Bodyflex لفقدان الوزن 16 تمارين. Bodyflex: مراجعات ونتائج فقدان الوزن ومقاطع الفيديو والتمارين بالصور. موانع والضرر المحتمل

يصعب على النساء محاربة دهون البطن، حيث أن معظمها يتراكم في هذه المنطقة. يبدأ فقدان الوزن عادة بالصدر والجوانب والذراعين، بينما يكون الخصر أطول من أجزاء الجسم الأخرى ولا يريد أن يودع مخزونه من الدهون. لكن هذه المشكلة قابلة للحل بسهولة، حيث يوجد تمرين تنفس فعال لفقدان الوزن - Bodyflex. ندعوك للنظر في جزء فقط من المجمع للمبتدئين، والذي يتكون من 12 تمرينًا فقط. واكتشف العناصر المسؤولة عن فقدان الحجم في منطقة الخصر.

لماذا يعتبر Bodyflex فعالا؟

وقد تم تأكيد فعالية هذه الطريقة عملياً من قبل مئات الآلاف من النساء والرجال حول العالم.حتى أن مؤسس الحركة، جريج تشايلدرز، حقق ثروة منها، حيث نشر كتابًا أصبح من أكثر الكتب مبيعًا وبيع منه ملايين النسخ من أشرطة الفيديو. تعتمد تقنية فقدان الوزن على اكتشاف بسيط ولكنه ثوري: كلما تنفسنا بشكل أعمق، أصبح جسمنا أكثر صحة ونحافة.

إنه التنفس العميق الذي يجعل الجسم مرنًا للبطن بشكل فعال. الأكسجين الذي يدخل الجسم يشبع الدم. وهو يتدفق بالفعل في جميع أنحاء الجسم، ويحمل المحفز الطبيعي للدهون إلى كل "ركن" فيه. ولكن الأهم من ذلك هو أن لدينا القدرة على التحكم وتوجيه هذا التدفق من الدم الشافي. للقيام بذلك، نقوم بأداء تمارين التمدد، والتي تعتبر حجر الأساس في تمارين التنفس لفقدان دهون البطن.

بفضل هذا النهج، يتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة: ينحسر البطن في غضون 3-4 أيام، ويلاحظ فقدان الوزن المستمر في غضون عدة أسابيع.تصبح العضلات متناغمة، ويتحسن محيط الجسم. من المهم للغاية ألا تعمل العضلات الخارجية فحسب، بل أيضًا العضلات الداخلية، وأحدها هو معدتنا. لن تضطر إلى الحد من تناول الطعام، حيث ستصبح شهيتك أكثر اعتدالًا دون أي شعور بعدم الراحة من جانبك.

كيفية الاستعداد للجمباز

ابحث عن وقت مناسب لنفسك ومارسه يوميًا. Bodyflex لفقدان الوزن فعال بشكل خاص في الصباح، مباشرة بعد النوم. ولكن عند الوصول إلى النحافة المطلوبة، يمكنك نقل تمارينك إلى المساء للحصول على دفعة من الطاقة بعد العمل.
ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.لا ينبغي أن تكون معدتك مشغولة بهضم الطعام. مسموح شرب الماء.
سلح نفسك بشريط قياس!تأكد من قياس خصرك ووركك وكل فخذ على حدة قبل بدء الدرس. بعد التمرين الثالث، يمكنك قياس نفسك مرة أخرى والقيام بذلك يوميًا. ستلاحظين انخفاضًا في الحجم في كل مرة، وهي الميزة الأهم لمجموعة تمارين بودي فليكس.
احصلي على بنطال أو تنورة لا تناسب قوامك الممتلئ.جربها بانتظام. وفي غضون أسبوعين فقط ستتمكن من ارتدائها دون أي مشاكل!
تستغرق المجموعة المكونة من 12 تمرينًا 15 دقيقة يوميًا وتستخدم Bodyflex للوجه والوركين والأرداف والخصر.تمارين التنفس الكاملة هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات حول مجمع البطن فعاليته إذا كنت بحاجة إلى شد خصرك في حالة عدم وجود مشاكل واضحة في الحجم في أجزاء أخرى من الجسم.

مجمع الخصر في المنزل بالصور

Bodyflex للبطن يتضمن 5 تمارين.

جرب مدى فعالية مجمع bodyflex - تمارين لفقدان الوزن! ستكون قادرًا على تقييم ذلك خلال أسبوعين فقط، حيث ستكون النتائج مرئية للآخرين وممتعة لك بشكل خاص!

فيديو: Bodyflex لفقدان الدهون في البطن

في كثير من الأحيان، تسأل النساء، وخاصة في إجازة الأمومة، السؤال التالي: أنا جالسة في المنزل، ماذا علي أن أفعل للحفاظ على لياقتي وفي حالة معنوية جيدة؟ ذات يوم، سألت امرأة أمريكية، أم لثلاثة أطفال، جرير تشايلدرز، نفس السؤال، ونظرت حولها وأدركت أن اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية المنتظمة ليست مناسبة لها. لكنني لم أكن في حيرة من أمري، بل طورت نظامي الخاص– بوديفلكس (باللغة الإنجليزية -بودي فليكس )، والتي تبين أنها فعالة بشكل لا يصدق.

اليوم، أصبح Bodyflex واسع الانتشار للغاية، وقد أتقنت ملايين النساء حول العالم التمارين المضمنة في هذا النظام، ويمكنك أن ترى من تجربتك الخاصة أن هذه تمارين منزلية للنساء تساعد حقًا في حل العديد من مشاكل الجسم.

ما هو بوديفلكس؟

BodyFlex هو نظام يجمع بشكل خاص بين التمارين البدنية لتقوية وتمديد العضلات وتمارين التنفس. يؤدي هذا المزيج إلى عدد من التأثيرات الإيجابية التي يكاد يكون من المستحيل تحقيقها باستخدام أنواع أخرى من اللياقة البدنية. من أكثر الميزات إثارة للاهتمام في هذا النظام هو أنه لياقة بدنية فعالة في المنزل، حيث ستساعدك مقاطع الفيديو المعروضة على الموقع على إتقان جميع التمارين دون تدريب خاص، وبدون معدات، ودون إضاعة الوقت.

جميع تمارين مجمع Bodyflex مبنية على نفس المبدأ، والذي يتلخص في أداء تمارين التنفس واتخاذ وضعية معينة. عادةً ما يبدو مخطط التمرين كما يلي:

1. الزفير.
2. أخذ نفس سريع.
3. قم بالزفير مرة أخرى ولكن يجب أن يكون قوياً باستخدام الحجاب الحاجز وفي نفس الوقت تحتاج إلى سحب معدتك.
4. حبس النفس أثناء أداء التمرين.
5. استمر في الوضع مع التنفس لمدة 5-10 ثوانٍ (أقل للمبتدئين، لفترة أطول لذوي الخبرة)؛
6. خذ نفسًا واسترخي.

علاوة على ذلك، يتكون كل تمرين من مجموعة من التمارين ويستغرق وقتًا قصيرًا إلى حد ما - حوالي 30 دقيقة! وهذا أكثر من كافٍ لتحقيق التأثير المطلوب بالطبع إذا قمت به بانتظام. وماذا تعطي هذه التمارين؟ الكثير من الأشياء!

بيت القصيد من Bodyflex هو التنفس السليم، والذي بفضله تصبح تمارين التمدد وتقوية العضلات فعالة. عندما تزفر الهواء وتحبس أنفاسك، يعاني الجسم من جوع الأكسجين لفترة قصيرة، ويتراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق عمليات فسيولوجية معينة نموذجية لحالة "القتال أو الهروب". أي أن الجسم يدخل في حالة من اليقظة الشديدة ويكون قادرًا على القيام بأعمال سريعة وحيوية.

عند استئناف التنفس، يدخل الأكسجين إلى الجسم، والذي تستخدمه الأعضاء والخلايا الفردية بشكل أكثر نشاطًا - بعد كل شيء، تسارعت عمليات التمثيل الغذائي أثناء حبس النفس! ونتيجة لذلك، يتم تحقيق تأثير مثير للاهتمام: في الواقع، بدون نشاط بدني كبير، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى عملية حرق الدهون المتسارعة، وفي الوقت نفسه نغمات العضلات والجلد وجميع أجهزة الجسم.

وما هي التأثيرات التي يمكن تحقيقها إذا شاهدت دروس فيديو Bodyflex عبر الإنترنت على timestadi.ru وقمت بإجراء جميع التمارين بانتظام؟ سوف يفاجئونك ويسعدونك!

ما هي التأثيرات التي يحدثها برنامج التمرين المنزلي عند القيام بتمارين الجسم؟

Bodyflex عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكن أن تحقق النتائج التالية عند إجرائها في المنزل (بما في ذلك دروس الفيديو):

فقدان الوزن؛
- الحصول على الشكل المطلوب؛
- استعادة مرونة وثبات وصحة الجلد.
- زيادة القدرة الحيوية للرئتين؛
- احصل على الكثير من المشاعر الممتعة.

ويجب الإشارة بشكل خاص إلى النقطتين الأوليين. يؤدي كل درس من تمارين Bodyflex إلى حرق عدة مئات من السعرات الحرارية، وهو ما يشبه معدات تدريب القوة والجري والتمارين الرياضية. لذلك، يعتبر Bodyflex رائعًا لفقدان الوزن في المنزل.

من ناحية أخرى، يحتوي البرنامج على العديد من التمارين التي تشمل مجموعات عضلية معينة - وهذا يعني أنه يمكنك استهداف مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل وتصحيح قوامك. يمكنك اختيار التمارين التي ستقوم بها - للمناطق التي تعاني من مشاكل بشكل عام، للبطن، للوركين والأرداف، إلخ. لذا فإن Bodyflex هو أيضًا تمرين للبطن (اللياقة البدنية)، والذي يمكن إجراؤه في المنزل بسرور كبير وفي وقت قصير.

ومن المهم جدًا ملاحظة أحد التأثيرات الرئيسية لـ bodyflex - فقدان الوزن. بمساعدة هذه التمارين، من المستحيل فقدان الوزن "إلى الصفر"، على الرغم من أن الجزء الأكبر من الدهون الزائدة يختفي بسرعة كبيرة مع التدريب المنتظم.. لذلك، إذا كان من المهم بالنسبة لك الحصول على وزن وأبعاد أصغر من تلك التي تتوافق مع المعيار الخاص بك، فمن المنطقي إجراء هذه التمارين بالاشتراك مع تدريب الفاصل أو القوة.

بقية التأثيرات الإيجابية التي ستحققها بمساعدة دروس الفيديو على Timestadi.ru يتم تحقيقها بشكل معقد، ومن المؤكد أنك ستلاحظها في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتحسين النموذج الخاص بك.

تحت أي ظروف تؤدي تمارين بوديفلكس إلى نتائج أفضل؟

على الرغم من كل مزايا Bodyflex، هناك احتمال كبير جدًا لعدم الحصول على النتيجة المتوقعة بالضبط، أو قضاء المزيد من الوقت لفقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب. لأنه في هذا الاتجاه من المهم جدًا اتباع بعض القواعد البسيطة، والتي بدونها تفقد التمارين معناها.

من السهل تذكر القواعد:

أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع؛
يجب إجراء كل تمرين بتفان كامل ووفقًا لتعليمات المدرب، وكذلك بالترتيب الموضح في درس الفيديو؛
ومن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام، فالمعدة الفارغة تساعد على حرق الدهون. إذا تم تأجيل الفصول الدراسية إلى وقت آخر، فيجب إجراءها في وقت سابق من ثلاث ساعات بعد تناول الطعام؛
ومع ذلك، لا ينبغي أن تتضور جوعا، لأن النظام الغذائي في هذه الحالة له تأثير سلبي. من الأفضل تناول الطعام وفقًا للنمط التقليدي - غالبًا، ولكن بكميات صغيرة؛
يجدر التخلي عن التدريب أثناء تناول الأدوية الهرمونية ومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية الأخرى - في هذه الحالة لن يتحقق التأثير.

وهذا هو، الشيء الرئيسي هنا هو التدريب كل صباح قبل الإفطار، واتباع جميع توصيات المدرب بدقة. فقط في هذه الحالة سيتم تحقيق نتائج إيجابية ترضيك.

Bodyflex مع Tatyana Korneeva على الموقع - فقدان الوزن في المنزل بكل سرور

يسعدنا أن نقدم لك دروس فيديو عبر الإنترنت ستساعد المبتدئين على إتقان هذا المجال المثير للاهتمام وستؤدي إلى النتيجة المرجوة حتى في المنزل. إنها مريحة للغاية، والدروس الأولى مجانية! بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط، ستشعر بتأثير التدريب، وستكون مقتنعًا بأن المراجعات المتعلقة بالتدريب صحيحة تمامًا.

يتم تدريس الفصول الدراسية من قبل المدربة تاتيانا كورنييفا، حيث تتمتع Bodyflex معها بأقصى قدر من الفوائد، وتجلب الكثير من المشاعر الممتعة والمتعة الحقيقية. شاهد دروس الفيديو وتدرب عليها في المنزل وحقق نتائج أفضل مع الموقع!

عدد الفصول: 60 (في الموقع 54، في التثبيت 6)

المدة: 30 ساعة

الدورة الأولى (الموضوع): "Bodyflex للمبتدئين":الساعة 9

الدورة 2 (الموضوع): "Bodyflex. المرحلة الثانية": 13 ساعة

الدورة 3 (الموضوع): "Bodyflex. الجزء 3": 10 ساعات

المدة: 32 دقيقة
معدات إضافية: سجادة جمباز، زجاجة ماء ومنشفة

يحتوي هذا الدرس على تمارين لتدريب العضلات وللصحة: تهدف إحدى مجموعات التمارين إلى إنشاء وتقوية المشد العضلي للظهر، وهو أساس الوقاية من أمراض الظهر. سوف تتعلم أيضًا كيفية التنفس بطريقة Bodyflex وكيفية أداء التمارين لتحقيق هدفين:
- تشكيل الموقف الجميل.
- تشكيل البطن منغم.
معدات إضافية: سجادة جمباز، زجاجة ماء ومنشفة

درس فيديو مهم للغاية يهدف إلى تصحيح المناطق التي تعاني من مشاكل مثل الفخذين والركبتين. سيعلمك مدرب Bodyflex التمارين التي يمكنها تقليل حجم الوركين والركبتين بشكل فعال.
يغطي نفس الدرس تمارين عضلات البطن وتدريب عضلات الظهر. من خلال أداء هذه التمارين خلال النهار أو في المساء، ستحقق نتائج ممتازة في تصحيح مناطق المشاكل في جسمك.

الدرس 16

متاح عن طريق الاشتراك

المدة: 32 دقيقة
معدات إضافية: سجادة جمباز، زجاجة ماء ومنشفة

هذه هي جلسة العلاج بالتمرين الثالثة والأخيرة. جميع التمارين المعروضة هنا تضع ضغطًا معتدلًا على الجسم، لذلك يمكن إجراؤها من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل في الركبتين والظهر والرقبة وما إلى ذلك. التمارين فعالة جدًا للرقبة ومجموعات العضلات الرئيسية، فهي مفيدة وممتعة.

الدرس 18

متاح عن طريق الاشتراك

المدة: 31 دقيقة
معدات إضافية: سجادة جمباز، زجاجة ماء ومنشفة

يتضمن درس الفيديو هذا مجموعة مختارة من مجموعات التمارين الأكثر عالمية وعامة التي تساعد على تطوير وتقوية العضلات الأكثر أهمية.
سوف تتعلم مع تاتيانا كيفية الضغط بكفاءة على عضلات الأجزاء السفلية (خاصة الوركين والأرداف) والأجزاء العلوية (بشكل رئيسي عضلات البطن والظهر). يساعد العمل على هذه المجموعات العضلية على تشكيل شخصيتك، مما يجعلك قويًا ومرنًا وجميلًا.
تم تصميم المجمعات المقدمة في الدرس عبر الإنترنت لمستوى متوسط من الحمل. إذا لم يعد هذا المستوى كافيا بالنسبة لك، ننصحك بالانتقال إلى دراسة دروس الدورة الثانية.
نذكرك أنه بعد الانتهاء من الدورة الأولى يمكنك اختيار أي نشاط وتكرار التدريب بشكل دوري!

ليس لديك إذن لعرض هذه المواد. الوصول إليها يكون عن طريق الاشتراك. يمكن الحصول على معلومات الاشتراك. قائمة بجميع المواد التي ستكون متاحة بعد الدفع:

5 104 095

التمارين باستخدام تقنية Bidiflex هي تقنية للتنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة البدنية، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. يساعد على إنقاص الوزن بسرعة واستعادة قوة العضلات وبدء عملية حرق رواسب الدهون المتراكمة في الطبقات العميقة من الأدمة. لاحظت العديد من النساء أنه بعد أسبوع واحد فقط من تمارين Bodyflex الإنتاجية مع مارينا كوربان، بدأن يبدون أصغر سناً بكثير، وكانت أجسادهن مليئة بالطاقة، ولم يستغرق فقدان الوزن الذي طال انتظاره وقتًا طويلاً.

نظام تمارين التنفس Bodyflex عبارة عن مزيج من الوضعيات الخاصة لتمديد أربطة العضلات وتمرين "الحجاب الحاجز" الذي يساعد على حرق الدهون الداخلية. وهذه طريقة سريعة وفعالة لتقليل حجم الجسم وتنشيط فقدان الوزن والتخلص من المظاهر المرئية لقشر البرتقال على الجسم.

المبادئ الأساسية لتمارين التنفس

يكمن جوهر طريقة فقدان الوزن التنفسي في توازن إمداد الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى زيادة الضغط وزيادة مستوى إفرازات العرق وتحدث تفاعلات كيميائية تعزز تكسير جزيئات الدهون. وفي الوقت نفسه، فإن التغذية والوضعية والعوامل الأخرى ذات الصلة التي يمكن أن تؤثر على إنتاجية فقدان الوزن ليست مهمة على الإطلاق. يمكنك الدراسة في المنزل أو تنظيف الغرف أو طهي الطعام، لكن في نفس الوقت تتنفس بشكل صحيح وفق النظام التالي:

اجعل تنفسك في حالة هدوء بحيث يكون نبضك حوالي 60-70 نبضة في الدقيقة. خذ نفسًا عميقًا واشعر بأن رئتيك تمتلئان بالأكسجين.
ابدأ بالزفير بسلاسة من خلال فمك، مع إبقاء شفتيك مزمتين. في الوقت نفسه، اسحب معدتك إلى الداخل بحيث يلامس جدار البطن الأمامي العمود الفقري.
خذ نفسًا حادًا من خلال أنفك، مع إبقاء شفتيك مغلقتين. تحتاج إلى الاستنشاق حتى بطنك انتفخ نفسه قدر الإمكان وتمسك للأمام.
الآن عليك أن تبدأ الزفير من خلال فمك بقول "الفخذ" حتى لا يتبقى أكسجين في رئتيك. حيث يجب أن "تلتصق" المعدة بالجدار الداخلي للعمود الفقري.
احبس أنفاسك لمدة 8 - 10 ثواني بحيث تكون عضلات البطن وأسفل الظهر متصلة. الظهر مستقيم.
ابدأ باستنشاق الهواء وكرر التمرين مرة أخرى.

لكي يكون التدريب على التنفس فعالا، عليك أن تتعلم التنفس بشكل محسوب، والتحكم في شدة الزفير والاستنشاق. توصي مارينا كوربان بالانتباه إلى اللحظة التي تزفر فيها "الفخذ"، وتحاول القيام بذلك في حالة استرخاء دون إجهاد الجهاز العضلي. ثم "ستتجاوز" المعدة الضلوع قدر الإمكان لتشكل "وعاء" مجوفًا.

لمزيد من المعلومات حول التنفس شاهد فيديو المدرب:

ماذا يحدث للجسم

يقول المدربون أن أفضل وقت لبدء التدريب هو في الصباح. يمكن أن يكون ذلك تمرينًا خفيفًا، أو نصف ساعة من الجمباز، أو التنفس السليم، والذي يمكن القيام به دون النهوض من السرير.

أثناء تنفيذ نمط "الشهيق والزفير"، يحدث ما يلي:

تفعيل عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
التخلص من أعراض التعب المزمن من خلال تحسين الدورة الدموية، وعودة الحيوية، مما يجعل الإنسان نشيطاً ومبهجاً ومبهجاً؛
يتم تقوية جهاز المناعة وتقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد خلال فصل الشتاء وفترات الشتاء.
استرخاء الجهاز العصبي المركزي وتوطين آثار الإجهاد.
زيادة إفرازات العرق، والتي يتم من خلالها إخراج السموم من الجسم؛
تتحلل الدهون الداخلية التي تغلف الأعضاء الحيوية وتفرز من خلال الغدد العرقية.
تتوسع الشرايين الرئيسية، ونتيجة لذلك، يتم إعداد الخلايا لأقصى قدر من امتصاص الأكسجين، مما يؤدي إلى "استخدام" الهواء الموجود في الجسم، مما يؤدي إلى انهيار الرواسب الدهنية؛
يتم شد مشد العضلات، مما يجعل محيط الخصر أكثر دقة وضوحًا؛
كل هذا يساعد على التغلب على الرغبة في التدخين، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتعزيز الإزالة السريعة لمنتجات تحلل النيكوتين والقطران من الدم.

مجموعة من 10 تمارين تنفس لإنقاص الوزن

وفيما يلي 10 تمارين للخصر والبطن والوركين والجوانب بالصور.

حتى المبتدئ يمكنه إتقان هذه التقنية بسهولة من أجل إزالة حجم الجسم الزائد في المنزل، واستعادة نغمة عضلات البطن بعد الولادة، وإتقان مجمع الجمباز للتمدد وتصميم صورة ظلية واضحة. يذهب؟

المخطط هو مثل هذا:

قبول أحد المناصب التالية كما في الصور أدناه;

ممارسة الماس

سحب ذراعيك إلى الخلف

تمتد الجانب

الصحافة البسيطة

مقص أفقي

مقص عمودي

قارب

البريتزل

كلب

قطة

لمن طريقة التنفس مناسبة؟

لقد أكدت مارينا كوربان مرارا وتكرارا أن نمط التنفس مع الحبس الإلزامي مناسب لأي شخص على الإطلاق، بغض النظر عن الوضع الاجتماعي ومعايير الجنس والعمر. يمكن للمرأة والفتاة والجدة وجميع ممثلي النصف الأقوى للبشرية إتقان تمارين التنفس لتحسين صحتهم بشكل كبير، مع تحقيق نتائج مبهرة في فقدان الوزن.

نصيحة! إذا كنت ترغب في إزالة بطنك، أو شد جانبك، أو تحقيق نتيجة تقل عن عشرة كيلوغرامات في شهرين، فإن نظام تمارين التنفس هذا مضمون لك. الشيء الرئيسي هو مشاهدة درس الفيديو مجانًا لأداء مجمع التنفس بشكل صحيح وعدم الإضرار بصحتك.

تعتمد هذه المجموعة من التمارين البدنية وتمارين التنفس لفقدان الوزن على ثلاثة أنواع من التمارين، والتي، إلى جانب التنفس السليم، لها تأثير إيجابي على جسم الرجل أو المرأة، مما يجبر العضلات على العمل وحرق الدهون تحت الجلد. تشمل المجمعات الرئيسية التمارين:

متساوي القياس، والذي يسمح لك بتمرين مجموعة عضلية واحدة بالتفصيل، مما يجعلها أكثر مرونة وثباتًا وضوحًا على خلفية الجسم كله؛
متساوي التوتر، يهدف إلى تنشيط عمل عدة مجموعات عضلية، ويكون لها تأثير متساو عليها؛
تمتد، مما يتيح لك إتقان مهارات الجمباز وتقوية الجهاز العضلي للجسم كله بشكل كبير.

لكي تكون عملية إنقاص الوزن مثمرة قدر الإمكان، ينصح المدربون ذوو الخبرة والرياضيون المحترفون بالتدريب المنتظم الذي سيشمل الأنواع الثلاثة من التمارين البدنية.

إذا كنت ترغب في تسريع وقت فقدان الوزن، فمن المستحسن تمديد التمرين القياسي من 15 إلى 20 دقيقة، وأداءه كل يوم في أي وقت مناسب.

نوصيك بمشاهدة الفيديو عبر الإنترنت الذي يتم فيه التدريب دون توقف بعناية. إذا كنت ترغب في إتقان هذا المجمع بنفسك، فإن الحل الأمثل سيكون دورة تدريبية منزلية، قبل أن تحضر درسًا تجريبيًا حول "Bodyflex" تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

رأي الخبراء والأطباء

تقنية فقدان الوزن Bodyflex لها مؤيدون ومعارضون. ومع ذلك، يتفق جميع الأطباء تقريبًا على أن هذا المجمع الذي يتم إجراؤه في الصباح له تأثير مفيد على جسم الإنسان. ويمكن قول الشيء نفسه عن نظام أوكسي سايز، الذي يعتمد على دقيقة من التنفس السليم والتركيز على رد فعل الجسم.

ينصح الأطباء:

استخدام "Bodyflex" لتقوية البطن في الأسابيع الأولى بعد الولادة (باستثناء النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية)؛
القيام بتمارين التنفس أثناء الاستلقاء إذا كانت ساقك أو ذراعك ضمرت بسبب السكتة الدماغية.
عدم سحب الأطراف للأعلى أثناء تمارين التنفس، حتى لا يسبب المفصل المتضرر من التهاب المفاصل الألم؛
إذا كان لديك سيلان في الأنف، قم بممارسة نظام "Bodyflex" في الحمام مع إضافة جوهر عطري أو أساسي من المنثول أو النعناع أو الليمون؛
الامتناع عن النشاط البدني المجهد وتقليل وقت التمرين إلى 5 دقائق إذا كنت قد عانيت سابقًا من ولادة صعبة، أو تعرضت لأضرار في الورك أو الأرداف، أو كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم لمدة أسبوع:
رفض تمارين التمدد أثناء "Bodyflex" في حالة إصابة العصب الألوي أو تلف الكتف أو تشخيص مرض في الجهاز العضلي الهيكلي.

إذا كنت مبتدئا شابا في هذا النظام، فابدأ في إتقان طريقة التنفس تدريجيا، ومحاولة القيام بكل شيء بشكل صحيح واتباع توصيات المدرب بدقة.

15 تمرين للوجه والرقبة

فهي تساعد على تنعيم التجاعيد والطيات العميقة على الوجه، وتشديد الذقن المزدوجة، وتقوية عضلات الخدين، مما يمنعها من الترهل، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين مرونة الجلد.

المخطط هو نفسه:

أولاً، قم بتمرين التنفس، احبس أنفاسك، واسحب معدتك إلى الداخل؛
اتخذي أحد الوضعيات التالية، كما في الصور أدناه؛
بعد 8-10 ثواني، عد إلى وضع البداية واستنشق.

رقم 1: يعمل على المنطقة الواقعة فوق الشفة العليا

رقم 2: يعمل على منطقة تحت الشفة السفلى

رقم 3: يعمل على الطيات الأنفية الشفوية

رقم 4 : يقوي عضلات الخد

#5: يقلل من أعمق التجاعيد

رقم 6 : يشد عضلات الوجه والرقبة

رقم 7 : يزيل الذقن المزدوجة

رقم 8: ينعم تجاعيد الرقبة

رقم 9: يدرب عضلات الرقبة

رقم 10: يوحد لون بشرة الوجه

وسلسلة أخرى من التمارين للتخلص من التجاعيد في منطقة حول العينين:

رقم 11 : يزيل التجاعيد تحت العينين

رقم 12: يزيل التجاعيد حول العينين

رقم 13: يقلل التجاعيد في منطقة العين

رقم 14 : يزيل تجاعيد الجبهة

رقم 15: ينعم تجاعيد الجبهة

موانع لتقنيات التنفس

وحتى لا تضر بصحتك وتحقق أهداف إنقاص الوزن المرغوبة، لا بد من دراسة قائمة موانع الاستعمال التي تمنع ممارسة تمارين التنفس مع حبس الاستنشاق لفترة طويلة. تنصح مارينا كوربان الأشخاص الذين يعانون من:

ارتفاع ضغط الدم، الذي يتفاقم بسبب خلل التوتر القلبي الوعائي الموجود أو مرض نقص تروية الدماغ؛
أمراض القلب والأوعية الدموية، الخلقية أو المكتسبة.
الأشكال الحادة من الأمراض المزمنة للأعضاء الحيوية، حتى لو كان المرض في حالة هدوء؛
أمراض الأعضاء البصرية بدرجة شديدة (للتأكد من ذلك، قم بإجراء اختبار يظهر صورة بأشكال بأحجام مختلفة)؛
البراز غير المستقر، وهو ما يفسر اضطراب الجهاز الهضمي، وجود مرض السكري أو خلل في البنكرياس.

بالإضافة إلى ذلك، يتم فرض قيود على حضور الفصول الدراسية على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية أو توسع الأوردة أو يعانون من نوبات الهلع المفاجئة. من الأفضل تأجيل الدروس إذا كنت ستجري خلال الأسبوعين المقبلين عملية جراحية أو ولادة أو إجراءات طبية أخرى باستخدام أدوية قوية.

لماذا التدريب لا يأتي بنتائج

يطرح هذا السؤال العديد من الأشخاص الذين شرعوا في طريق فقدان الوزن. دعنا نحدد على الفور الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها المبتدئين:

إهمال إنشاء قائمة فردية غنية بالفيتامينات والمكونات المعدنية. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فلا ينبغي أن تحد نفسك بشكل حاد في الطعام، أو تعذب نفسك بنظام غذائي مرهق، أو على العكس من ذلك، الإفراط في تناول الطعام. ينصح الخبراء بتناول أجزاء صغيرة وعدم نسيان المكملات الغذائية.
- عدم الانتظام في التدريب. إذا قمت بتمارين التنفس 1-3 مرات في الأسبوع التقويمي، فسيكون انتظار النتائج بلا معنى. المدربون واثقون من أن 15 دقيقة يوميًا هي الحد الأدنى الذي يمكن لكل شخص تكريسه لتحسين جسمه.
تناول الأدوية الهرمونية، أو وسائل منع الحمل، أو المهدئات. تعمل هذه المواد على إبطاء عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي، لذا لا يجب البدء بممارسة تمارين التنفس بغرض إنقاص الوزن إلا بعد انتهاء فترة العلاج.

يسمح لك "Bodyflex" بالتخلص من الوزن الزائد الذي لن يعود إذا تخليت عن العادات السيئة والتزمت بمبادئ النظام الغذائي الصحي. بعد ذلك، سيصبح جسمك أقوى بشكل ملحوظ، وستتحسن حالة بشرتك، وستفتح المنحنيات الرشيقة لجسمك النحيف نطاقًا لا حدود له لتجربة مظهرك!

احب؟ أخبر أصدقائك:

ربما يعجبك أيضا...

أحد تمارين التنفس الفعالة التي تعزز فقدان الوزن بسرعة هو نظام تمرين BodyFlex. تم تطوير هذا البرنامج غير العادي من قبل الأمريكية جريج تشايلدرز البالغة من العمر ثلاثة وخمسين عامًا، والتي تمكنت بعد ولادة ثلاثة أطفال من استعادة مقاس ملابسها المطلوب 44 بدلاً من 56 المكروهة.

تمارين Bodyflex هي مزيج من تمارين التنفس الخاصة مع أنواع معينة من التمارين. التنفس الهوائي - وعلى أساسه تم تطوير تمارين التنفس المرن للجسم - يشبع الجسم بالأكسجين الذي يكسر الدهون. تساعد تمارين الوضعية على تدريب العضلات والعضلات واستعادة مرونتها وشد الجلد والمساعدة محاربة التجاعيد والسيلوليت. في الوقت نفسه، على الرغم من الهدوء والبطء، توفر تمارين Bodyflex تأثيرًا هوائيًا أقوى عدة مرات من الركض المكثف أو تمارين القوة.

أليك بورسينكو- كاتب معروف وأخصائي قولون ذو خبرة - يكتب ما يلي عن نظام بوديفلكس: "تمارين بوديفلكس هي أفضل طريقة لإثراء الجسم بالأكسجين اليوم. تحصل على تأثير هوائي خاص أسرع بخمس مرات من السباق. إذا ركضت لمدة ساعة، فسوف تحرق 700 سعرة حرارية. إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ساعة، فإنك تحرق 250 سعرة حرارية. إذا قمت بتمارين Bodyflex لمدة ساعة، فسوف تتخلص بالتأكيد من 3500 سعرة حرارية.

يمكن تقسيم تمارين Bodyflex نفسها إلى ثلاث مجموعات: متساوي القياس، متساوي التوتر وتمتد.

متساوي القياسإشراك مجموعة عضلية واحدة، مساوي التوتر، على التوالي، - عدة، و تمتدتطوير مرونة في العضلات.

لكن الشرط الذي لا غنى عنه للحصول على النتيجة هو التنفس الهوائي، الذي يتم على أساسه تنفيذ جميع التمارين. Bodyflex يثري الجسم بالأكسجين، مما يعزز الحرق السريع للدهون والدهون. والنقطة برمتها هي بطريقة غير عادية بالنسبة لشخص عادي للتنفس والحصول على الأكسجين الذي يحتاجه الجسم - فهو يتطلب تنفسًا خاصًا يسمى التنفس البطني عندما يتم الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. بالفعل بعد الدرس الأول في نظام bodyflex، يلاحظ الشخص زيادة في الحالة المزاجية، وتحسين الرفاه العام والطاقة الحيوية.

مميزات نظام بودي فليكس

* الطبقات لا تأخذ الكثير من الوقت: كقاعدة عامة، 15-20 دقيقة يوميا كافية لتحقيق نتائج إيجابية دائمة؛

* تشير مراجعات Bodyflex إلى: وَسَطبعد 5-7 دروس باستخدام هذا النظام يمكن أن ينخفض ما يصل إلى 5-15 سم;

* Bodyflex هو النظام الوحيد للتنفس والتمارين البدنية الذي لا يدرب الجسم فحسب، بل يحتوي أيضًا على تمارين من أجله تجديد الوجه والرقبة(تمارين "الأسد"، "الكشر القبيح")؛

* يمكنك القيام بتمارين الجسم أي عمروفي أي ظروف: بشكل مستقل في المنزل أو في العمل أو كمدرب في التدريب الجماعي.

مميزات نظام بوديفلكس

* عن طريق التنفس الهوائي يستقبله الجسم كمية كبيرة من الأكسجينالذي يشبع الدم ويوصل معه إلى منطقة التوتر مما يساهم في تكسير الدهون بشكل مكثف.

* بوديفلكس يسرع عملية التمثيل الغذائي.

* بوديفلكس يعزز تدفق الليمفاويةمما يساهم في تسريع إزالة الفضلات والسموم وغيرها من المواد الضارة من الجسم.

* Bodyflex له تأثير مفيد على الشدة تقلصات عضلات المعدةمما يسبب مع مرور الوقت انخفاض حجمه، وبالتالي انخفاض كمية الطعام المستهلكة.

* ما يميز نظام bodyflex هو أنه يمكن أن يعمل بفعالية في اتجاهين: للمساعدة في تقليل الحجم الإجمالي والنموذج مجالات المشاكل الفردية(الأرداف والوركين والخصر وما إلى ذلك).

نتائج التدريب باستخدام نظام bodyflex

فقدان الوزن الزائد، والحد من حجم المناطق التي تعاني من مشاكل، والحد من السيلوليت.
تقليل التوتر العصبي، واكتساب حالة الهدوء، والبهجة؛
تحسين حالة الجلد.
تحسين الصحة العامة (التخلص من الشخير والإمساك والصداع النصفي والمشاكل "النسائية")؛
تجديد عام للجسم.
زيادة المرونة واكتساب النعمة.
تحسين أداء الدورة الدموية، وتسريع عمليات التطهير والجهاز الهضمي.

ثلاث قواعد للحصول على نتيجة جيدة

المادة 1. الانتظام

التدريب المنهجي فقط هو الذي يوفر الحمل اللازم على العضلات ويعطي النتيجة المرجوة. وهنا لا يهم شدة الحمل: فالاتساق هو الذي يلعب دورًا حاسمًا.

القاعدة 2. تمارين على معدة فارغة

الشرط الأساسي هو أن يتم تنفيذ جميع دروس Bodyflex فقط على معدة فارغة. الوقت المثالي هو في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا لم يكن من الممكن الدراسة في الصباح، ضع في اعتبارك أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد آخر وجبة تناولتها.

القاعدة 3. تجنب الحميات الغذائية الصارمة

ليست هناك حاجة للجمع بين تمارين Bodyflex واتباع نظام غذائي صارم أو الصيام. أثناء التدريب، سوف يضيع الجسم كمية هائلة من الطاقة، والتي يجب تجديدها. إذا شعرت بالحاجة إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، فاقتصر على الحلويات والأطعمة النشوية. سيكون ذلك كافيا تماما.

موانع

يمنع استخدام تمارين Bodyflex في الحالات التالية:

لأمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة (فشل القلب 3-4FK، ارتفاع ضغط الدم الرئوي، تمدد الأوعية الدموية الأبهري)؛
- مع زيادة الضغط داخل الجمجمة، تمدد الأوعية الدموية الدماغية.
- إذا تم تركيب الغرسات في العمود الفقري؛
- بعد جراحة العمود الفقري (يجب أن تمر سنة على الأقل بعد الجراحة)؛
- في وجود الأمراض الالتهابية والمعدية الحادة (حدود مؤقتة)؛
- في حالة تفاقم (الانتكاس) الأمراض المزمنة (أثناء مغفرة من الممكن، وأحيانا من الضروري، القيام بتمارين الجسم)؛
- لأمراض الأورام.
- مع النزيف (في أي مكان)؛
- أثناء الحمل.

تقنية التنفس

تقنية التنفس ضرورية تأكد من إتقانها بالكامل قبل البدء في ممارسة التمارين.

من أجل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح باستخدام نظام Bodyflex، فمن المستحسن أن تأخذ الوضع الأولي:

في وضعية الوقوف، انشر ساقيك على مسافة 30-35 سم، ضع راحتي يديك على ارتفاع 3 سم فوق ركبتيك. ستكون النتيجة وضعية كما لو كنت على وشك الجلوس. يبقى الرأس في وضع مستقيم، والذقن أفقيا على الأرض، والنظرة موجهة إلى الأمام. من هذا الوضع يكون من الأسهل تعلم التنفس السليم.

المرحلة 1 من التنفس البطني. الزفير عن طريق الفم

أول شيء عليك أن تتعلمه هو القدرة على إخراج الهواء من رئتيك بشكل صحيح. في هذه الحالة، من المهم أن من الرئتين تمت إزالة كل هواء العادم بالكامل. لذلك، لا تحتاج إلى الزفير فحسب، بل تحتاج إلى الضغط عليه حرفيًا - شيء مثل كيفية ضغط الهواء من الكرة بأقدامنا. للقيام بهذا الزفير، قم بتدوير شفتيك واسحبهما للأمام قليلاً، كما لو كنت ستصفر. ثم ابدأ في إطلاق الهواء بهدوء وببطء عبر فمك. عندما تدرك أنه لا يمكنك عصر المزيد من القطرات، توقف وأغلق شفتيك.

المرحلة الثانية من التنفس البطني. الاستنشاق السريع عن طريق الأنف

الآن كل الاهتمام ينصب على الأنف. تخيل أنه ليس لديك فم على الإطلاق أو أنه تم خياطته بخيط. خذ نفساً حاداً من خلال أنفك: يستنشق بشكل كامل وحاد قدر الإمكان، مثل المكنسة الكهربائية التي تمتص الهواء. يجب أن تمتلئ رئتيك بالأكسجين إلى أقصى طاقتهما.

مع مثل هذا الاستنشاق مطلوب تأثير الصوتوكلما ارتفع الصوت الناتج، كان ذلك أفضل. وإذا كنت تستنشق بصمت تام، فهذا يعني أنك تستنشق بشكل غير صحيح. التنفس السريع والقوي من خلال الأنف، بحكم التعريف، لا يمكن أن يكون هادئًا أو صامتًا. حاول أن تمتص الهواء بأقصى ما تستطيع: تخيل أنك كنت في مكان خالٍ من الهواء، والآن يتم منحك نفسًا من الهواء.

بمجرد امتلاء رئتيك وعدم قدرتك على استنشاق الهواء، توقف. الآن نوجه انتباهنا إلى الشفاه: فهي مغلقة بإحكام ولا تطلق الهواء. يتم رفع الرأس قليلا. لكن الأنف لا يعمل، تخيل. أنه لم يعد موجودا. نحن نحمل كل الهواء داخل أنفسنا.

المرحلة 3 من التنفس البطني. الزفير بشكل حاد من خلال الفم من الحجاب الحاجز

المهمة التالية هي دفع كل الهواء المسحوب عبر الفم. لكنك لا تحتاج إلى الزفير فحسب، بل عليك القيام بذلك اجهاد معدتيكأنه يخرج الهواء من الرئتين بعضلات البطن. للقيام بذلك، افتح فمك على نطاق واسع، واستعد، ثم اضغط بشكل حاد على عضلات الحجاب الحاجز والبطن - ثم تنقبض الرئتان أيضًا وتدفع كل الهواء للخارج. يجب أن يكون مثل هذا الزفير مصحوبًا بصوت صفير يشبه صوت الهواء الخارج من إطار مثقوب: شيء مثل "نفخة" أو "با آه".

في هذه المرحلة، يجب أن يكون كل الاهتمام على الحجاب الحاجز - أي الحجاب الحاجز يدفع الهواء للخارج. حتى لو كانت عضلات البطن ضعيفة، يجب أن يظل الحجاب الحاجز متطورًا بشكل طبيعي. حاول دفع الهواء في أسرع وقت ممكن.

المرحلة 4 من التنفس البطني. أحبس أنفاسك

تعتبر هذه المرحلة أصعب جزء في تمرين التنفس. أغلق شفتيك بإحكام قدر الإمكان، ولا تحاول امتصاص الهواء من خلال أنفك. بشكل عام، ننسى أن لديك فم وأنف. ليس لديك هواء للتنفس.

قم بإمالة رأسك قليلاً نحو صدرك. الآن ركز على المعدة. ابدأ العد ببطء (في رأسك) وقم بشد معدتك تدريجيًا. تذهب المعدة إلى الداخل وتتحول إلى لوح مسطح. تبدأ المعدة والأمعاء والأعضاء الأخرى بالنزول تحت الضلوع. يبدو أن المعدة ترتفع إلى أعلى، وتبدأ في سحب الأمعاء معها. كل ما في معدتك يرتفع أيضًا ويبدأ في النزول تحت الضلوع.

الآن معدتك ليست مسطحة - إنها مقعرة، على غرار الاكتئاب الذي يتشكل عادة في كرة مثقوبة. هناك شعور بأن الصفاق الخاص بك يلمس عمودك الفقري.

يجب سحب المعدة ببطء، مع العد إلى ثمانية. يجب عليك العد على النحو التالي: واحد، واحد، واحد، اثنان، اثنان، اثنان... على الأرجح لن تكون قادرًا على حبس أنفاسك لجميع الدقات الثماني على الفور - عادةً ما تبدأ بثلاث أو أربع، وقد بدأت بالفعل وتتحقق عملية تدريب القدرة على الوصول إلى الثمانية. ضع في اعتبارك: بمجرد أن تتمكن من حبس أنفاسك لجميع الإجراءات الثمانية، يمكنك اعتبار أنك أتقنت المرحلة التحضيرية عمليًا. في هذه المرحلة من حبس النفس مع سحب البطن في نفس الوقت يتم تنفيذ جميع التمارين.

المرحلة 5 من التنفس البطني. يستنشق عن طريق الأنف

بمجرد العد إلى ثمانية وتشعر ببطنك في منطقة العمود الفقري، يمكنك الشهيق. فقط استرخِ جميع عضلاتك واترك الهواء يندفع إلى رئتيك. بعد حبس أنفاسك، تمتلئ الرئتان بالهواء، مصحوبًا بصوت يذكرنا بالتنهد - "vs-sh-sh".

ماذا تحتاج لمعرفته أيضًا حول التنفس البطني

ينبغي أن يكون مفهوما أنه عندما يتعلق الأمر بالتنفس البطني، هنا جميع المراحل الخمس مهمة. لا يمكنك تدريب الأول أو الثالث ونسيان الثاني أو الرابع. أو أتقن الشهيق الصحيح بشكل كامل، لكن لا أتقن الزفير. لذلك، من الضروري التحكم بدقة في نفسك طوال الدرس بأكمله.

يوصى بممارسة هذا النوع من التنفس في الصباح على معدة فارغةعندما لا تمتلئ المعدة بالسوائل والطعام بعد. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين التنفس بمعدة ممتلئة إلى الغثيان والقيء. لذلك يجب أن تبدأ التدريب فور الاستيقاظ وترتيب نفسك.

يُنصح بالتدرب أمام مرآة كبيرة في البداية. بهذه الطريقة يمكنك أن ترى على الفور في أي مرحلة لا تعمل بكامل قوتك وأين تنحرف عن الوضع الصحيح للجسم.

لا تنسى قبل التدريب تهوية الغرفة: لا تمارس تمارين التنفس في غرفة ذات هواء فاسد بعد النوم ليلاً.

يجب أن تبدأ مباشرة في ممارسة التمارين البدنية فقط بعد أن تتقن بشكل كامل جميع المراحل الخمس للتنفس البطني. يتطلب إتقان تقنية التنفس البطني عادة 3-4 أسابيع من التدريب اليومي المستمر. وعندما تتقن هذا التنفس، يمكنك البدء في أداء تمارين المجمع الرئيسي. ابدأ بـ 5 دقائقالتمرين وزيادة مدته تدريجيا.

مجموعة أساسية من تمارين Bodyflex

"الماس" (إزالة الدهون وشد جلد اليدين)

نبدأ التدريب بنفس الوضع الذي أتقنته بالفعل في المرحلة التحضيرية، عندما تعلمت التنفس بشكل صحيح: الساقين متباعدتين، والركبتين مثنيتين، واليدين تستريحان فوق الركبتين. نقوم بتمرين التنفس، ثم نحبس أنفاسنا ونسحب معدتنا. نحن نستقيم ونضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين، ونغلق أذرعنا في دائرة أمامنا. نمسك أيدينا بحيث يكون المرفقان مرتفعين وتتلامس الأصابع فقط. لتسهيل إبقاء مرفقيك مرتفعين، يمكنك تقريب ظهرك قليلًا.

شد ذراعيك في دائرة، ضع أصابعك على بعضها البعض وابدأ في الضغط على أصابعك بأقصى قوة ممكنة. لا تحرك يديك - اضغط فقط بأطراف أصابعك. يجب أن تشعر بتوتر العضلات في جميع أنحاء ذراعك من معصمك إلى صدرك. حاول الحفاظ على الضغط لمدة ثماني ثوان (ثماني نبضات)، ثم الزفير، وإرخاء ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

عند أداء التمرين يجب أن تبقي مرفقيك مرتفعين. إذا قمت بخفض مرفقيك، فلن يصل الضغط إلى عضلات الذراع، بل إلى الصدر. تتلامس الأيدي مع بعضها البعض فقط بأطراف الأصابع، ولا تشارك النخيل على الإطلاق.

"قارب" (قارب) - للوركين الجميلتين

اجلس على الأرض وافرد ساقيك المستقيمتين على نطاق واسع في اتجاهات مختلفة. بعد ذلك، اسحب جواربك نحوك وإلى الجانبين، وبالتالي حاول تمديد عضلات الفخذ بشكل أكبر. الكعب لا يخرج من الأرض. ضع يديك خلف ظهرك، ضع راحتي يديك على الأرض. حاول أن تبقي ذراعيك مستقيمتين ولا تثني مرفقيك. في هذا الوضع، قم بإجراء جميع المراحل الخمس من تمرين التنفس، وقم بإمالة رأسك للأمام كالمعتاد، واسحب معدتك للداخل واحبس أنفاسك.

بعد حبس أنفاسك، حرك يديك للأمام وضعهما بشكل مستقيم أمامك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، مع إمالة ظهرك قليلاً. ثم حرك أصابعك ببطء إلى الأمام، دون رفعها عن الأرض، وحاول الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح، فستشعر بتمدد العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من فخذيك. انحنى للأمام إلى أدنى مستوى ممكن وعد إلى ثمانية. بعد ذلك، قم بالزفير، وقم بتقويم وضع يديك خلف ظهرك. قومي بالتمرين ثلاث مرات.

ليست هناك حاجة للضغط أثناء هذا التمرين - يجب أن تكون وركيك مسترخيتين تمامًا. يجب شد عضلات الفخذ تدريجياً، دون حركات مفاجئة. حاول ألا تثني ركبتيك على الإطلاق - وإلا فسوف ينخفض الحمل.

تمرين "الأسد" (لشد بشرة الوجه والرقبة)

وضع البداية طبيعي: عرض القدمين 30-35 سم، واليدين فوق الركبتين. نقوم بتمرين التنفس، ثم نحبس أنفاسنا ونأخذ الوضعية الرئيسية، بينما نسحب معدتنا.

نجمع شفاهنا في دائرة صغيرة، ثم نفتح أعيننا على أوسع نطاق ممكن وننظر للأعلى (شد العضلات الموجودة تحت العينين). في الوقت نفسه، نقوم بخفض الشفاه في الدائرة إلى الأسفل (منطقة الخدين والأنف متوترة) ونخرج اللسان إلى الحد الأقصى، دون إرخاء الشفاه. نحن نعد إلى ثمانية. نقوم بالتمرين خمس مرات.

لا ينبغي أن تفتح فمك على نطاق واسع: يجب أن تبدو دائرة شفتيك كما لو كنت متفاجئًا بشيء ما، أي. صغير.

تمرين "الكشر القبيح" (للرقبة والذقن)

قد يكون من الأسهل القيام بهذا التمرين بدون جزء التنفس أولًا. قف بشكل مستقيم، وحافظ على رأسك مستقيمًا. اجعل أسنانك الأمامية السفلية تتجاوز أسنانك العلوية (أي قم بإنشاء تراكب) وأخرج شفتيك كما لو كنت تريد تقبيل شخص يقف بجانبك (تذكر صور القرود ذات الميول الرومانسية). مددي رقبتك، مع الاستمرار في بروز شفتيك، حتى تشعري أن رقبتك متوترة إلى أقصى حد. الآن ارفع رأسك ببطء وانظر إلى السقف - يجب أن تشعر بتمدد قوي من طرف ذقنك إلى عظم القص. ولا تتفاجأ عندما تشعر في اليوم التالي بألم شديد في منطقة الرقبة - فهذه العضلات لم تكن متوترة من قبل.

عندما تتقن التمرين، حاول الجمع بين هذه التجهمات وتمرين التنفس. أولاً، اتخذ وضعية التنفس الأساسية، وقم بتمرين التنفس، ثم، كالمعتاد، اسحب معدتك للداخل واحبس أنفاسك. انتقل الآن إلى الوضع الرئيسي - قم بالاستقامة، وحرك ذراعيك للخلف قليلاً، وارفع ذقنك للأعلى. يصبح من المستحيل الوقوف على رؤوس الأصابع - يجب أن يلمس النعل الأرض تمامًا.

بمجرد إتقان هذا التمرين (وفهم مدى توافقه مع اسمه)، حاول دمجه مع بقية التمرين. هذه هي الوضعية الأولية، مثل الوضعية الرئيسية للتنفس - الأيدي فوق الركبتين، والساقين متباعدتين، والأرداف في وضع كما لو كنت تريد الجلوس. بعد الانتهاء من تمرين التنفس هذا، احبس أنفاسك واسحب معدتك للداخل ثم عد إلى الوضعية الرئيسية. قم بتمرين "الكشر القبيح" من أربع إلى خمس مرات، مع حبس أنفاسك لثماني عدات في كل مرة.

تمرين "التمدد الجانبي" (لعضلات أسفل البطن والخصر)

خذ وضعية التنفس الأساسية، وقم بتمرين التنفس، ثم اسحب معدتك للداخل وقف في الوضعية الأساسية. للقيام بذلك، قم بخفض يدك اليسرى - الآن أصبح كوعك على ركبتك اليسرى المثنية. اسحب إصبع قدمك اليمنى ومد هذه الساق إلى الجانب، بينما لا ينبغي أن ترتفع القدم عن الأرض. يجب أن يكون وزنك على ركبتك اليسرى. ثم ارفع يدك اليمنى للأعلى ومدها إلى الجانب الأيسر - من الجانب يجب أن تشعر كيف تمتد كل العضلات من الخصر إلى الإبط. ويجب أن تكون يدك مستقيمة قدر الإمكان وفوق رأسك.

حافظ على هذه الوضعية لجميع التهم الثمانية، ثم استرخي وخذ نفسًا. قم بإجراء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات على كل جانب.

عندما ترفع ذراعك، لا تثنيها عند المرفق - وإلا فلن يتم تنفيذ التمدد بشكل صحيح. وللحصول على تمدد جيد، عليك التأكد من تمدد أصابع ساقك الممدودة. ولا تميل إلى الأمام - حافظ على استقامة ظهرك.

تمرين "سحب الساق للخلف" (الابتلاع) - تقوية عضلات الفخذين والأرداف

اتخذ وضع البداية: أنزل نفسك على الأرض، واستند على راحتي يديك وركبتيك، ثم على مرفقيك. مد ساق واحدة إلى الخلف، مع توجيه أصابع تلك القدم إلى الأسفل. وزع وزنك على ذراعيك وساقك المثنية. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون رأسك مرفوعًا ويجب أن تنظر للأمام بشكل مستقيم. الآن قم بإجراء جميع المراحل الخمس من تمرين التنفس. وفي النهاية، قم بمص معدتك واحبس أنفاسك. والآن تتخذ الوضع الرئيسي: ساق مستقيمة، مرفوعة للخلف، ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن، مع الاستمرار في سحب إصبع قدمك نحوك.

تخيل: كل ثروتك الآن بين الأرداف - اضغط عليها بقوة حتى تتوتر العضلة الألوية الكبرى. مع الاستمرار في حبس أنفاسك، اضغط على الأرداف لثماني عدات. بعد ذلك، خذ نفسًا واخفض ساقك. قومي بهذا التمرين ثلاث مرات على كل ساق.

من المهم جدًا عدم سحب إصبع القدم المستقيمة أثناء أداء التمرين - فهذا يمكن أن يغير الدورة الدموية التي تحتوي على دهون محترقة، ومن ثم ستنتقل إلى منطقة الساق، ونحتاج إلى تدريب عضلات الألوية الكبرى وليس العجول. يجب أن "ينظر" الجورب إليك. يجب أن تظل الساق المستلقية مستقيمة - ثم سيتم خلق التوتر اللازم في عضلات الألوية. من الضروري الاستلقاء على الأرض بمرفقيك فقط وليس براحة يدك بأي حال من الأحوال.

تمرين "المقص" (تقوية عضلات أسفل البطن)

اتخذ وضع البداية: استلق على ظهرك، وقم بتصويب ساقيك. ضع يديك، راحتي يديك للأسفل، تحت الأرداف. يقع الرأس على الأرض، ويتم الضغط على أسفل الظهر أيضا على الأرض - لا ينبغي أن ينفصل أثناء التمرين. أولاً، كالعادة، نقوم بتمرين التنفس، ثم نسحب معدتنا إلى الداخل، ونحبس أنفاسنا، وننتقل إلى الوضعية الرئيسية.

ارفع ساقيك للأعلى - يجب أن تكونا على ارتفاع حوالي عشرة سنتيمترات من الأرض. ونبدأ في إجراء تقلبات سريعة وواسعة: أولاً ننشر أرجلنا على الجانبين، ثم نعبرها (أي نقوم بتمرين "المقص" المألوف لدى الجميع منذ الطفولة). نحاول تمديد جواربنا قدر الإمكان ولا ننحني في أسفل الظهر. قم بأداء 9-10 أرجحات، ثم اخفض ساقيك واستريح قليلاً. كرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

لا يجب أن ترفع ساقيك فوق الأرض أكثر من عشرة سنتيمترات - وبهذه الطريقة تقلل الحمل على عضلات البطن. لا ترفع رأسك عن الأرض، واحتفظ دائمًا براحة يديك تحت أردافك.

تمرين "القط" (تمرين عالمي)

يعتبر تمرين "Cat" عالميًا والأكثر فائدة من بين نظام تمارين Bodyflex بأكمله - فهو يشمل الظهر والوركين والبطن على الفور.

اتخذ وضع البداية: قف على أربع، واستند على راحتي يديك وركبتيك. أبقِ رأسك مستقيماً وتطلع إلى الأمام. الظهر والذراعين مستقيمان. قم بتمرين التنفس كالمعتاد، احبس أنفاسك، واسحب معدتك واتخذ الوضعية الرئيسية: قم بإمالة رأسك إلى الأسفل مع تقويس ظهرك إلى أعلى مستوى ممكن - مثل قطة تتمدد بعد النوم. اثبتي على هذا الوضع لثماني عدات، ثم خذي شهيقًا وعودي إلى وضع البداية. كرر تمرين "القط" عدة مرات، ثم استرخِ.

ويفضل أداء هذا التمرين بعد الاستيقاظ مباشرة، وقبل تناول وجبة الإفطار. كملاذ أخير، يجب أن تمر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. عليك أن تأخذ الوضع الرئيسي ببطء وسلاسة دون القيام بحركات مفاجئة. عند أداء التمرين بشكل صحيح، يجب أن يبدو وكأنه موجة واحدة تتدحرج من البطن إلى الخلف.

تمرين البطن (تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية)

لا يؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن وإزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن فحسب، بل إنه ينشط الدورة الدموية ويحسن أداء القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

اتخذ وضع البداية: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. اضغط على قدميك بقوة على الأرض - يجب أن تكون المسافة بينهما حوالي 35 سم. ارفع ذراعيك للأعلى - رأسك على الأرض - وتصل إلى السقف. قم بتمرين التنفس كالمعتاد، واسحب معدتك جيدًا، واحبس أنفاسك واتخذ الوضعية الأساسية: ارفع كتفيك، وحافظ على استقامة ذراعيك، واستمر في التمدد للأعلى. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قليلًا وركز نظرك على نقطة خيالية في السقف خلفك. حاول رفع كتفيك وصدرك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم أنزل نفسك ببطء إلى الأرض - أولاً أسفل ظهرك، ثم كتفيك ورأسك. بمجرد أن يكون رأسك على الأرض، قم على الفور مرة أخرى وتمتد لأعلى. احبس أنفاسك وحافظ على الوضعية الثابتة لثماني عدات. زفر، أنزل نفسك على الأرض واسترخي. قم بالتمرين ثلاث مرات أخرى.

عند إجراء هذا التمرين، لا تحتاج إلى التأرجح أو الدفع عن الأرض - يجب أن تعمل عضلة بطن واحدة فقط. أبقِ رأسك مائلاً قليلاً للخلف مع رفع ذقنك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تضغط بذقنك على رقبتك - فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف رقبتك. ليست هناك حاجة أيضًا إلى إخراج معدتك عند التمدد للأعلى، وإلا ستعمل العضلات الخاطئة. حاول سحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان واضغط أسفل ظهرك بإحكام على الأرض.

تمرين "سيكو" (تقوية الفخذين والتخلص من "المؤخرات" والدهون الزائدة فوق الركبتين)

اتخذ وضعية البداية: اركع مع وضع يديك على الأرض. ثم قم بتصويب ساقك اليمنى، ومدها إلى الجانب الأيمن بحيث تكون في الزاوية اليمنى للجسم. حافظ على استقامة ظهرك، ولا تثني ركبة ساقك اليمنى، واخفض قدمك وضعها على الأرض. كالعادة، قم بتمرين التنفس، وفي النهاية احبس أنفاسك واسحب معدتك إلى الداخل.

بعد ذلك، انتقل إلى الوضع الرئيسي: ارفع ساقك الممدودة إلى مستوى الورك بحيث تكون موازية للأرضية. ثم اسحب تلك الساق للأمام محاولًا الوصول إلى رأسك. حاول إبقاء ساقك مرتفعة قدر الإمكان وتأكد من إبقائها مستقيمة دائمًا. حافظ على الوضعية لثماني عدات، ثم قم بالزفير، ثم اخفض ساقك واتخذ وضعية البداية. قم بتغيير ساقك وقم بنفس التمرين لساقك اليسرى. في المجموع، تحتاج إلى إجراء ثلاث مرات التكرار على كل ساق.

أثناء التمرين، لا تثني مرفقيك، يمكنك فقط إمالة جسمك قليلاً للحفاظ على التوازن. تحتاج إلى رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن وسحبها نحو رأسك قدر الإمكان.

تمرين "البريتزل" (تدريب عضلات الفخذ وتشكيل الخصر)

اتخذ وضع البداية: اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين عند الركبتين بحيث تكون ركبتك اليسرى فوق اليمنى. يعتبر هذا التمرين ثنائيًا: أولاً يجب إجراؤه على جانب واحد، مع وضع الساق اليسرى في الأعلى، ثم على الجانب الآخر، مع تغيير الساق اليسرى إلى اليمين. يجب أن تظل الساق الموجودة بالأسفل مستقيمة.

ضع يدك اليسرى خلف ظهرك، ثم ضعها على الأرض، ثم ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. قم بتمرين التنفس كالمعتاد، اسحب معدتك للداخل، احبس أنفاسك واتخذ الوضعية الرئيسية: انقل وزن جسمك إلى يدك اليسرى التي خلفك، وبيدك اليمنى خذ ركبتك اليسرى (وهي في الأعلى) ، ارفعيه واسحبيه نحوك لأقرب ما يمكن، محاولًا الضغط عليه على صدرك. وفي الوقت نفسه، أدر جسمك بالكامل ببطء شديد إلى اليسار وانظر خلفك.

إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، فيجب أن تشعر بتمدد عضلات الخصر والورك. شغل هذا المنصب لمدة ثماني عدات، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. أنت الآن بحاجة إلى تبديل ذراعيك وساقيك وتكرار هذا التمرين في الاتجاه الآخر. في المجموع، ما عليك القيام به ثلاث مرات التكرار على كل جانب.

مجمع البطن والخصر

مجمع للوركين والأرداف

مجمع الجزء العلوي من الجسم

كل هذه التمارين سهلة الاستخدام للغاية، والشيء الأكثر أهمية هو فهم كيفية القيام بها بشكل صحيح، ثم يمكنك تغيير الترتيب الذي يتم إجراؤها به، وكذلك تحديثها عن طريق تحديد ما تحتاجه.

تعرف العديد من النساء بشكل سطحي ما هو Bodyflex، لكن القليل فقط منهن يمارسن هذا النظام بشكل صحيح. من خلال قضاء 15-20 دقيقة فقط في التدريب المنتظم باستخدام تقنية Bodyflex، تكتسب المرأة الشكل المطلوب وتتخلص من المشاكل الصحية.

يوضح مؤسس النظام أن Bodyflex عبارة عن مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للتنفس السليم، وتجمع بين تقنيات التنفس البطني وأوضاع التمدد المختلفة والوقفات المتساوية التوتر.

يتم إعطاء الدور الرئيسي في الفصول الدراسية لعمل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. أثناء حبس أنفاسك، تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. تتفاعل الشرايين فورًا مع هذه العملية، فتتوسع، وتستعد لاستقبال الأكسجين، ويتم الاستفادة من بقاياه، ويرسل الدماغ إشارة لتكسير الدهون.

إذا زاد الشخص من النشاط البدني، فهو يحتاج إلى هواء إضافي.

بمعنى آخر، بقدر ما يستنشق الشخص الأكسجين، يتم حرق نفس كمية الخلايا الدهنية.

يساعد Bodyflex (ما هو واضح بالفعل) على حرق السعرات الحرارية، ثمانية عشر مرة أكثر من التمارين الرياضية أو تشكيل الجسم. يمكنك تعلم ذلك بنفسك والقيام بالتمارين في المنزل. بفضل هذا المجمع، يصبح الرقم أقل حجما والصحة أقوى.

Bodyflex - إيجابيات وسلبيات

إيجابيات Bodyflex:

يتم تقوية جهاز المناعة.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يوجد شعور بالتعب.
يختفي التهيج والصداع، لأن Bodyflex ينطوي على التنفس العميق. مثل هذه التمارين تساعد على الاسترخاء، مما يؤدي إلى استقرار الجهاز العصبي.
يتم تقليل التوتر والصداع النصفي والاكتئاب.
يتم حرق الدهون.
تصبح كتلة العضلات متناغمة.
تزداد الطاقة.

ومن عيوب تمارين التنفس ما يلي:

إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فسيعود الوزن السابق مع زيادة فيه.
لا يمكن زيادة الوقت المخصص للفصول الدراسية.
لا يمكنك الاقتراب من الفصول الدراسية بشكل متعصب، فهذا يؤدي إلى إرهاق.
تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية فقط وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

لمن تكون مناسبة؟

التمارين مناسبة للرجال والنساء وكبار السن في حالة عدم وجود موانع.

موانع

موانع الاستعمال تشمل:

حمل؛
فترة الشفاء بعد جراحة البطن.
تناول الأدوية الهرمونية.
تناول حبوب منع الحمل ووسائل منع الحمل؛
تناول المهدئات
التمثيل الغذائي البطيء
مقاومة الأوعية الدموية الجهازية.
ارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات بعد أمراض الرؤية.
تفاقم الأمراض المزمنة.
مشاكل في العمود الفقري: الفتق.
فترة تفاقم الأمراض.

في الأسبوع الثالث من الفصول الدراسية، هناك تباطؤ في فقدان الوزن.

Bodyflex لفقدان الوزن - الميزات

الميزة التي لا يمكن إنكارها لـ Bodyflex هي أنه يمكن تحقيق نفس نتيجة فقدان الوزن كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية في وقت قصير، بأقل جهد، وهذا يوفر الوقت والمال. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح والقيام بالتمارين.

من المهم جدًا تسجيل وزنك وأبعادك قبل البدء بتمارين Bodyflex. وهذا سوف يشجعك على مواصلة الدراسة. لهذا سوف تحتاج إلى قلم ومفكرة.

يجب الإشارة إلى تاريخ بدء الفصول الدراسية والبيانات الأخرى:

كم الوزن؛
حجم الثدي
وَسَط؛
محيط تحت الخصر.
محيط الورك؛
عرض الساقين
محيط الكتف.

من المهم تسجيل التغييرات اليومية، وخاصة الأسبوعية. في الوقت نفسه، عليك أن تتذكر عن رفاهيتك.

ولتقوية أنسجة العظام يتم وضع الأساور على الذراعين والساقين، الاستمرار في عمل الرفوف بعلامات التمدد. بعد التحضير، انتقل إلى الأوضاع الرئيسية. لتحسين النتيجة، تحتاج إلى إضافة الحمل تدريجيا على العضلات.

كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها عن طريق ممارسة Bodyflex؟

يقول الخبراء أن Bodyflex يزيل الحجم، أي. سنتيمترات وليس كيلو على سبيل المثال، في أسبوع من التدريب، يمكنك إزالة 7 سم من خصرك، ولكن كل هذا يتوقف على الوزن الأولي.

إذا كان التنفس أو الوضعيات غير صحيحة، فلن يختفي الوزن.

قد تتأثر النتائج بسوء التغذية. لا يتطلب Bodyflex اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هناك قيود. يجب عدم تناول الأطعمة الطحينية أو الحلوة أو الدهنية أو الضارة بالجسم.

وحتى لو بقي الوزن كما هو، يجب ألا تتخلى عن تمارين التنفس. إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، فلن تتمكن من استعادة وزن جسمك الأصلي فحسب، بل يمكنك أيضًا استعادة كيلوغرامات أكثر من ذلك.

فئات Bodyflex: القواعد

يبدأ التمرين في الصباح لتحسين عملية التمثيل الغذائي والحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم:

إذا رغبت في ذلك، يمكنك تقليل عدد الفصول (مرتين في الأسبوع).
قبل القيام بـ Bodyflex، لا تأكل لمدة ساعتين.
بعد الفصل لا يمكنك تناول الطعام لمدة 30 دقيقة.
يشربون الماء فقط وذلك بدون سكر أو غاز.
تجنب الاطعمة السريعة.

تمارين التنفس لإنقاص الوزن Bodyflex

في Bodyflex هناك خمس مراحل رئيسية للتنفس:

مع طي الفم في أنبوب، في نفس الوقت الذي يتم فيه سحب البطن، الموجود في أقرب وقت ممكن إلى العمود الفقري، يتم إجراء زفير سلس.
يتم ضغط الشفاه بإحكام وتبرز المعدة. يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف حتى يحدث الفشل.
يجب أن يتم الزفير العميق من الرئتين مع نطق "Groin"، مع إبقاء المعدة ملتصقة بالعمود الفقري.
يجب أن تحبس أنفاسك لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 ثواني وفي نفس الوقت تبقي معدتك مدسوسة تحت ضلوعك بحيث تبدو وكأنها نوع من الكوب.
خذ نفسا طبيعيا.

ما هو التنفس الصحيح عند القيام بتمارين الجسم؟

لأداء الجمباز بشكل صحيح، تحتاج إلى مراقبة معدل التنفس. يمكنك التحقق من ذلك على النحو التالي: ضع يدك على صدرك وبطنك، وقم بتسجيل حركة الحجاب الحاجز.

إذا قمت بتمارين التنفس بشكل جيد، فسيصبح التنفس عميقاً، وسيقل الوزن، لأن سر انثناء الجسم يكمن بالتحديد في الأكسجين الذي يساعد على حرق رواسب الدهون.

كيف يؤثر الأكسجين على جسم الإنسان؟

يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
تتحسن الدورة الدموية.
يتم امتصاص العناصر الغذائية بسرعة.
يتم التخلص من السموم.

عند سحب معدتك تحت أضلاعك، تحتاج إلى خفض رأسك لتحقيق تأثير أكبر من تدليك الأعضاء الداخلية. بعد ذلك، عليك أن تتنفس لمدة 8 إلى 10 ثواني أثناء القيام بالتمارين. في هذه الحالة، عليك أن تحاول تقليص عضلات البطن حتى ترتعش قليلاً.

إذا كنت بحاجة إلى التنفس، فلا داعي للتحلي بالصبر وانتظار الوقت.

وبعد مرور بعض الوقت، ستزداد سعة رئتيك، وسيكون أداء التمارين أسهل بكثير. الدوخة بعد أداء التمارين تعتبر طبيعية، لكن إذا لم تزول حالة الضعف لفترة طويلة فمن الأفضل أن يتم فحصها من قبل الطبيب والتوقف عن ممارسة الرياضة.

عندما تظهر التشنجات، تحتاج إلى الاسترخاء التام، والضغط على يديك وإرخاءهما، وهز ساقيك.

Bodyflex وOxysize: ما هي الاختلافات؟

عند البدء في ممارسة نظام Bodyflex، من المهم أن تحدد بنفسك ما هو عليه بالضبط، حيث أن Bodyflex لديه عدد من موانع الاستعمال. لا توجد موانع أو قيود لتمارين التنفس Oxysize.

يحارب أوكسي سايز مشاكل الحجم الزائد في البطن والخصر، ويزيل الدهون الزائدة في هذه المناطق. من خلال القيام بتمارين Bodyflex، يمكنك حل مشكلة الوركين عن طريق تقليل حجمهما.

لا يمكنك أداء تمارين التنفس Bodyflex إذا:

لديك ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل قلبية؛
لوحظ انفصال الشبكية.
هناك حمل
فترة الرضاعة.

لا توجد مثل هذه القيود لفئات oxysize.

تتضمن تقنية الأكسجين استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين، ولكن يتم تنفيذ التمارين بصمت، وهي مريحة للغاية للأمهات الشابات - يمكنك إجراء التمارين أثناء نوم الطفل. يتم تنفيذ تمارين Bodyflex بأصوات عالية. أثناء حبس أنفاسك، تتوتر العضلات.

سوف يستغرق الأمر من 4 إلى 10 ثوانٍ لإكمال تمرين واحد باستخدام تقنية bodyflex. الوقت اللازم لإكمال التمرين باستخدام نظام الأكسجين هو 30-35 ثانية.

تمارين التنفس بالأكسجين غير معتمدة في الدولة بسبب عدم إجراء اختبارات إضافية. لكن هذا النظام يسمح لك بتحقيق النجاح بسرعة مضاعفة. Bodyflex لديه حد زمني (25 دقيقة)، ولكن Oxysize ليس كذلك.

لا يوفر الأكسجين خمس مراحل للتنفس، بل أربع مراحل:

أولاً، خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك وأخرج معدتك.
بعد ذلك يتم إجراء ثلاثة أنفاس قصيرة من خلال الأنف، ويتم سحب المعدة إلى الداخل.
قم بالزفير من خلال الفم أثناء الابتسام، مع سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان.
مع ثلاثة زفير قصير، لا تسترخي عضلات البطن، وتبقى المعدة متراجعة.

يجب تنفيذ جميع الخطوات بالترتيب 4 مرات. سيكون هذا بمثابة دورة تنفس واحدة من خلال هذا النظام.

وضعية Bodyflex

هناك وضعية خاصة في Bodyflex - وهذا هو الموقف:

تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع - ما يصل إلى 30 سم.
ثني عند الركبتين.
انحنى إلى الأمام.
لف ذراعيك حول ساقيك فوق مستوى الركبة.
يجب أن تكون النظرة موجهة بشكل مستقيم.

ما هو Bodyflex - هذه مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للتنفس السليم، تجمع بين تقنيات التنفس البطني وأوضاع التمدد المختلفة والمواقف المتساوية التوتر.

تبدو هذه الوضعية كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي قريب. عند أداء هذا التمرين يبقى الظهر مستقيماً طوال جميع مراحل التنفس.

مجموعة من تمارين Bodyflex. تمارين لتخفيف الوزن بالصور

هناك ثلاث مجموعات رئيسية من التمارين في نظام Bodyflex:

متساوي القياس - تعمل مجموعة عضلية واحدة؛
متساوي التوتر – تشارك عدة مجموعات عضلية.
تمتد - تطوير مرونة العضلات.

تبدأ المرحلة الأولى من Bodyflex بالوضعية الرئيسية.

الوضع الرئيسي

تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وثنيهما قليلاً، ووضع يديك على مفاصل ركبتك، مع الحفاظ على رأسك مستقيماً. من الخارج يمكنك أن تتخيل شخصًا بعد مسافة طويلة.

الوضع طبيعي تمامًا ولا يسبب أي إزعاج.

وينبغي الجمع بين التمرين والتنفس العميق. تحتاج أولاً إلى الزفير بعمق، وتحرير الرئتين من الهواء الزائد، ثم اصنع الحرف "o" بشفتيك واضغط عليهما بإحكام.

من خلال أداء هذه التقنية بانتظام، يمكنك تقوية عضلات البطن وتحسين قوامك.

تمتد الجانب

مع هذا التمرين يمكنك إزالة كل الفائض من الجوانب وتحسين العمود الفقري.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

تحتاج إلى الاتكاء على إحدى يديك ورفع اليد الأخرى للأعلى ووضع ساقك على الجانب. من المهم أن تكون القدم والركبة والنخيل على نفس الخط. الحوض يقع فوق الركبة. تحتاج إلى أداء هذا التمرين مع التنفس البطيء. عند الشهيق، انفخ معدتك، وعند الزفير، اسحبها إلى الداخل. عند إجراء دورات التنفس، يجب أن تقف في وضع البداية، في محاولة لتمديد الجذع. وفي الوقت نفسه، عليك أن تعد في عقلك حتى تكون لديك القوة للوقوف.
كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
ثم كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى، وبعد ذلك يمكنك الراحة.

الماس

يساعد على تقليل الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل مثل:

خَواصِر؛
ردفان؛
وَسَط؛
الساقين.

يجب أن تمتد الأيدي المشدودة في القبضة إلى الأمام. في هذه الحالة، المرفقين موازية للأرضية. يمكن تقريب الظهر قليلاً إذا لم يكن من الممكن دعم وزن المرفقين. عليك أن تبدأ التمرين بالتنفس العميق، والتحكم في نفسك بأصابعك، والضغط عليها ضد بعضها البعض. عليك أن تنتبه إلى موضع مرفقيك. يجب أن يتم احتجازهم أمامك.

عند سحب ساقك للخلف، عليك الوقوف على مفاصل ركبتك وإراحة مرفقيك على الأرض، مع وضع راحتي يديك للأسفل. ثم يمدون إحدى ساقيهم، ويضعون أصابع قدميهم على الأرض. من المهم أن تبقي رأسك مستقيماً وتتطلع إلى الأمام. ثم يستنشقون ويشدون عضلات بطنهم ويرفعون أرجلهم عالياً جداً. تحتاج إلى سحب الجورب نحوك، ومحاولة الضغط على الأرداف.

الصحافة البطن

أداء:

يجب أن تستلقي على ظهرك، وتثني ركبتيك، وتنشر ساقيك على الجانبين.
ارفع ذراعيك للأعلى دون رفع رأسك عن الأرض، عليك أن تستنشق وتسحب ذراعيك للأعلى.
يتم ترك الرأس مرميًا للخلف، مع رفع الكتفين بشفرات الكتف عن الأرض.

مقص

أداء:

اتخذ وضعية البداية - الاستلقاء.
يمدون أرجلهم.
يجب وضع اليدين تحت الأرداف بحيث يتم الضغط على المنطقة القطنية العجزية على الأرض.
عليك أن تأخذ نفسًا وترفع ساقيك حوالي 10 سم عن الأرض.
أفقيا، تحتاج إلى إجراء تقلبات متقاطعة بساقيك بسرعة كبيرة.

سايكو

أداء:

بالوقوف على ركبتيك ويديك، يجب وضع ساقك اليسرى جانباً بزاوية قائمة (تسعين درجة).
بعد ذلك، قم بإجراء دورة تنفس واحدة، وارفع ساقك للأعلى واسحبها نحو رأسك.
في كل مرة يجب زيادة سعة رفع الساق.

مهم! من الضروري أن تبقي معدتك مشدودة إلى الداخل أثناء الزفير، ولا تثني ركبتيك.

قارب

أداء:

أنت بحاجة إلى الجلوس مع مباعدة ساقيك إلى أقصى حد.
تحتاج إلى سحب أصابع قدميك نحوك.
ضع يديك خلف ظهرك واستريح عليهما.
ما عليك سوى القيام بدورة واحدة من التنفس الصحيح وإمالة جذعك نحو الأرض.
بعد ذلك، عليك أن تمشي للأمام بذراعيك، مع شد عضلات الفخذ قدر الإمكان دون ثني مفصل الركبة.

البريتزل

أداء:

من الضروري أن تتخذ وضعية الجلوس على الأرض وثني ساقيك عند الركبتين.
تحتاج إلى عبور ساقيك بحيث تقع ركبتك اليمنى تحت يسارك.
يجب أن يتم هذا التمرين بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
يجب أن تبقى الساق السفلية مستقيمة. للراحة، يجب أن تضع يدك اليسرى على الأرض، وتحملها خلف ظهرك.
وعليك أن تضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى سحب معدتك وتحبس أنفاسك، مما يؤدي إلى الانتقال إلى الوضع الرئيسي.

تمتد اوتار الركبة

أداء:

الخطوة 1. يتم تنفيذ التمدد أثناء الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك تسعين درجة.
الخطوة 2. اسحب جواربك للخارج ووجهها للأسفل بحيث تكون قدميك مستقيمة.
الخطوة 3. لف يديك حول منطقة الساق الخارجية. يظل الرأس بلا حراك على الأرض أثناء هذا التمرين.
الخطوة 4. قم بإجراء دورة التنفس ببطء، مع سحب ساقيك نحو صدرك. كرر التمرين ثلاث مرات.

قطة

أنت بحاجة إلى الركوع والاتكاء على يديك والحفاظ على ظهرك مستقيماً والنظر للأمام بشكل مستقيم. بعد التنفس، تحتاج إلى خفض رأسك، بينما تقوس ظهرك في نفس الوقت كما لو كان جسمك معلقًا بخطاف.

للمبتدئين، هذا المجمع يكفي تماما.

يجب إجراء كل هذه التمارين 3 مرات.

تمارين للوجه والرقبة

أسد

تهدف إلى تخليص الوجه من الذقن المزدوجة. سيؤدي أداء هذا التمرين بانتظام إلى تحسين حالة الجلد بشكل كبير ومنحه المرونة. سوف يصبح الشكل البيضاوي للوجه أكثر تعبيراً.

تقنية:

احبس النفس.
ارفع رأسك، وافتح فمك بالقشة.
أخرج لسانك إلى الجذر. يجب أن تكون العيون مفتوحة على مصراعيها.

كشر قبيح

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، مما يجعل بشرة الوجه شابة وجميلة.

تقنية:

احبس أنفاسك وارفع رأسك لتنظر إلى السقف.
اسحب الفك السفلي للأمام، وأغلق شفتيك في الحرف "o".

الخيار 2:

قف بشكل مستقيم واحبس أنفاسك.
كرر تسلسل التمرين من الخيار الأول، هنا فقط تحتاج إلى تحريك ذراعيك للخلف بحيث تكون موازية للأرضية.
تحتاج إلى رفع ذراعيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.

تمارين Bodyflex لإنقاص الوزن في البطن والفخذين

يمكن أن يعمل Bodyflex فقط على المناطق اللازمة لفقدان الوزن.

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى إزالة بطنك وفخذيك، فأنت بحاجة إلى أداء التمارين التالية:

تمتد الجانب
الصحافة البطن.
مقص.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك صنع المملح آخر. لكن الخبراء ينصحون بإجراء التمارين على جميع المناطق في وقت واحد، وعندما يتحقق الشكل المطلوب، يتم الانتقال إلى المناطق التي تحتاج إلى تعديلات.

مهم! الشيء الرئيسي في Bodyflex هو التنفس السليم.، وهو جزء لا يتجزأ من مثل هذا النظام. يجب أن يكون الاستنشاق عميقًا ويصدر صوت هسهسة. إذا أهملت الراحة، فعند تنفيذ النهج التالي، لن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ولن تتمكن من شد معدتك جيدًا. كلما بقيت المعدة لفترة أطول، سيتم حرق المزيد من الخلايا الدهنية.

كيفية تعزيز تأثير تمارين Bodyflex

للحصول على تأثير أكبر من التمارين، يمكنك استخدام أوزان الأرجل التي يزن كل منها كيلوغرامين عند أدائها. يمكن أن تكون ضمادات أو أكياس مملوءة بالرمل أو الأرض.

الأوزان رائعة لممارسة Seiko.. بعد هذا التمرين، تشعر بألم في العضلات. هذا جيد. وهذا يعني أنهم ينمون، وبدأت عملية فقدان الوزن.

لا تعمل تقنية التنفس هذه على تعزيز فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الأعضاء الداخلية وتهوية الرئتين.

المضاعفات المحتملة والعواقب السلبية

إن خصوصية نظام Bodyflex - ما هو ولماذا يطلق عليه عادةً تنفس اليوغي أو دورة التنفس الكاملة - هي حبس النفس لمدة 10 ثوانٍ. لا يُنصح بممارسة Bodyflex لفترة طويلة، لأن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على حبس النفس القصير مع التمارين.

ويوصي الخبراء الطبيون بالقيام بهذا التمرين بعد الاستيقاظ.، على معدة فارغة. وقبل ذلك يجب شرب كوب من الماء الدافئ لبدء عمل الأعضاء الداخلية والجسم ككل. لا ينصح برمي Bodyflex. وينبغي أن يصبح ضرورة، مثل تنظيف أسنانك في الصباح.

مع التمارين الدورية في Bodyflex، يزداد حجم الرئتين بشكل حاد، وتتحسن الدورة الدموية ويتم إثراء الدم بالأكسجين، مما سيسمح لك بحرق الخلايا الدهنية المتراكمة في أسرع وقت ممكن. ولكن إذا قمت بمقاطعة الفصول الدراسية، فلن يعود الوزن فحسب، بل يمكن أن يزيد بشكل كبير.

Bodyflex مع مجمع مارينا كوربان لمدة 15 دقيقة: فيديو

Bodyflex مع Tatyana Korneeva: دروس فيديو

Bodyflex مع جرير تشايلدرز: فيديو باللغة الروسية

نتائج Bodyflex: الصور قبل وبعد

ما هو Bodyflex وما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها إذا مارست هذه التقنية بشكل صحيح ومنتظم، موصوفة بالتفصيل في مقالتنا. من خلال اتباع توصيات المتخصصين، لا يمكنك ترتيب جسمك فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك ورفاهيتك.

بوديفلكس. ما هو: فيديو

ما هو Bodyflex ولماذا يساعدك على إنقاص الوزن، اكتشف ذلك في الفيديو:

أهم 10 أسئلة حول تقنيات Bodyflex و Oxysize، شاهد الفيديو: