Тренирано тяло

Нетренирано тяло

Промяна в хормоналната секреция

Физиологичен ефект

Хормони, които са повишени

Повишена секреция на адреналин и норепинефрин от надбъбречната медула.

Повишава се възбудимостта на нервната система, увеличава се честотата и силата на сърдечните контракции, увеличава се дихателната честота, разширяват се бронхите, разширяват се кръвоносните съдове на мускулите, мозъка, сърцето, стесняват се кръвоносните съдове на неработещите органи (кожа, бъбреците, храносмилателния тракт и др.), скоростта на разграждане на веществата се увеличава, освобождавайки енергия за мускулна контракция.

Повишена секреция на растежен хормон (соматотропен хормон) от хипофизната жлеза

Разграждането на мазнините в мастната тъкан се засилва и се улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция. Улеснява усвояването на хранителни вещества от клетките.

Повишава се секрецията на хормона на хипофизата, който стимулира дейността на надбъбречната кора (адренокортикотропен хормон).

Повишава се секрецията на хормони от надбъбречната кора.

Повишена секреция на глюкокортикоиди и минералкортикоиди от надбъбречната кора.

Под въздействието на глюкокортикоидите се увеличава скоростта на образуване на въглехидрати в черния дроб и освобождаването на въглехидрати от черния дроб в кръвта. От кръвта въглехидратите могат да навлязат в работещите мускули, осигурявайки им енергия.
Под въздействието на минералкортикоидите се задържат вода и натрий в организма и се увеличава отделянето на калий от организма, което предпазва организма от дехидратация и поддържа йонния баланс на вътрешната среда.

Повишена секреция на вазопресин от задната хипофизна жлеза.

Кръвоносните съдове (неработещите органи) се свиват, осигурявайки допълнителен резерв от кръв за работещите мускули. Намалява отделянето на вода от бъбреците, което предпазва организма от дехидратация.

Повишена секреция на глюкагон от интрасекреторните клетки на панкреаса.

Улеснява разграждането на въглехидратите и мазнините в клетките, освобождаването на въглехидратите и мазнините от местата им за съхранение в кръвта, откъдето те могат да бъдат използвани от мускулните клетки като източник на енергия.

Хормони, чието съдържание е намалено

Намалява се секрецията на гонадотропния хормон на хипофизната жлеза (хормонът, който регулира дейността на половите жлези).

Активността на половите жлези намалява.

Освобождаването на аналози на половите хормони от надбъбречната кора намалява.

Специфичното действие на половите хормони намалява.

Секрецията на инсулин от интрасекреторните клетки на панкреаса намалява.

Отлагането на въглехидрати в резерва е блокирано, което улеснява използването им като източник на енергия за мускулна контракция.

Характеристики на физиологичните показатели

Видове упражнения

Максимално анаеробен (анаеробен)

Умората е свързана предимно със системата за транспортиране на кислород, което ограничава производителността. Енергийното снабдяване се осъществява за сметка на фосфогенната енергийна система (ATP + CP) с известно участие на системата на млечната киселина (гликолитичната). "Средната" белодробна вентилация не надвишава 20-30% от максималната. Пулсът се повишава още преди старта - 140-150, а след финала - 160-180 удара в минута. Концентрацията на лактат в кръвта след работа е 5-8 mmol / l. Преди тренировка концентрацията на глюкоза в кръвта леко се повишава. Преди и по време на тренировка концентрацията на катехоламини и растежен хормон в кръвта се повишава, а концентрацията на инсулин намалява. Потребността от кислород може да бъде 7-14 литра, а кислородният дълг е 6-12 литра, тоест 90-95% от кислородния дълг

100 м бягане, спринт колоездене на писта, плуване и гмуркане до 50 м. Продължителност - до 30 с

Почти максимален анаеробен (смесен)

Умората е свързана предимно със системата за транспортиране на кислород, което ограничава производителността. Увеличение на сърдечната честота преди старта - до 150-160, след финала пулсът достига 180-190 удара / мин. В процеса на изпълнение на упражненията белодробната вентилация се увеличава и към края достига 50-60% от максималната работна вентилация за този спортист (60-80 l/min.). Степента на потребление на O2 нараства и достига 70-80% от индивидуалната MIC. Концентрацията на лактат в кръвта след физическо натоварване е висока - до 15 mmol/l. То е толкова по-високо, колкото по-голямо е разстоянието и колкото по-висока е квалификацията на спортиста. Концентрацията на глюкоза е повишена - до 100-120 mg%

Бягане 200-400 м, плуване на дистанции до 100 м, кънки 500 м. Продължителност от -20 до 50 s

Субмаксимален анаеробен.

При развитието на умората определящ фактор е недостатъчното снабдяване на мускулите с кислород (снабдяването с енергия идва от анаеробната гликолиза). Потребността от кислород може да достигне 20-40 литра, а нивото на енергийните разходи е 4-5 пъти по-високо от максималното производство на аеробна енергия. Сърдечната честота, сърдечният дебит, белодробната вентилация могат да бъдат близки до максималните стойности за конкретен спортист. Концентрацията на лактат в работещите мускули и кръвта е до 20-25 mmol / l. Съответно pH на кръвта пада до 7,0. Повишава кръвната глюкоза - до 150 mg%. Съдържанието на катехоламини и растежен хормон в кръвната плазма е високо. Под въздействието на анаеробни продукти на разпадане, пропускливостта на клетъчните мембрани за протеини се променя, съдържанието им в кръвта се увеличава, те могат да преминат в урината, където концентрацията им достига 1,5%.

800 м бягане, 200 м плуване, 1000 м и 1500 м кънки, 1 км колоездене (писта). Продължителност – от 1 до 2 минути

2. Връзката на изтощение и възстановяване се определя от интензивността на работата; по време на интензивна работа процесът на възстановяване не е в състояние напълно да компенсира потреблението, следователно пълното компенсиране на загубите се случва по-късно, по време на почивка.

3. Възстановяването на изразходваните ресурси не се извършва до първоначалното ниво, а с известен излишък (феноменът на излишната компенсация).

Възгледи на I.P. Павлов е разработен от неговия ученик Ю. В. Фолборт (1951), който заключава, че повтарящата се физическа активност може да доведе до развитие на две противоположни състояния:

ако всяко следващо натоварване попада във фазата на възстановяване, в която тялото е достигнало първоначалното си състояние, тогава се развива състоянието на годност, функционалните възможности на тялото се увеличават; ако производителността все още не се е върнала в първоначалното си състояние, тогава новото натоварване причинява обратния процес - хронично изтощение. Постепенното изчезване на явленията на умора, връщането на функционалното състояние на тялото и неговата работоспособност до предработното ниво или излишъкът от последното съответства на периода на възстановяване. Продължителността на този период зависи от естеството и степента на умората, състоянието на организма, характеристиките на неговата нервна система и условията на околната среда. В зависимост от комбинацията от тези фактори, възстановяването протича по различно време - от минути до няколко часа или дни с най-интензивна и продължителна работа.

В зависимост от общата посока на промените в организма и времето, необходимо за връщането им към нормалното, два вида процеси на възстановяване - спешни и забавени. Спешновъзстановяването се простира до първите 0,5-1,5 часа почивка след работа; се свежда до елиминиране на натрупаните по време на тренировка анаеробни разпадни продукти и изплащане на произтичащия дълг; заделенивъзстановяването се простира до много часове почивка след работа. Състои се в засилване на процесите на пластичен метаболизъм и възстановяване на йонния и ендокринния баланс, нарушен по време на тренировка в тялото. В периода на забавено възстановяване енергийните резерви на организма се нормализират и се засилва синтезът на унищожените по време на работа структурни и ензимни протеини. За рационално редуване на натоварванията е необходимо да се вземе предвид скоростта на възстановителните процеси в тялото на спортистите след индивидуални упражнения, техните комплекси, класове, микроцикли. Известно е, че процесите на възстановяване след всяко натоварване протичат по различно време, като най-висок интензитет на възстановяване се наблюдава непосредствено след натоварването. Според V. M. Zatsiorsky (1990), при натоварвания с различни посоки, величини и продължителност, около 60% от възстановителните реакции възникват през първата третина от периода на възстановяване, 30% през втората и 10% през третата. Възстановяването на функциите след работа се характеризира с редица важни характеристики, които определят не само процеса на възстановяване, но и последователната връзка с предишната и последващата работа, степента на готовност за повторна работа. Тези характеристики включват: неравномерен ход на възстановителните процеси; фазово възстановяване на мускулната производителност; хетерохронност (неедновременност) на възстановяване на различни вегетативни функции; неравномерно възстановяване на вегетативните функции, от една страна, и мускулната работа, от друга.

Таблица 5. Време, необходимо за пълно възстановяване на различни биохимични процеси през периода на почивка след усилена мускулна работа

Интензивността на хода на възстановителните процеси и времето за попълване на енергийните резерви на тялото зависи от интензивността на тяхното изразходване по време на упражнението (правилото на V.A. Engelgart). Интензификацията на възстановителните процеси води до факта, че в определен момент на почивка след работа запасите от енергийни вещества надвишават предработното ниво. Това явление е наименувано суперкомпенсация или супер възстановяване. Продължителността на фазата на суперкомпенсация във времето зависи от общата продължителност на работата и дълбочината на биохимичните промени, които причинява в тялото.

Практиката е доказала, че само комбинираното използване на педагогически, биомедицински, психологически средства и методи може да състави най-ефективната система за възстановяване.

Заключение

И така, в хода на тази работа целите, поставени във въведението, считам за изпълнени.
В първата част на работата описах подробно работата на мускулната система, разкрих класификациите на мускулната активност и основните силови зони. Втората част на работата е посветена на описанието на влиянието на цикличните спортове върху човешкото тяло. В последната глава от моята курсова работа анализирах процесите на умора и възстановяване, които винаги съпътстват тренировките по лека атлетика.

Въз основа на проучването на литературни източници можем да заключим, че леката атлетика има многостранен ефект върху човешкото тяло. Те допринасят за равномерното развитие на мускулите, тренират и укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи, опорно-двигателния апарат, повишават метаболизма. За съжаление, цикличните спортове имат не само положителен ефект върху човешкото тяло. Спортистите и спортистите са придружени от заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, миокардна дистрофия поради физическо пренапрежение).Според литературата при спортистите от циклични спортове често се наблюдават промени в състоянието на червената кръв, свързани с намаляване на броя на червените кръвни клетки, нива на хемоглобин и желязо в кръвния серум, ставни заболявания, всички видове луксации и измествания на прешлените. Това включва и преумора, хронично пренапрежение на водещите органи. Всички тези нарушения показват неуспех в адаптацията и изискват комплекс от възстановителни и терапевтични мерки. Много важен фактор в този случай е доброто хранене с включването в храната на достатъчно количество витамини, микроелементи и минерални соли. Използването на знанията по физиология и медицина при решаването на множество проблеми, пред които са изправени спортните учители, физиолози, лекари, може да направи възможно управлението на тренировъчния процес, възстановителните процеси след тренировъчни и състезателни натоварвания, да повиши спортните постижения, което в крайна сметка неизбежно ще доведе до постигане на спортист високи спортни резултати..

Библиография

1. Анохин П.К. Есета по физиология на функционалните системи. - М.: Медицина, 1975.- 477 с.

2. Анохин П.К. Ключови въпроси на теорията на функционалната система. - М.: Наука, 1980. - 197 с.

3. Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурна "цена" на адаптация към физическа активност в условия на голяма надморска височина // Човекът в света на спорта: нови идеи, технологии, перспективи / Тез. отчет Международен конгр. М., 24-28 май 1998 г., том 1, стр. 170-171.

4. Верхошански Ю.В. Хоризонти на научната теория и методика на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ." 1998, № 7, стр. 41-54.

5. Viru A.A., P.K.Kyrge Хормони и спортни постижения. - М.: FiS, 1983. - 159 с.

6. Волков Н.И. Модели на биохимична адаптация в процеса на спортно обучение: Учебн. селище за слушане. По-висок училище Тренажори GTSOLIFK. М., 1986. - 63 с.

7. Волков Н.И. Биология на спорта на прага на XXI век: Юбилеен сборник с трудове на учени от RGAFK, т.1. - М.: ФОН, 1998. - с. 55-60.

8. Воробьов А.Н. Спорт по вдигане на тежести. Есета по физиология и спортна тренировка. Изд. 2-ро. - М.: FiS, 1977. - 255 с.

9. Воронцов А.Р. Теоретични основи на обучението на специалната издръжливост на плувеца // Лекции за студенти. IFK. - М.: GTSOLIFK, 1981. - 47 с.

10. Гъркави Л.Х., Е.Б. Квакина, М. А. Уколова. Реакции на адаптация и устойчивост на тялото. - Ростов на Дон: Ростовски университет, 1977. - 109 с.

11. Гъркави Л.Х., Е.Б. Квакина, М.А. Уколова. Реакции на адаптация и устойчивост на тялото. 2-ро изд., доп. - Ростов на Дон: Ростовски университет, 1979. - 128 с.

12. Horizons P.D., T.N. Протасов. Ролята на ACTH и кортикостероидите в патологията. - М.: Медицина, 1968. - 335 с.

13. Джордан Ф.А. За нормата и патологията при водещи спортисти / Пренозологични състояния при спортисти и слаби звена в адаптацията към мускулна активност. - М., 1982. - с.10-18.

14. Коновалов В. Изследване на адаптивните реакции на тялото на спортисти, специализирани в лека атлетика за издръжливост // Човекът в света на спорта: нови идеи, технологии, перспективи / Резюмета. отчет Международен конгр. Москва, 24-28 май 1998 г. Т. 1, стр. 84-85.

15. Кузнецова T.N. Контрол върху толерантността към физическо натоварване при спортно плуване според показателите на бялата кръвна система: Автореферат на дисертацията. канд. дис. М., 1989. - 17 с.

16. Матвеев Л.П. По проблемите на теорията и методиката на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ.1964, бр.4.

17. Матвеев Л.П. Основи на спортното обучение. - М.: FiS, 1977. - 248 с.

18. Майерсън Ф.З., М.Г. Пшенников. Адаптиране към стресови ситуации и физическа активност. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.

19. Павлов С.Е., В.В. Асеев и др. Използването на нискоенергийни инфрачервени лазери в спортната медицина като средство за подобряване на спортните постижения // Текущо състояние на проблема с използването на лазерно медицинско оборудване в клиничната практика. Част 1. М., 1992, стр.95.

20. Павлов С.Е., Т.Н. Кузнецова. Методика за използване на физиотерапевтични средства (нискоенергийни IR лазери) в тренировъчния процес на плувци. Метод. разработка за учители, докторанти и студенти от RGAFK. - М.: RGAFK, 1997. - 52 с.

Въведение……………………………………………………………………………. 3

1. Въздействието на бягането върху човешкото тяло……………………………………………... 4

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло………………………………………….. 6

3. Влияние на физическите упражнения върху умственото развитие…………………. 7

Заключение……………………………………………………………………………. 9

Списък на използваната литература………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Въведение

Леката атлетика е „кралицата на спортовете“, обединяваща пет дисциплини – бягане; спортно ходене; скокове (дълъг, висок, троен, скок с прът); хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле; лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове. Лекоатлетическите състезания произхождат от Англия, където започват да се развиват през 17-ти и 18-ти век, главно под формата на бягане и ходене. Оттогава той измина дълъг път, превръщайки се в един от най-популярните спортове.

В наше време леката атлетика може да действа като "спасителен пояс". Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човечеството, а от друга го отдалечават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които преди са били болни предимно от възрастни хора, са станали „по-млади“ и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.

Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост и други качества, необходими на човек в ежедневието.

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Ефектът от бягането върху човешкото тяло

Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, старци с кучетата си...

Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Всеки човек, ако желае, ще намери отговора на своя въпрос с помощта на бягане. Но има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане - както начинаещ, така и опитен спортист трябва да знаят за това.

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се „млада“, здрава кръв.

2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Този процес се случва в белите дробове поради активирането на газообмена и през кожата. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава работоспособността (физическа и психическа) и стимулира всички функции и системи на човека.

3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.

4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в тялото се активира разграждането на клетките, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади и здрави клетки след бягаща тренировка. На първо място, старите болни клетки се унищожават и на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.

5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начин на живот цялата тази течност се застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.

6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става по тази схема. На първия етап необходимите вещества с помощта на дифузия през стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчната течност. На втория етап кислородът и хранителните вещества се пренасят от междуклетъчната течност през мембраната в клетката. На третия етап се извършва разпределението на хранителни вещества и кислород вътре в клетката. По същия начин, но в обратен ред, отпадъчните продукти се извеждат от клетките. По време и след бягане всички тези процеси протичат с висока скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването. По време на бягане клетките на тялото се освобождават от продуктите на собствената си жизнена дейност, което изключва възможността за самоотравяне.

7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Бавното бягане е най-доброто за това. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се разнасят в тялото с кръвния поток, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.

8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.

Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Според специалистите сърцето и кръвоносните съдове реагират много положително именно на спокойни натоварвания със средна (30-60 минути) продължителност. Класовете на симулатори за сила или с щанга (гири) развиват добре скелетните мускули, като същевременно абсолютно не стимулират развитието на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. За разлика от това, бягането се счита за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

1. Периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката. За сърдечно-съдовата система е много важно по време на тренировка редуването на напрежението и почивката на мускулите на краката. Например, когато се упражнява с щанга (клякове, напади), човек не получава дори една десета от лечебния ефект за кръвоносните съдове, който може да се получи при джогинг. Това е така, защото по време на нормална тренировка мускулите първо изпитват силно напрежение (извършва се клек с щанга), а след това почиват. Такъв тренировъчен режим често води до застойни процеси в краката с възможност за разширени вени. За разлика от това, по време на бягане има леко, естествено натоварване на мускулите на краката.

2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу. При движение нагоре се преодолява гравитацията и така много стотици пъти по време на тренировка. Такова осцилаторно движение има много положителен ефект върху цялата течност (лимфа, кръв, вътреклетъчна течност) на тялото, причинявайки колебателни движения в най-малките съдове.

3. По време на бягане дишането става дълбоко и учестено, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички коремни органи. Такъв масаж активира кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.

Стабилно, дълго бягане, което е само малко по-бързо от скоростта на ходене, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.

За мнозина това занимание изглежда много монотонно и скучно упражнение. Всъщност това не е така. Докато бягате, можете да „изпръскате“ темперамента си в спринта и да изпитате пълната степен на търпението си, измервайки километър след километър в маратон. Можете да тренирате за амбицията да станете световен рекордьор или олимпийски шампион или просто да ви липсва желание да поддържате здраве, представяне и нормална психология. И накрая, не можете да се разделите с бягането до старост и през всичките години бягането ще задоволи напълно моралните и физически изисквания за спорт.

Това упражнение има и лечебен ефект върху имунната система. С редовен джогинг човек става активен, събран, целенасочен, което му позволява да повиши самочувствието си.

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло

Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.

На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Лекарите са доказали, че ако човек се разхожда всеки ден, поне за един час, рискът от този вид заболяване намалява със 70%. Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система. Освен това с него млечната киселина не се натрупва в тялото.

Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, той просто поддържа тялото в добра форма. Освен това можете да увеличите времето на часовете до два часа. Бързото ходене ще натовари мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие. Всъщност, на първо място, е необходимо да се повиши тонусът, да се ободри и да се подобри здравето.

Ходенето може да бъде както самостоятелен спорт, така и общо развиващо, подготвително упражнение преди други спортове. В този случай трябва да отделите по-малко време за това.

Този вид физическа активност може да се счита за най-безопасната физическа активност. Това е по силите на почти всеки - от тийнейджър до възрастен човек. Сега той придоби невероятна популярност в европейските страни и Америка като средство за борба с липсата на физическа активност и свързаните с нея проблеми. Преди няколко години ирландска здравна организация стартира проекта „Пътека на здравето“, чиято цел е възможно най-голяма част от населението да се включи в ходенето. Финландия, Швеция, Дания, Канада и Германия вече са се присъединили към този проект. В Германия в определени дни се организират масови разходки, в които участват хиляди хора.

Бързото ходене също е добро при намален емоционален фон, потиснато, депресивно настроение. В процеса на ходене, както и при други натоварвания (бягане, плуване и др.), В тялото се произвеждат ендорфини - хормони, които имат положителен ефект върху психиката. Полезен е и за къси разстояния. Въпреки това, за укрепване на сърдечно-съдовата система, класовете трябва да бъдат непрекъснати с високо темпо на движение.

С течение на времето навикът за бързо ходене може да се превърне в двигателен автоматизъм, особено ако използвате познати маршрути на движение.

Няма противопоказания за ходене, дори хипертоник може да го направи. Заниманията с него се препоръчват при много заболявания на сърдечно-съдовата, белодробната системи, при нервно пренапрежение и дори по време на рехабилитационни периоди. Действа укрепващо на целия организъм.

3. Ефектът на упражненията върху умственото развитие

Положителното влияние на физическото развитие върху умственото е известно в Китай, още по времето на Конфуций, в древна Гърция, Индия и Япония. В манастирите на Тибет и Шаолин физическите упражнения и работа се преподават на същото ниво като теоретичните дисциплини. Още в древна Гърция: Платон е двукратен олимпийски шампион по панкратион (смесени бойни изкуства), Питагор е шампион по юмручен бой и това не им пречи да бъдат и да останат изтънчени интелектуалци.

Понастоящем не е напълно разбрано как и защо физическата активност подобрява психичното здраве. Някои теории, например, разглеждат ефектите от упражненията върху различни хормони и други химикали в нашето тяло.

Нашето тяло има удивителна хормонална система, съдържаща химикали, подобни на морфина, наречени ендогенни опиоиди. Тези хормони са от особен интерес, тъй като техните рецептори са открити в области на мозъка, отговорни за емоциите, болката и човешкото поведение. По време на тренировка хипофизната жлеза увеличава синтеза на бета-ендорфини, вид ендогенен опиоид, което води до повишаване на концентрацията им в кръвта. В същото време се повишава нивото на бета-ендорфините в човешкия мозък и по този начин се създава усещане за общо комфортно състояние.

Физическата активност може също да активира действието на специални мозъчни химикали, наречени невротрансмитери. Д-р Чарлз Рансфорд от колежа Хилсдейл, Мичиган прегледа научните доказателства по темата и предположи, че макар да има нужда от допълнителни изследвания, може да се заключи, че упражненията могат да променят концентрацията на норепинефрин, допамин и серотонин в мозъка и, като като резултат, намаляване на депресията.

Д-р Джеймс Уиз от болницата в Алберта и екип от изследователи от държавния университет в Аризона заключиха независимо, че има повишено производство на алфа вълни от мозъка по време на периоди на физическа активност. Резултатът от въздействието на тези електронни вълни е настъпването на едно по-спокойно и умиротворено състояние в човека. Тяхното действие обикновено започва да се проявява след двадесетата минута от тренировката и може да бъде записано с помощта на устройства и известно време след прекратяване на активната тренировка. Изследователите предполагат, че влиянието на увеличения брой алфа вълни е един от положителните фактори, влияещи върху физическата активност върху общото психологическо състояние на човек, включително изразяващо се в намаляване на умствената възбудимост и намаляване на депресията.

Други изследователи са на мнение, че физическите упражнения намаляват електрическото напрежение в мускулите. Някои също смятат, че физическата активност увеличава транспорта на кислород към мозъка. Освен това, по време на изпълнение на определени физически упражнения телесната температура се повишава, което води до намаляване на мускулното напрежение и засяга някои невротрансмитери в мозъка.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва редовни упражнения за 30-60 минути на ден, няколко пъти седмично, като важен фактор за насърчаване на здравето, умствената бдителност и общото благосъстояние.

Намаляването на нивото на умствена възбудимост и депресия и подобряването на общото състояние в резултат на физически активен живот със сигурност ще се отрази положително върху изпълнението на професионалните задължения от тези, чиято работа е свързана предимно с умствена дейност . За много студенти и работници на знанието това означава преди всичко, че времето, прекарано във физическо възпитание, никога няма да бъде загубено. Напротив, дори една тридесетминутна тренировка ще помогне за повишаване на умствените способности и по-ефективно използване на времето. Включването на почивки за упражнения („тренировъчна гимнастика“) в графиците за работа и учене на заседнали работници и студенти може да подобри производителността и академичните постижения.

Заключение

В резюмето бяха разгледани няколко примера за влиянието на лекоатлетическите упражнения върху човешкото тяло. Според посочените данни е достатъчно човек да извършва елементарна физическа активност, за да укрепи здравето си и винаги да бъде във форма. С редовни упражнения можете да устоите на безкрайния поток от стрес, безпокойство и депресия, които са толкова характерни за тази възраст. Физическата активност може да играе ролята на своеобразен защитен буфер, който намалява напрежението и стреса от ежедневието, както и влияе положително върху подобряването на настроението и общото физическо и психологическо състояние на човека.

30-60 минути леко бягане или ходене със средно темпо са достатъчни, за да може човек да подобри здравето си. В наше време физическото, психологическото състояние на всеки от нас може да се превърне в положителен факт за страната като цяло. Този показател е отличителен белег на държавата. От здравето на всеки жител на страната се формира здравето на нацията. За съжаление, сега не може да се каже, че Русия е държава, състояща се от физически здрави и психологически балансирани хора. Но има забележима тенденция за увеличаване на започналите да се занимават с един или друг спорт. Сега бягането и ходенето придобиват голяма популярност в Русия, тъй като те са най-достъпните физически дейности, а ползите от тях са не по-малко, отколкото от упражненията във фитнеса. Бих искал да вярвам, че след няколко години ще можем с гордост да кажем, че Русия е страна със здрави граждани, а целият свят се състои от физически силни хора, които не познават никакви болести. Леката атлетика може да бъде основният помощник за постигането на тази цел.

Библиография:

1. Жилкин А. И. Лека атлетика - учебник - М .: ACADEMA, 2003. - 461 с.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Обучението трябва да се разглежда като единен процес на възпитание, обучение и повишаване на функционалните възможности на организма. Обучението е педагогически процес, при който развитието на волевите качества, усъвършенстването на техниката на движение се съчетават с нарастването на функционалните възможности на човека. Тази комбинация в крайна сметка осигурява повишаване на нивото на производителност на тялото.

В основата на обучението са механизмите за адаптация, осъществявани от висшия отдел на централната нервна система. В резултат на продължителна адаптация организмът свиква да работи по-икономично и придобива висока способност за бързо мобилизиране на функционалните си възможности.

Системното физическо възпитание и спорт водят до повишаване на цялостната работоспособност на тялото и постигане на най-високи резултати в избрания спорт.

Водещите разпоредби на обучението са: постепенност в натоварването, разнообразно въздействие върху тялото и върху всички негови системи и органи, използване на максимално мускулно напрежение с повишена физическа и функционална годност. Под въздействието на тренировките се извършва по-нататъшно функционално преструктуриране на тялото, което обхваща всички системи и органи.

А. Н. Крестовников предложи да се разглеждат показателите за годност по диференциран начин:

а) според данните на различни системи в състояние на относителна почивка, но като се вземе предвид периодът на обучение и състезание;

б) по величината на реакцията на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи при извършване на точно дозирани или стандартни натоварвания;

в) според реакцията на тялото към максималното натоварване, което е в състояние да изпълни добре трениран спортист и което неподготвен спортист не може да изпълни. Известно е, че тялото на трениран човек се характеризира с по-голяма подвижност, издръжливост и работоспособност.

Състоянието на годност, определено от взаимодействието на всички системи на тялото, е резултат от влиянието на кората на главния мозък върху неврохуморалните механизми. Сравнявайки функционалните способности на различни органи в покой и по време на изпълнение на мускулно напрежение, може да се види значително увеличение на функционалните възможности на тренирани субекти.

За да оцени правилно общото състояние на годност, лекарят трябва да е запознат с актуалните физиологични класификации на физическите упражнения.

Физиологични класификации на физическите упражнения:

Тежестта на физическите упражнения е условно разделена според основните двигателни качества:

Упражнения за скорост, къси и средни дистанции за лекоатлети, плувци, скейтъри, колоездачи;

Силови упражнения - упражнения по вдигане на тежести, борба, упражнения на гимнастически уреди (напречна греда, щанги, халки, кон), хвърляне на чук, диск, гюле;

Упражнения за издръжливост - всички дълги и свръхдълги дистанции за атлети, плувци, скиори, колоездачи, кънкьори, гребци;

Упражнения за ловкост - гимнастически упражнения, особено акробатични, лека атлетика (високи скокове, от място, от бягане, с щека), ски скокове (скиори, плувци), слалом, фигурно пързаляне, спортни игри.

Всички видове мускулна дейност обикновено се разделят на динамична работа и статични усилия (в зависимост от това какъв вид работа преобладава). Динамичната мускулна работа от своя страна се разделя на циклични и ациклични упражнения , Към цикличните упражнения се отнасят тези, при които редуването на двигателните цикли се извършва в строго определен ред с определен ритъм (ходене, бягане, ски, плуване и др.), ациклични упражненията включват тези, при които няма правилно редуване на двигателната циклоза, ритъмът на движенията постоянно се нарушава (спортни игри, повдигане на щанга, бокс, борба и др.).

Основната разлика между цикличната и ацикличната работа е, че първата се извършва с относително постоянна интензивност, а втората винаги с променлива. Въз основа на интензивността динамичните циклични упражнения се разделят на 4 основни групи:

а) циклични упражнения с максимална интензивност (къси разстояния);

б) циклични упражнения с подмаксимална интензивност (средни разстояния);

в) циклични упражнения с висока интензивност (дълги разстояния);

г) циклични упражнения със средна интензивност (изключително дълги разстояния).

Физически упражнения с максимална интензивност (къси разстояния). Такива упражнения (бягане 100-200 метра, плуване 50 метра и т.н.) се изпълняват при максимално натоварване на тялото. Тези движения причиняват голям кислороден дълг, например периодът на възстановяване след бягане на 100 метра продължава най-малко 30-40 минути, биохимичните промени в кръвта и урината са малки поради продължителността на работа.

При изпълнение на упражнения с максимална интензивност може да се наблюдава важно явление, т. нар. гравитационен шок, описан за първи път от българския учен Д. Матвеев. При доста здрави спортисти, след като пробягат 100-400 метра, ако незабавно спрат на финалната линия и стоят неподвижно няколко минути, внезапно може да настъпи рязък спад на максималното кръвно налягане. Появява се картина, наподобяваща състояние на шок; спортистът може дори да загуби съзнание. След почивка това състояние бързо преминава без никакви последствия за жертвата. Гравитационният шок се обяснява по следния начин: по време на интензивно бягане настъпва значително разширяване на съдовото легло в мускулите на краката и съдовият тонус намалява. Когато бягането спре, мускулите на краката се отпускат, действието на „мускулната помпа“ спира и в същото време съдовете на коремната кухина, стеснени по време на бягане, започват да се разширяват. В резултат на това има рязко намаляване на периферното съпротивление, кръвният поток към дясното и лявото сърце намалява и систоличният обем намалява. В резултат на всички тези промени максималното и минималното артериално налягане пада, възниква временна анемия на мозъка, на която нервната тъкан, която е особено чувствителна към недостиг на кислород, реагира остро.

За да се предотврати гравитационен шок след интензивно бягане, спортистите не трябва веднага да спират и да стоят неподвижни, а напротив, трябва да бъдат в движение (тичане, ходене) известно време. Физически упражнения с подмаксимална интензивност (средни разстояния). Продължителността на работа с циклични упражнения с субмаксимална интензивност варира от 45 секунди до 6 минути.

Средните разстояния включват лека атлетика, бягане на 400, 800, 1000 и 1500 м, плуване на 100-400 м, гребане на 1500-2000 м, кънки на 1000-1500 м, колоездене на 1000-3000 м. На средни разстояния, дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система достига своите максимални граници. При тренирани хора белодробната вентилация се увеличава до 70-140 литра в минута, усвояването на кислород до 3,5-5,5 литра в минута, ударният обем на сърцето достига 150-210 ml, пулсът се ускорява до 180-210 удара в минута, кръвното налягане се повишава до 160-240 mm Hg. Чл., минутният обем на сърцето се увеличава до 30-40 литра. Периодът на възстановяване на консумацията на кислород, пулсът продължава от 1 до 2 часа. Наблюдавайте резки биохимични промени в състава на кръвта.

При работа с подмаксимален интензитет много често възниква едно особено състояние, известно като мъртва точка и второ дишане. Същността на това явление е следната: спортист по време на бягане, плуване, гребане и т.н. (обикновено са необходими поне 40 секунди интензивна мускулна дейност) започва да се чувства много уморен, има чувство на стягане в гърдите, задушаване , тежест в краката, има непреодолимо желание да се спре състезанието. В това състояние пулсът достига 200 удара в минута или повече, дишането е рязко нарушено (задух), кръвното налягане се повишава значително (фиг. 55). Мобилизирайки цялата воля, опитен спортист преодолява такава „мъртва точка“ и след известно време усеща значително облекчение: дишането става дълбоко и равномерно, сякаш се отваря „втори вятър“ и спортистът успешно завършва дистанцията.

Понастоящем това явление се разглежда като следствие от нарушения в координираната дейност на всички системи, участващи в този двигателен акт. Появата на "мъртва точка" е временно нарушение на динамичния стереотип (А. Н. Крестовников).

A. I. Roitbak и B. V. Tavartkiladze, въз основа на данните от енцефалографията, електрокардиографията и електропневмографията, стигнаха до извода, че "мъртвата точка" е широка дискоординация на функциите и причинява появата на дълбоко защитно инхибиране на кората на главния мозък. Те смятат, че появата на "втори вятър" е резултат от отслабване на кортикалното инхибиране и възстановяване на нарушени функции.

Физически упражнения с висока интензивност(дълги разстояния). Такива упражнения включват всички физически упражнения от спортен характер с продължителност от 5 до 20-30 минути (лекоатлетическо бягане на 3-5 км, гребане на 1,5-2 км, ски на 5 км, гребане на 1,5-2 км, 800 м плуване. , 10-20 км колоездене и др.). По отношение на въздействието си тази работа е подобна на работата със средна интензивност, но физическите упражнения с висока интензивност предизвикват по-драматични промени в различни функции на тялото. Въпреки почти ограничаващото повишаване на активността на дихателната и кръвоносната система, нуждата на организма от кислород не е напълно задоволена и във всеки момент на активност се образува и постепенно се увеличава кислороден дълг, във връзка с което метаболитните продукти се натрупват в мускули и кръв. При работа с висока интензивност често се получава "мъртва точка". Периодът на възстановяване продължава няколко часа, а понякога може да отнеме повече от един ден.

Физически упражнения с умерена интензивност(изключително дълги разстояния). Такива упражнения включват всички физически упражнения от спортен характер с продължителност от 30-40 минути до няколко часа (спортно ходене на 10, 20, 30 и 50 км, лека атлетика на 20, 25, 30 км и 42 км 195 м, т.нар. маратонско бягане, колоездене на 50, 100 и 200 км, ски на 10, 15, 18.30 и 50 км, плуване на 5 км и повече и някои други).

Участието в състезания за свръхдълги дистанции поставя високи изисквания към тялото, предимно към централната нервна система. Необходима е висока степен на равновесие на възбудно-инхибиторните процеси, което определя последователността в дейността на отделните органи и системи.

Наблюдават се големи промени в кръвта. Така че, по-специално, съдържанието на кръвна захар спада 2 пъти, което може да доведе до тежки нарушения в централната нервна система и намаляване на цялостното представяне, следователно на всички състезания за ултра дълги разстояния е обичайно да се извършва въглехидрат хранене на спортисти по пътя.

Характерен показател за работа с умерена сила е сравнително малко количество кислороден дълг, тъй като нуждата от кислород се покрива от консумацията на кислород по време на работа. Пулсът се ускорява до 140-180 удара в минута, систоличният обем се увеличава до 80-120 cm *, минутният обем на сърцето варира от 15 до 20 литра, максималното кръвно налягане се повишава с 15--30; минимумът намалява или се повишава с 5-10 lsh Hg. Изкуство. Продължителността на възстановителния период зависи от дължината на разстоянието. Работоспособността след дълги разстояния се възстановява само след 1-2 дни.

При извършване на физически упражнения от спортен характер укрепването на дейността на вътрешните органи започва преди началото на спортните упражнения, причинявайки така нареченото предстартово и стартово състояние на спортистите; те възникват като проява на условнорефлекторна дейност.

Като цяло предстартовото и стартовото състояние са благоприятна реакция на организма към предстоящото участие в спортно състезание. Много преди началото на състезанието протича сложен физиологичен процес на адаптиране на всички системи и органи на тялото към предстоящата повишена работа.

Лицата, обучени с достатъчен спортен опит, обикновено имат най-благоприятните кортико-висцерални и мускулни функционални връзки до началото на състезанието, което помага на спортиста незабавно да се включи в състезанието и да покаже най-добър резултат.

При лица с по-малък спортен опит дисбалансираните предстартови реакции могат да бъдат неблагоприятни и да се проявят като така наречената стартова треска с рязко преобладаване на възбудителни процеси или, обратно, под формата на "стартова апатия" с преобладаване на инхибиторни процеси. Това състояние може да послужи като сериозна пречка за успешно представяне в състезанието.

Функционалните промени, настъпващи в тялото във връзка с предстартовото състояние, могат да се регулират чрез загряване.

Загрявка е набор от физически упражнения, които спортистът прави малко преди началото на състезанието. В часовете по физическо възпитание такава загрявка е тяхната уводна част. Общата задача на загрявката е да повиши ефективността на тялото преди началото на състезанието или преди тренировка. Загряването трябва да се разглежда във връзка с предстартовото състояние: помага да се поддържа оптималната възбудимост на кората на главния мозък на необходимото ниво и намалява периода на работоспособност на тялото; в същото време се увеличава метаболизмът, дишането се ускорява, кръвообращението се увеличава, кръвоснабдяването на мускулите се подобрява, както и еластичността на ставно-лигаментния апарат, което е важна превенция на увреждането му. По време на загряването тялото се загрява, телесната температура може да се повиши, оставайки леко повишена за 20-30 минути след загряването.

След това, когато процесите на прекомерно възбуждане преобладават при спортист в предстартовото състояние, загряването, предизвикващо импулсни потоци от проприо- и интерорецепторите, увеличава възбуждането в областта на централния край на двигателния анализатор, който предава инхибиране към други области на кората. Когато инхибиторните процеси преобладават в спортист в предстартовия период, загряването отслабва инхибиторното състояние. И в двата случая загряването създава най-оптималното съотношение между основните нервни процеси в кората на главния мозък - възбуждане и инхибиране.

Загряването по интензивност и продължителност може да бъде от най-разнообразен характер. Продължителността на загрявката, в зависимост от спорта и специалните задачи, варира от една минута до половин час или повече. Обичайно е да се прави разлика между обща и частна загрявка.

Общата загрявка има за цел да повиши общото функционално състояние на организма като цяло до оптимално ниво на работоспособност. Частната или специфична загрявка има за цел да доближи естеството на упражненията до характеристиките на предстоящата спортна дейност; така, например, загрявката за спринтьори и бегачи на дълги разстояния ще бъде различна.

Интензивността на загрявката трябва да бъде индивидуална за всеки спортист. Влиянието на тренировката върху тялото най-добре се вижда от гледна точка на ефекта й върху отделните системи и органи.

Препоръчани свързани статии

Древен и много странен спортен двубой с пистолет

Най-старият спорт в света

Владимир Колоколцев: служба в Афганистан, борбата с организираните престъпни групи и други факти от биографията на ръководителя на Министерството на вътрешните работи

Посетителите сега обсъждат

Училище за приемни родители болка

Супер ярки светодиоди. Видове и устройство. Работа и приложение. Избор, приложение и характеристики на светодиоди: полезна информация и професионални препоръки LED супер ярко мощно бяло Анатомия

Всички жени са като жени, а аз съм глупак за милион. И основният въпрос е: каква жена трябва да бъдеш за това Народни средства

Елза Скарлет Титания. Превъоръжаване на Елза. Тайните на сърцето на Ерза Скарлет Холецистит