Как стать ясным в уме. Депрессии и стрессам - решительное «нет». Нагрузи свой мозг… по-разному

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Все мы хотим не просто жить долго и счастливо, но и сохранить до глубокой старости светлый разум

Ученые изучили связь между качеством досуга и риском развития потери интеллектуальной способности (деменции) у лиц старше 75 лет без слабоумия. Исследования показали, что участие в познавательной и стимулирующей деятельности, например, игре в шахматы, танцах, занятиях на музыкальных инструментах, позволяет судить о снижении угасания умственной активности.

Чтобы встретить старость в хорошей психической и физической форме, нужно прилагать для этого усилия смолоду. Необходимо правильно питаться, ограничивать себя в алкоголе, строить прочные социальные связи и регулярно проверяться у врача.

Мозг и тело одинаково зависят от уровня артериального давления, низкого уровня холестерина, здорового веса и правильного питания. Для сохранения физической формы мы можем заниматься упражнениями, а вот как сохранить до глубокой старости, например, память?

В пожилом возрасте нельзя видеть и слышать также хорошо, как в двадцать лет, помнить до мелочей все события тридцатилетней давности. Однако наш интеллект сохраняется, и мы вполне можем сохранять гибкость сознания. Существуют рекомендации касательно образа жизни, которые помогут сохранить ясный ум и память до самых преклонных лет.

Во-первых, нужно хорошо и правильно питаться. В рационе должна присутствовать жирная рыба (лосось, тунец, кета, подойдет и свежая селедка), а также грецкие орехи, семечки, оливковое масло. То есть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Они необходимы для здоровья мозга, так как защищают сосуды. А вот маргарин и растительные жиры, которые все так любят в выпечке, чипсах, картошке-фри, наоборот, ухудшают работу мозга.

Нужно есть много овощей, фруктов, цельных злаков и обезжиренных молочных продуктов. Непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию и изменения в ДНК - особенно много ее в фасоли, спарже, сухих завтраках и темно-зеленых овощах.

По возможности, придерживайтесь здорового веса. Избыточный вес ведет к инсульту и сердечным заболеваниям, диабету, высокому давлению, артриту и появлению рака. А также, доказано, что лишний вес существенно снижает память и вредит иммунитету.

Ограничьте алкоголь. Если вы не пьете, то не стоит и начинать, а если выпиваете, то постарайтесь снизить употребление до одного стакана в день.

Цинк - цветок жизни

К сожалению, полезные вещества, в достаточных количествах содержащиеся в напитках и продуктах, усваиваются организмом не полностью, а с возрастом их усвоение и вовсе снижается. Вот почему недостаточно играть в шахматы и решать головоломки с целью тренировки мозга, - если организм испытывает сильный дефицит каких-либо веществ, то мозг все равно будет постепенно деградировать.

Доказано, что цинк помогает организму противостоять старению, а значит и сосудистой деменции. Если люди, особенно пожилые, будут в достаточном количестве получать этот микроэлемент, у них появится гораздо больше шансов избежать старческого маразма - слабоумие связано с нарушением состояния кровеносных сосудов мозга, а цинк как раз помогает восстановить правильное снабжение мозга кровью. Кроме того, что этот волшебный элемент тормозит процессы возрастной деградации мозга, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и заметно повышает работоспособность. Неслучайно цинк называют цветком жизни.

Некоторое количество этого микроэлемента входит в цитрусовые плоды, яблоки, инжир, зеленые овощи, натуральную минеральную воду. Необходимо ежедневно употреблять хоть немного натурального пчелиного меда. Цинк содержится в черной смородине, малине, постной говядине, молоке, сельдерее, картофеле, помидорах, свекле, редьке, хлебе. В зависимости от вида почв, содержание цинка в различных регионах различно.

К сожалению, почти всегда получается так, что количество цинка, поступающее в наш организм из продуктов питания, оказывается недостаточным. В таком случае имеет смысл принимать его дополнительно в виде аптечных препаратов или пищевых добавок.

Депрессии и стрессам - решительное «нет»

Для того чтобы сохранить свой мозг до старости, нужно бороться с проявлениями депрессии. Здесь помогут регулярные физические упражнения и общение. Посильные физические нагрузки снимают тревожность и нормализуют настроение, аэробика благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Ходьба, бег, танцы - все это прекрасно поможет снизить артериальное давление, укрепит сердце, снизит холестерин в крови. Но не стоит сразу браться за обширные программы, медленно наращивайте активность и не забывайте о правилах безопасности.

Стресс, как известно, не способствует продлению молодости. Дело в том, что выделяемый при стрессе кортизол убивает клетки мозга, и в частности клетки, ответственные за работу памяти. Поэтому если хотите сохранить остроту ума, у вас всегда должно быть время на расслабление и отдых.

Если вы чувствуете, что напряженный ритм жизни чрезмерно утомляет вас - измените его, как бы ни было это сложно. Нахождение в постоянном нервном напряжении усиливает процессы старения и отрицательно сказывается на работе мозга. Массаж, спокойная музыка и медитации - вот занятия, которые сделают жизнь более спокойной и гармоничной.

Очень важно также поддерживать социальные связи. Поддержка и общение с друзьями благотворно влияет на психическое здоровье человека.

Чужой язык - друг наш

Множество научных исследований подтверждают тот факт, что обучение иностранным языкам полезно не только с практической точки зрения, но ещё и продлевает молодость.

Ученые доказали, что изучение иностранных языков улучшает работу мозга по семи направлениям: логическое мышление; познавательные способности; память; гибкость мышления и скорость реакции; творческие способности; коммуникативные навыки; отсрочка возрастного снижения умственных способностей.

Данное утверждение одинаково применимо как к тем, кто уже владеет несколькими языками, так и к тем, кто лишь недавно записался на курсы иностранных языков. Электроактивность мозга начинает изменяться одновременно с началом освоения нового языка. При этом общий уровень образованности человека почти не имеет значения: у би- и триязычных людей без высшего образования мозг работает лучше, чем у окончивших несколько ВУЗов, но при этом говорящих только на родном языке.

Кроме всего прочего, ученые полагают, что интенсивное обучение языкам тренирует мозг даже лучше, чем такие умственные упражнения как отгадывание кроссвордов или решение математических задачек. Дело в том, что язык - сложная структура, освоение которой задействует почти все зоны мозга.

В свете установленных фактов трудно переоценить пользу иностранных языков, а на пенсии у человека появляется много свободного времени, и он наконец-то может заняться своим самосовершенствованием.

Пьем зеленый чай

Пожилые люди, которые регулярно употребляют этот бодрящий напиток, сохраняют ясность ума и самостоятельность до глубокой старости. Японские ученые из высшей медицинской школы при университете Тохоку сделали этот вывод на основе наблюдений за тысячами добровольцев преклонного возраста.

Давно доказано, что зеленый чай содержит целый ряд химических веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, который защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами, образующимися в процессе метаболизма. Целью же новой работы было определение того, действительно ли зеленый чай защищает от слабоумия в пожилом возрасте.

В результате трехлетних наблюдений за пожилыми людьми оказалось, что любители зеленого чая были менее склонны к развитию функциональной недееспособности. Они реже испытывали трудности в повседневной жизни: могли самостоятельно пойти в магазин, заняться домашними делами, принять ванну, одеться и раздеться. Между тем у 13% людей, которые выпивали в день менее одной чашки чая, развивалась функциональная недееспособность.
В группе любителей чая с такой проблемой столкнулись лишь 7% добровольцев. Ученые объясняют данные результаты еще и тем, что эти люди придерживались здорового питания, имели хорошее образование, реже курили, были социально активными, находились в кругу семьи и друзей.
Зеленый чай считается безопасным, однако употреблять его следует в умеренных количествах.

Фитнес для мозга

Не только мышцам, но и мозгу необходим...фитнес! Особых тренажеров, к счастью, такие тренировки не требуют. Есть достаточно легкий и приятный способ - просто поиграть! Разгадывание увлекательных судоку и кроссвордов, решение логических и математических задачек - как раз такие простые игры стимулируют работу мозга и развивают память.

Еще один способ развития - медитация. Это не только расслабление души и тела, но и зарядка для ума. Неслучайно йоги, медитируя, поднимаются на высшие ступени познания.

Книги - настоящий кладезь полезной информации. Они не только расширяют кругозор, но и развивают воображение. Чтобы заставить мозг работать лучше, стоит почитать что-то новое, непривычное. Фантастику, например, вместо любимых романов.

Учиться чему-то новому не только увлекательно, но и полезно. Ведь если мы занимаемся лишь тем, что нам давно знакомо, то прекращаем развивать мозг. Обучаясь же новым навыкам, мы заставляем работать сразу несколько его областей. Конечно, у каждого из нас есть свои увлечения, приятно заниматься любимым делом, когда все знаешь и умеешь. Но чтобы улучшить работу мозга, нужно изменить обычный ход занятий. Вместо вышивания крестиком увлечься чем-то другим, скрапбукингом, к примеру.

В основном, в программу фитнеса для мозга входят упражнения на запоминание, на развитие зрительной памяти и логического мышления. Работая в этих трех направлениях, вполне реально сохранить ясность и остроту ума до глубокой старости.

Молодые, впрочем, и люди среднего возраста, крайне редко задумываются о том, какими они будут в старости, как будут мыслить и думать. Так устроен человек - пока он молод, то о своих годах осени жизни задумывается мало.

И порой злится на людей старшего возраста, которые слишком долго, по его мнению, думают, отвечают, не могут понять работу новых приборов. В общем, просто ведет себя невыносимо, даже не представляя себе, каким он будет, если доживет до столь почтенного возраста.

Такие ситуации наблюдать доводилось не раз и всем. Например, из всех неприятных моментов подобного плана мне вспоминается, как одна сотрудница - у которой порой возникали истерики на ровном месте (как оказалось позже, у нее не было мужчины - говорят, такие «перепады настроения»). Так вот - иногда ей на работу звонила мама и пыталась уточнить, как включить на компьютере ребенку мультфильм. Как же сотрудница злилась и кричала в трубку на нее - «Я тебе говорила! Что непонятного?». В общем, не самая приятная ситуация.

Я не буду останавливаться подробно на семейных отношениях этих людей, а хочу поговорить о другом - о том, как сохранить ясность ума на долгие годы и до глубокой старости.

Все прекрасно понимают, насколько нам важна периодическая или постоянная физическая нагрузка. Ведь она помогает тренировать тело, сохранять его тонус, молодость.

Подобная нагрузка важна и для мозга, поскольку это позволит сохранить его остроту, память и ясность мышления. Если вы не хотите в будущем страдать от проблем с памятью и долго думать над решением простой задачи, следует регулярно выполнять определенные ментальные упражнения. О них и хочу рассказать сегодня.

Список продуктов - а так ли он важен? Помните, что во многих советах и рекомендациях о том, как сэкономить на покупках и не приобрести ничего лишнего, говорится о том, что необходимо отправляться в торговый центр со списком. Конечно, это с одной стороны верно, но с другой уж слишком упрощает нам задачу, поскольку мозг расслабляется и даже в таких простых ситуациях не хочет думать и запоминать. Поэтому постарайтесь составлять список продуктов … в голове! Возможно, первые два-три раза вам не удастся приобрести все, что хотели, но довольно скоро вы сможете покупать нужные товары без «бумажки».

Расширяйте свои литературные интересы. Просто много читать - уже полезно. Но существенно повысить пользу от чтения может периодическое или постоянно изменение тематики литературы. Например, если вы любите детективы, почитайте историческую книгу. Отдаете предпочтение спортивным журналам? Покупайте газеты с политическими новостями. А уж насколько полезно чтение книг на иностранном языке!

Разнообразие литературных направлений - велико. Найти новый интересный жанр - не проблема!

Мультизадачность. Это станет отличной тренировкой мозга. Да и нервной системы тоже. Даже если вам необходимо выполнить действительно простые задачи, но при этом имеются отвлекающие факторы, сделать это будет не просто. Зато станет отличной тренировкой мозга! Например, есть такая игра Distraction, которую не нужно скачивать и устанавливать - это флеш-игрушка, которую просто найти в Интернете. Попробуйте сыграть в нее и вы поймете, насколько это сложно, хотя условия игры достаточно просты.

Тренируйте вторую руку. Уже давно отмечено, что необходимо развивать обе руки. Например, если вы кушаете только правой, то для начала попробуйте сделать это и левой. Мозг привык, что вы используете правую руку, а потому сначала приходит в ступор - ведь «работать» левой ему сложно и непривычно. Но зато это дополнительная нагрузка, которая отлично тренирует наши извилины. Также можно раз в день писать левой рукой по два-три предложения. Вариантов подобной тренировки много!

Задействовать все органы чувств. Тогда мозг научится не только получать информацию от всех органов, но и эффективно ее анализировать. Наиболее простым методом данной тренировки станет попытка узнать, из каких же ингредиентов состоит то или иное блюдо. Никаких дополнительных подсказок - только при употреблении его в пищу!

Будьте внимательны. Нас окружает масса разнообразных деталей, на которые мы привыкли не обращать внимание. Если внимательно осмотреть даже привычную комнату, то можно увидеть много нового! То есть, вы поймете, сколько там всего, на что вы не обращали внимания. Поступайте таким образом и когда заходите в новую для себя комнату, помещение - постарайтесь охватить как можно больше мелких деталей и запомнить их.

Больше общения. Как это ни банально, но именно постоянно общение позволяет поддерживать мозг в тонусе. Ведь вам приходится быстро ориентироваться в ситуации, находить моментальные ответы на разные вопросы, то есть мозг получает максимальную нагрузку в естественных условиях!

Компьютерные игры могут быть полезными. Не стоит уж слишком предосудительно относится к компьютерным играм. Ведь они могут быть и полезны, естественно, если не играть в них сутки напролет. К полезным играм относятся стратегии - благо сегодня можно встретить игры, в которых действительно нужно проявить смекалку и невероятное мышление.

Увеличивайте словарный запас . Изучение, запоминание новых слов сделаете вас не только более умным среди своего окружения, но и благосклонно скажется на развитии вашего мозга. Достаточно учить по одному слову в день! И это не обязательно должны быть иностранные слова, а и вполне русские, которые не так часто употребляются, а если и употребляются, то их значение знают далеко не все. Например, известно ли вам значение слова Вербальный? А что такое Ажитированный? Или Сингулярность?

Учите стихи. Или прозу. Не важно, главное учите на память хотя бы небольшие отрывки каждый день! Это станет великолепной тренировкой памяти и мозга.

Отвлекитесь от рутины. Чем бы мы ни занимались, какой бы оригинальной не казалась нам или окружающим наша работа, но при постоянном занятии одним и тем же, эта работа превращается в рутину. Мозг привыкает к выполнению одной и той же задачи, а потому перестает развиваться. Постарайтесь изменить направление своей работы хотя бы немного. Или отвлекайтесь на разнообразные, но совершенно не имеющие к вашей работе отношения увлечения.

Забудьте о калькуляторе. Хватит постоянно лезь за калькулятором, когда вам необходимо посчитать даже простые числа. Большую часть повседневных расчетов можно делать в уме. Ведь на не нужно умножать триллионы, отнимать миллиарды и т.д. Если не уверены, начните с карандаша и бумаги, которыми и будете делать расчеты, а через некоторое время переходите на расчеты только в уме!

Запустите проект. Не важно, с чем он будет связан, но зато у вас появится действительно долгосрочная и приятная цель, к которой вы будете постепенно, шаг за шагом, продвигаться. Мозг получить прекрасный стимул и долгосрочную задачу, для решения которой постоянно придется придумывать новые ходы.

Не забывайте о теле. Свой рассказ я начинала с того, что все мы понимаем необходимость регулярных физических упражнений. А если не понимаете, то пора уже понять. Поскольку они делают активным не только наше тело, но и наш мозг! Да и вообще - физическая активность позволяет избавиться от депрессии и негативных мыслей.

Не забывайте пить воду. При недостатке жидкости в организме начинает «высыхать» мозг и мыслительные процессы замедляются. Это проявляется даже в течении одного дня. А если человек постоянно пьет мало воды? Потому так важно употреблять необходимое количество чистой воды! Например, начинайте свой день со стакана воды, выпитого натощак! Это не только благоприятно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, но и на работе мозга!

Следите за своим питанием. От качества питания напрямую зависит работа мозга. Здоровое сбалансированное меню гарантирует чистое и ясное мышление. Потому так важно включать в рацион как можно больше овощей и фруктов. А вот сладости с глюкозой - только, как вспомогательное питание!

В завершение

Не скажу, что я сама слепо следую данным рекомендациям. Конечно же, выполняю их не все, а те что выполняю, скорее делаю неосознанно, чем сознательно.

В целом же, ничего сложного в них нет и при желании можно легко следовать всем советам. И если выполнять не все 14 рекомендаций в один день, то хотя бы на протяжении нескольких дней их вполне реально охватить полностью!

Счастливая старость ожидает тех людей, которые до глубоких седин сохраняют ясный ум. Для того, чтобы и в старости обладать ясным умом и хорошей памятью, нужно просто с молодости тренировать свой мозг.

1. Игры
Для хорошей работы мозга очень полезны разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок, игра в шахматы, слова, складывание паззлов. Занимайтесь этим ежедневно, и ваш интеллект не покинет вас долгое время.

2. Чтение
Это упражнение для мозга не только улучшает его деятельность, но и помогает восстановиться после травмы или инсульта.

3. Обучение
Тренировка памяти – прекрасная профилактика склероза. Делать это лучше всего, заучивая наизусть стихи любимых поэтов. Очень хорошо держит в тонусе ум изучение иностранных языков. Не ленитесь, запоминайте в день по несколько иностранных слов. Это упражнение отлично помогает улучшить мыслительную деятельность.

4. Вязание, лепка, плетение
Учёные уже давно обнаружили, что занятия на мелкую моторику рук стимулируют рост клеток мозга. Лепка из глины или пластилина, вязание на спицах и крючком, вышивка, плетение из бисера – все эти занятия способствуют сохранению ясности мышления до глубокой старости.

5. Полноценный сон
Постоянный недосып – убийца серого вещества мозга. Для того, чтобы нормально мыслить и решать проблемы, человеку просто необходимо высыпаться.

6. Питание
Главным топливом для человеческого мозга является глюкоза. Однако налегать на сладости для того, чтобы кормить мозг, не рекомендуется. Самую полезную глюкозу мозг получает из фруктов, ягод и овощей. Следует иметь в виду, что на работу мозга влияет уровень глюкозы в крови. Если он слишком высок или чрезмерно низок, клетки мозга начинают страдать. Поэтому необходимо так организовать своё питание, чтобы энергия поступала к мозгу непрерывно.

Для ума полезно есть морепродукты, содержащие кислоту Омега-3, а также в небольших количествах пить кофе и зелёный чай. Доказано, что регулярное потребление кофеина в малых дозах снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

7. Смена рук
Время от времени рекомендуется выполнять левой рукой работу, которая обычно делается правой рукой. Левшам время от времени следует заставлять потрудиться правую руку вместо левой. Такое простенькое упражнение вынудит мозг задействовать новые резервы.

8. Движение – это жизнь для всего организма и для мозга в том числе
Когда наш организм начинает стареть, количество крови в нём уменьшается, это приводит к нарушению снабжения нервных клеток глюкозой и кислородом. Для восстановления питания мозга необходимо выполнять физические упражнения не реже 3 раз в неделю, по полчаса каждый раз. Можно посвятить это время ходьбе в комфортном темпе.

Опыт сущностной природы Ума - вне понятий. Пробуя описать его, оказываешься в положении немого, который пытается выразить сладость конфеты у себя во рту, но у него нет для того подходящих средств. Тем не менее, я предложу вам некоторые наблюдения из этого опыта, которые как-то смогут дать некоторое представление о нем.

Пустотность

Ум, думающий: «Я существую, я хочу, я не хочу», - это мыслитель, наблюдатель, субъект всякого опыта. «Я» есть Ум. С определенной точки зрения этот Ум существует, потому что «Я» есть, и у меня есть способность действовать. Если я захочу посмотреть, то смотрю, если я захочу послушать, то слушаю, если я решаю сделать что-то руками, то смогу распоряжаться своим телом. В этом смысле, похоже, Ум со своими возможностями и способностями действовать существует.

Но если мы станем искать его, то нигде в себе не сможем найти - в голове, ни в теле, да и вообще нигде и никак. С этой точки зрения Ум, пожалуй, не существует. Итак, с одной стороны, Ум кажется существующим, но с другой - он не то, что существует в действительности

Сколь бы длительны и тщательны не были наши исследования, никогда не найдем его формальных отличительных признаков. У него нет ни размера, ни цвета, ни очертаний, ни чего-либо осязаемого. В этом смысле его называют пустым, ибо он сущностно неопределим, ему нельзя приписать качеств, он за пределами умственных построений, и в этом сравним с пространством.

Эта неопределимость и есть Пустотность, как первое сущностное качество Ума. Пустота находится за пределами иллюзорного знания, заставляющего нас переживать Ум на опыте как некое «Я», наделенное определенными качествами и свойствами, которые мы себе обыкновенно приписываем.

Однако тут следует быть начеку! Заявляя, что Ум Пустотен, подобно пространству, мы вовсе не сводим его к чему-то несуществующему, т.е. по сути бездействующему.

Чистый Ум, подобно пространству, не имеет определенного места, но он вездесущ и всепроникающ, он охватывает и пронизывает собою все сущее. К тому же он вне изменений и его Пустотная природа неразрушима и существует вне времени.

Ясность

В только что описанном смысле, верно, что Ум сущностно пуст. Но он не только пуст, ведь, будь так, он был бы косным, для него не существовало бы ни опыта, ни познания, ни ощущений, ни радости, ни страдания. Ум не только пуст, но у него есть также и другое сущностное качество - способность или возможность познания и получения опыта. Это динамическое качество называется Ясной Светоносностью, что подразумевает как Светоносность его постижения, так и Ясность или яркость его переживания.

Чтобы постараться лучше понять предмет нашего обсуждения, попробуем прибегнуть к примеру. Сравним Пустоту Ума с пространством комнаты, где мы находимся, это неоформленное пространство есть условие опыта и включает его целиком в себя. Это место, где рождается опыт. Тогда Ясность будет Светом, озаряющим комнату, благодаря которому можно различать в ней предметы. Если бы существовало только косное пространство, не было бы возможности познания. Это всего лишь пример, ибо Ясность Ума - не привычный для нас свет, вроде солнечного, лунного или электрического. Ведь здесь речь идет о духовной Ясности, посредством которой возможно все познание и все переживания.

Это пустая Ясность, на уровне чистого Ума она познает в самой себе и познает сама себя; поэтому ее также называют «самопознающей светоносностью».

Не существует по-настоящему подходящего примера, которому мы могли бы уподобить эту «Ясную Светоносность» на уровне неомраченного Ума, но на обыденном уровне, который нам ближе, вникнув в одно из ее проявлений, а именно в состояние сновидений мы могли бы уяснить для себя ее некоторые аспекты.

Допустим, что стоит непроглядная ночь, и в этой полнейшей темноте мы видим сон, находимся в переживании мира сновидений. Пространство Ума, являющееся вместилищем сна, мы сравним с Пустотой Ума (и это безотносительно к размерам помещения, в котором мы находимся). А с его способностью познавать опыт (независимо от внешней темноты) сравним Ясность. Она охватывает собой все познание Ума; как Ясность, присущую его переживаниям, так и Светоносность, озаренность их со стороны того, кто переживает этот опыт. Познаваемое и познающий, Ясность и Светоносность являются лишь двумя гранями одного и того же качества. Как познание, направленное на опыт сновидца, это качество есть Ясность, так яркость, присутствующая в переживаниях есть Светоносность.

Однако на недвойственном уровне неомраченного Ума речь идет о едином качестве, называемом по-тибетски сезва.

Вероятно, это сравнение полезно, но следует быть внимательным; так как это просто пример, показывающий на обыденном уровне одно из возможных проявлений Светоносности. Однако в нашем примере существует отличие между Ясностью познающего и Светоносностью

Его переживаний. Это отличие проистекает из того, что сновидение является опытом двойственности оно разворачивается как субъект - объектяое, и Ясность в нем проявляется одновременно и в познании (Ясноети) субъекта, и в яркости (Светоносности) его объектов. Значит, наш пример несовершенен, в природе чистого Ума этого разделения не существует, хотя речь и идет все о том же качестве Ясности, недвойственном по своей сущности.

Восприимчивость

Третий аспект, который следует добавить к первым двум, чтобы полностью описать чистый Ум, это «неограниченное познавание» или «восприимчивость». Ясность, о которой только что говорилось, есть способность Ума к познанию; в Уме может проявиться все что угодно, т.е. эта способность познания безгранична. Тибетский термин, означающий это качество, буквально переводится как «отсутствие границ или преград». Это свобода, которой располагает Ум, чтобы познавать и иметь опыт переживаний без границ и пределов. На уровне чистого Ума это познание и соответствующий опыт суть Пробужденные качества и Пробужденные сферы. А на обыденном уровне - то, что для Ума каждая вещь наделена какими-то качествами. Иными словами, познавательная способность, это присущая сознанию способность отчетливо распознавать, воспринимать и мыслить себе любые вещи.

Вернемся еще раз к нашему примеру со сновидением. В этом процессе проявлением бесконечности как свойства природы Ума, была бы его способность - готовность к переживанию многообразных видений и картин сна, будь то восприятие объектов во сне или переживание сновидческого мира. Ясность тогда окажется тем, что дает возможность познавать и иметь опыт, а бесконечность - совокупностью всех аспектов и видений сна, познанных и пережитых по отдельности.

На обыденном уровне неограниченному познанию соответствуют все типы мыслей и эмоций, которые могут появиться в нашем Уме. А на чистом уровне Ума Будды - все виды мудрости или Пробужденные качества, применяемые для помощи живым существам.

Итак, Чистый Ум можно рассматривать следующим образом;

Сущность его - Пустота;

Природа - Ясная Светоносность;

А в своих проявлениях он - бесконечность возможного.

Три эти момента - пустота, Ясность и бесконечность - нераздельны и соприсутствуют. Это существующие вместе и взаимодополняющие качества Чистого, Пробужденного Ума.

На чистом уровне Ум в этих трех аспектах есть состояние Будды. Тогда как на загрязненном, будучи погружен в неведение и иллюзии, он становится обусловленным состоянием сознания и всеми переживаниями в сансаре.

Тем не менее, Пробужден ли Ум или пребывает в иллюзиях, вне его нет ничего, и, в сущности, он один во всех существах, в людях и иных. Природа Будды, со всеми ее возможностями и Пробужденными качествами, присутствует во всех существах. Все качества Будды уже есть в нашем Уме, но они спрятаны под по- кровом, это подобно стеклу, которое по природе своей прозрачно и пропускает Свет, но замутилось из-за густого налета грязи.

Очищение, снятие покрова загрязненности обнаружит все Пробужденные качества, наличествующие в Уме. В нынешнем состоянии у нашего Ума мало качеств и свободы действия, ибо он обусловлен нашей кармой, иначе говоря, привычками и отпечатками предыдущих жизней. Но мало-помалу дхарма освободит его и пробудит его ко всем качествам состояния Будды.

Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов и старческого слабоумия.

Здоровый образ жизни

Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! "Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за , сахара в крови и кровяным давлением", - советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.

Играйте в шахматы

Игра в шахматы – это прекрасная . Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Гуляйте на свежем воздухе

Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.

Медитируйте

Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, - медитация. Регулярные воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации. Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны. Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.

Высыпайтесь

Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью. Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера .

Ешьте грецкие орехи

Следите за уровнем сахара в крови

Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. "Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте", – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.

Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток. Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.

Дмитрий Белов