الوزن الزائد يضع الشخص حتمًا أمام الاختيار. ما هي طريقة فقدان الوزن التي يجب عليك اختيارها، ما هي الطريقة التي تفضلها، هل يجب عليك اختيار الحبوب أو المكملات الغذائية أو النشاط البدني المكثف؟ هل من الممكن إنقاص الوزن دون القلق على صحتك، وهل يجب الالتزام بطريقة واحدة فقط؟ في عملية فقدان الوزن، يصبح من الواضح أن الطريقة الأكثر فعالية يمكن اعتبارها نهجا متكاملا يسمح لك بالتأثير على المشكلة من زوايا مختلفة. وهذا يشمل النشاط البدني المعتدل، واتباع نظام غذائي متوازن، والموقف النفسي الصحيح. يتم التعرف على تقنية التنفس الشامل بحق باعتبارها إحدى الطرق لفقدان الوزن بوعي وتحسين صحتك.

عمل التنفس الشامل هو ممارسة العلاج النفسي الشعبيةالذي له تأثير مفيد على أداء جميع الأعضاء البشرية، ويخلق تأثير فقدان الوزن وتحسين صحة الجسم، وينشط الاحتياطيات الخفية ويكشف عن الإمكانات. بالاشتراك مع النشاط البدني الخفيف واتباع نظام غذائي متوازن، لن تساعدك تقنية التنفس الشامل على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل ستنقلك أيضًا إلى مستوى جديد نوعيًا من الحياة.

شيء من تاريخ ظهور هذه التقنية

حصلت ممارسة التنفس الشامل على اعتراف من وزارة الصحة في الاتحاد الروسي منذ أقل من 20 عامًا بقليل (في عام 1993 تم تسجيلها رسميًا من قبل وزارة الصحة في الاتحاد الروسي). عندها اكتسبت هذه التقنية أكبر شعبية واهتمام من الأطباء.

في عام 1975، بناءً على بحث إيجابي تم إجراؤه في معهد Esalen، تمت الموافقة رسميًا على التنفس الشامل كطريقة واعدة تعطي نتائج علاجية جيدة.

أساس التنفس الشامل هو الممارسات الروحية والنفسية في العالم. الهدف الرئيسي لهذه الممارسة هو الشفاء وتحقيق النزاهة أثناء الانغماس في مستوى معين من الوعي.

ما هي ممارسة التنفس الشامل؟

تعتمد الطريقة على مبدأ التنفس السريع والعميق والمتماسك. أثناء التنفس الشامل، لا توجد فترات توقف بين الشهيق والزفير، مما يغمر وعي الشخص في حالة غير عادية. تم استخدام التأثير العلاجي الناتج عن طريقة التنفس هذه لعدة آلاف من السنين.

استخدمت الحضارات القديمة والثقافات البدائية قوة الشفاء غير العادية التي تنشأ في لحظة حالة غير عادية من الوعي البشري للعلاج ومعرفة الذات واكتساب القدرات الخارقة للطبيعة. في كثير من الحالات، تم تحقيق هذه الحالة عن طريق إدخال شخص في نشوة باستخدام المؤثرات العقلية. تتيح لك تقنية التنفس الشامل تحقيق نفس النتائج بطريقة آمنة تمامًا.

يتكون اسم التقنية من جزأين - هولوس، والتي تعني في اليونانية "كامل" و تريبين - "تتحرك". وهكذا كلمة " شامل" حرفيا يعني " التحرك نحو الكمال" خلال الفصول الدراسية، يتحول الشخص تدريجيا، ويتخلص من الأمراض والمخاوف، ويحرر نفسه من الحرمان، ويطور الوعي ويسعى إلى النزاهة.

كيف يساعدك التنفس الشامل على إنقاص الوزن

كل من اهتم بمسألة تقنية التنفس الصحيحة يعرف جيدًا مدى أهمية دخول الأكسجين إلى الجسم بكميات كافية. تعمل تقنية التنفس الشامل، بفضل الشهيق والزفير السريع والعميق، على زيادة تهوية الرئتين. تساعد كمية كبيرة من الأكسجين على حرق الخلايا الدهنية. علاوة على ذلك، فإن نظام التنفس هذا ملحوظ بشكل كبير يسرع جميع عمليات التمثيل الغذائيالذي يعزز التطهير النشط وإزالة المواد الضارة من الجسم.

ليس من الأهمية بمكان لفقدان الوزن وتحسين الصحة حقيقة أنه أثناء التنفس الشامل تحدث تقلصات عضلية قويةوالذي يمكن اعتباره تدليكاً طبيعياً فعالاً. وهذا يحفز الجهاز الهضمي والإخراج بشكل جيد للغاية، وتشكل عضلات الظهر والبطن المشاركة أثناء التمرين عضلات البطن ووضعية الجسم الجيدة.

لماذا ومن يحتاج إلى طريقة التنفس الشامل؟

لا شك أن الفصول الدراسية المنتظمة التي تستخدم تقنية التنفس الشامل لها التأثير الأكثر فائدة على شخصيتك. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى أن التكنولوجيا تهدف في المقام الأول إلى حل مشاكل مختلفة قليلاً. العلاج باستخدام التنفس الشامل ناجح للغاية التعامل مع مجموعة من المشاكل النفسية. هذه واحدة من الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا وإثارة للاهتمام لتخفيف التوتر أثناء الاكتئاب والمخاوف الكاذبة والأرق والأمراض النفسية الجسدية ونوبات الهلع وما إلى ذلك.

بنجاح كبير، يتم استخدام هذه الطريقة للنمو الشخصي، لتطوير القدرات المهنية والإبداعية والقيادية، لتفعيل احتياطيات الجسم المخفية، وبالطبع، لإخراج الشخص من مواقف الحياة المسدودة المختلفة.

يُظهر العلاج الشامل نتائج جيدة أثناء علاج الأمراض التي لها أساس نفسي جسدي. تشمل هذه الفئة أمراضًا شائعة مثل الربو القصبي ومرض السكري في المراحل المبكرة والصدفية وخلل التوتر الوعائي والتهاب الجلد العصبي والبهاق وإدمان الكحول والمخدرات وغير ذلك الكثير.

ما هو التأثير الذي يمكنك الحصول عليه من خلال ممارسة هذه التقنية بانتظام؟

بفضل الإجراءات العلاجية والتحويلية التي تنشأ في عملية تغيير حالة الوعي، يحصل الشخص على فرصة للتخلص بشكل مستقل من المشكلة التي تقلقه، والعمل بوعي على أسباب حدوثها ومواجهتها "وجها لوجه". " إن التحرر من المشاكل النفسية القديمة، التي تكون راسخة في بعض الأحيان في اللاوعي لدينا، يجلب أحاسيس ممتعة بشكل لا يصدق ويفتح الطريق لحياة جديدة أكثر إشباعًا.

عمل التنفس الشامل هو طريقة رائعة لاستكشاف الذاتومعرفة الذات وتحسينها. ستساعد التمارين الرياضية المنتظمة في حل العديد من المشكلات النفسية التي كانت تعذب الشخص في السابق وتحسن الحالة البدنية بشكل ملحوظ.

فقدان الوزن الزائد، في هذه الحالة، أمر لا مفر منه. أنت تعمل على تحسين جسمك بوعي وباستمرار، وإيصاله إلى الشكل الذي برمجته الطبيعة في الأصل. لا تتوقع أن تفقد الوزن على الفور. أولا، هذه عملية فردية للغاية تعتمد على رغبتك وانتظام الفصول الدراسية.
ثانيا، التنفس الشامل يهدف إلى الشفاء، لذلك ستفقد الوزن تدريجيا، دون الإضرار بصحتك.
ثالثا، هناك عامل مهم هو حالتك العامة. هل أنت مستعد للعمل بوعي على نفسك وما مدى تركيزك على النتائج؟

ما هي ميزة التنفس الشامل عن الأنظمة الأخرى؟

وأهم وأهم مميزات هذه الطريقة عن غيرها هي:

قلة النشاط البدني الثقيل.
فقدان الوزن دون استخدام المواد الكيميائية، والحبوب، والمكملات الغذائية، وما إلى ذلك؛
فقدان الوزن بشكل واعي ومستمر دون الإضرار بالصحة؛
نتائج مستدامة وطويلة الأجل؛
إمكانية التخلص من الأمراض النفسية الجسدية المصاحبة وأكثر من ذلك بكثير.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التنفس الشامل على تنشيط احتياطيات الجسم المخفية، وفتح الإمكانات واكتساب وعي جديد بـ "أنا" الخاصة بك. سوف تكتسب الثقة بالنفس، وتشعر بالحرية الداخلية وتتعلم كيفية توزيع الطاقة بشكل صحيح.

ينظر الكثيرون إلى تقنية التنفس الشامل على أنها أداة عالمية لتصحيح الواقع واستعادة الصحة البدنية.

أثناء ممارسة الرياضة في حالة من الوعي المتغير، قد يتعرض الشخص لضغوط عاطفية أو ضائقة جسدية. قد يكون هذا خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية، وقصور القلب، وارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع ضغط الدم، والربو القلبي، وما إلى ذلك.

من غير المقبول استخدام تقنية التنفس الشامل أثناء الحمل، حيث أن إحياء ولادتك في ذاكرة الولادة يمكن أن يكون بمثابة محفز لانقباضات الرحم.

في حالة الصرع، قد يكون هناك خطر حدوث نوبة بسبب الضغط العاطفي.

بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، قد يزيد ضغط العين، وهو أمر غير مقبول بشكل قاطع لأمراض مثل الجلوكوما وانفصال الشبكية.

يمكن أن تؤثر حركات التنفس المكثفة وتقلصات العضلات على العمليات الجراحية والإصابات الحديثة.

في حالة الهوس الاكتئابي أو الذهان المصحوب بجنون العظمة، يمكن لحالة الوعي المتغير أن تثير نوبة هوس وتسبب الأوهام والهلوسة والارتباك.

لا يمكنك ممارسة التنفس الشامل للأمراض المعدية في المرحلة الحادة.

موانع أخرى للفصول الدراسية هي العمر. لا يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا باستخدام هذه التقنية.

كيف يتم إجراء الفصول الدراسية؟

لخلق ظروف مريحة، يتم إجراء جلسات التنفس الشاملة في مجموعاتالتي تم كسرها للأزواج. أحد أعضاء الزوجين النشطين هو جليسة - مساعد يضمن سلامة الشخص الذي يتنفس، والثاني هو هولونوت، وهو الشخص الذي يتنفس. يجب أن تكون ملابس المشاركين فضفاضة ومريحة وغير مقيدة للحركة.

تقام الدروس في غرفة واسعة حيث يجلس المشاركون على حصائر ناعمة. بعد الاسترخاء، يبدأ رواد الفضاء جلسة تنفس على أنغام الموسيقى الإيقاعية التي تساعد في الحفاظ على إيقاع القلب والجهاز التنفسي.

في نهاية جزء التنفس الرئيسي، ينتقل المشاركون إلى التعبير عن تجاربهم من خلال رسم الماندالا، والرقص الحر، والنمذجة بالطين، ومناقشة المشاعر التي مروا بها إذا رغبوا في ذلك.

تتراوح مدة الحصص من 3 إلى 7-8 ساعات. عدد جلسات التنفس فردي لكل شخص ويمكن أن يتراوح من 3 إلى 12.

أساسيات التنفس الشامل

تعتمد تقنية التنفس الشامل على علم النفس الشخصي وتتكون من العناصر التالية:

التنفس العميق والمتكرر والمتواصل دون توقف بين الزفير والاستنشاق؛
توجيه وتحفيز وتحفيز الموسيقى؛
العمل مع الجسم من خلال تقنيات خاصة تساعد على إطلاق الطاقات.

قبل بدء الدروس، يخضع كل شخص لتعليمات متعمقة. خلال التدريب النظري، سوف تتعرف على الأنواع الرئيسية من الظواهر التي تنشأ في عملية الوعي المتغير. يكمن معنى تحقيق الوعي المتغير في التأثير العلاجي للتجارب المصاحبة للانغماس في الطبقات العميقة للنفسية.

وتشمل هذه التجارب ما يلي:

الانغماس في مادة السيرة الذاتية (ذكريات التجارب)
استخراج مصفوفات الفترة المحيطة بالولادة (مشاعر داخل الرحم، الولادة وما بعد الولادة)
وعي الإنسان بالعلاقة مع العالم المحيط والمكان والزمان
تحقيق الحرية الداخلية والنزاهة

أثناء التدريب النظري، تتم مناقشة المؤشرات وموانع الاستعمال بالتفصيل، ويتم تقديم التوصيات ونصائح الخبراء لكل من المعتصمين والمتجولين.

ما هو دور المعتصمين؟

بمساعدة التنفس، يدخل رائد الفضاء في حالة وعي متغيرة ويبدأ في التصرف بشكل أصيل ومتحرر تمامًا. وفي هذه اللحظات يجب أن يكون هناك شخص قريب يضمن حرية وأمان التعبير عن التجارب. في حالة الوعي المتغير، يفعل الشخص ما يريد، دون الاهتمام بالآخرين وعدم تقييد رغباته. تشمل وظائف الحاضنة ما يلي:

ضمان سلامة هولونوت.
تمكين التعبير الحقيقي؛
المساعدة في تخفيف التوتر أثناء الجلسة؛
تذكير بالحاجة إلى التنفس (بدون كلمات)، إلخ.

كقاعدة عامة، يتفق الجليسة والهولونوت مسبقًا على نوع الدعم الذي سيتم تقديمه. من أجل عدم إزعاج إيقاع التنفس، يقوم الشركاء بتطوير إشارات خاصة للتواصل غير اللفظي.

حاول أن تأتي إلى الفصول الدراسية في وقت مبكر في المرة الأولى. امنح نفسك الوقت لتجهيز المكان والهدوء والانسجام والتركيز.

ارتدي فقط الملابس المريحة التي لا تقيد الحركة. قم بإزالة جميع المجوهرات والإكسسوارات التي يمكن أن تؤذيك. تشمل فئة العناصر الخطرة أيضًا العدسات اللاصقة. تأكد من إزالتها قبل جلسة التنفس.

للتنفس بشكل أسهل، من الأفضل تناول طعام خفيف أو عدم تناول الطعام على الإطلاق في يوم تمارين التنفس الشاملة. سيساعدك هذا على التنفس بشكل أسهل وأنظف وأعمق.

لا تنسى احتياجات جسمك. قبل الجلسة، تأكد من زيارة المرحاض.

كن حذرا عند اختيار الشريك. خلال جلسة التنفس، لا شيء ينبغي أن يصرف انتباهك. استمع لمشاعرك، هل تثق بهذا الشخص؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فعليك تغيير الحاضنة.

حاول ألا تتحدث، واحترم حالة تجربة المشاركين القريبين. يمكن لأي كلمات ومحادثات إخراج رائد الفضاء من حالة غير عادية.

تذكر أنه يمكنك طلب المساعدة في أي وقت أو التوقف عن التنفس في أي وقت. للقيام بذلك، ما عليك سوى قول "Stop" وسيتوقف التأثير على الفور.

لا تركز على الأفكار. دع انتباهك موجهًا إلى تحليل عملية التنفس وأصوات الموسيقى والحفاظ على الإيقاع.

في نهاية الجلسة، لا تتراجع ولا تتردد في رسم ماندالا أو الرقص بحرية لمجرد أنك لا تعرف كيفية القيام بذلك. في هذه الحالة، ما يهم ليس مدى مهارتك كفنان أو راقص، ولكن القدرة على استخدام هذه الأدوات لاكتشاف الذات.

أخبر فقط ما تعتبره ضروريًا ومفيدًا لنموك الشخصي. وفي الوقت نفسه، الامتناع عن تفسير تجارب الآخرين.

استمع إلى نصيحة المقدم والهولونات الأكثر خبرة.

قبل مغادرة جلسة التنفس الشامل، اذهب إلى الميسر للتأكد من أنك بخير وأن التجربة قد انتهت تمامًا.

من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة وغير الصعبة، ستشعر قريبًا بالفرق الهائل بين نوعية الحياة قبل التنفس الشامل وبعد بدء الفصول الدراسية. سوف تصبح شخصًا أكثر ثقة، وتشعر بالحرية الداخلية والاستقلال، وستكون قادرًا على التغلب بسهولة على "الطرق المسدودة" في الحياة واكتساب النزاهة.

سوف يتحول شكلك وفقًا لحالتك الداخلية ويتخذ أشكالًا جميلة. إذا كنت تريد أن تكون جميلة وحرة ومستقلة، فلا تعمل فقط على جسدك المادي، ولكن أيضًا على حالتك العقلية. نسعى دائما من أجل الوئام والسلام.

(عمل التنفس الشامل ™)

مؤلفو الطريقة

دكتوراه في الطب ستانيسلاف جروف وكريستينا جروف

(ستانيسلاف جروف دي إم وكريستينا جروف)

ستانيسلاف جروف على Holotropic Breathwork™

مبادئ التنفس الشامل,

صممه ستانيسلاف وكريستينا جروف:

نص مبادئ عمل التنفس الشامل ™ يتم عرضه هنا كما كتبه ستانيسلاف وكريستينا جروف وحقوق الطبع والنشر في عام 1990. (وثائق فقهية)

الموقف النظري

فهم موسع للنفسية البشرية يشمل أبعاد السيرة الذاتية، والفترة المحيطة بالولادة، والأبعاد الشخصية. وتعتبر الظواهر المرتبطة بجميع هذه المجالات من العناصر الطبيعية والعادية للعملية النفسية؛ ويتم قبولهم ودعمهم، دون إعطاء أي تفضيل لأي منهم.

الاعتراف بحقيقة أن حالات الوعي غير العادية تنتج عن طريق التنفس الشامل ™ تمامًا كما تعمل الحالات المماثلة التي تحدث تلقائيًا على تعبئة قوى الشفاء الداخلية في الجسم والنفسية. ومع تطور العملية، يظهر هذا "المعالج الداخلي" حكمة علاجية تتجاوز المعرفة التي يحققها الفهم المعرفي للممارس أو أي مدرسة معينة في العلاج النفسي أو العمل الجسدي.

نظرة عملية (ندوة أو تدريب )

العناصر الأساسية في التنفس الشامل™ (إضافي عالية الدقة) هي تنفس أعمق وأسرع، وتحفيز الموسيقى وتسهيل إطلاق الطاقة من خلال شكل محدد من العمل مع الجسم. تشمل أشكال العمل الإضافية التعبير الإبداعي عن التجربة، على سبيل المثال، رسم "ماندالا"، ومناقشة الخبرة المكتسبة.

عالية الدقةيمكن إجراؤها بشكل فردي مع الميسر، أو يفضل أن يكون ذلك في سياق جماعي حيث يتناوب المشاركون في العمل تجربةو "حاضنة". قبل أول تجربة عملية للتنفس، يتلقى المشاركون تدريبًا نظريًا شاملاً، والذي يتضمن وصفًا للأنواع الرئيسية من الظواهر التي تحدث في الجلسات الشاملة (السيرة الذاتية، والفترة المحيطة بالولادة، والأحداث الشخصية)، بالإضافة إلى الإرشادات الفنية للمتنفسين ("holonauts") وللجليسات. تتم مناقشة موانع الاستعمال الجسدية والعاطفية مسبقًا، وإذا كان لدى المشارك أي مشاكل، فيجب الحصول على تقييم خبير.

عالية الدقةيعني التنفس بشكل أسرع وأعمق من المعتاد؛ كقاعدة عامة، لا يتم إعطاء أي تعليمات محددة أخرى فيما يتعلق بقواعد وأنماط وطبيعة التنفس سواء قبل الجلسة أو أثناءها.

عاش التجربةهو داخلي بالكامل وغير لفظي إلى حد كبير، ويتكشف دون تدخل خارجي. والاستثناءات هي تشنجات في الحلق، وعدم القدرة على التعامل مع الوضع، والألم الشديد أو الخوف الذي يمنع استمرار الجلسة، والطلب الصريح من المتنفس.

موسيقى(أو أشكال أخرى من التحفيز الصوتي - الطبول، أصوات الطبيعة، وما إلى ذلك) هي جزء لا يتجزأ من العملية الشاملة. كقاعدة عامة، يتم تحديد اختيار الموسيقى من خلال نمط مميز يعكس الاتجاه العام لكشف التجارب الشاملة: تبدأ الموسيقى بالموسيقى التحريضية والمحفزة، ثم تصبح أكثر دراماتيكية وديناميكية، وتصل أخيرًا إلى جودة اختراق . بعد الذروة، يكون الانتقال التدريجي إلى الموسيقى الأكثر هدوءًا وإلى النهاية، حيث يتم اختيار الأعمال الهادئة والسلسة والتأملية، أمرًا مناسبًا. على الرغم من أن هذا يبدو وكأنه متوسط ​​ديناميكية الصوت المطلوبة أثناء الجلسة، إلا أنه يجب تعديله إذا ظهر نمط طاقة مختلف في المجموعة.

دور الجليسةأثناء الجلسة، يجب أن تكون مستجيبًا وغير مزعج، وأن تضمن التنفس الفعال، وأن تخلق بيئة آمنة، وأن تحترم التطور الطبيعي للتجربة وأن تقدم المساعدة في جميع المواقف التي تتطلب ذلك (تقديم الدعم الجسدي، ومرافقة المتنفس إلى الحمام، وإحضار منديل ورقي) أو كوب ماء الخ). من المهم أن تظل مركزًا ومركّزًا عند مواجهة مجموعة من المشاعر والسلوكيات المحتملة للمتنفس. في عالية الدقةلا يتم استخدام أي تدخلات تم اختراعها نتيجة للتحليل الفكري أو بناءً على بنيات نظرية مسبقة.

مناقشة جماعيةيتم تنفيذه في نفس اليوم، بعد استراحة تم تخصيص وقت طويل بما فيه الكفاية. خلال جلسات المناقشة هذه، لا يقدم الميسر تفسيرًا للمادة بناءً على أي نظام نظري، بما في ذلك النظام عالية الدقة.

ويفضل أن تطلب من الشخص الذي خاض التجربة أن يعطي تجربته مزيداً من التطوير والتوضيح، بما يعكس رؤيته التي اكتسبها خلال الجلسة. التوسع بالمعنى اليونغي، في شكل مراجع أسطورية وأنثروبولوجية، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عند مناقشة التجارب الشاملة وكذلك المندالا. في بعض الحالات، تكون الإشارات إلى تجارب مقدم العرض الخاصة في الماضي، أو إلى تجارب أشخاص آخرين، مناسبة.

هناك العديد من الأساليب التي تكمل عالية الدقة- ممارسة الجشطالت، ولعب دورا كالف بالرمل، والطاقة الحيوية، وأشكال التدليك المختلفة، والوخز بالإبر، وما إلى ذلك. ومع ذلك، عندما يتم استخدامها، يجب أن يتم ذكر ذلك بوضوح إنهم ليسوا جزءًا من عمل التنفس الشامل™ .

إذا كانت ممارسة الجلسات نفسها تنحرف بشكل كبير عن تلك الموصوفة أعلاه، فلا ينبغي استخدام اسم "عمل التنفس الشامل" لمثل هذا الإجراء. ™ "نطلب استبداله بمصطلح آخر وعدم ربطه بأسمائنا.

فيلم تعليمي ملحق لندوة الاعتماد عالية الدقة"مبادئ العمل مع الجسد." المضيفون: ستانيسلاف وكريستينا جروف.

في هذا الفيلم، يُظهر ستان وكريستينا بالتفصيل كيف يحتاج الميسرون إلى إنشاء مساحة آمنة للرائد للاستجابة جسديًا. يشرح بالأمثلة كيفية عمل "المعالج الداخلي".

الاستنتاجات التي تظهر بعد مشاهدة هذا الفيلم التعليمي هي: عالية الدقةيجب ألا تأخذ دورات من أولئك الذين لم يكملوا برنامجًا تدريبيًا وإشرافًا احترافيًا لمدة 3 سنوات.

وصف عمل التنفس الشامل ™

(Taylor, K. in Allison, N., [ed.] (1999.) الموسوعة المصورة لتخصصات العمل الجسدي؛ أعيد طبعها عام 2005.)

تعريف

التنفس الشامل ™ هي طريقة لاستكشاف الذات تجمع بين التنفس السريع والعميق والموسيقى المحفزة والعمل الجسدي المركز.

مصطلح "holotropic" مشتق من الجذور اليونانية - χολος ، وهو ما يعني "كامل"، و τρεπειν ، وهو ما يعني "التحرك في الاتجاه". يقصدون معًا "التحرك نحو الكمال". تتجه النباتات نحو الشمس بحركة هليوتروبيك. وبنفس الطريقة، خلال الجلسة الشاملة، يتحرك جسم الإنسان نحو التكامل، نحو جعل نفسه كاملاً وشفاء الأجزاء المختلفة التالفة أو المجزأة من الذات. عالية الدقةيدعم هذه العملية عن طريق إحداث حالات وعي غير عادية وإنشاء سياق آمن يتم من خلاله إعادة الاتصال مع الذات ومع الآخرين ومع الروح.

عالية الدقةتم تصميمه لجلب العقل والجسم إلى حالة غير عادية من الوعي تسمح بالوصول الواعي إلى الذكريات المنسية وجوانب الحياة الداخلية التي قد تكون مخفية في ظل الظروف العادية. بالرغم من عالية الدقةيمكن استخدامه بشكل فعال كأحد جوانب علاج الاضطرابات العقلية والجسدية، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه طقوس شامانية تهدف إلى تذكر الماضي العميق والدخول إلى العوالم الروحية.

في عملية هذا العمل، قد تنشأ مجموعة متنوعة من التجارب، ولكن الخبرات المكتسبة أثناء عملية التنفس(أو أي تجربة محددة أخرى، مثل إعادة الميلاد أو النشوة) في أنفسهم ليسوا الهدف. الهدف هو العثور على الكمال والشفاء والحكمة.

والخبرات هي وسيلة لتحقيق هذه الأهداف. عندما يدخل الجسم والعقل إلى حالة غير عادية من الوعي من خلال التنفس المتحكم فيه، فإن الحكمة الداخلية للفرد تغتنم الفرصة للعمل نحو الشفاء الجسدي والعقلي والعاطفي والروحي، بالإضافة إلى التغيير التطوري. يعمل التنفس الشامل على مبدأ أننا أفضل المعالجين لأنفسنا.

التنفس الشامل ™ يتضمن التنفس الموجه، والموسيقى، وتوفير الاهتمام الكامل، والمعالجة الإبداعية للمواد وتزويد المتنفسين بوقت مرن وغير محدود للعمل، بالإضافة إلى التدريب الشامل للأشخاص الذين يمارسونها. كل ذلك معًا يوفر الأمان والشفاء، وإمكانياتهما متأصلة في حالات الوعي غير العادية.

المشاركون في الجلسة عالية الدقةيمكنهم رؤية الصور المرئية المشحونة عاطفيًا، والشعور بالطاقة التي تتحرك عبر أجسادهم، واكتساب رؤية بديهية وتوضيح بعض المشكلات المستعصية في حياتهم. كثيرًا ما يذكر المشاركون أنهم تخلصوا من التوتر المتراكم، والعواطف المرتبطة بالصدمة القديمة، وأن ثقتهم في أنفسهم وأجسادهم زادت، وأنهم يشعرون أنهم اكتسبوا الفهم ويمكنهم الآن التغلب على أنماط السلوك القديمة التي كانت لها نتائج غير مرغوب فيها.

تاريخ التنفس الشامل

قام ستانيسلاف جروف، دكتوراه في الطب، وهو طبيب نفسي تشيكي تدرب في براغ في الخمسينيات من القرن العشرين، وزوجته كريستينا جروف، بتطوير هذه التقنية الطبيعية القوية بناءً على البحث الحديث في الوعي والبحث في الأنظمة الروحية القديمة. أقنعت دراسة نظرية يونج عن اللاوعي الجماعي وتجربته الشخصية جروف بأن الإيمان بالسبب والنتيجة يجبر العلم الحديث على الالتزام بنموذج ميكانيكي للعقل غير قادر حقًا على تقدير النطاق الحقيقي لقدراته أو استغلاله. كان مهتمًا بشكل خاص بتحديد إمكانيات وطبيعة التجارب التي تُصنف عادةً على أنها ظواهر تخاطرية.

أعطى الاختراق في تركيب الأدوية المخدرة لجروف الأدوات اللازمة لتجربة حالات الوعي المتغيرة أثناء علاج المرضى. كما أنه تناول المخدر بنفسه، وأدرك أن هناك تشابهات واسعة بين الحالات التي تحدثها بعض المخدرات والحالات التي يتم تحقيقها من خلال التجارب التأملية والصوفية وأفعال الشامان.

بعد هجرته من تشيكوسلوفاكيا إلى الولايات المتحدة، واصل جروف أبحاثه في حالات الوعي غير العادية وعلم التخاطر في مركز ميريلاند لأبحاث الطب النفسي، وجامعة جونز هوبكنز، وأخيرًا في معهد إسالين في بيج سور، كاليفورنيا.

بدأت عائلة جروف في عقد الندوات في عام 1976. ظهرت أولى برامجهم التدريبية المنظمة في عام 1987. قاموا معًا بإجراء جلسات تنفس شاملة مع أكثر من 25 ألف شخص من عام 1987 إلى عام 1994. ساهمت العديد من كتب ستانيسلاف جروف، بما في ذلك مجالات اللاوعي البشري (1975)، وما وراء الدماغ (1985)، وعلم نفس المستقبل (2002)، والرحلة الأعظم (2006)، في النمو المطرد للاهتمام بالتكنولوجيا. ™ وعلم النفس عبر الشخصية.

تجربة التنفس الشامل

التنفس الشامل ™ مقدم من مقدمين معتمدين من تدريب Grof's Transpersonal. قبل تجربة التنفس الأولى، يتلقى المشاركون في ورشة العمل تدريبًا نظريًا شاملاً، والذي يتضمن وصفًا للأنواع الرئيسية من الظواهر التي تحدث في الجلسات الشاملة (السيرة الذاتية، والفترة المحيطة بالولادة، والأحداث الشخصية)، وتعليمات فنية للعمل معًا في أزواج كمتنفس ومتنفس. حاضنة. تتم مناقشة الموانع الجسدية والعاطفية، إن وجدت، مع المشارك، وفي حالة وجود أي مشاكل، يلجأ الميسر إلى المتخصصين لإجراء تقييم الخبراء. شروط استثناء المشاركة في الجلسات المفتوحة عالية الدقةوتشمل: تاريخ مشاكل القلب والأوعية الدموية، وتشخيص الجلوكوما، أو اضطراب عاطفي خطير.

خبرة عالية الدقةإنه داخلي تمامًا وغير لفظي إلى حد كبير، ولا يتضمن أي تدخل. يعمل المشاركون في أزواج، بالتناوب بين دور المتنفس والجلوس. أولئك الذين يتنفسون يتنفسون وهم مستلقون على الأرض، على الحصير. يوفر الميسرون الاسترخاء الموجه، مما يساعد المتنفسين على استرخاء أجسادهم استعدادًا للتنفس. عند اكتمال الاسترخاء، يأمر الميسرون المتنفسين بالتنفس بشكل أعمق وأسرع من المعتاد. ومع تعمق التنفس، يقوم الميسرون بتشغيل موسيقى محفزة أو إيقاعية. يتم تشغيل الموسيقى لمدة ثلاث ساعات. يراقب المعتصمون أنفاسهم، ويوفرون إحساسًا بالحماية والدعم، وينتبهون لأية احتياجات قد تكون لديهم.

مع استمرار التنفس، يدخل المتنفس إلى حالات غير عادية من الوعي. ما يمكن رؤيته من الخارج يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة. كثيرون منهم بلا حراك تمامًا، كما لو كانوا في حالة تأمل عميق. يبدأ البعض في التأرجح أو القيام بحركات إيقاعية أخرى. البعض يصرخ أو يتأوه أو يبكي أو يعبر عن غضبه. في بعض الأحيان يطلب المتنفس المساعدة ليتمكن من التعبير عن مشاعره أو أحاسيسه. تختلف التجارب من شخص لآخر ومن جلسة لأخرى. غالبًا ما يكون لدى نفس الشخص تجربة مختلفة في كل مرة يتنفس فيها.

حصة عالية الدقةيستمر في المتوسط ​​حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات. في نهاية الجلسة، عندما يتحقق الميسر مع المتنفس مما يشعر به، يمكن للميسر أن يقدم للمتنفس شكلاً خاصًا من العمل مع الجسم، عمل يهدف إلى إطلاق الطاقة - إذا تم تنشيط جميع التوترات العاطفية والجسدية أثناء لم يتم حل الجلسة عن طريق التنفس. المبدأ الأساسي لهذا العمل هو التقاط مفتاح عملية التنفس، الذي قام "المعالج الداخلي" بإحضار مواد معينة إلى السطح تتوافق مع السماح بالتنفس والبيئة، وخلق موقف يتم فيه ظهور الأعراض الموجودة. يتم تكثيفها. وبينما يتم الاحتفاظ بالطاقة والوعي في هذا الجزء من الجسم، يتم تشجيع الشخص على التعبير بشكل كامل عن استجابته للطاقة بطريقة تبدو متطابقة وتتوافق مع شدة الشعور الذي يشعر به المتنفّس. يعد هذا الشكل من أشكال إطلاق الطاقة عنصرًا أساسيًا في النهج الشامل ويلعب دورًا مهمًا في إكمال التجربة وتكاملها.

غالبًا ما يذكر المشاركون في Holotropic Breathwork™ أنهم اكتسبوا رؤية بديهية ووضوحًا حول مجالات المشاكل في حياتهم. وذكروا أيضًا أن هذه التقنية توفر الشفاء الذاتي من خلال التخلص من التوتر المتراكم والتجارب المؤلمة، فضلاً عن الشعور بارتباط أكبر بالأجزاء الجسدية والعاطفية والروحية للنفس.

جروف التدريب عبر الشخصية

(تدريب جروف على الشخصية)

لكي تصبح معتمدًا في تدريب Grof Transpersonal، يجب عليك إكمال ما يقرب من 600 ساعة من التدريب، والتي تستغرق عامين على الأقل. وهذا يتيح وقتًا كافيًا لدمج المواد التي تغير الحياة والتي تتجلى حتمًا عندما يتنفس الناس لفترة طويلة. إن الجزء التجريبي من التعلم يبني ثقة عميقة في حكمتك الداخلية. من خلال القيام بالعديد من رحلاتهم الخاصة وإكمالها، يكتسب المتدربون الاعتقاد بأنه يمكنهم الوثوق حقًا في التوجيه والعمليات الداخلية لكل مشارك. يتيح ذلك للميسرين إيصال ثقتهم الداخلية إلى عملية كل مشارك قد يتعرض للترهيب من جزء ما من رحلته الداخلية.

مدة القراءة: 2 دقيقة

التنفس الشامل هو أسلوب علاج نفسي، يعتمد أساسه على التنفس المكثف. تُعرف هذه التقنية اليوم بأنها واحدة من أكثر التقنيات شيوعًا في العلاج النفسي وقد نشأت في السبعينيات كبديل قانوني لتقنيات المخدر. أدخلت كريستينا وستانيسلاف جروف هذه التقنية لاستخدامها في العلاج النفسي. قبل حظر استخدام العقاقير ذات التأثير النفساني، تم تسجيل ظاهرة - في نهاية جلسة العلاج النفسي المخدر، عندما ظل الجانب الإشكالي غير مكتمل بشكل كامل، بدأ العملاء في التنفس بشكل مكثف من أجل الحفاظ على الوعي المتغير وتحسين الحالة النفسية. المادة التي نمت من أعماق اللاوعي. بدأت عائلة جروف في استخدام التنفس القسري بعد دخول الحظر المفروض على استخدام المحاكاة النفسية بهدف تحقيق تأثير علاجي نفسي حيز التنفيذ.

يتضمن التنفس الشامل مجموعة من الوسائل التالية: التنفس السريع، وصوت الموسيقى وأصوات مختارة، وأنواع العمل الجسدي. في الواقع، بفضل الاستخدام المعقد للوسائل المذكورة، فإن التنفس الشامل قادر على توليد مجموعة كاملة من التجارب التي يتم ملاحظتها عادة خلال جلسات المخدر. عادة، عند استخدام التنفس النشط، تكون هذه التجارب خفيفة. كما يسمح للهولونات بالتحكم بهم إلى حد أكبر. من حيث محتوى التجارب، لا توجد اختلافات عن المشاعر التي تنشأ خلال جلسات المخدر، إلا أنها لا تزال تستخرج دون استخدام المواد الكيميائية. المحفز الرئيسي في التقنية الموصوفة ليس عقارًا ذو تأثير نفسي، بل هو عملية فسيولوجية طبيعية وأساسية - التنفس.

تقنية التنفس الشامل

إن العملية الفسيولوجية الطبيعية، والتي تسمى التنفس، هي الرابط الأساسي الذي يربط بين العالم المحيط والجسد المادي للموضوع وروحانيته ونفسيته.

تعتمد القوة المعجزة لتقنية التنفس الشامل على أربعة مكونات، وهي عميقة ومكثفة في نفس الوقت، بالإضافة إلى التنفس المتصل، وتحفيز الموسيقى المقاسة، والانغماس التلقائي في التدفقات العميقة من اللاوعي وتحليل التجارب الناشئة. يحدث المزيد من مظاهر التأثير العلاجي النفسي في رحلة الاختراع الإبداعي، على سبيل المثال، صورة المندالا أو العلاج الموجه للجسم. في الوقت نفسه، عند التنفس بهذه التقنية، يجب ألا تكون هناك فترات تفصل بين الشهيق والزفير.

تتمثل مهمة التنفس الشامل في اتباع طريق معرفة الذات، "العودة إلى الكل"، وتوحيد العقل الباطن العميق والوعي في آلية شاملة لفهم الذات، وعواطف الفرد، ونضج النضج العاطفي والشخصي .

إن استخدام هذه التقنية يجعل من الممكن العثور على الصدمات النفسية التي طال نسيانها والتي كانت مدفونة في أعماق اللاوعي، وحالات الصراع التي تثير ظهور مشاكل حياتية ملحة، والتخلص من مثل هذه "العقبات".

التنفس الشامل هو أسرع وأعمق من التنفس الطبيعي. في كثير من الأحيان لا يتم تقديم توصيات محددة أخرى قبل أو أثناء هذه التقنية. بمعنى آخر، يعتمد معدل التنفس أو طبيعته أو طريقة التنفس كليًا على الخبرة الداخلية للمريض. كقاعدة عامة، يتم إجراء جلسات التنفس النشط بأقل قدر من التدخل من قبل المعالج. الاستثناءات الوحيدة هي تشنجات الحنجرة، أو مشاكل فقدان التنفس، أو الأحاسيس أو الألم الشديد الذي يمنع استمرار العلاج، بالإضافة إلى طلب المساعدة من ممارس التنفس النشط.

يعد التحفيز الصوتي، مثل صوت الدفوف أو الطبول أو الأصوات الطبيعية أو الموسيقى الإيقاعية، جزءًا لا يتجزأ من الممارسة الشاملة. في كثير من الأحيان، يدعم اختيار المرافقة الموسيقية مراحل محددة تعكس الخصائص الأكثر عمومية لتكشف التجربة الشاملة.

قد تكون موسيقى التنفس الشامل في البداية ملهمة ومحفزة بطبيعتها، وتتحول تدريجيًا إلى صوت أكثر دراماتيكية، وتصبح أكثر ديناميكية وحيوية، ثم تمثل اختراقًا. ومع الوصول إلى الذروة، يصبح الصوت أكثر هدوءًا تدريجيًا. في النهاية، تصبح المرافقة الموسيقية سلمية، متدفقة، تشبه ألحان التأمل.

من الأفضل ممارسة طريقة التنفس الشامل لتهيئة الظروف المثلى في مجموعات، حيث يتم تقسيم المشاركين إلى أزواج، حيث يكون أحد العملاء هو هولونوت (أي الشخص الذي يمارس التنفس النشط)، والآخر جليسة (الشخص الذي يضمن سلامة هولونوت التنفس). في كثير من الأحيان، لا يتم تنفيذ أكثر من جلستين للتنفس في جلسة واحدة، حيث يكون أحد المشاركين في البداية هولونوت والآخر جليسة، ثم يغيرون الأدوار. يجب أن تكون ملابس ممارسي التقنية الشاملة فضفاضة ومريحة ولا تقيد الحركة. يجب أن تكون غرفة التدريب واسعة وأن تكون مقاعد المشاركين ناعمة. بعد تنفيذ تقنيات الاسترخاء، يبدأ رواد الفضاء جلسة تنفس على أنغام الموسيقى الإيقاعية، مما يساعد في الحفاظ على إيقاع القلب والجهاز التنفسي. ينتقل المشاركون بعد الانتهاء من جلسة التنفس الرئيسية إلى صياغة تجاربهم الخاصة من خلال رسم الماندالا والنحت والرقص الحر ومن ثم مناقشة المشاعر التي مروا بها إذا رغبوا في ذلك. يمكن أن تكون مدة التدريب الواحد ساعتين على الأقل وثماني ساعات كحد أقصى. يختار كل هولونوت بشكل فردي عدد جلسات التنفس لنفسه، ولكن ليس أكثر من 12.

تعتمد طريقة التنفس الشامل على علم النفس الشخصي. قبل الانتقال مباشرة إلى الجلسة، يخضع كل مشارك لتعليمات شاملة. يتم شرح للمشاركين الأنواع الرئيسية من المظاهر التي تتولد خلال الوعي المتغير. الهدف من تحقيق الوعي المتغير هو التأثير العلاجي للاضطرابات التي تصاحب الانغماس في اللاوعي العميق للنفسية. ومن بين هذه المخاوف يمكن تحديد: تذكر التجارب، واستخراج مصفوفات الفترة المحيطة بالولادة (مشاعر الولادة أو ما بعد الولادة)، وفهم الفرد للعلاقة مع المكان والعالم والزمان. خلال الإحاطة النظرية، يتم تعريفهم بالتفصيل بالمؤشرات وموانع الاستعمال، ويتم تقديم توصيات أخرى بشكل منفصل للجليسات والهولونات. بعد كل شيء، يصل Holonaut من خلال التنفس النشط إلى حالة وعي متغيرة، ونتيجة لذلك يبدأ في التصرف بشكل أصيل، مع تحرير كامل. في مثل هذه اللحظات، يجب أن يكون هناك شخص قريب، مما سيخلق الظروف للسلامة ويضمن حرية التعبير عن التجارب. عندما يكون الفرد في وعي متغير، يفعل ما يريد، دون الاهتمام بالآخرين ودون قمع رغباته. في كثير من الأحيان، قبل الجلسة، يتفق المشاركون على نوع الدعم الذي سيأتي من الجليسة. وللحفاظ على إيقاع تنفس واحد، ينصح الشركاء بتطوير إشارات التواصل غير اللفظية.

تعتمد الآلية الفسيولوجية للتنفس المكثف على حقيقة أن فرط التنفس المطول يؤدي إلى انخفاض في محتوى ثاني أكسيد الكربون، مما يثير تضيق الأوعية، ونتيجة لذلك يبدأ الهيموجلوبين في ربط خلايا الدم الحمراء بالأكسجين بشكل أكثر إحكامًا. والنتيجة هي انخفاض كفاءة إمداد الأكسجين إلى الأنسجة - حيث تختنق الأنسجة بسبب نقص الأكسجين. والنتيجة هي ظهور تجويع الأكسجين المتناقض، الذي يمنع عمل القشرة الدماغية، وعلى العكس من ذلك، يثير عمل أكثر كثافة للقشرة الدماغية، وبالتالي إطلاق التجارب المكبوتة سابقًا من الوعي.

طريقة التنفس الشاملة لها بعض موانع الاستعمال، وهي الأمراض المزمنة الشديدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية في المقام الأول، والمرحلة التعويضية، والصرع، والزرق، والجراحة الأخيرة، والأمراض المعدية في المرحلة الحادة، والحمل، والكسور الأخيرة، وهشاشة العظام.

لقد أثبتت هذه التقنية نفسها في علاج المخاوف من مسببات مختلفة، والحالات العصبية، والأزمات الروحية، وحالات الاكتئاب، وحتى في علاج السمنة، على الرغم من الاعتقاد بأن التنفس الشامل لفقدان الوزن هو أسلوب مساعد يعزز تصحيح الوزن. معظم علماء النفس على يقين من أنه خلال جلسة التنفس الشاملة، يعيد الشخص تجربة حالة مشابهة للحالة أثناء الولادة، مما يسمح للشخص بالتخلص من بعض الكتل في العقل الباطن والوصول إلى أعمق طبقات النفس. لا ينصح باستخدام التنفس الشامل لفقدان الوزن باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. علاج أي مرض والسمنة ليس استثناءً، ولكن يجب أن يكون شاملاً.

التنفس الشامل في المنزل

لا ينصح معظم الخبراء بالتنفس الشامل في المنزل، ولكن نظرًا لشعبيته المفرطة، لا يزال الكثيرون يقومون بإجراء جلسات التنفس في المنزل لتنظيف وعيهم وتصحيح عالمهم الداخلي، والقضاء على المشاكل.

يجب أن يكون التنفس الشامل في المنزل آمنًا في المقام الأول للممارس. لذلك، من الضروري تغطية جميع الأسطح الخطرة بمواد ناعمة في الغرفة التي تم التخطيط للجلسة فيها. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الجلسة، يجب أن يكون هناك جليسة قريبة تحمي المتنفس من الإصابات أو الحوادث المحتملة. يوصى باختيار جليسة فرد من ذوي الخبرة يفهم تقنيات التنفس الشامل، والذي سيساعد الهولونوت، ولا يفرض شروطه الخاصة. ولا ينبغي للجليسة أن تخاف من ردود أفعال المتنفس المختلفة. ويتمثل دوره أيضًا في الاستماع إلى holonaut في نهاية الجلسة.

تقنية التنفس الشامل في المنزل هي كما يلي. يتم التركيز أولاً وقبل كل شيء مباشرة على التنفس، والذي يجب أن يكون متكررًا جدًا، ولكن في نفس الوقت عميقًا. إنه يشبه تنفس الكلب، ولكن بسعة متزايدة. قد يكون من الصعب الجمع بين شدة وعمق التنفس في المرة الأولى، ولكن مع الممارسة المنتظمة سيكون ذلك ممكنًا.

أثناء الجلسة الشاملة، تكون أول 20 دقيقة مهمة جدًا، حيث ينغمس الشخص في وعي متغير أو نشوة. في بقية الوقت، يجب على Holonaut الاستماع إلى أحاسيسه والتحكم في تواتر وشدة التنفس وفقا لهذه الأحاسيس. يحدث أنه في بعض اللحظات لا ترغب في التنفس على الإطلاق - يجب أن يُنظر إلى ذلك على أنه عنصر من عناصر الجلسة.

في أي جلسة من تقنيات Holotropic، ينتمي دور مهم إلى الموسيقى المحفزة المختارة جيدا. أول 8 دقائق من الجلسة - التأليف الموسيقي خفيف ومحفز ويجعل التنفس أسهل، وفي الـ 12 دقيقة التالية يجب أن تؤثر الموسيقى على تحفيز عملية التنفس، ثم في 20 دقيقة يتكون التأليف الموسيقي من قرع الطبول والماراكاس، والـ 20 دقيقة التالية دقائق - الجوهر، ما يسمى بالاختراق، ثم 15 دقيقة يجب تشغيل موسيقى دافئة للطيران والانفتاح للوقت المتبقي حتى نهاية الجلسة، يجب تشغيل موسيقى مكثفة ذات طبيعة تأملية، والتي ستكون بمثابة؛ الدافع لمواصلة الممارسة الروحية.

تقنية التنفس الشامل في المنزل: توصيات للمبتدئين.

يواجه المبتدئون صعوبة خاصة أثناء الجلسة عند التعامل مع الضغوط النفسية وجسدهم. عند العمل على المشابك، قد تظهر "المشابك" الجسدية، والتي يتم التعبير عنها في شكل أحاسيس تشبه تقلص عضلات الأطراف. مثل هذه الأحاسيس تعيق وتشتت انتباه المبتدئين ولا تسمح له بالانتقال إلى هاوية مخاوفه. يتم عملها من خلال شد الأطراف، ولكن دون تدخل الجليسة. قد يطلب المتنفس من الحاضنة الضغط على المنطقة المؤلمة. الخروج من الشعور السلبي يدل على الانتهاء من المعالجة. هناك مناطق محظورة في الجسم يجب أن يعرفها الجليس ذو الخبرة. وتشمل هذه المناطق: الحلق، والوجه، والمناطق التناسلية، وعند الإناث - الثديين. يحظر العمل في هذه المناطق.

في نهاية جلسة التنفس النشط، عليك الاستلقاء لبعض الوقت، ثم رسم ماندالا تمثل دائرة. يمكنك وضع ما تريد في هذه الدائرة. ثم يجب على الحاضنة أن تستمع إلى الهولونوت. المرحلة النهائية هي التي يقوم خلالها الجليس بدفع المتنفس للتعرف على المشكلة وحلها.

تعليمات التنفس الشامل

في البداية، يجب أن تصل مبكراً لحضور الجلسات لتمنح نفسك الفرصة لتجهيز المكان والانسجام والهدوء والتركيز. ما عليك سوى ارتداء ملابس مريحة لا تعيق حركتك. يجب إزالة المجوهرات والإكسسوارات الأخرى، لأنها قد تؤدي إلى إصابة الهولونوت. العدسات اللاصقة تندرج أيضًا ضمن فئة الأشياء الخطرة، لذا يجب إزالتها قبل جلسة التنفس النشط. ولتسهيل عملية التنفس، ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة قبل الجلسات، أو من الأفضل عدم تناولها على الإطلاق. وهذا يعزز التنفس الأسهل والأنظف والأعمق. قبل البدء بالجلسة، يجب عليك زيارة المرحاض حتى لا يصرفك أي شيء عن التنفس ومعالجة المشاكل أثناء العملية. يوصى أيضًا بتوخي الحذر الشديد عند اختيار جليسة الأطفال، لأنه خلال الجلسة لا ينبغي أن يتداخل أي شيء أو يسبب التهيج. لذلك، عليك أن تستمع إلى مشاعرك تجاه الحاضنة المحتملة. قبل الانتقال مباشرة إلى التنفس، عليك أن تأخذ وقتا للاسترخاء. لهذا الغرض، يمكنك استخدام جميع أنواع تقنيات الاسترخاء، ولكن دون الانغماس في حالة نشوة، والألحان الموسيقية، على سبيل المثال، أصوات الطبيعة، أي تلك التي لن تسبب أي مشاعر وذكريات على الإطلاق. في المقابل، يمكن أن تكون موسيقى التنفس الشامل مختلفة، والشرط الرئيسي لها هو غياب الكلمات.

بمجرد أن يختار المشارك شريكًا، يمكن أن تبدأ الجلسة. ولكن قبل ذلك عليك أن تبرم ما يسمى بالاتفاق الشفهي مع الجليسة حول ما يلي:

كيف سيذكرك بالتنفس؟

الدعم المطلوب – كيف سيتم تقديمه؛

إشارات التواصل غير اللفظي.

مع التقنية الشاملة، من الضروري أن يفهم كل من الزوجين دوره ويتبعه بوضوح. يجب أن يتنفس الهولونوت، ويدخل تدريجيًا في وعي متغير ويعمل على حل المشكلات الداخلية، ويجب على الحاضنة أن تؤدي دور ما يسمى بالملاك الحارس للهولونوت الذي يقترن به.

يجب أن يكون تنفس الهولونوت عميقًا وفي نفس الوقت مكثفًا ومتكررًا. يتم إيلاء اهتمام خاص لعملية التنفس في أول عشرين دقيقة من الجلسة. وبعد ذلك يجب عليك الاستماع إلى أحاسيسك وتنظيم عمق وشدة تنفسك بشكل مستقل. يرشد الجليس المتنفس في رحلة عبر أعماق لاوعيه ويضمن سلامته. بالنسبة إلى جليسة الأطفال خلال الجلسة، يجب أن يكون الهولونوت هو الشخص المهم الوحيد على الكوكب بأكمله. فإذا بدأ المتنفس بالتحرك بقوة، تصبح مهمة الجليس أن يحميه من الأذى الجسدي بمساعدة الوسائد أو جسده. وبعبارة أخرى، فإنه يوفر الفرصة لإظهار حالة حقيقية لرائدها. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للجليسة أن تتدخل في عملية جلسة هولونوت. الاستثناء هو عندما يطلب رواد الفضاء أنفسهم المساعدة.

مهمة أخرى للجليسة هي المساعدة في تخفيف التوترات التي تنشأ أثناء الجلسة، ولكن حصريًا بناءً على طلب الهولونوت. يتم المساعدة في القضاء على الكتل الجسدية إما عن طريق توفير حمل ثابت على العضلات، أو عن طريق عجن المناطق الضيقة من الجسم. ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام الطريقة الأخيرة في كثير من الأحيان، لأنها لا تسمح بتحرير المناطق المضغوطة وتقوم بالعمل بدلاً من الهولونوت.

بعد الانتهاء من جلسة التنفس النشطة، ينصح الخبراء بعدم التسرع في أي مكان، و"الهضم" بهدوء، وفهم ما مررت به. يمكنك الاستلقاء لفترة من الوقت بعد انتهاء الجلسة، ثم رسم ماندالا. من حيث المبدأ، يوصى بإنهاء الجلسات برسم المندالا والمشاركة، أي التلاوة الجماعية.

تعتمد مدة الجلسة على احترافية ومؤهلات المقدم وعدد المشاركين وجودة المجموعة. عادة، تكتمل العملية بشكل طبيعي بعد ساعتين. إذا كانت هناك علامات على التطوير غير المكتمل، فمن الضروري إجراء عمل مركز إضافي مع جسم Holonaut.

تتنوع مراجعات التنفس الشامل من المشاركين تمامًا، لكن الجميع يتفقون على أن القلق أو القلق المفرط غير المبرر يختفي، وتتغير وجهات النظر حول مواقف معينة، وتصبح الحياة أكثر إيجابية، وتتعرف على نفسك بشكل أفضل.

في الختام، لا بد من القول أن النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام تقنية التنفس الشامل مثيرة للإعجاب في الواقع. ويتجلى ذلك من خلال البحث والخبرة العملية للعديد من المتخصصين. ومن النتائج الإيجابية لاستخدام هذه التقنية ما يلي: التخلص من تأثير التوتر والصدمات النفسية القديمة والمخاوف العميقة التي في حالة عدم الوعي تؤثر سلباً على حياة الفرد.

تعتبر تقنية التنفس الشامل بحق طريقًا عالميًا للنمو الشخصي والروحي السريع.

التنفس الشامل هو وسيلة علاج نفسي لعلاج الصدمات والمواقف السلبية، والتي أصبحت منتشرة على نطاق واسع في الطب الرسمي والبديل. دعونا نتحدث عن كيفية إتقان تقنية التنفس الشامل بنفسك.

الأساسيات

من السهل تعلم تقنية التنفس الشامل، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة التي من المهم معرفتها إذا كنت تخطط لممارستها في المنزل.

نقاط مهمة:

1. من أجل الدخول إلى الحالة المطلوبة، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. عميق جدًا ومكثف، مع فترات توقف قليلة بين الشهيق والزفير.
2. التنفس الشامل يمكن أن يضع الشخص في حالة نشوة، لذلك لا ينصح بممارسته بمفردك. يجب أن يكون هناك مراقب بجانبك سيساعدك على الخروج من حالة الانغماس العميق في اللاوعي في الوقت المناسب ودون عواقب على الجسم.
3. أثناء عملية التنفس الشامل، يمكن أن تحدث العديد من ردود الفعل غير العادية وحتى المخيفة في الجسم: التشنجات، واهتزاز الأطراف، وأحيانا الألم. يجب أن تكون مستعدًا لذلك: بهذه الطريقة تدخل السلبية من اللاوعي إلى الجسم ويتم تجربتها.

لا ننصح المبتدئين بالتدرب بمفردهم: فمن المستحسن القيام بذلك تحت إشراف معالج نفسي حتى لا تكون هناك عواقب سلبية. يكتب الناس في مراجعاتهم أن ردود أفعال الجسم يمكن أن تكون مخيفة للغاية لدرجة أن الذعر يبدأ. يمكن للأخصائي فقط التحكم في العملية وإخراج العميل بكفاءة من النشوة الشاملة.

ضرر وفائدة

التنفس الشامل هو ممارسة علاجية نفسية قوية إلى حد ما. لذلك، لديه موانع. من المهم أن تأخذها بعين الاعتبار حتى لا تؤذي نفسك.

ما فائدة الطريقة :

1. ويعتبر وسيلة آمنة لحل المشاكل النفسية. بسبب الانغماس العميق في اللاوعي الخاص به، يعاني الشخص بشكل كامل من المشاعر السلبية المكبوتة، ويمنحهم منفذًا ويتخلص منهم.
2. خلال الجلسات، يعاني الشخص من صدمات الطفولة والمواقف السلبية الأخرى ليس بشكل فردي، ولكن ككتلة كاملة. وبالتالي، فإنه يحل بشكل فعال مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية.
3. يتأقلم الشخص مع الصدمة من تلقاء نفسه، لذلك لا يوجد اعتماد على العلاج النفسي. عند استخدام الطرق التقليدية، غالبًا ما يرتبط المريض بالطبيب، ويصبح معتمدًا عليه ولا يتعلم حل المشكلات بنفسه.
4. في عملية التنفس الشامل، يخترق الشخص أعمق طبقات اللاوعي. بفضل هذا، يمكنك "سحب" كل ما تم إخفاؤه لفترة طويلة، والتخلص من التجارب السلبية المكتسبة أثناء الحياة.
5. التنفس الشامل يخفف من التوتر النفسي بشكل ليس سطحياً. تساعد هذه التقنية على تدمير جذر المشكلة. وهذا مثل اقتلاع شجرة، وليس فقط أوراقها.
6. وتعتبر هذه التقنية وسيلة فعالة لحل المشاكل النفسية الجسدية. لذلك يمكن بمساعدته شفاء المريض من الأمراض المزمنة التي تكمن أسبابها في اللاوعي.
7. يساعد على التخلص من الإدمان والعادات السيئة بسهولة ودون جهد إرادي. كما أن التنفس الشامل يزيل التعب المزمن والإرهاق، ويعيد للمريض شعوراً بالهدوء والسلام والوئام.

يرى بعض الخبراء أن التنفس الشامل يمكن أن يكون ضارًا. العواقب السلبية على الجسم قد تكون على النحو التالي:

1. بسبب التنفس المكثف والمتقطع، هناك إطلاق حاد وقوي للغاية لثاني أكسيد الكربون في الجسم، ولهذا السبب، تضيق الأوعية الدموية للشخص وتموت النهايات العصبية للدماغ.
2. لنفس السبب، قد تبدأ الدوخة، والتي يمكن أن تسبب فقدان الوعي لدى شخص يعاني من ضعف الحالة الصحية.
3. إذا كان الشخص دون تدريب خاص يمارس التنفس الشامل في كثير من الأحيان وبشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى تورم الدماغ، وفي حالات نادرة ينتهي بالموت.

يمكن أن تؤدي الإجراءات غير الصحيحة أثناء الجلسة إلى إلحاق ضرر جسيم بالصحة. لذلك، يجب أن تكون على دراية تامة بالعواقب السلبية إذا تجرأت على تجربة التنفس الشامل بنفسك، دون إشراف متخصص.

شاهد مقطع فيديو بتقنية التنفس الشامل الصحيح:

ما هو التنفس الشامل المستخدم؟

تُستخدم هذه التقنية للعمل مع اللاوعي لدى الشخص، مما يسمح لك بالوصول إلى السطح وتجربة جميع المشاعر السلبية المكبوتة بشكل كامل.

حالات خاصة لاستخدام التنفس الشامل:

1. خسارة الوزن. خلال الجلسة، يحدث فرط تهوية الرئتين، والجسم مشبع بنشاط بالأكسجين، بسبب بدء حرق الدهون حرفيا ويتم تنظيف الجسم. كما يتم خلال الجلسة التخلص من الأسباب النفسية للوزن الزائد.
2. علاج إدمان الكحول وإدمان المخدرات وإدمان النيكوتين والاعتماد المتبادل. الطريقة الشاملة تدمر الأسباب النفسية الجسدية لأي نوع من الإدمان. يعاني الشخص تمامًا من التجارب السلبية التي قد تكون سبب المرض. وبالتالي، فهو يتغلب بنجاح على الرغبة الشديدة في تناول المواد الضارة.

نقاط مهمة:

1. الطريقة الأكثر فعالية هي عند العمل في مجموعة. تعطي الجلسات الجماعية التي يقودها مرشد ذو خبرة النتائج الأكثر إيجابية.
2. إذا لم تتاح لك الفرصة لاستخدام خدمات أحد المتخصصين، فيمكنك ممارسة التنفس الشامل بمفردك. لكن استخدمي أشكالًا خفيفة منه لتجنب العواقب السلبية على الجسم.
3. من المهم جدًا تحديد الهدف: ما هي المشكلة التي تريد حلها؟ ممارسة "مثل هذا" لن تؤدي إلا إلى الضرر؛ وهذا ليس تأملًا سهلاً، ولكنه تأثير قوي جدًا وعميق على اللاوعي البشري.
4. اختر الموسيقى المناسبة التي يتم استخدامها خصيصًا للدخول في حالة نشوة أثناء التنفس الشامل.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت ترغب في الحصول على أسرع النتائج.

لا ينبغي استخدام هذه التقنية بشكل صارم من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو النساء الحوامل أو مرضى الصرع أو المرضى الذين يتعافون من الجراحة.

التنفس الشاملهي تقنية تنفس خاصة تستخدم في العلاج النفسي لاكتساب الوعي بالتجارب المكبوتة في العقل الباطن. تتكون تقنية التنفس الشامل في حد ذاتها من تنفس سريع ومكثف، مما يؤدي إلى فرط تهوية الرئتين. يؤدي فرط التنفس بدوره إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وإيقاف القشرة الدماغية وإشراك القشرة الفرعية في العمل النشط.

التنفس الشامل في العلاج النفسي

تم اختراع الهولوتروب من قبل المعالجين النفسيين ستانيسلاف وكريستينا جروف كبديل للأدوية العقلية المستخدمة في جلسات العلاج النفسي لإطلاق التجارب المكبوتة من الوعي. لاحظ ستانيسلاف جروف أنه تحت تأثير العقاقير ذات التأثير النفساني، عندما تطفو المشاعر الصعبة التي لم يتم التعرف عليها من قبل على سطح الوعي، يبدأ الشخص في التنفس بشكل أعمق وأعمق. وأظهرت الأبحاث الإضافية أن هذا التنفس في حد ذاته يؤدي إلى نفس تأثير تعاطي المخدرات. لذلك، بعد حظر المواد ذات التأثير النفساني، استبدلها ستانيسلاف وكريستينا جروف بممارسة التنفس الشامل.

في حد ذاته، يسمح لنا التنفس السريع، وإيقاف آليات الحماية للنفسية، برؤية وتفريغ المواد النفسية التي يخفيها دفاعنا العقلي عنا في حالتنا اليومية.

تقنية أداء التنفس الشامل

تقنية التنفس الشامليتكون من تنفس أسرع وأعمق. لا تتضمن التعليمات المعتادة معلمات واضحة للتكرار والعمق، ولكنها تقترح العثور على النهج الفردي الخاص بك أثناء التدريب. إلى حد كبير، هذه التقنية هي الانغماس في تجارب الفرد وتحليل الخبرة المكتسبة. للموسيقى أيضًا أهمية كبيرة، لأنها تعمل على تحفيز حالة الوعي المرغوبة لدى الممارس.

في المجموع، يمكن تمييز أربعة مكونات لتقنية التنفس الشامل.

1) التنفس العميق والسريع والمنتظم عن طريق الفم دون توقف بين الشهيق والزفير

2) مرافقة موسيقية لتحفيز العملية

3) الانغماس في التجارب العميقة الخارجة من اللاوعي

4) تحليل والتعبير عن الخبرة المكتسبة في شكل رسومات أو عملية إبداعية أخرى

يتم إجراء التنفس الشامل في أزواج: ممارس (holonaut) وجليسة. هناك حاجة إلى جليسة لمراقبة الحالة وتوجيه الطبيب والمساعدة في التخلص من التوتر العضلي وحفاظًا على السلامة. عادة يتم إجراء جلستين في يوم واحد، الأولى تتنفس والثانية تؤمن ثم تتغير.

الهولونوت هو الشخص الذي يمارس التنفس الشامل.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنية التنفيذ:

لذلك، تذكر الخصائص الرئيسية الثلاث للتنفس:

• التنفس فقط عن طريق الفم
• إيقاعي
• عميق
• متكرر
• التنفس فقط مع الصدر
• شهيق حاد سريع وزفير مريح

تبدو الجلسة نفسها كما يلي:

• استلقي على ظهرك، وافردي ذراعيك وساقيك بحرية حتى تشعري بالراحة
• قم بتشغيل الموسيقى المحددة خصيصًا للجلسة (توجد مجموعات جاهزة على الإنترنت)
• أغمض عينيك ولا تفتحها أثناء الجلسة.
• تنفس كما هو موضح أعلاه لعدة دقائق
• ركز على تقنية التنفس والأحاسيس في جسمك.
• لا تشتت انتباهك بالأفكار والصور، ركز انتباهك على تنفسك وجسمك
• إذا كنت تعاني من تشنجات أو توتر شديد، فحاول تخفيف التوتر والاسترخاء بمساعدة الصور
• تعتمد فعالية الجلسة على مدى قدرتك على الاسترخاء
• بعد الانتهاء من ممارسة التنفس، تحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل.

كيف تقوم بالتنفس الشامل بنفسك في المنزل

• خصص وقتًا حوالي 1.5 - 2 ساعة، وتأكد من عدم تشتيت انتباهك أثناء الجلسة
• قم بتهوية الغرفة للجلسة، وإيجاد مساحة بحيث يمكنك الاستلقاء بحرية على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك
• قم بتشغيل الموسيقى المحددة مسبقًا للجلسة
• استخدم جلسة شاملة لحل مشكلة نفسية محددة، وحدد المشكلة التي تريد حلها
• استخدم تقنية التنفس الموصوفة أعلاه للدخول في حالة وعي متغيرة

ما المدة التي يستغرقها التنفس الشامل حتى يصبح ساري المفعول؟

عادة ما تحتاج إلى التنفس لمدة 20 دقيقة تقريبًا للوصول إلى الحالة المطلوبة. خلال الـ 20 دقيقة التالية نستمر في التنفس، ونختبر كل ما يظهر في وعينا، ثم 20 دقيقة هي ذروة الجلسة والتخلص من المشاكل العقلية، ثم نستريح ونحاول فهم التجربة.

ممارسة التنفس الشامل

لماذا هناك حاجة إلى التنفس الشامل؟يجب أن تكون نتيجة الممارسة ظهور الكتل. يمكن أن تظهر في شكل توترات جسدية تحتاج إلى الاسترخاء. هنا يمكن للجليسة أن تساعدك من خلال الضغط الخفيف وتدليك منطقة كتلة الجسم. كما يمكن أن تظهر الكتل على شكل صور في العقل والأفكار والعواطف. قد تتبادر إلى ذهنك أحداث حياتية منسية أو مخاوف أو أحاسيس أخرى. مهمتك هي ببساطة تجربة تيار الوعي بأكمله، وبعد الجلسة، قم بالتعبير عنه في شكل مجاني باستخدام الرسم أو النمذجة من البلاستيسين أو أي إبداع آخر.

كم مرة يجب أن تمارس التنفس الشامل؟يوصى بممارسة التنفس الشامل وفقًا لمشاعرك الخاصة بالحاجة. ستكون الإجابة على هذا السؤال فردية جدًا لكل شخص.