Плохой сон беременной. Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения. Условия хорошего сна

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
эмоциональное перенапряжение, нервозность;
физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
психическое расстройство;
тяжелая беременность;
развитие хронических патологий;
дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
частые позывы в туалет;
днем много спит;
болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

проветрить комнату;
надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Бессонница при беременности – расстройство сна, сопутствующее периоду вынашивания плода. Согласно статистическим данным, с проблемой сталкивается каждая женщина. Степень патологии зависит от триместра и общего протекания беременности. Рекомендации врачей позволяют нормализовать качество сна и предотвратить негативное влияние бессонницы на будущую маму и плод.

Особенности сна во время беременности

Биологические ритмы во время сна приводят к развитию важнейших физиологических процессов в организме человека. Сон восстанавливает работу внутренних органов и систем, благотворно влияет на общее состояние матери и ребенка.

Особенностью инсомнии (бессонницы) у женщин считается прямая взаимосвязь между триместром беременности и нарушением качества и продолжительности сна. Так, чем ближе гестация, тем чаще возникают проблемы с засыпанием.

Первый триместр

В первые недели и месяцы после зачатия ребенка в женском организме происходит гормональная перестройка организма. В первом триместре выработка женского гормона эстрогена снижается, мужского прогестерона – повышается. При этом в дневное время беременную одолевает сонливость, в ночное время возникают проблемы с засыпанием.

Прогестерон поддерживает нормальное протекание беременности. Мужской гормон расслабляет миометрий, снижает мышечный тонус матки.

Под его влиянием происходит воздействие на мускулатуру кишечника, мочевого пузыря. Как следствие, у женщины возникают симптомы, сопутствующие беременности:

сонливость (в дневное время);
учащенные позывы к мочеиспусканию;
вялость;
вздутие живота.

Гормональные изменения способны влиять на качество и продолжительность сна. Проблемы с засыпанием возникают по причине отечности слизистых оболочек и носовых пазух. Затруднение дыхания происходит вследствие сниженного тонуса сосудов, повышения проницаемости сосудов носоглотки.

На качество и продолжительность сна оказывает влияние эмоциональное и физиологическое состояние. Повышенное волнение, стрессы, токсикозное состояние могут замучить женщину и привести к нарушению биологических ритмов.

Второй триместр

После 14 недель беременности наступает самый спокойный период. В это время нормализуется гормональный фон, исчезает токсикоз. Стабилизируется эмоциональное состояние женщины. Начинает появляться животик, который не доставляет неудобств и дискомфорта.

Инсомния во втором триместре беспокоит женщину реже всего. Возникновение расстройства связывают с осложненной беременностью, несоблюдением режима сна и отдыха, внешними раздражающими факторами.

Третий триместр

На плохой сон при беременности в третьем триместре жалуются многие будущие мамы. Симптом сопутствует периоду вынашивания плода вплоть до самых родов, при этом после рождения ребенка качество сна восстанавливается.

В последние месяцы усиливаются боли в пояснице, увеличивается нагрузка на внутренние органы, возникает отечность в ногах. Проблемы с засыпанием часто возникают по причине повышенной изжоги, зуда кожных покровов, неудобной позы для сна.

Опасность для мамы и плода

Проблемы с засыпанием у человека неблагоприятным образом влияют на эмоциональное и физическое состояние, общую работоспособность. Во время беременности негативное воздействие усиливается. Недосыпание приводит к дисфункции внутренних органов и систем. Состояние опасно для матери и плода.

Основная опасность бессонницы во время беременности заключается в следующих негативных последствиях:

Эмоциональная нестабильность. Расстройства сна приводят к повышенной раздражительности и утомляемости, частой смене настроения. Депрессия – сопутствующий признак инсомнии в этот период.
Гормональный сбой. Проблемы со сном приводят к патологическим изменениям в гормональном фоне (повышению тонуса матки, угрозы выкидыша).
Проблемы со здоровьем у женщины (тахикардии, аритмии, гипертонии).

Лечить расстройства сна нужно в обязательном порядке. Если на ранних сроках инсомния считается симптомом беременности, то на поздних сроках бессонница носит невралгический характер. Задержка эмоционального и психофизического развития плода нередко является следствием нерешенной проблемы у женщины.

Виды бессонницы при беременности

Бессонница у беременных классифицируется по нескольким показателям. В первую очередь, инсомния носит кратковременный или постоянный характер.

По продолжительности

По длительности протекания симптома специалисты выделяют 3 формы патологического состояния:

Острую форму (до 7 дней). Носит эпизодический характер. Зачастую проявляется на фоне стресса. Терапия не показана.
Подострую форму (от 8-21 дня). Носит кратковременный характер.
Хроническую форму (от трех недель и более). Выраженными признаками расстройства является раздражительность, ухудшение концентрации внимания, повышенная усталость.

По природе происхождения

По природе происхождения (этиологии) выделяют следующие виды бессонницы у беременных:

Первичная форма. Проявляется по не выявленным причинам. Она носит название идиопатической бессонницы.
Вторичная форма. Развивается вследствие соматических неблагоприятных факторов (эмоциональных или психофизических).

В период вынашивания плода расстройство сна носит кратковременный (транзисторный) характер. После рождения ребенка качество и продолжительность сна нормализуется.

По клиническим характеристикам

Бессонницу как признак беременности классифицируют также по клиническим характеристикам. Выделяют 3 вида расстройства:

Пресомнический вид. Возникают трудности с засыпанием на протяжении от 15 минут до нескольких часов.
Итрасомнический вид. Симптом сопровождается частыми пробуждениями по ночам, вызванными внутренними и внешними неблагоприятными факторами – шумом, душным воздухом, учащенным мочеиспусканием.
Постсомнический вид. Характеризуется нарушением качества сна. После пробуждения женщина чувствует усталость, разбитость, сонливость.

Хронической форме патологии сопутствует какое-либо заболевание. У женщин эта форма недуга нередко предшествует беременности. Во избежание негативных последствий для здоровья матери и плода пациенткам показана консультация специалиста. По показаниям назначаются щадящие лекарственные препараты.

Симптомы и диагностика

Бессонница – выраженное проявление расстройства, связанного со сном. Характеризуется признак нарушением качества или продолжительности сна. В первом случае состояние сопровождается частыми ночными пробуждениями, фрагментарными сновидениями, неудовлетворенностью сном. Во втором случае наблюдаются проблемы с засыпанием. На практике зачастую у беременных проявляются оба признака.

Симптоматическими проявлениями бессонницы являются:

поверхностный характер сна;
периодические пробуждения и прерывание сновидений;
трудности со сном. Засыпать не удается на протяжении от 15 минут и более;
пробуждение в утренние часы до будильника.

Наутро женщина чувствует усталость, она раздражена и разбита. Снижается работоспособность, присутствует страх перед предстоящей ночью.

В случае если вышеуказанные симптомы проявляются на протяжении от 3-х ночей и более в течение недели, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Диагноз пациентке ставится на основании жалоб и при наличии нескольких неблагоприятных факторов. Критерием инсомнии считается длительный период засыпания, периодические пробуждения в ночное время, тревожное и угнетенное состояние, смена настроения, усталость и разбитость в дневное время.

Для постановки диагноза в медицинской практике применяют метод полисомнографии – комплексного изучения организма женщины в процессе сна. Исследование оценивает и выявляет патологические изменения.

Причины плохого сна

Бессонница у беременных на ранних сроках наблюдается у каждой второй женщины, на поздних сроках – практически у всех женщин. В первые дни после зачатия бессонница считается одним из характерных признаков беременности.

Специалисты выделяют причины плохого сна физиологического и психологического характера.

Физиологические неблагоприятные факторы инсомнии вызваны:

Тянущими болевыми ощущениями в спине. К последним месяцам беременности у женщин смещается центр тяжести, что приводит к перенапряжению мышц и болям в позвоночнике. Тазовые кости в период перед родами размягчаются, что приносит дополнительный дискомфорт в течение дня.
Учащенным мочеиспусканием. На последних сроках частые позывы, вызванные дополнительным давлением на мочевой пузырь, приводят к плохому качеству сна.
Схватками тренировочного характера. Нерегулярные хаотичные мышечные сокращения матки – тренировочные схватки, возникающие преимущественно в ночное время в состоянии покоя. Физиологическое состояние повышает тревожность у женщины, вследствие чего развивается расстройство сна.
Повышением кислотности в желудке (изжогой). Дискомфорт усиливается после позднего приема пищи, а также принятия женщиной горизонтального положения тела.

Бессонница вызывается также:

тошнотой и рвотой (особенно в ночное время);
толчкообразными движениями плода (перед сном);
одышкой;
судорогами в ногах;
обострением остеохондроза (грудного и шейного отдела позвоночника);
зудом кожи вследствие ее растяжения;
трудностями в подборе подходящей позы для сна (на поздних сроках).

Факторы психологического характера:

нервное перенапряжение;
тревожность;
стрессовые ситуации;
плохие сновидения;
боязнь предстоящих родов;
переживания относительно здоровья ребенка и др.

На возникновение бессонницы влияет, как правило, развитие сразу нескольких неблагоприятных факторов. В этом случае усугубляется течение патологического состояния.

Методы профилактики и лечения

В период вынашивания плода устранять проблемы с засыпанием рекомендуется безопасными способами. На помощь женщине в борьбе с бессонницей приходят рецепты народной медицины, правильное питание, соблюдение режима сна и отдыха, расслабляющие физические упражнения.

Режим

Для устранения проблем со сном беременной женщине важно установить определенный режим питания. Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких важных советов:

Отказаться от высококалорийной пищи перед отходом ко сну. Предпочтение отдается легкоусвояемой пище (молочным продуктам, овощному салату, фруктам). Переедание также усугубляет ситуацию и провоцирует развитие расстройства.
Исключить из рациона консервированные, копченные и жареные блюда. Также не рекомендуется приправлять пищу острыми специями.
Установить режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 2-х часов до сна.
Употреблять перед сном успокаивающие составы (молоко с медом, травяные настои, лекарственные чаи для беременных).

Травяные сборы помогают расслабиться и настроиться на быстрое засыпание. Их прием ограничивают при индивидуальной непереносимости продукта, а также повышении артериального давления.

Гигиена и комфорт сна

Специалисты советуют будущим матерям соблюдать режим сна и отдыха. Он подразумевает создание комфортных и оптимальных условий, обеспечивающих качественный физиологический процесс. К ним относят:

Соблюдение температурных показателей в помещении, а также уровня влажности. В норме температура воздуха составляет от 18 градусов. При этом она не должна превышать 21 градуса. Важно следить за чистотой и увлажненностью воздуха в спальне. Перед сном следует проветривать помещение, по мере необходимости пользоваться увлажнителем.
Создание комфортного места для сна. Беременной женщине следует обратить внимание на качество постельного белья, оно должно быть из натуральных материалов. Простое и эффективное средство от бессонницы – отдельное от супруга одеяло. Это предотвратит частые просыпания ночью по причине замерзания. По мере необходимости можно перебраться на отдельный диван или кровать, запастись специальной подушкой для беременных.
Удобное положение тела во сне. Бороться с проблемой помогает специально подобранная поза. Для нормального кровообращения спать рекомендуется на левом боку.

Перед сном важно создать спокойную и расслабляющую обстановку, исключив при этом физическую активность, шумные мероприятия, стрессовые ситуации.

Медикаментозная терапия

Избавиться от нарушения сна при помощи медикаментов можно в любой другой период, но только не во время вынашивания плода. Большинство лекарств имеют противопоказания, к которым относится беременность.

Устранить проблему помогают натуральные средства, обладающие успокаивающим действием. Так, при расстройствах сна пьют валериану (таблетки коричневого цвета). Они считаются безвредными для организма. Перед применением препарата важно проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема.

Релаксация

Методы релаксации позволяют женщине расслабиться, настроиться на положительные эмоции, снять усталость, восстановить физические и душевные силы. К ним относят:

массаж ступней, икроножных мышц, поясницы. Проводить расслабляющую процедуру следует легкими движениями, без растираний и похлопываний;
теплый душ (особенно перед сном);
ароматерапия при помощи натуральных эфирных масел успокаивающего действия;
прогулки на свежем воздухе. Совершать их следует ежедневно;
секс (при отсутствии противопоказаний).

Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, насыщает легкие кислородом. С разрешенными техниками знакомят на специальных курсах по подготовке к предстоящим родам.

Народные рецепты

Методы народной медицины традиционно используются в лечении бессонницы. Они отличаются простотой, удобством приготовления, эффективностью и доступностью ингредиентов.

Чтобы лучше спать, можно прибегнуть к самостоятельному приготовлению рецептов:

Рецепт 1. Травяной настой. Успокаивающим действием обладает чай с добавлением мелиссы, мяты, валерианы, ромашки, зверобоем, лаванды, чабреца. Траву заваривают на выбор, с учетом индивидуальных предпочтений. При повышении артериального давления от приема настоев следует отказаться.
Рецепт 2. Свекольный сок с медом. По желанию его заменяют соком других корнеплодов (редьки, репы). В овоще проделывается отверстие, в которое помещают 1 ч. л. пчелиного продукта. После выделения сока, состав выпивается. Рецепт обладает седативным действием, нормализующим сон.
Рецепт 3. Сельдерейный напиток. 2 ст. ложки травы измельчаются, заливаются 250 мл. кипятка, настаиваются и процеживаются. Состав принимается внутрь в несколько приемов в течение дня.
Рецепт 4. Настой на основе черной смородины. 2 ч. л. ягод (свежих или сухих) заливаются стаканом кипятка. По истечении получаса напиток выпивается за один прием. Средство обладает не только успокаивающим, но также иммуномодулирующим действием.

При индивидуальной непереносимости компонента, от использования рецепта народной медицины следует отказаться.

Употреблять кофе и чай в большом количестве, особенно в вечернее время. Напитки обладают тонизирующим действием, что приводит к трудностям в засыпании. Рекомендация касается также питьевой воды. Много жидкости пить не желательно. Кроме проблем с засыпанием возникают отеки. Они негативно сказываются на протекании беременности.
Практиковать использование напитков на основе лекарственных трав мочегонного действия. Употребление отваров и настоев приводит к вымыванию жидкости из организма (обезвоживанию), раздражению и давлению на мочевой пузырь. Симптомы несут опасность для плода.
Прибегать к приему седативных настоек на основе спирта. Так, не рекомендуется использовать спиртовую валериану. Она способна нанести вред формирующемуся плоду. При расстройствах сна спиртовой препарат заменяют таблетками коричневого цвета;
Принимать препараты успокаивающего, седативного и снотворного действия. Прием снотворных в первые недели после зачатия способны привести к задержкам психофизического развития у будущего ребенка.

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

Второй триместр

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: , возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

Третий триместр

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

О важнейшем значении, здорового полноценного сна в жизни любого человека, говорить, пожалуй, излишне. И само собой, при беременности сон вдвойне необходим: не выспавшаяся и не отдохнувшая за ночь, женщина чувствует себя в течение дня усталой, изможденной и раздражительной, а это вредно, даже в обычном состоянии. Помимо того, что при бессоннице материнский организм работает на износ и истощается, плод внутри нее, переживает те же самые эмоции и испытывает те же самые ощущения. Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться.

Почему беременным не спится?

Как говорит статистика, 78% беременных женщин испытывают со сном трудности и 97% женщин, по меньшей мере, мучает бессонница при беременности в 3 триместр. Причин нарушения сна может быть множество: как психологических, так и физиологических.

У многих отмечается бессонница при беременности на ранних сроках. Некоторые специалисты считают, что бессонница на ранних сроках беременности, является одним из самых ранних признаков наступления беременности. Ее появление объясняют гормональными изменениями в организме, что более чем логично. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности является результатом ваших переживаний – вы все время думаете о будущем, взвешиваете свои возможности, оцениваете силы и желания своих близких…

Тем не менее, бессонница на ранних сроках беременности – это редкое явление, в большинстве случаев ее появление связано с заключительной, третьей стадией, и бессонница при беременности на поздних сроках – вполне естественное явления. Все труднее становится женщине удобно умоститься в койке, кто-то начинает страдать изжогой, а у кого-то отдышка, многих мучают боли в боку или пояснице, судороги в ногах, жутко зудит кожа из-за растяжения, малыш чрезмерно активен или предпочитает развлекаться по ночам, да и к тому же постоянно хочется в туалет.

Усугубляют ситуацию хроническая усталость, боязнь предстоящих родов, излишняя впечатлительность и эмоциональность данного периода. Бессонница при беременности 3 триместра может быть вызвана снами про роддом, акушерку, процесс родов. Часто на последних сроках снятся волны, водоворот, бушующий океан, символизируя беременность, роды и т.д. Многие женщины просыпаются от увиденного во сне ужаса, что они потеряли своего малыша. Однако, специалисты убеждают, не придавать особого значения подобным кошмарам, ведь их появление вполне оправдано - психологическое состояние в третьем триместре беременности очень тяжелое, ведь меняется не только организма, но и сознание, готовясь к родам и родительской ответственности. Помните: вам нельзя волноваться, тем более по пустякам! Если сон все-таки с головы не уходит - обговорите, то, что вас мучит с близким человеком, и вы поймете, что не случилось ничего страшного.

Какой бывает бессонница при беременности?

Бессонница при беременности, да и в принципе, бывает трех видов. Когда с вечера вы не можете подолгу уснуть, ворочаясь часами с боку на бок, – это, так называемая, стартовая бессонница. Человек в это время, как правило, анализирует события, пережитые за день, и размышляет над делами, которые предстоят. Вторая разновидность бессонницы – неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Вы засыпаете, но постоянно просыпаетесь, прерывая сон, и наутро абсолютно не ощущаете себя отдохнувшей. Третьим видом является бессонница заключительной фазы - проснувшись под утро, заснуть снова, не выходит ну никак.

Бессонница при беременности в 3 триместр чаще всего бывает именно стартовой - все труднее становится заснуть, имея большой тяжелый живот, в котором без устали «бурлит» жизнь. Красочно дополняют картину всевозможные «побочные явления» беременности. Но вне зависимости от того, когда не спится беременной женщине, нужно научиться справляться с этими проблемами и обеспечивать полноценным отдыхом организм. Ведь он во время сна восполняет запасы энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Специалисты утверждают, что потребность беременной женщины во сне – 10 часов в сутки, и во избежание каких-либо проблем необходимо компенсировать регулярные недосыпания. Это, конечно, среднестатистическая норма, и у каждого человека собственные индивидуальные потребности, приобретенные в наследство и выработанные в течение жизни.

Что такое сон и как он происходит?

Чтобы научиться контролировать собственный сон, необходимо понимать его природу. Сон содержит цикличную природу, с повторяющимися фазами сна с периодичностью примерно 90-120 минут. За ночь медленный и быстрый сон по 4-6 раз сменяют друг друга. Фаза быстрого сна длится 10-20 минут (чем ближе к утру, тем она длиннее, а фаза медленного – короче). Именно в эти 10 минут происходит самое важное и удивительное – тело обездвиживается полностью, а мозг становится активным, как в состоянии бодрствования, именно тогда мы видим сны. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, тогда он будет целый день чувствовать себя не выспавшимся и уставшим. А если делать это постоянно – можно обзавестись психическими заболеваниями.

Что особенно интересно: фазы сна каждую ночь чередуются в одни и те же промежутки времени, даже если вы в этот момент не спите. Наиболее сильное желание спать одолевает как раз в период фазы быстрого сна. Отсюда, подсказка для страдающих второй и третьей разновидностью бессонницы: если среди ночи или под утро вы проснулись и не можете заснуть, знайте, что минут через 120 максимум сон к вам вернется. Поэтому можете себя не мучить, а, к примеру, почитать какую-то «снотворную» книжку, повязать пинетки или послушать успокаивающую музыку. Стопроцентный способ проснуться окончательно – стараться заставить себя уснуть, во что бы то ни стало, подогревая мыслями, что утром необходимо рано вставать, и нужно выспаться. Поэтому, рекомендуем на бессонницу при беременности реагировать спокойно и научиться бороться с ней.

Бессонница при беременности: как бороться, средства от бессонницы

Лекарственные средства от бессонницы при беременности. Самое главное, что вы должны усвоить - лечить бессонницу при беременности нельзя, особенно самостоятельно! Никаких снотворных препаратов не принимайте без назначения врача. Да и доктор назначит вам лекарство исключительно в случае острейшей необходимости, если проблемы со сном настолько велики, что угрожают жизни и здоровью. Но если действительно мучает бессонница, что делать? Посоветовавшись с врачом (обязательно!), успокоить нервную систему можно попробовать растительными средствами: ромашкой, пустырником, валерианой. Но и эти природные средства от бессонницы имеют и побочные явления и ограничения в сроках приема и количествах.

Бессонница, что делать можно. Обратите внимание на время и рацион своего питания. Не следует на ночь перегружать желудок, особенно при беременности, ужин должен быть непременно легким и, конечно, не очень поздним. Иначе организм будет занят работой, и уснуть вы точно не сможете. Некоторые диетологи утверждают, что в вечернее время белковая пища помогает наладить сон из-за содержания в ней L-триптофана, сокращающего время засыпания. По мнению других, засыпанию лучше способствуют углеводы, благодаря быстрому перевариванию, и минимальной перистальтики кишечника, а также, возбуждения нервной системы. Мнения разные, и оба имеют право на существование – действенность каждый должен выяснить для себя индивидуально. Однозначно снижают нервную возбудимость и улучшают сон спаржа, салат огородный, дыня на ужин. Ощущение перед сном дурноты, слабости и учащенного сердцебиения может свидетельствовать о нехватке сахара в крови. Об этом следует обязательно сообщить врачу, а пока можете побаловать себя сладким чаем.

Народные средства от бессонницы:

1. Хорошо перед сном выпить стакан слегка подогретого молока с медом.
2. Подойдет также и травяной чай, приготовленный из померанца, мелиссы, лаванды, ромашки, солодки или чабера, мяты и чабреца. Хмель в отварах при беременности использовать нежелательно.
3. От бессонницы рекомендуется принимать сок свеклы, редьки или репы с медом: сделайте в корнеплоде углубление, и положите в него 1 чайную ложечку меда, через пару часов, выпейте образовавшийся сок.
4. Настой травы сельдерея также эффективен для нормализации сна: залейте 20 гр. измельченной травы 1 стаканом кипятка. Пусть настоится 30 минут. Затем процедите и принимате настой трижды в день по 1/3 стакана.
5. Плоды черной смородины в народной медицине используются как успокаивающее средство либо в виде натуральном, либо в виде отвара из засушенных ягод (на стакан воды 2 чайные ложечки).

Не пейте на ночь тонизирующих напитков, обычного чая или кофе. Не стоит употреблять много жидкости в ночное и вечернее время, иначе из-за частых мочеиспусканий, и без того не дающих вам покоя, вы превратите ночь в бесконечные походы в туалет.

Бессонница при беременности: как бороться без лекарств?

Самое главное постараться избавиться от перенапряжения, стрессов, ссор, любых эмоциональных нагрузок, в особенности вечером. Хорошо отразится на нервной системе ежедневная физкультура, улучшающая кровообращение, что важно. Если вы привыкли к дневному сну, откажитесь от него, пока не нормализуется ночной сон, или просто сократите его длительность. Старайтесь в кровать ложиться только для сна, а не чтобы болтать по телефону или смотреть телевизор.

Чтобы обеспечить крепкий и спокойный сон, создайте благоприятные условия для него. В комнате, где вы спите, сохраняйте легкую прохладу. Проветривайте комнату перед сном. Избегайте переохлаждения и перегрева. Пижама должна быть для вас удобной, не стеснять, не давить, быть из натуральной ткани. Обложитесь подушками, чтобы принять удобную позу было легче: одну дополнительную положите между колен, одну под спину, чтобы снять с позвоночника нагрузку.

Не рекомендуется при беременности на поздних сроках спать на спине – матка передавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к мозгу и сердцу, из-за этого у матери возможны головокружения и обмороки, а у плода – гипоксия. Если малыш вдруг проявляет повышенную активность или начинает сильно биться, смените положение своего тела, может, вы перекрыли ребенку доступ кислорода. Спать специалисты рекомендуют на левом боку. Ну а если, малыш просто решил поиграть, тогда мамочке придется, набраться терпения и подождать, много времени это, как правило, не занимает.

Благотворно воздействуют на засыпание вечерние прогулки на свежем воздухе. Отлично помогает расслабляющий легкий массаж спины, поясницы и ног. Если появилась судорога в икроножной мышце, потяните на себя большой палец стопы и сделайте массаж ноги. И помните: профилактикой судорог является достаточное поступление в организм витамин и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Поможет снять усталость и расслабиться теплая ванна или просто душ. Если у вас бессонница, что делать знает ароматерапия - благовония и травы приведут в порядок ваши нервы. Можно просто положить подушечку у изголовья кровати, набитую расслабляющими травами: тимьяном или гречневой шелухой, цветами бессмертника, листьями орешника (лещины) или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани.

Ускорить приход Морфея многим помогает секс – отличное «снотворное», если, конечно, у вас нет к этому противопоказаний.