정상적인 체중으로 몸이 최대한 편안하게 느껴집니다. 따라서 모든 기관과 시스템의 적절한 기능을 방해하는 것은 없습니다.

이상적인 체중의 "가는 선"을 위반하자마자 과도한 지방이 모든 장기의 활동을 방해하기 때문에 "질병의 꽃다발"이 증가 할 수 있습니다. 다리에 가해지는 압력도 증가하고 부풀어 오르기 시작하여 숨가쁨이 나타날 수 있습니다.

그러므로 건강을 위해 체중을 지켜보십시오. 먼저 자신의 체중이 정상인지 과체중인지(그리고 과체중인 경우 비만의 정도) 확인해야 합니다. 이러한 계산은 가장 적절한 식단과 운동을 선택하는 데 큰 도움이 됩니다.

체질량 지수

따라서 먼저 키와 몸무게를 알아야 합니다. 이 데이터를 사용하여 계산을 시작할 수 있습니다. 이것은 공식에 따라 수행되어야합니다 : B / P ^ 2 \u003d BMI (B - 체중 kg, P - 높이 m).

이제 더 명확하게:

1. 키가 170cm이고 몸무게가 60kg이라고 가정해 보겠습니다.
2. 높이를 미터 - 1.7m로 변환합니다.
3. 이제 우리는 높이의 제곱을 얻습니다: 1.7 x 1.7 = 2.89.
4. 이제 무게를 높이의 제곱으로 나눕니다 : 60 / 2.89 \u003d 20.76.

BMI 결과가 19 미만이면 영양 장애의 징후입니다. 급히 체중을 늘려야 합니다. 비만과 마찬가지로 이영양증은 건강에 위험합니다. 체질량 지수가 19~25이면 이상적인 체중입니다. 25 이상이면 비만 문제가 있습니다.

비만도

이제 귀하의 비만 정도가 정확히 무엇인지 자세히 알아볼 수 있습니다. 이것은 다시 체질량 지수를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

총 4개의 등급이 있습니다.

• 1도 - BMI = 26-28.5.
• 2도 - BMI = 28.5-35.
• 3도 - BMI = 35-40.
• 4도 - BMI = 40 이상

복부 지수

이러한 계산은 비만 정도가 건강에 얼마나 해로운지 알아보기 위해 필요합니다.

이렇게하려면 엉덩이와 허리의 볼륨을 측정해야합니다. 이제 결과를 T / B \u003d AI (T - 허리, B - 엉덩이) 공식으로 대체하십시오.

허리가 97cm이고 엉덩이가 93이라고 가정합니다. 97/93 \u003d 1.04를 고려합니다.

여성의 경우 기준은 0.8 미만, 남성의 경우 0.95입니다. 지수가 이 데이터보다 높으면 경보를 울립니다.

1학년

이 정도는 가장 무해합니다. 여전히 여분의 파운드가 많지 않으므로 건강 악화를 느끼지 못합니다.

기관은 아직 기능과 구조에 관한 어떠한 변화도 겪지 않았습니다.

불편 함은 외모와 관련해서 만 가능합니다 : 엉덩이와 허리의 여분의 센티미터, 지방 주름 등

두번째 등급

그녀는 이미 더 강해졌습니다. 심장이 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 다리는 종종 부풀어 오르고 정맥류에 시달립니다. 하지만 그게 다가 아닙니다.

신체의 지질 대사가 방해 받고 무거운 짐으로 인해 팔다리가 변형되기 시작하고 관절과 척추에 통증이 느껴집니다.

어린이의 경우 2도 과체중은 사춘기 장애로 이어질 수 있습니다.

3도

이 경우 위의 모든 문제는 악화됩니다. 여기에 추가된 사항은 다음과 같습니다.

• 졸음;
• 피로;
• 과민성;
• 일반적인 약점;
• 끊임없는 배고픔과 갈증.

비만은 과체중으로 인한 신체 손상이 즉시 눈에 띄지 않기 때문에 위험한 질병입니다. 비만이 항상 유전과 나이에 의존하는 것은 아닙니다. 조기 진단은 신속하고 성공적인 치료의 열쇠입니다.
기본적으로 모든 사람은 신체의 변화에 ​​영향을 미치는 외부 요인으로 시각적으로 과체중을 측정합니다. 통계에 따르면 비만인 사람은 마른 사람보다 고혈압에 걸릴 확률이 3배 더 높습니다. 비만한 사람은 당뇨병에 걸릴 확률이 약 9배 더 높고 비만인 사람은 40배 더 고통받습니다. 간단합니다. 모든 인간 장기에 대한 부하가 비만의 증가와 함께 증가하고 있습니다. 무게가 10 ~ 100kg 인 배낭이 당신에게 매달려 있다고 상상해보십시오. 짐이 엄청나고 이것으로 침착하고 쉽게 움직일 수 없습니다.

비만의 정도를 결정하는 방법

체질량 지수를 의미하는 Quetelet 지수로 비만 정도를 결정하는 쉬운 방법입니다. 이를 위해서는 체중과 키만 알면 됩니다. 공복에 체중계를 타고 다른 시간에 키를 측정한 다음 평균 표시를 선택해야 합니다. 낮에는 성장이 1-1.5cm 정도 약간 다를 수 있습니다.

비만도를 알 수 있는 공식은 다음과 같습니다.

85kg의 무게와 1.60의 키:

본체(kg)/높이2(m)

BMI=85/(1.6*1.6)=33.203

BMI, kg/m2 상태
18.5 미만 저체중을 의미
18,5-24,9 정상 체중을 나타냅니다
25-29,9 I st - 과체중
30-34,9 II기 - 비만
35-39,9 II 단계 - 현저한 비만
40 이상 III기 - 심한 비만

비만도 판정표

Quetelet 지표를 사용하면 모든 범주의 사람들이 아닌 데이터를 올바르게 평가할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 운동 선수가 체중계에도 반영되지만 지방으로 보이지 않는 근육량이 있다고 가정합니다. 따라서 이 공식을 참조하기 전에 지표가 다를 것임을 이해해야 합니다. 운동선수의 BMI도 높을 수 있습니다. 과체중인 사람의 경우 근육이 전부이기 때문입니다. 항상 그런 것은 아니지만 동일한 BMI를 가진 사람들이 똑같이 보입니다.

정상 체중(HB)은 다른 지표를 사용하여 결정할 수도 있습니다. 각 인덱스에는 고유한 계산 공식이 있습니다. 높이 값은 센티미터로 대체됩니다.

1. Brox 지수는 키가 155~170cm인 사람에게 적합하며 HB는 키에서 100을 뺀 값입니다(HB = height-100). 값은 ss 10% 오류로 결정됩니다.
2. 베른하르트 지수. HB=신장×가슴둘레/240;
3. 브라이트만 지수. HB = 높이 x 0.7-50kg;
4. 노르덴 지수. HB = 높이 x 420/1000;
5. 타톤 인덱스. HB=높이-(100+(높이-100)/20);
6. 다른 색인. HB = symphysis에서 정수리까지의 거리 x 2-100.

ICO- 중앙 비만 지수. 이 방법은 이런 식으로 과잉 지방을 결정하는데, cm 단위의 허리 둘레는 엉덩이 둘레의 길이로 나누어야 합니다.

여성의 경우 0.8의 표시가 표준으로 간주되고 남성의 경우 - 1로 간주됩니다. 허리는 여성의 경우 80cm, 남성의 경우 94cm를 초과해서는 안됩니다.

허리와 엉덩이를 측정하는 방법

마른 사람은 센티미터 테이프로 가장 좁은 곳을 측정해야 합니다. 완전한 사람은 배꼽 위 2cm의 허리를 잡아야합니다. 엉덩이는 가장 넓은 지점에서 측정해야 합니다.

* m - 체중(kg) -

* h - 미터 단위의 높이,

kg/m2 단위로 측정됩니다.

예 BMI 계산:

높이 1.64m, 무게 72kg:

72 / (1.64*1.64) = 26.77kg/m2

현대 사회에서는 다음 표준을 결정하기 위해 채택되었습니다. 비만 수준:

15 이하 - 급성 저체중

(때때로 15-20) - 저체중

18.5-25 - 표준

25-30, - 초과 중량

30-35 비만 1도

35-40 비만 2도

50 이상 과체중

~에 1 그리고 비만도 2도일반적으로 환자는 건강에 대한 특별한 불만이 없습니다. 그들은 덜 움직이고 더 피곤해집니다. 1 그리고비만도 2도주로 심리적인 문제를 환자에게 전달하지만 비만 정도 가장 진보적입니다. 다이어트에 대해 생각해야 하는 것은 과체중의 이 단계입니다.
때로는 작지만 규칙적인 신체 활동을 매일 추가하고 평범하지만 매일 빵 한 조각을 제거하는 것으로 충분하며 한 달 안에 2kg을 놓칠 것입니다. ~에 3 그리고 비만도 4도 환자의 전반적인 건강 상태가 급격히 악화되었습니다.

약간의 신체 활동이나 휴식 시에도 숨가쁨이 있습니다. ~에 3도 그리고 비만도 4도심장 통증, 빈맥으로 방해받을 수 있습니다. 전반적인 성능 저하가 있습니다.

신체의 대사 과정이 교란되고 신체의 면역 방어력이 감소하여 류머티즘 질환의 위험이 급격히 증가합니다. 이제 집에서 류마티스 전문의에게 전화하는 것이 매우 쉽습니다. 그러나 적시에 예방하는 것이 좋습니다.
잦은 두통과 약점, 졸음, 지속적인 피로. 지속적인 신경질, 관절통, 입안의 쓴맛은 간 간염을 나타낼 수 있습니다.
~에 2,3,4,5도 비만죽상 동맥 경화증, 심장, 관절, 간 및 담도 질환, 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
과체중을 치료하는 것은 예방하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 인내와 일관성, 규칙적인 운동과 엄격한 식단이 필요합니다.
하지만 우선, 당신의 삶에서 어떤 음식이 당신을 위한 것인지 결정하는 것이 가치가 있을까요?

아마도 이것은 보상이나 위로 또는 격려일 것입니다. 어린 시절의 모든 문제.
음식 일기는 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 "비만의 심리학"이라는 기사에 잘 설명되어 있습니다.

그래서 다시:

비만도

• I 비만 정도 - 실제 체질량이상을 29% 이상 초과하고,
• II 비만도 - 과체중 30 - 40%,
• III 비만도 - 과체중 50 - 99%,
• IV 비만도 - 과체중 100% 이상.

이상적인 체중 공식

신장에서 센티미터 단위로 100을 뺀 체중을 이상적인 체중으로 본다. 남성 체질의 특징도 고려되므로 계산할 때 남성은 10 %, 여성은 15 %를 더 빼야합니다.

체질량 지수

• BMI 15kg/m2 미만- 체중의 큰 부족;
• BMI 15kg/m2 ~ 18.5kg/m2- 불충분한 무게;
• BMI 18.5kg/m2 ~ 25kg/m2- 정상 체중;
• BMI 25kg/m2 ~ 29.9kg/m2- 과체중;
• BMI 30kg/m2 ~ 34.9kg/m2 - 나 비만 정도;
• BMI 35kg/m2 ~ 39.9kg/m2 -II 비만 정도;
• BMI 40kg/㎡ 이상 - 비만도 III.