في حالة مثيرة للاهتمام، بالنسبة للعديد من الأمهات، هناك عدد من القيود المفروضة على الرياضة النشطة. يمكن أن يكون المشي أثناء الحمل بديلاً ممتازًا. صحيح، بشرط ألا يكون لديك موانع لهذا النوع من النشاط البدني. يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال:

1. التهديد بالإجهاض؛
2. تفاقم الأمراض المزمنة.
3. بارد؛
4. زيادة درجة حرارة الجسم.
5. زيادة نبرة الرحم.

إذا لم يقتصر الطبيب على حركتك بسبب هذه التشخيصات، فأنت بحاجة إلى المشي لمدة ساعتين على الأقل، ويفضل حوالي ثلاث ساعات.

يرجى الملاحظة!الذهاب إلى متجر أو صيدلية أو مستشفى ليس نزهة! لن تسمح لك بالاسترخاء وصرف انتباهك عن كل مشاكلك والاستماع إلى الطيور والتفكير في الأشياء الجيدة فقط. بعد كل شيء، سوف يمتلئ رأسك بأشياء مهمة مختلفة: شراء الأدوية أو الفيتامينات الضرورية، وتذكر توصيات الطبيب، وطرح الأسئلة عليه، وشراء المؤن لتناول العشاء، وما إلى ذلك.

لماذا المشي مفيد للأمهات الحوامل؟

يمكنك الإجابة دون تردد: حسنًا، بالطبع المشي مفيد للجميع، فهو حركة، وأكسجين... لكن إذا فكرت في الأمر، لا يستطيع كل واحد منا أن يشرح بسهولة فوائد الحركة وتشبع الجسم بالحديد. الأكسجين للأم الحامل والحياة الجديدة التي تحملها داخل نفسها. وهذا هو السبب في أن المشي أثناء الحمل مهم جدًا بالنسبة لنا. ولذلك نوضح:

• الأكسجين عنصر ضروري للتنفس والأداء الكامل لكل خلية في الجسم. وخاصة خلايا المخ المسؤولة عن عمل جهازنا العصبي. ومتى يوجد اثنان من هذه الكائنات في كائن واحد؟ هذا صحيح، أنت بحاجة إلى المزيد من الأكسجين، ما يقرب من 30٪!

يشير تشخيص مثل نقص الأكسجة لدى الجنين إلى نقص الأكسجين (المزيد عن نقص الأكسجة لدى الجنين أثناء الحمل >>>). يؤثر هذا أولاً على عمل الجهاز العصبي للرجل الصغير (هل تفهم المدى الكامل للمسؤولية؟). وأثناء المشي، مع التنفس العميق، نحصل عليه بالقدر المناسب.

إن توفر جميع فوائد الحضارة جعلنا نخرج من عالم الكسلان. نحن نفضل قيادة السيارة على المشي، ونعرف كيف نتدبر أمرنا بجهد وطاقة أقل في الحياة اليومية (لا نغسل بأيدينا، لا نكنس بالمكانس، لا نغسل الأطباق، لا نحمل الماء) في الدلاء، فعلت جداتنا كل هذا، ولنكن صادقين، المشاكل الناجمة عن الخمول البدني - قلة الحركة - لم يواجهنها).

لذا فإن المشي في المراحل المبكرة من الحمل يعد وسيلة ممتازة للوقاية من هؤلاء "الرفاق غير السارين".

سيرا على الأقدام - حتى الأسبوع الماضي!

الأسابيع الأخيرة من الحمل هي الأصعب على جسد الأنثى. يصل الحمل على جميع أجهزة أعضائها (والضغط الميكانيكي للجنين عليها) إلى الحد الأقصى. ومن الواضح أن الحاجة إلى الأكسجين تزداد بشكل متناسب. وكذلك أهمية الحفاظ على تناغم القلب والأوعية الدموية. وكل هذا يتم تسهيله من خلال المشي في الهواء الطلق.

انتبه!في المراحل اللاحقة، يصبح تقوية العضلات: الساقين والحوض والظهر والأرداف مهمًا بشكل خاص. كل هذا يوفر لنا مناحي منتظمة. أثناء الولادة، سوف يشكرك جسدك، صدقيني!

المشي على الصواب والخطأ

أخيرًا: نصائح مفيدة حول كيفية الاستفادة من المشي وعدم الإضرار بنفسك وبطفلك. ما يجب القيام به:

1. المشي بالقرب من الطبيعة: في الحدائق العامة والمتنزهات والحدائق (مثالي في الغابة أو في الريف)؛
2. قم بتقسيم إجمالي وقت المشي إلى أجزاء (صباحًا ومساءً) لتوزيع الطاقة بشكل صحيح؛
3. ارتدي الملابس وفقًا للطقس: لا ترتدي ملابسك ولا تتعرى كثيرًا؛
4. اختر ملابس وأحذية مريحة وقابلة للتنفس، ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية (تجنب الأحزمة الضيقة، والأحزمة، والأربطة المطاطية، والأحذية الضيقة، والكعب - اقرأ المقال

هل تعتقدين أنه من الممكن إعطاء إجابة دقيقة لسؤال كم يجب أن تمشي المرأة الحامل في اليوم؟

إذا كانت الإجابة متوقعة بالكيلومترات والأمتار، فمن الطبيعي أنه لن يجرؤ أي متخصص جاد على تسمية مثل هذه المعايير، لأن كل شيء فردي جدًا لكل امرأة حامل.

ولكن من الممكن معرفة ما إذا كان المشي مفيداً أم مضراً للحامل، لإعطاء توصيات عامة على أساسها ستتمكن كل امرأة حامل من تحديد حدودها الطبيعية للمشي.

لذلك، في هذه المقالة نجيب على الأسئلة: هل المشي ضار للمرأة الحامل، وكم يمكن وينبغي القيام به يوميًا، وهل سيساعدك المشي على الاستعداد للولادة أو التعافي بشكل أسرع بعدها، وما إلى ذلك.

هل تستطيع المرأة الحامل المشي كثيرًا؟

يعد المشي شكلاً طبيعيًا من أشكال النشاط البدني، ومن الصعب أن نتخيل من يمكن موانع استخدامه. ولكن في كثير من الأحيان تعتقد النساء أنه مع بداية الحمل، يجب تشغيل الوضع اللطيف تلقائيا في كل شيء، بما في ذلك المشي.

كل شخص لديه مستوى مختلف من النشاط البدني ودرجة اللياقة البدنية. لذلك، كما قلت أعلاه، لا يمكن أن تكون هناك توصيات موحدة للجميع.

يعتمد مقدار المشي الذي يمكن للمرأة الحامل القيام به بالضبط على مدى "ودها" بالنشاط البدني قبل الحمل.

الحمل ليس الفترة التي تحتاج فيها إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري.

على سبيل المثال، كنت تمارس الرياضة. إذا قمت بعد الحمل بتقليل النشاط البدني بشكل حاد أو حتى التوقف عن إعطاء نفسك أي ضغط، فلا تتوقعي أي خير.

هذا ضغط شديد على الجسم. إذا كانت هناك حاجة لتقليل مستوى النشاط البدني، فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي للغاية.

أو العكس. قبل الحمل، لم تكن تمارسين أي تمرين بدني، لكن أثناء الحمل أدركت أنك بحاجة إلى البدء في ممارسة اللياقة البدنية، على سبيل المثال. وفي هذه الحالة هناك خطر صحي كبير.

يوصي خبراء منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يقوم الشخص العادي بما لا يقل عن 8000 خطوة يوميًا للبقاء في صحة جيدة. وتبلغ مساحتها حوالي 4.5 كم.

إذا لم تكن المرأة معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فعليها أن تبدأ بالمشي لمدة ساعة بوتيرة بطيئة. يبعد حوالي 3-4 كم.

تدريجيًا، إذا كنت ترغب في ذلك وتشعر أنك على ما يرام، يمكنك زيادة المسافة وزيادة السرعة بحكمة.

عندما كانت المرأة نشطة بدنيًا قبل الحمل، فيمكنها مع بداية الحمل المشي مسافة 10-15 كم (وللبعض 20 كم) يوميًا مع توقفات للراحة.

يرجى ملاحظة - من الممكن، وليس بطلان، ولكن ليس من الضروري. أي أنه لا أحد يجبرك على المشي مسافة 10-20 كم يوميًا. ولكن إذا كنت تريد، فانتقل إلى الصحة.

في مراحل لاحقة، يجب على المرأة أن تقلل قليلا من مستوى نشاطها البدني.

نظرًا لأن الحمل على العمود الفقري يصل إلى الحد الأقصى خلال هذه الفترة، تصبح الحركة أكثر صعوبة. تكون قبة الحجاب الحاجز في وضع مرتفع بسبب تضخم الرحم، فحتى الأحمال الصغيرة تسبب ضيقًا في التنفس لدى المرأة.

علاوة على ذلك، في المراحل اللاحقة، من غير الآمن الذهاب بعيدًا عن المنزل بدون مرافق أو إلى الأماكن التي قد تجد نفسك فيها بمفردك مع مشكلة مفاجئة، ولن يكون هناك من يساعدك.

سأقول بشكل منفصل أن تسلق السلالم أو صعود السلالم للنساء الحوامل هو نشاط غير آمن للغاية. وهذا يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن، لذا يجب تجنب مثل هذا النشاط.

ولكن إذا حدث أنك اضطررت إلى صعود الدرج (المصعد لا يعمل)، فاحصل على راحة قصيرة في كل رحلة واستعد تنفسك.

أفضل شكل من أشكال النشاط البدني هو المشي بوتيرة بطيئة. من الأفضل أن تمشي بانتظام، قليلاً كل يوم، بقدر ما يسمح به جدولك المزدحم، وليس مرة واحدة كل بضعة أيام لمسافة 15-20 كم.

المشي له عدد من الفوائد.

1. تشبع الجسم بالأكسجين يحسن الدورة الدموية ونشاط الدماغ. لن يعطي أي كوكتيل أكسجين نفس تأثير المشي عبر حديقة صنوبرية أو غابة.

الهواء في الغابات الصنوبرية شفاء بشكل خاص. إنه مشبع بالأكسجين إلى أقصى حد، ويتم تطهيره من الغبار والبكتيريا المسببة للأمراض، وذلك بفضل محتوى المبيدات النباتية للأشجار الصنوبرية في الهواء.

كمرجع: المبيدات النباتية هي مواد متطايرة لها نشاط مضاد للجراثيم. تنتجه بعض النباتات. الأشجار الصنوبرية - الصنوبر والتنوب - تنبعث منها بشكل خاص الكثير من المبيدات النباتية.

في غابات الصنوبر والتنوب، ليس من الأسهل التنفس فحسب. البيئة بأكملها - صوت أوراق الشجر، والرائحة الخاصة والبرودة، وغناء الطيور، وهج الشمس الذي يخترق أوراق الأشجار - يهيئ الحالة المزاجية للسلام والاسترخاء، ويخفف التوتر وفي نفس الوقت يشحن بالطاقة .

1. المشي المنتظم يحافظ على قوة العضلات ويقويها. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل، عندما يزداد الحمل على عضلات الأطراف السفلية والظهر والبطن بشكل ملحوظ. إنه أيضًا تمرين تنفس رائع.
2. يعد المشي وسيلة ممتازة لمنع الاحتقان الوريدي في الأطراف السفلية والدوالي. تعتبر الدوالي أثناء الحمل عامل خطر مهم. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالدوالي عن طريق المشي.
3. سيساعد النشاط البدني على شكل المشي على تجنب الخمول البدني وجميع المشاكل الصحية الناتجة عنه - الوزن الزائد والأرق وفقر الدم وارتفاع ضغط الدم والإمساك والبواسير وما إلى ذلك.

• يُنصح بممارسة رياضة المشي بشكل منتظم.
• أنت بحاجة إلى زيادة وتيرة المشي والمسافة تدريجياً، مع التركيز على صحتك. خذ فترات راحة.
• تحكم في نبضك وتنفسك. يجب ألا يتجاوز النبض 140 نبضة في الدقيقة. يشير ظهور ضيق التنفس عند المشي إلى حاجتك للراحة وضبط التنفس. واستنتج أيضًا أنك بحاجة إلى إبطاء وتيرة المشي.
• اختر ملابس وأحذية مريحة وقابلة للتنفس وغير مقيدة.
• خذ قبعة وماء معك. لا تدع جسمك يسخن. في الصيف، لا تمشي خلال ساعات النشاط الشمسي العالي (من 11.00 إلى 16.00).

• لا تمشي في الأحوال الجوية السيئة أو في الأماكن التي يمكن أن تتعرض فيها للإصابة أو التعثر أو الانزلاق. هذه أماكن ذات تربة وصخور غير مستقرة. الطرق الزلقة أو الرطبة ليست مناسبة للمشي أثناء الحمل.
• إذا شعرت بتوعك أو شعرت بألم في أسفل البطن أو أسفل الظهر، توقف عن المشي أو توقف للراحة، وخذ قسطًا من الراحة.
• بعد المشي، دع ساقيك تستريحان في وضع مرتفع (على وسادة). سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم ومنع التورم. الحمامات الدافئة (ليست ساخنة، لا تستخدم البخار!) بالأعشاب أو الملح ستقوم أيضًا بعمل رائع في الاسترخاء وتخفيف التعب عن ساقي المرأة الحامل.
• ارتداء ضمادة داعمة أثناء المشي. يجب ارتداؤه بدءًا من الأسبوع العشرين. تعمل الضمادة على تقليل الحمل على العمود الفقري عندما تكون المرأة في وضع عمودي طويل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الأوردة في ساقيك، ويظهر التعب والتورم في ساقيك في المساء، فناقش مع طبيبك ضرورة ارتداء ملابس ضاغطة (جوارب أو جوارب).

ما هي موانع المشي للحامل؟

بالنسبة لبعض النساء الحوامل، هناك قيود أو موانع معينة للنشاط البدني. ثم تنطبق هذه القيود أيضًا على المشي.

• يظهر الألم التشنجي في أسفل البطن بشكل منهجي أثناء أو بعد النشاط البدني.
• هناك تهديد بالإجهاض.
• هناك تسمم شديد (القيء الشديد الذي يعطل حالة الشخص وأسلوب حياته المعتاد)، تسمم الحمل في النصف الثاني من الحمل (تورم، ارتفاع ضغط الدم، ضعف وظائف الكلى)؛
• الأمراض المعدية الحادة أو تفاقم الأمراض المزمنة (عدوى الجهاز التنفسي الحادة، وتفاقم الربو القصبي)؛
• زيادة نغمة الرحم.

المشي أثناء الحمل لا يتعلق بنتائج محددة وأرقام قياسية (إنقاص الوزن، زيادة كتلة العضلات). يتم متابعة أهداف أخرى هنا.

على وجه الخصوص، تشمل هذه الأهداف التحضير للولادة أو التعافي بشكل أسرع بعدها.

فهل يستطيع المشي تحقيق هذه الأهداف؟

تختلف آراء الأمهات اللاتي أنجبن بالفعل حول هذا الأمر. ويقول البعض أن المشي يساعد على الولادة بسهولة. وتعترض أم أخرى: لم أمشي كثيرًا، لكني ولدت بشكل طبيعي. الأم الثالثة غاضبة: مشيت كثيرًا لكن الولادة كانت صعبة.

أين الحقيقة هنا؟

الحقيقة، كما هو الحال دائما، نسبية. إنها في مكان ما في المنتصف.

يجب ألا ننسى أن الولادة وفترة ما بعد الولادة عمليتان معقدتان يتم تحديدهما وتنظيمهما بواسطة عدد كبير من العوامل. المشي ليس سوى ترس واحد في هذه الآلية. ترس مهم بالطبع، لكنه ليس الوحيد.

إذا قالت الأم أن النشاط البدني على شكل المشي ساعدها على الولادة بشكل أسهل، فهذا عظيم.

إذا قالت الأم التي لم تمشي كثيرًا إنها لم تمشي كثيرًا ولكنها ولدت بشكل طبيعي، فربما استخدمت أشكالًا أخرى من النشاط البدني بدلاً من ذلك.

إذا كانت الأم التي مشيت كثيرًا كانت ولادتها صعبة أو حتى خضعت لعملية قيصرية، فقد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك.

علاوة على ذلك، هناك أسباب لا يمكن تصحيحها عن طريق المشي: جنين كبير الحجم، خاصة مع ضيق حوض المرأة في المخاض، سوء وضع الجنين، تشابك الطفل في الحبل السري، أي سمات صحية للمرأة التي تسبب ضعفاً في المخاض، وسلوك المرأة أثناء الولادة، وغيرها.

ولكن بشكل عام، فإن النمط هو كما يلي: النشاط البدني الكافي والمنظم بشكل معقول، ولا سيما في شكل المشي، يدرب ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة، مما يساهم في المسار الطبيعي للحمل والولادة وتعافي جسد الأم بعد الولادة.

المشي بصحة جيدة! لكن لا تنسوا أنه يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء. عند المشي أثناء الحمل، من المهم أيضًا تحديد جرعة الحمل وتنظيم عملية المشي بذكاء.

سيساعدك ذلك على العثور على حدودك في المشي، أولاً وقبل كل شيء، جسمك. إذا كنت تشعر بحالة جيدة أثناء المشي وبعده، ولا توجد أي إزعاجات عقلية أو جسدية، فيمكنك مواصلة المشي بأمان.

إذا أشار جسمك أثناء المشي أو بعده إلى حدوث خطأ ما، فلا تجبره. بمساعدة طبيبك، اكتشف ما هو الخطأ، ثم قرر مقدار المشي الذي يمكنك وما يجب عليك فعله بالضبط.

الصحة لك ولأطفالك!

المشي أثناء الحمل - فوائد، ضرر محتمل، المدة التي تحتاجها للمشي حسب الظروف الجوية.

المشي أثناء الحمل: الفوائد والأضرار

المشي أثناء الحمل ليس مفيدًا فحسب، بل ضروري أيضًا.

هذا هو النوع الأمثل من النشاط البدني أثناء الحمل. عند المشي يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين، وتظل جميع عضلات الجسم في حالة جيدة.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من المشي، تحتاج إلى اتباع توصيات معينة.

الأسباب والأمراض التي يمنع من خلالها المشي لمسافات طويلة

لا يسمح الأطباء للنساء في وضع مثير للاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بقوة، لكنهم يوصون باللجوء إلى الحد الأدنى من المجهود. يمكن أن يكون المشي بديلاً ممتازًا للدورات التدريبية بشرط عدم وجود موانع لها.

عندما لا تستطيع المشي لفترة طويلة:

• التهديد بالإجهاض.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• الأمراض المزمنة في تفاقم.
• ارتفاع الحرارة.
• فرط التوتر في الرحم.

إذا لم يمنعك الطبيب من المشي إذا كان لديك مثل هذه التشخيصات، فيمكنك المشي لمدة 2-3 ساعات في اليوم.

لا تعتبر الرحلة إلى السوبر ماركت أو الصيدلية أو العيادة بمثابة نزهة على الأقدام. وفي هذه الحالة لا تستطيع المرأة الاسترخاء، وصرف انتباهها عن المشاكل، لأنها ستكون في عجلة من أمرها، وتفكر في الأمور القادمة.

كم ساعة يجب أن تمشي في اليوم؟

يوصى بالمشي لمدة 4-5 ساعات إذا لم تكن هناك موانع. ومن الأفضل استنشاق الهواء النقي في الصباح والمساء لمدة ساعتين. اعتمادًا على الطقس، يجب عليك المشي ببطء، وصرف انتباهك عن الأفكار الدخيلة قدر الإمكان. إذا سمحت صحتك، يمكنك المشي في الخارج بقدر ما تريد.

عندما يكون الجو باردا

لا يمكنك المشي لفترة طويلة في الطقس السيئ، فهذا أمر خطير. لا يزال من الضروري تنفس الهواء النقي، لذلك يمكنك المشي لمدة 15-30 دقيقة يوميا. يجب عليك ارتداء الملابس حسب الطقس. ومن الأفضل الخروج لاستنشاق الهواء لمدة 15 دقيقة 4-5 مرات في اليوم.

في الطقس الحار

الربيع والخريف

في الربيع والخريف، بشرط أن يكون الطقس طبيعيا، تحتاج إلى المشي لأطول فترة ممكنة. إذا كانت المرأة تعمل أثناء الحمل، فمن المستحسن أن تمشي إلى المنزل، أو تتوقف مرة واحدة على الأقل. يكون الإرهاق عند المشي أحيانًا نتيجة لنقص الأكسجة لدى الجنين ونمط الحياة السلبي للأم. المشي لمسافات طويلة لمدة 5-6 ساعات سيقضي على هذه المشكلة.

هل من الممكن المشي بوتيرة سريعة أو الجري في المراحل المبكرة؟

إذا لم تكن هناك أمراض خطيرة، في المراحل المبكرة، لا يمكنك المشي فحسب، بل يمكنك أيضًا الركض. وفقا للعلماء، فإن الأمهات اللاتي يقودن أسلوب حياة نشط يلدن أطفالا يتمتعون بصحة جيدة.

يجب عليك الجري أو المشي السريع في المراحل الأولى من الحمل للأسباب التالية.

1. النشاط البدني هو وسيلة فعالة للوقاية من تدهور الصحة، وكذلك آلام أسفل الظهر.
2. أثناء الجري، تتنفس الرئتان بشكل كامل، وتمتلئ الخلايا بالأكسجين. وهذا له تأثير مفيد على الطفل، ويقلل التوتر ويتحسن مزاج الأم.
3. يساعد الجري أو المشي السريع على منع زيادة الوزن غير الضرورية. بمساعدة الأنشطة الرياضية البسيطة، يمكنك تحسين شخصيتك.

يعتبر الأكسجين عنصرا ضروريا للتنفس السليم وعمل كل خلية في الجسم. هذا مهم بشكل خاص للنمو الناجح للجنين.

الجري والتمارين الإضافية تزيد من مرونة مفاصل الحوض. بمرور الوقت، تتمدد العضلات الحرقفية وتسترخي. يتم تسهيل عملية الولادة إلى حد كبير.

يؤثر نقص الأكسجين على الجهاز العصبي للجنين، وأثناء المشي يتم تجديده.

فوائد الجري والمشي بوتيرة سريعة في بداية الحمل.

1. عند المشي يوجد حمل على القلب والأوعية الدموية وتزداد الدورة الدموية. بالإضافة إلى تشبع الجسم بالأكسجين، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ويتم امتصاص العناصر النزرة المفيدة التي يتم الحصول عليها من الطعام بشكل أسرع.
2. المشي في المراحل الأولى من الحمل وكذلك الجري يهدئ الجهاز العصبي ويصرف انتباه الأم الحامل عن الأفكار الحزينة.

بعد المشي السريع أو الركض، يعود النوم إلى طبيعته. الراحة المناسبة مهمة للغاية لنجاح نمو الجنين.

عندما لا تستطيع المشي أو الركض بسرعة:

1. تم الكشف عن الخلل الكلوي في الأم.
2. هناك خطر كبير للإجهاض وبداية المخاض المبكر، وتكون الحالة مصحوبة بألم في أسفل الظهر ونزيف وتقلصات كاذبة.
3. وفقا لنتائج الفحص بالموجات فوق الصوتية، تم تحديد الوضع غير الطبيعي للجنين، أو كثرة السوائل، أو المشيمة المنزاحة.
4. تميل الأم الحامل إلى ارتفاع ضغط الدم، وهناك أمراض أخرى للقلب والأوعية الدموية.
5. الحمل المتعدد، أو حدث من خلال الإخصاب في المختبر.
6. هناك اشتباه بوجود خلل في نمو الجنين.

وفي ظل مثل هذه الظروف يمنع الجري والمشي السريع. يُسمح فقط بالمشي لمدة 30-60 دقيقة يوميًا في الصباح والمساء.

وفقا للأطباء، من المهم بشكل خاص المشي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. أثناء الحركات، يصبح التنفس عميقا، ويتحسن المزاج، وتتحسن الرفاهية.

هناك أيضًا عدد من التغييرات المفيدة الأخرى:

• الوقاية من الحالات المرضية للمشيمة، والقضاء على خطر نموها.
• تجنب نقص الأكسجة الجنين.
• تحسين الحصانة.
• زيادة قدرة الجسم على التحمل.

بسبب نقص الأكسجين، يولد الطفل متذمرًا، مفرط النشاط، وسريع الانفعال. كل هذه الحالات تظهر مع التقدم في السن، حيث يحدث نقص الأكسجة في الرحم، مما يزيد من خطر حدوث مشاكل عصبية.

نصائح مفيدة حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من المشي وعدم الإضرار بالجنين.

1. اقترب من الطبيعة - في حديقة أو ساحة أو حديقة.
2. المشي في الصباح والمساء، من أجل توزيع الطاقة بشكل صحيح.
3. ارتدي ملابس مناسبة للطقس، ولا تكشف نفسك أو تتستر.
4. اختاري ملابس وأحذية مريحة وقابلة للتنفس، ويفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة ومواد طبيعية. لا ترتدي الأحزمة الضيقة أو الأحذية الضيقة أو الكعب العالي.
5. خذ معك المياه المعدنية غير الغازية أثناء المشي.
6. عند عودتك إلى المنزل، خذ حمامًا مريحًا للقدمين مع البابونج أو المريمية واستلقِ مع رفع قدميك لمدة 20 دقيقة.

فيديو مفيد

منذ اللحظة التي علمت فيها أنك ستصبحين أماً، تغيرت الحياة إلى حد ما. ليس عليك أن ترتدي ملابسك مثل المزهرية الكريستالية، ولكن إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل، فيجب عليك تأجيله الآن.

يعاني جسد المرأة الحامل من زيادة كبيرة في الأحمال، ويتحمل الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي مثل هذه الأحمال. وحتى لا يزداد الوزن، ومرت الولادة بشكل جيد، واستعاد الجسم عافيته، من الضروري الاستمرار في النشاط البدني. وإذا لم تكن تقود أسلوب حياة نشط قبل الحمل، فعليك إعادة النظر في آرائك.

فوائد المشي

النشاط البدني الأكثر طبيعية هو. لا يمكن لجميع النساء الحوامل الانخراط في مجموعات التربية البدنية الخاصة، والبعض الآخر ليس لديه وقت لذلك، وبالتالي فإن المشي هو ما هو مطلوب لأسلوب حياة نشط إلى حد ما طوال فترة الحمل بأكملها.

المشي يشبع خلايا الأم والجنين بالأكسجين‎يحسن عملية الهضم ويحسن عملية التمثيل الغذائي. أثناء المشي، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي تتراكم بسرعة أثناء الحمل. بدون استثناء، لا توجد موانع للمشي، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

• عليك أن تمشي ببطء، لمدة لا تزيد عن نصف ساعة في البداية. يُنصح بالقيام بمثل هذه المشي كل يوم، مما يزيد المسافة والوقت.
• لا يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق الأرقام القياسية والتغلب على المسافات. دع المشي لا يجلب إلا... إذا شعرت بعدم الراحة أو الضيق، أو شعرت بألم في البطن، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو التوقف عن المشي تمامًا.
• ارتداء أحذية مريحة للمشي، ويجب ألا تكون الملابس طويلة حتى لا تتشابك في ساقيك.
• راقب نبضات قلبك باستخدام أجهزة مراقبة القلب أو مرتجلة. يمكنك إجراء محادثة أثناء المشي، الشيء الرئيسي هو أن تأخذ وقتك حتى لا...
• ويفضل أن يكون ربيعيًا أو معدنيًا، زجاجة صغيرة. شرب الماء كثيرًا وشيئًا فشيئًا، فهذا يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، لأنه عند الحركة ترتفع درجة حرارة الجسم إلى حد ما، ويكون الماء ضروريًا للتبريد.
• عند المشي، انظر إلى قدميك أمامك، خاصة في المراحل اللاحقة، عندما تمنعك معدتك من رؤية الطريق بوضوح تحت قدميك مباشرة. من الأفضل أن تكون أنت برفقة أحد الأقارب.
• يمكنك المشي في الطقس الجيد، دون التعرض لخطر السقوط أو البلل تحت المطر. لا تخاطر بصحتك.
• في المراحل المبكرة، يمكنك زيادة المشي إلى ساعتين يوميًا، مع أخذ فترات راحة. ولكن، قم بالمشي فقط مع المتعة، وليس تحت الإكراه. إذا كنت تشعر بالملل، خذها معك واستمتع بها مع طفلك.
• حاول ألا تغير وتيرة المشي أثناء المشي، امشي بسرعة ثابتة، لأنك تتكيف مع إيقاع المشي وهذا يسمح لك بالتحرك لفترة أطول دون تعب.
• ينبغي استكمال المشي لمسافات طويلة بالراحة، أو حتى الأفضل، أخذ حمام دافئ مع الأعشاب أو ملح البحر، ثم إعطاء قدميك فرصة للراحة عن طريق وضعها على وسادة. هذا سيمنع التورم ويحسن تدفق الدم في الأوردة.

تستمر بعض النساء في ممارسة الرياضة حتى المراحل الأخيرة من الحمل، هؤلاء هم أولئك الذين شاركوا في التدريب النشط قبل الحمل: الرياضيون المحترفون والمدربون والمشجعون المتحمسون لأسلوب الحياة الرياضي. ولا يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب. كقاعدة عامة، هذه هي المستويات الأساسية لصعوبة المشي.

متى لا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟

• يجب أن تكون جميع الأنشطة البدنية، سواء كانت مجرد المشي أو دروس اللياقة البدنية التحدث مع الطبيبمع من قمت بالتسجيل، من المهم بالنسبة له أن يعرف كل التفاصيل المتعلقة بحملك والحالة البدنية لكل من الأم والطفل.
• يُمنع عمومًا للنساء الحوامل المشي لفترة طويلة وبسرعة، خاصة إذا كان هناك زيادة في نبرة الرحم، أو تسمم شديد، أو تسمم الحمل الشديد، أو إذا كان هناك تهديد بفقدان الطفل أو الأمراض الحادة والمزمنة. ، وكذلك تعدد السوائل.
• لا ينصح بالمشي كثيرًا في أواخر الحمل. يجب أن يتم ذلك ببطء وبمرافقة.

المشي الشمالي أثناء الحمل

هذه النظرة مثالية ببساطة للأمهات الحوامل. بعد كل شيء، يتم التدريب، كقاعدة عامة، في الخارج، بسبب هذا، يتم تنشيط إمدادات الأكسجين، ويتحسن تدفق الدم في المشيمة بشكل كبير، وهذا هو السبب في أن التسمم له شكل خفيف.

يمنع المشي الشمالي الحمل الزائد والتعب ويمنع الإثارة المفرطة والانهيارات العصبية. هذا بأسعار معقولة ومريحةطريقة المشي التي لا تحمّل العمود الفقري لها تأثير لطيف على مفاصل الساقين وتوزع الحمل على الكتفين والذراعين. يحمي قدر الإمكان من السقوط والإصابات، فهذه لياقة ممتازة في أي مرحلة من مراحل الحملويسمح لك بالحفاظ على تناغم عضلاتك، وهو أمر ضروري لنجاح عملية الولادة.

من هذا المشي، بسبب زيادة تدفق الأكسجين، والنوم الصحي، وأمراض القلب، يتحسن المزاج من زيادة كبيرة في التركيب الكمي للإندورفين. إن اكتئاب ما بعد الولادة ليس مخيفًا بالنسبة للنساء اللاتي يمارسن رياضة المشي الشمالي، حيث أنهن يمرضن بشكل أقل ويعانين من التورم.

ألم أثناء المشي عند النساء الحوامل في أسفل البطن

قد يكون هناك عدة أسباب للألم، ولكن لا تنزعج على الفور. قد يكون هذا بسبب إعادة هيكلة وتمديد الأربطة التي تدعم البطن. إذا كان الألم مستمرًا وحادًا، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا. وإذا كان هذا هو الألم الدوري وليس الحاد الذي يمر، فمن المرجح أن السبب ليس فظيعا للغاية، ولكن مع يجب عليك التوقف عن المشي والراحة. في أي حال، لا تسمح بالإرهاق والضغط غير الضروري للجسم.

المشي أثناء الحمل: الفوائد والأضرار

المشي أثناء الحمل: الفوائد والأضرار، كم يجب أن تمشي المرأة الحامل؟

منذ اللحظة التي علمت فيها أنك ستصبحين أماً، تغيرت الحياة إلى حد ما. ليس من الضروري أن ترتدي نفسك مثل مزهرية كريستال، ولكن الرياضات النشطة، إذا كنت قد شاركت فيها من قبل، يجب تأجيلها مؤقتًا.

يعاني جسد المرأة الحامل من زيادة كبيرة في الأحمال على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلات الهيكلية. وحتى لا يكتسب الوزن الزائد، ومرت الولادة بشكل جيد، واستعاد الجسم عافيته بعد ولادة الطفل، لا بد من الاستمرار في النشاط البدني. وإذا لم تكن تقود أسلوب حياة نشط قبل الحمل، فعليك إعادة النظر في آرائك.

فوائد المشي

النشاط البدني الأكثر طبيعية هو المشي المنتظم. لا يمكن لجميع النساء الحوامل الانخراط في مجموعات التربية البدنية الخاصة، والبعض الآخر ليس لديه وقت لذلك، وبالتالي فإن المشي هو ما هو مطلوب لأسلوب حياة نشط إلى حد ما طوال فترة الحمل بأكملها.

المشي يشبع خلايا الأم والجنين بالأكسجين، ويحسن عملية الهضم ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. أثناء المشي، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي تتراكم بسرعة أثناء الحمل. يمكن للجميع المشي، دون استثناء، النساء الحوامل، ولا توجد موانع للمشي، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار.

• عليك أن تمشي ببطء، لمدة لا تزيد عن نصف ساعة في البداية. يُنصح بالقيام بمثل هذه المشي كل يوم، مما يزيد المسافة والوقت.
• لا يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق الأرقام القياسية والتغلب على المسافات. دع المشي يجلب المشاعر الإيجابية فقط. إذا شعرت بعدم الراحة أو الضيق، أو شعرت بألم في البطن، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة أو التوقف عن المشي تمامًا.
• ارتداء أحذية مريحة للمشي، ويجب ألا تكون الملابس طويلة حتى لا تتشابك في ساقيك.
• راقب نبضات قلبك باستخدام أجهزة مراقبة القلب أو من خلال النظر إلى نبضك. أثناء المشي، يمكنك إجراء محادثة، والشيء الرئيسي هو أن تأخذ وقتك حتى لا تبدأ بالاختناق.
• خذ معك ماءً، ويفضل أن يكون ربيعيًا أو معدنيًا، في زجاجة صغيرة. شرب الماء كثيرًا وشيئًا فشيئًا، فهذا يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، لأنه عند الحركة ترتفع درجة حرارة الجسم إلى حد ما، ويكون الماء ضروريًا للتبريد.
• عند المشي، انظر إلى قدميك أمامك، خاصة في المراحل اللاحقة، عندما تمنعك معدتك من رؤية الطريق بوضوح تحت قدميك مباشرة. ومن الأفضل أن تكون برفقة أحد أقاربك.
• يمكنك المشي في الطقس الجيد، دون التعرض لخطر السقوط أو البلل تحت المطر. لا تخاطر بصحتك.
• في المراحل المبكرة، يمكنك زيادة المشي إلى ساعتين يوميًا، مع أخذ فترات راحة. ولكن، قم بالمشي فقط مع المتعة، وليس تحت الإكراه. إذا كنت تشعر بالملل، خذ سماعات الرأس معك واستمتع بالألحان الممتعة مع طفلك.
• حاول ألا تغير وتيرة المشي أثناء المشي، امشي بسرعة ثابتة، لأن تنفسك يتكيف مع إيقاع المشي وهذا يسمح لك بالتحرك لفترة أطول دون تعب.
• ينبغي استكمال المشي لمسافات طويلة بالراحة، أو حتى الأفضل، أخذ حمام دافئ مع الأعشاب أو ملح البحر، ثم إعطاء قدميك فرصة للراحة عن طريق وضعها على وسادة. هذا سيمنع التورم ويحسن تدفق الدم في الأوردة.

تستمر بعض النساء في ممارسة الرياضة ورياضة مشي النورديك حتى المراحل الأخيرة من الحمل، وهؤلاء هم أولئك الذين شاركوا في التدريب النشط قبل الحمل: الرياضيون المحترفون والمدربون والمشجعون المتحمسون لأسلوب الحياة الرياضي. ولا يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة الطبيب. كقاعدة عامة، هذه هي المستويات الأساسية لصعوبة المشي.

متى لا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟

• يجب مناقشة جميع الأنشطة البدنية، سواء كانت مجرد المشي أو دروس اللياقة البدنية، مع الطبيب المسجل لديه، ومن المهم بالنسبة له أن يعرف كل التفاصيل المتعلقة بحملك والحالة البدنية لكل من الأم والطفل.
• يُمنع عمومًا للنساء الحوامل المشي لفترة طويلة وبسرعة، خاصة إذا كان هناك زيادة في نبرة الرحم، أو تسمم شديد، أو تسمم الحمل الشديد، أو إذا كان هناك تهديد بفقدان الطفل أو الأمراض الحادة والمزمنة. ، وكذلك تعدد السوائل.
• لا ينصح بالمشي كثيرًا في أواخر الحمل. يجب أن يتم ذلك ببطء وبمرافقة.

المشي الشمالي أثناء الحمل

هذه النظرة مثالية ببساطة للأمهات الحوامل. بعد كل شيء، يتم التدريب، كقاعدة عامة، في الخارج، بسبب هذا، يتم تنشيط إمدادات الأكسجين، ويتحسن تدفق الدم في المشيمة بشكل كبير، وهذا هو السبب في أن التسمم له شكل خفيف.

يمنع المشي الشمالي الحمل الزائد والتعب ويمنع الإثارة المفرطة والانهيارات العصبية. طريقة المشي السهلة والمريحة هذه لا تثقل كاهل العمود الفقري وهي لطيفة على مفاصل الساقين وتوزع الحمل على الكتفين والذراعين. توفر عصي الدعم أقصى قدر من الحماية من السقوط والإصابات، وهي لياقة ممتازة في أي مرحلة من مراحل الحمل وتسمح لك بالحفاظ على تناغم عضلاتك، وهو أمر ضروري لنجاح عملية الولادة.

ألم أثناء المشي عند النساء الحوامل في أسفل البطن

قد يكون هناك عدة أسباب للألم، ولكن لا تنزعج على الفور. قد يكون هذا بسبب إعادة هيكلة وتمديد الأربطة التي تدعم البطن. إذا كان الألم مستمرًا وحادًا، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا. وإذا كان الألم دوريا وليس حادا، فمن المرجح أن السبب ليس فظيعا للغاية، لكن يجب عليك التوقف عن المشي والراحة. في أي حال، لا تسمح بالإرهاق والضغط غير الضروري للجسم.

يوفر المشي للمرأة الحامل الحد الأدنى الضروري من الحركة التي تحتاجها لتحسين حالتها والحصول على حمل ناجح. تستمر العديد من النساء في ممارسة رياضتهن المفضلة حتى الولادة، لكن هذا يتطلب الاستعداد بالنسبة للآخرين، فالمشي متاح تمامًا ومفيد كوسيلة للحفاظ على الصحة؛ المشي وتكون بصحة جيدة!

فيديو. المشي الشمالي أثناء الحمل

مجمع للنساء الحوامل من أنيتا لوتسينكو

هل أنت حامل وتشعرين بالقلق من التورم والألم في أسفل الظهر؟ سيساعدك مجمع خاص من Anita Lutsenko على الشعور بالرضا والبقاء في حالة جيدة! ولإثبات فعاليته ذهب المدرب إلى العيادة!

تمارين القلب للحامل

اللياقة البدنية للنساء الحوامل من مدربة اللياقة البدنية دينيس أوستن. هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 20 دقيقة مناسب لجميع مراحل الحمل. تمارين القلب - فيديو يتضمن مميزات جميع مراحل الحمل.

دوبرياكوفا سفيتلانا

beginogi.ru

المشي أثناء الحمل مفيد جدًا إذا كان لا يسبب الألم أو الانزعاج / Mama66.ru

يساعد النشاط الرياضي المعتدل في الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة ويخلق مزاجًا جيدًا وينشط الجسم. اليوم، لم تعد التربية البدنية مفيدة فحسب، بل أصبحت حيوية أيضًا. هذا أسلوب حياة حديث يسمح لك بتحمل وتيرته السريعة والضغط النفسي المرتفع.

يحتاج كل شخص سليم إلى ممارسة تمارين بدنية معتدلة، ولن تكون فترة الحمل استثناءً. بل على العكس من ذلك، فإن اللياقة البدنية الجيدة ضرورية لمسار الحمل الطبيعي وإتمامه بنجاح.

ومع ذلك، لا يُسمح بجميع أنواع الرياضة في هذا الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسد المرأة أثناء فترة الحمل يعاني بالفعل من أحمال ثقيلة تتزايد باستمرار.

قد يكون الحل الأفضل لهذه المشكلة هو المشي. المشي أثناء الحمل مناسب لكل من مارس الرياضة سابقًا وأولئك البعيدين عن التربية البدنية.

ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، يجب تنسيق أي نشاط بدني، حتى ولو كان غير ضار للوهلة الأولى مثل المشي، مع طبيب أمراض النساء. وهذا شرط أساسي لكي تكون التمارين مفيدة ولا تثير ردود فعل غير متوقعة في الجسم.

المشي أثناء الحمل يجعل من الممكن الحفاظ على شكل بدني جيد لأولئك الذين كانوا يمارسون الرياضة في السابق. هذا النوع من التربية البدنية مناسب أيضًا للنساء اللاتي كانت الرياضة بالنسبة لهن الاستثناء وليس القاعدة.

المزايا الرئيسية:

• الوقاية من الدوالي، لأن المشي يقوي عضلات الساق؛
• تدريب عضلات البطن، مما يؤهل الأم الحامل تدريجياً لعملية الولادة؛
• تحفيز القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تهوية؛
• استقرار الحالة النفسية.

المشي على أرض مستوية مفيد، ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن المشي على الدرج. يؤدي صعود الدرج أثناء الحمل إلى خلق ضغط غير مرغوب فيه على المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر السقوط والإصابة، ويمكن أن يسبب فرط التوتر الرحمي، وضيق التنفس، وعدم انتظام دقات القلب. ولذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن اختيار المصعد.

إذا لم يكن ذلك ممكنا، فيجب عليك اتباع قواعد السلامة:

• انظر إلى قدميك.
• التمسك بالسور.
• اتكئ على قدمك الكاملة؛
• خذ فترات راحة.

وتيرة ومدة المشي المقبولة

عند النظر في السرعة المسموح بها ومدة المشي للمرأة الحامل، تجدر الإشارة إلى أن أي نشاط رياضي ونشاط بدني في هذا الموقف يجب أن يجلب الراحة فقط.

الأحاسيس غير السارة والتوتر وخاصة الألم غير مقبولة. يجب أن يتوافق مستوى الحمل مع مرحلة الحمل. المشي السريع أثناء الحمل وكذلك الجري أمر غير مرغوب فيه.

الفصل الدراسي	وتيرة المشي	التوصيات
أنا	مألوفة مريحة. إذا كان النشاط البدني معتادًا، يُسمح بسباق المشي	يجب أن تكون الأحذية مريحة. انتبه إلى الطقس. لا يُنصح بالتنزه في درجات الحرارة المرتفعة أو البرودة الشديدة أو في ظل الأمطار الغزيرة أو الثلوج. ارتفاع درجة حرارة الجسم أو انخفاض حرارة الجسم أثناء الحمل أمر غير مقبول!
ثانيا	مألوفة مريحة	من الضروري التحكم في وضعيتك لتجنب آلام الظهر
ثالثا	مريح للمرأة، وأكثر استرخاءً من ذي قبل	تكتسب الأم الحامل شكلاً أكثر استدارة وقد تظهر حركات غريبة. لذلك ينصح بالسير على مسارات جيدة وسلسة. من الضروري الاهتمام بفرصة أخذ قسط من الراحة. يوصى بالمشي ضمن مجموعة. سيكون الشخص المرافق قادرًا على تقديم المساعدة إذا لزم الأمر.

يعد المشي في الحديقة مثاليًا أثناء انتظار طفلك. في هذه اللحظات، لا تقوم الأم الحامل بتدريب قلبها وجهازها العضلي فحسب، بل تتنفس الهواء النقي. مدة المشي الموصى بها هي حوالي 30 دقيقة.

بالنسبة للنساء اللاتي سبق لهن ممارسة رياضات مكثفة، يمكن البدء على الفور بالمشي المكثف لمدة نصف ساعة. وبالنسبة للآخرين، يوصى بالبدء تدريجيًا بالمشي لمدة 5-10 دقائق.

أثناء التدريب، يجب على المرأة الاستماع بعناية لمشاعرها. في حالة حدوث أي إزعاج، تحتاج إلى مقاطعة التمرين والجلوس والراحة. إذا لم يكن هناك تحسن، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور!

• ويستحسن أن تكون سرعة الحركة بحيث لا تعاني المرأة من ضيق في التنفس أو ألم؛
• يجب أن تكون الأيدي حرة دائما، مما يقلل من احتمالية السقوط؛
• عند المشي، عليك أن تنظر بعناية إلى قدميك؛
• لا تمشي في المناطق ذات حركة المرور الكثيفة؛
• للمشي تحتاج إلى اختيار أحذية وملابس مريحة.
• من أجل عدم ارتفاع درجة الحرارة أو التبريد الزائد، في الصيف، من الأفضل المشي في الصباح والمساء، وفي الشتاء، على العكس من ذلك، خلال النهار؛
• عند المشي، يجب عليك اتباع نظام الشرب. يوصى بشرب الماء الراكد في أجزاء صغيرة.

في أي الحالات يمكن أن يحدث الألم عند المشي؟

قد يحدث الألم عند المشي أثناء الحمل:

• أسفل البطن
• في الظهر
• في عظام الحوض.
• في الساقين.

يمكن أن تكون أسباب الألم مختلفة. على سبيل المثال، غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو زيادة الضغط على العمود الفقري، والذي ينتج عن تضخم الجنين.

تؤلم عظام الحوض عند المشي تحت تأثير هرمون الريلاكسين الخاص الذي ينتج في جسم المرأة الحامل. هذا الهرمون مسؤول عن مرونة الأربطة مما يضمن حركة عظام الحوض.

وهذا، من ناحية، يسبب الألم للأم، ومن ناحية أخرى، يجعل من الممكن للطفل أن يتحرك بسهولة على طول قناة الولادة. ولمنع مثل هذا الألم، يوصى بأداء تمارين خاصة يصفها الطبيب.

يمكن أن يحدث الألم في الساقين بسبب نقص الكالسيوم في الجسم وكذلك بسبب التورم. للوقاية من هذه الحالة، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن، مختار خصيصًا للمرأة الحامل، واستخدام الفيتامينات ومكملات الكالسيوم. يتم استخدام جميع الأدوية خلال هذه الفترة بدقة كما وصفها الطبيب!

أي ألم مستمر أو متكرر عند المشي يتطلب زيارة طارئة للطبيب لتحديد أسبابه ووصف التوصيات. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة أن تكون في حالة تأهب للتغيرات في الإفرازات عند المشي أثناء الحمل. مطلوب استشارة طبية عاجلة في حالة الإفرازات المائية الدموية أو الغزيرة، والتي قد تشير إلى خطر الإجهاض أو تسرب السائل الأمنيوسي.

على الرغم من فوائد المشي أثناء الحمل، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال:

يعد المشي أثناء الحمل نشاطاً مفيداً يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة ويساعد في إعداد جسم المرأة لعملية الولادة.

ولكن، مثل أي نشاط بدني آخر، يجب أن يتم الاتفاق عليه والموافقة عليه من قبل طبيب أمراض النساء. المشي يجب أن يجلب للمرأة موقفا إيجابيا. أي ألم أو إزعاج يتطلب الاتصال بالطبيب لتحديد السبب.

فيديو مفيد: الجمباز الخفيف أثناء الحمل

لا تزال لديك أسئلة؟ اسأل قرائنا واحصل على إجابة! اطرح سؤال →

mama66.ru

المشي

خلال فترة الحمل، يصبح النشاط البدني الكافي للأم الحامل مهمًا جدًا للنمو الطبيعي للطفل وتطوره. لسوء الحظ، يتم بطلان معظم الألعاب الرياضية خلال هذه الفترة، ولكن هناك خيار بديل ممتاز لتحسين صحتك - المشي في الهواء النقي.

هام: لا توجد موانع عمليا للمشي في أي مرحلة من مراحل الحمل، إلا في الحالات التي توصف فيها المرأة بالراحة الصارمة في الفراش. تحتاج النساء الحوامل الأخريات فقط إلى اتخاذ بعض الاحتياطات فيما يتعلق باختيار طريق المشي وسرعة الحركة وغيرها من الشروط.

لن تؤدي المشي اليومي إلى تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات فحسب، بل ستساعد أيضا في تحسين الحالة المزاجية للأم المستقبلية.

فائدة

• يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية، ونتيجة لذلك يتم تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك؛
• يتم تقليل خطر الدوالي.
• يتم تقوية عضلات البطن.
• تزداد تهوية الرئتين.
• تقل احتمالية الإصابة بالصداع.
• تتحسن صحة المرأة ومزاجها.

نصيحة: المشي سيكون أكثر فائدة إذا اخترت وتيرة الحركة ومدة المشي على أساس مستوى اللياقة البدنية للمرأة الحامل وحالتها الصحية الحالية.

الخصائص

عند اختيار مستوى الحمل ومدة المشي، من الضروري مراعاة مرحلة الحمل.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك القيام بالمشي الصحي بالوتيرة المعتادة. عليك الانتباه إلى اختيار الأحذية المريحة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب المشي في الطقس الحار جدًا أو أثناء المطر (الثلج) لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم أو انخفاض حرارة الجسم.

في الثلث الثالث، يجب عليك اختيار مكان للمشي بعناية خاصة، وتجنب المشي على أسطح الطرق الزلقة أو غير المستوية. أثناء التحرك، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتك وفي حالة حدوث أي إزعاج، ابحث عن فرصة للراحة. مع اقتراب موعد الولادة، من الأفضل المشي بحضور شخص آخر يمكنه تقديم المساعدة إذا لزم الأمر.

قبل البدء في المشي لمسافات طويلة، يجب عليك الانتباه إلى بعض التوصيات:

• ويجب زيادة سرعة الحركة ومدة المشي تدريجياً، لتجنب حدوث ضيق في التنفس أو آلام في العضلات؛
• لا ينبغي أن تضع ذراعيك على صدرك أو تبقيهما في جيوبك - في هذه الحالة، يزداد احتمال السقوط بشكل كبير عند تعرضه لعوامل بسيطة (الحفر على الطريق أو سطح زلق قليلاً)؛
• ويفضل المشي بعيداً عن الطرق المزدحمة؛
• في الصيف، من الأفضل المشي في الصباح أو في المساء، في فصل الشتاء - في وقت الغداء، لتقليل احتمالية ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم؛
• يجب أن تكون أحذية المشي مريحة قدر الإمكان؛
• يجب اختيار الملابس حسب الموسم ومراعاة درجة الحرارة الخارجية.

موانع

معلومات: المشي البطيء لمسافات قصيرة ليس له أي موانع أثناء الحمل، إلا في حالات الراحة الصارمة في الفراش.

يجب تجنب المشي لفترة أطول بوتيرة سريعة إذا كنت تعاني من الأمراض أو حالات الجسم التالية:

إذا شعرت بألم أثناء المشي، فيجب عليك أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة مؤقتًا.

خاتمة

المشي هو النوع الأكثر طبيعية من النشاط البدني البشري. يرى الجسم أنواعًا أكثر كثافة من التمارين (الجري والقفز) على أنها حمل مرهق، بينما تتحسن الحالة العاطفية أثناء المشي وينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر.

والأفضل أن تمشي كل يوم إلا في حالة الطقس السيئ الشديد أو تفاقم أي مرض. يُنصح بالمشي بصحبة زوجتك أو صديقتك أو معارفك - في هذه الحالة، نتيجة للمشي، ستتحسن الحالة المزاجية للمرأة. ستكون المكافأة الرئيسية للتمرين اليومي هي تحسين صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

baby-calendar.ru

المشي أثناء الحمل: حافظي على الحد الأقصى للسرعة

الحمل هو تلك الفترة في حياة المرأة التي يكون فيها من الضروري الاهتمام بصحتها بأقصى قدر ممكن والاستعداد بشكل صحيح للتغيرات القادمة في جسدها والولادة وفترة ما بعد الولادة. ومن مكونات نجاح هذا التحضير التمارين البدنية للحامل. بعد كل شيء، من الضروري جدًا أن تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلات بشكل طبيعي في حالة من التوتر المتزايد. ومع ذلك، بالنسبة للمرأة، حتى صحية، يتم بطلان العديد من أنواع التمارين البدنية أثناء الحمل بسبب خطر الإجهاض المحتمل أو تطوير مضاعفات مختلفة. ولذلك فإن المشي أثناء الحمل، وخاصة في الهواء الطلق، هو بديل ممتاز للعديد من المحظورات. إذا كانت المرأة قبل الحمل تشارك بنشاط في الرياضة أو اللياقة البدنية، فمن غير المرغوب فيه أيضًا إيقاف هذه الأنشطة فجأة، وفي هذه الحالة، سيساعد المشي أثناء الحمل على إنشاء الحمل اللازم دون التأثير سلبًا على جسم الأم الحامل وطفلها.

أثناء المشي أثناء الحمل، تعمل الرئتان بشكل أكثر نشاطًا، ويكون جسم الأم والجنين المتنامي مشبعًا بشكل أفضل بالأكسجين، وتتعزز عمليات التمثيل الغذائي من خلال تحسين تدفق الدم الرحمي المشيمي، مما يساهم في نمو الطفل وتطوره. ترتبط هذه التغييرات أيضًا بتحسن في صحة الأم الحامل تحت ضغط معتدل، على سبيل المثال، مع انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم أقل من 100/60 ملم زئبق)، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل. المشي يقوي عضلات الساقين، كونه وسيلة ممتازة للوقاية من الدوالي؛ وعضلات الظهر والأرداف تشارك أيضًا في العمل.

المشي أثناء الحمل في الهواء الطلق، إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم، يدعم ويعيد الحركة المعوية النشطة، ويقوي عضلات قاع الحوض، ويساعد في مكافحة الإمساك والبواسير.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء المشي أثناء الحمل في الأماكن الخلابة والجميلة، يتحسن مزاجك، وتظهر موجة من الطاقة، ويخفف التوتر، ويعود النوم إلى طبيعته. كل هذا له تأثير مفيد على رفاهية الأم الحامل.

لماذا تحتاج إلى جوارب ضاغطة؟ من أجل تسهيل المشي أثناء الحمل وتحسين تدفق الدم من الأطراف السفلية، يوصى في النصف الثاني من الحمل بارتداء لباس ضيق أو جوارب مرنة ذات تأثير ضاغط. تعتبر هذه الملابس المحبوكة ضرورية في المقام الأول للأمهات الحوامل اللاتي لديهن استعداد للإصابة بدوالي الأوردة، ولكن يمكن أيضًا ارتداؤها من قبل النساء الحوامل الأخريات أثناء نزهات المشي الطويلة. ولكن قبل استخدام هذه المنتجات، من الضروري استشارة الطبيب الذي سيحدد الحاجة إلى استخدامها ودرجة الضغط.

على الرغم من أن المشي أثناء الحمل ليس له موانع عمليا، إلا أنه لا يزال من المفيد استشارة طبيبك، خاصة إذا كان هناك أي مضاعفات. بعد كل شيء، على سبيل المثال، فإن التهديد بالإجهاض، والتشوهات في بنية الرحم، والمشيمة المنزاحة (عندما تمنع الخروج من الرحم) هي موانع لأي نشاط بدني وغالباً ما تتطلب الراحة في الفراش.

خلال فترة الحمل، يُنصح بالمشي لمدة تتراوح بين 1.5 إلى 2 ساعة يوميًا. إذا لم يكن من الممكن المشي لمسافات طويلة أثناء الحمل، فيمكنك الخروج لمدة 30-40 دقيقة عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت المرأة قبل الحمل تقود أسلوب حياة مستقر، فلا ينبغي عليك المشي على الفور لفترة طويلة جدًا. في البداية، اخرج لاستنشاق الهواء النقي كل يوم لمدة 30 دقيقة بالقرب من منزلك، حتى تتمكن من العودة في أي وقت. وفي المستقبل، عندما يتكيف الجسم، قد يصبح المشي أطول. في الوقت نفسه، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الإيقاعات الحيوية لجسمك: بعض الناس يفضلون المشي أثناء الحمل في الصباح، والبعض الآخر في المساء. من الواضح أن العديد من الأمهات الحوامل يواصلن العمل ولا تتاح لهن الفرصة للمشي لمسافات طويلة في أيام الأسبوع. في هذه الحالة، حاول المشي في الطريق من وإلى العمل، وخطط لنزهة أكثر اكتمالاً في عطلة نهاية الأسبوع.

إذا كنا نتحدث عن الصيف، فمن المستحسن المشي قبل الساعة 11 وبعد الساعة 17، مع تجنب ذروة النشاط الشمسي الأعظم. في هذا الوقت من الأفضل البقاء في المنزل. نظرًا لارتفاع خطر ارتفاع درجة الحرارة، فإن الطقس الحار للغاية (أعلى من +30 درجة مئوية) غير مناسب للمشي. مع ضربة الشمس، قد تفقد الأم الحامل وعيها وتسقط فجأة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يظهر الغثيان والقيء والحمى لاحقًا. كل هذا له تأثير سلبي على مسار الحمل. القيء خطير بسبب الجفاف وتعطيل تدفق الدم في المشيمة. يمكن أن تؤدي الزيادة في درجة الحرارة أيضًا إلى تعطيل تدفق الدم في المشيمة وتؤدي إلى تجويع الأكسجين لدى الجنين. في الطقس الحار، يُنصح بأخذ زجاجة صغيرة من ماء الشرب معك لإرواء عطشك بسرعة.

خلال موسم البرد، يجب ألا تخاطر بصحتك وتمشي في درجات حرارة أقل من -20 درجة مئوية.

يجب إعطاء الأفضلية للملابس الخفيفة والمريحة التي لا تعيق الحركة، والمصنوعة من مواد تسمح للهواء بالمرور بشكل جيد ولا تسمح للجسم بالسخونة الزائدة أو البرودة الزائدة. إذا لزم الأمر، ينبغي ارتداء ضمادة. سوف يدعم بطنك المتنامي، ويزيل بعض الحمل عن أسفل ظهرك، وسيكون المشي أكثر راحة. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب بشأن استخدام الضمادة، حيث أن هناك موانع لارتدائها (على سبيل المثال، وضع الجنين بشكل غير صحيح في الرحم).

لا تنسى القبعة! في الطقس الحار، لا تنسى القبعة؛ فهذا سيوفر على الأم الحامل ارتفاع درجة الحرارة ويحمي وجهها من أشعة الشمس التي غالباً ما تسبب تكوين بقع صبغية على الجلد أثناء الحمل. سيكون من الجيد أيضًا استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 وحدة.

من الضروري أيضًا التأكد من أن الأحذية مريحة. يجب أن يكون على كعب ثابت منخفض (لا يزيد عن 3-4 سم). النعل المسطح تمامًا، مثل الكعب العالي، يخلق ضغطًا إضافيًا على منطقة أسفل الظهر والساقين. يُنصح بارتداء أحذية ذات كعب مغلق وثابت للوقاية من التواء الكاحل. ومن المستحسن أن تكون الأحذية مصنوعة من مواد طبيعية، بحيث لا تتعرق القدمين أو تنضغط فيها.

ومن بين أمور أخرى، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار فترات الحمل، حيث أن لكل منها خصائصها الخاصة. لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعر بعض النساء بزيادة الطاقة، والسبب في ذلك هو زيادة حجم الدم المتداول، والذي يشبع الجسم بالأكسجين بالإضافة إلى ذلك. ولكن خلال هذه الفترة، من المهم فقط الحفاظ على اللياقة البدنية، وتجنب المجهود البدني الثقيل. ومع ذلك، فإن العديد من النساء في بداية الحمل غالبا ما يعانين من الضعف والنعاس وانخفاض الأداء وقد يعانين من مظاهر التسمم المبكر. لذلك فإن مدة المشي ووتيرة المشي ستعتمد على رفاهية الأم الحامل.

الأشهر الثلاثة الثانية هي الفترة الأكثر أمانا للنشاط البدني أثناء الحمل. إذا كانت المرأة قد شاركت بنشاط في الرياضة، فمن الممكن بعد التشاور مع الطبيب استئناف ممارسة الرياضة. وبالطبع عليك أن تحاول المشي أكثر.

وأخيرا، في الثلث الثالث، يجب أن تكون سرعة المشي أثناء الحمل ضئيلة. ويفسر الحذر بحقيقة أنه خلال هذه الفترة يزداد خطر السقوط والإصابات بسبب تضخم البطن وتحول مركز الثقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرحم الحامل مرتفع بالفعل، ويدعم الحجاب الحاجز والرئتين، مما يزيد من الحمل على أنظمة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. قد تلاحظ الأم الحامل أنه عند المشي بسرعة أثناء الحمل، يحدث ضيق في التنفس والدوخة والضعف العام بشكل متكرر وبسرعة. لذلك، عليك أن تمشي بوتيرة هادئة، وتتوقف بشكل متكرر وتجلس للراحة، كما يجب عليك أيضًا تجنب الأماكن ذات الدرجات أو غيرها من الأسطح غير المستوية.

تظهر إجابة لا إرادية - في حديقة أو في ساحة أو ببساطة بعيدًا عن الطريق.

من الأفضل تحديد طريق تقريبي مسبقًا. من الجيد أن تكون هناك مقاعد قريبة، لذلك في أي لحظة، إذا شعرت بالتعب، يمكن للأم المستقبلية الجلوس والراحة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأن تذهب المرأة الحامل في نزهة بصحبة صديق أو أم أو زوج أو أي شخص مقرب آخر.

معيار السرعة الصحيحة للحركة هو عدم وجود ضيق في التنفس. هذا يعني أن التنفس يجب أن يكون سلسًا وهادئًا. إذا كان هناك نقص في الهواء أو صعوبة في التحدث عند المشي، فهذا يدل على الإجهاد المفرط. يجب أيضًا ألا يكون هناك أي أحاسيس غير سارة في أسفل البطن، بما في ذلك التوتر، والذي يحدث غالبًا بسبب زيادة نغمة الرحم. إذا شعرت الأم الحامل بتوعك، خاصة إذا ظهر ضيق في التنفس أو صداع أو دوخة، فيجب عليها التوقف عن المشي والعودة إلى المنزل واستشارة الطبيب.

عند الذهاب للنزهة، يجب على الأم الحامل أن تأخذ معها بوليصة تأمين وبطاقة تبادل، إذا تم إصدارها بالفعل (يتم إعطاء بطاقة تبادل للمرأة الحامل من قبل طبيب في عيادة ما قبل الولادة في الأسبوع 22-23 ). إذا شعرت بالتوعك أثناء المشي أثناء الحمل، فبفضل هذا التبصر، سيتمكن الطبيب من اتخاذ جميع التدابير اللازمة بسرعة. على أي حال، يجب أن تشعر المرأة الحامل أثناء المشي فقط بمشاعر إيجابية، وإلا فلن تكون هناك فائدة من هذا النشاط.