Doğum üçün sağlam körpə gözləyən anaya Yalnız düzgün yemək deyil, rəhbərlik etmək lazımdır sağlam görüntü həyat, həm də yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün. Statistikaya görə, hamilə qadınların 90% -ində yuxu problemi var, əsasən yuxu zamanı qeyri-adi duruş səbəbindən. Qadınlar hamilə qadınların arxa üstə yata bilməyəcəyindən narahatdırlar.

Hamilə qadın üçün necə yatmaq olar

Gələcək analar tez-tez şikayət edirlər daimi yuxululuq, xüsusilə hamiləliyin son aylarında. qeyri-adi bir vəziyyətdə normal istirahət etməyə imkan vermir və başınızda yalnız gələcək doğuş haqqında fikirlər var. Gecələr bir qadın yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, gündüzlər isə yorğunluq və yuxululuq hiss edir. Bir çox hamilə qadın, hamilə qadınların kürəyində (6 ay) yata biləcəyi sualından narahatdır. Onlar kömək edir sadə üsullar yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün - gəzinti, aromaterapiya və ya bir fincan nanə çayı.

Hamilə qadın yatmaq üçün hansı mövqeni seçməlidir?

Birinci trimestrdə gözləyən ana körpənin sağlamlığı üçün qorxmadan istənilən rahat vəziyyətdə yata bilər. Ancaq hamilə qadın, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, sonrakı dövrlər üçün tövsiyə olunan yuxu zamanı tədricən digər mövqelərə alışmalıdır.

Qarın yuvarlaqlaşmağa başlayanda və nəzərə çarpan hala gəldikdə, mədədə yatmaq artıq mümkün deyil, həm də həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Hamilə qadınların arxa üstə yatması mümkündürmü?

Bütün qadınlar bütün vərdişlərini dəyişmək məcburiyyətində qaldıqda problemlə üzləşirlər. Bunlardan biri də arxa üstə dincəlmək və yatmaqdır. Bir çox insanlar mükəmməl başa düşürlər, amma hamilə qadınların arxa üstə yatması mümkündürmü? Heç bir həkim deməz ki, bütün 9 ay ərzində bu mövqeyi dəyişməyə dəyər. Birinci trimestrdə gələcək ana istədiyi kimi yata bilər, lakin daha tez alışmaq üçün bədən mövqeyini tədricən dəyişdirməlidir. Üç aydan sonra uşaq daha sürətli böyüməyə başlayır və qarın müvafiq olaraq artır. Uterus həm çəkidə, həm də həcmdə artır, daxili orqanlara gərginlik verir. Ən çox böyrəklər, bağırsaqlar və qaraciyər təsirlənir.

Uterus bədənin ən böyük damarlarından birinə - vena cavaya təzyiq edir, onun vasitəsilə qan ürəkdən damara hərəkət edir. alt əzalar. Bu, təkcə ananın deyil, həm də doğmamış körpənin sağlamlığına təsir göstərir. Bu vəziyyətdə insan tez-tez nəfəs darlığı hiss edir, sürətli ürək döyüntüsü olur, bəzən huşunu itirir. Və uşaq qida qəbul etməyi dayandırır, bu da ona gətirib çıxarır oksigen aclığı. Damar uzun müddət sıxılırsa, hamiləlik və doğuşla bağlı problemlər mümkündür. Buna görə də, hamilə qadınların 3-cü trimestrdə arxa üstə yata biləcəyi sualı öz-özünə yox olur.

Hamilə qadınlar mədə üstə yata bilərmi?

Uterus və döl çanaqdan kənara çıxana qədər 3 aya qədər mədədə yata bilərsiniz. Bu vaxta qədər bir qadının sevimli mövqeyində yatmasına icazə verilir, lakin bu, həmişə buna görə işləmir yüksək həssaslıq döşlər Bundan başlayaraq, körpənin xeyrinə mədədə istirahət etməyi unutmalısınız.

Tam bir tətil təmin etmək üçün hamilə qadın bir neçə qaydaya riayət etməlidir. Əvvəlcə qeyri-adi bir mövqe yuxunun keyfiyyətinə təsir edəcək, gecə bədənin tamamilə istirahət etdiyinə əmin olmalısınız.

Düzgün qidalanma rol oynayır böyük rol hamiləlik dövründə həddindən artıq yemək üçün yer yoxdur. Tez-tez yemək tövsiyə olunur, lakin kiçik hissələrdə. Yatmadan üç saat əvvəl mətbəxə səfərləri məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, bu da aiddir mineral su və kofeinli içkilər. Budur bir şüşə isti süd bal ilə gələcək ananı sakitləşdirəcək və gecə istirahətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün yatmazdan əvvəl bədəni yükləməmək üçün gün ərzində yerinə yetirilməli olan fiziki məşqləri laqeyd yanaşmayın.

Yatmazdan əvvəl televizora baxmağı və kitab oxumağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Sakit musiqi dincəlməyə və yuxuya getməyə kömək etmək üçün mükəmməldir.

Hər bir gələcək ananın gündəlik rejimi olmalı və ona sadiq qalmalı, eyni vaxtda yatmalı və oyanmalıdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməmək üçün gün ərzində yuxunu unutmaq lazımdır.

Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti və havalandırılan otaq yuxunuzu daha sağlam və dərin edəcək.

Sadəcə götürmək lazımdır isti duş, isti su istisna olmaqla.

Hamilə qadının geyimi toxunuşa xoş, təbii materialdan hazırlanmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.

Qəbul qəti qadağandır yuxu həbləri uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Hamilə qadınların arxa üstə yata bilməyəcəyi sualına yalnız iştirak edən həkim daha ətraflı cavab verə bilər.

” №3/2009 14.08.12

Hamiləlik dövründə bəzi növləri məhdudlaşdırmalısınız ev tapşırığı. Gələcək ana ağırlıq qaldırmamalıdır. Mebellərin daşınması, uzun müddət oturmaq və ayaq üstə durmaq, tozsoran etmək, pəncərələri yumaq və təmir etmək qəti qadağandır.

Şübhəsiz ki, hamiləlikdir xüsusi dövr qadın həyatında. Ən əsası dərk etməkdir ki, bundan sonra təkcə özünüzə deyil, içinizdəki kiçik insanın həyatına və sağlamlığına cavabdehsiniz. Buna görə də, iş-istirahət rejiminə tam məsuliyyətlə yanaşın.

Hamiləliyin bu 9 ayı ərzində ən sadə hərəkətlər belə xüsusi şəkildə həyata keçirilməlidir. Ordudakı kimi müxtəlif mövqelər arasında növbə etməli olacaqsınız: "Dayan!" Oturmaq! Yalan!".

• Hamiləlik dövründə necə düzgün dayanmaq olar. Uzun qalmaq şaquli mövqe ayaqların genişlənmiş damarlarında qan və limfa durğunluğunu təhdid edir, şişlik, uyuşma və varikoz damarları damarlar
• Hamiləlik dövründə necə düzgün oturmaq olar. Toxuculuq, oxumaq və ya kompüterdə işləyərkən fasilələr lazımdır. Buna görə hər saatda 5-10 dəqiqə yüngül məşqlər etmək lazımdır. Kreslodan kənara doğru hərəkət edərək düz arxa ilə qalxmaq daha rahatdır.
• Hamiləlik dövründə necə düzgün yatmaq olar.Şübhəsiz ki, hər bir hamilə qadın sol tərəfində yatmağın daha yaxşı olduğunu bilir. Beləliklə, uşaq ən əlverişli - sol - təqdimatı qəbul edəcək.

Hamiləlik zamanı edilən və edilməyənlər

Gələcək analara mebel daşımaq, xalçaları sökmək, pəncərələri yumaq, divar kağızı yapışdırmaq və ya hər hansı digər daxili bəzək işləri ilə məşğul olmaq qəti qadağandır. Hamiləlik dövründə hormonlar qığırdaq və birləşdirici toxuma vəziyyətinə təsir edərək onları daha kövrək edir. Yanlış hərəkətlər fəqərəarası disklərdə və oynaqlarda mikro çatlara səbəb ola bilər ki, bu da bel ağrısı deməkdir. Əgər onlar ev işləri zamanı baş verərsə və ya pisləşərsə, mütləq sarğı taxın. Daha yaxşısı, bu cür fəaliyyətlərdən imtina edin.

Hamiləlik zamanı ev işləri

Ev işlərindən və asudə vaxtdan imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Baxmayaraq ki, həqiqətən istəyirsinizsə (daha doğrusu, istəmirsinizsə), müraciət edə bilərsiniz pis hiss və gündəlik qayğılarınızı ərinizin və ya qohumlarınızın çiyninə keçirin.

• Döşəmədən əşyaları götürün. Hamilə qadın çox fikirsizdir, bəzən yöndəmsizdir: həmişə bir şey düşür. Düşənləri itirməmək üçün onu götürmək lazımdır. Və düzgün qaldırın. Bunu etmək üçün beldən deyil, dizlərdə əyilmək lazımdır. Əyilmə və obyektə mümkün qədər yaxın bir diz üstə çökməyin. Uzun müddət çömbəlməyin. Qalxdığınız zaman budun əzələlərinə söykənin.
• Əgər sən zəmini süpürgə ilə süpürmək və ya bez ilə yumaq, düz ayaqları ilə əyilməyin. Bir vedrəyə su tökün və bir kepçe ilə tökün. Və ya ər. Diz çökün və ya aşağı taburedə oturun. Bu çox rahat olmasa da, olduqca yorucudur və daha uzun sürəcək. Əgər belədirsə, tozsorana üstünlük verin.
• Tozsoran qabağa əyilmədən aparılmalıdır ki, bel nahiyəsində gərginlik və ağrı yaranmasın. Düz durun, tozsoran borusunu sonuna qədər uzatmayın və onu saxlayın üst hissəsi sərt sap. Əlinizdə bir mop olduqda eyni mövqe müşahidə edilməlidir.
• Hamiləlik dövründə paltarları asmaq tövsiyə edilmir. Bir köməkçinin bunu etməsi daha yaxşıdır, xüsusən də iplər başınızın üstündədirsə, həmçinin ağır yaş paltarları olan bir hövzəni balkona köçürmək lazımdırsa. Vəziyyət, adətən sinə səviyyəsindən yüksək olmayan xüsusi bir qurutma maşını ilə xilas olacaqdır. Və mənzilin istənilən rahat yerinə qoya bilərsiniz.
• Bu, şkaflardan toz çıxarmaq və ya kitabları yüksək rəflərdə yerləşdirməklə eyni hekayədir. Obyektləri yalnız əlləriniz səviyyəsində yerləşdirə bilərsiniz.
• Paltarların ütülənməsi, Yuxarıda göstərilən səbəblərə görə ayaq üstə durmaq məsləhət görülmür.Ütü masasını ən aşağı hündürlüyə qoymaq və oturarkən ütüləmək daha yaxşıdır. Yeganə mənfi cəhət odur ki, çarşaf və yorğan örtükləri döşəməni “süpürə” bilir. Amma sən onu artıq yuyubsan.
• Zərərli maddələrlə əlaqə Onlardan tamamilə qaçınmaq yaxşıdır, xüsusən etiketdə zəhərli olduqları varsa. Və ya görə ən azı, onları daha təhlükəsiz olanlarla əvəz edin. Beləliklə, aerozollar əvəzinə mayelərdən istifadə edin. Ən yumşaq məhsuldan istifadə etsəniz belə, qabları, sobaları, vannaları və digər səthləri rezin əlcəklərlə yuyun. Və xatırlama ki, ammonyak və xlorid agentləri Qarışdırıldıqda zəhərli buxarlar ayrılır.

Nəhayət, özünüzü qeyri-adi kövrək məzmunlu qiymətli bir qutu kimi qəbul edin (və ətrafınızdakıların buna alışmasına icazə verin). Özünüzə daha tez-tez xoşbəxt boş işlərə icazə verin. Axı, körpənizin doğulması ilə çətinliklər sizi tapacaq. Bu arada güc qazan.

Ekspertimiz İrina Ş Lyapnikova, beynəlxalq klinikanın ginekoloqu Medem,Avropa Mamalıq və Ginekoloqlar Assosiasiyasının üzvü, Rusiya Birliyi reproduktiv mütəxəssislər:

Hamilə qadınların siqaret çəkməməsi, spirt içməməsi və mənbələrlə işləməməsi intuitiv olaraq aydındır radioaktiv şüalanma. Ümumiyyətlə, hamiləlik rəvan gedirsə və sağlamlığınız sizi narahat etmirsə, adi həyat tərzinizi kökündən dəyişdirmək lazım deyil - nisbətən sakit və ya kifayət qədər aktiv olsun. Və beləliklə maraqlı vəziyyət monoton və darıxdırıcı hala gəlməyib, işə davam edə, əyləncə yerlərini ziyarət edə bilərsiniz mədəni tədbirlər, kino, teatr, dostlarla söhbət, hətta səyahət.

Tövsiyə edə biləcəyim əsas şey çox işləməmək və duruşunuza baxmaqdır. Fakt budur ki, qarın arxa qövsünü artırır və ağırlıq mərkəzini günəş pleksus sahəsinə keçirir. Bel, çanaq bölgəsi, mədə və ayaqlarda lazımsız stressdən qaçınmaq üçün nə etdiyinizdən asılı olmayaraq duruşunuzu izləməlisiniz. Çiyinlərinizi kvadrat edin və düz ayağa qalxın. Üstəlik, bu şəkildə körpə doğuş üçün düzgün mövqe tutacaq və sizə təşəkkür edəcəkdir.

İş müddətinə gəlincə, hamilə qadın, əgər sağlamlığı yaxşıdırsa, doğuşa qədər işləyə bilər.

Təlimatlar

Hamiləlik dövründə gələcək ananın yalnız iki yuxu mövqeyi var: arxa və yan tərəfində, lakin zərər verməmək üçün bu mövqedən imtina etmək lazımdır. Düzdür, həkimlər hələ də arxa üstə yatmağı məsləhət görmürlər. Bu vəziyyətdə qadının aşağı hissəsi sıxılır. pudendal damar, və bu həm onun sağlamlığı, həm də doğmamış uşağın vəziyyəti üçündür. Buna görə də, ən təhlükəsiz yuxu mövqeyi sizin tərəfinizdədir. Bu, ana üçün ən əlverişli və hamiləliyin normal gedişi, həmçinin dölün rifahı üçün optimaldır. Bu vəziyyətdə damar sıxılmayacaq və qadın tam istirahət edə biləcək.

Ancaq yuxarıda göstərilənlərlə əlaqədar olaraq ağlabatan bir sual yaranır: hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Mütəxəssislər aydın cavab verirlər - yatmaq üçün sol tərəfi seçmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə daxili orqanlara daha az təzyiq və stress qoyulacaq: ürək, böyrəklər və başqaları. Bu an çox vacibdir, çünki indi bütün sistemlər qadın bədəniçox çalışmaq. Doğuş həkimlərinin sağ tərəfdəki mövqeyi qəti şəkildə qadağan etmədiyini söyləməyə dəyər. Bu mövqe ilə uterus mümkün qədər rahatdır və yaxşı qan tədarükü var.

Ginekoloqun qadına bir az verdiyi hallar da var xüsusi tövsiyələr yuxu mövqeyi haqqında. Məsələn, gələcək ananın əyri bir mövqeyi varsa, o zaman iştirak edən həkim sağ tərəfdə yatmağı tövsiyə edə bilər. Bundan əlavə, hamilə qadın ən böyük rahatlığa nail olmaq üçün ara mövqe tuta bilər. Bunun üçün kürəyinizin altına bir neçə yastıq, eləcə də rahatlıq üçün qarnınızın altına və ayaqlarınızın arasına kiçik bir yastıq qoymalısınız.

Yatmaq üçün hansı tərəfin seçilməsindən asılı olmayaraq, istirahət yerinin düzgün təşkili çox vacibdir. Hamilə qadın üçün onurğa sütunu üçün dəstək təmin etmək lazımdır. Bu, güclü, sağlam və təmin edir rahat yuxu.

Qeyd

Qarın üstə yatmağı sevən bütün qadınlar bilməlidir ki, bu istirahət mövqeyinə yalnız hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər icazə verilir. Daha sonrakı mərhələdə qarın üzərində təzyiq arzuolunmazdır və 20 həftədən sonra uşaq üçün təhlükəlidir.

Faydalı məsləhət

Yuxu mövqeyini seçərkən, körpənin bu vəziyyətdə necə davrandığını dinləmək lazımdır. Bəzi analar qeyd edirlər ki, yalnız sol tərəfdə istirahət edərkən, uşaq sakit davranır. Və üz tutmağa dəyərdi sağ tərəf, və körpə "müharibə" başladı, amma burada hər şey çox fərdi.

Hər bir insanın öz sevimli yuxu mövqeyi var, lakin hamiləliyin başlaması ilə vəziyyət dəyişir və bəzi mövqelərdə yatmaq yalnız qadın üçün narahat deyil, həm də gələcək körpənin sağlamlığı üçün təhlükəli olur.

B, çünki uşaqlıq var kiçik ölçülər, və bədən çəkisinin göstərdiyi təzyiq ana bətnində inkişafa heç bir təsir göstərmir.

Bununla belə, mədədə yatmaq konsepsiyadan sonra ilk günlərdən artmağa başlayan döş ağrısı ilə maneə törədə bilər. Bu vəziyyətdə yatmaq narahat ola bilər və fərqli bir mövqe seçməli olacaqsınız. Hamiləliyin lap əvvəlindən yan yatmağa alışmaq daha yaxşıdır, çünki arxa üstə uzanmaq vəziyyəti gələcəkdə zərərli olur.

Hamiləliyin üçüncü və ya dördüncü ayında, bir qayda olaraq, süd vəzilərində ağrı yox olur, lakin uşaqlıq böyüyür və qarın görünməyə başlayır. Çanaq sümükləri bağlanmağı dayandırır, buna baxmayaraq kiçik qarın Siz hələ də rahat şəkildə uzana bilərsiniz. Körpənin membran və su ilə qorunmasına baxmayaraq, əzələ təbəqəsi uşaqlıq və abs, uzun müddət təzyiq körpə üçün yaxşı deyil. Buna görə də qarın üstə yatmamalısınız.

Üçüncü trimestrdə döl o qədər böyüyür ki, mədədə yatmaq narahat olur. Rahat bir yuxu üçün yorğandan bir yastığı yuvarlaya və ya seçim etməyə imkan verən xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz. rahat mövqe istirahət üçün. Bu cür cihazlarla hətta qarnı üstə dincəlməyə adət edənlər də daha sağlam yatacaqlar.

Ən rahat gec hamiləlik Yanınızda uzanan bir yuxu mövqeyi olacaq. İş nöqteyi-nəzərindən daxili orqanlar optimal seçin sol tərəf, ürək xəstəliyi halları istisna olmaqla.

Hər bir məsuliyyətli gələcək ana dölün vəziyyətindən narahatdır, hamiləlik dövründə nə etməli olduğu barədə ən kiçik məlumatları tapmağa çalışır ki, körpə sağlam və güclü doğulsun, necə yemək, nə qədər gəzmək və hətta necə düzgün yatmaq lazımdır. , hansı mövqedə.

Təlimatlar

Kiçik uşaqlıq hələ çanaqdan kənara çıxmadığı üçün, 13-cü həftəyə qədər həmişə rahat olduğunuz kimi yatın. Əgər mədə üstə yatmağa öyrəşmisinizsə, yatın. Amma bunu nəzərə almaq lazımdır artan həssaslıq süd vəziləri hamiləliyin ilk mərhələsində yaxşı yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə yuxunuz üçün daha əlverişli mövqe axtarmaq vaxtı gələcək.

13-cü həftədən sonra “qarın üstə” yatarkən sevdiyiniz mövqe sizin üçün narahat olacaq. Həkimlər də xəbərdarlıq etməyə tələsirlər ki, bu dövrdən başlayaraq qarın üstə yatmaq qətiyyən məsləhət görülmür. Mövqeyi sizin və böyüyən körpəniz üçün daha rahat olan digərinə dəyişdirin.

"Arxanızda" poza verin. Bir çox hamilə qadın mədəsində narahat bir vəziyyətdən arxası üstə yuvarlanır. Ancaq yuxu zamanı bu mövqe tövsiyə edilmir. Bu mərhələdə böyüyən körpə daha da ağırlaşır, hətta istirahət etmədiyi halda da anasının daxili orqanlarını sıxır. Və yuxu zamanı arxa üstə uzanaraq, sıxılma davam edir. Bundan əlavə, uzun müddət arxa üstə yatmaq, onurğa boyunca boş venanın sıxılmasına gətirib çıxarır. Beləliklə - hava axınının azalması, varikoz damarları, çarpıntılar, fetal hipoksiya. Unutmayın - ikinci və üçüncü semestrlərdə "kürəyinizdə" pozası sizin üçün deyil!

Ən çox düzgün duruş qadın üçün - sol tərəfdə. Bədənin qan dövranı bu vəziyyətdə düzgün şəkildə baş verir. Üstəlik, anasının bu mövqeyində olan körpə yuxu zamanı baş vəziyyətindədir, bu, tamamilə fizioloji və düzgündür.

Sol böyrü üstə uzansanız, ürəyinizdə xoşagəlməz təzyiq hiss edirsinizsə, ara yalandan istifadə edin. Yəni, böyrünüzün altına yastıq qoyaraq, yarısı yan, yarısı arxa üstə uzanın.

IN son hamiləlik rahatlıq üçün gecələr bədəninizin müxtəlif hissələrinin altına qoymağınız lazım olan kiçik yastıqları yığın. Bəzən hamiləliyin 8-9-cu ayında yalnız böyrü üstə uzananda, ayaqlarının arasına yastıq qoyularaq yuxuya getmək olar.

Qeyd

Mütəxəssislərin fikrincə, hamilə qadınlar üçün ən uğurlu yuxu mövqelərindən biri sol tərəfdədir, bir yastıq mədənin altına, digəri başın altına, üçüncüsü isə dizlər arasında yerləşdirilir. Əgər beliniz ağrıyırsa, gecə onun altına kiçik bir bükülmüş yastıq qoyun, məsələn, dəsmaldan.

Faydalı məsləhət

Hamilə qadının tam və rahat yuxuya getməsi üçün axşam saatlarında həddindən artıq yemək yeməməli, sıx zehni və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul etmək, sakit, xoş musiqi dinləmək, təmiz havada gəzmək daha yaxşıdır.

Mənbələr:

• hamilə qadınlar üçün pozalar nədir

Yanında yatmaq

Yeni doğulmuş körpə yalnız yan tərəfində təhlükəsiz şəkildə yata bilər. Bu mövqe kövrək bir bədən üçün ən uyğundur, hətta yuxu zamanı geğirsə belə, boğula bilməyəcək. Hər qidalanmadan sonra körpəni sol tərəfə, sonra sağ tərəfə, arxanın altına qatlanmış uşaq bezi və ya dəsmal qoymaq lazımdır. Bu, uşağın kürəyinə yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün edilir. Yan üstə yatmaq davam edəcək optimal duruş körpə üçün. Xüsusən də xəstəlik zamanı, çünki burnunuz tıxandıqda və ya öskürək olanda sərbəst nəfəs ala bilmək lazımdır.

Fetal vəziyyətdə yatmaq ən çox yeni doğulmuş körpələr tərəfindən seçilir. Eyni zamanda, ayaqları qarına, qolları isə çənəyə sıxırlar. Bir qayda olaraq, uşaqlar həyatın ilk ayından sonra özlərini bu mövqedən ayırırlar.

Qarın üstə yatmaq

Bağırsağın həzmə uyğunlaşma dövründə ana südü və ya uyğunlaşdırılmış formula, bir çox körpə kolikdən əziyyət çəkir. Ən yaxşı yol təxirə salmaq diskomfort- Bu, körpəni qarnına qoymaq üçündür. Bu mövqe ilə peristalsis çox daha təsirli olacaq, qazlar içində yığılmayacaq mədə-bağırsaq traktının, körpənin qarnının özünü masajı və beşikdən istilik sayəsində. Bundan əlavə, qarnında yatarkən, körpə başını qaldırmağı və tutmağı öyrənəcək. Həmçinin, mədə üstə yatarkən, arxa, boyun əzələləri və çiyin qurşağı.

Arxa üstə yatmaq

Ən "böyüklər" yuxu mövqeyi arxa üstə yatmaqdır. O, təkbaşına yuvarlanmaq qabiliyyətinə malik olduğu yaşda bu mövqeyə yiyələnir. Uşaq onu qoyduğunuz vəziyyətdə yatmaq istəməyəcək, onun üçün daha rahat olan şəkildə uzanacaq. Arxa üstə yatmaq sizi daha güclü edəcək boyun fəqərələri və bütün onurğa, buna görə də uşaq döşəyinin olması xüsusilə vacibdir düzgün forma. Ortopedik döşəkə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Nəzərə alın ki, pediatrlar xəbərdarlıq edirlər ki, körpə beş aylıq olana qədər kürəyində yatmağa icazə verməyin.

Körpə ata-anasının onu yerləşdirdiyi yerdə yatır, çünki o, hələ yuvarlanacağını bilmir. Buna görə ananın vəzifəsi körpəsinə körpəlikdən düzgün vəziyyətdə yuxuya getməyi öyrətməkdir.

Körpənizin yaxşı yuxu almasına necə kömək etmək olar

Körpələri belə sıx qundalamaq lazım deyil, əks halda o, hərəkət edə bilməyəcək, ancaq anasının qarnında belə özünü daha azad hiss edirdi. Körpənin başının altına yastıq qoymamalısınız, bu yaşda ona yastıq lazım deyil. Və son tövsiyə: körpənizi qidalandırdıqdan dərhal sonra yatağa qoymayın. Əvvəlcə onunla gəzməyə çalışın, onu sütunda tutun və geğirməsinə icazə verin. Bu yolla o, kolikdən daha az narahat olacaq və körpə dinc yatacaq.

Bəzən uşaqlar yatmaq üçün çox qeyri-adi mövqelərdən istifadə edirlər. Sizcə, təhlükəsizdirsə, körpəni yerindən tərpətməyin, onun üçün rahat bir şəkildə dincəlməsinə icazə verin.

Hamiləliyini öyrəndikdən sonra, gələcək ana ana bətnində olan körpəyə zərər verməmək üçün özünü çox şeydən inkar etməlidir. Bu, təkcə yemək vərdişlərinə deyil, pis vərdişlər, həm də gecə istirahəti. Təxminən 5 aydan etibarən qarın sürətlə böyüyür, döşlər dolğun və ağrılı olur. Buna görə də, hamilə qadın üçün yaxşı bir gecə istirahətini və bərpasını təmin edən rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq çətindir.

Təlimatlar

4-5 aylıq hamiləlikdən sonra qarın üstə yatmaq vərdişindən əl çəkmək lazımdır. Aktiv erkən mərhələlər uşaqlıq aşağıda olarkən qasıq sümüyü, istənilən vəziyyətdə yata bilərsiniz. Lakin sonradan qarın böyüdükcə bu vəziyyətdə yatmaq qeyri-mümkün olacaq, çünki böyümüş qarın onun üzərində rahat uzanmağa imkan verməyəcək. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə fetusa təzyiq çox təhlükəlidir. Yuxu mövqeyinizi mümkün qədər tez dəyişmək yaxşıdır, çünki böyüdülmüş döşlər toxunduqda və ya sıxdıqda ağrılı ola bilər.

İkinci trimestrdə arxa üstə yatmaq da kontrendikedir. Bu vəziyyətdə hamilə qadının kifayət qədər havası olmaya bilər. Bu vəziyyətdə uşaqlıq daxili orqanlara (böyrəklər, qaraciyər, bağırsaqlar, sidik kisəsi) Və qan damarları, qan dövranını maneə törədir. Hamilə qadında varikoz damarları güclənə bilər və çanaqda qan durğunluğu yarana bilər. Bundan əlavə, hemoroidlərin şiddətlənməsi və görünüşü ağrı arxada. Bu vəziyyətdə yatmaq dölə çox təsir etmir, lakin gələcək ana üçün bir çox narahatlıq və problemlər yarada bilər.

Hamiləlik dövründə bir qadına yan yatmaq tövsiyə olunur. Sol tərəfdə yerləşmə, uterusun sağına doğru gedən vena kava üzərində təzyiqdən qaçınacaq və sağda böyrəklərə yükü azaltmağa kömək edəcəkdir. Daha çox rahatlıq üçün ayaqlarınızın arasına qatlanmış yorğan və ya dizinizin altına yastıq qoya bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün rahat bədən mövqeyi tutmağa imkan verən, yuxu zamanı mədənizə yaxşı dəstək verən və gecə istirahəti zamanı arzuolunmaz vəziyyətə düşməyinizə mane olan xüsusi yastığınız varsa əladır. Əvvəlcə çox rahat hiss etməsəniz narahat olmayın, vücudunuz tezliklə bu vəziyyətə uyğunlaşacaq.

Digər şeylər arasında, qadınların yataqdan necə qalxacağını bilməsi vacibdir. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli və yalnız sonra oturma mövqeyi tutmalısınız. Bu, arzuolunmaz uterus tonunun qarşısını alacaqdır.

Hamiləlik dövründə yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edin aşağıdakı məsləhətlər: gün ərzində tez-tez yatmayın; istifadə etməyin çoxlu sayda mayelər, xüsusilə axşam 5-dən sonra; gündəlik orta dərəcədə məşq edin fiziki məşğələ; mədənizi yükləməmək üçün yatmazdan əvvəl çox yeməyin; təmiz havada daha tez-tez gəzintilər edin; Yatmazdan əvvəl isti duş alın.

Faydalı məsləhət

Əgər yuxu zamanı rifahınızın pisləşdiyini görsəniz, mövqeyinizi daha rahat olana dəyişdirin. Gecə avtomatik olaraq arxa üstə çevrilməmək üçün yerləşdirin böyük yastıq, bu sizin bədən mövqeyinizi dəyişməyə imkan verməyəcək.

İpucu 6: Yuxu zamanı bədən mövqeyi: hansı mövqedə yatmaq daha yaxşıdır?

Elə olur ki, “lazım olan” 8-10 saat yatdıqdan sonra heç yatmamış kimi yorğun hiss edirsən. Və ya sadəcə 3-4 saat yatıb təzə və gümrah oyana bilərsiniz. Burada əsas məsələ hansı mövqedə yatdığınızdır və yastığın keyfiyyəti də önəmlidir.

Hər pozanın, hansını seçməyinizdən asılı olmayaraq, öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Əsas olanlar aşağıda müzakirə olunacaq.

Beləliklə, 1 nömrəli poza arxa tərəfinizdədir. Bu poza yuxu zamanı bir növ neytral vəziyyətdə olan baş, boyun və onurğa üçün faydalıdır və bədənin əzələləri rahatlaşır. Bu poza tez-tez ürək yanmasından əziyyət çəkənlərə tövsiyə olunur. Baş mədədən yuxarıda yerləşirsə, o zaman mədə şirəsi digər mövqelərlə müqayisədə özofagusa daxil olmaq daha çətindir.

Bu "klassik" pozanın dezavantajı onun yuxu zamanı batmasıdır. alt çənə müvəqqəti tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər. kimi xəstəlikləri olan xəstələrə bu mövqe tövsiyə edilmir bronxial astma, epilepsiya, həmçinin yaşlılar və hamilə qadınlar.

Seçim nömrəsi 2 - yan tərəfdə. Poza ilk seçimlə birlikdə məşhurdur, rahatlamağa imkan verir və turşu refleksini (ürək yanması) azaldır. Həmçinin mümkün xoruldamanın qarşısını alır. Bu mövqe hətta hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur, xüsusən də sol tərəfinizdə yatırsınızsa, bu, bədəndə qan axını normallaşdırmağa kömək edir.

Üçüncü seçim mədədədir. Bu, bəlkə də yuxu zamanı əzələlərin istirahət əvəzinə büküldüyü və daha da yorulduğu ən zərərli mövqedir. gündüz. Beləliklə, onurğanın uzanmasını əldə edə bilərsiniz, çünki o, qeyri-təbii şəkildə əyilmiş olur və sinə və üz üstə uzanmaq çox asandır. Bu mövqenin yeganə üstünlüyü xoruldamaya qarşı durma qabiliyyətidir.

Təsəvvürünüzlə ağlınıza gələ bilərsiniz əlavə seçimlər. Beləliklə, ən məşhur "qeyri-ənənəvi" seçim, aşağı arxa və ya dizlərin altına qoyulmuş kiçik bir yastıq və ya yastıqla yatmaqdır.

Başqa maraqlı yol yatmaq - bir tərəfdə yatarkən yastığı qucaqlaya bilərsiniz. Sağlam tərəfdə yatmaq lazımdırsa, bu mövqe yaxşıdır və sıxılmış yastıq yuxuda ağrıyan tərəfə çevrilməyinizə mane olacaq.

Həm də fetal vəziyyətdə, ayaqları mədəyə doğru sıxışdırıldığında (həqiqi embrionda olduğu qədər deyil, amma yenə də). Bu üsul "yan tərəfdə" yatmaq üsulu ilə eyni üstünlüklərə və mənfi cəhətlərə malikdir, lakin qısa divanlarda daha rahat ola bilər. Əlavə bir çatışmazlıq var - ayaqlarınızı çox sıxsanız, diafraqma sıxıla bilər, bu da nəfəs almağı çətinləşdirəcəkdir.

Hamiləliyin başlaması ilə gələcək ana bəzi məhdudiyyətlərlə tamamilə fərqli bir həyat sürməyə başlayır. Bəzən onlar çox əhəmiyyətlidir və ilk növbədə bütün pis vərdişlərə aiddir - bundan sonra qadın doğum edənə və körpəni ana südü ilə bitirənə qədər mövcud olmamalıdır. Ancaq məhdudiyyətlər gələcək ananın həyatının digər sahələrini də əhatə edir - bunlar qidalanma, bəzi idman növləri və hətta yuxuda bədəninin mövqeyinə aiddir.

Və əgər qarın böyüdükcə onun üzərində yatmağın qadağan olunduğu açıqdırsa, yuxuda digər mövqelərlə bağlı bir çox suallar yaranır. Məsələn, hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq mümkündürmü, bu hamilə qadın və onun gələcək körpəsi üçün necə təhlükəli ola bilər?

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq lazımdırmı?

Hamiləliyin başlanğıcı ilə bir çox gözləyən ana qeyd edir artan yorğunluq, letarji, yuxululuq. Bu, bədənin onun üçün yeni bir mövqeyə reaksiyasıdır. Duyğularınızı dinləmək və mümkün olduqda istirahət etmək daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, gözləyən anaların heç bir sualı yoxdur... Aydındır ki, böyüdükcə təhlükəli olur və sadəcə olaraq əlverişsiz olur. Ancaq erkən mərhələlərdə gələcək ananın yuxu zamanı mövqeyi heç bir əhəmiyyət kəsb etmir!

Hamiləlik zamanı nə vaxt arxa üstə yatmaq olmaz?

Birinci trimestr, hamiləlik dövründə heç bir nəticədən qorxmadan arxa üstə yata biləcəyiniz dövrdür. Fakt budur ki, embrion hələ də çox kiçikdir, çanaq sümükləri tərəfindən etibarlı şəkildə qorunur, buna görə də gözlənilən ananın yuxu zamanı yanlış mövqe ilə ona hər hansı bir zərər vermə şansı yoxdur.

Ancaq indi tədricən özünüzə alışmalısınız ki, tezliklə hamiləlik dövründə məqbul olan yalnız 2 mövqe olacaq - sol və sağ tərəflərdə. Artıq ikinci trimestrdən etibarən, gözləyən ana yuxuda özünü idarə edə bilməlidir, çünki ya qarnında və ya kürəyində yatmaq onun sağlamlığına və doğmamış körpənin sağlamlığına ciddi zərər verə bilər.

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağın təhlükələri

Hamiləliyin təxminən 12-ci həftəsindən etibarən uterusun ölçüsü artıq elə bir ölçüyə çatır ki, gələcək ananın cəsədinin mövqeyi körpənin mədəsindəki vəziyyətinə birbaşa təsir göstərməyə başlayır. O, artıq özünü diskomfort hiss edir və psixoloji olaraq mədəsi üstə uzanmaqdan qorxur. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu mövqe uşaqlığın hipertonikliyinə səbəb ola bilər.

Arxadakı sevimli mövqe də yalnız arzuolunmaz deyil - son dərəcə təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə, hamilə qadının daxili orqanlarının işində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir, bunun səbəbi artan uterusdan təzyiqin artmasıdır.

1. Bağırsaqlara təzyiq qəbizliyin inkişafına və qaz yığılmasına səbəb olur, bu da şişməyə və şişməyə səbəb olur. şiddətli ağrı. Oxşar pozğunluqlar Onlar hamilə qadınlarda olduqca yaygındır, buna görə də, əlbəttə ki, arxa üstə uzanaraq onların inkişafını təhrik etməyə dəyməz.
2. Onurğa və bel bölgəsindəki yük bel ağrısına səbəb olur. Böyrəklərin mümkün pozulması, bu da öz növbəsində ödemə səbəb olur. Həm bel ağrısı, həm də şişlik də hamiləliyin daimi yoldaşlarıdır və kürəyinizdə müntəzəm yuxu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
3. Aşağı vena kavaya yük ən çox olur Əsas səbəb, buna görə hamilə qadınların arxa üstə yatması kontrendikedir. Aşağı vena kava aşağı gövdədən ürəyə qan axmasına kömək edən böyük bir qan damarıdır. Onun fəaliyyəti pozulursa, hamilə qadın aşağıdakı simptomlarla qarşılaşır:

• kəskin oksigen çatışmazlığı;
• tənəffüs problemləri;
• başgicəllənmə;
• soyuq tər;
• artan ürək dərəcəsi.

Başqa sözlə, aşağı vena kava vasitəsilə qan axını maneə törədildikdə, gələcək ana yatarkən, üstəlik, huşunu itirmənin bütün əlamətlərini yaşayır. Belə simptomlar bir anda bir neçə sistemin - ürək-damar, endokrin və tənəffüs sisteminin nasazlığını göstərir.

Ancaq bu hamısı deyil. Ana bətnində olan dölün vəziyyəti də əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Qan axınının pozulması səbəbindən, normal inkişaf üçün lazım olan qeyri-kafi miqdarda oksigen və əsas qidaları alır. qida maddələri. Gözləyən ananın kürəyində müntəzəm yatması intrauterin fetal hipoksiyanın inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• daxili orqanların formalaşmasının anadangəlmə patologiyaları;
• mərkəzi sinir sisteminə ciddi ziyan.

Doğuşdan sonra yeni doğulmuş uşaq aşağıdakıları hiss edə bilər:

• böyümənin ləngiməsi;
• inkişaf gecikməsi;
• yuxu pozğunluqları.

Gələcək ana tərəfində yatırsa, yuxarıda göstərilən bütün nəticələrin qarşısını almaq olar. Sol tərəfə üstünlük verilir, lakin eninə təqdimat vəziyyətində həkimlər körpənin başının yerləşdiyi tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər. Bu yolla onun borc almaq şansı daha çox olacaq düzgün mövqe qarnında ki, doğuş lazım olduğu kimi getsin.

Bir qadın arxası üstə yatmağa öyrəşibsə nə etməli

Hətta adi həyat yuxu çoxları üçün çox vacibdir daxili proseslər Buna görə ideal olaraq bir insan gündə təxminən 8 saat yatmalıdır. Hamilə qadın bunu bilməli və bu sadə və eyni zamanda mürəkkəb qaydaya əməl etməyə ikiqat çalışmalıdır.

Bəs hər yerdə yalnız məhdudiyyətlər varsa nə olacaq? Gözləyən ana necə rahatlaya bilər?

1. İndi hər doğum mağazası satılır xüsusi yastıqlar gözləyən analar üçün. Bəziləri qiymət etiketini çox yüksək hesab edə bilər, amma buna dəyər. Bu yastıq ananın hər iki tərəfində rahat bir yuxu təmin edəcək və beldən yükü azad edəcək. oturma mövqeyi, yeni doğulmuş körpənin qidalanmasında əvəzsiz köməkçi olacaq. Əgər yastıq ala bilmirsinizsə, yorğanı yuvarlayıb oxşar şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
2. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşıca havalandırmaq daha yaxşıdır, əgər çöldə yaxşı hava və gələcək ana qaralamalardan qorxmur, o zaman açıq pəncərə ilə yatmaq əla bir həll olardı.
3. Axşam üçün də yaxşıdır gəzinti təmiz havada. Xoş bir şirkətdə olmaq daha yaxşıdır, hamilə qadınlar uzun məsafələri tək gəzməməlidirlər. Alternativ isti hovuzdur. Yorğun beldən yükü götürəcək, qadını yenidən yüngülləşdirəcək, onu rahatlaşdıracaq və yuxuya hazırlayacaq.
4. Xüsusilə gecələr çox yeməməlisiniz ağır yemək. Qarındakı narahatlıq və ağırlıq gecə yuxusunu çox çətinləşdirəcək.
5. Bundan əlavə, yatmadan 3 saat əvvəl hər hansı bir mayenin istehlakını məhdudlaşdırmalısınız, çünki bu halda şişkinliyə səbəb ola bilər.
6. üçün ən yaxşı sağlamlıq Gələcək ana gündə təxminən 8 saat yatmağa, yatmağa və eyni zamanda qalxmağa çalışmalıdır.

Ümumiyyətlə, hamilə qadın verilən tövsiyələrə əməl edərsə, ona rahat yuxu təmin ediləcək və yuxu mövqeyinin seçilməməsi ona stresli görünməyəcək.

Təbii ki, bir çox insan yuxuda özünü idarə etməkdə çətinlik çəkir. Yalnız tərəfinizdə yata bildiyiniz üçün, var məntiqi sual— bilmədən sağlamlığınız üçün açıq-aydın təhlükəli olan poza alsanız nə olar?

Əslində, zaman keçdikcə hamilə qadın yuxuda daha həssas olur. Əsasən onun mədəsi böyüdükcə üstə uzanması narahat olur, buna görə də şüursuz olaraq belə bir mövqe tutmaq sadəcə mümkün deyil. Arxa üstə yatmağa gəlincə, bədəninizi bu vəziyyətdə qısaca yerləşdirməkdən pis bir şey olmayacaq. Və narahatlıq halında, hamilə qadın oyanacaq və tez bir zamanda düzgün mövqe tutacaq. Həddindən artıq hallarda, körpə qarnına hədəflənmiş bir zərbə ilə özünü pis hiss etdiyini bildirməkdən çəkinməyəcək.

Nəticələr: hamiləlik zamanı niyə arxa üstə yatmamalısınız

Hamiləlik xəstəlik olmasa da, hələ də müxtəlif məhdudiyyətlər dövrüdür. Bu o demək deyil ki, indi əlavə addım atmaqdan qorxmalıyıq, amma ağlabatan tədbir hər şey üçün lazımdır.

Bir çox insanlar hamiləlik dövründə arxa üstə yatarkən rahat hiss etdiklərini və heç bir narahatlıq hiss etmədiklərini söyləyirlər. Ancaq sağlamlığın pisləşməsi əlamətləri olmasa belə, mədədəki körpənin hələ də narahat ola biləcəyini və hətta pis hiss edə biləcəyini xatırlamalısınız. Birdən sərt və kəskin təpik vurmağa başlayırsa, bu, ananın məşğul olduğuna işarə ola bilər. narahat mövqe və oksigen çatışmır. Bu vəziyyətdə qadın hələ də sevimli mövqeyini dəyişdirməli və pəncərəni açmalıdır. Bir qurtum təmiz hava körpəni tez bir zamanda sakitləşdirəcək və ananın onun tərəfindəki rahat mövqeyi gələcəkdə belə bir narahatlıq hiss etməyə davam etməsinə imkan verməyəcək.

İndi hamiləlik zamanı niyə arxa üstə yatmamalı olduğunuzu bilirsiniz. Hər halda, bunlar müvəqqəti narahatlıqlardır və müasir sənaye hamilə qadınlara yatarkən maksimum rahatlıqla oturmağa imkan verir. 9 ay çox tez keçəcək və çox tezliklə yeni ana həm qarnını, həm də kürəyini xoşbəxtliklə uzanacaq.

Video: Hamiləlik zamanı arxa üstə yata bilməzsiniz

Hamilə qadının tam istirahət etməsi və gücünü bərpa etməsi üçün gündə ən azı 8 saat yatmalıdır. Ana bətnində inkişaf edən bir körpə üçün təkcə anasının yuxu müddəti deyil, həm də onun yerləşdiyi mövqe vacibdir. Körpəyə zərər verməmək üçün hamiləlik dövründə necə yatmaq olar?

Hamilə qadın arxası üstə yata bilərmi?

Hamiləliyin ilk yarısında heç bir məhdudiyyət yoxdur, hətta bu sizin sevimli mövqeyiniz olsa belə gələcək ana gecənin çox hissəsini keçirir. Ancaq təxminən 22 həftədən sonra belə yalan danışmamağa çalışmalısan. Uşaqlıq və onurğa sütunu arasında aşağı vena kava keçir - ən böyük gəmi, onun vasitəsilə gövdədən və ayaqlardan gələn qan ürəyə qayıdır. Yetkin döl varsa amniotik maye və ağır uterus bu damarı sıxacaq, bir vəziyyət adlanır aşağı vena kava sindromu . Bu çox təhlükəli vəziyyət, bu zaman dövran edən qanın həcmi kəskin kütləvi qan itkisində olduğu kimi kəskin şəkildə azalır. Hamilə qadın uzanmış vəziyyətdə nə qədər uzun olarsa, simptomlar bir o qədər şiddətlidir: başgicəllənmə, zəiflik, hava çatışmazlığı hissi, huşunu itirmə, düşmə qan təzyiqi hipovolemik şok vəziyyətinə qədər. Uterusdakı döl eyni zamanda artan oksigen çatışmazlığını yaşayır, vəziyyəti də getdikcə pisləşir. Əgər oyaq olan bir qadın yaranan xəstəliyə tez reaksiya verə bilərsə və vaxtında bədən mövqeyini dəyişə bilərsə (məsələn, ultrasəs zamanı), o zaman yuxuda. müdafiə mexanizmləri yavaş işləyin. Nəticədə həm körpə, həm də anası ciddi xəsarət ala bilər.

Çoxlu hamiləlik diaqnozu qoyularsa və ya polihidramnios varsa, ikinci trimestrin əvvəlində arxa üstə yatmağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Dölün başı aşağı olduqda və aşağı düşmə təhlükəsi olduqda bu tövsiyəyə əməl etmək də faydalıdır.

Hamilə qadın qarnında yata bilərmi?

Məqsədli olaraq, dostların və ya "şəfaçıların" məsləhəti ilə, qarın üstə uzanmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq bu sizin sevimli yuxu mövqeyinizdirsə, özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Ancaq yalnız 12 həftəyə qədər, uşaqlıq çanaqda dərin olduqda və bətnin sümükləri ilə qorunur. Daha sonra ananın bədəninin hamilə qarnına təzyiqi arzuolunmazdır və 20 həftədən sonra - və körpəsi üçün təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə, aşağı vena kava daha az sıxılır, lakin eyni zamanda plasentanın damarları sıxılır. Yəni, döl qadının arxası üstə uzandığından daha çox əziyyət çəkir.

Artıq hamiləliyin ilk həftələrində, xüsusilə ilk dəfə ana olanlarda, şişmiş süd vəzilərinin həssaslığının kəskin artması səbəbindən bir çoxları mədələrində yatmaqdan imtina etməli olurlar. Bu baş verməsə, 20 həftədən etibarən, təsadüfən mədəsinə çevrildikdən sonra, ana uşağının davamlı təkanları ilə oyanacaq. Bəli, 28 həftədən sonra "hamiləlik zamanı mədədə yatmaq mümkündürmü" sualı artıq aktual deyil: nəhəng bir topun üzərində üzü aşağı uzanmaq narahatdır!

Hamiləlik dövründə necə düzgün yatmaq olar

Hamiləliyin bütün mərhələlərində ən fizioloji vəziyyətin hansı biri olduğu hesab edilir qadın sol böyrü üstə yatır, rahatca bükülür. Həm ana, həm də körpəsi üçün çox isti və sakitdir. Sağ tərəfdəki mövqe də doğum həkimləri tərəfindən təşviq edilir. Bu vəziyyətdə uterusun ən rahat və yaxşı qanla təmin edildiyinə inanılır.

Hamiləlik yaşı artdıqca qadın yuxu zamanı daha da dikləşir. Bu, yalnız uterusun ölçüsünün artması ilə deyil, həm də artan əyrilik ilə izah olunur onurğa sütunu V bel bölgəsi. İrəli əyilmək getdikcə çətinləşir və daim ciddi şəkildə yan yatmaqdan ombalarınız ağrımağa başlayır. Mən nə etməliyəm?

1. Sizə yalnız ciddi şəkildə yan yatmağa deyil, həm də bir az arxaya söykənməyə icazə verilir. Bunun üçün arxadan qalın yorğan qoymaq lazımdır.

2. Dizlərdə bir az əyilmiş ayaqlarınızı yayın, aralarına kiçik bir divan yastığı qoyun.

3. Döşək üzərinə yumşaq döşək və ya qalın yorğan qoyun.

Hamiləlik zamanı böyrü üstə yatmağı daha rahat etmək üçün ayağınızı və ya qolunuzu yanınızda uzanan ərinizin üzərinə qoya bilərsiniz. Gələcək ata varis olmağın çətinliklərini hiss etməlidir. Gecəniz xeyrəŞirin yuxular!