استخلاص المعلومات: حمية الدجاج لإنقاص الوزن - قائمة الأسبوع مع التقييمات والنتائج. حمية الجبن القريش: ستساعدك بأمان على فقدان الوزن خيارات النظام الغذائي لهذا الأسبوع

الدجاج هو عنصر عالمي في نظام غذائي صحي. يعتبر الدجاج من اللحوم الغذائية، لذلك يتم استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية.

بتكلفة منخفضة، لحم الدجاج مغذي وصحي للغاية. ومن الصعب جدًا استبداله بشيء آخر. بالإضافة إلى ذلك، أحب الكثير من الناس طعم الدجاج منذ الطفولة.

قليلا عن الأساليب

عادةً ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا عندما يريدون خسارة الوزن الزائد. جوهر القائمة الغذائية المصممة جيدًا هو أن الشخص يتلقى سعرات حرارية أقل مما ينفقه. لكن هذا لا يستبعد حقيقة أن التغذية يجب أن تظل متوازنة. وينبغي تقليل نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك ضارا بالصحة.

بالنسبة للشخص المعرض للسمنة، فإن النظام الغذائي لمرة واحدة لن يكون هو الحل.سيتعين عليه الالتزام بقيود معينة في جميع الأوقات. وهذا يؤدي إلى تعريف جديد للنظام الغذائي – نمط الحياة. وفي كلتا الحالتين، النظام الغذائي المختار بشكل صحيح هو مفتاح النجاح.

جوهر النظام

الدجاج هو المنتج المركزي لهذا النظام الغذائي. سيحتوي لحم الدجاج المحضر بشكل صحيح لنظام غذائي لمدة 5 أو 7 أيام أو أكثر على الحد الأدنى من الدهون وسيكون مصدرًا للبروتين الصحي.

يتضمن رجيم الدجاج تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، بغض النظر عن نوعها ومدتها. تعتبر قائمة حمية الدجاج لمدة 7 أيام من البروتين.

مهم:ويؤكل اللحم منزوع الجلد ولا مقلي. يتم تحضيره عن طريق الغليان أو الخبز في العصير الخاص به. في الغالب يتم تناول شرائح الثدي، لأنها تحتوي على أقل سعرات حرارية في اللحوم.

الفائدة والأثر المتوقع

إذا التزمت بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام، فلن يكون فقدان الوزن ملحوظًا جدًا، وسيختفي الماء الزائد في الغالب. ولكن إذا التزمت بنظام الدجاج لمدة 7 أو 9 أيام، فإن الحكم على المراجعات، سيتغير جسمك بشكل كبير. سيكون فقدان الوزن المتوقع حوالي 700-800 جرام يوميًا، إذا لم تتناول الأطعمة غير المدرجة في القائمة.

عند تناول حمية بروتين الدجاج، من الضروري استهلاك الألياف. ويوجد في الخضار والحبوب. جنبا إلى جنب مع السموم سوف تترك الأمعاء. بفضل تطهير الجهاز الهضمي، ستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأسرع بكثير.

لا يتم استهلاك الملح عمليا، ومن الأفضل استبعاده تماما من النظام الغذائي. ولهذا السبب فإن الماء لن يتراكم في الجسم، بل سيبدأ العمل لصالح الجسم وإخراجه في الوقت المناسب. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تورم الوجه والأطراف.

البروتين مفيد لتحسين حالة الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر في الرأس. سوف تتكسر أظافرك بشكل ملحوظ.

مثير للاهتمام!يعمل لحم الدجاج على تحسين الرؤية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. وليس الرؤية فقط، بل الرؤية الليلية.

النظام الغذائي يوميا

فيما يلي قائمة مفصلة لمدة 9 أيام. إذا لم تكن هناك حاجة للالتزام به لفترة طويلة، فيمكنك اختيار نظام غذائي للدجاج لفقدان الوزن مع قائمة للأسبوع.

أولاً:

1. الإفطار: بياض بيضتين، كوب من الكفير.
2. الغداء: 350 جرام. فيليه دجاج مسلوق، سلطة خضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: 150 جرام. فيليه و 1 تفاحة.

ثانية:

1. الإفطار: 100 جرام. فيليه، ½ جريب فروت.
2. الغداء: 250 جرام. سلطة فيليه، خيار و أعشاب.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ ثمرة جريب فروت.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه، زبادي قليل الدسم.

ثالث:

1. الإفطار: 2 بيضة أومليت، 50 جرام. جبن.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه، سلطة مع الملفوف والخضار.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. فرخة.
4. العشاء: 100 جرام. دجاج، ½ خيار.

رابعا:

1. الإفطار: عجة مع السبانخ، عصير برتقالة واحدة.
2. الغداء: 100 جرام. جبنة قريش، 250 غرام. صدر دجاج، قليل من الحنطة السوداء المسلوقة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: دائرة الأناناس.
4. عشاء: .

خامسا:

1. الإفطار: كوكتيل من الجبن والتفاح وثلث الموز.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، كوسة مطهية قليلا، طماطم.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. جبن قليل الدسم.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج، ملفوف صيني.

السادس:

1. الإفطار: 3 بيضات، طماطم، خضار.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، سلطة خضار، كوب من عصير الجريب فروت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ تفاحة خضراء.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج.

سابعا:

1. الإفطار: 100 جرام. الحنطة السوداء المسلوقة، 2 بيضة، الخضار الخضراء.
2. الغداء: سلطة الملفوف والجزر، 250 جرام. فيليه دجاج.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي فاكهة، 50 جرامًا. جبن.
4. العشاء: زبادي غير محلى، 50 جرامًا. جبنه.

ثامن:

1. الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع الخضار، كوب من عصير الطماطم.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، قليل من الحنطة السوداء وسلطة الخضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأناناس أو الجريب فروت.
4. العشاء: 50 جرام. الجبن و 100 غرام. فيليه دجاج.

تاسع:

1. وجبة الإفطار: جبنة قليلة الدسم، و3 بياض بيض.
2. الغداء: 250 جرام. لحم دجاج، كوب من الكفير بالنخالة الجافة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: تفاحة، 100 جرام. الجبن، الكفير.

مثير للاهتمام!يساعد حمض التربتوفان الأميني على التغلب على الاكتئاب. ويعتبر لحم الدجاج مخزناً لهذه المادة. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الدجاج لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التغلب على الاكتئاب.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

1. يُنصح بعدم تناول أي نوع من الحبوب غير الحنطة السوداء. الحنطة السوداء هي عصيدة غذائية في حد ذاتها. تعتبر هذه الحبوب مع الدجاج المسلوق أساس التغذية للرياضيين المحترفين.
2. لا ينصح بتسخين الخضار. عندما تؤكل نيئة، فإنها تحتفظ بمزيد من الألياف، وهو أمر ضروري لامتصاص البروتين بشكل أفضل.
3. من الأفضل عدم إضافة ملح إضافي. ولكن إذا كان من المستحيل تماما ابتلاع قطعة لطيفة، فيسمح بالقليل من الملح.
4. يمكنك تناول عدة فواكه وهي: التفاح الأخضر، الأناناس، البرتقال أو الجريب فروت. ومن الأفضل عدم تناول البعض الآخر، فهو يحتوي على الكثير من السكر والنشا.
5. من القمح القاسي يمكن أن يحل محل عصيدة الحنطة السوداء. لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا.
6. تأكد من شرب 1.5 - 2 لتر من الماء. سيكون الشاي الأخضر مناسبًا أيضًا، لأنه أكثر صحة من الشاي الأسود. نادرا ما يسمح بالقهوة.

ويمنع الدقيق ومنتجات المخابز - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

موانع والضرر

يجب استخدام أي نظام غذائي بروتيني بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. يزيد البروتين الحمل على هذه الأعضاء.

مهم:لا ينبغي تمديد حمية الدجاج لأكثر من 14 يومًا. وإلا سيكون هناك نقص حاد في العناصر الغذائية. قد يبدأ تساقط الشعر وقد تتدهور حدة البصر. سوف ينخفض ​​النشاط الدماغي والجسدي.

يمكن أن يؤدي الرفض الحاد والمطول للملح إلى زيادة هشاشة أنسجة العظام. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين لفترة طويلة ودون تفكير، ولكن لا تأكل الألياف، فستبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي.

وبطبيعة الحال، فإن الالتزام المطول بنظام الدجاج الغذائي سيؤدي إلى نقص وزن الجسم، وهي الخطوة الأولى لفقدان الشهية.

العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية قصيرة المدى هو الكسب السريع للكيلوغرامات المفقودة.لكي لا يزيد وزنك مرة أخرى، من النظام الغذائي. في أول يومين، قم بتقديم الأطعمة المألوفة الأخرى، مع زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجياً.

النشاط البدني، بغض النظر عن قائمة حمية الدجاج للأسبوع، يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. للحفاظ على النتائج، عليك ممارسة الرياضة حتى بعد الانتهاء. 40 دقيقة من تمارين القلب ستكون كافية لترتيب جسمك. سيكون الخيار الجيد هو تمارين التنفس.

يجب عليك تحسين نومك وعدم الذهاب إلى السرير في وقت متأخر. خلاف ذلك، في المساء سيكون لديك الرغبة في تناول شيء ما.

في الآونة الأخيرة، تم سماع المزيد والمزيد من المراجعات الإيجابية حول فعالية حمية البيض، وقد حاول الكثيرون بالفعل فقدان الوزن الفوري بمساعدة البيض، لأنه من أجل خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات، يستغرق الأمر أسبوعًا واحدًا فقط.

ستساعدك هذه المقالة على فهم بعض القضايا التي ستكون بلا شك محل اهتمام أولئك الذين يرغبون في تجربة فعالية هذا النظام الغذائي.

كيف يتم تحقيق النتيجة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن؟ كيف يؤثر هذا على الجسم؟ ما هي أفضل طريقة للخروج من هذا النظام الغذائي؟ وكيف يمكن تحقيق أفضل النتائج عند استخدام البيض لإنقاص الوزن؟

قبل التعرف على كل تعقيدات حمية البيض، فإن الأمر يستحق معرفة الشيء الأكثر أهمية.

إنقاص الوزن بالبيض: مراجعات من الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة بالفعل على أنفسهم

إذا حكمنا من خلال العديد من المراجعات، فإن مزيج الحمضيات والبيض يضمن فقدان الوزن ويساعد أيضًا في الحفاظ على النشاط البدني. يدعي الكثيرون أنهم عندما استخدموا صفار البيض لإنقاص الوزن، أي أثناء اتباع نظام غذائي للبيض، لم يشعروا أبدًا بالجوع الشديد. ربما لأن القائمة الأسبوعية لهذا النظام الغذائي لا تشمل بيض الدجاج فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه والخضروات وكذلك الأسماك واللحوم. وهذا بلا شك نظام غذائي متوازن تماما للجسم، على الرغم من قلة كمية الطعام خلال النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، البيض غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات A وB. ونتيجة لذلك، ليس من الضروري تناول فيتامينات إضافية.

وبالفعل، إذا حكمنا من خلال مراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي على أنفسهم، إذا التزمت بالنظام الغذائي الموجود في القائمة، فإن النتيجة تتجاوز كل التوقعات. كان الحد الأدنى لفقدان الوزن الذي لوحظ مع حمية البيض خمسة كيلوغرامات، والحد الأقصى يصل إلى اثني عشر كيلوغراما. الأشخاص الذين يفقدون الوزن أيضًا يحبون هذا النظام الغذائي لأنهم لا يضطرون إلى الاستمرار عليه لعدة أشهر. أسبوع كافي للحصول على شكل جسمك.

بالمناسبة، يؤمن المشاهير مثل إيلينا ماليشيفا أيضًا بخسارة الوزن بسرعة بمساعدة البيض. يعتقد فالي أنه فعال ليس فقط من حيث فقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا من حيث التأثيرات الإيجابية على الجلد. وبدأت ماليشيفا في ذكرها بشكل متزايد على الهواء في برنامجها التلفزيوني.

فقدان الوزن الفوري

إن حمية البيض هي حقًا واحدة من أسرع الأنظمة الغذائية مفعولًا. يتم تحقيق خسارة الوزن بشكل فوري مع البيض بفضل الصفار، أو بشكل أدق، (البيوتين) الذي يحتوي عليه.

البيوتين، أو فيتامين H، هو المنشط الرئيسي لفقدان الوزن. بفضله يمكنك بسهولة إنقاص الوزن حتى 10 كجم في الأسبوع. يتحكم البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم وهو المسؤول عن عملية حرقها. إذا كان في الجسم ضمن القاعدة الموصوفة، ولكن لا يزال في التركيزات العالية المطلوبة، فإنه يبدأ بشكل مستقل عملية استهلاك الجسم للدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين H أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، ونتيجة لذلك ليس لديهم الوقت للتحول إلى دهون، وبالتالي يتم ترسيبها في الجسم. البيوتين هو الذي يضمن فعالية حمية البيض.

الشعور بالجوع أثناء رجيم البيض

نظرًا للرغبة المستمرة في تناول الطعام، فإن معظم الأنظمة الغذائية لا تطاق بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، ولكن الخيار المعتمد على البيض ليس واحدًا منها. دخول البيضة المسلوقة إلى المعدة يجلب على الفور الشعور بالامتلاء. ويستغرق هضمه وقتاً طويلاً جداً، حوالي 3-4 ساعات، فلا يعود الشعور بالجوع لفترة طويلة.

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن فقدان الوزن بالبيض والبرتقال أو أي فواكه حمضية أخرى يطيل الشعور بالشبع بمقدار 1.5 مرة. من المعتقد أنه إذا أدخلت حتى برتقالة صغيرة في نظام البيض الغذائي، فسيسمح لك ذلك بخسارة 500 جرام أخرى من الوزن بما يتجاوز النتيجة التي كان من الممكن تحقيقها بدون استخدام هذه الفاكهة.

هذا هو السبب في أن حمية البيض غالبًا ما يتم دمجها مع الحمضيات. سيسمح لك هذا المزيج بتحقيق النتائج الأكثر فعالية.

إنقاص الوزن بالبيض: قائمة الأسبوع. الاثنين (اليوم الأول)

لتناول وجبة الإفطار، تحتاج إلى تناول جريب فروت واحد، وبيضتين دجاج مسلوقتين، وشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر.

لتناول طعام الغداء - بيضة مسلوقة، برتقالة واحدة، 150-200 جرام من الدجاج المسلوق (ممكن مملح).

لتناول العشاء - 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة وكوب واحد من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم.

الثلاثاء (اليوم الثاني)

تتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين وكوب واحد من عصير الحمضيات الطازج.

لتناول طعام الغداء - قطعة من فيليه الدجاج المسلوق (أو المطبوخ)، وبرتقالتين وكوب واحد من الماء العادي.

لتناول العشاء - جريب فروت واحد، بيضتان مسلوقتان، كوب واحد (يمكن استبداله بالكفير).

الاربعاء (اليوم الثالث)

لتناول الإفطار - بيضة مسلوقة وكوب واحد من الماء العادي مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.

لتناول طعام الغداء - 200 جرام من أي لحم مسلوق قليل الدهن (دجاج، لحم بقري، لحم العجل) وجريب فروت واحد.

لتناول العشاء - بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من الماء المعدني أو العادي.

الخميس (اليوم الرابع)

لتناول الإفطار، يمكنك تناول عجة مكونة من ثلاث بيضات مع كمية غير محدودة من أي خضار.

للغداء - أفخاذ دجاج مسلوقة منزوعة الجلد، أو مطهية (قطعتين)، و(الكمية غير محدودة).

لتناول العشاء - حبتان من الجريب فروت وبيضة مسلوقة وكوب واحد من الماء العادي.

الجمعة (اليوم الخامس)

لتناول الإفطار - سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين وجزرة مسلوقة وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم. يجب تقطيع الجزر والبيض والملح إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الخضر بأي كمية وخلط كل شيء مع القشدة الحامضة.

لتناول طعام الغداء - جزرة أو اثنتين طازجة وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج.

لتناول العشاء - مطهي أو مسلوق - 200 جرام (يمكن مملحته ورشها بعصير الليمون)، بيضة مسلوقة، كوب واحد من الماء المعدني أو العادي.

السبت (اليوم السادس)

لتناول الإفطار - 200 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم وكوب واحد من العصير الطازج من أي حمضيات.

لتناول طعام الغداء - بيضتان مسلوقتان وثمرتان من الجريب فروت.

الأحد (اليوم السابع)

لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت.

لتناول طعام الغداء - 200 جرام من أي لحم مسلوق (دجاج، لحم العجل، لحم البقر) وبرتقالة واحدة (يمكن استبدالها بالجريب فروت).

لتناول العشاء - المياه المعدنية أو العادية.

توصيات يجب اتباعها عند تناول رجيم البيض

1. يتم تضمين المياه المعدنية في القائمة لسبب ما. يجب عليك بالتأكيد شربه. من الأفضل اختيار القلوية، فهي تساعد على تحييد البيئة الحمضية الزائدة في المعدة، والتي يتم إنشاؤها عند تناول الحمضيات.

2. سيكون فقدان الوزن بالبيض أكثر فعالية إذا كانت منتجات الألبان الموجودة في القائمة قليلة الدسم أو تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

3. اليومين السادس والسابع من الرجيم - بدون عشاء. يجب أن لا تعطل نظامك الغذائي. وستكون النتيجة مثيرة للإعجاب حقا. إذا كان الشعور بالجوع قويا بشكل لا يطاق، اشربي بيضتين نيئتين.

4. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال بيضة دجاج واحدة ببيضتين من بيض السمان. النتيجة لن تتغير.

5. يمكن استهلاك الماء العادي بكميات غير محدودة. ولكن إذا كان مدرجا في القائمة، فإن استهلاكه إلزامي. يعد هذا إجراءً ضروريًا لتقليل حموضة المعدة الناتجة عن الحمضيات.

6. إذا تم انتهاك النظام الغذائي لسبب ما، لتحقيق النتيجة المرجوة فمن الأفضل عدم الاستمرار فيه، بل البدء من جديد.

7. يتم تشجيع ممارسة الرياضة خلال أي نظام غذائي، فهي تزيد من فعالية فقدان الوزن. يمكنك تدوير الطوق والسباحة وركوب الدراجة.

8. خلال حمية البيض، لا يُحظر استخدام الفيتامينات والمجمعات المعدنية.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

لكي يكون فقدان الوزن بالبيض فعالا، من الضروري التوقف عن النظام الغذائي ليس فجأة، ولكن تدريجيا. وهذا يعني أنه من أجل تجنب استعادة الوزن وعدم وضع الجسم تحت ضغط إضافي، ستحتاج إلى استهلاك الأطعمة التي كانت جزءًا من القائمة جزئيًا: البيض ومنتجات الألبان والحمضيات. وبعد الانتهاء من الرجيم يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي لمدة أسبوع على الأقل. وهذا سيضمن بالتأكيد سلامة النتيجة.

ولعل حمية البيض هي النظام الغذائي الأكثر بأسعار معقولة لفقدان الوزن. بمساعدة نظام التغذية هذا، يبدو أن الكيلوغرامات تذوب. اليوم سننظر إلى اثني عشر نظامًا غذائيًا من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. مهمتك هي اختيار الأنسب لك.

البيضة منتج فريد من نوعه. من ناحية، فهي مغذية للغاية، ومن ناحية أخرى، تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، لا يستغرق البيض أكثر من عشر دقائق للطهي. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه أثناء اتباع نظام غذائي للبيض، لن يحتاج الجسم إلى أي عناصر دقيقة إضافية، لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية تقريبًا.

بيضة قهوة دايت

يستمر رجيم بيض القهوة لمدة أسبوع. لا تقتصر القائمة على المنتجات المذكورة فقط، بل قد تشمل أيضًا الفواكه والخضروات.

اليوم الأول

الإفطار: سلطتان من سلطة الخيار المسلوق، مع عصير الليمون، ومشروب القهوة. لا يسمح بالملح والسكر.

الغداء: مرة أخرى ثلاث بيضات، والشاي أو القهوة، وبعض الفاكهة غير الموز أو العنب.

العشاء: بيضتان، صلصة الخل بدون زيت، يمكنك غسلها بالقهوة.

ثاني يوم

كل شيء يتكرر، فقط الغداء يمكن أن يتنوع بالدجاج أو السمك قليل الدهن.

اليوم الثالث

الإفطار: بيضتان، جريب فروت، قهوة.

الغداء: 100 جرام من اللبن الرائب، ثلاث بيضات، سلطة خضار، قهوة أو شاي أخضر غير محلى.

العشاء: بيضتان، 100 جرام من البنجر المسلوق، وقهوة.

اليوم الرابع

الإفطار: وجبتان، بعض الفاكهة غير الموز، ومشروب حسب الرغبة.

الغداء: بيضتان، 100 جرام من السمك الغذائي، قهوة.

العشاء: مرة أخرى بيض، سلطة خيار، قهوة طبيعية.

اليوم الخامس

الإفطار: لا يختلف عن تلك المذكورة أعلاه.

الغداء: صلصة الخل أو أي سلطة أخرى، قطعة صغيرة من الدجاج، بيضة واحدة، قهوة.

العشاء: ثلاث بيضات، البنجر المسلوق أو بعض الفاكهة، القهوة.

القائمة لليومين السادس والسابع متشابهة. يمكنك تعديله بنفسك ليناسب ذوقك. من المهم فقط مراعاة شرط واحد: يجب أن يتضمن النظام الغذائي ستة بيضات على الأقل يوميًا. شرب القهوة بكميات كبيرة ليس ضروريا. ويمكن استبدال هذا المشروب بالشاي بدون سكر.

حمية اللحوم والبيض

ويتضمن ذلك التخلص من الدهون والكربونات الموجودة بكميات كبيرة في المعكرونة والبطاطس والحبوب والحلويات المختلفة. سيكون أساس نظامك الغذائي هو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الغذائية والبيض ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي نوع من وقود الجسم، فلن تحصل عليها من الأطعمة، بل من الاحتياطيات التي قام جسمك بتخزينها مسبقًا. يعد النظام الغذائي بفقدان الوزن في وقت قصير جدًا.

لن نقدم قائمة تقريبية، ولكننا سنكتب فقط عددًا من المنتجات التي يمكن ويجب استهلاكها.

1. لتناول الإفطار، يُسمح بالقهوة غير المحلاة وبضع شرائح من خبز الجاودار والجزر (يمكن بشرها ورشها بعصير الليمون) والخضروات المختلفة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت.
2. يشمل الغداء اللحوم (الأسماك الغذائية أو الدجاج أو اللحم البقري) والخضروات و2-3 بيضات.
3. يمكنك تناول العشاء مع الفواكه (التفاح والبرتقال) والبيض وسلطات الخضار (لا يمكنك إضافة الزيت أو الملح أيضًا). يمكنك غسل الطعام الذي تتناوله بالكفير أو الشاي.

نظام غذائي يعتمد على السمك والبيض

في هذا النظام الغذائي، سيكون الطبق الرئيسي هو السمك المطهو ​​على البخار. يتم استهلاك البيض بكميات صغيرة، لأن مصدر الطاقة الرئيسي هو لحم الأسماك.

1. بالنسبة للإفطار، وفقا لهذا النظام الغذائي، يتم توفير ما يلي: حوالي 150 غرام من الأسماك: بولوك، سمك التونة، السمك المفلطح وغيرها من الأصناف قليلة الدسم؛ بضع شرائح من الخبز الأسود والجوز وملعقة من العسل والبيض المسلوق. اغسل كل شيء بمشروب القهوة غير المحلى أو الشاي الأخضر. الشاي الأسود غير مسموح به.
2. قائمة الغداء أكثر ثراءً. يُسمح بقليل من البرش أو المخلل. يمكنك أيضًا إعداد شرحات السمك أو عجة بياض البيض أو خبز بعض البطاطس. اغسل كل شيء بالمشروبات المذكورة سابقًا.
3. يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الفواكه أو الخضار.
4. يشمل العشاء الحبار المسلوق والبيض وسلطات الخضار والفواكه والجزر الكورية وغيرها من الأطباق المماثلة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يستمر هذا النظام الغذائي حوالي أسبوع. إذا رغبت في ذلك، يمكن تمديد الفترة لمدة أسبوع آخر.

وفي اليوم الواحد يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة 1500 سعرة حرارية.

حمية الجبن والبيض

مدة رجيم الجبن هي 7 أيام وهي الأكثر توازناً لأن الجسم يتلقى جميع الفيتامينات الضرورية.

المكونات الرئيسية هي الجبن قليل الدسم والبيض والعسل. لن نتذكر الخصائص المفيدة للمنتجات المدرجة، لأنها معروفة للجميع تقريبا.

تحتاج في يوم واحد إلى استهلاك 400 جرام من كتلة الخثارة قليلة الدسم، وتقسيمها إلى أجزاء متساوية، وبيضتين في الصباح والغداء والمساء. بعد كل وجبة، تحتاج إلى تناول ملعقة إضافية من النخالة المنقوعة.

خلال هذا النظام الغذائي، من المهم شرب الكثير من السوائل: الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي.

البيض والأسماك والدجاج: النظام الغذائي

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام، ويتميز بتناول أطعمة مختلفة كل يوم. على سبيل المثال، يوم واحد - السمك فقط، والثاني - الدجاج فقط.

تبدو القائمة النموذجية كما يلي:

اليوم الأول: يتم تناول البيض المسلوق فقط.

اليوم الثاني: يتم تقديم السمك المسلوق.

اليوم الثالث: يُسمح بتناول كتلة خثارة قليلة الدسم مع كمية قليلة من العسل.

اليوم الرابع: يسمح فقط بالبطاطس المسلوقة.

اليوم الخامس: لحم العجل المسلوق.

اليوم السادس: يمكنك تناول الجبن قليل الدسم. إذا لم يكن هناك جبن قليل الدسم، يمكنك تناوله مع الحد الأدنى من الدهون.

اليوم السابع: يمكنك تناول الخضار فقط باستثناء البطاطس والفواكه.

اليوم الثامن: لا تأكل أي شيء سوى الفواكه (باستثناء الموز والعنب).

اليوم التاسع: الكفير فقط.

اليوم العاشر: مغلي ثمر الورد.

لا يوجد في النظام الغذائي أي قيود على الأطعمة التي تتناولها: يمكنك أن تأكل بقدر ما تحتاج إليه.

إذا كنت تعتقد أن الاستعراضات، فقد فقدت بعض النساء ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات خلال فترة النظام الغذائي بأكملها. وهذا ليس أقل من مثير للإعجاب.

البيض والأرز: النظام الغذائي

يعتبر الأرز والبيض مزيجًا رائعًا لفقدان الوزن بسرعة. في هذا النظام الغذائي، سيكون الطبق الرئيسي هو عصيدة الأرز والبيض.

ويرد أدناه مثال على القائمة الأسبوعية التي يمكن تعديلها حسب تقديرك.

اليوم الأول

لتناول الإفطار، عدد قليل من البيض أو الكفير أو الحليب.

الغداء: 150 جرام من عصيدة الأرز بدون أي توابل، ويمكن إضافة القليل من الملح؛ سلطة الخضار والبيض والشاي.

العشاء: صدر دجاج مسلوق، ثلاث بيضات، وسلطة أخرى. نغسل كل شيء بالكفير.

ثاني يوم

وجبة الإفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم، أو مشروب القهوة أو الشاي غير المحلى.

الغداء: عصيدة الأرز وقطعة من السمك الغذائي. تحتاج أيضًا إلى تناول بيضتين.

لتناول العشاء، سلطة الخضار والبيض المسلوق. نغسله بالمشروبات المكتوبة مسبقًا.

اليوم الثالث

الإفطار: عصيدة الأرز والبيض. اغسل كل شيء بشاي الأعشاب.

الغداء: شوربة بدون لحم وشريحة من الخبز الأسود.

العشاء: ثلاث بيضات، أو لحم ضأن أو لحم بقري مسلوق، وزن مائة جرام. يمكنك شربه مع عصير الطماطم.

اليوم الرابع

الإفطار: خبز محمص مع ملعقة عسل وكوب من الحليب.

الغداء: 150 جرامًا من السمك في طبق بخاري. عليك أن تأخذ أصناف قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى تناول ثلاث بيضات وسلطة جزر.

العشاء: عصيدة الأرز وبيضتين وتفاحة.

اليوم الخامس

الإفطار: بيضة مسلوقة، بسكويت مع شاي غير محلى. يجب تناول ملفات تعريف الارتباط باعتدال: ما لا يزيد عن خمس قطع. من الأفضل شراء واحدة تعتمد على دقيق الذرة.

الغداء: عصيدة الأرز وقطعة من اللحم الغذائي.

العشاء: سلطة فواكه، سمك رجيم في حدود 150 جرام، عصير أو شاي.

اليوم السادس

الإفطار: عصيدة الأرز، وبيضتين، والشاي.

الغداء: سلطة، أرز، مع قطعة لحم دايت.

العشاء: ثلاث بيضات، مخلل الملفوف، مع الزبدة.

النظام الغذائي: الشاي الأخضر، البيض، الزبيب

أصبح من الممكن الآن خسارة كيلوغرام واحد من الوزن كل يوم! إن اتباع نظام غذائي مكون من الزبيب والبيض والشاي الأخضر سوف يستعيد قوامك بسرعة خلال سبعة أيام فقط.

قائمة النظام الغذائي بسيطة وتتطلب تناول الطعام بدقة في الساعات المخصصة.

في الساعة السابعة صباحا، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر غير المحلى فقط.

وبعد ساعتين يجب تناول بيضة مسلوقة واحدة. لا يهم طريقة التحضير: إما مسلوقة أو مسلوقة.

في الساعة الحادية عشرة صباحاً، تناولي ملعقة من الزبيب المطهو ​​على البخار.

في الساعة الواحدة بعد الظهر، يمكنك طهي قطعة من الدجاج أو اللحم البقري بالبخار أو سلقها.

في الساعة الثالثة بعد الظهر، تحتاج إلى شرب كوب من عصير الطماطم.

في الساعة الخامسة مساءا سيكون هناك بيضة أخرى.

الساعة السابعة - تناول تفاحة واحدة.

في الليل، في الساعة التاسعة مساءا، شرب كوب من الحليب.

يكون النظام الغذائي فعالاً إذا كنت تتناول الأطعمة بدقة في الوقت المحدد. يتم استبعاد الملح تماما من النظام الغذائي.

يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع، ولكن يمكن تعديل التوقيت.

رجيم البيض والمكسرات

العديد من النساء، وحتى الرجال، يلتزمون بهذا النظام الغذائي. كما تعلمون، المكسرات غنية بالبروتينات والدهون. إذا لم يتم امتصاص الدهون الحيوانية على الفور، فإن الدهون النباتية، على العكس من ذلك، أسهل في الهضم.

هناك خياران لمثل هذا النظام الغذائي: يدوم خمسة أيام وعشرة أيام.

النظام الغذائي لمدة خمسة أيام

يجب أن تتناول كل يوم 50 جرامًا من أي نوع من المكسرات وسلطة خضار وستة بيضات (اثنتان في كل وجبة). يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الأسماك الغذائية. تشمل المشروبات المسموح بها العصير الطازج وعصير الطماطم والشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب.

لا توجد قائمة محددة، لذا يمكنك إنشائها بنفسك.

النظام الغذائي لمدة عشرة أيام

وبخلاف رجيم الأيام الخمسة، فإن رجيم الأيام العشرة يمنع تماماً تناول اللحوم. الشروط المتبقية لا تتغير: نفس 50 جرام من المكسرات وستة بيضات وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحضير العصيدة مع إضافة المكسرات.

رجيم الشوفان والبيض

إذا فقدت وزنك باتباع حمية البيض فقط، فغالبًا ما تشعر بالجوع الشديد. لكن النظام الغذائي للبيض والشوفان أمر مختلف تمامًا.

تحتاج إلى تناول هذا النظام لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت، تمكنت بعض النساء من خسارة حوالي ستة كيلوغرامات.

جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية: قم بطهي دقيق الشوفان ثلاث مرات يوميًا بدون ملح وتوابل، مع البيض المسلوق كطبق جانبي. يتم تحضير بيضة واحدة على الإفطار، واثنتان على الغداء، وواحدة على العشاء.

تشمل المشروبات المسموح بها عصائر الجزر والتفاح والطماطم الطازجة، بالإضافة إلى الشاي غير المحلى.

النظام الغذائي: عصير الطماطم والبيض

هناك خياران للنظام الغذائي يعتمدان على عصير الطماطم والبيض. أحدهما يستمر ثلاثة أيام وهو الأشد، والثاني الأقل صرامة ويستمر سبعة أيام.

إذا اخترت النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول كيلوغرام ونصف من الطماطم وأربع بيضات يومياً (واحدة في الصباح والمساء، واثنتان على الغداء).

خلال النظام الغذائي الأسبوعي، يمكنك تناول جميع المنتجات الغذائية تقريبًا. الشرط الوحيد هو تناول حبتين من الطماطم بعد كل وجبة.

المنتجات الغذائية الأساسية لليوم: البيض بدون صفار (قطعتين في كل وجبة)، الجبن قليل السعرات الحرارية (قطعتين)، الدجاج المسلوق (200 جرام)، 100 جرام من كتلة اللبن الرائب قليل الدسم وغيرها من المنتجات ضمن الأوزان المحددة.

النظام الغذائي على البيض والنقانق

يُعرف نظام البيض والنقانق باسم نظام برلين الغذائي. ويستمر عشرة أيام، ويمكن أن يصل فقدان الوزن خلال هذه الفترة إلى حوالي خمسة كيلوغرامات. على عكس جميع الأنظمة الغذائية الأخرى، يسمح نظام برلين الغذائي بسكر القصب والزبدة والنقانق وغيرها من الأطعمة التي تعتبر غير مقبولة.

مثال لقائمة الصباح

1. الخبز والزبدة والبيض والشاي والتفاح.
2. الخبز بالزبدة والمربى والقهوة.
3. خبز مع قطعة جبن، بيضة، شاي.
4. الحبوب مع الحليب والبرتقال والقهوة.
5. دقيق الشوفان مع الفواكه المضافة والشاي.
6. خبز بالزبدة والعسل والقهوة.

قائمة عينة لتناول طعام الغداء

1. 150 جرام لحم بقري مسلوق، 200 جرام سلطة خضار، عدة بيضات، كوب حليب.
2. قطع دجاج، 200 جرام خضار مطهوة على البخار، عصير.
3. 100 جرام سلطة أوليفييه بدون نقانق، زوج من النقانق الغذائية، عصيدة الأرز.
4. قطعتان من لحم البقر، والعديد من البيض، وشحم الخنزير، والشاي غير المحلى.
5. ثلاث نقانق أو سجق دايت، و150 جرام من السمك وبيضة واحدة.

قائمة عينة لتناول العشاء

1. قطعة من لحم الخنزير المسلوق أو النقانق، خيار معلب، عصير جزر (يفضل تحضيره بنفسك).
2. قطعتين من النقانق، بيضة، سلطة خضار، تفاحة، شاي أو قهوة.
3. 100 جرام سجق مسلوق مع شريحة خبز وشاي مع كرواسون بدون حشو.
4. خبز بالجبن، بيضة مسلوقة، شاي أعشاب.
5. 100 جرام من كتلة اللبن الرائب قليل الدسم مع البرتقال أو غيرها من الفواكه والقهوة.

النظام الغذائي: البيض والجبن

يستمر نظام الجبن والبيض لمدة أسبوع وهو فعال للغاية، لأنه خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات.

لا يحتوي الجبن على الكربوهيدرات الضرورية للجسم. ولهذا السبب لا يمكنك اتباع نظام التغذية هذا لمدة تزيد عن عشرة أيام.

خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول 5-6 مرات في أجزاء صغيرة. فيما يلي قائمة عينة ليوم واحد.

صباحاً: قهوة غير محلاة مع ملعقة قشطة.

الفطور الثاني: بيضة واحدة.

الغداء: 200 جرام من اللحوم مثل الدجاج أو اللحم البقري، بيضتان، بضع قطع من الجبن، قهوة غير محلاة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن مع ملعقة من العسل. يمكنك غسله بالقهوة.

العشاء: بيضة واحدة وكفير مع نسبة قليلة من الدهون.

يتطلب النظام الغذائي استهلاك كمية كافية من الماء: تحتاج إلى شرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا. لا يمكنك تكرار حمية الجبن مرة أخرى إلا بعد ثلاثة أشهر. خلاف ذلك، رد فعل سلبي من الجسم ممكن.

للحصول على نتائج أفضل، تأكد من ممارسة الرياضة. لن يؤدي هذا إلى تحسين صحتك فحسب، بل سيجعل شخصيتك مثالية أيضًا.

عادة، " اتباع نظام غذائي يعتمد على الجبن والبيض 3 أيام في الأسبوع".يتم استخدام منتجات مماثلة في الحالات التي يكون فيها من الضروري التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. لا يمكن أن يكون أي من هذا النوع من النظام الغذائي ضارًا تمامًا بالجسم، ولهذا السبب يوصي معظم خبراء التغذية باختيار طرق أخرى لمكافحة الوزن الزائد.

ومع ذلك، لا تزال دورات النظام الغذائي المحفوفة بالمخاطر تحظى بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا. يستخدمها البعض عندما يحتاجون بشكل عاجل إلى "ملاءمة" فستان صغير جدًا بالفعل، بينما يتملق آخرون أنفسهم على أمل أن يكون أسبوع واحد كافيًا لنسيان مشاكل شخصيتهم إلى الأبد. في كلتا الحالتين، لا يمكن استدعاء هذا النهج صحيحا، لأن عملية فقدان الوزن لا ينبغي أن تكون آمنة للصحة فحسب، بل مفيدة أيضا. الوزن الزائد يؤثر سلبا ليس فقط على مظهر الشخص، ولكن أيضا على حالته البدنية. من خلال التخلص من الوزن الزائد، نقوم بتخفيف الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى والجهاز العضلي الهيكلي، وما إلى ذلك. لذلك، بالطبع، لا ينبغي أن تكون عملية إعادة وزن الجسم إلى طبيعته متطرفة للغاية.

متى يمكن ممارستها؟ رجيم البيض الرائب لمدة 3 أيام?

مهما كان الأمر، في بعض الحالات، قد يكون استخدام هذا النظام الغذائي أو ذاك مبررًا تمامًا. على سبيل المثال، حمية البيض والجبن 3 أيام ستكون بداية جيدة في مكافحة الوزن الزائد. سوف يساعد على تطهير الجسم وتعويد نفسك على تناول الطعام بشكل معتدل في أجزاء صغيرة. بعد هذه الدورة، سيكون من الأسهل عليك التحول إلى التغذية السليمة وحرمان نفسك بشكل خاص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية.

أيضًا خيار الجبن حمية البيضيمكن استخدامه في نهاية برنامج إنقاص الوزن للتخلص من الكيلوجرامات الأخيرة التي لا تريد التخلص منها.

ومع ذلك، لا يمكن إنكار أن هذه الدورة صارمة للغاية، لذلك بالنسبة لأي أمراض الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى، من الأفضل التخلي عن هذا النظام الغذائي.

النظام الغذائي مع البيض والجبن: القائمة

اليوم الأول:

• أولاً
• الإفطار الثاني (بعد 30 دقيقة) - 2 بيضة دجاج نيئة مع نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (تخفق بالخلاط)؛
• قبل الغداء (قبل 30 دقيقة) - كوب من الماء الدافئ النظيف؛
• الغداء - 100 جرام من الجبن قليل الدسم (ما يصل إلى 17%)، شاي مع نصف ملعقة من العسل الطبيعي؛
• العشاء - كوب من مرق الخضار مع إضافة ملعقة كبيرة من النخالة (المسحوقة) أو رشة من النخالة المقرمشة أو نصف ثمرة جريب فروت أو تفاحة خضراء واحدة.

اليوم الثاني:

• الإفطار - كوب من الماء الدافئ النظيف؛
• الغداء - 100 جرام من الجبن قليل الدسم، بيضة دجاج نيئة مع نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي؛
• العشاء - 150 جرامًا من شرائح الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد (أو السمك قليل الدسم)، وحصة من الخيار الطازج وسلطة الطماطم.

اليوم الثالث:

• الإفطار - كوب من الماء الدافئ النظيف؛
• الغداء - 30 جرامًا من الخبز بالنخالة، شريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم، جزء من سلطة الخضار الطازجة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون؛
• العشاء - 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة، وجزء من سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون.

النظام الغذائي مع الجبن والبيض هو الخيار الثاني

يتضمن هذا الاختلاف في النظام الغذائي تناول العسل وبيض الدجاج والجبن قليل الدسم مع الامتناع التام عن تناول أي خضروات وفواكه.

يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي لمن يعانون من الإمساك، لأن الاستبعاد المطلق للألياف من النظام الغذائي مع استهلاك وفير للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة.

تم تصميم خيار النظام الغذائي هذا، مثل الخيار السابق، لمدة ثلاثة أيام. القائمة هي نفسها لجميع الأيام:

• الإفطار - بيضة دجاج مسلوقة، كوب شاي مع نصف ملعقة من العسل الطبيعي؛
• الغداء - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم، ونصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وكوب من الشاي الأخضر؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - بيضة مسلوقة؛
• العشاء - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

حمية اللبن الرائب والبيضوالنشاط البدني

على الرغم من أن قائمة هذا النظام الغذائي تشمل الأطعمة البروتينية، إلا أنه لا ينصح بالنشاط البدني المكثف خلال هذه الدورة. في هذه الأيام، سوف تستهلك عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية، لذا فإن النشاط البدني المفرط لن يؤدي إلا إلى ضغط خطير على جسمك.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء بلا حراك على السرير. سيكون المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والركض والسباحة واليوغا والبيلاتس وما إلى ذلك مفيدًا جدًا.

لاحظت بعض النساء اللاتي مارسن هذه الطريقة لإنقاص الوزن أنهن اكتسبن وزنًا في نهاية النظام الغذائي حتى من الفواكه غير الضارة. في هذا الصدد، من المهم للغاية "الخروج" من النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد هذه الأيام الثلاثة، استمر في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بشكل معتدل. يجب أن تكون منتجات الألبان والألبان قليلة الدسم أو تحتوي على نسبة مئوية قليلة من الدهون. اللحوم والأسماك والدواجن – أصناف قليلة الدسم ومسلوقة – الفواكه والخضروات – غير المحلاة وغير النشوية. يجب عليك أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المدخنة والدهنية والمقلية والنشوية.

يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي المكون من البيض والجبن 3 أيام. خلاف ذلك، يمكنك إيذاء جسمك وتعطيل عمليات الهضم والتمثيل الغذائي. د النظام الغذائي على الجبن والبيض الاستعراضات، وبالتالي فإن النتائج مثيرة للجدلتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء الدورة.

• رجيم كيميائي على البيض والجريب فروت لمدة 4 أسابيع..
• 
  
• 

تحتوي هذه المقالة على 12 نظامًا غذائيًا مثاليًا للجسم يعتمد على بيض الدجاج، والتي لن تجبرك على الجوع أو تناول أطعمة معينة.

قبل اتباع أي نظام غذائي، تحتاج إلى الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات، مع مراعاة خصائص جسمك. أولاً، دعونا نلقي نظرة على جميع موانع الأنظمة الغذائية التالية. وبالتالي، لا ينصح بالحفاظ على نظام غذائي إذا كان لديك:

• حساسية من بياض البيض.
• الأمراض المزمنة الخطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية، أو فترة حادة من المرض العرضي.
• قرحة أو التهاب المعدة (إذا كان لديك أي أمراض في الجهاز الهضمي، فلا ينصح بشدة باختيار نظام غذائي مستقل - استشر طبيبك ليصف لك جدولًا غذائيًا خاصًا مناسبًا لك)؛
• أمراض الكبد والبنكرياس.
• زيادة مستويات الكولسترول في الجسم.

بالإضافة إلى موانع الاستعمال المذكورة أعلاه، لا يُنصح أيضًا بالحفاظ على نظام غذائي للبيض للمراهقين والنساء الحوامل، نظرًا لأن جميع أنواع نظام غذائي البيض هي في الأساس ما يسمى "النظام الغذائي الأحادي"، حيث يتم توفير مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يزود بها الجسم. محدودة للغاية، والتي يمكن أن تؤثر سلبا لاحقا على نمو الجنين في الرحم أو الجسم الشاب (خاصة عند الفتيات، لأن الدورة الشهرية قد تنتهك).

إذا لم يكن لديك شخصيا أي موانع لنظام غذائي البيض، فسيكون خيارا ممتازا في حل مشكلة الوزن الزائد، لأن وبحسب الإحصائيات فإن أكثر من نصف الأشخاص الذين فقدوا الوزن والذين التزموا بنظام البيض الغذائي قالوا وداعاً للوزن المفقود نهائياً. لتحقيق أكبر قدر من التأثير، قم على الأقل بالنشاط البدني الأساسي والبسيط. سيساعدك ذلك على تحسين صحتك وشد قوامك مما يجعله أكثر رياضية.

حمية القهوة والبيض

مدة هذا البرنامج الغذائي أسبوع واحد، وبعد ذلك يجب أخذ استراحة لمدة شهر قبل التكرار إذا لزم الأمر. لمدة سبعة أيام، يتم استبعاد استهلاك السكر، ولا يسمح بالملح أكثر من قرصة واحدة يوميا. وبالإضافة إلى هذه المنتجات، يمكن تنويع قائمة النظام الغذائي بالفواكه والخضروات، مع إعطاء الأفضلية للأخيرة، لأنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ولا تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، على عكس الفواكه الغنية بالفركتوز والجلوكوز.

يمكنك إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ليناسب ذوقك. ما عليك سوى أن تأخذ في الاعتبار الاستهلاك الإلزامي لستة بيضات على الأقل يوميًا. ليس من الضروري شرب القهوة - إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استبدالها بالشاي بدون سكر.

1. وجبة الإفطار: قهوة غير محلاة للحفاظ على النشاط العقلي أثناء اتباع نظام غذائي أحادي؛ 2 بيضة مسلوقة؛ أي فاكهة باستثناء الموز. وينصح بتناول الحمضيات والجريب فروت، لأن ذلك سيضاعف الشعور بالشبع.
2. الغداء: 2-3 بيضات مسلوقة؛ قهوة خالية من السكر؛ 100 جرام من الأسماك الخالية من الدهون/الدواجن/الجبن قليل الدسم أو 200 جرام من سلطة الخضار.
3. العشاء: 1-2 بيضة مسلوقة؛ قهوة خالية من السكر؛ 200 جرام من سلطة الخضار أو الخضار النقية.

حمية اللحوم والبيض

يعزز فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن بسبب قاعدته البروتينية، التي تقضي تقريبًا على مكون الكربوهيدرات في النظام الغذائي. تعتمد القائمة على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يتم ضمان فعالية فقدان الوزن من خلال استخدام الجسم للموارد المخزنة مسبقًا، بمعنى آخر، الدهون المتراكمة، دون الإضرار بالأنسجة العضلية، لأن سيتم الحفاظ على لهجته من خلال الإمداد المستمر بالبروتين الحيواني للجسم.

في النظام الغذائي المكون من اللحوم والبيض، لا ينبغي مطلقًا إضافة الزيت والملح إلى الخضار والسلطات، كما يتم استبعاد استخدام السكر. يُسمح بغسل الطعام فقط بالشاي بدون سكر أو كفير قليل الدسم (0٪).

1. الإفطار: شريحتان أو ثلاث شرائح من الخبز الأسود؛ خضروات طرية صلبة (يُنصح بالجزر ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك بشرها ورشها بعصير الليمون) ؛ قهوة خالية من السكر؛ جريب فروت.
2. الغداء: اللحوم الخالية من الدهون/الأسماك/الدواجن؛ أي خضروات 2-3 بيضات مسلوقة.
3. العشاء: الفواكه، ما عدا الموز، 1 بيضة مسلوقة. أي سلطة خضار.

نظام غذائي يعتمد على السمك والبيض

يتم استهلاك البيض في هذا النظام الغذائي شيئًا فشيئًا، وأساس النظام الغذائي هو الأسماك الخالية من الدهون (سمك التونة، والصوري، والبولوك، والماكريل، والسمك المفلطح)، الغنية بالفوسفور والعناصر الدقيقة. يمكنك غسل وجبتك بالقهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر. لا يمكنك شرب الشاي الأسود، تمامًا مثل الشاي الأخضر القوي جدًا. مدة النظام الغذائي أسبوع واحد. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تمديد الفترة حتى أسبوعين دون الإضرار بالصحة؛ وبعد 14 يومًا من اتباع النظام الغذائي، يجب عليك أخذ قسط من الراحة قبل التكرار التالي.

يتم ضمان فعالية النظام الغذائي من خلال الحساب الواضح لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. لا تتجاوز 1400 سعرة حرارية.

1. الإفطار: حفنة من المكسرات، مع ملعقة صغيرة من العسل؛ 150 جرام سمك 1-2 شرائح رقيقة من الخبز الأسود؛ 1 بيضة (يمكن قليها بدون زيت).
2. الغداء: الدورة الأولى من الصوم؛ شرحات السمك/ بياض البيض المقلي (يمكنك صنع عجة من صفار واحد).
3. العشاء: 100 جرام من الحبار المسلوق أو بلح البحر؛ 2 بيضة مسلوقة 200 جرام سلطة خضار / 100 جرام سلطة فواكه.

حمية الجبن والبيض

يحتل المركز الأول في الجزء العلوي من الأنظمة الغذائية الأكثر توازناً نظامًا غذائيًا يعتمد على الجبن والبيض لقدرته على تشبع الجسم بجميع الفيتامينات المهمة للحياة. مدة حمية الجبن المنزلية هي 7 أيام، ويمكن التكرار بعد أسبوع. أساس النظام الغذائي هو البيض والجبن قليل الدسم مع العسل. خلال النهار، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 400 غرام من الجبن مع ملعقة كبيرة من العسل، وبعد ذلك، بالإضافة إلى تناول ملعقة واحدة على الأقل من النخالة أو بذور الكتان على البخار (مملوءة بالماء المغلي).

ينبغي إيلاء اهتمام خاص للشرب. تحتاج إلى شرب الكثير وفي كثير من الأحيان. يوصى بالشاي الأخضر بدون سكر (ربما مع ملعقة صغيرة من العسل) والماء (على الأقل 1.5 لتر/يوم).

1. الإفطار: 2 بيضة وشاي.
2. الغداء: بياض بيضتين و200 جرام من الجبن مع العسل.
3. العشاء: 200 جرام من الجبن والشاي.

البيض والأسماك والدجاج - النظام الغذائي

السمة المميزة للنظام الغذائي هي تنوعه - يومًا بعد يوم، تأكل أطعمة جديدة طوال النظام الغذائي الذي يستغرق عشرة أيام، مما يضمن احتمالًا أقل للفشل "من أجل شيء لذيذ".

مثال على نظام غذائي لمدة عشرة أيام (يمكن إعادة ترتيب الأيام).

1. اليوم الأول: 6 بيضات مسلوقة.
2. اليوم الثاني: 500 جرام من السمك المسلوق.
3. اليوم الثالث: 500 جرام من الجبن القريش بنسبة 0% دهون.
4. اليوم الرابع: 6 حبات بطاطس مسلوقة.
5. اليوم الخامس: 500 جرام من الدجاج المسلوق.
6. اليوم السادس: جبنة قليلة الدسم حتى 300 جرام.
7. اليوم السابع: أي خضار بأي كمية.
8. اليوم الثامن: أي فاكهة (عدا الموز والعنب) بأي كمية.
9. اليوم التاسع: ما يصل إلى 2 لتر من الكفير بنسبة 0٪ دهون.
10. اليوم العاشر: الصيام والشرب. يُسمح لك فقط بشرب مغلي ثمر الورد بأي كمية دون التحلية.

الأرز والبيض - النظام الغذائي

لا يستمر النظام الغذائي المعتمد على البيض والأرز أكثر من 7 أيام، ويمكن تقليله إلى خمسة إذا رغبت في ذلك. فيما يلي مثال على القائمة التي يمكن تحريرها وفقًا لتقديرك. عند تعديل نظامك الغذائي بشكل مستقل، من المهم مراعاة التواجد الإلزامي لما لا يقل عن 150 جرامًا من الأرز يوميًا و3 بيضات. لا تركز على تقليل حجم الأجزاء - يجب أن تشعر بالشبع، لأن سوء التغذية والجوع لن يؤدي إلا إلى فقدان مؤقت للوزن، وسوف تعود الكيلوجرامات المفقودة بسبب الإضراب عن الطعام بسرعة كبيرة، ربما "مع بضعة رفاق آخرين".

1. وجبة الإفطار: 2-3 بيضات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (صالحة للشرب).
2. الغداء: 150 جرام من الأرز بدون بهارات وبهارات، حتى لا يفتح الشهية ويمنع زيادة إفراز العصارة المعدية واللعاب. إضافة الملح مقبول. يُسمح لك أيضًا بـ 200 جرام من سلطة الخضار وبيضة مسلوقة وشاي بدون سكر.
3. العشاء: 80 جرام أرز / 100 جرام أي سلطة. الكفير قليل الدسم 2 بيضة مسلوقة أو مسلوقة.

النظام الغذائي: الشاي الأخضر، البيض، الزبيب

قائمة النظام الغذائي التي تعتمد على الزبيب والبيض والشاي الأخضر بسيطة للغاية، ولكنها تتطلب تناولها في وقت محدد. لا يكون النظام الغذائي فعالاً إلا إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد (بدون استثناءات أو بدائل). الملح حرام وكذلك السكر. وتختلف المدة حسب قوة ورغبة الشخص الذي يفقد وزنه، من 7 إلى 10 أيام.

1. 7.00 - شاي أخضر بدون سكر.
2. 9.00 - 1 بيضة مسلوقة.
3. 11.00 - 1 ملعقة كبيرة زبيب مطهو على البخار.
4. 13.00 - ½ فيليه دجاج.
5. 15.00 - 250 مل من عصير الطماطم (إذا رغبت في ذلك يمكنك شرب المزيد ولكن بدون ملح).
6. 17.00 - بيضة مسلوقة.
7. 19.00 - تفاحة أو كمثرى متوسطة الحجم.
8. 21.00 - كوب حليب خالي الدسم أو قليل المحتوى (يصل إلى 2.6%).

النظام الغذائي: البيض والمكسرات

ليس سراً أن أي مكسرات غنية بالدهون النباتية الصحية والبروتينات. في حين أن الدهون الحيوانية لا يتم امتصاصها على الفور ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، فإن الدهون النباتية سهلة الهضم وتجلب فوائد استثنائية للجسم عند تناولها بالكميات المطلوبة.

كل يوم تحتاج إلى تناول 50 جرامًا من المكسرات و 200 جرامًا من سلطة الخضار و4-6 بيضات. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة ما يصل إلى 100 غرام من الأسماك الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي. يمكنك شرب الشاي بدون سكر والقهوة وأي عصائر طازجة وعصير الطماطم. تكمن راحة النظام الغذائي في عدم وجود قائمة واضحة والحاجة إلى تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد، مما يجعل النظام الغذائي على البيض والمكسرات مريحًا وسهل الاستخدام قدر الإمكان.

رجيم الشوفان والبيض

ميزة اتباع نظام غذائي يعتمد على دقيق الشوفان والبيض هو تشبع الجسم بالمواد المغذية بنسبة 100٪. النظام الغذائي يستمر لمدة أسبوع واحد. يمكنك غسل طعامك بالشاي بدون سكر أو أي عصائر طازجة.

1. الإفطار: دقيق الشوفان بدون ملح وتوابل، 1 بيضة مسلوقة.
2. الغداء: دقيق الشوفان بدون ملح أو توابل، بيضتان مسلوقتان.
3. العشاء: دقيق الشوفان بدون ملح وتوابل، 1 بيضة مسلوقة.

النظام الغذائي: عصير الطماطم والبيض

النظام الغذائي الذي يعتمد على عصير الطماطم والبيض هو الأكثر فعالية، ولكنه صارم للغاية. تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي لمدة 3 أيام، وهذه هي ميزته الرئيسية. من المهم للغاية تناول كيلوغرام ونصف من الطماطم يوميًا وشرب لتر واحد على الأقل من عصير الطماطم. يجب ألا ننسى تناول الماء يوميًا - على الأقل 1.5 لتر.

1. الإفطار: 2 بيضة.
2. الغداء: 4 بروتينات دجاج.
3. العشاء: 1 بيضة.

حمية برلين مع البيض والنقانق

يستمر هذا البرنامج الغذائي لمدة عشرة أيام وقد تم الاعتراف به منذ فترة طويلة باعتباره أحد أكثر البرامج اللذيذة، خاصة لمحبي الوجبات السريعة. على عكس معظم الأنظمة الغذائية، يسمح لك هذا النظام بتناول سكر القصب.

1. الإفطار: خبز؛ 2 بيضة شاي أو قهوة.
2. الغداء: ثلاث نقانق. بيضة واحدة مسلوقة.
3. العشاء: 100 جرام من النقانق المسلوقة؛ شاي مع كعكة بدون حشو.

النظام الغذائي: البيض والجبن

مدة رجيم البيض والجبن أسبوع واحد. كما تعلمون أن الجبن لا يحتوي على الكربوهيدرات التي يستهلكها جسمنا عند القيام بأي عمل وأثناء أي عمليات فسيولوجية، مما يؤدي إلى استهلاك الدهون تحت الجلد في أقصر وقت ممكن. في هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الطعام قليلا وفي كثير من الأحيان - حوالي 5-6 مرات في اليوم. يمكنك تكرار مائدة الجبن في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر لتجنب الإضرار بعملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من السوائل أمر لا بد منه لهذا النظام الغذائي. الحرص على شرب لتر ونصف من الماء يومياً (لا تحتسب أي مشروبات أخرى).

1. الصباح: قهوة بدون سكر (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الكريمة).
2. الغداء: بيضة واحدة مسلوقة.
3. الغداء: 200 جرام دجاج، 50 جرام جبن، قهوة بدون سكر وكريمة.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام جبن قريش/ 50 جرام جبن.
5. العشاء: بيضة واحدة وكفير قليل الدسم حتى 1 لتر.

وتذكر أن الهدف من أي نظام غذائي هو تحسين حالة الجسم. إذا كان النظام الغذائي ضارًا بصحتك بأي شكل من الأشكال، فيجب إيقافه فورًا. كن سعيدا وصحيا!