أوكسيزي لماذا لا توجد نتائج. Oxysize مع مارينا كوربان - دروس فيديو. لماذا يحدث حرق الدهون في مناطق المشاكل؟

في النضال من أجل تحقيق الانسجام، يتم استبدال الأنواع النشطة من اللياقة البدنية بتلك التي تعتمد على مزيج من تقنيات التنفس الخاصة و. إنها تسمح لك بإنقاص الوزن وتحسين صحتك دون إرهاق نفسك. لن تستغرق تمارين التنفس اليومية الكثير من الوقت وستسمح لك بالحفاظ على لياقتك حتى بالنسبة لسيدات الأعمال والأمهات الشابات المشغولات للغاية.

تم تطوير إحدى تقنيات التنفس الأكثر شيوعًا على يد أمريكي جيل جونسون. يكمن جوهرها في التنفس المستمر من الحجاب الحاجز أثناء أداء التمارين البدنية. في روسيا، يرتبط تعميم هذه التقنية بتعليقات الخبراء المتوفرة في عدد منفصل من المجلة.

لقد تعرف مواطنونا على الأكسجين مؤخرًا نسبيًا، لكنهم تمكنوا بالفعل من تقدير مزاياه. قررنا دراسة آراء النساء اللاتي مارسن هذه التقنية وتقييم فعالية الأكسجين باستخدام تعليقات الخبراء. كانت الخبيرة هي مدربة اللياقة البدنية من سانت بطرسبرغ، إيلينا زاريكوفا، التي شاركت بنشاط في تنفيذ تقنيات التنفس الحديثة لأكثر من خمس سنوات.

تم تغيير أسماء المشاركين بناءً على طلبهم، لكن هناك صور قبل وبعد حصص الأكسجين توضح تأثير التمارين.

تقييمات ونتائج النساء اللاتي تدربن باستخدام طريقة الأكسجين

مارينا، 30 سنة

لم يكن وزني أعلى بكثير من الطبيعي، لكن الرغبة في تصحيحه كانت موجودة دائمًا، ولم يكن هناك وقت. قرأت مقالاً عن الأكسجين في إحدى المجلات النسائية. في الحقيقة، في البداية كنت متشككًا جدًا بشأن هذه التقنية، ولكن عندما بدأت في التدرب عليها، لم تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول. بالفعل في الأيام الأولى من التدريب، انخفض حجم الخصر بمقدار ستة سنتيمترات.

أصبح فقدان الوزن الآن أكثر سلاسة - نظرًا لوجود عدد أقل وأقل من الوزن الزائد. لقد أصبحت أنحف وأكثر تناغمًا من خلال القيام بـ 15 دقيقة فقط يوميًا! بعد التمرين يظهر تعب لطيف في العضلات ويتحسن مزاجك. ولاحظت أيضًا أن شهيتي قد انخفضت، لذا لم يعد علي أن أقتصر على تناول الطعام.

عندما درست أساسيات الأكسجين، أدركت أن الشيء الرئيسي هنا هو التنفس السليم. من المهم أيضًا ممارسة الجمباز على معدة فارغة وعدم الشرب قبل ساعة على الأقل من بدايتها.

تعليق الخبراء: إذا حكمنا من خلال كلام مارينا، فهي تفعل الشيء الصحيح. بالمناسبة، من خلال التدريب، تصبح المعدة متناغمة وينخفض ​​حجمها بالفعل، مما يسمح لك بالشبع من كمية أقل من الطعام.

تاتيانا، 24 سنة

مثل العديد من الفتيات، أحلم بخسارة الوزن بأقل جهد. بدا لي أن الأكسجين سيكون مثاليًا بالنسبة لي في هذا الصدد - لست بحاجة إلى الركض إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الخوف من إغلاقها، أو البحث عن مدرب جيد. بالإضافة إلى ذلك، بدت لي هذه التقنية غير معقدة، وكان هناك الكثير من المراجعات الجيدة حولها.

بدأت ممارسة الرياضة كل يوم وفي أول أسبوعين فقدت أكثر من كيلوغرامين. لاحظت أيضًا أن ملابسي أصبحت فضفاضة أكثر. ومع ذلك، في نهاية الأسبوع الثاني، شعرت بتوعك أثناء التدريب واضطررت إلى أخذ قسط من الراحة. بعد ذلك، حاولت البدء من جديد ثلاث مرات أخرى، لكن الانزعاج كان أقوى من الرغبة في الاستمرار. كان رأسي يدور وشعرت بعدم الارتياح. ربما هذه التقنية ليست مناسبة لي.

تعليق الخبراء: يمكن أن تظهر الدوخة بالفعل في بداية الحصص باستخدام طريقة الأكسجين. ويرجع ذلك إلى فرط التنفس في الرئتين، ولكن مع التدريب المنتظم يتكيف الجسم مع ذلك. ومع ذلك، إذا كان رأسك يدور باستمرار، فمن الأفضل معرفة سبب ذلك من أحد المتخصصين. أنصح تاتيانا بزيارة الطبيب.

ايلينا 27 سنة

لقد أصبح كل شيء سهلاً للغاية - لقد تعلمت تقنية الحجم المؤكسج وأردت إتقانها على الفور. أنا أستمتع بممارسة التمارين الرياضية ويبدو أنني وجدت الطريقة المثالية لإنقاص الوزن. لقد فقدت بالفعل اثني عشر سنتيمترا من خصري. والشيء المثير للاهتمام هو أنني أحيانًا أحب التنفس دون ممارسة الرياضة.

الأحاسيس بعد التدريب هي نفسها بعد ممارسة الرياضة. تشعر بالتوتر في عضلاتك وحتى التعب بعد التمرين.

تعليق الخبراء: عند ممارسة الأوكسي سايز يمكنك القيام بتمارين التنفس فقط والحصول على فوائد كبيرة منها. أثناء عملية التنفس، يتم تقوية الأوعية الدموية ويتدفق الأكسجين إلى الأنسجة. حتى لو لم يتم تنفيذ التنفس بشكل صحيح تماما، يتم تقليل العواقب السلبية.

الكسندرا، 22 سنة

منذ ستة أشهر أنجبت ابنة، ولم أنجبها بمفردي، بل بعملية قيصرية. لم يُسمح بالنشاط البدني على الفور، لكنني أردت حقًا استعادة معاييري السابقة. من المستحيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع طفل رضيع، وإيجاد ما لا يقل عن نصف ساعة من وقت الفراغ يمثل مشكلة بالفعل. ما أعجبني في Oxysize هو أن المعدة هي التي "تذهب" بسرعة كبيرة، دون بذل مجهود زائد أو مجاعة. وهكذا حدث - في شهر واحد تخلصت من ستة سنتيمترات إضافية من خصري. لم تفقد الفخذين الكثير من الوزن - فالتمارين مخصصة أكثر لعضلات البطن.

كما اتضح فيما بعد، قمت بأول تمرينين "عبثًا" - حتى تعلمت التنفس بشكل صحيح. إذا تنفست بالطريقة التي تحتاجها، فستشعر بأن عضلاتك تعمل.

لأكثر من 20 عامًا من العمل في مختلف المجالات والبلدان، تواصلت مع العديد من الأشخاص الذين ألهمتني إنجازاتهم على الصعيدين العائلي والعملي، في تحسين الصفات الشخصية والروحية، بإعجاب صادق. ومع ذلك، فقد شاركني هؤلاء الأشخاص الناجحون بكل الطرق آمالًا غير واقعية في السيطرة على صحة وجمال أجسادهم. قد تبدو بعض القصص الموصوفة هنا مألوفة بالنسبة لك.

قصص الحياة الحقيقية

"لكي لا أعتمد على تقلبات الطقس، اشتريت جهاز المشي قبل عام. لقد عملت بجد في الشهر الأول، لكنني لم ألاحظ أي تغييرات واضحة، لذلك أصبح الركض تدريجيًا غير مثير للاهتمام بالنسبة لي، ومع مرور الوقت توقفت عن القيام بذلك تمامًا. وفي كل مرة ألوم نفسي على قلة صبري ومثابرتي. ولقد كنت أرغب في التخلص من هذه المحاكاة لفترة طويلة.

“لقد جربت كل الأنظمة الغذائية التي أعرفها وهذه الأدوية المعلن عنها لإنقاص الوزن، لكن النتيجة لم تتجاوز 5-7 كيلوجرامات. أعتقد أن المشكلة تكمن في الغدة الدرقية."

"أمارس الرياضة لمدة ساعتين كل يوم: أركض بضعة كيلومترات، وأمارس تمارين رفع الأثقال، وألعب كرة المضرب. لكن على مدار سنوات عديدة من هذا النظام، لم أتمكن أبدًا من التخلص من بطني الكبير وثنيات الدهون الصلبة حول خصري. ماذا يحدث إذا توقفت عن ممارسة الرياضة؟

"إن رعاية الأطفال الصغار، والزوج الذي يحب الحلويات، ورغبتي في فقدان الوزن الزائد، أمور غير متوافقة. ليس لدي من أترك أطفالي معه في المنزل، كما أنني لا أملك الوقت لإعداد وجبات غذائية لنفسي”.

“إن عملية التمثيل الغذائي لدي بطيئة، ومهما قمت بتحديد نفسي من الطعام، فإن وزني يظل كما هو. لذلك فإن كل كعكة ممتلئة تنتهي على فخذيك على أي حال.

"ليس لدي الوقت لحساب السعرات الحرارية بدقة، ناهيك عن السفر عبر المدينة إلى المركز الصحي. وإذا لم يتقبلني الناس كما أنا، فأعتقد أن هذه مشكلتهم”.

"زوجي يوبخني دائمًا بسبب وزني الزائد. كامرأة، أنا ببساطة غير موجود بالنسبة له. أشعر أنه يشعر بالاشمئزاز مني. يقترح باستمرار تجربة بعض البرامج الجديدة لإنقاص الوزن، لكن لم تساعدني أي من الدورات التدريبية التي أخذتها بالفعل. أستمر في زيادة الوزن. إنه أمر ميؤوس منه."

"إن الجهود المبذولة لإنقاص الوزن تستغرق الكثير من الوقت والجهد لدرجة أنني سأقضيها بكل سرور في شيء آخر. هل سأضطر حقًا إلى قضاء بقية حياتي في هذا الصراع الذي لا نهاية له؟

هذه المشاكل موجودة ولا يمكن حلها بسرعة. قبل أن تتناول الأفكار الواردة في هذا الكتاب، عليك أن تدرك أنك تريد الحصول على جسم جميل وصحي، مع بذل الكثير من الجهد في ذلك، حتى تكون مستعدًا للتغيير.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن محاولات إنقاص الوزن أو تغيير قوامك تنتهي بالفشل بشكل كبير، وغالبًا ما تؤدي إلى تفاقم المشكلة. ووفقا للمواد المنشورة في دورية "تقرير المستهلك" الأمريكية، فإن المشاركين في برامج الحمية الغذائية يستعيدون وزنهم السابق خلال عامين.

تم الحصول على هذه المعلومات نتيجة مراقبة 95 ألف مشارك في برامج الحمية الغذائية الأكثر شعبية (استبدال الأطعمة العادية بمخفوقات الحمية، مراقبة مستشار شخصي، اختيار خاص للمنتجات الغذائية). في أغلب الأحيان، لا يصبح الوزن هو نفسه فحسب، بل يتجاوزه بشكل كبير.

يعد فقدان الوزن على المدى الطويل أمرًا نادرًا جدًا لدرجة أن هؤلاء الأشخاص المحظوظين يصبحون دائمًا "نجومًا" في البرامج الحوارية التلفزيونية. لقد شاهدت مؤخرًا برنامجًا مشهورًا جدًا يتحدث عن امرأتين خسرتا 50 كيلوجرامًا. لقد كنت ملتصقًا بالشاشة، عازمًا على اكتشاف سر نجاحهم. أول امرأة أجرت عملية ربط المعدة. والثانية فقدت شهيتها بسبب مأساة عائلية. وبحلول وقت إطلاق البرنامج، كانت النساء قد حافظن على وزنهن الجديد لمدة تقل عن عام، وهو ما لا يضمن ثباته. ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أنه في كلتا الحالتين، يمكن أن يسبب فقدان الوزن مضاعفات خطيرة. لا يمكن تسمية أساليب إنقاص الوزن هذه بأنها "صحية"، ومع ذلك، لم تمنع المضيف الشهير لهذا البرنامج الحواري من إغراق "المحظوظين" بالمجاملات.

أكسدة! – هذا ليس نجاحا مؤقتا أو فقدان الوزن على حساب الصحة. ستتوج جهودك بالنجاح الحقيقي - لن يعني ذلك مجرد ارتداء بضعة بناطيل جينز أصغر (على الرغم من أن الفكرة في حد ذاتها ملهمة!) بل ستكون قادرًا على تحقيق المستويات المثلى من الصحة والحيوية والحفاظ عليها.

يوضح باقي هذا الفصل الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم إنقاص الوزن، والتي تستهلك الكثير من الوقت والمال الثمين، لذا حاول دراسة المواد الإضافية بأكبر قدر ممكن من العناية. بعد قراءة هذا ثم الفصل التالي، سوف تتعلم ما لا يجب عليك فعله، وتقطع وعدًا لنفسك بأنك لن تكرر الأخطاء المذكورة أبدًا. بعد ذلك، سوف تتعلم ما عليك القيام به، وستكون هذه بداية طريقك نحو الصحة والجمال. لقد قسمت 17 خطأ شائعًا إلى 4 فئات. جميع الأخطاء خطيرة للغاية، ولكن يمكنك تجنبها تمامًا:

التناقض مع قوانين الطبيعة؛
التعرض المفرط لتأثير وسائل الإعلام؛
المبالغة في تعقيد المشكلة؛
التنفس غير السليم.

تذكر أنه لا يجب عليك فقط أن تفهم جوهر الخطأ ثم تقارنه بالأفعال التي قمت بها من قبل، ولكن يجب أن تفهم بوضوح أن هذه الأفعال خاطئة ولا يمكن خداعك، وأن صفاتك الخاصة ستساعدك على تحقيق النجاح على الرغم من كل شيء. أخطاء. هذا لن يحدث. يجب أن تضعي حداً لهذه المفاهيم الخاطئة، فصحتك وسعادتك وجمال شخصيتك تعتمد على ذلك.

الخطأ رقم 1

البحث عن الصحة يسير في الاتجاه الخاطئ. بذل الكثير من الجهد، فأنت تحاول أن تجعل جسمك جميلاً، فأنت مقتنع بالحاجة إلى هذه التغييرات. لا يمكن للمرء إلا أن يحسد انضباطك وقوة إرادتك. ومع ذلك، وعلى الرغم من كل الجهود التي تبذلها، فإن نسبة الدهون في جسمك لا تزال لا تجعلك سعيدًا. الفشل محبط، لكنك واثق من أن هناك حل لمشكلتك. على الأرجح أنك اخترت الاتجاه الخاطئ، في مكان ما ضللت طريقك ووجدت نفسك في طريق مسدود. بعد أن فشلت، قمت بتوبيخ نفسك وبدأت في تصحيح انضباطك الذاتي وسلوكك ومواقفك الإيجابية. ل-
هذا لم يجعلك أقرب إلى هدفك، لكن موقفك الإيجابي يزداد قوة مع كل فشل، على الرغم من أنك ربما تكون مقتنعًا بالفعل في قلبك بأن كل هذا ليس مهمًا جدًا.

المشكلة هي أنك مازلت لا ترى طريقة للخروج من هذا الموقف. لم يتحقق الهدف المنشود، على الرغم من أنه لا يمكن إلقاء اللوم على سلوكك ولا موقفك من المشكلة بأي شكل من الأشكال في الفشل الذي حل بك. الأمر كله يتعلق بالمخطط الخاطئ. يجب أن تحمل معظم "المسارات" لفقدان الوزن الزائد عنوان "كيفية إنقاص الوزن مؤقتًا ثم استعادة الوزن مرة أخرى، بالإضافة إلى 10 أرطال إضافية".

أكسدة! يحدد الاتجاه الصحيح. إنه فعال بنسبة 100% ويضمن نتائج مستقرة. فقط من خلال دراسة وإتقان الأساليب الموضحة في هذا الكتاب، ستتمكن من تجربة نتائج جهودك. ومواقفك الإيجابية سوف تساعدك على التغلب على العقبات الصعبة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو، أولا وقبل كل شيء، دقة "مخطط المسار".

في هذه اللحظة أنت تتخذ القرار. أثناء قراءتك لهذه الفقرة، قم بتقييم حجم جسمك وحالتك الصحية عقليًا. أنت وحدك من يستطيع فعل هذا. سأضع أمامك مخطط المسار الصحيح، لكن الأمر متروك لك إلى أي مدى ستتبعه.

على الخريطة أهدافك قابلة للتحقيق: خسارة 50 كجم أو "آخر 5 كجم"، تطوير عادات تقلل من نسبة الدهون في الجسم إلى المستوى الطبيعي، تقليل حجم ملابسك حسب الرغبة، تحسين حيويتك.

الخطأ رقم 2

أنت تتعامل مع جسدك وكأنه آلية ما، وتنسى أنه خلق رائع للطبيعة.

مرة أخرى سأشاهد إعلاناً عن آلة رياضية ذكية أو حبوب أو شراب للتخلص من الوزن الزائد، وأقسم بالله سأصرخ بأعلى صوتي!!! لمن تأخذنا ؟؟؟ لبعض السيارات؟ هل حقا لا نكتفي من كل هذه الفوضى المعدنية في المنزل لنكون سعداء تماما، أم تعتقد أن مخزون الحبوب لا يسبب فوضى كافية في المطبخ والغرف المجاورة؟ حسنًا، دعنا نلقي نظرة حولنا. ماذا لدينا هنا؟ جهاز تمرين للذراعين والبطن والأرداف والفخذين والمشي والجري والدمبل والحديد والموسع وملابس النيوبرين...

الآن دعونا ننظر إلى الخزانات. الكثير من الأجهزة اللوحية والمشروبات والمساحيق وبعض الأجهزة والأدوات الماكرة. ما هو قريب؟ أوه نعم! رقائق البطاطس والكعك والفشار. ماذا عن الثلاجة: الأطعمة قليلة الدهون، أغذية لنظام غذائي متوازن.. ما هذا؟ آيس كريم خيالي لزج للغاية في مخروط وافل مع مكسرات مضاعفة؟

ماذا يحدث؟ من الذي تحاول خداعه؟ ما هو العضو الآخر في مملكة الحيوان الذي يحتاج إلى أجهزة ميكانيكية ومواد كيميائية من أجل الصحة والرفاهية؟ هل الفرق بيننا كبير إلى هذا الحد؟

من غير المفهوم تمامًا أنه في عصر الاكتشافات العلمية المتميزة هذا، لا يزال الكثير من الناس يجدون صعوبة في فهم الحاجة إلى الاهتمام بصحة أجسادهم باستمرار.

نحن نعيش في زمن مذهل من الآلات والمنتجات الغذائية عالية التقنية التي تخضع لمعالجة معقدة بالمواد الكيميائية، ويبدو أننا نسينا تمامًا أصلنا الطبيعي والخضوع الكامل لقوانين الطبيعة التي لا يمكن التحايل عليها. هل تتذكر كم كان جسدك مطيعًا في شبابك؟ لقد أطاع جميع أوامرك: القفز، والجري، وتسلق الأشجار، والقفز فوق الحبل، والسباحة. أكلت عندما شعرت بالجوع، وعندما شبعت، وضعت الطعام جانبًا، وابتسمت لانعكاس صورتك في المرآة... يا لها من خفة الوجود!

لكن السنوات تجلب الإدمان على الأدوية والنيكوتين والكافيين والدهون والشوكولاتة ونمط الحياة المستقر - كل هذا يتعارض مع الصحة. ومع ذلك، هناك دائمًا أمل: ما عليك سوى فهم وقبول قوانين الطبيعة التي يعيش ويعمل بها الكائن الحي. وفقط باتباع هذه القوانين ستتمكن من تحقيق الخضوع لإرادتك.

تتمثل مهمة الكتاب الذي تحمله بين يديك في توجيه أفعالك من أجل استعادة السيطرة المفقودة على جسدك في النهاية وتحريره من الإدمان والعادات والأمراض السيئة وبالطبع الوزن الزائد والسنتيمترات. تناول الأكسجين! كأسلوب حياة، سوف تتحرر إلى الأبد من الحاجة إلى إنفاق أموالك على آلات جديدة لإنقاص الوزن أو أدوية "معجزة". وفي الأحوال الجوية السيئة، لن تتعذب أبدًا من الشعور بالذنب لتأجيل الجري.

أكسدة! سوف أذكرك بأن:

لا ينبغي أن تستلقي معدة الشخص الجالس على حجره!

لا ينبغي أن يكون المشي مصحوبًا باحتكاك القدمين ببعضهما البعض!

يمكنك ربط رباط حذائك برشاقة دون أن تهز الجدران وتنهداتك المؤلمة!

يمكنك التغلب على صعود السلالم دون الاختناق!

أنت بحاجة إلى التلويح بيدك، وليس بطيات الدهون المعلقة!

من المعتاد على الشاطئ أن تتباهى بملابس السباحة العصرية، وليس بغطاء السيارة!

إن انعكاس جسدك العاري في المرآة يجب أن يجعلك فخورة!

تجربة الملابس الجديدة يجب أن تجعلك سعيدًا وترفع معنوياتك!

إذا كنت تستمتع بأنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات وما شابه ذلك، Oxycise! سوف يعتني بالقوة والصحة اللازمة لذلك. وبدلاً من القيام بذلك بدافع الشعور بالذنب، ستفعله من أجل المتعة! كفى من الخضوع العبودي للأشكال البدينة! لقد حان الوقت للتحولات العالمية؛ التغييرات على المستوى الخلوي - مبدأ عمل Oxycise! سوف تتعلم كيفية استحضار القوى الداخلية لجسمك باستخدام موارده الطبيعية الهائلة.

إن العيش في وئام مع الطبيعة هو مهمتنا الأولى.
زينون كيتيون، "ديوجين لايرتيوس"

الخطأ رقم 3

أنت تعتقد أن الجسم توقف عن الاستجابة لمخاوفك بشأن الصحة والجمال ولا فائدة من مواصلة القتال. يعتمد الطب السلوكي على ما يسمى بقاعدة عدم التدخل، والتي بموجبها يعرف الكائن الحي دائمًا ما يجب عليه فعله ويكون قادرًا على إيجاد الحل الصحيح الوحيد في أي ظرف من الظروف. وبالتالي، يمكن اعتبار وزنك الزائد محاولة من قبل الجسم للتكيف مع الظروف المعيشية التي تنشئها بنفسك.

لكنك مخطئ في الاعتقاد بأن الجسم توقف عن القتال من أجل الصحة. ورواسب الدهون الزائدة خير دليل على ذلك. يعتقد جسمك أنك بحاجة إلى هذه الاحتياطيات. بالطبع تسأل:

"كيف يمكنني أن أجعل جسدي يفهم أنني لست بحاجة إلى تراكم الخلايا الدهنية الزائدة على الإطلاق؟"

من الممكن أن تكون قد ارتكبت ذات مرة الخطأ رقم 1، وهو: اختيار "خارطة الطريق" الخاطئة على الطريق إلى الصحة. والآن تحصل على استجابة من الجسم. على سبيل المثال، من وقت لآخر تمارس الصيام العلاجي (المعروف باسم النظام الغذائي)، ونتيجة لذلك يتخذ جسمك التدابير اللازمة لإنقاذ نفسه: فهو يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويخزن خلايا دهنية إضافية. مثل هذه الرعاية تستحق الامتنان وليس اللوم.

عن طريق صنع Oxycise! جزء من حياتك، ستشعر بتغييرات غير عادية ستحدث في جسمك. إلى جانب التحسن الكبير في الرفاهية، ستحدث أيضًا تغييرات مرئية كانت تبدو مستحيلة في السابق. خطوة بخطوة، التخلص من الوزن الزائد، ستزيد تدريجياً من سيطرتك على جسمك.

الخطأ رقم 4

نحن نعتبر الطعام وأسلوب الحياة المستقر بمثابة مكافأة.

عندما تقرر البدء في تدريب كلبك، ستقوم أولاً بتخزين كمية لا بأس بها من البسكويت والعظام وغيرها من أطعمة الكلاب. ستكون هذه الأطعمة بمثابة مكافأة على الطاعة. هل سبق لك أن لاحظت أن "قاعدة المكافآت" هذه متأصلة أيضًا في الأشخاص:

"لقد كنت فتاة جيدة جدًا اليوم، والدتك لديها بعض الحلوى لك."

"إذا أكلت كل ما في طبقك، فستحصل على الحلوى."

"إذا قمت بتنظيف غرفتك، يمكنك اختيار الشوكولاتة الخاصة بك."

"لقد فاز فريق البيسبول لدينا اليوم، ونحن بحاجة إلى تقديم الآيس كريم للجميع."

"هذا الصندوق من الشوكولاتة هو امتناني لمساعدتكم."

"نحن نتصدر الطريق في الإنتاج في هذا الربع، لذا يقيم الرؤساء مأدبة غداء احتفالية."

"لقد قمنا بعمل رائع اليوم، فلنذهب إلى قسم المعجنات ونأكل شيئًا لذيذًا."

أنا أفهم فكرة مكافأة العمل الجيد، ولكن ربما لا يزال يتعين على الناس تقديم أشياء أكثر فائدة لبعضهم البعض؟ علاوة على ذلك، من غير المرجح أن يكون الطعام غير الصحي مكافأة حقيقية.

استمرارًا لموضوع "المكافآت"، يجب الاعتراف بأن نمط الحياة المستقر يعتبر أيضًا شكلاً من أشكال المكافأة في مجتمعنا. في نهاية أسبوع حافل بالمكتب أمام الكمبيوتر، ربما تحلم بتدليل نفسك في عطلة نهاية الأسبوع بمشاهدة التلفزيون. في عصر الرفاهية والرخاء الذي نعيشه، يعتبر أي عمل «جسدي» في مرتبة أدنى من أي عمل «فكري»، ولهذا السبب اعتدنا على اعتبار قلة النشاط البدني شكلاً من أشكال التشجيع.

قف!

حان الوقت لتغيير التركيز! يجب أن تكمن القيمة الحقيقية للمكافأة في المقام الأول في خصائصها المفيدة. ليس سيئًا أن تأخذ قيلولة أو تستمتع ببعض الآيس كريم من وقت لآخر، لكن لا يجب أن تحول ذلك إلى عادة أو كنوع من المكافأة على عملك الشاق. فكر وستجد بالتأكيد بديلاً. وحتى إذا كنت لا تريد أن تنسى موضوع "الشهية"، فماذا عن كوكتيل الفواكه السميك أو شيء مشابه؟ فيما يلي قائمة عينة لتبدأ بها:

قضاء وقت ممتع مع الأطفال أو الزوج/الزوجة؛
مساء مع الأصدقاء.
شراء ملابس جديدة؛
ركوب الدراجات الجبلية (في الجبال بالطبع)؛
جولة جولف، رحلة تزلج؛
باقة من الزهور.
علاجات التجميل في الصالون؛
جلسة تدليك
حمام الاسترخاء.

لماذا لا تختار شيئًا يشجع على العمل أو يستعيد القوة المفقودة. حاول استبدال الحلوى التقليدية بأحضان الوالدين الرقيقة، والملصقات ذات الألوان الزاهية، والمكافآت النقدية، والملابس الجديدة، وإطالة قائمة الحريات والامتيازات، والنزهات الإضافية مع الوالدين.

لا أحد يجادل في أن الجسم المتعب يحتاج إلى الراحة. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالتعب العاطفي أو العقلي، فإن أفضل طريقة للتعافي هي المشي أو ركوب الدراجات أو لعب التنس أو الأوكسيسيس! إن تشبع جسمك بالأكسجين سيجبر عملية التمثيل الغذائي لديك على العمل بكامل طاقتها. من خلال الحصول على تجديد الطاقة بهذه الطريقة، فإنك تحرم الجسم في نفس الوقت من الحاجة إلى تخزين الخلايا الدهنية غير الضرورية.

الخطأ رقم 5

إن تصور العالم "معصوب العينين" بعقلية الندرة.

كيف تقول أن كوب الماء نصف ممتلئ أو نصف فارغ؟

يمكن أن يطلق على تصور معظم الناس المصطلح النفسي "عقلية الندرة". إنهم يعيشون مع شعور دائم بالنقص وعدم الكفاية. يبدو الأمر كما لو أن "الفطيرة" ليست صغيرة جدًا فحسب، بل هي أيضًا للجميع. لذلك، لا يمكنك تفويت كل هذه الأشياء الحلوة والدسمة للغاية، وإلا فلن تحصل عليها ببساطة. خوفًا من الشعور بالحرمان، فإنهم يسعون دائمًا للحصول على "حصتهم"، "قطعة الكعكة".

وعلى النقيض من عقلية الندرة، فإن الأشخاص ذوي عقلية الوفرة ينظرون إلى الحياة كمصدر لا نهاية له لفرص النمو. إن إصرارهم الجريء يفتح لهم إمكانيات جديدة، ويدفعك خيالهم الجريء إلى الحلول الإبداعية الصحيحة في الوقت المناسب.

وهنا بعض الأمثلة.

عقلية الندرة

"ليس لدي الوقت لتحديد شكلي."
"إذا قضيت 15 دقيقة يوميا في ممارسة الرياضة، فسوف أضطر إلى التخلي عن دروسي المسائية."
"إذا لم أعد الأطفال بشيء حلو في نهاية الغداء، فلن يلمسوا الطعام أبدًا."
"أرى الكثير من الأشياء اللذيذة كل يوم... ولا أستطيع المرور."

هل بدا لك أي شيء مألوفًا؟ تبدو كل هذه "الأشياء الصغيرة في الحياة" غير ذات أهمية لدرجة أنه قد يستغرق الأمر أحيانًا سنوات عديدة للتعرف على قوتها التدميرية. الآن قارن بين عقلية الندرة وعقلية الوفرة.

عقلية الوفرة

"إن قضاء بضع دقائق فقط كل يوم في الحفاظ على لياقتي البدنية يمنحني دفعة جديدة من الطاقة، وبالتالي يوفر الوقت."
"إن فوائد أسلوب الحياة هذا ليست واضحة للأحمق فقط."
"أريد أن يتمتع كل شخص أحبه بصحة جيدة دائمًا."
"إن رغبتي في التغيير الجذري تتعزز أكثر من خلال الدعم الحماسي من العائلة والأصدقاء."

أحد أهم العوامل في نجاحك المستقبلي هو التعلم وإتقان Oxycise! هي عقلية الوفرة المذكورة أعلاه. بعد كل شيء، فإن نمط الحياة الصحي لن ينقذك إلا من المرض واللامبالاة والوزن الزائد، ولكن التصور الإيجابي للعالم سوف يثري حياتك بشكل لا يضاهى، مما يسمح لك برؤية فرص جديدة كانت مخبأة في السابق بواسطة "غمامات" عقلية الندرة.

الخطأ رقم 6

أنت تأمل في الحصول على "علاج معجزة فوري".

منذ أكثر من نصف قرن مضى، ذهب جدي الأكبر إلى كولورادو بحثًا عن الثروة. وسرعان ما أدرك أنه ليس كل ما يلمع ذهبا. مثلما كان جدي الأكبر يبحث عن حل سريع لمشاكله المالية، ربما كنت تحاول أيضًا العثور على "علاج معجزة فوري" لحل مشكلة الوزن لديك. وعلى الأرجح لن أخطئ إذا قلت إن النتائج المتواضعة التي حصلت عليها، مثل تلك التي حققها جدك الأكبر، لا يمكن مقارنتها بالخسائر الكبيرة في الوقت والمال. الإعلان المبهرج للعديد من المنتجات لفقدان الوزن الزائد بسرعة "يضيء" بشكل مشرق للغاية، وخلف تألقه الخادع غالبًا ما يكون من الصعب التعرف على الجودة الرديئة للمنتج. لكن الطريق الذي يتجاوز العمليات الطبيعية للجسم من غير المرجح أن "يؤدي بسرعة إلى قوام نحيف". الحصول على "شيء مقابل لا شيء" مهمة مستحيلة، لا في الماضي ولا في المستقبل.

ولحسن الحظ، نتائج Oxycise! يمكن قياسها تمامًا ولا تجعلك تنتظر طويلاً: بالفعل خلال الشهر الأول من إتقان البرنامج واستكشاف القوة الخفية لجسمك في نفس الوقت، يمكنك خسارة 5-10 سنتيمترات من خصرك. وهذا أكثر من مقاس بنطلون! وبطبيعة الحال، فإن فقدان الوزن سيؤثر على أجزاء أخرى من الجسم. دروس منتظمة في برنامج Oxycise! سيساهم في فقدان الوزن بشكل تدريجي ولا رجعة فيه، بالإضافة إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم بنسبة خمسة بالمائة أو أكثر كل شهر!

الخطأ رقم 7

إن وعيك "مبرمج" لما يسمى بـ "الصيام العلاجي".

أنت متأكد من أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
أنت تختبر كل نظام غذائي جديد على نفسك.
لقد فقدت الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، ولكن بعد ذلك اكتسبته مرة أخرى.
كنت تستخدم الأدوية المثبطة للشهية.
تتناول أدوية سائلة لإنقاص الوزن أو تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على البروتين السائل.
أنت تستخدم حبوب الحمية.
لإنقاص الوزن، عليك اللجوء إلى مدرات البول (مدرات البول).
هل خضعت بالفعل أو على وشك الخضوع لعملية ربط المعدة بالمنظار؟
لقد خضعت بالفعل أو على وشك الخضوع لعملية جراحية لتغيير شرايين المعدة (ROG).
هل قمت بالفعل أو ستقوم بإجراء تجبير الأسنان؟
هل أنت على وشك اللجوء أو سبق أن لجأت إلى الصيام العلاجي تحت إشراف الطبيب الاستشاري؟
تقوم بتطهير الحقن الشرجية أو التسبب في القيء.

إن الأنظمة الغذائية المستمرة تؤدي في النهاية إلى جعلك أكثر بدانة أو يكون لها تأثير ضار على صحتك.

كافٍ! حان الوقت للتوقف!

استحوذت خطط النظام الغذائي العصرية على خيال الجزء السمين من البشرية في الستينيات ولم تفقد شعبيتها حتى يومنا هذا. علاوة على ذلك، على مدى السنوات الماضية، أصبحت هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد أكثر شعبية. لكن بالنسبة لي، فإن تدفق الإعلانات عن المثبطات، وخطط النظام الغذائي، وغيرها من أشكال تقييد الطعام ليس أكثر من مصدر للتهيج الشديد. الشهية هي شعور طبيعي. وبدون الشعور بالجوع، لن نتمكن من تجديد قوتنا في الوقت المناسب.

إن التعديل الجراحي للجهاز الهضمي ليس مجرد عملية خطيرة، بل إن نتائج هذا التدخل في الأداء السليم لجسمك يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. وأي من الأدوية المذكورة أعلاه يعطل الأداء الطبيعي للكائن الحي بنفس الطريقة. إن أي محاولة لتغيير الأنظمة وردود الفعل المتأصلة في الجسم تؤدي إلى تعطيل إيقاع العمل الطبيعي وتؤدي في النهاية إلى اضطراب في نظام التمثيل الغذائي بأكمله.

استمع إلى جسدك. أغمض عينيك، خذ نفسا عميقا، واسترخي. تخيل عقليًا عمل جميع الأنظمة الرائعة في جسدك... التدفق الكامل للطاقة الواهبة للحياة التي تندفع عبر عروقك وكل خلية في جسدك. تخيل الآن كيف أن 75 مليارًا من هذه الخلايا تبدأ بالاختناق والألم لأنك تجوعها. إنه ليس مشهداً ممتعاً. دعونا ننتهي من المشاهدة!

أي شكل من أشكال القيود الغذائية، سواء كان ذلك عن طريق الصيام أو التدخل الجراحي، في المرحلة الأولى يجلب الخسارة المرغوبة في الوزن الزائد، ولكن مع مرور الوقت، ستعود الكيلوغرامات المفقودة بالتأكيد وتكمل رقمك بشكل أكبر. يحدث هذا بسبب آلية الحفاظ على وزن ثابت متأصل في كل جسم. في الواقع، الصيام المتقطع هو الطريقة الأكثر فعالية المعروفة لزيادة الوزن.

يرجى فهم قانون الطبيعة هذا: الجوع يؤدي إلى السمنة.

أخبرتني إحدى المتحولات، جولي جودماندسن، من فيرنال، يوتا، قصتها مؤخرًا.

"لقد فقد الكثير من أصدقائي الوزن عن طريق تناول مثبطات الشهية. وأكدوا أنهم يفقدون الوزن دون بذل جهد إضافي لمجرد أنهم لا يشعرون بالجوع. وطارت الكيلوجرامات بعيدًا -
تظهر من تلقاء نفسها. ثم اعتقدت أنه تم العثور على حل للمشكلة وذهبت إلى الطبيب للحصول على وصفة طبية. وبحلول الوقت الذي وقع فيه كتابك في يدي، كنت أتناول هذه الحبوب بالفعل. فتحت على الفور قسم الكتاب الذي يصف آلية الحفاظ على وزن ثابت وعلمت أن النظام الغذائي والحبوب، في جوهرها، يمكن أن تلعب مزحة قاسية على الجسم. وبعد الانتهاء من الحمية الغذائية أو تناول الأدوية المثبطة، يعود الوزن الأصلي دائمًا بالإضافة إلى الكيلوجرامات الإضافية.

ذهبت إلى الطبيب مرة أخرى وأكد أنه في 99% من الحالات يكون التوقف عن تناول هذه الحبوب مصحوبا بزيادة سريعة في الوزن السابق والجديد. لم أكن أريد هذه النتيجة، لذا تخلصت على الفور من هذه الحبوب”.

مثل هذه القصص تثير غضبي. فكيف للأطباء أن يصفوا الحبوب وهم يعلمون أنها تسبب السمنة وتضر بصحة مرضاهم؟؟؟ هذه جريمة!

ومع ذلك، فإن المعرفة الجديدة بمخاطر الصيام لا تعفيك من مسؤولية اختيار "الوقود" للجسم بعناية. على العكس تماما! إن تطهير جسمك على المستوى الخلوي، والذي أصبح ممكنًا بفضل Oxycise!، لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في انسداده بالأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالدهون.
المواد الكيميائية الخطرة. للقيام بذلك، بالطبع، سيتعين عليك قضاء أكثر من ساعة في قسم البقالة بالمتجر، ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في حل مشكلة الوزن الزائد لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد، فيجب أن يصبح الطعام حليفنا.

الخطأ رقم 8

في مرحلة ما، أدركت أن حركات الجسم القوية المصحوبة بالتعرق الغزير هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن.

لسنوات عديدة، كان الطب، جنبًا إلى جنب مع صناعة اللياقة البدنية (الحفاظ على شكل بدني جيد)، يشجع التمارين الرياضية، التي تهدف، بحكم تعريفها، إلى المساعدة في زيادة قدرة الأكسجين في الجسم، وفي نفس الوقت تحسين أداء جميع الأجهزة. أنظمتها وحرق رواسب الدهون الزائدة. بمرور الوقت، اعتدنا على فكرة أن الجري والقفز والرقص وبالطبع التعرق هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لإثراء أجسامنا بالأكسجين.

أود أن أكشف لك عن طريقة جديدة تمامًا وفعالة بشكل مذهل لزيادة إمدادات الأكسجين لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن الزائد. كرر بعدي:

الآن أكثر شدة:

يستنشق بعمق.

الزفير تماما.

هل آذيت ركبتيك؟ هل سحبت عضلة؟ هل آذيت ظهرك؟ ربما كنت التعرق؟ بالطبع لا!

لقد قمت للتو باكتشاف مهم!

حرق الدهون وتشبع الدورة الدموية في الجسم بالأكسجين لا يعني أن حجم جسمك لا يتناقص. في الواقع، ليست هناك حاجة للتضحية بأي شيء. اترك 80 دولارًا في محفظتك لشراء الأحذية الرياضية، أو 1000 دولار للعلاج في المنتجع الصحي، أو 200 دولار للمعدات الرياضية. لا يجب أن تنفق المال مقابل خدمات جليسة الأطفال لرعاية أطفالك بينما أنت، تقاوم الطقس بإيثار، وتصل إلى المركز الصحي في جميع أنحاء المدينة، وبعد أن وصلت إلى هدفك، تصاب بالصمم حرفيًا بسبب الموسيقى الصاخبة المفرطة و أعمى بسبب الإضاءة القاسية. ثم بعد الاستحمام المنعش، قومي بترتيب شعرك وتجديد مكياجك.

لقد قمت بالفعل "بتقديم طلب للمشاركة" عقليًا في برنامج Oxycise للعافية! لذلك، سيكون من الحكمة استبدال "حركات الجسم القوية المصحوبة بالتعرق الغزير" ببرنامج تمرين التنفس Oxycise!

الخطأ رقم 9

أنت تسعى جاهدة لتتوافق مع صورة الشخص الصحي والجميل التي تفرضها وسائل الإعلام. وتنتشر هذه المشكلة بشكل أكبر بين النساء والفتيات الصغيرات. إن معيار الجمال الأنثوي الذي يفرضه مجتمعنا هو في الواقع صورة شخص هزيل قليلاً من الجوع.

خلال مسيرته الإخراجية التي امتدت لـ 25 عامًا، عمل جويل شوماخر مع ديمي مور وجوليا روبرتس وساندرا بولوك. ولكن باعترافه الشخصي، لم تعتبر أي من الجميلات اللواتي عرفهن أنفسهن جميلات أو نحيفات بما فيه الكفاية. في الوقت الحاضر، لن تكون مهنة التمثيل لصوفيا لورين أو مارلين مونرو ممكنة: سيتم إجبارهما على اتباع نظام غذائي أو إرسالهما إلى صالة الألعاب الرياضية. وذكر أيضًا أن بنات أصدقائه يعانين من اضطرابات الأكل المختلفة في مرحلة المراهقة. ادعى أحدهم مؤخرًا أنه جزء من "عصابة الشره المرضي" في مدرسة ثانوية في نيوجيرسي. قال المخرج: "لا أستطيع حتى أن أتخيل ما سيحدث بعد ذلك لهذا الجيل من النساء. هذا الهوس بالمجاعة يصل إلى مستوى الجنون".

في كل عام، تصبح مكونات الجمال المثالي أو حتى العادي بعيدة المنال أكثر فأكثر.

منذ مسابقة ملكة جمال أمريكا عام 1979، تنافست المتنافسات على لقب ملكة جمال أمريكا في حالة من الإرهاق لدرجة أنهن لم يصلن إلى نسبة الطول إلى الوزن المثالية بنسبة 15 بالمائة (من وجهة نظر طبية، هذه النسبة هي أحد الأعراض المحتملة لفقدان الشهية العصبي). . على مدى السنوات الثلاثين الماضية
أفسح حجم مارلين مونرو الفاخر 50 المجال على الشاشة لحجم 40 من نجوم السينما الحديثة. وبحسب الإحصائيات فإن الخصائص الجسدية للمرأة الأمريكية المتوسطة هي: 65 كجم، وطولها 163 سم، في حين أن متوسط ​​وزن عارضة الأزياء الحديثة هو 50 كجم، وطولها 175 سم هناك استياء واسع النطاق من حجم الجسم.

من فضلك افهم مرة واحدة وإلى الأبد: لكي يفي الشكل الخاص بك بمتطلبات أغلفة المجلات اللامعة، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. وفي كثير من الحالات، إن لم يكن في معظمها، لا يمكن تحقيق ذلك إلا على حساب الصحة. تعد اضطرابات الأكل واستخدام الستيرويد وتعاطي الكحول والمخدرات من السلبيات القبيحة لصناعة الترفيه.

الخطأ رقم 10

ليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة. أنت لست وحدك في هذا. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص المحظوظين في العالم الذين لديهم بضع ساعات إضافية للسفر إلى النادي الصحي، والذهاب لمسافة كيلومترين، والذهاب إلى مجموعة التمارين الرياضية وصالة الألعاب الرياضية، والاستحمام، وتغيير الملابس، وتصفيف شعرهم و ترتيب المكياج، وأخيراً في طريق العودة إلى المنزل أو العمل. وأود أيضًا، على الأقل في بعض الأحيان، أن أرى أحد أفراد عائلتي؛ وربما تفعل شيئًا ما في المنزل.

لكن الوضع هو أنه حتى ساعات التدريب الطويلة في صالة الألعاب الرياضية تعطي أملاً ضئيلاً للغاية في الإعجاب بالتغيرات المرئية في شخصيتك. في الحقيقة، لقد شعرت بالإحباط دائمًا بسبب مقدار الوقت الكبير الذي أمضيته في الحصول على قوام جيد من خلال التمارين التقليدية.

لكنك محظوظ جدًا! لن يكون الوقت عائقًا مرة أخرى أمام تحقيق شخصية خالية من العيوب، لأنه مع Oxycise! ما عليك سوى 15 دقيقة في اليوم!

الصحة والتغيرات المرئية في شخصيتك تكلف 15 دقيقة يوميًا باستخدام برنامج Oxycise! وللبدء في حساب هذه الدقائق الـ 15، ليس عليك الذهاب إلى أي مكان. علاوة على ذلك، يمكن تقسيم ربع الساعة هذا إلى فترات زمنية مناسبة لك والقيام بها شيئًا فشيئًا على مدار اليوم. كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك المنشود هو مقدار صغير من الوقت والاختيار الصحيح للتمارين. برنامج أوكسيسيس! – هذا هو الاختيار الصحيح للتمارين.

الخطأ رقم 11

لا تريد الخوض في التفاصيل حول نتائج الأبحاث العلمية حول عمل جسم الإنسان. المواد العلمية الشائعة حول موضوع "لماذا وكيف يعمل جسمنا" تجعلك حزينًا. لقد كنت على استعداد لبدء العمل لفترة طويلة. عظيم، يمكنك تخطي الجزء الأول من الكتاب والبدء فورًا في الأنشطة الموضحة في الفصل السادس، أو مشاهدة شريط الفيديو ونسيان القراءة المملة. بمجرد قيامك باختيار Oxycise!، سوف تنسى إلى الأبد وجود الأدبيات التي تناقش مشكلة الوزن الزائد.

الخطأ رقم 12

أنت لا تريد تغيير عاداتك.

إنه دائمًا صعب وغير سار. علاوة على ذلك، لا يزال جسمك يعمل، فلماذا تغير أي شيء؟ على الأرجح أنك حاولت بالفعل تغيير عاداتك من أجل تحقيق شخصية جيدة. لقد اتبعت "التعليمات" بصدق، لكن لم تحقق نتائج. إن إنكارك للتغيير أمر مفهوم، فأنت لم تنجح فيه قط.

حسنًا، قريبًا جدًا يمكن أن يتغير كل شيء نحو الأفضل. لن أخدعك بالوعود اللطيفة التي أوكسيس! لن يتطلب منك أي جهد أو تغيير في نمط حياتك المعتاد. تغيير الاتجاه يتطلب القوة دائمًا. ولكن، لحسن الحظ، هذه المرة ستكون مكافأة عملك مرتفعة للغاية بحيث لا تشعر بالتعب. تذكر أن الجاذبية هي التي تربط عالمنا ببعضه البعض، وتبقي الكواكب في مداراتها، وتحمي الكون من الفوضى الفوضوية. وهذا أمر خطير، وإذا استخدمت خطورة عاداتك بحكمة، يمكنك الحفاظ على صحة وجمال جسمك طوال حياتك. وبمجرد أن تتغلب على خطورة العادات السيئة والخطيرة، ستندهش عندما ترى أن حريتك قد اكتسبت بعدًا جديدًا. حسنًا، سوف تنسى قريبًا فترة الانزعاج القسري وتتذكر الإنجازات طويلة المدى. سوف تدخل مدار Oxycise قريبًا جدًا! وسوف تحتاج إلى الشجاعة للتخلي عن الصابورة غير الضرورية.

استعد للبدء!

إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل أخرى في التنفس، فمن المحتمل أنك تعرف ما يعنيه الشعور بالحاجة الجسدية للأكسجين. إذا سبق لك أن تعرضت لحادث ركوب قارب أو سقطت فجأة من قدميك بسبب أمواج قوية وانجذبت تحت الماء، فأنت تعرف اليأس الجنوني الناجم عن نقص الأكسجين.

هل تعلم أن الأكسجين ضروري لكل خلية من 75 مليار خلية في جسمك؟ خلايا الدم، وخلايا المخ، وخلايا العضلات... بالتأكيد الجسم كله في حاجة ماسة إليها!

بدون الحصول على الأكسجين يموت الإنسان! سريع جدًا.

مثلما تعاني من نقص الأكسجين عندما تكون تحت الماء لفترة طويلة، أو عندما تحاول التخلص من شيء عالق في حلقك، فإن جميع خلايا جسمك تعاني أيضًا من الاختناق إذا حرمتها من هذه العناصر الغذائية الأساسية. على حد علمي، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد والأمراض الأخرى يعانون من نقص الأكسجين. اقرأ الآن تلك المرتبطة بالتنفس غير الصحيح، وفي نفس الوقت قم بالتحليل الذاتي.

الخطأ رقم 13

التنفس الضحل.

مع ما يسمى بالتنفس الصدري، أثناء الشهيق، يتوسع الصدر. على الرغم من أن طريقة التنفس هذه قد تبدو أكثر فعالية من التنفس البطني ("التنفس البطني")، إلا أنها لا تزال غير كافية لأنها توفر الحد الأدنى فقط من دوران الهواء إلى الرئتين. في الواقع، هذه الكمية من الهواء ضرورية فقط للبقاء، وليس للتنمية الناجحة.

في السعي وراء الموضة، يحكم البعض بشكل غير مسؤول على أنفسهم بالتنفس الصدري المستنفد للأكسجين: السراويل الضيقة، والتنانير، والأشرطة المشدودة بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك، عليك قضاء يوم عملك بالجلوس على المكتب. ربما تتم معاقبة البعض منكم بسبب التافهة - اضطرابات الهلع والربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.

ومهما كان السبب، فإن نتيجة التنفس الضحل هي حتماً عدم تشبع الرئتين بالهواء بشكل كافٍ. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وتأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. يتحول جسمك بعد ذلك إلى وضع الأداء اللاهوائي (المستنفد للأكسجين)، مما "يفتح الأبواب" لعدد لا يحصى من الأمراض، بما في ذلك أمراض الجلد والقلب والسرطان والسمنة. دعني أذكرك مرة أخرى:

تحتاج كل خلية وأنسجة وعضو في جسمك إلى الأكسجين لتعمل بشكل صحيح.

حان الوقت للتوقف عن البحث عن جرعة سحرية يمكنها حل مشكلة الوزن الزائد. هذه المادة المعجزة موجودة في كل مكان حولنا بكميات كبيرة ومجانية تمامًا. تحتاج فقط إلى تطبيقه بشكل صحيح.

الخطأ رقم 14

نحن نعيش في مجتمع الضغط على زر.

والآن رحلة قصيرة إلى الماضي. كان بقاء أسلافنا يعتمد بشكل مباشر على الحركة. من شروق الشمس إلى غروبها، أنقذ الإنسان نفسه من الموت. كان يصطاد، ويحرث الأرض، ويعتني بالحيوانات الأليفة، ويبحث عن الماء، ويحضره إلى المنزل، ويغسل الملابس يدويًا، ويضرب السجاد، ويبني منزلًا، ويجمع جذوع الأشجار، ويسحب، ويدفع، ويرفع، وما إلى ذلك.

أدت أتمتة المجتمع الحديث إلى حقيقة أن الحياة المريحة للإنسان لا تعتمد على الإطلاق على الحركة الجسدية. في الوقت الحاضر، يعمل العديد من الأشخاص من شقتهم الخاصة، ومن ثم يصبح نطاق الحركة محدودًا بحجم غرف المعيشة، ويكون رفع الأشياء الثقيلة محدودًا بوزن سماعة الهاتف. بالنسبة لبقية الجزء "الشجاع" من البشرية، الذي لا يزال معرضًا لخطر مواجهة عالم لا يرحم، فإن الوجود يفرض المطالب التالية:

اذهب إلى المرآب خلف السيارة.
افتح باب المرآب
أدخل الرمز في مغسلة السيارات؛
تقديم طلب في مطعم على جانب الطريق؛
أدخل الرمز على لوحة مفاتيح أجهزة الصراف الآلي؛
تقديم تصريح وقوف السيارات الخاص بك؛
المرور عبر الأبواب الأوتوماتيكية
اضغط على زر المصعد.
انتقل إلى سطح المكتب.
اجلس على الكمبيوتر و...

الصورة واضحة جداً!

كل يوم يتناقص عدد التخصصات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا. أنا لست ضد الأزرار والآلات على الإطلاق. تعجبني أيضًا فكرة العيش المريح دون هموم جمع الحطب اليومية وطهي العشاء على النار. ومع ذلك، أصبح أنفاسنا سطحيًا. إن مستوى نشاطنا البدني اليومي لا يتضمن التنفس العميق، وبالتالي فهو غير قادر على تزويد خلايا الجسم بالكمية المثلى من الأكسجين. والنتيجة ليست السمنة فقط، ولكن أيضا اختلالات مختلفة في الجسم. وسائل الراحة الحديثة رائعة، ولكن يجب علينا أيضًا أن نتذكر أن نأخذ نفسًا عميقًا. عندما أقوم بتدريس تقنية Oxycise للمبتدئين، أتلقى دائمًا ردود فعل حماسية من الأشخاص الذين تحدث تغيراتهم الفورية والكبيرة في الجسم بسبب شيء بسيط إلى حد التفاهة - وهو تحسين عملية التنفس. مرة أخرى أنا مقتنع بأننا نحصل على الأفضل مجانًا!

الخطأ رقم 15

الإجهاد يطرد حرفيا الريح منا.

على الرغم من وفرة الأجهزة في حياتنا التي تسهل العمل اليومي إلى حد كبير، فقد وصل المجتمع إلى مستوى عالٍ من الإنتاج حيث يتم حظر كل متعة استخدامها بسبب الطلبات والتوقعات المتزايدة بشكل لا يصدق. لم تعد المواقف العصيبة منذ فترة طويلة نادرة من الناحية الطبية. الإجهاد والإثارة العصبية والخوف والضغط النفسي - هذه ليست قائمة كاملة من العوامل المرتبطة بالتنفس غير السليم.

كيف يتفاعل جسمنا مع القلق؟ بادئ ذي بدء، يتغير إيقاع الجهاز التنفسي. هل شعرت يومًا بالاختناق تحت ضغط الموقف العصيب؟ يبدو الأمر كما لو أن نائبًا حديديًا يضغط على صدرك وأنت تلهث بلا حول ولا قوة بحثًا عن الهواء. أم على العكس من ذلك هل التوتر يصاحبه تنفس سريع؟

ما الذي تحكم على جسدك به من خلال قصر نفسك على الأنفاس القصيرة والضحلة؟

يبدأ الدماغ والقلب والجهاز الهضمي وجميع الأجهزة الأخرى في تجربة نقص حاد في العناصر الغذائية الأساسية. أثناء الإجهاد، ينتج جسم الإنسان أقصى تركيز مسموح به من الدهون الثلاثية، مما يضعف نشاط كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء)، ونتيجة لذلك تسد الأوعية الشعرية، مما يجعل من الصعب توصيل الأكسجين إلى جميع أجهزة الجسم.

بالإضافة إلى التثبيط العام لجميع العمليات الحيوية وخمول العضلات والأمراض المرتبطة بها، يساهم الحرمان من الأكسجين في حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي، والنتيجة الأكثر شيوعًا لها هي زيادة الوزن السريعة: نقص الأكسجين يبطئ وظائف التنقية الذاتية وامتصاص العناصر المهمة. العناصر الغذائية.

لقد أصبحت مؤخرًا ضحية لمشكلة مماثلة. مجرد التفكير! وبحلول ذلك الوقت، كنت قد تدربت بالفعل على نظام Oxycise لعدة سنوات! ولا أستطيع أن أشتكي من سوء حالتي الصحية وشكلي! خلال تلك الفترة تعرضت عائلتي لمأساة شديدة، وتفاعل جسدي بمشاكل في الجهاز التنفسي. إن العبء الذي لا يطاق من المعاناة العقلية لم يسمح لي بالتنفس بعمق، وعدم تركه ليلا أو نهارا. في الليالي الطوال، كنت أحارب همومي، وأجبر جسدي على الاسترخاء والتشبع بالأكسجين الواهب للحياة. خلال عام هذه المخاوف، زاد وزني ما يقرب من 10 كيلوغرامات واضطررت إلى تغيير ملابسي بمقاسين أكبر. كان فظيعا. بعد كل شيء، قبل مأساة الأسرة، كنت متأكدا تماما من أنني وحدي قادر على التحكم في جميع التغييرات في جسدي. ولكن، كما أظهرت التجربة الحزينة، لا يزال لدي الكثير لأتعلمه من الطبيعة.

مع مرور الوقت، هدأ الألم وأدركت فجأة ما كان يحدث لجسدي. كل ما كان علي فعله هو مرة أخرى استخدام مبادئ تشغيل Oxycise التي كانت مألوفة بالنسبة لي! وبعد ستة أشهر، تخلصت من عبء غير ضروري قدره 10 كيلوغرامات وعدت إلى مقاس ملابسي السابق. علاوة على ذلك، بدا الأمر كما لو أنني ولدت من جديد "من رماد" معاناتي، بعد أن اكتسبت احتياطيًا جديدًا تمامًا من القوة والحيوية. أسفي الوحيد هو أنني أهملت المعرفة التي كانت لدي في اللحظة الأكثر ضرورة لاستخدامها.

أريد إجراء حجز على الفور: في صفحات هذا الكتاب، لا أحاول أن أقدم لك مخططًا للسلوك العاطفي في المواقف العصيبة. ومع ذلك، يمكنني أن أضمن أن التنفس السليم مع برنامج تمرين Oxycise! سيكون قادرًا على تزويدك بالحالة الصحية الجسدية التي ستكون ضرورية لك في الأوقات الصعبة. في الواقع، ستكون الاحتياطيات الداخلية لجسمك في هذا الوقت أقوى من أي وقت مضى، مما يضع تحت تصرفك قوى كافية لمواجهة الضغط الخارجي.

الخطأ رقم 16

أنت تأكل الأطعمة المستنفدة للأكسجين.

لقد أدت الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة إلى استخدام المنتجات شبه المصنعة منذ فترة طويلة ومنتجات الوجبات السريعة والأطعمة في مطاعم الوجبات الخفيفة السريعة التي نتلقاها مقابل صحتنا وصحتنا. لا يجب استنشاق الأكسجين فحسب، بل يجب أيضًا ألا تهمل مصدرًا قيمًا له مثل الأطعمة الطازجة.

إن الطبخ المنزلي، مثل تلك الوجبة في مطعم جيد التي تشتهيها في نهاية اليوم، يقدم لنا نفس الأطعمة التي تفتقر إلى الأكسجين لسبب بسيط وهو أنها تمت معالجتها بالحرارة أثناء عملية الطهي. وهذا يعني أنها لم تعد تحتوي على الأكسجين والإنزيمات المسؤولة عن معالجة وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم. تنطبق قاعدة إزاحة الأكسجين من الأطعمة المطبوخة أيضًا على الخضار والفواكه والبذور والمكسرات. ومما يزيد الطين بلة، أن الأطعمة المهدرجة (المهدرجة (المملوءة بالهيدروجين) لزيادة مدة الصلاحية) والأطعمة المطبوخة لا تحرم من الأكسجين فحسب، بل تحتوي على كميات كبيرة من الحطام (جزيئات الطعام غير القابلة للمعالجة) التي تخلق عوائق إضافية للجهاز الدوري، وهو أضعفت بالفعل بسبب الإجهاد المفرط. يستغرق نقل هذه النفايات الغذائية الكثير من الوقت والجهد من الدورة الدموية، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم.

من الممكن أنه بعد تناول وجبة غداء دسمة، غالبًا ما تنهض من على الطاولة وأنت تشعر بعدم الرضا، وهي محاولة للتخلص مما يفرض عليك البحث عن الخلاص في تناول كميات إضافية من الأطعمة الدهنية المعالجة بالمواد الحافظة والألوان الاصطناعية ومحسنات النكهة. وعلى الرغم من أن المعدة ممتلئة بحلول ذلك الوقت، إلا أن الشبع لا يأتي. في الواقع، السبب الحقيقي لهذا الجوع الوهمي هو نقص العناصر الغذائية، بما في ذلك الأكسجين. إن الاستهلاك المفرط للأطعمة المسلوقة والمقلية التي تستنزف الأكسجين والمواد المغذية هو موت بطيء ومؤلم.

الخطأ رقم 17

لم تكن تعلم ببرنامج Oxycise!

في الواقع، هو حجر الزاوية في كل أخطائك! ربما تكون قد ذكرت حتى الآن نقص المعلومات، أو خارطة طريق غير دقيقة. لكن منذ أن فتحت هذا الكتاب، لم يعد السبب المذكور صالحًا - فهذه الخريطة ستقودك بالتأكيد إلى هدفك المقصود، ولكن "الطريق سيتقنه السالكون". تذكر: إهمال المعرفة الموجودة ليس أفضل من الجهل العادي.

تحميل كتاب: برنامج تمارين التنفس بالأكسجين! جيل ر. جونسون

مشاهدات المشاركة: 916

كل امرأة تريد إنقاص وزنها وتقوية جسدها تستكشف الإنترنت بحثًا عن النظام الغذائي الأكثر لطفًا ومجموعة التمارين البدنية "الذكية". ليس سراً أن الكثير منهم قد ظهروا اليوم؛ فهناك الكثير من كلمات الثناء على Bodyflex وحده. كالانيتكس واليوجا والبيلاتس ليست بعيدة عن الشعبية. ولكن لم يسمع الجميع عن مثل هذا المجمع حجم أوكسي. اليوم سنتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل، مع إيلاء اهتمام خاص للتمارين نفسها، والتي بفضلها يمكنك التخلص من السنتيمترات والكيلوجرامات الإضافية.

أوكسي سايز هي مجموعة تمارين مبتكرة لمكافحة الوزن الزائد، تعتمد على التنفس السليم. القوة المدمرة الرئيسية لرواسب الدهون هي الأكسجين، الذي يدخل الجسم ويتحد مع الكربون الموجود في الدهون ويتم التخلص منه على عجل. والجسم بدوره يشد ويأخذ شكلاً جميلاً. يمكن لأولئك الذين هم على دراية بتقنية Bodyflex رؤية خط رفيع من التشابه مع Oxysize، ولكن لا تزال المجمعات تختلف عن بعضها البعض.

من هو المشار إليه ومن هو بطلان؟

لمفاجأة الجميع، أوكسي سايز لا موانع. يقول الخبراء أنه حتى النساء الحوامل اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن ويشعرن بالارتياح أثناء الحمل يمكن أن يفعلن ذلك.

يمكن لأي شخص يهتم بصحته أن يأخذ Oxysize بأمان إلى الخدمة. سيتخذ جسمك أشكالًا جديدة، وستستعيد معايير ما قبل الولادة، مما يسمح لك بتحقيق حلمك في أن تصبح نحيفًا ورياضيًا، بأقل جهد.

ما هي مميزات Oxysize عن Bodyflex الشهير؟

لقد اكتسب Bodyflex شعبية منذ فترة طويلة بين ملايين الأشخاص حول العالم، ولكن تم ممارسة Oxysize في روسيا منذ عامين فقط. ولكن، على الرغم من شبابه، فإن هذا المجمع لديه بالفعل معجبين متحمسين، وهذا ليس غريبا، لأن Oxysize لديه مزايا واضحة على Bodyflex. على سبيل المثال، أنت لا حاجة للاستيقاظ وعلى الفور، على معدة فارغة، ممارسة النعاس.

في Bodyflex، يتم التعبير عن بعض التمارين بأصوات عالية يمكن أن تتداخل مع أنشطة أفراد الأسرة أو الطفل النائم. حجم أوكسي لا يتطلب مرافقة الصوت، يمكنك القيام بذلك في أي وقت يناسبك، حتى بعد تناول الطعام، الشيء الرئيسي هو ألا يصاحبك شعور بالشبع الأقصى والثقل في المعدة.

حجم أوكسي لا يتطلب أي أجهزة محاكاة إضافيةأو المعدات الخاصة، ينبغي التعامل معها فقط 15-20 دقيقةولكن كل يوم والنتائج سوف تأتي بسرعة البرق. في غضون أسبوعين فقط، سوف تتجول في المتاجر بمعنويات عالية، وتبحث عن الملابس التي تناسب قوامك، وقوام جديد، بملامح جديدة.

كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟

توصي جيل جونسون (مبتكرة نظام Oxysize)، في كتابها المخصص لـ Oxysize، بتناول أربع وجبات في اليوم، مع التركيز بشكل أساسي على الأطعمة الطبيعية والخضروات والفواكه والألياف. يجب عليك التخلي عن نفس الأطعمة الحلوة والمقلية والدهنية والمقلية. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو حوالي 1500-1700 سعرة حرارية. نعم، الأرقام ليست غذائية على الإطلاق، ولكن تمارين التنفس تحرق الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الأرقام مبررة تماما و ليست هناك حاجة للجوع على الإطلاق.

لماذا يحدث حرق الدهون في مناطق المشاكل؟

هل هذه حقًا هي التقنية الذكية التي تحدد بحد ذاتها مناطق المشاكل؟ لا، أنت بنفسك تعرف الأماكن التي تحتاج إلى العمل فيها وتوجيه الأكسجين عقليًا هناك من خلال التوتر.

هل تحتاج إلى ضخ الأرداف وإزالة البوصات من هناك؟ فقط قم بشد عضلات الألوية أثناء تمارين التنفس، وسيتدفق الأكسجين إلى المنطقة المرغوبة من الجسم.

ما الذي ستحصل عليه بعد أن تبدأ في ممارسة Oxysize بنشاط؟

• فقدان الوزن بنسبة 2-3 كيلوغرامات. يحارب Oxysize نفسه بشكل أساسي السنتيمترات الإضافية على جسمك، ولكن إذا تحولت فجأة إلى التغذية السليمة وراقبت كمية ونوعية الطعام الذي تستهلكه، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.
• اختفاء قشر البرتقالعلى مناطق المشاكل. السيلوليت مشكلة أبدية تواجه النساء وسيساعدك أوكسي سايز على حلها بسهولة
• تحسين الحالة النفسيةوسوف يزول الاكتئاب واللامبالاة، وستكون مليئًا بالقوة والطاقة
• بفضل كمية الأوكسجين السخية سوف تنسى الصداع، سوف يتحسن تدفق الدموسوف يعود الضغط إلى طبيعته
• زيادة مستويات الرغبة الجنسيةوهو أمر مهم جدًا لكل شخص يحلم بعيش حياة جنسية مُرضية

ما هو المطلوب للبدء أو من أين يبدأ Oxysize؟

تطرح كل امرأة هذا السؤال لأنها تريد الحصول على أقصى نتيجة من أي مجمع بأقل قدر من الوقت. Oxysize هو الخلاص لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لأنفسهم، ولكن لديهم رغبة كبيرة في تغيير أنفسهم وشكلهم نحو الأفضل. سوف يستغرق Oxysize 15-20 دقيقة من وقت فراغك، ولكن في 3-4 أيام سترى النتائج الأولى. سوف تفقد عدة سنتيمترات من خصرك وبطنك، وستفقد أيضًا سنتيمترات في أجزاء أخرى من جسمك.

لممارسة Oxysize، يجب ألا تستخدم أي معدات تمرين خاصة أو ضخمة؛ فنحن نقتصر على كرسي واحد فقط، والذي سيكون بمثابة الدعم. لكن الشيء الأكثر أهمية هو التنفس السليموالتي بدونها لن تكون هناك نتائج مهما قمت بذلك بسرعة. إنه أمر محزن، نعم، لذا فإن الأمر يستحق المثابرة والعمل عليه أولاً.

اختبار لتحديد التنفس الصحيح

هناك نوعان من التنفس: الحجاب الحاجز والصدر. كثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح، أي نوع الصدر، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالكثير من الأمراض. من خلال التنفس من خلال الصدر، لا نسمح للهواء بالانتشار بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم، ونتيجة لذلك لا يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين. ومن هنا الشعور بالتعب المستمر والصداع والسخط العام.

لمعرفة كيف تتنفس، يجب عليك:

• ارتداء ملابس مريحة وغير مقيدة
• ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك
• خذ نفسا عميقا
• الزفير

كيف شعرت؟ هل اقتربت يدك اليسرى من الفقرة أثناء استنشاقك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تتنفس بشكل صحيح، لأن هذا هو نوع من التنفس الحجاب الحاجز، وهو بالتأكيد يستحق التحول إليه، حتى لو كان Oxysize على هذا النحو لا يثير اهتمامك.

الآن اجلس وتنفس بشكل صحيح لمدة 2-3 دقائق. لا تجهد عضلات كتفك، حافظ على جسمك في وضع مريح، خفيف كالريشة. اشعر كيف ينتشر الأكسجين بنشاط في جميع أنحاء جسمك، ويصل إلى الزوايا النائية.

الأساس أو الدليل للتنفس الأساسي

يستنشق

1. استنشق الهواء بحدة وبسرعة كبيرة من خلال فتحتي أنفك، وليس فمك. عند الاستنشاق بهذه الطريقة، يسخن الهواء ويخضع للتنقية. التنفس هو الحجاب الحاجز بدقة.
2. يبتسم! للعالم كله، لنفسك، اشعر بتدفق الطاقة. عندما تبتسم، تقوم بتوسيع فتحتي أنفك بشكل لا إرادي، ويمر الهواء بشكل أسرع وأسهل، وعندما تبتسم، تشتد عضلات وجهك أيضًا، ولا تنسى التحكم بجسمك.
3. استرخي، ودع عضلات بطنك في حالة هدوء، واستعد لأخذ نفس عميق قدر الإمكان.

يعلو

1. أثناء الشهيق، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.
2. خذ شهيقًا، ثم قم بهز حوضك إلى الداخل وإلى الأعلى، فكر في إلفيس، لكن لا تتخبط مثل البطة.
3. الآن شد الأرداف واسحبها للداخل.
4. كما ينبغي أن تكون عضلات قاع الحوض مشدودة؛ ويجب على المرأة أن تتذكر تمارين كيجل الشهيرة.

3 أنفاس من الأنف

عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس إضافية! ستساعدك هذه الأنفاس الثلاثة على العمل على عضلات الوجه والبطن والرقبة. سيتم ملء الرئتين بالهواء قدر الإمكان. اتخاذ الإجراءات اللازمة!

زفير

1. أثناء الزفير، اصنع أنبوبًا من شفتيك أو تخيل أنك تشرب من خلال القشة وتزفر بأقصى جهد. بسبب هذه التلاعبات البسيطة، يجب أن يكون لديك الكثير من التوتر تحت صدرك.
2. عند الزفير لا تخفض رأسك للأسفل، تحكم في نفسك، لأن النزول لا إرادي. تخيل أن رأسك مقيد بخيط غير مرئي.
3. لا تنسى الأرداف، كما هو الحال أثناء الاستنشاق، يجب أن تظل متوترة ومنكمشة.
4. أقصى جهد عند الزفير، الشفاه مثل الأنبوب.

الآن خذ 3 زفير حاد أكثر. وفي الوقت نفسه، لا تقم بإرخاء الأرداف ولا تخفض رأسك. بهذه الطريقة، ستطلق الهواء بعد الاستنشاق، وبالتالي تزيد من حجم رئتيك للشهيق والزفير لاحقًا. أثناء الزفير تصبح عضلات البطن متوترة للغاية، وبالتالي تصبح مشدودة ومتماسكة، مما له بلا شك تأثير إيجابي على نتائج التدريب.

بعد أداء تمرين التنفس هذا أربع مرات، ستكون قد أكملت تكرارًا واحدًا لتمرين التنفس الأساسي المذهل!

التعارف لمدة خمسة أسابيع

قبل أن تبدأ التدريب، يجب عليك ممارسة تقنية التنفس بعنايةلا يجب أن تتوقف عند هذا الحد في المستقبل، فكل شيء يسير تلقائيًا.

المجموع ما عليك القيام به 30 تكرارًا يوميًا، فقد تكون هناك تمارين مختلفة تمامًا، اخترها بنفسك عندما تصبح مألوفًا. وفي حالة تكرار استخدام أوكسي سايز أكثر من 30 مرة، سوف تحصلين على نتائج مذهلة. التقصير في التنفيذ أمر غير مقبول، حاول بجهد أكبر!

اليوم الأول

التمرين رقم 1 نحن نتخذ وضعية الوقوف، مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، ورفع الذقن. في هذه الحالة، من المفيد سحب الأرداف وثني الركبتين. باستخدام يديك، ارفع واسحب معدتك (الجزء السفلي منها) قدر الإمكان.	التمرين رقم 2 نحن نتخذ وضعية الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراع اليمنى مرفوعة للأعلى. يجب أن تمد يدك للأعلى قدر الإمكان، بينما لا تزال ركبتيك مثنيتين، فإنها تخلق مقاومة.
التمرين رقم 3 يتم إجراؤه بشكل مشابه للثانية، ولكن مع رفع اليد اليسرى للأعلى.	التمرين رقم 4 نحن نعمل مع عضلات حزام الكتف: نحن نتخذ وضعية الوقوف، وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين. ضع يديك خلف ظهرك، واشبك أصابعك في "قفل" ثم قم بتمديدها إلى الخلف. في الوقت نفسه، تتحرك كتفيك أيضًا إلى الخلف، وتمتد.
التمرين رقم 5 "تقسيم" الكلمة: وضعية البداية - الوقوف، والساقين مثنيتان قليلاً عند الركبتين. تخيل أنك بحاجة إلى "تشقق" الأرضية: تستريح ساقيك على الأرض قدر الإمكان، دون رفعها، عليك توجيههما في اتجاهين متعاكسين حتى "تتشقق" الأرضية. تعمل عضلات الساق الخارجية. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (لأعلى وللداخل).	التمرين رقم 6 نحن نعمل العضلات الصدرية: نحن نطبق قبضاتنا ونربط مفاصل أيدينا ببعضها البعض، كما لو كنا نرسم الحرف "O". في هذه الحالة، تكون الأكتاف في حالة استرخاء، ويكون الرأس مستقيمًا، وليس لأسفل. الآن اضغط بقبضتيك بقوة على بعضهما البعض. وتشارك عضلات الظهر والصدر والكتف والصدر.

اليوم الثاني

حسنًا، لقد وصلنا الآن إلى اليوم الثاني، الذي أهنئكم فيه بصدق. اليوم، تم تطوير تقنية التنفس الخاصة بك بشكل أو بآخر، ويمكنك المضي قدمًا. تذكر أننا نعمل مع الأنسجة العضلية، لذلك أنت وحدك من يستطيع أن يفهم متى تمنح عضلاتك راحة ومتى تقوم بشدها.

التنفس هو قاعدتك فهو يساعدك على تحسين صحتك، وبالطبع إذابة الدهون تحت الجلد. يتم تنشيط العمليات الأيضية، ويتدفق الدم عبر الأوردة بقوة متجددة. لتقدير Oxysize وجميع مزاياه، يجب عليك التعرف على القائمة أدناه. إذن، ماذا يعطي أوكسي سايز: يزيد من كتلة العضلات يتم إيصال الأكسجين إلى المنطقة المرغوبة من الجسم تزداد مرونة الجسم أنت "ترسم" صورة ظلية جديدة، صورة ظلية لأحلامك انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول إلى المستويات الطبيعية يتم تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية يقوي الجهاز العضلي الهيكلي يتم تطبيع الوزن، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطا يتحسن المزاج والرفاهية بشكل كبير هل يستحق القيام بتمارين Oxysize بالترتيب الصحيح؟ لا، يمكنك أولاً أداء التمارين واقفاً، ثم الجلوس والاستلقاء. كل ما تريد، الشيء الرئيسي هو العمل المنهجي والجاد على نفسك.

التمرين رقم 1 اجلس مثل البطة وادفع الجزء الخلفي من جسمك للخلف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين و"تنظران" إلى الداخل. يجب الشعور بالتوتر في العضلات الكبيرة للأرداف وكذلك في الفخذين الخارجيين. أمسك ركبتيك بيديك وقم بتدوير ذراعيك، مع توجيه المرفقين إلى الخارج.	التمرين رقم 2 دعنا ننتقل إلى التمارين على الحائط: قف على الحائط وحرك ساقيك بعيدًا عنه بمقدار 5 سم واضغط أسفل ظهرك بإحكام على منطقة أسفل الظهر. في هذا الوضع قومي بتمرين عضلات الصدر.
التمرين رقم 3 وضع البداية - الوقوف في مواجهة الحائط. في هذا الوضع، قم بتمديد راحتي يديك لأعلى ثم اخفض نفسك تدريجيًا إلى وضع القرفصاء. في كل مرة تستنشق، مد أصابع قدميك إلى أعلى، ولكن ببطء قدر الإمكان. الظهر مستقيم والذقن موجه للأعلى.	التمرين رقم 4 أدر وجهك إلى الحائط وابتعد عنه مسافة نصف متر. ضع راحتي يديك على الحائط واثنيهما قليلًا، مع توجيه مرفقيك نحو الخارج. حرك جسمك للأمام، لكن لا تثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (من الأعلى إلى الداخل)، مع إبقاء كعبيك على الأرض.

الأيام 3-7

الآن أنت تعرف 10 تمارين أوكسي سايز يمكنك القيام بها طوال الأسبوع. كرر كل تمرين 3 مرات واحصل على احتياجاتك اليومية. تكرار واحد هو نصف دقيقة من وقتك، المجمع بأكمله هو 15 دقيقة. قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في البداية حتى تكتسب هذه العادة. لا تجهد نفسك، فمن الأفضل أن تفعل كل شيء باعتدال، وليس على حساب نفسك.

سيكون هناك كل أسبوع 5 تمارين جديدة يجب إضافتها إلى المجمع. قم بترتيبها أو تغييرها حسب خصائص جسمك. من الصعب القيام بتمارين على ركبتيك، والقيام بشيء أكثر لطيفة ويمكن الوصول إليه، لأن كل شيء فردي.

التمرين رقم 1 تمارين مع ظهر الكرسي ارفع ساقك قطريًا الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، في حين أن الساق اليمنى، تكون مستقيمة تمامًا، يتم تحريكها قليلاً إلى الجانب ثم إلى الخلف. قم بتدوير قدميك قليلاً وثني ساقك اليسرى قليلاً. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم.	التمرين رقم 2 قم بأداء التمرين رقم 1، ولكن ارفع ساقك اليسرى.
التمرين رقم 3 العمل على عضلات الأرداف الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، بينما تكون الساق اليمنى مستقيمة تمامًا، ويتم سحبها للخلف ورفعها للأعلى. يجب أن تمتد أصابع القدم. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم.	التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3، ولكن ارفع ساقك اليسرى.
التمرين رقم 5 الموقف الملكي تكون الأرجل متباعدة بشكل واسع، وأصابع القدم "تنظر" إلى الخارج. يجب عليك ثني ركبتيك قليلاً بحيث تكون في مستوى قدميك (لا تثني ركبتيك للأمام!). اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). بعد ذلك، يأتي الدعم على الجزء الخلفي من الكرسي، ويتم توجيه الرأس إلى أعلى، والظهر مستقيم. اخفض جسمك إلى الأسفل، مع تمرين عضلات الفخذ الداخلية.

بمعرفة 15 تمرينًا الآن، يمكنك إجراء تكرارين لكل منها، وبالتالي تحقيق القاعدة.

ستتعلم اليوم 5 تمارين أخرى، في المجموع سيكون هناك 20 تمرينًا، اختر التمارين التي تفضلها لمجموعة العضلات التي تحتاجها واستمر في العمل بشكل مثمر. يتم تنفيذ جميع تمارين الأسبوع الثالث أثناء الجلوس على الكرسي.

التمرين رقم 1 اجلس على حافة الكرسي، مع وضع مرفقيك على ظهر الكرسي. يجب أن تكون عضلات العجان متوترة، كما لو كانت مشدودة إلى الداخل، ويجب أيضًا سحب الأرداف إلى الداخل. بعد ذلك، اضغط على ركبتيك، وتبقى ركبتيك في نفس الوضع.	التمرين رقم 2 اجلس على حافة الكرسي، مع ثني الساقين عند الركبتين ومتباعدتين، مع تمرين عضلات الفخذ الداخلية. ترتكز راحة اليد على المقعد، وتتحرك الكتفين إلى الخلف بعناد. ظهرك مستقيم، انحنى قليلاً للخلف.
التمرين رقم 3 اجلس في وسط الكرسي. بيدك اليمنى، أمسك المقعد واسحب جسمك للأعلى، وأدر جسمك إلى اليمين. الآن ارفع ذراعك اليسرى للأعلى وقم بالتمدد مرة أخرى.	التمرين رقم 4 كرر التمرين رقم 3، ولكن هذه المرة ارفع يدك اليمنى.
التمرين رقم 5 اجلس على كرسي واضغط بقوة على ظهرك، وأمسك المقعد بيديك وارفع ساقيك للأعلى بشكل موازٍ للأرض. في هذا الوضع، قومي بحركات دورانية بقدميك.

ستحتاج هذا الأسبوع إلى بساط أو أي نوع آخر من الدعم حيث سيتم أداء التمارين على الأرض أو الجلوس أو الاستلقاء.

التمرين رقم 1 قف على الأرض مع مباعدة ركبتيك قليلاً. في هذا الوضع قومي بتمارين عضلات الصدر. يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الخلف.	التمرين رقم 2 يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الأرض. وفي هذه الحالة يجب تحريك القدمين تجاه بعضهما البعض، وإمالة الجسم للأمام. حاول توجيه ركبتيك نحو الأرض قدر الإمكان، لكن لا تبالغ في ذلك. يتم توجيه الرأس إلى أعلى والظهر مستقيم. استخدم يديك للإمساك بقدميك أو ساقيك أو كاحليك. قم بتوجيه جسمك إلى الأمام، كما لو كان يعطي مقاومة لذراعيك.
التمرين رقم 3 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). هل تشعر بأن منطقة بطنك تقوم بحركة مغرفة؟	التمرين رقم 4 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين. يجب ضم الركبتين معًا وترك القدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). انضم إلى أصابعك في "القفل" ومد ذراعيك فوق رأسك، وتمتد.
التمرين رقم 5 اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، مع تمديد ساقيك على طول جسمك. قم بتشابك أصابعك ومد ذراعيك فوق رأسك. اسحبي الأرداف إلى الداخل وأرجحي منطقة الحوض (العلوية والداخلية). شد عضلات ساقيك بحيث ترتفع ساقيك عن الأرض، ثم قم بتصويب أصابع قدميك.

لذلك، لديك 25 تمرينًا في مخزونك، وهذا بالفعل كثير، وهناك الكثير للاختيار من بينها. ولكن بالإضافة إلى 25 تمرينًا، فقد طورت أشكالًا جديدة ومذهلة وفقدت كيلوغرامات. لم يعد الجينز القديم مناسبًا للوركين على الإطلاق ويبدو وكأنه سترة بغطاء للرأس. ما يجب القيام به؟ الذهاب للتسوق أمر جميل جدًا، لأنك فقدت الوزن!

لا تتعجل خلال مجمع Oxysize بأكمله؛ خذ وقتًا كافيًا لالتقاط أنفاسك والاستعداد للتمرين التالي. العمل الديناميكي جيد، لكن استمع إلى جسدك، وسوف يكافئك بالتأكيد بسخاء.

المجموعة الأخيرة هي Oxysize ويتم إجراؤها مرة أخرى على الأرض.

التمرين رقم 1 وضع البداية: الاستلقاء على جانبك الأيمن. يتم سحب الركبة اليسرى نحو الصدر. تغلب على مقاومة يديك وحاول فرد ساقك طوال الليل. قم بتصويب ساقك اليمنى وشد عضلاتك بشكل معتدل. في هذا الوضع، قومي بحركات دورانية بقدميك.	التمرين رقم 2 قم بأداء التمرين رقم 1، ولكن هذه المرة أمسك ركبتك اليمنى.
التمرين رقم 3 وضع البداية - مستلقٍ على الأرض، ويجب أن تكون هناك زاوية بينك وبين الأرض. ترتفع الساق اليسرى وتتأرجح للخلف. ضع راحة يدك على الأرض. في هذه اللحظة، ارفع رأسك ومد أصابع قدميك.	التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3، ولكن ارفع ساقك اليمنى.
التمرين رقم 5 كرر التمرين رقم 5 من الأسبوع الرابع ولكن هذه المرة مع دوران القدمين.

لقد وصلت إلى الذروة، جميع تمارين Oxysize الثلاثين خلفك ويمكنك أخذها جميعًا للتداول بأمان. وكما تعلمين أنه ليس هناك حد للكمال، لذا طوري نفسك كل يوم، ولا تدخري جهداً ووقتاً، لأن صحتك وجمالك بين يديك. 15 دقيقة من أوكسي سايز يوميًا لا تذكر، لكن نتيجة التدريب ستكون جسم صحي وجميل، جسمك!

يمكنك التدريب في المنزل، أثناء تحضير العشاء العائلي، في وسائل النقل العام في طريقك إلى العمل، أو الجلوس أمام الكمبيوتر، أثناء مشاهدة التلفزيون أو في الطابور في المتجر، بشكل عام، يمكنك أن تجد الوقت لممارسة الرياضة في أي مكان تقريبًا!

نتيجة

كثير من الناس مهتمون بالنتيجة. للقيام بذلك، يجب عليك قراءة مراجعات الأشخاص الذين هم على دراية بمجمع Oxysize بشكل مباشر.

ألينا:

جاء قرار تجربة Oxysize بعد ولادة طفلي الثاني. وأنا مقتنع بنسبة 100% بفعاليته. بعد 7 أيام تخلصت من 6 سنتيمترات في منطقة الخصر، وبعد 2.5 شهر تخلصت من 4 كيلوجرامات. بقي الطعام كما هو منذ أن كنت أطعم الطفل. لقد أذهلتني نتائج الأشخاص الآخرين، حيث تمكن البعض من خسارة 5 كجم في شهر واحد، ويبدو أن كل شيء يعتمد على خصائص الجسم. لكن بشكل عام أنا سعيد جدًا.

مارينا:

لقد جربت Oxysize، على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أن مثل هذه التمارين البسيطة ستساعدني في التغلب على الوزن الزائد، والأهم من ذلك، الحجم. لكن النتيجة كانت رائعة: بعد 3 أسابيع قمت بتغيير المقاس من 48 إلى 44. أوصي به!

أولغا: لكن Oxysize لم يساعدني. لماذا هذا؟ ربما فعلت شيئا خاطئا؟

خاتمة:

كما ترون، Oxysize هي تقنية فعالة، وتستحق المحاولة. بعد كل شيء، حتى لو لم تفقد كيلوغرامات وسنتيمترات، فمن المؤكد أنك ستحسن صحتك، لأن Oxysize ليس له موانع.

اليوم، تستبدل كل امرأة تكافح من أجل الحصول على جسم نحيف ومتناسق أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية النشطة بتقنيات لطيفة بشكل متزايد تعتمد على مزيج من التمارين البدنية وتقنية التنفس الخاصة "Oxysize". التعليقات حول ممارسة فقدان الوزن هذه على الإنترنت وفي التواصل المباشر مختلطة. تشيد به بعض الفتيات لفعاليته في إنقاص الوزن وتحسين الصحة إلى جانب الفرصة الممتازة لممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة 20 دقيقة فقط وفي أي ظروف.

وتنصح سيدات أخريات بعدم الاعتماد كثيراً على هذه الطريقة لإنقاص الوزن، بل يفضلن العديد من الطرق المختلفة والحميات الشعبية ونصائح الأصدقاء والمعارف حول كيفية إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

من أين أتت إلينا رياضة الجمباز المبتكرة؟

تم تطوير تقنية التنفس الشهيرة على يد المعلم الأمريكي من كولورادو، جيل آر. جونسون، الذي قام بوضع علامة تجارية عليها تحت اسم العلامة التجارية Oxycize! (العلامة التجارية حاصلة على براءة اختراع بعلامة تعجب). تم دمج الاسم المعروف على نطاق واسع اليوم من جزأين من الكلمات الإنجليزية: الأكسجين (الأكسجين) والتمرين (ممارسة الرياضة). كان الهدف الرئيسي للمؤلف هو إعطاء الملايين من النساء الطريقة الأكثر راحة لإنقاص الوزن. "Oxysize"، وفقًا لمراجعات أولئك الذين مارسوا هذه التقنية لسنوات عديدة، هي طريقة فعالة للغاية تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة وإزالة الوزن الزائد. المعلم المستقبلي لاكتساب النحافة، الذي طور طريقة فريدة، هي أم لأربعة أطفال، كانت في حيرة من أمرها منذ الطفولة في مكافحة الوزن الزائد. لسنوات عديدة، قامت بتجربة مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ومنتجات إنقاص الوزن دون جدوى، حتى حاولت حرق الدهون في الجسم باستخدام تمارين التنفس.

توصلت المؤلفة إلى هذا الاكتشاف بفضل دراستها المستقلة لأساسيات علم وظائف الأعضاء البشرية. صدر كتابها، الذي يكشف أسرار مجموعة مبتكرة من التمارين وتمارين التنفس، في عام 1999 وأحدث ضجة كبيرة بين النساء الأمريكيات، ثم اكتسب معجبين في أوروبا وفي بلادنا.

جوهر واحدة من أصح الطرق لانقاص الوزن

وباستخدام منهج علمي، فهمت جيل الصيغة: يتم تقسيم الدهون بشكل فعال إلى ماء وثاني أكسيد الكربون فقط في وجود كمية كافية من الأكسجين. الغاز ضروري لكل شيء، وهو "مدفعية" عسكرية حقيقية للأنسجة الدهنية - يؤكسد الدهون، مما يؤثر ليس فقط على طبقة الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الحشوية التي يصعب الوصول إليها ويصعب إزالتها. ويتراكم هذا الأخير داخل تجويف البطن، مما يشكل غشاء حول الأعضاء. هذا نوع خطير للغاية من الأنسجة الدهنية، وضغط الدواخل الحيوية، والمساهمة في ظهور الاختلالات الهرمونية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل في الجسم. بفضل جزيئات الأكسجين التي ترتبط بجزيئات الكربون وتتركز في الأنسجة الدهنية، يتم تدمير الفائض منها وإزالة منتجات التحلل من الجسم. في وجود O2، تتسارع التفاعلات الأيضية ويحدث حرق الدهون بشكل أسرع.

من خلال الجمع بين المعرفة المكتسبة مع إحدى ممارسات البراناياما - ممارسات اليوغا، حقق المؤلف المرغوب فيه، ثم استكمل وتحسين التقنية من خلال تمارين التمدد والتوتر العضلي الثابت. الجمباز Oxysize، وفقا للمراجعات، لا يساهم فقط في تكوين شخصية جديدة، ولكنه يساعد أيضا في الحفاظ على توازن صحي في الجسم بسبب تشبعه بالأكسجين.

ما هو الجيد في Oxysize؟

تُظهر تمارين التنفس، مقارنةً بالأنواع التقليدية من النشاط البدني، تأثيرًا مذهلاً في إنفاق السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن استهلاك الطاقة أثناء التمرين الجماعي مع مارينا كوربان أو مدربين آخرين أو التدريب المستقل أعلى بحوالي مرة ونصف مما كان عليه خلال نفس فترة ركوب دراجة التمرين.

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن تقنيات التنفس تساعد على:

• تسريع ثم استقرار معدل الأيض العالي.
• فقدان الوزن.
• تقليل حجم الجسم.
• بناء الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
• شد العضلات وشكل الراحة الصحيحة على البطن والوركين والأرداف وغيرها من مناطق المشاكل.
• زيادة القدرة على التحمل والقوة البدنية.
• تحسين المرونة وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي (الظهر والعمود الفقري والذراعين والساقين).
• زيادة مستوى استهلاك الأكسجين إلى الحد الأقصى، وتشبع كل خلية من خلايا الجسم به.
• تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى إيصال التغذية والأكسجين إلى جميع الأنسجة، ونتيجة لذلك يختفي الصداع ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
• بالفعل في الأسبوع الأول، تحسين عملية الهضم، وتطهير الجسم والتخلص من عدة كيلوغرامات.
• القضاء على قشر البرتقال في مناطق المشاكل وتحسين حالة الجلد.
• زيادة مستويات الطاقة، وكذلك التركيز والانتباه.
• تخفيف التوتر النفسي والتخلص من اللامبالاة والاكتئاب والشعور بالبهجة وزيادة القوة والطاقة.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتنفس المناسب للأوكسي سايز (التعليقات والصور تؤكد ذلك)، تمكن العديد من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن من تقليل أشكالهم الرشيقة بعشرات السنتيمترات في فترة زمنية قصيرة: بالنسبة لبعض النساء البدينات اللاتي يزنن "100 زائد" وكان السجل يصل إلى 30-40 سم!

من أين تبدأ؟ اختبار التنفس الصحيح

هناك نوعان من النشاط التنفسي، يختلفان في طريقة تمدد الصدر:

• الصدري - عندما يزداد حجم الرئتين بسبب ارتفاع الأضلاع.
• البطن - حيث يتوسع الصدر بسبب تسطيح الحجاب الحاجز.

في الدروس الأولى، يقوم مدربو اللياقة البدنية بتعليم المبتدئين النوع الثاني من التنفس، فهو صحي وضروري لممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل. حتى لو لم تقنعك المراجعات والنتائج، بعد دراسة ممارسة التنفس Oxysize، بالعمل على نفسك لإحداث تغييرات إيجابية في شخصيتك وحياتك بشكل عام، فإن العادة المكتسبة للتنفس الغشائي ستفيد صحتك وتضمن صحة جيدة لسنوات عديدة. .

الكثير منا لا يلاحظ أننا نتنفس بشكل غير صحيح، فنأخذ أنفاسًا سطحية من الصدر، مما يؤدي إلى إمداد الجزء العلوي من الرئتين فقط بالهواء. ومن خلال تقليل تدفق الهواء إلى الجهاز التنفسي، يمنع الشخص الدورة الدموية الطبيعية للأكسجين في جميع أنحاء الجسم والإمداد الكافي بالأكسجين لجميع الأنسجة. ونتيجة لذلك، يعاني العديد من الأشخاص من متلازمة التعب المزمن، والتي ترتبط بالضيق العام والصداع المتكرر. لفهم كيف تتنفس عادة، قم بإجراء اختبار. يرجى ملاحظة أن:

1. يجب أن تكون الملابس فضفاضة ولا تقيد الحركة.
2. ثم يجب وضع اليد اليمنى على الصدر واليد اليسرى على البطن.
3. أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسا عميقا.
4. الزفير دون توقف.

وبتحليل نتائج الاختبار نخلص إلى الاستنتاجات التالية:

• إذا تحركت يدك اليسرى بعيدًا عن عمودك الفقري قدر الإمكان أثناء الاستنشاق، فإن تنفسك يستخدم الحجاب الحاجز. هذا هو النوع الصحيح من نشاط التنفس.

إذا اقتربت ذراعك اليسرى من عمودك الفقري عند الشهيق، وارتفع صدرك واتسع، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح وتحتاج إلى تغيير ممارسة الشهيق والزفير. اجلس في وضع مستقيم، دون إجهاد عضلات كتفك، واستنشق باستخدام طريقة التنفس بالحجاب الحاجز. اشعر كيف أن المناطق النائية من الجسم مشبعة بالأكسجين.

تقنية التنفس بالأكسجين

للمبتدئين في التدريب، ينصح مؤلفو الطريقة بالاهتمام بالمراحل الأربعة لعملية التنفس. وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. اسحب كتفيك إلى الخلف قليلًا ثم اخفضهما للأسفل قليلًا. تحتاج إلى ثني ركبتيك وشد عضلات الأرداف. نحرك الحوض للأمام ونرفعه للأعلى. نحن نحتفظ بأنفسنا بحرية، دون توتر، ونصلح هذا الموقف باعتباره الموقف الرئيسي طوال فترة الدراسة بأكملها. يجب أن تكون الحركات سلسة، دون بذل جهد غير ضروري:

1. تأكد من أن تبتسم لنفسك ولمن حولك! دون زم شفتيك، خذ نفسًا قويًا ولكن متساويًا أثناء نفخ عضلات البطن. استخدام تقنية التنفس الحجاب الحاجز بدقة!
2. بعد أن وصلنا إلى الحد الأقصى، نتوقف ونأخذ 3 أنفاس قصيرة، تسمى "أنفاس داو". خلال كل تمرين، تحتاج إلى تقريب معدتك أكثر. (بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون تقنية Oxysize لأول مرة، تنصح مراجعات مدربي اللياقة البدنية بأخذ نفس غير مكتمل (70-80٪) قبل ثلاثة أنفاس كاملة، حتى تقوى عضلات البطن، وتصبح مرنة ومطيعة).
3. قم بتدوير شفتيك بحيث يكون من المناسب شرب السائل من خلال القش. نقوم بالزفير بشكل حاد وطويل من خلال الفجوة المتكونة، بينما نسحب المعدة في نفس الوقت ونجهد الجذع بأقصى كثافة.
4. بعد أن شعرنا بلحظة ذروة الزفير، نضيف 3 "زفير مسبق"، مع شد عضلات البطن قدر الإمكان.

تتضمن دورة التنفس الواحدة 4 تكرارات متتالية لجميع المراحل الأربع. يدعي جيل جونسون ومارينا كوربان أن إجراء 30 دورة من هذه الدورات يوميًا دون توقف (بدون فترات راحة إضافية) يساعدك على التخلص من 2 إلى 5 كجم في 28 يومًا، دون الجوع والتدريبات المرهقة. وفي الوقت نفسه، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. خلال الحصص الأولى، قد تشعر بدوار طفيف. يعتبر رد فعل الجسم على الأكسجين الزائد الوارد أمرًا طبيعيًا. ليست هناك حاجة للتوقف عن ممارسة Oxysize. في المستقبل سيحدث الإدمان التدريجي وستستقر الحالة الصحية.

مميزات تقنية التنفس الجديدة “Oxysize” عن تقنية “Bodyflex” المعتادة

لماذا يحبها العديد من مستخدمي Oxysize: تشير المراجعات والنتائج إلى أنه أولاً، يمكن ممارسة هذه الجمباز دون أي مشاكل في أي مكان مناسب: في المنزل وفي العمل، في الفندق، في الحديقة، وحتى في سيارة مترو الأنفاق. هذه التقنية، على عكس "Bodyflex" الصاخبة وتنفس Strelnikov، صامتة وغير مرئية للآخرين.

ثانيًا، لا تتطلب ممارسة التنفس ذات الشعبية المتزايدة من المشجعين التدرب على معدة فارغة أثناء وجودهم في حالة نعاس في الصباح. إذا كان "Bodyflex" يحظر أي تناول الطعام عشية التمرين، فإن "Oxysize" يسمح بتناول وجبة خفيفة، ولكن دون تعصب. من الضروري ألا تكون المعدة ممتلئة، وإلا سيكون من الصعب التنفس بشكل صحيح.

ثالثا، تمارين "أوكسي سايز" (مراجعات مع النتائج والصور ومقاطع الفيديو مع عرض مرئي للشكل قبل وبعد فقدان الوزن، والتي يمكن الاطلاع عليها على المواقع الرسمية للمدربين) لا تتطلب استخدام أي أجهزة رياضية، وهو ما يمثل أهمية كبيرة يقلل من تكلفة الدفع للفصول الجماعية. ليست هناك حاجة أيضًا إلى استخدام ساعات طويلة من التمارين الشاقة لإنقاص الوزن - يجب أن تقضي 15-20 دقيقة في التمرين، ولكن تأكد من القيام بذلك كل يوم، بحيث تصبح مالكًا لوزن أكثر خلال 3-4 أسابيع. شخصية رشيقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكافأة اللطيفة للأشخاص المشغولين للغاية في هذه التقنية لفقدان الوزن ستكون توفيرًا كبيرًا للوقت، وللأشخاص ذوي الدخل المنخفض - فرصة التدرب في المنزل بمفردهم.

تقول مارينا كوربان: "إذا وجدت صعوبة في التنفس بشكل صحيح باستخدام نظام الأكسجين وفي نفس الوقت قم بإمالة حوضك وأداء التمارين، فسوف يأتي التدريب الفكري الحركي إلى الإنقاذ". جوهر هذه التقنية هو استخدام خيالك لتحقيق تأثير التدريب. يساعد استخدامه في فصول الأكسجين مع مارينا كوربان على تحقيق النتائج بشكل أسرع.

أثناء قيامك بالتمرين ودورة التنفس، حاول أن تتخيل الحركة التي تقوم بها. خذ وقتك: لا ينبغي أن تكون الصورة مرئية، ولا تحتاج إلى محاولة رؤية نفسك من الخارج. حاول تمرير الفكرة عبر جسدك، وعندها ستتمكن من إرسال الإشارات الصحيحة إلى العضلات، وسوف تتعلم كيفية أداء التمرين.

نقطة أخرى مهمة: إذا وجدت صعوبة في تنسيق حركاتك مع التنفس، فحاول ألا تفكر في نتيجة التمرين أثناء التمرين نفسه. ركز بشكل كامل على إكمال التمرين وجميع تعليمات التدريب. مهمتك هي أن تفعل كل ما هو ضروري ببطء وثقة وكفاءة. وبعد ذلك سوف تأتي النتيجة!

أوكسي سايز مع مارينا كوربان: اليوم 8-9، تمارين جديدة

لماذا:حرق الدهون وتقوية عضلات الفخذين الداخلية.

2. عبور ساقيك

دينيس بيكوفسكيخ / مباشر!

كيف نفعل ذلك.اجلس على حافة الكرسي، وضع يديك على المقعد خلفك. انشر ساقيك على نطاق واسع وضع قدميك على أصابع قدميك. قم بإمالة حوضك واجمع ركبتيك معًا، ثم اخفضهما إلى الأسفل. أداء دورة التنفس.

لماذا:حرق الدهون وتقوية عضلات الفخذين الداخلية والأمامية والخلفية.

3. تطور الكرسي

دينيس بيكوفسكيخ / مباشر!

كيف نفعل ذلك.اجلس في منتصف الكرسي، وضع قدميك معًا، واجمع ركبتيك معًا. أسند يدك اليسرى على المقعد خلفك، وارفع ذراعك اليمنى لأعلى، ولف جسمك إلى اليسار، ومد ذراعك للأعلى في اتجاه الالتواء. أداء دورة التنفس. كرر على الجانب الآخر.

لماذا:حرق الدهون في منطقة الخصر، وتقوية عضلات الظهر والبطن.

4. رفع الساق

دينيس بيكوفسكيخ / مباشر!

كيف نفعل ذلك.اجلس على كرسي، واضغط على ظهرك، وضع يديك على وركيك. ارفع ساقًا واحدة للأعلى، مع رفع أصابع قدميك للأعلى، وتأكد من رفع وركك عن الكرسي. أداء دورة التنفس. كرر للساق الأخرى.

لماذا:حرق الدهون في منطقة الفخذ الأمامية، وتقوية عضلة الفخذ الرباعية.

برامج التغذية والعناية بالجسم

أوكسي سايز مع مارينا كوربان: اليوم الثامن

برنامج التغذية. دعونا ننوع القائمة.

شترستوك.كوم

استخدم طرق طهي مختلفة. كل شيء مسلوق مفيد، ولكن ليس دائما لذيذا. والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C، المجموعة B، PP) عند ملامسة الماء تختفي تمامًا فيه. لذا قم بالبخار والحساء والخبز بالأعشاب والتوابل. يشوى ويقلى في مقلاة بدون زيت. حتى الغليان يمكن أن يتم بطريقة مثيرة للاهتمام. قم بطهي المرق بالجذور والأعشاب، على سبيل المثال، الشبت، ثم أخرجه من النار ثم اخفض المنتج فيه على الفور، ثم غطيه بغطاء واتركه يتشرب. يفعل النرويجيون ذلك باستخدام الأسماك التي لا شك لديهم في جودتها.

برنامج العناية بالجسم. زيادة مدة التدليك

شترستوك.كوم

أوكسيسايز مع مارينا كوربان: اليوم التاسع

برنامج التغذية. نحن نستهلك المشروبات والأطعمة السائلة.

شترستوك.كوم

لدينا سببان لذلك. أولاً، في الصيف، حتى لو لم يكن الجو حاراً بشكل خاص، يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل. وثانيا، تظهر الأبحاث أن الكثير منهم يزيد من تسريع عملية التمثيل الغذائي.

الشاي الأخضروفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويحسن حرق الدهون. مثل القهوة، فهي تحتوي على مادة الكافيين، ولكن على عكس القهوة، أظهرت نفس الدراسة، أنها لا تجعل القلب يتسارع.

الزباديتحسن عملية الهضم وتساعدك على إنقاص الوزن، خاصة إذا كانت تحتوي على البروبيوتيك، حسبما أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون العام الماضي. للحصول على التأثير، تكفي ثلاث حصص (600 مل) من منتج قليل الدسم يوميًا.

الحساءإنها تقمع الشهية جيدًا وتسرع عملية التمثيل الغذائي أيضًا. العلماء من جامعة ولاية بنسلفانيا الذين أثبتوا ذلك يفسرون هذه الحقيقة من خلال مزيج الجزيئات الصلبة والسائلة في الطبق. تجنب هرس الحساء لجعله أكثر شبعًا. وتبليها بالفلفل. ووفقا للبحث، فإن الطعام الحار ينشط أيضا عمليات التمثيل الغذائي.

برنامج العناية بالجسم. تغيير عامل التغليف

مساء:

شترستوك.كوم

ستجد تمارين أوكسي سايز جديدة من مارينا كوربان، ونصائح من خبراء التغذية وأخصائيي التجميل على موقعنا يوم الأربعاء. ابقوا متابعين!