ما يجب اتخاذه لتعزيز. كيفية تقوية الأوعية الدموية – أفضل الطرق. لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا للأسنان واللثة وما هي العواقب التي يمكن أن يؤدي إليها النظام الغذائي السيئ؟

منذ عام 2002، وبمبادرة من منظمة الصحة العالمية، تم الاحتفال باليوم العالمي للمناعة في الأول من مارس، والغرض منه هو تذكير الناس بالمشاكل المرتبطة بأمراض المناعة المختلفة، وكذلك الحفاظ على المناعة وتعزيزها. من الحصانة.

المناعة هي قدرة الجسم على المقاومة؛ حيث يقوم الجهاز المناعي بتحييد الخلايا الغريبة، والالتهابات والفيروسات المختلفة، ومن ثم تدميرها.

علامات فشل المناعة

نزلات البرد المتكررة، والحمى المطولة، ومتلازمة التعب المزمن، وآلام المفاصل والعضلات، واضطرابات النوم، والصداع المتكرر، وظهور الطفح الجلدي - كل هذه مظاهر الاضطرابات في عمل الجهاز المناعي وأسباب للبدء في تعزيز دفاعات الجسم واستشارة الطبيب .

يعتمد جهاز المناعة لدى الإنسان نصفه على الوراثة، حيث يبدأ بالتشكل في الرحم، و50% على نمط الحياة. الركائز الثلاث التي تقوم عليها مناعة الإنسان هي النوم الصحي والنشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن. عادة ما يفكر الشخص في دور وإمكانيات الحفاظ على المناعة فقط أثناء نزلات البرد الشديدة، في حين أنه في حد ذاته نتيجة لنقص المناعة.

لذلك، من المهم للجميع الاهتمام بالصحة وتقوية جهاز المناعة، خاصة في غير موسمها عشية الربيع - وهذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم بشكل خاص إلى الدعم. ومن المهم أيضًا الانتباه إلى مناعة أولئك الذين عانوا من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو الأنفلونزا والذين يعانون من مجهود بدني شديد.

يمكنك استعادة المناعة والحفاظ عليها بمساعدة عوامل خاصة لتعزيز المناعة، ولكن هناك العديد من الطرق الإضافية لتقوية الجسم.

الفجل والروبيان وورق الغار

التغذية هي مفتاح الحماية من الفيروسات والأمراض والعامل الأهم في تحسين دفاعات الجسم. يجب أن تكون التغذية عقلانية قدر الإمكان من الناحية الكمية والنوعية. يجب أن تحتوي قائمتك على بروتينات من أصل حيواني ونباتي. توجد البروتينات الحيوانية في اللحوم والأسماك والبيض والحليب، وتوجد البروتينات النباتية في البازلاء والفاصوليا والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. كبد البقر والمأكولات البحرية - الجمبري وبلح البحر والحبار - لها تأثير مفيد على جهاز المناعة.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتناول المنشطات المناعية بنفسك. للحصول على الحق في وصف هذه الأدوية، يجب على الطبيب: التأكد أولاً من أن العلاج القياسي لم يحقق التأثير المطلوب؛ دراسة مناعة المريض. لديهم خبرة طويلة الأمد في استخدام المنشطات المناعية، بناءً على، من بين أمور أخرى، على تقييم الآثار طويلة المدى للأدوية الموصوفة.

التوابل التي تدعم جهاز المناعة بشكل جيد تشمل الزنجبيل والبرباريس والقرنفل والكزبرة والقرفة والريحان والهيل والكركم وورق الغار والفجل.

استخراج الفيتامينات

هناك حاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة لتقوية جهاز المناعة. يمكن تعويض نقصها بمساعدة مجمعات الفيتامينات، ولكن بشكل عام من الأفضل الحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة بشكل طبيعي.

يمكن الحصول على فيتامين أ من الجزر والعنب والخضراوات، وهو موجود في جميع الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية. يوجد فيتامين C في الحمضيات، ووركين الورد، والتوت البري، والتوت البري، والملفوف، وخاصة مخلل الملفوف. فيتامين هـ - موجود في زيوت عباد الشمس أو الزيتون أو الذرة. يوجد العديد من فيتامينات ب في البقوليات والحبوب والبيض وأي خضار ومكسرات.

من بين العناصر الدقيقة، الزنك والسيلينيوم لهما تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يوجد الزنك في الأسماك واللحوم والكبد والمكسرات والفاصوليا والبازلاء. يجب "استخلاص" السيلينيوم من الأسماك والمأكولات البحرية والثوم.

المعادن - الحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك - توجد في الكبد والكلى والقلب والمكسرات والبقوليات والشوكولاتة.

أحمر جاف

التدخين والكحول لا يقوضان جهاز المناعة فحسب، بل يقتلانه. ولكن إذا كان كل شيء بسيطًا وواضحًا مع التبغ - فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين وتجنب دخان التبغ، فإن الوضع مختلف مع الكحول. النبيذ الأحمر الجاف مفيد لجهاز المناعة، ولكن الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها هو 50-100 جرام.

التعود على البرد

من الضروري الاستعداد لأي تفشي للمرض مقدمًا، وتعزيز الحماية غير المحددة في المقام الأول. يعرف الجميع طريقة التصلب، لكن معظمهم على يقين من أن التصلب هو التعود على البرد، على سبيل المثال، المشي في الثلج في السراويل القصيرة. ولكن في الواقع، جوهر التصلب هو تدريب الأغشية المخاطية على الاستجابة بسرعة للتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة.

يمكن أن يكون التدريب بسيطًا جدًا - صب الماء البارد والساخن بالتناوب على الساعدين - من اليد إلى المرفق. درجة حرارة الماء البارد هي +20 درجة مئوية، والماء الساخن +35 درجة مئوية - وهذا هو الفرق الأكثر احتمالا وهو 15 درجة مئوية.

يجب أن يتم السكب يوميًا - 5-7 دقائق يوميًا، في الصباح أو في المساء. هذا الإجراء مناسب بشكل خاص للأطفال.

الهدوء والهدوء فقط!

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من نزلات البرد والسارس، فحاول تقوية جسمك بعصير كالانشو.

سوف يساعد التصلب على تقوية قوة الجسم. أسهل طريقة هي أخذ حصيرة رغوية صغيرة وترطيبها بالتسريب البارد من النباتات التي تعزز المناعة والوقوف عليها حافي القدمين.

الخميرة الغذائية لها تأثير منبه جيد، وهو ما يوصى به بشكل خاص للأطفال. ينبغي أن تؤخذ لمدة شهر (على الأقل 50 جراما في الأسبوع)، وتمييع جزء صغير في الماء المغلي دون سكر.

من بين المواد النباتية التي لها تأثير منبه مناعي واضح، يجدر الانتباه إلى دفعات من Eleutherococcus والجينسنغ وكرمة ماغنوليا الصينية.

تم تصميم نظام الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل لا يصدق بحيث تحدث كل دورة دموية جديدة في 20 ثانية فقط. في الوقت نفسه، تمكنت أنسجة الأعضاء المختلفة من التشبع بالأكسجين والمواد المغذية التي يتم توفيرها مع الطعام وإطلاق منتجات التمثيل الغذائي في الدم. ولهذا السبب من الضروري مراقبة صحة الأوعية الدموية عن كثب، والتي تعمل بمثابة "معيل" الجسم كله.

كيف تحافظ على صحتك وما هي الأدوية المتوفرة لذلك؟ يمكن العثور على الإجابات على هذه الأسئلة في هذه المقالة. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن جميع الأدوية المذكورة أدناه يمكن وصفها من قبل الطبيب للبالغين فقط، ولا يتم استخدامها على الإطلاق في طب الأطفال.

أسباب ضعف الأوعية الدموية

للأسف، وفقا للإحصاءات، فإن أمراض نظام القلب والأوعية الدموية اليوم ثابتة بقوة في المناصب الرائدة في تصنيف الأمراض الأكثر خطورة وشائعة. ما سبب هذه "الشعبية" وهل من الضروري في هذه الحالة تناول أدوية لتقوية جدران الأوعية الدموية؟ أم أنه لا يزال من الممكن الحصول على التغذية السليمة؟

نمط الحياة المستقرة، والعادات السيئة، والنظام الغذائي غير المتوازن، والإجهاد والمياه ذات الجودة الرديئة تبطئ تدفق الدم كل يوم، ونتيجة لذلك تمتلئ الأوعية بالكوليسترول وتنضب جدرانها.

لحماية نفسك من هذا المرض الرهيب، تحتاج إلى معرفة كيفية الوقاية منه وما هي الأدوية التي تحتاج إلى تناولها لتقوية جدران الأوعية الدموية، إذا كان علم الأمراض قد تجاوزك بالفعل.

منتجات للسفن

اليوم، يمكن علاج العديد من الأمراض عن طريق التخلي عن الأطعمة "الضارة". في الوقت نفسه، ليس من الضروري تناول أي أدوية لتعزيز الأوعية الدموية؛ يمكنك ببساطة ضبط نظامك الغذائي وبالتالي دعم الدورة الدموية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلي عن لحم الضأن أو لحم الخنزير المقلي والدهني لصالح الدواجن والأسماك المسلوقة أو المطهية. ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول اللحوم، ما عليك سوى اختيار الأصناف قليلة الدسم.

يجب استبعاد اللحوم المدخنة والجبن الدهني والزبدة من النظام الغذائي. بالطبع يجب استهلاك الدهون حتى يقوم الجسم بوظائفه بشكل صحيح، لكن الأفضل إعطاء الأفضلية لزيت الزيتون. وبشكل عام يجب استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية أو الحد من استهلاكها إلى الحد الأدنى.

يحتاج المرضى المسنون إلى تناول كميات أقل من الدقيق، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون والسكر.

لتجنب الاضطرار إلى تناول أدوية لتقوية الأوعية الدموية، عليك تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة. هذه هي بالضبط الأطعمة التي يمكن استهلاكها بشكل غير محدود.

العصيدة من مختلف الحبوب والفاصوليا وفول الصويا والعدس ستكون مفيدة للأوعية الدموية. ومن الغريب أن فول الصويا يحتوي على جميع المواد والمركبات المعدنية الضرورية التي تُبنى منها جدران الأوعية الدموية.

يعد مغلي ثمر الورد والشاي الأخضر أيضًا وسيلة ممتازة لتقوية الأوعية الدموية. تحتوي أدوية العلاج عادة على نفس المواد الموجودة بشكل طبيعي في هذه النباتات، وبالتالي يمكن أن تساعد في العلاج والوقاية.

تعتبر المنتجات الغذائية مثل البصل والباذنجان والثوم والخيار والجريب فروت والكشمش والتوت ذات قيمة خاصة للأوعية.

تساعد هذه الفواكه والخضروات على تجديد جدران الأوعية الدموية وتقويتها وإعادة وضعها إلى طبيعتها. إذا تناولت هذه الأطعمة يوميًا، فلن تحتاج إليها لتقويتها.

فيتامينات للأوعية الدموية

تلعب مجمعات الفيتامينات دورًا لا يقدر بثمن في مرونة وتقوية الأوعية الدموية. في كثير من الأحيان ننسى ببساطة أنه حتى مع التغذية المخططة بعناية، قد لا يكون لدى الجسم ما يكفي من مادة فيتامين معينة ونتجاهل توصيات الخبراء بشأن تناول أبسط مجمعات الفيتامينات في الربيع والخريف. وهذا عبث تمامًا، لأنه مع حمض الأسكوربيك يعد علاجًا ممتازًا لتقوية الأوعية الدموية. الاستعدادات التي تحتوي عليها إلزامية للوقاية من المرض ولعلاج حتى الأشكال الأكثر تقدمًا من المرض.

وصفات تقليدية لتقوية الأوعية الدموية

الحكمة الشعبية التي تراكمت منذ قرون أسرار الصحة لم تترك الأوعية الدموية دون مراقبة.

• لذلك، لتقويتها، يتم خلط لحاء البندق والأرنيكا الجبلية بأجزاء متساوية. أخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الخليط، ثم غليها مع نصف لتر من الماء المغلي. من الأفضل القيام بذلك في الترمس حتى يمكن للدواء أن يتخمر جيدًا طوال الليل. شرب ¾ كوب ثلاث مرات يومياً من هذا الدواء لتقوية الأوعية الدموية. المستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات، والتي يتم تناولها بالتوازي، ستساعد في تحقيق نتائج أفضل.
• علاج شعبي آخر هو عصير البنجر والعسل، حيث يتم خلطهما بأجزاء متساوية ويتم تناولهما على ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
• يتم تضمين الشمندر أيضًا في هذه الوصفة: تناول كوبًا واحدًا من كل من عصير البنجر وعصير الفجل وعصير الليمون والعسل، واخلط كل شيء واستهلك الخليط ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميًا وقبل النوم لمدة شهرين على الأقل.

الاستعدادات مع كستناء الحصان لتقوية الأوعية الدموية

الاستعدادات التي تعتمد على كستناء الحصان، والتي تقلل من تخثر الدم، وتقوي الشعيرات الدموية والأوردة وتمنع تكوين جلطات الدم، ستكون وسيلة جيدة لتقوية الأوعية الدموية. غالبًا ما يتم تضمين مستخلص هذا النبات كمكون رئيسي في المستحضرات التي تعمل على إذابة جلطات الدم.

ومع ذلك، ليس من الضروري شراء مستحضرات أساسها كستناء الحصان من الصيدلية لتقوية الأوعية الدموية. يمكنك نقع 50 جرامًا من فاكهة الكستناء في 0.5 لتر من الفودكا أو الكحول بنفسك لمدة أسبوعين تقريبًا، مع رج الحاوية بشكل دوري. تحتاج إلى شرب المنتج 30-40 قطرة أربع مرات يوميًا لمدة شهر ونصف تقريبًا.

كريمات لتقوية الأوعية الدموية في الساقين

كستناء الحصان هو دائمًا الأول في قائمة الأدوية إذا كان تقوية الأوعية الدموية في الساقين مطلوبًا. تحظى الاستعدادات للاستخدام الخارجي على شكل كريمات ومواد هلامية تعتمد على كستناء الحصان بشعبية كبيرة أيضًا والأهم من ذلك أنها فعالة. على سبيل المثال، هذه منتجات مثل جل فينوتون وكريم نورموفن وكريم فينوزول. تعمل هذه الأدوية على تقوية جدران الأوعية الدموية وتتعامل بشكل جيد مع الدوالي والجلطات الدموية.

الأدوية التي تقوي الأوعية الدموية

لن يتمكن الكثيرون من التخلي عن نمط حياتهم المعتاد من خلال التخلص من الأطعمة المذكورة أعلاه الضارة بالأوعية الدموية والتخلي عن العادات السيئة وحماية أنفسهم من المواقف العصيبة. وإذا كان من الممكن تقليل النقطتين الأولين بطريقة أو بأخرى إلى الحد الأدنى، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن تجنب الإجهاد اليومي، وهو أحد الأعداء الأوائل لأوعية الدم لدينا. وهنا، بالطبع، سيتعين عليك تناول الأدوية التي تهدف إلى تقوية جدران الأوعية الدموية.

وهنا، بالطبع، عليك أن تتذكر أنه يجب وصف الأدوية من قبل أخصائي، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يكون خطيرا.

يمكن تقسيم جميع الأدوية التي تهدف إلى تقوية الأوردة والأوعية الدموية إلى عدة مجموعات:

1. مجمعات الفيتامينات (دواء "Vitrum-Cardio" ، مكمل غذائي "Antioks").
2. مضادات الكالسيوم (المخدرات "Isoptil").
3. مضادات التشنج (الأدوية "كافينتون" و "تاناكان").
4. الأدوية التي تزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية (دواء "أسكوروتين").
5. حاصرات قنوات الكالسيوم (سيناريزين).

يرجع هذا التنوع إلى حقيقة وجود كتلة من الأوردة والأوعية والشعيرات الدموية بأقطار مختلفة في جسم الإنسان، والتي تعتمد على النظام الذي تخدمه. وبالتالي فإن التأثير عليهم يجب أن يكون مختلفا.

يمكن للطبيب فقط معرفة أي دواء مركب غير فيتامين مناسب للمريض. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على مضاعفات خطيرة للغاية. بعد ذلك، سننظر في الأدوية التي تهدف إلى تعزيز الأوردة والأوعية الدموية، والمستحضرات من نوع الفيتامينات.

الجنكة بيلوبا فورت

يحتوي Ginkgo Biloba FORTE على مواد فعالة من أصل نباتي تقلل من نفاذية جدران الشعيرات الدموية وتقوي جدار الأوعية الدموية وتطبيع لونها.
إن تناول كبسولة واحدة مرتين يوميًا سيساعد على ضمان الوقاية الشاملة من أمراض القلب التاجية واحتشاء عضلة القلب.

مكمل غذائي "أنتيوكس"

مكمل غذائي يسمى "أنتيوكس" هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمتعددة الوظائف التي تحتوي على كمية كبيرة إلى حد ما من مواد الفيتامينات، بما في ذلك البيتا كاروتين والفيتامينات C وE ومستخلص الجنكة بيلوبا.

إذا كنت بحاجة إلى تقوية الأوعية الدموية للعين، فإن المستحضرات التي تحتوي على بيتا كاروتين والجنكة بيلوبا هي الخيار الأضمن، وبالتالي، إذا كنت تعاني من هشاشة الشعيرات الدموية في العين، فسوف يصبح المكمل الغذائي أنتيوكس أمرًا لا غنى عنه.

بشكل عام، هذا الملحق متعدد الوظائف ويحتوي على قائمة كبيرة إلى حد ما من المؤشرات. يهدف الإجراء بشكل أساسي إلى استعادة عمليات التمثيل الغذائي وتقوية الجسم ككل. تناوله كبسولة واحدة مرتين في اليوم. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا، حيث قد تحدث تفاعلات حساسية جلدية تجاه المكونات الفردية.

عقار "إيموكسيبين"

إذا كانت هناك نقاط حمراء أو شعيرات دموية واضحة في العين باستمرار، فيجب عليك التفكير في شراء دواء يهدف عمله إلى تقوية الأوعية الدموية في العين. في هذه الحالة، يمكن أن تكون الأدوية ذات تأثير موضعي. أحد هذه الأدوية هو عقار "إيموكسيبين". تفيد هذه القطرات في إذابة النزيف الصغير الموجود على غشاء العين وتقوية جدران الأوعية الدموية الصغيرة.

للعلاج، يتم غرس 1-2 قطرات في العين المصابة عدة مرات في اليوم. مدة العلاج يمكن أن تكون شهر كامل.

عقار "فيتروم كارديو"

هذا الدواء عبارة عن مستحضر متعدد الفيتامينات يهدف إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي القرص الواحد على حوالي 20 من المعادن والفيتامينات التي تغذي احتياجات الجسم اليومية بالكامل.

هذا علاج ممتاز للوقاية من تصلب الشرايين، وكذلك نقص الفيتامينات. اعتمادًا على الحالة الصحية، يتم تناول الدواء قرصًا أو قرصين من 1 إلى 3 مرات يوميًا. يجب أن يكون مسار العلاج شهرًا على الأقل.

ومع ذلك، عند تناوله بنفسك، يجب أن تكون حذرًا للغاية، حيث قد تكون هناك ردود فعل تحسسية. عند تناول Vitrum Cardio، يجب عدم تناول مستحضرات فيتامينات معقدة أخرى، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامينات A وD.

المزاج السيئ وفقدان الطاقة والاكتئاب هي نفس الأمراض مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو آلام المعدة. نحن لا نتجاهل المظاهر الجسدية للأمراض، فلماذا نتجاهل المظاهر العقلية؟ علاوة على ذلك، يمكن حل هذه المشكلة بكل بساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف أو "شرب" مجموعة من الفيتامينات من أجل النشاط. والأفضل من ذلك - منع ظهور المرض والقضاء على الاكتئاب في مرحلة السلائف.

الاكتئاب والتعب المزمن وفقدان القوة؟ يحتاج الجسم إلى المساعدة

يواجه كل واحد منا بشكل دوري فقدانًا لا يمكن تفسيره تمامًا لذوق الحياة.

الاكتئاب ليس كآبة الخريف أو الرغبة في الاستماع إلى صوت المطر، والالتفاف في بطانية وشرب الكاكاو. هذا اضطراب عقلي خطير نميل إلى تجاهله جزئيًا أو التعرف عليه بمظاهر الكسل أو المزاج السيئ أو الأنانية. على أية حال، عادة لا تعتبر أعراض الاكتئاب سببا كافيا للعلاج الفعلي، كما يقولون، فهي ستختفي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. ما هو السبب؟

ربما لاحظ الكثيرون هذه الخصوصية: مع بداية فترة الخريف والشتاء، غالبًا ما نصبح غير مبالين، ومتشائمين قاتمين، وعرضة للبحث عن الذات، وجلد الذات، والقلق المفرط. علاوة على ذلك، خلال بقية العام، لا نلاحظ مثل هذه التحولات. وهكذا كل عام، مراراً وتكراراً. هل هذا مرتبط بالوقت من السنة؟ الجواب: نعم، هناك اتصال مباشر جداً.

هذا لا يعني أننا خلال الموسم الدافئ محميون تمامًا من ظواهر مثل الاكتئاب والتعب العاطفي والجسدي المزمن والنعاس. إن خطر "الإصابة" بهذه الأعراض في الشتاء أعلى بكثير مما هو عليه في الصيف، وعادة ما يرتبط هذا بنقص الفيتامينات في أجسامنا - وبعبارة أخرى، مع نقص الفيتامين.

بالمناسبة، فإن نقص الفيتامينات، الذي اعتدنا أن نسميه "الفيتامينات"، يسمى في الواقع بشكل مختلف. نقص الفيتامينات هو مرض خطير ناجم عن النقص الكامل والمطول في تناول أي فيتامين في الجسم. في خطوط العرض لدينا، يكاد يكون من المستحيل "كسب" نقص الفيتامينات، إلا إذا كان ناجما عن خلل في الجسم نفسه. على سبيل المثال، يتطور مرض الاسقربوط، المعروف باسم مرض البحارة والذي يحدث عندما يكون هناك نقص كامل في فيتامين C في النظام الغذائي، خلال الفترة من 4 إلى 12 أسبوعًا. ويسمى نقص أي فيتامين في الجسم "نقص الفيتامين".

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها جسم الإنسان ليقوم بوظائفه بشكل صحيح.يؤدي نقص أي فيتامين في جسم الإنسان على المدى الطويل إلى الوفاة. حرفياً. لا يمكن استبدالها بأي شيء، ولا يقوم الجسم بتصنيعها تقريبًا، وهي بدورها تساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، لأنها جزء من الإنزيمات والهرمونات. الفيتامينات عبارة عن ثلاثة عشر مادة، أو بالأحرى مجموعة من المواد، والتي تنقسم في حد ذاتها إلى مجموعتين فرعيتين كبيرتين - قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تتطلب امتصاص الدهون:

1. الفيتامينات أ (الريتينول)؛
2. د (كوليكالسيفيرول)؛
3. ه (توكوفيرول)؛
4. ك (فيلوكينون)؛

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي مجموعة واسعة من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك:

1. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)؛
2. B1 (الثيامين)؛
3. B2 (الريبوفلافين)؛
4. B3 (النياسين، أو حمض النيكوتينيك، أو فيتامين PP)؛
5. B5 (حمض البانتوثنيك)؛
6. B6 (البيريدوكسين)؛
7. B7 (البيوتين، ويسمى أحيانًا فيتامين H)؛
8. B9 (حمض الفوليك، أو حمض الفوليك)؛
9. ب12 (كوبالامين).

على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإن الفيتامينات في حد ذاتها ليست مصادر للطاقة، ولكنها تدعم أيضًا الحياة فينا، وتسهل تدفق العمليات الأساسية وتكون مكونات دقيقة لا يمكن استبدالها.

لذلك، إذا تغير حالتك المزاجية فجأة، وشعرت بالضعف، وبدأت تتعب بسرعة، وأصبح من الصعب عليك التركيز وشعرت بالحزن - فهذا جرس إنذار. حقيقة أن ذراعك أو ساقك أو معدتك لا تؤلمك لا تعني أن المرض "مزيف" ولا داعي لفعل أي شيء حيال ذلك. الألم النفسي لا يزال ألمًا، وإذا كان مؤلمًا في مكان ما، فهناك سبب يجب التخلص منه.

الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد

يشير جسمنا دائمًا بوضوح إلى نقص فيتامين معين.

ما هي الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تؤدي إلى انخفاض القوة المعنوية والجسدية؟ بادئ ذي بدء، هذه هي فيتامينات المجموعة ب وحمض الأسكوربيك.

تعتبر فيتامينات ب فعالة عند تناولها بطريقة معقدة، حيث أن الجسم يحتاج إلى إمدادات من المجموعة بأكملها، وكما نتذكر، هناك ثمانية منها، ومن المستحيل تحديد في المنزل أي منها تسبب في ظهور الأعراض. .

بالإضافة إلى ذلك، عند الخروج من فترة الخريف والشتاء، يشعر الجسم بطريقة أو بأخرى بنقص في معظمها. بالطبع، لا نحتاجها جميعها بالتساوي، لكن لا داعي للقلق من زيادة فيتامينات ب في الجسم، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتراكم، بل تفرز في البول. من المجموعة ب، لتحسين المزاج والأداء، نحتاج بشدة إلى الثيامين والبيوتين والكوبالامين والبيريدوكسين وحمض النيكوتينيك.

يُطلق على فيتامين ب1، أو الثيامين، أيضًا اسم "فيتامين البيب"، ومن بين وظائفه الأخرى، فهو مسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

يحصل عليه الناس بشكل رئيسي من الأطعمة النباتية ومنتجات اللحوم.مثل فيتامين ب1، ينظم النياسين وظيفة الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.

وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.يساعد على استخدام الجلوكوز في الخلية بشكل فعال، وينظم كميته في الدم، ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للخلايا العصبية وخلايا الدماغ. وبالتالي فإن فيتامين ب6 يعمل على تحسين الذاكرة، وزيادة الأداء العقلي والجسدي، وتحسين الحالة المزاجية.

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من نفس الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب الأخرى، لذلك مع اتباع نظام غذائي عادي لن تعاني من نقص هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيعه بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك، لذلك يحصل عليه عشاق الجبن الأزرق أيضًا من هذه الأطعمة الشهية.

البيوتين (فيتامين ب 7)، مثل البيريدوكسين، يدخل عادة إلى أجسامنا بكميات كافية.الأشخاص الوحيدون المعرضون لخطر نقصه هم الأشخاص الذين يعانون من الجوع أو الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا للغاية لفترة طويلة والنساء الحوامل. بالإضافة إلى البيوتين الذي يتم توفيره مع الطعام، فإن جسمنا، أو بشكل أكثر دقة، البكتيريا المعوية الصحية، يقوم بتصنيعه بكميات كافية.

لكن إذا كانت لديك فكرة مجنونة للشعور بعلامات نقص البيوتين، فيكفي تناول بياض بيضتين أو ثلاث بيضات نيئة يومياً لعدة أشهر، لأنها تحتوي على مادة تتفاعل مع البيوتين وتمنع امتصاصه.

يختلف فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين) من حيث أنه لا يمكن للحيوانات ولا النباتات تصنيعه.هذا هو الفيتامين الوحيد الذي تنتجه البكتيريا. ويعتمد امتصاصه من قبل الجسم على العديد من المتغيرات، على سبيل المثال، الكمية المطلوبة من عصير المعدة المنتجة، وبالتالي فإن أسهل طريقة للتخلص من نقصه هي تناول الفيتامين على شكل أقراص أو حتى عن طريق الحقن. يؤدي نقصه في الجسم إلى عدد من الاضطرابات - من الرؤى إلى الاكتئاب والخرف.

نظرًا لأن فيتامين ب12 غائب تمامًا عن الأطعمة النباتية، فإن النباتيين معرضون لخطر نقص فيتامين ب12. وفي هذا الصدد، يتم إضافته في بعض البلدان إلى منتجات مثل حبوب الإفطار أو ألواح الطاقة، وينصح الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية بتناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على السيانوكوبالامين.

ربما يكون حمض الأسكوربيك، أو فيتامين C، هو أكثر الفيتامينات "تجارية" على الإطلاق، لأنه يتم إنتاجه في شكله الاصطناعي بكميات أكبر بكثير من الفيتامينات الأخرى. ويسمى أيضًا فيتامين الشباب والطاقة. يشارك في تكوين مادة السيروتونين، ما يسمى بـ”هرمون السعادة”، وفي عملية التمثيل الغذائي للحديد. أعراض نقص فيتامين C هي الخمول والتعب.

بالمناسبة، على عكس الغالبية العظمى من الحيوانات، فإن جسمنا غير قادر على تصنيع فيتامين C بمفرده، كما أن بعض الرئيسيات تصاحبنا.

الجدول: احتياجات الإنسان اليومية من الفيتامينات

فيتامين	المتطلبات اليومية
فيتامين أ (الريتينول)	1.5-2.5 ملغ
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)	70-100 ملغ
فيتامين ب1 (الثيامين)	1.5-2.0 ملغ
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)	2.5-3.5 ملغ
فيتامين ب3 (PP، النياسين، النياسين)	15.0-25.0 ملغ
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)	5.0-15.0 ملغ
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)	2.0-3.0 ملغ
فيتامين ب7 (البيوتين)	0.15-0.50 ملغ
فيتامين ب9 (فولاسين)	0.2-0.4 ملغ
فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين)	2.0 ميكروغرام
فيتامين د (كوليكالسيفيرول)	2.5-10 ميكروغرام
فيتامين هـ (توكوفيرول)	10.0-20.0 ملغ
فيتامين ك (فيلوكينون)	1.8-2.2 ملغ

ما الذي تحتاجه إلى جانب الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد؟

ومع ذلك، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات نفسها، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا وأدائنا. ليس سراً أن سبب تقلبات المزاج الموسمية هو قلة الضوء. الحالة النفسية المكتئبة والميل إلى الاكتئاب سببها نقص مادة السيروتونين في الجسم، لأن الضوء الذي يصل إلى شبكية العين يرسل إشارة إلى الدماغ لإنتاج مادة السيروتونين التي تهدئ وتخفف التوتر العصبي وتريح وتعطي شعوراً بالاسترخاء. الشعور بالمتعة.

وساعات النهار القصيرة لا تسمح بـ "تطوير" السيروتونين ، ونتيجة لذلك يصبح الإنسان غاضبًا ومتوترًا وكئيبًا.

النتيجة السلبية الأخرى لساعات النهار القصيرة هي النعاس المستمر. ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية.التعب والضعف يصبحان رفاقنا الدائمين. المغنيسيوم ضروري لتزويد الخلايا الحية في الجسم بالطاقة. الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم هي حوالي 300 ملغ للنساء و 400 ملغ للرجال. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأرق والتعب المزمن. ومع ذلك، فإن وجود فائض من المغنيسيوم في الجسم له عدد من العواقب السلبية.

علامات نقص المغنيسيوم والزائدة - الجدول

علامات نقص المغنيسيوم	علامات زيادة المغنيسيوم
الأرق والتعب الصباحي (حتى بعد النوم الطويل)	النعاس وفقدان التنسيق والكلام
التهيج وزيادة الحساسية للضوضاء وعدم الرضا	الخمول
الدوخة وفقدان التوازن	بطء معدل ضربات القلب
ظهور نقاط وميض أمام العينين	الغثيان والقيء والإسهال
تغيرات في ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب	الأغشية المخاطية الجافة (وخاصة تجويف الفم)
تشنجات العضلات والتشنجات والوخز
آلام تشنجية في المعدة مصحوبة بالإسهال
تساقط الشعر، وهشاشة الأظافر
الصداع المتكرر

ماذا تشرب لتخفيف التعب وتحسين النغمة

خلال الجلسة، الدواء الأكثر شعبية بين الطلاب هو الجلايسين

الجلايسين هو حمض أميني له تأثير مضاد للاكتئاب ومهدئ خفيف، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة ويحسن المزاج.

يوصف هذا الدواء إذا كانت هناك حاجة لزيادة الأداء العقلي واضطرابات النوم والمواقف العصيبة - باختصار، كل ما يشعر به الطالب أثناء الجلسة. تكمن جاذبيتها أيضًا في سعرها المنخفض نسبيًا.

بالإضافة إلى الجليسين فإن الأدوية التالية مناسبة للطلاب وليس فقط لتحسين النشاط العقلي وإعطاء النشاط:

المعرض: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة

الجدول: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة	ماجني ب6 يشارك المغنيسيوم الموجود في الدواء في معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهو ضروري لحسن سير عمل الخلايا.
كما يحفز البيريدوكسين (B6) عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز في الخلية.	فينبوسيتين
مكمل طبيعي تم الحصول عليه من شجيرة زاحفة - نكة. يحفز الدواء الدورة الدموية الدماغية ويشارك في تكوين "الوقود" للدماغ. كما أن له تأثير مفيد على الذاكرة.	أسيتيل- إل- كارنيتين
كونه مادة طبيعية، فإنه يحفز عمل الميتوكوندريا، وبالتالي يساهم في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص.	تم استخدام مستخلص هذا النبات الأثري في الطب الشرقي التقليدي لعدة قرون. بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة ومضاد الاكتئاب والمضاد للالتهابات والفيروسات، فإنه يحفز أيضًا إثراء الدماغ بالأكسجين.
وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي	وهي المكونات الرئيسية لدهون أوميغا 3. يساعد كلا هذين الأحماض، الضروريين لأدمغتنا، في القضاء على أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
فوسفاتيديل كولين	المكون الرئيسي لجميع أغشية الخلايا في الجسم. يحتوي على مادة الكولين (B4) ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يحسن الذاكرة، وينظم عمل الجهاز العصبي.
S-أدينوسيل ميثيونين	أنزيم له تأثير سريع مضاد للاكتئاب، في حين أنه مادة طبيعية. يحفز وظيفة الدماغ.

المعرض: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

الجدول: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

اسم	وصف
طاقة الأبجدية	إنها تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح، والشعور بالحيوية والراحة. يشارك حمض الفوليك وفيتامين ب1 في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإطلاق الطاقة. لها تأثير مفيد على وظائف المخ وتقوي جهاز المناعة ولها تأثير مضاد للأكسدة.
طاقة فيتروم	مساعد جيد في مكافحة التعب المزمن. أثناء النشاط البدني المكثف، يساعد الجسم على الحصول على المزيد من الطاقة ويعزز القدرات الإدراكية للدماغ. بفضل مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في تكوينها، يكون لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله ككل.
ديناميزان	فعال للحفاظ على وظائف المخ خلال فترات الضغط النفسي والجسدي العالي. يزيد من مقاومة الإجهاد في الجهاز العصبي.
سوبرادين	أحد أشهر الأدوية في سوق الفيتامينات. يحتوي على عشرين فيتامين ومعدن. يوفر الدعم الشامل للجسم ككل. تساعد المكونات المساعدة في Supradin على امتصاص الجسم للمكونات النشطة الرئيسية بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
دوفيت للطاقة	مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الأداء والطاقة بفضل الجينسنغ والسيلينيوم واليود الموجود في تركيبته. يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر. له تأثير منشط ومضاد للأكسدة، ويحفز نشاط الدماغ.
دوبل هيرتز إنرجوتونيك	يوصى به لزيادة الضغط الجسدي والعقلي. يحسن التركيز، ويزيد من مقاومة الجسم، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على التعامل مع التوتر العصبي، والنغمات.

الفيتامينات في الطبيعة، أو كيفية الاستغناء عن الحبوب

النظام الغذائي المناسب سيسمح لك بالاستغناء عن مكملات الفيتامينات.

حقيقة أنك تشعر بنقص فيتامين أو آخر في جسمك لا تعني أنك بحاجة ماسة إلى الذهاب إلى الصيدلية وشراء مجمعات الفيتامينات والأدوية، لأن الفيتامينات عادة ما تدخل أجسامنا بشكل طبيعي مع الطعام. لذلك من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات التي تشعر بنقصها.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أنه مع اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، ليس من السهل الحصول على نقص الفيتامين.

للقيام بذلك، تحتاج إلى استبعاد أي مجموعة غذائية تمامًا من نظامك الغذائي (نحن، بالطبع، نتحدث عن النباتيين، والنباتيين، وأخصائيي الأطعمة النيئة، والفاكهة، وغيرهم من محبي القيود الغذائية).

الحجة الرئيسية لصالح الحصول على الفيتامينات من الطعام، وليس من الجرة، هي أن تركيبة الفيتامينات الطبيعية والاصطناعية ليست متطابقة؛

على سبيل المثال، يتم تحويل 7 أيزومرات من حمض الأسكوربيك إلى واحدة في المختبر. ويحدث الشيء نفسه مع الفيتامينات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع مجمعات الفيتامينات، بغض النظر عن تكلفتها العالية، يمتصها الجسم بما لا يزيد عن 10٪. لذلك، إذا كنت لا تشعر بعلامات نقص الفيتامين وتريد فقط "إسعاد" جسمك قليلاً، فمن المنطقي إنفاق الأموال، ولاحظ الكثير، على نظام غذائي متنوع، وليس على الفيتامينات الاصطناعية أصل.

فيتامين	يمكنك تعزيز إنتاج السيروتونين، الذي نشعر بنقصه بشكل حاد بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء، عن طريق تناول المزيد من الديك الرومي والموز والشوكولاتة والتفاح والأسماك الدهنية والخوخ والأناناس.
أيضًا، كن في الشمس كثيرًا، وحتى في الطقس الغائم، تكون الإضاءة بالخارج أفضل من الغرفة المزدحمة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت علميًا أن تدريب القوة يزيد من مستوى "هرمون السعادة" في أجسامنا، لذا لتحسين حالتك المزاجية، لا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!	الجدول: الفيتامينات الطبيعية لاستعادة الطاقة
ما تحتويه المنتجات	ب1
الخميرة والخبز المدعم والدقيق والبيض واللحوم الخالية من الدهون والعضوية والفاصوليا والمكسرات والحبوب والبازلاء والحبوب الكاملة. كما أن كمية عالية إلى حد ما من فيتامين ب 1 تعتبر نموذجية بالنسبة للأجبان الزرقاء مثل الجبن البري وجبن الكممبير.	اللحوم والحبوب الكاملة (خاصة القمح) والخضروات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيعه بواسطة البكتيريا، ولهذا يوجد أيضًا في الجبن الأزرق. فيتامين ب 6 الموجود في الطعام مقاوم تمامًا للتأثيرات الخارجية في البيئة الحمضية، ولكنه في ظروف أخرى يكون حساسًا للضوء والحرارة.
ب7	خميرة البيرة والبيض والمكسرات والسردين والحبوب الكاملة والبقوليات
ب12	الدجاج ولحم البقر وكبد لحم الخنزير والقلب ولحم البقر ولحم الضأن والرنجة والماكريل والجثم والكارب وبلح البحر والأخطبوط والجبن والديك الرومي والبيض
مع	الفواكه الحمضية، الشمام، الكيوي، أنواع التوت المختلفة، البروكلي، براعم بروكسل والقرنبيط، مخلل الملفوف، الفلفل الحلو، الخضار الورقية الخضراء والطماطم، ووركين الورد.

المعرض: منتجات استعادة الطاقة

الجبن (ب1، ب12، ب6)

حبوب البن (B3)

المكسرات (B1، B3، B6، B7)

الشوكولاتة (السيروتونين)

الموز (السيروتونين)

البيض (ب1، ب3، ب7، ب12)

الفيتامينات للرجال والنساء: هل هناك فرق؟

يعتقد العديد من الخبراء أن نفس مجموعة الفيتامينات المتعددة مناسبة للرجال والنساء، وأن التقسيم إلى مجمعات الفيتامينات "الذكورية" و"الأنثوية" هو مجرد حيلة دعائية. ويرى آخرون أن هناك فرقا، ويتم تفسيره من خلال العمليات الفسيولوجية المختلفة التي تحدث في أجساد الرجال والنساء.

الفرق الأكثر أهمية بين الرجال والنساء يكمن في الأنظمة الهرمونية، وبشكل أكثر دقة، في الهرمونات الجنسية. عند الرجال، هذا الهرمون هو هرمون التستوستيرون، وعند النساء هو هرمون الاستروجين.

لدى الرجال عضلات أكثر مقارنة بالنساء، لذلك عادة ما تأخذ مجمعات الفيتامينات للرجال هذه الميزة في الاعتبار، بالإضافة إلى قدر أكبر من الحركة والميل إلى أداء أعمال بدنية ثقيلة. وفي هذا الصدد، يحتاج الرجال إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات التي تعزز استعادة العضلات وأنسجة الغضروف.

المناصب الرائدة في قائمة الفيتامينات والعناصر النزرة "الذكورية" هي فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية - الأوليك واللينوليك والزنك.

تأخذ الفيتامينات المتعددة للنساء في الاعتبار الأداء المحدد لجسمهن. ليس سراً أنه نتيجة للعمليات الفسيولوجية الطبيعية، تفقد النساء بانتظام الحديد مع دمهن، ولهذا السبب تحتوي مجمعات الفيتامينات المتخصصة للنساء على قدر أكبر من الحديد وحمض الفوليك مقارنة بالرجال.

يحافظ فيتامين ب9 على المستويات الهرمونية الصحيحة، ويحمينا من التغيرات العاطفية، ويحافظ على الجهاز العصبي. فيتامين ب آخر، البيريدوكسين (B6)، يقلل من أعراض الدورة الشهرية.

المفاصل هي المسؤولة عن حركة الجسم بأكمله، وتشكل العظام هيكله. أدائها الطبيعي ممكن فقط في وجود جميع المواد المفيدة. لذلك، من المهم للغاية الاهتمام بالتغذية السليمة بكميات كافية من العناصر الضرورية.

يمكن تناول الفيتامينات للعضلات والمفاصل ليس فقط للوقاية، ولكن أيضًا كإضافة لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

استخدامها يمنع تلف أنسجة الغضاريف. المدخول الصحيح له تأثير مفيد على تثبيت الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على حالة أنسجة الجسم.

فيتامينات للمفاصل والأربطة والعظام والغضاريف والعضلات. ما هي المنتجات التي تحتوي عليها؟فيتامين أ

التي يحتاجها الجسم لتكوين الأنسجة العظمية. ويؤدي نقصه إلى الإصابة بهشاشة العظام، وهو سبب شائع لكسور العظام.

يؤثر كل مرض سلبًا على حالة المفاصل، حتى الأنفلونزا الشائعة أو السارس.

يضعف نقص الريتينول دفاعات الجسم، ويصبح عرضة لأنواع مختلفة من الالتهابات.فيتامين أ يمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.

ويوجد في السبانخ والبقدونس وفي جميع الخضار الحمراء والصفراء والمشمش والزبدة والكبد وزيت السمك والقشدة والحليب وصفار البيض.

تعتبر الفيتامينات الخاصة بجهاز المفاصل ضرورية بشكل خاص للرياضيين وكبار السنفيتامينات هـ و ج

ضروري للعمل الطبيعي للمفاصل. ولهذا السبب يصفها الأطباء في كثير من الأحيان لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. فهي لن تمنع الشيخوخة المبكرة فحسب، بل ستنشط أيضًا عمليات التجديد. إنها تدمر الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على أغشية المفاصل.

يعاني جميع مرضى التهاب المفاصل تقريبًا من نقص حمض الأسكوربيك. إنها منبه طبيعي لتخليق الكولاجين، وهو أمر مهم للغاية لتشكيل الأنسجة الضامة والظهارية والغضاريف.

كمية كافية هي إجراء وقائي كبير للمفاصل. وهو موجود في جميع الزيوت النباتية تقريبًا (اليقطين، وعباد الشمس، والزيتون)، والكبد، والحليب، والحبوب، وزيت جنين القمح، والقرنبيط، والمكسرات، والكرفس، والأفوكادو، وصفار البيض.

ب و د- هذه الفيتامينات لها تأثير مفيد على الغضاريف والأنسجة الضامة، كما أنها تقلل الألم بشكل فعال وتوفر تأثير مضاد للالتهابات.

الفيتامينات B و D لها تأثير مضاد للالتهابات

وهو عائق أمام تدمير الغضاريف. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه وحده لا يمكن أن يكون الدواء الشافي لأمراض المفاصل. من الضروري الجمع بين تناوله والعناصر الدقيقة الأخرى.

يوجد فيتامين د في الأطعمة التالية: الأسماك، وزيت السمك، ومنتجات الألبان. يمكن العثور عليها في المكسرات ومنتجات الألبان والخبز والمكسرات والسبانخ والخميرة والدجاج والكبد والعدس والأسماك والمأكولات البحرية.

فيتامين كضروري للعظام. وهو عنصر رئيسي في إنتاج البروتين ويشارك بنشاط في تركيب كتلة العظام، مما يزيد من نموها.

ويوجد هذا العنصر بكميات كبيرة في الخس والسبانخ والريحان والأوريجانو والكرفس والخوخ وكرنب بروكسل والقرنبيط الأبيض والزعتر.

بعد طهي الخضار، يصبح محتواها من فيتامين K أعلى بكثير.

مجمعات فيتامين للمفاصل

تنتج صناعة الأدوية جميع أنواع الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل:

يجب أن يحتوي أي تحضير للمفاصل على الكوندرويتين.

إن تناول الفيتامينات لن يعالج المفاصل المريضة، ولكنه سيسرع بشكل كبير عملية ترميم أنسجة الغضاريف.

فيتامينات صيدلية لتقوية العظام

تنتج العديد من شركات الأدوية مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات لتقوية العظام:

تذكر أنه قبل تناول الأدوية يجب ألا تهمل استشارة الطبيب.

• "تقدم كالسيمين"– مزيج مثالي من الكالسيوم وفيتامين د، وهذا ضروري لتقوية العظام وحمايتها من الكسور. يتم استخدامه لتعويض نقص الكالسيوم، وكذلك لمنع هشاشة العظام.
• "Doppelherz aktiv مع الجلوكوزامين"بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د، فهو يحتوي أيضًا على الكوندرويتين. إنها واحدة من أكثر المجمعات فعالية لتقوية العظام. الدواء يقوي أنسجة العظام وله تأثير مفيد على حالة المفاصل. يوصى به لكبار السن والرياضيين.
• "كومبليفيت كالسيوم د3"كما أنها من أشهر الوسائل لتقوية أنسجة العظام والوقاية من هشاشة العظام. متاح لكل من البالغين والأطفال. يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د3.
• "كالسمين"– له تأثير مفيد على استقلاب الكالسيوم والفوسفور. يشبع الجسم بالعناصر الدقيقة الأساسية والكالسيوم وD3. يصفه الأطباء لتقوية المفاصل والعظام والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

مستحضرات فيتامين للعمود الفقري

تم تطوير الاستعدادات الخاصة للعمود الفقري

للحفاظ على شكل العمود الفقري، يمكنك تناول الأدوية الموصوفة أعلاه، مثل "Calcemin"، "Calcium D3 Complivit".

لعلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري مثل الداء العظمي الغضروفي، يصف الأطباء Decamevit، Alfacalcidol، Calcium D3 Nycomed، Pentovit، Unicap.

تحظى الفيتامينات الفنلندية "Arthro Balance Plus" و"Weleda-Aufbaukalk" و"Meller" بشعبية خاصة.تحتوي جميعها على الكالسيوم، بالإضافة إلى العناصر الدقيقة الأخرى الضرورية للحفاظ على شكل العمود الفقري.

مجمعات لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل

يصف الأطباء في كثير من الأحيان الفيتامينات لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يصفون الأدوية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات C، E، A، التي تقوي أنسجة المفاصل.

مجمعات لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل:

• "ديكاميفيت" ؛
• "دوفيت" ؛
• "أورثومول أرترو بلس" ؛
• "مضادات الأكسدة"
• "بنتوفيت."

اعتني بجسمك قبل ظهور مشاكل العظام والعضلات والمفاصل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام بعقلانية، بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات "الضرورية" للعظام والمفاصل في القائمة.

يمكنك تناول الفيتامينات من الصيدلية. لا يمكنك الاستغناء عنها في حالة الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. من المهم تنسيق تناول مجمعات الفيتامينات مع طبيبك.

يوجد في جسم الإنسان أكثر من 200 عظمة. وكل واحد منهم يؤدي وظيفة محددة، مما يساعد على دعم جسم الإنسان. أنت بحاجة إلى تقوية عظامك والعناية بصحتها منذ الولادة وحتى منذ اللحظة التي تخطط فيها لإنجاب طفل. بادئ ذي بدء، من الضروري تزويد أنسجة العظام بالتغذية السليمة، الغنية بالعناصر النزرة (خاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتين)، والحد من استهلاك الكافيين والسكر والملح والمشروبات الكحولية، والتوقف عن التدخين ومنع الخمول البدني.

يمكن أن تكون العظام قوية وصحية حتى في مرحلة البلوغ إذا اعتنيت بها بشكل مناسب. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لرعايتهم بعد 35 عاما، عندما يتناقص النمو النشط لأنسجة العظام. بالإضافة إلى الإمداد الضروري بالكالسيوم - وهو عنصر تتبع مهم لتكوين خلايا العظام - من المهم مراقبة التغذية ونمط الحياة الصحي.

دور العظام في الجسم

الإحصائيات لا ترحم: كل امرأة ثالثة تقريبًا بعد الأربعين وكل رجل خامس بعد الخمسين تنخفض كثافة العظام، وهو أمر محفوف بالكسور المتكررة وأمراض المفاصل. ما الدور الذي تلعبه العظام في الجسم؟ بادئ ذي بدء، هو الدعم. يعمل الهيكل العظمي كإطار للجسم، حيث يساعد على رفعه ودعمه، مما يضمن الحفاظ على شكله. بفضل العظام والهيكل العظمي، يتم إصلاح الأعضاء الداخلية. وظيفة أخرى مهمة لعظام الهيكل العظمي هي الحماية. أنها تحمي الأعضاء الداخلية من التلف وتحمي الحبل الشوكي والدماغ. ثالثا، الهيكل العظمي هو المكان الذي ترتبط فيه العضلات. عندما تنقبض، تعمل العظام كرافعات، مما يؤدي إلى حركة الجسم. وأخيرًا، يقوم نخاع العظم بإنتاج خلايا الدم.

ولكن مع تقدم العمر، تتدهور حالة أنسجة العظام، ومن الضروري القلق بشأن صحتها مسبقًا من خلال مراقبة النشاط البدني والالتزام بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة المناسبين. فيما يلي بعض النصائح والحيل حول كيفية تقوية عظامك:

يعد نقص الكالسيوم في الجسم أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العظام ضعيفة وهشة. من المهم بشكل خاص التحكم في تناول الكالسيوم في مرحلة الطفولة والحمل والرضاعة. تساعد المستويات الطبيعية للكالسيوم في الجسم على الوقاية من هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى. يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا تناول حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. يمكن أن تكون هذه المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم (منتجات الألبان قليلة الدسم والقرنبيط والملفوف والأعشاب والخردل والفاصوليا وبذور السمسم والتوفو والحمص وما إلى ذلك).

2. استمتع بشمس الصباح

إن مواجهة شمس الصباح كل يوم وتعريض يديك ووجهك وجسمك بالكامل لأشعتها لمدة 10-15 دقيقة على الأقل مفيد جدًا لصحة العظام. وهذا يسمح لجسمك بإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وهو ضروري لعظام قوية وصحية. تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في قائمتك: الحليب والحبوب وعصير البرتقال والسردين والروبيان وصفار البيض والتونة وما إلى ذلك. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم أمراض العظام الموجودة ويؤدي إلى هشاشة العظام.

3. تجنب الملح والسكر الزائد

من المعروف أن الملح والسكر يسببان إفرازًا مفرطًا للكالسيوم عبر الكلى. ووفقا لدراسة أجريت عام 2013 حول نظام الغدد الصماء، فإن تناول كميات كبيرة من الملح يزيد من خطر هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، بغض النظر عن كثافة العظام. يسبب الملح تغيرات كبيرة في توازن الكالسيوم في العظام، والسكر بالإضافة إلى الكالسيوم يسحب المغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور من العظام. يوصى بالحد من تناول الملح اليومي إلى 4-15 جرام والسكر إلى 100 جرام بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من الأطعمة المعلبة مليئة بالملح والسكر. ومن المستحسن أيضًا تجنبها. بدلا من الملح، من الأفضل استخدام التوابل والأعشاب المختلفة، ويمكن استبدال السكر بالفواكه المجففة والعسل.

يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك مخاطر الإصابة بأمراض العظام. يتداخل النيكوتين مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يساهم في فقدان العظام. يكون المدخنون الشرهون الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة أكثر عرضة للإصابة بكسور من أولئك الذين ليس لديهم هذه العادة السيئة. غالبًا ما تمر النساء اللاتي يدخن لفترة طويلة بانقطاع الطمث مبكرًا عن المعتاد، مما يؤدي إلى فقدان العظام.

5. تقليل استهلاك الكحول

الكحول لا يقل ضررا على العظام من النيكوتين. الحل الأفضل هو الإقلاع عن المشروبات الكحولية بشكل كامل. إذا كان من الصعب القيام بذلك، فيجب أن تستهلك ما لا يزيد عن 30-40 مل يوميا. يؤدي تعاطي الكحول إلى انخفاض كتلة العظام، وإبطاء تكوين العظام، ويزيد من خطر الإصابة بالكسور ويتداخل مع شفاءها.

6. تجنب الكافيين

كثير من الناس يشربون الكثير من القهوة دون أن يدركوا أنها قد تضر بصحة عظامهم. والحقيقة أن الإفراط في تناول الكافيين يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، ويضعف العظام، ويسرع فقدان العظام، خاصة في سن الشيخوخة. حتى مع وجود حب كبير للقهوة، لا ينصح بشرب أكثر من كوبين من هذا المشروب العطري يوميًا. الأمر نفسه ينطبق على المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.

يوصى دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يقومون بتدريب الجهاز الدهليزي، والذي يسمح لك بالوقوف بقوة أكبر على قدميك، وتجنب السقوط العرضي والكسور. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة، فإن ما يسمى بتمارين رفع الأثقال ستساعد في تقوية العظام: المشي، والجري، والقفز على الحبل، والتزلج، والتزلج، وتسلق السلالم، وما إلى ذلك. هناك مجمعات كاملة وبرامج لياقة بدنية تهدف إلى تحسين توازن الجسم وصحة العظام. تعتبر تمارين المقاومة باستخدام الموسعات المختلفة وكابلات الجر وغيرها من المعدات الرياضية مفيدة أيضًا لتقوية العظام.

8. قم بتضمين فيتامين C في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان

جميع الفيتامينات ضرورية للجسم. بالإضافة إلى فيتامين د، فيتامين ج مفيد جدًا لتقوية العظام، وهو ضروري لتكوين الكولاجين وتطوير أنسجة العظام الصحية. يوفر الكولاجين مرونة العظام ويقلل من خطر الكسور. كمضاد للأكسدة، يساعد فيتامين C على تقليل الأكسدة، وحماية العظام من الالتهابات، ويحفز إنتاج الخلايا العظمية، التي تشكل أنسجة عظمية جديدة. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن فيتامين C ساعد في منع فقدان العظام الناجم عن قصور الغدد التناسلية، وهي حالة تسمى قصور الغدد التناسلية. العديد من الخضروات والفواكه غنية بفيتامين C، بما في ذلك الفلفل الحلو والقرنبيط والفراولة والحمضيات والكيوي والقرنبيط وما إلى ذلك. إذا لزم الأمر وبعد استشارة الطبيب الإلزامية، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C.

9. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعد البروتينات النباتية والحيوانية على الاحتفاظ بالكالسيوم وتحسين عملية التمثيل الغذائي للعظام. وجدت دراسة تغذية سريرية أجريت عام 2010 أن البروتين مهم في النظام الغذائي لكبار السن، خاصة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وعظام قوية. ومن المفيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عدة مرات على الأقل في الأسبوع: اللحوم، البيض، المكسرات، الأسماك، منتجات الألبان، البقوليات، السلطات الورقية وغيرها.

تشير الأبحاث إلى أن التوتر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام. والتوتر العصبي المستمر محفوف بهشاشة العظام المبكرة. والحقيقة هي أن الكورتيزول، وهو هرمون يتم إنتاجه أثناء الإجهاد، يعطل عمل الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تشكل أنسجة عظمية جديدة، بينما تستمر الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تدمر أنسجة العظام القديمة، في العمل كما كان من قبل. ويؤدي هذا الوضع إلى انخفاض كثافة العظام، وهو أمر محفوف بالكسور المتكررة وهشاشة العظام.