Какие виды разминания применяется в гигиеническом массаже. Виды массажа: гигиенический, лечебный, рефлекторно-сегментарный, спортивный и косметический массаж

Гигиеническим массаж

Гигиенический массаж проводится для повышения или поддержания жизненного уровня, тонуса организма, укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Он применяется в форме общего массажа, частного массажа и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно выполнять в любое время дня. Задача утреннего гигиенического массажа – помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.

Под влиянием гигиенического массажа увеличивается поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что способствует быстрому повышению ее возбудимости, глубже становится дыхание, усиливается мобилизация крови из депо, значительно ускоряет отток лимфы, повышается эластичность мышц, улучшаются другие функции.

На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин, которые распределяются следующим образом: массаж спины и шеи – 7 мин, рук – 10–12, области таза – 3, ног – 14, груди и живота – 4 мин.

Время между отдельными приемами массажа распределяется примерно следующим образом: глубокое поглаживание, выжимание – 20 %, растирание – 15, разминание – 60, остальные приемы (ударные движения) – 5 %.

Из приемов поглаживания применяют глубокое, локтевым краем ладони; из приемов растирания – прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания – поперечное, продольное, щипцеобразное.

Начинают массировать со спины, шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот, но в гигиеническом массаже все приемы выполняются с меньшей силой воздействия. С гигиенической целью можно применять и аппаратный массаж. Чаще всего используются аппараты, в частности малогабаритные приборы: «Вибромассаж», ВМ-1, ЭМА-1; при этом продолжительность процедуры общего массажа составляет 20 мин (спина – 4 мин, руки – 5, область таза – 3, ноги – 7, грудь – 1 мин).

Продолжительность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина -1,5 мин, грудь – 1, руки – 3, область таза – 2, ноги – 4,5 мин).

При проведении вибрационного гигиенического массажа нужно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Нельзя делать аппаратный массаж перед сном! Гигиенический массаж, как правило, завершают водной процедурой.

Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки. Дома, в походе, во время перерыва на работе и в других условиях иногда пользуются ручным механическим массажером-дорожкой. Можно применять общий самомассаж продолжительностью 15–25 мин и частный (часть тела) – от 3 до 10 мин.

Самомассаж массажером-дорожкой начинают со спины, для чего берут массажер за ручки и заводят за спину; одной рукой тянут вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а другой – вниз без надавливания. Делают 5–7 движений, после чего меняют положение рук и массируют другую область спины.

Далее массируют боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполняют по 5–7 движений поочередно то на одной боковой стороне туловища, то на другой.

Шейный отдел массируют поперек, в основном от волосистой части головы к лопаткам. Проводят 5–7 движений, повторяя их 3–4 раза. Во время массажа делают наклоны головы (вперед, назад, в стороны).

Грудь можно массировать в различных направлениях, но лучше по диагонали, в каждом направлении по 4–6 движений по 2–3 раза.

При массаже области таза начинают снизу от подъягодичных складок и до подвздошных гребней (по 7–8 движений).

Массаж передней и задней поверхностей бедра проводится в положении сидя или стоя, стопа находится на возвышении. Движения выполняют от коленного сустава до паховой или подъягодичной складки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5–7 движений, массажер наматывают на кисти).

Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы, задней поверхности голени. Нога находится на возвышении, движения выполняют от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Затем массируют переднюю поверхность голени (лучше сидя), движения поперек, а также вдоль мышечных волокон (по 5–7 движений).

Завершают процедуру массажем живота в положении сидя, стоя, выполняя по 6–7 движений по 3–4 раза, постепенно поднимаясь вверх к области груди. Массажные движения выполняют поперек мышц живота.

Массаж с помощью массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если данный массажер используется в комплексе с другими видами лечения, то необходима консультация у лечащего врача о возможности их сочетания и методике.

Массажер-дорожка выпускается промышленностью нескольких видов – с деревянными, пластмассовыми шариками или с двойными пластинками. Дорожку с пластмассовыми шариками наиболее эффективно использовать под душем и во время морских купаний. Менее гигиеничен массажер с деревянными шариками, воздействующими непосредственно на тело.

Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительной целью и др., могут применять данный вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке (по 8-10 мин, особое внимание уделять мышцам, несущим наибольшую нагрузку). На производстве, во время перерыва, воздействовать по 5–8 мин на области спины, ног, груди. Наиболее эффективно массажер-дорожку использовать после похода, прогулки, бега, физических упражнений, воздействуя легко, щадяще по 7–8 мин; на курс – 15–20 процедур. После перерыва на 10–12 дней курс можно повторить.

Из книги Великое счастье - хорошо видеть автора Владислав Платонович Биран

Массаж, самомассаж и точечный массаж Предупреждать зрительное утомление можно и другим путем – сочетая элементы классического массажа или самомассажа и акупрессуры – точечного массажа.Идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке им

Из книги Массаж для всей семьи автора Дебора Грейс

Глава 1 Ойл-массаж – масляный аюрведический массаж для красоты и молодости Данный массаж можно делать как самостоятельно, так и с помощью партнера (партнерши). Рекомендую использовать масла – оливковое, миндальное или изготовленное из виноградных косточек. Для

Из книги Массаж от А до Я автора Дебора Грейс

Глава 2 Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры Освежающий слим-массаж с лимоном и маслами Вам понадобятся: масло (к примеру, абрикосовое), эфирное масло цитрусовых (к примеру, лимонное или апельсиновое), шесть не

Из книги Развитие ребенка и уход за ним от рождения до трех лет автора Валерия Вячеславовна Фадеева

Массаж ног Развороты стопПопеременно надавливая ладонями, выверните стопы наружу. Переместите вес своего тела на вытянутые руки! Развороты ногПопеременно надавливая ладонями, медленно пройдитесь по ногам вниз и вверх, до паха. Перемещая вес своего тела, совершайте

Из книги Симфония для позвоночника. 100 исцеляющих поз автора Ирина Анатольевна Котешева

Подготовка к гигиеническим процедурам Необходимые вещи Заранее приготовьте: слегка теплую кипяченую воду (физиологический раствор, купленный в аптеке, или спрей на основе минеральной воды); стерильную вату (храните ее в плотно закрывающейся тубе); стерильную

Из книги Аэробика для лица: омолаживающие упражнения автора Мария Борисовна Кановская

Массаж Цель: способствовать уменьшению болевого синдрома, укрепить ослабленные мышцы руки, снять повышенный тонус и напряжение мышц шеи, стимулировать крово– и лимфообращение.Начинать массаж следует с менее болезненной части тела, чаще всего это рука от пальцев и

Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора П. Вяткина

Массаж Техника массажа дана при описании массажа шейного отдела позвоночника.Внимание: у мужчин на грудной клетке не массируется область сосков, у женщин – молочные

Из книги автора

Массаж Допускаются все основные приемы лечебного массажа: поглаживание, растирание, разминание и в качестве вибрации – потряхивание и поколачивание. Массируйте осторожно, без усилий, легкими и мягкими, иногда даже нежными движениями. При правильном выполнении

Из книги автора

Массаж Массаж лица является одной из самых эффективных косметических процедур, позволяющей улучшить состояние кожи: она становится более эластичной и упругой, приобретает приятный цвет. Массаж помогает нормализовать кровообращение, снять отеки, улучшить сон,

Из книги автора

Массаж лба Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев положите на середину лба, между бровями, и разглаживайте кожу над бровями к вискам поочередно левой и правой рукой. Каждой рукой – по 5 раз. Затем разглаживайте лоб в направлении снизу вверх от надбровных

Из книги автора

Массаж щек Большие пальцы установите возле углов нижней челюсти, а подушечки указательного, среднего и безымянного – на середину носа и выполняйте поглаживания к ушным раковинам через скуловую

Из книги автора

Массаж шеи Питательный крем наносите движениями самомассажа влажным ватным тампоном на очищенную кожу шеи, смоченную подсоленной водой.Обе ладони слегка смажьте кремом. Немного откинув голову назад, нанесите крем на кожу шеи поочередно каждой рукой: правой – на левую

Из книги автора

Массаж горячими камнями (стоун-массаж) Стоун-массаж – это разновидность восточного массажа нагретыми базальтовыми камнями вулканического происхождения. Методика его такова: нагретые перед массажем камни для стимуляции накладываются на определенные зоны на теле. Сразу

Гигиенический массаж — это активное средство укрепления, предупреждения заболеваний.

Применяются все ручные приемы, характер которых, в отличие от спортивного массажа, несколько иной. Приемы выполняются в основном по силе поверхностно, в медленном темпе и более короткое время. На общий гигиенический массаж отводится 30—40 мин.

В настоящее время этот вид массажа чаще всего используется или в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой, другими видами физической нагрузки и водными процедурами ежедневно по 10—15 мин, или в условиях бани. В первом случае гигиенический утренний самомассаж рекомендуется сочетать с применением немеханизированных устройств для массажа, например с массажными дорожками.

Во втором случае гигиенический массаж широко применяется среди спортсменов, проводится либо массажистом, либо в виде взаимного массажа длительностью 20—25 мин.

Массаж в бане оказывает благоприятное воздействие на нервно-мышечную и эндокринную системы, улучшает подвижность в суставах, стимулирует обмен веществ в организме и улучшает деятельность органов выделения. Вследствие этого массаж в бане может служить хорошим средством для регулирования, а также для снижения массы тела.

Массаж в бане может применяться для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок и снижения массы тела.

Восстановительный массаж в бане проводится по следующей методике: массируемый предварительно принимает душ потом отправляется в парную, а в это время массажист в мыльной готовит место для массажа — несколько раз ошпаривает его горячей водой, затем приготавливает 1—2 тазика с горячей водой для нагрева скамейки в ходе массажа. Время пребывания массируемого в парной, где только прогреваются ил парятся с помощью березовых, а лучше эвкалиптовых веников, — 5—8 мин. После начала обильного потоотделения массируемый выходит из парной, обмывает тело теплой водой и укладывается на приготовленное место. Массаж проводится по хорошо намыленному телу в положении лежа сначала на животе, затем на спине. Положение массажиста при массаже спины, груди, ягодичной области — стоя сбоку от массируемого, лучше слева, а при массаже верхних и нижних конечностей — сидя, при этом предплечье и голень опираются на бедро массажиста.

Применяют поглаживание, растирание, разминание. Значительно больше времени, чем при обычном массаже, уделяется выжиманию и пассивным движениям. Общая продолжительность массажа — в среднем 20—25 мин. Последовательность массирования по областям тела такая же, как при обычном массаже. Во время массажа вследствие увеличения потоотделения у массируемого может возникнуть чувство охлаждения. В этом случае его согревают, поливая горячей водой.

Снижение массы тела при таком сочетании бани и массажа составляет в среднем 1 кг. Подобный массаж следует проводить не чаще одного раза в неделю, лучше — в конце тренировочного периода.

Специальный массаж для снижения массы тела (сгонка веса) применяется после обязательной консультации с врачом и тренером. Такая необходимость возникает в основном при длительных перерывах в тренировке, а также перед соревнованиями в тех видах спорта, где существует разделение на весовые категории.

Массаж проводится после предварительного пребывания в парной (5—8 мин) в вышеописанной последовательности по областям тела. Во время сеанса массажа, как только у массируемого прекращается потоотделение, его снова на 5—6 мин отправляют в парную, после чего массаж продолжают с той области, на которой он был прерван. Продолжительность массажа (без учета времени пребывания в парной) — 30—40 мин.

При появлении у массируемого чувства усталости, вялости ему нужно предоставить кратковременный (5—6 мин) отдых, в течение которого необходимо освежиться под душем или ополоснуться прохладной водой и полежать (посидеть), завернувшись в простыню (полотенце), на скамейке. Массаж для сгонки веса в виде самомассажа проводить не рекомендуется.

Уменьшение массы тела за один сеанс не должно превышать 2,5 кг, форсирование его путем ежедневных сеансов массажа в бане ведет к ослаблению организма, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и спортивной работоспособности. Поэтому снижения массы тела в короткие сроки следует избегать. Оптимальным периодом считается 1,5—2 нед до начала соревнований. Наиболее успешно «сгонка» веса происходит в том случае, если парная сочетается с правильным питьевым, солевым режимами и режимом питания, которые надо согласовать с врачом и тренером.

В заключение следует сказать, что при разработке научно обоснованных комплексов восстановительных средств для спортсменов необходимо учитывать характер и объем предшествующей и последующей физической нагрузки. Восстановительный эффект от комплексного применения неспецифических средств, например сауны и массажа, более значителен, чем от каждого средства в отдельности.

Массаж , применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний , снятия утомления (переутомления) и т. д., называется гигиеническим . В этой статье мы рассмотрим гигиенический массаж , расскажем для чего он применяется и постараемся изучить основные приёмы гигиенического массажа . Гигиенический массаж - это одна из основ массажа , который использовали в древнем Египте. Его преподносили как панацею и профилактику против различных заболеваний римским и греческим воинам. Основными принципами гигиенического массажа в древнем Риме, владели не только в богатых семьях, но так же и в бедных селениях – это средство как современная медицинская аптечка, было всегда востребованным.

Высокопоставленные чины древней Греции, для этой цели имели опытных специалистов, которых ценили не хуже астрологов и магистров. Пожалуй,можно было расположить таких специалистов во втором ранге, после целителей. Многие греческие философы активно применяли массаж как средство расслабления и релаксации. В записях Сократа и Аристотеля, сохранилось упоминание о гигиеническом массаже , как о средстве, которое дает ясный ум и помогает решить множественные философские задачи .

Применение массажа в сочетании с ароматическим маслами или просто маслами и мазями, было одним из медицинских направлений в Древней Греции. Ни одна греческая баня не обходилась ранее, да и в настоящее время, без растирания тела маслами. Умащивание тела маслом, вошло прочно в греческую культуру и дошло до наших времен. При проведении массажа маслами использовались нагретые до определенной температуры камни “галыши” , для того чтобы масла не только равномерно впитывались, но и посредством нагрева активных точек, благотворно влияли на общее самочувствие человека. В греческих банях использование гигиенического массажа было одним из основных атрибутов. Навыками проведения основных приёмов гигиенического массажа владело практически всё население Древней Греции. При проведении массажа использовались как ароматические масла , так и обтирание песком, гимнастические упражнения, купание, обливание тела водой.

Авторские права на представленный материал принадлежат сайту

Греческие врачи и спортсмены уделяли особое внимание массажу, и применяли на практике почти все массажные приемы. Знаменитый Гален изучил всевозможные показания для утреннего и вечернего массажа.

Современные специалисты определили важнейшие задачи гигиенического массажа – это усиление кровообращения и лимфообращения , нормализация психоэмоционального состояния , ускорение обрабатываемости – подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

На общий гигиенический массаж обычно отводится 20 – 25 минут, при этом продолжительность отдельных составляющих гигиенического массажа составляет: спина, шея 8- 5 минут, ноги 4- 7 мин, грудь 3 – 4 мин, живот 1 – 2 мин, руки 2 -4 мин. Примерное время, затрачиваемое на основные приемы массажа распределяется следующим образом (в процентах) : поглаживание – 10, растирание – 10, разминание 65, ударные приемы 2, вибрация – 3.

Преимущественное использование тех или иных приемов и методик зависит от времени проведения массажа . Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), однако если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы(поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приемов разминания обычно применяется ординарное, двойное кольцевое; растирания – растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации – лабильная, потряхивание мышц.

Гигиенический массаж может применяться в ванне, под душем, а так же с различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.) массажерами.

Общий гигиенический массаж проводится 2 – 3 раза в неделю, частный – ежедневно.

Техническая реализация и методические особенности выполнения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, рода его занятий, бытовых условий, возраста и пола; у спортсменов – от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

Распространённая схема выполнения общего гигиенического массажа включает в себя следующие элементы: массаж воротниковой области , спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.

Продолжительность местного локального и гигиенического массажа зависит от области воздействия и составляет от 3 до 10 минут

Общие требования для массажа:

Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики(зарядки) или за 1 -2 часа до сна.
Массаж можно проводить и через легкую тренировочную одежду.
Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания.
Следует учитывать возраст, пол того человека, которому применяется массаж и состояние его здоровья.
Начальные процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.
После массажа пациент должен отдыхать в течении 20 -30 минут.

Гигиенический массаж позволяет предотвратить появление множество заболеваний. Благодаря ему, усиливается кровообращение во всем организме, повышается тонус мышц. После сеанса пациент ощущает себя полным сил. Каждому возрасту соответствует своя методика массажных движений. Для людей пожилого возраста, предусмотрены легкие движения и поглаживания. Тонизировать мышцы в этом случае не рекомендуется. При наличии заболеваний таких как: туберкулез, раковая опухоль, заболевание крови, тромбофлебит проводить гигиенический массаж строго запрещено. Это может спровоцировать быстрое течение болезни, что отрицательно скажется на самочувствии пациента.

Основные требования для проведения массажа

Гигиенические основы массажа заключают в себя целый ряд требований, которые позволяют проводить качественные процедуры. Массажист должен обладать хорошими теоретическими знаниями, дабы точно понять причину заболевания . Немаловажную роль имеет наличие профессионального опыта.

Прежде чем начать курс массажа, необходимо выполнить все соответствующие требования такие как:

хорошее оборудование и состояние помещения;
набор лекарственных средств и масел для скольжения рук массажиста;
опыт в проведении курса гигиенического массажа;
осмотр пациента;
соблюдение режима;
противопоказания.

Состояние помещения является чуть ли не приоритетом в проведении процедур. Размер кабинета должен быть больше 8 м2. Помещение нуждается в постоянной уборке и проветривании. Необходимо позаботиться об хорошем освещении, которое способно помогать в нормальной работе специалиста.

Для комфортного расположения пациентов используются специальные кушетки. В комплекте имеется несколько дополнительных конструкций, которые предусмотрены для каждой зоны человеческого тела. Система регулировки помогает настроить рабочую зону опираясь на возраст и вес тела пациента.

В кабинете должны присутствовать ширма, стол врача, раковина с наличием горячей и холодной воды. Также не следует забывать о наличии лекарственных препаратов в массажной комнате.

Для безупречного скольжения рук во время проведения массажа врач использует крема с расслабляющим и противовоспалительным эффектом. Для полного расслабления больного во время сеанса используются ароматерапия.

Гигиенический массаж: приступаем к процессу

Для того, чтобы обезжирить рабочую поверхность на теле пациента, массажист применяет обычный тальк. В результате все излишки жировых выделений не мешают во время процесса. Травмированные кожные покровы не рекомендуется смазывать какими – либо препаратами. Во время массирования применяются легкие поглаживания, которые усиливают кровоток, что приводит к быстрому заживлению ссадин и порезов.

Если гигиенический массаж для людей пожилого возраста врач – массажист использует питательные масла для того, чтобы убрать сухость кожи. После завершения курса массажа, рекомендуется питать проблемные участки с помощью соответствующих кремов на основе увлажняющих компонентов.

Помимо профессионального опыта от массажиста требуется соблюдать элементарные правила гигиены. Его руки должны быть всегда в порядке. Не должно быть наличие ран, царапин и порезов. Если процедуру выполняет женщина, то на руках не должны присутствовать длинные ногти, которые могут нанести вред коже пациента во время массажа.

Перед началом процедур следует тщательно вымыть руки. При контакте с кожей больного плохо очищенная поверхность, может спровоцировать воспалительный процесс.

Главным требованием массажиста, чтобы проводить гигиенический массаж, является полный осмотр проблемных зон пациента. Врач тщательно изучает массированный участок. Здесь учитывается: влажность кожного покрова, лимфоузлы, воспалительные процессы, отеки. Пациент в это время рассказывает о присутствии боли в проблемной области. После этого массажист приступает к действиям.

Для каждой травмы подбирается определенное время проведения сеанса. Первые процедуры менее должны быть менее интенсивны. В основном они проводятся в виде легких поглаживаний. Время проведения последующих массажей составляет порядка 20 мин.

Особое внимание следует уделять противопоказаниям. Если у больного имеются заболевания: кровеносной системы, воспаленные лимфоузлы, туберкулез, гинекологические заболевания, то гигиенический массаж строго запрещен. Не стоит пренебрегать какому-либо требованию. От соблюдения всех условий, зависит качество проведенных услуг.

Методы лечебного массажа

Гигиенический лечебный массаж имеет несколько направлений, помогающих справиться с целым рядом заболеваний. К основным относят:

рефлекторный(направленный на лечение рефлекторной активности);
локализированный(определенные зоны конечностей);
урологическое направление(стимулирует нормальную работу мочеполовой системы);
гинекология(улучшает кровоток в малом тазе);
область стоматологии(позволяет снизить болевой синдром);
висцеральное направление(стимулирует быстрое похудение проблемных зон);
косметологическое направление.
избавляет от целлюлита (как и парафанго)

Для каждого направления предназначены определенная очередность движений и время проведения сеанса. Самым востребованным направлением считается область косметологии. Гигиенический массаж лица помогает избежать преждевременного старения нежной кожи.

Перед началом проведения процедуры массажа определяется тип кожи. Лицо очищается специальными косметическими препаратами для того, чтобы убрать жировые излишки. При наличии угрей и воспалительного процесса гигиенический массаж противопоказан.

Немного о технологиях массажа

Технология выполнения движений заключается в легких поглаживаниях в области глаз, подбородка и лба. Не стоит делать интенсивные нажатия на лице. Это может способствовать появлению синяков и микротрещин на кожном покрове. Приступать к гигиеническому массажу лица можно уже после 26 лет. В это время кожа нуждается в хорошем кровотоке, предотвращающего появление первых морщин.

Классический гигиенический массаж улучшает обмен веществ в организме , тем самым запуская быструю регенерацию поврежденных тканей. Врач проводит легкие движения массируя каждую область всего тела. Начало процедуры начинается с воздействия на пальцы рук и заканчивается волосистой частью головы.

Но первым делом стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. На коже не должны отсутствовать различные повреждения и высыпания. Методика классического массажа заключается в массировании всех участков тела. В результате, тело пациента полностью расслабляется.

Движения в этой методике довольно мягкие. Для того чтобы полностью почувствовать облегчение, необходимо пройти весь сеанс из 20 процедур. Длительность каждого сеанса составляет 15 мин. Проводить гигиенический массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Важен тот момент, что специалисты должны выполнять все действия легкими прикосновениями к коже. Применение грубой силы может спровоцировать плохое самочувствие человека.

Что бы Вы изменили в себе с помощью липосакции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Вконтакте

Одноклассники

Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. д., называется гигиеническим .

Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.

Древние греки для этой цели имели опытных специалистов - "педотрибов", или учителей гимнастики, владеющих массажем. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла , обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.

Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннего и вечернего массажа.

Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа.

Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости - подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

На общий гигиенический массаж отводится 15 - 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина -5-8 мин, ноги -4-7 мин, грудь -3-4 мин, живот -1-2 мин, руки -2-4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание - 10; растирание - 20; разминание - 65; ударные приемы - 2; вибрация- 3.

Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания - растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации - лабильная, потряхивание мышц.

Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.

Общий гигиенический массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, частный - ежедневно.

Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов - от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.

Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 мин.

Методические указания:

Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1-2 часа до сна;
Массаж можно проводить и через легкую одежду;
Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания;
Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья;
Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени;
После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 - 30 мин;
Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.