Всемирный день сна для детей. Всемирный день сна. Сон и здоровье

Вот еще один праздник, о котором многие говорят с иронией. О том, что от бессонницы и расстройства сна страдает каждый второй житель планеты кричат психиатры, кардиологи, неврологи и терапевты. Всемирный день сна объявлен Всемирной организацией здравоохранения по проблемам здоровья и сна и отмечается в третью пятницу марта . Таким образом, врачебная братия напоминает, что спать нужно в меру: взрослым - 7-8 часов, а детям - не менее 10 часов в сутки. Прогнать большинство болезней и депрессию поможет правильный сон. С праздником, и будьте здоровы!

Сегодня тот, кто любит спать,
Свой праздник может отмечать,
Мечтая в сладких грезах сна,
Как в жизнь опять придет весна,
Засветит солнце - благодать!
Ну как сегодня не проспать,
Когда еще так повезет?
Работа? Точно подождет!

Спят зверюшки тихо в норке,
Спят охотники под горкой,
Птицы нынче не летают -
Спят и лето представляют.
Спит и весь людской народ -
Кто на бок, кто на живот,
Кто на спину завалился,
В сон глубокий провалился.
Спят студенты в институте
И гимнасты на батуте.
Спят охранник на объекте,
Постовые на проспекте,
И начальник обнаглел -
Прямо в кресле захрапел.
Депутаты, замы, мэры,
Прикрывая глазомеры,
Спят, ведь сон важней для них,
Что им до людей простых...
Впрочем, нету удивленья -
То их лучшее уменье.
Все посапывают сладко,
Лежа в тепленьких кроватках,
Независимо от пола,
Отношения к футболу,
От того, сколько финансов,
Стать миллионером шансов,
Весела жизнь иль грустна -
Нынче день Всемирный сна.

Человеку очень нужно
Целых восемь спать часов,
И тогда всегда он будет
Весел, бодр и здоров,
С днем всемирным сна сегодня
Поздравляем всех вокруг,
Пусть бессонница отступит,
Будет сон, как лучший друг!

Все те, кто венчан с одеялом,
В подушку и матрас влюблен,
Отметить день сей предлагаю
Я крепким и здоровым сном.

В день сна желаю сновидений
Волшебных, ярких, фееричных,
Пророческих, но только добрых
И временами неприличных.

С всемирным днем сна я вас поздравляю,
Выспаться вам хорошенько желаю.
Пусть в ваших снах чудеса совершаются,
Эльфы и гномы пусть вам улыбаются.

Закройте глаза, окунитесь в мир сна,
Ведь там всегда солнце, повсюду весна.
Таинственный мир, он вам даст наслаждения,
Увидите лучшие вы сновидения!

Сон - это очень важное дело,
Сон всеми нами безумно любим!
Чтоб оставалось всегда бодрым тело,
Четко должны соблюдать мы режим!

Пусть сладкие сны всем сегодня приснятся,
И будут полны только света, добра,
Пусть добрые сны начинают сбываться
У добрых людей завтра прямо с утра!

День сна планета отмечает,
Пусть полноценным будет он,
Пусть каждой ночью вас качает
Лишь самый крепкий, добрый сон!

Здоровья крепкого добавит,
А вместе с ним - побольше сил.
Вас отдохнувшими оставит,
Чтоб мир успехи приносил!

Поздравляю всех вас, сони,
С днем всемирным славным сна.
Волшебством всегда пусть манит
Грез волшебная страна.

Только ярких сновидений
Пожелать хочу я вам,
Пусть Морфей за руку водит
По загадочным местам.

Сладко пусть всегда вам спиться,
Отдыхает пусть душа,
Расслабляется пусть тело,
Ночь течет пусть не спеша.

С Всемирным днем сна
Вас поздравляю,
Добрых цветных
Снов вам желаю.

Во сне пожелаю
Вам я летать,
Вновь счастья мгновения
Переживать.

В детство желаю
Во сне возвращаться,
Утром вставать
С ощущением счастья.

Добрые ночи
Пусть дарят вам сны,
Пусть волшебства
Они будут полны.

Здоровье – главная ценность в жизни любого человека, и неважно чьё это здоровье: его самого или близких ему людей. К сожалению, понимание этой, вроде бы простой истины к большинству людей приходит с опытом, причем нередко достаточно неприятным и болезненным. Ведь, чтобы осознать настоящую ценность чего-либо, нужно вначале этого лишиться, полностью или частично.

Всем известно, что для поддержания своего организма сильным и здоровым нужно соблюдать три основных правила: правильно питаться, умеренно двигаться и, конечно же, хорошо высыпаться. Однако, последним правилом довольно часто пренебрегают, постоянно ссылаясь на неотложные дела, требующие немедленного вмешательства или же просто решив посмотреть интересный фильм и поиграть в увлекательную игру. В общем, можно найти множество интересных дел, заниматься которыми можно вместо здорового и крепкого сна. Однако, ставить свою повседневную деятельность, какой бы интересной она ни была, в ущерб своему физическому и психическому здоровью – означает создать вероятность серьезных заболеваний и психических недугов, которые могут появиться у вас в обозримом будущем.

Сон как залог здоровья вашей психики и тела

Во время сна происходит множество физиологических процессов в вашем организме, вроде выработки соматотропного гормона, ускоренного переваривания пищи и т.д. Но главное и самое полезное свойство сна – это разгрузка вашей нервной системы, что позволяет вам воспринимать мир в более позитивном ключе сразу после пробуждения. Таким образом, сон положительно влияет на ваше общее психологическое состояние, позволяя вам, если не избавиться, то хотя бы притупить стрессы и различные жизненные переживания, привязывающие вас к определённым моментам вашей памяти и затрудняя весь дальнейший жизненный путь.

Иными словами, спите крепко и столько, сколько потребуется для полного обновления состояния вашего сознания, иначе проснетесь хмурым и нервным и сохраните такой негативный психологический настрой на весь день, что, через некоторое количество времени, может вылиться в полноценную депрессию или чего похуже.

В среднем, длительность полноценного сна – около 8 часов, но всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Детям для сна требуется немного больше времени, чем взрослым – около 10 часов. Некоторые люди умудряются полностью высыпаться всего за 5-6 часов, а то и меньше, но тут сказывается их особенности нервной системы, так, что автоматически пытаться причислять себя к такому типу людей будет нецелесообразно, если сон такой длительности не приносит вам полного «обновления».

Тем, кто активно занимается спортом, следует сразу запомнить, что всего 5-6 часов недосыпа снижают скорость вашей реакции почти на 50%. Такое снижение уровня рефлексов может не только привести к спортивным неудачам, но и к тяжёлым физическим травмам и даже смерти, если вы занимаетесь боевыми или травмоопасными видами спорта, вроде бокса, фехтования или атлетики. То же самое обратное сальто, ранее выполнявшееся с поразительным проворством и ловкостью, может закончиться банальным ушибом (в лучшем случае) или же переломом шейных позвонков, что либо приведёт к смерти, либо к параличу всего тела ниже шеи. И еще неизвестно, что из этого хуже.

Недосып также неблагоприятно влияет на память и способность к запоминанию необходимой информации, что делает его делает потенциально опасным для любой профессии, связанной с умственной работой. Да и экзамены сдавать будет сложно, если вы решили начать готовиться в последнюю ночь перед сдачей.

Здоровая психика – залог здорового тела, ведь именно от состояния вашей нервной системы зависит ваша дальнейшая жизнедеятельность. По сути, сон – это что-то вроде длительной и абсолютной медитации, при которой ваше сознание полностью расслабляется и временно отключается для дальнейшей «перезагрузки».

Проблемы со сном

Как уже всем известно, главная проблема, связанная со сном – это бессонница. В этом состоянии человек не способен нормально заснуть, причём это происходит не от какого-нибудь подъёма уровня своей энергичности, а по каким-то психологическим или реже физическим проблемам.

Как правило, психологическим поводом бессонницы является какое-то яркое, скорее всего крайне неприятное, воспоминание, которое настолько сильно оставило след в вашем подсознании, что не даёт вам расслабиться и заснуть. В некоторых случаях, событие может быть настолько шокирующим и ужасным, что ваше сознание само по себе сотрёт его из памяти, но отпечаток воспоминания останется в глубинах подсознания, вызывая неприятные эффекты, вроде бессонницы и других, более серьезных проблем с психикой. Для решения такого рода неприятностей, необходима помощь профессионального психолога или психиатра, способного использовать навыки гипноза, чтобы достать забытое воспоминание и помочь вам его отпустить. Главное – своевременность действий, иначе одним гипнозом уже не отделаетесь, особенно если у вас начнёт развиваться шизофрения.

С физическими причинами бессонницы будет гораздо проще, впрочем, к врачу всё равно придётся обратиться, иначе, мало того, что само не пройдет, так еще и другие заболевания могут проявиться. И будете вы круглыми сутками бодрствовать, да еще и бороться с каким-нибудь недугом.

Ещё одной проблемой со сном являются кошмары. Практически каждый человек хотя бы несколько раз в своей жизни видел кошмарные сны, но немногие страдают ими постоянно. Если хоть раз в жизни вы просыпались с ужасом от воспоминаний о только что закончившемся кошмаре, то можете себе представить, какого это – каждый день бояться заснуть, зная, что в мире сновидений вас ждет только страх и ужас.

Кошмары, как правило, имеют психологическую причину, так что тут поможет сеанс у психотерапевта и успокоительное лекарство, принимаемое на ночь. Такое лекарство выпишет вам ваш лечащий врач.

Всемирный день сна

Для того, чтобы привлечь как можно больше внимания к важности здорового сна, с 2008 года по инициативе Международной организации медицины сна был учреждён День сна, проводимый ежегодно в пятницу второй недели третьего месяца – марта. Этот день отмечается во многих странах мира, за исключением тех мест, где нет места для подобных праздников, в силу проблем в области экономики и образованности населения, а также в странах с низким уровнем жизни, где, помимо недосыпа, и других важных проблем хватает.

День сна прочно вошел в культуру многих государств и народов, к примеру, в странах Европы этот день является одним из главных мартовских праздников. То есть, отмечают День сна, в основном, в тех странах, где высокий уровень жизни и широкий кругозор большей части населения, позволяющий людям более внимательно присматриваться к проблемам как своего здоровья, так и своего окружения.

Как отмечают День сна?

В этот день проводятся массовые мероприятия по повышению уровня знаний населения о важности полноценного сна, как залога своего умственного и физического здоровья и целостности. Проводятся социальные акции, конкурсы, викторины и многое другое, что позволит жителям каждой страны, отмечающей этот день, больше узнать о возможностях поддержания крепкого здоровья своей психики.

В первый весенний месяц многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Доказано, что недостаточная продолжительность суточного сна у человека приводит к различным расстройствам в здоровье человека. Регулярная нехватка сна влечет за собой хроническую раздражительность, зацикленность на проблемах, ухудшение взаимопонимания с окружающими. Единоразовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти в 2 раза, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в рамках проблем со сном и здоровьем человечества ввела в 2008 году Всемирный день сна . Первый год он выпал на 14 марта, но в последующие годы его стали отмечать в пятницу второй полной недели марта . Этот праздник отмечают во многих странах Европы (Франция, Германия, Бельгия, Австрия, Швеция, Чехия, Греция).

Всемирный день сна в ближайшие 5 лет:

В преддверии Всемирного дня сна хотелось бы поговорить именно о сне, вспомнить интересные факты и мифы.

Методы профилактики недосыпа

Известно, что сон может нарушиться при чувстве голода или наоборот, после плотного ужина. Также не следует злоупотреблять перед сном напитками, содержащими кофеин и алкоголь.

Наличие интернета в доме может оставить человека без сна в течение суток и более, поэтому следует контролировать свое время нахождения и детей за компьютером.

Причиной бессонницы могут быть стрессовые ситуации, перевозбуждение нервной системы, а также пассивность во время бодрствования.

Интересные факты о сне

1. Доказано, что средняя продолжительность сна у мужчин и женщин примерно одинакова. Дольше спят только беременные. Однако чувство удовлетворения после сна чаще испытывают мужчины, а женщинам свойственно жаловаться на плохой сон, хотя в реальности он мог таковым и не быть. Суточная продолжительность сна у человека составляет около 8 часов.

2. В среднем сангвиники спят дольше меланхоликов. Это связано с повышенной чувствительностью и впечатлительностью первых, и замедленным ритмом жизни у вторых.

3. Последний факт самого длительного пребывания без сна был занесен в Книгу рекордов Гиннесса и составлял 11 суток. Рекорд поставил молодой человек по имени Рэнд Гарднер.

4. Чаще всего человек запоминает сновидения , которые его огорчили или разозлили. Пятая часть сновидений, оставшихся в памяти после пробуждения, касается радости. И только 1% приходится на сны о сексе.

5. Существуют люди, которые из-за нехватки гормона бодрствования (орексина) могут внезапно уснуть во время эмоциональной беседы или приступа кашля.

6. У некоторых животных (например, у дельфинов) есть особенность спать поочередно левым и правым полушарием мозга. Есть случаи приобретения такой особенности человеком после аварии.

7. Статистически выявлено, что дольше всех спят французы , более 9 часов в сутки. Испанцы спят в среднем на 40 мин меньше остальных европейцев.

8. Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном.

9. Метод депривации (лишения сна) является самым эффективным способом подчинения среди заключенных и военнопленных в разных уголках мира.

10. Животные также ставят своеобразные рекорды сна. Жираф спит меньше всего, примерно до 2 часов в сутки. Самый продолжительный сон у коалы, они спят до 22 часов подряд. Один из представителей опоссумов впал в спячку на 367 дней в лабораторных условиях.

Некоторые мифы, связанные со сном:

— ученые опровергли мнение, что мозг человека отдыхает во время сна . Доказано, что мозг непрерывно анализирует произошедшие события, проигрывает различные ситуации, связанные с будущим или прошлым человека;

— многие делают попытку спать впрок , на будущее, используя выходные дни для продолжительного сна. Такое мнение не только ошибочное, но и вредное. Лишние часы, проведенные человеком во сне, приводят к ухудшению самочувствия, снижают реакцию и способность мыслить творчески и плодотворно. А время, накопленное во сне, быстро израсходуется в первый же вечер, в бесполезных попытках уснуть вечером вовремя;

— ученые не устают уверять нас, что вещих снов не существует. Это не что иное, как способность мозга просчитывать возможные с ценарии на будущее. Тем самым пытаясь доказать, что необходимости в сонниках нет и быть не может;

Некоторые люди уверены, что существуют люди, которым под силу вовсе не спать , в течение всей жизни. Как правило, такие возможности приписывают индийским йогам. Однако нет ни единого научного подтверждения этого факта;

— существует миф о том, что некоторые люди в состоянии сна могут активно передвигаться по комнате, выйти в окно вместо двери, и даже играть на музыкальных инструментах. Это так называемые лунатики. Учеными доказаны лишь случаи, когда люди во сне садились на кровати, и, посидев некоторое время, вновь ложились спать. При этом они ничего не помнили из произошедшего после пробуждения.

Несмотря на разное времяпровождение человека в состоянии сна, в одном убеждении все люди едины – важность сна трудно переоценить! Тем более, во сне люди проводят около трети всей своей жизни, поэтому Всемирный день сна — отличный повод позаботиться о данной составляющей нашей жизни.

Спите на здоровье!

Проблемы здорового сна волнуют мировое сообщество не меньше других насущных проблем. Иначе бы во Всемирной Организации Здравоохранения не задумались над проблемой глобального недосыпа жителей планеты и не придумали основать отдельный день, посвященный бессоннице. А точнее, средствам для ее искоренения. Таким образом, на свет появился Всемирный день сна.

Что такое сон

Согласно официальному определению – сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Чтобы было легче представить, это что-то вроде работы вашего компьютера в безопасном режиме. Проживая определенный период времени во сне, организм восстанавливается, набирается сил и в процессе сна борется с различными заболеваниями или вирусами. Любой врач вам скажет, что самое лучшее лекарство от многих болезней – это простой, крепкий сон. К сожалению, сами болезни настроены таким образом, чтобы не дать человеку заснуть, а значит, и побороть злой недуг.

Отходим ко сну

Международный день сна обычно сопровождается многочисленными конференциями и форумами, а также лекциями, с помощью которых разъясняются самые простые вещи. Другими словами, важные ученые объясняют, на доступном для большинства языке, почему мы должны соблюдать режим и в одно и то же время включать этот самый – безопасный режим. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам переключить этот самый природный тумблер с активного режима, на режим сна. А ведь с годами потребность в отдыхе только возрастает.

Во сне проходит наша вторая жизнь

Большинство эзотерически настроенных граждан и вовсе считают, что мы проживаем одновременно сразу две жизни. Сначала мы живем здесь – наяву, а ночью отправляемся в путешествие в другой мир. Если так, то День сна 2019 мы можем отпраздновать 15 марта дважды. Но это все шутки, во всяком случае, подлинных историй о существовании другого мира пока нет. Хотя многие сновидения заслуживают самого пристального внимания, и списать все только лишь на работу подсознания было бы неправильно.

Чем грозит бессонница

Согласно исследованиям ученых, идеальный сон взрослого человек должен длится не менее 7 часов в сутки. А детям и вовсе нужно проводить во сне не менее 10 часов. Только в таком режиме растущий детский организм будет восполнять потраченные за день ресурсы. Согласно тем же исследованиям недосып в размере 4-х часов в сутки, практически наполовину сокращает реакцию, ухудшает память и провоцирует развитие различных психических заболеваний. И это касается только единичного случая. Совершенно понятно, что систематическое нарушение режима сна способно привести к более печальным и серьезным последствиям.

Есть или не есть?

Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. Ну как можно заснуть, когда под ложечкой сосет. Лучше сделать небольшую пробежку к холодильнику, набрать полный рот снеди, прожевать и спокойно себе захрапеть, разглядывая сытые сны. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 4 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи и вы уснете гораздо быстрее. И вместо работы по перевариванию деликатесов, ваш организм будет настроен на отдых. А значит проснетесь вы отдохнувшим и новым человеком.

Когда Всемирный день сна в 2019 году

Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта, в 2019 году это 15 марта.

Всемирный день сна повсеместно празднуется с 2008 года. Всемирный день сна был объявлен праздничным днем, благодаря усилиям Международной ассоциации медицины сна и Международного комитета дня сна в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения. Также, ежегодно Международный комитет сна к этому событию создает специальный социально-ориентированный лозунг и пропагандирует полноценный здоровый сон в СМИ и на интернет-ресурсах.
День сна празднуется ежегодно по пятницам во вторую полную неделю марта, как правило, с 13 по 20 марта. Первый день сна праздновался 13 марта, в 2017 году день сна отмечается 10 марта.
Ежегодное празднование дня сна было объявлено в связи с тем, что с каждым годом возрастает количество людей, испытывающих дискомфорт во время сна и имеющих серьезные нарушения сна. Признаками того, что у человека имеются нарушения сна, являются: плохая концентрация, непреодолимое желание закрыть глаза, усталость и раздражительность, ощущение физического напряжения и невозможность полноценно работать.
Причин нарушений сна множество: это и чрезмерные физические и умственные нагрузки, острые и хронические заболевания, стрессы, злоупотребление алкогольными напитками и онлайн-играми.
Всемирный день сна привлекает внимание общественности к существующим проблемам сна, пропагандирует здоровый и правильный сон, обращает внимание на то, что значительно сократилась суточная продолжительность сна, а это негативно отражается на жизнедеятельности людей. Регулярная нехватка сна приводи к ухудшению самочувствия, отношений с окружающими, развитию различных заболеваний.
Как свидетельствует статистика, каждый второй человек на земле имеет нарушения сна, около 10% населения России страдают от бессонницы, 20% граждан нуждаются в медицинской помощи. Проблемы сна все чаще возникают у детей и подростков, а чаще всего подвержены бессоннице люди с избыточным весом, пожилого возраста и творческих профессий.

• Среднестатистическая норма сна взрослого человека – 8 часов, ребенка – 9 часов. Для хорошего самочувствия, кроме длительности сна, важен момент, когда человек засыпает и просыпается. Самое полезное время для сна – с 10 вечера до 6 утра. Избыточный сон не менее вреден, чем его недостаток.
• Мужская сексуальная активность зависит от уровня тестостерона, который вырабатывается в глубокой фазе утреннего сна.
• Нормализация сна у людей с избыточным весом приводит к естественному значительному похуданию.

События

21-25 марта в Сеуле (Корея) раз в два года проводится Международный конгресс по лечебному сну, куда съезжаются не только известные доктора наук, но и представители нетрадиционной медицины со всего мира. Тематика конгресса касается генетики сна, серьезных нарушений сна, причин бессонницы.

Медицинские события года

Национальный день борьбы с целиакией Всемирный день борьбы с онкологическими заболеваниями Всемирный день стоматолога Всемирный день больного Международный день детской онкологии Международный день редких заболеваний Международный день здоровья слуха Международный день зубного врача Международный день человека с синдромом Дауна Международный день борьбы с туберкулёзом Фиолетовый день - международный день борьбы с эпилепсией Национальный день доктора в США Международный день распространения информации об аутизме Всемирный день здоровья Всемирный день гемофилии Национальный день донора в России Всемирный день ДНК Всемирный день малярии Всемирный день акушерки Всемирный день медсестры Всемирный день щитовидной железы Всемирный день без табака Всемирный день донора Всемирный день борьбы с гепатитом Всемирная неделя грудного вскармливания Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера Всемирный день контрацепции Всемирный день борьбы с бешенством Всемирный день сердца День оториноларинголога России Международный день пожилых людей