Maya Plisetskaya menüje. Maya Plisetskaya "Ne egyél!" étrendjének jellemzői: táplálkozás és menü. Maya Plisetskaya étrendjének alapelvei

Vannak legendák arról, hogy a balerinák táplálkozása szigorúan korlátozott, és szigorúan ellenőrzik súlyukat. A balerina diéta egy titok, amely mindenki számára elérhetővé vált, aki olyan karcsú és fitt szeretne lenni, mint a balett-táncosok.

A kecses, figurákhoz hasonló balerinákat csodálják, de kevesen tudják, mi kell ahhoz, hogy karcsúak maradjanak, és milyen korlátozásoknak vetik alá magukat ezek a szépségek gyermekkoruk óta. A balerina is legyen könnyű, hogy a partner végre tudja hajtani a támogatást. Ezért a művészek táplálkozásában a szénhidráttartalmú ételek dominálnak, ami lehetővé teszi nagy mennyiségű energia előállítását. Ezek gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Tekintsük részletesen a nők és lányok által az ilyen típusú művészethez kapcsolódó étrend minden árnyalatát.

A balerina súlya, függetlenül a magasságától, nem haladhatja meg az 50 kg-ot.

Alapvető étrendi szabályok balett-táncosok számára

A balerinák étrendje legtöbbször a legszigorúbb korlátozás. Nincsenek édességek, péksütemények, félkész termékek, füstölt húsok és pácok.

Természetesen vannak szerencsés nők, akik nem hajlanak a túlsúlyra. Szinte mindent megengedhetnek maguknak. Túlzott égési sérülések edzés közben. De még ők is kénytelenek gondosan figyelemmel kísérni súlyuk minden grammját. Mit is mondhatnánk a lányokról, akikben minden elfogyasztott darab azonnal lerakódik az oldalára? A művészek között mindig terjed a pletyka, hogy egyes lányok a próbák és fellépések után éhesen ájulnak el.

• Víz. Naponta szigorúan 30 ml-t kell fogyasztani. 1 kg-onként. súly. Általános szabály, hogy a teljes mennyiség körülbelül 2 liter naponta. A folyadék elősegíti az anyagcsere folyamatok normális lefolyását és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
• Frakcionális táplálkozás. Az étel kis adagjai, amelyeket 3 óránként fogyasztanak, lehetővé teszik az élelmiszer gyors emésztését, és nem stagnálnak a szervezetben.
• Kiegyensúlyozott menü. A fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak jelen kell lenniük az élelmiszerekben, és azokat a nap azon szakában kell elfogyasztani, amikor a legjobban felszívódnak.
• Külön étel. A fehérjéket és a szénhidrátokat soha nem szabad keverni. Előnyben részesítjük a növényi fehérjéket, amelyek bőségesen fordulnak elő a hüvelyesekben (különösen a szójában).
• Szénhidrátok . A balerinák étrendje eltér attól, hogy szénhidráttartalmú termékeken alapul. Ezek adják az energiát a szervezetnek. Végül is, mint tudod, a balett-táncosok hatalmas terhelést jelentenek a testre a nap folyamán. Az elsajátítást kemény munkával lehet elérni. Ilyenkor rengeteg energia költ el, amit pótolni kell. A szénhidráttartalmú ételek - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék - energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára. A liszt és édes ételek azonban tilosak.
• Kalóriatartalom. Figyelemmel kell kísérni az élelmiszerek kalóriatartalmát, mivel ha másnap túllépi a napi kalóriabevitelt, akkor a szokásosnál többet kell ennie.
• Só . Teljesen ki kell zárni az étrendből, mert súlygyarapodást vált ki.

Fellépés vagy intenzív edzés előtt egy balerina megengedheti magának, hogy egy szelet étcsokoládéval kávét igyon, hogy feltöltse energiakészletét.

Ezek csak általános táplálkozási szabályok, amelyeket a balett-táncosok betartanak az edzés során. Vannak azonban olyan egyéni diéták, amelyeket évek gyakorlása során fejlesztettek ki, és bizonyos eredményeket hoztak. Például Maya Plisetskaya diétája.

Hogyan váljunk balerinává: dokumentumfilm

A nagy balerina diétáját sok követője gyakorolja. Sok éven át segített a híres prímának fitten tartani. Szóval, Maya Plisetskaya titka, amelyet nagylelkűen megosztott mindenkivel, aki karcsú akar maradni:

• Semmilyen körülmények között ne egyen olyan összetevőket, mint a hús, majonéz, só, tej és minden tejtermék, cukor, liszt és édességek, kávé, banán, paradicsom.
• Böjti napok kötelezőek.
• A napi menü a következő: reggelire - zabpehely a vízen; ebédre - zöldségleves; vacsorára - fehér hal és rizs.

Maya Plisetskaya étrendje nem teszi lehetővé, hogy plusz kilókat gyarapítson. Ezen kívül nem szabad elfelejteni, hogy a balerinák naponta több órát edzenek, így a szervezet semmilyen módon nem tud zsírt felhalmozni. A balettórák óránként 350-500 kcal-t égetnek el.

Hozzávetőleges étrend

A balerinák étrendje egy napra egy ilyen példaértékű menüből állhat:

Ilze Liepa anyagcsere-gyorsító ájurvédikus ital: 2 evőkanál. hazugságok. szárított mentalevél, 1 evőkanál. hazugságok. friss finomra vágott gyömbért, kardamomot egy kés hegyére, öntsünk 1 literre. forrásban lévő víz. Hagyja állni körülbelül egy órát. Ezután szűrjük le. Naponta kétszer 1 pohárral vegyen be étkezés előtt fél citrom levével.

Maya Plisetskaya diétája hatékony, de meglehetősen radikális módszer arra, hogy rövid időn belül 10 kg súlyfelesleget adjon le, miközben javítja a testet.

Maya Plisetskaya balerina étrendje mindenekelőtt egy egészséges táplálkozási rendszer. A diétás menü betartása kettős előnnyel jár - megszabadul a felesleges kilóktól és lehetővé teszi az emésztőrendszer teljes újraindítását.

Miért válassza ezt a különleges étrendet?

Maya Plisetskaya joggal viseli az orosz balett királynője címet, és már majdnem 90 éves korában is olyan alakja van, amelyet a legtöbb 30 éves nő megirigyelne. Maja Mikhailovnának nemcsak az állandó fizikai aktivitás segít megőrizni ezt a formát – ennek ellenére 80 év felett nem olyan könnyű táncolni, mint 20 évesen. A balerina azonban nem enged szabad utat a túlsúlynak, alakját egy fészer segítségével tartja kordában. speciális diéta.

A balerina figurája az, amiről szinte minden lány álmodik. Igaz, nem mindenki kész átmenni a megpróbáltatásokon, amelyek egy ilyen áhított szépség mögött állnak. De néha az alak gyors javításához és a gyűlölt kilogrammoktól való megszabaduláshoz rosszabb nehézségeket kell átélnie, mint a Bolsoj Színház tánccsoportjának női összetétele. Ha nem félsz elvállalni egy ilyen kihívást, akkor a Maya Plisetskaya diéta neked való.

Plisetskaya diétáját "egészséges táplálkozásnak" szoktuk nevezni. Maya Mikhailovna azt javasolja, hogy ne fogyókúrázzon gyakran, hanem csak akkor, ha sürgős alakkorrekcióra és testfelrázásra van szükség. Mit ad a Plisetskaya diéta?
"Két hét nagyon szerény monoton diéta alatt 8-10 kg súlyfeleslegtől szabadul meg a szervezet. Ezzel párhuzamosan a szervezet megtisztul, a gyomor szó szerint újraindul, az anyagcsere javul."

A Plisetskaya diéta edzéssel kombinálva ajánlott az élelmiszer-függőség és az elhízás megszabadulására.

A diéta szigorúsága okozza ellenjavallatok jelenléte. Nem ülhetnek rá azok, akik szív-, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségben szenvednek. Az ilyen diéta nem alkalmas az elhúzódó betegségek utáni gyógyulásra is. Más esetekben az ilyen felrázás csak a szervezet javát szolgálja.

Alapszabályok

A korlátozások elfogadásakor a következő termékek eltűnnek a táblázatból:
Mindenféle és fajta hús. A hal és a hüvelyesek fehérjeforrások.
Tej és minden tejtermék, beleértve a kefirt, a joghurtot és a túrós desszerteket.
Lisztből készült termékek, édes és sós péksütemények, beleértve a kenyeret is.
Tojás.
Kávé.
Cukor.

Javasoljuk, hogy ezeket a következő termékekkel helyettesítsék:
Gabonafélék. A gabonafélékhez leginkább a zabpehely, rizs, árpadara illik. A balerina különösen ajánlja a zöld és a vörös lencse fogyasztását – ezek gazdagok fehérjében, vitaminokban és aminosavakban.
Sovány hal kis mennyiségben.
Minden zöldség, kivéve a burgonyát és a paradicsomot.
Minden gyümölcs, kivéve a banánt. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket.
Tea (lehetőleg gyógynövény), sok víz.

Ugyanakkor Plisetskaya szerint az aktív sport és általában minden energikus tevékenység kötelező. Ez nemcsak a fizikai aktivitásra vonatkozik, hanem a munkával való foglalkoztatásra is: üzletelés közben, megfelelő koncentráció mellett az ember megfeledkezik az ételről és az éhségről, ami segít túlélni egy meglehetősen nehéz diétát.

Maya Plisetskaya diétás menüje

Az első nap

Reggeli: 200 g zabpehely cukor és só nélkül. Az íz javítása érdekében savanyú bogyók (ribiszke, málna) adhatók hozzá.
Ebéd: 1 nagy alma vagy közepes körte.
Vacsora: 250 ml zöldségleves, 150 g zöldsaláta.
Délutáni nasi: 2 kis fiatal sárgarépa
Vacsora: 200 g rizs, 250 g friss zöldség saláta, 100 g sült lazac.

Második nap

Reggeli: 150 g lencse zabkása, 1 édes paprika.
Ebéd: 1 kis narancs.
Vacsora: 300 ml brokkoli leves sárgarépával és fűszernövényekkel.
Délutáni nasi: 3-4 ábra.
Vacsora: 100 g fehér hal 200 g rizzsel, 100 g zöldsaláta.

Harmadik nap

Reggeli: 200 g árpa zabkása finomra vágott zöldekkel, 100 g főtt csirke.
Ebéd: 1 kis grapefruit.
Vacsora: 100 g vörös hal, káposzta és uborkasaláta (200 g).
Délutáni nasi:egy pohár sütőtök levét.
Vacsora:200 g zöldségekkel párolt bab, 100 g zöldsaláta.

Negyedik nap

Reggeli: 200 g hajdina zabkása, 200 g görög saláta sajt nélkül.
Ebéd: egy pohár tea mézzel és gyömbérrel.
Vacsora: 200 ml lencseleves oregánóval és bazsalikommal.
Délutáni nasi: 5 nagy szilva.
Vacsora: zabpehely finomra vágott almával.

A diétaadag megismételhető, vagy az étlap tovább építhető a termékek adott adagjainak kalóriatartalmának megfelelően. A diéta összesen 14 napig tart. Gyakran nem szabad folyamodni hozzá, de az első alkalom után tanácsos az eredményt 1-1,5 hónap múlva újra diétázni.

A balerina figurája az, amiről szinte minden lány álmodik. Igaz, nem mindenki kész átmenni a megpróbáltatásokon, amelyek egy ilyen áhított szépség mögött állnak. De néha az alak gyors javításához és a gyűlölt kilogrammoktól való megszabaduláshoz rosszabb nehézségeket kell átélnie, mint a Bolsoj Színház tánccsoportjának női összetétele. Ha nem félsz elvállalni egy ilyen kihívást, akkor Maya Plisetskaya étrendje- neked.

Miért válassza ezt a különleges étrendet?

Maya Plisetskaya joggal viseli az orosz balett királynője címet, és már majdnem 90 éves korában is olyan alakja van, amelyet a legtöbb 30 éves nő megirigyelne. Maja Mikhailovnának nemcsak az állandó fizikai aktivitás segít megőrizni ezt a formát – ennek ellenére 80 év felett nem olyan könnyű táncolni, mint 20 évesen. A balerina azonban nem enged szabad utat a túlsúlynak, alakját egy fészer segítségével tartja kordában. speciális diéta.

Plisetskaya diétáját "egészséges táplálkozásnak" szoktuk nevezni. Maya Mikhailovna azt javasolja, hogy ne fogyókúrázzon gyakran, hanem csak akkor, ha sürgős alakkorrekcióra és testfelrázásra van szükség. Mit ad a Plisetskaya diéta?

"Két hét nagyon szerény monoton diéta alatt 8-10 kg súlyfeleslegtől szabadul meg a szervezet. Ezzel párhuzamosan a szervezet megtisztul, a gyomor szó szerint újraindul, az anyagcsere javul."

A Plisetskaya diéta edzéssel kombinálva ajánlott az élelmiszer-függőség és az elhízás megszabadulására.

Az étrend súlyossága ellenjavallatok jelenlétét okozza. Nem ülhetnek rá azok, akik szív-, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségben szenvednek. Az ilyen diéta nem alkalmas az elhúzódó betegségek utáni gyógyulásra is. Más esetekben az ilyen felrázás csak a szervezet javát szolgálja.

Alapszabályok

Az átvételkor korlátozásokat a következő termékek eltűnnek a táblázatból:

• Mindenféle és fajta hús. A hal és a hüvelyesek fehérjeforrások.
• Tej és minden tejtermék, beleértve a kefirt, a joghurtot és a túrós desszerteket.
• Lisztből készült termékek, édes és sós péksütemények, beleértve a kenyeret is.
• Tojás.
• Kávé.
• Cukor.

Megkínálják cserélje ki a következő termékekre:

• Gabonafélék. A gabonafélékhez leginkább a zabpehely, rizs, árpadara illik. A balerina különösen ajánlja a zöld és a vörös lencse fogyasztását – ezek gazdagok fehérjében, vitaminokban és aminosavakban.
• Sovány hal kis mennyiségben.
• Minden zöldség, kivéve a burgonyát és a paradicsomot.
• Minden gyümölcs, kivéve a banánt. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket.
• Tea (lehetőleg gyógynövény), sok víz.

Ugyanakkor Plisetskaya szerint az aktív sport és általában minden energikus tevékenység kötelező. Ez nemcsak a fizikai aktivitásra vonatkozik, hanem a munkával való foglalkoztatásra is: üzletelés közben, megfelelő koncentráció mellett az ember megfeledkezik az ételről és az éhségről, ami segít túlélni egy meglehetősen nehéz diétát.

Maya Plisetskaya diétás menüje

Az első nap

Reggeli: 200 g zabpehely cukor és só nélkül. Az íz javítása érdekében savanyú bogyók (ribiszke, málna) adhatók hozzá.

Ebéd: 1 nagy alma vagy közepes körte.

Vacsora: 250 ml zöldségleves, 150 g zöldsaláta.

Délutáni nasi: 2 kis fiatal sárgarépa

Vacsora: 200 g rizs, 250 g friss zöldség saláta, 100 g sült lazac.

Második nap

Reggeli: 150 g lencse zabkása, 1 édes paprika.

Ebéd: 1 kis narancs.

Vacsora: 300 ml brokkoli leves sárgarépával és fűszernövényekkel.

Délutáni nasi: 3-4 ábra.

Vacsora: 100 g fehér hal 200 g rizzsel, 100 g zöldsaláta.

Harmadik nap

Reggeli: 200 g árpa zabkása finomra vágott zöldekkel, 100 g főtt csirke.

Ebéd: 1 kis grapefruit.

Vacsora: 100 g vörös hal, káposzta és uborkasaláta (200 g).

Délutáni nasi: egy pohár sütőtök levét.

Vacsora: 200 g zöldségekkel párolt bab, 100 g zöldsaláta.

Negyedik nap

Reggeli: 200 g hajdina zabkása, 200 g görög saláta sajt nélkül.

Ebéd: egy pohár tea mézzel és gyömbérrel.

Vacsora: 200 ml lencseleves oregánóval és bazsalikommal.

Délutáni nasi: 5 nagy szilva.

Vacsora: zabpehely finomra vágott almával.

A diétaadag megismételhető, vagy az étlap tovább építhető a termékek adott adagjainak kalóriatartalmának megfelelően. A diéta összesen 14 napig tart. Gyakran nem szabad folyamodni hozzá, de az első alkalom után tanácsos az eredményt 1-1,5 hónap múlva újra diétázni.

Maya Plisetskaya diétájának köszönhetően megtalálhatja a balerina és az irigylésre méltó derék harmóniáját. A lényeg az egészséges táplálkozás és a nagy akaraterő.

Szellemes Faina Ranevskaya azt mondta, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy diétákkal, kapzsi férfiakkal és rossz hangulattal töltse. Nehéz elvitatni ezt a világi igazságot: sokféleképpen lehet felvidítani, a mohó férfiakat egy egyszerű ékszerüzletbe való utazással könnyen el lehet űzni, de a diéták... Ha már a súlyfeleslegről beszélünk, akkor bármilyen módon foglalkozni vele jó, még egy ilyen kemény is, első látásra Maya Plisetskaya diétája.

Videó: gyönyörű Maya Plisetskaya

Az orosz balett 87 éves legendája, a Szovjetunió Tiszteletbeli Balerinája nemcsak kreativitását adta az egész világnak, hanem az egészséghez való ésszerű hozzáállását, a megfelelő táplálkozás személyes pillantását is. Maya Mikhailovna még ilyen meglehetősen előrehaladott korban is a női szépség, kecsesség és kecsesség mércéje marad. Természetesen nehéz elképzelni szakmájának képviselőit plusz kilókkal, de nem mindenki tudja, hogy ez mennyi erőfeszítésbe kerül. A Bolsoj Színház prímája példájával mutatta meg, hogy Őfelsége, a Balett méltó az áldozatra, és a legszigorúbb diéták betartását kompenzálja a szeretet iránti szenvedély, az elismerés és a közönség szeretete.

Az orosz balett legendája 88 évesen jól néz ki

Maya Plisetskaya diétás sikerének titka az, hogy nem eszik

Ez a kifejezés nemcsak aforizma lett, hanem a legendás balerina életelve is. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen visszautasította az ételt. Meddig, könnyedén és kecsesen repül a Hattyúk tava Odette, akit a kimerítő diéták kimerítenek az éhes ájulásig? A balett sok erőt igényel, így a böjt nem választható.

Egyetlen táplálkozási szakember sem támogatná a túlsúly kezelésének ilyen radikális módját, mert az étkezés éles megtagadása a szervezetben zajló összes folyamat gátlását váltja ki. És minden minimális élelmiszer-adag, amely a gyomorba kerül, azonnal zsírrá alakul "tartalékban". Maya Mikhailovna nagyon jól ismerte az emberi test ezen tulajdonságát, ezért étrendje a megfelelő termékek kiválasztásán, az adagok ellenőrzésén és a rendszeres fizikai aktivitáson alapul. A túlsúly elleni küzdelem ezen megközelítésének köszönhetően 14 nap alatt 8-15 kg-tól szabadulhat meg. Ennek a diétának a népszerűsége abban is rejlik, hogy a leadott kilók nem térnek vissza. 2 hétig be kell tartania a Plisetskaya táplálkozási rendszert, ismételje meg 2 havonta.

Maga a balerina azt állítja, hogy nem ő talált ki semmilyen egyedi diétát, egyszerűen kidolgozta és tesztelte a helyes táplálkozás alapelveit, amelyeket szigorúan betartva bármely életkorban nagyszerűen nézhet ki. Maya Mikhailovna pedig egy lakonikus mondattal foglalta össze az ideális alak megőrzésének titkait: „Ülök, nem eszem!” Csak ne szó szerint vedd.

A balett-táncosok terhelése meghaladja egy hétköznapi ember erejét, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia a fizikai gyakorlatokkal.

A balerina közömbös az édesség iránt, de szereti a különféle savanyúságokat, heringet, és nem idegenkedik attól, hogy egy pohár kiváló sörrel kényeztessük magát. Nem utasítja el kedvenc ételeit, miközben jól néz ki. Nem maga az étel a lényeg, hanem annak mennyisége és minősége. Fontos figyelni az adagok méretét, folyamatosan gyakorolni, akkor nyilvánvaló lesz az eredmény.

Maya Plisetskaya étrendjének alapelvei

Egészen egyszerűek, elég türelmet és akaraterőt felhalmozni. A fogyás alapelvei a helyes táplálkozás, a napi edzés, a fizikai aktivitás és az élethez való pozitív hozzáállás sikeres kombinációján alapulnak. Be kell tartania bizonyos szabályokat.

• Minimális adagok. Az ételnek pótolnia kell az elveszett energiát, és nem pótolnia kell más örömöket. Vacsora után nehéznek érzi magát - az adag túl nagy volt. Szükséges, hogy az élelmiszer csak az éhség csillapítására szolgáljon, nem több.
• Testmozgás. Nem engedik, hogy a felesleges zsír a szervezetben maradjon. Maya Plisetskaya azt mondja, hogy mindig azt evett, amit akart, és a barre órák után minden egy pillanat alatt leégett. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki tud balettozni, és a táncosok terhelése meghaladja egy hétköznapi ember erejét, de ez nem ok a testnevelés és a sport megtagadására. A legfontosabb dolog a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása.
• Gyakori étkezés. Keveset és gyakran enni sokkal előnyösebb, mint a napi egy-két étkezés „hasból”.

Maya Mikhailovna nem idegenkedik attól, hogy kedvenc ételeivel kényeztesse magát, de ez semmilyen módon nem károsítja az alakját.

Maya Plisetskaya étrendje: menük, egészséges ételek és italok

Az orosz balett legendája meghatározta azokat az ételeket és italokat, amelyeket el kell fogyasztani ahhoz, hogy az alak jó állapotban maradjon. Mit nem lehet használni?

• Szigorúan tilos kávét, kakaót, erős teát inni. Ezek természetes stimulánsok, amelyek negatívan befolyásolják a víz-só egyensúlyt a szervezetben. Kávéfogyasztás után nagy mennyiségű víz marad vissza az izmokban, ami befolyásolja a térfogatot.
• Tilos a tojás, a tejtermékek, a hús. Néha megengedett főtt halat enni vacsorára.
• Az étrendből ki van zárva a nadálytő – padlizsán, burgonya bármilyen formában és paradicsom. Úgy gondolják, hogy rosszul szívódnak fel és gázképződést váltanak ki.
• Teljes tabu az édes, sült, fűszeres, pácolt, szószok és öntetek számára. Folyadékot tartanak vissza a szervezetben, ami negatívan befolyásolja az alakot.

A zöldek és mindenféle káposzta segít megőrizni az alakot

Használnia kell:

• Főtt fehér hal: foltos tőkehal, tőkehal, citrom.
• Zöld fény minden káposztafajtához: karalábé, karfiol, savoy, brokkoli. Pörkölt, süthető, főzhető, 1 ek hozzáadásával. egy kanál olívaolajat. Hasznos még a spenót, a saláta, minden zöld zöldség.
• A barna rizs, az árpa és a lencse a legjobb segítők a tökéletes alak megőrzésében. Só nélkül kell főzni.

Maya Plisetskaya étrendje így nézhet ki:

1. Zabpehely reggelire.
2. Zöldségleves, zöldségsaláta vagy párolt zöldség - ebédre.
3. Vacsorára egy adag lencse főtt fehér hallal (100 g) és zöldségsalátával. A lencse főtt rizzsel váltogatható, csak az adag legyen kisebb.

Lencseleves vacsorára - egészséges és ízletes

Az étkezések között zöld zöldségek megengedettek. Frissen facsart gyümölcslé és víz fogyasztása javasolt.

Ha úgy dönt, hogy követi Maya Plisetskaya példáját, és folytatja a diétát, feltétlenül forduljon dietetikushoz. Sok sikert és jó eredményeket neked!

Maya Plisetskaya étrendje az egyik oka az orosz balerina gyönyörű megjelenésének, az irigy pillantásoknak és természetesen kérdéseknek arról, hogyan táplálkozik egy híresség, és milyen segítséggel sikerül fenntartani a harmóniát ebben a korban. A táncosnő válasza a lakonikus „Nincs diéta – csak ne egyél!” mondat.

A technika lényege

Előrehaladott kora ellenére Maya Plisetskaya megjelenése nem ámulatba ejt. Egy francia lapnak adott interjújában a balerina bevallja, hogy nincsenek titkai, és teste formában tartásához csak az kell, hogy „Ne egyél!”.

Talán egy híresség szájából egy ilyen megfogalmazás durvának és még kicsit viccesnek is hangzott, de ennek ellenére a balerina megjelenése közvetlen bizonyítéka ennek a tanácsnak a hatékonyságára.

A Plisetskaya diéta 2 hétig tart, és a kemény diéták kategóriájába tartozik, így minden kitartásra és akaraterőre szüksége lesz. Az ez idő alatt leadott 8-10 kilogramm eredmény azonban remek ösztönzést jelenthet azoknak, akik szeretnének végleg megszabadulni a súlyfeleslegtől.

A kiút ebből az étrendből gyakorlatilag nem különbözik az összes többitől, ahol a fő szabály a kiegyensúlyozott étrend és a magas zsírtartalmú ételek fokozatos bevezetése az étrendbe.

A hatékony fogyás szabályai

Az első alapszabályon kívül - "ne egyél", Maya Plisetskaya étrendje magában foglalja a másodikat is - a sportolást. Ennek a technikának a fő jellemzője, ahogy Maya maga is hangsúlyozza, a fizikai aktivitással való kombináció. A balerina szerint a bőr alatti zsír eltávolítását célzó diéta sem hatékony rendszeres testmozgás nélkül.

A technika másik jellegzetes tulajdonsága a korlátlan számú étkezés korlátozott adagokkal. A diéta idejére le kell mondani minden olyan zöldségről, amely keményítőt, édes gyümölcsöket és fűszereket tartalmaz, nem is beszélve arról, hogy a módszer tiltja a lisztes termékek, zsíros, sós és erősen sült ételek, kávé használatát. , cukor, só és természetesen bármilyen alkoholos ital.

Más szóval, Maya Plisetskaya diétás menüje csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akik nem panaszkodnak gyomor-bélrendszeri problémákra vagy krónikus betegségekre. Ha továbbra is használni szeretné a technikát, tanácsos egy táplálkozási szakértővel konzultálni, aki segít egyéni menü kidolgozásában az Ön szervezetének adottságai alapján.

Maya Plisetskaya híres diétájának alapszabályai:

1. Vágja az adagokat 2-szer - nem több és nem kevesebb. Az első posztulátum lényege, hogy az elfogyasztott étel segít az energia- és vitaminszint pótlásában, de semmi esetre sem terheli túl a szervezetet. A balerina szerint az étel mennyiségét addig kell csökkenteni, amíg az egyszerűen csillapítja az éhségérzetet.
2. Rendszeres testmozgás. A vonzó megjelenés és a karcsú alak megőrzésének másik kulcsa az állandó fizikai aktivitás. Természetesen egyáltalán nem szükséges balett-táncosoknak tervezett gyakorlatokat végezni, de nem szabad elhanyagolni a szokásos reggeli futást, vagy minden izomcsoportra vonatkozó gyakorlatokat.
3. Egyél töredékesen. Annak érdekében, hogy ne érezze az éhséget a nap folyamán, az étkezést 4-5 alkalommal kell elosztani. Akkor nemcsak jókedvűnek érezheted magad egész nap, hanem kiegyensúlyozottan étkezhetsz is.
4. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez segít az emésztési folyamatok aktiválásában, valamint a beérkező táplálék maximális haszonnal történő elosztásában, bőr alatti zsírképződés nélkül.

Ami a rágcsálnivalókat illeti, ezek megengedettek, sőt előnyösek, de csak savanyú gyümölcsök és bogyók használatát kell tartalmazniuk. A napközbeni italokból fekete, zöld vagy gyógytea, gyümölcslevek (ismét csak savanyú), rizsvíz, sovány zöldségleves, szénsavmentes ásványvíz fogyasztása megengedett.

Annak ellenére, hogy gyakorlatilag nincsenek korlátozások és ellenjavallatok, a szakértők nem javasolják, hogy több mint két hétig ragaszkodjanak a Plisetskaya diéta szabályaihoz és menüjéhez.

A felkészületlen nőknek, valamint azoknak, akik először szeretnék kipróbálni a technikát, tanácsos táplálkozási szakemberrel konzultálni. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden merev étrend feltételezi a szervezet felkészültségét, minden más esetben meghibásodás következik be (és ennek megfelelően a hatékonyság csökkenése).

Menü opciók

A vélemények szerint Maya Plisetskaya étrendjében kényelmes az a képesség, hogy önállóan állítsa össze saját menüjét, figyelembe véve a szabályokat és ajánlásokat. Mivel a diétát 2 hétig tartjuk (ebben az időszakban 10-15 kilogramm fogyást kell elérni), célszerű a teljes menüt előre megtervezni és egyértelműen betartani. Ebben dietetikus tud segíteni, aki úgy választja ki a termékeket, hogy a szervezet a nap folyamán minden szükséges elemet megkapjon.

Figyelem! Jobb, ha nem kísérletezünk, nem másoljuk le valaki más tapasztalatait a véleményekből, hanem szakemberhez fordulunk - akkor a Plisetskaya diéta viszonylag egyszerű lesz, és az eredmény igazán tetszeni fog.

Az étrend összeállításakor azonnal ki kell zárni az italokból az olyan ételeket, mint a hús, a tojás, a paradicsom, a keményítőtartalmú zöldségek, valamint a kávé és a kakaótartalmú anyagok.

Előnyös (sőt kívánatos) lencséből, zabból vagy árpából (de vízben főzve, nem tejben főzött) gabonaféléket használni. Nyers vagy párolt zöldségek (főleg brokkoli), szárított gyümölcsök és főtt hal hozzáadása javasolt az étlaphoz.

Első

A Maya Plisetskaya következő étrendi lehetősége segít közelebb kerülni az ideális alakhoz:

• Reggelire készítsen egy adag zabpelyhet vízben cukor hozzáadása nélkül, egyen egy zöld almát, és igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy erős zöld teát.
• Ebédnek uborka, fehér káposzta és sárgarépa könnyű zöldségsalátája, citromlével ízesítve, valamint egy bögre erős fekete tea megfelelő.
• Ebédre főzzünk zöldséglevest bármilyen gabonapelyhével, párolt hallal és friss zöldségsalátával.
• Vacsorára főzzünk bármilyen párolt zöldséget és egy marék savanyú bogyót. Gáz nélkül inni lehet gyógyteát vagy egy pohár ásványvizet.

Második

A híres balerina diétájának második változata nagyon hasonlít az előzőhöz.

Az egyetlen különbség benne az étkezések száma:

Figyelem! Lefekvés előtt néhány órával (erős éhségérzet mellett) felfrissítheti magát néhány körtével vagy egy nagy naranccsal.

Előnyök

A táplálkozási szakemberek szerint a diéta merevsége ellenére vannak pozitív szempontok is.

• Először is, az étrend, még ha rendkívül aszkétikus is, de nagyon kiegyensúlyozott. Az étlapon jelenlévő, minimális hőkezelésen átesett friss gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel telítik a szervezetet. A gabonafélék jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, gyorsítják az anyagcserét és eltávolítják a méreganyagokat. A természetes italok segítenek megőrizni a testet jó formában és megőrizni az erőnlétet a diéta teljes időtartama alatt.
• Másodszor, a balerina étrendje könnyen tolerálható, mivel a frakcionált táplálkozás gyakorlatilag megszünteti az éhségérzetet, ami miatt a meghibásodások 80% -a a fogyás módszerének követése során következik be.
• Harmadszor, Maya tapasztalatai alapján egy ilyen rendszer valóban segít elérni az alak harmóniáját és hihetetlen szépségét, még idős korban is.

Hátrányok és ellenjavallatok

Plisetskaya szenzációs étrendjének azonban, amely a "Ne egyél!" szigorú szabályon alapul, számos jelentős hátránya van.

Az első ezek közül a táplálkozási szakértők szerint a hús- és tejtermékek hosszú távú kizárása az étrendből., ami jelentősen befolyásolhatja a fogyás egészségét. Az tény, hogy a tejtermékek elsősorban szervezetünk kalcium „ellátói”. Az ilyen ételek kéthetes hiánya pedig nemcsak a körmök, a haj és a fogak megjelenésének romlásához vezethet, hanem a mozgásszervi rendszer súlyosabb problémáihoz és betegségeihez is.

Ami a húst illeti, az embernek nemcsak az energiaszintet kell fenntartania, hanem az "elégedettség" és a táplálkozási telítettség szintjét is. A távollét olyan tipikus tünetekkel jár, mint a rossz hangulat, súlyos ingerlékenység és az energia éles csökkenése.

Maya Plisetskaya merev diétájának második hátránya az a fogyás során nemcsak a zsírlerakódások pusztulnak el, hanem az izomtömeg is, ami a bőr "megereszkedését" eredményezi. Csak a helyesen végrehajtott gyakorlatsorok, amelyeket inkább balett-táncosoknak, mint hétköznapi embereknek terveztek, javíthatják a helyzetet, mivel rendkívül kimerítőek.

De ennek a technikának az ellenjavallatai csak krónikus betegségeknek nevezhetők (különösen a gyomor-bél traktusban). Bármilyen más betegség esetén az étrend elfogadható, de szakember általi módosítást igényel.