Penurunan berat badan tanpa larangan dokter bormenthal. Diet bormental untuk menurunkan berat badan. Contoh menu untuk hari itu

Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang diet Bormental dan prinsipnya. Bagaimana cara membuat menu untuk 1 hari, minggu, bulan?

Diet Bormental pertama kali muncul di Rusia pada tahun 2001. Ini adalah pengembangan bersama ahli gizi dan psikoterapis. Klinik Doctor Bormental dibuka di Moskow, dan kemudian cabang mulai dibuka di kota-kota Rusia lainnya. Sekarang diet Bormental diakui sebagai yang terbaik tidak hanya di Rusia, tetapi juga di luar negeri.

Diet menurut Bormental. Prinsip operasi

Prinsip utama diet Bormental adalah penurunan berat badan tanpa larangan.

Prinsip dasar diet Bormental adalah sebagai berikut:

Penurunan berat badan tanpa diet yang melelahkan
Penurunan berat badan tanpa olahraga
Tidak ada larangan pada produk apa pun

Diet Bormental didasarkan pada penghitungan kalori dan keinginan untuk menurunkan berat badan..

Bagaimana cara memulai diet?

Pada awalnya, ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet Bormental, Anda perlu mencari tahu alasan makan berlebihan.

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab makan berlebihan dan menghilangkannya.. Setiap orang memiliki miliknya sendiri:

Tidak Ada Mode Daya
Stres saraf
Ketakberanian
Makanan berlemak di malam hari

Mengikuti diet Bormental, Anda perlu makan 1000 kkal makanan apa pun per hari, atlet dan orang yang bekerja secara fisik 1200 kkal.

Tidak ada makanan yang dilarang, tapi disarankan untuk makan makanan rendah kalori. Penting untuk dimasukkan ke dalam menu setiap hari makanan berprotein: daging, ikan, dan telur.

Diet ini harus diikuti sampai Anda kehilangan berat badan.

Kemudian Anda bisa menambah sedikit kandungan kalorinya dan memperhatikan tubuh Anda apakah beratnya bertambah lagi atau tidak, dan menambah atau mengurangi kalori lagi. Hasil yang baik adalah keadaan tubuh seperti itu ketika kelebihan berat badan tidak bertambah dan tidak berkurang..

Apa yang bisa kamu makan?

Mengikuti diet Bormental, disarankan untuk mengecualikan makanan berlemak tinggi kalori, seperti makanan cepat saji

Menurut diet Bormental, Anda bisa makan makanan yang berbeda, tetapi Anda harus benar-benar memperhatikan jumlah kalorinya. Dan agar tidak duduk lapar sepanjang hari, makan semua kalori di pagi hari, Anda perlu memilih makanan rendah kalori.

Lebih sedikit perlu makan berlemak dan manis - mengandung banyak kalori.

Makanan untuk dimakan setiap hari:

Protein (telur, daging, ikan, keju cottage)
Karbohidrat kompleks (sereal, buah-buahan, sayuran)
Minyak sayur

Makanan yang harus dibatasi:

Toko roti
Produk susu berlemak
Sosis
Daging gemuk

Apa adanya?

Menurut diet Bormental, Anda perlu makan makanan hangat, dan minum teh panas setelah makan.

Di klinik "Dokter Bormental" para ahli menyarankan:

Makan makanan hanya hangat, dan setelah makan minum 1 gelas teh panas.
Makan 6-7 kali sehari, porsi 200 g, tidak lebih snack terakhir 4 jam sebelum tidur.
Amati hari puasa 1-2 kali seminggu. Pada hari-hari seperti itu, makanlah kefir atau sayuran.

Ke mempercepat penurunan berat badan harus sibuk aktivitas fisik kecil (berjalan), pijat, body wrap dan prosedur lainnya.

Dokter di klinik "Dokter Bormental" tidak merekomendasikan beban berat.

Catatan. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet Bormental, tidak disarankan untuk minum minuman beralkohol dan makanan pedas agar tidak membangkitkan nafsu makan.

Kontraindikasi untuk diet:

Wanita yang sedang menyusui dan hamil
Pasien dengan diabetes
Pasien dengan kanker
Orang yang mengalami gangguan jiwa
Dengan penyakit kardiovaskular (stroke, serangan jantung)
Anak-anak di bawah 18 tahun
Orang tua di atas 60 tahun

Diet "Dokter Bormental", menu untuk minggu ini

Menurut diet Bormental, menu mingguan harus mencakup daging tanpa lemak, ikan, produk susu, sayuran, dan buah-buahan.

Makan dengan diet Bormental, selama seminggu Anda perlu memasak hidangan dari ikan, daging tanpa lemak, produk susu, serta sayuran dan buah-buahan. Makan 6-7 kali sehari, tapi ingat porsinya harus kecil, maksimal 200 g.

Senin
Sarapan

Telur rebus 2 pcs. (130 kkal)
Rumput laut 100 g (16 kkal)
Cupcake 50 g (153 kkal)

Makan siang

Sup dengan jamur 200 g (52 kkal)
Salad kubis putih dengan minyak sayur (83 kkal)
Kentang rebus dengan mentega 100 g (126 kkal)
Sepotong tenggeran rebus 50 g (35 kkal)
1 cangkir teh tanpa gula (2 kkal)

Vinaigrette 100 g (128 kkal)

Soba 100 g dengan gulai daging sapi 30 g (257 kkal)

Makan malam kedua

Selasa
Sarapan

1 telur rebus (63 kkal)
Bubur jelai 100 g (137 kkal)
Apel (45 kkal)
1 cangkir teh panas tanpa gula (2 kkal)

Makan siang

Ceri manis 150 g (75 kkal)

Sup sayur (28 kkal)
Bubur nasi 100 g (152 kkal)
gulai daging sapi 50 g (90 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Fillet ikan bass 50 g (70 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Kubis rebus 100 g (90 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 cangkir susu kental (118 kkal)

Rabu
Sarapan

2 butir telur dadar dengan jamur (250 kkal)
1 cangkir teh panas tanpa gula (2 kkal)
1 PC. marshmallow 65 gr

Makan siang

Sepotong ayam rebus - 100 g (135 kkal)
Beberapa iris mentimun 50 g (8 kkal)
1 iris roti hitam (8 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Sup kacang 250 g (121 kkal)
Bubur nasi dengan sayuran 100 g (152 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

1 apel (45 kkal)

Kentang rebus dengan saus 100 g (90 kkal)
Salad bit 50 g (33 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 cangkir kefir bebas lemak (60 kkal)

Kamis
Sarapan

Bubur millet 100 g (168 kkal)
Sepotong kalkun 50 g (75 kkal)
Salad wortel dan bawang 50 g (30 kkal)

Makan siang

1 cangkir teh panas dengan gula (29 kkal)
2 potong keju belanda 20 g (70 kkal)

Telinga 200 g (92 kkal)
2 iris roti (16 kkal)
Vinaigrette 50 g (64 kkal)
1 cangkir teh dengan gula (29 kkal)

Salad dengan mentimun dan krim asam 100 g (33 kkal)
Sepotong tombak rebus 50 g (35 kkal)

Pilaf jamur 100 g (119 kkal)
Salad kubis putih dengan minyak sayur 100 g (67 kkal)
Teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 gelas susu panggang fermentasi (175 kkal)

Jumat
Sarapan

Oatmeal 100 g (177 kkal)
Apel sedang (35 kkal)
2 bagian dari sebatang cokelat utuh (68 kkal)
Teh tanpa gula (2 kkal)

Makan siang

Salad dengan mentimun dan tomat 100 g (32 kkal)
Ayam rebus 50 g (77 kkal)
1 cangkir teh panas dengan gula (29 kkal)

Acar tanpa daging 300 g (138 kkal)
Bubur nasi 50 g (56 kkal)
Rumput laut 50 gr (8 kkal)
Teh tanpa gula (2 kkal)
Marshmallow 1 buah. (55 kkal)

Salad buah 100 g (103 kkal)

Daging sapi (50 g), rebusan dengan zucchini 100 g (107 kkal)
Salad dengan mentimun dan krim asam 75 g (24 kkal)
Teh dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 cangkir kefir bebas lemak (60 kkal)

Sabtu
Sarapan

Telur dadar dari 1 butir telur (125 kkal)
Salad tomat dan bawang dengan minyak sayur 100 g (108 kkal)
1 cangkir teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan siang

Sandwich roti (1 pc.) dengan sepotong kalkun rebus (50 g) dan irisan mentimun 50 g (95 kkal)

Borscht dengan ayam 200 g (171 kkal)
2 iris roti tawar (20 kkal)
Salad kubis Cina yang dibumbui dengan minyak bunga matahari 50 g (40 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Keju cottage dengan krim asam 50 g (130 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Bubur jelai dengan zucchini 75 g (105 kkal)
Hati sapi goreng 50 g (100 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 cangkir kefir bebas lemak (60 kkal)

Minggu
Sarapan

Bubur soba (100 g) dengan daging sapi schnitzel (247 kkal)
Tomat sedang (17 kkal)
Kopi panas tanpa gula (2 kkal)

Makan siang

Roti manis 50 g (133 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Shchi tanpa daging 200 g (62 kkal)
Kentang rebus dengan krim asam 50 g (58 kkal)
Salad asinan kubis 50 g (35 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Pancake dengan keju cottage 100 g (195 kkal)
Teh tanpa gula (2 kkal)

Bubur nasi dengan saus tomat 100 g (113 kkal)
Daging sapi rebus 50 g (90 kkal)
Teh panas dengan gula (29 kkal)

Makan malam kedua

1 cangkir kefir bebas lemak (60 kkal)

Diet "Dokter Bormental", menu selama 14 hari

Setelah menjalani diet Bormental selama 14 hari, Anda akan belajar bagaimana memilih apa yang perlu Anda pilih: apel atau kue

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet Bormental, sebaiknya makan makanan protein tanpa lemak yang berasal dari hewan, sereal, buah-buahan dan sayuran.

Setelah setiap makan termasuk dalam menu teh hangat, Anda bisa minum kopi, jus, tetapi Anda tetap harus mengutamakan minuman panas. Di samping itu, Anda perlu minum hingga 2 liter air murni per hari. Seharusnya tidak ada edema, karena kami memasukkan sedikit makanan asin dan asap.

Agar kulit tidak kendur setelah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan prosedur kosmetik: pijatan, balutan tanah liat, pengelupasan, mandi dengan tambahan garam laut, pergi ke bak mandi dan sauna.

Diet "Dokter Bormental", menu selama sebulan

Klinik Dokter Bormental beroperasi di banyak kota di Rusia

Saat melakukan diet selama sebulan, Anda perlu mempertimbangkan itu setiap hari menu diet harus mencakup setidaknya 50 g protein hewani.

Preferensi harus diberikan pada makanan rendah kalori. Secara bertahap, Anda perlu mengurangi tepung dan makanan berlemak.

Jika setelah mengikuti diet, beberapa minggu telah berlalu, dan berat badan tidak kunjung hilang atau malah bertambah, maka yang berikut ini harus dibuang:

Sosis
kentang
roti putih
Semua makanan berlemak, dan susu dengan kandungan lemak lebih dari 1%
alkohol
Minuman manis

Catatan. Jika Anda sakit saat mengikuti diet Bormental, Anda perlu menambah asupan kalori harian sebanyak 200-300 kkal.

Diet "Dokter Bormental", menu harian, buku harian

Timbangan untuk pelaku diet Bormental - hal yang sangat penting

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet Bormental, pertama-tama, Anda harus melakukannya:

Beli timbangan dapur untuk menimbang semua makanan Anda sebelum Anda memakannya.
Unduh tabel kalori untuk makanan mentah dan makanan siap saji dari Internet dan gantung di lemari es.
Buat buku harian dan tuliskan semua yang berhubungan dengan makanan dan berat badan.
Beli timbangan untuk menimbang diri sendiri.

Di buku harian, kami mencatat berat badan kami, jumlah makanan yang dimakan per hari, menghitung kandungan kalorinya dan memastikan kandungan kalorinya tidak melebihi 1000-1200 kkal.

Juga di buku harian kami menuliskan hidangan baru yang dimasak dengan kalori yang dihitung. Selain itu, setelah beberapa waktu sesuaikan apa yang perlu diubah untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan.

Menu untuk 1 hari

Bubur soba - 80 g (70 kkal)
Sepotong ayam - 100 g (91 kkal)
1 tomat ukuran sedang (17 kkal)
1 gelas teh tanpa gula dan roti pendek 1 pc. (35 kkal)

Makan siang:

Tombak rebus - 100 g (70 kkal)
2 buah. roti (26 kkal)
1 gelas teh tanpa gula dan marshmallow 1 pc. (60 kkal)

Sup kacang - 250 g (165 kkal)
Kalkun rebus - 100 g (84 kkal)
Salad dengan bit - 100 g (67 kkal)
1 cangkir teh dengan gula dan lemon (30 kkal)

Salad buah - 200 g (70 kkal)

1 paprika diisi dengan nasi dan daging (140 kkal)
Acar mentimun - 100 g (22 kkal)
1 cangkir teh bebas gula dengan 2 bagian dari sebatang cokelat utuh (68 kkal)

Makan malam kedua:

Shchi dengan krim asam - 200 g (71 kkal)
2 iris roti hitam (16 kkal)
1 cangkir kefir tanpa lemak (45 kkal)

Resep untuk diet Bormental

Diet Bormental sederhana dan dapat dimengerti, hanya fakta bahwa Anda membutuhkan semua yang Anda makan yang mengkhawatirkan. menghitung kalori.

Berikut beberapa resep penghitung kalori.

Daging dipanggang dalam oven dengan jamur, bawang, dan tomat (117 kkal per 100 g hidangan jadi)

resep:

Olesi bagian bawah wajan yang dalam minyak bunga matahari (10 g).
Kami memotong bawang setengah cincin (150 g) dan letakkan di atas wajan.
Berbaring di atas bawang 300 g fillet ayam yang diiris tipis.
Lalu taruh piringnya champignon mentah (130 g).
Rekor teratas tomat (150 g).
Lumasi bagian atas krim asam (50 g) dan taburi dengan parutan keju keras (100 g).
Panggang dengan api sedang selama 40 menit.

Salad "Uganda"(produk jadi berisi 128 kkal per 100 g)

resep:

Pisang (100 gr) potong dadu dan masukkan ke dalam mangkuk yang dalam.
Kismis (20 g) rendam selama setengah jam, cuci, keringkan dan tambahkan ke mangkuk.
Lalu tambahkan 20 g oatmeal dan 40 g ham ayam potong dadu.
Kami menambah kulit 1 lemon kecil dan peras jus.
Kami mengisi semuanya 100 gram krim, biarkan diseduh selama setengah jam dan taruh di atas daun selada.

Menurut pola makan Bormental, sangat disarankan untuk makan makanan rendah kalori, salah satunya sayur semur.

Sayur rebus(hidangan jadi berisi 26 kkal per 100 g)

resep:

Panaskan pan, tuang 2 sdm. sendok makan minyak sayur dan goreng sampai berwarna cokelat keemasan 1 bawang bombay sedang, cincang halus.
Menambahkan 300 g tomat cincang halus dan didihkan selama 5 menit dengan tutupnya tertutup.
Kemudian tambahkan potongan dadu zucchini dan terong (masing-masing 300 g), 1 paprika, potong-potong, terus didihkan selama 5 menit.
Goreng dalam wajan kering 1 st. sesendok tepung tanpa bagian atas, encer 1 gelas air panas, garam, tambahkan daun salam, biarkan mendidih, tuangkan sayuran dan didihkan sampai empuk.

Hasil diet Bormental

Diet Bormental diakui sebagai yang paling efektif di dunia, dan karenanya hasilnya luar biasa.

Hal utama dalam diet Bormental: hitung kalori, makan dalam porsi kecil tidak lebih dari 200 g, kunyah sampai bersih. Kompleksitas diet Bormental adalah menghitung kalori. Dan meski mengkhawatirkan banyak orang, masih banyak penganut diet ini.
Diet ini diakui sebagai yang paling efektif di dunia, karena, mengikutinya, berat badan yang pernah hilang tidak kembali, tetapi berat badan mereka mulai turun segera, segera setelah mereka berhenti makan terlalu banyak, sesuai dengan persyaratan diet.
Mengikuti diet Bormental di minggu pertama bisa turun 2-6 kg tergantung berat yang didapat. DI DALAM selanjutnya berat badan turun 7-13 kg per bulan.
Setiap orang memiliki rencana diet mereka sendiri. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi, dan dia akan menghitung berapa berat yang perlu Anda capai, dan untuk berapa lama.
Biasanya diet harus diikuti sampai berat badan yang diinginkan stabil - sekitar enam bulan. Kemudian Anda bisa meningkatkan kandungan kalorinya menjadi 1600-1800 kkal per hari.

Diet Bormental: daftar kandungan kalori hidangan

Tabel-tabel ini seharusnya memiliki tempat yang lebih baik di rumah Anda jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet Bormental.

Tabel kalori daging, ikan, produk susu, sereal dan telur, yang menurutnya kalori harus dihitung sesuai dengan diet Bormental

Tabel kalori sayuran, buah-buahan, jamur, kacang-kacangan, lemak, dan produk roti sesuai dengan diet Bormental

Tabel kalori dari makanan siap saji yang disiapkan sesuai dengan diet Bormental

Diet Bormental dibuat untuk orang biasa yang tidak mampu membeli makanan dan pusat kebugaran khusus. Selain itu, diet Bormental mendisiplinkan penganutnya. Dengan mengamatinya, Anda tidak akan "macet" konflik lagi dengan atasan atau kerabat.

Video: Diet populer untuk menurunkan berat badan. Dr Bormenthal

Pada awal abad ini, pemrograman neurolinguistik (NLP) mendapatkan momentumnya, diperkenalkan ke semua program psikologis, yang digunakan di sekolah, institut, kantor, dan perusahaan. Para penulis NLP tidak acuh pada masalah nutrisi makanan yang tepat. Pada tahun 2001, apa yang disebut Diet Bormental telah dipatenkan.

Saat ini, ada metode koreksi berat badan psikologis menurut Bormental, yang hanya dilakukan oleh spesialis dan, secara langsung, diet Bormental itu sendiri, atau lebih tepatnya versi gratisnya, dikembangkan untuk penggunaan umum.

Inti dari diet

Tidak ada yang lebih mudah daripada menurunkan berat badan dengan metode diet Bormental. Untuk ini, Anda perlu:

tentukan alasan penurunan berat badan;
tempatkan di tempat yang dapat diakses untuk melihat tabel kandungan kalori produk secara permanen;
buat daftar semua makanan yang biasa dimakan;
pilih menu harian sesuai keinginan Anda;
beli timbangan dapur dan timbangan lantai, untuk menimbang produk dan berat Anda sendiri;
buat buku harian untuk mencatat apa yang Anda makan di siang hari;
secara bertahap sesuaikan pola makan dan kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Aturan

Terlepas dari sifatnya yang demokratis, diet Bormental memiliki instruksi yang jelas:

Makanan yang disarankan hingga 8 kali, tetapi tidak lebih dari 150-180 gram sekaligus.
Di masa-masa awal, jumlah total kalori per hari tidak boleh melebihi 1100 unit untuk mereka yang menjalani gaya hidup terukur, dan 1300-1400 untuk orang yang aktif dan pekerja keras.
Tingkat maksimum yang lebih rendah adalah 750 kkal (untuk wanita) dan 950 kkal (untuk pria) per hari.
Dilarang secara tajam mengurangi jumlah kalori total.
Jika sakit, disarankan untuk menambah pasokan energi makanan sebesar 250 kkal.
Makan terakhir harus 4 jam sebelum tidur.
Sebelum makan utama, minumlah 150-200 gram air putih.
Produk yang dipilih harus ditimbang, menghitung jumlah kalori dalam tabel dan membuat entri yang sesuai di buku catatan.
Tuliskan kandungan kalori dari masakan yang dimasak di buku catatan.
Makan sesuai dengan prinsip: "Lebih baik makan sedikit daripada makan berlebihan."
Tidak boleh ada snack cepat saji, makan harus kenyang, paling tidak memakan waktu 20 menit.

Rasio kalori harian:

Sarapan adalah 35% dari diet harian;
sarapan kedua - 15%;
makan siang - 35%;
makan malam - 15% dari total kalori per hari.

Ciri dari diet Bormental adalah dilarang berolahraga, aktivitas fisik yang berat. Hal ini disebabkan karena melibatkan pembatasan asupan kalori, dan aktivitas fisik melibatkan peningkatan asupan kalori.

Bagi mereka yang menyukai olahraga dan tidak dapat hidup tanpanya, pengembang diet telah menyediakan alternatif berikut:

Dengan peningkatan aktivitas fisik, misalnya latihan, diperbolehkan untuk menambah pola makan harian sebesar 200–250 kkal.
Sebaliknya, kunjungi sesi pijat selama periode ini, prosedur phytotherapeutic, berjalan lebih banyak.

Kapan hasilnya akan muncul?

Setelah dua minggu, berat badan harus turun (hingga 4 kg), jika tidak berubah secara signifikan, maka kami terus mengurangi jumlah kalori harian sebanyak 100 unit lagi. Jika pekerjaan telah dibenarkan, kami memperbaiki hasil yang sesuai dan secara bertahap meningkatkan jumlah kalori, terus memantau berat badan. Artinya, kita mengatur berat badan dengan mengurangi atau menambah jumlah kalori yang dikonsumsi.

Tabel kalori

Bagaimana jumlah individu kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dihitung:

Kalori = (berat x 9,99) + (tinggi x 6,25) - (usia x 4,92).

Dari nilai yang didapat, dikurangi 161 (untuk wanita) atau ditambah 5 (untuk pria). Angka terakhir berarti jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat konstan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghilangkan 200-300 kalori darinya.

tabel kalori makanan akan membantu Anda memilih diet berdasarkan setidaknya 1.100 kalori per hari:

Tabel kalori makanan siap saji akan menyederhanakan pemilihan menu harian:

Menu untuk minggu ini

Aturan mengenai produk yang digunakan sederhana dan rasional. Untuk kejelasan, mereka disajikan dalam bentuk tabel:

Menu harian harus mengandung protein, sayuran, dan buah-buahan. Dan baru setelah dihitung jumlah kalori dalam konsumsi makanan vital, Anda bisa melihat dengan jelas berapa banyak makanan kaya karbohidrat dan lemak, yang juga diperlukan tubuh, bisa dikonsumsi. Membuat buku harian dengan perhitungan kandungan kalori hidangan akan sangat memudahkan kepatuhan lebih lanjut terhadap aturan saat memasak.

Catatan penting!

Ingatlah bahwa diet tidak menyediakan penyimpangan naik atau turun yang berlebihan.
Dosis tunggal alkohol memperlambat penurunan berat badan selama seminggu.
Berat awal dapat dipertahankan selama 3 minggu.
Selama diet, imunitas bisa menurun, jadi hindari tempat ramai yang ada kemungkinan infeksi jika memungkinkan.

Petunjuk bermanfaat!

Selama diet, mandi dengan garam laut bermanfaat, yang menarik cairan dari tubuh.
Bumbu dan pemanis merangsang nafsu makan, sehingga tidak dikonsumsi selama periode ini.
Makan berkali-kali sedikit (tidak lebih dari 200 gram).
Seminggu sekali diatur puasa, misalnya sayur, buah atau susu asam.
Makanan harus hangat. Minumlah teh panas setelah makan, yang akan memperpanjang rasa kenyang.

Tabel perkiraan menu selama seminggu dengan kecepatan 1200 kkal per hari:

Senin	Sarapan pagi: teh dengan gula, oatmeal dengan susu, keju Rusia 2 sarapan pagi: telur rebus, sayuran hijau, roti, kolak buah kering Makan siang: borscht hijau dalam kaldu sayuran, daging sapi muda rebus, roti hitam, teh dengan gula dan lemon Makanan ringan: buah-buahan kering, pengering, teh tanpa gula Makan malam: bubur nasi, salad lobak dan mentimun, sayuran hijau 2 makan malam: kefir, cracker
Selasa	Sarapan: bubur semolina dengan susu, kopi seduh dengan gula, keju 2 sarapan pagi: keju cottage dengan krim asam, teh dengan susu rendah lemak dan gula Makan siang: borscht tanpa daging, hati sapi, roti putih, jamu, teh dengan gula dan lemon Camilan: yogurt rendah lemak, kenari, kismis Makan malam: kentang tumbuk, coleslaw dengan minyak sayur 2 makan malam: kefir, pengeringan
Rabu	Sarapan: oatmeal tanpa susu dan gula, teh dengan gula, roti dengan keju 2 sarapan: sosis, telur rebus, kompot tanpa gula Makan siang: acar, hati sapi dan ayam, roti, jamu, kolak tanpa gula Snack: bubur millet dengan susu dan gula, susu rendah lemak Makan malam: ginjal sapi dan ayam, vinaigrette, teh hangat 2 makan malam: susu panggang fermentasi, pengeringan Buah-buahan segar dapat digunakan untuk camilan sore hari
Kamis	Sarapan pagi: teh dengan madu, oatmeal dengan susu tanpa gula, keju belanda 2 sarapan pagi: keju cottage dengan krim asam, kolak apel. Makan siang: paprika isi dengan saus, roti putih, teh dengan gula dan lemon. Camilan: yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, kismis, aprikot kering. Makan malam: ikan rebus, kentang tumbuk dengan susu dan mentega, mentimun dan salad tomat, teh dengan lemon. 2 makan malam: susu kental, kerupuk Buah-buahan segar dapat digunakan untuk camilan sore hari
Jumat	Sarapan: oatmeal dengan susu dan gula, kopi alami, keju 2 sarapan pagi: telur orak-arik kefir, kolak. Makan siang: sup miju-miju, potongan daging babi, jamu, teh lemon Camilan: susu, pancake dengan keju cottage. Makan malam: bubur jelai, sayuran rebus, dan rempah-rempah. 2 makan malam: kefir, pengeringan Buah-buahan segar dapat digunakan untuk camilan sore hari
Sabtu	Sarapan: dengan susu, teh dengan lemon dan gula. 2 sarapan: Kubis Beijing dan salad kenari Makan siang: sup kacang dengan ayam, sayuran, roti dedak, teh dengan susu. Makanan ringan: yogurt dan buah. Makan malam: kubis gulung malas, dill, dan peterseli. 2 makan malam: ryazhenka, cracker. Buah-buahan segar dapat digunakan untuk camilan sore hari
Minggu	Hari bongkar sayur.

Tiga resep

Paprika isi dengan nasi dan keju dengan saus

Bahan-bahan:

Lada Bulgaria - 5 buah;
keju - 200 gr.;
nasi rebus - 100 gr.;
tomat - 5 buah ukuran sedang;
wortel - 1 buah;
dill, peterseli, hijau atau bawang - secukupnya.

Pertama kita siapkan daging cincang yang terdiri dari nasi rebus dan keju feta cincang halus tanpa bumbu. Lada Bulgaria dibersihkan dari batang dan bijinya dan daging cincang diletakkan. Kami meletakkan lada dalam panci dalam posisi tegak dan dengan hati-hati mengisinya dengan air, menutupinya sepenuhnya. Didihkan dan nyalakan api lambat. Sementara itu, tiga buah wortel di atas parutan sedang dan masukkan ke dalam panci, potong halus bawang bombay dan bumbu dapur, kupas tomatnya dan letakkan di sana 15 menit sebelum akhir memasak. Garam, merica, daun salam, minyak bunga matahari ditambahkan secukupnya di akhir masakan.

Bahan-bahan:

Kentang - 3 buah;
wortel - 1 buah;
bawang - 1 buah;
seledri - ¼ dari seluruh akar;
coklat kemerah-merahan - 1-2 tandan;
bawang hijau - 1/2 ikat;
telur mentah atau rebus - 2 buah;
dill atau peterseli - 1 ikat;
garam dan daun salam, minyak bunga matahari - secukupnya.

Masukkan kentang cincang halus dan bawang bombay utuh ke dalam air mendidih tanpa garam (kami keluarkan setelah memasak borscht). Kami meletakkan coklat kemerah-merahan yang sudah dicuci ke dalam saringan yang dipasang di wadah yang dangkal, dan menuangkan air mendidih ke atasnya. Ini akan tetap dalam air panas selama 5 menit, lalu kami tiriskan air ini dan ulangi prosedurnya lagi.

Cincang halus coklat kemerah-merahan yang sudah dingin dan masukkan ke dalam panci bersama dengan akar seledri parut (jika tidak ada akar, Anda bisa menambahkan seledri segar di akhir pemasakan). Kami merebus wortel parut dalam minyak bunga matahari selama setengah menit dan menambahkan borscht ke masa depan, jangan tiriskan minyak bunga matahari ke dalam wajan jika memungkinkan.

10 menit sebelum akhir memasak, masukkan bawang bombay, peterseli, dan adas cincang halus. Jika telurnya mentah, tuangkan ke dalam borscht, aduk airnya dengan cepat. Tambahkan telur rebus, cincang halus atau kasar. Garam, daun salam, dan bumbu lainnya ditambahkan 5 menit sebelum akhir memasak.

Salad musim semi "Vitaminka"

Opsi desain

Bahan-bahan:

Rebus - 100 gr.;
wortel rebus - 1 pc.;
kentang rebus - 1 pc.;
Daging unggas atau daging sapi muda - 100 gr.;
Daun bawang atau bawang hijau - 1 ikat;
mentimun segar - 1 pc.;
Berbagai tumbuhan tersedia secara komersial atau di kebun (dill, peterseli, seledri, daun ketumbar, selada, dll.) - lebih banyak lebih baik.

Cincang halus semua bahan dan campur, tambahkan garam secukupnya dan bumbui dengan sayur atau minyak zaitun. Daging ditambahkan jika salad ini disajikan sebagai hidangan utama untuk makan siang atau makan malam. Jika tidak ada mentimun segar, tambahkan apel apa saja.

Kontraindikasi

Diet rendah kalori yang disediakan oleh diet Bormental dikontraindikasikan:

dan wanita menyusui;
orang yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke;
penderita diabetes dan pasien kanker;
dengan gangguan mental;
dalam masa transisi dan usia lanjut.

Diet ini tidak cocok untuk mereka yang berolahraga dan tidak bisa menolak aktivitas fisik, yang tidak punya waktu untuk menghitung kalori dan metabolisme yang meningkat.

Diet Bormental ditemukan di Rusia pada tahun 2001. Itu muncul bersama dengan teknik penurunan berat badan penulis dengan nama yang sama oleh Valery Romatsky, seorang psikoterapis terkenal dan kandidat ilmu kedokteran. Pada saat yang sama, paten diperoleh untuk merek Doctor Bormental. Pusat penurunan berat badan pertama dengan nama ini dibuka di Moskow. Cabang-cabang kemudian menyebar ke kota-kota Rusia lainnya.

Diet ini termasuk dalam kategori jangka panjang. Paling sering digunakan oleh orang-orang dengan kelebihan berat badan yang cukup mengesankan. Sistem ini tidak menyediakan tenggat waktu tertentu. Itu semua tergantung pada berapa banyak pound ekstra yang perlu Anda hilangkan. Bagian terbaiknya adalah hampir tidak ada batasan. Saat mereka menulis "menurunkan berat badan menurut Bormental", yang mereka maksud adalah transisi ke diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan teknik psikoterapi tertentu. Yang terakhir diperlukan untuk menetapkan dan menghilangkan penyebab psikologis dari makan berlebihan.

Metode "Doctor Bormental" memberikan penurunan berat badan dengan bantuan teknik psikologis yang unik. Bukan rahasia lagi bahwa salah satu alasan utama kenaikan berat badan adalah perasaan yang kuat. Untuk entah bagaimana beralih dan terganggu, seseorang mulai menyerap makanan dalam jumlah selangit. Apa yang menyebabkan hal ini? Metabolisme terganggu, nafsu makan yang tidak sehat muncul, perut melar dan akibatnya berat badan berlebih menumpuk.

Anda dapat menertibkan angka dan kehilangan kelebihan hanya jika Anda memiliki sikap psikologis yang benar dan motivasi yang jelas. Inilah prinsip menurunkan berat badan menurut Bormental. Penggunaan teknik khusus memungkinkan Anda mengubah perilaku makan, mengurangi volume perut, dan menjinakkan nafsu makan.

Saat menyiapkan makanan, pastikan untuk menggunakan tabel kalori. Itu dapat ditemukan di Internet dan disimpan di komputer Anda. Yang terpenting jangan lupa mencatat secara tertulis setiap hari semua makanan yang Anda makan dan jumlah total kalorinya. Jadi, Anda dapat menganalisis tunjangan harian Anda sendiri dan, jika perlu, melakukan penyesuaian. Selain itu, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Kelaparan

Seperti disebutkan di atas, kelaparan, sesuai dengan metode penurunan berat badan ini, sama sekali tidak mustahil. Bagaimanapun, pembatasan kardinal pada makanan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan lebih lanjut.

Jangan lupa bahwa berat badan berkurang saat Anda memuaskan rasa lapar. Saat ini, proses metabolisme diluncurkan, setelah itu lemak tubuh mulai mencair sedikit demi sedikit. Itu sebabnya banyak orang berbicara tentang perlunya sarapan lengkap. Namun jika Anda terbiasa makan pertama kali tidak lebih awal dari jam 12-13 siang, perlu diingat bahwa ini adalah makan siang. Dan tubuh bangun secara eksklusif dengan makan pagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk membiasakan diri sarapan tepat waktu.

Selain itu, perlu dibedakan antara lapar dan nafsu makan. Kelaparan terasa di perut. Tapi nafsu makan - kepala dan jiwa. Anda harus makan ketika Anda benar-benar lapar. Kemudian berat badan secara bertahap akan menurun.

Mencicipi

Segala sesuatu yang akan Anda masukkan ke dalam mulut Anda harus membawa kenikmatan makanan. Anda bahkan tidak dapat mengandalkan efeknya jika Anda makan sesuatu yang tidak berasa atau memaksakan diri untuk makan sesuatu. Spesialis klinik Dokter Bormental menganggap ini sebagai kesalahan besar.

Tersedak hidangan hambar, Anda pasti ingin mengimbangi penderitaan Anda dengan makanan enak yang tidak sehat.

Dokter dari pusat koreksi berat badan merekomendasikan untuk menggunakan semua pengecap sekaligus dalam satu kali makan. Bagaimana cara memastikannya? Dalam proses memasak, tambahkan bahan-bahan yang akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan pedas, asin, asam, manis, dan pahit. Dalam alasan, tentu saja.

Selain itu, Anda tidak bisa sepenuhnya menolak makanan berkalori tinggi yang lezat. Baginya, diperbolehkan mengonsumsi hingga 20% dari asupan kalori harian.

kalori

Sistem penurunan berat badan Bormental didasarkan pada perhitungan kalori harian. Bergantung pada data awal (berat badan dan gaya hidup), asupan kalori harian yang diperbolehkan dapat berkisar antara 900 hingga 1500 kkal. Namun, meskipun data Anda memungkinkan, tidak disarankan untuk mempertahankan batas bawah secara ketat. Hasil terbaik tidak dapat dicapai dengan cara ini. Anda akan kelaparan - beratnya akan tetap pada tempatnya. Indikator optimalnya adalah 1000 kkal. Sedang - 1200-1300 kkal.

Meningkatkan kalori harian hingga 1500 kkal juga tidak diinginkan. Hanya atlet yang dapat mengizinkan peningkatan seperti itu. Jika Anda masuk angin, Anda dapat menambahkan 200 kkal lagi ke jumlah rata-rata dan minum banyak cairan.

Menu selama 7 hari

menyediakan persiapan wajib dan konsumsi hidangan dari sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu, dan buah-buahan sepanjang minggu. Anda perlu makan 6 kali sehari.

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa setiap porsi harus sangat kecil - hingga 200 g Hanya beberapa kali Anda dapat membeli lebih banyak. Gunakan tabel kalori untuk mengganti makanan dan hidangan yang tidak terlalu Anda sukai. Jangan melebihi kalori harian.

Ini adalah contoh menu untuk minggu ini.

Senin

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Sepasang telur "keren".		130
	Porsi rumput laut.	100	16
	Segelas teh panas tanpa pemanis.		2
	Cupcake.	50	153
Ambilah cemilan	Secangkir teh tanpa pemanis.		2
Ambilah cemilan			68
Makan siang	Sup jamur.	200	52
			83
	Kentang rebus dengan sepotong kecil mentega.	100	126
	Sepotong tempat bertengger tombak rebus.	50	35
	Secangkir teh tanpa pemanis.		2
Makan siang	Porsi vinaigrette.	100	128
Makan malam	Soba dengan gulai daging sapi.	100 dan 30	257
Makan malam	Secangkir teh manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas kefir rendah lemak.		60

Selasa

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Satu telur "keren".		63
	Sebagian bubur jelai.	100	137
	Apel.		45
			2
Ambilah cemilan	Segenggam ceri.	150	75
Makan siang	Sup sayuran.		28
	Porsi bubur nasi.	100	152
	Gulai daging sapi.	50	90
	Secangkir teh manis.		29
Makan siang	Sepotong fillet ikan bass.	50	70
		50	8
	Sepotong roti gandum.		8
	Secangkir teh manis.		29
Makan malam	Sebagian kubis rebus.	100	90
Makan malam	Secangkir teh manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas susu kental.		118

Rabu

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Telur dadar dari beberapa telur dengan jamur.		250
	Secangkir teh panas tanpa pemanis.		2
	Satu marshmallow.		55
Ambilah cemilan	Sepotong ayam rebus	100	135
	Beberapa potong mentimun.	50	8
	Sepotong roti gandum.		8
	Secangkir teh manis.		29
Makan siang	Sup kacang.	250	121
	Porsi bubur nasi dengan sayuran.	100	152
	Secangkir teh manis.		29
Makan siang	Apel.		45
Makan malam	Porsi kentang rebus dengan saus.	100	90
	Salad bit.	50	33
	Secangkir teh manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas kefir rendah lemak.		60

Kamis

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Porsi bubur millet.	100	168
	Sepotong daging kalkun.	50	75
	Salad wortel dan bawang.	50	30
			29
Ambilah cemilan	Secangkir teh panas manis.		29
Ambilah cemilan	Beberapa potong keju keras.	20	70
Makan siang	Wow.	200	92
	Beberapa potong roti gandum hitam.		16
	Porsi vinaigrette.	50	64
	Secangkir teh manis.		29
Makan siang		100	33
Makan siang	Sepotong tombak rebus.	50	35
Makan malam	Pilaf jamur.		119
	Salad kubis (kubis putih) dibalut dengan minyak zaitun.	100	67
	Secangkir teh manis.	100	29
Ambilah cemilan	Segelas ryazhenka.		175

Jumat

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Porsi oatmeal.	100	177
	Apel.		35
	2 batang cokelat "kotak".		68
	Secangkir teh tanpa pemanis.		2
Ambilah cemilan	Mentimun dan salad tomat.	100	32
	Ayam rebus.	50	77
	Secangkir teh panas manis.		29
Makan siang	Acar tanpa lemak.	300	138
	Porsi bubur nasi.	50	56
	Porsi rumput laut.	50	8
	Secangkir teh tanpa pemanis.		2
	Satu marshmallow.		55
Makan siang	Salad buah.	100	103
Makan malam	Daging sapi direbus dengan zucchini.	50 dan 100	107
	Salad mentimun dengan krim asam.	75	24
	Secangkir teh manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas kefir rendah lemak.		60

Sabtu

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Satu telur dadar.		125
	Tomat dan salad bawang dibalut dengan minyak zaitun.	100	108
	Beberapa potong roti putih.		20
	Secangkir teh panas manis.		29
Ambilah cemilan	Sandwich roti dengan irisan kalkun rebus dan mentimun.	50 dan 50	95
Ambilah cemilan	Secangkir teh panas manis.		29
Makan siang	Borscht dengan ayam.	200	171
	Beberapa potong roti putih.		20
	Salad kubis (Beijing), dibumbui dengan minyak bunga matahari.	50	40
	Secangkir teh panas manis.		29
Makan siang	Dadih dengan krim asam.	50	130
Makan siang	Secangkir teh panas manis.		29
Makan malam	Sebagian bubur jelai dengan zucchini.	75	105
	Hati sapi goreng ringan.	50	100
	Secangkir teh panas manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas kefir rendah lemak.		60

Minggu

makanan	Piring dan produk	Ukuran Porsi (g)	Kandungan kalori (kkal)
Ayo sarapan	Bubur soba dengan schnitzel daging sapi.	100	247
	Tomat.		17
	Kopi panas tanpa pemanis.		2
Ambilah cemilan	Roti manis.	50	133
Ambilah cemilan	Secangkir teh panas manis.		29
Makan siang	Prapaskah sup kubis.	200	62
	Kentang rebus dengan krim asam.	50	58
	Salad kubis (sauerkraut).	50	35
	Secangkir teh panas manis.		29
Makan siang	Pancake dengan keju cottage.	100	195
Makan siang	Secangkir teh tanpa pemanis.		2
Makan malam	Bubur nasi dengan saus tomat.	100	113
	Daging sapi rebus.	50	90
	Secangkir teh panas manis.		29
Ambilah cemilan	Segelas kefir rendah lemak.		60

hasil

Dapat dikatakan bahwa menu diet Doctor Bormental seimbang. Dan teknik psikologis memberikan penampilan suasana hati yang tepat dan kepercayaan diri dalam keberhasilan menurunkan berat badan. Ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan tentang sistem nutrisi ini sebagian besar positif. Banyak yang mencatat bahwa jauh lebih mudah untuk menjalani diet rendah kalori jika Anda juga menerima dukungan psikologis dari para profesional berpengalaman.

Efektivitas dietnya cukup tinggi. Dalam seminggu sangat mungkin kehilangan 2-5 pound ekstra. Jika Anda benar-benar mengikuti semua aturan, hanya dalam 6 bulan Anda dapat kembali normal bahkan kelebihan berat badan.

Kontraindikasi

Karena dietnya rendah kalori dan terlebih lagi cukup keras, maka dilarang keras menurunkan berat badan menurut Bormental untuk anak-anak di bawah 18 tahun dan orang tua. Dan juga ketika:

kehamilan;
menyusui;
infeksi akut atau eksaserbasi penyakit kronis;
diabetes mellitus;
masalah dengan siklus menstruasi;
ketidakseimbangan hormon.

Selain itu, menurunkan berat badan dengan cara ini tidak diinginkan bagi penderita gangguan jiwa.

Sebelum menggunakan sistem nutrisi ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Bahkan jika Anda menganggap diri Anda orang yang benar-benar sehat.

Pelangsingan di klinik

Pelatihan Dr. Bormenthal biasanya diadakan di klinik khusus. Tugas utama mereka adalah membantu seseorang dalam memecahkan masalah psikologis, memotivasi dia untuk menurunkan berat badan dan menjinakkan nafsu makannya yang merajalela. Selain sesi kelompok, psikolog, ahli gizi, dan spesialis lainnya menangani setiap pasien secara individual.

Pusat koreksi berat badan utama "Doctor Bormental" terletak di Moskow. Informasi terperinci tentang spesialis, layanan, dan harganya dapat ditemukan di situs web resmi.

Metode hipnosis dan pengkodean tidak digunakan di klinik. Dampak tersebut terjadi melalui aktivitas psikologis:

pemrograman neurolinguistik (NLP);
meditasi;
latihan pernapasan.

Dan akhirnya

Semua rekomendasi di atas (jika teknik psikologis tidak terlalu penting bagi Anda) dapat diikuti di rumah. Bagaimanapun, penurunan berat badan menurut Bormental didasarkan pada perhitungan kalori yang dikonsumsi setiap hari dengan cermat. Ini mudah ditangani sendiri.

Yang paling penting adalah tetap berpegang pada ukuran dan memantau kesejahteraan Anda. Untuk meningkatkan motivasi, ada baiknya membaca ulasan yang menginspirasi dan menginspirasi.

Dengan mengikuti tip sederhana dan menulis menu mendetail untuk Anda sendiri, sangat mungkin menurunkan berat badan bahkan tanpa menghadiri kelas. Tetapi jika Anda merasa akan terus-menerus putus asa, lebih baik, tentu saja, mendaftar pelatihan di klinik.

/p>

Dasar dari diet adalah untuk menciptakan kenyamanan, berkat proses penurunan berat badan yang tidak membuat stres baik untuk jiwa maupun komponen fisik. Postulat dasar meliputi yang berikut:

Tidak adanya aturan untuk pengurangan maksimum jumlah makanan yang menyebabkan kelelahan;
Tidak perlu aktivitas fisik tambahan;
Tidak ada produk yang dilarang dalam aturan.

Perlu dicatat bahwa diet Bormental, yang prinsipnya ditujukan untuk menciptakan proses penurunan berat badan yang nyaman, menunjukkan indikasi keefektifan yang tinggi. Selain itu, berkat penataan kembali kebiasaan dan beberapa aspek perilaku makan, hasilnya tidak hanya terjaga, tetapi juga ditingkatkan.

Awal dari diet Dr. Bormental

Poin pertama dan utama yang harus diperhatikan sebelum memulai diet adalah mengidentifikasi penyebab kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, perlu untuk menganalisis semua aspek kehidupan manusia. Alasan utama yang bisa menjadi dasar kelebihan berat badan antara lain:

Kurangnya diet sehat;
Stres konstan dan ketidakstabilan mental;
Kompleks dan masalah psikologis;
Makan berlebihan sebelum tidur.

Sekarang Anda perlu memilahnya secara berurutan:

Pola makan yang sehat mengacu pada jadwal dengan pembagian waktu makan. Selain itu, rejimen harus mencakup perkiraan penghitungan kalori dan kontrol kualitas makanan. Pendekatan cerdas adalah menciptakan nutrisi fraksional, yang melibatkan peningkatan jumlah makanan per hari dengan penurunan porsi. Anda juga harus memperhatikan komposisi makanan. Banyaknya gorengan, asin dan manis, bahkan jika seseorang mulai mengikuti diet fraksional, tidak akan dapat memberikan hasil yang diinginkan.
Stres mengelilingi manusia modern di mana-mana. Mulai dari masalah di tempat kerja, diakhiri dengan kurang tidur - semua ini tercermin dalam tubuh. Ketidakmampuan untuk memulihkan tubuh dengan baik saat tidur dan kesibukan yang terus-menerus menyebabkan ketidakmungkinan mempertahankan metabolisme yang sehat. Jalan keluarnya bisa berupa revisi sikap Anda terhadap situasi, perubahan pemandangan, atau perencanaan rutinitas harian yang kompeten, dengan penekanan maksimal pada menghilangkan situasi yang membuat stres.
Masalah psikologis juga bisa menyebabkan munculnya kelebihan berat badan. Jika seseorang tidak yakin pada dirinya sendiri, dia mungkin juga tidak yakin dengan apa yang terlihat berbeda. Cukup sering, masalah kemacetan kelebihan berat badan, dengan latar belakang kurangnya kepercayaan pada kemungkinan perubahan, menjadi dasar kenaikan berat badan. Sangat penting untuk mengenali realitas perubahan dan melihat ke masa depan. Dengan tidak adanya masalah yang jelas dengan latar belakang hormonal, kekhawatiran tentang ketidakmungkinan menurunkan berat badan tidak berdasar.
Malam yang nyaman setelah bekerja, TV, dan film favorit adalah alasan yang bagus untuk menjadikan liburan Anda lebih baik dengan menambahkan makanan lezat ke dalamnya. Namun, seringkali, hobi seperti itu berakhir dengan makan berlebihan tepat sebelum tidur. Masalahnya, tubuh akan dipaksa untuk mencerna makanan saat tidur, yang berarti kekuatan dan energi akan dikeluarkan. Akibatnya, seseorang akan merasa kekurangan energi meski bangun seperti biasa, selain itu, makanan yang tidak sempat dicerna oleh perut akan mulai membusuk. Akibatnya, kita kekurangan kekuatan, fungsi perut yang salah, dan ketidakmungkinan metabolisme yang benar, karena sumber daya yang terbatas. Selain itu, gas dan bau mulut.

Aturan nutrisi, atau apa yang bisa Anda makan

Mari beralih ke aturan. Yang utama adalah membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari. Lebih tepatnya, Anda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 1000 kalori. Jika pekerjaan seseorang dikaitkan dengan aktivitas fisik, maka konsumsi maksimalnya bisa meningkat menjadi 1.200 kalori. Patut dicatat bahwa pendekatan semacam itu sama sekali tidak menimbulkan masalah psikologis. Seseorang tidak merasakan batasan apa pun pada dirinya sendiri, sekaligus menciptakan kondisi yang nyaman untuk penurunan berat badan yang efektif. Karena diet Bormental, yang menunya tidak termasuk larangan, tetap ditujukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, rekomendasi tertentu telah dibuat. Ini termasuk yang berikut:

selamat datang konsumsi makanan berprotein;
Anda perlu minum banyak air, yang karenanya metabolisme ditingkatkan.

Akan sangat bagus jika penekanan utamanya adalah pada makanan yang dikukus, serta penolakan terhadap hidangan yang dimasak dengan banyak minyak. Makanan harus dibagi sepanjang hari. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi semua kalori yang ditentukan di pagi hari, sehingga nantinya Anda akan menderita kelaparan sepanjang hari. Benar bisa disebut pembagian menjadi 5-7 kali makan. Produk yang harus diperhatikan antara lain:

ikan;
daging;
telur;
Pondok keju;
sereal;
buah-buahan;
Sayuran.

Produk yang tidak boleh diminati secara aktif antara lain:

aneka kue kering
Sosis
makanan kaleng

Namun, tidak ada larangan total untuk mengonsumsinya - yang utama adalah mereka termasuk dalam jumlah kalori tertentu. Omong-omong, diet Bormental, ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan yang dapat ditemukan di internet, berkat kebebasan psikologis untuk memilih, adalah salah satu pemimpin dalam popularitas.

Aturan dasar untuk makan

Agar diet memiliki efek yang paling benar, beberapa rekomendasi dan aturan makan telah dibuat. Ini termasuk yang berikut:

Makanan harus hangat (sehingga proses kejenuhan terjadi lebih cepat);
Setelah makan, disarankan minum 1 gelas teh tanpa gula (atau dengan jumlah minimal), atau air hangat;
Ukuran satu porsi rata-rata terdiri dari 200 gram;
Untuk efisiensi yang lebih besar, 1 atau 2 kali seminggu, Anda dapat membuat hari puasa khusus. Mereka harus fokus pada produk susu fermentasi (sebaiknya kefir), serta sayuran kukus atau segar;

Di antara kontraindikasi yang harus dipertimbangkan sebagai alasan untuk meninggalkan diet, dapat dicatat:

masa kehamilan;
periode menyusui;
adanya tumor kanker;
penyakit kejiwaan;
masalah dengan sistem kardiovaskular;
usia hingga 18 tahun.

Juga, diet Bormental, yang ulasannya dapat ditemukan dari orang-orang dari berbagai usia, tidak dianjurkan setelah 60 tahun.

Diet "Doctor Bormental": menu selama seminggu

Karena proses menurunkan berat badan merupakan hal yang memerlukan pendekatan khusus, pola makan dibagi menjadi periode waktu yang berbeda. Yang pertama adalah diet Bormental selama seminggu. Dasar: Lebih disukai daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran. Buah juga diperbolehkan. Ukuran porsi tidak boleh melebihi 200 gr. Dianjurkan untuk makan 6-7 kali sehari. Menu untuk hari dalam seminggu adalah sebagai berikut:

Senin

2 butir telur rebus. (130 kkal).
Salad rumput laut 100g (16 kkal).
Kue tanpa lemak 50g (153 kkal).

Makan siang

Teh tanpa tambahan gula (2 kkal).
Dua batang cokelat hitam (68 kkal).

Sup jamur dengan kaldu tanpa lemak 200g (52 kkal).
Salad kubis (mungkin dengan mentega) (83 kkal).
Kentang rebus (mungkin dengan sedikit minyak) 100g (126 kkal).
Ikan rebus (sebaiknya zander) 50g (35 kkal).
Teh (sebaiknya hitam) tanpa gula (2 kkal).

Salad seperti "vinaigrette" tanpa minyak 100g (128 kkal).

Soba rebus dengan goulash daging tanpa lemak (sekitar 40g daging) (257 kkal).

Makan malam kedua

Segelas kefir (sebaiknya bebas lemak) (60 kkal).

Selasa

telur rebus (63 kkal);
Bubur jelai 100g (137 kkal);
Apel hijau (45 kkal);
Teh (apa saja) tanpa gula (2 kkal).

Makan siang

Berries (sebaiknya ceri) 150g (75 kkal).

Sup sayur tanpa lemak (28 kkal);
Bubur (bisa nasi) 100g (152 kkal);
daging rebus (daging sapi) 50g (90 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Fillet ikan kukus (sebaiknya bass laut) 50g (70 kkal);
Mentimun 50 g (8 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Kubis direbus dengan sedikit garam 100g (90 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Segelas kefir atau susu kental (118 kkal).

Rabu

Telur dadar atau telur orak-arik (2 telur) dengan jamur dan rempah-rempah (250 kkal);
Teh apa saja tanpa gula (2 kkal);
Permen, marshmallow atau selai jeruk 65 g

Makan siang

Daging ayam rebus - 100g (135 kkal);
Mentimun 50g (8 kkal);
Roti hitam kecil (8 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Sup kacang atau kacang polong 250g (121 kkal);
Bubur nasi dengan sayuran 100g (152 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Apel hijau (45 kkal).

Kentang rebus 100g (90 kkal);
salad bit 50g (33 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Kamis

Bubur dari sereal apa saja 100g (168 kkal);
Daging kalkun kukus 50g (75 kkal);
Salad dengan wortel dan bawang 50g (30 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan siang

Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal);
Dua potong keju (sebaiknya Belanda) 20g (70 kkal).

Sup ikan 200g (92 kkal);
Sedikit roti hitam atau Borodino (8 kkal);
Salad seperti "vinaigrette" tanpa minyak 50g (64 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

salad sayuran dengan saus krim asam 100g (33 kkal);
Ikan rebus (sebaiknya pike) 50g (35 kkal).

Pilaf sayur 100g (119 kkal);
salad kubis 100g (67 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Segelas kefir atau susu kental (60 kkal).

Jumat

Bubur oatmeal di atas air 100g (177 kkal);
Apel hijau (35 kkal);
Dua potong cokelat hitam (68 kkal);
Teh apa saja, tapi tanpa gula (2 kkal).

Makan siang

Mentimun dan salad tomat 100g (32 kkal);
Daging ayam rebus 50g (77 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Acar tanpa lemak 300g (138 kkal);
Bubur nasi di atas air 50g (56 kkal);
Salad rumput laut 50g (8 kkal);
Setiap jam, tapi tanpa gula (2 kkal);
Marmalade, marshmallow atau permen (55 kkal).

Salad buah 100g (103 kkal).

Daging sapi rebus (50g), direbus dengan zucchini 100g (107 kkal);
Salad mentimun dengan saus krim asam 75g (24 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Segelas kefir atau susu panggang fermentasi (60 kkal).

Sabtu

Telur dadar atau telur orak-arik dari 1 butir telur (125 kkal);
Salad tomat dengan bawang 100g (108 kkal);
Sedikit roti hitam atau Borodino (8 kkal);
1 cangkir teh panas dengan gula (29 kkal).

Makan siang

Roti (1 pc.) dengan daging rebus (kalkun) (50g) dan mentimun 50 g (95 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Bit dengan daging ayam 200g (171 kkal);
Sedikit roti hitam atau Borodino (8 kkal);
Salad hijau (dengan kubis Beijing) dan saus minyak 50g (40 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

keju cottage bebas lemak 50g (130 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Bubur soba 75g (105 kkal);
Hati sapi digoreng dengan bawang 50g (100 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Segelas kefir (bebas lemak) (60 kkal).

Minggu

Bubur soba (100g) dan daging sapi schnitzel (247 kkal);
Tomat (17 kkal);
Kopi tanpa tambahan gula (2 kkal).

Makan siang

Memanggang 50g (133 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Sup kubis tanpa lemak 200g (62 kkal);
Kentang rebus dengan saus krim asam 50g (58 kkal);
Salad kubis 50g (35 kkal);
Teh apa saja dengan gula (29 kkal).

Panekuk diisi dengan keju cottage bebas lemak 100g (195 kkal);
Teh apa saja tanpa gula (2 kkal).

Bubur nasi 100g (113 kkal);
Daging rebus (sapi) 50g (90 kkal);
Teh (mungkin dengan gula) (29 kkal).

Makan malam kedua

Segelas susu panggang fermentasi atau kefir (60 kkal) /

Diet "Dokter Bormental": menu selama 2 minggu

Jika diet Bormental setiap hari menyiratkan perlunya menghilangkan lebih banyak berat badan, Anda dapat memperpanjangnya selama 2 minggu. Prinsip makan dan menunya diduplikasi.

Menu untuk bulan ini

Ciri yang membedakan resep diet Bormental, menu selama sebulan, adalah kebutuhan untuk memasukkan setidaknya 50g daging ke dalam makanan sehari-hari.

Menu harian dan pencatatan

Untuk menjaga pola makan dengan benar, Anda perlu:

berikan preferensi untuk memasak dengan uap;
jangan gunakan banyak saus dalam salad;
hindari produk gula dan tepung;
fokus pada daging tanpa lemak dan sayuran.

Setelah memahami prinsip tata letak, lahirlah banyak resep.

Hasil diet Bormental

Sebagai aturan, hasilnya datang pada hari kelima. Tentu saja, itu semua tergantung pada karakteristik tubuh, tetapi bagaimanapun juga, dengan munculnya garis tegak lurus pertama, acara ini tidak boleh dirayakan dengan porsi makanan tambahan.

Tabel kalori makanan

Kami memberi Anda kesempatan untuk mempelajari tabel diet Bormental, yang akan dibutuhkan di masa mendatang. Faktanya adalah bahwa diet Bormental, di mana tabel kalori memainkan peran penting, disesuaikan dengan penghitungan kalori yang benar. Dengan menyimpan data ini, Anda dapat dengan mudah menyimpan buku harian penurunan berat badan.

Daging sapi

			Karbohidrat	Kkal per 100 g
beef stroganoff	16.7	11.3	5.9	193
tenderloin	18.6	16	0	218.4
sandung lamur	17	17.4	0	224.6
goulash	16.8	14.3	3.9	212
marmer	18	10	0	170
pantat	20.16	7.73	0	156
hati	17.9	3.7	5.3	127
jantung	17.72	3.94	0.14	112
daging panggang	19.19	15.32	0	220
steak daging sapi marmer	18	10	0	170
rebus	14.1	17.4	0	214
fillet	22.78	6.43	0	155
bahasa	16	12.1	2.2	173

Diet Dr. Bormental untuk menurunkan berat badan dan aturan dasarnya, serta pro dan kontra dari diet ini, dan menu selama seminggu dengan jatah makanan.

Orang yang kelebihan berat badan menggunakan berbagai strategi penurunan berat badan. Mereka mencoba berbagai diet sendiri, pergi ke klub kebugaran. Salah satu metode paling efektif saat ini adalah diet Bormental.

Apa diet Dr. Bormental

Ini adalah salah satu metode penurunan berat badan yang kompleks, yang mengandung beberapa komponen, yang utamanya adalah nutrisi dan keadaan psikologis. Teknik ini tidak menjanjikan hasil yang cepat. Berat badan akan turun perlahan tapi pasti.

Menurut pengembangnya, berat badan bertambah karena perilaku makan yang tidak tepat. Ketika, selama periode situasi stres, seseorang mencoba untuk "memakan" emosi negatif, atau sebaliknya, menghadiahi dirinya sendiri dengan sesuatu yang enak untuk pencapaiannya. Pada tahap awal, seseorang harus menyadari alasan makan berlebihan. Faktor apa yang menyebabkan hasil ini dan belajar bagaimana mengalami stres secara berbeda, tanpa partisipasi makanan.
Diet seperti itu cocok untuk semua orang yang kelebihan berat badan, kecuali mereka yang teknik ini dikontraindikasikan secara medis.

Ada beberapa aturan diet dasar:

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan. Saat lapar, proses metabolisme dalam tubuh terhambat, metabolisme menurun, yang akan berujung pada penambahan berat badan. Jangan lupa bahwa dengan memuaskan rasa lapar Anda akan menurunkan berat badan. Saat makanan masuk ke dalam tubuh, proses metabolisme dimulai, sehingga lemak meleleh. Untuk alasan ini, penting untuk sarapan lengkap. Sarapan dianggap sebagai makan di pagi hari, dan bukan makanan pertama.
Sangat penting untuk belajar membedakan nafsu makan dari rasa lapar. Saat perut mulai menuntut makanan, ini adalah rasa lapar, dan jika Anda hanya bosan dan ingin makan, maka ini adalah nafsu makan. Makanan harus diambil hanya atas permintaan perut, bukan jiwa.
Selalu hitung kalori. Asupan kalori harian adalah 900-1500. Nilainya akan bersifat individual dan bergantung pada gaya hidup dan berat awal Anda. Jika Anda merasa lapar, bar harus dinaikkan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda tidak bisa kelaparan. Saat berolahraga sebaiknya tingkatkan kandungan kalorinya, dengan gaya hidup pasif kurangi.
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan kubis Brussel jika Anda tidak menyukainya. Makanlah sesuatu yang menyenangkan, tetapi pada saat yang sama dalam jumlah yang tidak melebihi batas kalori harian. Tidak ada hidangan yang dilarang secara kategoris.
Anda perlu menghitung secara akurat jumlah kilogram sebenarnya yang perlu Anda turunkan untuk mendapatkan berat badan yang optimal. Berat optimal tidak diinginkan, tetapi cocok untuk Anda, dengan mempertimbangkan tinggi badan, berat awal, usia, jenis kelamin, dan parameter penentu lainnya.
Cairan perlu diminum dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan menuangkan liter air ke dalam diri Anda untuk mengisi perut Anda. Air akan cepat keluar dan rasa lapar akan datang lagi.
Jangan lupakan olahraga ringan. Itu bisa berenang, hiking atau ski.

Berdasarkan makanan rendah kalori. Ini tidak berarti. Bahwa Anda tidak mampu membeli steak atau kue. Anda boleh makan makanan apa saja, tetapi dengan mempertimbangkan fakta bahwa Anda harus mematuhi asupan kalori harian dan pada saat yang sama tidak merasa lapar. Berguna untuk memasukkan berbagai sereal rebus, buah-buahan, minyak sayur ke dalam makanan. Kurangi konsumsi sosis, makanan berlemak, manisan hingga seminimal mungkin - makanan ini tinggi kalori.

Tidak ada metode penurunan berat badan tanpa kontraindikasi. Ada kelompok orang yang teknik penurunan berat badan Dr. Bormental tidak dapat diterapkan. Ini termasuk wanita hamil, ibu saat menyusui, orang di bawah usia mayoritas, orang tua. Pasien kanker dengan diabetes dan setelah penyakit pada sistem kardiovaskular.

Juga memiliki penyakit kronis. Selama periode eksaserbasi, sebaiknya Anda tidak menggunakan diet ini untuk diri sendiri. Bagaimanapun, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan nasihat dari spesialis, karena peralihan ke makanan rendah kalori akan menyebabkan stres bagi tubuh. Jadi Anda bisa mempertimbangkan apa saja sisi positif dan negatif dari diet ini.

Kelebihan:

Salah satu nilai tambah yang besar adalah pasti akan memberikan hasil. Penurunan berat badan untuk setiap orang bersifat individual, tetapi dapat dianggap sebagai langkah cepat dibandingkan dengan yang lain.
Makan berlangsung rata-rata setiap 4 jam sekali, akibatnya keinginan untuk sekedar makan hampir tidak muncul.
Tidak ada batasan pada produk. Jika Anda ingin makan sesuatu yang berkalori tinggi, jangan menyangkal hal ini. Hitung saja jumlah kalorinya dan kurangi kalori pada makanan berikutnya.

Minus:

Salah satu kelemahan utamanya adalah Bahwa tubuh akan mengalami stres untuk pertama kalinya, yang dapat bermanifestasi sebagai kelemahan, penurunan kinerja. Kemerosotan suasana hati. Ini juga dapat menyebabkan penurunan kekebalan, gangguan hormonal mungkin terjadi.
Dengan penurunan berat badan awal, dan selanjutnya, kulit bisa menjadi lembek. Dan ototnya lemah. Untuk itu perlu menjaga kebugaran tubuh, diperlukan aktivitas fisik dan fisioterapi.
Minggu-minggu pertama, Anda mungkin merasa tidak enak badan karena penurunan jumlah karbohidrat dan kalori.
Membutuhkan penghitungan kalori yang konstan. Bahkan jika Anda mencapai berat badan optimal, Anda perlu mencatat dan menghitung kandungan kalori makanan untuk beberapa waktu lagi. Bagaimanapun, penting tidak hanya untuk mencapai hasil, tetapi juga untuk mengkonsolidasikannya.
Kendalikan nafsu makan Anda secara konstan. Anda hanya bisa memuaskan rasa lapar Anda. Karena itu, Anda harus meninggalkan pesta meriah.

Diet Dr. Bormental untuk menurunkan berat badan - menu untuk minggu ini

Yang terbaik adalah merencanakan diet Anda terlebih dahulu untuk hari itu, bahkan lebih baik untuk minggu ini. Berikut salah satu contoh diet mingguan menurut Bormental.

1 hari.	Sarapan - dua telur rebus - 130 kkal; kubis laut 100g - 16 kkal; secangkir teh tanpa pemanis - 2 kkal; Sarapan 2 secangkir teh tanpa pemanis - 2 dua potong cokelat - 68 Makan malam sup jamur 200g – 52 salad kubis dengan minyak bunga matahari - 83 kentang rebus 100g - 126 tombak rebus 50g - 35 secangkir teh panas - 2 teh sore 100 g vinaigrette - 128 Makan malam soba rebus 100g+ beef goulash 30g – 257 secangkir teh panas dengan gula - 29 Makan malam 2 segelas kefir bebas lemak - 62
2 hari	Sarapan telur rebus - 65 bubur jelai 100g - 137 apel hijau - 45 secangkir teh tanpa gula - 2 Sarapan 2 pisang - 80 Makan malam borscht dengan kaldu ayam - 40 bubur nasi 100g – 150 gulai daging sapi 30g – 54 secangkir teh manis - 29 teh sore casserole keju cottage dari keju cottage bebas lemak 100g - 86 secangkir teh panas manis - 29 Makan malam kubis rebus 100g - 90 secangkir teh manis - 29 Makan malam 2 segelas kefir 1% - 76
3 hari	Sarapan telur orak-arik - 2 butir telur dan jamur - 250 teh - 2 2 permen karet - 70 kkal. Sarapan 2 ayam rebus 100g - 135 mentimun 50g - 8 teh manis - 29 Makan malam sup kacang 200g - 120 casserole ayam dengan jamur 100g – 157 secangkir teh manis - 29 teh sore ceri manis 100g - 50 Makan malam kentang rebus 100g - 90 salad bit 50g – 33 secangkir teh manis - 29 Makan malam 2 segelas kefir - 60
Hari 4	Sarapan bubur millet 100g - 168 bebek rebus 50g - 75 salad wortel - 30 Sarapan 2 secangkir teh tanpa gula - 2 marshmallow - 80 Makan malam 200g sup ikan - 93 roti hitam 2 kus – 16 salad kubis - 83 secangkir teh manis - 29 teh sore vinaigrette - 64 tombak rebus 50g - 35 Makan malam rebusan sayuran - 97 salad wortel - 33 secangkir teh manis - 29 kkal. Makan malam 2 segelas yogurt 170
Hari 5	Sarapan oatmeal - 177 apel - 45 setengah marshmallow - 60 teh - 2 kkal. Sarapan 2 salad mentimun dengan krim asam - 56 dada ayam rebus 50g - 77 teh manis - 29 kkal. Makan malam acar 200g - 134 bubur nasi 50g - 56 roti 2 buah - 16 k teh manis - 29 teh sore Salad pisang dan apel 100g - 103 kkal. Makan malam zucchini rebus dengan daging sapi - 107 mentimun - 24 secangkir teh manis - 29 Makan malam2 segelas kefir rendah lemak - 62