Menu Maya Plisetskaya. Ciri-ciri diet Maya Plisetskaya "Jangan makan!": nutrisi dan menu. Prinsip diet Maya Plisetskaya

Ada legenda tentang fakta bahwa balerina sangat dibatasi nutrisinya dan memantau berat badannya dengan ketat. Diet balerina adalah rahasia yang tersedia bagi semua orang yang ingin langsing dan bugar seperti penari balet.

Anggun, seperti patung, balerina dikagumi, tetapi hanya sedikit orang yang tahu apa yang diperlukan agar mereka tetap langsing, dan batasan apa yang telah dikenakan oleh keindahan ini sejak kecil. Balerina juga harus ringan agar pasangannya bisa melakukan support. Oleh karena itu, dalam nutrisi artis, makanan berkarbohidrat mendominasi, yang memungkinkan Anda menghasilkan energi dalam jumlah besar. Ini adalah sereal, sayuran, dan buah-buahan. Mari kita pertimbangkan secara detail semua nuansa diet yang dipraktikkan oleh wanita dan anak perempuan terkait dengan jenis seni ini.

Berat balerina, berapa pun tinggi badannya, tidak boleh melebihi 50 kg.

Aturan diet dasar untuk penari balet

Diet balerina paling sering merupakan batasan yang paling ketat. Tidak ada permen, kue kering, produk setengah jadi, daging asap, dan bumbu perendam.

Tentunya ada wanita beruntung yang tidak cenderung kelebihan berat badan. Mereka mampu makan hampir semuanya. Kelebihan luka bakar selama pelatihan. Tetapi bahkan mereka terpaksa memantau dengan cermat setiap gram beratnya. Apa yang bisa kita katakan tentang gadis-gadis itu, yang setiap bagian yang dimakan segera disimpan di samping? Di antara para artis selalu ada desas-desus bahwa beberapa gadis setelah latihan dan pertunjukan jatuh pingsan.

• Air. Ini harus dikonsumsi secara ketat 30 ml per hari. per 1 kg. berat. Biasanya, volume totalnya sekitar 2 liter per hari. Cairan membantu proses metabolisme berjalan normal dan mengeluarkan racun dari tubuh.
• Nutrisi pecahan. Makanan porsi kecil, yang diminum setiap 3 jam, memungkinkan makanan cepat dicerna dan tidak mandek di dalam tubuh.
• Menu seimbang. Protein, lemak, dan karbohidrat harus ada dalam makanan dan dikonsumsi pada waktu yang paling baik diserap.
• Pisahkan makanan. Protein dan karbohidrat tidak boleh dicampur. Protein nabati lebih disukai, yang banyak terdapat pada kacang-kacangan (terutama kedelai).
• Karbohidrat. Diet balerina berbeda dari fakta bahwa itu didasarkan pada produk karbohidrat. Merekalah yang memberi energi pada tubuh. Lagipula, seperti yang Anda ketahui, penari balet memiliki beban yang sangat besar di tubuh pada siang hari. Penguasaan dicapai melalui kerja keras. Dalam hal ini, banyak energi yang dikeluarkan, yang harus diisi ulang. Makanan berkarbohidrat - sayuran, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan - berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Namun, tepung dan makanan manis dilarang.
• Kandungan kalori. Kandungan kalori makanan perlu dipantau, karena jika Anda melebihi asupan kalori harian keesokan harinya, Anda harus membatasi diri untuk makan lebih banyak dari biasanya.
• Garam . Itu harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet, karena memicu penambahan berat badan.

Sebelum pertunjukan atau latihan intensif, seorang balerina mampu minum kopi dengan sepotong cokelat hitam untuk mengisi kembali suplai energinya.

Ini hanyalah aturan nutrisi umum yang diikuti penari balet selama latihan. Namun, ada pola makan individu yang telah dikembangkan selama bertahun-tahun dan telah membawa hasil tertentu. Misalnya pola makan Maya Plisetskaya.

Cara Menjadi Ballerina: Dokumenter

Diet balerina hebat dipraktikkan oleh banyak pengikutnya. Dia membantu prima terkenal itu tetap bugar selama bertahun-tahun. Jadi, rahasia Maya Plisetskaya, yang dia bagikan dengan murah hati kepada semua orang yang ingin tetap langsing:

• Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh makan bahan-bahan seperti daging, mayones, garam, susu dan semua produk susu, gula, tepung dan manisan, kopi, pisang, tomat.
• Hari puasa diperlukan.
• Menu hari ini adalah sebagai berikut: untuk sarapan - oatmeal di atas air; untuk makan siang - sup sayur; untuk makan malam - ikan putih dan nasi.

Diet Maya Plisetskaya tidak akan membuat Anda menambah berat badan. Selain itu, perlu diingat bahwa balerina berlatih selama beberapa jam sehari, sehingga tubuh tidak akan dapat menumpuk lemak dengan cara apa pun. Kelas balet membakar 350-500 kkal / jam.

Perkiraan pola makan

Makanan balerina dapat terdiri dari menu yang patut dicontoh untuk satu hari:

Minuman Ayurveda untuk mempercepat metabolisme dari Ilze Liepa: 2 sdm. berbohong. daun mint kering, 1 sdm. berbohong. jahe cincang halus segar, kapulaga di ujung pisau, tuangkan 1 liter. air mendidih. Biarkan sekitar satu jam. Lalu saring. Ambil 1 gelas dua kali sehari sebelum makan dengan jus ½ lemon.

Diet Maya Plisetskaya adalah metode yang efektif namun agak radikal untuk menurunkan sekitar 10 kg kelebihan berat badan dalam waktu singkat, sekaligus memperbaiki tubuh.

Pola makan balerina Maya Plisetskaya, pertama-tama, adalah sistem nutrisi yang sehat. Kepatuhan dengan menu diet akan membawa manfaat ganda - menghilangkan berat badan berlebih dan memungkinkan sistem pencernaan untuk memulai kembali sepenuhnya.

Mengapa memilih diet khusus ini?

Maya Plisetskaya berhak menyandang gelar ratu balet Rusia, dan bahkan di usianya yang hampir 90 tahun ia memiliki sosok yang membuat iri sebagian besar wanita berusia 30 tahun. Tidak hanya aktivitas fisik yang konstan membantu Maya Mikhailovna mempertahankan bentuk seperti itu - namun, menari di usia lebih dari 80 tidak semudah di usia 20. Tetapi balerina tidak memberikan kendali bebas pada kelebihan berat badan, menjaga sosoknya tetap terkendali dengan bantuan a diet khusus.

Sosok balerina adalah impian hampir semua gadis. Benar, tidak semua orang siap menjalani cobaan yang berdiri di balik kecantikan yang begitu didambakan. Tetapi kadang-kadang, untuk dengan cepat meningkatkan sosok dan menghilangkan kilogram yang dibenci, seseorang harus mengalami kesulitan yang lebih buruk daripada yang dialami oleh komposisi wanita dari rombongan tari Teater Bolshoi. Jika Anda tidak takut menghadapi tantangan seperti itu, maka diet Maya Plisetskaya cocok untuk Anda.

Pola makan Plisetskaya adalah yang biasa kami sebut "makan sehat". Maya Mikhailovna merekomendasikan untuk tidak sering melakukan diet, tetapi hanya ketika koreksi angka darurat dan perombakan tubuh diperlukan. Apa yang diberikan diet Plisetskaya?
"Dalam dua minggu menjalani diet monoton yang sangat sederhana, tubuh akan membuang 8 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, tubuh dibersihkan, perut benar-benar dimulai kembali, dan metabolisme ditingkatkan."

Diet Plisetskaya yang dikombinasikan dengan olahraga dianjurkan untuk menghilangkan kecanduan makanan, dengan obesitas.

Ketatnya diet menyebabkan adanya kontraindikasi. Anda tidak bisa duduk di atasnya bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, ginjal, dan saluran pencernaan. Pola makan seperti itu juga kurang cocok untuk pemulihan setelah penyakit yang berkepanjangan. Dalam kasus lain, perombakan seperti itu hanya akan menguntungkan tubuh.

Aturan Dasar

Pada saat penerapan pembatasan, produk berikut akan hilang dari tabel:
Daging dari segala jenis dan varietas. Ikan dan kacang-kacangan merupakan sumber protein.
Susu dan semua produk susu, termasuk makanan penutup kefir, yogurt, dan keju cottage.
Produk tepung, kue-kue manis dan gurih, bahkan termasuk roti.
Telur.
Kopi.
Gula.

Mereka diusulkan untuk diganti dengan produk-produk berikut:
Sereal. Oatmeal, nasi, menir jelai paling cocok untuk sereal. Ballerina secara khusus merekomendasikan makan lentil hijau dan merah - mereka kaya akan protein, vitamin, dan asam amino.
Ikan tanpa lemak dalam jumlah kecil.
Semua sayuran kecuali kentang dan tomat.
Semua buah kecuali pisang. Dalam hal ini, lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan dengan kadar gula rendah.
Teh (sebaiknya herbal), banyak air.

Pada saat yang sama, menurut Plisetskaya, olahraga aktif dan, secara umum, aktivitas energik apa pun adalah wajib. Ini tidak hanya berlaku untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk bekerja dengan pekerjaan: saat berbisnis, dengan konsentrasi yang tepat, seseorang melupakan makanan dan kelaparan, yang membantu bertahan dari pola makan yang agak sulit.

Menu diet Maya Plisetskaya

Hari pertama

Sarapan: 200 g oatmeal tanpa gula dan garam. Untuk meningkatkan rasa, diperbolehkan menambahkan buah beri asam (kismis, raspberry).
Makan siang: 1 apel besar atau pir sedang.
Makan malam: Sup sayur 250 ml, salad hijau 150 g.
Camilan sore: 2 wortel muda kecil
Makan malam: 200 g nasi, 250 g salad sayuran segar, 100 g salmon goreng.

Hari kedua

Sarapan: 150 g bubur lentil, 1 paprika.
Makan siang: 1 jeruk kecil.
Makan malam: 300 ml sup brokoli dengan wortel dan bumbu.
Camilan sore: 3-4 buah ara.
Makan malam: 100 g ikan putih dengan 200 g nasi, 100 g salad hijau.

Hari ketiga

Sarapan: 200 g bubur jelai dengan sayuran cincang halus, 100 g ayam rebus.
Makan siang: 1 jeruk bali kecil.
Makan malam: 100 g ikan merah, kubis dan salad mentimun (200 g).
Camilan sore:segelas jus labu.
Makan malam:200 g kacang direbus dengan sayuran, 100 g salad hijau.

Hari keempat

Sarapan: 200 g bubur soba, 200 g salad Yunani tanpa keju.
Makan siang: segelas teh dengan madu dan jahe.
Makan malam: 200 ml sup miju-miju dengan oregano dan kemangi.
Camilan sore: 5 buah plum besar.
Makan malam: oatmeal dengan apel cincang halus.

Jatah diet dapat diulangi atau menu dapat dibuat lebih lanjut sesuai dengan kandungan kalori dari porsi produk yang diberikan. Secara total, diet berlangsung selama 14 hari. Seringkali Anda tidak boleh melakukannya, tetapi setelah pertama kali, disarankan untuk memperbaiki hasilnya dengan melakukan diet lagi setelah 1 - 1,5 bulan.

Sosok balerina adalah impian hampir semua gadis. Benar, tidak semua orang siap menjalani cobaan yang berdiri di balik kecantikan yang begitu didambakan. Tetapi kadang-kadang, untuk dengan cepat meningkatkan sosok dan menghilangkan kilogram yang dibenci, seseorang harus mengalami kesulitan yang lebih buruk daripada yang dialami oleh komposisi wanita dari rombongan tari Teater Bolshoi. Jika Anda tidak takut untuk menghadapi tantangan seperti itu, maka Diet Maya Plisetskaya- untukmu.

Mengapa memilih diet khusus ini?

Maya Plisetskaya berhak menyandang gelar ratu balet Rusia, dan bahkan di usianya yang hampir 90 tahun ia memiliki sosok yang membuat iri sebagian besar wanita berusia 30 tahun. Tidak hanya aktivitas fisik yang konstan membantu Maya Mikhailovna mempertahankan bentuk seperti itu - namun, menari di usia lebih dari 80 tidak semudah di usia 20. Tetapi balerina tidak memberikan kendali bebas pada kelebihan berat badan, menjaga sosoknya tetap terkendali dengan bantuan a diet khusus.

Pola makan Plisetskaya adalah yang biasa kami sebut "makan sehat". Maya Mikhailovna merekomendasikan untuk tidak sering melakukan diet, tetapi hanya ketika koreksi angka darurat dan perombakan tubuh diperlukan. Apa yang diberikan diet Plisetskaya?

"Dalam dua minggu menjalani diet monoton yang sangat sederhana, tubuh akan membuang 8 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, tubuh dibersihkan, perut benar-benar dimulai kembali, dan metabolisme ditingkatkan."

Diet Plisetskaya yang dikombinasikan dengan olahraga dianjurkan untuk menghilangkan kecanduan makanan, dengan obesitas.

Tingkat keparahan diet menyebabkan adanya kontraindikasi. Anda tidak bisa duduk di atasnya bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, ginjal, dan saluran pencernaan. Pola makan seperti itu juga kurang cocok untuk pemulihan setelah penyakit yang berkepanjangan. Dalam kasus lain, perombakan seperti itu hanya akan menguntungkan tubuh.

Aturan Dasar

Pada saat penerimaan pembatasan produk berikut menghilang dari tabel:

• Daging dari segala jenis dan varietas. Ikan dan kacang-kacangan merupakan sumber protein.
• Susu dan semua produk susu, termasuk makanan penutup kefir, yogurt, dan keju cottage.
• Produk tepung, kue-kue manis dan gurih, bahkan termasuk roti.
• Telur.
• Kopi.
• Gula.

Mereka ditawarkan ganti dengan produk berikut:

• Sereal. Oatmeal, nasi, menir barley paling cocok untuk sereal. Ballerina secara khusus merekomendasikan makan lentil hijau dan merah - mereka kaya akan protein, vitamin, dan asam amino.
• Ikan tanpa lemak dalam jumlah kecil.
• Semua sayuran kecuali kentang dan tomat.
• Semua buah kecuali pisang. Dalam hal ini, lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan dengan kadar gula rendah.
• Teh (sebaiknya herbal), banyak air.

Pada saat yang sama, menurut Plisetskaya, olahraga aktif dan, secara umum, aktivitas energik apa pun adalah wajib. Ini tidak hanya berlaku untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk pekerjaan dengan pekerjaan: saat berbisnis, dengan konsentrasi yang tepat, seseorang melupakan makanan dan kelaparan, yang membantu bertahan dari pola makan yang agak sulit.

Menu diet Maya Plisetskaya

Hari pertama

Sarapan: 200 g oatmeal tanpa gula dan garam. Untuk meningkatkan rasa, diperbolehkan menambahkan buah beri asam (kismis, raspberry).

Makan siang: 1 apel besar atau pir sedang.

Makan malam: Sup sayur 250 ml, salad hijau 150 g.

Camilan sore: 2 wortel muda kecil

Makan malam: 200 g nasi, 250 g salad sayuran segar, 100 g salmon goreng.

Hari kedua

Sarapan: 150 g bubur lentil, 1 paprika.

Makan siang: 1 jeruk kecil.

Makan malam: 300 ml sup brokoli dengan wortel dan bumbu.

Camilan sore: 3-4 buah ara.

Makan malam: 100 g ikan putih dengan 200 g nasi, 100 g salad hijau.

Hari ketiga

Sarapan: 200 g bubur jelai dengan sayuran cincang halus, 100 g ayam rebus.

Makan siang: 1 jeruk bali kecil.

Makan malam: 100 g ikan merah, kubis dan salad mentimun (200 g).

Camilan sore: segelas jus labu.

Makan malam: 200 g kacang direbus dengan sayuran, 100 g salad hijau.

Hari keempat

Sarapan: 200 g bubur soba, 200 g salad Yunani tanpa keju.

Makan siang: segelas teh dengan madu dan jahe.

Makan malam: 200 ml sup lentil dengan oregano dan basil.

Camilan sore: 5 buah plum besar.

Makan malam: oatmeal dengan apel cincang halus.

Jatah diet dapat diulangi atau menu dapat dibuat lebih lanjut sesuai dengan kandungan kalori dari porsi produk yang diberikan. Secara total, diet berlangsung selama 14 hari. Seringkali Anda tidak boleh melakukannya, tetapi setelah pertama kali, disarankan untuk memperbaiki hasilnya dengan melakukan diet lagi setelah 1 - 1,5 bulan.

Berkat diet Maya Plisetskaya, Anda dapat menemukan keharmonisan balerina dan pinggang yang membuat iri. Yang utama adalah pola makan yang sehat dan kemauan yang kuat.

Faina Ranevskaya yang jenaka berkata bahwa hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan untuk diet, pria serakah, dan suasana hati yang buruk. Sulit untuk membantah kebenaran duniawi ini: ada banyak cara untuk menghibur, pria serakah dapat dengan mudah dicegah dengan perjalanan sederhana ke toko perhiasan, tetapi diet ... Jika kita berbicara tentang kelebihan berat badan, maka cara apa pun untuk menghadapinya dengan baik, bahkan yang sulit, pada pandangan pertama, diet Maya Plisetskaya.

Video: Maya Plisetskaya yang cantik

Legenda balet Rusia berusia 87 tahun, Penari Terhormat Uni Soviet, tidak hanya memberikan kreativitasnya kepada seluruh dunia, tetapi juga sikap yang masuk akal terhadap kesehatan, pandangan pribadi tentang nutrisi yang tepat. Bahkan di usia yang cukup lanjut, Maya Mikhailovna tetap menjadi standar kecantikan, keanggunan, dan keanggunan wanita. Tentu saja, sulit membayangkan perwakilan dari profesinya dengan kelebihan berat badan, tetapi tidak semua orang tahu berapa banyak usaha yang harus mereka keluarkan. Prima Teater Bolshoi menunjukkan dengan teladannya bahwa Yang Mulia Balet layak untuk dikorbankan, dan ketaatan pada diet yang paling ketat diimbangi dengan hasrat untuk apa yang Anda sukai, pengakuan, dan cinta penonton.

Legenda balet Rusia di usia 88 tampak hebat

Rahasia sukses diet Maya Plisetskaya bukanlah makan

Ungkapan inilah yang tidak hanya menjadi pepatah, tetapi juga prinsip hidup balerina legendaris. Ini tidak berarti bahwa dia sepenuhnya menolak makanan. Berapa lama, dengan mudah dan anggun Odette dari Swan Lake akan berdebar-debar, kelelahan karena diet yang melelahkan hingga pingsan karena lapar? Balet membutuhkan banyak kekuatan, jadi puasa bukanlah pilihan.

Tidak ada ahli gizi yang akan mendukung cara radikal untuk mengatasi kelebihan berat badan, karena penolakan tajam untuk makan memicu penghambatan semua proses dalam tubuh. Dan porsi makanan minimum apa pun yang masuk ke perut segera diubah menjadi lemak "sebagai cadangan". Maya Mikhailovna mengetahui ciri tubuh manusia ini dengan sangat baik, oleh karena itu pola makannya didasarkan pada pemilihan produk yang benar, kontrol porsi, dan aktivitas fisik yang teratur. Berkat pendekatan untuk memerangi kelebihan berat badan ini, Anda dapat menghilangkan 8 hingga 15 kg dalam 14 hari. Popularitas diet ini juga karena kilogram yang hilang tidak kembali. Anda harus mematuhi skema nutrisi Plisetskaya selama 2 minggu, ulangi setiap 2 bulan.

Balerina itu sendiri mengklaim bahwa dia tidak menemukan diet unik apa pun, dia hanya mengembangkan dan menguji prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, dengan berpegang teguh bahwa Anda dapat tampil hebat di usia berapa pun. Dan Maya Mikhailovna meringkas rahasia mempertahankan sosok ideal dengan kalimat singkat: "Saya duduk bukan makan!" Hanya saja, jangan menganggapnya secara harfiah.

Beban penari balet berada di luar kemampuan orang biasa, tetapi ini tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga.

Balerina acuh tak acuh terhadap makanan manis, tetapi dia menyukai berbagai acar, ikan haring, dan tidak segan memanjakan dirinya dengan segelas bir yang nikmat. Dia tidak menolak hidangan favoritnya, sementara dia terlihat hebat. Hal utama bukanlah makanan itu sendiri, tetapi kuantitas dan kualitasnya. Penting untuk memantau ukuran porsi, terus berolahraga, maka hasilnya akan terlihat jelas.

Prinsip diet Maya Plisetskaya

Mereka cukup sederhana, cukup untuk menimbun kesabaran dan kemauan. Prinsip penurunan berat badan didasarkan pada kombinasi sukses dari nutrisi yang tepat, latihan harian, aktivitas fisik, dan sikap positif terhadap kehidupan. Anda harus mengikuti aturan tertentu.

• Porsi minimal. Makanan harus menggantikan energi yang hilang, dan tidak menggantikan kesenangan lainnya. Setelah makan malam, Anda merasa berat - porsinya terlalu besar. Perlu bahwa makanan hanya untuk memuaskan rasa lapar, tidak lebih.
• Latihan fisik. Mereka tidak akan membiarkan kelebihan lemak berlama-lama di dalam tubuh. Maya Plisetskaya mengatakan bahwa dia selalu makan apa yang dia inginkan, dan setelah kelas di barre semuanya langsung terbakar. Jelas tidak semua orang bisa melakukan balet, dan beban penari berada di luar kemampuan orang biasa, tetapi ini bukan alasan untuk menolak pendidikan jasmani dan olahraga. Hal utama adalah memilih rangkaian latihan yang tepat.
• Makanan yang sering. Makan sedikit dan sering jauh lebih bermanfaat daripada makan satu atau dua kali sehari "dari perut".

Maya Mikhailovna tidak segan memanjakan dirinya dengan hidangan favoritnya, namun hal ini sama sekali tidak merugikan sosoknya.

Diet Maya Plisetskaya: menu, makanan dan minuman sehat

Legenda balet Rusia telah menentukan satu set makanan dan minuman yang perlu dikonsumsi untuk menjaga bentuk tubuh tetap prima. Apa yang tidak bisa digunakan?

• Dilarang keras minum kopi, coklat, teh kental. Ini adalah stimulan alami yang berdampak negatif pada keseimbangan air-garam dalam tubuh. Setelah minum kopi, sejumlah besar air tertahan di otot, yang memengaruhi volume.
• Telur, produk susu, daging dilarang. Terkadang diperbolehkan makan ikan rebus untuk makan malam.
• Dikecualikan dari diet adalah nightshade - terong, kentang dalam bentuk apapun dan tomat. Dipercayai bahwa mereka diserap dengan buruk dan memicu pembentukan gas.
• Tabu lengkap untuk saus manis, goreng, pedas, diasinkan, dan saus. Mereka menahan cairan di dalam tubuh, yang berdampak negatif pada sosok tersebut.

Sayuran hijau dan semua jenis kubis membantu menjaga bentuk tubuhnya

Anda perlu menggunakan:

• Ikan putih rebus: haddock, cod, lemon.
• Lampu hijau untuk semua jenis kol: kohlrabi, kembang kol, savoy, brokoli. Bisa direbus, dipanggang, direbus, tambahkan 1 sdm. sesendok minyak zaitun. Bayam, selada, semua sayuran hijau juga bermanfaat.
• Nasi merah, jelai, dan lentil adalah penolong terbaik dalam menjaga bentuk tubuh yang sempurna. Mereka harus dimasak tanpa garam.

Diet dari Maya Plisetskaya mungkin terlihat seperti ini:

1. Oatmeal untuk sarapan.
2. Sup sayur, salad sayur atau sayuran rebus - untuk makan siang.
3. Satu porsi lentil dengan ikan putih rebus (100 g) dan salad sayuran untuk makan malam. Lentil bisa diganti dengan nasi rebus, hanya saja porsinya harus lebih kecil.

Sup miju-miju untuk makan malam - sehat dan enak

Dan di antara waktu makan, sayuran hijau diperbolehkan. Dianjurkan untuk minum jus dan air segar.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti contoh Maya Plisetskaya dan menjalani dietnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Good luck dan hasil yang baik untuk Anda!

Pola makan Maya Plisetskaya adalah salah satu alasan penampilan cantik balerina Rusia, pandangan iri dan, tentu saja, pertanyaan tentang bagaimana seorang selebriti makan, dan dengan bantuan apa dia berhasil menjaga keharmonisan di usia itu. Jawaban penari adalah ungkapan singkat "Tidak ada diet - jangan makan!".

Inti dari teknik ini

Meski usianya sudah lanjut, penampilan Maya Plisetskaya tetap memukau. Dalam sebuah wawancara dengan surat kabar Prancis, balerina mengakui bahwa dia tidak memiliki rahasia, dan satu-satunya hal yang diperlukan untuk menjaga bentuk tubuhnya adalah "Jangan makan!".

Mungkin perkataan seperti itu dari bibir seorang selebritas terdengar kasar dan bahkan sedikit lucu, tetapi, bagaimanapun, penampilan balerina adalah bukti langsung dari keefektifan nasehat ini.

Diet Plisetskaya berlangsung selama 2 minggu dan termasuk dalam kategori diet keras, sehingga Anda membutuhkan semua daya tahan dan kemauan. Namun, hasil penurunan 8-10 kilogram selama ini bisa menjadi pendorong yang bagus bagi mereka yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan untuk selamanya.

Jalan keluar dari diet ini praktis tidak berbeda dari yang lain, di mana aturan utamanya adalah diet seimbang dan pengenalan makanan tinggi lemak secara bertahap ke dalam makanan.

Aturan untuk penurunan berat badan yang efektif

Selain aturan dasar pertama - "jangan makan", diet Maya Plisetskaya juga menyiratkan aturan kedua - berolahraga. Ciri utama teknik ini, seperti yang ditekankan Maya sendiri, adalah kombinasi dengan aktivitas fisik. Menurut balerina, tidak ada diet yang bertujuan menghilangkan lemak subkutan yang efektif tanpa olahraga teratur.

Kualitas khas lain dari teknik ini adalah jumlah makanan yang tidak terbatas dengan porsi terbatas. Selama menjalani diet, Anda harus melepaskan sayuran apa pun yang mengandung pati, buah-buahan manis, dan rempah-rempah, belum lagi fakta bahwa metode tersebut melarang penggunaan produk tepung, makanan berlemak, asin, dan banyak digoreng, kopi. , gula, garam dan, tentu saja, minuman beralkohol apa pun.

Dengan kata lain, menu diet Maya Plisetskaya hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat yang tidak mengeluhkan masalah pencernaan atau penyakit kronis lainnya. Jika Anda tetap ingin menggunakan teknik tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan membantu mengembangkan menu individual berdasarkan ciri tubuh Anda.

Aturan dasar diet terkenal dari Maya Plisetskaya:

1. Potong porsi menjadi 2 kali - tidak lebih dan tidak kurang. Inti dari dalil pertama adalah bahwa makanan yang Anda makan membantu mengisi kembali tingkat energi dan vitamin, tetapi tidak membebani tubuh. Menurut balerina, jumlah makanan harus dikurangi hingga rasa lapar terpuaskan.
2. Berolahraga secara teratur. Kunci lain untuk mempertahankan penampilan menarik dan sosok langsing adalah aktivitas fisik yang konstan. Tentu saja, sama sekali tidak perlu melakukan latihan yang dirancang untuk penari balet, tetapi lari pagi yang biasa atau latihan untuk semua kelompok otot tidak boleh diabaikan.
3. Makanlah secara fraksional. Agar tidak merasa lapar sepanjang hari, sebaiknya bagi waktu makan menjadi 4-5 kali. Maka Anda tidak hanya bisa merasa ceria sepanjang hari, tetapi juga makan dengan seimbang.
4. Minumlah segelas air sebelum makan. Ini membantu mengaktifkan proses pencernaan, serta mendistribusikan makanan yang masuk dengan manfaat maksimal tanpa pembentukan lemak subkutan.

Adapun makanan ringan, mereka diperbolehkan dan bahkan lebih disukai, tetapi harus mencakup penggunaan hanya buah asam dan beri. Dari minuman di siang hari, diperbolehkan minum teh hitam, hijau atau herbal, jus buah (sekali lagi, hanya asam), air beras, kaldu sayur tanpa lemak, dan air mineral.

Terlepas dari kenyataan bahwa praktis tidak ada batasan dan kontraindikasi, para ahli tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan dan menu diet Plisetskaya selama lebih dari dua minggu.

Wanita yang tidak siap, serta yang baru pertama kali ingin mencoba teknik ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Juga harus diingat bahwa diet kaku apa pun mengasumsikan kesiapan tubuh, jika tidak, akan terjadi kerusakan (dan, karenanya, penurunan efisiensi).

Opsi Menu

Apa, menurut ulasan, nyaman dalam diet Maya Plisetskaya adalah kemampuan untuk membuat menu sendiri secara mandiri, dengan mempertimbangkan aturan dan rekomendasi. Karena diet diikuti selama 2 minggu (selama periode ini seharusnya mencapai pengurangan 10 hingga 15 kilogram), sebaiknya rencanakan seluruh menu terlebih dahulu dan ikuti dengan jelas. Seorang ahli diet dapat membantu Anda dalam hal ini, yang akan memilih produk sedemikian rupa sehingga tubuh menerima semua elemen yang diperlukan di siang hari.

Perhatian! Lebih baik tidak bereksperimen, tidak menyalin pengalaman orang lain dari ulasan, tetapi beralih ke spesialis - maka diet Plisetskaya akan relatif mudah, dan hasilnya akan sangat menyenangkan.

Saat menyusun pola makan, sebaiknya segera singkirkan makanan seperti daging, telur, tomat, sayuran bertepung, serta kopi dan zat dengan kakao dari minuman.

Lebih disukai (dan bahkan diinginkan) untuk menggunakan sereal (tetapi direbus dalam air, bukan susu) dari lentil, oat, atau jelai. Dianjurkan untuk menambahkan sayuran mentah atau rebus (terutama brokoli), buah-buahan kering, dan ikan rebus ke dalam menu.

Pertama

Opsi diet berikut dari Maya Plisetskaya akan membantu Anda mendekati sosok ideal:

• Untuk sarapan pagi, siapkan satu porsi oatmeal dalam air tanpa tambahan gula, makan satu apel hijau dan minum segelas jus segar atau teh hijau kental.
• Sebagai makan siang, salad sayuran ringan mentimun, kol putih dan wortel, dibumbui dengan jus lemon, serta secangkir teh hitam pekat, cocok.
• Untuk makan siang, masak sup sayur dengan sereal, ikan kukus, dan salad sayuran segar.
• Untuk makan malam, masak sayuran rebus dan segenggam beri asam. Anda bisa minum teh herbal atau segelas air mineral tanpa gas.

Kedua

Versi kedua dari diet balerina terkenal sangat mirip dengan versi sebelumnya.

Satu-satunya perbedaan di dalamnya adalah jumlah makanannya:

Perhatian! Beberapa jam sebelum tidur (dengan rasa lapar yang kuat), Anda bisa menyegarkan diri dengan beberapa buah pir atau satu jeruk besar.

Keuntungan

Menurut ahli gizi, meski dietnya kaku, ada aspek positifnya.

• Pertama, pola makannya, meskipun sangat asketis, tetapi sangat seimbang. Buah-buahan dan sayuran segar hadir dalam menu, menjalani perlakuan panas minimal, memenuhi tubuh dengan vitamin esensial dan unsur mikro. Sereal memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan, mempercepat metabolisme dan membuang racun dan racun. Minuman alami membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan menjaga kekuatan selama periode diet.
• Kedua, diet balerina mudah ditoleransi, karena nutrisi fraksional secara praktis menghilangkan rasa lapar, yang menyebabkan 80% gangguan terjadi selama periode mengikuti metode penurunan berat badan.
• Ketiga, berdasarkan pengalaman Maya sendiri, sistem seperti itu sangat membantu mencapai keharmonisan dan keindahan sosok yang luar biasa, bahkan di usia tua.

Kerugian dan kontraindikasi

Namun, diet sensasional Plisetskaya, berdasarkan aturan ketat "Jangan makan!", Memiliki sejumlah kekurangan yang signifikan.

Yang pertama, menurut ahli gizi, adalah pengecualian panjang dari diet daging dan produk susu., yang secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan penurunan berat badan. Faktanya adalah bahwa produk susu pada dasarnya adalah "pemasok" kalsium bagi tubuh kita. Dan absennya makanan semacam itu selama dua minggu tidak hanya dapat menyebabkan kerusakan pada penampilan kuku, rambut, dan gigi, tetapi juga masalah dan penyakit yang lebih serius pada sistem muskuloskeletal.

Sedangkan untuk daging, seseorang perlu menjaga tidak hanya tingkat energinya, tetapi juga tingkat "kepuasan" dan kejenuhan gizinya. Ketidakhadiran penuh dengan gejala khas seperti suasana hati yang buruk, lekas marah yang parah, dan penurunan energi yang tajam.

Kerugian kedua dari diet kaku Maya Plisetskaya adalah itu dalam proses menurunkan berat badan, tidak hanya timbunan lemak yang dihancurkan, tetapi juga massa otot, mengakibatkan kulit "kendur". Hanya rangkaian latihan yang dilakukan dengan benar, yang dirancang lebih untuk penari balet daripada untuk orang biasa, yang dapat memperbaiki situasi, karena sangat melelahkan.

Tetapi kontraindikasi teknik ini hanya bisa disebut penyakit kronis (terutama di saluran cerna). Untuk penyakit lain, diet dapat diterima, tetapi membutuhkan penyesuaian oleh spesialis.