الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن بالمنشفة. تقييمات الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن بالمنشفة. كيف نشأ النظام الياباني؟

الجميع يريد أن يكون جميلاً، لكن قليلين هم من يستطيعون التباهي بجسم نحيف. يسعى العديد من العلماء إلى تحديد سبب السمنة والقضاء عليه. ويشير خبراء التغذية إلى سوء التغذية، وعلماء النفس يبحثون عن الأسباب في العقل، وعلماء الوراثة يلومون الوراثة. قام العالم الشرقي فوكوتسوجي بدراسة الهيكل العظمي البشري ووجد سبب الامتلاء في تباعد بعض العظام، وهي الحوض والمراق. لتصحيح المشكلة المكتشفة، قام بتطوير طريقة يابانية لفقدان الوزن.

أصبح الكتاب الذي كتبه ياباني من أكثر الكتب شعبية في آسيا، والتكنولوجيا الموصوفة فيه تساعد على إنقاص الوزن لأكثر من عشر سنوات. لا تتضمن هذه التقنية أداء تدريب بدني مرهق، أو اتباع نظام غذائي صارم، أو تناول الأدوية، أو حضور إجراءات باهظة الثمن.

الطريقة اليابانية للتنحيف هي القيام بتمرين تمدد واحد فقط كل يوم. ضعي وسادة تحت ظهرك واستلقي على الأرض. يتم تمديد الذراعين فوق الرأس ومتصلتين بالأصابع الصغيرة. يجب أن يلمس باطن قدميك أصابع قدميك الكبيرة. تحتاج إلى الاستلقاء في هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
هذه الطريقة لا تهدف إلى حرق الدهون. يساعد الهيكل العظمي على اتخاذ وضعه الطبيعي. خلقت الطبيعة في البداية شخصًا ذو خصر رفيع ووضعية صحيحة. تحتاج فقط إلى تذكير جسمك بهذا.

ميزات التمدد

لكي يحقق التمرين أقصى فائدة ولم يسبب ضررا، يجب أن يتم تنفيذه بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى إعداد المكان للدرس. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب - لن تعمل الأريكة أو الأرضية؛ يجب أن يكون المكان خاليًا من الأشياء غير الضرورية وواسعًا بما يكفي لتمديد جسمك بالكامل.

يمكن صنع الأسطوانة من منشفة مثبتة بحبل. يتم تحديد أبعاد الأسطوانة بشكل فردي. يمكنك البدء بقطر صغير وزيادته تدريجيًا. تحتاج إلى التركيز على مشاعرك - لا ينبغي أن يؤذي ظهرك، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك راحة كاملة.

عند أداء التمرين، لا ينبغي القيام بحركات مفاجئة. عليك أن تتخذ وضعية أفقية ببطء: اجلس أولاً وضع الوسادة خلف ظهرك، ثم انزل عليها بسلاسة. هناك ثلاثة خيارات لموضع الأسطوانة:

• تحت السرة لتقليل حجم البطن.
• في بداية الأضلاع لإنشاء خصر محدد؛
• تحت الصدر لتصويب الموقف الخاص بك.

باتخاذ وضعية أفقية، تحتاج إلى تمديد ساقيك وذراعيك. يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً، مع الضغط على أصابع القدم الكبيرة معًا. يتم وضع الذراعين فوق الرأس، وراحتي اليد على الأرض، وتلامس الأصابع الصغيرة بعضها البعض.
بعد خمس دقائق، يُترك وضع الاستلقاء مع لفة ناعمة على الجانب. إذا حدث ألم في أسفل الظهر، ينتهي التمرين مبكرًا، ولكن أيضًا بسلاسة.

موانع

لا يمكن للجميع إنقاص الوزن بالطريقة اليابانية. يمنع في الحالات التالية:

• تم تشخيص أمراض العمود الفقري.
• يشعر بألم في الظهر.
• بعد الولادة أو الجراحة.

عند فقدان الوزن وفقًا للنظام الياباني، عليك الاستعداد لحقيقة أنه بعد التمرين قد تتألم عضلاتك. ويرجع ذلك إلى التغيرات في الهيكل العظمي ومشد العضلات. بعد بضعة أيام، يجب أن يختفي الانزعاج.

كفاءة

اعتمادًا على الإعداد البدني الأولي، تؤثر الطريقة على الأشخاص المختلفين بشكل مختلف. يلاحظ بعض الأشخاص انخفاضًا في حجم الخصر وزيادة في الطول بعد الجلسة الأولى. بعض الناس لا يرون النتائج حتى بعد أسبوع.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطريقة اليابانية للدكتور فوكوتسوجي ليست لخسارة الوزن بشكل فوري. قد تستغرق النتائج بضعة أيام لتظهر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.

هل تعلم أن اليابان تحارب السمنة على المستوى التشريعي؟ وفي عام 2008، نشرت البلاد "قانون التمثيل الغذائي". تشير الوثيقة إلى حجم الخصر: للرجال - 85 سم، للنساء - 90 سم. إذا تجاوزت معايير الشخص الحدود المسموح بها، يتم فرض غرامة ويشترط حضور دورات إنقاص الوزن.

ومع وصول معدل السمنة في البلاد إلى 3.5%، فإن التقنيات التي يستخدمها اليابانيون للحفاظ على الخصر النحيف تصنع العجائب. تم تطوير إحداها بواسطة الدكتور فوكوتسوجي قبل عشر سنوات.

منشفة - معدات الجمباز

تم وصف تقنية لف المناشف اليابانية في كتاب فوكوتسوجي، الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا.

والفكرة هي تصحيح الهيكل العظمي البشري. أجرى العالم بحثًا ووجد أن الخصر "ينتشر" بسبب تباعد العظام - المراق والحوض. لاستعادة النحافة للجسم ينصح اليابانيون بالاستلقاء لمدة 5 دقائق مع وضع وسادة تحت ظهرك.

يرتفع أسفل الظهر، مما يتسبب في تغير ملامح الجسم. بعد التمارين المنتظمة، كما يؤكد مؤلف الجمباز، يكتسب الشكل الأناقة.

كيف "تستلقي" بالمنشفة؟

للشحن، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات - حصيرة الجمباز ومنشفة. يتم لف المنشفة في لفة ضيقة يبلغ قطرها 8-10 سم، ويتم تثبيتها بأشرطة مطاطية أو عاصبة أو حبل.

توضع المنشفة الملفوفة أسفل أسفل الظهر على مستوى السرة.

قم بأداء التمرين بالتسلسل التالي:

اجلس على الأرض أو أي سطح صلب آخر - أريكة وسرير وضع وسادة عليه.

استلقي على ظهرك بحيث تظهر المنشفة الملفوفة تحت أسفل الظهر عند مستوى السرة.

يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين، وأصابع القدم ملتصقة (تأثير حنف القدم)، وينتشر الكعب على مسافة 20-25 سم.

يتم تحريك اليدين خلف الرأس. تشير النخيل إلى الأسفل، والأصابع الصغيرة متصلة.

حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق، مع استرخاء الظهر.

لا ترتفع بشكل حاد بعد التمرين مباشرة! استدر ببطء إلى جانبهم وانهض بعناية من الأرض.

حرك الأسطوانة لضبط التأثير. لذا فإن المنشفة الملفوفة أسفل الخط السفلي من الأضلاع تجعل الخصر أكثر وضوحًا، وتحت الصدر سترفع هذا الجزء من الجسم.

يتم تنفيذ الجمباز في الصباح أو في المساء. في الحالة الأولى، يتم شحن الجسم بالطاقة، في الحالة الثانية، يتم ضمان النوم السليم.

احتياطات السلامة

قبل استخدام هذه التقنية ينصح باستشارة الطبيب وفحص العمود الفقري. احتمال تفاقم الداء العظمي الغضروفي وزيادة الألم في التلال. يُمنع استخدام طريقة Fukutsuji في حالة وجود فتق أو بروز في القرص الفقري (بروز القرص خارج الحافة).

لكي يحقق الجمباز الياباني باستخدام بكرة المنشفة النتائج، يجب اتباع القواعد التالية:

استخدم أولاً أسطوانة صغيرة، ثم قم بزيادة القطر تدريجيًا. اضبط الحجم وفقًا لمشاعرك: لا ينبغي أن يكون هناك راحة أو ألم.

تصل مدة الشحن إلى 5 دقائق، ويبدأ المبتدئون بـ 2-3 دقائق.

إذا لم تتمكن من محاذاة أصابعك الصغيرة، في البداية تمسك بها بأفضل ما تستطيع.

على الرغم من أن التمرين يبدو بسيطا، إلا أنه يتطلب إتقان هذه التقنية. عند تنفيذها بشكل صحيح، يشعر الجسم بالارتعاش والاهتزاز - يتم تحقيق هذا التأثير من خلال توتر العضلات المنشط. يجب أن تستمع إلى جسدك وأحاسيسك.

التنفس عند "الاستلقاء" يكون منتظمًا وعميقًا وبطيئًا بعض الشيء. وهذا يساعد على تنظيم عمليات الحياة في الجسم. يوصي الخبراء في طريقة فوكوتسوجي بالتبديل إلى النظام الغذائي الياباني أثناء الفصول الدراسية من أجل تحقيق التناغم بين الروح والجسد.

ما هو الجيد والسيئ في هذه الطريقة؟

طريقة فقدان الوزن تسمى أيضًا الجمباز، وهذا خطأ. هذا تمرين تمدد ثابت، وفقًا لفوكوتسوجي، يعيد العظام إلى وضعها الطبيعي. بدون تطبيع التغذية والتمارين الرياضية، لن ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن.

الطريقة اليابانية تحل المشاكل التالية:

• يحسن الموقف.
• يخفف "الضيق"؛
• يزيد النمو.
• يقلل من حجم الخصر وحجم البطن.

وتشمل المزايا حقيقة أن الشحن يتطلب الحد الأدنى من الدعائم. يقول فوكوتسوجي: النتيجة ملحوظة بعد 2-3 جلسات.

يقول الأطباء أنه لا يوجد شيء مميز في هذه التقنية. وتستخدم أساليب مماثلة في التمارين العلاجية. ولهذا السبب يجب أن تتم الدروس تحت إشراف الطبيب أو على الأقل بعد التشاور.

فيديو حول الموضوع:

التعليقات

ولكن ما رأي المستخدمين والأطباء في هذه التقنية؟ ما هي التقييمات؟

تاتيانا، 40 عامًا: "لقد كنت أمارس طريقة فوكوتسوجي لمدة شهر، انخفض خصري بمقدار 11 سم، واختفت معدتي. في السابق، كان طولي 163 سم، وعلى مدى عشر سنوات، أصبحت "أقصر" بمقدار 2 سم بسبب انحناء جسمي. والآن عاد إلى مستواه السابق."

فيرا، 65 عامًا: "تقنية المنشفة الخلفية ساعدتني على خسارة 6 سم من الخصر في 4 أشهر، ارتديت حمالة صدر بدرجة 85C، والآن أصبحت درجة الحرارة 75C. ذهب الانحدار بعيدا، وأصبحت المشية واثقة. لكن الوزن لا ينزل."

ألكساندر، 50 عامًا: "لقد مارست رياضة الجمباز اليابانية لمدة أسبوعين. زاد الطول بمقدار 2 سم، وانخفض حجم الخصر بنفس المقدار. توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، وعادت السنتيمترات إلى خصري. لم أشعر بأي تغييرات."

أندريه إيفانوف، طبيب: "أشك في فعالية الجمباز، وكذلك التعليم الطبي لمؤلفها. قد تفشل طريقة فوكوتسوجي إذا تم النظر فيها من قبل مجلس الأطباء. تتطور السمنة بسبب الاضطرابات الأيضية التي يجب التأثير عليها، وليس بسبب تناقضات العظام. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض العمود الفقري، فإن أداء التمرين أمر خطير. إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، فعليك استشارة الطبيب، ولا تبحث عن الدواء الشافي على الإنترنت.

ديمتري ألكسيف، أخصائي علم الانعكاسات: "لن يحدث فقدان الوزن. قد ينخفض ​​محيط الخصر، لكن هذا تأثير بصري بسبب تحسن الوضعية."

تمرين ياباني آخر بالمنشفة

وأخيرا. تقنية يابانية أخرى تقترح استخدام منشفة كمعدات رياضية. يقترح مبتكرها إمباري استخدام الملحق الملتوي في حبل كموسع.

وإليك بعض التمارين مع هذا الجهاز.

خذ حواف العاصبة وضعها على مستوى الصدر. تمتد بأقصى جهد. مثل هذه الحركات تقوي عضلات الصدر والذراعين.

يد بمنشفة ملفوفة فوق رأسك. أداء الانحناءات الجانبية لحرق الدهون حول الخصر.

المنشفة مثبتة خلف الظهر. يحاولون تمديد العاصبة قدر الإمكان. سيؤدي هذا إلى تصويب ظهرك.

يمكنك محاولة القيام بمجموعة من التمارين المصممة لتمديد العضلة.

من خلال ممارسة الجمباز وفقًا لإمباري، يمكنك التأكد من أن الوزن الزائد سيختفي بشكل أسرع. ولكن إذا رغبت في ذلك ولا توجد موانع، فلا أحد يزعج استخدام كلتا التقنيتين.

17.10.2015 مسؤل

طريقة فوكوتسوجيأو كما تسمى أيضًا طريقة فقدان الوزن بالمنشفة هي طريقة شهيرة لشفاء الجسم، طورها الطبيب الياباني فوكوتسوجي. كونه خبيرًا في بنية الهيكل العظمي البشري، قرر اقتراح تقنية يعتمد فيها فقدان الوزن الفعال فقط على الموقع الصحيح للعظام.

قام بتطوير عدد من التمارين الخاصة تجريبيا، ثم وصفها في كتابه، الذي بيعت منه ملايين النسخ في جميع أنحاء البلدان الآسيوية.

بالنسبة لمعظم الفتيات، يعد هذا حلا سحريا حقيقيا - تقنية رائعة تعد بفقدان الوزن ليس فقط بسرعة، ولكن أيضا دون بذل الكثير من الجهد. قليل من الناس يفكرون في المأزق المحتمل. دعونا نفهم ما هو، ولكن أولا قليلا عن جوهر الطريقة.

ما هي طريقة الدكتور فوكوتسوجي؟

وفقا للمؤلف نفسه، تتيح لك هذه التقنية استعادة الموضع الصحيح للعظام، مما أدى إلى تصحيح الأجزاء الفردية من الجسم. على سبيل المثال، يمكنك بالفعل تصغير معدتك في الجلسة الأولى عن طريق تصحيح موضع المراق وعظام الحوض باستخدام تمرين بسيط.

احصل على خصر أكثر وضوحًا - من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة الحمل بإضافة حركات بسيطة إلى التمرين الرئيسي.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح، أثناء التمرين، يتحسن شكل الثدي، ويصبح مرتفعًا ويبدو ثابتًا. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التقنية على تحسين وضع الجسم، وإضافة بضعة سنتيمترات إلى الارتفاع، وحتى حل بعض مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. وكل هذا يرجع فقط إلى عودة العظام إلى وضعها الأصلي الصحيح. كيف يحدث هذا؟

جوهر الطريقة هو أنك تستلقي على وسادة لعدة دقائق يمكن لفها من منشفة عادية.

للوهلة الأولى، لا يبدو الأمر معقدًا، ولكن مجرد الاستلقاء لن ينجح - فالوضعية الموصى بها للرأس والذراعين والساقين يمكن أن تسبب عدم الراحة. الحقيقة هي أنه عند أداء التمرين، العمود الفقري الخاص بك يبدأ في تصويب، مما يسبب عدم الراحة.

وبطبيعة الحال، فإن الطريقة اليابانية لفقدان الوزن مثيرة للاهتمام، على الأقل من حيث ما إذا كان كل ما يعد به الطبيب الياباني صحيحا. وسوف نقوم بالتعليق على كل نقطة من النقاط الواردة في هذا البرنامج، بناءً على آراء وتعليقات الخبراء.

فعالية الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن أثناء الاستلقاء

كقاعدة عامة، تعتمد جميع وصفات فقدان الوزن الفعال على التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني. نحن لا نأخذ في الاعتبار استخدام أدوية إنقاص الوزن والمكملات الغذائية وخاصة التدخل الجراحي. ومع ذلك، فحتى طرق فقدان الوزن الأكثر صحية لا تعطي دائمًا النتيجة المرجوة، وقد يعتمد ذلك على العديد من العوامل.

تحظى طريقة Fukutsuji بشعبية على وجه التحديد لأنها تلغي النهج التقليدي لفقدان الوزن وفي نفس الوقت يضمن التأثير الذي سيتجاوز النظام الغذائي المعتاد وصالة الألعاب الرياضية. أولئك الذين أخذوا الوقت الكافي للتحقق من فعالية الطريقة وجربوا التمارين على أنفسهم بالفعل لاحظوا في الواقع انخفاضًا ملحوظًا في حجم البطن والخصر.

يرى بعض الأشخاص النتائج مباشرة بعد التمرين الأول - في 5 دقائق فقط يفقد الشخص عدة سنتيمترات من وزنه!

ومع ذلك، ينصح الأطباء بالانتباه إلى حقيقة أن ما يحدث هو انخفاض في الحجم، وليس فقدان الوزن، والذي يرتبط غالبًا بفقدان الوزن. إنهم على يقين من أنه من الممكن تقليل الحجم، وعلى الأرجح سيكون هناك تأثير بصري، لكنه لن يكون حرقًا للدهون. بشكل عام، كما يشير الخبراء، فإن هذه التقنية مفيدة جدًا ويمكن استخدامها كإضافة لبرنامج فقدان الوزن الرئيسي.

ومع ذلك، فإن "إنقاص الوزن" عن طريق تخفيف التوتر من الجذع الشوكي وإعادة عظام الحوض والمراق إلى الوضع الصحيح ليس الميزة الوحيدة لطريقة الدكتور فوكوتسوجي. ماذا يمكنك أن تتوقع من معجزة الطب الياباني؟

ما الذي تعطيه الطريقة اليابانية لفقدان الوزن حقًا؟

نظرًا لأن تمارين هذه التقنية هي أحد أنواع التمدد الثابت، فإن نطاق تطبيقها واسع جدًا ويستخدم حاليًا بنشاط في العلاج اليدوي لعلاج عيوب الجهاز العضلي الهيكلي والوقاية منها.

في حين تم دحض فعالية هذه الطريقة كوسيلة لإنقاص الوزن بسرعة من قبل العديد من الأطباء، إلا أن فائدتها للأغراض العلاجية ليست موضع شك.

أولئك الذين مارسوا التمارين لفترة طويلة لاحظوا الجوانب الإيجابية التالية:

• تحسين الحالة العامة للجسم وزيادة الطاقة الحيوية؛
• تطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• الحد من الألم في العضلات والمفاصل.
• اختفاء التوتر في العمود الفقري العنقي وآلام الظهر.
• تخفيف أمراض الأعضاء الداخلية وأكثر من ذلك بكثير؛

ومع ذلك، بالإضافة إلى الأحاسيس الجسدية البحتة، يلاحظ الكثيرون تأثير التمرين على المجال النفسي والعاطفي، على وجه الخصوص:

• اكتساب الشعور بالهدوء والانسجام.
• تحسين نوعية النوم.
• القدرة على الاسترخاء والتجريد من الجوانب السلبية؛
• زيادة الثقة بالنفس.
• القدرة على الاستماع إلى جسدك وأحاسيسك؛

هناك الكثير مما يجعلك ترغب في تجربة هذه التقنية بنفسك، أليس كذلك؟

لأداء التمارين، ستحتاج إلى أسطوانة يمكنك صنعها بنفسك عن طريق لف منشفة ولفها بشريط لاصق، و5 دقائق من وقت الفراغ، وربما موسيقى مريحة. الآن دعنا ننتقل إلى التقنية نفسها.

تعليمات لاستخدام طريقة فوكوتسوجي

1. اجلس على سطح صلب مع وضع المسند خلفك بحيث يكون تحت أسفل ظهرك عندما تستلقي على ظهرك.
2. استلقي ببطء، وأمسك المسند بيديك.
3. تأكد من أن الموضع صحيح، ويجب أن تكون الأسطوانة تحت السرة تمامًا، ويجب ألا يتعرض جسمك للتوتر.
4. استرخ واستمع إلى التمرين.
5. انشر باطن قدميك بحيث تكون أصابع قدميك الكبيرة معًا وكعباك متباعدين. للراحة، يمكنك تأمينها بشريط مطاطي.
6. ضع يديك خلف رأسك دون ثنيهما.
7. وجه يديك نحو الأرض بظهر يديك، وحاول ألا تجهدهما، وحاول ربط الأصابع الصغيرة في كلتا يديك معًا.
8. تحتاج إلى قضاء 5 دقائق في هذا الموقف.
9. راقب أحاسيسك؛ إذا أصبح من الصعب الاستلقاء أو ظهر ألم شديد، فيجب إيقاف التمرين.
10. ارتفع بلطف وببطء.

بعد الجلسة، من المحتمل أن تشعر بالضعف في جميع أنحاء جسمك، مما يجعل من الصعب عليك النهوض. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بحركات مفاجئة.

تذكر، حتى بعد 5 دقائق من الاستلقاء في هذا الوضع، تتحرك العظام من مكانها. قم بحذر شديد، انقلب أولاً على جانبك، ثم ساعد نفسك بيديك، واجلس، وبعد ذلك فقط قم. الأحاسيس التي ستشعر بها بعد أداء التمرين لا توصف على الإطلاق!

ومع ذلك، بغض النظر عن مدى حماسة المراجعات، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار ذلك هذه التقنية ليست آمنة على قدم المساواة للجميع. هناك عدد من موانع الاستعمال والتوصيات التي يجب مراعاتها لتجنب المشاكل المحتملة.

سلامة هذه التقنية وموانع الاستعمال

قبل البدء بممارسة الرياضة، تأكد من عدم وجود مشاكل في العمود الفقري أو الظهر أو مفصل الورك. يعد الجنف والداء العظمي الغضروفي والفتق بين الفقرات وأمراض العظام والمفاصل الأخرى سببًا لاستشارة الطبيب حول مدى فائدة هذا الإجراء بالنسبة لك.

خلاف ذلك، بدلا من تعزيز الجسم، هناك فرصة للحصول على تفاقم بعض الأمراض. حتى بالنسبة لشخص سليم، فإن الخبراء، الذين يلاحظون فائدة هذه التقنية، يوصون بتنفيذها تحت إشراف الطبيب.

إذا لم تكن تمارين هذه التقنية موانع بالنسبة لك، فاتبع الاحتياطات البسيطة:

• ممارسة الرياضة والاسترخاء على مهل.
• التحكم بالوقت؛
• مراقبة أحاسيس جسمك.
• تجنب الجهد الزائد.
• اتساق وانتظام التمارين.

في المرحلة الأولية من التدريب، يجب أن تشعر بتوتر طفيف، ولكن لا تشعر بالألم بأي حال من الأحوال، وإلا يمكنك التمدد بحيث تجد في أحسن الأحوال صعوبة في الوقوف لاحقًا.

عندما يبدأ الجسم في التعود على الحمل، يمكنك البدء في زيادته، مع التركيز على المزيد من التمدد، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً. للقيام بذلك، قم بزيادة قطر الأسطوانة، ولكن لا تتجاوز 10 سم الموصى بها.

يمكن استخدام تقنية فوكوتسوجي بشكل مستقل أو بالاشتراك مع طرق علاجية أخرى. وبطبيعة الحال، تأثيره على فقدان الوزن هو فردي للجميع. ولكن هنا مراجعات أولئك الذين جربوا فعاليته بالفعل.

لا فقدان الوزن

لا يوجد شيء صعب في هذا التمرين، لذلك قررت تجربته. لمدة شهر كامل، بانتظام، كل مساء، كنت أستلقي على وسادة ملفوفة وأستلقي هناك من أجل متعتي الخاصة. أنا لا أعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، 7-8 كيلوغرام، الدهون الرئيسية موجودة في منطقة البطن. عندما تتمدد على الأرض، تشعر بألم طفيف في أسفل ظهرك وذراعيك. يشعر بتوتر العضلات في منطقة البطن.
لم أفقد القليل من الوزن، لذلك لم أفقد أي وزن. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن الدهون الموجودة في معدتي لم تذوب أيضًا. لقد تحسن وضعي قليلاً فقط. عندما تقف بشكل مستقيم، تكون معدتك أقل وضوحًا - وهذا يعرفه الجميع. هذا التمرين مفيد لوضعية الجسم، خاصة لأولئك الذين يجلسون كثيرًا.
يبدو لي أنه إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة، فمن المحتمل أن يكون من الصعب عليه القيام بهذا التمرين وسيتمكن من خسارة كيلوغرام من خلال الجهد وإهدار السعرات الحرارية. التمرين لم يعطني أي شيء خاص. يمكنك الاستلقاء بدون وسادة أيضًا.

لم تختف الكيلوجرامات بل انخفض حجم الخصر

وتسمى أيضًا طريقة فوكوتسوجي. والفكرة هي الاستلقاء على لفة منشفة. باختصار شديد، أستلقي على الأرض، في الشتاء على حصيرة، أضع منشفة تحت ظهري بحيث تكون على مستوى السرة وأستلقي هناك لمدة 5 دقائق. لم يعد الأمر ضروريًا، ولن ينجح. من المهم الاستلقاء في الوضع الصحيح بحيث تكون ذراعيك وساقيك في وضع خاص؛ يمكنك البحث في جوجل ورؤية الصور لكيفية القيام بذلك. يبلغ قطر الأسطوانة حوالي 10 سم، ويمكن أن تكون أصغر أو أكبر، وهي فردية، والشيء الرئيسي هو أنها مريحة. أنت بحاجة إلى التنفس ببطء وعمق وهدوء.
باستخدام هذه الطريقة لن تتمكن من إنقاص الوزن، لكن خصرك سيصبح أضيق، وقد انخفض خصرك بمقدار 14 سم، وسيتم إزالة جميع رواسب الدهون منه. بالإضافة إلى ذلك، تحسنت وضعيتي واختفت انحناءتي. عندما حصلت على الخصر الذي حلمت به، بدأت في تقوية عضلات ظهري، وهذه المرة وضعت مسندًا تحت كتفي. وبعد عدة فصول من هذا القبيل، أصبحت الذقن الثانية أصغر حجما، وأصبحت الرقبة أطول.
هذه طريقة مجانية وسهلة لشد العضلات الأساسية للبطن والظهر، ولا تستغرق الكثير من الوقت ولا تتطلب مهارات خاصة. كل ما عليك فعله هو تدريب نفسك على القيام بهذا التمرين كل صباح.

تأثير صفر

طريقة جديدة، سهلة وبسيطة، واعدة بدون حميات غذائية أو صيام أو ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة في 5 دقائق فقط يومياً ستساعدك على إنقاص الوزن. قد تكون هناك فوائد من مثل هذه التمارين، ولكن ليس في فقدان الوزن. عند الاستلقاء على مؤخرتك، لن تختفي الكيلوغرامات؛ ولهذا عليك العمل والعرق. ربما سيكون هناك بعض التأثير على الموقف، ولكن بشرط أن يتم كل شيء بشكل صحيح، بعد هذه التقنية. لا يبدو الأمر معقدًا، قم بلف المنشفة ووضعها أسفل أسفل الظهر والاستلقاء، لكن عليك أن تأخذ في الاعتبار موضع المنشفة، أسفل السرة تمامًا، وتأخذ في الاعتبار الموضع الصحيح للقدمين، وتمتد بشكل صحيح وإجهاد ذراعيك. في الأسبوع الأول لم أتمكن من الوقوف لمدة 5 دقائق، وكان الأمر صعبًا بالنسبة لي، وقمت بزيادة الوقت تدريجيًا. لمدة شهر لم يتغير، نفس الوزن، نفس الخصر منتفخ. بالإضافة إلى ذلك، عند التسلق بشكل حاد، كانت هناك نقرات متكررة في المفاصل، وهي ليست جيدة. ومع ذلك، أثناء الفصول الدراسية، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، وإلا يمكنك إيذاء نفسك بسهولة. ولا تنس أن طريقة المنشفة هي تقنية شرقية، فلديهم رؤية عالمية مختلفة للمشاكل الصحية.

ليس امتدادا سيئا

قررت تجربة الطريقة اليابانية أكثر من أجل تقويم العمود الفقري. كان فقدان الوزن أيضًا فكرة جيدة، لكن لم يكن لدي الكثير من الكيلوغرامات الإضافية. من الصعب استدعاء الاستلقاء لمدة خمس دقائق للتمرين، بل هو راحة مريحة على الأسطوانة. لا يمكنك تفويت يوم واحد. إذا كانت 3 مرات في الأسبوع كافية للتمرين في صالة الألعاب الرياضية، فإن الانتظام في هذه الطريقة يأتي أولاً. قامت بلف لفافة خفيفة الوزن ومنخفضة من المنشفة. يمكن استخدام الطول الطويل من قبل أولئك الذين لديهم ظهر صحي. لا أستطيع أن أفهم لماذا يجب أن تكون الوسادة مصنوعة من منشفة، ولماذا لا تكون من بطانية أطفال رقيقة، على سبيل المثال.
لقد امتدت لمدة 1.5 شهرًا، في البداية يبدو الوضع غير مريح، لكنك تعتاد عليه تدريجيًا. بعد مرور بعض الوقت، تم نقل الأسطوانة من المنطقة القطنية تحت المنطقة الصدرية من أجل التأثير على العمود الفقري بأكمله. النتيجة: بعد 1.5 شهر، زاد الارتفاع بمقدار 1 سم، وقد ساعد التمدد بالفعل على تقويم العمود الفقري قليلاً، واتخذ الهيكل العظمي الشكل المطلوب، لكن الوزن الزائد لم يختف. بل إن هذه التقنية مناسبة للوقاية من الجنف أكثر من فقدان الوزن.

قد تكون خطيرة

لا أحد تقريبًا يكتب عند وصف الطريقة أن الاستلقاء على منشفة ملفوفة لا ينبغي أن يستمر لأكثر من 5 دقائق. لذلك، بسبب الجهل، لتعزيز التأثير، كنت أضع أحيانًا لمدة 10-15 دقيقة، وبعد ذلك بدأ ظهري الذي يبدو صحيًا يتألم ويتألم. من الجيد أنني توقفت في الوقت المناسب، وإلا كان من الممكن أن أحصل على انحناء. اتضح أنني أمضيت أسبوعين في الوقت المناسب، لكن في المجمل أكملت الدورة الكاملة في دقائق. كان ظهري يؤلمني لمدة أسبوعين آخرين، وقد قمت بتطبيق مراهم دافئة عليه، ثم ذهب كل شيء.
وبالإضافة إلى هذا الخطر، فإن الطريقة أيضًا ماكرة جدًا، فهي تفترض "وحدة الروح والجسد"، لذلك يجب أن تكون الدروس مصحوبة بالتغذية السليمة. اتضح أنه في نفس الوقت الذي تستخدم فيه هذه التقنية، لا تزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي. الاستلقاء على منشفة واحدة لن يفقدك الوزن - المعنى الخفي لهذه الطريقة. بالطبع، بالاشتراك مع PP، من الممكن الحصول على نتيجة إيجابية.
الميزة الوحيدة لطريقة فوكوتسوجي هي سهولة الوصول إليها وبساطتها. مناسب تمامًا للكسالى ولأولئك الذين ليس لديهم الأموال اللازمة للأنظمة الغذائية العصرية والمكملات الغذائية. ولم أجد أي مزايا أخرى.

حاليًا، أصبحت الطريقة اليابانية لتصحيح الوضعية شائعة جدًا. الموقف الصحيح يمكن أن يجعل شخصية الشخص جميلة ورشيقة. لقد أثبت الأطباء مرارًا وتكرارًا أن المشكلات الصحية لدى الأشخاص في كثير من الأحيان تبدأ بسبب الوضع غير الصحيح.

مميزات طريقة الدكتور فوكوتسوجي

إذا كان هناك انتهاك دائم للحفاظ على الجسم في وضع صحيح معين، فقد تنشأ المشاكل التالية:

1. يبدأ الشخص بالتعب بسرعة وبشدة بسبب التحول في مركز الثقل.
2. نظرا لأن الأعضاء الداخلية يتم ضغطها باستمرار تحت وطأة جسم الإنسان بأكمله، يحدث خلل في عملها.
3. الوضعية غير الصحيحة، أي الانحناء، عندما يكون هناك زيادة في انحراف الظهر في المنطقة الصدرية، يكون مصحوبًا بثني الكتفين للأمام، وإمالة الرأس قليلاً للأسفل، وكذلك بروز البطن للأمام.
4. بعد ذلك، سيؤدي الوجود المستمر للجسم في هذا الموقف إلى النهايات العصبية المقروصة، على التوالي، إلى الداء العظمي الغضروفي والألم الذي لا يطاق في العمود الفقري.

يجب أن نتذكر أن وضعية الشخص تبدأ في التطور منذ الطفولة المبكرة، لذا يجب عليك تعليم أطفالك كيفية الإمساك بجسدهم بشكل صحيح منذ سن مبكرة. في هذه الحالة، يجب أن يكون هناك رأس وذقن مرتفعان، وأكتاف مسترخية، وبطن منثنية، وظهر مسطح دون انحناء ملحوظ في العمود الفقري القطني.

ولكن إذا كان وضعك بعيدًا عن الكمال، فأنت بحاجة إلى تصحيح ذلك بشكل عاجل بطريقة أو بأخرى. ويمكن القيام بذلك عن طريق أداء حوالي 20 دقيقة من تمارين الجمباز البسيطة.

الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن التأثير لن يحدث إلا إذا تم التدريب يوميًا.

وهنا ستأتي الطريقة اليابانية لتصحيح الوضعية إلى الإنقاذ.

تقنية فوكوتسوجي اليابانية هي طريقة فريدة لتصحيح الوضعية تم تطويرها في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. الطبيب الياباني فوكوتسوجي. تكريما له، تلقت هذه التقنية اسمها. طريقة فوكوتسوجي هي نظام لتطوير الوضعية الذي اكتسب شعبية بسرعة في وطنه وتلقى العديد من المراجعات الإيجابية في جميع أنحاء العالم. نظرا لأن التمارين بسيطة للغاية ومفهومة، فيمكن لأي شخص القيام بها دون مغادرة المنزل.

بالإضافة إلى استعادة الشكل الصحيح للمراق وعظام الورك، فإن هذه التقنية تثير إنتاج الدهون البنية. هذا الأخير، على عكس الأبيض التقليدي، لن يترسب في الجسم، لكنه سيبدأ في حرقه. يتم استهلاك السعرات الحرارية، ويتم إنفاق الطاقة المستلمة على الحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة. هذه النتيجة ناتجة عن بنية الخلايا الدهنية البنية.

كيفية أداء تمارين الجمباز فوكوتسوجي؟

تبدأ الجمباز الياباني بتمارين بسيطة تساعد على تدفئة عضلات الظهر لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجسم وبالتالي تحقيق تأثير أفضل عند أداء العناصر الأساسية. للقيام بذلك، ثني ثم أدر الجسم في اتجاهات مختلفة.

تتضمن طريقة تصحيح الجسم هذه إجراء تمارين أساسية باستخدام أسطوانة منشفة، يبلغ طولها التقريبي 40 سم، للقيام بذلك، تحتاج إلى صنع أنبوب كثيف إلى حد ما، لا يزيد سمكه عن 10 سم، والذي يجب أن يكون للراحة. أن تكون مربوطة بشريط أو جديلة أو حبل رفيع.

لأداء التمرين باستخدام بكرة المنشفة، يُنصح باستخدام سجادة الجمباز، لأن الأرضية لا تزال باردة، ويتم تنفيذ هذه المهمة مستلقية. السجادة الأرضية ناعمة جدًا وغير مناسبة للجمباز، ولا يمكن استخدام المرتبة والسرير، حيث يجب أن يكون السطح صلبًا جدًا.

1. يجلس الشخص على السجادة ويضع وسادة تحت ظهره ثم يستلقي ببطء. في هذه الحالة يجب وضع الأسطوانة بحيث تكون فوق منطقة السرة وتناسبها تمامًا أسفل أسفل الظهر. للتحقق من الموضع الصحيح للأسطوانة، ارسم خطوطًا خيالية من السرة عبر الجوانب بشكل عمودي تمامًا وصولاً إلى المنشفة نفسها. إذا كان موضع الأسطوانة غير صحيح، فيجب تصحيحه قبل البدء بالتمارين.
2. بمجرد أن تعتاد على هذا الوضع والاستلقاء لبضع دقائق، يمكنك البدء مباشرة في أداء التمارين الأساسية. للقيام بذلك، يباعد الشخص ساقيه المستقيمتين بعرض الكتفين (على الأقل 20 سم) ويحاول أن يلمس بعضهما البعض بأطراف أصابع قدميه الكبيرة، وقدميه تشيران نحو الأرض كما لو كان حنف القدم.
3. في الوقت نفسه، يقوم الشخص بتلاعب مماثل بيديه: فهو يمد ذراعيه بشكل مستقيم فوق رأسه ويسحب أصابع يديه الصغيرة تجاه بعضها البعض، مع توجيه راحتيه لأسفل. يجب أن تشعر وكأن جسمك ممتد في خط مستقيم. في الوقت نفسه، سوف يمتد العمود الفقري، وسوف يتم تقويم الكتفين، وسوف تتراجع المعدة، وبالتالي فإن الموقف سوف يأخذ الموضع الصحيح. وبما أن العمود الفقري معتاد على أن يكون في حالة انحناء، فإن هذا الوضع سيبدو غير مريح للغاية وسيكون من الصعب جدًا الاستلقاء لمدة الدقائق الخمس المطلوبة. لذلك، يجب أن تبدأ تدريجيًا في أداء هذا التمرين، لمدة دقيقتين على الأقل في كل مرة، وتزيد هذه الفترة تدريجيًا إلى الخمس دقائق المطلوبة.
4. بعد مرور الوقت المطلوب، أول شيء يجب عليك فعله هو إعادة ذراعيك وساقيك إلى موضعهما الأصلي، ثم اسحب الأسطوانة بعناية من أسفل ظهرك. في هذا الوضع، يمكنك الاستلقاء والسماح لعضلاتك بالاسترخاء لمدة 2-3 دقائق.
5. بعد ذلك بقليل، يمكنك نقل الأسطوانة إلى مكان آخر "لتنشيط" الأجزاء المتبقية من العمود الفقري، بالإضافة إلى أسفل الظهر، وبالتالي زيادة إجمالي وقت التدريب. بعد العثور على الوسادة أسفل أسفل الظهر، يمكنك تحريكها أسفل الضلوع السفلية وتكرار التمرين الذي تمت مناقشته أعلاه. بعد ذلك، قم بإزالة الأسطوانة واترك العمود الفقري يستريح لمدة 2-3 دقائق. ثم ضع الأسطوانة تحت الأضلاع وكرر الدورة بأكملها مرة أخرى. من خلال تحريك الأسطوانة، يتم تطوير أجزاء كثيرة من العمود الفقري، وليس فقط الفقرات القطنية. وفي الوقت نفسه، من خلال وضع وسادة تحت لوحي كتفك وأضلاعك، يمكنك تحسين صدرك وخصرك، وجعلهما أكثر وضوحًا.

سيحدث تأثير واضح على الموقف بعد بضع جلسات فقط.

مؤشرات وموانع

دعونا نفكر في المؤشرات وموانع الاستعمال عند استخدام طريقة Fukutsuji. لا يوجد أي شيء معقد في هذا التمرين، وليس له أي آثار سلبية على الجسم ككل، لذلك يمكن القيام به بسهولة من قبل كبار السن والشباب، وحتى الأطفال.

إذا شعرت في اليوم التالي بعد أداء التمارين لتصحيح الوضعية بألم في العضلات والمفاصل، فلا داعي للقلق، لأن هذه المتلازمات تشير إلى أن الجمباز يعمل ويفيد الجسم بأكمله.

وعلى الرغم من ذلك فإن هذه التقنية غير مرغوب فيها في وجود الأمراض التالية:

• إصابات العمود الفقري؛
• فتق ما بين الفقرات
• نزيف؛
• حتى درجة حرارة طفيفة.
• ضغط دم مرتفع.

إذا كنت تعاني من هذه الأمراض والأعراض، عليك أولاً استشارة طبيبك.

إذا سمح لك طبيبك بأداء هذا التمرين الياباني باستخدام الأسطوانة والمنشفة، فيمكنك البدء في التدريب، ولكن يجب تقليل مدته. إذا ظهر ألم حاد أثناء المهمة، فيجب عليك التوقف فوراً عن أدائها وعدم العودة إلى هذه الطريقة، لأنها لا تزال لا تناسبك.

يلاحظ الأشخاص الذين جربوا هذه التقنية تأثيرًا إيجابيًا من استخدامها. لذلك لاحظ معظمهم:

• تحسين الرفاهية؛
• نوم عميق؛
• اختفاء الألم في الظهر.
• استعادة الموقف الصحيح.

لكن القليل منهم فقط تمكنوا من إزالة بطنهم وتصغير حجم الخصر.

لا يجب الاعتماد فقط على هذه التقنية، لأنها لا تزال تمارين جمباز، وليست إجراءات طبية. لذلك، إذا كنت تخضع لأي علاج يتعلق بالعمود الفقري، فلا يجب عليك التوقف عنه تحت أي ظرف من الظروف. لا يمكنك استكماله بالجمباز إلا بإذن الطبيب.

والأهم من ذلك، تذكر أنه منذ الطفولة تحتاج إلى محاولة مراقبة وضعك والحفاظ على جسمك في الموضع الصحيح.