัม เคี้ยวให้ละเอียด ความซับซ้อนของอาหาร Bormental คือการนับแคลอรี่ และแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็ยังมีผู้ติดตามอาหารนี้อยู่เป็นจำนวนมาก
อาหารที่ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกเพราะตามน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา แต่พวกเขาเริ่มลดน้ำหนักทันทีที่พวกเขาหยุดกินมากเกินไปตามความต้องการของอาหาร
หลังจากรับประทานอาหาร Bormental ในสัปดาห์แรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-6 กกขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับ ใน น้ำหนักจะลดลงอีก 7-13 กก. ต่อเดือน
ทุกคนมีแผนการรับประทานอาหารของตัวเอง คุณสามารถปรึกษานักกำหนดอาหารและเขาจะคำนวณน้ำหนักที่คุณต้องการเพื่อให้ได้มาและนานแค่ไหน
โดยปกติ ต้องปฏิบัติตามอาหารจนกว่าน้ำหนักที่ต้องการจะคงที่ - ประมาณหกเดือน. จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่เป็น 1,600-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารของ Bormental: ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

โต๊ะเหล่านี้ควรมีที่ที่ดีกว่าในบ้านของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะทำตามอาหาร Bormental

ตารางแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล และไข่ ซึ่งต้องนับแคลอรี่ตามอาหาร Bormental

ตารางแคลอรี่ของผักผลไม้ เห็ด ถั่ว ไขมัน และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ตามอาหาร Bormental

ตารางแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปที่จัดทำขึ้นตามอาหาร Bormental

อาหาร Bormental ถูกสร้างขึ้นสำหรับคนธรรมดาที่ไม่สามารถจ่ายค่าอาหารพิเศษและโรงยิมได้ นอกจากนี้ อาหาร Bormental ยังเป็นวินัยในการสมัครพรรคพวก สังเกตดูแล้วจะไม่ "ติดขัด" ขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชาหรือญาติอีกต่อไป

วิดีโอ: อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ดร. บอร์เมนทาล

ในตอนต้นของศตวรรษนี้ การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท (NLP) กำลังได้รับแรงผลักดัน โดยได้รับการแนะนำในโปรแกรมทางจิตวิทยาทั้งหมด ซึ่งใช้ในโรงเรียน สถาบัน สำนักงาน และองค์กรต่างๆ ผู้เขียน NLP ไม่ได้เฉยเมยต่อปัญหาโภชนาการอาหารที่เหมาะสม ในปี 2544 Bormental Diet ได้รับการจดสิทธิบัตร

จนถึงปัจจุบันมีวิธีการแก้ไขน้ำหนักทางจิตวิทยาตาม Bormental ซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและโดยตรงคืออาหาร Bormental เองหรือเวอร์ชันฟรีที่พัฒนาขึ้นสำหรับการใช้งานทั่วไป

สาระสำคัญของอาหาร

ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธี Bormental Diet สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

กำหนดเหตุผลในการลดน้ำหนัก
วางในสถานที่ที่สามารถดูตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ได้อย่างถาวร
ทำรายการอาหารทั้งหมดที่นิยมรับประทาน
เลือกเมนูประจำวันตามที่คุณต้องการ
ซื้อเครื่องชั่งในครัวและเครื่องชั่งตั้งพื้นสำหรับชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของคุณเอง
จดบันทึกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน
ค่อยๆ ปรับอาหารและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

กฎ

แม้จะมีลักษณะเป็นประชาธิปไตย แต่อาหาร Bormental ก็มีคำแนะนำที่ชัดเจน:

มื้ออาหารที่แนะนำคือ 8 ครั้ง แต่ไม่เกินครั้งละ 150-180 กรัม
ในวันแรก ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันไม่ควรเกิน 1,100 หน่วยสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่วัดได้ และ 1,300-1,400 สำหรับคนที่กระตือรือร้นและทำงานหนัก
ระดับต่ำสุดสูงสุดคือ 750 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้หญิง) และ 950 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้ชาย) ต่อวัน
ห้ามมิให้ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงอย่างรวดเร็ว
ในกรณีที่เจ็บป่วยแนะนำให้เพิ่มพลังงานของอาหาร 250 กิโลแคลอรี
มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ก่อนมื้ออาหารหลัก ดื่มน้ำ 150-200 กรัม
ผลิตภัณฑ์ที่เลือกจะต้องชั่งน้ำหนัก คำนวณจำนวนแคลอรี่ในตาราง และทำรายการที่เหมาะสมในสมุดบันทึก
จดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่ปรุงแล้วลงในสมุดบันทึก
กินตามหลักการ: "กินน้อยดีกว่ากินเยอะ"
ไม่ควรมีของว่างอย่างรวดเร็ว มื้ออาหารควรอิ่มโดยใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที

อัตราส่วนแคลอรี่ต่อวัน:

อาหารเช้าคิดเป็น 35% ของอาหารประจำวัน
อาหารเช้ามื้อที่สอง - 15%;
อาหารกลางวัน - 35%;
อาหารเย็น - 15% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

คุณลักษณะของอาหาร Bormental คือห้ามเล่นกีฬา ออกแรงอย่างหนัก นี่เป็นเพราะเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ และการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

สำหรับผู้ที่รักกีฬาและไม่สามารถทำได้ นักพัฒนาอาหารได้จัดเตรียมทางเลือกดังต่อไปนี้:

ด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการฝึกอบรมอนุญาตให้เพิ่มอาหารประจำวันได้ 200–250 กิโลแคลอรี
ให้ไปเยี่ยมชมในช่วงเวลานี้แทน เซสชันการนวด, ขั้นตอนการบำบัดด้วยพืช, เดินมากขึ้น

ผลลัพธ์ควรปรากฏเมื่อใด

หลังจากสองสัปดาห์ น้ำหนักควรลดลง (ไม่เกิน 4 กก.) หากไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ เราจะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงอีก 100 หน่วย หากงานมีความชอบธรรมเราจะแก้ไขผลลัพธ์ที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มจำนวนแคลอรี่โดยตรวจสอบน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเราควบคุมน้ำหนักของเราโดยการลดหรือเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

ตารางแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจะคำนวณอย่างไร:

แคลอรี่ = (น้ำหนัก x 9.99) + (สูง x 6.25) - (อายุ x 4.92)

จากค่าที่ได้รับ 161 จะถูกลบออก (สำหรับผู้หญิง) หรือเพิ่ม 5 (สำหรับผู้ชาย) ตัวเลขสุดท้ายหมายถึงปริมาณที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัด 200-300 แคลอรี่ออกไป

ตารางแคลอรี่อาหารจะช่วยให้คุณเลือกอาหารตามอย่างน้อย 1,100 แคลอรี่ต่อวัน:

ตารางแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปจะทำให้การเลือกเมนูประจำวันง่ายขึ้น:

เมนูสำหรับสัปดาห์

กฎเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้นั้นเรียบง่ายและมีเหตุผล เพื่อความชัดเจนจะแสดงเป็นตาราง:

เมนูประจำวันควรมีโปรตีน ผักและผลไม้ และหลังจากคำนวณจำนวนแคลอรีในการบริโภคอาหารที่สำคัญแล้ว คุณก็จะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าสามารถบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกายได้มากน้อยเพียงใด การเก็บบันทึกประจำวันด้วยการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจะช่วยอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติตามกฎเพิ่มเติมเมื่อปรุงอาหาร

หมายเหตุสำคัญ!

โปรดจำไว้ว่าอาหารไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับการเบี่ยงเบนขึ้นหรือลงมากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวทำให้น้ำหนักลดลงช้าลงหนึ่งสัปดาห์
น้ำหนักเริ่มต้นสามารถคงอยู่ได้ 3 สัปดาห์
ในระหว่างการควบคุมอาหาร ภูมิต้านทานอาจลดลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดซึ่งมีโอกาสติดเชื้อหากเป็นไปได้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์!

ในระหว่างการรับประทานอาหาร การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลจะเป็นประโยชน์ซึ่งจะดึงของเหลวออกจากร่างกาย
เครื่องเทศและสารให้ความหวานกระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคในช่วงเวลานี้
กินครั้งละน้อยๆ (ไม่เกิน 200 กรัม)
มีการจัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง เช่น ผัก ผลไม้ หรือนมเปรี้ยว
อาหารต้องอุ่น ดื่มชาร้อนหลังอาหารซึ่งจะช่วยยืดอายุความอิ่ม

ตารางเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ในอัตรา 1200 kcal ต่อวัน:

วันจันทร์	อาหารเช้า: ชากับน้ำตาล, ข้าวโอ๊ตกับนม, ชีสรัสเซีย อาหารเช้า 2 มื้อ: ไข่ต้ม ผักใบเขียว ขนมปัง ผลไม้แช่อิ่ม อาหารกลางวัน: บอร์ชสีเขียวในน้ำซุปผัก, เนื้อลูกวัวต้ม, ขนมปังดำ, ชากับน้ำตาลและมะนาว สแน็ค: ผลไม้แห้ง เครื่องอบผ้า ชาไม่ใส่น้ำตาล อาหารเย็น: ข้าวต้ม, สลัดหัวไชเท้าและแตงกวา, ผักใบเขียว อาหารเย็น 2 มื้อ: kefir, แครกเกอร์
วันอังคาร	อาหารเช้า: โจ๊กเซโมลินากับนม, กาแฟชงกับน้ำตาล, ชีส อาหารเช้า 2 มื้อ: คอทเทจชีสกับครีม, ชากับนมไขมันต่ำและน้ำตาล อาหารกลางวัน: Borscht ที่ไม่มีเนื้อสัตว์, ตับวัว, ขนมปังขาว, สมุนไพร, ชากับน้ำตาลและมะนาว สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, วอลนัท, ลูกเกด อาหารเย็น: มันฝรั่งบด, โคลสลอว์กับน้ำมันพืช อาหารเย็น 2 มื้อ: kefir, การทำให้แห้ง
วันพุธ	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตไม่มีนมและน้ำตาล, ชากับน้ำตาล, ขนมปังกับชีส 2 อาหารเช้า: ไส้กรอก, ไข่ต้ม, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน: ผักดอง, หัวใจเนื้อวัวและไก่, ขนมปัง, สมุนไพร, ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล สแน็ค: โจ๊กลูกเดือยกับนมและน้ำตาล, นมไขมันต่ำ อาหารเย็น: เนื้อวัวและไตไก่, น้ำส้มสายชู, ชาอุ่น ๆ อาหารเย็น 2 มื้อ: นมอบหมัก, การทำให้แห้ง ผลไม้สดสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายได้
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า: ชากับน้ำผึ้ง, ข้าวโอ๊ตกับนมและไม่มีน้ำตาล, ชีสดัตช์ อาหารเช้า 2 มื้อ: คอทเทจชีสกับครีม, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: พริกยัดไส้น้ำเกรวี่, ขนมปังขาว, ชากับน้ำตาลและมะนาว สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง อาหารเย็น: ปลาต้ม, มันฝรั่งบดกับนมและเนย, สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ, ชากับมะนาว อาหารเย็น 2 มื้อ: นมเปรี้ยว, แครกเกอร์ ผลไม้สดสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายได้
วันศุกร์	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำตาล, กาแฟธรรมชาติ, ชีส อาหารเช้า 2 มื้อ: ไข่กวน kefir, ผลไม้แช่อิ่ม อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, พอร์คชอป, สมุนไพร, ชามะนาว สแน็ค: นม, แพนเค้กกับคอทเทจชีส อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ ผักต้ม และสมุนไพร อาหารเย็น 2 มื้อ: kefir, การทำให้แห้ง ผลไม้สดสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายได้
วันเสาร์	อาหารเช้า: กับนม, ชากับมะนาวและน้ำตาล อาหารเช้า 2 มื้อ: กะหล่ำปลีปักกิ่งและสลัดวอลนัท อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับไก่, ผักใบเขียว, ขนมปังรำ, ชากับนม สแน็ค: โยเกิร์ตและผลไม้ อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง อาหารเย็น 2 มื้อ: ryazhenka, แครกเกอร์ ผลไม้สดสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายได้
วันอาทิตย์	วันขนผัก

สามสูตร

พริกยัดไส้กับข้าวและชีสราดน้ำเกรวี่

วัตถุดิบ:

พริกไทยบัลแกเรีย - 5 ชิ้น;
ชีส - 200 กรัม
ข้าวต้ม - 100 กรัม
มะเขือเทศ - ขนาดกลาง 5 ชิ้น
แครอท - 1 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีเขียวหรือหัวหอม - เพื่อลิ้มรส

ขั้นแรก เราเตรียมเนื้อสับซึ่งประกอบด้วยข้าวต้มและเฟต้าชีสสับละเอียดโดยไม่มีเครื่องเทศ พริกไทยบัลแกเรียทำความสะอาดก้านและเมล็ดและวางเนื้อสับ เราตั้งพริกไทยในกระทะในแนวตั้งและเติมน้ำอย่างระมัดระวังปิดฝาให้สนิท นำไปต้มและตั้งไฟอ่อน ในระหว่างนี้แครอทสามหัวบนเครื่องขูดขนาดกลางแล้วใส่ลงในกระทะ สับหัวหอมและสมุนไพรให้ละเอียด ปอกเปลือกมะเขือเทศแล้ววางไว้ที่นั่น 15 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุง เพิ่มเกลือ, พริกไทย, ใบกระวาน, น้ำมันดอกทานตะวันเพื่อลิ้มรสเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร

วัตถุดิบ:

มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
แครอท - 1 ชิ้น;
หัวหอม - 1 ชิ้น
คื่นฉ่าย - ¼ของรากทั้งหมด
สีน้ำตาล - 1-2 พวง;
หัวหอมสีเขียว - 1/2 พวง;
ไข่ดิบหรือไข่ลวก - 2 ชิ้น;
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง - 1 พวง
เกลือและใบกระวาน น้ำมันดอกทานตะวัน - เพื่อลิ้มรส

ใส่มันฝรั่งสับละเอียดและหัวหอมทั้งหมดลงในน้ำเดือดที่ไม่ใส่เกลือ (เรานำออกหลังจากปรุงบอร์ชต์) เราใส่สีน้ำตาลที่ล้างแล้วลงในกระชอนที่ติดตั้งบนภาชนะตื้น ๆ แล้วเทน้ำเดือดลงไป มันจะอยู่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเราระบายน้ำออกและทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง

สับสีน้ำตาลที่เย็นแล้วใส่ในกระทะพร้อมกับรากขึ้นฉ่ายขูด (หากไม่มีราก คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายสดเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร) เราลวกแครอทขูดในน้ำมันดอกทานตะวันเป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วเติมลงใน Borscht ในอนาคต ถ้าเป็นไปได้อย่าระบายน้ำมันดอกทานตะวันลงในกระทะ

ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 10 นาที ใส่หัวหอมสับ ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง หากไข่ดิบให้เทลงใน Borscht แล้วกวนน้ำอย่างรวดเร็ว ใส่ไข่ต้มสับละเอียดหรือหยาบ เพิ่มเกลือใบกระวานและเครื่องเทศอื่น ๆ 5 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร

สลัดฤดูใบไม้ผลิ "Vitaminka"

ตัวเลือกการออกแบบ

วัตถุดิบ:

ต้ม - 100 กรัม
แครอทต้ม - 1 ชิ้น;
มันฝรั่งต้ม - 1 ชิ้น;
เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว - 100 กรัม
หัวหอมสีเขียวหรือหัวหอม - 1 พวง;
แตงกวาสด - 1 ชิ้น;
สมุนไพรต่างๆ ที่มีขายตามท้องตลาดหรือในสวน (ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชี ผักกาด ฯลฯ) ยิ่งมากยิ่งดี

สับส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดแล้วผสม เติมเกลือเพื่อลิ้มรสและปรุงรสด้วยผักหรือน้ำมันมะกอก เพิ่มเนื้อสัตว์ถ้าสลัดนี้เสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ หากไม่มีแตงกวาสดให้เพิ่มแอปเปิ้ล

ข้อห้าม

อาหารแคลอรี่ต่ำที่จัดทำโดยอาหาร Bormental มีข้อห้าม:

และหญิงให้นมบุตร;
ผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ผู้ป่วยเบาหวานและมะเร็ง
ด้วยความผิดปกติทางจิต
ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อและวัยชรา

อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและไม่สามารถปฏิเสธการออกกำลังกายที่ไม่มีเวลานับแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารของ Bormental ถูกค้นพบในรัสเซียในปี 2544 ปรากฏพร้อมกับเทคนิคการลดน้ำหนักของผู้เขียนที่มีชื่อเดียวกันโดยวาเลอรี โรมัทสกี้ นักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงและผู้สมัครจากวิทยาศาสตร์การแพทย์ ในขณะเดียวกันก็ได้รับสิทธิบัตรสำหรับแบรนด์ Doctor Bormental ศูนย์ลดน้ำหนักแห่งแรกที่มีชื่อนี้เปิดขึ้นในมอสโกว ต่อมามีการขยายสาขาไปยังเมืองอื่นๆ ของรัสเซีย

อาหารนี้เป็นของประเภทระยะยาว ส่วนใหญ่มักใช้โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินค่อนข้างน่าประทับใจ ระบบนี้ไม่ได้ระบุกำหนดเวลาที่เจาะจง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษที่คุณต้องสูญเสีย ส่วนที่ดีที่สุดคือแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ เมื่อพวกเขาเขียนว่า "การลดน้ำหนักตาม Bormental" พวกเขาหมายถึงการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับเทคนิคทางจิตอายุรเวทบางอย่าง หลังจำเป็นต้องสร้างและกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไป

วิธีการ "Doctor Bormental" ให้การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคทางจิตวิทยาที่ไม่เหมือนใคร ไม่มีความลับใดที่สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือความรู้สึกรุนแรง เพื่อที่จะเปลี่ยนและหันเหความสนใจคน ๆ หนึ่งจะเริ่มดูดซับอาหารในปริมาณที่มากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่อะไร? การเผาผลาญถูกรบกวน, ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพปรากฏขึ้น, กระเพาะอาหารยืดออกและส่งผลให้น้ำหนักเกินสะสม

คุณสามารถวางตัวเลขตามลำดับและสูญเสียส่วนเกินได้ก็ต่อเมื่อคุณมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องและแรงจูงใจที่ชัดเจน นี่คือหลักการลดน้ำหนักตาม Bormental การใช้เทคนิคพิเศษช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดปริมาณกระเพาะอาหาร และควบคุมความอยากอาหาร

เมื่อเตรียมอาหาร อย่าลืมใช้ตารางแคลอรี่ สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและบันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรทุกวันเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงสามารถวิเคราะห์ค่าเผื่อรายวันของคุณเองและทำการปรับเปลี่ยนได้หากจำเป็น นอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ความหิว

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการอดอาหารตามวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดข้อ จำกัด ที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารทำให้การเผาผลาญช้าลงและนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกชุดหนึ่ง

อย่าลืมว่าน้ำหนักจะลดลงเมื่อคุณสนองความหิวในเวลานี้ กระบวนการเมแทบอลิซึมจะเริ่มต้นขึ้น หลังจากนั้นไขมันในร่างกายจะเริ่มละลายทีละเล็กทีละน้อย นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพูดถึงความต้องการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการกินเป็นครั้งแรกไม่ช้ากว่า 12-13 น. โปรดทราบว่านี่คือมื้อกลางวัน และร่างกายจะตื่นขึ้นด้วยอาหารมื้อเช้าโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าให้ตรงเวลา

นอกจากนี้ จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความอยากอาหาร รู้สึกหิวในท้อง แต่ความอยากอาหาร - หัวและวิญญาณ คุณควรกินเมื่อคุณหิวจริงๆ จากนั้นน้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลง

รสชาติ

ทุกสิ่งที่คุณกำลังจะใส่ปากควรนำมาซึ่งความสุขของอาหาร คุณไม่สามารถคาดหวังถึงผลกระทบได้หากคุณกินของรสจืดหรือบังคับตัวเองให้กินบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญของคลินิก Doctor Bormental ถือว่านี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

สำลักอาหารรสจืด แน่นอนคุณจะต้องการชดเชยความทุกข์ของคุณด้วยของอร่อยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แพทย์ของศูนย์แก้ไขน้ำหนักแนะนำให้ใช้ปุ่มรับรสทั้งหมดพร้อมกันภายในมื้อเดียว จะมั่นใจได้อย่างไร? ในขั้นตอนการปรุงอาหารให้ใส่ส่วนผสมที่จะทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสได้ถึงความเผ็ด ความเค็ม ความเป็นกรด ความหวาน และความขม แน่นอนด้วยเหตุผล

นอกจากนี้ คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารแคลอรีสูงแสนอร่อยได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับเธออนุญาตให้รับได้มากถึง 20% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

แคลอรี่

ระบบการลดน้ำหนักของ Bormental ขึ้นอยู่กับการคำนวณแคลอรี่รายวัน ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น (น้ำหนักตัวและไลฟ์สไตล์) ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่อนุญาตสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 900 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม แม้ว่าข้อมูลของคุณจะอนุญาต แต่ก็ไม่แนะนำให้รักษาขอบเขตล่างอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีนี้ คุณจะอดอาหาร - น้ำหนักจะยังคงอยู่ ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมคือ 1,000 กิโลแคลอรี ปานกลาง - 1200-1300 กิโลแคลอรี

การเพิ่มแคลอรี่ต่อวันเป็น 1,500 กิโลแคลอรีก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่สามารถอนุญาตให้เพิ่มขึ้นได้ หากคุณเป็นหวัด คุณสามารถเพิ่มอีก 200 กิโลแคลอรีเป็นปริมาณเฉลี่ยและดื่มน้ำมากๆ

เมนูสำหรับ 7 วัน

จัดให้มีการเตรียมการและการบริโภคอาหารจากผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา ผลิตภัณฑ์นม และผลไม้ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณต้องกิน 6 ครั้งต่อวัน

ในขณะเดียวกันควรจำไว้ว่าการให้บริการแต่ละครั้งควรมีขนาดค่อนข้างเล็ก - มากถึง 200 กรัมคุณสามารถจ่ายได้มากกว่านี้เพียงไม่กี่ครั้ง ใช้ตารางแคลอรี่เพื่อแทนที่อาหารและอาหารที่คุณไม่ชอบเป็นพิเศษ ไม่เกินแคลอรี่รายวัน

นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์

วันจันทร์

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ไข่ "เย็น" สองสามฟอง		130
	ส่วนของสาหร่ายทะเล	100	16
	ชาร้อนไม่หวานสักแก้ว		2
	คัพเค้ก.	50	153
ทานอาหารว่าง	ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย		2
ทานอาหารว่าง			68
อาหารกลางวัน	ซุปเห็ด.	200	52
			83
	มันฝรั่งต้มกับเนยชิ้นเล็กๆ	100	126
	คอนหอกต้มชิ้นหนึ่ง	50	35
	ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย		2
กินข้าวเที่ยง	ส่วนของน้ำสลัด	100	128
อาหารเย็น	บัควีทกับสตูว์เนื้อวัว	100 และ 30	257
อาหารเย็น	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว		60

วันอังคาร

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ไข่ "เย็น" หนึ่งฟอง		63
	โจ๊กข้าวบาร์เลย์บางส่วน	100	137
	แอปเปิล.		45
			2
ทานอาหารว่าง	เชอร์รี่หนึ่งกำมือ	150	75
อาหารกลางวัน	ซุปผัก.		28
	ส่วนของข้าวต้ม.	100	152
	สตูเนื้อวัวเนื้อ.	50	90
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
กินข้าวเที่ยง	เนื้อปลากะพง	50	70
		50	8
	ขนมปังข้าวไรย์		8
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารเย็น	ส่วนของกะหล่ำปลีตุ๋น	100	90
อาหารเย็น	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว		118

วันพุธ

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ไข่เจียวจากไข่คู่กับเห็ด		250
	ชาร้อนไม่หวานสักถ้วย		2
	มาร์ชเมลโล่หนึ่งอัน		55
ทานอาหารว่าง	ไก่ต้มชิ้น	100	135
	แตงกวาสองสามชิ้น	50	8
	ขนมปังข้าวไรย์		8
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารกลางวัน	ซุปถั่ว.	250	121
	ส่วนของข้าวต้มกับผัก	100	152
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
กินข้าวเที่ยง	แอปเปิล.		45
อาหารเย็น	ส่วนของมันฝรั่งต้มกับซอส	100	90
	สลัดบีทรูท.	50	33
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว		60

วันพฤหัสบดี

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ส่วนของโจ๊กลูกเดือย	100	168
	เนื้อไก่งวงชิ้นหนึ่ง	50	75
	สลัดแครอทและหัวหอม	50	30
			29
ทานอาหารว่าง	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	ชีสแข็งสองสามแผ่น	20	70
อาหารกลางวัน	ว้าว.	200	92
	ขนมปังข้าวไรย์สองสามแผ่น		16
	ส่วนของน้ำสลัด	50	64
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
กินข้าวเที่ยง		100	33
กินข้าวเที่ยง	หอกต้มชิ้นหนึ่ง	50	35
อาหารเย็น	เห็ดพิลาฟ		119
	สลัดกะหล่ำปลี (ผักกาดขาว) แต่งด้วยน้ำมันมะกอก	100	67
	ชาหวานหนึ่งถ้วย	100	29
ทานอาหารว่าง	ryazhenka หนึ่งแก้ว		175

วันศุกร์

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ส่วนของข้าวโอ๊ต	100	177
	แอปเปิล.		35
	2 แท่งช็อกโกแลต "สี่เหลี่ยม"		68
	ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย		2
ทานอาหารว่าง	สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ	100	32
	ไก่ต้ม.	50	77
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารกลางวัน	ยันดอง	300	138
	ส่วนของข้าวต้ม.	50	56
	ส่วนของสาหร่ายทะเล	50	8
	ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย		2
	มาร์ชเมลโล่หนึ่งอัน		55
กินข้าวเที่ยง	สลัดผลไม้.	100	103
อาหารเย็น	เนื้อตุ๋นกับบวบ	50 และ 100	107
	สลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยว	75	24
	ชาหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว		60

วันเสาร์

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ไข่เจียวหนึ่งฟอง		125
	สลัดมะเขือเทศและหัวหอมราดด้วยน้ำมันมะกอก	100	108
	ขนมปังขาวสองสามแผ่น		20
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	แซนวิชขนมปังกับไก่งวงต้มและแตงกวา	50 และ 50	95
ทานอาหารว่าง	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารกลางวัน	Borscht กับไก่	200	171
	ขนมปังขาวสองสามแผ่น		20
	สลัดกะหล่ำปลี (ปักกิ่ง) ปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน	50	40
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
กินข้าวเที่ยง	นมเปรี้ยวกับครีม	50	130
กินข้าวเที่ยง	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารเย็น	โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับบวบ	75	105
	ตับเนื้อผัดเบา ๆ	50	100
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว		60

วันอาทิตย์

มื้อ	จานและผลิตภัณฑ์	หนึ่งหน่วยบริโภค (กรัม)	ปริมาณแคลอรี่ (kcal)
มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	โจ๊กบัควีทกับชนิทเซิลเนื้อ	100	247
	มะเขือเทศ.		17
	กาแฟร้อนไม่หวาน.		2
ทานอาหารว่าง	ขนมปังหวาน	50	133
ทานอาหารว่าง	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
อาหารกลางวัน	ซุปกะหล่ำปลีถือศีลอด.	200	62
	มันฝรั่งต้มกับครีมเปรี้ยว	50	58
	สลัดกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีดอง).	50	35
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
กินข้าวเที่ยง	แพนเค้กกับคอทเทจชีส.	100	195
กินข้าวเที่ยง	ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย		2
อาหารเย็น	ข้าวต้มซอสมะเขือเทศ.	100	113
	เนื้อวัวต้ม.	50	90
	ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย		29
ทานอาหารว่าง	kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว		60

ผลลัพธ์

อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเมนูอาหารของ Doctor Bormental มีความสมดุลดี และเทคนิคทางจิตวิทยาให้อารมณ์ที่เหมาะสมและความมั่นใจในความสำเร็จของการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก หลายคนทราบว่าการทานอาหารแคลอรีต่ำจะง่ายกว่ามากหากคุณได้รับการสนับสนุนด้านจิตใจเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

ประสิทธิภาพของอาหารค่อนข้างสูง ในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 2-5 ปอนด์ หากคุณปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด ในเวลาเพียง 6 เดือน คุณสามารถกลับมาเป็นปกติได้แม้น้ำหนักเกินมากก็ตาม

ข้อห้าม

เนื่องจากอาหารมีแคลอรีต่ำและยิ่งไปกว่านั้นค่อนข้างยาก จึงห้ามไม่ให้ลดน้ำหนักตาม Bormental สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีและผู้สูงอายุโดยเด็ดขาด และเมื่อ:

การตั้งครรภ์;
เลี้ยงลูกด้วยนม;
การติดเชื้อเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
โรคเบาหวาน;
ปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

นอกจากนี้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต

ก่อนใช้ระบบโภชนาการนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม

ลดน้ำหนักในคลินิก

การฝึกอบรมของ Dr. Bormenthal มักจะจัดขึ้นในคลินิกเฉพาะทาง งานหลักของพวกเขาคือช่วยคนในการแก้ปัญหาทางจิตใจกระตุ้นให้เขาลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารที่อาละวาด นอกจากการประชุมกลุ่มแล้ว นักจิตวิทยา นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ยังทำงานเกี่ยวกับผู้ป่วยแต่ละรายเป็นรายบุคคล

ศูนย์แก้ไขน้ำหนักหลัก "Doctor Bormental" ตั้งอยู่ในกรุงมอสโก ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ บริการ และราคาสามารถดูได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ

ไม่มีการใช้วิธีสะกดจิตและการเข้ารหัสในคลินิก ผลกระทบเกิดขึ้นจากกิจกรรมทางจิตวิทยา:

การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท (NLP);
การทำสมาธิ;
แบบฝึกหัดการหายใจ

และในที่สุดก็

คำแนะนำทั้งหมดข้างต้น (หากเทคนิคทางจิตวิทยาไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ) สามารถปฏิบัติตามได้ที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้วการลดน้ำหนักตาม Bormental นั้นขึ้นอยู่กับการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างถี่ถ้วนทุกวัน นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามมาตรการและติดตามความเป็นอยู่ของคุณ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ การอ่านบทวิจารณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจจะเป็นประโยชน์

การทำตามคำแนะนำง่ายๆ และเขียนเมนูอย่างละเอียดด้วยตัวคุณเอง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเข้าชั้นเรียนด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองจะทรุดโทรมลงเรื่อยๆ แน่นอนว่าควรสมัครเข้ารับการฝึกอบรมที่คลินิกจะดีกว่า

/p>

พื้นฐานของอาหารคือการสร้างความสะดวกสบายเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักไม่เครียดทั้งต่อจิตใจหรือองค์ประกอบทางกายภาพ สัจพจน์พื้นฐานมีดังต่อไปนี้:

การไม่มีกฎสำหรับการลดปริมาณอาหารที่นำไปสู่การอ่อนเพลีย
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม
ไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในกฎ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหาร Bormental ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกระบวนการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่สูง นอกจากนี้ ต้องขอบคุณการปรับโครงสร้างนิสัยและพฤติกรรมการกินบางแง่มุม ผลลัพธ์จึงไม่เพียงคงอยู่ แต่ยังปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วย

จุดเริ่มต้นของอาหารของ Dr. Bormental

ประเด็นแรกและประเด็นหลักที่ควรให้ความสนใจก่อนเริ่มรับประทานอาหารคือการระบุสาเหตุของน้ำหนักเกิน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องวิเคราะห์ทุกด้านของชีวิตมนุษย์ สาเหตุหลักที่สามารถเป็นพื้นฐานของน้ำหนักส่วนเกิน ได้แก่ :

ขาดอาหารเพื่อสุขภาพ
ความเครียดคงที่และความไม่มั่นคงทางจิตใจ
คอมเพล็กซ์และปัญหาทางจิตวิทยา
กินมากเกินไปก่อนนอน

ตอนนี้คุณต้องจัดเรียงตามลำดับ:

ระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงตารางเวลาที่มีการแบ่งเวลาสำหรับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ระบบการปกครองควรรวมถึงการนับแคลอรี่โดยประมาณและการควบคุมคุณภาพอาหาร วิธีการที่ชาญฉลาดคือการสร้างโภชนาการแบบเศษส่วน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวันโดยลดปริมาณลง คุณควรใส่ใจกับส่วนประกอบของอาหารด้วย ความอุดมสมบูรณ์ของทอดเค็มและหวานแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะเริ่มปฏิบัติตามอาหารที่เป็นเศษส่วนก็จะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้
ความเครียดล้อมรอบคนทันสมัยทุกที่ เริ่มจากปัญหาในที่ทำงานจบลงด้วยการอดนอน - ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในร่างกาย การไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเหมาะสมระหว่างการนอนหลับและความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องทำให้ไม่สามารถรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรงได้ ทางออกอาจเป็นได้ทั้งการปรับทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ การเปลี่ยนบรรยากาศ หรือการวางแผนกิจวัตรประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเน้นไปที่การขจัดสถานการณ์ตึงเครียด
ปัญหาทางจิตยังสามารถนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน หากคนๆ หนึ่งไม่มั่นใจในตัวเอง เขาก็อาจจะไม่แน่ใจเช่นกันว่าสิ่งใดที่อาจดูแตกต่างออกไป บ่อยครั้งที่ปัญหาการติดขัดของน้ำหนักส่วนเกินกับพื้นหลังของการขาดศรัทธาในความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงเป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงและมองไปยังอนาคต ในกรณีที่ไม่มีปัญหาที่ชัดเจนเกี่ยวกับภูมิหลังของฮอร์โมน ความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ของการลดน้ำหนักก็ไม่มีพื้นฐาน
ค่ำคืนสบายๆ หลังเลิกงาน ดูทีวีและภาพยนตร์เรื่องโปรดเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำให้วันหยุดของคุณดียิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มอาหารอร่อยเข้าไป อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่งานอดิเรกดังกล่าวจบลงด้วยการกินมากเกินไปก่อนเข้านอน ปัญหาคือร่างกายจะถูกบังคับให้ย่อยอาหารระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายและพลังงานจะถูกใช้ไป เป็นผลให้คนรู้สึกขาดพลังงานแม้ว่าจะตื่นตามปกติก็ตาม และนอกจากนี้ อาหารที่กระเพาะไม่มีเวลาย่อยก็จะเริ่มย่อยสลาย ส่งผลให้เราไม่แข็งแรง กระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ และไม่สามารถเผาผลาญอาหารได้ถูกต้อง เนื่องจากทรัพยากรมีจำกัด นอกจากนี้ก๊าซและกลิ่นปาก

กฎโภชนาการหรือสิ่งที่คุณกินได้

ไปที่กฎกันเถอะ สิ่งสำคัญคือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณควรบริโภคไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ หากการทำงานของบุคคลเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การบริโภคสูงสุดสามารถเพิ่มได้ถึง 1,200 แคลอรี่ เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจเลย คนไม่รู้สึกถึงข้อ จำกัด ใด ๆ ในตัวเองในขณะที่สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากอาหาร Bormental ซึ่งเป็นเมนูที่ไม่มีข้อห้ามใด ๆ จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินจึงมีการสร้างคำแนะนำบางอย่างขึ้น ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

ยินดีต้อนรับการบริโภคอาหารโปรตีน
คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้น

จะดีมากถ้าเน้นที่อาหารนึ่งเป็นหลักรวมถึงการปฏิเสธอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันมาก ควรแบ่งมื้ออาหารตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรกินแคลอรีที่กำหนดทั้งหมดในตอนเช้าเพื่อที่ในภายหลังคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยตลอดทั้งวัน ถูกต้องสามารถเรียกว่าการแบ่งออกเป็น 5-7 มื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ต้องระวังได้แก่:

ปลา;
เนื้อ;
ไข่;
ชีสกระท่อม
ซีเรียล;
ผลไม้;
ผัก.

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรสนใจได้แก่:

ขนมอบต่างๆ
ไส้กรอก
อาหารกระป๋อง

อย่างไรก็ตามไม่มีการห้ามการบริโภคอย่างสมบูรณ์ - สิ่งสำคัญคือพวกเขารวมอยู่ในจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด โดยวิธีการที่อาหาร Bormental บทวิจารณ์เกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตเนื่องจากเสรีภาพทางจิตวิทยาในการเลือกเป็นหนึ่งในผู้นำที่ได้รับความนิยม

กฎพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหาร

เพื่อให้การรับประทานอาหารมีผลถูกต้องที่สุด จึงมีการสร้างคำแนะนำและกฎสำหรับการรับประทานอาหาร ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

อาหารควรอุ่น (ดังนั้นกระบวนการอิ่มตัวจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น);
หลังรับประทานอาหารควรดื่มชา 1 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล (หรือในปริมาณขั้นต่ำ) หรือน้ำอุ่น
โดยเฉลี่ยแล้วขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคควรประกอบด้วย 200 กรัม
เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำวันอดอาหารพิเศษได้ พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง kefir) เช่นเดียวกับผักนึ่งหรือสด

ในบรรดาข้อห้ามที่ควรพิจารณาว่าเป็นเหตุผลในการละทิ้งอาหาร เราสามารถสังเกต:

ระยะเวลาของการตั้งครรภ์
ระยะให้นมบุตร
การปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง
ป่วยทางจิต;
ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
อายุไม่เกิน 18 ปี

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร Bormental ซึ่งสามารถพบได้ในคนที่มีอายุต่างกันหลังจาก 60 ปี

อาหาร "Doctor Bormental": เมนูประจำสัปดาห์

เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้วิธีพิเศษ อาหารจึงถูกแบ่งออกเป็นช่วงเวลาต่างๆ อย่างแรกคืออาหาร Bormental เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐาน: ควรเป็นเนื้อไม่ติดมัน ปลา และผัก อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ ขนาดที่ให้บริการไม่ควรเกิน 200 กรัม แนะนำให้กิน 6-7 ครั้งต่อวัน เมนูสำหรับวันในสัปดาห์มีดังนี้:

วันจันทร์

ไข่ต้ม 2 ฟอง (130 กิโลแคลอรี).
ยำสาหร่าย 100g (16 kcal)
เค้กลีน 50g (153 kcal)

อาหารกลางวัน

ชาไม่เติมน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)
ดาร์กช็อกโกแลตสองแท่ง (68 กิโลแคลอรี)

ซุปเห็ดกับน้ำซุปไม่ติดมัน 200 กรัม (52 กิโลแคลอรี)
สลัดกะหล่ำปลี (ใช้ได้กับเนย) (83 กิโลแคลอรี)
มันฝรั่งต้ม (ใส่น้ำมันเล็กน้อยก็ได้) 100 กรัม (126 กิโลแคลอรี)
ปลาต้ม (โดยเฉพาะแซนเดอร์) 50 ก. (35 กิโลแคลอรี)
ชา (ควรเป็นสีดำ) ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

สลัดเช่น "vinaigrette" ไม่มีน้ำมัน 100g (128 kcal)

บัควีทต้มกับสตูว์เนื้อวัวเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อประมาณ 40 กรัม) (257 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

kefir หนึ่งแก้ว (ปราศจากไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) (60 กิโลแคลอรี)

วันอังคาร

ไข่ต้มสุก (63 กิโลแคลอรี);
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 100 กรัม (137 กิโลแคลอรี);
แอปเปิ้ลเขียว (45 กิโลแคลอรี);
ชา (ใด ๆ ) ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะเชอร์รี่) 150g (75 kcal)

ซุปผักไม่ติดมัน (28 กิโลแคลอรี);
ข้าวต้ม (สามารถเป็นข้าวได้) 100g (152 kcal);
เนื้อตุ๋น (เนื้อ) 50g (90 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

เนื้อปลานึ่ง (โดยเฉพาะปลากะพง) 50g (70 kcal);
แตงกวา 50 กรัม (8 กิโลแคลอรี);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเกลือเล็กน้อย 100g (90 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

แก้ว kefir หรือนมเปรี้ยว (118 กิโลแคลอรี)

วันพุธ

ไข่เจียวหรือไข่กวน (ไข่ 2 ฟอง) กับเห็ดและสมุนไพร (250 กิโลแคลอรี)
ชาที่ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี);
ลูกอม มาร์ชเมลโล่หรือมาร์มาเลด 65 ก

อาหารกลางวัน

เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม (135 กิโลแคลอรี)
แตงกวา 50 กรัม (8 กิโลแคลอรี);
ขนมปังดำเล็กน้อย (8 กิโลแคลอรี);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

ซุปถั่วหรือถั่ว 250g (121 kcal);
ข้าวต้มกับผัก 100g (152 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

แอปเปิ้ลเขียว (45 กิโลแคลอรี)

มันฝรั่งต้ม 100 กรัม (90 กิโลแคลอรี);
สลัดบีทรูท 50g (33 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

วันพฤหัสบดี

โจ๊กจากธัญพืชใด ๆ 100g (168 kcal);
เนื้อไก่งวงนึ่ง 50g (75 kcal);
สลัดกับแครอทและหัวหอม 50g (30 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี);
ชีสสองชิ้น (ควรเป็นของชาวดัตช์) 20 กรัม (70 กิโลแคลอรี)

ซุปปลา 200g (92 kcal);
ขนมปังดำหรือโบโรดิโนเล็กน้อย (8 กิโลแคลอรี)
สลัดเช่น "vinaigrette" ไม่มีน้ำมัน 50g (64 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

สลัดผักพร้อมน้ำสลัดครีม 100 กรัม (33 กิโลแคลอรี);
ปลาต้ม (โดยเฉพาะหอก) 50g (35 kcal)

ผัก pilaf 100g (119 kcal);
สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม (67 กิโลแคลอรี);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

แก้ว kefir หรือนมเปรี้ยว (60 กิโลแคลอรี)

วันศุกร์

โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ 100g (177 kcal);
แอปเปิ้ลเขียว (35 กิโลแคลอรี);
ดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้น (68 กิโลแคลอรี);
ชาใดก็ได้ แต่ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 100g (32 kcal);
เนื้อไก่ต้ม 50g (77 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

ผักดองแบบลีน 300 กรัม (138 กิโลแคลอรี);
ข้าวต้มในน้ำ 50g (56 kcal);
ยำสาหร่าย 50g (8 kcal);
ชั่วโมงใดก็ได้ แต่ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)
มาร์มาเลด มาร์ชเมลโล่หรือลูกอม (55 กิโลแคลอรี)

สลัดผลไม้ 100g (103 kcal)

เนื้อต้ม (50g) ตุ๋นกับบวบ 100g (107 kcal);
สลัดแตงกวากับน้ำสลัดครีม 75g (24 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

kefir หนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก (60 กิโลแคลอรี)

วันเสาร์

ไข่เจียวหรือไข่กวนจากไข่ 1 ฟอง (125 กิโลแคลอรี)
สลัดมะเขือเทศกับหัวหอม 100g (108 kcal);
ขนมปังดำหรือโบโรดิโนเล็กน้อย (8 กิโลแคลอรี)
ชาร้อนใส่น้ำตาล 1 ถ้วย (29 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

ขนมปัง (1 ชิ้น) พร้อมเนื้อต้ม (ไก่งวง) (50 กรัม) และแตงกวา 50 กรัม (95 กิโลแคลอรี)
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

บีทรูทกับเนื้อไก่ 200g (171 kcal);
ขนมปังดำหรือโบโรดิโนเล็กน้อย (8 กิโลแคลอรี)
สลัดผักสด (พร้อมกะหล่ำปลีปักกิ่ง) และน้ำสลัดน้ำมัน 50 กรัม (40 กิโลแคลอรี)
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

คอทเทจชีสไร้ไขมัน 50 กรัม (130 กิโลแคลอรี);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

โจ๊กบัควีท 75g (105 kcal);
ตับเนื้อผัดหัวหอม 50g (100 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

kefir หนึ่งแก้ว (ปราศจากไขมัน) (60 kcal)

วันอาทิตย์

โจ๊กบัควีท (100 กรัม) และชนิทเซลเนื้อ (247 กิโลแคลอรี)
มะเขือเทศ (17 กิโลแคลอรี);
กาแฟไม่ใส่น้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

อาหารกลางวัน

เบเกอรี่ 50 กรัม (133 กิโลแคลอรี);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

ซุปกะหล่ำปลีลีน 200 กรัม (62 กิโลแคลอรี);
มันฝรั่งต้มกับซอสครีมเปรี้ยว 50g (58 kcal);
สลัดกะหล่ำปลี 50g (35 kcal);
ชาใส่น้ำตาล (29 กิโลแคลอรี)

แพนเค้กสอดไส้คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม (195 กิโลแคลอรี)
ชาใด ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล (2 กิโลแคลอรี)

โจ๊กข้าว 100g (113 kcal);
เนื้อต้ม (เนื้อ) 50g (90 kcal);
ชา (ใส่น้ำตาลได้) (29 กิโลแคลอรี)

อาหารค่ำมื้อที่สอง

นมอบหมักหนึ่งแก้วหรือ kefir (60 กิโลแคลอรี) /

อาหาร "Doctor Bormental": เมนู 2 สัปดาห์

หากการรับประทานอาหาร Bormental ทุกวันบ่งบอกถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนักที่มากขึ้น คุณสามารถยืดเวลาออกไปได้ 2 สัปดาห์ หลักการกินและเมนูซ้ำกัน

เมนูประจำเดือน

คุณลักษณะที่ทำให้สูตรอาหาร Bormental แตกต่างออกไป ซึ่งเป็นเมนูสำหรับหนึ่งเดือน คือต้องมีเนื้อสัตว์อย่างน้อย 50 กรัมในอาหารประจำวัน

เมนูประจำวันและการเก็บบันทึก

เพื่อรักษาอาหารอย่างถูกต้องคุณจะต้อง:

ให้ความสำคัญกับการปรุงอาหารด้วยไอน้ำ
อย่าใช้น้ำสลัดมาก
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์น้ำตาลและแป้ง
เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก

เมื่อเข้าใจหลักการของเลย์เอาต์แล้ว สูตรอาหารมากมายจึงถือกำเนิดขึ้น

ผลลัพธ์ของอาหาร Bormental

ตามกฎแล้วผลลัพธ์จะมาในวันที่ห้า แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย แต่ไม่ว่าในกรณีใดด้วยการกำเนิดของสายดิ่งแรก เหตุการณ์นี้ไม่ควรเฉลิมฉลองด้วยอาหารเพิ่มเติม

ตารางแคลอรี่มื้ออาหาร

เราเสนอโอกาสให้คุณศึกษาตารางอาหาร Bormental ซึ่งจำเป็นในอนาคต ความจริงก็คืออาหาร Bormental ซึ่งตารางแคลอรี่มีบทบาทสำคัญได้รับการปรับให้เหมาะกับการนับแคลอรี่ที่ถูกต้อง ด้วยการเก็บข้อมูลนี้ คุณสามารถเก็บไดอารี่การลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

เนื้อวัว

			คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรีต่อ 100 ก
สโตรกานอฟเนื้อ	16.7	11.3	5.9	193
เนื้อสันใน	18.6	16	0	218.4
หน้าอก	17	17.4	0	224.6
สตูว์เนื้อวัว	16.8	14.3	3.9	212
หินอ่อน	18	10	0	170
ตะโพก	20.16	7.73	0	156
ตับ	17.9	3.7	5.3	127
หัวใจ	17.72	3.94	0.14	112
สเต็ก	19.19	15.32	0	220
สเต็กเนื้อลายหินอ่อน	18	10	0	170
สตูว์	14.1	17.4	0	214
เนื้อ	22.78	6.43	0	155
ภาษา	16	12.1	2.2	173

อาหารของ Dr. Bormental สำหรับการลดน้ำหนักและกฎพื้นฐาน ตลอดจนข้อดีและข้อเสียของอาหารนี้ และเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์พร้อมการปันส่วนอาหาร

คนที่มีน้ำหนักเกินใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่หลากหลาย พวกเขาลองอาหารต่างๆด้วยตัวเองไปที่ฟิตเนสคลับ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบันคือการรับประทานอาหาร Bormental

อาหารของ Dr. Bormental คืออะไร

นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนซึ่งมีองค์ประกอบหลายอย่างซึ่งหลัก ๆ คือโภชนาการและสภาพจิตใจ เทคนิคนี้ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆแต่แน่นอน

ตามที่นักพัฒนาระบุว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เมื่อในช่วงเวลาของสถานการณ์ตึงเครียด คนๆ หนึ่งพยายาม "กิน" อารมณ์ด้านลบ หรือในทางกลับกัน ให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยสำหรับความสำเร็จ ในระยะแรกบุคคลต้องตระหนักถึงสาเหตุของการกินมากเกินไป ปัจจัยใดที่นำไปสู่ผลลัพธ์นี้และเรียนรู้วิธีสัมผัสกับความเครียดที่แตกต่างออกไปโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักเกิน ยกเว้นผู้ที่เทคนิคดังกล่าวมีข้อห้ามทางการแพทย์

มีกฎการรับประทานอาหารพื้นฐานหลายประการ:

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหิว ในระหว่างที่หิว กระบวนการเมแทบอลิซึมในร่างกายจะถูกยับยั้ง การเผาผลาญอาหารจะลดลง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าการลดความหิวจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย กระบวนการเมตาบอลิซึมจะเริ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ไขมันละลาย ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารเช้าให้ครบจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารเช้าถือเป็นมื้อในตอนเช้า ไม่ใช่มื้อแรก
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความอยากอาหารออกจากความหิว เมื่อท้องเริ่มเรียกร้องอาหาร นี่คือความหิว และถ้าคุณเบื่อและอยากกินอะไรสักหน่อย นี่คือความอยากอาหาร ควรรับอาหารตามคำร้องขอของกระเพาะอาหารเท่านั้นไม่ใช่วิญญาณ
หมั่นนับแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 900-1500 มูลค่าของมันจะเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากคุณรู้สึกหิวก็ควรยกบาร์ขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณไม่สามารถอดอาหารได้ เมื่อเล่นกีฬาคุณควรเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ด้วยการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟให้ลดลง
คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินกะหล่ำดาวถ้าคุณไม่ชอบ กินสิ่งที่พอใจ แต่ในเวลาเดียวกันในปริมาณที่คุณไม่เกินค่าแคลอรี่รายวัน ไม่มีอาหารต้องห้ามอย่างเด็ดขาด
คุณต้องคำนวณจำนวนกิโลกรัมจริงที่คุณต้องลดอย่างแม่นยำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม ไม่ต้องการน้ำหนักที่เหมาะสม แต่เหมาะสำหรับคุณ โดยคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนักเริ่มต้น อายุ เพศ และพารามิเตอร์อื่นๆ
ของเหลวต้องดื่มในปริมาณที่ร่างกายต้องการ อย่าเทน้ำหลายลิตรเข้าตัวเองให้อิ่มท้อง น้ำจะออกมาอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหิวจะกลับมาอีกครั้ง
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาเบา ๆ สามารถว่ายน้ำ เดินป่า หรือเล่นสกีได้

ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรีต่ำ นี้ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่สามารถซื้อสเต็กหรือเค้กได้ คุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ แต่คำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับทุกวันและในขณะเดียวกันก็ไม่หิว มีประโยชน์ในการรวมซีเรียลต้มผลไม้น้ำมันพืชไว้ในอาหาร ลดการบริโภคไส้กรอก อาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน ให้เหลือน้อยที่สุด - อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง

ไม่มีวิธีลดน้ำหนักใดที่ไม่มีข้อห้าม. มีกลุ่มคนที่ไม่สามารถใช้เทคนิคการลดน้ำหนักของ Dr. Bormental ได้ ได้แก่ สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร ผู้ที่มีอายุต่ำกว่าเกณฑ์ ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยมะเร็ง เบาหวาน และหลังโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

อีกทั้งมีโรคประจำตัว ในช่วงที่อาการกำเริบ คุณไม่ควรใช้อาหารนี้กับตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน เพราะการเปลี่ยนมาทานอาหารแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ดังนั้นคุณสามารถพิจารณาด้านบวกและด้านลบของอาหารนี้

ข้อดี:

ข้อดีอย่างหนึ่งคือมันจะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลสำหรับทุกคน แต่ถือได้ว่ารวดเร็วเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ
การรับประทานอาหารเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยทุก ๆ 4 ชั่วโมงดังนั้นความปรารถนาที่จะกัดแทบจะไม่เกิดขึ้น
ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ หากคุณต้องการกินอะไรที่มีแคลอรีสูงอย่าปฏิเสธตัวเอง เพียงแค่นับจำนวนแคลอรี่และทำให้มื้อต่อไปมีแคลอรี่น้อยลง

ข้อเสีย:

หนึ่งในข้อเสียเปรียบหลักคือ ที่ร่างกายจะประสบกับความเครียดเป็นครั้งแรกซึ่งสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความอ่อนแอประสิทธิภาพลดลง การเสื่อมสภาพของอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดลงของภูมิคุ้มกัน, ความผิดปกติของฮอร์โมนได้
ด้วยการลดน้ำหนักครั้งแรกและต่อมาผิวหนังจะหย่อนยานได้ และกล้ามเนื้อจะอ่อนแรง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรักษารูปร่าง ออกกำลังกาย และทำกายภาพบำบัด
สัปดาห์แรก คุณอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีลดลง
ต้องมีการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว คุณจะต้องเก็บบันทึกและนับปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารไปอีกระยะหนึ่ง ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะบรรลุผลเท่านั้น แต่ยังต้องรวมเข้าด้วยกันด้วย
ควบคุมความอยากอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณเท่านั้น ดังนั้นคุณจะต้องละทิ้งงานเลี้ยงรื่นเริง

อาหารของ Dr. Bormental สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูประจำสัปดาห์

ดีที่สุดคือวางแผนการรับประทานอาหารของคุณล่วงหน้าสำหรับแต่ละวัน ให้ดียิ่งขึ้นสำหรับสัปดาห์ นี่คือตัวอย่างหนึ่งของอาหารรายสัปดาห์ตาม Bormental

1 วัน.	อาหารเช้า - ไข่ต้มสองฟอง - 130 กิโลแคลอรี กะหล่ำปลีทะเล 100g - 16 kcal; ชาไม่หวาน 1 ถ้วย - 2 กิโลแคลอรี อาหารเช้า2 ชาไม่หวาน 1 ถ้วย - 2 ช็อคโกแลตสองชิ้น - 68 อาหารเย็น ซุปเห็ด 200 ก. – 52 สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน - 83 มันฝรั่งต้ม 100g - 126 คอนหอกต้ม 50g - 35 ชาร้อนหนึ่งถ้วย - 2 ชายามบ่าย น้ำส้มสายชู 100 กรัม - 128 อาหารเย็น บัควีทต้ม 100 กรัม + สตูว์เนื้อวัว 30 กรัม – 257 ชาร้อนหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำตาล - 29 อาหารเย็น2 kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว - 62
2 วัน	อาหารเช้า ไข่ต้ม - 65 โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 100g - 137 แอปเปิ้ลเขียว - 45 ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล - 2 อาหารเช้า2 กล้วย - 80 อาหารเย็น Borscht กับน้ำซุปไก่ - 40 ข้าวต้ม 100g – 150 สตูว์เนื้อวัวเนื้อ 30g – 54 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 ชายามบ่าย หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมจากชีสกระท่อมไร้ไขมัน 100g - 86 ชาร้อนหวานหนึ่งถ้วย - 29 อาหารเย็น กะหล่ำปลีตุ๋น 100g - 90 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 อาหารเย็น2 แก้ว 1% kefir - 76
3 วัน	อาหารเช้า ไข่คน - 2 ฟองและเห็ด - 250 ชา - 2 2 กัมมี่ - 70 กิโลแคลอรี อาหารเช้า2 ไก่ต้ม 100 กรัม - 135 แตงกวา 50 กรัม - 8 ชาหวาน - 29 อาหารเย็น ซุปถั่ว 200g - 120 หม้อตุ๋นไก่กับเห็ด 100g – 157 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 ชายามบ่าย เชอร์รี่หวาน 100g - 50 อาหารเย็น มันฝรั่งต้ม 100g - 90 สลัดบีทรูท 50 กรัม – 33 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 อาหารเย็น2 kefir หนึ่งแก้ว - 60
วันที่ 4	อาหารเช้า โจ๊กลูกเดือย 100g - 168 เป็ดต้ม 50g - 75 สลัดแครอท - 30 อาหารเช้า2 ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล - 2 ขนมหวาน - 80 อาหารเย็น ซุปปลา 200 กรัม - 93 ขนมปังดำ 2 คุส – 16 สลัดกะหล่ำปลี - 83 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 ชายามบ่าย น้ำสลัด - 64 หอกต้ม 50g - 35 อาหารเย็น สตูว์ผัก - 97 สลัดแครอท - 33 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 กิโลแคลอรี อาหารเย็น2 โยเกิร์ตแก้วละ 170
วันที่ 5	อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต - 177 แอปเปิ้ล - 45 มาร์ชเมลโล่ครึ่งลูก - 60 ชา - 2 กิโลแคลอรี อาหารเช้า2 สลัดแตงกวากับครีม - 56 อกไก่ต้ม 50g - 77 ชาหวาน - 29 กิโลแคลอรี อาหารเย็น ผักดอง 200g - 134 ข้าวต้ม 50g - 56 ขนมปัง 2 ชิ้น - 16 k ชาหวาน - 29 ชายามบ่าย สลัดกล้วยและแอปเปิ้ล 100g - 103 kcal. อาหารเย็น บวบตุ๋นกับเนื้อ - 107 แตงกวา - 24 ชาหวานหนึ่งถ้วย - 29 อาหารเย็น2 kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว - 62