Как проснуться если ты. Как быстро проснуться утром, быть свежим и не хотеть спать. Как быть в хорошем настроении после сна. Взбодрись зевая и потягиваясь

admin

Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.

Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно , заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения . Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.

Как быстро уснуть?

Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь , пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:

Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от , настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном , упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.

Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.

Первые 5 минут после пробуждения

Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:

Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.

Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.

Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:

Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
– еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).

Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.

Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы , скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.

24 марта 2014

Утром, еще и из-за плохой погоды, совсем не хочется вылезать из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Просто порой нужно проснуться за считанные минуты и не удаётся порадовать себя утренней дремотой и негой. Дети как-то ухитряются, сразу начинать кувыркаться на постели, бегать и плясать на потолке. И после этого с аппетитом завтракают тазами манной каши, плюясь друг в друга напитком замечательным, шоколадным и питательным. А взрослые в данное время суток практически не в состоянии решительно пресечь все это безобразие. Потому что большинство взрослых, наоборот, с утра больше всего напоминают плохо оживленных зомби. Которые бродят покачиваясь по квартире в поисках своих носков, зубной пасты и смысла жизни и плохо понимают, что, собственно, творится вокруг. Хотя на самом деле превратить свое утро в замечательный, насыщенный событиями и активной деятельностью отрезок дня — вполне реально. Несколько советов, которые помогут вам легче и быстрее просыпаться каждое утро.

Как проснуться утром быстро

Если вам очень трудно по утрам просыпаться, то в первую очередь оцените своё здоровье. Причинами этой проблемы могут быть неправильное питание и жёсткая диета. Если усталость и сонливость ваши вечные спутники, то вам следует обязательно обратиться к врачу.
Не наедайтесь перед сном! Нужно поужинать около семи вечера, а лечь спать — в 22.00-23.00. Тогда будете чувствовать легкий голод, а это поддерживает утром мозговой тонус.
С вечера поставьте около кровати бодрящий напиток или же кофе. Выпейте этот напиток с того момента, как прозвенит будильник. Так вам будет намного легче проснуться.
Свежий воздух тонизирует! Взбодриться и быстрее проснуться поможет свежий воздух. Попросите ваших родных, которые просыпаются раньше вас, открыть форточку или окно в спальне. Если же свежий воздух вызывает сонливость, это свидетельствует о глубинной усталости — пора в отпуск!
Поставьте будильник подальше от кровати, например в другой комнате или же в дальнем углу вашей комнаты. Так вы встанете с постели просто для того, чтобы выключить будильник.
Мини-массаж. Как только прозвенел будильник, начните тщательно массировать каждый палец руки. Выполните массаж два-три раза с каждой рукой. На пальцах расположено большое количество нервных окончаний. Во время массажа происходит их активная стимуляция, и организм начинает просыпаться.
Пользуйтесь будильником со светом. Зимой солнце очень поздно встаёт, и именно из-за этого очень трудно просыпаться. Купите этот будильник, и вы каждое утро получите свой личный свет и вставать с постели будет намного проще.
Воды стакан с самого утра! Пока готовится кофе, выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода заставляет работать весь организм, а значит, поможет проснуться.
Не пейте алкоголь или же кофе вечером. Ведь вашему организму нужно время для того, чтобы вывести из организма спирт и кофеин. Поэтому для хорошего сна откажитесь от этих напитков, и просыпаться уже будет намного проще.
Музыку в студию! Включите радио или телевизор погромче! Утреннее шоу заставит проснуться или от раздражения, или от заинтересованности. Ритмичная музыка тоже не помешает, хотя лучше на нашу нервную систему влияет, конечно же, инструментальная.
Раньше благородные девицы всегда имели флакончик с солью. Она помогает освежиться и взбодриться. Оставьте её в комнате на видном месте, чтобы всегда была под рукой. Для более приятного пробуждения можете использовать и другие приятные ароматы. Например, масло с запахом апельсина, лимона, грейпфрута, которые хорошо бодрят.
Как пингвины. Утром умойтесь холодной водой! Это не только ободряет и помогает проснуться, но и продлевает молодость кожи лица.
Практикуйтесь в течении дня, чтобы утром вам было намного легче вставать. Ложитесь, выключите свет и включите будильник. Когда будильник прозвенит, вставайте и делайте это упражнение два раза в день. Это поможет вам привыкнуть к звуку будильника и к тому, как вы должны реагировать на него.
Освежиться и прийти в себя рано утром вам помогут вкусный завтрак, зарядка и контрастный душ. Имеет и значение мелодия будильника. Поставьте на звонок вашу любимую песню, и тогда вам будет намного легче вставать с постели и прийти в себя.

О том как просыпаться по утрам более подробно

Если ты долго спал, это еще не значит, что ты автоматом проснешься бодрым и свежим. Твое состояние после пробуждения во многом зависит от того, насколько правильно ночью чередовались фазы глубокого сна и фазы сновидений. Если фазы сновидений были скомканы, неравномерны или, тем паче, отсутствовали — значит, твой мозг не восстановился полностью и пробуждение превратится для тебя в продолжение ночного кошмара.

За грамотное протекание твоего сна отвечают, в основном, два гормона — кортизол и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Кортизол погружает твой мозг в фазу глубокого сна, ДГЭА крутит по ночам «кино», заставляя мозг слегка просыпаться и проявлять хоть какую-нибудь активность.

Ближе к утру уровень ДГЭА обыкновенно наиболее высок, поэтому фазы сновидений идут одна за другой, а переход к пробуждению становится простым и почти мгновенным. Стоит только этому тикающему механизму один раз кукарекнуть — и ты уже готов к труду и обороне. По идее. Потому что на практике очень у многих людей (особенно подверженных частым стрессам) уровень ДГЭА понижен вообще, а по ночам особенно. И это очень напрасно, так как ДГЭА — важнейшее вещество не только для мозга, но и для всего тела. Он является антистрессовым гормоном, который отвечает одновременно за твое хорошее настроение, активность, энергию и способность радоваться.

Продолжительный стресс, усталость, чувство тоски и злости, наоборот, способствуют выработке стрессового кортизола, который подавляет производство ДГЭА. Тогда вечером ты долго не можешь уснуть, после чего проваливаешься в черную яму без сновидений, а с утра встаешь все в том же подавленном состоянии, так как уровень кортизола будет по-прежнему высок вплоть до полудня.

Один из самых успешных способов борьбы с недостатком ДГЭА — физическая активность во второй половине дня. Посетив спортивный зал за несколько часов до сна, ты успеешь навырабатывать достаточно ДГЭА для того, чтобы насмотреться во сне на что-нибудь интересное (и не исключено, что голое и очень страстное — ночные эрекции также напрямую связаны с этим замечательным гормоном), а утром проснуться в состоянии, вполне близком к работоспособному.

Если же вечерняя бессонница, дурное самочувствие по утрам и постоянная усталость продолжаются дольше двух-трех недель — самое время обратиться к врачам. Недостаток ДГЭА также может вызываться различными неполадками в организме, например заболеваниями сердца, кровеносной системы, органов пищеварения, щитовидной железы или общей витаминно-минеральной недостаточностью.

Спи с прохладцей просыпайся бодрым

Ты, собираясь выспаться как следует, лег пораньше, а потом битых два часа вертелся под одеялом, пересчитав всех овец Австралии и Новой Зеландии вместе взятых? Лучше было прекратить бесплодные попытки раньше и пойти более надежным путем, например выпив стаканчик красного вина и взяв почитать какое-нибудь интересное издание классической восточной философии. Но даже совместных усилий французских виноделов и китайских мудрецов может не хватить, если ты улегся спать в слишком теплой комнате или если само твое тело разгорячено.

Для засыпания нам требуется пониженная температура тела — 36,4 гр. Если снизить температуру не удается, ты долго не можешь заснуть. Так что открой окно, прими прохладный душ, и вероятнее всего, ты не успеешь перевернуть даже второй страницы любимого сочинения. И в следующий раз не занимайся спортом непосредственно перед сном — разогретым мышцам тяжелее терять температуру.

Не блуждай в потемках — иди на свет

Давно известно, что, чем севернее живет народ, тем более мрачную религию он придумывает, тем больше у него проблем с чувством юмора и тем более печальные сказки он рассказывает своим детям. Все медики в один голос твердят: виной тому — постоянный дефицит света. Вот в краях, где солнце шпарит чуть ли не двадцать четыре часа в сутки, жизнерадостности куда как больше. Поэтому, если ты хочешь быть оптимистом, протяни к постели выключатель от мощной лампы. Так ты не будешь зависеть от капризов нашего северного климата, и даже самое серенькое и поганенькое утро будешь начинать с яркого света. Который мгновенно блокирует выработку «унылого» гормона мелатонина. Когда зрительные органы дают сигнал мозгу, что вокруг темно, делать по большому счету нечего и неплохо бы поспать, — твое тело начинает продуцировать этот самый мелатонин в немалых количествах, что способствует возникновению чувства усталости, вялости и сонливости. В общем, не совсем то, что требуется человеку с утра. А с утра человеку надо примерно 40000-60000 люксов (единиц освещения). Часть из них ты получишь с дневным светом, который пробьется даже через самые плотные тучи, а остальное дополнят яркие светильники. И мелатонин тут же прекратит свою подрывную деятельность.

Взбодрись зевая и потягиваясь

С утра твои мышцы чувствуют себя вялыми и затекшими, кровообращение в них замедленно, координация и подвижность заметно снижены. Но спрыгивать с постели и начинать тут же скакать, приседать и отжиматься — это не выход. Во-первых, это может быть травматично. Во-вторых, даже здоровый человек от такой встряски может испытать резкий перепад давления, который не улучшит его самочувствия. Начинать надо с самых щадящих и в тоже время самых эффективных сейчас упражнений. Правильно, с потягивания. Если у тебя нет такой привычки, постарайся ее в себе развить. 2-3 минуты грамотного потягивания — и 70% работоспособности восстановлено. Еще один способ включить себя — это несколько раз с удовольствием широко зевнуть. В зевке задействованы очень многие мышцы — гортани, челюстей, мимические и даже глазные. В результате одно долгое и старательное «э-а-уууу» обеспечивает усиленное кровообращение почти во всех областях твоей головы.

Взбодрись и вынеси мусор

Вчера тебе лень было вынести мусор? Ну и правильно. Зато сейчас есть повод для краткого визита во внешнее пространство. Выход на улицу еще до душа и завтрака поможет тебе с большей осмысленностью совершить все утренние мероприятия. Одной минуты, за которую ты донесешь мусорные пакеты до бака, вполне хватит для того, чтобы почувствовать себя достойным членом человеческого общества. Пусть даже все вокруг в бизнес-костюмах и при галстуках, а ты в пижаме и шлепанцах.

Просыпайся на всё приготовленное ранее

«Утро вечера мудренее?» Еще как! Я лично не знаю более мудреного занятия, чем утренние попытки сообразить, почему у тебя один носок с полоской, а другой без и куда запропастились абсолютно все чистые рубашки. Вот поразмышлять с утра за чашкой кофе об устройстве мироздания — это да. Это святое. И тут не рискуешь понабивать себе синяков на голенях, разрывая завалы разнообразных одежд по шкафам и обнюхивая подмышки всех встреченных свитеров. Интеллект просыпается медленно, а способность совершать строго последовательные и энергичные действия по утрам колеблется на критической отметке. Так что перед сном заранее собери все, что собираешься надеть и взять с собой. А если у тебя еще и хватит сил с вечера заготовить себе в холодильнике на отдельной тарелке завтрак, выставить на стол чашку с пакетиком чая и сахаром, налить в чайник воды и положить рядышком газету, то утром твое тело само охотно сползет с кровати и поползет на встречу с этими благами цивилизации, которые достанутся ему без лишних хлопот.

Думай только о приятном и вставай с улыбкой

Знаешь, чем ты отличаешься от компьютера? Тем, что ты можешь легко программировать себя сам, не приглашая для этого всяких дядь Гейтсов. Проснувшись, постарайся подумать о чем-нибудь приятном, что должно будет произойти сегодня. (Ну хоть что-нибудь приятное у тебя все-таки должно будет произойти?!! Ну подумай хотя бы о том, какая сегодня замечательная погода, дивная сырость, прекрасные тучи и свежий ураган за окном...)

Старое правило «Вставай с улыбкой!» имеет очень глубокий смысл. Настроение, которое ты создашь себе утром, будет более-менее держаться до вечера — так что пусть это будет хорошее настроение. А о всякой неприятной всячине можно будет подумать потом, когда эти мысли не будут угрожать тебе испортить грядущий день заранее. Например, после завтрака, во время поездки на работу. (Но ни в коем случае не раньше.)

Есть с утра, чтобы проснуться

Утром надо есть. Заставлять себя. Насиловать свою природу, восстающую при виде этой страшной баночки с йогуртом. Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.

Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий. И даже если вы сидите на диете — манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется — потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:

из злаков — для длительного притока энергии,
из фруктов — для немедленного выброса энергии и витаминов
из молочных продуктов — для белков и минеральных веществ.

Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко, йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром, хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.

Доброго вам утра!

Большинство успешных людей объединяет одна хорошая привычка - ранний подъем . Вставать рано полезно для здоровья.

Но что делать, если успешным и здоровым быть хочется, а рано вставать - нет?

Каждый, кто просыпался рано утром, знает, что не так важно во сколько начнется день, как то, каким будет пробуждение.

Настроение , с которым человек встает с постели утром, определяет добрым ли будет оно (а также следующие за ним день и вечер) или нет.

Почему проблема невозможности проснуться так актуальна для многих современных людей всех возрастов? Как быстро проснуться утром и не хотеть спать? Как встать утром и быть бодрым целый день?

Хочется спать или не хочется вставать?

Список причин, по которым людям трудно просыпаться утром, внушительный. Но, если обобщить их все, то получится, что у этой проблемы всего два источника:

Недостаток сна ночью.
Недостаток жизни днем.

В первом случае все понятно: человек, который недостаточно спит, просто не может чувствовать себя здоровым поутру. Здоровый сон необходим не меньше, чем чистый воздух и вода, а также правильная пища. Наравне с ними, сон - способ оздоровиться и восстановить силы.

Вторая проблема - психологическая и часто скрытая от самой личности.

Когда не хочется вставать утром от того, что не выспался, проблема решается установлением нормального режима сна и бодрствования.

Когда же человек вроде бы и спит достаточно, но вставать утром все равно не хочется - не всегда сразу понятно почему это так.

Бывает сложно признаться себе, что не ждешь ничего хорошего от дня грядущего. А может быть ожидается что-то плохое?

Ожидание - пассивная позиция. Если человек только ожидает, значит, он ничего не планирует.

Когда в жизни есть цель, задачи, планы на будущее (на каждый из грядущих дней!), встать рано - не проблема.

А если цели и задачи сверхважные и архизначимые, можно вообще не спать всю ночь и утром все равно быть бодрым и радостным!

Тому, кто знает что днем его ждет запланированное радостное событие, не нужен будильник.

Тому, кто убежден, что день не принесет ничего нового и хорошего (потому что, не были приложены усилия, чтоб было хорошо и радостно) или ожидает одни беды и разочарования, будильник не поможет проснуться, даже если встать с кровати получится.

Глубинное решение проблемы

Проблема с трудным ранним подъемом не такая уж незначительная, как может показаться на первый взгляд. Тот, кто не может встать утром, отдыхая ночью, должен задуматься о самых глобальных вещах в своей жизни:

Почему не хочется просыпаться?
Почему сон лучше реальности?
Бодрствую ли я, когда не сплю?

Тело может совершать движения, разум решать задачи, но если душа не дождалась пробуждения , можно ли сказать, что человек живет по-настоящему?

Людям, которым трудно вставать по утрам (если только дело не в недостатке сна), может приходить мысль: “Зачем в принципе вставать с постели? Почему нельзя провести в ней всю жизнь?”. Эти вопросы звучат как риторические, но на самом деле на них всерьез нужно найти ответы!

На первый взгляд может показаться, что нежелание вставать с кровати утром - элементарная лень. Но нет ! Это отсутствие мотивации и целей в жизни!

Нежелание вставать утром с постели - явная подсказка души через тело. Расшифровать ее несложно:

Ничего того, что будет способствовать счастью, на сегодняшний день не запланировано.
Предстоит то, что ведет к несчастью.

Вот почему многие люди чувствуют себя с утра:

больными,
разбитыми,
подавленными,
апатичными,
раздраженными,
депрессивными и так далее.

Это сигналы - пока не знаешь к чему стремиться, лучше ничего не делай вообще, иначе точно придешь не туда! Отсюда - немощность.

Любое болезненное состояние дается для того, чтобы иметь возможность разобраться в себе . Разбитость по утру - не исключение.

Есть масса техник, методик, лайфхаков “Как быстро проснуться”, но все они хороши только тогда, когда человек знает ради чего начинает свой день!

Важно:

Определиться со своим жизненным предназначением.
Ставить цели в жизни.
Планировать день, неделю, месяц, год.
Ставить конкретные задачи по саморазвитию.

Также важно отбросить все ненужное и мешающее счастью, убрать это из своей жизни.

Техники раннего подъема

После глубинной проработки вопроса “Как быстро проснуться?” техники могут и вовсе не пригодится. Однако в жизни бывают разные ситуации.

Засыпать до 12 ночи. Лучше всего в 22:00.
Не есть за 4 часа до сна и не пить чай, кофе, какао, алкоголь.
Отдыхать перед сном: читать, принимать ванну, слушать музыку, играть в “живые” игры, общаться с близкими.
Ложиться и вставать в одно и то же время (и в выходные!).
Размещать будильник (или мобильный, если он на нем) подальше от кровати, но ставить максимально приятный сигнал.
Не задергивать шторы на ночь. С солнцем вставать намного проще!
Не вскакивать сразу, а хорошо потянуться, растянуть мышцы и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Всегда завтракать. Перед завтраком выпивать стакан простой воды или с долькой лимона. Здоровый завтрак - полноценный: включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров, клетчатку. Пример: овсяная каша на молоке с медом, орехами, ягодами, сухофруктами и/или фруктами.
Принимать контрастный душ по утрам.
Делать утреннюю зарядку, проводить экспресс-тренировку или бегать.

Стоит ли говорить, что здоровье предполагает отказ от таких вредных привычек как:

курение,
алкоголь,
переедание,
просмотр телевизора,
виртуальные игры на гаджетах,
ссоры с родными на ночь глядя и так далее?

Не отказавшись от плохих привычек, хорошие трудно выработать.

Во время перехода на здоровый образ жизни и приобретения хорошей привычки легко просыпаться рано утром, помогают и быстрые техники и методики, разработанные в различных направлениях альтернативной медицины.

Познакомтесь с техниками и методиками российского целителя и мануального терапевта Алексея Маматова.

Подпишитесь на Школу Здоровья и Долголетия А.Маматова . И получите совершенно бесплатные обучающие видео о том, как всегда быть здоровым и бодрым.

Утро - самое мощное, радостное, заряжающее энергией время суток! Научившись вставать рано, Вы больше никогда не захотите тратить волшебное утреннее время на сон.

Наверняка многие люди не любят по утрам расставаться с подушкой и вставать с кровати. Ведь утром это сделать лень, так как не хочется вставать с теплой постели, особенно если человеку куда-то надо. Поэтому многим интересен ответ на вопрос – как быстро проснуться утром, чтобы не ощущать весь день усталость и вялость.

В настоящее время известно несколько правил, при помощи которых человеку получится легко встать с кровати, и при этом чувствовать себя энергичным и бодрым. Соблюдать их нужно каждый день, и тогда хорошее настроение и силы не покинут человека весь день.

Чтобы не задавать вопрос – как легко пробуждаться утром, каждому человеку требуется обязательно соблюдать определенный режим. При его соблюдении важно знать особенности своего организма. Хотя если человек на выходных, особенно после активного вечера, проспал 9-10 часов, это нельзя назвать его нормой.

Понять ее удается, к примеру, в отпуске, когда человек без будильника проснется бодрым и энергичным. Важно заметить, что врачами была разработана специальная таблица, в которой указана почасовая ценность сна. Иными словами, до полуночи час сна равен трем, а с 5 до 6 утра – всего минуте.

Поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы выработать правильный режим, а также легко просыпаться по утрам. Сомнологи советуют ложиться в постель уже в 22-23 часа вечера, чтобы человек успел выспаться, а также у него не наблюдалось бессонницы.

Известно, что маленький ребенок спит почти весь, так как во сне малыши растут и набираются сил. Маленькие дети и подростки тоже долго спят (около 11 часов). Если говорить о взрослом человеке, ему для полноценного отдыха понадобится 8 часов, чтобы ему было не тяжело встать с кровати, а также чувствовать заряд сил и бодрости.

Мужчинам, чтобы быстро проснуться, требуется меньше времени для отдыха, в отличие от женщин, что обуславливается особенностью организма.

Чем больше человек занимается физическими нагрузками, тем больше ему требуется времени для восстановления сил. Поэтому в таком случае люди часто не против вздремнуть днем, чтобы с утра быть энергичным и активным.

Правила о том, как легко проснуться утром

Отбой

Выработайте для себя правило выключать телевизор в 22 часа. Дело в том, что синий цвет экрана вызывает возбуждающее действие на ЦНС человека, при этом ухудшая выработку мелатонина, который отвечает за регуляцию ритмов и сон. Поэтому если люди будут засыпать под звук телевизора, что вызовет бессонницу, а также окажет отрицательное действие на утренний подъем.

Поэтому если человеку требуется рано просыпаться на работу, соблюдение такого правила необходимо, иначе личность не сможет быстро проснуться и встать – а если это произойдет, человек будет чувствовать себя вялым и неэнергичным.

Также от графика сна зависят фазы, в которые людям легко просыпаться – правильно их выгадав, получится не испытывать проблем с пробуждением.

Физические нагрузки

Чтобы быстро вставать утром, полезно будет заниматься в вечернее время фитнесом или просто проводить пробежку. Благодаря физической нагрузке, особенно если она будет выполняться на свежем воздухе, получится легко заснуть, а также крепко и полноценно спать на протяжении ночи.

Кроме того, свежий воздух положительно скажется на состоянии здоровья, поэтому уже на рассвете удастся проснуться бодрым и активным.

Ароматерапия

Перед тем, как ложиться отдыхать, можно на 3-6 минут зажечь любые ароматические свечи. Входящие в них эфирные масла, а также тепло помогут человеку расслабиться и настроиться на крепкий и здоровый сон. Свечи следует потушить перед тем, как ложиться в кровать.

Чтобы запах эфиров доходил до человека, требуется поставить их рядом с кроватью. Аромат от свечей продлится на утра, а значит, его можно будет вдыхать всю ночь, что положительно скажется на здоровье. Такой совет поможет легко уснуть лишь в том случае, если лечь рано спать, а не в 2-3 часа ночи. В данном случае хоть и получится легко заснуть, однако утром встать будет проблематично.

Спать всегда вовремя

Каждому человеку требуется запомнить одно главное правило – ложитесь спать, если вы этого хотите, даже если на часах не то время, в которое вы привыкли ложиться в постель. Такие сигналы организм подает не зря – это необходимо для того, чтобы на следующий день человек чувствовал себя бодрым и активным.

Поэтому пара часов, которые будут дополнительными, никак не смогут повредить организму. Особенно это стоит делать детям и подросткам, которые сильно устают в дневное время.

Скажем перееданию - НЕТ

Чтобы утром встать с приятными мыслями, вечером (особенно перед сном) нельзя принимать пищу. Лучше пообещайте себе, что утром вы съедите что-нибудь вкусное. Ощущение голода с утра и приятные мысли помогут быстрее встать с кровати, а также поднимут настроение. Особенно хорошо, если утром принимать пищу, богатую витаминами.

Проветривание

В теплое время года рекомендуется спать с открытой форточкой, благодаря чему в комнате будет свежий воздух. Если в нем не будет углекислого газа, что наблюдается при отсутствии проветривания, получится быстрее и лучше выспаться, а также встать активным и энергичным.

Кроме того, взбадриваться будет не только тело, но еще и голова. Это значит, что человек проснется со свежими мыслями. Особенно хорошо спать с открытым окном во время похмелья. Такой метод поможет хорошо выспаться и не трудно встать, даже если человек поздно лег.

Место для будильника

Не рекомендуется ставить будильник под рукой – лучше поместить его подальше от кровати, чтобы во время его звона пришлось вытянуть не только руку, но и полностью подняться с кровати. Если вы уверены, что услышите звон из другой комнаты, можно поставить будильник в ней. Сигнал рекомендуется ставить на одно время, чтобы организм привык просыпаться в одно время.

После отключения сигнала не стоит снова возвращаться в постель – лучше сделать зарядку и пойти позавтракать. На такой режим требуется настроить свой организм, чтобы он его запомнил и при звоне будильника был готов к подъему.

Мелодия для пробуждения

Чтобы предыдущий метод эффективно сработал, рекомендуется ставить на звон будильника приятную и спокойную мелодию. Громкие и резкие шумы использовать не стоит, чтобы у человека не было желания сразу же их «заткнуть».

В таком случае он проснется нервным и агрессивным, а это не лучшее начало дня. Чтобы проснуться с приятными мыслями, можно купить будильник с нежной и спокойной музыкой.

Планирование дня

Сделайте себе традицию каждое утро придумывать интересное приключение, которое произойдет с вами на протяжении дня. Или же ежедневно ставьте себе цели в жизни, чтобы они вдохновляли человека и сами поднимали его с кровати.

Разминка

Сразу после пробуждения подвигайтесь в постели, разомните пальцы и мочки ушей, что позволит улучшить кровообращение. Также можно потереть ладони и размять руки. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов, чтобы насытить клетки организма кислородом.

Малышева советуют сразу после подъема с кровати открыть окно, даже если на улице сильный мороз. Это не только придаст бодрости, но также поднимет настроение.

Такие правила помогут добиться раннего пробуждения, после которого человеку уже не захочется полежать. Иногда людям хорошо помогает техника правильного дыхания, которая запускает все процессы в организме, необходимые для нормального проведения дня.

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.