مع وزن الجسم الطبيعي ، يشعر الجسم بالراحة قدر الإمكان. لذلك لا شيء يمنع حسن سير جميع الأجهزة والأنظمة.

بمجرد انتهاك هذا "الخط الرفيع" للوزن المثالي ، يمكن أن تزداد "باقة الأمراض" الخاصة بك ، حيث تتداخل الدهون الزائدة مع عمل جميع الأعضاء. يزداد الضغط على الساقين أيضًا ، ويبدأ في الانتفاخ ، وقد يظهر ضيق في التنفس.

لذلك ، حاولي مراقبة وزنك لتكوني بصحة جيدة. تحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا أو زائد الوزن (وإذا كان الوزن زائدًا ، فما درجة السمنة). ستساعدك هذه الحسابات كثيرًا في اختيار أنسب نظام غذائي وممارسة الرياضة.

مؤشر كتلة الجسم

لذلك ، عليك أولاً معرفة طولك ووزنك. باستخدام هذه البيانات ، يمكنك بدء العمليات الحسابية. يجب أن يتم ذلك وفقًا للصيغة: B / P ^ 2 \ u003d مؤشر كتلة الجسم (B - الوزن بالكيلوغرام ، P - الارتفاع بالمتر).

والآن بشكل أكثر وضوحًا:

1. لنفترض أن طولك 170 سم ووزنك 60 كجم.
2. نترجم الارتفاع إلى متر - 1.7 متر.
3. الآن نحصل على مربع الارتفاع: 1.7 × 1.7 = 2.89.
4. الآن نقسم الوزن على مربع الارتفاع: 60 / 2.89 = 20.76.

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 ، فهذه علامة على ضمور. أنت بحاجة ماسة إلى زيادة الوزن. الحثل ، مثل السمنة ، يشكل خطرا على الصحة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 19 و 25 ، فإن وزنك مثالي. إذا كان سنك أكبر من 25 عامًا ، فأنت تعاني من مشاكل السمنة.

درجات السمنة

يمكنك الآن بمزيد من التفاصيل حول ما هي بالضبط درجة السمنة لديك. سيساعد هذا في معرفة مؤشر كتلة الجسم مرة أخرى.

هناك أربع درجات في المجموع:

• الدرجة الأولى - مؤشر كتلة الجسم = 26-28.5.
• الدرجة الثانية - مؤشر كتلة الجسم = 28.5-35.
• الدرجة الثالثة - مؤشر كتلة الجسم = 35-40.
• الدرجة الرابعة - مؤشر كتلة الجسم = أكثر من 40

مؤشر البطن

هذه الحسابات ضرورية لمعرفة مدى ضرر درجة السمنة لديك بالصحة.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى قياس حجم الوركين والخصر. الآن استبدل النتائج في الصيغة: T / B \ u003d AI (T - الخصر ، B - الوركين).

لنفترض أن خصرك 97 سم ، ووركاك 93. نعتبر: 97/93 \ u003d 1.04.

بالنسبة للنساء ، فإن المعيار هو أقل من 0.8 ، للرجال - 0.95. إذا كان الفهرس الخاص بك أعلى من هذه البيانات ، فقم بإصدار صوت الإنذار.

الدرجة الأولى

هذه الدرجة هي الأكثر ضررًا. لا يزال لديك الكثير من الوزن الزائد ، لذلك لا تلاحظ أي تدهور في الصحة.

الأجهزة لم تخضع بعد لأية تغييرات فيما يتعلق بالوظائف والهيكل.

عدم الراحة ممكن فقط فيما يتعلق بالمظهر: سنتيمترات إضافية على الوركين والخصر ، ثنيات الدهون ، إلخ.

الدرجة الثانية

إنها بالفعل أكثر صرامة. تلاحظ كيف يعمل القلب بصعوبة. غالبًا ما تنتفخ الساقين وتعذبها الدوالي. لكن هذا ليس كل شيء.

ينزعج التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ، وتبدأ الأطراف في التشوه بسبب الأحمال الثقيلة ، ويشعر بألم في المفاصل والعمود الفقري.

عند الأطفال ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن من الدرجة الثانية إلى اضطرابات في سن البلوغ.

الدرجة الثالثة

في هذه الحالة ، تتفاقم جميع المشاكل المذكورة أعلاه فقط. يضاف إلى هذا:

• النعاس.
• تعب؛
• التهيج؛
• ضعف عام؛
• الجوع الدائم والعطش.

السمنة مرض خطير ، لأن الضرر الذي يلحق بالجسم من الوزن الزائد لا يمكن ملاحظته على الفور. لا تعتمد السمنة دائمًا على الوراثة والعمر. التشخيص الذي يتم إجراؤه في مرحلة مبكرة هو مفتاح العلاج السريع والناجح.
في الأساس ، يقيس كل شخص الوزن الزائد بصريًا بواسطة عامل خارجي يؤثر على التغيير في الجسم. تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ثلاث مرات أكثر من الأشخاص النحيفين. الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، حوالي تسعة أضعاف ، والبدناء يعانون أكثر من 40 مرة. الأمر بسيط ، فالحمل على جميع أعضاء الإنسان يتزايد مع زيادة السمنة. تخيل أنه تم تعليق حقيبة ظهر بوزن 10 إلى 100 كجم عليك ، فالحمولة هائلة ، ومن المستحيل التحرك بهدوء وسهولة مع هذا.

كيفية تحديد درجة السمنة

طريقة سهلة لتحديد درجة السمنة من خلال مؤشر Quetelet - مما يعني مؤشر كتلة الجسم ، لذلك تحتاج فقط إلى معرفة وزنك وطولك. تحتاج إلى وضع الميزان على معدة فارغة ، وقياس طولك في أوقات مختلفة ، ثم تحديد العلامة المتوسطة. يحدث أنه خلال النهار قد يختلف النمو قليلاً بمقدار 1-1.5 سم.

الصيغة التي يمكنك من خلالها معرفة درجة السمنة:

بوزن 85 كجم ، وارتفاع 1.60:

Mbody (كجم) / الارتفاع 2 (م)

مؤشر كتلة الجسم = 85 / (1.6 * 1.6) = 33.203

مؤشر كتلة الجسم ، كجم / م 2 ولاية
أقل من 18.5 لتقف على نقص الوزن
18,5-24,9 يشير إلى وزن الجسم الطبيعي
25-29,9 أنا ش - زيادة الوزن
30-34,9 المرحلة الثانية - السمنة
35-39,9 المرحلة الثانية - السمنة الواضحة
40 أو أكثر المرحلة الثالثة - السمنة المفرطة

جداول تحديد درجة السمنة

لا تنس أن مؤشر Quetelet يجعل من الممكن تقييم البيانات بشكل صحيح ليس لجميع فئات الأشخاص. لنفترض أن الرياضيين يمتلكون كتلة عضلية ، وهو ما ينعكس أيضًا على المقاييس ، ولكن ليس تحت ستار الدهون. لذلك ، قبل الإشارة إلى هذه الصيغة ، يجب أن يفهم المرء أن المؤشرات ستكون مختلفة. يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي مرتفعًا أيضًا ، كما هو الحال في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فالأمر كله يتعلق بالعضلات. ليس دائمًا ، الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم يبدون متماثلين.

يمكن أيضًا تحديد الوزن الطبيعي (HB) باستخدام مؤشرات أخرى. لكل فهرس معادلة حساب خاصة به. يتم استبدال قيمة الارتفاع بالسنتيمتر:

1. مؤشر Brox مناسب للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم من 155 إلى 170 سم ، حيث أن HB يساوي الارتفاع ناقص 100 (HB = الارتفاع -100). يتم تحديد القيمة بواسطة خطأ ss 10٪ ؛
2. مؤشر برنارد. HB = الارتفاع × محيط الصدر / 240 ؛
3. مؤشر بريتمان. HB = الارتفاع × 0.7-50 كجم ؛
4. مؤشر نوردن. HB = الارتفاع × 420/1000 ؛
5. مؤشر تاتون. HB = الارتفاع- (100+ (الارتفاع 100) / 20) ؛
6. مؤشر أودر. HB = المسافة من الارتفاق إلى تاج الرأس × 2-100.

ICO- مؤشر السمنة المركزية. تحدد هذه الطريقة الدهون الزائدة بهذه الطريقة ، يجب تقسيم محيط الخصر بالسنتيمتر على طول محيط الورك.

بالنسبة للنساء ، تعتبر علامة 0.8 هي القاعدة ، وبالنسبة للرجال - 1. ويجب ألا يتجاوز الخصر: للنساء - 80 سم ، للرجال - 94 سم.

كيفية قياس الخصر والوركين

يجب أن يقيس الشخص النحيف أضيق مكان بشريط سنتيمتر. يجب على الشخص الكامل أن يشبك الخصر 2 سم فوق السرة. يجب قياس الوركين في أوسع نقطة لهم.

* م - وزن الجسم بالكيلوجرام -

* ح - الارتفاع بالأمتار ،

ويقاس بالكيلو جرام / م 2.

مثال حساب مؤشر كتلة الجسم:

بارتفاع 1.64 م ووزنه 72 كجم:

72 / (1.64 * 1.64) = 26.77 كجم / م 2

في العالم الحديث ، تم اعتماد المعايير التالية لتحديد مستويات السمنة:

15 أو أقل - نقص الوزن الحاد

(في بعض الأحيان 15-20) - نقص الوزن

18.5-25 - نورم

25-30, - زيادة الوزن

30-35 السمنة 1 درجة

35-40 السمنة 2 درجة

50 أو أكثر من الوزن الزائد

في 1 و 2 درجة من السمنةالمرضى ، كقاعدة عامة ، ليس لديهم شكاوى خاصة بشأن صحتهم. لقد أصبحوا أقل قدرة على الحركة وأكثر إرهاقًا. 1 و2 درجة من السمنةيسلم المريض مشاكل نفسية بشكل رئيسي ، ولكن هذه فقط درجة السمنة وهي الأكثر تقدمية. يجب أن تفكر في النظام الغذائي في هذه المرحلة من زيادة الوزن.
أحيانًا يكفي أن تضيف نشاطًا بدنيًا صغيرًا ولكن منتظمًا كل يوم وتخلص من قطعة الخبز المعتادة ولكن اليومية ، وفي غضون شهر ستفقد كيلوغرامين. في 3 و 4 درجات من السمنة يعاني المريض من تدهور حاد في الحالة الصحية العامة.

هناك ضيق في التنفس عند أدنى مجهود بدني أو حتى أثناء الراحة. في 3 درجات و 4 درجات من السمنةقد ينزعج من ألم في القلب ، عدم انتظام دقات القلب. هناك انخفاض عام في الأداء.

تتعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقل دفاعات الجسم المناعية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الروماتيزم بشكل حاد. من السهل جدًا الاتصال بأخصائي أمراض الروماتيزم في المنزل الآن. لكن من الأفضل القيام بالوقاية في الوقت المناسب.
كثرة الصداع والضعف والنعاس والتعب المستمر. العصبية المستمرة وآلام المفاصل والمرارة في الفم قد تشير إلى الإصابة بالتهاب الكبد.
في 2،3،4،5 درجات من السمنةقد يحدث تصلب الشرايين وأمراض القلب والمفاصل والكبد والقنوات الصفراوية والسكري.
علاج زيادة الوزن أصعب بكثير من منعه. يتطلب المثابرة والاتساق ، والتمارين المنتظمة والوجبات الغذائية الصارمة.
لكن أولاً وقبل كل شيء ، سيكون من المفيد تحديد ما هو الطعام المناسب لك في حياتك؟

ربما تكون هذه مكافأة أو عزاء أو ربما تشجيع. كل المشاكل منذ الطفولة.
ستساعدك يوميات الطعام في التغلب على هذه المشكلة. جاء ذلك في مقال "سيكولوجية السمنة".

ذلك مرة أخرى:

درجات السمنة

• أنا درجة السمنة - فعلية كتلة الجسميتجاوز المعدل المثالي بأكثر من 29٪ ،
• ثانياً: درجة السمنة - زيادة الوزن 30-40٪ ،
• ثالثا درجة السمنة - زيادة الوزن 50-99٪،
• الرابع درجة السمنة - زيادة الوزن أكثر من 100٪.

صيغة الوزن المثالية

يعتبر وزن الجسم ، الذي يتم الحصول عليه بعد طرح 100 من الطول بالسنتيمتر ، هو الوزن المثالي للجسم. تؤخذ أيضًا ميزات دستور الرجال في الاعتبار ، لذلك ، عند الحساب ، يجب على الرجال أن يأخذوا 10 ٪ أخرى ، والنساء - 15 ٪.

مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 كجم / م 2- نقص كبير في وزن الجسم.
• مؤشر كتلة الجسم من 15 كجم / م 2 إلى 18.5 كجم / م 2- الوزن غير الكافي
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 كجم / م 2 إلى 25 كجم / م 2- الوزن الطبيعي؛
• مؤشر كتلة الجسم من 25 كجم / م 2 إلى 29.9 كجم / م 2- زيادة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم من 30 كجم / م 2 إلى 34.9 كجم / م 2 - أنا درجة السمنة;
• مؤشر كتلة الجسم من 35 كجم / م 2 إلى 39.9 كجم / م 2 -ثانياً درجة السمنة;
• مؤشر كتلة الجسم 40 كجم / م 2 أو أكثر - ثالثا درجة السمنة.