Utjecaj atletike na zdravlje. Uloga i značaj atletike u tjelesnoj kulturi učenika. Utjecaj atletike i drugih oblika tjelovježbe na promicanje zdravlja

Atletika se smatra jednim od najsigurniji sportšto se može učiniti bilo koje dobi. Mogu ga savladati i djeca i stariji. Stoga je to najmasovniji i najrašireniji sport. Atletika uključuje discipline kao što su trčanje, hodanje, skakanje i mnoge druge. Ova vrsta započela je svoj razvoj još davne 776. godine pr. I smatra se domovinom Drevna grčka. Prva natjecanja u trčanju održana su 1837. godine u gradu Rackbyju. Atletiku danas nazivaju kraljicom sportova, jer je poznata po svojoj bogatoj povijesti i velikom broju disciplina.

Učinak na tijelo

Tijekom tjelesnog napora u ljudskom tijelu počinju različiti procesi koordiniran središnjim živčanim sustavom. U rad su uključeni motorički aparat i unutarnji organi koji osiguravaju osnovne potrebe organizma. Štoviše, znanstvenici su sigurni da funkcija motoričkog aparata uglavnom ovisi od stanja unutarnjih organa. A aktivnost unutarnjih sustava tijela usko je u interakciji s motornim aparatom. Stoga je atletika neophodan uvjet za stabilan život tijela.

U isto vrijeme, čak iu staroj Kini i Grčkoj, razmišljalo se o različitim tjelesnim aktivnostima pozitivno djeluju na mentalne sposobnosti. Na primjer, Pitagora je bio prvak u borbama šakama, a ujedno je bio i poznati filozof. Ili još jedan prilično poznati filozof - Platon. Bio je i dvostruki prvak u mješovitim borilačkim vještinama.

Korist

Trčanje je dobro za ojačati kardiovaskularni sustav, budući da postoji stalna napetost i opuštanje mišića nogu.
Kapilare se dobro vježbaju, njihov broj se povećava nekoliko puta. Postaju fleksibilniji i prostraniji, pa mogu isporučiti više kisika i hranjivih tvari u različite dijelove tijela. Tijekom sporta povećava se metabolizam tijela, poboljšava se cirkulacija krvi, pa se višak kalorija aktivno troši.
Dokazano je da apsolutno sve vrste trčanja pozitivno utječu na rad endokrinog sustava I ojačati imunološki sustav.
Također, atletika je izvrsna u razvijanju vještina kao što su spretnost, izdržljivost I brzina reakcije.
Tijekom vježbanja disanje postaje dublje i češće, kao rezultat toga, povećava se opskrba tkiva kisikom. To poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu.
Trčanje 30 minuta do 1 sat aktivira razgradnju stanica, i stoga počinje razvoj novih. Zbog činjenice da se prije svega uništavaju bolesne i stare stanice, tijelo se obnavlja i pomlađuje.
Nemojte se držati podalje i serotonin hormon ili kako god se zove hormon sreće. Zbog toga se osoba nakon trčanja osjeća sretno i odmorno.
ići na odličan trening za sve mišićne skupine- press, noge, leđa, stražnjica. Stoga ljudi koji se stalno bave atletikom imaju dobro držanje i zategnuto tijelo.
Prosječna statistika pokazuje da ljudi koji trče živjeti dulje za 5 godina.
Pomoći će i kratki večernji tečajevi poboljšati kvalitetu sna.
Zahvaljujući jutarnjem trčanju tijelo će moći Brže se probudite i napunite baterije za cijeli dan, a također će pomoći da se riješite nedostatka apetita.
Postoji smanjenje rizika od hipertenzije i hipotenzije.
Šansa za moždani ili srčani udar je prepolovljena.
Trčanje kada vani sja sunce bit će dvostruko korisno, jer od toga čovjek prima vitamin D.
Sport je odličan za razvoj samopouzdanja i povećava samopoštovanje.
Redovito trčanje pomoći će u rješavanju problema s kronični umor.
Trčanje zimi može biti korisnije nego ljeti, jer tijekom hladne sezone, posao uključuje se više mišića zbog skliskih površina.
Trčanje će pomoći razviti odlučnost, snagu volje i samokontrolu osobe.

Šteta

Vrijedno je suzdržati se ili provoditi nastavu pod nadzorom stručnjaka za sljedeće bolesti: oštećenje vida, visoki ili niski krvni tlak, ozljede mozga, kronične bolesti, poremećaji strukture kostiju, dijabetes melitus.
Pogrešne cipele može naštetiti i mišiću potkoljenice i koljenima, jer tijekom trčanja područje nogu prima udarno opterećenje. I stoga je potrebno dati prednost cipelama sa svojstvima amortizacije.
Prije početka treninga potrebno je malo zagrijavanje, inače postoji velika vjerojatnost ozljeda tijekom nastave.
Prevelika opterećenja nemojte jačati tijelo, već ga, naprotiv, istrošiti.
ići na značajan učinak na kralježnicu i zglobove nogu, zbog toga se povećava rizik od dobivanja mikrotrauma hrskavice i intervertebralnih diskova. To može dovesti do artritisa i artroze. Stoga je tijekom trčanja potrebno promatrati tehniku.
Prije nego počnete vježbati, odaberite područje čistog zraka, jer trčanje uz ceste, u blizini tvornica ili tvornica može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, jer zagađeni zrak lako može ući u pluća.
Uz značajna opterećenja, muškarci počinju oslobađanje kortizola(hormon stresa) koji snižava razinu testosterona.
Kada zimi vježbate vani neprikladna odjeća može samo naškoditi.

Zaključak

Atletske vježbe pružaju sveobuhvatan utjecaj na razvoj tijela. Slijedeći preporuke i uzimajući u obzir zdravstveno stanje, ne možete razmišljati o opasnostima trčanja, umjesto toga, budite zadovoljni pozitivnim rezultatima. I također nemojte odustati od zagrijavanja i pravilne tehnike. Stoga, prije donošenja odluke, vrijedi proći pregled kako bi se identificirale bolesti, ako ih ima. Pa, kako nastava ne bi bila dosadna, možete pozvati prijatelje ili odabrati pravu glazbu.

Uvod……………………………………………………………………………. 3

1. Utjecaj trčanja na ljudski organizam……………………………………………... 4

2. Učinak hodanja na ljudski organizam………………………………………….. 6

3. Utjecaj tjelesnih vježbi na psihički razvoj…………………. 7

Zaključak…………………………………………………………………………. 9

Popis korištene literature…………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Uvod

Atletika je "kraljica sportova", koja objedinjuje pet disciplina - trčanje; sportsko hodanje; skokovi (u dalj, vis, trostruki, skok s motkom); bacanje (disk, koplje, kladivo), bacanje kugle; atletski višeboj. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletska natjecanja potječu iz Engleske, gdje se počela razvijati u 17. i 18. stoljeću, uglavnom u obliku trčanja i hodanja. Od tada je prešao dug put, postavši jedan od najpopularnijih sportova.

U naše vrijeme, atletika može djelovati kao "slamka spasa". Suvremeni napredak i civilizacija s jedne strane unapređuju život čovječanstva, a s druge ga strane udaljavaju od prirode. Motorna aktivnost je smanjena, što u kombinaciji s negativnom ekologijom uzrokuje značajnu štetu ljudskom tijelu. Broj bolesti raste, aktivnost imunološkog sustava opada, mnoge bolesti od kojih su prije obolijevale uglavnom starije osobe postale su „pomlađene“ i posljedično dovode do skraćivanja ljudskog životnog vijeka. Smanjenje tjelesne aktivnosti jedan je od mnogih negativnih čimbenika koji ometaju normalan plodan život osobe.

Atletika je najpopularniji sport koji pridonosi sveobuhvatnom tjelesnom razvoju osobe. Sustavne atletske vježbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete potrebne osobi u svakodnevnom životu.

Razmotrite kako neke vrste atletike utječu na ljudsko tijelo.

1. Učinak trčanja na ljudski organizam

Mnogima trčanje nije ugodna aktivnost. No, kako pokazuje praksa, to je najoptimalniji, najjeftiniji način praćenja vašeg zdravlja. Trče svi: djeca, odrasli, starci sa svojim psima...

Trčanjem se mogu postići vrlo različiti ciljevi – od duhovnog samousavršavanja do mršavljenja. Svatko će, po želji, pronaći odgovor na svoje pitanje uz pomoć trčanja. Ali postoji nekoliko osnovnih procesa koji se stimuliraju tijekom trčanja - o tome moraju znati i početnici i iskusni sportaši.

1. Tijekom i nakon trčanja aktivira se proces hematopoeze - stvara se “mlada”, zdrava krv.

2. Aktivira se disanje, potiče tijelo upijanje slobodnih elektrona iz zraka. Taj se proces događa u plućima zbog aktivacije izmjene plinova i kroz kožu. Povećanje broja slobodnih elektrona povećava učinkovitost (fizičku i mentalnu) i stimulira sve funkcije i sustave čovjeka.

3. Tijekom trčanja aktivira se proizvodnja ugljičnog dioksida u tijelu, što ima vrlo povoljan učinak na sve biokemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Konkretno, povećava se količina kisika u tkivima, što pomaže poboljšanju metabolizma u tijelu.

4. Tijekom srednje dugog trčanja (30-60 minuta) aktivira se razgradnja stanica u tijelu, što pak stimulira sintezu novih mladih i zdravih stanica nakon treninga trčanja. Prije svega, stare bolesne stanice se uništavaju, a nove se sintetiziraju na njihovom mjestu. Uz pomoć trčanja dolazi do pomlađivanja i obnove cijelog organizma.

5. Tijelo odrasle osobe sadrži približno 35 litara tekućine (5 litara krvi, 2 litre limfe i 28 litara unutarstanične tekućine). Uz sjedilački način života, sva ta tekućina stagnira. Tijekom trčanja, tekućina počinje aktivno cirkulirati, eliminirajući stagnirajuće zone u tijelu.

6. Opskrba stanica hranjivim tvarima i kisikom odvija se prema ovoj shemi. U prvoj fazi, potrebne tvari uz pomoć difuzije kroz stijenke kapilara prelaze iz krvi u međustaničnu tekućinu. U drugoj fazi kisik i hranjive tvari se prenose iz međustanične tekućine kroz membranu u stanicu. U trećoj fazi dolazi do raspodjele hranjivih tvari i kisika unutar stanice. Na isti način, ali obrnutim redoslijedom, iz stanica se uklanjaju otpadne tvari. Tijekom i nakon trčanja svi se ti procesi odvijaju velikom brzinom, što povećava vitalnost tijela i aktivira samoozdravljenje. Stanice tijela se tijekom trčanja oslobađaju proizvoda vlastite vitalne aktivnosti, što isključuje mogućnost samotrovanja.

7. Svakog trenutka milijuni stanica umiru u ljudskom tijelu. Kako bi se sve to riješilo samostalno, potrebno je neintenzivno opterećenje srednjeg trajanja. Za to je najbolje polagano trčanje. U suprotnom, mrtve stanice tijela počinju se razgrađivati uz stvaranje otrova koji se krvotokom raznose cijelim tijelom, uzrokujući trovanje i, primjerice, stanje kao što je kronični umor.

8. Tijekom trčanja oslobađa se hormon serotonin, svima poznat kao hormon sreće, koji popravlja raspoloženje, nestaju simptomi depresije, a stres se oslobađa.

Kardiovaskularni sustav prvi dobiva ljekoviti impuls pri trčanju. Prema riječima stručnjaka, srce i krvne žile vrlo pozitivno reagiraju upravo na ležerna opterećenja srednjeg (30-60 minuta) trajanja. Nastava na simulatorima snage ili sa utegom (bučicama) dobro razvija skeletne mišiće, a apsolutno ne potiče razvoj srčanog mišića i krvnih žila. Nasuprot tome, trčanje se smatra jednim od najboljih načina za obnavljanje i održavanje kardiovaskularnog sustava na odgovarajućoj razini.

Ovaj pozitivan učinak posljedica je nekoliko razloga.

1. Periodična napetost i opuštanje mišića nogu. Za kardiovaskularni sustav vrlo je važno tijekom treninga izmjenjivanje napetosti i odmora mišića nogu. Na primjer, pri vježbanju s utegom (čučnjevi, iskoraci) osoba ne dobije ni desetinu ljekovitog učinka na krvne žile koji se može dobiti tijekom trčanja. To je zato što tijekom normalnog treninga mišići prvo doživljavaju jaku napetost (čučanj se izvodi s utegom), a zatim se odmaraju. Takav režim treninga često dovodi do stagnirajućih procesa u nogama s mogućnošću proširenih vena. Nasuprot tome, tijekom trčanja dolazi do blagog, prirodnog opterećenja mišića nogu.

2. Tijekom trčanja ljudsko tijelo izvodi periodične oscilatorne pokrete gore-dolje. Pri kretanju prema gore svladava se gravitacija i tako stotine puta tijekom treninga. Takvo oscilatorno kretanje ima vrlo pozitivan učinak na cjelokupnu tekućinu (limfu, krv, unutarstaničnu tekućinu) u tijelu, izazivajući oscilatorna kretanja u najmanjim žilama.

3. Tijekom trčanja disanje postaje duboko i učestalo, što dovodi do aktivnog kretanja dijafragme gore-dolje, što je samo po sebi izvrsna masaža svih trbušnih organa. Takva masaža aktivira cirkulaciju krvi u tim organima sa svim pozitivnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Aktivno kretanje dijafragme potiče odljev venske krvi iz nogu prema srcu.

Ravnomjerno, dugo trčanje koje je samo malo brže od brzine hodanja, prema Gilmouru, autoru knjige Trčanje za život, može dati dodatnih 10 do 12 godina života.

Mnogima se ova aktivnost čini kao vrlo monotona i dosadna vježba. Zapravo, to nije tako. Tijekom trčanja svoj temperament možete “isprskati” u sprintu i iskusiti punu mjeru svog strpljenja, odmjeravajući kilometar za kilometrom u maratonu. Možete trenirati s ambicijom da postanete svjetski rekorder ili olimpijski pobjednik, ili vam jednostavno može ponestati želje za održavanjem zdravlja, performansi i normalne psihologije. Konačno, ne možete se odvojiti od trčanja do starosti, au svim godinama trčanje će u potpunosti zadovoljiti moralne i fizičke zahtjeve za sport.

Ova vježba ima i ljekoviti učinak na imunološki sustav. Redovitim trčanjem osoba postaje aktivna, sabrana, svrhovita, što joj omogućuje povećanje samopoštovanja.

2. Učinak hodanja na ljudski organizam

Hodanje je najlakši od svih sportova. Ne treba trošiti puno energije, a učinak je prilično visok. Hodanje djeluje blagotvorno na tijelo, podiže tonus mišića, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, potiče metabolizam.

Prije svega, potiče rad srčanog mišića (miokarda). Liječnici su dokazali da ako čovjek hoda svaki dan, barem sat vremena, rizik od ove vrste bolesti smanjuje se za 70%. Hodanje potiče mršavljenje, blagotvorno djeluje na živčani sustav. Osim toga, s njim se mliječna kiselina ne nakuplja u tijelu.

Hodanje možemo podijeliti u dvije vrste: brzo i mirno. Calm je prikladniji za starije ljude, samo održava tijelo u dobroj formi. Osim toga, možete povećati vrijeme nastave do dva sata. Brzo hodanje će opteretiti mišiće, razviti koštano tkivo. Kombinirajući dvije vrste hodanja, možete prilagoditi opterećenje po želji i blagostanju. Doista, prije svega, potrebno je povećati ton, razveseliti se i poboljšati zdravlje.

Hodanje može biti i samostalan sport i opća razvojna, pripremna vježba prije bavljenja drugim sportovima. U ovom slučaju morate potrošiti manje vremena na to.

U Rusiji postoji klasifikacija prema kojoj su svi sportovi povezani s manifestacijom motoričke aktivnosti podijeljeni u pet glavnih skupina: brzina-snaga, ciklički, sa složenom koordinacijom, sportske igre i borilačke vještine. Takva se podjela temelji na zajedništvu prirode aktivnosti, a samim time i o zajedništvu zahtjeva za sportove koji su dio određene skupine.

Ciklični sportovi - to su sportovi s dominantnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, skijaško trčanje, brzo klizanje, sve vrste veslanja, biciklizam i dr.), koje karakterizira ponavljanje faza pokreta u osnovi svakog ciklusa i bliska povezanost svaki ciklus sa sljedećim i prethodnim . Cikličke vježbe temelje se na ritmičkom motoričkom refleksu, koji se automatski manifestira. Cikličko ponavljanje pokreta za pomicanje vlastitog tijela u prostoru bit je cikličkog sporta. Dakle, opći znakovi cikličkih vježbi su:

1. Višestruko ponavljanje istog ciklusa, koji se sastoji od nekoliko faza;

2, Sve faze kretanja jednog ciklusa se uzastopno ponavljaju u drugom ciklusu;

3. Posljednja faza jednog ciklusa je početak prve faze kretanja sljedećeg ciklusa;

Tijekom cikličkih sportova troši se velika količina energije, a sam rad se odvija visokim intenzitetom. Ovi sportovi zahtijevaju metaboličku potporu, specijaliziranu prehranu, posebno tijekom maratonskih staza, kada se izvori energije prebacuju s ugljikohidrata (makroergički fosfati, glikogen, glukoza) na masti. Kontrola hormonalnog sustava ovih vrsta metabolizma neophodna je kako u predviđanju tako iu korekciji radne sposobnosti farmakološkim pripravcima. Visoki rezultat u ovim sportovima prvenstveno ovisi o funkcionalnim sposobnostima kardiovaskularnog i dišnog sustava, otpornosti organizma na hipoksičke pomake i voljnoj sposobnosti sportaša da se odupre umoru.

Atletika - ciklički sport koji kombinira vježbe hodanja, trčanja, skakanja, bacanja i višeboja sastavljenih od ovih vrsta.

Starogrčka riječ "atletika" prevedena na ruski znači hrvanje, vježbanje. U staroj Grčkoj sportaši su bili oni koji su se natjecali u snazi i spretnosti. Trenutno se fizički dobro razvijeni, jaki ljudi nazivaju sportašima.

Bavljenje cikličkim sportom ima vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Doprinose ujednačenom razvoju mišića, treniraju i jačaju kardiovaskularni, dišni i živčani sustav, mišićno-koštani sustav te ubrzavaju metabolizam. Također, atletske vježbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova i pridonose jačanju tijela. Osnova atletike su prirodni pokreti osobe. Popularnost i masovnost atletike objašnjavaju se općom dostupnošću i širokom raznolikošću atletskih vježbi, jednostavnošću tehnike izvođenja, sposobnošću mijenjanja opterećenja i održavanja nastave u bilo koje doba godine, ne samo na sportskim terenima, već i također u prirodnim uvjetima. Ljekovitosti atletike pridonose i činjenice da se uglavnom održavaju na otvorenom.

Cilj rada: Otkriti glavne fiziološke karakteristike cikličkih sportova na primjeru atletike. Prikažite učinak cikličkih sportova na ljudski organizam.

U stvarnosti, tijekom mišićnog rada promatraju se obje varijante razgradnje tvari, međutim, jedna od njih, u pravilu, prevladava.

Karakteristična značajka dinamičkog rada umjerene snage je početak pravog stabilnog stanja. Podrazumijeva se jednak omjer između potrebe za kisikom i potrošnje kisika. Posljedično, oslobađanje energije ovdje se događa uglavnom zbog oksidacije glikogena u mišićima. Osim toga, samo u ovoj zoni radne snage, zbog njezina trajanja, lipidi su izvor energije. Također nije isključena oksidacija proteina u opskrbi energijom mišićne aktivnosti. Stoga je respiratorni koeficijent za maratonce neposredno nakon cilja (ili na kraju udaljenosti) obično manji od jedan.

Vrijednosti potrošnje kisika na ultra velikim udaljenostima uvijek su postavljene ispod njihove maksimalne vrijednosti (na razini od 70-80%). Funkcionalni pomaci u kardiorespiratornom sustavu znatno su manji od onih uočenih tijekom rada velike snage. Otkucaji srca obično ne prelaze 150-170 otkucaja u minuti, minutni volumen krvi je 15-20 litara, plućna ventilacija je 50-60 l / minuti. Sadržaj mliječne kiseline u krvi na početku rada značajno raste, dosežući 80-100 mg%, a zatim se približava normi. Karakteristika ove zone snage je pojava hipoglikemije, koja se obično razvija nakon 30-40 minuta od početka rada, pri čemu sadržaj šećera u krvi do kraja udaljenosti može pasti na 50-60 mg%. Postoji i izražena leukocitoza s pojavom nezrelih oblika leukocita u 1 kubnom metru. mm može doseći i do 25-30 tisuća.

Funkcija kortikalnog sloja nadbubrežnih žlijezda neophodna je za visoku izvedbu sportaša. Kratkotrajna intenzivna tjelesna aktivnost uzrokuje povećano stvaranje glukokortikoida. Pri radu s umjerenom snagom, očito zbog dugotrajnosti, nakon početnog povećanja dolazi do inhibicije stvaranja ovih hormona (A. Viru). Štoviše, kod slabije utreniranih sportaša ova je reakcija posebno izražena.

Treba napomenuti da u slučaju kršenja ujednačenosti trčanja maratonskih udaljenosti ili tijekom penjačkog rada, potrošnja kisika nešto zaostaje za povećanom potrebom za kisikom i nastaje mali dug kisika, koji se isplaćuje prelaskom na stalnu snagu rada. Dug kisika kod maratonaca također se obično javlja na kraju udaljenosti, zbog ciljnog ubrzanja. Pri radu s umjerenom snagom, zbog obilnog znojenja, tijelo gubi puno vode i soli, što može dovesti do kršenja ravnoteže vode i soli i smanjenja učinkovitosti. Povećana izmjena plinova nakon ovog rada opaža se mnogo sati. Vraćanje normalne leukocitne formule i radne sposobnosti traje nekoliko dana.

2. Fiziološke promjene u tijelu pod utjecajem cikličkih sportova

2.1. Fiziološke promjene u kardiovaskularnom sustavu sustav

Srce je glavno središte krvožilnog sustava. Kao rezultat tjelesnog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i rad srčanog mišića.

Uz redovitu tjelovježbu ili sport:

povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i količina hemoglobina u njima, uslijed čega se povećava kisikov kapacitet krvi;

povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;

procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Drugi informativni pokazatelj radne sposobnosti srca je brzina otkucaja srca(HR) (arterijski puls).

Istrenirano tijelo		Neutrenirano tijelo

Srce neobučene osobe da pruži potrebno minutni volumen krvi(količina krvi koju izbaci jedna klijetka srca unutar minute) prisiljena je kontrahirati se s većom frekvencijom, budući da ima manji sistolički volumen.

Srce trenirane osobe češće je prožeto krvnim žilama, u takvom srcu bolje se provodi prehrana mišićnog tkiva i radna sposobnost srca ima vremena za oporavak tijekom pauza u srčanom ciklusu. Shematski se srčani ciklus može podijeliti u 3 faze: sistola atrija (0,1 s), sistola ventrikula (0,3 s) i potpuna pauza (0,4 s). Čak i ako uvjetno pretpostavimo da su ti dijelovi vremenski jednaki, tada će pauza odmora za netreniranu osobu pri otkucaju srca od 80 otkucaja u minuti biti jednaka 0,25 s, a kod vježbane osobe pri otkucaju srca od 60 otkucaja u minuti, odmor pauza se povećava na 0,33 s . To znači da srce trenirane osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za odmor i oporavak.

Krvni tlak- pritisak krvi unutar krvnih žila na njihove stijenke. Mjere krvni tlak u brahijalnoj arteriji, pa se tako i naziva krvni tlak (KT) koji je vrlo informativan pokazatelj stanja kardiovaskularnog sustava i cijelog organizma.

razlikovati maksimalni (sistolički) krvni tlak, koji se stvara tijekom sistole (kontrakcije) lijeve klijetke srca, i minimalni (dijastolički) Krvni tlak, koji se bilježi u vrijeme njegove dijastole (opuštanje). Pulsni tlak (amplituda pulsa)- razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog tlaka. Tlak se mjeri u milimetrima žive (mmHg).

Normalno, za studentsku dob u mirovanju, maksimalni krvni tlak je u rasponu od 100-130; minimalno - 65-85, pulsni tlak - 40-45 mm Hg. Umjetnost.

Pulsni tlak tijekom fizičkog rada raste, njegovo smanjenje je nepovoljan pokazatelj (promatrano kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica slabljenja aktivnosti srca ili pretjeranog sužavanja perifernih krvnih žila.

Potpuna cirkulacija krvi kroz vaskularni sustav u mirovanju provodi se za 21-22 sekunde, tijekom fizičkog rada - 8 sekundi ili manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj prehrani i pojačanom metabolizmu u stijenkama krvnih žila. Tijekom rada mišića koji okružuju krvne žile dolazi do masiranja zidova krvnih žila. Krvne žile koje prolaze kroz mišiće (mozak, unutarnji organi, koža) masiraju se zbog hidrodinamičkog vala od pojačanog pulsa i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti stijenki krvnih žila i normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava bez patoloških abnormalnosti.

Posebno blagotvoran učinak na krvne žile imaju ciklične vrste tjelovježbe: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.

2.2. Fiziološke promjene u dišnom sustavu

Tijekom vježbanja potrošnja O2 i proizvodnja CO2 povećavaju se u prosjeku 15-20 puta. Istovremeno se pojačava ventilacija i tkiva dobivaju potrebnu količinu O2, a iz njih se uklanja CO2.

Pokazatelji zdravlja dišnog sustava su respiratorni volumen, respiratorna frekvencija, vitalni kapacitet, plućna ventilacija, potreba za kisikom, potrošnja kisika, kisikov dug itd.

Plišni volumen- količina zraka koja prođe kroz pluća tijekom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, izdisaj, respiratorna pauza). Vrijednost respiratornog volumena izravno ovisi o stupnju osposobljenosti za tjelesnu aktivnost i u mirovanju varira od 350 do 800 ml. U mirovanju, kod neobučenih ljudi, disajni volumen je na razini od 350-500 ml, kod obučenih ljudi - 800 ml ili više. Uz intenzivan fizički rad respiratorni volumen može se povećati do 2500 ml.

Stopa disanja- broj respiratornih ciklusa u 1 min. Prosječna brzina disanja kod netreniranih osoba u mirovanju je 16-20 ciklusa u 1 minuti; kod treniranih ljudi, zbog povećanja dišnog volumena, brzina disanja se smanjuje na 8-12 ciklusa u 1 minuti. U žena je frekvencija disanja veća za 1-2 ciklusa. Tijekom sportskih aktivnosti, brzina disanja kod skijaša i trkača povećava se na 20-28 ciklusa u 1 minuti, kod plivača - 36-45; bilo je slučajeva povećanja brzine disanja do 75 ciklusa u 1 minuti.

Vitalni kapacitet pluća- maksimalnu količinu zraka koju osoba može izdahnuti nakon potpunog udaha (mjereno spirometrijom). Prosječne vrijednosti vitalnog kapaciteta pluća: za neobučene muškarce - 3500 ml, za žene - 3000; kod treniranih muškaraca - 4700 ml, kod žena - 3500. Kod cikličkih sportova izdržljivosti (veslanje, plivanje, skijanje itd.), Vitalni kapacitet pluća može doseći 7000 ml ili više kod muškaraca, kod žena - 5000 ml ili više. .

Plućna ventilacija- volumen zraka koji prođe kroz pluća u 1 minuti. Plućna ventilacija se određuje množenjem disajnog volumena s brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je na razini 5000-9000 ml (5-9 l). Tijekom fizičkog rada, ovaj volumen doseže 50 litara. Maksimalna brzina može doseći 187,5 litara s disajnim volumenom od 2,5 litara i brzinom disanja od 75 respiratornih ciklusa u 1 minuti.

Ukupna, ili ukupna, potreba za kisikom- ovo je količina kisika potrebna za dovršenje svih poslova.U mirovanju osoba troši 250-300 ml kisika u minuti. S mišićnim radom ta se vrijednost povećava.

Najveća količina kisika koju tijelo može potrošiti u minuti tijekom određenog intenzivnog mišićnog rada naziva se maksimalnu potrošnju kisika(IPC). BMD ovisi o stanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, kisikovom kapacitetu krvi, aktivnosti metaboličkih procesa i drugim čimbenicima.

Za svaku osobu postoji individualna granica MIK iznad koje nije moguća potrošnja kisika. Kod ljudi koji se ne bave sportom, IPC je 2,0-3,5 l / min, kod muških sportaša može doseći 6 l / min ili više, kod žena - 4 l / min ili više. Vrijednost IPC-a karakterizira funkcionalno stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, stupanj spremnosti tijela za dugotrajno fizičko naprezanje. Apsolutna vrijednost IPC također ovisi o veličini tijela, stoga se za točnije određivanje računa relativni IPC na 1 kg tjelesne težine.Za optimalnu razinu zdravlja potrebno je imati sposobnost troše kisik na 1 kg tjelesne težine: za žene najmanje 42, za muškarce najmanje 50 ml.

kisikov dug- razlika između potrebe za kisikom i količine kisika potrošene tijekom rada u 1 minuti. Na primjer, kada trčite 5000 m u 14 minuta, potreba za kisikom je 7 l / min, a granica (strop) MPC za ovog sportaša je 5,3 l / min; posljedično, kisikov dug jednak 1,7 litara kisika nastaje u tijelu svake minute, tj. količina kisika koja je potrebna za oksidaciju produkata metabolizma nakupljenih tijekom fizičkog rada.

Dugotrajnim intenzivnim radom postoji ukupni dug kisika, koja se nakon završetka rada likvidira. Iznos najvećeg mogućeg ukupnog duga ima ograničenje (plafon). Kod netreniranih osoba je na razini od 4-7 litara kisika, kod treniranih može doseći 20-22 litre.

Tjelesni trening pridonosi prilagodbi tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade s nedostatkom kisika.

Dišni sustav je jedini unutarnji sustav koji osoba može dobrovoljno kontrolirati. Stoga se mogu dati sljedeće preporuke:

a) disanje mora biti na nos, a samo u slučajevima intenzivnog fizičkog rada dopušteno je disanje istovremeno na nos i uski prorez usta koji čine jezik i nepce. Takvim se disanjem zrak prije ulaska u plućnu šupljinu čisti od prašine, vlaži i zagrijava, što pridonosi povećanju učinkovitosti disanja i održavanju dišnih putova zdravima;

b) pri izvođenju tjelesnih vježbi potrebno je regulirati disanje:

U svim slučajevima ispravljanja tijela, udahnite;

izdahnite dok savijate tijelo;

Tijekom cikličkih pokreta ritam disanja treba prilagoditi ritmu kretanja s naglaskom na izdisaj. Na primjer, kada trčite, udahnite 4 koraka, izdišite 5-6 koraka ili udahnite 3 koraka i izdišite 4-5 koraka itd.

Izbjegavajte često zadržavanje daha i naprezanje, što dovodi do stagnacije venske krvi u perifernim žilama.

Najučinkovitije respiratorna funkcija razvija se fizičkim cikličkim vježbama s uključivanjem velikog broja mišićnih skupina u uvjetima čistog zraka (plivanje, veslanje, skijanje, trčanje i dr.).

2.3. Fiziološke promjene u mišićno-koštanom sustavu

Skeletni mišići su glavni aparat kojim se izvode tjelesne vježbe. Dobro razvijeni mišići pouzdani su oslonac za kostur. Na primjer, s patološkom zakrivljenošću kralježnice, deformacijama prsnog koša (a razlog za to je slabost mišića leđa i ramenog obruča), rad pluća i srca postaje otežan, opskrba krvi u mozgu se pogoršava. , itd. Uvježbani leđni mišići jačaju kralježnični stol, rasterećuju ga, preuzimajući dio opterećenja na sebe, sprječavaju "ispadanje" međukralješnih diskova, klizanje kralježaka.

Vježbe u cikličkim sportovima djeluju na tijelo sveobuhvatno. Dakle, pod njihovim utjecajem dolazi do značajnih promjena u mišićima.

Ako su mišići osuđeni na dug odmor, počinju slabiti, postaju mlohavi, smanjuju se u volumenu. Sustavno bavljenje atletikom doprinosi njihovom jačanju. Istodobno, rast mišića ne događa se zbog povećanja njihove duljine, već zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Snaga mišića ne ovisi samo o njihovom volumenu, već io snazi živčanih impulsa koji ulaze u mišiće iz središnjeg živčanog sustava. Kod trenirane osobe koja neprestano vježba, ovi impulsi uzrokuju kontrakciju mišića s većom snagom nego kod netrenirane osobe.

Pod utjecajem tjelesne aktivnosti mišići ne samo da se bolje istežu, već postaju i tvrđi. Tvrdoća mišića objašnjava se, s jedne strane, rastom protoplazme mišićnih stanica i međustaničnog vezivnog tkiva, a s druge strane stanjem mišićnog tonusa.

Laka atletika doprinosi boljoj ishrani i prokrvljenosti mišića. Poznato je da se pod fizičkim stresom ne širi samo lumen bezbrojnih najmanjih žila (kapilara) koje prodiru u mišiće, već se i njihov broj povećava. Dakle, u mišićima ljudi koji se bave atletikom, broj kapilara

znatno više od neuvježbanih, pa samim time imaju bolju prokrvljenost tkiva i mozga. Čak je i I. M. Sechenov, poznati ruski fiziolog, ukazao na važnost pokreta mišića za razvoj moždane aktivnosti.

Kao što je gore spomenuto, pod utjecajem tjelesne aktivnosti razvijaju se kvalitete kao što su snaga, brzina, izdržljivost.

Snaga raste bolje i brže od drugih kvaliteta. Istodobno se mišićna vlakna povećavaju u promjeru, u njima se nakupljaju velike količine energetskih tvari i proteina, a mišićna masa raste.

Redovite fizičke vježbe s utezima (nastava s bučicama, utezima, fizički rad povezan s dizanjem utega) brzo povećavaju dinamičku snagu. Štoviše, snaga se dobro razvija ne samo u mladoj dobi, već i stariji ljudi imaju veću sposobnost da je razviju.

Ciklički trening također doprinosi razvoju i jačanju kostiju, tetiva i ligamenata. Kosti postaju jače i masivnije, tetive i ligamenti snažni i elastični. Debljina cjevastih kostiju se povećava zbog novih slojeva koštanog tkiva koje proizvodi periost, proizvodi

koja se povećava povećanjem tjelesne aktivnosti. U kostima se nakuplja više kalcija, fosfora i hranjivih tvari. Ali što je jači kostur, to su unutarnji organi pouzdanije zaštićeni od vanjskih oštećenja.

Sve veća sposobnost istezanja mišića i povećana elastičnost ligamenata poboljšavaju pokrete, povećavaju njihovu amplitudu i proširuju mogućnosti prilagodbe čovjeka različitim fizičkim poslovima.

2.4. Fiziološke promjene u živčanom sustavu.

Kod sustavnog bavljenja cikličkim sportom poboljšava se opskrba krvi u mozgu, opće stanje živčanog sustava na svim njegovim razinama. Istodobno se primjećuje velika snaga, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa, budući da su procesi uzbuđenja i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Najkorisniji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla, tenis.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti dolazi do nepoželjnih promjena u funkcijama mozga i osjetilnih sustava, razine funkcioniranja subkortikalnih tvorevina odgovornih za rad npr. osjetilnih organa (sluh, ravnoteža, okus) ili zaduženih vitalnih funkcija (disanje, probava, prokrvljenost) opada. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja ukupne obrane tijela, povećanja rizika od raznih bolesti. U takvim slučajevima karakteristična je nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost, slabljenje samokontrole.

Tjelesni trening svestrano djeluje na psihičke funkcije osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o razini svestrane tjelesne spremnosti.

Glavno svojstvo živčanog sustava, koje se može uzeti u obzir pri odabiru cikličkih sportova, je ravnoteža. Vjeruje se da što je veća udaljenost, to su manji zahtjevi za snagom živčanih procesa, a što više - za ravnotežom.

Glavni procesi koji se odvijaju u živčanom sustavu tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti

Formiranje u mozgu modela finala

rezultat aktivnosti.
Formiranje programa u mozgu

nadolazeće ponašanje.
stvaranje živčanih impulsa u mozgu

izazivanje kontrakcije mišića i njihovo prenošenje

mišići.
Upravljanje promjenama u sustavima,

pružanje mišićne aktivnosti i ne

uključeni u rad mišića.

Percepcija informacija o tome kako

dolazi do kontrakcije mišića, rad drugih

organa kako se okolina mijenja.
Analiza informacija koje dolaze iz struktura

organizam i okoliš.
Po potrebi izvršiti korekcije programa

ponašanje, generiranje i slanje novih izvršnih naredbi mišićima.

2.5. Fiziološke promjene u metabolizmu tijela i u endokrinim žlijezdama

Umjerena tjelesna aktivnost povoljno djeluje na metaboličke procese u organizmu.

Metabolizam proteina kod sportaša karakterizira pozitivna ravnoteža dušika, odnosno količina unesenog dušika (uglavnom se dušik nalazi u proteinima) premašuje količinu izlučenog dušika. Negativna ravnoteža dušika opaža se tijekom bolesti, gubitka težine, metaboličkih poremećaja. Kod ljudi koji se bave sportom proteini se uglavnom koriste za razvoj mišića i kostiju. Dok kod neobučenih ljudi - za energiju (u ovom slučaju oslobađaju se brojne tvari štetne za tijelo).

Metabolizam masti sportaši ubrzavaju. Tijekom tjelesne aktivnosti koristi se mnogo više masnoće, pa se manje masti pohranjuje ispod kože. Redovito bavljenje atletikom smanjuje količinu takozvanih aterogenih lipida, koji dovode do razvoja teških bolesti krvnih žila.

Metabolizam ugljikohidrata ubrzava tijekom cikličkih sportova. Istovremeno (glukoza, fruktoza) se koriste za energiju, a ne pohranjuju se u obliku masti. Umjerena aktivnost mišića vraća osjetljivost tkiva na glukozu i sprječava razvoj dijabetesa tipa 2. Za izvođenje brzih pokreta snage (dizanje utega) uglavnom se troše ugljikohidrati, ali tijekom dugotrajnih lakih opterećenja (na primjer, hodanje ili sporo trčanje), -.

Endokrine žlijezde

Promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda tijekom cikličkih sportova ovise o prirodi obavljenog posla, njegovom trajanju i intenzitetu. U svakom slučaju, ove promjene imaju za cilj osigurati maksimalnu učinkovitost tijela.

Čak i ako tijelo još nije počelo obavljati mišićni rad, ali se priprema za njegovu provedbu (stanje sportaša prije početka), u tijelu se uočavaju promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda karakteristične za početak rada.

Promjene sa značajnim mišićnim opterećenjima

Promjena u lučenju hormona	Fiziološki učinak
Hormoni koji su povišeni
Povećano lučenje adrenalina i norepinefrina iz srži nadbubrežne žlijezde.	Povećava se razdražljivost živčanog sustava, povećava se učestalost i snaga srčanih kontrakcija, ubrzava disanje, šire se bronhi, šire se krvne žile mišića, mozga, srca, sužavaju se krvne žile neradnih organa (koža, bubrezi, probavni trakt itd.), povećava se brzina raspadanja tvari oslobađajući energiju za kontrakciju mišića.
Povećano lučenje hormona rasta (somatotropni hormon) iz hipofize	Pospješuje se razgradnja masti u masnom tkivu i olakšava njihovo korištenje kao izvora energije za kontrakciju mišića. Olakšava apsorpciju hranjivih tvari u stanicama.
Povećava se lučenje hormona hipofize koji potiče aktivnost kore nadbubrežne žlijezde (adrenokortikotropni hormon).	Povećava se lučenje hormona iz kore nadbubrežne žlijezde.
Povećano lučenje glukokortikoida i mineralokortikoida kore nadbubrežne žlijezde.	Pod utjecajem glukokortikoida povećava se brzina stvaranja ugljikohidrata u jetri i otpuštanje ugljikohidrata iz jetre u krvotok. Iz krvi ugljikohidrati mogu ući u mišiće koji rade, opskrbljujući ih energijom. Pod utjecajem mineralokortikoida dolazi do zadržavanja vode i natrija u tijelu te se povećava izlučivanje kalija iz organizma, čime se štiti organizam od dehidracije i održava ionska ravnoteža unutarnje sredine.
Povećano lučenje vazopresina iz stražnjeg režnja hipofize.	Krvne žile (organi koji ne rade) se sužavaju, stvarajući dodatnu rezervu krvi za mišiće koji rade. Smanjuje izlučivanje vode putem bubrega, čime se sprječava dehidracija organizma.
Povećano lučenje glukagona intrasekretornih stanica gušterače.	Olakšava razgradnju ugljikohidrata i masti u stanicama, otpuštanje ugljikohidrata i masti sa skladišnih mjesta u krv, odakle ih mišićne stanice mogu koristiti kao izvor energije.
Hormoni, čiji je sadržaj smanjen
Smanjeno je lučenje gonadotropnog hormona hipofize (hormona koji regulira rad spolnih žlijezda).	Aktivnost spolnih žlijezda se smanjuje.
Smanjuje se oslobađanje analoga spolnih hormona kore nadbubrežne žlijezde.	Smanjuje se specifično djelovanje spolnih hormona.
Smanjuje se izlučivanje inzulina intrasekretornim stanicama gušterače.	Taloženje ugljikohidrata u rezervi je blokirano, što olakšava njihovo korištenje kao izvora energije za kontrakciju mišića.

Promjene u aktivnosti drugih endokrinih žlijezda su beznačajne ili nedovoljno proučene.

3. Obilježja procesa zamora i oporavka u cikličkim sportovima

3.1. Fiziološke i biokemijske osnove umora tijekom atletike

Problem umora smatra se aktualnim općebiološkim problemom, od velikog je teorijskog interesa i od velike je praktične važnosti za aktivnost čovjeka koji se bavi atletikom. Pitanje ispravnog tumačenja procesa zamora dugo je diskutabilno. Sada se smatra stanje organizma koje nastaje kao posljedica obavljanja tjelesnog rada, a očituje se privremenim smanjenjem radne sposobnosti, pogoršanjem motoričkih i vegetativnih funkcija, njihovom diskordinacijom i pojavom osjećaja umora..

Kao što su pokazala istraživanja posljednjih desetljeća, strukturu određenog mišića čine motoričke jedinice (MU) koje se razlikuju po funkcionalnim značajkama i organizaciji aktivnosti, koje, poput mišićnih vlakana, imaju svoje funkcionalne razlike. P. E. Burke (1975.) predložio je podjelu DU na temelju kombinacije dva svojstva - brzine kontrakcije i otpornosti na umor. Predložio je četiri tipa osiromašenog osiromašenog urana (Tablica 1).

Tablica 1. Vrste motoričkih jedinica

Postoji mišljenje (Gidikov A.A., 1975; Kozarov D., Shapkov Yu.T., 1983) da se kod ljudi najpouzdanije razlikuju samo MU koji pripadaju dva ekstremna tipa - spori, otporni na umor (S) i brzi, umoran (FF).

Vrste umora . U razvoju umora postoje latentni (savladivi) umor, pri kojem se održava visoka radna sposobnost, podržana voljnim naporom. Učinkovitost motoričke aktivnosti u ovom slučaju pada, rad se izvodi s visokim troškovima energije. Ovo je kompenzirani oblik umora. Kako posao napreduje, tako se i razvija nekompenzirani (potpuni) umor. Glavni simptom ovog stanja je smanjenje performansi. Kod nekompenziranog umora, funkcije nadbubrežnih žlijezda su inhibirane, aktivnost respiratornih enzima se smanjuje, a dolazi do sekundarnog povećanja procesa anaerobne glikolize.

razlikovati 3 faze umora. Osobito pri obavljanju tjelesne aktivnosti u prvi fazi umora u usporedbi s provedbom takvog "stacionarnog" stanja, postoje dublji pomaci u pokazateljima kardiovaskularnog i respiratornog sustava. U drugi U fazi umora dolazi do daljnjeg smanjenja bioelektrične aktivnosti moždane kore i intenzivnije aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Treći stadij umora karakterizira smanjenje bioelektrične aktivnosti cerebralnog korteksa (do 22% u usporedbi s prethodna dva stadija umora) i pogoršanje funkcioniranja kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

U mišićima koji rade, tijekom umora, rezerve energetskih supstrata (ATP, CF, glikogen) se iscrpljuju, produkti raspadanja (mliječna kiselina, ketonska tijela) se nakupljaju i bilježe se oštri pomaci u unutarnjem okruženju tijela. Istodobno je poremećena regulacija procesa povezanih s opskrbom energijom mišićne kontrakcije, pojavljuju se izražene promjene u aktivnosti plućnog disanja i sustava cirkulacije krvi.

Kao što znate, rezerve ATP-a u mišićima su neznatne, jedva dovoljne za 1 s napornog mišićnog rada. Rezerve kreatin fosfata (CP), koje se koriste za resintezu ATP-a tijekom rada maksimalnog intenziteta, dovoljne su za samo 6-8 s. Smanjenje stope resinteze ATP-a može uzrokovati umor.

U ljudskom skeletnom mišiću, nakon maksimalnog kratkotrajnog rada do otkaza, koncentracija CF pada gotovo na nulu, a koncentracija ATP - na oko 60-70% vrijednosti u mirovanju.

U stanju umora smanjuje se koncentracija ATP-a u živčanim stanicama i remeti sinteza acetilkolina u sinaptičkim tvorevinama, zbog čega je aktivnost središnjeg živčanog sustava u stvaranju motoričkih impulsa i njihovom prijenosu na mišiće koji rade. poremećen; usporava se brzina obrade signala proprio- i kemoreceptora; u motoričkim centrima razvija se zaštitna inhibicija povezana sa stvaranjem gama-aminomaslačne kiseline.

Umorom tijekom treninga dolazi do inhibicije rada endokrinih žlijezda, što dovodi do smanjenja proizvodnje hormona i smanjenja aktivnosti niza enzima. Prije svega, to utječe na miofibrilarnu ATPazu, koja kontrolira pretvorbu kemijske energije u mehanički rad. Sa smanjenjem brzine cijepanja ATP-a u miofibrilama, snaga obavljenog rada automatski se smanjuje. U stanju umora smanjuje se aktivnost enzima aerobne oksidacije i prekida se sprega oksidacijskih reakcija s resintezom ATP-a. Da bi se održala potrebna razina ATP-a, dolazi do sekundarnog povećanja glikolize, praćenog zakiseljavanjem unutarnjeg okoliša i kršenjem homeostaze. Sve veći katabolizam proteinskih spojeva popraćen je povećanjem sadržaja uree u krvi.

Maksimalna dugotrajna tjelesna aktivnost dovodi tijelo sportaša do povećanja proizvodnje mliječne kiseline u mišićnim stanicama, koja zatim difundira u krv i uzrokuje promjene acidobazne ravnoteže. Sniženje pH unutarnje sredine utječe na aktivnost niza enzima, koja je najveća u blago alkalnoj sredini (pH = 7,35 - 7,40). Smanjenje pH tijekom tjelesne aktivnosti maksimalnog i submaksimalnog intenziteta dovodi do smanjenja aktivnosti mnogih enzima, posebice fosfofruktokinaze, ATPaze. Kod sportaša pH vrijednost može biti 6,9 ili niža (nakon opterećenja visokog intenziteta u trajanju od 40-60 s) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997.).

Znanstvena istraživanja su pokazala da pokazatelji aktivnosti simpato-adrenalnog sustava (SAS) igraju važnu ulogu u određivanju funkcionalnog stanja sportaša. Kao integralni neuro-hormonalni pokazatelj koji karakterizira stres i emocionalni odgovor sportaša kao odgovor na trenažna i natjecateljska opterećenja, ovaj sustav ima najvažniju homeostatsku i adaptivno-trofičku ulogu u tijelu. Može se koristiti za procjenu trenutnog stanja, emocionalnog stresa, u razdoblju prije starta i na natjecanjima, razvoja umora i adaptacijskih procesa u tijelu.

U studiji V. V. Mekhrikadze (1985) pokazano je da je tijekom kratkotrajnog intenzivnog opterećenja (trening usmjeren na povećanje brzine trčanja), u usporedbi s pozadinom prije treninga, uočena značajna aktivacija hormonalnih i posredničkih veza CAS-a. . Zabilježeno je povećano oslobađanje adrenalina (3 puta), norepinefrina (1,5 puta), međutim, rezervni kapacitet sustava nije se značajno promijenio.

Kod sprintera, s opterećenjem brzinske orijentacije, CAS uglavnom reagira adrenalnom reakcijom. To se dobro slaže s poznatim shvaćanjima da je adrenalin, "hormon tjeskobe", odgovoran za brzu mobilizaciju energetskih resursa, brz prijelaz tijela iz stanja mirovanja u stanje povećane aktivnosti.

Tablica 4. Karakteristike zona snage u procesu izvođenja tjelesnih vježbi

Obilježja fizioloških pokazatelja	Vrste vježbi
Maksimalno anaerobno (anaerobno) Umor je prvenstveno povezan sa sustavom za prijenos kisika, što ograničava performanse. Opskrba energijom vrši se na račun fosfagenskog energetskog sustava (ATP + CP) uz određeno sudjelovanje sustava mliječne kiseline (glikolitičkog). "Prosječna" plućna ventilacija ne prelazi 20-30% maksimuma. Otkucaji srca rastu i prije starta - 140-150, a nakon cilja - 160-180 bpm. Koncentracija laktata u krvi nakon rada je 5-8 mmol/l. Prije vježbanja koncentracija glukoze u krvi lagano raste. Prije i tijekom vježbanja povećava se koncentracija kateholamina i hormona rasta u krvi, a smanjuje koncentracija inzulina. Potreba za kisikom može biti 7-14 litara, a kisikov dug 6-12 litara, odnosno 90-95% kisikovog duga.	Trčanje na 100 m, sprint biciklizam na stazi, plivanje i skokovi u vodu do 50 m. Trajanje - do 30 s
Skoro maksimalni anaerobni (mješoviti) Umor je prvenstveno povezan sa sustavom za prijenos kisika, što ograničava performanse. Povećanje otkucaja srca prije početka - do 150-160, nakon završetka, puls doseže 180-190 otkucaja / min. U procesu izvođenja vježbi plućna ventilacija se povećava i na kraju doseže 50-60% maksimalne radne ventilacije za ovog sportaša (60-80 l/min.). Stopa potrošnje O2 raste i doseže 70-80% pojedinačnog MIC-a. Koncentracija laktata u krvi nakon vježbanja je visoka - do 15 mmol/l. Što je veći, što je veća udaljenost i veća kvalifikacija sportaša. Koncentracija glukoze je povećana - do 100-120 mg%	Trčanje 200-400 m, plivanje na udaljenosti do 100 m, klizanje 500 m. Trajanje od -20 do 50 s
Submaksimalni anaerobni. U razvoju umora odlučujući čimbenik je nedovoljna opskrba mišića kisikom (opskrba energijom dolazi iz anaerobne glikolize). Potreba za kisikom može doseći 20-40 litara, a razina energetskih troškova je 4-5 puta veća od maksimalne aerobne proizvodnje energije. Otkucaji srca, minutni volumen srca, plućna ventilacija mogu biti blizu maksimalnih vrijednosti za određenog sportaša. Koncentracija laktata u radnim mišićima i krvi je do 20-25 mmol / l. U skladu s tim, pH krvi pada na 7,0. Povećava glukozu u krvi - do 150 mg%. Sadržaj kateholamina i hormona rasta u krvnoj plazmi je visok. Pod utjecajem anaerobnih proizvoda raspada mijenja se propusnost staničnih membrana za proteine, njihov sadržaj u krvi se povećava, mogu ići u urin, gdje njihova koncentracija doseže 1,5%.	800m trčanje, 200m plivanje, 1000m i 1500m klizanje, 1km biciklizam (staza). Trajanje - od 1 do 2 minute 2. Odnos iscrpljenosti i oporavka određen je intenzitetom rada; tijekom intenzivnog rada, proces oporavka nije u mogućnosti u potpunosti nadoknaditi potrošnju, stoga se potpuna nadoknada gubitaka događa kasnije, tijekom odmora. 3. Obnavljanje utrošenih resursa ne događa se do početne razine, već uz određeni višak (fenomen kompenzacije viška). Pogledi I.P. Pavlova razvio je njegov student Yu. V. Folbort (1951.), koji je zaključio da ponavljana tjelesna aktivnost može dovesti do razvoja dva suprotna stanja: ako svako sljedeće opterećenje pada na fazu oporavka u kojoj je tijelo postiglo svoje početno stanje, tada se razvija stanje kondicije, povećavaju se funkcionalne sposobnosti tijela; ako se performanse još nisu vratile u prvobitno stanje, tada novo opterećenje uzrokuje suprotan proces - kronična iscrpljenost. Postupno nestajanje fenomena umora, povratak funkcionalnog statusa tijela i njegove performanse na razinu prije rada ili višak potonjeg odgovara razdoblju oporavka. Trajanje ovog razdoblja ovisi o prirodi i stupnju umora, stanju tijela, karakteristikama živčanog sustava i uvjetima okoline. Ovisno o kombinaciji ovih čimbenika, oporavak se događa u različitim vremenima - od minuta do nekoliko sati ili dana s najintenzivnijim i najduljim radom. Ovisno o općem smjeru promjena u tijelu i vremenu potrebnom za njihovo vraćanje u normalu, dvije vrste procesa oporavka - hitno i odgođeno. Hitno oporavak se proteže na prvih 0,5-1,5 sati odmora nakon rada; svodi se na eliminaciju produkata anaerobnog raspada nakupljenih tijekom vježbanja i plaćanje nastalog duga; Staviti na stranu oporavak se proteže na mnogo sati odmora nakon posla. Sastoji se od povećanja procesa plastičnog metabolizma i uspostavljanja ionske i endokrine ravnoteže poremećene tijekom vježbanja u tijelu. Tijekom razdoblja odgođenog oporavka, tjelesne rezerve energije se vraćaju u normalu, a sinteza strukturnih i enzimskih proteina uništenih tijekom rada se pojačava. Da bi se opterećenja racionalno izmjenjivala, potrebno je uzeti u obzir brzinu procesa oporavka u tijelu sportaša nakon pojedinačnih vježbi, njihovih kompleksa, klasa, mikrociklusa. Poznato je da se procesi oporavka nakon bilo kojeg opterećenja odvijaju u različito vrijeme, s najvećim intenzitetom oporavka uočenim neposredno nakon opterećenja. Prema V. M. Zatsiorsky (1990), pod opterećenjima različitih smjerova, veličina i trajanja, oko 60% reakcija oporavka događa se tijekom prve trećine razdoblja oporavka, 30% u drugoj i 10% u trećoj. Oporavak funkcija nakon rada karakterizira niz značajnih značajki koje određuju ne samo proces oporavka, već i sukcesivni odnos s prethodnim i naknadnim radom, stupanj spremnosti za ponovni rad. Ove značajke uključuju: neujednačen tijek procesa oporavka; fazni oporavak mišićne izvedbe; heterokronija (neistodobnost) obnove različitih vegetativnih funkcija; nejednak oporavak vegetativnih funkcija, s jedne strane, i rada mišića, s druge strane. Tablica 5. Vrijeme potrebno za završetak oporavka različitih biokemijskih procesa tijekom razdoblja odmora nakon napornog mišićnog rada Intenzitet tijeka procesa oporavka i vrijeme nadopunjavanja energetskih rezervi tijela ovise o intenzitetu njihove potrošnje tijekom vježbanja (pravilo V.A. Engelgarta). Intenziviranje procesa oporavka dovodi do činjenice da u određenom trenutku odmora nakon rada rezerve energetskih tvari premašuju razinu prije rada. Ova pojava je nazvana superkompenzacija, odnosno superrestauracija. Duljina faze superkompenzacije u vremenu ovisi o ukupnom trajanju rada i dubini biokemijskih promjena koje uzrokuje u tijelu. Praksa je pokazala da se samo kombiniranom primjenom pedagoških, biomedicinskih, psiholoških sredstava i metoda može napraviti najučinkovitiji sustav oporavka. Zaključak Dakle, tijekom ovog rada, ciljeve postavljene u uvodu, smatram ispunjenima. U prvom dijelu rada detaljno sam opisao rad mišićnog sustava, otkrio klasifikacije mišićne aktivnosti i glavne zone snage. Drugi dio rada posvećen je opisu utjecaja cikličkih sportova na ljudski organizam. U posljednjem poglavlju mog kolegija analizirao sam procese umora i oporavka koji uvijek prate atletski trening. Na temelju proučavanja literarnih izvora možemo zaključiti da atletika ima svestrani učinak na ljudski organizam. Doprinose ujednačenom razvoju mišića, treniraju i jačaju kardiovaskularni, dišni i živčani sustav, mišićno-koštani sustav te ubrzavaju metabolizam. Nažalost, ciklički sportovi nemaju samo pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Sportaše i sportaše prate bolesti kardiovaskularnog sustava (aritmija, miokardijalna distrofija zbog fizičkog prenaprezanja).Prema literaturi, sportaši cikličkih sportova često doživljavaju promjene u stanju crvene krvi povezane sa smanjenjem broja crvenih krvnih stanica, razine hemoglobina i željeza u krvnom serumu, bolesti zglobova, sve vrste iščašenja i pomaka kralježaka. To također uključuje prekomjerni rad, kronično prenaprezanje vodećih organa. Sva ta kršenja ukazuju na neuspjeh prilagodbe i zahtijevaju kompleks restorativnih i terapijskih mjera. Vrlo važan čimbenik u ovom slučaju je dobra prehrana s uključivanjem u hranu dovoljne količine vitamina, mikroelemenata i mineralnih soli. Korištenjem znanja iz fiziologije i medicine u rješavanju brojnih problema s kojima se suočavaju sportski učitelji, fiziolozi, liječnici moguće je upravljati trenažnim procesom, procesima oporavka nakon trenažnih i natjecateljskih opterećenja, povećati sportsku uspješnost, što će u konačnici neminovno dovesti do sportašovog postizanja visoki sportski rezultati.. Bibliografija 1. Anohin P.K. Ogledi o fiziologiji funkcionalnih sustava. - M.: Medicina, 1975.- 477 str. 2. Anohin P.K. Ključna pitanja teorije funkcionalnog sustava. - M.: Nauka, 1980. - 197 str. 3. Balykin M., Kh.Karkobatov, A. Chonkoeva, E. Blažko, R. Yuldashev, Yu.Penkina. Strukturna "cijena" prilagodbe tjelesnoj aktivnosti u visinskim uvjetima// Čovjek u svijetu sporta: nove ideje, tehnologije, perspektive / Tez. izvješće Međunarodni kongr. M., 24.-28. svibnja 1998., svezak 1, str. 170-171. 4. Verkhoshansky Yu.V. Horizonti znanstvene teorije i metodike sportskog treninga //Teor. i vježbati. fizički kult." 1998, br. 7, str. 41-54. 5. Viru A.A., P.K.Kyrge Hormoni i sportska izvedba. - M.: FiS, 1983. - 159 str. 6. Volkov N.I. Obrasci biokemijske prilagodbe u procesu sportskog treninga: Uchebn. naselje za slušanje. viši škola GTSOLIFK trenerke. M., 1986. - 63 str. 7. Volkov N.I. Biologija sporta na pragu XXI stoljeća: jubilarni zbornik radova znanstvenika RGAFK, v.1. - M.: FON, 1998. - str. 55-60 (prikaz, ostalo). 8. Vorobyov A.N. Sport dizanja utega. Eseji o fiziologiji i sportskom treningu. ur. 2. - M.: FiS, 1977. - 255 str. 9. Vorontsov A.R. Teorijske osnove treniranja posebne izdržljivosti plivača // Predavanja za studente. IFK. - M.: GTSOLIFK, 1981. - 47 str. 10. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M.A. Ukolova. Adaptacijske reakcije i otpor tijela. - Rostov na Donu: Sveučilište Rostov, 1977. - 109 str. 11. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M.A. Ukolova. Adaptacijske reakcije i otpor tijela. 2. izd. dod. - Rostov na Donu: Rostovsko sveučilište, 1979. - 128 str. 12. Horizonti P.D., T.N. Protasov. Uloga ACTH i kortikosteroida u patologiji. - M.: Medicina, 1968. - 335 str. 13. Jordan F.A. O normi i patologiji u vodećih sportaša / Prenozološka stanja u sportaša i slabe karike prilagodbe na mišićnu aktivnost. - M., 1982. - str.10-18. 14. Konovalov V. Proučavanje adaptivnih reakcija tijela sportaša specijaliziranih za atletske događaje izdržljivosti // Čovjek u svijetu sporta: nove ideje, tehnologije, perspektive / Sažeci. izvješće Međunarodni kongr. Moskva, 24.-28. svibnja 1998. Vol. 1, str. 84-85. 15. Kuznetsova T.N. Kontrola tolerancije napora u sportskom plivanju prema pokazateljima bijelog krvnog sustava: Sažetak diplomskog rada. kand. dis. M., 1989. - 17 str. 16. Matveev L.P. O problemima teorije i metodike sportskog treninga // Teor. i vježbati. fizički kult 1964, br.4. 17. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1977. - 248 str. 18. Meyerson F.Z., M.G. Pšennikov. Prilagodba na stresne situacije i tjelesnu aktivnost. - M.: Medicina, 1988. - 256 str. 19. Pavlov S.E., V.V. Aseev i dr. Korištenje niskoenergetskih infracrvenih lasera u sportskoj medicini kao sredstvo za poboljšanje sportske izvedbe // Trenutno stanje problema korištenja laserske medicinske opreme u kliničkoj praksi. 1. dio. M., 1992, str.95. 20. Pavlov S.E., T.N. Kuznjecova. Metodika primjene fizioterapeutskih sredstava (niskoenergetskih IR lasera) u trenažnom procesu plivača. metoda. dev. za nastavnike, diplomske studente i studente RGAFK. - M.: RGAFK, 1997. - 52 str. Uvod……………………………………………………………………………. 3 1. Utjecaj trčanja na ljudski organizam……………………………………………... 4 2. Učinak hodanja na ljudski organizam………………………………………….. 6 3. Utjecaj tjelesnih vježbi na psihički razvoj…………………. 7 Zaključak…………………………………………………………………………. 9 Popis korištene literature…………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… ………… Uvod Atletika je "kraljica sportova", koja objedinjuje pet disciplina - trčanje; sportsko hodanje; skokovi (u dalj, vis, trostruki, skok s motkom); bacanje (disk, koplje, kladivo), bacanje kugle; atletski višeboj. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletska natjecanja potječu iz Engleske, gdje se počela razvijati u 17. i 18. stoljeću, uglavnom u obliku trčanja i hodanja. Od tada je prešao dug put, postavši jedan od najpopularnijih sportova. U naše vrijeme, atletika može djelovati kao "slamka spasa". Suvremeni napredak i civilizacija s jedne strane unapređuju život čovječanstva, a s druge ga strane udaljavaju od prirode. Motorna aktivnost je smanjena, što u kombinaciji s negativnom ekologijom uzrokuje značajnu štetu ljudskom tijelu. Broj bolesti raste, aktivnost imunološkog sustava opada, mnoge bolesti od kojih su prije obolijevale uglavnom starije osobe postale su „pomlađene“ i posljedično dovode do skraćivanja ljudskog životnog vijeka. Smanjenje tjelesne aktivnosti jedan je od mnogih negativnih čimbenika koji ometaju normalan plodan život osobe. Atletika je najpopularniji sport koji pridonosi sveobuhvatnom tjelesnom razvoju osobe. Sustavne atletske vježbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete potrebne osobi u svakodnevnom životu. Razmotrite kako neke vrste atletike utječu na ljudsko tijelo. 1. Učinak trčanja na ljudski organizam Mnogima trčanje nije ugodna aktivnost. No, kako pokazuje praksa, to je najoptimalniji, najjeftiniji način praćenja vašeg zdravlja. Trče svi: djeca, odrasli, starci sa svojim psima... Trčanjem se mogu postići vrlo različiti ciljevi – od duhovnog samousavršavanja do mršavljenja. Svatko će, po želji, pronaći odgovor na svoje pitanje uz pomoć trčanja. Ali postoji nekoliko osnovnih procesa koji se stimuliraju tijekom trčanja - o tome moraju znati i početnici i iskusni sportaši. 1. Tijekom i nakon trčanja aktivira se proces hematopoeze - stvara se “mlada”, zdrava krv. 2. Aktivira se disanje, potiče tijelo upijanje slobodnih elektrona iz zraka. Taj se proces događa u plućima zbog aktivacije izmjene plinova i kroz kožu. Povećanje broja slobodnih elektrona povećava učinkovitost (fizičku i mentalnu) i stimulira sve funkcije i sustave čovjeka. 3. Tijekom trčanja aktivira se proizvodnja ugljičnog dioksida u tijelu, što ima vrlo povoljan učinak na sve biokemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Konkretno, povećava se količina kisika u tkivima, što pomaže poboljšanju metabolizma u tijelu. 4. Tijekom srednje dugog trčanja (30-60 minuta) aktivira se razgradnja stanica u tijelu, što pak stimulira sintezu novih mladih i zdravih stanica nakon treninga trčanja. Prije svega, stare bolesne stanice se uništavaju, a nove se sintetiziraju na njihovom mjestu. Uz pomoć trčanja dolazi do pomlađivanja i obnove cijelog organizma. 5. Tijelo odrasle osobe sadrži približno 35 litara tekućine (5 litara krvi, 2 litre limfe i 28 litara unutarstanične tekućine). Uz sjedilački način života, sva ta tekućina stagnira. Tijekom trčanja, tekućina počinje aktivno cirkulirati, eliminirajući stagnirajuće zone u tijelu. 6. Opskrba stanica hranjivim tvarima i kisikom odvija se prema ovoj shemi. U prvoj fazi, potrebne tvari uz pomoć difuzije kroz stijenke kapilara prelaze iz krvi u međustaničnu tekućinu. U drugoj fazi kisik i hranjive tvari se prenose iz međustanične tekućine kroz membranu u stanicu. U trećoj fazi dolazi do raspodjele hranjivih tvari i kisika unutar stanice. Na isti način, ali obrnutim redoslijedom, iz stanica se uklanjaju otpadne tvari. Tijekom i nakon trčanja svi se ti procesi odvijaju velikom brzinom, što povećava vitalnost tijela i aktivira samoozdravljenje. Stanice tijela se tijekom trčanja oslobađaju proizvoda vlastite vitalne aktivnosti, što isključuje mogućnost samotrovanja. 7. Svakog trenutka milijuni stanica umiru u ljudskom tijelu. Kako bi se sve to riješilo samostalno, potrebno je neintenzivno opterećenje srednjeg trajanja. Za to je najbolje polagano trčanje. U suprotnom, mrtve stanice tijela počinju se razgrađivati uz stvaranje otrova koji se krvotokom raznose cijelim tijelom, uzrokujući trovanje i, primjerice, stanje kao što je kronični umor. 8. Tijekom trčanja oslobađa se hormon serotonin, svima poznat kao hormon sreće, koji popravlja raspoloženje, nestaju simptomi depresije, a stres se oslobađa. Kardiovaskularni sustav prvi dobiva ljekoviti impuls pri trčanju. Prema riječima stručnjaka, srce i krvne žile vrlo pozitivno reagiraju upravo na ležerna opterećenja srednjeg (30-60 minuta) trajanja. Nastava na simulatorima snage ili sa utegom (bučicama) dobro razvija skeletne mišiće, a apsolutno ne potiče razvoj srčanog mišića i krvnih žila. Nasuprot tome, trčanje se smatra jednim od najboljih načina za obnavljanje i održavanje kardiovaskularnog sustava na odgovarajućoj razini. Ovaj pozitivan učinak posljedica je nekoliko razloga. 1. Periodična napetost i opuštanje mišića nogu. Za kardiovaskularni sustav vrlo je važno tijekom treninga izmjenjivanje napetosti i odmora mišića nogu. Na primjer, pri vježbanju s utegom (čučnjevi, iskoraci) osoba ne dobije ni desetinu ljekovitog učinka na krvne žile koji se može dobiti tijekom trčanja. To je zato što tijekom normalnog treninga mišići prvo doživljavaju jaku napetost (čučanj se izvodi s utegom), a zatim se odmaraju. Takav režim treninga često dovodi do stagnirajućih procesa u nogama s mogućnošću proširenih vena. Nasuprot tome, tijekom trčanja dolazi do blagog, prirodnog opterećenja mišića nogu. 2. Tijekom trčanja ljudsko tijelo izvodi periodične oscilatorne pokrete gore-dolje. Pri kretanju prema gore svladava se gravitacija i tako stotine puta tijekom treninga. Takvo oscilatorno kretanje ima vrlo pozitivan učinak na cjelokupnu tekućinu (limfu, krv, unutarstaničnu tekućinu) u tijelu, izazivajući oscilatorna kretanja u najmanjim žilama. 3. Tijekom trčanja disanje postaje duboko i učestalo, što dovodi do aktivnog kretanja dijafragme gore-dolje, što je samo po sebi izvrsna masaža svih trbušnih organa. Takva masaža aktivira cirkulaciju krvi u tim organima sa svim pozitivnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Aktivno kretanje dijafragme potiče odljev venske krvi iz nogu prema srcu. Ravnomjerno, dugo trčanje koje je samo malo brže od brzine hodanja, prema Gilmouru, autoru knjige Trčanje za život, može dati dodatnih 10 do 12 godina života. Mnogima se ova aktivnost čini kao vrlo monotona i dosadna vježba. Zapravo, to nije tako. Tijekom trčanja svoj temperament možete “isprskati” u sprintu i iskusiti punu mjeru svog strpljenja, odmjeravajući kilometar za kilometrom u maratonu. Možete trenirati s ambicijom da postanete svjetski rekorder ili olimpijski pobjednik, ili vam jednostavno može ponestati želje za održavanjem zdravlja, performansi i normalne psihologije. Konačno, ne možete se odvojiti od trčanja do starosti, au svim godinama trčanje će u potpunosti zadovoljiti moralne i fizičke zahtjeve za sport. Ova vježba ima i ljekoviti učinak na imunološki sustav. Redovitim trčanjem osoba postaje aktivna, sabrana, svrhovita, što joj omogućuje povećanje samopoštovanja. 2. Učinak hodanja na ljudski organizam Hodanje je najlakši od svih sportova. Ne treba trošiti puno energije, a učinak je prilično visok. Hodanje djeluje blagotvorno na tijelo, podiže tonus mišića, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, potiče metabolizam. Prije svega, potiče rad srčanog mišića (miokarda). Liječnici su dokazali da ako čovjek hoda svaki dan, barem sat vremena, rizik od ove vrste bolesti smanjuje se za 70%. Hodanje potiče mršavljenje, blagotvorno djeluje na živčani sustav. Osim toga, s njim se mliječna kiselina ne nakuplja u tijelu. Hodanje možemo podijeliti u dvije vrste: brzo i mirno. Calm je prikladniji za starije ljude, samo održava tijelo u dobroj formi. Osim toga, možete povećati vrijeme nastave do dva sata. Brzo hodanje će opteretiti mišiće, razviti koštano tkivo. Kombinirajući dvije vrste hodanja, možete prilagoditi opterećenje po želji i blagostanju. Doista, prije svega, potrebno je povećati ton, razveseliti se i poboljšati zdravlje. Hodanje može biti i samostalan sport i opća razvojna, pripremna vježba prije bavljenja drugim sportovima. U ovom slučaju morate potrošiti manje vremena na to. Ova vrsta tjelesne aktivnosti može se smatrati najsigurnijom vrstom tjelesne aktivnosti. To je u moći gotovo svih - od tinejdžera do starije osobe. Sada je stekao nevjerojatnu popularnost u europskim zemljama i Americi kao sredstvo za borbu protiv tjelesne neaktivnosti i pratećih problema. Prije nekoliko godina jedna irska zdravstvena organizacija pokrenula je projekt Health Path čiji je cilj što veći broj stanovništva uključiti u hodanje. U ovaj projekt već su se uključile Finska, Švedska, Danska, Kanada i Njemačka. U Njemačkoj se određenim danima organiziraju masovne šetnje u kojima sudjeluju tisuće ljudi. Brzo hodanje također je dobro za smanjenu emocionalnu pozadinu, potlačeno, depresivno raspoloženje. U procesu hodanja, kao i tijekom drugih opterećenja (trčanje, plivanje i sl.), u tijelu se proizvode endorfini - hormoni koji pozitivno utječu na psihu. Također je koristan za kratke udaljenosti. Međutim, za jačanje kardiovaskularnog sustava, nastava bi trebala biti kontinuirana s visokim tempom kretanja. S vremenom navika brzog hodanja može postati motorički automatizam, osobito ako koristite poznate rute kretanja. Nema kontraindikacija za hodanje, čak i hipertenzivna osoba to može učiniti. Nastava s njim preporuča se za mnoge bolesti kardiovaskularnog, plućnog sustava, sa živčanim prenaprezanjem, pa čak i tijekom razdoblja rehabilitacije. Djeluje jačajuće na cijeli organizam. 3. Učinak tjelovježbe na psihički razvoj Pozitivan utjecaj tjelesnog razvoja na mentalni bio je poznat u Kini, još u doba Konfucija, u staroj Grčkoj, Indiji i Japanu. U samostanima Tibeta i Shaolina tjelesne vježbe i rad poučavali su se na istoj razini kao i teorijske discipline. Također u staroj Grčkoj: Platon je bio dvostruki olimpijski prvak u pankrationu (mješovitim borilačkim vještinama), Pitagora je bio prvak u borbama šakama, a to ih nije spriječilo da budu i ostanu istančani intelektualci. Kako i zašto tjelesna aktivnost poboljšava mentalno zdravlje trenutno nije u potpunosti razjašnjeno. Neke teorije, primjerice, promatraju učinke vježbanja na razne hormone i druge kemikalije u našem tijelu. Naše tijelo ima nevjerojatan hormonski sustav koji sadrži kemikalije slične morfiju koje se nazivaju endogeni opioidi. Ovi hormoni su od posebnog interesa jer su njihovi receptori pronađeni u područjima mozga odgovornima za emocije, bol i ljudsko ponašanje. Tijekom vježbanja hipofiza povećava sintezu beta-endorfina, vrste endogenog opioida, što rezultira povećanjem njihove koncentracije u krvi. Istodobno dolazi do porasta razine beta-endorfina u ljudskom mozgu i time se stvara osjećaj općeg ugodnog stanja. Tjelesna aktivnost također može aktivirati djelovanje posebnih moždanih kemikalija koje se nazivaju neurotransmiteri. Dr. Charles Ransford s koledža Hillsdale u Michiganu pregledao je znanstvene dokaze o ovoj temi i sugerirao da, iako postoji potreba za daljnjim istraživanjem, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti koncentraciju norepinefrina, dopamina i serotonina u mozgu i, kao kao rezultat, smanjenje depresije. Dr. James Weese iz bolnice Alberta i tim istraživača sa Sveučilišta Arizona State neovisno su zaključili da postoji povećana proizvodnja alfa valova u mozgu tijekom razdoblja tjelesne aktivnosti. Rezultat utjecaja ovih elektroničkih valova je početak smirenijeg i mirnijeg stanja u čovjeku. Njihovo djelovanje obično se počinje javljati nakon dvadesete minute treninga i može se bilježiti uz pomoć uređaja i neko vrijeme nakon prestanka aktivnog treninga. Istraživači sugeriraju da je utjecaj povećanog broja alfa valova jedan od pozitivnih čimbenika koji utječu na tjelesnu aktivnost na opće psihičko stanje osobe, uključujući smanjenje mentalne razdražljivosti i smanjenje depresije. Drugi istraživači smatraju da tjelesno vježbanje smanjuje električnu napetost u mišićima. Neki također vjeruju da tjelesna aktivnost povećava transport kisika do mozga. Osim toga, tijekom izvođenja određenih tjelesnih vježbi dolazi do porasta tjelesne temperature, što uzrokuje smanjenje napetosti mišića i utječe na određene neurotransmitere u mozgu. American College of Sports Medicine preporučuje redovitu tjelovježbu u trajanju od 30-60 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, kao važan čimbenik u promicanju zdravlja, mentalne budnosti i općeg blagostanja. Smanjenje razine mentalne razdražljivosti i depresivnosti te poboljšanje općeg stanja koje proizlazi iz tjelesno aktivnog života svakako će imati pozitivan učinak na obavljanje svojih profesionalnih dužnosti kod onih čiji je posao uglavnom vezan uz mentalnu aktivnost. . Za mnoge studente i stručne radnike to prije svega znači da vrijeme provedeno na tjelesnom odgoju nikada neće biti izgubljeno. Naprotiv, čak i tridesetominutni trening pomoći će povećati mentalne sposobnosti i učinkovitije iskoristiti vrijeme. Uključivanje pauza za vježbanje ("vježbena gimnastika") u raspored rada i učenja sjedilačkih radnika i studenata može poboljšati produktivnost i akademska postignuća. Zaključak U sažetku je razmotreno nekoliko primjera utjecaja atletskih vježbi na ljudski organizam. Prema navedenim podacima, dovoljno je da se čovjek bavi elementarnom tjelesnom aktivnošću kako bi ojačao svoje zdravlje i uvijek ostao u formi. Redovitom tjelovježbom možete se oduprijeti beskrajnom nizu stresa, tjeskobe i depresije koji su tako karakteristični za ovo doba. Tjelesna aktivnost može imati ulogu svojevrsnog zaštitnog tampona koji smanjuje napetost i stres svakodnevice te pozitivno utječe na poboljšanje raspoloženja te općeg tjelesnog i psihičkog stanja čovjeka. Čovjeku je dovoljno 30-60 minuta laganog trčanja ili hodanja prosječnim tempom da poboljša svoje zdravlje. U našem vremenu fizičko, psihičko stanje svakog od nas može postati pozitivna činjenica za zemlju u cjelini. Ovaj pokazatelj je zaštitni znak države. Iz zdravlja svakog stanovnika zemlje formira se zdravlje nacije. Nažalost, sada se ne može reći da je Rusija država koja se sastoji od fizički zdravih i psihički uravnoteženih ljudi. No, primjetna je tendencija porasta onih koji su se počeli baviti jednim ili drugim sportom. Sada trčanje i hodanje stječu veliku popularnost u Rusiji, jer su najdostupnije tjelesne aktivnosti, a dobrobiti od njih nisu ništa manje nego od vježbanja u teretani. Želio bih vjerovati da ćemo za nekoliko godina moći s ponosom reći da je Rusija zemlja sa zdravim građanima, a cijeli svijet se sastoji od fizički jakih ljudi koji ne poznaju nikakve bolesti. Atletika može biti glavni pomoćnik za postizanje ovog cilja. Bibliografija: 1. Zhilkin A.I. Atletika - udžbenik - M .: ACADEMA, 2003. - 461 str. 2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html 3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/ 4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html 5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml 6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm Trening treba promatrati kao jedinstven proces obrazovanja, osposobljavanja i povećanja funkcionalnih sposobnosti organizma. Trening je pedagoški proces u kojem se razvoj voljnih kvaliteta, usavršavanje tehnike pokreta kombinira s rastom funkcionalnih sposobnosti osobe. Ova kombinacija u konačnici osigurava povećanje razine performansi tijela. U središtu treninga su mehanizmi prilagodbe koje provodi viši odjel središnjeg živčanog sustava. Kao rezultat produljene prilagodbe, tijelo se navikava na ekonomičniji rad i stječe visoku sposobnost brze mobilizacije svojih funkcionalnih sposobnosti. Sustavnim tjelesnim odgojem i bavljenjem sportom dolazi do povećanja ukupne sposobnosti organizma i postizanja najviših rezultata u odabranom sportu. Vodeće odredbe treninga su: postupnost u opterećenju, svestrano djelovanje na tijelo i na sve njegove sustave i organe, korištenje maksimalne mišićne napetosti uz povećanje fizičke i funkcionalne sposobnosti. Pod utjecajem treninga odvija se daljnje funkcionalno restrukturiranje tijela, koje zahvaća sve sustave i organe. A. N. Krestovnikov predložio je razmatranje pokazatelja fitnessa na diferenciran način: a) prema podacima različitih sustava u stanju relativnog mirovanja, ali uzimajući u obzir razdoblje treninga i natjecanja; b) veličinom reakcije kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava pri izvođenju točno doziranih ili standardnih opterećenja; c) prema reakciji tijela na maksimalni stres, koji je u stanju izvesti dobro treniran sportaš, a koji nepripremljen sportaš ne može izvesti. Poznato je da se tijelo trenirane osobe odlikuje većom pokretljivošću, izdržljivošću i performansama. Stanje kondicije, određeno međudjelovanjem svih tjelesnih sustava, rezultat je utjecaja kore velikog mozga na neurohumoralne mehanizme. Uspoređujući funkcionalne sposobnosti različitih organa u mirovanju i tijekom izvođenja mišićne napetosti, uočava se značajan porast funkcionalnih sposobnosti treniranih ispitanika. Za ispravnu procjenu općeg stanja kondicije, liječnik mora biti upoznat s aktualnom fiziološkom klasifikacijom tjelesnih vježbi. *Fiziološka klasifikacija tjelesnih vježbi:* Težina tjelesnih vježbi uvjetno se dijeli prema glavnim motoričkim svojstvima: Vježbe za brzinu, kratke i srednje udaljenosti za sportaše, plivače, klizače, bicikliste; Vježbe snage - vježbe dizanja utega, hrvanje, vježbe na gimnastičkim spravama (prečka, šipke, karike, konj), bacanje kladiva, diska, kugle; Vježbe izdržljivosti - sve duge i ekstra duge staze za sportaše, plivače, skijaše, bicikliste, klizače, veslače; Vježbe agilnosti - gimnastičke vježbe, osobito akrobatske, atletika (skokovi u vis, iz mjesta, iz zaleta, s motkom), skijaški skokovi (skijaši, plivači), slalom, umjetničko klizanje, sportske igre. Sve vrste mišićne aktivnosti obično se dijele na dinamički rad i statičke napore (ovisno o tome kakav rad prevladava). Dinamički mišićni rad, zauzvrat, dijeli se na cikličke i acikličke vježbe. Cikličke vježbe uključuju one u kojima se izmjenjuju motorički ciklusi u strogo određenom redoslijedu s određenim ritmom (hodanje, trčanje, skijanje, plivanje i dr.), acikličke vježbe. vježbe uključuju one u kojima nema pravilne izmjene motoričke cikloze, ritam pokreta se stalno krši (sportske igre, dizanje utega, boks, hrvanje itd.). Glavna razlika između cikličkog i acikličkog rada je u tome što se prvi odvija relativno konstantnim intenzitetom, a drugi uvijek promjenjivim. Na temelju intenziteta dinamičke cikličke vježbe dijele se u 4 glavne skupine: a) cikličke vježbe maksimalnog intenziteta (kratke udaljenosti); b) cikličke vježbe submaksimalnog intenziteta (srednje udaljenosti); c) cikličke vježbe visokog intenziteta (duge udaljenosti); d) cikličke vježbe srednjeg intenziteta (ekstra velike udaljenosti). Tjelesne vježbe maksimalnog intenziteta (kratke udaljenosti). Takve vježbe (trčanje 100-200 metara, plivanje 50 metara itd.) izvode se pri maksimalnom opterećenju tijela. Ti pokreti uzrokuju veliki kisikov dug, npr. razdoblje oporavka nakon trčanja na 100 metara traje najmanje 30-40 minuta, biokemijske promjene u krvi i urinu male su zbog trajanja rada. Pri izvođenju vježbi maksimalnog intenziteta može se uočiti važan fenomen, takozvani gravitacijski šok, koji je prvi opisao bugarski znanstvenik D. Matveev. Kod sasvim zdravih sportaša, nakon trčanja 100-400 metara, ako se odmah zaustave na cilju i stoje mirno nekoliko minuta, može se iznenada dogoditi nagli pad maksimalnog krvnog tlaka. Pojavljuje se slika koja podsjeća na stanje šoka; sportaš može čak izgubiti svijest. Nakon odmora ovo stanje brzo prolazi bez ikakvih posljedica za žrtvu. Gravitacijski šok se objašnjava na sljedeći način: tijekom intenzivnog trčanja dolazi do značajnog širenja krvožilnog korita u mišićima nogu, a vaskularni tonus se smanjuje. Kada trčanje prestane, mišići nogu se opuštaju, prestaje djelovanje "mišićne pumpe", a istovremeno se počinju širiti žile trbušne šupljine sužene tijekom trčanja. Kao rezultat toga, dolazi do oštrog smanjenja perifernog otpora, smanjuje se protok krvi u desno i lijevo srce, a sistolički volumen se smanjuje. Uslijed svih ovih promjena pada maksimalni i minimalni arterijski tlak, javlja se prolazna anemija mozga, na što oštro reagira živčano tkivo, posebno osjetljivo na nedostatak kisika. Kako bi spriječili gravitacijski šok nakon intenzivnog trčanja, sportaši ne bi trebali odmah stati i stajati na mjestu, već naprotiv, trebali bi neko vrijeme biti u pokretu (trčati, hodati). Fizičke vježbe submaksimalnog intenziteta (srednje udaljenosti). Trajanje rada s cikličkim vježbama submaksimalnog intenziteta kreće se od 45 sekundi do 6 minuta. Srednje udaljenosti uključuju atletsko trčanje na 400, 800, 1000 i 1500 m, plivanje na 100-400 m, veslanje na 1500-2000 m, klizanje na 1000-1500 m, biciklizam na 1000-3000 m. Na srednje udaljenosti, aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava doseže svoje maksimalne granice. Kod treniranih ljudi, plućna ventilacija se povećava na 70-140 litara u minuti, unos kisika na 3,5-5,5 litara u minuti, udarni volumen srca doseže 150-210 ml, puls se ubrzava na 180-210 otkucaja u minuti, krvni tlak raste na 160-240 mm Hg. Art., Minutni volumen srca povećava se na 30-40 litara. Razdoblje oporavka za potrošnju kisika, puls traje od 1 do 2 sata. Promatrajte oštre biokemijske promjene u sastavu krvi. Kod rada submaksimalnim intenzitetom vrlo često se javlja posebno stanje poznato kao mrtva točka i drugi vjetar. Suština ovog fenomena je sljedeća: sportaš tijekom trčanja, plivanja, veslanja i sl. (obično je potrebno najmanje 40 sekundi intenzivne mišićne aktivnosti) počinje osjećati veliki umor, javlja se osjećaj stezanja u prsima, gušenja. , težina u nogama, postoji nepremostiva želja da se zaustavi natjecanje. U tom stanju, puls doseže 200 otkucaja u minuti ili više, disanje je oštro poremećeno (kratkoća daha), krvni tlak značajno raste (slika 55). Mobilizirajući svu volju, iskusni sportaš prevladava takvu "mrtvu točku" i nakon nekog vremena osjeća značajno olakšanje: disanje postaje duboko i ravnomjerno, kao da se otvara "drugi vjetar", a sportaš uspješno završava udaljenost. Trenutačno se ovaj fenomen smatra posljedicom kršenja koordinirane aktivnosti svih sustava uključenih u ovaj motorički čin. Pojava "mrtve točke" privremeno je kršenje dinamičkog stereotipa (A. N. Krestovnikov). A. I. Roitbak i B. V. Tavartkiladze, na temelju podataka encefalografije, elektrokardiografije i elektropneumografije, došli su do zaključka da je "mrtva točka" široka diskordinacija funkcija i uzrokuje pojavu duboke zaštitne inhibicije cerebralnog korteksa. Smatraju da je pojava "drugog vjetra" rezultat slabljenja kortikalne inhibicije i obnove poremećenih funkcija. Fizičke vježbe visokog intenziteta(velike udaljenosti). Takve vježbe uključuju sve tjelesne vježbe sportskog karaktera u trajanju od 5 do 20-30 minuta (atletsko trčanje 3-5 km, veslanje 1,5-2 km, skijanje 5 km, veslanje 1,5-2 km, 800 m plivanje , 10-20 km vožnje biciklom itd.). Po svom utjecaju ovaj je rad sličan radu srednjeg intenziteta, no tjelesne vježbe visokog intenziteta izazivaju dramatičnije promjene u različitim tjelesnim funkcijama. Unatoč gotovo ograničavajućem povećanju aktivnosti dišnog i krvožilnog sustava, tjelesne potrebe za kisikom nisu u potpunosti zadovoljene, te se u svakom trenutku aktivnosti stvara i postupno povećava kisikov dug, zbog čega se produkti metabolizma nakupljaju u tijelu. mišića i krvi. Kod rada visokog intenziteta često se javlja "mrtva točka". Period oporavka traje nekoliko sati, a ponekad može trajati i više od jednog dana. Tjelesne vježbe umjerenog intenziteta(ekstra velike udaljenosti). Takve vježbe uključuju sve tjelesne vježbe sportske naravi u trajanju od 30-40 minuta do nekoliko sati (atletsko hodanje na 10, 20, 30 i 50 km, atletsko trčanje na 20, 25, 30 km i 42 km 195 m, tzv. maratonsko trčanje, vožnja bicikla na 50, 100 i 200 km, skijanje na 10, 15, 18.30 i 50 km, plivanje na 5 km i više, i neki drugi). Sudjelovanje u natjecanjima na ultraduge staze postavlja visoke zahtjeve na tijelo, prvenstveno na središnji živčani sustav. Potreban je visok stupanj ravnoteže ekscitatorno-inhibicijskih procesa, što određuje dosljednost u aktivnosti pojedinih organa i sustava. U krvi se opažaju velike promjene. Konkretno, sadržaj šećera u krvi pada 2 puta, što može dovesti do ozbiljnih poremećaja u središnjem živčanom sustavu i smanjenja ukupne izvedbe, stoga je na svim natjecanjima za ultra-duge udaljenosti uobičajeno provoditi ugljikohidrate hranjenje sportaša na putu. Karakterističan pokazatelj rada umjerene snage je relativno mala količina kisikovog duga, budući da se potreba za kisikom pokriva potrošnjom kisika tijekom rada. Puls se ubrzava na 140-180 otkucaja u minuti, sistolički volumen se povećava na 80-120 cm , minutni volumen srca kreće se od 15 do 20 litara, maksimalni krvni tlak raste za 15-30; minimum se smanjuje ili povećava za 5-10 lsh Hg. Umjetnost. Trajanje razdoblja oporavka ovisi o duljini udaljenosti. Radna sposobnost nakon iznimno dugih udaljenosti vraća se tek nakon 1-2 dana. Pri izvođenju tjelesnih vježbi sportske prirode, jačanje aktivnosti unutarnjih organa počinje prije početka sportskih vježbi, izazivajući takozvano predstartno i startno stanje sportaša; nastaju kao manifestacija aktivnosti uvjetovanog refleksa. Općenito, stanja prije starta i starta povoljna su reakcija tijela na nadolazeće sudjelovanje u sportskom natjecanju. Mnogo prije početka natjecanja odvija se složen fiziološki proces prilagodbe svih sustava i organa tijela na nadolazeći pojačani rad. Trenirane osobe s dovoljnim sportskim iskustvom obično do početka natjecanja imaju najpovoljnije kortiko-visceralne i mišićno funkcionalne odnose koji pomažu da se sportaš odmah uključi u natjecanje i pokaže najbolji rezultat. U osoba s manje sportskog iskustva, neuravnotežene reakcije prije starta mogu biti nepovoljne i manifestirati se kao tzv. Ovo stanje može poslužiti kao ozbiljna prepreka uspješnom nastupu na natjecanju. Funkcionalne promjene koje se događaju u tijelu u vezi sa stanjem prije lansiranja mogu se regulirati zagrijavanjem. Zagrijati se* je skup tjelesnih vježbi koje sportaš radi neposredno prije početka natjecanja. U nastavi tjelesnog odgoja takvo zagrijavanje je njihov uvodni dio. Opći zadatak zagrijavanja je povećati učinkovitost tijela prije početka natjecanja ili prije treninga. Zagrijavanje treba uzeti u obzir u vezi sa stanjem prije lansiranja: pomaže u održavanju optimalne ekscitabilnosti cerebralnog korteksa na potrebnoj razini i smanjuje razdoblje obradivosti tijela; istodobno se ubrzava metabolizam, ubrzava disanje, povećava se cirkulacija krvi, poboljšava se prokrvljenost mišića, kao i elastičnost zglobno-ligamentarnog aparata, što je važna prevencija njegovog oštećenja. Tijekom zagrijavanja tijelo se zagrijava, tjelesna temperatura može porasti, a ostaje blago povišena 20-30 minuta nakon zagrijavanja. Zatim, kada procesi pretjerane ekscitacije prevladavaju kod sportaša u stanju prije starta, zagrijavanje, izazivajući impulsne tokove iz proprio- i interoreceptora, povećava ekscitaciju u području središnjeg kraja motoričkog analizatora, koji prenosi inhibiciju. na druga područja korteksa. Kada inhibicijski procesi prevladavaju kod sportaša u razdoblju prije starta, zagrijavanje slabi inhibicijsko stanje. U oba slučaja zagrijavanje stvara najoptimalniji omjer između glavnih živčanih procesa u moždanoj kori - uzbuđenja i inhibicije. Zagrijavanje po intenzitetu i trajanju može biti najrazličitije prirode. Trajanje zagrijavanja, ovisno o sportu i posebnim zadacima, kreće se od jedne minute do pola sata ili više. Uobičajeno je razlikovati opće i privatno zagrijavanje. Opće zagrijavanje ima za cilj podići opće funkcionalno stanje organizma u cjelini na optimalnu razinu izvedbe. Privatno ili specifično zagrijavanje ima za cilj približiti prirodu vježbi značajkama nadolazeće sportske aktivnosti; pa će se primjerice zagrijavanje za sprintere i dugoprugaše razlikovati. Intenzitet zagrijavanja treba biti individualan za svakog sportaša. Utjecaj treninga na tijelo najbolje se vidi po djelovanju na pojedine sustave i organe. Svidio vam se članak? Podijeli Preporučeni povezani članci Drevni i vrlo čudni sportski dvoboj pištoljem Najstariji sport na svijetu Vladimir Kolokoltsev: služba u Afganistanu, borba protiv organiziranih kriminalnih skupina i druge činjenice biografije šefa Ministarstva unutarnjih poslova Pridružite se društvenoj mreži mreže Facebook Cvrkut U kontaktu s Kolege YouTube Popularni materijali Koja je razlika između ljutike i luka, da li ih je moguće međusobno zamijeniti razlike od luka Demografska dinamika slavenskih naroda u zemljama istočne Europe na prijelazu iz 20. u 21. stoljeće Područja i plemena istočnih Slavena Najbolja odmarališta na plaži u Tajlandu Jednostavna tibetanska dijeta za čišćenje organizma Uloga i značaj atletike u tjelesnoj kulturi učenika Novo na stranici Prezentacija na temu "fluor" “Bijeli” i “Crveni” pokret u građanskom ratu Nikola II - oklevetani car: brojke i činjenice Karamela kod kuće - najbolji recepti recept za karamelu od domaćeg šećera Sve o solarnoj elektrani za dom: priključak, stvarna snaga, priključak, karakteristike attiny13 programiranje za početnike Posjetitelji sada raspravljaju Škola udomitelja bol Super svijetle LED diode. Vrste i uređaj. Rad i primjena. Odabir, primjena i karakteristike LED dioda: korisne informacije i stručne preporuke LED super svijetle snažne bijele boje Anatomija Sve žene su kao žene, a ja sam budala za milione i glavno pitanje je kakva žena trebaš biti za ovo Narodni lijekovi Elsa scarlett titanija. Elsa ponovno naoružavanje. Tajne srca Erze Scarlett Kolecistitis lnif.ru © 2023 – lnif.ru O GI traktu. Samo o glavnom Simptomi bol Anatomija Upala slijepog crijeva Problemi sa stolicom Liječenje Kontakti Oglašavanje na projektu Karta stranice Autorska prava i pravila U kontaktu s Kolege Facebook Cvrkut Naša greška na stranici? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter