Maraqlı bir vəziyyətdə, bir çox analar üçün aktiv idmanda bir sıra məhdudiyyətlər var. Hamiləlik zamanı gəzinti əla alternativ ola bilər. Doğrudur, bir şərtlə ki, bu cür fiziki fəaliyyət üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Bunlar, məsələn, ola bilər:

1. Abort təhlükəsi;
2. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
3. Soyuq;
4. Bədən istiliyinin artması;
5. Uterusun tonusunun artması;

Əgər həkim bu cür diaqnozlara görə hərəkətinizi məhdudlaşdırmayıbsa, ən azı iki saat, tercihen isə təxminən üç saat gəzmək lazımdır.

Xahiş edirəm qeyd edin! Mağazaya, aptekə və ya xəstəxanaya getmək gəzinti deyil! O, istirahət etməyə, özünüzü bütün problemlərdən yayındırmağa, quşları dinləməyə və yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünməyə imkan verməyəcək. Axı, başınız müxtəlif vacib şeylərlə dolacaq: lazımi dərmanlar və ya vitaminlər alın, həkimin tövsiyələrini xatırlayın, ona suallar verin, şam yeməyi üçün yemək alın və s.

Gözləyən analar üçün gəzinti niyə faydalıdır?

Tərəddüd etmədən cavab verə bilərsiniz: yaxşı, təbii ki, gəzmək hamıya xeyirdir, bu, hərəkətdir, oksigendir... Amma fikirləşsəniz, hər birimiz hərəkətin və bədəni bununla doydurmağın faydalarını asanlıqla izah edə bilmirik. gözləyən ana üçün oksigen və onun özündə daşıdığı yeni həyat. Buna görə də, əslində, hamiləlik dövründə gəzintilər bizim üçün çox vacibdir. Buna görə də izah edirik:

• Oksigen nəfəs almaq və bədənimizin hər bir hüceyrəsinin tam işləməsi üçün zəruri elementdir. Xüsusilə sinir sistemimizin fəaliyyətindən məsul olan beyin hüceyrələri. Və birində bu orqanizmlərdən ikisi olduqda? Düzdür, daha çox oksigenə ehtiyacınız var, demək olar ki, 30%!

Dölün hipoksiyası kimi diaqnoz oksigen çatışmazlığını göstərir (hamiləlik zamanı fetal hipoksiya haqqında daha ətraflı >>>). Bu, ilk növbədə, kiçik insanın sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir (məsuliyyətin tam ölçüsünü başa düşürsünüzmü?). Gəzərkən, dərin nəfəs alaraq, lazımi miqdarda alırıq.

Sivilizasiyanın bütün üstünlüklərinin olması bizdən tənbəllik yaratdı. Gəzməkdənsə maşın sürməyi üstün tuturuq, gündəlik həyatda az zəhmət və enerji ilə keçinməyi bilirik (əlimizlə yumuruq, süpürgə ilə süpürmürük, qab yumuruq, su daşımırıq) Bütün bunları bizim ulu nənələrimiz edib və düzünü desək, fiziki hərəkətsizlikdən – hərəkətsizlikdən yaranan problemlər – onlar bunu yaşamayıblar).

Beləliklə, hamiləliyin erkən mərhələlərində gəzinti bu çox "xoşagəlməz yoldaşların" əla qarşısının alınmasıdır.

Piyada - son həftəyə qədər!

Hamiləliyin son həftələri qadın orqanizmi üçün ən çətin dövrdür. Onun orqanlarının bütün sistemlərinə yük (və dölün onlara mexaniki təzyiqi) həddi çatır. Aydındır ki, oksigenə olan ehtiyac mütənasib olaraq artır. Eləcə də ürəyin və damarların tonusunun saxlanmasının vacibliyi. Və bütün bunlar təmiz havada eyni gəzintilərlə asanlaşdırılır.

Qeyd! Sonrakı mərhələlərdə əzələlərin gücləndirilməsi: ayaqlar, çanaq, arxa, omba xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Sistemli gəzintilər bizə bütün bunları təmin edir. Doğuş zamanı bədəniniz sizə təşəkkür edəcək, inanın!

Doğru və yanlış yerimək

Nəhayət: gəzintidən fayda əldə etmək və özünüzə və körpənizə zərər verməmək üçün faydalı məsləhətlər. Nə etməli:

1. təbiətə daha yaxın gəzmək: ictimai bağlarda, parklarda, bağlarda (ideal olaraq meşədə və ya ölkədə);
2. enerjini düzgün paylamaq üçün ümumi gəzinti vaxtını hissələrə (səhər və axşam) bölün;
3. havaya uyğun geyinin: yığılmayın və çox çılpaq olmayın;
4. təbii materiallardan hazırlanmış rahat, nəfəs alan paltar və ayaqqabıları seçin (sıx kəmərlərdən, kəmərlərdən, elastik bantlardan, dar ayaqqabılardan, dabanlardan çəkinin - məqaləni oxuyun.

Sizcə, hamilə qadınlar gündə nə qədər gəzməlidir sualına dəqiq cavab vermək olarmı?

Cavab kilometrlərlə və metrlərlə gözlənilirsə, təbii ki, heç bir ciddi mütəxəssis bu cür standartları adlandırmağa cəsarət etməyəcək, çünki hər bir hamilə qadın üçün hər şey çox fərdi.

Ancaq gəzməyin hamilə qadınlar üçün faydalı və ya zərərli olduğunu söyləmək, hər bir hamilə qadının normal gəzinti həddini təyin edə biləcəyi ümumi tövsiyələr vermək olduqca mümkündür.

Beləliklə, bu yazıda sualları cavablandırırıq: hamilə qadının yeriməsi zərərlidirmi, gündə nə qədər etmək olar və edilməlidir, gəzinti doğuşa hazırlaşmağınıza və ya ondan sonra daha tez sağalmağınıza kömək edəcəkmi və s.

Hamilə qadınlar çox gəzə bilərmi?

Gəzinti fiziki fəaliyyətin o qədər təbii formasıdır ki, kimin üçün əks göstəriş ola biləcəyini təsəvvür etmək çətindir. Ancaq tez-tez qadınlar hamiləliyin başlanğıcı ilə hər şeydə, o cümlədən gəzintidə yumşaq bir rejim avtomatik olaraq işə salınmalı olduğuna inanırlar.

Hər bir insanın fərqli fiziki fəaliyyət səviyyəsi və fiziki hazırlıq dərəcəsi var. Ona görə də yuxarıda dediyim kimi, hamı üçün vahid tövsiyələr ola bilməz.

Hamilə qadının tam olaraq nə qədər gəzə biləcəyi, hamiləlikdən əvvəl fiziki fəaliyyətlə nə dərəcədə "dostluq" etdiyindən asılıdır.

Hamiləlik həyat tərzinizi kökündən dəyişməli olduğunuz dövr deyil.

Məsələn, siz idmanla məşğul olmusunuz. Hamiləlikdən sonra fiziki fəaliyyətinizi kəskin şəkildə azaldırsınızsa və ya hətta özünüzə hər hansı bir stress verməyi dayandırırsınızsa, heç bir yaxşılıq gözləməyin.

Bu, bədən üçün ağır stresdir. Fiziki fəaliyyət səviyyəsini azaltmağa ehtiyac varsa, bu, çox tədricən edilməlidir.

Və ya əksinə. Hamiləlikdən əvvəl heç bir fiziki məşq etməmisiniz, ancaq hamiləlik dövründə, məsələn, fitneslə məşğul olmağa başlamalı olduğunuzu başa düşdünüz. Və bu vəziyyətdə böyük bir sağlamlıq riski var.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) mütəxəssisləri sağlam qalmaq üçün orta hesabla bir insanın gündə ən azı 8000 addım atmasını tövsiyə edir. Təxminən 4,5 km-dir.

Əgər qadının hamiləlikdən əvvəl fiziki məşq etmək vərdişi yox idisə, o zaman yavaş templə bir saat gəzməklə başlamalıdır. Təxminən 3-4 km-dir.

Tədricən, istəsəniz və yaxşı hiss etsəniz, məsafəni artıra və ağılla sürəti artıra bilərsiniz.

Bir qadın hamiləlikdən əvvəl fiziki aktiv olduqda, hamiləliyin başlanğıcı ilə istirahət üçün dayanacaqlarla gündə 10-15 km (və bəziləri üçün 20 km) gedə bilər.

Xahiş edirik unutmayın - mümkündür, əks göstəriş deyil, lakin lazım deyil. Yəni heç kim sizi gündə 10-20 km piyada getməyə məcbur etmir. Amma istəyirsənsə, sağlamlıq üçün get.

Sonrakı mərhələlərdə qadın fiziki fəaliyyət səviyyəsini bir qədər azaltmalıdır.

Bu dövrdə onurğanın yükü maksimuma çatdığından, hərəkət etmək getdikcə çətinləşir. Diafraqmanın qübbəsi genişlənmiş uterus səbəbiylə yüksək vəziyyətdədir, buna görə də kiçik yüklər belə bir qadında nəfəs darlığına səbəb olur.

Üstəlik, sonrakı mərhələlərdə evdən uzaqlara və ya qəfil problemlə baş-başa qala biləcəyiniz yerlərə müşayiətsiz getmək təhlükəlidir və sizə kömək edəcək heç kim olmayacaq.

Ayrı-ayrılıqda deyim ki, hamilə qadınlar üçün yuxarı qalxmaq və ya pilləkənlərlə qalxmaq çox təhlükəli bir fəaliyyətdir. Bu, qarın əzələlərinə çox yük verir, ona görə də belə fəaliyyətdən çəkinmək lazımdır.

Ancaq pilləkənləri qalxmağa məcbur olduğunuz (lift işləmir) baş verərsə, hər uçuşda qısa müddətə istirahət edin və nəfəsinizi bərpa edin.

Fiziki fəaliyyətin ən yaxşı forması yavaş templə yeriməkdir. Yaxşı olar ki, 15-20 km məsafəni bir neçə gündə bir dəfə yox, məşğul iş qrafikinizin imkan verdiyi qədər, müntəzəm olaraq, hər gün bir az gəzəsiniz.

Gəzintinin bir sıra faydaları var.

1. Bədəni oksigenlə doyurmaq qan dövranını və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Heç bir oksigen kokteyli iynəyarpaqlı parkda və ya meşədə gəzinti ilə eyni effekt verməyəcək.

İynəyarpaqlı meşələrdəki hava xüsusilə müalicəvidir. Havada iynəyarpaqlı ağacların fitonsidlərinin tərkibi sayəsində oksigenlə maksimum doymuş, tozdan və patogen bakteriyalardan təmizlənmişdir.

İstinad üçün: fitonsidlər antibakterial aktivlik nümayiş etdirən uçucu maddələrdir. Bəzi bitkilər tərəfindən istehsal olunur. İynəyarpaqlı ağaclar - şam və ladin - xüsusilə çoxlu fitonsidlər buraxır.

Şam və ladin meşələrində nəfəs almaq təkcə asan deyil. Bütün ətraf mühit - yarpaqların səsi, xüsusi ətir və sərinlik, quşların oxuması, ağacların yarpaqlarına nüfuz edən günəşin parıltısı - sülh və istirahət üçün əhval-ruhiyyə yaradır, stressi aradan qaldırır və eyni zamanda enerji ilə doldurur. .

1. Daimi gəzintilər əzələləri tonlayır və onları gücləndirir. Bu, xüsusilə hamiləlik dövründə, alt ekstremitələrin, arxa və qarın əzələlərinə yük əhəmiyyətli dərəcədə artdıqda vacibdir. Bu həm də əla nəfəs məşqləridir.
2. Gəzinti, aşağı ətraflarda venoz tıkanıklığın və varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Hamiləlik zamanı varikoz damarları əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Gəzməklə varikoz damarları riskini azalda bilərsiniz.
3. Gəzinti şəklində fiziki fəaliyyət fiziki hərəkətsizlikdən və bunun nəticəsində yaranan bütün sağlamlıq problemlərindən - artıq çəki, yuxusuzluq, anemiya, hipertoniya, qəbizlik, hemoroid və s.

• Müntəzəm olaraq gəzintilər etmək məsləhətdir.
• Rifahınıza diqqət yetirərək, getmə sürətinizi və məsafəni tədricən artırmalısınız. Fasilə verin.
• Nəbzinizi və nəfəsinizi idarə edin. Nəbz dəqiqədə 140 vuruşdan çox olmamalıdır. Gəzinti zamanı nəfəs darlığının görünüşü istirahət etməyiniz və hətta nəfəs almağınız lazım olduğunu göstərir. Həm də belə qənaətə gəlin ki, gəzinti sürətinizi yavaşlatmalısınız.
• Rahat, nəfəs alan, məhdudlaşdırmayan geyim və ayaqqabı seçin.
• Özünüzlə papaq və su götürün. Bədəninizin həddindən artıq istiləşməsinə imkan verməyin. Yayda günəş aktivliyinin yüksək olduğu saatlarda (saat 11.00-dan 16.00-a qədər) gəzməyin.

• Pis havada və ya yaralana, sürüşə və ya sürüşə biləcəyiniz yerlərdə gəzməyin. Bunlar qeyri-sabit torpaq və qayalar olan yerlərdir. Hamiləlik dövründə sürüşkən və ya yaş yollar gəzmək üçün uyğun deyil.
• Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya qarın altında və ya belinizdə ağrılar varsa, yeriməyi dayandırın və ya istirahət etməyi dayandırın, fasilə verin.
• Gəzintidən sonra ayaqlarınızı yüksək vəziyyətdə (yastıqda) istirahət edin. Bu, qan axını yaxşılaşdıracaq və şişkinliyin qarşısını alacaqdır. Otlar və ya duz ilə isti vannalar (isti deyil, buxarlamayın!) hamilə qadının ayaqlarını rahatlaşdırmaq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün də əla iş görəcək.
• Gəzinti zamanı dəstək bandajı taxın. 20-ci həftədən etibarən geyinilməlidir. Bir qadın uzun müddət şaquli vəziyyətdə olduqda, bandaj onurğanın yükünü azaldır.
• Ayaqlarınızdakı damarlarla bağlı probleminiz varsa, axşam saatlarında ayaqlarınızda yorğunluq və şişkinlik yaranırsa, həkiminizlə sıxılma paltarları (corab və ya corab) geyinməyin zəruriliyini müzakirə edin.

Hamilə qadınlarda gəzinti üçün hansı əks göstərişlər var?

Bəzi hamilə qadınlar üçün fiziki fəaliyyət üçün müəyyən məhdudiyyətlər və ya əks göstərişlər var. Sonra bu məhdudiyyətlər gəzintiyə də aiddir.

• alt qarındakı kramp ağrısı fiziki fəaliyyət zamanı və ya sonra sistematik olaraq görünür;
• aşağı düşmə təhlükəsi var;
• ağır toksikoz (insan vəziyyətini və onun adi həyat tərzini pozan şiddətli qusma), hamiləliyin ikinci yarısında gestoz (şişkinlik, qan təzyiqinin artması, böyrək funksiyasının pozulması) var;
• kəskin yoluxucu xəstəlik və ya xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi (kəskin respirator infeksiya, bronxial astmanın kəskinləşməsi);
• uterus tonunun artması.

Hamiləlik dövründə gəzinti konkret nəticələr və rekord rəqəmlərlə bağlı deyil (arıqlamaq, əzələ kütləsini artırmaq). Burada başqa məqsədlər güdülür.

Xüsusilə, belə məqsədlərə doğuşa hazırlaşmaq və ya ondan sonra daha tez sağalmaq daxildir.

Gəzinti bu məqsədlərə çata bilərmi?

Artıq uşaq dünyaya gətirən anaların bu barədə fikirləri fərqlidir. Bəziləri deyirlər ki, gəzmək asan doğuşa kömək edib. Başqa bir ana etiraz edir: Çox yerimirdim, amma normal doğdum. Üçüncü ana qəzəblənir: Çox getdim, amma doğuş çətin keçdi.

Burada həqiqət haradadır?

Həqiqət, həmişə olduğu kimi, nisbidir. O, ortada bir yerdədir.

Unutmamalıyıq ki, doğuş və doğuşdan sonrakı dövr çoxlu sayda amillərlə müəyyən edilən və tənzimlənən mürəkkəb proseslərdir. Gəzinti bu mexanizmdə yalnız bir dişlidir. Əlbəttə ki, vacib bir dişli, lakin tək deyil.

Bir ana gəzinti şəklində fiziki fəaliyyətin daha asan doğuşuna kömək etdiyini söyləyirsə, əladır.

Əgər çox yeriməyən bir ana çox yerimədiyini, amma normal doğulduğunu deyirsə, o zaman bəlkə də onun yerinə başqa fiziki fəaliyyət formalarından istifadə edib.

Əgər çox yeriyən ananın doğuşu çətin olubsa, hətta qeysəriyyə əməliyyatı keçiribsə, bunun bir çox səbəbi ola bilər.

Üstəlik, yeriməklə düzəldilə bilməyən səbəblər də var: böyük döl, xüsusən də doğuş zamanı qadının dar çanaq sümüyü ilə birlikdə, dölün düzgün təqdim edilməməsi, körpənin göbək bağına dolanması, qadının sağlamlığının hər hansı xüsusiyyətləri. doğuş zamanı zəifliyə, qadının doğuş zamanı davranışına və s.

Ancaq ümumiyyətlə, nümunə belədir: ağlabatan şəkildə təşkil edilmiş kifayət qədər fiziki fəaliyyət, xüsusən də gəzinti şəklində qadının dayaq-hərəkət sistemini məşq edir və gücləndirir, bu da hamiləliyin normal gedişinə, doğuş və doğuşdan sonra ananın bədəninin bərpasına kömək edir.

Sağlam gəzin! Ancaq unutmayın ki, hər şeydə insaf olmalıdır. Hamiləlik dövründə gəzinti zamanı yükün dozası və yeriş prosesini ağıllı şəkildə təşkil etmək də vacibdir.

Bu, gəzintidə həddi tapmağınıza kömək edəcək, ilk növbədə bədəninizi. Əgər gəzinti zamanı və sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, zehni və ya fiziki narahatlıq yoxdursa, o zaman təhlükəsiz şəkildə gəzməyə davam edə bilərsiniz.

Vücudunuz gəzinti zamanı və ya sonra bir şeyin səhv getdiyini bildirərsə, onu məcbur etməyin. Həkiminizin köməyi ilə nəyin səhv olduğunu anlayın və sonra nə qədər və necə gəzə biləcəyinizi və getməli olduğunuzu qərar verin.

Sizə və övladlarınıza sağlıq!

Hamiləlik zamanı gəzinti - faydaları, mümkün zərərləri, hava şəraitindən asılı olaraq nə qədər gəzmək lazımdır.

Hamiləlik dövründə gəzinti: faydaları və zərərləri

Hamiləlik dövründə gəzintilər təkcə faydalı deyil, həm də zəruridir.

Bu, hamiləlik dövründə ən optimal fiziki fəaliyyət növüdür. Gəzinti zamanı bədən oksigenlə doyur, bədənin bütün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlanılır.

Gəzintilərin maksimum fayda gətirməsi üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Uzun gəzintilərin qadağan olunduğu səbəblər və xəstəliklər

Həkimlər maraqlı vəziyyətdə olan qadınların güclü şəkildə məşq etməsinə icazə vermirlər, lakin minimum gücə müraciət etməyi məsləhət görürlər. Gəzinti məşq məşğələlərini əla əvəz edə bilər, bir şərtlə ki, onlara heç bir əks göstəriş yoxdur.

Uzun müddət gəzə bilməyəndə:

• aşağı düşmə riski;
• tənəffüs yollarının xəstəlikləri;
• ağırlaşan xroniki xəstəliklər;
• hipertermi;
• uterusun hipertonikliyi.

Əgər belə diaqnozlarınız varsa, həkim sizə gəzməyi qadağan etməyibsə, gündə 2-3 saat gəzə bilərsiniz.

Supermarketə, aptekə və ya klinikaya səyahət gəzinti sayılmır. Bu vəziyyətdə qadın rahatlaşa, problemlərdən yayındıra bilməz, çünki o, tələsik olacaq və qarşıdakı məsələlər haqqında düşünəcəkdir.

Gündə neçə saat gəzmək lazımdır?

Heç bir əks göstəriş olmadıqda 4-5 saat gəzmək tövsiyə olunur. Səhər və axşam, 2 saat təmiz hava ilə nəfəs almaq daha yaxşıdır. Havadan asılı olaraq, mümkün qədər özünüzü kənar fikirlərdən yayındıraraq, yavaş-yavaş yeriməlisiniz. Sağlamlığınız imkan verirsə, çöldə istədiyiniz qədər gəzə bilərsiniz.

Soyuq olanda

Pis havada uzun müddət gəzə bilməzsiniz, bu təhlükəlidir. Hələ təmiz hava ilə nəfəs almaq lazımdır, buna görə gündə 15-30 dəqiqə gəzə bilərsiniz. Havaya uyğun geyinmək lazımdır. Gündə 4-5 dəfə 15 dəqiqə havaya çıxmaq daha yaxşıdır.

İsti havada

Bahar və payız

Yaz və payızda havanın normal olması şərti ilə, mümkün qədər çox gəzmək lazımdır. Hamiləlik dövründə bir qadın işləyirsə, evə piyada getmək və ya ən azı bir dayanacaq tövsiyə olunur. Gəzinti zamanı yorğunluq bəzən fetal hipoksiya və ananın passiv həyat tərzinin nəticəsidir. 5-6 saatlıq uzun gəzintilər bu problemi aradan qaldıracaq.

İlkin mərhələdə sürətli bir sürətlə gəzmək və ya qaçmaq mümkündürmü?

Heç bir ciddi patologiyalar yoxdursa, erkən mərhələlərdə yalnız gəzmək deyil, həm də qaçmaq olar. Alimlərin fikrincə, aktiv həyat tərzi keçirən analar sağlam uşaq dünyaya gətirirlər.

Aşağıdakı səbəblərə görə hamiləliyin erkən mərhələlərində sürətlə qaçmalı və ya gəzməlisiniz.

1. Fiziki fəaliyyət pis sağlamlığın, eləcə də bel ağrısının effektiv qarşısının alınmasıdır.
2. Qaçış zamanı ağciyərlər tam nəfəs alır, hüceyrələr oksigenlə doldurulur. Bu, körpəyə faydalı təsir göstərir, stress azalır və ananın əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır.
3. Qaçış və ya sürətli gəzinti, lazımsız çəki artımının qarşısını almağa kömək edir. Sadə idman hərəkətlərinin köməyi ilə hətta rəqəminizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Oksigen bədəndəki hər bir hüceyrənin düzgün tənəffüsü və işləməsi üçün zəruri element hesab olunur. Dölün uğurlu inkişafı üçün xüsusilə vacibdir.

Qaçış və əlavə məşqlər çanaq oynaqlarının elastikliyini artırır. Zamanla iliacus əzələləri uzanır və rahatlaşır. Doğuş prosesi çox asanlaşdırılır.

Oksigen çatışmazlığı fetusun sinir sisteminə təsir göstərir və gəzinti zamanı o, doldurulur.

Erkən hamiləlikdə sürətlə qaçmağın və yeriməyin faydaları.

1. Gəzinti zamanı ürəyə və damarlara yük düşür, qan dövranı artır. Orqanizmi oksigenlə doyurmaqla yanaşı, mübadilə prosesi aktivləşir, qidadan alınan faydalı mikroelementlər daha tez sorulur.
2. Hamiləliyin ilkin dövrlərində gəzinti, eləcə də qaçış sinir sistemini sakitləşdirir və gələcək ana kədərli düşüncələrdən yayınır.

Sürətli gəzinti və ya qaçışdan sonra yuxu normala qayıdır. Dölün uğurlu inkişafı üçün düzgün istirahət son dərəcə vacibdir.

Sürətlə yeriyə və ya qaça bilməyəndə:

1. Anada böyrək funksiyasının pozulması aşkar edilib.
2. Yüksək aşağı düşmə və vaxtından əvvəl doğuşun başlaması riski yüksəkdir, vəziyyət bel ağrısı, qanaxma və yalançı sancılar ilə müşayiət olunur.
3. Ultrasəs müayinəsinin nəticələrinə görə, dölün anormal mövqeyi, polihidramnioz və ya plasenta previa müəyyən edilmişdir.
4. Gələcək ananın hipertansiyona meyli var və ürək və qan damarlarının digər patologiyaları var.
5. Hamiləlik çoxlu olur və ya in vitro gübrələmə yolu ilə baş verir.
6. Dölün inkişafında anormalliklərə dair şübhələr var.

Belə şərtlər olduqda qaçmaq və sürətli yerimək qadağandır. Gündə yalnız səhər və axşam 30-60 dəqiqə gəzintiyə icazə verilir.

Həkimlərin fikrincə, hamiləliyin üçüncü trimestrində gəzmək xüsusilə vacibdir. Hərəkətlər zamanı nəfəs dərinləşir, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və rifah yaxşılaşır.

Bir sıra digər faydalı dəyişikliklər də var:

• plasentanın patoloji vəziyyətinin qarşısının alınması, onun böyüməsi riskinin aradan qaldırılması;
• fetal hipoksiyadan qaçınmaq;
• toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması;
• bədənin dözümlülüyünü artırır.

Oksigen çatışmazlığı səbəbindən uşaq sızıltılı, hiperaktiv və əsəbi doğulur. Bütün bu şərtlər böyüdükcə özünü göstərir, çünki ana bətnində hipoksiya baş verir və nevroloji problemlər riskini artırır.

Gəzintidən maksimum fayda əldə etmək və fetusa zərər verməmək üçün faydalı məsləhətlər.

1. Təbiətə yaxın gəzin - parkda, meydanda, bağda.
2. Enerjini düzgün paylamaq üçün səhər və axşam gəzin.
3. Hava şəraitinə uyğun geyinin, özünüzü ifşa etməyin və ört-basdır etməyin.
4. Rahat, nəfəs alan paltar və ayaqqabıları seçin, tercihen təbii parçalardan və materiallardan hazırlanmışdır. Dar kəmərlər, dar ayaqqabılar və ya daban ayaqqabılar taxmayın.
5. Gəzinti zamanı özünüzlə qazsız mineral su götürün.
6. Evə gələndə çobanyastığı və ya adaçayı ilə rahatlaşdırıcı ayaq vannası qəbul edin və 20 dəqiqə ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanın.

Faydalı video

Ana olacağınızı bildiyiniz andan həyat bir qədər dəyişdi. Özünüzü büllur vaza kimi geyinmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bunu əvvəllər etmisinizsə, indiyə qədər təxirə salmalısınız.

Hamilə qadının cəsədi yüklərdə əhəmiyyətli bir artım yaşayır, tənəffüs və kas-iskelet sistemi bu cür yüklərlə yüklənir. Kökəlməmək üçün doğuş yaxşı keçdi və bədən bərpa olundu, fiziki fəaliyyətə davam etmək lazımdır. Əgər hamiləlikdən əvvəl aktiv həyat tərzi keçirməmisinizsə, o zaman fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Gəzintinin faydaları

Ən təbii fiziki fəaliyyətdir. Hamilə qadınların hamısı xüsusi bədən tərbiyəsi qrupları ilə məşğul ola bilməz və başqalarının buna vaxtı yoxdur, buna görə də hamiləliyin bütün dövrü ərzində kifayət qədər aktiv həyat tərzi üçün lazım olan şey gəzintidir.

Gəzinti ana və dölün hüceyrələrini oksigenlə doyurur, həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Gəzinti zamanı hamiləlik zamanı tez yığılan artıq kalorilər yandırılır. , istisnasız olaraq, gəzinti üçün heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin nəzərə alınmalı bir neçə şey var.

• Başlamaq üçün yarım saatdan çox olmayan yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Məsafəni və vaxtı artıraraq hər gün belə gəzintilər etmək məsləhətdir.
• Rekordlara və məsafələri qət etməyə çalışmamalısınız. Gəzinti yalnız gətirsin ... Narahatlıq və ya nasazlıq hiss edirsinizsə və ya qarın ağrısı varsa, fasilə verməli və ya gəzməyi tamamilə dayandırmalısınız.
• Gəzinti üçün rahat gəzinti ayaqqabıları geyinin və ayaqlarınıza qarışmamaq üçün paltar uzun olmamalıdır.
• Ürək monitorlarından istifadə edərək və ya əlbətdə ürək döyüntünüzü izləyin. Gəzərkən söhbət edə bilərsiniz, əsas odur ki, vaxtınızı ayırmayın ki...
• , tercihen yay və ya mineral, kiçik bir şüşə. Tez-tez və yavaş-yavaş su içmək, bu, bədənin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını alır, çünki hərəkət edərkən bədəndə hərarət bir qədər yüksəlir və soyutma üçün su lazımdır.
• Gəzərkən, xüsusilə sonrakı mərhələlərdə, mədəniz ayağınızın altındakı yolu aydın görməyə mane olduqda, önünüzdəki ayaqlarınıza baxın. Səndən daha yaxşıdır qohumlarından birinin müşayiəti ilə.
• Yağışda yıxılmaq və islanma riski olmadan yaxşı havada gəzin. Sağlamlığınızı riskə atmayın.
• Erkən mərhələlərdə, fasilələrlə gəzintilərinizi gündə iki saata qədər artıra bilərsiniz. Ancaq gəzintilərinizi təzyiq altında deyil, yalnız zövqlə edin. Əgər darıxırsınızsa, özünüzlə aparın və körpənizlə birlikdə əylənin.
• Gəzərkən tempi dəyişməməyə çalışın, sabit sürətlə yeriyin, çünki yerimə ritminə uyğunlaşırsınız və bu, yorulmadan daha uzun hərəkət etməyə imkan verir.
• Uzun bir gəzinti istirahətlə tamamlanmalı və ya daha yaxşısı, otlar və ya dəniz duzu ilə isti vanna qəbul edin və sonra ayaqlarınızı yastığa qoyaraq istirahət etmək şansı verin. Bu, şişkinliyin qarşısını alacaq və damarlarda qan axını yaxşılaşdıracaq.

Bəzi qadınlar hamiləliyin son mərhələlərinə qədər idmanla məşğul olmağa davam edirlər; bunlar hamiləlikdən əvvəl aktiv məşqlə məşğul olanlardır: peşəkar idmançılar, məşqçilər və idman həyat tərzinin qızğın pərəstişkarları. Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məşqə davam edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, bunlar gəzinti çətinliyinin ən əsas səviyyələridir.

Hamiləlik zamanı nə vaxt gəzmək olmaz?

• Bütün fiziki fəaliyyətlər, istər gəzinti, istərsə də fitness dərsləri olmalıdır həkimlə danış kiminlə qeydiyyatdasınızsa, onun hamiləliyiniz və həm ananın, həm də uşağın fiziki vəziyyəti ilə bağlı bütün təfərrüatları bilməsi vacibdir.
• Hamilə qadınların uzun müddət və tez gəzməsi ümumiyyətlə kontrendikedir, xüsusən də uşaqlığın tonusunun artması, ağır toksikoz, ağır ağır gestoz, körpəni itirmək təhlükəsi və ya kəskin və xroniki xəstəliklər olduqda. , həmçinin polihidramnioz.
• Çox gəzmək tövsiyə edilmir gec hamiləlikdə. Bu yavaş-yavaş və müşayiət ilə edilməlidir.

Hamiləlik zamanı Nordic gəzinti

Bu görünüş sadəcə gözləyən analar üçün idealdır. Axı, məşq, bir qayda olaraq, kənarda baş verir, bunun sayəsində oksigen tədarükü aktivləşir və plasentanın qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, buna görə toksikoz yüngül formada olur.

Nordic gəzinti həddindən artıq yüklənmənin və yorğunluğun qarşısını alır, həddindən artıq həyəcan və sinir böhranlarının qarşısını alır. Bu sərfəli və rahatdır onurğa sütununu yükləməyən, ayaqların oynaqlarına yumşaq təsir göstərən, yükü çiyinlərə və qollara paylayan bir gəzinti üsulu. yıxılmalardan və xəsarətlərdən mümkün qədər qoruyur, bu əla fitnesdir hamiləliyin istənilən mərhələsində və əzələlərinizi tonlamağa imkan verir ki, bu da uğurlu doğuş prosesi üçün lazımdır.

Belə bir gəzintidən, oksigen axınının artması, daha sağlam yuxu və ürək xəstəlikləri səbəbiylə, endorfinlərin kəmiyyət tərkibində əhəmiyyətli bir artımdan əhval yaxşılaşır. Skandinaviya gəzintisi ilə məşğul olan qadınlar üçün doğuşdan sonrakı depressiya qorxulu deyil, onlar daha az xəstələnir və şişkinlikdən əziyyət çəkirlər.

Qarın altındakı hamilə qadınlarda gəzinti zamanı ağrı

Ağrının bir neçə səbəbi ola bilər, lakin dərhal narahat olmayın. Bu, qarını dəstəkləyən bağların yenidən qurulması və uzanması ilə bağlı ola bilər. Ağrı davamlı və kəskin olarsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Və bu dövri və kəskin olmayan bir ağrıdırsa, çox güman ki, səbəb o qədər də dəhşətli deyil, ancaq gəzməyi dayandırıb dincəlməlisən. Hər halda, bədən üçün həddindən artıq gərginliyə və lazımsız stressə yol verməyin.

Hamiləlik dövründə gəzinti: faydaları və zərərləri

Hamiləlik dövründə gəzinti: faydaları və zərərləri, hamilə qadınlar nə qədər gəzməlidir?

Ana olacağınızı bildiyiniz andan həyat bir qədər dəyişdi. Özünüzü kristal bir vaza kimi geyinmək lazım deyil, lakin aktiv idman növləri, əgər əvvəllər onlarla məşğul olmusunuzsa, müvəqqəti olaraq təxirə salınmalıdır.

Hamilə qadının cəsədi yüklərdə əhəmiyyətli bir artım yaşayır, ürək-damar, tənəffüs və kas-iskelet sistemi bu cür yüklərlə yüklənir. Artıq çəki almamaq üçün doğuş yaxşı keçdi və uşaq doğulduqdan sonra bədən bərpa olundu, fiziki fəaliyyətə davam etmək lazımdır. Əgər hamiləlikdən əvvəl aktiv həyat tərzi keçirməmisinizsə, o zaman fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Gəzintinin faydaları

Ən təbii fiziki fəaliyyət müntəzəm gəzintidir. Hamilə qadınların hamısı xüsusi bədən tərbiyəsi qrupları ilə məşğul ola bilməz və başqalarının buna vaxtı yoxdur, buna görə də hamiləliyin bütün dövrü ərzində kifayət qədər aktiv həyat tərzi üçün lazım olan şey gəzintidir.

Gəzinti ana və dölün hüceyrələrini oksigenlə doyurur, həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gəzinti zamanı hamiləlik zamanı tez yığılan artıq kalorilər yandırılır. Hamilə qadınlar istisnasız olaraq hər kəs gəzə bilər və gəzinti üçün heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin nəzərə alınmalı olan bir neçə şey var.

• Başlamaq üçün yarım saatdan çox olmayan yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Məsafəni və vaxtı artıraraq hər gün belə gəzintilər etmək məsləhətdir.
• Rekordlara və məsafələri qət etməyə çalışmamalısınız. Gəzinti yalnız müsbət emosiyalar gətirsin. Narahatlıq və ya nasazlıq hiss edirsinizsə və ya qarın ağrısı varsa, fasilə verməli və ya gəzməyi tamamilə dayandırmalısınız.
• Gəzinti üçün rahat gəzinti ayaqqabıları geyinin və ayaqlarınıza qarışmamaq üçün paltar uzun olmamalıdır.
• Ürək monitorlarından istifadə edərək və ya nəbzinizə baxaraq ürək döyüntünüzü izləyin. Gəzərkən söhbət edə bilərsiniz, əsas odur ki, boğulmağa başlamamaq üçün vaxtınızı ayırın.
• Özünüzlə su götürün, tercihen bulaq və ya mineral, kiçik bir şüşə. Tez-tez və yavaş-yavaş su içmək, bu, bədənin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını alır, çünki hərəkət edərkən bədəndə hərarət bir qədər yüksəlir və soyutma üçün su lazımdır.
• Gəzərkən, xüsusilə sonrakı mərhələlərdə, mədəniz ayağınızın altındakı yolu aydın görməyə mane olduqda, önünüzdəki ayaqlarınıza baxın. Qohumlarınızdan biri sizi müşayiət etsə, daha yaxşı olar.
• Yağışda yıxılmaq və islanma riski olmadan yaxşı havada gəzin. Sağlamlığınızı riskə atmayın.
• Erkən mərhələlərdə, fasilələrlə gəzintilərinizi gündə iki saata qədər artıra bilərsiniz. Ancaq gəzintilərinizi təzyiq altında deyil, yalnız zövqlə edin. Əgər darıxırsınızsa, qulaqcıqlarınızı özünüzlə götürün və körpənizlə birlikdə xoş melodiyalardan həzz alın.
• Gəzərkən tempi dəyişməməyə çalışın, sabit sürətlə yeriyin, çünki nəfəsiniz yerimə ritminə uyğunlaşır və bu, yorulmadan daha uzun müddət hərəkət etməyə imkan verir.
• Uzun bir gəzinti istirahətlə tamamlanmalı və ya daha yaxşısı, otlar və ya dəniz duzu ilə isti vanna qəbul edin və sonra ayaqlarınızı yastığa qoyaraq istirahət etmək şansı verin. Bu, şişkinliyin qarşısını alacaq və damarlarda qan axını yaxşılaşdıracaq.

Bəzi qadınlar hamiləliyin son mərhələlərinə qədər idman və Nordic gəzinti ilə məşğul olmağa davam edirlər; bunlar hamiləlikdən əvvəl aktiv məşqlə məşğul olanlardır: peşəkar idmançılar, məşqçilər və idman həyat tərzinin qızğın pərəstişkarları. Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məşqə davam edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, bunlar gəzinti çətinliyinin ən əsas səviyyələridir.

Hamiləlik zamanı nə vaxt gəzmək olmaz?

• Bütün fiziki fəaliyyətlər, istər gəzinti, istərsə də fitnes dərsləri, qeydiyyatda olduğunuz həkimlə müzakirə edilməlidir, onun hamiləliyiniz və həm ananın, həm də uşağın fiziki vəziyyəti ilə bağlı bütün təfərrüatları bilməsi vacibdir.
• Hamilə qadınların uzun müddət və tez gəzməsi ümumiyyətlə kontrendikedir, xüsusən də uşaqlığın tonusunun artması, ağır toksikoz, ağır ağır gestoz, körpəni itirmək təhlükəsi və ya kəskin və xroniki xəstəliklər olduqda. , həmçinin polihidramnioz.
• Hamiləliyin sonlarında çox gəzmək tövsiyə edilmir. Bu yavaş-yavaş və müşayiət ilə edilməlidir.

Hamiləlik zamanı Nordic gəzinti

Bu görünüş sadəcə gözləyən analar üçün idealdır. Axı, məşq, bir qayda olaraq, kənarda baş verir, bunun sayəsində oksigen tədarükü aktivləşir və plasentanın qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, buna görə toksikoz yüngül formada olur.

Nordic gəzinti həddindən artıq yüklənmənin və yorğunluğun qarşısını alır, həddindən artıq həyəcan və sinir böhranlarının qarşısını alır. Bu əlçatan və rahat gəzinti yolu onurğa sütununu yükləmir, ayaqların oynaqlarına yumşaq təsir göstərir, yükü çiyinlərə və qollara paylayır. Dəstək çubuqları yıxılma və xəsarətlərdən maksimum qorunma təmin edir, bu, hamiləliyin istənilən mərhələsində əla fitnesdir və uğurlu doğuş prosesi üçün zəruri olan əzələlərinizi tonlamağa imkan verir.

Qarın altındakı hamilə qadınlarda gəzinti zamanı ağrı

Ağrının bir neçə səbəbi ola bilər, lakin dərhal narahat olmayın. Bu, qarını dəstəkləyən bağların yenidən qurulması və uzanması ilə bağlı ola bilər. Ağrı davamlı və kəskin olarsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Və bu, dövri və kəskin olmayan bir ağrıdırsa, çox güman ki, səbəb o qədər də dəhşətli deyil, ancaq gəzməyi dayandırmalı və istirahət etməlisiniz. Hər halda, bədən üçün həddindən artıq gərginliyə və lazımsız stressə yol verməyin.

Gəzinti hamilə qadına vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və uğurlu hamiləlik keçirmək üçün lazım olan minimum hərəkəti təmin edir. Bir çox qadın doğuşa qədər sevimli idman növləri ilə məşğul olmağa davam edir, lakin bu, hazırlıq tələb edir, digərləri üçün gəzinti sağlamlığı qorumaq üçün olduqca əlçatan və faydalıdır. Gəzin və sağlam olun!

Video. Hamiləlik zamanı Nordic gəzinti

Anita Lutsenkodan hamilə qadınlar üçün kompleks

Hamiləsiniz və bel nahiyəsində şişlik və ağrıdan narahatsınız? Anita Lutsenkodan xüsusi kompleks özünüzü yaxşı hiss etməyə və formada qalmağınıza kömək edəcək! Və onun effektivliyini sübut etmək üçün məşqçi klinikaya getdi!

Hamilə qadınlar üçün kardio

Fitnes məşqçisi Denise Austin-dən hamilə qadınlar üçün fitnes. Bu 20 dəqiqəlik video hamiləliyin bütün mərhələləri üçün uyğundur. Kardio məşqləri - videoda hamiləliyin bütün mərhələlərinin xüsusiyyətləri var.

Dobryakova Svetlana

beginogi.ru

Hamiləlik dövründə gəzinti ağrı və ya narahatlıq yaratmasa, çox faydalıdır / Mama66.ru

Orta idman fəaliyyəti bədəni yaxşı fiziki formada saxlamağa kömək edir, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır və bədəni tonlayır. Bu gün bədən tərbiyəsi təkcə faydalı deyil, həm də həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu, onun sürətli tempinə və yüksək psixoloji gərginliyə tab gətirməyə imkan verən müasir həyat tərzidir.

Hər bir sağlam insanın orta fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var və hamiləlik dövrü istisna olmayacaq. Əksinə, hamiləliyin normal gedişi və uğurla başa çatması üçün yaxşı fiziki forma lazımdır.

Ancaq bu zaman hər idman növünə icazə verilmir. Bu, bir qadının cəsədinin bir körpə doğurma dövründə onsuz da daim artan ağır yüklərə məruz qalması ilə əlaqədardır.

Bu problemin ən yaxşı həlli gəzinti ola bilər. Hamiləlik dövründə gəzinti həm əvvəllər idmanla məşğul olanlar, həm də bədən tərbiyəsindən uzaq olanlar üçün uyğundur.

Hamiləlik zamanı gəzməyin faydaları nələrdir?

Hamiləlik dövründə hər hansı bir fiziki fəaliyyət, hətta ilk baxışdan gəzinti kimi zərərsiz bir şey, bir ginekoloqla razılaşdırılmalıdır. Bu, məşqin faydalı olması və bədəndə gözlənilməz reaksiyalara səbəb olmaması üçün bir şərtdir.

Hamiləlik dövründə gəzinti, əvvəllər idmanla məşğul olmaq norma hesab edilənlər üçün yaxşı fiziki forma saxlamağa imkan verir. Bu bədən tərbiyəsi növü idmanın qayda deyil, istisna olduğu qadınlar üçün də uyğundur.

Əsas üstünlüklər:

• varikoz damarlarının qarşısının alınması, çünki gəzinti ayaq əzələlərini gücləndirir;
• qarın əzələlərini məşq etmək, gözlənilən ananı doğum prosesinə tədricən hazırlayan;
• hipertansiyonun inkişaf riskini azaldan ürək stimullaşdırılması;
• havalandırma;
• psixoloji vəziyyətin sabitləşməsi.

Düz yerdə gəzmək faydalıdır, lakin pilləkənlərlə yerimək üçün eyni şeyi söyləmək olmaz. Hamiləlik dövründə pilləkənlərlə qalxmaq oynaqlarda və ürək-damar sistemində arzuolunmaz stress yaradır, yıxılma və zədələnmə riskini artırır, uşaqlığın hipertonikliyinə, nəfəs darlığına və taxikardiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də, mümkünsə, liftə üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Bu mümkün deyilsə, təhlükəsizlik qaydalarına əməl etməlisiniz:

• ayaqlarınıza baxın;
• məhəccərdən tutun;
• tam ayağınıza söykənin;
• fasilələr verin.

Gəzintinin məqbul sürəti və müddəti

Hamilə qadın üçün icazə verilən sürət və gəzinti müddətini nəzərdən keçirərkən, qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdə hər hansı bir idman fəaliyyəti və fiziki fəaliyyət yalnız rahatlıq gətirməlidir.

Xoşagəlməz hisslər, gərginlik və xüsusilə ağrı qəbuledilməzdir. Yük səviyyəsi hamiləliyin mərhələsinə uyğun olmalıdır. Hamiləlik dövründə sürətli gəzinti, eləcə də qaçış arzuolunmazdır.

Trimestr	Gəzinti tempi	Tövsiyələr
I	Tanış rahat. Fiziki fəaliyyət vərdiş olarsa, yarış gəzintisinə icazə verilir	Ayaqqabılar rahat olmalıdır. Havaya diqqət yetirin. Həddindən artıq istidə və ya soyuqda, güclü yağış və ya qarda gəzintiyə çıxmaq tövsiyə edilmir. Hamiləlik dövründə bədənin həddindən artıq istiləşməsi və ya hipotermi qəbuledilməzdir!
II	Tanış rahat	Bel ağrısının qarşısını almaq üçün duruşunuza nəzarət etmək lazımdır
III	Bir qadın üçün rahat, əvvəlkindən daha rahat	Gələcək ana daha yuvarlaq bir forma alır və yöndəmsiz hərəkətlər görünə bilər. Buna görə də yaxşı, hamar yollarla gəzmək tövsiyə olunur. İstirahət etmək fürsətinin qayğısına qalmaq lazımdır. Qrup halında gəzmək tövsiyə olunur. Müşayiət edən şəxs zəruri hallarda yardım göstərə biləcək.

Körpənizi gözləyərkən parkda gəzmək optimaldır. Bu anlarda gələcək ana təkcə ürəyini və əzələ sistemini məşq etmir, həm də təmiz hava ilə nəfəs alır. Tövsiyə olunan gəzinti müddəti təxminən 30 dəqiqədir.

Daha əvvəl intensiv idmanla məşğul olan qadınlar üçün intensiv yarım saatlıq gəzintiyə dərhal başlamaq olar. Digərləri üçün 5-10 dəqiqəlik gəzinti ilə tədricən başlamaq tövsiyə olunur.

Təlim zamanı qadın öz hisslərini diqqətlə dinləməlidir. Hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, məşqi dayandırmaq, oturmaq və istirahət etmək lazımdır. Heç bir yaxşılaşma yoxdursa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz!

• Hərəkət sürətinin qadının nəfəs darlığı və ağrı hiss etməməsi tövsiyə olunur;
• əllər həmişə sərbəst olmalıdır, bu, düşmə ehtimalını azaldır;
• gəzinti zamanı ayaqlarınıza diqqətlə baxmaq lazımdır;
• Nəqliyyatın sıx olduğu yerlərdə gəzməyin;
• gəzinti üçün rahat ayaqqabı və paltar seçmək lazımdır;
• həddindən artıq istiləşməmək və ya həddindən artıq soyumamaq üçün yayda səhər və axşam, qışda isə əksinə, gündüz gəzmək daha yaxşıdır;
• Gəzinti zamanı içmə rejiminə riayət etməlisiniz. Qazsız suyu kiçik hissələrdə içmək məsləhətdir.

Gəzərkən ağrı hansı hallarda baş verə bilər?

Hamiləlik zamanı gəzinti zamanı ağrı baş verə bilər:

• aşağı qarın;
• arxada;
• çanaq sümüklərində;
• ayaqlarda.

Ağrının səbəbləri fərqli ola bilər. Məsələn, bel ağrısı ən çox onurğada artan stress nəticəsində yaranır, bu da genişlənmiş dölün nəticəsidir.

Hamilə qadının bədənində istehsal olunan xüsusi hormon relaksin təsiri altında yeriyərkən çanaq sümükləri ağrıyır. Bu hormon çanaq sümüklərinin hərəkətliliyini təmin edən bağların elastikliyindən məsuldur.

Bu, bir tərəfdən anada ağrı yaradır, digər tərəfdən isə körpənin doğum kanalı boyunca rahat hərəkət etməsinə şərait yaradır. Belə ağrıların qarşısını almaq üçün həkiminizin təyin etdiyi xüsusi məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Ayaqlarda ağrılar bədəndə kalsium çatışmazlığı, həmçinin şişkinlik səbəbindən baş verə bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün hamilə qadın üçün xüsusi olaraq seçilmiş balanslaşdırılmış pəhriz, vitamin və kalsium əlavələrinin istifadəsi tövsiyə olunur. Bu dövrdə bütün dərmanlar həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi ciddi şəkildə istifadə olunur!

Gəzinti zamanı hər hansı davamlı və ya təkrarlanan ağrı, səbəblərini müəyyən etmək və tövsiyələr vermək üçün həkimə təcili ziyarət tələb edir. Bundan əlavə, bir qadın hamiləlik dövründə gəzinti zamanı axıntının dəyişməsinə diqqət yetirməlidir. Qanlı və ya bol sulu axıntı üçün təcili tibbi məsləhət tələb olunur, bu, aşağı düşmə təhlükəsini və ya amniotik mayenin sızmasını göstərə bilər.

Hamiləlik dövründə gəzməyin faydalarına baxmayaraq, bəzi əks göstərişlər var:

Hamiləlik dövründə gəzinti yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edən və qadının bədənini doğuş prosesinə hazırlamağa kömək edən faydalı bir fəaliyyətdir.

Ancaq hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, ginekoloq tərəfindən razılaşdırılmalı və təsdiqlənməlidir. Gəzinti qadına müsbət münasibət bəxş etməlidir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq səbəbi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməyi tələb edir.

Faydalı video: hamiləlik zamanı yüngül gimnastika

Hələ suallarınız var? Oxucularımızdan soruşun və cavab alın! Sual verin →

mama66.ru

Gəzinti

Hamiləlik dövründə gələcək ananın kifayət qədər fiziki fəaliyyəti uşağın normal böyüməsi və inkişafı üçün çox vacib olur. Təəssüf ki, bu dövrdə əksər idman növləri kontrendikedir, lakin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla alternativ variant var - təmiz havada gəzinti.

vacibdir: Bir qadına ciddi yataq istirahətinin təyin edildiyi hallar istisna olmaqla, hamiləliyin hər hansı bir mərhələsində gəzinti üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Digər hamilə qadınlar yalnız gəzinti marşrutunun seçimi, hərəkət sürəti və digər şərtlərlə bağlı bəzi ehtiyat tədbirləri görməlidirlər.

Gündəlik gəzintilər yalnız ürək-damar və əzələ sistemini gücləndirməyəcək, həm də gələcək ananın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Fayda

• ürək-damar sistemi öyrədilir, bunun nəticəsində ürək xəstəliyi, hipertoniya və s. ehtimalı azalır;
• varikoz damarlarının riski azalır;
• qarın əzələləri güclənir;
• ağciyərlərin ventilyasiyası artır;
• baş ağrısı ehtimalı azalır;
• Qadının rifahı və əhvalı yaxşılaşır.

Məsləhət: Hamilə qadının fitnes səviyyəsinə və hazırkı sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanaraq hərəkət sürətini və gedişin müddətini seçsəniz, gəzinti ən faydalı olacaq.

Xüsusiyyətlər

Yük səviyyəsini və gəzinti müddətini seçərkən hamiləliyin mərhələsini nəzərə almaq lazımdır.

Birinci trimestrdə sağlamlıq gəzintiləri adi tempdə aparıla bilər. Rahat ayaqqabı seçiminə diqqət yetirmək lazımdır. Bundan əlavə, bədənin həddindən artıq istiləşməsinin və ya hipotermiyasının qarşısını almaq üçün çox isti havada və ya yağış (qar) zamanı gəzməkdən çəkinməlisiniz.

Üçüncü trimestrdə, sürüşkən və ya qeyri-bərabər yol səthlərində gəzməkdən çəkinərək, xüsusilə diqqətlə gəzinti üçün bir yer seçməlisiniz. Hərəkət edərkən rifahınızı izləməlisiniz və hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, istirahət etmək üçün fürsət tapın. Doğum vaxtı yaxınlaşdıqda, lazım olduqda kömək edə biləcək başqa bir insanın iştirakı ilə gəzinti etmək daha yaxşıdır.

Gəzintiyə başlamazdan əvvəl bəzi tövsiyələrə diqqət yetirməlisiniz:

• nəfəs darlığının və ya əzələ ağrısının qarşısını almaqla hərəkət sürəti və yerimə müddəti tədricən artırılmalıdır;
• qollarınızı sinənizin üstündən keçməməli və ya cibinizdə saxlamamalısınız - bu halda, hətta kiçik amillərə (yoldakı çuxurlar və ya bir az sürüşkən səth) məruz qaldıqda düşmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır;
• gediş-gəlişin çox olduğu yollardan uzaqda gəzməyə üstünlük verilir;
• Yayda səhər və ya axşam, qışda - həddindən artıq istiləşmə və ya hipotermiya ehtimalını azaltmaq üçün nahar vaxtı gəzmək daha yaxşıdır;
• gəzinti ayaqqabıları mümkün qədər rahat olmalıdır;
• Geyim mövsümə uyğun və çöldəki temperatur nəzərə alınmaqla seçilməlidir.

Əks göstərişlər

məlumat Qısa məsafələrdə yavaş gəzinti, ciddi yataq istirahəti halları istisna olmaqla, hamiləlik dövründə praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil.

Aşağıdakı xəstəliklər və ya bədən xəstəlikləri varsa, yüksək sürətlə daha uzun gəzintilərdən çəkinməlisiniz:

Gəzərkən ağrı hiss edirsinizsə, idmanı da müvəqqəti dayandırmalısınız.

Nəticə

Gəzinti insanın fiziki fəaliyyətinin ən təbii növüdür. Orqanizm daha intensiv məşq növlərini (qaçış, tullanma) stress yükü kimi qəbul edir, yerimə prosesində isə emosional vəziyyət yaxşılaşır və stress hormonlarının səviyyəsi azalır.

Şiddətli pis hava və ya hər hansı bir xəstəliyin şiddətlənməsi istisna olmaqla, hər gün gəzmək daha yaxşıdır. Həyat yoldaşınız, sevgiliniz və ya tanışlarınızla birlikdə gəzintilər etmək məsləhətdir - bu vəziyyətdə, gəzinti nəticəsində qadının əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşacaq. Gündəlik idmanın əsas mükafatı doğmamış körpənin sağlamlığının yaxşılaşdırılması olacaq.

baby-calendar.ru

Hamiləlik zamanı gəzinti: sürət həddinə riayət edin

Hamiləlik qadının həyatında onun sağlamlığına maksimum diqqət yetirmək və bədənində, doğuşda və doğuşdan sonrakı dövrdə gələcək dəyişikliklərə düzgün hazırlaşmaq lazım olan dövrdür. Və belə bir hazırlıq uğurunun komponentlərindən biri hamilə qadınlar üçün fiziki məşqlərdir. Axı, artan stress vəziyyətində ürək-damar, tənəffüs və əzələ sistemlərinin normal işləməsi çox vacibdir. Bununla belə, bir qadın üçün, hətta sağlam bir qadın üçün, hamiləlik dövründə bir çox fiziki fəaliyyət növü, mümkün aşağı düşmə riski və ya müxtəlif ağırlaşmaların inkişafı səbəbindən kontrendikedir. Buna görə hamiləlik dövründə, xüsusən də təmiz havada gəzinti bir çox qadağalara əla alternativdir. Hamiləlikdən əvvəl bir qadın idman və ya fitneslə fəal məşğul olurdusa, bu cür fəaliyyətləri qəfil dayandırmaq da arzuolunmazdır, bu vəziyyətdə hamiləlik dövründə gəzinti gələcək ananın və körpəsinin bədəninə mənfi təsir göstərmədən lazımi yük yaratmağa kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə gəzinti zamanı ağciyərlər daha aktiv fəaliyyət göstərir, ananın və böyüyən dölün cəsədi oksigenlə daha yaxşı doyurulur, uteroplasental qan axını yaxşılaşdırılaraq metabolik proseslər gücləndirilir, bu da körpənin böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Bu dəyişikliklər həm də orta dərəcədə stress altında olan gələcək ananın rifahının yaxşılaşması ilə, məsələn, hamiləlik zamanı tez-tez baş verən hipotenziya (qan təzyiqinin 100/60 mm Hg-dən aşağı düşməsi) ilə əlaqələndirilir. Gəzinti ayaqların əzələlərini gücləndirir, varikoz damarlarının əla qarşısının alınmasıdır; arxa və omba əzələləri də işdə iştirak edir.

Hamiləlik dövründə təmiz havada gəzmək, düzgün qidalanma ilə birlikdə, aktiv bağırsaq hərəkətliliyini dəstəkləyir və normallaşdırır, çanaq əzələlərini gücləndirir, qəbizlik və hemoroid ilə mübarizədə kömək edir.

Bundan əlavə, hamiləlik dövründə mənzərəli və gözəl yerlərdə gəzərkən əhvalınız yaxşılaşır, enerji artımı görünür, stress azalır və yuxu normallaşır. Bütün bunlar gələcək ananın rifahına faydalı təsir göstərir.

Niyə sıxılma corablarına ehtiyacınız var? Hamiləlik dövründə yeriməyi asanlaşdırmaq və aşağı ətraflardan qan axını yaxşılaşdırmaq üçün hamiləliyin ikinci yarısında elastik taytlar və ya sıxılma effektli corablar geyinmək məsləhət görülür. Belə trikotaj, ilk növbədə, varikoz damarlarına meylli olan gələcək analar üçün lazımdır, lakin uzun gəzintilər zamanı digər hamilə qadınlar tərəfindən də geyilə bilər. Ancaq bu cür məhsulları istifadə etməzdən əvvəl, onların istifadəsinə ehtiyacı və sıxılma dərəcəsini təyin edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Hamiləlik dövründə gəzinti praktiki olaraq heç bir kontrendikasyona malik olmasa da, xüsusilə də hər hansı bir komplikasiya varsa, həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Axı, məsələn, aşağı düşmə təhlükəsi, uterusun strukturunda anormalliklər, plasenta previa (uşaqlıqdan çıxışı bağladıqda) hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün əks göstərişdir və tez-tez yataq istirahətini tələb edir.

Hamiləlik dövründə gündə cəmi 1,5-2 saat gəzmək məsləhətdir. Hamiləlik dövründə uzun bir gəzinti mümkün deyilsə, gündə bir neçə dəfə 30-40 dəqiqə çölə çıxa bilərsiniz. Bundan əlavə, əgər bir qadın hamiləlikdən əvvəl oturaq həyat tərzi keçirdisə, dərhal çox uzun müddət gəzməməlisiniz. Başlamaq üçün hər gün evinizin yaxınlığında 30 dəqiqə təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün çölə çıxın ki, istənilən vaxt geri qayıda biləsiniz. Gələcəkdə bədən uyğunlaşdıqda, gəzintilər uzana bilər. Eyni zamanda, öz bədəninizin bioritmlərini nəzərə almaq vacibdir: bəzi insanlar hamiləlik dövründə səhər, digərləri axşam gəzməyə üstünlük verirlər. Aydındır ki, bir çox gələcək analar işləməyə davam edir və iş günlərində uzun gəzintilərə çıxmaq imkanı yoxdur. Bu vəziyyətdə işə gedərkən və işdən qayıdarkən yolda piyada getməyə çalışın və həftə sonu daha dolğun bir gəzinti planlaşdırın.

Əgər yaydan danışırıqsa, o zaman ən böyük günəş aktivliyinin zirvəsindən qaçaraq 11-dən əvvəl və 17 saatdan sonra gəzmək məsləhətdir. Bu zaman evdə qalmaq daha yaxşıdır. Həddindən artıq istiləşmə riski yüksək olduğundan, həddindən artıq isti hava (+30 ° C-dən yuxarı) gəzinti üçün uyğun deyil. İstilik vuruşu ilə gələcək ana huşunu itirə və birdən düşə bilər. Bundan əlavə, ürəkbulanma, qusma və qızdırma tez-tez sonradan görünür. Bütün bunlar hamiləliyin gedişatına mənfi təsir göstərir. Qusma susuzlaşdırma və plasenta qan axınının pozulması səbəbindən təhlükəlidir. Temperaturun artması da plasentada qan axınının pozulmasına səbəb ola bilər və fetusun oksigen açlığına səbəb ola bilər. İsti havalarda susuzluğunuzu tez yatırmaq üçün özünüzlə kiçik bir şüşə içməli su götürmək məsləhətdir.

Soyuq mövsümdə sağlamlığınızı riskə atmamalı və -20°C-dən aşağı temperaturda gəzməlisiniz.

Hərəkəti məhdudlaşdırmayan, havanın yaxşı keçməsinə imkan verən və bədənin həddindən artıq istiləşməsinə və ya həddindən artıq soyumasına imkan verməyən materiallardan hazırlanmış yüngül, rahat geyimlərə üstünlük verilməlidir. Lazım gələrsə, bir bandaj geyilməlidir. O, böyüyən qarnınızı dəstəkləyəcək, belinizdən yükün bir hissəsini götürəcək və gedişiniz daha rahat olacaq. Bununla belə, sarğıdan istifadə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki onu taxmaq üçün əks göstərişlər var (məsələn, dölün uşaqlıq yolunda səhv mövqeyi).

Şapkanı unutma! İsti havalarda şapka haqqında unutmamalısınız, bu, gözləyən ananı həddindən artıq istiləşmədən xilas edəcək və üzünü günəş şüalarından qoruyacaq, bu da hamiləlik zamanı dəridə tez-tez yaş ləkələrinin yaranmasına səbəb olur. Ən azı 15 vahid SPF ilə günəş kremindən istifadə etmək də yaxşı olardı.

Ayaqqabıların rahat olmasını da təmin etmək lazımdır. Aşağı (3-4 sm-dən çox olmayan) sabit dabanda olmalıdır. Tamamilə düz bir daban, hündürdaban ayaqqabılar kimi, bel bölgəsində və ayaqlarda əlavə stress yaradır. Ayaq biləyinin burkulmasının qarşısını almaq üçün qapalı və sabit dabanlı ayaqqabılardan istifadə etmək məsləhətdir. Ayaqqabıların təbii materiallardan olması məsləhətdir, ayaqları tərləməməli və içərisində sıxılmamalıdır.

Digər şeylər arasında, hamiləlik dövrlərini nəzərə almaq lazımdır, çünki hər birinin öz xüsusiyyətləri var. Beləliklə, ilk trimestrdə bəzi qadınlar enerji artımı hiss edirlər, bunun səbəbi bədəni əlavə olaraq oksigenlə doyuran dövran edən qan həcminin artmasıdır. Ancaq bu dövrdə yalnız ağır fiziki gücdən qaçaraq fiziki hazırlığı qorumaq vacibdir. Ancaq hamiləliyin başlanğıcında bir çox qadın tez-tez zəiflik, yuxululuq, performansın azalması ilə qarşılaşır və erkən toksikozun təzahürlərindən əziyyət çəkə bilər. Buna görə gəzintilərin müddəti və gediş sürəti gələcək ananın rifahından asılı olacaq.

İkinci trimestr hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət üçün ən təhlükəsiz dövrdür. Əgər bir qadın əvvəllər idmanla fəal məşğul olubsa, o zaman həkimlə məsləhətləşdikdən sonra idmanı bərpa etmək mümkündür. Və təbii ki, daha çox gəzməyə çalışmalısan.

Və nəhayət, üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı gediş sürəti minimal olmalıdır. Diqqət, bu dövrdə genişlənmiş qarın və ağırlıq mərkəzindəki yerdəyişmə səbəbindən yıxılma və yaralanma riskinin artması ilə izah olunur. Bundan əlavə, hamilə uterus artıq yüksəkdir, diafraqma və ağciyərləri dəstəkləyir, bu da tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə yükü artırır. Gələcək ana, hamiləlik dövründə sürətlə gedərkən nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ümumi zəifliyin daha tez-tez və tez baş verdiyini fərq edə bilər. Buna görə də, sakit bir sürətlə gəzintiyə çıxmalı, tez-tez dayanacaqlar etməli və dincəlmək üçün oturmalısınız, həmçinin pilləkənləri və ya digər qeyri-bərabər səthləri olan yerlərdən qaçınmalısınız.

İstər-istəməz cavab özünü göstərir - parkda, meydanda və ya sadəcə yoldan uzaqda.

Təxmini marşrutu əvvəlcədən müəyyən etmək daha yaxşıdır. Yaxınlıqda skamyalar olsa yaxşıdır, buna görə də hər an özünü yorğun hiss edərsə, gələcək ana oturub dincələ bilər. Bundan əlavə, hamilə qadının dostunun, anasının, ərinin və ya hər hansı digər yaxın adamın yanında gəzintiyə çıxması tövsiyə olunur.

Hərəkətin düzgün sürətinin meyarı nəfəs darlığının olmamasıdır. Bu o deməkdir ki, nəfəs bərabər və sakit olmalıdır. Hava çatışmazlığı varsa və ya gəzinti zamanı danışmaq çətindirsə, bu, həddindən artıq stresdən xəbər verir. Qarın altındakı xoşagəlməz hisslər, o cümlədən uterusun tonunun artması səbəbindən ən çox baş verən gərginlik olmamalıdır. Gələcək ana özünü pis hiss edirsə, xüsusən də nəfəs darlığı, baş ağrısı və ya başgicəllənmə baş verərsə, o, yeriməyi dayandırmalı, evə qayıtmalı və həkimə müraciət etməlidir.

Gəzintiyə gedərkən gələcək ana özü ilə sığorta polisi və mübadilə kartı götürməlidir, əgər ona artıq verilmişdirsə (mübadilə kartı hamilə qadına 22-23 həftəlik bir antenatal klinikada həkim tərəfindən verilir) ). Hamiləlik dövründə gəzinti zamanı özünü pis hiss edərsə, belə uzaqgörənlik sayəsində həkim bütün lazımi tədbirləri tez bir zamanda görə biləcək. Hər halda, hamilə qadın gəzinti zamanı yalnız müsbət emosiyalar yaşamalıdır, əks halda belə bir fəaliyyətdən heç bir fayda olmayacaqdır.