Képzett test

Edzetlen test

Változás a hormonelválasztásban

Fiziológiai hatás

Emelkedett hormonok

Fokozott adrenalin és noradrenalin szekréció a mellékvesevelőből.

Növekszik az idegrendszer ingerlékenysége, nő a szívösszehúzódások gyakorisága és ereje, nő a légzésszám, tágulnak a hörgők, kitágulnak az izmok, az agy, a szív erei, szűkülnek a nem működő szervek erei (bőr, vesék, emésztőrendszer stb.), az anyagok bomlásának sebessége megnövekszik, energia szabadul fel az izomösszehúzódáshoz.

A növekedési hormon (szomatotróp hormon) fokozott szekréciója az agyalapi mirigyből

Fokozódik a zsírszövetben a zsírok lebontása, és könnyebbé válik az izomösszehúzódás energiaforrásaként való felhasználásuk. Elősegíti a tápanyagok sejtek általi felszívódását.

Növekszik az agyalapi mirigy hormon szekréciója, amely serkenti a mellékvesekéreg (adrenokortikotrop hormon) aktivitását.

Növekszik a hormonok szekréciója a mellékvesekéregből.

A mellékvesekéreg glükokortikoidjainak és mineralokortikoidjainak fokozott szekréciója.

A glükokortikoidok hatására megnő a szénhidrátképződés sebessége a májban és a szénhidrátok felszabadulása a májból a véráramba. A vérből a szénhidrátok bejuthatnak a dolgozó izmokba, energiával látva el őket.
A mineralokortikoidok hatására a víz és a nátrium visszamarad a szervezetben és fokozódik a kálium kiválasztódása a szervezetből, ami megvédi a szervezetet a kiszáradástól és fenntartja a belső környezet ionegyensúlyát.

A vazopresszin fokozott szekréciója az agyalapi mirigy hátsó részéből.

Az erek (nem dolgozó szervek) összehúzódnak, további vértartalékot biztosítva a dolgozó izmoknak. Csökkenti a víz vesék általi kiválasztását, ami megakadályozza a szervezet kiszáradását.

A glukagon fokozott szekréciója a hasnyálmirigy intraszekréciós sejtjei által.

Elősegíti a szénhidrátok és zsírok lebontását a sejtekben, a szénhidrátok és zsírok felszabadulását raktárhelyeikről a vérbe, ahonnan az izomsejtek energiaforrásként hasznosíthatják azokat.

Hormonok, amelyek tartalma csökkent

Az agyalapi mirigy gonadotrop hormonjának (az ivarmirigyek működését szabályozó hormon) szekréciója csökken.

A nemi mirigyek aktivitása csökken.

A mellékvesekéreg nemi hormonok analógjainak felszabadulása csökken.

A nemi hormonok specifikus hatása csökken.

A hasnyálmirigy intraszekréciós sejtjeinek inzulin szekréciója csökken.

A szénhidrátok lerakódása a tartalékban blokkolva van, ami megkönnyíti az izomösszehúzódás energiaforrásaként való felhasználásukat.

Az élettani mutatók jellemzői

A gyakorlatok típusai

Maximális anaerob (anaerob)

A fáradtság elsősorban az oxigénszállító rendszerhez kapcsolódik, ami korlátozza a teljesítményt. Az energiaellátás a foszfagén energiarendszer (ATP + CP) rovására történik, a tejsav (glikolitikus) rendszer némi részvételével. Az „átlagos” pulmonalis lélegeztetés nem haladja meg a maximum 20-30%-át. A pulzusszám már a rajt előtt is emelkedik - 140-150, a cél után pedig - 160-180 bpm. A laktát koncentrációja a vérben munka után 5-8 mmol / l. Edzés előtt a glükóz koncentrációja a vérben kissé megemelkedik. Edzés előtt és alatt a vérben megnő a katekolaminok és a növekedési hormon koncentrációja, csökken az inzulin koncentrációja. Az oxigénigény 7-14 liter, az oxigéntartozás pedig 6-12 liter, vagyis az oxigéntartozás 90-95%-a

100 m futás, sprint kerékpározás a pályán, úszás és búvárkodás 50 m-ig Időtartam - 30 s

Közel-maximális anaerob (vegyes)

A fáradtság elsősorban az oxigénszállító rendszerhez kapcsolódik, ami korlátozza a teljesítményt. A pulzusszám indítás előtti növekedése - 150-160-ig, a cél után az impulzus eléri a 180-190 ütés / perc értéket. A gyakorlatok végrehajtása során a pulmonalis szellőztetés fokozódik, és a végére eléri a sportoló maximális üzemi szellőztetésének 50-60%-át (60-80 l/perc). Az O2 fogyasztás mértéke növekszik és eléri az egyéni MIC 70-80%-át. A laktát koncentrációja a vérben az edzés után magas - akár 15 mmol / l. Minél magasabb, annál nagyobb a távolság és annál magasabb a sportoló képzettsége. A glükóz koncentrációja megnő - 100-120 mg% -ra

200-400 m futás, úszás 100 m-ig, korcsolyázás 500 m. Időtartam -20-50 s

Szubmaximális anaerob.

A fáradtság kialakulásában az izmok elégtelen oxigénellátása a meghatározó (az energiaellátás anaerob glikolízisből származik). Az oxigénigény elérheti a 20-40 litert, az energiaköltség szintje pedig 4-5-szöröse a maximális aerob energiatermelésnek. A pulzusszám, a perctérfogat, a pulmonalis lélegeztetés közel állhat egy adott sportoló maximális értékéhez. A laktát koncentrációja a dolgozó izmokban és a vérben 20-25 mmol / l. Ennek megfelelően a vér pH-ja 7,0-ra csökken. Növeli a vércukorszintet - akár 150 mg%. A vérplazmában magas a katekolaminok és a növekedési hormon tartalma. Az anaerob bomlástermékek hatására megváltozik a sejtmembránok áteresztőképessége a fehérjék számára, megnő a vértartalmuk, a vizeletbe kerülhetnek, ahol koncentrációjuk eléri az 1,5%-ot.

800m futás, 200m úszás, 1000m és 1500m korcsolya, 1km kerékpározás (pálya). Időtartam - 1-2 perc

2. A kimerültség és a felépülés kapcsolatát a munka intenzitása határozza meg; intenzív munkavégzés során a felépülési folyamat nem képes teljes mértékben kompenzálni a fogyasztást, ezért a veszteségek teljes pótlása később, pihenés alatt következik be.

3. Az elhasznált erőforrások helyreállítása nem a kezdeti szintre, hanem némi többlettel történik (a túlkompenzáció jelensége).

Az I.P. Pavlovot tanítványa, Yu. V. Folbort (1951) fejlesztette ki, aki arra a következtetésre jutott, hogy az ismételt fizikai aktivitás két ellentétes állapot kialakulásához vezethet:

ha minden további terhelés a felépülési fázisra esik, amelyben a szervezet elérte a kezdeti állapotát, akkor kialakul a fittségi állapot, nőnek a szervezet funkcionális képességei; ha a teljesítmény még nem tért vissza eredeti állapotába, akkor az új terhelés az ellenkező folyamatot idézi elő - krónikus kimerültség. A fáradtsági jelenségek fokozatos megszűnése, a szervezet funkcionális állapotának és teljesítőképességének a munka előtti szintre való visszatérése, illetve az utóbbi túllépése megfelel a felépülési időszaknak. Ennek az időszaknak az időtartama a fáradtság jellegétől és mértékétől, a szervezet állapotától, idegrendszerének jellemzőitől és a környezeti feltételektől függ. E tényezők kombinációjától függően a felépülés különböző időpontokban történik - percektől több óráig vagy napig, a legintenzívebb és leghosszabb ideig tartó munkával.

A szervezetben végbemenő változások általános irányától és a normális állapotba való visszatérésükhöz szükséges időtől függően kétféle helyreállítási folyamat - sürgős és késleltetett. Sürgős a helyreállítás a munka utáni első 0,5-1,5 órára kiterjed; a gyakorlat során felhalmozódott anaerob bomlástermékek kiküszöbölésére és az ebből eredő adósság kifizetésére irányul; félretesz, mellőz a felépülés a munka utáni több órás pihenésig terjed. A plasztikus anyagcsere fokozódó folyamataiból, valamint a testmozgás során megzavart ion- és endokrin egyensúly helyreállításából áll. A késleltetett felépülés időszakában a szervezet energiatartalékai normalizálódnak, a munka során elpusztult szerkezeti és enzimatikus fehérjék szintézise fokozódik. A terhelések ésszerű váltakozása érdekében figyelembe kell venni a sportolók testében a helyreállítási folyamatok sebességét az egyéni gyakorlatok, komplexek, osztályok, mikrociklusok után. Ismeretes, hogy bármely terhelés után a helyreállítási folyamatok különböző időpontokban zajlanak le, és a legnagyobb intenzitású helyreállítás közvetlenül a terhelés után figyelhető meg. V. M. Zatsiorsky (1990) szerint különböző irányú, nagyságú és időtartamú terhelések hatására a felépülési reakciók körülbelül 60%-a a felépülési időszak első harmadában, 30%-a a második, 10%-a pedig a harmadikban következik be. A funkciók munka utáni helyreállítását számos jelentős jellemző jellemzi, amelyek nemcsak a helyreállítási folyamatot határozzák meg, hanem az előző és az azt követő munkával való egymás utáni kapcsolatot, az újramunkára való felkészültség fokát is. Ezek a jellemzők a következők: a helyreállítási folyamatok egyenetlen lefutása; az izomteljesítmény fázisos helyreállítása; a különböző vegetatív funkciók helyreállításának heterokróniája (nem egyidejűsége); egyrészt a vegetatív funkciók, másrészt az izomteljesítmény egyenlőtlen helyreállítása.

5. táblázat: Megerőltető izommunka utáni pihenőidőben a különböző biokémiai folyamatok felépülésének befejezéséhez szükséges idő

A felépülési folyamatok lefolyásának intenzitása és a szervezet energiatartalékainak feltöltésének időzítése függ a gyakorlat során történő ráfordításuk intenzitásától (V.A. Engelgart szabálya). A felépülési folyamatok felerősödése oda vezet, hogy a munka utáni pihenés egy bizonyos pontján az energiaanyag-készletek meghaladják a munkavégzés előtti szintet. Ezt a jelenséget elnevezték szuperkompenzáció vagy szuperrestauráció. A szuperkompenzációs fázis időtartama időben függ a munka teljes időtartamától és az általa a szervezetben kiváltott biokémiai változások mélységétől.

A gyakorlat bebizonyította, hogy csak a pedagógiai, orvosbiológiai, pszichológiai eszközök és módszerek együttes alkalmazása alkothatja a leghatékonyabb gyógyulási rendszert.

Következtetés

E munka során tehát a bevezetőben megfogalmazott célokat teljesítettnek tekintem.
A munka első részében részletesen ismertettem az izomrendszer munkáját, feltártam az izomtevékenység besorolásait és a fő erőzónákat. A munka második része a ciklikus sportok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának leírása. Tanfolyamom utolsó fejezetében az atlétikai edzéseket mindig kísérő fáradtsági és felépülési folyamatokat elemeztem.

Az irodalmi források tanulmányozása alapján megállapíthatjuk, hogy az atlétika sokoldalúan hat az emberi szervezetre. Hozzájárulnak az izomzat egyenletes fejlődéséhez, edzik és erősítik a szív- és érrendszert, a légző- és idegrendszert, a mozgásszervi rendszert, fokozzák az anyagcserét. Sajnos a ciklikus sportoknak nem csak az emberi szervezetre van pozitív hatása. A sportolókat és a sportolókat szív- és érrendszeri betegségek kísérik (aritmia, szívizom dystrophia fizikai túlterhelés miatt) A szakirodalom szerint a ciklikus sportolóknál gyakran tapasztalnak vörösvértest-állapot-változást, amely a vörösvértestek számának csökkenésével jár együtt. sejtek, hemoglobin és vas szintje a vérszérumban, ízületi betegségek, a csigolyák mindenféle elmozdulása és elmozdulása. Ide tartozik a túlterheltség, a vezető szervek krónikus túlterhelése is. Mindezek a jogsértések az alkalmazkodás kudarcát jelzik, és helyreállító és terápiás intézkedések komplexét teszik szükségessé. Ebben az esetben nagyon fontos tényező a megfelelő táplálkozás, megfelelő mennyiségű vitamin, mikroelem és ásványi sók táplálékkal történő beépítésével. Az élettani és orvostudományi ismeretek felhasználása számos sporttanár, fiziológus, orvos előtt álló probléma megoldásában lehetővé teheti az edzési folyamatok, az edzések és a versenyterhelések utáni felépülési folyamatok irányítását, a sportteljesítmény növelését, ami végső soron elkerülhetetlenül a sportoló eléréséhez vezet. magas sporteredmények..

Bibliográfia

1. Anokhin P.K. Esszék a funkcionális rendszerek élettanáról. - M.: Orvostudomány, 1975.- 477 p.

2. Anokhin P.K. A funkcionális rendszer elméletének kulcskérdései. - M.: Nauka, 1980. - 197 p.

3. Balykin M., Kh. Karkobatov, A. Chonkoeva, E. Blazhko, R. Yuldashev, Yu. Penkina. A fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás strukturális "ára" nagy magassági körülmények között// Ember a sport világában: új ötletek, technológiák, kilátások / Tez. jelentés Nemzetközi kongr. M., 1998. május 24-28., 1. kötet, 170-171.

4. Verkhoshansky Yu.V. A sportképzés tudományos elméletének és módszertanának horizontjai //Teor. és gyakorolni. fizikai kultusz." 1998, 7. szám, 41-54.

5. Viru A.A., P.K. Kyrge. Hormonok és sportteljesítmény. - M.: FiS, 1983. - 159 p.

6. Volkov N.I. A biokémiai adaptáció mintái a sportedzés folyamatában: Uchebn. település a hallgatásért. Magasabb iskola GTSOLIFK edzőcipők. M., 1986. - 63 p.

7. Volkov N.I. Sportbiológia a XXI. század küszöbén: Az RGAFK tudósainak évfordulós gyűjteménye, v.1. - M.: FON, 1998. - p. 55-60.

8. Vorobjov A.N. Súlyemelő sport. Esszék az élettanról és a sportedzésről. Szerk. 2. - M.: FiS, 1977. - 255 p.

9. Voroncov A.R. Az úszók speciális állóképességének képzésének elméleti alapjai // Előadások hallgatóknak. IFK. - M.: GTSOLIFK, 1981. - 47 p.

10. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M. A. Ukolova. Adaptációs reakciók és a test ellenállása. - Rostov-on-Don: Rosztovi Egyetem, 1977. - 109 p.

11. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M.A. Ukolova. Adaptációs reakciók és a test ellenállása. 2. kiadás, add. - Rostov-on-Don: Rosztovi Egyetem, 1979. - 128 p.

12. Horizons P.D., T.N. Protasov. Az ACTH és a kortikoszteroidok szerepe a patológiában. - M.: Orvostudomány, 1968. - 335 p.

13. Jordan F.A. A vezető sportolók normájáról és patológiájáról / Sportolók prenosológiai állapotai és gyenge láncszemek az izomtevékenységhez való alkalmazkodásban. - M., 1982. - 10-18.o.

14. Konovalov V. Az atlétikai állóképességi eseményekre szakosodott sportolók testének adaptív reakcióinak vizsgálata // Ember a sport világában: új ötletek, technológiák, kilátások / Absztraktok. jelentés Nemzetközi kongr. Moszkva, 1998. május 24-28. 1. kötet, 84-85.

15. Kuznyecova T.N. A terheléstűrés ellenőrzése a sportúszásban a fehérvérrendszer mutatói szerint: A dolgozat kivonata. folypát. dis. M., 1989. - 17 p.

16. Matveev L.P. A sportképzés elméletének és módszertanának problémáiról // Teor. és gyakorolni. fizikai kultusz 1964, 4. sz.

17. Matveev L.P. A sportedzés alapjai. - M.: FiS, 1977. - 248 p.

18. Meyerson F.Z., M.G. Psennyikov. Alkalmazkodás stresszes helyzetekhez és fizikai aktivitáshoz. - M.: Orvostudomány, 1988. - 256 p.

19. Pavlov S.E., V.V. Aseev et al. Az alacsony energiájú infravörös lézerek alkalmazása a sportorvoslásban, mint a sportteljesítmény javításának eszköze // A lézeres orvosi berendezések klinikai gyakorlatban történő használatának problémájának jelenlegi állapota. 1. rész. M., 1992, 95. o.

20. Pavlov S.E., T.N. Kuznyecova. Fizioterápiás szerek (alacsony energiájú infravörös lézerek) alkalmazásának módszertana az úszók edzési folyamatában. Módszer. dev. tanároknak, végzős hallgatóknak és az RGAFK hallgatóinak. - M.: RGAFK, 1997. - 52 p.

Bevezetés……………………………………………………………………………. 3

1. A futás hatása az emberi szervezetre………………………………………………… 4

2. A séta hatása az emberi testre…………………………………………….. 6

3. A fizikai gyakorlatok hatása a szellemi fejlődésre…………………. 7

Következtetés…………………………………………………………………………. 9

Felhasznált irodalom jegyzéke…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Bevezetés

Az atlétika a "sport királynője", öt tudományágat egyesít - a futást; sport séta; ugrások (hosszú, magas, hármas, rúdugrás); dobás (korong, lándzsa, kalapács), súlylökés; atlétika minden téren. Ez az egyik legfontosabb és legnépszerűbb sport. Az atlétikai versenyek Angliából származnak, ahol a 17. és 18. században kezdett fejlődni, főleg futás és gyaloglás formájában. Azóta hosszú utat tett meg, az egyik legnépszerűbb sportággá vált.

Korunkban az atlétika „mentőövként” működhet. A modern haladás és civilizáció egyrészt javítja az emberiség életét, másrészt elmozdítja a természettől. A motoros aktivitás csökkent, ami a negatív ökológiával kombinálva jelentős károkat okoz az emberi szervezetben. Növekszik a megbetegedések száma, csökken az immunrendszer aktivitása, számos olyan betegség, amely korábban főként az időskorúak által megbetegedett, „megfiatalodott”, és ennek következtében a várható élettartam csökkenéséhez vezet. A fizikai aktivitás csökkenése egyike azon számos negatív tényezőnek, amelyek akadályozzák az ember normális gyümölcsöző életét.

Az atlétika a legnépszerűbb sport, amely hozzájárul az ember átfogó fizikai fejlődéséhez. A szisztematikus atlétikai gyakorlatok fejlesztik az erőt, a sebességet, az állóképességet és más olyan tulajdonságokat, amelyek az ember számára a mindennapi életben szükségesek.

Fontolja meg, hogy bizonyos típusú atlétika milyen hatással van az emberi testre.

1. A futás hatása az emberi szervezetre

A futás sokak számára nem kellemes tevékenység. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ez a legoptimálisabb, legolcsóbb módja az egészségi állapot megfigyelésének. Mindenki fut: gyerekek, felnőttek, idősek a kutyáikkal...

A futással nagyon különböző célokat lehet elérni – a lelki önfejlesztéstől a fogyásig. Mindenki, ha akarja, a futás segítségével megtalálja a választ a kérdésére. De több alapvető folyamat is stimulálódik a futás során – ezt kezdőnek és tapasztalt sportolónak is tudnia kell.

1. Futás közben és után a hematopoiesis folyamata aktiválódik - „fiatal”, egészséges vér képződik.

2. Aktiválódik a légzés, serkentik a szabad elektronok test általi felszívódását a levegőből. Ez a folyamat a tüdőben történik a gázcsere aktiválódása miatt és a bőrön keresztül. A szabad elektronok számának növekedése növeli a hatékonyságot (fizikai és mentális), és stimulálja az ember minden funkcióját és rendszerét.

3. A futás során a szervezet szén-dioxid termelése aktiválódik, ami nagyon jótékony hatással van a sejtekben végbemenő összes biokémiai folyamatra. Különösen a szövetekben növekszik az oxigén mennyisége, ami elősegíti a szervezet anyagcseréjének javítását.

4. Közepes időtartamú (30-60 perces) futás során a sejtlebontás aktiválódik a szervezetben, ami egy futóedzés után serkenti az új, fiatal és egészséges sejtek szintézisét. Először is, a régi beteg sejtek elpusztulnak, és újak szintetizálódnak helyettük. A futás segítségével az egész szervezet megfiatalodik, megújul.

5. Egy felnőtt teste megközelítőleg 35 liter folyadékot (5 liter vért, 2 liter nyirokot és 28 liter intracelluláris folyadékot) tartalmaz. Ülő életmód esetén mindez a folyadék stagnál. Futás közben a folyadék aktívan kering, megszüntetve a testben lévő stagnáló zónákat.

6. A sejtek tápanyag- és oxigénellátása e séma szerint történik. Az első szakaszban a szükséges anyagok a kapillárisok falán keresztül történő diffúzió segítségével a vérből az intercelluláris folyadékba kerülnek. A második szakaszban az oxigén és a tápanyagok az intercelluláris folyadékból a membránon keresztül jutnak a sejtbe. A harmadik szakaszban megtörténik a tápanyagok és az oxigén eloszlása ​​a sejten belül. Ugyanígy, de fordított sorrendben távolítják el a salakanyagokat a sejtekből. Futás közben és után mindezek a folyamatok nagy sebességgel mennek végbe, ami növeli a szervezet vitalitását és aktiválja az öngyógyítást. A test sejtjei futás közben megszabadulnak saját létfontosságú tevékenységük termékeitől, ami kizárja az önmérgezés lehetőségét.

7. Minden pillanatban sejt milliói halnak meg az emberi testben. Mindezek önálló megsemmisítéséhez közepes időtartamú, nem intenzív terhelésre van szükség. Erre a legjobb a lassú futás. Ellenkező esetben a test elhalt sejtjei elkezdenek lebomlani, és mérgek képződnek, amelyek a vérárammal együtt az egész testben terjednek, mérgezést és például olyan állapotot okozva, mint a krónikus fáradtság.

8. Futás közben felszabadul a mindenki által boldogsághormonként ismert szerotonin hormon, ami javítja a hangulatot, megszűnnek a depresszió tünetei, enyhül a stressz.

A szív- és érrendszer az első, amely futás közben kap gyógyító impulzust. Szakértők szerint a szív és az erek nagyon pozitívan reagálnak a közepes (30-60 perces) laza terhelésekre. Az erőszimulátorokon vagy súlyzókkal (súlyzókkal) végzett órák jól fejlesztik a vázizmokat, miközben egyáltalán nem stimulálják a szívizom és az erek fejlődését. Ezzel szemben a futás az egyik legjobb módja a szív- és érrendszer megfelelő szintű helyreállításának és fenntartásának.

Ez a pozitív hatás több okra vezethető vissza.

1. A lábak izmainak időszakos feszülése és ellazítása. A szív- és érrendszer számára nagyon fontos az edzés során a lábizmok feszültségének és pihenésének váltakozása. Például súlyzóval végzett gyakorlatok (guggolások, kitörések) során az ember a tizedét sem kapja meg a kocogás közben megszerezhető erek gyógyító hatásának. Ennek az az oka, hogy a normál edzés során az izmok először erős feszültséget tapasztalnak (guggolást súlyzóval hajtanak végre), majd pihennek. Az ilyen edzési rend gyakran stagnáló folyamatokhoz vezet a lábakban, a varikózis lehetőségével. Ezzel szemben futás közben gyengéd, természetes terhelés éri a láb izmait.

2. Futás közben az emberi test periodikusan fel-le oszcilláló mozgásokat végez. Felfelé haladva a gravitáció legyőződik, és annyi százszor edzés közben. Az ilyen oszcilláló mozgás nagyon pozitív hatással van a test teljes folyadékára (nyirok, vér, intracelluláris folyadék), rezgőmozgásokat okozva a legkisebb erekben.

3. Futás közben a légzés mélyebbé és gyakoribbá válik, ami a rekeszizom aktív fel-le mozgásához vezet, ami önmagában is kiválóan masszírozza az összes hasi szervet. Az ilyen masszázs aktiválja a vérkeringést ezekben a szervekben, az ebből következő pozitív következménnyel. A rekeszizom aktív mozgása elősegíti a vénás vér kiáramlását a lábakból a szív felé.

Gilmour, a Running for Life szerzője szerint egy egyenletes, hosszú futás, amely csak valamivel gyorsabb, mint a séta, 10-12 év plusz életévet adhat.

Sokak számára ez a tevékenység nagyon monoton és unalmas gyakorlatnak tűnik. Valójában ez nem így van. Futás közben a sprintben "kifröcskölheti" a temperamentumát, és megtapasztalhatja türelmének teljes mértékét, kilométerről kilométerre mérve a maratont. Edzhetsz arra a törekvésre, hogy világcsúcstartó vagy olimpiai bajnok legyél, vagy egyszerűen elfogy az egészség, a teljesítmény és a normál pszichológia megőrzése iránti vágy. Végül a futástól idős korig nem szakadhat meg, és a futás minden évben teljes mértékben kielégíti a sportolás erkölcsi és fizikai követelményeit.

Ez a gyakorlat az immunrendszerre is gyógyító hatással van. A rendszeres kocogással az ember aktív, összeszedett, céltudatos lesz, ami lehetővé teszi számára, hogy növelje önbecsülését.

2. A séta hatása az emberi szervezetre

A gyaloglás a legegyszerűbb az összes sport közül. Nem kell sok energiát költeni, és a hatás meglehetősen magas. A gyaloglás egészségjavító hatással van a szervezetre, emeli az izomtónust, erősíti a csontszövetet, fejleszti a mozgáskoordinációt, serkenti az anyagcserét.

Először is serkenti a szívizom (szívizom) munkáját. Az orvosok bebizonyították, hogy ha egy személy minden nap sétál, legalább egy órát, az ilyen típusú betegségek kockázata 70%-kal csökken. A séta elősegíti a fogyást, jótékony hatással van az idegrendszerre. Ráadásul vele a tejsav nem halmozódik fel a szervezetben.

A gyaloglás két típusra osztható: gyors és nyugodt. A nyugalom inkább az idősebbeknek való, csak jó formában tartja a testet. Ezenkívül az órák időtartamát akár két órára növelheti. A gyors séta megterheli az izmokat, fejleszti a csontszövetet. Kétféle gyaloglás kombinálásával tetszés szerint állíthatja be a terhelést és a jólétet. Valójában mindenekelőtt növelni kell a hangot, fel kell vidítani és javítani kell az egészséget.

A séta lehet önálló sport és általános fejlesztő, felkészítő gyakorlat is más sportágak gyakorlása előtt. Ebben az esetben kevesebb időt kell rászánnia.

Ez a fajta fizikai tevékenység tekinthető a legbiztonságosabb fizikai tevékenységnek. Szinte mindenki hatalmában áll – a tinédzsertől az idős emberig. Mára hihetetlen népszerűségre tett szert az európai országokban és Amerikában, mint a fizikai inaktivitás és az azzal járó problémák leküzdésének eszköze. Néhány éve egy ír egészségügyi szervezet elindította az Health Path projektet, amelynek célja, hogy a lakosság minél több részét bevonják a gyaloglásba. Finnország, Svédország, Dánia, Kanada és Németország már csatlakozott ehhez a projekthez. Németországban bizonyos napokon tömeges sétákat szerveznek, amelyeken több ezer ember vesz részt.

A gyors séta csökkent érzelmi háttérre, elnyomott, nyomott hangulatra is jót tesz. A séta során, valamint más terhelések (futás, úszás stb.) során a szervezetben endorfinok termelődnek - hormonok, amelyek pozitív hatással vannak a pszichére. Rövid távokon is hasznos. A szív- és érrendszer megerősítése érdekében azonban az óráknak folyamatosnak kell lenniük, nagy mozgástempóval.

Idővel a gyors séta szokása motoros automatizmussá válhat, különösen, ha ismert mozgási útvonalakat használ.

A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, még egy magas vérnyomásos ember is megteheti. A vele végzett foglalkozások számos szív- és érrendszeri, tüdőrendszeri betegség esetén, idegi túlterheltség esetén, sőt rehabilitációs időszakokban is ajánlottak. Erősítő hatással van az egész szervezetre.

3. A mozgás hatása a szellemi fejlődésre

A testi fejlődés szellemire gyakorolt ​​pozitív hatása Kínában, már Konfuciusz idejében, az ókori Görögországban, Indiában és Japánban is ismert volt. A tibeti és a shaolini kolostorban a fizikai gyakorlatokat és a munkát az elméleti tudományokkal azonos szinten tanították. Szintén az ókori Görögországban: Platón kétszeres olimpiai bajnok pankrációban (vegyes harcművészet), Pitagorasz ökölfogásban volt bajnok, és ez nem akadályozta meg őket abban, hogy rafinált értelmiségiek legyenek és maradjanak.

Jelenleg nem teljesen ismert, hogy a fizikai aktivitás hogyan és miért javítja a mentális egészséget. Egyes elméletek például a testmozgásnak a testünkben lévő különböző hormonokra és egyéb vegyi anyagokra gyakorolt ​​hatásait vizsgálják.

Testünkben elképesztő hormonrendszer van, amely a morfiumhoz hasonló vegyszereket, úgynevezett endogén opioidokat tartalmaz. Ezek a hormonok különösen érdekesek, mert receptoraikat az érzelmekért, a fájdalomért és az emberi viselkedésért felelős agyterületeken találták meg. Edzés közben az agyalapi mirigy fokozza a béta-endorfinok, egyfajta endogén opioid szintézisét, ami növeli koncentrációjukat a vérben. Ugyanakkor az emberi agyban megemelkedik a béta-endorfin szintje, és ezáltal az általános kényelmes állapot érzetét kelti.

A fizikai aktivitás aktiválhatja a speciális agyi vegyszerek, az úgynevezett neurotranszmitterek hatását is. Dr. Charles Ransford, a Hillsdale College, Michigan, áttekintette a témával kapcsolatos tudományos bizonyítékokat, és azt javasolta, hogy bár további kutatásokra van szükség, levonható az a következtetés, hogy a testmozgás megváltoztathatja a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin koncentrációját az agyban. ennek eredményeként csökkenti a depressziót.

Dr. James Weese az Alberta Kórházból és egy kutatócsoport az Arizonai Állami Egyetemen egymástól függetlenül arra a következtetésre jutott, hogy az agy fokozott alfa-hullámokat termel a fizikai aktivitás időszakában. Ezeknek az elektronikus hullámoknak az eredménye egy nyugodtabb és békésebb állapot kialakulása az emberben. Cselekvésük általában az edzés huszadik perce után kezd megjelenni, és eszközök segítségével, illetve az aktív edzés abbahagyása után is rögzíthető. A kutatók azt sugallják, hogy a megnövekedett számú alfa-hullám hatása az egyik pozitív tényező, amely befolyásolja a fizikai aktivitást az ember általános pszichológiai állapotában, beleértve a mentális ingerlékenység csökkenését és a depresszió csökkenését.

Más kutatók azon a véleményen vannak, hogy a testmozgás csökkenti az izmok elektromos feszültségét. Egyesek úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás növeli az oxigén szállítását az agyba. Ezenkívül bizonyos fizikai gyakorlatok végzése során a testhőmérséklet megemelkedik, ami csökkenti az izomfeszültséget, és hatással van bizonyos neurotranszmitterekre az agyban.

Az American College of Sports Medicine az egészség, a mentális éberség és az általános jólét fontos tényezőjeként napi 30-60 perces, heti többszöri rendszeres testmozgást javasol.

A fizikailag aktív élet hatására bekövetkező mentális ingerlékenység és depresszió szintjének csökkenése, az általános állapot javulása minden bizonnyal pozitívan hat a szakmai feladataik ellátására azoknak, akiknek a munkája elsősorban szellemi tevékenységhez kapcsolódik. . Sok diák és tudásmunkás számára ez elsősorban azt jelenti, hogy a testneveléssel töltött idő soha nem megy kárba. Éppen ellenkezőleg, már egy harminc perces edzés is segít a szellemi képességek növelésében és az idő hatékonyabb kihasználásában. A gyakorlati szünetek ("edzési gimnasztika") beépítése az ülő munkát végzők és diákok munka- és tanulási ütemtervébe javíthatja a termelékenységet és a tanulmányi eredményeket.

Következtetés

Absztrakt módon számos példát vettek figyelembe az atlétikai gyakorlatok emberi testre gyakorolt ​​​​hatására. A megadott adatok szerint az embernek elegendő elemi testmozgást végeznie ahhoz, hogy egészsége erősítse és mindig formában maradjon. Rendszeres testmozgással ellenállhat a stressz, a szorongás és a depresszió végtelen áradatának, amely annyira jellemző erre az életkorra. A fizikai aktivitás egyfajta védőpuffer szerepet tölthet be, amely csökkenti a mindennapi élet feszültségét és stresszét, valamint pozitívan befolyásolja a hangulatjavulást, valamint az ember általános fizikai és pszichés állapotát.

30-60 perc könnyű futás vagy séta átlagos tempóban elegendő ahhoz, hogy az ember egészségi állapota javuljon. Korunkban mindannyiunk testi, lelki állapota az ország egésze szempontjából pozitív ténnyel válhat. Ez a mutató az állam jellemzője. Az ország minden lakosának egészségéből alakul ki a nemzet egészsége. Sajnos ma már nem mondható el, hogy Oroszország fizikailag egészséges és lelkileg kiegyensúlyozott emberekből álló állam. De észrevehető a tendencia, hogy nő azok száma, akik egyik vagy másik sportággal kezdtek foglalkozni. Most a futás és a gyaloglás nagy népszerűségnek örvend Oroszországban, mivel ezek a leginkább hozzáférhető fizikai tevékenységek, és ezek előnyei nem kisebbek, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. Szeretném hinni, hogy néhány év múlva büszkén mondhatjuk, hogy Oroszország egészséges állampolgárokkal rendelkező ország, és az egész világ fizikailag erős emberekből áll, akik nem ismernek semmilyen betegséget. Az atlétika lehet a fő asszisztens e cél eléréséhez.

Bibliográfia:

1. Zhilkin A.I. Atlétika - tankönyv - M .: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Az edzést az oktatás, a képzés és a szervezet funkcionális képességeinek növelésének egyetlen folyamatának kell tekinteni. A képzés olyan pedagógiai folyamat, amelyben az akarati tulajdonságok fejlesztése, a mozgástechnika fejlesztése az ember funkcionális képességeinek növekedésével párosul. Ez a kombináció végső soron növeli a szervezet teljesítményét.

A képzés középpontjában a központi idegrendszer magasabb osztálya által végrehajtott adaptációs mechanizmusok állnak. A hosszan tartó alkalmazkodás eredményeként a szervezet megszokja a gazdaságosabb munkavégzést, és magas képességre tesz szert funkcionális képességeinek gyors mozgósítására.

A szisztematikus testnevelés és sport a test általános teljesítményének növekedéséhez és a választott sportágban a legmagasabb eredmények eléréséhez vezet.

Az edzés vezérelvei: a terhelés fokozatossága, sokoldalú hatás a testre és annak minden rendszerére és szervére, maximális izomfeszesség alkalmazása fokozott fizikai és funkcionális erőnlét mellett. Az edzés hatására a test további funkcionális átstrukturálása megy végbe, amely minden rendszert és szervet megragad.

A. N. Krestovnikov azt javasolta, hogy a fitnesz mutatókat differenciáltan vegyék figyelembe:

a) különböző rendszerek adatai szerint viszonylagos nyugalmi állapotban, de figyelembe véve az edzés és a verseny időtartamát;

b) a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakciójának mértéke, amikor pontosan adagolt vagy standard terheléseket végeznek;

c) a szervezet maximális igénybevételre adott reakciója szerint, amit egy jól edzett sportoló képes teljesíteni, és amelyet egy felkészületlen sportoló nem tud. Köztudott, hogy egy edzett ember testét nagyobb mobilitás, állóképesség és teljesítmény jellemzi.

Az edzettségi állapot, amelyet az összes testrendszer kölcsönhatása határoz meg, az agykéreg neurohumorális mechanizmusokra gyakorolt ​​hatásának eredménye. Összehasonlítva a különböző szervek funkcionális képességeit nyugalomban és izomfeszültség végrehajtása során, az edzett alanyok funkcionális képességeinek jelentős növekedése látható.

Az általános edzettségi állapot helyes felméréséhez az orvosnak ismernie kell a fizikai gyakorlatok jelenlegi fiziológiai osztályozását.

A fizikai gyakorlatok fiziológiai osztályozása:

A fizikai gyakorlatok súlya feltételesen fel van osztva a fő motoros tulajdonságok szerint:

Gyorsgyakorlatok, rövid és közepes távok sportolók, úszók, korcsolyázók, kerékpárosok számára;

Erősítő gyakorlatok - súlyemelési gyakorlatok, birkózás, gyakorlatok gimnasztikai eszközökön (keresztléc, rudak, gyűrűk, ló), kalapácsdobás, diszkosz, súlylökés;

Állóképességi gyakorlatok - minden hosszú és extra hosszú táv sportolók, úszók, síelők, kerékpárosok, korcsolyázók, evezősök számára;

Agility gyakorlatok - gimnasztikai gyakorlatok, különösen akrobatika, atlétika (magasugrás, helyről, futórajtból, rúddal), síugrás (síelők, úszók), szlalom, műkorcsolya, sportjátékok.

Az izomtevékenység minden típusát általában dinamikus munkára és statikus erőfeszítésekre osztják (attól függően, hogy milyen munkavégzés érvényesül). A dinamikus izommunka pedig ciklikus és aciklikus gyakorlatokra oszlik.A ciklikus gyakorlatok közé tartoznak azok a gyakorlatok, amelyekben a motoros ciklusok váltakozása szigorúan meghatározott sorrendben, meghatározott ritmussal történik (séta, futás, síelés, úszás stb.), aciklikus a gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyekben a motoros ciklózis nem megfelelő váltakozása, a mozgások ritmusa folyamatosan sérül (sportjátékok, súlyzó emelése, boksz, birkózás stb.).

A fő különbség a ciklikus és az aciklikus munka között az, hogy az elsőt viszonylag állandó intenzitással, a másodikat pedig mindig változó intenzitással hajtják végre. Az intenzitás alapján a dinamikus ciklikus gyakorlatokat 4 fő csoportra osztják:

a) maximális intenzitású ciklikus gyakorlatok (rövid távolságok);

b) szubmaximális intenzitású ciklikus gyakorlatok (középtávok);

c) nagy intenzitású ciklikus gyakorlatok (hosszú távok);

d) közepes intenzitású ciklikus gyakorlatok (extra hosszú távok).

Maximális intenzitású fizikai gyakorlatok (rövid távolságok). Az ilyen gyakorlatokat (100-200 méter futás, 50 méter úszás stb.) a test maximális igénybevételével végezzük. Ezek a mozgások nagy oxigéntartozást okoznak, például a 100 méteres futás utáni felépülési időszak legalább 30-40 percig tart, a vérben és a vizeletben a biokémiai változások a munka időtartama miatt kicsik.

Maximális intenzitású gyakorlatok végzése során megfigyelhető egy fontos jelenség, az úgynevezett gravitációs sokk, amelyet először D. Matveev bolgár tudós írt le. Egészen egészséges sportolókban 100-400 méter futás után, ha azonnal megállnak a célban, és több percig mozdulatlanul állnak, hirtelen a maximális vérnyomás hirtelen zuhanása léphet fel. Megjelenik egy kép, amely sokkos állapotra emlékeztet; a sportoló akár eszméletét is elveszítheti. Pihenés után ez az állapot gyorsan elmúlik, anélkül, hogy az áldozat számára bármilyen következmény lenne. A gravitációs sokk magyarázata a következő: intenzív futás során a lábak izomzatában az érágy jelentős tágulása következik be, és az értónus csökken. A futás megállásakor a lábak izmai ellazulnak, az „izompumpa” működése leáll, és ezzel egyidejűleg a futás során beszűkült hasüreg erei tágulni kezdenek. Ennek eredményeként élesen csökken a perifériás ellenállás, csökken a jobb és bal szív véráramlása, csökken a szisztolés térfogat. Mindezen változások következtében csökken a maximális és minimális artériás nyomás, átmeneti agyi vérszegénység lép fel, amelyre az oxigénhiányra különösen érzékeny idegszövet élesen reagál.

Az intenzív futás utáni gravitációs sokk megelőzése érdekében a sportolóknak nem szabad azonnal megállniuk és egy helyben állniuk, hanem éppen ellenkezőleg, egy ideig mozgásban kell lenniük (futni, sétálni). Szubmaximális intenzitású fizikai gyakorlatok (középtávok). A szubmaximális intenzitású ciklikus gyakorlatokkal végzett munka időtartama 45 másodperctől 6 percig tart.

A középtávok közé tartozik atlétika 400, 800, 1000 és 1500 m-en, úszás 100-400 m-en, evezés 1500-2000 m-en, korcsolya 1000-1500 m-en, kerékpározás 1000-3000 m-en, a középtávon a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitása eléri maximális határait. Edzett embereknél a pulmonalis lélegeztetés percenként 70-140 literre, az oxigénfelvétel percenként 3,5-5,5 literre, a szív lökettérfogata eléri a 150-210 ml-t, a pulzus percenkénti 180-210 ütésre gyorsul, vérnyomás 160-240 Hgmm-re emelkedik. Art., a szív perctérfogata 30-40 literre nő. Az oxigénfogyasztás helyreállítási időszaka, a pulzusszám 1-2 óra. Figyelje meg az éles biokémiai változásokat a vér összetételében.

A szubmaximális intenzitással végzett munka során nagyon gyakran különleges állapot lép fel, amelyet holtpontnak és második szélnek neveznek. Ennek a jelenségnek a lényege a következő: a sportoló futás, úszás, evezés stb. közben (általában legalább 40 másodperc intenzív izomtevékenység szükséges) nagyon fáradtnak érzi magát, szorító érzés jelentkezik a mellkasban, fulladás. , elnehezülés a lábakban, leküzdhetetlen vágy támad a verseny leállítására. Ebben az állapotban az impulzus eléri a 200 ütést percenként vagy többet, a légzés élesen zavart (légszomj), a vérnyomás jelentősen megemelkedik (55. ábra). A tapasztalt sportoló minden akaratát mozgósítva túllép egy ilyen „holtponton”, és egy idő után jelentős megkönnyebbülést érez: a légzés mély és egyenletes lesz, mintha megnyílna a „második szél”, és a sportoló sikeresen teljesíti a távot.

Jelenleg ezt a jelenséget az ebben a motoros cselekményben érintett összes rendszer összehangolt tevékenységének megsértésének következményeként tekintik. A "holtpont" megjelenése a dinamikus sztereotípia átmeneti megsértése (A. N. Krestovnikov).

A. I. Roitbak és B. V. Tavartkiladze az encephalográfia, az elektrokardiográfia és az elektropneumográfia adatai alapján arra a következtetésre jutott, hogy a „halott pont” a funkciók széles körű koordinációja, és az agykéreg mély védőgátlását okozza. A "második szél" beindulását a kérgi gátlás gyengülésének és a károsodott funkciók helyreállásának tartják.

Nagy intenzitású fizikai gyakorlat(hosszútáv). Ilyen gyakorlatok közé tartozik minden 5-20-30 perces sport jellegű fizikai gyakorlat (3-5 km futás atlétika, 1,5-2 km evezés, 5 km síelés, 1,5- -2 km evezés, 800 m úszás , 10-20 km kerékpározás stb.). Hatását tekintve ez a munka a közepes intenzitású munkához hasonlít, azonban a nagy intenzitású fizikai gyakorlatok drámaibb változásokat okoznak a különböző szervezeti funkciókban. A légző- és keringési rendszer aktivitásának szinte korlátozó mértékű növekedése ellenére a szervezet oxigénigénye nem teljesül, és minden tevékenység pillanatában oxigéntartozás alakul ki és fokozatosan növekszik, aminek következtében az anyagcseretermékek felhalmozódnak a szervezetben. izmokat és vért. Ha nagy intenzitással dolgozik, gyakran előfordul egy "holt pont". A gyógyulási időszak több óráig tart, és néha egy napnál is tovább tart.

Mérsékelt intenzitású fizikai gyakorlat(extra nagy távolságok). Ilyen gyakorlatok közé tartozik minden, 30-40 perctől több óráig tartó sport jellegű fizikai gyakorlat (10, 20, 30 és 50 km-es atlétikai gyaloglás, 20, 25, 30 km és 42 km 195 méteres atlétika, úgynevezett maratoni futás, kerékpározás 50, 100 és 200 km-en, síelés 10, 15, 18,30 és 50 km-en, úszás 5 km-en és tovább, és még néhányan).

Az ultrahosszú távok versenyein való részvétel magas követelményeket támaszt a szervezettel szemben, elsősorban a központi idegrendszerrel szemben. Szükség van a serkentő-gátló folyamatok nagyfokú egyensúlyára, amely meghatározza az egyes szervek és rendszerek tevékenységének összhangját.

A vérben nagy változások figyelhetők meg. Így különösen a vércukorszint 2-szeresére csökken, ami súlyos központi idegrendszeri rendellenességekhez és az általános teljesítmény csökkenéséhez vezethet, ezért az ultrahosszú távok minden versenyén szokás szénhidrátot végrehajtani. sportolók etetése az úton.

A mérsékelt erőkifejtés jellemző mutatója a viszonylag kis mennyiségű oxigéntartozás, mivel az oxigénigényt a munkavégzés során felmerülő oxigénfogyasztás fedezi. A pulzus percenkénti 140-180 ütésre gyorsul, a szisztolés térfogat 80-120 cm-re *, a szív perctérfogata 15-20 liter között mozog, a maximális vérnyomás 15-30-kal emelkedik; a minimum 5-10 lsh Hg-vel csökken vagy nő. Művészet. A felépülési időszak időtartama a távolság hosszától függ. Az extra hosszú távolságok utáni munkaképesség csak 1-2 nap múlva áll helyre.

A sport jellegű fizikai gyakorlatok végzése során a belső szervek aktivitásának erősítése a sportgyakorlatok megkezdése előtt megkezdődik, a sportolók ún. a feltételes reflexaktivitás megnyilvánulásaként merülnek fel.

Általánosságban elmondható, hogy a rajt előtti és rajtállapot a szervezet kedvező reakciója a közelgő sportversenyen való részvételre. Jóval a verseny kezdete előtt a test összes rendszerének és szervének komplex fiziológiai folyamata megy végbe a közelgő megnövekedett munkához.

A kellő sporttapasztalattal edzettek általában a verseny kezdetére a legkedvezőbb kortiko-zsigeri és izomműködési viszonyokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik, hogy a sportoló azonnal bekapcsolódjon a versenybe és a legjobb eredményt tudja felmutatni.

Kevésbé sporttapasztalattal rendelkezőknél a kiegyensúlyozatlan start előtti reakciók kedvezőtlenek lehetnek, és úgynevezett induló lázként nyilvánulhatnak meg, amelyben élesen túlsúlyban vannak a serkentő folyamatok, vagy fordítva, „induló apátia” formájában, ahol túlsúlyban vannak a gátló folyamatok. Ez a feltétel komoly akadálya lehet a versenyen való sikeres szereplésnek.

A szervezetben az indítás előtti állapothoz kapcsolódóan fellépő funkcionális változások bemelegítéssel szabályozhatók.

Bemelegít olyan fizikai gyakorlatok sorozata, amelyeket egy sportoló röviddel a verseny kezdete előtt végez. A testnevelés órákon egy ilyen bemelegítés a bevezető részük. A bemelegítés általános feladata a szervezet hatékonyságának növelése a verseny kezdete előtt vagy edzés előtt. A bemelegítést az indítás előtti állapothoz kapcsolódva kell megfontolni: elősegíti az agykéreg optimális ingerlékenységének megfelelő szinten tartását és csökkenti a szervezet munkaképességének időszakát; ugyanakkor felgyorsul az anyagcsere, felgyorsul a légzés, javul a vérkeringés, javul az izmok vérellátása, valamint az ízületi-szalagos apparátus rugalmassága, ami fontos megelőzése annak károsodásának. A bemelegítés során a test felmelegszik, a testhőmérséklet emelkedhet, a bemelegítés után 20-30 percig enyhén emelkedett marad.

Aztán amikor a túlzott izgalmi folyamatok dominálnak egy sportolóban a rajt előtti állapotban, a bemelegítés, amely impulzusáramlást okoz a proprio- és interoreceptorokból, növeli a gátlást továbbító motoros analizátor központi végének tartományában. a kéreg más területeire. Amikor egy sportolónál a rajt előtti időszakban a gátló folyamatok vannak túlsúlyban, a bemelegítés gyengíti a gátló állapotot. Mindkét esetben a bemelegítés hozza létre a legoptimálisabb arányt az agykéregben zajló fő idegi folyamatok - a gerjesztés és a gátlás - között.

A bemelegítés intenzitásában és időtartamában a legváltozatosabb természetű lehet. A bemelegítés időtartama a sportágaktól és a speciális feladatoktól függően egy perctől fél óráig vagy még tovább terjed. Szokás különbséget tenni általános és privát bemelegítés között.

Az általános bemelegítés célja, hogy a szervezet egészének általános funkcionális állapotát az optimális teljesítményszintre emelje. A zártkörű vagy speciális bemelegítés célja, hogy a gyakorlatok jellegét közelebb hozza a közelgő sporttevékenység jellemzőihez; így például más lesz a bemelegítés a sprintereknél és a hosszútávfutóknál.

A bemelegítés intenzitása sportolónként egyéni legyen. Az edzés testre gyakorolt ​​hatása a legjobban az egyes rendszerekre és szervekre gyakorolt ​​hatásán látszik.

Ajánlott kapcsolódó cikkek

Ősi és nagyon furcsa sport Pisztoly párbaj

A világ legrégebbi sportja

Vladimir Kolokoltsev: szolgálat Afganisztánban, a szervezett bűnözői csoportok elleni küzdelem és egyéb tények a Belügyminisztérium vezetőjének életrajzából

A látogatók most vitatkoznak

Nevelőszülői Iskola fájdalom

Szuper fényes LED-ek. Típusok és készülékek. Munka és alkalmazás. A LED-ek kiválasztása, alkalmazása és jellemzői: hasznos információk és szakmai ajánlások A LED szuperfényes, erős fehér Anatómia

Minden nő olyan, mint a nő, én meg bolond vagyok egy millióért És a fő kérdés: milyen nő kell ehhez Népi jogorvoslatok

Elsa scarlett titánia. Elsa újrafegyverkezés. Erza Scarlett szívtitkai Cholecystitis