Sağlam içkilər. Evdə hansı sağlam içkilər hazırlaya bilərsiniz? Sağlam İçkilər

İnsan maye olmadan edə bilməz və hər kəs çoxdan bilir ki, bizim üçün ən faydalı içki təzə sıxılmış meyvə şirələridir. Yarım saat və ya bir saatdan sonra onlarda C vitamininin miqdarı 30-50% azalır. Bundan əlavə, mütəxəssislər səhər 7-dən əvvəl, hətta yeməkdən əvvəl onları istehlak etməyi məsləhət görürlər. Bu şəkildə şirələrdən istifadənin təsiri maksimum olacaqdır.

Ümumiyyətlə, meyvə şirələri əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, çoxlu vitaminlər verir, orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, toksinləri çıxarır. Dadlı mayelərdən istifadənin təsiri dərhal deyil, 3-6 aydan sonra gəlir. Bundan əlavə, bir çox içkilərin tərkibində ətraf mühitin təsirini azaldan antioksidantlar da var. İnsanlar üçün ən faydalı on içki haqqında danışaq.

Bu içki öz xüsusiyyətlərinə görə unikaldır. Tərkibində həm dırnaqlar, həm də saçlar üçün faydalı olan çoxlu B vitaminləri, həmçinin askorbin turşusu var. Üzüm suyunun tərkibində yaddaşı gücləndirən, xərçəngin inkişafının qarşısını alan, dərini elastik saxlayan bir çox mikroelementlər var.

İçki A, C, E vitaminləri ilə zəngindir, eyni zamanda natrium, dəmir, fosfor, kalsium və maqnezium ehtiva edir. Şirəsi ürək-damar sistemində problemləri olan insanlara içmək üçün tövsiyə olunur, anemiya, qanazlığı və hipertoniya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Nar şirəsi soyuqdəymə ilə mübarizədə təsirli olsa da, əks göstərişləri də var. Bu içki mədə xorası və yüksək turşuluğu olan insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.

Portağal ilə 3:1 nisbətində qarışdırıldıqda xüsusilə faydalıdır. Bu içki qriplə mübarizədə xüsusilə vacib olan toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Şirəsi yorğunluğu aradan qaldıracaq, beyni aktivləşdirəcək, ateroskleroz və hipertoniya riskini azaldacaq. İçki insanların kökəlməsinin qarşısını alır, pəhriz zamanı qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Bununla belə, burada da əks göstərişlər var - kalsium səviyyəsi aşağı və turşuluğu yüksək olanlar şirəni qəbul etməməlidirlər.

Soyuqdəymə və ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Şirə həm də çəki saxlamağa kömək edir, həmçinin pozulmuş maddələr mübadiləsini bərpa edir.

Bu içkinin xüsusi dəyəri onun soyuqdəyməyə qarşı müqavimətidir, çünki bu təbii vasitə hərarəti azaldır, burun axıntısı və öskürəyə kömək edir. Şirəsi toksinləri çıxarır və yorğunluğu aradan qaldırır. Zoğal içkisi əla sidikqovucudur və bədəndən çox lazım olan kalium çıxarmır.

Bu içkinin faydaları çoxdan məlumdur. Alimlər şərabın xərçənglə mübarizədə effektivliyini sübut etdilər, bu içki yeməyi daha yaxşı həzm etməyə kömək edir. Təsadüfi deyil ki, yemək zamanı şərab qəbul etmək tövsiyə olunur, lakin gündə 150 ml-dən çox olmamalıdır.

Kök suyu.

Bu içki gözəl dərmandır, onun əsas sərvəti A vitaminidir. Şirənin tərkibində həmçinin C, D, E, B (B1, B2, B6, PP vitaminləri), K vitaminləri, həmçinin bir çox faydalı mikroelementlər - natrium, kalium, fosfor, kalsium. Lakin qələvi metallar (maqnezium və kalsium kimi) mədə mukozasını təmizləməyə kömək edir. Ancaq belə bir sehrli içkinin qəbulu hələ də məhdud olmalıdır, çünki qaraciyər üsyan edəcək. 1-2 nisbətində çoxlu C vitamini olan kök və alma şirəsini qarışdırmaqla bunun qarşısını ala bilərsiniz.Bu qarışıq soyuqdəymə, qaraciyər, böyrək və sidik kisəsi xəstəlikləri, ateroskleroz zamanı faydalı olacaq. Qəbul edildikdə bağırsaqların fəaliyyəti yaxşılaşacaq və toksinlər bədəndən atılacaq.

Bu içki bədəni əhəmiyyətli dərəcədə təmizləyir, ondan toksinləri və duzları çıxarır. Kilo almağa səbəb olmadan suyu və həzmi təşviq edir. Bu qarışıq hipertoniya xəstələri və oynaq problemi olan insanlar üçün əvəzolunmazdır.

Mütəxəssislər hətta müxtəlifliyin də vacib olduğunu əmin edirlər. Əsas odur ki, şəfalı içkini özünüz hazırlayın və bir şüşə içində konsentrat almayın. Qədim dövrlərdən bəri çayın tonlandırmaq və canlandırmaq qabiliyyəti məlumdur. Viral infeksiyalar və ürək xəstəlikləri ilə uğurla mübarizə aparır. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qarağat və moruq çayı yaxşı qızdırma salır, itburnu çayında isə çoxlu C vitamini var ki, bu da soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Hətta albalı quyruğundan hazırlanan içki də müalicəvi təsirə malikdir, ARVI, böyrək və oynaq xəstəlikləri ilə mübarizə aparır. Ancaq ənənəvi çay ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən sui-istifadə edilməməlidir.

Bu içki görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həm də mədə narahatlığı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur. Məlumdur ki, qaragilə şirəsi şəkərli diabetlə mübarizədə kömək edir, nəinki diş əti xəstəliklərinin qarşısını alır, həm də hüceyrələri daha uzun müddət gənc saxlayır, onların qocalmasını ləngidir.

Yediyimiz qədər içdiyimiz də vacibdir. Özümüzü sağlam və enerjili hiss etmək istəyiriksə, içmə rejimimizə diqqət yetirmək vacibdir. Budur müntəzəm olaraq içdiyim ən sağlam 10 içki.

yüksək keyfiyyətli gündə ən azı 1,5-2 litr.
Hər hansı. Sevimlilərim: təzə nanə, çobanyastığı və zəncəfil kökü, eləcə də demək olar ki, bütün Yogi Tea markalı çaylar.
Yaşıl smoothie: su və ya + toz halında olan əlavələr, bunlara buğda cücərtisi, arpa tumurcuqları, yonca və s. kimi bitki komponentləri daxildir. Bu cür əlavələr pəhrizi mükəmməl şəkildə tamamlayır və göyərti və tərəvəzlərin kifayət qədər istehlak edilməməsi səbəbindən tez-tez çatışmayan bədən üçün lazım olan qida mənbəyi kimi xidmət edir.
Yaşıl çay. Vərəq və yüksək keyfiyyətli olduğuna əmin olun. Bu çay mükəmməl tonlayır və bir çox antioksidan və vitamin ehtiva edir. Ən çox sevdiyim çay növlərindən biridir. Bu yapon yaşıl çayıdır, toz halına gətirilir. Tərkibində digər çaylardan on dəfə çox antioksidan var. O, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və enerji səviyyələrini artırır, bu da onu qəhvəyə əla alternativ edir. Mən onu daha çox bitki mənşəli süd ilə matcha latte kimi içirəm.
Kombuça. və ya Kombucha dəmləməsi meyvə və ya giləmeyvə əlavə edilməklə çay yarpaqlarından hazırlanmış fermentləşdirilmiş, azca qazlı içkidir. Bağırsaq mikroflorasını çox yaxşı yaxşılaşdırır və ümumiyyətlə mədə-bağırsaq traktına və qaraciyərə faydalıdır.
Evdə hazırlanmış meyvə içkiləri. Yayda mövsümi giləmeyvə və meyvələrdən, qışda isə sitrus meyvələrindən və zəncəfil kökündən evdə hazırlanmış meyvə içkiləri hazırlaya bilərsiniz.

Zəncəfil kökü ilə sevimli sitrus tonik resepti.

Tərkibi:

Limon - ½ əd. orta ölçü
Zəncəfil kökü - kiçik parça (təxminən 1 sm)
Portağal - ½ əd.
bal - 1 tsp.
Su (təxminən 40 dərəcə Selsi) - 200 ml

Pişirmə üsulu:

Əl ilə sitrus şirəçəkəndən istifadə edərək limon və portağal suyunu çıxarın.
Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda döyün.
İncə bir ələkdən süzün.

7. Təzə şirələr– tərəvəz və ya meyvə və tərəvəz, əsasən tərəvəzdən. Məsələn, yarpaqlı tərəvəzlərdən, kərəviz sapından, xiyardan və yaşıl almadan hazırlanmış yaşıl şirə qanda şəkərin səviyyəsinin artmasına səbəb olmadan bədəndən toksinləri effektiv şəkildə təmizləyir.

8. Bir gecədə isladılmış quru meyvələrdən hazırlanmış içki. Mədə-bağırsaq traktının yaxşı işləməsi üçün yaxşı yuyulmuş quru gavalı kimi quru meyvələri bir gecədə islatmaq və səhərlər acqarına bu dəmləməni içmək faydalıdır.

9. Bitkilərin köklərindən, yarpaqlarından, meyvələrindən həlimlər məsələn, itburnu, yemişan və s. Belə həlimlər bitki mənşəli təbabətdə təsirli bir vasitə kimi geniş istifadə olunur.

10. Bitki südü, sağlam isti şokolad, smoothies və ya qızıl zerdeçal latte hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər (aşağıdakı resept).

Qızıl zerdeçal latte resepti.

Tərkibi:

Süd (adətən badam südü qəbul edirəm) – 1 stəkan
(ədviyyat) - ½ çay qaşığı.
Zəncəfil (ədviyyat) - ½ çay qaşığı.
Vanil tozu - ¼ çay qaşığı.
ağcaqayın siropu və ya bal - 1-2 tsp.
hindistan cevizi yağı - 1 x.q.
Qara bibər - 1/8 tsp.

Pişirmə üsulu:

Südü bir qazana tökün və baldan başqa qalan maddələr əlavə edin.
Südü orta istilikdə qızdırın, ədviyyatlar süddə tamamilə həll olunana qədər vaxtaşırı qarışdırın. İçki bir az soyuduqda, bir qaşıq bal əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
Sevimli kuboka tökün və həzz alın!

Redaksiya rəyi müəllifin fikirlərini əks etdirməyə bilər.
Sağlamlıq problemləri halında, öz-özünə dərman verməyin, həkiminizlə məsləhətləşin.

Mətnlərimizi bəyənirsiniz? Ən son və ən maraqlı şeylərdən xəbərdar olmaq üçün sosial şəbəkələrdə bizə qoşulun!

Bunu hamı bilir: sağlam olmaq üçün gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Fəaliyyəti artırmaq və həyati funksiyaları artırmaq üçün gündəlik rasionunuza sudan əlavə sağlamlıq üçün sağlam içkilər daxil etmək lazımdır ki, bu da nəinki susuzluğu yatırır, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, stressi aradan qaldırmağa, içəridən nəmləndirməyə kömək edir, və orqanizmə faydalı təsir göstərir.

Qədim dövrlərdən bəri insanlar möcüzəvi xüsusiyyətlərə malik olan və həyatları boyu sağlam qalmalarına kömək edəcək içkilər axtarırlar. Onlar gül dəmləmələri və otlar qarışdırdılar, bioloji aktiv təbii maddələr əlavə etdilər və hətta gəncliyin gözəl eliksirini tapmaq ümidi ilə zəhərlər əlavə etdilər. Təəssüf ki, heç kim belə bir içki üçün resept tapmadı. Mütləq həqiqət budur ki, sağlamlıq təkcə içdiyimizdən asılı deyil. Buna daha çox qidalanma, fiziki fəaliyyət, yuxu və istirahət rejimi, emosional vəziyyət təsir edir. Bununla belə, hər gün sağlamlıq içkiləri qəbul etməklə bədəninizi gücləndirə bilərsiniz.

Soyuq mövsümdə bunu dərman bitkiləri ilə bir neçə stəkan çay içməklə etmək olar. Yay istisində isə meyvə-tərəvəzin çox olduğu zaman öz əlinizlə hazırlanmış giləmeyvə, şirələr, meyvələrlə təbii şirələr, kokteyllər və içkilər içmək daha yaxşıdır.

Sağlam İçki Reseptləri

1. Sitrus, zəncəfil, giləmeyvə və nanə

Çöldə hava yüksək olduqda, yalnız süstlük və yorğunluğu aradan qaldırmayacaq, həm də bütün gün ərzində bütün bədəninizə enerji verəcək bir içki sınayın.

Sitrus meyvələri dilimlərini (portağal, limon, əhəng və s.) kiçik bir qaba təmiz, soyuq su əlavə edin. Sonra zəncəfili kiçik dilimlərə və ya xiyarları dilimlərə kəsin. Sevimli giləmeyvə və nanə yarpaqlarından bir neçəsini əlavə edin. Buz kublarını unutma!

2. Portağal suyu, bal, qoz-fındıq

Sitrus meyvələrindən istifadə edərək, gün ərzində enerji və güc saxlamağa kömək edən cavanlaşdırıcı möcüzə içkisi də hazırlaya bilərsiniz.

Yarım stəkan portağal suyunu otaq temperaturunda bir stəkan təmiz su ilə qarışdırın. Maye bal və doğranmış qoz ləpəsi əlavə edin (hər biri 2 xörək qaşığı).

3. Portağal suyu, ananas, zoğal

Qonaqlarınızın gəlişi ərəfəsində su, portağal suyu, ananas kubları və zoğalları qarışdıraraq gözəl içki hazırlamaq yaxşı olardı. Müalicə olaraq qəbul edilən, həzzdən əlavə, bədəni kifayət qədər miqdarda C vitamini ilə təmin edərək, soyuqdəyməyə qarşı üçqat qorunma təmin edəcəkdir.

Xərçəngə qarşı vitaminli içkilər

Giləmeyvələrdən (moruq, böyürtkən, qaragilə, qarağat və başqaları) son dərəcə sağlam yay içkiləri hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.

1. Moruq və nanə

Yarım stəkan moruq götürün, bir qarışdırıcı (və ya çəngəl) ilə doğrayın, 1: 2 nisbətində su ilə seyreltin. Moruq içkini C vitamini ilə zənginləşdirəcək və. İçkiyə bir neçə nanə yarpağı əlavə etsəniz, bu içkinin antioksidant xüsusiyyətlərini daha da artıracaq.

Yeri gəlmişkən, Böyürtkən qaragilə, zoğal, çiyələk və moruqdan daha çox antioksidant aktivliyə malikdir. və buna görə də xərçəng hüceyrələri ilə mübarizədə daha faydalıdır.

2. Qarpız

Qarpız mövsümündə onların təzə, şirəli şirəsindən həzz alın. Qarpız prostat xərçəngi, damar xəstəlikləri və ateroskleroz riskini azaltmağa kömək edən likopenin əsas mənbəyidir.

3. Portağal suyu, manqo, böyürtkən, tofu

Günə manqo dilimləri, böyürtkən, portağal suyu və tofu ilə hazırlanmış içki ilə başlayın. C vitamini, lif və zülalla zəngindir, ürəyin sağlam olmasına kömək edir və enerji potensialını artırır. Manqonun tərkibində olan fermentlər də həzm proseslərinə kömək edir.

4. Nanə ilə yaşıl çay

Yaşıl çayın təkcə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədən deyil, həm də sağlam toxumalara zərər vermədən xərçəng hüceyrələrini öldürən güclü antioksidant olduğu bilinir. Yaşıl çay zehni fəaliyyəti gücləndirə bilər, qanda çəki və xolesterin səviyyəsini azaltmağa kömək edir və dərini ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərindən qoruyur. Bu, hər gün bir stəkan bu çaydan həzz almaq, ona giləmeyvə və ya nanə yarpağı əlavə etmək üçün kifayət deyilmi?

Cavanlaşma üçün faydalı içkilər

Gənc və cazibədar görünmək istəyirsinizsə, süd məhsulları, o cümlədən onlarla hazırlanmış içkilər yükləyin.

1. Süd və ərik suyu

Bədəni cavanlaşdırmaq üçün yeməkdən bir saat əvvəl, pulpa ilə təbii ərik suyu ilə qarışdırılmış yarım stəkan süd içmək faydalıdır. Əgər şirəsi yoxdursa, onu püre halına salınmış 2-3 əriklə əvəz edə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl "cənnət" içkisini içməyi unutmusunuzsa, ondan bir saat sonra bunu unutmayın. Təsiri heyrətamiz olacaq.

2. Kefir və qreypfrut

Axşam isə evdə hazırlanmış qatıq - əzilmiş qreypfrut və ya suyu ilə kefir içmək çox faydalıdır. Eyni kefirlə də edə bilərsiniz.

Stressə qarşı sağlam içkilər

Və nəhayət, hər gün içməyin məsləhət görülən sağlamlıq üçün əsas içki haqqında ki, sonsuz stress, narahatlıq və narahatlıqla həyatımızın çılğın təlaşında pozitiv, aktiv, gülümsəyən və heç vaxt ruhdan düşməyimiz üçün!

Nar və manqostin

Təcrübələr zamanı alman alimləri müəyyən ediblər ki, gündəlik bir stəkan nar şirəsi stressi, xarici stimullara mənfi reaksiyaları aradan qaldırır, emosional yüksəlişi təmin edir və fəaliyyəti gücləndirir. Nar hesab olunur və istehlak edildikdə, orqanizmdə hematopoetik proseslərə əhəmiyyətli təsir göstərir, onları sabit normal hüceyrələrə çevirərək aktiv şəkildə zərərsizləşdirir. Əgər tətil zamanı nar şirəsini manqostin şirəsi ilə qarışdırmaq imkanınız varsa, o zaman bir neçə il cavan görünə bilərsiniz. Nar və manqostin şirələrinin qarışığını stəkanlarda içmək olmaz. Yorğunluq hiss etməmək, gərginlikdən qurtulmaq, gümrah, aktiv, əla əhval-ruhiyyədə olmaq üçün gündə 2-3 xörək qaşığı qəbul etmək kifayətdir!

Sitrus meyvələri, giləmeyvə, jasmin, nanə, ərik və meyvə şirələri ilə sağlam içkilər içməklə sağlamlığınızı qoruyur, bədəninizi gücləndirirsiniz. Eyni zamanda, bədəni limon suyu ilə təmiz su, əlavə lifli alma sirkəsi və sağlam göyərti ilə "təmizləməyi" unutmayın. Resepti yuxarıda verilmiş hər hansı bir içkinin əsas məqamı sürtgəcdən keçirilə bilər. O, sağlam olanları məhv etmədən xərçəng hüceyrələrini aktiv şəkildə udur və xərçəng şişləri ilə mübarizə apara bilir.

Özünüzün və ailənizin sağlamlığının qayğısına qalın, uzun yaşayın və gənc qalın.

Həmişə yeni nəşrlərdən xəbərdar olun, daha tez-tez ziyarət edin, sosial şəbəkə düymələrinə klikləməklə məlumatı ailəniz və dostlarınızla paylaşın. Şərh və rəylərinizi buraxın. Onlar mənim üçün, bütün oxucular və saytın qonaqları üçün maraqlıdır.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Bədəninizə faydalı mikroelementləri daxil etmək üçün həbləri boğmaq lazım deyil. Blenderə müxtəlif dadlı yeməklər qoyub dadlı və qidalı qarışım əldə edə bilərsiniz.

vebsayt Vitaminlərin sadəcə atladığı 30 maraqlı içki üçün reseptlər tapdım.

İspanaq + banan + limon

İspanağın kiçik bir hissəsi orqanizmin bəzi vitamin və qida maddələrinə olan gündəlik ehtiyacını ödəməyə kifayət edir. 350 ml su götürün, 3 banan, səxavətli bir dəstə ispanaq yarpağı, yarım limon və ya əhəng suyu əlavə edin və bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın.

Qaragilə + banan + limon + kərəviz

Qaragilə çox dadlı və sağlam giləmeyvədir. İmmunitet sistemini gücləndirir və insanın görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir. 2 banan, 3 xörək qaşığı qaragilə, 1/3 limonun suyu, 2-3 sap kərəviz, 1 stəkan suyu blenderdə qarışdırın.

Kərəviz + ispanaq + əhəng + banan

Kərəviz əlavə kalori yandırmaq qabiliyyətinə malik olmaqla yanaşı, vitamin və qida maddələri ilə də zəngin qidadır. Blenderdə 2 kərəviz sapı, 1 stəkan ispanaq yarpağı, 1 stəkan su, yarım əhəng suyu, 1 bananı qarışdırın. Əlinizdə multivitamin kokteyli.

İspanaq + banan + alma + limon

Çox maraqlı və sağlam birləşmə banan və ispanaqdır. Banan əhvalınızı mükəmməl şəkildə qaldırır, yorğunluğu aradan qaldırır və sizə enerji verir. 1 stəkan təzə ispanaq yarpağı, 2 banan, 1 alma, 1 stəkan suyu, yarım limonun suyunu birləşdirin və blenderdə qarışdırın.

Xiyar + kahı + limon + bal

Belə sadə içki dad qönçələrini də sevindirə bilər. Xiyar orqanizmdən toksinləri çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir, kahı yarpaqları isə zəngin E vitamini mənbəyidir. İçki çox sadə və tez hazırlanır: bir dəstə kahı yarpağı, 1 orta boy xiyar, əvvəllər qabığı soyulmuş, şirəsi blenderdə çalınır. yarım limon, 1 stəkan su, bir qaşıq bal.

Yerkökü + çuğundur + kərəviz + xiyar + alma + cəfəri + zəncəfil

Güclü vitamin dozasını və parlaq rəngləri birləşdirən qalın içki hazırlayırıq. Blenderdə 1 kök, 1 çuğundur, 1 kərəviz sapı, 1 xiyar, 2 alma, bir dəstə cəfəri və az miqdarda zəncəfil qarışdırmaq lazımdır. Dadlı və sağlam.

İspanaq + kahı + kərəviz + armud + banan + limon

Bu içki sizi yeni işlərə ruhlandıracaq və əhvalınızı yüksəldəcək gözəl səhər yeməyi olacaq. Bundan əlavə, immunitet sistemini və bədənin müdafiəsini gücləndirəcəkdir. Bir ovuc ispanaq yarpağı, 5 kahı yarpağı, 3 kərəviz sapı, 1 armud, 1 banan, limon və ya əhəng suyu, 1,5 stəkan su götürün. Yuyun, doğrayın və blenderə qoyun.

Kök + alma + zəncəfil + banan + portağal + nanə

Bu parlaq və şirəli içkiyə sadəcə bir baxış belə əhvalınızı yüksəldəcək. 3 yerkökü, 2 yaşıl alma, bir tikə zəncəfil, 2 banan, 1 portağal, bir ovuc nanə yarpağı götürün. Siz yerkökü, alma və portağaldan şirə hazırlamaq və sonra digər maddələrlə qarışdırıcıda qarışdırmaq lazımdır. Bir dostunuzu müalicə etməyi unutmayın, çünki resept 2 porsiya üçündür.

Çiyələk + lingonberry + banan + nanə

İçkinin təravətləndirici və şirəli versiyası nanə ilə giləmeyvədir. 200 q dondurulmuş çiyələk, 150 q dondurulmuş lingonberries, zoğal və ya albalı, 2 banan, 1 stəkan nanə yarpağı, 1 stəkan su götürün. Bütün inqrediyentləri qarışdırın və blenderə qoyun.

Banan + alma + kəpək + cilantro

Günə gözəl başlanğıc yalnız çoxlu sağlam maddələr olan içki ilə baş verə bilər. Yarım banan, yarım yaşıl alma, 1 xörək qaşığı kəpək, bir dəstə cilantro, reyhan, ispanaq və ya nanə götürün və blenderdə yaxşıca qarışdırın. Dadları qarışdırmamaq üçün yalnız bir yaşıl seçmək daha yaxşıdır.

Xiyar + ispanaq + ananas + yaşıl çay + limon + zəncəfil

İçki yaşıl çaydan da hazırlana bilər. Sonra antioksidant və vitaminlərlə zəngin olacaq. Bütün inqrediyentləri blenderdə hamarlanana qədər qarışdırın: 1 xiyar, 2 dəstə ispanaq, 2 stəkan doğranmış ananas, bir stəkan dəmlənmiş yaşıl çay, yarım limonun suyu, zəncəfil kökü.

Qreypfrut + kətan toxumu + çiyələk + üzüm + avokado + banan + limon

Bu içki immunitet sistemini gücləndirən və ümumi rifahı yaxşılaşdıran çox miqdarda C vitamini ehtiva edir. Bir qaşıq kətan toxumunu blenderdə əzin. Sonra bütün digər inqrediyentləri atın: yarım qreypfrut, 15 dondurulmuş çiyələk, bir ovuc toxumsuz üzüm, yarım avokado, 1 banan, yarım limon və ya əhəng suyu. Yaxşı qarışdır.

Alma + limon + xiyar

Limon C vitamini ilə, alma isə dəmir və pektinlə zəngindir. Niyə bu maddələri bir içkidə birləşdirməyək? Blenderdə 1 alma, yarım limonun suyunu qarışdırın və 2 xiyar əlavə edin.

Ananas + kivi + xiyar + limon

Avokado + banan + portağal + göyərti + limon

Avokado çox qiymətli və qidalı bir meyvədir və mütləq pəhrizinizə daxil edilməlidir. Vitaminlər əlavə edib avokado içkisi hazırlaya bilərsiniz. 1 banan və 1 portağal qabığını soyun və avokado pulpası ilə birlikdə blenderə qoyun. Otlar, bir stəkan su və yarım limonun suyu əlavə edin. Sağlam kokteyl hazırdır!

Alma + kərəviz + xiyar + çuğundur + zəncəfil

Bütün maddələr çox sadədir və təsir edicidir. 3 yaşıl alma, 1 kərəviz sapı, 1 xiyar, 1 kiçik çuğundur və zəncəfil kökü götürün. Hər şeyi bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın.

Xiyar + cəfəri

Bəli, bəli, bu içkinin yalnız iki tərkib hissəsi var. Amma nə cür! Xiyar 99% sudan, cəfəri isə antioksidant və vitaminlərlə zəngindir. Təravət və faydaların belə heyrətamiz birləşməsi heç kəsi laqeyd qoymayacaqdır.

Zəncəfil + ispanaq + alma + bal

Bu içki, dəyərli tərkibinə görə, bəlkə də hər kəsə bir başlanğıc verəcəkdir. Zəncəfil çox təsirli bir antiinflamatuar agentdir və eyni zamanda qiymətli vitamin mənbəyidir. 2 böyük ovuc ispanaq, 1 çay qaşığı təzə rəndələnmiş zəncəfil kökü, 2 alma, 2 çay qaşığı bal və suyu blenderdə birləşdirin. İstədiyiniz tutarlılığa çatana qədər su tədricən əlavə edilə bilər.

Blueberry + nar + alma + xiyar + ispanaq

Nar ürək-damar sistemi üçün çox faydalıdır. Turş qaragilə isə immunitet sistemini gücləndirməyə və sağlam qalmağa kömək edir. Onları şirəli bir smoothie ilə birləşdirin. Blenderdə 3/4 stəkan dondurulmuş göyərti, 1 stəkan nar suyu, 1 qabığı soyulmuş alma, 1 soyulmuş xiyar və kiçik bir ovuc ispanaq yarpaqlarını püre halına gətirin.

Portağal + qreypfrut + limon + yaşıl çay + banan + bal

Niyə ən faydalı detoks qidalarının qarışığını hazırlamayaq? Bu, şübhəsiz ki, yaşıl çay və sitrus meyvələridir. Blenderə 1 qabığı soyulmuş portağal, yarım qreypfrut, yarım limonun suyu, bir stəkan soyudulmuş yaşıl çay, 1 yumşaldılmış banan və bir çay qaşığı bal əlavə edin. Yaxşı döyün.

Brokoli + gül kələm + qreypfrut + kətan toxumu + badam + xurma

İstisnasız olaraq bütün kələmlər B vitaminlərinin qiymətli mənbəyidir və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır. Bir anda bir neçə növdən smoothies hazırlayırıq. Bir neçə çiçək brokoli, bir neçə gül kələm, yarım qreypfrut, 1 çay qaşığı kətan toxumu, kiçik bir ovuc badam və 4 xurma götürün və hamarlanana qədər blenderdə yaxşıca qarışdırın.

Banan + alma suyu + yerkökü + limon

1 banan, 1 stəkan alma şirəsi, 2 xörək qaşığı dilimlənmiş yerkökü və yarım limonun suyunu götürün. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər yaxşıca döyün və sağlam içkinin şirəli və təravətləndirici dadından həzz alın.

Kök+pomidor+kərəviz+zeytun yağı+duz+istiot

Bu qidalı içkini hazırlamaq üçün 1 kök, 2 pomidor, 1 kərəviz sapı, 1 çay qaşığı zeytun yağı, dadmaq üçün duz və istiot götürmək lazımdır. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və yaxşıca qarışdırın. Beləliklə, vitamin və enerji yükü hazırdır!

İçkilər pəhrizimizin eyni dərəcədə vacib elementidir. Bir çox insan istehlak etdiyi məhsulların keyfiyyətinə diqqət yetirir. Bununla belə, içkilər çox vaxt unudulur. Bəzən elə olur ki, kola, limonad, rəngli qazlı içkilər və enerji içkiləri kimi yüksək kalorili içkilərin qəbulu arıqlamaq prosesində edilən bütün səyləri mənasız edir. Digər tərəfdən, bir çox insan içdiyi mayenin miqdarına fikir vermir. Az miqdarda su qəbul etdikdə orqanizm susuzlaşır.

Su və onun orqanizm üçün rolu

Bədənimizin əsasən sudan ibarət olduğunu xatırlamağa dəyər, buna görə də içkilər bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan əsasdır. İnsan üçün ən vacib içki sudur. Böyük miqdarda, tercihen minerallarla sərxoş olmalıdır. Onun sayəsində həzm sürətlənir. Orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləməklə siz onu bütün orqan və sistemlərin düzgün işləməsini təmin edən vacib mikroelementlərlə təmin edir, bununla da dərinin görünüşünü yaxşılaşdırırsınız. Hansı su içdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Müxtəlif mineral sular müxtəlif səviyyələrdə mikroelementlərə malikdir. Tərkibi kranlarınızdan axan sudan çox da fərqlənməyən su almağınız baş verə bilər. Buna görə də butulkaların üzərindəki etiketləri oxumağa dəyər. İnsanlar sudan əlavə, tez-tez qəhvə, çay, hər cür şirinləşdirilmiş içkilər, meyvə şirələri, süd və spirt də içirlər. Bu içkilərin bəziləri bədənə faydalı təsir göstərir (süd, şirələr və çay, xüsusən də yaşıl çay), lakin qalanları nadir hallarda içmək yaxşıdır.

Ən sağlam içkilər

Meyvə içkiləri

Meyvə smoothie sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə və dadlı bir yoldur. Yalnız susuzluğunuzu yatırmayacaq, həm də qidalandırıcı yemək ola biləcək kompozisiya yaratmaq üçün bir neçə ovuc təzə, mövsümi meyvə və süd lazımdır. Bir stəkan smoothie zülal, kalsium və lif, həmçinin meyvələrdən çoxlu vitamin və minerallar təmin edir.

Hansı meyvələri seçmək lazımdır? Daha çox ləzzət və qidalanma olan mövsümi meyvələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Yayda çiyələk, moruq, qaragilə, albalı, şaftalıdan mütləq istifadə edin. Tropik qoxuları sevirsiniz? Smoothie'yə ananas, manqo, kivi, banan və papaya parçaları əlavə edin. Smoothieinizə kətan toxumu, çia toxumu, qoji giləmeyvə və ya kokos pulpunu əlavə etməlisiniz, bu da ləzzət və bir doza antioksidant əlavə edəcəkdir.

Ən faydalısı alma şirəsi hesab edilir, ondan sonra qreypfrut və nar şirəsi gəlir. Onlar ürək və qan xəstəlikləri üçün tövsiyə olunur.

Tərəvəz şirələri

Şirin şirələri sevmirsiniz? Sağlam içkilər yalnız meyvələrdən ibarət olmamalıdır. Şirələr hazırlamaq üçün əla olan tərəvəzlərdən istifadə etməyə dəyər. Supermarketlərdə asanlıqla hazır tərəvəz şirələri ala bilərsiniz, lakin onları evdə özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır.

Nə lazımdır? Şirəçəkən, həmçinin böyük miqdarda təzə tərəvəz. Demək olar ki, hər şeydən istifadə edə bilərsiniz. Pomidor, yerkökü, çuğundur, kərəviz, kələm, cəfəri, ispanaq və kələmdən suyu çıxarın. Bir az şirin şirə dadına üstünlük verirsinizsə, qarışığa alma suyu əlavə edin. Təzə tərəvəz şirələri bədəninizi bir dozada mikroelementlər, vitaminlər, antioksidantlar və liflə təmin etmək üçün əla vasitədir.

Kök suyu ən sağlam tərəvəz suyu hesab olunur. İmmunitet sistemini, görmə və həzmi gücləndirir. Bunun arxasında dərhal pomidor dayanır. Pomidor suyu xərçəngin profilaktikası kimi çıxış edir.

Südlü və südlü içkilər

Süd kalsium, protein və B12 vitamini mənbəyidir. Bir stəkan soyuq içki mükəmməl təravətləndirir və isti gündə susuzluğunuzu yatırır. Əgər südü sevmirsinizsə və ya içə bilmirsinizsə, digər süd əsaslı içkiləri sınayın. Ayran və kefir ümumiyyətlə böyüklər və uşaqlar üçün faydalıdır. Siz isti gündə türk içkisi də hazırlaya bilərsiniz - ayran. Sadəcə təbii yoqurtu mineral su ilə qarışdırıb bir az duz əlavə edin.

Sudan yorulanda nə içməli? Evdə hazırlanmış limonad! Hazırlanması çox asandır və mütləq şirələr üçün yaxşı alternativ olacaqdır. Ən məşhuru limon limonadıdır, o, yalnız limon, su və tatlandırıcılardan hazırlanır (şəkər əvəzinə bal, ağcaqayın şərbəti və ya aqave şərbətini seçmək lazımdır). C vitamini ilə dolu sağlam və təravətləndirici içki üçün təzə nanə yarpaqları əlavə edə bilərsiniz.

Limonad qreypfrut, qarpız, ananas və ya çiyələkdən hazırlana bilər. Ona təzə otlar əlavə etməyə dəyər - reyhan, limon balzamı, rozmarin və kəklikotu. Seçmək üçün bir çox başqa seçimlər var.

Gənc hindistan cevizinin suyu bütün dünyada sağlam qida həvəskarlarının və idmançıların ürəyini qazandı. Mineral tərkibinə görə izotonik içkilərə alternativ ola bilər. Hindistancevizi içkisi sağlamlığı mükəmməl şəkildə bərpa edir, susuzluğu yatırır və susuzlaşdırmanın qarşısını alır.

Nanə çayı mədə şirəsinin stimulyatorudur və yuxusuzluğa qarşı təbii sakitləşdirici təsir göstərir.

Çobanyastığı çayı əla antibakterial agentdir, dəri səpgiləri ilə mübarizə aparır, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və əsəbləri sakitləşdirir və sizi rahatlaşdırır.

Yuxarıda sadalanan sağlam içkilər təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmır, həm də çəkini, dəri vəziyyətini və əhvalınızı normallaşdırır.