Oruc tutanda vitamin qəbul etmək olarmı? Yetkinlərdə və uşaqlarda beynin oksigen açlığı: əlamətlər, nəticələr, necə müalicə etmək olar. Beynin oksigen aclığını təhrik edən səbəblər

Fəsil 7

Sağlam beyin üçün yemək vərdişləri oruc, yağlar və əsas əlavələrə cavab verir

Mənim orucum fiziki və əqli səmərəliliyə aparan yoldur.

Platon (e.ə. 428-348)

İnsan beyninin bədənin qalan hissəsinə nisbətən ölçüsü bizi digər məməlilərdən fərqləndirən əsas xüsusiyyət ola bilər. Məsələn, bir filin beyni yeddi kiloqram ağırlığındadır, şübhəsiz ki, bizim bir yarım kiloqram beynimizdən daha böyükdür. Ancaq unutmayın ki, filin beyni bütün bədən çəkisinin 1/550-ni, bizimki isə onun çəkisinin 1/40-nı təşkil edir. Buna görə də, yalnız bu orqanın ölçüsünə əsaslanaraq, intellektual güc və ya zehni qabiliyyətlərlə bağlı paralellər aparmağa dəyməz.

Ümumi bədən çəkisinin yalnız 2,5%-ni təşkil edən insan beyni, istirahət zamanı bədənin xərclədiyi ümumi enerjinin 22%-ni istehlak edir. O, məsələn, qorillaların, oranqutanların və şimpanzelərin beyinlərindən 350% daha çox enerji sərf edir. Buna görə beynimizin düzgün işləməsi üçün qidadan çox miqdarda kalori lazımdır. Xoşbəxtlikdən, o, məsələn, aclıq kimi ekstremal şəraitdə yaşamaq üçün bizə bacarıq və bacarıqlar bəxş edərək ağasının qayğısına qaldı. Biz gələcəyi proqnozlaşdıra və planlaşdıra bilərik - bu xüsusiyyət yalnız insanlara xasdır.

Oruc tutmaqda güc var

Artıq bəhs etdiyimiz insan orqanizminin mühüm mexanizmlərindən biri də onun aclıq zamanı yağları ehtiyacımız olan həyati yanacağa çevirmək qabiliyyətidir. Biz yağları xüsusi molekullara, sözdə molekullara parçalaya bilirik ketonlar. Onlardan biri xüsusi maraq doğurur - beta-hidroksibutirat (beta-HBA), beynimiz üçün əla yanacaq. Bu maddənin fəaliyyəti təkcə oruc zamanı beynimizi qidalandırmaqdan məsul deyil (indi nə qədər ziddiyyətli səslənsə də), həm də bu gün antropologiyada ən çox müzakirə olunan sirlərdən birini izah edir: Neandertal əcdadlarımızın niyə təxminən 30-40 min yoxa çıxdığını izah edir. illər öncə. Baxmayaraq ki, Neandertalların daha intellektual cəhətdən inkişaf etmiş bir insan tərəfindən əvəzləndiyi, demək olar ki, dogmatik versiyanı nominal olaraq qəbul etmək bizim üçün çox əlverişlidir. Ağıllı Adam, Bir çox müasir alimlər onların yoxa çıxmasında qıtlığın günahkar olması ilə razılaşırlar. Sadəcə olaraq güman etmək olar ki, neandertalların beyni gücləndirmək üçün yağdan yanacaq kimi istifadə etmək üçün biokimyəvi yolun olmaması səbəbindən sağ qalmaq üçün zehni dözümlülük yox idi.

Digər məməlilərdən fərqli olaraq insan beyni aclıq zamanı alternativ kalori mənbəyindən istifadə edə bilir. Tipik olaraq, beynimiz gündəlik pəhrizimizdən aldığı qlükozadan yanacaq kimi istifadə edir. Yeməklər arasında beyin, əsasən qaraciyər və əzələlərdə qlikogenin parçalanması nəticəsində əldə edilən davamlı qlükoza axını ilə təmin olunmağa davam edir. Ancaq glikogen yalnız məhdud miqdarda qlükoza təmin edir. Bu ehtiyatlar tükəndikdən sonra metabolik proseslər istiqamətini dəyişir, zülaldan alınan amin turşularından yeni qlükoza molekullarının istehsalını təşviq edir, b. Oəksəriyyəti əzələlərdə toplanır. Bu proses qlükoneogenez adlanır. Sistemə əlavə ehtiyac duyulan qlükozanın alınması bu prosesin əsas üstünlüklərindən biridir, lakin bir mənfi tərəfi də var: əzələləri qurban veririk. Heç kim mübahisə etməyəcək ki, əzələ toxumasının məhv edilməsi aclıq çəkən ovçu-toplayıcının həyatını asanlaşdıra bilməyəcək.

Xoşbəxtlikdən insan fiziologiyası beynimizə enerji vermək üçün arsenalımıza daha bir alət əlavə etdi. Qida bədənə daxil olmadıqda, təxminən üç gündən sonra qaraciyər eyni ketonları yaratmaq üçün bədəndə yığılan yağdan istifadə etməyə başlayır. Məhz bu məqamda beta-HMC işə düşür, bu da beynin çox təsirli yanacaq mənbəyi hesab edilmir, çünki o, qida çatışmazlığına baxmayaraq uzun müddət ərzində onun işini stimullaşdırır. Bu alternativ qlükoneogenezdən asılılığımızı azaldır, əzələ kütləsini qoruyur, digər şeylər arasında.

Ancaq bu, hamısı deyil. Harvard Tibb Məktəbinin professoru Corc Keyhillin qeyd etdiyi kimi, “Son tədqiqatlar göstərdi ki, beta-hidroksibutirat sadəcə yanacaq deyil, qlükozadan daha səmərəli enerji istehsal edən və neyronları toksinlərin təsirindən qoruyan super yanacaqdır”2.

Həqiqətən də, Dr. Cahill və digər tədqiqatçılar beta-HMC-nin antioksidan funksiyasını yaxşılaşdırdığı, mitoxondrilərin sayını artırdığı, həmçinin yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırdığı qənaətinə gəldilər. Bunun baş verməsi üçün pəhrizinizə kokos yağı əlavə etmək kifayətdir.

4-cü fəsildə biz yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edən və həmçinin mövcud neyronların fəaliyyətini gücləndirən beyindən qaynaqlanan neyrotrofik faktorun (BDNF) səviyyəsini artırmaq üçün kalori qəbulunu azaltmaq ehtiyacını müzakirə etdik. Gündəlik kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq ideyası, təkcə beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığı təşviq etmək üçün vacib olmasına baxmayaraq, əksər insanlar üçün cəlbedici görünmür. Digər tərəfdən, fasilələrlə oruc tutmaq - müntəzəm fasilələrlə 24-72 saat yeməkdən tamamilə imtina etmək - dözmək daha asandır və mən "Yeni Həyat: 4 Həftəlik Fəaliyyət Planı" bölməsində təqdim etdiyim proqrama əməl etməyi tövsiyə edirəm. ” Tədqiqatlar göstərdi ki, sağlam və optimal beyin funksiyası üçün bir çox genetik yollarımız kalorilərin məhdudlaşdırılması və ya oruc tutmaqla, hətta qısa müddət ərzində aktivləşdirilir. Bu, yemək yeməməyin maddələr mübadiləsini ləngidir və aclıq deyilən rejimdə olmaqla orqanizmi bütün gücü ilə yağdan yapışmağa məcbur etdiyi klassik fikrinə ziddir. Tam əksi: oruc bədənə arıqlama prosesini sürətləndirə və optimallaşdıra bilən faydalar verir, beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdan başqa.

Oruc tutmaq detoksifikasiyanı sürətləndirir, iltihabı azaldır və beyini qoruyan antioksidantların istehsalını artırır. Oruc sayəsində beyin yenidən qurulur: indi onun artıq qlükoza ehtiyacı yoxdur, çünki yanacaq kimi qaraciyər tərəfindən istehsal olunan ketonlardan istifadə edə bilir. Oruc enerji istehsalını stimullaşdırır və sağlam beyin funksiyasını və zehni aydınlığı təşviq edir.

Mənəvi axtarışlardan danışsaq, oruc tutmaq həmişə din tarixinin ayrılmaz hissəsi olmuşdur. Bütün əsas dinlər bunu sadəcə tanış bir ritualdan daha çox şey kimi qəbul edirlər. Oruc tutmaq həmişə mənəvi təcrübənin əsas hissəsi olub: sadəcə olaraq müsəlmanların Ramazan orucunu və yəhudilərin Yom Kippurunu xatırlayın. Yogilərin yemək mədəniyyəti asketizmə əsaslanır və şamanlar fikir əldə etmək üçün ac qalırlar. Bundan əlavə, könüllü oruc tutmaq dindar xristianlar arasında da yaygındır və Müqəddəs Kitabda bir günlük, üç günlük, yeddi günlük və qırx günlük orucların nümunələri var.

Oruc və ketogenik pəhrizin ortaq cəhəti nədir?

Karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqda və kalorilərin çoxunu yağdan aldıqda bədəndə nə baş verir? Bayaq beynin ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün keton şəklində yağdan istifadə etməsinə səbəb olan orucun faydalarını izah etdim. Bənzər bir reaksiya karbohidratlarda az, lakin yağlar və zülallarla zəngin bir pəhriz izlədiyiniz zaman müşahidə olunur.

Karbohidratlar əvəzinə yağ yandırmaqla, keton cisimlərinin həddindən artıq yığılmasına səbəb oluruq. Əslində, bunda səhv bir şey yoxdur və bədənimiz əsrlər boyu belə vəziyyətlərdə nə edəcəyini bilir. Əslində, ketozun yüngül forması, məsələn, yeni oyanmış bir insanın sağlam vəziyyətidir: qaraciyər bədəndəki yağları yanacaq kimi istifadə etmək üçün səfərbər edir. Ürək və beyin qan şəkərindən çox ketonlarla qidalandıqda 25% daha səmərəli işləyir. Sağlam, normal fəaliyyət göstərən hüceyrələr yağ üzərində inkişaf edir. Digər tərəfdən, müəyyən növ beyin şişlərinin hüceyrələri yanacaq kimi yalnız qlükozadan istifadə edə bilər. Ən aqressiv beyin şişlərindən biri olan glioblastoma üçün standart müalicə cərrahiyyə, şüa terapiyası və kemoterapiyadan ibarətdir. Amma tam düzünü desəm, bu cür yanaşmalardan istifadə etdikdən sonra proqnozları əlverişli adlandırmaq olmaz. Qlioblastoma hüceyrələrinin ketonlardan deyil, yalnız qlükozadan istifadə edə biləcəyi bilikləri ilə silahlanmış, Pittsburq Tibb Məktəbinin Universitetinin doktoru Giulio Zuccoli, ketogenik pəhrizin ənənəvi terapiyaya əlavə olaraq həqiqətən təsirli ola biləcəyi qənaətinə gəldi 4 . Bundan əlavə, o, bu dəqiq pəhrizə riayət etməklə glioblastoma ilə müalicə olunan bir xəstənin hesabatını dərc etdi və nəticələr həqiqətən təsir edici idi.

Saf ketogenik pəhriz kalorinizin 80-90%-ni yağlardan, qalan hissəsini isə zülal və karbohidratlardan əldə etməyi nəzərdə tutur. Təbii ki, ilk baxışdan bu yanaşma həddindən artıq görünür, lakin unutmayın ki, ketonlar beyin üçün ən təsirli yanacaqdır.

Yeni Həyatda təqdim olunan qidalanma planı: 4 Həftəlik Fəaliyyət Planı, bədəni yağ yandırmağa təşviq etmək üçün karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq məqsədi daşıyan ketogenik pəhrizin əsas prinsiplərinə hörmət edir. Çox sadədir - biz qidadan gələn yağ miqdarını artırırıq, həmçinin beta-HMC istehsalını artırmaq üçün pəhrizə qida əlavə edirik. Dörd həftə ərzində karbohidrat qəbulunu gündə 30-40 q-a qədər məhdudlaşdırmalı olacaqsınız, bundan sonra bu miqdarı 60 q-a qədər artıra bilərsiniz. Əldə etdiyiniz ketozun dərəcəsi diabet xəstələrinin çox istifadə etdiyi və mövcud olan test zolaqları ilə ölçülə bilər. istənilən aptekdə. Əldə etdiyiniz ketozun səviyyəsi ilə bağlı dərhal rəy almaq üçün sizə yalnız bir və ya iki damla sidik lazımdır. İstədiyiniz səviyyə 5 ilə 15 vahid arasındadır. Əksər test zolaqları göstərici üçün müxtəlif rənglərə malikdir: açıq çəhrayı, məsələn, bədəndə kiçik iz miqdarının mövcudluğunu göstərir. Bu, vücudunuzun ketonları enerji olaraq effektiv şəkildə istifadə etməsi deməkdir. Proqramımdan sonra, cəmi bir həftədən sonra ketoz səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz və mən bu vəziyyəti özünüz üçün sınamağınızı çox tövsiyə edirəm, çünki bəzi insanlar təəccüblü şəkildə daha yüksək səviyyədə hiss edirlər.

7 beyin gücləndirici əlavələr

Müasir tibb dünyasının acınacaqlı reallığı ondan ibarətdir ki, həkimə baş çəkdiyiniz zaman beyin xəstəliyini necə gecikdirmək barədə faydalı məsləhətlər ala bilməyəcəksiniz. Bu gün sizə bəzən zehni aydınlığı necə saxlamaqla bağlı ən son elmi nailiyyətlərdən xəbərsiz olan həkimlə təkbaşına 15 dəqiqədən çox (və ya daha az) vaxt verilir. Ancaq daha acınacaqlısı odur ki, onilliklər əvvəl təhsil almış bir çox müasir həkimlərin qidalanma və onun sağlamlığınıza təsiri haqqında heç bir təsəvvürü yoxdur. Mən həqiqətən ümid edirəm ki, gələcək həkimlər nəsli daha yaxşı təchiz olunacaq və biz bütün səylərimizi xəstəliyin müalicəsinə deyil, qarşısının alınmasına yönəldəcəyik.

İndi mən istifadə üçün tövsiyə olunan əlavələrə keçməyi təklif edirəm. (Nə qədər və hansı vaxtda qəbul etmək barədə təlimatlara baxın.)
DHA: Dokosaheksaenoik turşu əlavələrin kraliçasıdır. Bu, beyindəki omeqa-3 yağ turşularının 90%-dən çoxunu təşkil edən omeqa-3 yağ turşusudur. O, həmçinin ürək toxumasının əsas tərkib hissəsidir. Bu, beyni qoruya bilən ən yaxşı təsvir edilən xəzinələrdən biridir.

Çox vaxt mühazirələrim zamanı həkimlərdən DHA-nın hansı təbii mənbəyinin ən zəngin sayıldığını soruşuram. Sualıma müxtəlif cavablar alıram - treska yağı, qızılbalıq yağı, hamsi yağı. Bəziləri bunun kətan toxumu yağı və ya avokado olduğunu təklif edir, lakin hətta bu qidalarda kifayət qədər DHA yoxdur. DHA-nın ən zəngin təbii mənbəyi ana südüdür. Bu, ana südü ilə qidalanmanın uzun illər ərzində uşağın nevroloji sağlamlığının və qabiliyyətlərinin qurulması istiqamətində çox vacib bir addım olaraq niyə davamlı olaraq təşviq edildiyini izah edir.

Resveratrol: Bədənə fayda verən sehrin üzümdə olan təbii komponentlə çox əlaqəsi var ki, bu da nəinki qocalma prosesini ləngidir, beyinə qan axını artırır və ürəyin sağlam fəaliyyətini stimullaşdırır, həm də onların inkişafını maneə törədərək yağ hüceyrələrinə nəzarət edir. . Təbii ki, bir stəkan şərabın tərkibində olan resveratrol kifayət deyil. Buna görə də, bu maddənin bütün ləzzətlərini yaşamaq üçün daha yüksək tərkibli əlavələr qəbul etmək lazımdır.

Bu sehrli molekulun hüceyrələri çox sayda xəstəliklərdən qoruduğunu nəzərə alsaq, ona tez-tez bədənin immun və müdafiə sistemlərinin köməkçisi deyilir. İndi biz əminik ki, bu maddəni hər gün pəhrizə az miqdarda əlavə etsək, beyinə yaxşılıq edəcəyik. Diqqət edin, kiçik dedim. Əvvəllər dərc edilmiş tədqiqatlar nəticə əldə etmək üçün çox yüksək dozada resveratrolun (yüzlərlə şüşə şərab içməyə bərabər olan doza) tələb olunduğunu göstərsə də, daha yeni tədqiqatlar aydın şəkildə göstərir ki, gündə 4,9 mq-dan çox olmayan dozalar heç də az fayda vermir. təsiri.

zerdeçal: Zəncəfil ailəsinin üzvü, intensiv elmi araşdırmaların mövzusudur və əksəriyyəti maddənin aktiv tərkib hissəsi olan curcumin ilə əlaqəli iltihab əleyhinə və antioksidant funksiyalarını araşdırır. Zerdeçal köri tozuna sarı rəng verən ədviyyatdır və min illərdir Çin və Hindistan təbabətində müxtəlif xəstəliklərin təbii müalicəsi kimi istifadə olunur. Bir araşdırma yaşlı Asiyalı yetkinlərdə istehlak edilən köri miqdarı ilə idrak funksiyası arasındakı əlaqəni araşdırdı 5 . Karri "bəzən" və "tez-tez və ya çox tez-tez" yeyənlər, daha yüksək zehni performansı ölçən müəyyən testlərdə karrini "nadir hallarda" yeyən və ya heç vaxt yeməyən insanlardan əhəmiyyətli dərəcədə yüksək bal topladılar.

Kurkuminin gizli silahlarından biri qiymətli mitoxondriləri qoruyan çoxlu antioksidant istehsal edən genləri aktivləşdirmək qabiliyyətidir. Bundan əlavə, curcumin qlükoza mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bütün bu xüsusiyyətlər beyin xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Təəssüf ki, pəhriziniz yəqin ki, zerdeçalla çox zəngin deyil, əgər təbii ki, bu ədviyyatın əlavə edilməsi ilə evdə müxtəlif yeməklər bişirməsəniz.

Probiotiklər: Bir neçə il əvvəl maraqlı yeni bir araşdırma göstərdi ki, probiotiklərlə zəngin qidalar - təbii bağırsaq florasını dəstəkləyən canlı mikroorqanizmlər - beyin davranışına birbaşa təsir göstərə bilər, stress, narahatlıq və depressiyanı azalda bilər 6, 7. 8 . Bağırsaqlarımızda yaşayan və həzmə kömək edən bu "yaxşı bakteriyalar" tayfaları probiyotiklər tərəfindən gücləndirilir və qidalanır. Beynin və sinir sisteminin düzgün və sağlam işləməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən serotonin, dopamin və sinir böyümə faktoru kimi neyrokimyəvi maddələrin istehsalında, udulmasında və daşınmasında çox mühüm rol oynayırlar.

Bu prosesin necə işlədiyini başa düşmək üçün mikroflora-bağırsaq-beyin əlaqəsi üzrə qısa kurs keçməlisiniz9. Bu, aktiv və çox maraqlı tədqiqat sahəsidir, b O Onların əksəriyyəti son illərdə sinir və həzm sistemləri arasında sıx əlaqə olduğunu göstərmişdir. Beyin bağırsaqlarda baş verənlər haqqında məlumat alır və mərkəzi sinir sistemi mədə-bağırsaq traktının optimal işləməsini təmin etmək üçün məlumatları geri göndərir.

Bu məlumat ötürülməsi sayəsində yemək vərdişlərimizi, həzmimizi idarə edə bilir, hətta gecələr rahat yata bilirik. Bundan əlavə, bağırsaq da beyində toxluq, aclıq və hətta iltihabla əlaqəli ağrı hisslərinə çevrilən hormonal siqnalları ötürür. Nəzarət olunmayan çölyak xəstəliyi, irritabl bağırsaq sindromu və ya Crohn xəstəliyi ilə bağırsaq bizim vəziyyətimizə birbaşa təsir göstərə bilər: necə hiss etdiyimiz, necə yatdığımız, enerji səviyyələrimiz, nə qədər ağrı hiss etdiyimiz və hətta necə düşündüyümüz.
Hindistancevizi yağı: Daha əvvəl dediyim kimi, kokos yağı neyrodegenerativ xəstəliklər üçün həm profilaktik, həm də müalicə vasitəsi kimi xidmət edə bilər. Bu, təkcə beyin üçün super yanacaq deyil, həm də iltihabı azalda bilər. Sadəcə bir çay qaşığı kokos yağı içə və ya yeməklərinizdə istifadə edə bilərsiniz. Hindistancevizi yağı istiliyə davamlıdır, ona görə də yüksək temperaturda yemək hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Resept bölməsində kokos yağından mətbəxdə necə istifadə olunacağına dair bəzi fikirləri sizinlə paylaşacağam.
Alfa lipoik turşusu: Bu yağ turşusu bədənin normal fəaliyyəti üçün enerji istehsal edən hər bir hüceyrənin içərisində olur. O, qan-beyin baryerini aşır və beyin hüceyrələri üçün güclü antioksidant rolunu oynayır - bu, həm piy toxumasına, həm də onurğa beyni mayesinə aiddir. Elm adamları indi bu maddəni insult və digər beyin xəstəlikləri, məsələn, demans və sərbəst radikalların yaratdığı pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklər üçün potensial müalicə kimi araşdırırlar 10 . Bədən bu yağ turşusunu kifayət qədər miqdarda istehsal edə bilsə də, müasir həyat tərzi və pis pəhriz nəzərə alınmaqla, alfa-lipoik turşusu əlavələr şəklində qəbul etmək pis fikir deyil.
Vitamin D: Onu vitamin adlandırmaq tamamilə düzgün deyil, çünki o, əslində yağda həll olunan steroid hormondur. Əksər insanlar bunu yalnız sağlam sümüklər və kalsium səviyyələri ilə əlaqələndirsələr də - buna görə də südə əlavə olunur - D vitamini bədənə və xüsusən də beyinə daha dərin təsir göstərir. Bütün mərkəzi sinir sisteminin D vitamini reseptorları olduğu bilinir; O da sirr deyil ki, o, beyində və onurğa beyni mayesində neyrotransmitterlərin istehsalında iştirak edən və sinir böyüməsini stimullaşdıran fermentləri tənzimləməyə kömək edir. Həm preklinik, həm də klinik tədqiqatlar göstərdi ki, D vitamini neyronları sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur, iltihabı azaldır.

D vitamini çatışmazlığının düzəldilməsi bir neçə ay ərzində əlavələr qəbul etməyi tələb edə bilər, lakin bu təcrübə bütün bədənin kimyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər - sümük sağlamlığından beyin sağlamlığına, hətta insulin həssaslığına qədər. Mənim hazırladığım pəhriz sizə soyuq su balıqları və göbələklər kimi təbii mənbələrdən alına bilən kifayət qədər miqdarda D vitamini təmin edəcək.

Fəsil 8

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir yol olaraq gen stimullaşdırılması

Yaşlı bir insanın beyni qoca at kimidir: onun yaxşı vəziyyətdə qalmasını istəyirsinizsə, onu daim məşq etməli olacaqsınız..

Con Adams

Baxın, suala düzgün cavab verə bilərsinizmi: sizi nə daha ağıllı edəcək və beyin xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldacaq - mürəkkəb tapmacanın həlli və ya təmiz havada gəzinti? Əgər birinci cavabı seçmisinizsə, mən, əlbəttə ki, sizi tənqid etməyəcəyəm, amma yenə də özümə icazə verəcəyəm ki, əvvəlcə təmiz havada (və mümkün qədər tez) gəzintiyə çıxasınız ki, sonra sakitcə həll etməyə başlayasınız. tapmaca. Beləliklə, təxmin etdiyiniz kimi, düzgün cavab hələ də ikincidir. Bədəninizi hərəkət etdirmək beyninizə hər hansı tapmaca, riyaziyyat tənliyi, detektiv hekayə və hətta düşünmə prosesinin özündən daha çox fayda verəcəkdir.

İdman bütün səviyyələrdə bədənə, xüsusən də beyinə faydalı təsir göstərir. Bu epigenetika dünyasının mühüm hissəsidir. Sadə dillə desək, məşq etdiyiniz zaman genetik quruluşunuzu sanki stimullaşdırırsınız. Aerobik məşq təkcə uzunömürlülüklə əlaqəli genləri "tetikləyir", həm də beynin "böyümə hormonu" olan neyrotrofik amili kodlayan genin işini stimullaşdırır. Aerobik məşqlərin yaşlılarda yaddaşı yaxşılaşdırdığı və yaddaşla əlaqəli mərkəzdə yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırdığı sübut edilmişdir.

Son araşdırmalar, fiziki fəaliyyət və beyin sağlamlığı arasındakı əlaqənin sadəcə bir əlaqə olmadığına dair inandırıcı və aydın bir nəticə çıxardı. Məşq atrofiyaya davamlı və koqnitiv elastikliyə meylli beyni formalaşdıra bilər.

Hərəkətin sehrli gücü

Qədim zamanlardan insanlar çox aktiv məxluq olublar - son dövrlərə qədər. Müasir texnologiya oturaq həyat tərzi dünyasına pəncərəmizə çevrilib; Bu gün ehtiyac duyduğumuz demək olar ki, hər şeyi, demək olar ki, heç bir səy göstərmədən əldə etmək olar: bəzən hətta yataqdan qalxmaq lazım deyil. Amma unutmaq lazım deyil ki, milyonlarla il ərzində bizim genomumuz daimi gərginlik vəziyyətində təkamül edib, çünki insan daim qida axtarışında olub. Bədəni deyə bilərik tələb edir yaşamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət. Amma təəssüflər olsun ki, bu gün onun istəyinə hörmətlə yanaşanlarımız çox azdır. Və nəticədə - xroniki xəstəliklərin sayının artması və yüksək ölüm nisbəti.

Fiziki fəaliyyətin bizi daha ağıllı etməsi ideyası təkcə biotibbi laboratoriyalardakı tədqiqatçıları deyil, həm də bir çox minilliklər ərzində insan inkişafı prosesini öyrənməyə çalışan antropoloqları da maraqlandırıb. 2004-cü ildə Nature jurnalında təkamülçü bioloqlar Daniel Liberman və Dennis Bramble bir məqalə dərc etdilər ki, onlar insanın yalnız atletik məşq sayəsində bu günə qədər sağ qaldığını iddia edirdilər. Mağara əcdadlarımız digər yırtıcılardan daha tez ov ovlaya biliblər. Və dözümlülükləri ilə məşhur olan bu qədim idmançılar öz genlərini nəsildən-nəslə ötürürdülər. Böyük fərziyyə, elə deyilmi? Biz fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün yaradılmışıq ki, uzun ömür yaşaya bilək. Bu, təbii seçmənin qədim insanları yalnız hərəkətli canlılara çevrilməyə məcbur etdiyini göstərir. Ayaqlarımız daha uzun, barmaqlarımız qısadır və daxili qulağımız tarazlığı və koordinasiyanı qorumağa kömək edir. Və bütün bunlar dörd ayaq üzərində deyil, iki ayaq üzərində dayanmaq və hərəkət etmək üçün.

Uzun müddətdir ki, elm beynimizin niyə bu qədər böyüdüyünü, hətta demək olar ki, bədənimizə nisbətən qeyri-mütənasib şəkildə böyüdüyünü izah edə bilmədi. Keçmişdə təkamülçülər tez-tez deyirdilər ki, insanın ətyeyən vərdişlərinin və sosial qarşılıqlı əlaqə ehtiyacının əsasında mürəkkəb düşüncə prosesləri dayanır. Ən son araşdırmalara görə, daim düşünmək və... qaçmaq.

Bu nəticəyə gəlmək üçün antropoloqlar qvineya donuzlarından və siçanlardan tutmuş canavar və qoyunlara qədər müxtəlif heyvanlarda beyin ölçüsü ilə dözümlülük arasındakı əlaqəni araşdırıblar. Təbiətin daha yaxşı dözümlülük bəxş etdiyi növlərin bədən ölçüsünə nisbətən daha böyük beyinlərə sahib olduğunu gördülər. Lakin tədqiqatçılar bununla dayanmamağa qərar verdilər və marafonlarda iştirak etmək üçün məqsədyönlü şəkildə yetişdirilmiş siçan və siçovulları öyrənməyə başladılar. Onlar qaçmaqda üstün olan laboratoriya heyvanları xətti yaratdılar və onları dələ təkərində ən yaxşı nəticə göstərənlərlə keçdilər. Məhz bu zaman hər şey öz yerinə düşdü: yeni yetişdirilmiş heyvanlarda beyindən alınan neyrotrofik faktorun (BNF) və sağlam toxumanın böyüməsini stimullaşdıran digər maddələrin səviyyəsi artmağa başladı. Bildiyiniz kimi, NFM həm də beynin böyüməsini stimullaşdırır və bu səbəbdən bu gün belə bir fikir var ki, bizim ağıllı və çevik varlıqlara çevrilməyimizə məhz fiziki fəaliyyət kömək edib.

Əxlaq budur: əgər fiziki fəaliyyət beynimizi indiki vəziyyətinə qədər inkişaf etdirməyə kömək etdisə, əminliklə demək olar ki, əldə etdiyimiz səviyyəni qorumaq üçün bu gün hələ də məşqə ehtiyacımız var. daha ağıllı, daha güclü və daha savadlı.

Bizim kozırlarımız sürət və çeviklikdir

Faydaların arxasında duran biologiya, fiziki fəaliyyətin beyinə qan axını stimullaşdırmaq, hüceyrə böyüməsini və saxlanmasını dəstəkləyən qida maddələri ilə təmin etməkdən kənara çıxır. Son elmi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşq vasitəsilə insan iltihabı idarə edə, insulinə həssaslığı artıra, qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra, yaddaş mərkəzinin ölçüsünü artıra və NFM səviyyəsini artıra bilər.

İdman yeni beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsini stimullaşdırır. Alimlər bir neçə həftə qaçan siçanlar və siçovulları oturaq işləyənlərlə müqayisə edərək bu təsiri ölçə bildilər. Aktiv heyvanların hipokampusunda taxt kartofundan təxminən iki dəfə çox neyron var idi. Digər tədqiqatlar ən təsirli məşq növlərinə baxdı. 2011-ci ildə 120 yaşlı kişi və qadından ibarət qrup ikiyə bölündü: bəziləri yeridi, digərləri isə əzələlərin dartılması məşqləri etdi. Nəticədə yeriyənlər daha yaxşı çıxış etdilər 3. Bir ildən sonra birinci qrupda hipokampusun ölçüsü daha böyük idi və qan dövranında daha yüksək NFM səviyyəsi qeyd edildi. Və uzanan insanlarda beyin ölçüsü atrofiya nöqtəsinə qədər azaldı və koqnitiv test nəticələri idealdan az idi.

Fiziki fəaliyyət nə olursa olsun, əminliklə söyləmək olar ki, məşq beyin funksiyası üçün təsirli olmaq üçün gərgin olmamalıdır.

Yeni şəbəkələrin yaradılmasının əhəmiyyəti

Göründüyü kimi, yeni neyronların böyüməsini stimullaşdırmaq məşqin yeganə faydası deyil. Son elmi araşdırmalar gözlərimizi möcüzələr möcüzəsinə açdı: idman beyində yeni şəbəkələr yaratmağa kömək edir. Hüceyrələri yaratmaq bir şeydir, onları ahəngdar şəkildə fəaliyyət göstərən icmalar şəklində təşkil etmək başqa şeydir. Sadəcə beyində yeni hüceyrələr meydana gəldiyi üçün daha ağıllı olmayacağıq. Biz onları mövcud neyron şəbəkələrinə toxuya bilməliyik, əks halda onlar boz maddənin arasında məqsədsizcə dolaşacaq və bir müddət sonra sadəcə öləcəklər. Hüceyrələri inteqrasiya etməyin bir yolu daim yeni şeylər öyrənməkdir. 2007-ci ildə aparılan bir araşdırmada siçanlar su labirintini öyrənəndə siçanlardakı yeni əmələ gələn neyronlar beynin neyron şəbəkəsinə toxundu. Alimlər qeyd ediblər ki, yeni gələn hüceyrələr siçanlara labirintdə gəzməkdən başqa digər idrak vəzifələrini yerinə yetirməyə kömək edə bilməz. Yeni tapşırığı yerinə yetirmək üçün siçanlar fiziki səy göstərməli olacaqlar ki, bu da öz növbəsində koqnitiv nöqteyi-nəzərdən mobil və çevik yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsinə səbəb olacaqdı.

Məşqin gizli faydası budur: neyronları çevik və çoxfunksiyalı edir. Fəaliyyətin molekulyar səviyyədə zehni vəzifələri necə asanlaşdırdığını bilmirik, lakin bildiyimiz bir şey NFM-nin hüceyrələrin və aksonların gücləndirilməsində əsas rol oynamasıdır. , neyronlar arasında əlaqələrin gücləndirilməsi, həmçinin yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsinin stimullaşdırılması. Neyrogenez beynin yeni şeyləri öyrənmək qabiliyyətini artırır ki, bu da yeni doğulmuş hüceyrələri gücləndirir və neyron şəbəkəsini daha da gücləndirir. Digər şeylər arasında, daha yüksək NFM səviyyələrinin iştahı azaltdığı bilinir. Buna görə də, onu idarə edə bilməyən insanların idman etmək üçün başqa bir səbəbi var.

Fiziki məşq risk qrupuna daxil olan və onsuz da beyin xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara necə təsir edir? Qərbi Avstraliya Universitetinin professoru Nicolas Lautenschlager, bu yaxınlarda dərc edilmiş məqaləsində, 24 həftə ərzində müntəzəm olaraq məşq edən yaşlı yetkinlərin nəzarət qrupu ilə müqayisədə yaddaş, dil qabiliyyəti, diqqət və digər mühüm koqnitiv funksiyalarda 1800% yaxşılaşma yaşadıqlarını bildirdi. Məşq qrupu həftədə təxminən 142 dəqiqə fiziki fəaliyyətə sərf edir ki, bu da gündə təxminən 20 dəqiqəyə bərabərdir. Tədqiqatçılar dəyişiklikləri yaxşılaşmış qan axını, yeni qan damarları və yeni beyin hüceyrələri ilə əlaqələndirdilər.

İdman güclü dərmandır. Fiziki fəaliyyət iltihabı yatıran genləri tetikler. Və bütün bunları laboratoriyada ölçmək olar. Alimlər dəfələrlə laboratoriyada tez-tez istifadə olunan iltihabın ölçüsü olan C-reaktiv zülalın fiziki aktiv insanlarda daha az olduğunu aşkar etdilər. İdman insulinə həssaslığı artırır. Onlar qan şəkərini tənzimləməyə və protein qlikasiyasını azaltmağa kömək edir.

Faydalanmaq asandır

Bədənə və beyinə fayda vermək üçün məşq nə qədər intensiv olmalıdır? Bağçılıq və zibil çıxarmaq kimi ev işləri uyğun gəlirmi?

Doktor Aron Buchman gündəlik idmanın Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskinə təsirini öyrənməyə başlayanda onu nələrin gözlədiyini təsəvvür edə bilməzdi. Demans olmayan tədqiqat iştirakçılarının orta yaşı 82 idi. İlkin olaraq qeydiyyata alınan 716 nəfərdən 71-i üç il yarım ərzində tam inkişaf etmiş Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirdi 6. Nəticələr nisbətən oturaq həyat tərzi keçirən insanlarla qabların yuyulması, yemək bişirmək, əlil arabası sürmək və təmizlik işləri aparmaq kimi idmanla bağlı deyil, müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olanlar arasında kəskin fərq olduğunu göstərdi. O, aktiqraf adlanan cihazdan - motor fəaliyyətini aşkar etmək və kəmiyyətini təyin etmək üçün əlinə bərkidilmiş cihazdan istifadə edərək insanların aktivlik səviyyələrini izləyə bilib.

Ən az aktiv olan 10% qrupda olan insanlarda Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski 10% fiziki aktiv qrupda olanlara nisbətən 230% daha yüksək idi. Dr. Buchman belə nəticəyə gəldi ki, heç bir xərci olmayan və heç bir yan təsiri olmayan, gündəlik fəaliyyətlərin istənilən yaşda beyni qorumağa kömək etdiyi ictimaiyyət üçün əlçatan həyat tərzinin faydalarını qiymətləndirməmək olmaz.

Seçimini et

Aydındır ki, Everesti fəth etmək üçün gözlərinizi dikmək lazım deyil. Dözümlülük yarışlarına hazırlaşmaq lazım deyil. Ancaq ürəyinizi vuran müntəzəm məşq həyatınızın məcburi hissəsinə çevrilməlidir. Mövcud tədqiqatların əksəriyyəti idmanın, əsasən qaçış və üzgüçülük, velosiped sürmə, gəzinti və sürətli gəzinti kimi digər aerobik fəaliyyətlərin təsirinə baxdı - subyektlər həftədə ən azı beş gün ən azı 20 dəqiqə məşq etdilər. Bununla belə, bir sıra tədqiqatlar bir il ərzində pauerliftinqlə məşğul olan yaşlı insanlarda koqnitiv faydaları nümayiş etdirir.

Mən başa düşürəm ki, məşq çoxları tərəfindən əsas prioritet hesab edilmir, lakin ümid edirəm ki, bu fəsildə təqdim etdiyim faktlar, əlbəttə ki, siz artıq idmanla ciddi məşğul olmamısınızsa, prioritetlər siyahısına yenidən baxmağa kömək edəcək. Fiziki fəaliyyətdən hələ də uzaq olanlar üçün hazırladığım proqram çərçivəsində bu çox vacib aspektə bir həftə vaxt ayırmağı və özləri üçün məqbul yük seçməyi xahiş edəcəm. Əgər siz artıq idmanla məşğul olmusunuzsa, bu vaxtdan aktivliyinizi və məşqlərin intensivliyini artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin yeni bir şey sınaya bilərsiniz.

Beynin oksigen aclığı və ya hipoksiya onun toxumalarına oksigen tədarükünün pozulması səbəbindən baş verir. Beyin oksigenə ən çox ehtiyacı olan orqandır. Tənəffüs edilən bütün havanın dörddə biri beynin ona olan ehtiyacını ödəməyə gedir və onsuz 4 dəqiqə həyat üçün kritik hala gəlir. Oksigen mürəkkəb qan təchizatı sistemi vasitəsilə beynə daxil olur və sonra onun hüceyrələri tərəfindən istifadə olunur. Bu sistemdəki hər hansı bir pozğunluq oksigen aclığına səbəb olur.

, , , ,

ICD-10 kodu

G93 Digər beyin lezyonları

I67.3 Proqressiv damar leykoensefalopatiyası

Epidemiologiya

Oksigen aclığına xas olan patoloji şəraitin müxtəlif formaları səbəbindən onun yayılmasını müəyyən etmək çətindir. Buna səbəb olan səbəblərə görə, bu vəziyyəti yaşayanların sayı çox böyükdür. Ancaq yenidoğulmuşlarda oksigen aclığının statistikası daha dəqiq və məyusedicidir: fetal hipoksiya 100-dən 10-da müşahidə olunur.

, , ,

Beynin oksigen aclığının səbəbləri

Beynin oksigen aclığının baş verməsinin müxtəlif səbəbləri var. Bunlara daxildir:

• ətraf mühitdə oksigenin azalması (dağlara dırmaşarkən, qapalı yerlərdə, skafandrlarda və ya sualtı qayıqlarda);
• tənəffüs orqanlarının pozulması (astma, pnevmoniya, döş qəfəsi yaralanmaları, şişlər);
• beyində qan dövranının pozulması (arterial ateroskleroz, tromboz, emboliya);
• oksigen nəqlinin pozulması (qırmızı qan hüceyrələrinin və ya hemoglobinin olmaması);
• toxuma tənəffüsündə iştirak edən ferment sistemlərinin blokadası.

Patogenez

Oksigen aclığının patogenezi damar divarlarının strukturunda dəyişiklik, onların keçiriciliyinin pozulmasıdır ki, bu da beyin ödeminə səbəb olur. Hipoksiya səbəb olan səbəblərdən asılı olaraq patogenez fərqli bir alqoritmə uyğun olaraq inkişaf edir. Beləliklə, ekzogen amillərlə bu proses arterial hipoksemiya ilə başlayır - qanda oksigen miqdarının azalması, hipokapniyaya səbəb olur - tərkibindəki biokimyəvi tarazlığı pozan karbon qazının olmaması. Mənfi proseslərin növbəti zənciri alkalozdur - bədəndə turşu-əsas balansının pozulması. Eyni zamanda beyində və koronar damarlarda qan axını pozulur, qan təzyiqi aşağı düşür.

Orqanizmin patoloji vəziyyətlərindən qaynaqlanan endogen səbəblər hiperkapniya (karbon qazının artması) və asidoz (üzvi turşuların oksidləşmə məhsullarının artması) ilə birlikdə arterial hipoksemiyaya səbəb olur. Fərqli hipoksiyanın növləri patoloji dəyişikliklərin öz ssenarilərinə malikdir.

, , , , , ,

Beynin oksigen aclığının simptomları

Oksigen çatışmazlığının ilk əlamətləri sinir sisteminin həyəcanlanmasında özünü göstərir: tənəffüs və ürək döyüntüsü sürətlənir, eyforiya yaranır, üzdə və əzalarda soyuq tər əmələ gəlir, motorda narahatlıq yaranır. Sonra vəziyyət kəskin şəkildə dəyişir: letarji, yuxululuq, baş ağrısı, gözlərin qaralması, şüurun depressiyası görünür. Bir adam başgicəlləndirir, qəbizlik inkişaf etdirir, mümkün əzələ krampları və huşunu itirmə və komanın başlanğıcı. Komanın ən ağır dərəcəsi mərkəzi sinir sisteminin dərin pozğunluqlarıdır: beyin fəaliyyətinin olmaması, əzələ hipotenziyası, ürək döyüntüsü ilə tənəffüs tutulması.

Yetkinlərdə beynin oksigen aclığı

Yetkinlərdə beynin oksigen aclığı beyinə qan tədarükü pozulduqda insult nəticəsində inkişaf edə bilər, hipovolemik şok - böyük qan itkisi, yanıqlarda plazmanın kompensasiya edilməmiş itkisi ilə baş verən dövran edən qanın həcminin əhəmiyyətli dərəcədə azalması. , peritonit, pankreatit, zədələrdə çox miqdarda qan yığılması, ishalda susuzlaşdırma. Bu vəziyyət qan təzyiqinin azalması, taxikardiya, ürəkbulanma və başgicəllənmə, huşun itirilməsi ilə xarakterizə olunur.

Uşaqlarda və yenidoğulmuşlarda beynin oksigen aclığı

Oksigen aclığına səbəb olan müxtəlif amilləri və bunun bir çox xəstəliklərlə müşayiət oluna biləcəyini təhlil etdikdə məlum olur ki, təsirlənmiş ərazidə uşaqlar da əziyyət çəkir. Uşaqlarda anemiya, yanğından və kimyəvi maddələrdən yanıqlar, qazdan zəhərlənmə, ürək çatışmazlığı, müxtəlif zədələr, allergik reaksiya nəticəsində qırtlağın şişməsi və s.Uşaqlarda beynin oksigen aclığı vəziyyətinə səbəb ola bilər.Lakin çox vaxt bu diaqnoz qoyulur. doğulan uşaqlara.

Beynin oksigen aclığının diaqnozu

Beynin oksigen aclığının diaqnozu xəstə şikayətləri əsasında aparılır, mümkünsə qohumların sözlərindən alınan məlumatlar, laboratoriya və instrumental tədqiqatlar aparılır.

Xəstənin vəziyyəti ümumi qan testinin nəticələrinə əsasən qiymətləndirilir. Qırmızı qan hüceyrələri, ESR, hematokrit, leykositlər, trombositlər, retikulositlər kimi göstəricilər təhlil edilir. Qan tərkibinin təhlili də bədənin turşu-əsas balansını, venoz və arterial qanın qaz tərkibini təyin edəcək və buna görə də xəstə orqanı göstərəcəkdir.

Instrumental diaqnostikanın ən əlçatan üsullarına nəbz oksimetriyası daxildir - barmağa taxılan xüsusi cihaz qanda oksigen doyma səviyyəsini ölçür (optimal məzmun 95-98%). Digər vasitələr elektroensefaloqramma, beynin kompüter və maqnit rezonans tomoqrafiyası, elektrokardioqramma və arterial damarlarda qan axınının həcmini və intensivliyini təyin edən reovasoqrafiyadır.

Diferensial diaqnoz

Beynin oksigen aclığının müalicəsi

Beynin oksigen aclığının müalicəsi etiotrop terapiyadan (səbəbin müalicəsi) ibarətdir. Beləliklə, ekzogen hipoksiya oksigen maskalarının və yastıqların istifadəsini tələb edir. Tənəffüs hipoksiyasını müalicə etmək üçün bronxları genişləndirən dərmanlar, analjeziklər və oksigenin istifadəsini yaxşılaşdıran antihipoksanlar istifadə olunur. Hemik (qanda azaldılmış oksigen) halında qanköçürmə aparılır, histoksik və ya toxuma, antidot dərmanları təyin edilir, qan dövranı (infarkt, vuruş) - kardiotropik. Belə terapiya mümkün deyilsə, tədbirlər simptomları aradan qaldırmağa yönəldilmişdir: damar tonunu tənzimləmək, qan dövranını normallaşdırmaq, başgicəllənmə, baş ağrıları, qan durulaşdıran dərmanlar, bərpaedicilər, nootropik dərmanlar və pis xolesterolu azaldan dərmanlar təyin etmək.

Dərmanlar

Ölçülmüş aerozollar bronxodilatatorlar kimi istifadə olunur: Truvent, Atrovent, Berodual, Salbutamol.

Truvent aerozol qutusudur, istifadə edərkən qoruyucu qapağı çıxarmaq, bir neçə dəfə silkələmək, sprey başlığını aşağı salmaq, dodaqlarınızla götürmək və dibini sıxmaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəsi bir neçə dəqiqə saxlamaq lazımdır. Bir basma bir hissəyə uyğun gəlir. Effekt 15-30 dəqiqə ərzində baş verir. Hər 4-6 saatdan bir prosedur təkrarlanır, 1-2 pres edilir, bu dərmanın təsiri nə qədər davam edir. Hamiləlik dövründə, qapalı bucaqlı qlaukoma, allergiya zamanı təyin edilmir. Dərmanın istifadəsi görmə kəskinliyini azalda və göz içi təzyiqini artıra bilər.

Analjeziklər, hər biri öz farmakoloji fəaliyyətinə malik olan məşhur analgindən tamamilə tanımadığı adlara qədər dərmanların böyük bir siyahısını ehtiva edir. Həkim müəyyən bir vəziyyətdə nəyin lazım olduğunu təyin edəcək. Bunlardan bəzilərinin siyahısını təqdim edirik: acamol, anopyrine, bupranal, pentalgin, sefekon və s.

Bupranal, əzələdaxili və venadaxili inyeksiya üçün ampulalarda, əzələdaxili inyeksiya üçün şpris borularında bir həlldir. Maksimum gündəlik doza 2,4 mqdir. İdarəetmə tezliyi hər 6-8 saatdır. Ürəkbulanma, zəiflik, letarji, ağız quruluğu kimi mümkün yan təsirlər. 16 yaşdan kiçik uşaqlarda, hamiləlik və ana südü zamanı, kəllədaxili təzyiqin artması və alkoqolizm zamanı kontrendikedir.

Antidot preparatlarının siyahısına atropin, diazepam (göbələk zəhərlənməsi), aminofilin, qlükoza (karbonmonoksid), maqnezium sulfat, almagel (üzvi turşular), unitiol, kuprenil (ağır metal duzları), nalokson, flumazenil (dərman zəhərlənməsi) və s. .

Nalokson ampulalarda mövcuddur, yeni doğulmuş uşaqlar üçün xüsusi bir forma var. Tövsiyə olunan doza 0,4-0,8 mq təşkil edir, bəzən onu 15 mq-a qədər artırmaq lazımdır. Dərmana həssaslığın artması ilə bir allergiya meydana gəlir, narkomanlarda dərman qəbul etmək xüsusi bir hücuma səbəb olur.

Vuruşlar üçün Cerebrolysin, Actovegin, ensefabol, papaverin və no-spa istifadə olunur.

Actovegin - müxtəlif formalarda mövcuddur: drajelər, inyeksiya və infuziyalar üçün məhlullar, jellər, məlhəmlər, kremlər. Dozalar və tətbiq üsulu xəstəliyin şiddətindən asılı olaraq həkim tərəfindən təyin edilir. Yanıq yaraları və yataq yaraları xarici vasitələrlə müalicə olunur. Dərmanın istifadəsi ürtiker, qızdırma və tərləmə ilə nəticələnə bilər. Hamilə qadınlar, ana südü zamanı və allergiya üçün əks göstərişlərə malikdir.

Vitaminlər

Toxumaların oksigen aclığı zamanı bir sıra vitaminlər zəhərli maddələrə qarşı antidotlardır. Beləliklə, K1 vitamini warfarinin - antitromboz agentinin, vitamin B6 - vərəm əleyhinə dərmanlarla zəhərlənmənin təsirini bloklayır, C vitamini dəm qazı, boyalar, dərmanlar və kimyəvi maddələrdə istifadə olunan anilinlərlə zədələnmək üçün istifadə olunur. Bədəni qorumaq üçün onu vitaminlərlə doyurmaq da lazımdır.

Fizioterapevtik müalicə

Müxtəlif təbiətli ümumi və ya yerli hipoksiya üçün oksigen terapiyası kimi fizioterapevtik müalicə üsulu istifadə olunur. Onun istifadəsi üçün ən çox görülən göstəricilər tənəffüs çatışmazlığı, qan dövranı pozğunluqları və ürək-damar xəstəlikləridir. Oksigenlə doymanın müxtəlif üsulları var: kokteyllər, inhalyasiyalar, vannalar, dəri, dərialtı, intraband üsulları və s. Oksigen baroterapiyası - təzyiq kamerasında sıxılmış oksigenin nəfəs alması hipoksiyanı aradan qaldırır. Hipoksiyaya səbəb olan diaqnozdan asılı olaraq UHF, maqnit terapiyası, lazer terapiyası, masaj, akupunktur və s.

Ənənəvi müalicə

Xalq müalicəsi üçün reseptlərdən biri aşağıdakı üsuldan istifadə edərək nəfəs məşqləridir. Yavaş və dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edin, prosedurun müddətini artırın. Nəfəs alarkən sayını 4-ə, nəfəsinizi tutarkən 7-yə və nəfəs verərkən 8-ə çatdırın.

Sarımsaq tincture qan damarlarını gücləndirməyə və onların spazmlarını azaltmağa kömək edəcək: bankanın üçdə birini doğranmış sarımsaq ilə doldurun, ağzına qədər su ilə doldurun. 2 həftəlik infuziyadan sonra yeməkdən əvvəl hər qaşıq suya 5 damcı qəbul etməyə başlayın.

Bərabər nisbətdə alınan qarabaşaq yarması, bal və qozun hazırlanmış qarışığı hemoglobini yüksəldə bilər: taxıl və qoz-fındıqları un halına salın, bal əlavə edin, qarışdırın. Yeməkdən yarım saat əvvəl boş bir mədəyə bir kaşığı götürün. Təzə çuğundur suyu da təsirli olur, içmədən əvvəl bir müddət dayanmalıdır ki, uçucu maddələr ayrılsın.

Zəncəfil astma hücumlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Şirəsini bal və nar şirəsi ilə birləşdirin və gündə 3 dəfə bir qaşıq içirin.

, , ,

Bitki mənşəli müalicə

Oksigen çatışmazlığı zamanı antispazmodik təsir göstərən həlimləri, dəmləmələri, bitki çaylarını qəbul etmək təsirli olur: çobanyastığı, valerian, St John's wort, anawort, yemişan. Tənəffüs sistemi ilə bağlı problemlər üçün koltsfoot, şam tumurcuqları, bağayarpağı, biyan kökü və ağcaqayın çiçəklərindən dərman qarışıqlarının həlimlərini qəbul edin. Hemoqlobin səviyyəsini gicitkən, civanperçemi, dandelion və yovşan kimi otların köməyi ilə artırmaq olar.

Homeopatiya

Homeopatik vasitələr əsas müalicə ilə birlikdə getdikcə daha çox istifadə olunur. Burada oksigen aclığı üçün təyin edilə bilən və onun meydana gəlməsinin səbəblərinə yönəlmiş bəzi vasitələr var.

• Akkardium - tərkibində metal qızıl, arnika montana, anamirta kokulus kimi olan qranullar. Ağır fiziki gərginlik nəticəsində yaranan angina pektorisinin və ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsinə yönəldilmişdir. Gündə iki dəfə, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya bir saat sonra 10 qranul tamamilə udulana qədər dilin altında saxlayın. Müalicə kursu orta hesabla 3 həftə davam edir. Dərmanın heç bir əks göstərişi və yan təsiri yoxdur. Hamiləlik dövründə və uşaqlarda istifadə üçün həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.
• Atma® - damcılar, bronxial astmanın müalicəsi üçün kompleks bir dərman. Bir yaşa qədər uşaqlar üçün doza: bir çay qaşığı su və ya süd üçün 1 damcı. 12 yaşdan kiçik uşaqlar üçün bir qaşıq üçün 2-7 damcı. 12 ildən sonra - təmiz formada və ya suda 10 damcı. Müalicəni 3 aya qədər davam etdirin. Heç bir yan təsir müşahidə edilməmişdir.
• Vertigoheel - başgicəllənmə, serebral ateroskleroz, vuruşlar üçün istifadə olunan ağızdan damcılar. Damcılar suda həll olunur və udulduqda bir müddət ağızda qalır. Uşaq yaşından etibarən tövsiyə olunur. 3 yaşa qədər - 3 damcı, 3-6 yaşda - 5, qalanları üçün - bir ay ərzində gündə 3-4 dəfə 10 damcı. Həddindən artıq həssaslıq reaksiyaları mümkündür. Bir yaşa qədər uşaqlar üçün, hamiləlik və ana südü zamanı - həkim icazəsi ilə kontrendikedir.
• Hawthorn compositum homeopatik ürək dərmanıdır, mayedir. Yetkinlərə gündə üç dəfə 15-20 damcı, uşaqlara - 5-7 damcı təyin edilir. Dərman komponentlərə allergiya halında əks göstərişlərə malikdir.
• Aesculus-compositum - damcılar, post-embolik qan dövranı pozğunluqları, infarktdan sonrakı və insultdan sonrakı vəziyyətlər üçün istifadə olunur. Tək doza - ağızda 10 damcı suda. Tezlik - gündə 3 dəfə. Müalicə müddəti 6 həftəyə qədərdir. Yan təsirləri məlum deyil. Hamilə qadınlarda və preparatın komponentlərinə qarşı həssaslığı olanlarda kontrendikedir.

Cərrahiyyə

Ürəyin və ya qan damarlarının cərrahi müalicəsi oksigen açlığının qan dövranı forması halında lazım ola bilər, inkişafı sürətlə baş verir və onların funksiyalarının pozulması ilə əlaqələndirilir.

Qarşısının alınması

Oksigen aclığının qarşısının alınması ilk növbədə normal qidalanma, orta fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu, stressli vəziyyətlərin olmaması, siqaret və alkoqoldan imtina, təmiz havada kifayət qədər vaxt keçirməyi əhatə edən sağlam gündəlik həyatın təşkilindən ibarətdir. Qan təzyiqini izləmək və mövcud xəstəliklər üçün vaxtında profilaktik kurslardan keçmək lazımdır.

İlk dəfə oruc tutmağa başlayan insanların əksəriyyəti ilk baxışdan qəribə görünən bu sualı verir. Əslində, müasir insanlar üçün ümumiyyətlə heç bir yemək yemədən hamımızın kifayət qədər uzun müddət yaşaya biləcəyimiz fikrinə alışmaq çox çətindir. Səhər yeməyini atlasaq, özümüzü mütləq pis hiss edəcəyimizi düşünmək üçün böyüdük; naharı da qaçırsaq, çətin ki işləyərik; və buraxılmış şam yeməyini səhər yeməyinə və nahara əlavə etsək, yorğunluqdan az qala ölüm ayağında olacağıq! Bu cür gülünc fikirlər bizə doğuşdan aşılanır və buna görə də təəccüblü deyil ki, müasir insanlar oruc haqqında praktiki olaraq heç nə bilmirlər. Amma orucluq var. Bu kifayət qədər yaxşı qurulmuş təcrübədir və onun öz tətbiq qaydaları var.

Orucun əsas qaydalarından biri də budur tam qida çatışmazlığı. Unutmayın - oruc tutan insan ümumiyyətlə heç nə yeməməlidir! Siz şirələr, çay, qəhvə içə, konfet çəkə və ya saqqız istifadə edə bilməzsiniz. Hər hansı bir spirt tamamilə kontrendikedir. Ağzınız möhkəm bağlanmalıdır. Yalnız yeməyin tam olmaması ilə daxili qidalanmaya keçə bilərsiniz. Öz yağlarını parçalayaraq, bədən ehtiyac duyduğu hər şeyi özü ilə təmin edəcəkdir. Ən kiçik qida tədarükü təmin edilərsə, keçid baş verməyəcək və tükənmədən əziyyət çəkəcəksiniz.

Həmçinin Vitaminlər və qida əlavələri qəbul etməyin. Oruc zamanı orqanizm özü lazım olan hər şeyi sintez edir və vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığını yaşamır.

Dərmanlar haqqında xüsusi qeyd etmək lazımdır. Oruc zamanı dərmanların istifadəsi ciddi şəkildə tənzimlənir və özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Müntəzəm olaraq ürək dərmanları, təzyiq dərmanları, hormonlar, insulin və digər çətin hallarda qəbul edənlər həkimləri ilə əlaqə saxlamalı və ixtisaslı mütəxəssislərin nəzarəti altında ixtisaslaşmış klinikalarda oruc tutmalıdırlar. Bütün digər hallarda dərmanların istifadəsi qadağandır. Müəyyən xəstəliklər üçün terapevtik effekti artırmaq üçün homeopatik dərmanlardan istifadə etmək mümkündür.

Oruc tutarkən yeyə biləcəyiniz yeganə şeydir Bu sudur. İstənilən su içə bilərsiniz: qaynadılmış, əridilmiş su, bulaq suyu, quyu suyu, distillə edilmiş su. Əsas tələb suyun təmiz olmasıdır. Oruc zamanı içə biləcəyiniz suyun miqdarı ciddi şəkildə fərdi. Yeni başlayanlar üçün daha çox içmək daha yaxşıdır, bu intoksikasiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və oruc tutmağı asanlaşdıracaq. Təcrübəli oruc tutanlar hər bir konkret halda nə qədər suya ehtiyac duyduqlarını dəqiq hiss edirlər və bəzi günlər, xüsusən də orucun başlanğıcında tamamilə maye olmadan keçirə bilərlər.

Bəzən, yeni başlayanlar üçün orucun ilk günlərində , aclıq hissini azaltmaq üçün az miqdarda bal əlavə etməklə suyun birdəfəlik istifadəsinə icazə verilir. Xoşagəlməz simptomlar yox olduqdan sonra oruc yalnız suda davam edir.

Beləliklə, oruc zamanı qadağandır:

İstənilən qidaları istehlak edin, o cümlədən: şirələr, çay, qəhvə, meyvə və tərəvəz;

İstənilən formada spirt /pivə, şərab, araq, kokteyl/;

Vitaminlər və qida əlavələri qəbul edə bilməzsiniz;

Dərmanların istifadəsi istisna edilir / ürək dərmanları, hormonlar, təzyiq dərmanları, insulin və digər çətin hallarda müntəzəm istifadə edənlər həkimə müraciət etməlidirlər/;

Oruc tutarkən sizə icazə verilir:

Təmiz su içmək;

homeopatik dərmanlardan istifadə edin;

Yeni başlayanlar üçün, dözülməz aclıq və pis sağlamlıq vəziyyətində, su ilə seyreltilmiş balın birdəfəlik istifadəsi (bir stəkan suya yarım çay qaşığı).

Oruc bədənə sağlamlığı bərpa etmək, iltihablı proseslər, artıq çəki, zərərli hüceyrələrin və zəhərli maddələrin aktivləşməsi nəticəsində yaranan xoşagəlməz simptomlardan xilas olmaq üçün bir yoldur. Yeməkdən imtina könüllüdür, müstəqil və ya həkim nəzarəti altında həyata keçirilir. Bədənə təsir mexanizmi və məqsədləri ilə fərqlənən müxtəlif təmizləmə üsulları var. Həm yeni başlayanlar, həm də praktikantların oruc tutarkən vitamin qəbul etmələri ilə bağlı sualları var.

Terapevtik oruc bədənə faydalı təsir göstərir. Daxili orqanların işində müsbət təsirlər müşahidə olunur. İnsan qida istehlak etməkdən imtina edir və ehtiyat ehtiyatlardan və ikinci dərəcəli toxumalardan enerji çıxarma prosesi başlayır.

Aclıq zamanı qida maddələri parçalanır, onların emal olunmuş məhsulları orqanizmdə qalır və yığılır. Proses pH-nin asidik tərəfə keçməsini aktivləşdirir və asidoza səbəb olur. Bu, sağalma proseslərini ehtiva edən mühüm fizioloji mexanizmdir.

Turşu daxili mühit zəifləmiş yad və öz toxumalarını həll edir. İlk növbədə, şişlik, hematomlar, patogen mikroorqanizmlər, yapışmalar, şişlər dağıdıcı prosesə məruz qalır.

Vitamin qəbul etməyi dayandırmalıyam?

Orucun müalicəsi yemək deyil. İstehlak olunan maye, su, bərk komponentlərdən ibarət olmamalıdır. Buna əsasən, jelatin qabığında qablaşdırılan hər cür qida əlavələrinin, bioloji aktiv maddələrin, vitaminlərin qəbulu qadağandır.

Əsas vəzifə həzm sistemini sakitləşdirmək, kimyəvi balansı tənzimləmək üçün təbii mexanizmləri işə salmaqdır. Vitamin komplekslərinin və fərdi vitamin və mineralların qəbulu dalğalanmalara və balanssızlığa səbəb olur. Təmizləmənin məqsədi müəyyən bir vəziyyət və ya xəstəliklə mübarizə aparmaqdırsa, təsirə tez nail olmaq və gücləndirmək üçün oruc tutma prinsiplərinə zidd olmayan vitaminlər və bitki mənşəli infuziyalar, həlimlər içməyə icazə verilir.

Aclıq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur, qaydalardan bir qədər kənara çıxmaq məqbuldur.

Uzun müddətli quru oruc üçün vitaminlər

Quru oruc zamanı orqanizm ağır şəraitdə olur, daxili ehtiyatlardan enerji və su çıxarmalıdır. Stress fonunda zərərli maddələrin, hüceyrələrin, yağların parçalanması qısa müddətdə baş verir.

Üç gün ərzində yemək və maye yeməkdən çəkinmək təhlükəsiz sayılır. Bir şəxs 11 günlük məhdudiyyət altında yaşamağa məcbur olduqda ciddi sxemlər var.

Bu dövrdə vitamin qəbul etmək qadağandır. Onların daxil olması əsas mexanizmlə ziddiyyət təşkil edir. Kənardan gələn maddələrin olmaması səbəbindən qan təmizlənir və çoxlu filtrasiyadan keçir. Biokimyəvi göstəricilər yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi bərpa olunur.

Radikal bir müalicə üsuluna qərar verərək, tövsiyələrə və qaydalara əməl edərək, hərtərəfli hazırlamaq və diqqətlə keçmək lazımdır. İştirak edən həkim sizə təhlükələr və mümkün fəsadlar barədə məlumat verməlidir.

Uzun müddətli yaş oruc üçün vitaminlər

Su insanlar üçün həyatverici qüvvədir və onun köməyi ilə təmizlənmə təhlükəsizdir. Onu qaynatmaq, əritmək, süzmək olar. Yaş oruc zamanı vitamin qəbul etmək tövsiyə edilmir, yeməkdən imtinanın təsiri qida maddələrinin tam olmamasına əsaslanır. Əgər qəbul orucuna girməzdən əvvəl aparılıbsa, onu dayandırın. Həkim sağlamlıq göstəricilərinə əsasən qərar verir.

Xərçəng səbəbiylə qidalardan imtina etmək qadağandırsa, oruc pəhrizə şirələrin daxil edilməsi ilə həyata keçirilir: kartof, yerkökü, qırmızı çuğundur, soğan, xiyar, cəfəri, balqabaq, çiyələk, qarağat, sitrus meyvələri.

Terapevtik oruc gündə 1 litr şirə içməyə imkan verir. Bir dozada mayenin miqdarı ağızda tutulma ilə 3-4 kiçik qurtumdur.

Oruc tutan ağır xəstələr həkim nəzarəti altındadır, o, hansı dozalarda və hansı vitamin kompleksinin orqanizmə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edəcəyini hesablayacaq.

Fasiləli oruc üçün vitaminlər

Qidadan fasilələrlə imtina ənənəvi mənada pəhrizdən köklü şəkildə fərqlənir. Müxtəlif sxemlər hazırlanmışdır - uzunmüddətli, gündəlik, lakin mahiyyət eynidir: sürətli və müəyyən dövrlərdə yemək götürün.

Əsas üstünlük ondan ibarətdir ki, orqanizm sistem və orqanların işləməsi üçün vacib elementlərdən məhrum deyil.

Uzun müddət ac qalmaq, onların çatışmazlığını təhrik etmək deməkdir. Daxili ehtiyatlar uzun sürmür, orqanizm C və B vitaminlərini tez istifadə edir. Bir həftəlik quru və ya nəmli uzun müddətli orucdan sonra, ciddi pozğunluqları və xəstəliklərin kəskinləşməsini təhdid edən qida maddələrinin açıq bir çatışmazlığı müşahidə olunur. Fasiləli üsul bu yan təsirlərə malik deyil və müəyyən vitaminlərin qəbulunu qadağan etmir. Oruc tutmaq üçün müalicəni dayandırmağa ehtiyac yoxdur.

Bədən 16, 12 və ya 24 saat oruc tuta bilər, sonra vitaminlər içə bilər.

Hansı vitaminləri qəbul edə bilərsiniz, hansını qəbul edə bilməzsiniz?

Oruc zamanı suda həll olunan əlavələr qəbul etməyə icazə verilir. C vitamininə üstünlük verilir.Müəyyən xəstəliklərin diaqnozu ilə əlaqədar tibbi göstərişlər varsa, həkim B1 vitamini təyin edə bilər. Qəbul ciddi tibbi nəzarət altında həyata keçirilir, əlavə dərman kimi çıxış edir.

Terapevtik oruc tutan bir şəxs B vitaminləri olan bir həb qəbul etmək istəsə, bədəndə balanssızlıq yaratmaq riski var. Yeməkdən imtina edərkən, daxili ehtiyatları aktivləşdirmək üçün hər hansı bir maddənin qəbulunu dayandırmaq tövsiyə olunur.

C vitamini qaydanın yeganə istisnasıdır, askorbin turşusu təmizlənmə prosesini sürətləndirir və immunitet sisteminin qoruyucu funksiyalarını artırır.

Orucluq dövründə bədənin əlavə minerallarla doldurulmasına ehtiyac yoxdur. Bir kurs əvvəllər təyin edilmişsə, məcburi fasilə etməli olacaqsınız. Bədənə daxil olan yad maddələrin nəticəsi kimyəvi tarazlığın pozulmasıdır.

Tylenol və aspirin ehtiva edən dərmanlarla müalicədən qaçınmaq vacibdir. Komponentlər bir çox xəstəliklərin simptomlarını boğur və bədəndəki təbii kimyəvi tarazlığı pozur. Dərmanların əvəzinə hamamlardan istifadə etmək məsləhət görülür, masaj üsulları, gəzintilər, lavmanlara icazə verilir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, oksigen aclığı mümkündür, təbiətdə gəzintiyə çıxın, təmiz hava alın.

Bir sıra sağlamlıq problemlərini həll edən və bədəni qaydaya salmağa kömək edən bir çox orijinal və ənənəvi oruc üsulları var. Bütün sxemlər təhlükəsiz deyil, quru oruc yalnız sağlam insanlar üçün uyğundur, yaş oruc isə yumşaldılmış və əlavə edilə bilər. Yemək və sudan imtina etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcədən tibbi müayinədən keçin. Tez-tez aclıq gizli xəstəliklərin inkişafına səbəb olur və onların gedişatını pisləşdirir. Vitamin çatışmazlığı diaqnozu qoyularsa, ilk növbədə səviyyənizi bərpa edin, sonra isə sürətli.

Əgər vitamin qəbul etsəniz, oruc tuta bilərsiniz.

Bununla belə, əgər siz oruc tutursunuzsa, vitamin qəbul etməməlisiniz (əgər oruc tutmaq ilkin mənasını itirəcəksə - axı, vitamin qəbul edirsiniz).

Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl, sizin üçün daha vacib olanı özünüz qərar verəcəksiniz - vitamin qəbul etmək və ya oruc tutmaq.

Qərarınıza əsasən hərəkət edin.

Vitamin qəbul edə bilməzsiniz

Vitaminlər və ya qida əlavələri qəbul etməməlisiniz. Oruc zamanı orqanizm özü lazım olan hər şeyi sintez edir və vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığını yaşamır.

Oruc tutarkən sizə icazə verilir:

Təmiz su içmək;

homeopatik dərmanlardan istifadə edin;

Yeni başlayanlar üçün, dözülməz aclıq və pis sağlamlıq vəziyyətində, su ilə seyreltilmiş balın birdəfəlik istifadəsi (bir stəkan suya yarım çay qaşığı).

Terapevtik oruc zamanı vitamin və dərman qəbul etməyin mümkünlüyü ilə bağlı suala cavab vermək üçün İnternetdə bu mövzuda tövsiyələr axtarmaq lazım deyil. Orada çoxlu var. Bəziləri bunun mümkün olmadığını, bəziləri isə mümkün olduğunu yazır.

Dərmanların, vitaminlərin qəbulu, terapevtik orucun sidik terapiyası ilə birləşdirilməsi və s. haqqında düzgün qərar qəbul etmək üçün orijinal mənbəyə müraciət etmək lazımdır, yəni Paul Breguet və rus professor Nikolaevin əsərlərini oxumaq lazımdır.

Sonra aydın olacaq ki, terapevtik oruc bədəni təmizləmək və bədəndəki fizioloji prosesləri normallaşdırmaq üçün istifadə olunur. Bu, oruc zamanı təmiz sudan başqa xaricdən heç nə almayan orqanizmin əvvəllər topladığı hər şeyi “yeməyə” keçməsi və ilk növbədə toksinləri və lazımsız hər şeyi “yeməsi” sayəsində əldə edilir.

Üstəlik, orqanizm daxili resurslara keçdikdə, heç bir vitamin və qida əlavələrinə ehtiyac duymur, çünki ehtiyac duyduğu hər şey özündən alınacaq.

Əgər terapevtik oruc zamanı dərmanlar, qida əlavələri qəbul etsəniz, suyu şirinləşdirsəniz və ya turşulaşdırsanız, o zaman bədən qapalı rejimə keçə bilməyəcək və bu cür orucdan zərərdən başqa bir şey alacaqsınız.

Dərmanların daimi istifadəsini tələb edən xəstəliklər üçün oruc tutmamalısınız. Bəzi daxili orqanların xəstəlikləri, məsələn, mədəaltı vəzi xəstəlikləri halında oruc tutmamalısınız, çünki oruc zamanı daxili orqanlar "yuxu rejiminə" keçir və prosesin sonunda normala qayıtmaya bilər.

Odur ki, kitablardan və internetdən istifadə edərək, həkim nəzarəti olmadan, xüsusən də ilk dəfə (!) özünü oruc tutmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır.