Что нужно делать чтобы быть всегда бодрой. Как восполнить энергию и всегда оставаться бодрой и активной. Следим за осанкой

Над тем, как правильно питаться, чтобы быть здоровым, люди задумывались еще с древних времен. Неслучайно практически во всех религиозных учениях давались рекомендации, что непременно нужно есть, а от каких продуктов лучше отказаться. Своего рода пищевой кодекс есть и в Ведах, и в Библии, и в Коране.

В наши дни ученые не только находят подтверждение вековым истинам, но и совершают удивительные открытия в области питания. Как же именно питаться, чтобы надолго сохранить молодость и фонтанировать энергией до глубоких седин?

Прежде чем приступить к составлению собственного меню, внимательно изучите эти простые советы.

Они помогут вам правильно питаться и вести здоровый образ жизни:

• главное правило питания, как бы банально оно ни звучало, остается неизменным: «Ты есть то, что ты ешь». Ценность еды заключается не только в ее вкусе или виде, но в большей степени в содержании полезных веществ, которые может извлечь из нее организм. Прожаренный до хрустящей корочки стейк намного вкуснее отваренного с пряными травами цельного куска мяса, тушеные овощи ароматнее нарезанных в салат свежих, и тем не менее мы получим намного больше пользы, если отдадим предпочтение, в меню, простым блюдам, подвергшимся минимальной термообработке;
• необходимо, чтобы количество потребляемых калорий равнялось количеству затраченных в течение дня. Так вам удастся поддерживать здоровый образ жизни и сохранять отличную физическую форму. Самый простой способ подсчета необходимого числа калорий – нужно умножить собственный вес на 45. Если вы хотите похудеть, смело отнимайте от получившейся цифры 400–500, если же, наоборот, поправиться, столь же смело прибавляйте ту же цифру;
• в идеальном меню не менее 60% должны составлять углеводы, 25% – жиры, в подавляющем большинстве своем полиненасыщенные. И только 15% от общего потребления приходится на белки – как растительного, так и животного происхождения;
• по возможности старайтесь придерживаться принципов раздельного питания. К примеру, белковую пищу не рекомендуется смешивать с углеводной, содержащую кислоту – со щелочной, а крахмалистые продукты, как и молочные, вообще лучше есть отдельно от других;
• старайтесь питаться по принципу сезонности. Летом в меню свежие овощи и фрукты, ягоды, зимой – корнеплоды и злаки. Мясо, рыба и молочные продукты допустимы в меню в любое время года;
• ранним утром организм очищается от токсинов, вечером готовится ко сну и перерабатывает съеденное. Именно поэтому трапезничать нужно только в светлое время суток;
• здоровый образ жизни предусматривает пятиразовое питание, интервалы между приемами пищи – 3–4 часа. При этом за один раз допустимо не больше того количества еды, которое уместится на ваших ладонях, соединенных вместе, – именно таков объем вашего желудка;
• старайтесь есть только свежеприготовлен ную еду. Также нелишним будет отказаться в меню от полуфабрикатов и консервированной пищи;
• современный образ жизни диктует свои правила: перекусами на бегу сейчас никого не удивишь. И все же стремитесь к тому, чтобы основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – проходили в покое и уж никак не на ногах;
• как бы правильно и сбалансированно вы ни питались, в организме со временем накапливаются шлаки и токсины, от которых не просто нужно – крайне необходимо избавляться. Вы можете проходить детокс-программу раз в полгода или, к примеру, каждую неделю устраивать себе кефирный, яблочный или огуречный день.

Кроме соблюдения общих рекомендаций важно также составлять и ежедневное меню. Примечательно, что для каждого приема пищи характерны свои особенности. Связаны они с биологическими ритмами человека и способностью организма в разное время лучше усваивать разные виды продуктов.

Завтрак

Западный и восточный подходы ко времени первого принятия пищи диаметрально противоположны. Ученые Запада утверждают: поесть человек должен в течение часа после пробуждения. Мудрецы же Востока, приемлющие неспешный образ жизни, не рекомендуют садиться за стол раньше полудня.

Впрочем, во сколько бы ни началась ваша трапеза, основу утреннего меню должны составлять углеводы. Именно они служат топливом для организма, дают нам силы, а кроме того, максимально усваиваются и практически полностью расходуются в течение дня. Именно поэтому в утреннем меню плиточку черного шоколада или небольшую порцию орехового-медово го десерта могут позволить себе даже те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за фигурой.

Меню завтрака может быть весьма и весьма разнообразным. Овсяная или гречневая каша с сухофруктами, сладкие блинчики, паста с соусом или запеканка из макарон, сдобная выпечка, тосты с джемом или арахисовым маслом – все это может составить ваш утренний рацион.

Второй завтрак

Он чудесным образом впишется в ваше расписание. Определить время его очень просто: до завтрака уже далеко, а до обеда еще далеко. Но так как завтрак и обед достаточно плотные, то второй завтрак – это, скорее, легкий перекус, чем полноценная трапеза. В меню – свежие фрукты или овощи, крекеры из цельных зерен пшеницы, гречки, риса, несладкая выпечка.

Помните, что второй завтрак призван не столько насытить вас, сколько помочь контролировать чувство голода, чтобы в обед вы не умяли в один присест слишком много. Именно поэтому второй завтрак не стоит игнорировать, в особенности тем, кто ведет активный и здоровый образ жизни, а также тем, кто борется с лишними килограммами.

Обед

По плотности и калорийности обед должен равняться завтраку или даже превышать его. Это основной прием пищи в меню, благодаря которому организм получает энергию для активности во второй половине дня.

Грамотно составленное меню должно включать в себя первое блюдо (мясной, рыбный, грибной или овощной суп), порцию мяса или рыбы с гарниром и салатом из свежих овощей. А вот от десерта, какой бы заманчивой ни показалась вам эта идея, лучше отказаться: сладкое стоит приберечь для утренних часов.

Несомненно, обед попросту обязан быть сытным. Тем более, учитывая количество блюд обеденного меню, легко впасть в крайность и наесться от пуза. И тем не менее ни намека на тяжесть в желудке быть не должно, как бы ни были вкусны приготовленные яства. Следите за размером порций!

Полдник

Во второй половине дня организм менее интенсивно принимает и усваивает пищу. Именно поэтому и полдник, и ужин должны быть легкими.

В меню могут быть включены блюда из кисломолочных продуктов, свежие овощи или фрукты, немного орехов или семечек. Сырники со стаканом нежирного кефира или овощной салат с приправленным специями томатным соком – прекрасный выбор для предвечерней трапезы.

Ужин

Последний прием пищи за день обязан быть и самым легким. Между тем он должен содержать в меню максимальное количество белка: мышечная масса нарастает именно в период ночного отдыха, а ведь белок – главный строительный материал для мускулатуры. Особенно важно это для тех, кто ведет активный образ жизни и уделяет много времени тренировкам в спортзале. Ужинать лучше всего примерно за 3 часа до отхода ко сну.

Никаких сочащихся жиром отбивных, внушительных размеров рыбных стейков, тяжелых многокомпонентны х блюд! В меню – все то, что легко усваивается и хорошо питает: омлет из яичных белков, приготовленные с овощами бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя, нут), творог с невысоким процентом жирности, отварные мясо или рыба. Завершающим аккордом дня может стать стакан обезжиренного кефира, а если вас мучает бессонница, то теплого молока со специями.

Питьевой режим

Правильное питание – это не только грамотно подобранное сочетание продуктов в меню, но и разумный подход ко всему тому, что вы пьете. Газированные, сладкие напитки, баночные коктейли и в особенности столь модные нынче энергетики раз и навсегда должны исчезнуть из вашего холодильника и меню питания! А вот бар, в котором обычно хранится алкоголь, лучше и вовсе заколотить гвоздями или приспособить под нечто более невинное.

Что же пить? Выбор поистине огромен. Компоты, кисели и морсы из свежих фруктов, коктейли и напитки на основе молока и кефира, овощные, ягодные, фруктовые соки, квас, черный, зеленый, травяной и в особенности максимально полезный белый чай, некрепкий натуральный кофе. И – как можно больше воды в меню дня.

Принято считать, что 2 литров чистой питьевой воды в день человеку вполне достаточно. Между тем цифра эта очень усреднена. Минимальная норма ее – 30 мл в день на 1 кг веса человека. Обильный питьевой режим помогает с легкостью вести здоровый образ жизни, контролировать вес, быть красивым, бодрым и работоспособным в любом возрасте!

Очень важно пить в нужное время. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи – жидкость наполнит желудок и позволит вам меньше съесть – и через 2 часа после трапезы. Запивать еду врачи категорически не рекомендуют.

Поддерживать отменное здоровье и бодрость духа не так сложно, как представляется многим. Для этого порой бывает достаточным откорректировать меню и режим питания. Тогда и жизнь заиграет новыми, яркими и сочными красками!

Энергия является твоим самым важным ресурсом для жизни. От количества жизненной энергии зависит твоя работоспособность, то, сколько ты успеешь сделать за день.

Поэтому если ты почувствовал вялость, лень или апатию - отложи все дела. Все равно в в таком состоянии ты многого не сделаешь. И займись увеличением своей жизненной энергии.

Вот 10 способов, которые помогут тебе стать энергичным и бодрым очень быстро.

1 - Очисти свою квартиру и рабочее место от барахла.

Выброси все старые вещи, которые ты год и более не использовал. Избавься от сломанных вещей или сдай их в ремонт. Убери все лишние вещи. Любое барахло снижает энергетику пространства в котором ты живешь. А значит делает и тебя слабее.

У барахла даже есть свой запах - затхлый.

Так что чем свободнее будет в твоей квартире, чем светлее там будет, чем меньше будет там вещей тем больше энергии будет у тебя самого и тем чаще у тебя будет отличное настроение.

2 - Сделай м ассаж ушей.

Ввосточной медицине внешняя часть уха рассматривается как микросистема, представляющая весь организм. Ведь ухо очень похоже на эмбрион человека.

На ушной раковине расположено около 120 активных точек. Воздействуя на эти точки можно мобилизовать резервные силы организма и по сути сделать массаж всего тела.

Так что если хочешь взбодриться бери себя за уши и делай с ними что хочешь. Мни их, сворачивай в трубочку, массируй. Уже через 5 минут ушного массажа ты почувствуешь прилив сил и энергии.

3 - Создай зал славы личных достижений.

Если не знаешь как, смотри это видео.

Любое воспоминание о своих победах бодрит и поднимает настроение. А если ты сможешь взглянуть на все свои победы, собранные в одном месте, твой боевой дух будет заряжаться энергией в считанные минуты.

4 - Взбодри себя едой

Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят тебя энергией очень быстро.

Также можешь готовить себе вот такой напиток - Мята + 1 долька лимона + 1-2 чайных ложки меда. Стакан такого коктейля тонизирует твой организм и наполнит тебя свежестью и бодростью.

5 - Поспи 20-30 минут.

Сон это зарядное устройство нашего организма. Если ты чувствуешь упадок сил, то не стоит выжимать из себя сверх усилия. Лучше лечь и отдохнуть. Даже простое лежание с закрытыми глазами взбодрит тебя. А 30 минутный сон наполнит тебя еще большей энергией.

Поэтому если есть возможность спи днем по 20-30 минут и тогда вторую половину дня ты проведешь с той же эффективностью, что и первую.

6 - Прими контрастный душ.

Чередование горячей и холодной воды это хорошая гимнастика для твоих сосудов. Это отлично разгоняет кровь и придает тебе энергии.

Также вода обладает свойством очищать твою энергетику от негатива, впитывая и унося его с собой в сливное отверстие.

Усилить эффект поможет гель для душа с бодрящим цитрусовым ароматом.

Если хочешь получить максимальный приток энергии и бодрости задействуй полную методику из этого видео.

7 - 10 минутная прогулка на свежем воздухе.

На свежем воздухе гораздо больше энергии и света чем в помещении. Плюс физическая нагрузка в виде прогулки напряжет твои мышцы и разгонит кровь по организму.

Все это придаст тебе сил и быстро поднимет настроение.

Если хочешь за время этой прогулки решить важную для тебя задачу, попробуй технику из этого видео

8 - Создай сборник любимых песен.

Звук это чистая энергия. Определенные звуки могут резонировать с твоей внутренней энергией и увеличивать ее с первых секунд.

Уверен у тебя есть такие песни. Найди на ютубе их видео клипы. И когда тебе нужно подзарядиться и стать энергичнее смотри их и слушай.

Если есть возможность подпевай и танцуй. Просто повторяй движения из клипа. Если есть музыкальный инструмент подыграй на нем. Не важно умеешь или нет. Делай как умеешь.

Звуки музыки взбодрят тебя. Танцевальные движения разгонят кровь. А пение насытит кровь кислородом, что тоже придаст тебе сил и энергии.

9 - Позвони любимому человеку или хорошему другу, а лучше встретьтесь.

Общение с теми кого мы любим и кто нам нравится заряжает энергией и позитивом. Слова поддержки и объятия могут не просто зарядить тебя энергией, а вдохновить на подвиги. Так что чаще общайся со своими близкими.

10 - Подумай о мечте.

Мечта это то, что ты хочешь. Хочешь страстно, всем сердцем и душой. Это то, что уже само по себе заряжает тебя энергией.

Подумай о мечте, полистай страницы в интернете, описывающие твою мечт. Начни составлять план по ее достижению, собирать информацию.

Все это сделает тебя сильнее здесь и сейчас.

На этом все.

Хочешь получить неиссякаемый источник энергии и вдохновения? Если да, рекомендую этот видео тренинг

Человеческое тело - очень сложный механизм, который реагирует на все. На то, как мы спим, работаем, питаемся и т. д. Если вы считаете, что вам не хватает энергии, у вас снизилась активность и упало настроение, то знайте - есть ряд действенных советов, как восполнить энергию и всегда оставаться бодрой и активной.

1 58502

Фотогалерея: Как восполнить энергию и всегда оставаться бодрой и активной

Хотя каждый организм отличается своими индивидуальными особенностями, эти рекомендации все равно будут делать свою работу. Вы почувствуете себя лучше, сможете оставаться бодрой долгое время.

1. Не пейте с ладких напитков

Лучше обратитесь к сокам, компотам или пейте чай / кофе без сахара. Полезна также чистая питьевая или минеральная вода. Сладкие напитки способствуют развитию кислых условий в организме, что тем самым вызывает рост грибков, бактерий и вирусов. А они зачастую и являются причинами общей слабости, вялости и недостатка энергии.

2. Ограничьте использование сахара

Причина та же. Кроме того, клетки "предпочитают" простые углеводы, которые содержатся во фруктах и овощах, а не комплексные, которые характерны для продуктов, где есть сахар.

3. Дышите правильно

При возбуждении или в условиях стресса попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдыхайте через рот. Нормированное дыхание поможет сохранить вашу иммунную систему, так как она реагирует на любые изменения в дыхании.

4. Занимайтесь с портом не менее 30 минут каждый день

Это может быть даже простая прогулка, но и она поможет организму прийти в норму. Тело во время нагрузок сжигает больше калорий, улучшается обмен веществ, организм отбрасывает ненужное и может восполнить энергию быстрее и эффективнее.

5. Пейте зеленый чай вместо кофе

В чае содержится целый комплекс, содержащий витамины и минералы, что особенно актуально в холодные месяцы, когда большинство людей обычно едят меньше фруктов и овощей. Если ваша пища недостаточно питательна, то зеленый чай придет вам на помощь. Он поможет оставаться активной дольше.

6. Продолжительность сна должна быть не менее 6 и не более 7-8 часов в день

Чтобы быть бодрой и активной, нужно вдоволь высыпаться. Это понятно - организму нужно время на восстановление. Недосыпание всегда заметно невооруженным глазом, а при длительной нехватке сна ваш организм может вообще заболеть.

7. Избегайте жиров и повышения уровня холестерина

О человеке, который малоактивен, которому трудно даются физические нагрузки, говорят: «Он заплыл жиром». И это неспроста. Лишний вес тут ни при чём, просто избыток жиров в организме не дает энергии восполняться, человек постоянно чувствует слабость и дискомфорт.

8. Избегайте микроволновой печи

При температурах свыше 118 градусов и под действием микроволн осуществляется разрушение ферментов в продуктах, а именно они обеспечивают заряд энергии и питательных веществ в продуктах питания, необходимых для организма.

9. Общайтесь с доброжелательными и позитивными людьми

Отрицательные эмоции создают дискомфорт внутри вас. Окружение при этом очень важно. Если вы постоянно общаетесь с нытиками и жалобщиками на жизнь, то постепенно этот негатив переходит на вас. Попробуйте избегать общения с теми, кто вгоняет в тоску и уныние. Или повлияйте на них, поднимая им настроение. Быть активными и бодрыми для них - целая проблема, так помогите им в этом!

10. Ешьте фрукты на завтрак и овощи на обед и ужин

Разумеется, как дополнение, а не как единственную пищу. Обязательно включайте их в рацион. Фрукты и овощи - источник энергии № 1.

11. Настройтесь на позитивный лад сразу после пробуждения

Это реальная защита от стресса и различных заболеваний, которые возникают на основе стресса, плохого настроения, тоски.

12. Чаще слушайте любимую музыку

Это не просто поднимет ваше настроение. Доказано, что музыка помогает лучше восполнить энергию, даже улучшает процесс пищеварения и общее состояние здоровья. Влияет музыка и на иммунитет.

13. З автракайте каждое утро

Любой врач вам скажет, что утренний прием пищи самый главный. Он повысит вашу производительность, и вы будет получать и перерабатывать необходимую энергию в течение дня. Главное, чтобы завтрак был правильным. Не бутерброды с копченой колбасой, а каши, йогурты, мюсли, свежие соки.

14. Не пропускайте обед

15. В течение рабочего дня делайте короткие перерывы

Переместите глаза от экрана компьютера в окно, походите, выпейте стакан холодной воды. Это потребует немного времени, зато позволит вам сосредоточиться лучше после перерыва. Вы удивитесь, насколько энергичнее вы станете, если научитесь правильно отдыхать в процессе работы.

16. Пройдите обследование

Если вы стали замечать внезапные приступы усталости - сделайте анализы на аллергию. Часто симптомы аллергических заболеваний могут внешне выражаться именно в снижении активности, в сложностях с потерей веса, в склонности к депрессиям.

17. К аждый прием пищи должен содержать белок

В вашем меню всегда должен присутствовать белок. Он помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и как следствие хорошую производительность. Для этого нужно есть мясо, рыбу, яйца, творог, йогурт, орехи.

18. Питайтесь питательно

Продукты, которые вы используете, должны содержать: коэнзим Q10, магний, витамины, омега-3 жирные кислоты. Читайте на этикетках, что вы покупаете.

19. Проверьте работу кишечника

Малейшие отклонения в работе кишечника вызывают вздутие желудка, метеоризм, непреодолимое желание съесть что-то сладкое и, следовательно, чувство сильной усталости.

20. Убедитесь, что снижение активности не связано с серьезными медицинскими расстройствами

Такие заболевания, как дисфункция щитовидной железы, дефицит или избыточное количество железа в организме влекут за собой чувство усталости, когда организму трудно восполнить энергию. Это можно определить очень легко, сдав общий анализ крови.

Мы часто испытываем чувство усталости от самой жизни, раздражительность от людей и сваливаем это все на повседневные трудности, нехватку времени и сил. На самом деле, корень этой проблемы в другом - в нашем отношении к происходящему. От жизненного настроя зависит многое!

Чаще всего состояние уныния и усталости преследует нас в межсезонье, когда непонятные вещи творятся с погодой, и окружающая обстановка выглядит серой и безрадостной. В этот период вовсе не желательно садится на диету или прибегать к сознательному ограничению себя в чем бы то ни было. В периоды уныния источником бодрости могут стать любимые фрукты или овощи или плитка шоколада, а иногда просто увлечение определенным занятием - хобби.

Бодрость по расписанию…

Помимо позитивного настроя, надо также предпринимать определенные действия, чтобы сохранить здоровье и бодрость как на межсезонье, так и вообще на круглый год. Прежде всего, надо помнить о нескольких простых правилах, например о том, что нашему организму требуется чистый воздух .

В больших городах это настоящая проблема, поэтому по возможности нужно выбираться на природу ради прогулки или пикника. Чтобы чувствовать в себе силы для реализации своих планов, необходимо всегда поддерживать собственный иммунитет . На самом деле огромным заблуждением является тот факт, что заботиться о иммунной системе надо только осенью и зимой, потому что в холодные температуры организм становится более уязвимым. Жаркое время года тоже является определенным стрессом для организма.

Для сохранения здоровья существует множество методов и не только медикаментозных, таких как прием витаминов или санаторный отдых, но и народные средства часто могут сослужить хорошую службу. Чтобы обезопасить себя в зимний период от различных вирусов и недомоганий, можно приготовить себе специальную смесь из сока алоэ, меда и вина и принимать ее до приема пищи. Всем уже давно известно о целебных свойствах алоэ, например, при заболевании горла. Приготавливая подобную смесь для детей, вместо вина используют лимоны, перекрученные через мясорубку.

Если вы не можете сидеть на диете или не хотите попросту этого делать, а очищать организм все-таки необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым, то лучшим способом для этого может стать отвар овса. Его заваривают, настаивают и пьют как перед едой. Он улучшает общее состояние организма, укрепляет нервную систему, сердечно-сосудистую систему и способствует нормализации обмена веществ. Готовят его следующим образом: неочищенный овес измельчают, заливают кипяченой водой и настаивают в течение суток. После этого нужно обязательно процедить отвар и можно принимать.

Преодоление авитаминоза.

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания и неполучения нашим организмом необходимых микроэлементов и витаминов. Поэтому надо с вниманием относиться к организму в целом, а не только следить за внешними проявлениями. Например, для поддержания сердечно-сосудистой системы есть замечательное средство, которое также можно изготовить в домашних условиях. Необходимо измельчить имеющиеся в доме сухофрукты, такие как курагу и изюм, добавить мелко нарезанный грецкий орех, и перекрученный с кожурой один лимон. Потом перемешиваете полученную массу с медом и принимаете по столовой ложке 2-3 раза в день. С помощью этой насыщенной витаминами смеси можно также регулировать давление, если оно высокое, то просто исключаете из ингредиентов курагу, и его можно стабилизировать. При пониженном давлении нужно взять несколько лимонов, измельчить вместе с кожурой, предварительно очистив от семян и залить кипяченой водой. Потом дать отстояться в холодильнике в течение нескольких дней, а затем добавить немного меда и употреблять по 1 столовой ложке перед каждым приемом пищи.

Вы просыпаетесь утром, но вместо того, чтобы чувствовать прилив энергии, чувствуйте себя усталым, вялым и апатичным. Наиболее часто такое состояние встречаются у людей, которые ежедневно подвергается стрессу, и не отдыхают в полной мере. Как зарядится энергией, и повысить свою работоспособность?

Полноценный сон

Для полноценного отдыха нужно спать в день минимум 7-8 часов. Медики советуют людям спать минимум в сутки 7 часов и принимать успокаивающую теплую ванну перед сном, чтобы быстро уснуть. Обратите внимание, очень важно спать именно с 12 до 3 ночи, так как в это время организм действительно отдыхает. То есть, если вы ляжете в 3:00 ночи и проспите до 10 часов утра, то вы не выспитесь.

Пейте кофе по утрам

Берите пример с солдат армии США начиная с 1981 года, чтобы ободриться поутру они жуют жевательные резинки с высоким содержанием кофеина, которые хорошо ободряет организм. Ну, так как мы находимся не в армии и можем в любое время позволить себе выпить небольшую чашечку кофе, тем самым улучшить свои умственные способности и зарядится энергией с утра, пейте кофе.

Альтернатива кофе — зеленый чай по утрам

Для тех, кто считает кофеин злом, есть альтернатива — зеленый чай. Этот чайный напиток содержит теанин (аминокислоты) и кофеин, только в малом количестве, что также дает возможность быстро пробудиться.

Носите одежду ярких оттенков

Научные исследования доказали, когда человек носит одежду ярких или светлых тонов это способствует увеличению энергии ауры. То же самое, можно сказать, о красном, оранжевом, розовом и ярко салатовом цвете одежды.

Забудьте про углеводы

Специалисты говорят, что контролирование уровень углеводов в организме способ приобрести больше энергетической силы. Если человек потребляет продукты, которые богаты углеводами, у него повышается уровень инсулина в крови, ответственного за образование лишнего веса, советуем перейти на продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим содержанием (овощи, ягоды, яблоки и др.). Они стимулируют обмен веществ, и насыщает организм полезными микроэлементами.

Почувствуйте солнце

Между 13 и 15 часами, уровень энергии в теле человека падает, поэтому необходимо уменьшить выработку мелатонина, отвечающего за сигналы, которые посылает организму это вещество, что пора спать. Солнце естественный источник, который может остановить этот процесс. Поэтому откройте шире окна или если есть такая возможность, прогуляйтесь на улице.

Делайте зарядку

Говорят, что есть два типа людей: те, которые заряжается энергию с помощью физической нагрузки, и те, которые полностью иссушают свое тело ими. Важно, соблюдать этот энергетический уровень. То есть, для того, чтобы чувствовать себя более бодро с утра, сделайте утреннюю пробежку или зарядку, желательно делать это каждое утро.

Ароматерапия

Вы хотите повысить эффективность работы в душном офисе? Поставьте на своем рабочем столе аромалампу с ароматом цитруса или мяты. Мята стимулирует троичный нерв, который связан с той частью мозга ответственной за бодрствование в нашем организме.