Yemək üçün əsas qaydalar hansılardır? Yemək qaydaları. Soyuq yemək yeməməyə çalışın

Əlverişli şərtlər yemək Həzm orqanlarının fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədən sinir stressindən və ya ağır fiziki gücdən sonra masada oturmamalısınız. Sakitləşməli, istirahət etməli və yalnız iştahınız olduqdan sonra masaya oturmalısınız.

WBD Yemək Tikinti Blokları Öz WBD yeməklərinizi yaratmaq üçün hər kateqoriyadan bir qida seçin Protein (təxminən 75 kaloriyə xidmət edir) 1 – 3 oz. yağsız ət, quşçuluq və ya balıq; 1/3 fincan tofu; 1/3 fincan bişmiş lobya və ya mərcimək; 1 yumurta; 1/3

Arıqlamaq üçün pəhriz qida qəbulunun miqdarı, keyfiyyəti və sistemi ilə bağlı bir sıra qaydalardır. Bu yazıda verilən tövsiyələrə riayət etməklə, tərəzidə istədiyiniz nömrəyə gedən yol daha sürətli olacaq və bədənə zərər verməyəcəkdir.

Əlavə qıvrımlar olmadan incə bir siluet əldə etməyə çalışan insanların əsas səhvi kaloriləri və istehlak edilən qida miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaqdır. Bu cür hərəkətlər maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Nəticədə, bütün bədən sistemləri yavaşlayır və xərcləmək üçün oxşar rejimdə işləyir minimum miqdar enerji.

Nəticədə kiloqramların itirilməsi prosesi ya dayanır, ya da əks proses baş verir və kiloqramlar geri qayıdır. Düzgün rejim arıqlamaq üçün qidalanma 3 məcburi yeməkdən ibarətdir - səhər səhər yeməyi, nahar və axşam şam yeməyi şəklində. Əsas yeməklər arasındakı fasilələrdə qəlyanaltılar (ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltılar) tövsiyə olunur.

Yemək vaxtı pəhriz nəticələrinə böyük təsir göstərir. Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz nəzərə alınmalıdır bioloji ritmlər insan bədəni. Bu, istehlak edilən qidaların daha sürətli udulmasına və kalorilərin çevrilməsinə imkan verəcəkdir enerji resursları, və yağ toxumasının yığılması deyil.

Yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsi və bədənin lazımi ehtiyatları çıxarması üçün səhər yeməyini səhər saat 7-dən 9-a qədər müvəqqəti dəhlizdə yemək tövsiyə olunur. Səhər yeməyinə başladığınız zaman oyandığınız andan ən azı bir saat keçməsinə çalışın. Ən yaxşı variant ilk yemək üçün kompleks karbohidratlar(taxıl sıyığı, tost). İçkilər üçün kefir, qatıq, təzə sıxılmış şirələr, çay (yaşıl və ya hibiskus) üstünlük vermək tövsiyə olunur.

İkinci səhər yeməyi (nahar) saat 10 ilə 11 arasında verilə bilər. Bu zaman üçün ən çox seçilən yemək birinci yeməkdir. Bu mümkün deyilsə, tərəvəz və ya meyvə salatı və ya qatıq ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Kişilər və qadınlar üçün düzgün qidalanma rejimi 12 ilə 14 saat arasında nahardan ibarətdir. Bu zaman dəhlizində bütün bədən sistemləri sürətləndirilmiş rejimdə işləyir. Menyuya daxil edilməlidir protein qidası, mürəkkəb karbohidratlar və yağlar. Əgər günorta üçün plan yoxdursa fiziki məşğələ, olan məhsullardan böyük məbləğ Karbohidratlardan qaçmaq daha yaxşıdır.

Qadınlar və kişilər üçün kilo vermək üçün diyetlərə daxil edilməli olan məcburi bir element lifdir. Minimum kalorili məzmuna malikdir, lakin bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Lif kəpək, lifli tərəvəz və meyvələrdə olur.

15-dən 16-a qədər tövsiyə olunan günortadan sonra qəlyanaltı saat isteğe bağlıdır. Bu zaman ən vacib yemək idmanla məşğul olanlar və ya ağır işlərlə məşğul olanlar üçündür. fiziki iş. Ən yaxşı variant olardı süd məhsulları tərəvəz və ya meyvələrlə birlikdə. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün yüngül, lakin aşağı kalorili desertdən (meyvələr, quru meyvələr, marmelad, giləmeyvə və ya meyvə jeli, qatıq) ləzzət ala bilərsiniz.

Düzgün qidalanma və arıqlamada vacib məqam axşam yeməyidir. Ən azı 3 saatdan sonra yatdığınızdan əmin olaraq, 18 ilə 19 saat arasında aparılmalıdır. Axşam pəhrizinə daxil edilməlidir az miqdarda yemək ki, bədənin həzminə resurslar sərf etməyə vaxtı olsun.

Eyni zamanda, yemək kalorilərlə zəngin olmamalıdır, çünki bədənin enerjiyə ehtiyacı yoxdur və onlar nifrət edilən qıvrımlara çevrilir. Arıqlamaq istəyənlər axşam yeməyində karbohidratlardan imtina etməli və zülallı qidalara diqqət etməlidirlər.

Həmçinin oxuyun:

• Arıqlamaq üçün düzgün yeməyə haradan başlamaq lazımdır: yeni başlayanlar üçün təlimatlar.
• Pəhriz PP (Düzgün Qidalanma): menyu, qaydalar, reseptlər, məsləhətlər.
• Burada tapa bilərsiniz effektiv pəhriz mədə üçün.
• Arıqlamaq üçün zolaqlı pəhriz (menyu, prinsiplər, üstünlüklər):

Arıqlamaq üçün düzgün gündəlik rejimə riayət etmək üçün şəxsi gündəliyinizdə xüsusi bir cədvəl yaratmaq tövsiyə olunur. Qeydlərin formatı hər hansı bir ola bilər, əsas odur ki, lazımi məlumatları sistematik şəkildə daxil edin və həyata keçirilən fəaliyyətlərin effektivliyini təyin edərək təhlilə məruz qoyun.

Gündəlikdə qeyd edilməli olan məlumatlar:

• yemək vaxtı;
• istehlak olunan məhsulların növü;
• yeməyin kalori miqdarı;
• çəki və həcmlər (kalça, bel, sinə).

Həftədə iki dəfə çəkin və ölçmə aparmaq tövsiyə olunur və digər məlumatlar gündəlik daxil edilməlidir. Yeməkdən əvvəl hissləri (aclıq, əsəbilik, Baş ağrısı) və yeməkdən sonra (toxluq, dolğunluq, yüngüllük). Cədvəl saxlamaq qəlyanaltılara və artıq kalorilərə nəzarət etməyə imkan verəcək, həmçinin arıqlamaq üçün ən böyük nəticə verən qidaları izləməyə imkan verəcək.

Kişilər və qadınlar üçün arıqlama menyusu, yaşdan və itirmək istədiyiniz kiloqramların sayından asılı olmayaraq balanslaşdırılmış olmalıdır. Karbohidratların, zülalların və yağların balansı bu nisbət daxilində dəyişməlidir - müvafiq olaraq 50:30:20. Bu elementlərdən hər hansı birinin çatışmazlığına gətirib çıxarır Mənfi nəticələr müxtəlif ağır xəstəliklər şəklində.

Arıqlamaq üçün pəhriz prinsipi qidaların düzgün paylanmasını (karbohidratlar - səhər, yağlar - nahar, zülal - axşam) və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaqdan ibarətdir. Düzgün məhsulları seçmək də lazımdır.

Beləliklə, karbohidratların mənbəyi şirin çörək və ya tam taxıllı makaron ola bilər. Birinci seçim bədəni yalnız qısa müddətə enerji ilə təmin edəcək və qalan kalorilər ombadakı qıvrımlara "gedəcək". Bundan əlavə, çörək insulini artırır və soyuducuya baş çəkmək istəyini oyadır.

Eyni zamanda mürəkkəb karbohidratlar olan makaron sizi uzun müddət enerji ilə təmin edəcək və artıq çəki qazanmağa imkan verməyəcək. Buna görə də, əlavə funtlarla müharibədə qələbə qazanmaq üçün üstünlük vermək lazımdır yavaş karbohidratlar(taxıllar, bütün taxıl məhsulları, tərəvəzlər) və fast foodlar (şəkər, ağ Buğda unu) – minimuma endir.

Bədənin tam funksionallığı yağlar olmadan mümkün deyil. Sağlamlığı qorumaq və arıqlamaq üçün təxminən 80% istehlak etmək tövsiyə olunur. bitki yağları(bitki yağı, qoz-fındıq) və 20% heyvan yağları (balıq və yüksək yağlı süd məhsulları).

Zülallar bitki (paxlalılar, tərəvəzlər) və ya heyvan mənşəli (ət, balıq, yumurta) ola bilər. Birincisi kimi, ikincisi də ehtiva edir əsas amin turşuları, buna görə də onlar bərabər nisbətdə istehlak edilməlidir.

Müxtəlif qidalardan ehtiyatla istifadə etmək lazımdır qida əlavələri(ləzzətlər, dad artırıcılar), çünki onların mövcudluğu göstərir minimal fayda məhsul. Bundan əlavə, bu əlavələr iştahı stimullaşdırdıqları üçün toxluq hissini idarə etməyə imkan vermir. Duzun miqdarını mütləq minimuma endirməlisiniz, çünki o, suyu saxlayaraq arıqlama prosesini ləngidir.

Diyetə daxil edilməli olan məhsullar bunlardır:

• Yağsız ət (hinduşka, dana, toyuq, dovşan);
• Yağlı balıq növləri (tuna, qızılbalıq, qızılbalıq);
• Süd məhsulları (qatıq, kefir, kəsmik);
• yumurta (toyuq, bildirçin);
• Fındıq (qoz, fıstıq, anakardiya, badam);
• bitki yağları (günəbaxan, zeytun);
• Taxıllar (qarabaşaq, buğda, qarğıdalı);
• bütün taxıl məhsulları (makaron, çörək);
• Tərəvəzlər (kələm, Yerusəlim artishoku, yerkökü, balqabaq);
• Meyvə və giləmeyvə (alma, armud, moruq).

Sağlam bir pəhriz sisteminin qaçınılmasını tələb etdiyi məhsullar bunlardır:

• Məhsullar ani yemək(pizza, hamburger);
• Kərə yağı xəmirləri (çörəklər, cheesecakes);
• qənnadı məmulatları (tortlar, şirniyyatlar);
• yağlı ət (donuz əti, quzu);
• kolbasa;
• Duzlu qəlyanaltılar (çips, kraker);
• Donuz, donuz yağı, marqarin;
• Sənaye konservləri.

Qadınlar üçün arıqlamaq üçün pəhriz kişilərdən daha az miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlar ilə fərqlənməlidir. Belə ki, 30-40 yaşlı kişiyə gündə təxminən 120 qram, eyni yaşda olan qadına isə cəmi 100 qram yağ lazımdır.

Eyni boy və bədən kütləsi indeksi ilə (boyun santimetrlə çəki ilə kiloqram kvadratına bölünməsi ilə əldə edilən dəyər) kişiyə qadından 20% daha çox protein lazımdır. Kişi pəhrizində karbohidratların miqdarı da 20% çoxdur.

Bu fərq kişi orqanizminin bəzi xüsusiyyətləri ilə izah olunur. Bəli, kişi bədənində faizüçün yağ ümumi çəki 12-20% arasında dəyişir, qadınlarda isə bu göstərici 20-30% arasındadır. Qadınlarda yağ mübadiləsi kişilərə nisbətən çox yavaşdır. Bu, təbiətin ədalətli cinsi mümkün hamiləliyə hazır vəziyyətdə saxlaması səbəbindən baş verir.

Arıqlamaq üçün pəhriz kişilər üçün gündəlik enerji tələbinin zərif cinsin nümayəndələrinə nisbətən daha yüksək olduğunu nəzərə alır. Bundan əlavə, qadınlar kortizol hormonunun sintezini təhrik edən stressə daha çox həssasdırlar. Bu maddə iştahı stimullaşdırır, qadınların arıqlamasını xeyli çətinləşdirir.

Bazar ertəsi:

Səhər yeməyi - yulaf yarması süd, bal və qoz-fındıq ilə bişmiş alma;

II səhər yeməyi - kefir, banan;

Nahar - borsch ət bulyonu, bişmiş tərəvəz yan yeməyi ilə doğranmış toyuq kotleti;

Günorta qəlyanaltı - qatıq ilə müsli;

Şam yeməyi – qaynadılmış balıq filesi, qatıq sousu ilə meyvə.

çərşənbə axşamı:

Səhər yeməyi – süd və bal ilə ədviyyatlı qarabaşaq yarması, xiyar və kərəviz smoothie;

Səhər yeməyi II - marmelad, pəhriz əlavələri ilə kefir;

Nahar – tərəvəzli yağsız bulyonda şorba, kələm qarnir ilə dana əti;

Günortadan sonra qəlyanaltı - yulaf peçenyesi;

Şam yeməyi - kəsmik xama, alma ilə.

çərşənbə:

Səhər yeməyi - yumurta ağ omlet, duzlu kələm;

Səhər yeməyi II – quru meyvələrin qarışığı ilə kəsmik;

Nahar - balıq solyanka, düyü ilə balıq güveç, tərəvəz salatı və ya vinaigrette;

Günortadan sonra qəlyanaltı - tərəvəz smoothie;

Şam yeməyi – brokoli ilə bəzədilmiş bişmiş və ya buxarda hazırlanmış toyuq filesi.

cümə axşamı:

Səhər yeməyi – qatıqlı musli, duzlu kələm;

Səhər yeməyi II – zefir, vetçina və kəpək çörəyi ilə sendviç;

Nahar – toyuq bulyonu əsasında şorba, bişmiş mal əti və ya qarabaşaq yarması ilə bişmiş;

Günorta qəlyanaltısı – qatıqlı meyvə kokteyli;

Şam yeməyi – pendirli sərt makaron.

Cümə:

Səhər yeməyi - süd və qoz-fındıq ilə düyü sıyığı;

Səhər yeməyi II - müsli bar;

Nahar – yağsız borş, qarabaşaq yarması ilə mal əti;

Günorta qəlyanaltı - quru meyvələrlə qatıq;

Şam yeməyi - balıq biftek.

şənbə:

Səhər yeməyi - yulaf kəpəyi kefir, alma və yerkökü salatı ilə;

Səhər yeməyi II – ispanaq, kərəviz, xiyar smoothie;

Nahar – balıq suyu şorbası, brokoli ilə bişmiş balıq;

Günorta qəlyanaltısı - qatıqlı banan;

Şam yeməyi - pomidor salatı ilə qızardılmış dana əti.

bazar günü:

Səhər yeməyi - qoz-fındıq ilə kəsmik güveç;

Səhər yeməyi II – meyvə və ya giləmeyvə salatı;

Nahar - göbələk şorbası, düyü ilə qaynadılmış toyuq;

Günortadan sonra qəlyanaltı - qalın pomidor suyu və ya sıfır yağlı kefir, pendirli sendviç;

Şam yeməyi - bişmiş dana əti ilə duzlu kələm.

Yeməkdən əlavə, onu da müşahidə etmək lazımdır içmə rejimi. Çıxarış üçün zəhərli maddələr və yaxşı bir metabolizm, ən azı 2 litr maye içmək tövsiyə olunur. Tövsiyə olunan su qəbulunu müxtəlif yaşıl və ya zəncəfil çayı ilə doldura bilərsiniz bitki mənşəli həlimlər. üçün resept addım-addım hazırlıq zəncəfil içkisi bu videoda təqdim olunur.

Tərtib etmək üçün vaxt lazımdır gündəlik menyu, adekvat qidalanma təmin edəcək və eyni zamanda həmin müdaxilə edən kiloqramlardan qurtulmağa başlayacaqsınız. Bundan başqa, balanslaşdırılmış pəhriz edir təsirli tədbirdir immun funksiyasını gücləndirmək və müxtəlif xəstəliklərdən qorunmaq.

Həmçinin oxuyun:

Dövrümüzdə ən çox görülənlərdən biri arıqlamaq və sahib olmaq istəyidir gözəl bədən qüsursuz. Ancaq hər kəs istədiyinə nail ola bilmir. Çoxlu səbəblər var. Gəlin düzgün bəslənmənin prinsiplərinə daha yaxından nəzər salaq. Axı, dəqiq bir cədvələ əməl etmədən və bəzi məhsullardan imtina etmədən edə bilməzsiniz. Belə bir pəhrizin pəhrizinə nə daxil olduğunu öyrənək və cədvəllərdən istifadə edərək menyunu düzgün tərtib etməyi öyrənək.

Beləliklə, cədvəllərə baxmadan əvvəl rasional, sağlam pəhrizin əsas komponentlərini hərtərəfli öyrənməlisiniz. Və onlardan bir neçəsi var:

• səhər səhər yeməyi yeməyi unutmayın və ümumiyyətlə bir vaxtda yeməyin, günün digər vaxtlarında yeməyi atlamayın, az, lakin tez-tez yeyin;
• mədənizi xoşagəlməz həddən artıq yemək hissi ilə doldurmayın, yeməkdən sonra bir az qidalanma hissi olmalıdır;
• yaşadığınız bölgə üçün xarakterik olan yemək yeyin;
• Daha çox maye içmək, şirin içkilərdən, sodadan və tam yağlı süddən imtina etmək;
• yemək bişirmək üçün qızartmadan istifadə etməyin, mədə-bağırsaq traktınız qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklərə üstünlük verəcək;
• duz qəbulunu azaldın və özünüzə icazə versəniz spirtli içkilər Bayramlarda qırmızı şərabı çox içməyin.

Normal işləmək üçün bədənimiz zülallar, yağlar, karbohidratlar, liflər, vitaminlər və mikroelementlər almalıdır. Bu komponentlər olmadan bir sıra problemlər yaranır. Ancaq yağlar, karbohidratlar və ya digər komponentləri istehlak edərkən aşağıdakı məhsul növlərinə üstünlük verməlisiniz:

• az yağlı süd;
• kəpək unu olan çörək;
• Gödəkçələrində bişmiş kartof və ya qaynadılmış kartof sağlamdır;
• Ət məhsullarından seçim etmək daha məqsədəuyğundur az yağlı növlər: toyuq, mal əti, hinduşka;
• sıyıq bişirmək üçün bütün taxıllar (qarğıdalı, arpa, yulaf) daha yaxşıdır;
• az yağlı balıq növlərinə keçsəniz və yediyinizə əmin olsanız yaxşıdır balıq yeməkləri həftədə ən azı üç dəfə.

Aşağıda bir həftəlik yemək planı var - hər gün üçün.

Yanlış istifadə halında müxtəlif uyğun olmayan məhsullar Yeməkləri həzm etmək və toksinlərdən xilas olmaq üçün çox vaxt sərf olunur. Bədən çirklənir və qidalar qismən udulmur. Bunun qarşısını almaq üçün bir-birinə uyğun qidalar yemək lazımdır. Bunu etmək üçün Herbert Şeltonun cədvəlini öyrənmək kifayətdir; o, nə ilə və nə ilə yemək daha yaxşı olduğunu təsvir edir.

Yaşıl kvadratlar mədə tərəfindən birgə həzm üçün əla olan qidaları, qırmızı - məqbul, sarı - birlikdə yemək arzuolunmaz qidaları və ağ - uyğun olmayan qidaları göstərir. İstənilən ət və balıq xörəkləri bədənimizdə həzm edilməsi çox çətindir. Belə yeməyi nişastasız, yaşıl tərəvəzlərlə yemək daha yaxşıdır.

Bilin ki, uyğun olmayan qidaların qəbulu arasındakı müddət ən azı iki saat olmalıdır.

Niyə insan bəzən yeməkdən sonra ağırlıq hiss edir? Bu, uyğun olmayan yeməklərin qarışdırılmasının nəticəsidir. Məsələn, zülal və karbohidratlı qidaları istehlak edərək, hiss edə bilərsiniz xoşagəlməz hisslər mədədə. Bu, bəzi məhsulların emal tələb etdiyi üçün baş verir turşu mühit, və başqaları üçün - qələvi. Nəticədə ətraf mühit zərərsizləşdirilir. Nəticə qarın boşluğunda fermentasiya, çürüyən yemək və narahatlıq prosesidir.

Bu əlavə nifrət funtlarını itirmək üçün gündə istehlak edilən kilokaloriyaların sayını hesablamağınız lazım olan xüsusi bir pəhriz var. Bu üsul Bu olduqca sadədir; bir gündə yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz. Məhz buna görə qidaların kalorili cədvəlləri tərtib edilmişdir.

Yalnız bir zəmanət deyil, saata görə düzgün qidalanma can sağlığı, lakin arıqlamaq üçün əla yol bədəninizə və yaşınıza uyğun optimal çəki tapmaqdır.

Bir çox insanlar arıqlamaq üçün bədənlərini ciddi işgəncə və stressə məruz qoyur, qida qəbulunu və bütün qidaları kəskin şəkildə məhdudlaşdırır, yalnız bir növ qidaya və ya bir neçə meyvəyə yapışırlar.

Bu yanaşma nəinki istənilən nəticəni vermir, həm də psixikanı zədələyir və şüuraltını daha da çox enerjini yağa çevirməyə məcbur edir. Sağlam mədə və bağırsaqları saxlamaq və effektiv, tədricən arıqlamaq üçün yeganə həll yolu saata görə yeməkdir.

Saatlıq pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Enerji sisteminin üstünlükləri:

• mədəyə faydalı təsir;
• həzm asanlığı;
• qan şəkərinin normallaşdırılması;
• kiçik hissələr sayəsində istifadə edilən yeməyin aşağı kalorili məzmunu;
• normal metabolizmin bərpası;
• üstünlük verdiyiniz yeməyi yemək imkanı;
• artıq çəkinin yavaş itirilməsi və onu geri qaytarmaq meylinin olmaması.

Bu qədər geniş siyahıya baxmayaraq faydalı təsirlər saatlıq yemək, bu həyat tərzinin də bəzi mənfi tərəfləri var.

Dezavantajlar arasında aşağıdakı hadisələri tapa bilərsiniz:

• əvvəlcə tez-tez və kiçik hissələrdə yeməyə alışmaq çətindir;
• tez-tez qəlyanaltılar üçün vaxt tapmaq çətindir;
• yemək vaxtlarının cədvəli işdən boş vaxtla üst-üstə düşməyə bilər;
• artıq çəki itkisi olduqca yavaş və yavaş-yavaş baş verir;
• daimi aclıq hissi hiss edə bilərsiniz;
• Qidanın kiçik bir hissəsi insanların çoxunu qane etmək üçün kifayət deyil.

Yenə də saata uyğun düzgün pəhriz bir çox insan üçün faydalıdır. O, başqaları ilə birlikdə müsbət xüsusiyyətlər, bədəni nizam-intizam və nizama öyrədir.

Zamanla düzgün bəslənmə insana heç bir qida istehlakını məhdudlaşdırmır, nizam-intizamı və düzgün iş rejimini öyrədir.

Cədvəldə göstərə bilərsiniz təxmini vaxt səhər yeməyi, şam yeməyi, nahar və digər qəlyanaltılar:

Cədvəldən göründüyü kimi, müstəqil olaraq vaxtı idarə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi saat 7.00-dan 9.00-a kimi qeyd olunur. Ancaq bu, gözlərinizi açıb dərhal yemək demək deyil.

Səhər yeməyindən əvvəl bir şey etmək yaxşıdır fiziki fəaliyyət. Siz qaça, məşq edə, evi təmizləyə bilərsiniz. Sonra yemək üçün bir şey istəyəcəksiniz.

İdmanla məşğul olmağa və məşq etməyə alışmış insan idmandan sonra səhər yeməyi yeyə bilər.

Səhər yeməyində şəkərsiz sıyıq, omlet yemək lazımdır, təzə tərəvəzlər salat şəklində, sevimli içkinizi içmək. Nahar və ya ikinci səhər yeməyi daha az doldurulmamalıdır.

Şorba vaxtıdır, borş. İlk səhər yeməyinizdən qısa müddət sonra böyük yemək yemək çətindirsə, sadəcə qatıq və ya təzə meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Ən qidalı və zülal və karbohidratlarla zəngin olan əsas yemək saat 13:00-dan 15:00-a qədərdir. Bu müddət ərzində yemək lazımdır zülallarla zəngindir yemək, tərəvəz ilə birləşdirin.

Nahardan sonra gəlir asan vaxt qəlyanaltı. Günortadan sonra qəlyanaltı kimi, bu yemək az miqdarda meyvədən və ya təbiidən ibarətdir Meyvə şirəsi. Bu zaman şirniyyat yemək qadağandır.

Xüsusilə qəlyanaltı istəmirsinizsə, onu atlaya bilərsiniz. Naharın kalorili məzmunundan və toxluğundan asılı olaraq ilk şam yeməyini atlaya bilərsiniz. Bədən sizin qəlyanaltı etmək istəyib-istəmədiyinizi daha yaxşı müəyyən edəcək.

Nahar vaxtı 18.00-20.00. əksinə səhv fikir axşam 6-dan sonra yemədikləri üçün son nahar olduqca dolğun və həcmlidir. Balıqları tərəvəz və ya ət ilə yeyə bilərsiniz.

Pəhrizin əsas hissəsi proteindən ibarətdir. Meyvə ilə birlikdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə əvəz edilə bilər.

İtirmək çəki artıqlığı Kökəlməmək üçün axşam yeməyində karbohidratlardan və şirniyyatlardan uzaq durmalısınız. Arıqlamaq istəyənlər axşam yeməyin kalorisini mütləq hesablamalıdırlar.

Əgər onların sayı azdırsa, orqanizm çox güman ki, kökəlməyəcək, əksinə qidaların həzm edilməsinə daha çox kalori və səy sərf edəcək.

Vaxtında düzgün qidalanma gündə ən azı 5 dəfə yemək deməkdir. Arıqlamaq üçün cədvəldə müəyyən pəhrizlər var. Onlar düzgün bəslənmədən bir az fərqlənirlər.

Əsas diqqətim aşağı kalorili qidalardır. Əvəzinə səhər səhər yeməyi kök suyu və ya salat içmək lazımdır.

Məqalədən düzgün bəslənməyə necə keçəcəyinizi və təkrarlanmadığını öyrənin: düzgün bəslənmə ilə haradan başlamaq lazımdır.

Şorba reseptləri düzgün qidalanma, burada oxuyun.

Düzgün qidalanma ilə sobada kəsmik pancake necə bişirilir, burada baxın.

Pəhriz üçün saata görə yemək kifayət qədər zəngindir qida maddələri və müxtəlif məhsullar. Arıqlamaq üçün ilk növbədə gündəlik rejimə riayət etmək vacibdir.

Yeməyin növbəti hissəsini götürün, qəlyanaltıları ciddi şəkildə hazırlayın müəyyən vaxt. Bu, yavaş-yavaş, lakin müntəzəm olaraq arıqlamağa kömək edəcək.

Əgər onlarla kiloqramdan qurtulmağa ehtiyac varsa, o zaman mütləq pəhrizi birləşdirməlisiniz fiziki məşğələ. Onlarsız yaxşı arıqlamaq üçün heç bir yol yoxdur.

Bununla belə, tez bir zamanda kiloqram itirmək üçün xüsusi bir ehtiyac yoxdursa, saatlıq bir pəhriz vəzifənin öhdəsindən tamamilə gələcəkdir. Nəticələr bir neçə gün və ya həftə ərzində gözlənilməməlidir. Yalnız bir ay yarım ciddi uyğunluq saatlıq rejim arıqlamağınızı hiss etdirəcək.

Rejimdəki hər hansı bir uğursuzluq, çox porsiya, saatlıq pəhrizin pozulması, əks nəticəyə səbəb ola bilər.

Bu pəhriz yalnız punktual və diqqətli insanlar üçündür. Əgər iş və ya digər fəaliyyətlərlə çox məşğul olsanız, üsul kömək etməyəcək. Sadəcə olaraq belə tez-tez qəlyanaltılar üçün kifayət qədər vaxtları yoxdur.

Cədvəldən istifadə edərək hər yemək üçün əsas qidaların siyahısını göstərə bilərsiniz:

Hər yeməyə uyğun qidaların əsas növləri sadalanır. Tez və bədənə zərər vermədən arıqlamaq istəyirsinizsə, saatlıq yeməklərə sadiq qalmalısınız. Həmişə kalori saya, kifayət qədər yemək yeyə və kökəlməyə bilməzsiniz.

Saatlarla yemək pəhriz və yaxşı qidalanmanı birləşdirməyə imkan verir. Balanslaşdırılmış qida aclığı yaxşı təmin edir və qazanmağınızın qarşısını alır əlavə funt.

Əsas odur ki, rejimə, yemək vaxtlarına riayət etmək, sapmamaq və birləşməkdir sağlam yemək idman və idmanla.

Video: arıqlamaq üçün düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma, idman zalında saatlarla məşq etmədən və ciddi qida məhdudiyyətləri olmadan nəinki artıq çəki itirməyə imkan verən, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sistemdir. Bir insan yemək yeyirsə, bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır sağlam məhsullar müəyyən bir rejimə uyğun olaraq. Və burada saatlarla düzgün bəslənməni və əsas qida maddələrinin düzgün nisbətini qorumaq vacibdir.

Çox tez-tez arıqlamaq istəyən insanlar fiziki fəaliyyəti artırmağa və yeməklərin sayını və porsiya ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa çalışırlar. Ancaq bu cür hərəkətlər yalnız əlavə funtların itirilməsinə deyil, həm də maddələr mübadiləsini pozmağa, həzmi pisləşdirməyə, selülitin görünüşünə və heç bir şəkildə nəzərəçarpacaq dərəcədə incə bir rəqəmi parlaqlaşdıran digər problemlərə səbəb ola bilər.

Qida ilə təmin edilən vitamin və mineralların çatışmazlığı nəticəsində orqanizm qənaət rejimində yaşamağa çalışır, ondakı bütün proseslər ləngiyir, bəziləri isə hətta tamamilə dayanır. Nəticədə, kilo itkisi dayanır və ya çox yavaş bir sürətlə irəliləyir. Düzgün pəhriz və rasional paylama gün ərzində məhsullar bu problemi həll edə bilər. Mütəxəssislər gündə 5 dəfə yemək tövsiyə edir:

• səhər yeməyi (8:00-9:00);
• ikinci səhər yeməyi (10:00-11:00);
• nahar (12:00-14:00);
• günorta çayı (16:00-17:00);
• şam yeməyi (18:00-20:00).

Yadda saxlamaq lazımdır ki, saatlarla arıqlamaq üçün bu pəhriz və verilən yemək vaxtları yalnız təxminidir. Hər bir insan öz bioritmlərinə uyğun yaşayır fərdi xüsusiyyətlər(yaş, cins, peşə və s.) və xəstəliklər. Pəhriz və yemək vaxtı seçərkən bütün bunlar nəzərə alınmalıdır. Məsələn, belə bir qayda var ki, yaxşı fiqur üçün axşam 6-dan sonra yemək olmaz. Ancaq mütəxəssislər başqa bir qaydaya riayət etməyi məsləhət görürlər: son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır. Buna görə nahar və qəlyanaltı vaxtları bir qədər dəyişə bilər.

Vacibdir! Sağlam bir pəhriz və yaxşı seçilmiş qidalar verir müsbət təsir göstərir yalnız bu qaydaları həyat tərzinizə çevirsəniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün.

İştahla yemək sevinc və həzz gətirir. Düzgün qidalanma dadlı yeməklərdən həzz almağa və daha incə olmağa kömək edəcək. Mütəxəssislər belə bir sistemin əsas prinsiplərini 4 adlandırırlar:

• gün ərzində parçalanma;
• müntəzəmlik və aydın yemək cədvəli;
• məhsulların rasional seçimi;
• gün ərzində komponentlərin düzgün nisbəti.

Səhər yeməyi zülallarla zəngin olmalıdır - bütün bədən sistemləri üçün vacib tikinti blokları. Tərkibində bütün gün canlılıq və enerji verən kompleks karbohidratlar da olmalıdır. Belə ki, dietoloqlar səhər yeməyində sıyıq, yumurta, kəsmik və digər süd məhsulları, meyvələr, dənli çörəklər yeməyi məsləhət görürlər.

İkinci səhər yeməyini yüngül, lakin zəngin etmək məsləhətdir faydalı maddələr. Təzə mövsümi meyvələr və meyvə salatları, bir stəkan təzə sıxılmış suyu və ya kefir və qatıq bu rolu mükəmməl şəkildə yerinə yetirəcəkdir. Zehni işlə məşğul olan bəzi insanlar ikinci səhər yeməyi üçün çantalarında bir ovuc qoz-fındıq daşımağa üstünlük verirlər ki, bu da qəlyanaltı kimi kömək edir.

Nahar üçün mütəxəssislər zülal, kompleks karbohidratlar və bir qədər yağ yeməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, yağsız ət və ya balıq, zeytun və ya digər salatlar bitki yağı, taxıl və paxlalılar. Günortadan sonra qəlyanaltı ikinci səhər yeməyi kimi hazırlana bilər, məsələn, meyvə və ya qatıq yemək.

Axşam yeməyi günün ən vacib yeməyidir, çünki bu anda həddindən artıq yemək əlavə funt şəklində rəqəminizə tez təsir göstərə bilər. Burada yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır, amma bütün axşam sizi doyduracaq və soyuducunun yanında dairələrdə gəzməyə vadar etməyəcək, arzu zərərli bir şey yemək. Yağsız ət uyğun gəlir tərəvəz yeməkləri, salatlar.

Vacibdir! Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizdən əlavə qida birləşmələri qidada böyük rol oynayır. Əvvəlcə xüsusi hazırlanmış masalara baxmalı olacaqsınız, lakin bir neçə gündən sonra bir-birinizlə nəyin yaxşı getdiyini və hansı məhsulların ən yaxşı şəkildə seyreltildiyini xatırlayacaqsınız. müxtəlif texnikalar yemək.

Düzgün qidalanmanın müsbət və mənfi cəhətləri var. Bu sistemin əsas üstünlükləri arasında:

• pəhrizdə müxtəlif qidaların olması - hətta rəqəminizə zərər vermədən bəzi şirniyyatlar yeyə bilərsiniz;
• fürsət müntəzəm istifadə hər yaşda və hər hansı bir xəstəliklə;
• kilo itkisinin və ümumi sağlamlığın uzunmüddətli təsiri;
• həzm, qan şəkəri səviyyələri, endokrin, immun, ürək-damar və genitouriya sistemi, maddələr mübadiləsi və toksinlərin çıxarılması sürətlənir;
• zəmanətli nəticə.

Dezavantajlar arasında düzgün bəslənmə ilə yemək üçün müəyyən vaxta riayət etmək, əvvəlcədən planlaşdırmaq və yalnız sağlam və sağlam yeməklərdən yemək hazırlamaq lazımdır. təbii məhsullar, səhər yeməyinin məcburi olması.

Gördüyünüz kimi, gün ərzində cədvələ uyğun yemək çox faydalı sistem hamı üçün. Kilo vermək üçün belə bir pəhrizə riayət etmək qərarına gəlsəniz, tezliklə əlavə funtların tez və demək olar ki, nəzərə çarpmadan yox olduğunu görəcəksiniz. Xüsusilə idman və digər fiziki fəaliyyətləri əhatə edirsinizsə. Gün ərzində heç bir yeməyi atlamamaq vacibdir. Qorxma, rejimə sadiq qalmaq çətin deyil. Siz tez saat əqrəbi istiqamətində qidalanma sisteminə alışırsınız. Ailədə bir nəfər ondan arıqlamaq və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etməyə başlayanda, tez-tez ailənin digər üzvləri də ona qoşulurlar.

Səhv tapsanız, lütfən, mətn parçasını seçin və Ctrl+Enter düymələrini basın.