Xüsusilə fast food qida rasionuna daxil olduqdan sonra bir çox insanlarda artıq çəki müşahidə oluna bilər. Bəzilərində piylənmə dərəcəsi əhəmiyyətsizdir, digərlərində xəstəliyin mərhələsi onlarla əlavə funtlarla ifadə edilir. Piylənmə cədvəli sizə kişilər və qadınlar üçün bədən kütləsi indeksini hesablamağa kömək edəcək, bunun sayəsində ağrılı dolğunluq mərhələsini öyrənə bilərsiniz. Erkən mərhələdə bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaq və əlavə funt dəstini ölümcül bir xəstəlik mərhələsinə gətirməmək üçün.

Piylənmə nədir

İnsan orqanizmində piy toxumasının həddindən artıq əmələ gəlməsi və çökməsi piylənmə və ya lipoz adlanır. Həddindən artıq yağ dərialtı toxumada, omentumda və insan bədəninin digər toxumalarında toplanır. Bu proses insan bədəninin ümumi kütləsinin normanın 20% -dən çox artması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Artıq çəki psixofiziki narahatlığa səbəb olur. Ancaq ən pisi odur ki, böyük bir kütlə kas-iskelet sistemi, ürək-damar, reproduktiv və həzm sistemlərinin patologiyalarına səbəb olur.

Səbəblər

Həddindən artıq bədən yağının yığılması tez-tez qidadan enerji ehtiyatlarının qəbulu ilə onların xərclənməsi arasında balanssızlıq səbəbindən baş verir. Enerji xərcləri hər bir insanın həyat tərzindən asılı olaraq dəyişir. Bədənin istehlak etdiyindən daha çox kalori qidadan gəldiyində, xərclənməmiş qida qaynaqları yağa çevrilir. Əlavə funtların mənbəyi bir çox amil ola bilər, hamısı insan bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Lipozun səbəbləri:

• həddindən artıq yemək (halların 90% -i);
• fiziki hərəkətsizlik (halların 70% -i);
• endokrin xəstəliklər;
• metabolik pozğunluq;
• diabet;
• irsi meyl;
• fizioloji şərtlər (hamiləlik, laktasiya, menopoz).

Növlər

Lipozun növünü hesablamaq üçün ilk növbədə boyuna görə çəki dərəcəsini bilmək lazımdır. İnsan bədən çəkisinin normal göstəricisi boydan santimetrlə 100 rəqəmi çıxılmaqla alınan rəqəmdir.Alınan dəyərdən qadınlar üçün 15%, kişilər üçün 10% çıxılmalıdır. Orta normaya uyğun bir BMI üçün 18 ilə 25 kq / m2 arasında bir göstərici hesab olunur.

İnsan bədən kütləsi indeksinin göstəricilərindən asılı olaraq, piylənmə mərhələsi 4 növə bölünür:

• I - normal dəyərdən 10-28% sapma.
• II - normadan 30-48% sapma.
• III - müəyyən edilmiş normadan 50-98% artıq olması.
• IV - normal göstəricidən 100% və ya daha çox fərq.

Piylənmə dərəcəsini necə təyin etmək olar

Xüsusi bir düsturdan istifadə edərək, piylənmə dərəcəsini düzgün hesablaya bilərsiniz. BMI hesablanarkən bir insanın boyu və çəkisi nəzərə alınır. Qarın Quetelet indeksi belə görünür: IR = çəki / boy2. İnsan bədən kütləsi indeksinin şəxsi dəyəri alındıqdan sonra lipozun fərdi mərhələsini təyin etmək üçün xüsusi bir piylənmə hesablama cədvəlinin məlumatları ilə müqayisə edilməlidir.

Çəki və boyuna görə piylənmə cədvəli

Şəxsi çəkinin normal dəyərdən necə fərqləndiyini özünüz müəyyən etmək asandır. Bu məqsədlər üçün piylənmənin hesablanması üçün bir cədvəl var. Boyunuzu və çəkinizi bilməklə, əlavə funtların varlığını hesablaya bilərsiniz və lipozun patoloji prosesi hansı mərhələdədir. Hündürlük sütununun çəki dəyəri sütunu ilə kəsişməsindəki nömrə BMI-ni göstərəcəkdir.

BMI ilə piylənmə dərəcəsi

İnsan bədən kütləsi indeksinin göstəricilərinin hesablanması öz çəkisini metrlə hündürlüyün kvadratına bölmək yolu ilə aparılır. Alınan rəqəm piylənmənin hesablanması cədvəlindəki məlumatlar ilə müqayisə edilməlidir. Bədən kütləsi indeksinə görə obezitenin dərəcəsindən asılı olaraq, müəyyən bir insanın ağrılı dolğunluğun hansı mərhələsində olduğunu müəyyən etməyə kömək edən bir təsnifat var. BMI ilə artıq çəki mərhələləri cədvəldə göstərilmişdir:

piylənmənin təsnifatı

Əlavə funtların yığılması ilə əlaqəli patoloji səbəblərə, artıq yağ toxumalarının paylanmasının təbiətinə, bədənin adipositləri inkişaf etdirmə qabiliyyətinə görə bölünür. Müvafiq müalicəni təyin etmək üçün müəyyən bir növ lipozun diaqnozunda anamnez, laboratoriya və aparat tədqiqatları aparılır. Piylənmə dərəcə və digər göstəricilərə görə təsnif edilir, məsələn:

• bədən yağının morfoloji sistemləşdirilməsi: hipertrofik və ya hiperplastik lipoz;
• bədəndə yağ yataqlarının lokalizasiyası yerləri: qarın, ginoid və ya qarışıq tip;
• genezindən asılı olaraq ağrılı dolğunluğun formaları: endokrin, serebral, dərman və ya alimentar piylənmə.

Kişilərdə

Abdominal (android) növü şərti olaraq "alma" adlanır. Daha çox rast gəlinən lipozun kişi formasına aiddir. Müxtəlif formalarda olan kişilərin təxminən 40% -i ağrılı dolğunluğun android növünə məruz qalır. Abdominal piylənmə ilə qarın və beldə çöküntülər yığılır. Kişilərdə üst tipə görə əlavə funtların yığılması 30 yaşa yaxın görünür və bu proses dayandırılmazsa ömür boyu davam edir.

Qadınlar arasında

Ginoid növü şərti olaraq "armud" adlanır və hormonal pozğunluqlar səbəbindən qadınlarda daha çox müşahidə olunur. Qadın növünə görə ağrılı dolğunluğun bu variantı olan yağlar bud və ombalarda toplanır. Qadınlarda aşağı tipə görə yağ yataqları yalnız maddələr mübadiləsinin yavaşlaması ilə yaşla deyil, həm də doğuşdan sonra və ana südü zamanı yığıla bilər.

BMI - bədən kütləsi indeksi- insan sağlamlığının vəziyyətini əks etdirir. Bu göstərici bədənin yağ ehtiyatlarından asılıdır və normaya uyğun ola bilər, həddindən artıq və ya çatışmazlığı ola bilər. Bir çox insanın bədən kütləsi indeksi optimaldan uzaqdır. Təəccüblü deyil ki, BMI tibbi qeydlərdə xəstələnmə üçün əsas risk faktoru kimi ortaya çıxdı və diaqnozda nəzərə alınmağa başladı.

Bədən kütlə indeksiniz nədir?

ÜST-ün məlumatına görə, bu gün planetdəki insanların yarısı keçmiş dövrlərdə olduğu kimi təhlükəli infeksiyalardan deyil, ölür. Fast food, həddindən artıq yemək, stress, "oturuş" işi və "divan" istirahəti insanın əsas düşmənlərinə çevrilib.

Kök insanların bütöv bir nəsli yetişdi və 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri, osteoxondroz və bir çox başqa təhlükəli xəstəliklərə məhkumdur. Bu patologiyaların asimptomatik dövrü illər boyu uzana bilər, bu müddət ərzində bədənin gücü yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, pozulacaqdır. Gizli bir xəstəliyin dağıdıcı fəaliyyəti haqqında və artan bədən kütləsi indeksini xəbərdar edəcək.

Öz növbəsində, aşağı BMI normadan başqa bir sapma siqnalı verəcək - bir insanın ağrılı tükənməsi. Bu vəziyyət də narahatlıq doğurmalıdır. Kifayət qədər bədən yağ kütləsi olmayan bir orqanizm normal olaraq öz funksiyalarının öhdəsindən gələ bilmir və xəstəliklərə müqavimət göstərə bilmir. Piy toxumasının çatışmazlığı 1-ci tip diabet, osteoporoz, həzm pozğunluğu, tənəffüs və ya psixi problemlərin əlaməti ola bilər.

Hər halda, bədən kütləsi indeksi özünüzü vaxtında tutmağa və fiziki formanızı bərpa etməyə başlamağa imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, kamilliyə gedən yolda özünüzü bir yerə yığmalı, pis vərdişlərdən qurtulmalı, dağıdıcı asılılıqları qurban verməli olacaqsınız. Bununla belə, oyun şama dəyər, çünki ən qiymətli şey təhlükədədir - həyatınız.

Bədən kütləsi indeksini necə hesablamaq olar?

Bu göstəricini tapmaq üçün çəkinizi (kiloqramla) müəyyən etməli və boyunuzu (metrlə) ölçməlisiniz. Sonra çəki göstərən ədədi hündürlük üçün ədədi ifadənin kvadratına çevirməklə əldə edilən ədədə bölmək lazımdır. Başqa sözlə, bədən çəkisinin boyuna nisbətini çatdıran düsturdan istifadə etməlisiniz:

BMI = M / R 2

(M - bədən çəkisi, P - metrlə boy)

Məsələn, çəkiniz 64 kq, boyunuz 165 sm və ya 1,65 m. Məlumatlarınızı düsturla əvəz edirik və alırıq: BMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. İndi BMI dəyərlərini şərh etmək üçün rəsmi tibbə müraciət edə bilərsiniz:

• əzələ və yağ kütləsinin nisbətini nəzərə almır, buna görə də BMI əzələ potensialının qurulmasında iştirak edən bodibilderin sağlamlıq vəziyyətini adekvat şəkildə əks etdirə bilməyəcək: bir dəfə Quetelet düsturundan istifadə edərək bədən kütləsi indeksini hesablayır və buna görə nəticələrə görə, o, boş kök kişilərlə birlikdə olacaq;
• bu hesablamalar yaşlı insanlar üçün uyğun deyil: 60-70 yaşlı pensiyaçılar üçün bir qədər artıq çəki sağlamlıq üçün təhlükəli hesab edilmir, buna görə də onlar üçün BMI diapazonu 22-dən 26-ya qədər uzadıla bilər.

Yaşlı bir insan deyilsinizsə və bədən qurucusu deyilsinizsə, Quetelet düsturu parametrlərinizin balansının qiymətləndirilməsi ilə kifayət qədər öhdəsindən gələcəkdir. Bu vəziyyətdə səhvin miqyası normal olub olmadığınızı anlamağa mane olmur.

Nəzərə almaq lazımdır ki, tibb ictimaiyyətinin BMI norması ilə bağlı anlayışı zamanla dəyişə bilər. Bu, artıq üçüncü minilliyin astanasında, həkimlərin tövsiyə etdiyi BKİ indeksinin 27,8-dən 25-ə düşdüyü vaxt baş verib. Lakin israilli alimlər sübut ediblər ki, 25-27 bədən kütləsi indeksi kişilər üçün optimaldır: bu indekslə onlar təmin olunurlar. ən böyük ömür uzunluğu.

Bədən kütləsi indeksini onlayn necə hesablamaq olar?

Onlayn kalkulyatorumuz sizin sürətli və dəqiq BMI kalkulyatorunuzdur. Əllə çoxaltmaq və bölmək lazım deyil. Elektron kalkulyatorun avtomatik proqramı sizi bu tapmacadan xilas edəcək.

Onun iş prinsipi sadə və aydındır. Yalnız üç addım atmalısınız:

1. Cinsinizi daxil edin (fizioloji səbəblərə görə qadınlar üçün BMI adətən kişilərdən daha aşağıdır).
2. Boyunuzu (santimetrlə) və çəkini (kiloqramla) qeyd edin.
3. Müvafiq sahəyə illərinizin tam sayını daxil edin.

Kalkulyatorun bütün formasını doldurduqdan sonra "Hesabla" düyməsini sıxmalısınız. Sizdən məlumatları qəbul edərək, proqram mütəxəssislərin tövsiyələri ilə dərhal düzgün nəticə verəcəkdir.

Əgər indeksiniz optimaldan uzaqdırsa və ya ondan uzaqlaşmağa başlayırsa, nə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Hələ də normal BMI-yə sahib olsanız belə, burada qeyd olunan istəkləri laqeyd yanaşmayın. Onda gələcəkdə sağlamlıq probleminiz olmayacaq.

2 3 839 0

Normal bədən çəkisi ilə bədən mümkün qədər rahat hiss edir. Beləliklə, heç bir şey bütün orqan və sistemlərin düzgün işləməsinə mane olmur.

İdeal çəkinin bu "incə xətti" pozulduğu anda "xəstəlik buketiniz" arta bilər, çünki artıq yağ bütün orqanların işinə mane olur. Ayaqlara təzyiq də artır və onlar şişməyə başlayır, nəfəs darlığı görünə bilər.

Buna görə də, sağlam olmaq üçün çəkinizi izləməyə çalışın. Əvvəlcə çəkinizin normal və ya artıq çəki olduğunu öyrənməlisiniz (və əgər artıq çəki varsa, o zaman hansı dərəcədə piylənmədir). Bu hesablamalar sizə ən uyğun pəhriz və idmanı seçməkdə çox kömək edəcək.

Bədən kütləsi indeksi

Beləliklə, ilk növbədə boyunuzu və çəkinizi öyrənməlisiniz. Bu məlumatlarla siz hesablamalara başlaya bilərsiniz. Bu düstura uyğun olaraq edilməlidir: B / P ^ 2 \u003d BMI (B - kq-da çəki, P - m-də hündürlük).

İndi daha aydın şəkildə:

1. Tutaq ki, boyunuz 170 sm, çəkiniz isə 60 kq.
2. Hündürlüyü metrlərə çeviririk - 1,7 m.
3. İndi hündürlüyün kvadratını alırıq: 1.7 x 1.7 = 2.89.
4. İndi çəki hündürlüyün kvadratına bölürük: 60 / 2.89 \u003d 20.76.

BMI nəticəniz 19-dan azdırsa, bu, distrofiyanın əlamətidir. Təcili kökəlmək lazımdır. Distrofiya, piylənmə kimi, sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bədən kütlə indeksiniz 19 ilə 25 arasındadırsa, çəkiniz idealdır. Əgər 25-dən çox olarsa, piylənmə ilə bağlı probleminiz var.

Piylənmə dərəcələri

İndi piylənmə dərəcənizin tam olaraq nə olduğunu daha ətraflı öyrənə bilərsiniz. Bu, bədən kütləsi indeksini yenidən öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Ümumilikdə dörd dərəcə var:

• Birinci dərəcə - BMI = 26-28,5.
• İkinci dərəcə - BMI = 28,5-35.
• Üçüncü dərəcə - BMI = 35-40.
• Dördüncü dərəcə - BMI = 40-dan çox

Qarın indeksi

Bu hesablamalar sizin piylənmə dərəcənizin sağlamlığa nə qədər zərər vurduğunu öyrənmək üçün lazımdır.

Bunun üçün omba və belin həcmini ölçmək lazımdır. İndi nəticələri düsturla əvəz edin: T / B \u003d AI (T - bel, B - kalça).

Deyək ki, beliniz 97 sm, kalçanız isə 93-dür. Hesab edirik: 97/93 \u003d 1.04.

Qadınlar üçün norma 0,8-dən az, kişilər üçün isə 0,95-dir. Əgər indeksiniz bu məlumatdan yuxarıdırsa, həyəcan siqnalı çalın.

Birinci dərəcə

Bu dərəcə ən zərərsizdir. Hələ o qədər çox kilonuz yoxdur, buna görə də sağlamlığınızda heç bir pisləşmə hiss etmirsiniz.

Orqanlar hələ funksiyaları və quruluşu ilə bağlı heç bir dəyişikliyə məruz qalmamışdır.

Narahatlıq yalnız görünüşlə əlaqədar mümkündür: kalça və beldə əlavə santimetr, yağ qıvrımları və s.

Lazımi səyləri etsəniz, kifayət qədər qısa müddətdə çəkinizi normallaşdıra bilərsiniz.

İkinci dərəcə

O, artıq daha sərtdir. Ürəyin çətinliklə necə işlədiyini görürsən. Ayaqları tez-tez şişir və varikoz damarları ilə əziyyət çəkir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Orqanizmdə lipid mübadiləsi pozulur, ağır yüklərə görə əzalar deformasiyaya başlayır, oynaqlarda və onurğada ağrılar hiss olunur.

Uşaqlarda ikinci dərəcəli artıq çəki yetkinlik dövründə pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Üçüncü dərəcə

Bu vəziyyətdə yuxarıda göstərilən bütün problemlər yalnız daha da ağırlaşır. Buna əlavə olunur:

• yuxululuq;
• yorğunluq;
• qıcıqlanma;
• ümumi zəiflik;
• daimi aclıq və susuzluq.

Piylənmə təhlükəli xəstəlikdir, çünki artıq çəkidən orqanizmə vurduğu zərər dərhal nəzərə çarpmır. Piylənmə həmişə irsiyyətdən və yaşdan asılı deyil. Erkən mərhələdə qoyulmuş diaqnoz tez və uğurlu müalicənin açarıdır.
Əsasən, hər kəs artıq çəkisini bədəndəki dəyişikliyə təsir edən xarici faktorla vizual olaraq ölçür. Statistikalar göstərir ki, obez insanlar arıq insanlardan üç dəfə yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirlər. Obez insanlarda şəkərli diabetə tutulma ehtimalı təxminən 9 dəfə, piylənmədən isə 40 dəfə çox əziyyət çəkir. Çox sadədir, piylənmənin artması ilə birlikdə bütün insan orqanlarına yük artır. Təsəvvür edin ki, sizə 10 ilə 100 kq ağırlığında bir kürək çantası asılmışdı, yük çox böyükdür, bununla sakit və asanlıqla hərəkət etmək mümkün deyil.

Piylənmə dərəcəsini necə təyin etmək olar

Quetelet indeksi ilə piylənmə dərəcəsini təyin etməyin asan yolu - bu, bədən kütləsi indeksi deməkdir, bunun üçün sadəcə çəki və boyunuzu bilmək lazımdır. Boş bir mədədə tərəziyə çıxmaq, müxtəlif vaxtlarda boyunuzu ölçmək, sonra orta işarəni seçmək lazımdır. Belə olur ki, gün ərzində böyümə bir qədər 1-1,5 sm dəyişə bilər.

Piylənmə dərəcəsini öyrənə biləcəyiniz düstur:

85 kq çəki və 1,60 boy ilə:

Mbədən (kq)/Hündürlük2 (m)

BMI=85/(1,6*1,6)=33,203

BMI, kq/m2 dövlət
18,5-dən azdır az çəki deməkdir
18,5-24,9 normal bədən çəkisini göstərir
25-29,9 I st - artıq çəki
30-34,9 II mərhələ - piylənmə
35-39,9 II mərhələ - kəskin piylənmə
40 və ya daha çox III mərhələ - ağır piylənmə

Piylənmə dərəcəsini təyin etmək üçün cədvəllər

Unutmayın ki, Quetelet göstəricisi bütün kateqoriyalar üçün deyil, məlumatları düzgün qiymətləndirməyə imkan verir. Tutaq ki, idmançılarda əzələ kütləsi var, bu da tərəzidə əks olunur, ancaq yağ adı altında deyil. Buna görə də, bu düstura müraciət etməzdən əvvəl göstəricilərin fərqli olacağını başa düşmək lazımdır. İdmançının BKİ də yüksək ola bilər, çünki artıq çəkili insanlarda hər şey əzələlərə aiddir. Həmişə deyil, eyni BMI olan insanlar eyni görünür.

Normal çəki (HB) digər indekslərdən istifadə etməklə də müəyyən edilə bilər. Hər bir indeksin öz hesablama düsturu var. Hündürlük dəyəri santimetrlə əvəz olunur:

1. Brox indeksi 155-dən 170 sm-ə qədər olan insanlar üçün uyğundur.HB hündürlüyü mənfi 100-ə bərabərdir (HB = boy-100). Qiymət ss 10% xəta ilə müəyyən edilir;
2. Bernhard indeksi. HB=hündürlük x sinə ətrafı/240;
3. Breitman indeksi. HB = hündürlük x 0,7-50 kq;
4. Noorden indeksi. HB = hündürlük x 420/1000;
5. Taton indeksi. HB=hündürlük-(100+(hündürlük-100)/20);
6. Oder indeksi. HB = simfizdən başın tacına qədər olan məsafə x 2-100.

ICO- mərkəzi piylənmə indeksi. Bu üsul artıq piyləri bu şəkildə təyin edir, sm-lə bel ətrafı omba çevrəsinin uzunluğuna bölünməlidir.

Qadınlar üçün 0,8 işarəsi norma hesab olunur, kişilər üçün isə - 1. Və bel artıq olmamalıdır: qadınlar üçün - 80 sm, kişilər üçün - 94 sm.

Belinizi və kalçanızı necə ölçmək olar

Arıq adam ən dar yeri santimetr lentlə ölçməlidir. Dolu insan beli göbəkdən 2 sm yuxarı bağlamalıdır. Kalçalar ən geniş nöqtədə ölçülməlidir.

* m - kiloqramla bədən çəkisi -

* h - metrlə hündürlük,

və kq/m2 ilə ölçülür.

misal BMI hesablanması:

boyu 1,64 m və çəkisi 72 kq olan:

72 / (1,64*1,64) = 26,77 kq/m2

müasir dünyada müəyyən etmək üçün aşağıdakı standartlar qəbul edilmişdir piylənmə səviyyəsi:

15 və ya daha az - Kəskin çəki azlığı

(bəzən 15-20) - Çəkinin az olması

18.5-25 - Norm

25-30, - Çəki artıqlığı

30-35 Piylənmə 1 dərəcə

35-40 Piylənmə 2 dərəcə

50 və ya daha çox kilolu

At 1 Və 2 dərəcə piylənmə xəstələr, bir qayda olaraq, sağlamlıqları ilə bağlı xüsusi şikayətləri yoxdur. Onlar daha az mobil və daha yorğun olurlar. 1 Və2 dərəcə piylənmə xəstəyə əsasən psixoloji problemləri çatdırır, ancaq bunlardır piylənmə dərəcəsi və ən mütərəqqi olanlardır. Artıq çəkinin bu mərhələsində pəhriz haqqında düşünməlisiniz.
Bəzən hər gün kiçik, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət əlavə etmək və adi, lakin gündəlik çörək parçasını çıxarmaq kifayətdir və bir aydan sonra iki kiloqram itirəcəksiniz. At 3 Və 4 dərəcə piylənmə xəstənin ümumi sağlamlıq vəziyyətində kəskin pisləşmə var.

Ən kiçik fiziki gücdə və ya hətta istirahətdə nəfəs darlığı var. At 3 dərəcə Və 4 dərəcə piylənməürək ağrısı, taxikardiya ilə narahat ola bilər. Ümumi performansda azalma var.

Orqanizmdə metabolik proseslər pozulur, orqanizmin immun müdafiəsi azalır, bunun nəticəsində revmatizm xəstəliyinə tutulma riski kəskin şəkildə artır. İndi evdə revmatoloq çağırmaq çox asandır. Ancaq vaxtında qarşısının alınması daha yaxşıdır.
Tez-tez baş ağrısı və zəiflik, yuxululuq, daimi yorğunluq. Daimi əsəbilik, oynaq ağrısı, ağızda acılıq qaraciyərin hepatozunu göstərə bilər.
At 2,3,4,5 dərəcə piylənmə ateroskleroz, ürək, oynaqlar, qaraciyər və öd yollarının xəstəlikləri, diabetes mellitus inkişaf edə bilər.
Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq onun qarşısını almaqdan qat-qat çətindir. Bunun üçün əzm və ardıcıllıq, müntəzəm məşq və ciddi pəhriz tələb olunur.
Ancaq ilk növbədə həyatınızda hansı yeməyin sizin üçün olduğunu müəyyən etməyə dəyərmi?

Ola bilsin ki, bu bir mükafat və ya təsəlli və ya bəlkə də həvəsləndiricidir. Uşaqlıqdan bütün çətinliklər.
Qida gündəliyi bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Bu, "Piylənmənin Psixologiyası" məqaləsində yaxşı ifadə edilmişdir.

Yenə də:

Piylənmə dərəcələri

• Piylənmənin I dərəcəsi - faktiki bədən kütləsi idealı 29%-dən çox üstələyir,
• II dərəcəli piylənmə - artıq çəki 30-40%,
• III dərəcəli piylənmə - artıq çəki 50 - 99%,
• IV dərəcə piylənmə - artıq çəki 100% -dən çox.

İdeal çəki formulu

Santimetrlə boydan 100 çıxıldıqdan sonra alınan bədən çəkisi ideal bədən çəkisi hesab edilir. Kişi konstitusiyasının xüsusiyyətləri də nəzərə alınır, buna görə hesablama zamanı kişilər daha 10%, qadınlar isə 15% götürməlidirlər.

Bədən kütləsi indeksi

• BMI 15 kq / m 2-dən azdır- bədən çəkisinin böyük çatışmazlığı;
• BMI 15 kq / m 2-dən 18,5 kq / m 2-ə qədər- qeyri-kafi çəki;
• BMI 18,5 kq / m 2 ilə 25 kq / m 2 arasında- normal çəki;
• BMI 25 kq / m 2-dən 29,9 kq / m 2-ə qədər- çəki artıqlığı;
• BMI 30 kq / m 2-dən 34,9 kq / m 2-ə qədər - Piylənmənin I dərəcəsi;
• BMI 35 kq / m 2-dən 39,9 kq / m 2-ə qədər -II dərəcəli piylənmə;
• BMI 40 kq / m 2 və ya daha çox - III dərəcəli piylənmə.