با وزن طبیعی بدن، بدن تا حد امکان احساس راحتی می کند. بنابراین هیچ چیز مانع از عملکرد صحیح همه اندام ها و سیستم ها نمی شود.

به محض اینکه این "خط ظریف" وزن ایده آل نقض شود، "دسته بیماری" شما می تواند افزایش یابد، زیرا چربی اضافی در کار همه اندام ها اختلال ایجاد می کند. فشار روی پاها نیز افزایش می یابد و آنها شروع به تورم می کنند، ممکن است تنگی نفس ظاهر شود.

بنابراین سعی کنید مراقب وزن خود باشید تا سالم باشید. ابتدا باید دریابید که آیا وزن شما طبیعی است یا اضافه وزن (و اگر اضافه وزن دارید، سپس چه درجه ای از چاقی دارید). این محاسبات به شما کمک زیادی می کند تا مناسب ترین رژیم غذایی و ورزش را انتخاب کنید.

شاخص توده بدنی

بنابراین، ابتدا باید قد و وزن خود را بدانید. با این داده ها می توانید محاسبات را شروع کنید. این باید طبق فرمول انجام شود: B / P ^ 2 \u003d BMI (B - وزن بر حسب کیلوگرم، P - ارتفاع در متر).

و حالا واضح تر:

1. فرض کنید قد شما 170 سانتی متر و وزن شما 60 کیلوگرم است.
2. ما ارتفاع را به متر ترجمه می کنیم - 1.7 متر.
3. حالا مربع ارتفاع را می گیریم: 1.7 x 1.7 = 2.89.
4. اکنون وزن را بر مربع قد تقسیم می کنیم: 60 / 2.89 \u003d 20.76.

اگر BMI شما کمتر از 19 باشد، این نشانه دیستروفی است. شما نیاز فوری به افزایش وزن دارید. دیستروفی مانند چاقی برای سلامتی خطرناک است. اگر شاخص توده بدنی شما بین 19 تا 25 باشد، وزن شما ایده آل است. اگر بیش از 25 سال دارید، مشکل چاقی دارید.

درجات چاقی

اکنون می توانید با جزئیات بیشتری در مورد درجه چاقی خود دقیقاً چه میزان است. این کمک می کند تا دوباره شاخص توده بدن را پیدا کنید.

در مجموع چهار درجه وجود دارد:

• درجه اول - BMI = 26-28.5.
• درجه دوم - BMI = 28.5-35.
• درجه سوم - BMI = 35-40.
• درجه چهارم - BMI = بیش از 40

شاخص شکم

این محاسبات برای فهمیدن اینکه میزان چاقی شما چقدر برای سلامتی مضر است مورد نیاز است.

برای این کار باید حجم باسن و کمر را اندازه بگیرید. اکنون نتایج را با فرمول جایگزین کنید: T / B \u003d AI (T - کمر، B - باسن).

بیایید بگوییم که کمر شما 97 سانتی متر است و باسن شما 93 است. ما در نظر می گیریم: 97/93 \u003d 1.04.

برای زنان، هنجار شاخص کمتر از 0.8، برای مردان - 0.95 است. اگر شاخص شما بالاتر از این داده است، زنگ هشدار را به صدا در آورید.

درجه نخست

این درجه بی ضررترین است. شما هنوز این همه پوند اضافی ندارید، بنابراین هیچ وخامتی در سلامتی خود مشاهده نمی کنید.

اندام ها هنوز از نظر عملکرد و ساختار هیچ تغییری نکرده اند.

ناراحتی فقط با توجه به ظاهر امکان پذیر است: سانتی متر اضافی روی باسن و کمر، چین های چربی و غیره.

درجه دوم

او در حال حاضر سخت تر است. متوجه می شوید که چگونه قلب به سختی کار می کند. پاها اغلب متورم می شوند و رگ های واریسی عذاب می دهند. اما این همه ماجرا نیست.

متابولیسم لیپید در بدن مختل می شود، اندام ها به دلیل بارهای سنگین شروع به تغییر شکل می کنند، درد در مفاصل و ستون فقرات احساس می شود.

در کودکان، اضافه وزن درجه دو می تواند منجر به اختلال در بلوغ شود.

درجه سوم

در این صورت، تمام مشکلات فوق فقط تشدید می شوند. به این موارد اضافه شده است:

• خواب آلودگی؛
• خستگی؛
• تحریک پذیری؛
• ضعف عمومی؛
• گرسنگی و تشنگی مداوم

چاقی یک بیماری خطرناک است، زیرا آسیبی که از اضافه وزن به بدن وارد می شود بلافاصله قابل توجه نیست. چاقی همیشه به وراثت و سن بستگی ندارد. تشخیص در مراحل اولیه کلید درمان سریع و موفق است.
اساساً همه وزن اضافی را به صورت بصری با یک عامل خارجی که بر تغییر بدن تأثیر می گذارد اندازه گیری می کنند. آمارها نشان می دهد که افراد چاق سه برابر بیشتر از افراد لاغر در معرض فشار خون بالا هستند. افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند، حدود 9 برابر بیشتر، و چاق ها 40 برابر بیشتر از این رنج می برند. ساده است، بار روی همه اندام های انسان همراه با افزایش چاقی در حال افزایش است. تصور کنید یک کوله پشتی با وزن 10 تا 100 کیلوگرم به شما آویزان شده باشد، بار بسیار بزرگی است، با این کار نمی توان آرام و آسان حرکت کرد.

نحوه تعیین میزان چاقی

روشی آسان برای تعیین درجه چاقی با شاخص Quetelet - که به معنای شاخص توده بدن است، برای این کار فقط باید وزن و قد خود را بدانید. باید با معده خالی روی ترازو قرار بگیرید، قد خود را در زمان‌های مختلف اندازه بگیرید، سپس میانگین را انتخاب کنید. این اتفاق می افتد که در طول روز رشد ممکن است کمی 1-1.5 سانتی متر تغییر کند.

فرمولی که با آن می توانید میزان چاقی را دریابید:

با وزن 85 کیلوگرم و قد 1.60:

بدن (کیلوگرم)/قد 2 (متر)

BMI=85/(1.6*1.6)=33.203

BMI، کیلوگرم بر متر مربع حالت
کمتر از 18.5 مخفف کم وزنی است
18,5-24,9 وزن طبیعی بدن را نشان می دهد
25-29,9 I st - اضافه وزن
30-34,9 مرحله دوم - چاقی
35-39,9 مرحله دوم - چاقی مشخص
40 یا بیشتر مرحله سوم - چاقی شدید

جداول تعیین میزان چاقی

فراموش نکنید که نشانگر Quetelet ارزیابی صحیح داده ها را نه برای همه دسته های افراد امکان پذیر می کند. فرض کنید ورزشکاران دارای توده عضلانی هستند که در ترازو نیز منعکس می شود، اما نه در پوشش چربی. بنابراین، قبل از مراجعه به این فرمول، باید درک کرد که شاخص ها متفاوت خواهند بود. BMI یک ورزشکار نیز می تواند بالا باشد، زیرا در افراد دارای اضافه وزن، همه چیز به عضلات مربوط می شود. نه همیشه، افرادی با BMI یکسان به نظر می رسند.

وزن نرمال (HB) را می توان با استفاده از شاخص های دیگر نیز تعیین کرد. هر شاخص فرمول محاسبه خود را دارد. مقدار ارتفاع به سانتی متر جایگزین می شود:

1. شاخص Brox برای افراد با قد 155 تا 170 سانتی متر مناسب است HB برابر با قد منهای 100 است (HB = قد-100). مقدار با خطای ss 10% تعیین می شود.
2. شاخص برنهارد HB=قد x دور سینه/240;
3. شاخص برایتمن HB = ارتفاع x 0.7-50 کیلوگرم؛
4. شاخص نوردن HB = ارتفاع x 420/1000;
5. شاخص تاتون HB=ارتفاع-(100+(قد-100)/20);
6. شاخص Oder. HB = فاصله از سمفیز تا تاج سر x 2-100.

ICO- شاخص چاقی مرکزی این روش چربی اضافی را به این ترتیب تعیین می کند، دور کمر بر حسب سانتی متر باید بر طول دور باسن تقسیم شود.

برای زنان، علامت 0.8 هنجار در نظر گرفته می شود، و برای مردان - 1. و دور کمر نباید تجاوز کند: برای زنان - 80 سانتی متر، برای مردان - 94 سانتی متر.

نحوه اندازه گیری دور کمر و باسن

یک فرد لاغر باید باریک ترین مکان را با یک نوار سانتی متر اندازه گیری کند. یک فرد پر باید کمر را 2 سانتی متر بالاتر از ناف ببندد. باسن باید در پهن ترین نقطه اندازه گیری شود.

* m - وزن بدن بر حسب کیلوگرم -

* h - ارتفاع بر حسب متر،

و بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود.

مثال محاسبه BMI:

با قد 1.64 متر و وزن 72 کیلوگرم:

72 / (1.64*1.64) = 26.77 کیلوگرم بر متر مربع

در دنیای مدرن استانداردهای زیر برای تعیین اتخاذ شده است سطوح چاقی:

15 یا کمتر - کمبود وزن حاد

(گاهی 15-20) - کمبود وزن

18.5-25 - هنجار

25-30, - اضافه وزن

30-35 چاقی 1 درجه

35-40 چاقی 2 درجه

اضافه وزن 50 یا بیشتر

در 1 و 2 درجه چاقیبیماران، به عنوان یک قاعده، شکایت خاصی در مورد سلامت خود ندارند. آنها فقط تحرک کمتری دارند و خسته تر می شوند. 1 و2 درجه چاقیعمدتاً مشکلات روانی را به بیمار منتقل می کند، اما فقط اینها درجه چاقی و مترقی ترین هستند. در این مرحله از اضافه وزن است که باید به فکر رژیم غذایی باشید.
گاهی کافی است هر روز یک فعالیت بدنی کوچک اما منظم اضافه کنید و تکه نان معمولی اما روزانه را بردارید و در عرض یک ماه دو کیلوگرم از وزنتان کم شود. در 3 و 4 درجه چاقی وضعیت سلامت عمومی بیمار بدتر می شود.

تنگی نفس در کوچکترین فعالیت بدنی یا حتی در حالت استراحت وجود دارد. در 3 درجه و 4 درجه چاقیممکن است با درد در قلب، تاکی کاردی مختل شود. کاهش کلی در عملکرد وجود دارد.

فرآیندهای متابولیک در بدن مختل می شود، دفاع ایمنی بدن کاهش می یابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری روماتیسم به شدت افزایش می یابد. در حال حاضر تماس با روماتولوژیست در خانه بسیار آسان است. اما بهتر است پیشگیری به موقع انجام شود.
سردرد و ضعف مکرر، خواب آلودگی، خستگی مداوم. عصبی بودن مداوم، درد مفاصل، تلخی در دهان ممکن است نشان دهنده هپاتوز کبد باشد.
در 2،3،4،5 درجه چاقیآترواسکلروز، بیماری های قلب، مفاصل، کبد و مجاری صفراوی، دیابت شیرین ممکن است ایجاد شود.
درمان اضافه وزن بسیار دشوارتر از پیشگیری از آن است. این نیاز به پشتکار و ثبات، ورزش منظم و رژیم های غذایی سخت دارد.
اما قبل از هر چیز، ارزش این را دارد که تعیین کنید چه غذایی در زندگی شما برای شما مفید است؟

شاید این یک پاداش یا تسلی یا شاید یک تشویق باشد. همه مشکلات از کودکی.
یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا بر این مشکل غلبه کنید. این موضوع در مقاله «روانشناسی چاقی» به خوبی بیان شده است.

پس دوباره:

درجات چاقی

• درجه اول چاقی - واقعی جرم بدنبیش از 29٪ از ایده آل فراتر رفته است.
• درجه دوم چاقی - اضافه وزن 30 - 40٪
• درجه سوم چاقی - اضافه وزن 50 - 99٪
• درجه IV چاقی - اضافه وزن بیش از 100٪.

فرمول وزن ایده آل

وزن بدن که پس از تفریق 100 از قد بر حسب سانتی متر به دست می آید، وزن ایده آل بدن محسوب می شود. ویژگی های قانون اساسی مردان نیز در نظر گرفته می شود، بنابراین، هنگام محاسبه، مردان باید 10٪ دیگر را از بین ببرند و زنان - 15٪.

شاخص توده بدنی

• BMI کمتر از 15 کیلوگرم بر متر مربع- کمبود زیاد وزن بدن؛
• BMI از 15 کیلوگرم بر متر مربع تا 18.5 کیلوگرم بر متر مربع- وزن ناکافی؛
• BMI از 18.5 کیلوگرم بر متر مربع تا 25 کیلوگرم بر متر مربع- وزن طبیعی؛
• BMI از 25 کیلوگرم بر متر مربع تا 29.9 کیلوگرم بر متر مربع- اضافه وزن؛
• BMI از 30 کیلوگرم بر متر مربع تا 34.9 کیلوگرم بر متر مربع - من درجه چاقی;
• BMI از 35 کیلوگرم بر متر مربع تا 39.9 کیلوگرم بر متر مربع -درجه دوم چاقی;
• BMI 40 کیلوگرم بر متر مربع یا بیشتر - درجه سوم چاقی.