Менюто на Мая Плисецкая. Характеристики на диетата на Мая Плисецкая "Не яжте!": хранене и меню. Принципи на диетата на Мая Плисецкая

Има легенди за това, че балерините са строго ограничени в храненето и стриктно следят теглото си. Диетата на балерина е тайна, станала достъпна за всички, които искат да бъдат стройни и стегнати като балетисти.

Грациозните, като фигурки, балерини са обект на възхищение, но малко хора знаят какво им е необходимо, за да останат стройни и на какви ограничения са се подлагали тези красавици от детството. Балерината също трябва да е лека, за да може партньорът да изпълнява опората. Следователно в храненето на артистите преобладават въглехидратните храни, което ви позволява да генерирате голямо количество енергия. Това са зърнени храни, зеленчуци и плодове. Нека разгледаме подробно всички нюанси на диетата, практикувана от жени и момичета, свързани с този вид изкуство.

Теглото на балерина, независимо от нейния ръст, не трябва да надвишава 50 кг.

Основни правила за диета за балетисти

Диетата на балерините най-често е с най-строги ограничения. Без сладкиши, сладкиши, полуготови продукти, пушени меса и маринати.

Разбира се, има късметлийки, които не са склонни към наднормено тегло. Те могат да си позволят да ядат почти всичко. Излишните изгаряния по време на тренировка. Но дори те са принудени да следят стриктно всеки грам от теглото си. Какво можем да кажем за момичетата, при които всяко изядено парче веднага се отлага отстрани? Сред артистите винаги се носят слухове, че някои момичета след репетиции и представления изпадат в гладни припадъци.

вода. Трябва да се консумират строго 30 ml на ден. за 1 кг. тегло. По правило общият обем е около 2 литра на ден. Течността спомага за нормалното протичане на метаболитните процеси и премахване на токсините от тялото.
Дробно хранене. Малките порции храна, които се приемат на всеки 3 часа, позволяват храната да се усвоява бързо и да не се застоява в тялото.
Балансирано меню. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да присъстват в храната и да се консумират по времето на деня, когато се усвояват най-добре.
Разделно хранене. Протеините и въглехидратите никога не трябва да се смесват. Предпочитат се растителните протеини, които са в изобилие в бобовите растения (особено в соята).
Въглехидрати . Диетата на балерините се различава от това, че се основава на въглехидратни продукти. Те са това, което дава енергия на тялото. В крайна сметка, както знаете, балетните танцьори имат огромно натоварване върху тялото през деня. Майсторството се постига с труд. В този случай се изразходва много енергия, която трябва да се възстанови. Въглехидратните храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки - служат като източник на енергия за тялото. Брашното и сладките храни обаче са забранени.
Съдържание на калории. Необходимо е да се следи съдържанието на калории в храните, тъй като ако на следващия ден превишите дневния прием на калории, ще трябва да се ограничите да ядете повече от обикновено.
Сол . Тя трябва да бъде напълно изключена от диетата, тъй като провокира наддаване на тегло.

Преди представление или интензивна тренировка една балерина може да си позволи да пие кафе с парче тъмен шоколад, за да възстанови енергийните си запаси.

Това са само общи правила за хранене, които балетните танцьори следват по време на тренировка. Има обаче индивидуални диети, които са разработени в продължение на години практика и са донесли определени резултати. Например диетата на Мая Плисецкая.

Как да станеш балерина: документален филм

Диетата на великата балерина се практикува от много нейни последователи. Тя помогна на известната прима да поддържа форма дълги години. И така, тайната на Мая Плисецкая, която тя щедро сподели с всички, които искат да останат стройни:

В никакъв случай не трябва да ядете съставки като месо, майонеза, сол, мляко и всички млечни продукти, захар, брашно и сладкиши, кафе, банани, домати.
Необходими са гладни дни.
Менюто за деня е следното: за закуска - овесена каша на вода; за обяд - зеленчукова супа; за вечеря - бяла риба и ориз.

Диетата на Мая Плисецкая няма да ви позволи да натрупате излишни килограми. Освен това трябва да се има предвид, че балерините тренират по няколко часа на ден, така че тялото няма да може да натрупа мазнини по никакъв начин. Класовете по балет изгарят 350-500 kcal / час.

Приблизителна диета

Диетата на балерините може да се състои от такова примерно меню за един ден:

Аюрведична напитка за ускоряване на метаболизма от Ilze Liepa: 2 с.л. лъжи. сушени листа от мента, 1 с.л. лъжи. пресен ситно нарязан джинджифил, кардамон на върха на ножа, залейте с 1л. вряща вода. Оставете за около час. След това се прецежда. Приемайте по 1 чаша два пъти на ден преди хранене със сока от ½ лимон.

Диетата на Мая Плисецкая е ефективен, но доста радикален метод за загуба на около 10 кг наднормено тегло за кратко време, като същевременно подобрява тялото.

Диетата на балерината Мая Плисецкая е преди всичко система за здравословно хранене. Спазването на диетичното меню ще донесе двойна полза - ще се отървем от излишните килограми и ще позволим пълно рестартиране на храносмилателната система.

Защо да изберете точно тази диета?

Мая Плисецкая с право носи титлата кралица на руския балет и дори на почти 90 години има фигура, на която повечето 30-годишни жени биха завидели. Не само постоянната физическа активност помага на Мая Михайловна да поддържа такава форма - въпреки това танцуването на повече от 80 не е толкова лесно, колкото на 20. Но балерината не дава воля на наднорменото тегло, поддържайки фигурата си под контрол с помощта на специална диета.

Фигурата на балерина е това, за което почти всяко момиче мечтае. Вярно е, че не всеки е готов да премине през изпитанията, които стоят зад такава желана красота. Но понякога, за да подобрите бързо фигурата и да се отървете от омразните килограми, човек трябва да премине към трудности, по-лоши от тези, които изпитва женският състав на танцовата трупа на Болшой театър. Ако не се страхувате да приемете подобно предизвикателство, тогава диетата на Мая Плисецкая е за вас.

Диетата на Плисецкая е това, което свикнахме да наричаме „здравословно хранене“. Мая Михайловна препоръчва да не се подлагате на диета често, а само когато е необходима спешна корекция на фигурата и разклащане на тялото. Какво дава диетата на Плисецкая?
„За две седмици много умерена монотонна диета тялото ще се отърве от 8 до 10 кг излишно тегло. В същото време тялото се почиства, стомахът буквално се рестартира и метаболизмът се подобрява.“

Диетата на Плисецкая в комбинация с упражнения се препоръчва, за да се отървете от пристрастяването към храна, със затлъстяване.

Стриктността на диетата причинява наличие на противопоказания. Не можете да седнете на него за тези, които имат заболявания на сърцето, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Такава диета също не е подходяща за възстановяване след продължителни заболявания. В други случаи подобно разклащане ще бъде само от полза за тялото.

Основни правила

По време на приемането на ограниченията следните продукти изчезват от масата:
Месо от всякакъв вид и сортове. Рибата и бобовите растения са източници на протеини.
Мляко и всички млечни продукти, включително кефир, кисело мляко и десерти от извара.
Брашно, сладки и солени тестени изделия, включително хляб.
яйца.
кафе.
захар.

Предлага се те да бъдат заменени със следните продукти:
Зърнени храни. Овесените ядки, оризът, ечемичният шрот са най-подходящи за зърнени храни. Балерината специално препоръчва да се ядат зелена и червена леща – тя е богата на протеини, витамини и аминокиселини.
Постна риба в малки количества.
Всички зеленчуци с изключение на картофи и домати.
Всички плодове с изключение на бананите. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на плодове с ниско съдържание на захар.
Чай (за предпочитане билков), много вода.

В същото време, според Плисецкая, активният спорт и като цяло всякаква енергична дейност са задължителни. Това се отнася не само за физическата активност, но и за заетостта с работа: докато правите бизнес, с подходяща концентрация, човек забравя за храната и глада, което помага да оцелее при доста трудна диета.

Диетичното меню на Мая Плисецкая

Първият ден

Закуска: 200 г овесени ядки без захар и сол. За подобряване на вкуса е позволено да се добавят кисели плодове (касис, малини).
обяд: 1 голяма ябълка или средна круша.
Вечеря: 250 мл зеленчукова супа, 150 г зелена салата.
Следобедна закуска: 2 малки млади моркова
Вечеря: 200 г ориз, 250 г салата от пресни зеленчуци, 100 г пържена сьомга.

Втори ден

Закуска: 150 г каша от леща, 1 сладка чушка.
обяд: 1 малък портокал.
Вечеря: 300 мл супа от броколи с моркови и билки.
Следобедна закуска: 3-4 фиг.
Вечеря: 100 г бяла риба с 200 г ориз, 100 г зелена салата.

Ден трети

Закуска: 200 г ечемична каша със ситно нарязани зеленчуци, 100 г варено пиле.
обяд: 1 малък грейпфрут.
Вечеря: 100 г червена риба, салата от зеле и краставици (200 г).
Следобедна закуска:чаша сок от тиква.
Вечеря:200 г боб, задушен със зеленчуци, 100 г зелена салата.

Ден четвърти

Закуска: 200 г каша от елда, 200 г гръцка салата без сирене.
обяд:чаша чай с мед и джинджифил.
Вечеря: 200 мл супа от леща с риган и босилек.
Следобедна закуска: 5 големи сливи.
Вечеря:овесени ядки със ситно нарязана ябълка.

Диетичният прием може да се повтори или да се доизгради менюто в съответствие с калоричното съдържание на дадените порции продукти. Общо диетата продължава 14 дни. Често не трябва да прибягвате до него, но след първия път се препоръчва да поправите резултата, като преминете отново на диета след 1 - 1,5 месеца.

Фигурата на балерина е това, за което почти всяко момиче мечтае. Вярно е, че не всеки е готов да премине през изпитанията, които стоят зад такава желана красота. Но понякога, за да подобрите бързо фигурата и да се отървете от омразните килограми, човек трябва да премине към трудности, по-лоши от тези, които изпитва женският състав на танцовата трупа на Болшой театър. Ако не се страхувате да приемете такова предизвикателство, тогава Диетата на Мая Плисецкая- за теб.

Защо да изберете точно тази диета?

„За две седмици много умерена монотонна диета тялото ще се отърве от 8 до 10 кг излишно тегло. В същото време тялото се почиства, стомахът буквално се рестартира и метаболизмът се подобрява.“

Тежестта на диетата обуславя наличието на противопоказания. Не можете да седнете на него за тези, които имат заболявания на сърцето, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Такава диета също не е подходяща за възстановяване след продължителни заболявания. В други случаи подобно разклащане ще бъде само от полза за тялото.

Основни правила

В момента на приемане ограниченияследните продукти изчезват от масата:

Месо от всякакъв вид и сортове. Рибата и бобовите растения са източници на протеини.
Мляко и всички млечни продукти, включително кефир, кисело мляко и десерти от извара.
Брашно, сладки и солени тестени изделия, включително хляб.
яйца.
кафе.
захар.

Предлагат се заменете със следните продукти:

Зърнени храни. Овесените ядки, оризът, ечемичният шрот са най-подходящи за зърнени храни. Балерината специално препоръчва да се ядат зелена и червена леща – тя е богата на протеини, витамини и аминокиселини.
Постна риба в малки количества.
Всички зеленчуци с изключение на картофи и домати.
Всички плодове с изключение на бананите. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на плодове с ниско съдържание на захар.
Чай (за предпочитане билков), много вода.

В същото време, според Плисецкая, активният спорт и като цяло всякаква енергична дейност са задължителни. Това се отнася не само за физическата активност, но и за заетостта с работа: докато правите бизнес, с подходяща концентрация, човек забравя за храната и глада, което помага да оцелее при доста трудна диета.

Диетичното меню на Мая Плисецкая

Първият ден

Закуска: 200 г овесени ядки без захар и сол. За подобряване на вкуса е позволено да се добавят кисели плодове (касис, малини).

обяд: 1 голяма ябълка или средна круша.

Вечеря: 250 мл зеленчукова супа, 150 г зелена салата.

Следобедна закуска: 2 малки млади моркова

Вечеря: 200 г ориз, 250 г салата от пресни зеленчуци, 100 г пържена сьомга.

Втори ден

Закуска: 150 г каша от леща, 1 сладка чушка.

обяд: 1 малък портокал.

Вечеря: 300 мл супа от броколи с моркови и билки.

Следобедна закуска: 3-4 фиг.

Вечеря: 100 г бяла риба с 200 г ориз, 100 г зелена салата.

Ден трети

Закуска: 200 г ечемична каша със ситно нарязани зеленчуци, 100 г варено пиле.

обяд: 1 малък грейпфрут.

Вечеря: 100 г червена риба, салата от зеле и краставици (200 г).

Следобедна закуска:чаша сок от тиква.

Вечеря: 200 г боб, задушен със зеленчуци, 100 г зелена салата.

Ден четвърти

Закуска: 200 г каша от елда, 200 г гръцка салата без сирене.

обяд:чаша чай с мед и джинджифил.

Вечеря: 200 мл супа от леща с риган и босилек.

Следобедна закуска: 5 големи сливи.

Вечеря:овесени ядки със ситно нарязана ябълка.

Благодарение на диетата на Мая Плисецкая можете да намерите хармонията на балерина и завидна талия. Основното нещо е здравословна диета и голяма воля.

Остроумната Фаина Раневская каза, че животът е твърде кратък, за да го прекараме в диети, алчни мъже и лошо настроение. Трудно е да се оспори тази светска истина: има много начини да се развеселите, алчните мъже могат лесно да бъдат отблъснати с просто пътуване до магазин за бижута, но диетите ... Ако говорим за наднормено тегло, тогава всеки начин да справяне с нея е добра, дори и толкова трудна, на пръв поглед диетата на Мая Плисецкая.

Видео: великолепна Мая Плисецкая

87-годишната легенда на руския балет, заслужена балерина на Съветския съюз, даде на целия свят не само своята креативност, но и разумно отношение към здравето, личен поглед към правилното хранене. Дори в такава доста напреднала възраст Мая Михайловна остава еталонът на женската красота, грация и грация. Разбира се, трудно е да си представим представителите на нейната професия с излишни килограми, но не всеки знае колко усилия им коства. Примата на Болшой театър показа с примера си, че Негово Величество Балетът е достоен за саможертва, а спазването на най-строгите диети се компенсира от страст към това, което обичаш, признание и любов на публиката.

Легендата на руския балет на 88 изглежда страхотно

Тайната на успеха на диетата на Мая Плисецкая е да не ядете

Именно този израз стана не само афоризъм, но и житейски принцип на легендарната балерина. Това не означава, че е отказала напълно храната. Колко дълго, леко и грациозно ще пърха Одета от Лебедово езеро, доведена до изтощение от изтощителни диети до гладен припадък? Балетът изисква много сила, така че гладуването не е опция.

Нито един диетолог не би подкрепил такъв радикален начин за справяне с наднорменото тегло, тъй като рязкият отказ от ядене провокира инхибиране на всички процеси в тялото. И всяка минимална порция храна, попаднала в стомаха, незабавно се трансформира в мазнини "в резерв". Мая Михайловна познаваше много добре тази характеристика на човешкото тяло, затова нейната диета се основава на правилния подбор на продукти, контрол на порциите и редовна физическа активност. Благодарение на този подход към борбата с наднорменото тегло можете да се отървете от 8 до 15 кг за 14 дни. Популярността на тази диета е и в това, че загубените килограми не се връщат. Трябва да се придържате към хранителната схема на Плисецкая в продължение на 2 седмици, да я повтаряте на всеки 2 месеца.

Самата балерина твърди, че не е измислила никаква уникална диета, тя просто разработи и тества принципите на правилното хранене, стриктно спазвайки които можете да изглеждате страхотно на всяка възраст. А Мая Михайловна обобщи тайните за поддържане на идеална фигура с лаконична фраза: „Седя и не ям!“ Просто не го приемайте буквално.

Натоварванията на балетните танцьори са извън силата на обикновен човек, но това не означава, че трябва да се откажете от физическите упражнения.

Балерината е безразлична към сладкишите, но обича различни кисели краставички, херинга и не е против да се поглези с чаша отлична бира. Тя не отказва любимите си ястия, докато изглежда страхотно. Основното нещо не е самата храна, а нейното количество и качество. Важно е да наблюдавате размера на порциите, постоянно да тренирате, тогава резултатът ще бъде очевиден.

Принципи на диетата на Мая Плисецкая

Те са доста прости, достатъчно е да се запасите с търпение и воля. Принципите на отслабването се основават на успешна комбинация от правилно хранене, ежедневни тренировки, физическа активност и положително отношение към живота. Трябва да спазвате определени правила.

Минимални порции. Храната трябва да попълва загубената енергия, а не да замества други удоволствия. След вечеря усещате тежест - порцията е твърде голяма. Необходимо е храната да бъде само за утоляване на глада, не повече.
Физически упражнения. Те няма да позволят на излишните мазнини да се задържат в тялото. Мая Плисецкая казва, че винаги яде каквото иска, а след часовете на бара всичко изгоря за миг. Ясно е, че не всеки може да прави балет и натоварванията на танцьорите са извън силата на обикновения човек, но това не е причина да отказвате физическо възпитание и спорт. Основното нещо е да изберете правилния набор от упражнения.
Чести хранения. Яденето малко и често е много по-полезно от едно или две хранения на ден „на корем“.

Мая Михайловна не е против да се поглези с любимите си ястия, но това по никакъв начин не вреди на фигурата й.

Диетата на Мая Плисецкая: менюта, здравословни храни и напитки

Легендата на руския балет определи набор от храни и напитки, които трябва да се консумират, за да се поддържа фигурата в добро състояние. Какво не може да се използва?

Категорично е забранено да се пие кафе, какао, силен чай. Това са естествени стимуланти, които влияят негативно на водно-солевия баланс в организма. След пиене на кафе в мускулите се задържа голямо количество вода, което се отразява на обема.
Забранени са яйцата, млечните продукти, месото. Понякога е позволено да ядете варена риба за вечеря.
Изключени от диетата са нощен - патладжан, картофи под всякаква форма и домати. Смята се, че те се абсорбират лошо и провокират образуването на газове.
Пълно табу за сладки, пържени, пикантни, мариновани, сосове и дресинги. Те задържат течност в тялото, което се отразява негативно на фигурата.

Зелените и всички видове зеле помагат за поддържане на фигурата във форма

Трябва да използвате:

Варена бяла риба: пикша, треска, лимон.
Зелена светлина за всички видове зеле: кольраби, карфиол, савоя, броколи. Може да се задушава, пече, вари, като се добавя 1 с.л. лъжица зехтин. Полезни са и спанакът, марулята, всички зелени зеленчуци.
Кафявият ориз, ечемикът и лещата са най-добрите помощници в поддържането на перфектна фигура. Те трябва да се приготвят без сол.

Диета от Мая Плисецкая може да изглежда така:

Овесени ядки за закуска.
Зеленчукова супа, зеленчукова салата или задушени зеленчуци - за обяд.
Порция леща с варена бяла риба (100 г) и зеленчукова салата за вечеря. Лещата може да се редува със сварен ориз, само порцията да е по-малка.

Супа от леща за вечеря - здравословна и вкусна

А между храненията са разрешени зелени зеленчуци. Препоръчително е да се пие прясно изцеден сок и вода.

Ако решите да последвате примера на Мая Плисецкая и да отидете на нейната диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог. Успех и добри резултати!

Диетата на Мая Плисецкая е една от причините за красивия външен вид на руската балерина, завистливите погледи и, разбира се, въпросите как се храни една знаменитост и с каква помощ успява да поддържа хармония на тази възраст. Отговорът на танцьорката е лаконичната фраза "Без диети - просто не яжте!".

Същността на техниката

Въпреки напредналата си възраст, външният вид на Мая Плисецкая не може да не удиви. В интервю за френски вестник балерината признава, че няма тайни и единственото нещо, което е необходимо, за да поддържа тялото си във форма, е „Не яж!“.

Може би подобна формулировка от устните на знаменитост звучеше грубо и дори малко смешно, но въпреки това външният вид на балерината е пряко доказателство за ефективността на този съвет.

Диетата на Плисецкая продължава 2 седмици и е включена в категорията на твърдите диети, така че ще ви трябва цялата издръжливост и воля. Въпреки това, резултатът от 8-10 килограма, свалени през това време, може да бъде чудесен стимул за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло веднъж завинаги.

Изходът от тази диета практически не се различава от всички останали, където основното правило е балансираната диета и постепенното въвеждане на храни с високо съдържание на мазнини в диетата.

Правила за ефективна загуба на тегло

Освен първото основно правило – „не яжте“, диетата на Мая Плисецкая предполага и второто – да спортувате. Основната характеристика на тази техника, както подчертава самата Мая, е комбинацията с физическа активност. Според балерината никоя диета, насочена към премахване на подкожните мазнини, не е ефективна без редовни упражнения.

Друго отличително качество на техниката е неограничен брой хранения с ограничени порции. По време на диетата ще трябва да се откажете от всякакви зеленчуци с наличие на нишесте, сладки плодове и подправки, да не говорим за факта, че методът забранява употребата на брашно, мазни, солени и силно пържени храни, кафе , захар, сол и, разбира се, всякакви алкохолни напитки.

С други думи, диетичното меню на Мая Плисецкая е подходящо само за напълно здрави хора, които не се оплакват от стомашно-чревни проблеми или някакви хронични заболявания. Ако все пак искате да използвате техниката, препоръчително е да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да разработите индивидуално меню въз основа на характеристиките на вашето тяло.

Основните правила на известната диета на Мая Плисецкая:

Нарежете порциите на 2 пъти - нито повече, нито по-малко.Същността на първия постулат е, че храната, която ядете, помага за попълване на нивата на енергия и витамини, но в никакъв случай не претоварва тялото. Според балерината количеството храна трябва да се намали, докато просто утоли чувството на глад.
Упражнявай се редовно.Друг ключ към поддържането на привлекателен външен вид и стройна фигура е постоянната физическа активност. Разбира се, изобщо не е необходимо да се изпълняват упражнения, предназначени за балетисти, но обичайното сутрешно бягане или упражнения за всички мускулни групи не трябва да се пренебрегват.
Яжте на части.За да не изпитвате глад през целия ден, трябва да разделите храненията на 4-5 пъти. Тогава можете не само да се чувствате бодри през целия ден, но и да се храните балансирано.
Пийте чаша вода преди всяко хранене.Това помага да се активират храносмилателните процеси, както и да се разпредели входящата храна с максимална полза без образуване на подкожна мазнина.

Що се отнася до закуските, те са разрешени и дори предпочитани, но трябва да включват използването само на кисели плодове и плодове. От напитките през деня е позволено да се пие черен, зелен или билков чай, плодови сокове (отново само кисели), оризова вода, постен зеленчуков бульон и негазирана минерална вода.

Въпреки факта, че практически няма ограничения и противопоказания, експертите не препоръчват да се придържате към правилата и менюто на диетата на Плисецкая повече от две седмици.

Неподготвените жени, както и тези, които искат да изпробват техниката за първи път, се препоръчва да се консултират с диетолог. Трябва също да се помни, че всяка твърда диета предполага готовността на тялото, във всеки друг случай следва срив (и съответно намаляване на ефективността).

Опции на менюто

Това, което според прегледите е удобно в диетата на Мая Плисецкая, е възможността самостоятелно да съставите свое собствено меню, като вземете предвид правилата и препоръките. Тъй като диетата се спазва 2 седмици (през този период се очаква да се постигне намаляване на теглото с 10 до 15 килограма), за предпочитане е цялото меню да се планира предварително и да се следва ясно. В това може да ви помогне диетолог, който ще подбере продуктите по такъв начин, че тялото да получава всички необходими елементи през деня.

внимание!По-добре е да не експериментирате, да не копирате опита на някой друг от рецензиите, а да се обърнете към специалист - тогава диетата на Плисецкая ще бъде сравнително лесна и резултатът наистина ще зарадва.

Когато съставяте диета, трябва незабавно да изключите от напитките храни като месо, яйца, домати, нишестени зеленчуци, кафе и вещества с какао.

За предпочитане (и дори желателно) е да се използват зърнени храни (но сварени във вода, а не в мляко) от леща, овес или ечемик. Препоръчително е да добавите към менюто сурови или задушени зеленчуци (особено броколи), сушени плодове и варена риба.

Първо

Следната опция за диета от Мая Плисецкая ще ви помогне да се доближите до идеалната фигура:

За закуска пригответе порция овесени ядки във вода без добавяне на захар, изяжте една зелена ябълка и изпийте чаша прясно изцеден сок или силен зелен чай.
Като обяд е подходяща лека зеленчукова салата от краставици, бяло зеле и моркови, подправена с лимонов сок, както и чаша силен черен чай.
За обяд пригответе зеленчукова супа с всякакви зърнени храни, риба на пара и салата от пресни зеленчуци.
За вечеря пригответе всякакви задушени зеленчуци и шепа кисели плодове. Можете да пиете билков чай или чаша минерална вода без газ.

Второ

Вторият вариант на диетата на известната балерина е много подобен на предишния.

Единствената разлика в него е броят на храненията:

внимание!Няколко часа преди лягане (при силно чувство на глад) можете да се освежите с няколко круши или един голям портокал.

Предимства

Според диетолозите, въпреки твърдостта на диетата, в нея има положителни аспекти.

Първо, диетата, макар и изключително аскетична, но много балансирана. Присъстващите в менюто пресни плодове и зеленчуци, подложени на минимална топлинна обработка, насищат организма с необходимите витамини и микроелементи. Зърнените храни имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, като ускоряват метаболизма и премахват токсините и токсините. Натуралните напитки поддържат тялото в добра форма и поддържат жизненост през целия период на диетата.
Второ, диетата на балерината е лесна за понасяне, тъй като дробното хранене практически премахва чувството на глад, поради което 80% от сривовете се случват по време на периода на следване на метода за отслабване.
Трето, въз основа на опита на самата Мая, такава система наистина помага да се постигне хармония и невероятна красота на фигурата дори в напреднала възраст.

Недостатъци и противопоказания

Но сензационната диета на Плисецкая, основана на строгото правило „Не яжте!“, Има редица съществени недостатъци.

Първият от тях, според диетолозите, е дълго изключване от диетата на месо и млечни продукти., което може значително да повлияе на здравето на отслабването. Факт е, че млечните продукти са преди всичко „доставчик“ на калций за нашето тяло. А двуседмичното отсъствие на такава храна може да доведе не само до влошаване на външния вид на ноктите, косата и зъбите, но и до по-сериозни проблеми и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Що се отнася до месото, то е необходимо човек да поддържа не само нивото на енергия, но и нивото на "удовлетвореност" и хранителна наситеност. Отсъствието е изпълнено с такива типични симптоми като лошо настроение, силна раздразнителност и рязък спад на енергията.

Вторият недостатък на твърдата диета на Мая Плисецкая е това в процеса на отслабване се унищожават не само мастните натрупвания, но и мускулната маса, което води до "увисване" на кожата. Само правилно изпълнени набори от упражнения, предназначени повече за балетисти, отколкото за обикновени хора, могат да коригират ситуацията, тъй като те са изключително изтощителни.

Но противопоказанията за тази техника могат да се нарекат само хронични заболявания (особено в стомашно-чревния тракт). При всяко друго заболяване диетата е приемлива, но изисква коригиране от специалист.