Normal bədən çəkisi ilə bədən mümkün qədər rahat hiss edir. Beləliklə, heç bir şey bütün orqan və sistemlərin düzgün işləməsinə mane olmur.

İdeal çəkinin bu "incə xətti" pozulduğu anda "xəstəlik buketiniz" arta bilər, çünki artıq yağ bütün orqanların işinə mane olur. Ayaqlara təzyiq də artır və onlar şişməyə başlayır, nəfəs darlığı görünə bilər.

Buna görə də, sağlam olmaq üçün çəkinizi izləməyə çalışın. Əvvəlcə çəkinizin normal və ya artıq çəki olduğunu öyrənməlisiniz (və əgər artıq çəki varsa, o zaman hansı dərəcədə piylənmədir). Bu hesablamalar sizə ən uyğun pəhriz və idmanı seçməkdə çox kömək edəcək.

Bədən kütləsi indeksi

Beləliklə, ilk növbədə boyunuzu və çəkinizi öyrənməlisiniz. Bu məlumatlarla siz hesablamalara başlaya bilərsiniz. Bu düstura uyğun olaraq edilməlidir: B / P ^ 2 \u003d BMI (B - kq-da çəki, P - m-də hündürlük).

İndi daha aydın şəkildə:

1. Tutaq ki, boyunuz 170 sm, çəkiniz isə 60 kq.
2. Hündürlüyü metrlərə çeviririk - 1,7 m.
3. İndi hündürlüyün kvadratını alırıq: 1.7 x 1.7 = 2.89.
4. İndi çəki hündürlüyün kvadratına bölürük: 60 / 2.89 \u003d 20.76.

BMI nəticəniz 19-dan azdırsa, bu, distrofiyanın əlamətidir. Təcili kökəlmək lazımdır. Distrofiya, piylənmə kimi, sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bədən kütlə indeksiniz 19 ilə 25 arasındadırsa, çəkiniz idealdır. Əgər 25-dən çox olarsa, piylənmə ilə bağlı probleminiz var.

Piylənmə dərəcələri

İndi piylənmə dərəcənizin tam olaraq nə olduğunu daha ətraflı öyrənə bilərsiniz. Bu, bədən kütləsi indeksini yenidən öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Ümumilikdə dörd dərəcə var:

• Birinci dərəcə - BMI = 26-28,5.
• İkinci dərəcə - BMI = 28,5-35.
• Üçüncü dərəcə - BMI = 35-40.
• Dördüncü dərəcə - BMI = 40-dan çox

Qarın indeksi

Bu hesablamalar sizin piylənmə dərəcənizin sağlamlığa nə qədər zərər vurduğunu öyrənmək üçün lazımdır.

Bunun üçün omba və belin həcmini ölçmək lazımdır. İndi nəticələri düsturla əvəz edin: T / B \u003d AI (T - bel, B - kalça).

Deyək ki, beliniz 97 sm, kalçanız isə 93-dür. Hesab edirik: 97/93 \u003d 1.04.

Qadınlar üçün norma 0,8-dən az, kişilər üçün isə 0,95-dir. Əgər indeksiniz bu məlumatdan yuxarıdırsa, həyəcan siqnalı çalın.

Birinci dərəcə

Bu dərəcə ən zərərsizdir. Hələ o qədər çox kilonuz yoxdur, buna görə də sağlamlığınızda heç bir pisləşmə hiss etmirsiniz.

Orqanlar hələ funksiyaları və quruluşu ilə bağlı heç bir dəyişikliyə məruz qalmamışdır.

Narahatlıq yalnız görünüşlə əlaqədar mümkündür: kalça və beldə əlavə santimetr, yağ qıvrımları və s.

İkinci dərəcə

O, artıq daha sərtdir. Ürəyin çətinliklə necə işlədiyini görürsən. Ayaqları tez-tez şişir və varikoz damarları ilə əziyyət çəkir. Ancaq bu hamısı deyil.

Orqanizmdə lipid mübadiləsi pozulur, ağır yüklərə görə əzalar deformasiyaya başlayır, oynaqlarda və onurğada ağrılar hiss olunur.

Uşaqlarda ikinci dərəcəli artıq çəki yetkinlik dövründə pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Üçüncü dərəcə

Bu vəziyyətdə yuxarıda göstərilən bütün problemlər yalnız daha da ağırlaşır. Bunlara əlavə olunur:

• yuxululuq;
• yorğunluq;
• qıcıqlanma;
• ümumi zəiflik;
• daimi aclıq və susuzluq.

Bədən kütləsi indeksinin göstəricilərini xarakterizə edən cədvəl

İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI)

Orta kişi və qadın arasındakı əzələ kütləsindəki fərqi nəzərə alsaq (idmançıları nəzərə almırıq), ən yaxşı göstərici belədir:

• Qadınlar üçün 20-22;
• Kişilər üçün 23-25.

Kişilər və qadınlar üçün bədən kütləsi indeksinin əmsalı (sayı) eynidır, lakin proqram nəticəni müxtəlif yollarla şərh edir - cinsinizdən asılı olaraq bir hesablama alırsınız.

Məsələn, 18 və daha yuxarı BMI olan bir kişi narahat olmayacaq, lakin qadınlar çəkilərini 19 və ya daha aşağı BMI-ə salmamalıdırlar. Beləliklə, BMI 18,5 olan bir kişi üçün proqram hər şeyin qaydasında olduğunu düşünəcək və eyni bədən kütləsi indeksi olan bir qız üçün bədən çəkisinin qeyri-kafi olduğunu göstərəcəkdir.

BMI - 18 və ya daha az

Əgər kifayət qədər yemək yemirsinizsə, o zaman mümkün qədər tez pəhrizinizi normallaşdırmalısınız.

Kifayət qədər yemək yediyinizi hiss edirsiniz? Sonra təhlükəli xəstəlikləri istisna etmək üçün mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz.

Bədən kütləsi indeksinin 16-dan aşağı olması sağlamlıq üçün 30+-dan daha təhlükəlidir.

BMI - 25 və ya daha çox

Əsəbləşməyin və yüksək bədən kütləsi indeksindən narahat olmayın. Bu göstərici çox orta səviyyədədir və hər kəs üçün uyğun deyil. Uşaqlar və idmançılar qətiyyən onu rəhbər tutmamalıdırlar.

Başqa bir şey, əgər rəqəminizin qeyri-kamilliyi çılpaq gözlə görünürsə. Pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Artıq çəkinizin hər hansı bir xəstəliyin nəticəsi olmadığından əmin olmaq üçün testlər tələb oluna bilər.

Və yalnız heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olduqdan sonra çəki azaltmağa başlaya bilərsiniz.

J həkiminə getməyə vaxtı olmayanlar üçün duzlu, qızardılmış və yağlı qidaların qəbulunu minimuma endirməyi, həmçinin banal məşqlər etməyə başlamağı məsləhət görə bilərik. Artıq bu, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini ciddi şəkildə azaldacaq və bədənin ümumi vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bədən kütləsi indeksi necə hesablanır?

Bunu özünüz edə bilərsiniz. Bu tapşırıq sadə bir kalkulyatorla sadələşdiriləcəkdir. Kiloqramdakı çəkini iki dəfə metrlə boyunuza bölün.

180 sm boyu və 75 kq çəkisi olan bir insan üçün nümunə.

1. 180 sm hündürlüyü 1 metr 80 santimetrə bərabərdir, yəni 180 sm = 1,8 m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Bədən kütləsi indeksi 23,1

Bədən kütləsi indeksi və ordu

Boyu 150 santimetrdən və ya bədən çəkisi 45 kq-dan az olduqda çağırışçıya bir il möhlət verilir. Müayinədən və / və ya müalicədən sonra bədən çəkisi artmazsa, belə bir adam hərbi xidmətdən azad edilir.

Yarım il möhlət hüququ bədən kütləsi nisbəti 18,5-dən az (18-25 yaş) və 19 yaşdan aşağı (25 yaşdan yuxarı kişilər üçün) olan işə qəbul olunanlara verilir.

Demək olar ki, hər bir qadın və hər kişinin bədən çəkisi ilə bağlı problemləri var. Kiminsə əhəmiyyətsizləri var, kiminsə yalnız bir neçə kiloqram arıqlaması lazımdır, kimsə isə çoxlu artıq çəkidən əziyyət çəkir və əziyyət çəkir. Bu problemdən xilas olmaq üçün xəstəliyin inkişaf mərhələsini təyin etməli, həmçinin lazımi tədbirləri görməlisiniz. Bu cədvəl piylənmə ilə sizə kömək edəcək!

Bədən kütləsi indeksi

Çəkinizin vəziyyətini öyrənmək üçün əvvəlcə şəxsi kütlə indeksini təyin etməlisiniz. Bu, çəkinizin boyuna nisbətini göstərən dəyərdir. Bu rəqəm nə qədər çox olarsa, obez olma ehtimalınız da bir o qədər yüksəkdir. başlayaq?

Bədən kütləsi indeksini (bundan sonra onu BMI adlandıracağıq) müəyyən etmək üçün çəkinizi (kiloqramla) və boyunuzu (metrlə) öyrənməlisiniz. BMI aşağıdakı düsturla müəyyən edilir:

BMI = bədən çəkisi / (boy*boy)

Məsələn, çəkiniz 55 kiloqramdırsa və boyunuz 1,65 metrdirsə, BMI-iniz: 55 / (1,67 * 1,67) \u003d 19,7 (nəticəni yuvarlaqlaşdırdıq)

BKİ-ni bilməklə biz asanlıqla piylənmənin olub olmadığını müəyyən edə bilərik. Bu, piylənmə dərəcələri cədvəlindən istifadə etməklə edilə bilər.

Çəki vəziyyətinizi öyrənmək üçün yuxarıdakı düsturdan istifadə edərək kütlə indeksinizi hesablayın. Əlavə funtlarla probleminiz varsa, onu aradan qaldırmaq üçün məsləhətlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun və mütləq bir diyetoloqa müraciət edin. Yalnız o, böyük bir bədən çəkisinin dəqiq səbəbini müəyyən edə və düzgün müalicəni təyin edə biləcək.

Əlavə funtların nəticələri və onların qarşısını necə almaq olar

1 və 2 dərəcə piylənmə

Bir qayda olaraq, xəstəliyin bu dərəcələri ilə bədəndə xüsusi problemlər yoxdur. Bu mərhələlərdə adətən yalnız depressiya görünür, bu, əlavə funtlara görə psixoloji narahatlıqla ifadə edilir. Məhz bu zaman gələcəkdə problemlərin qarşısını almaq üçün təcili olaraq artıq çəkidən xilas olmaq lazımdır.

Xəstəliyin bu mərhələsində yalnız pəhriz dəyişdirmək lazımdır və bu, çox diqqətlə edilməlidir!

3 və 4 dərəcə piylənmə

Bu mərhələlərdə xəstəlik halında problemlər eyni qalır, lakin yeniləri əlavə olunur. Narahatlığın tez-tez təzahürləri arasında aşağıdakı amilləri qeyd etmək olar:

• Zəiflik
• Pis əhval-ruhiyyə və rifah
• Həddindən artıq qıcıqlanma
• Yuxusuzluq
• şişkinlik
• Daimi ürəkbulanma
• Aclıq

Çəkini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün pəhrizi tamamilə dəyişdirmək, həmçinin müntəzəm olaraq aktiv idmanla məşğul olmaq, bu xəstəlikdən effektiv şəkildə xilas olmaq üçün əlavə vəsaitlərdən istifadə etmək lazımdır!

Beləliklə, biz piylənmə dərəcəsini öyrəndik: bir cədvəl və bu xəstəliyin inkişafının müəyyən mərhələlərinin nəticələri. Unutmayın ki, piylənmə çox ciddi xəstəlikdir, ona görə də ən qısa zamanda çəki vəziyyətinizi bilməli və lazımi tədbirlər görməlisiniz!

Müasir dünyada piylənmə təhlükəsiz şəkildə ən aktual problemlərdən birinə aid edilə bilər. Yağ metabolizmasının pozulması nəticəsində rəqəmdə yalnız xarici dəyişikliklər qeyd edilmir, daxili sistemlər və orqanlar da əziyyət çəkir. Eyni zamanda, boy və bədən çəkisi əsasında sadə düsturla hesablana bilən piylənmənin bir neçə mərhələsi var.

Səbəblər

Onun dərəcələrini ehtiva edən obezite cədvəlinə keçməzdən əvvəl, patologiyanın inkişafına səbəb olan şeyləri və problemi göstərən simptomları nəzərdən keçirmək lazımdır. Çox vaxt patoloji bədənə daxil olan və sonradan sərf olunan enerji arasında balanssızlığın nəticəsidir. Daha sadədirsə - istifadə etməyə vaxt tapmayan həddindən artıq kalori bədən yağına çevrilir.

İnsanlarda artıq bədən çəkisinin meydana gəlməsinə səbəb olan səbəblər haqqında danışsaq, onların aid olduğu iki əsas qrupu - ekzogen və endogeni nəzərdən keçirməliyik. Birincisinə aşağıdakı patologiya növləri daxildir:

1. Əsas səbəbləri fiziki fəaliyyətin olmaması, həddindən artıq yemək və yanlış tərtib edilmiş menyular, fast fooda üstünlük verilməsi, həyatda stress və depressiyanın olması olan alimentar piylənmə. Xəstəlik çox vaxt irsi olur.
2. Ekzogen növ mütərəqqi bir təbiətlə xarakterizə olunur və əsasən məşğuliyyəti çox vaxt oturaq vəziyyətdə olmağı əhatə edən insanlar üçün xarakterikdir.
3. Viseral görünüş orqanlar ətrafında yağ toxumasının meydana gəlməsi ilə xarakterizə olunur, cinsin əhəmiyyəti yoxdur. Bu xüsusi piylənmə növünün müalicəsi çətindir, patoloji diabetin inkişafına səbəb ola bilər, çünki pozulmuş metabolik proseslər fonunda baş verir.

Xəstəliyin endogen növlərinə gəldikdə isə, serebral və endokrin piylənmə var. Birincinin görünüşü yaralanmalar, iltihablı proseslər və beynin müxtəlif təbiətli neoplazmaları ilə təşviq olunur. İkincisi, hipofiz vəzinin xəstəlikləri, tiroid bezinin və cinsi bezlərin hipofonksiyonunun olması ilə hormonal sistemin pozulmuş funksionallığı səbəbindən formalaşır. Hər iki növ irsi xəstəliklər kimi təsnif edilmir.

Patologiyanın təsnifatı

İndi patologiyanın hansı növləri haqqında. Yağ yataqlarını lokalizasiyasına uyğun olaraq təsnif edərək, müəyyənləşdirin:

1. Qadınlarda ən çox müşahidə edilən bud-çanaq piylənməsi omba və omba bölgəsində cəmləşir.
2. Abdominal yağ yataqları əsasən qarın bölgəsində cəmləşir və güclü cinsin əksər hissəsi üçün xarakterikdir.
3. Qarışıq tip bədən yağının bədən boyunca bərabər paylanması ilə xarakterizə olunur.

Patologiya mütərəqqi və ya sabitdir, inkişaf mexanizminə uyğun olaraq birincili, ikincili və endokrin bölünür. Formalaşma mexanizmindən və növündən asılı olmayaraq, patologiyanın əsas simptomu artıq bədən çəkisidir. Vəziyyətin inkişafının başlanğıcında qeyd edilə bilər:

• bol tərləmə;
• yuxululuq;
• şişkinliyin görünüşü;
• nəcisin pozulması - xüsusilə qəbizlik;
• oynaq və onurğa ağrısı.

Xəstəlik irəlilədikcə insanlar tənəffüs, damar və həzm sistemlərinin, ürək əzələsinin nasazlığının aydın əlamətlərini müşahidə etməyə başlayırlar. Piylənmə vəziyyətində olan qadınlarda menstruasiya pozula bilər, kişilərdə potensiya ilə bağlı problemlər var. Hər iki cinsdə reproduktiv disfunksiya ola bilər. Bundan əlavə, artıq bədən çəkisi zamanla psixoloji problemlərə gətirib çıxarır, öz orqanizmindən narazılıq fonunda depressiv vəziyyətlər və nevrozlar yaradır.

Yadda saxlamaq lazımdır. Xəstəliyin əsas təhlükəsi piy toxumasının əmələ gəlməsində deyil, piylənmə nəticəsində yaranan fəsadlardadır. Xüsusilə ağır hallarda ölümə səbəb ola bilən onlardır.

Piylənmə dərəcələrinin hesablanması

Patoloji növünü necə tapmaq olar və piylənmə dərəcəsinin necə təyin olunduğu barədə danışaq. Əvvəla, xəstəliyin əlamətləri görünəndə, mütəxəssislərin anamnezi toplayacağı və təhlil edəcəyi bir tibb müəssisəsinə baş çəkmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, irsi meyli, xəstəliyin gedişatının müddətini, qurbanın həyat tərzini və gündəlik pəhrizini nəzərə almaq lazımdır. Bundan sonra, BMI hesablanır - bədən kütləsi indeksi, yağ toxumalarının paylanmasının xarakteri bel və kalçanın həcmini ölçməklə müəyyən edilir. Hesablamadan sonra nəticə neçə kq əlavə olduğunu və bəzi hallarda normaya kifayət etmədiyini anlamağa imkan verir.

BMI kiloqramla götürülmüş bədən çəkisini, hündürlüyə, kvadrata, metrlə götürməklə bölünməklə hesablanır. Düsturun tətbiqi üçün sadə bir nümunə:

• qadının boyu 1m 75 sm olsun;
• bədən çəkisi 90 kq;
• sonra BMI = 90 / 1.75 x 1.75 = 29.4.

Bununla belə, yalnız dəyəri hesablamaq kifayət deyil, bunun nəyə işarə etdiyini başa düşməlisiniz. Piylənmə cədvəli xəstəliyin bütün mümkün mərhələlərini aydın şəkildə nümayiş etdirir:

Patologiyanın inkişaf səviyyəsini müstəqil olaraq təyin edərək, ən dəqiq nəticə əldə etmək üçün bütün tədbirləri görmək lazımdır. Bu məqsədlə mütəxəssislər tövsiyə edirlər:

1. Səhər acqarına, tualetə baş çəkdikdən sonra çəki yoxlayın - həm bağırsaqlar, həm də sidik kisəsi təmizlənməlidir.
2. Artımın səhər saatlarında ölçülməsi də tövsiyə olunur, çünki gün ərzində 0,5 ilə 2 sm arasında azala bilər.

BMI-nin bu tərifinin çatışmazlıqlarından da xəbərdar olmalısınız. Yuxarıdakı düstur cins kimi əhəmiyyətli olan yaş kateqoriyasını nəzərə almır. Tədqiqatlar göstərir ki, güclü cinsin BKİ qadınlardan daha yüksəkdir. Orta yaş qrupu nümayəndələrinin nəticələrini gənclər və yaşlılarla müqayisə edərkən də əhəmiyyətli fərq nəzərə çarpır.

BMI istifadə edərək patologiyanın səviyyəsini qiymətləndirmək bir qədər ehtiyatla aparılmalıdır, çünki təsiri altında nəticənin yanlış ola biləcəyi bir çox amil var. Məsələn, bu üsuldan istifadə edərək peşəkar idmançının bədən quruluşu qiymətləndirilirsə, nəticənin düzgünlüyünə əminlik yoxdur. Artan bədən çəkisi inkişaf etmiş əzələlərlə izah edilə bilər.

Diqqət! BMI hesablanarkən nəticə normadan aşağı və ya yuxarı olarsa, özünü müalicə və panik ən yaxşı çıxış yolu deyil. Birinci və ən düzgün addım, piylənmə dərəcəsini dəqiq müəyyən edən və düzgün müalicəni təyin edən ixtisaslı mütəxəssislə əlaqə saxlamaqdır.

Optimal çəki müəyyən etmək üçün digər üsullar

Qeyd etmək lazımdır ki, yuxarıda müzakirə edilən düsturdan istifadə etmək ən asandır, lakin piylənmə dərəcəsini təyin etmək üçün yeganə yoldan uzaqdır. Bir çox hesablama indeksi bir çox detalı nəzərə alır - yalnız cinsiyyət və yaş kateqoriyası deyil, həm də rəqəmin növü, bel ətrafı, bədən və ayaq uzunluğu.

Normanın tərifi haqqında danışırıqsa, aşağıdakı cədvəl optimal çəki hesablamaq üçün ən populyar indeksləri müzakirə edir:

Normal bədən çəkisinin hesablanması üçün yalnız boy və çəki göstəricilərindən istifadə edilə bilməz. Piylənməni necə təyin etmək üçün başqa bir imkan, dəri qatının qalınlığını nəzərə alan Korovin üsuludur. Üçüncü qabırğanın qarşısında yerləşən dərinin sahəsi qiymətləndirilir. Normalda onun qalınlığı 1,1-1,5 sm-dən çox olmamalıdır.Qıvrım iki santimetrə qədər artırsa, onlar piylənmənin olduğunu göstərir.

Piylənməni dərəcələrə görə nəzərə alsaq, orqanlar ətrafında yağ toxumalarının yığılmasının qiymətləndirildiyi indeksləri nəzərdən qaçırmaq olmaz. Söhbət subkutan periferik patologiyadan qat-qat təhlükəli olan mərkəzi piylənmədən gedir. Bu vəziyyətdə indekslər qurbanın vəziyyətini obyektiv qiymətləndirməyə imkan verir, ən məşhurları patologiyanın şiddətini təyin etmək üçün aşağıdakı düsturlardır:

1. WHR, bel ətrafının çanaq çevrəsinə nisbətidir. Eyni zamanda, göbək səviyyəsində bel ölçüləri, ən geniş yerdə omba ətrafı aparılır. Zərif cins üçün normal göstərici 0,85-dən çox olmamalıdır, kişilər üçün isə 1-dən çox olmamalıdır.
2. WTR, budda, yuxarı üçdə birində ölçülməli olan belin ətrafının ayağın ətrafına nisbətidir. Eyni zamanda, qadınlar üçün nisbət 1,5-dən az olacaq, kişilər üçün - nəticə 1,7-dən çox deyil.
3. MÜHARİBƏ bicepslərin ən böyük həcminin yerində ölçülən belin çevrəsinin qolun ətrafına nisbətidir. Bu halda hər iki cins üçün norma 2,4-dən çox deyil.
4. Başqa bir indeks WHtR-dir ki, bu da bel ətrafının hündürlüyə nisbətidir. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün norma 0,5-dən çox olmayan bir göstəricidir.

Normal çəki hesablamaq üçün müxtəlif üsullara və BMI-ni təyin etmək düsturuna xas olan çatışmazlıqlara baxmayaraq, piylənmənin mərhələlərini təyin etmək üçün ən çox istifadə olunur.

Birinci və ikinci mərhələdə patoloji üçün müalicə üsulları

Patologiyanın aradan qaldırılması üsulları əsasən onun yerləşdiyi mərhələdən asılıdır. Tamamilə təbiidir ki, ilkin mərhələdə hər hansı bir xəstəliyin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Bu vəziyyətdə ən təsirli terapiya tədbirlər komplekslərindən istifadə edərkən olacaqdır. Əgər piylənmə ilkin, birinci mərhələdədirsə, müalicəyə aşağıdakılar daxildir:

1. Pəhrizin təyin edilməsi, onun əsas prinsipi gün ərzində istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaqdır. Siz həmçinin lipidlərin, karbohidratların səviyyəsini azaltmalısınız. Qidalanma fraksiya olmalıdır - yeməklər arasındakı fasilələri azaltmaqla porsiya ölçüləri azaldılır. Heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilməlidir.
2. Gündəlik məşq - onlar müntəzəm və düzgün seçilməlidir. İlkin mərhələdə 3-5 dəfə təkrarlanan xüsusi komplekslər var. Tədricən təkrarların sayı artmalıdır. Fiziki fəaliyyətin artması yaxşı bir nəticə verir, bunun görünüşü üçün çox vaxt keçməlidir.
3. Əlavə bir üsul olaraq, iştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra tətbiq edilməli olan xalq reseptləri istifadə olunur. Ən məşhur reseptlərdən biri zəncəfil infuziyasıdır. 50 qram əzilmiş təzə bitki kökünün 1000 ml qaynadılmış maye ilə tökülməsi ilə hazırlanır. Bundan sonra içkiyə az miqdarda təzə nanə və nazik dilimlərə kəsilmiş yarım limon əlavə edilir. İçki dəmləndikdən sonra yeməkdən əvvəl qəbul edilməlidir. Hər porsiyanın həcmi 200 ml-dir.
4. Charcot duşu və Aqua aerobikası təyin edilə bilər.

Birinci dərəcəli piylənmənin inkişafı vəziyyətində pəhriz ən təsirli üsuldur, şəkər və təbii bal, qənnadı məmulatları və dondurma, soda, şirin və alkoqollu içkilərlə yanaşı, şirin meyvələr mütləq menyudan çıxarılır. Makaron, manna, kartof, düyü və çörəyin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Turşu konservləri ilə birlikdə qadağan olunmuş məhsula çevrilir, zəngin bulyonlar, spirtli içkilər, souslar və ədviyyatlar da bu kateqoriyaya aiddir.

Karbohidratların mənbələrini nəzərə alsaq, tərəvəz, lobya, bütün taxıl dənli bitkiləri, pəhriz çörəyi və turş meyvələr, giləmeyvə istifadəsinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Təmizlənmiş suyu miqdarını məhdudlaşdırmadan içmək olar, lakin onun düzgün istifadəsini unutmaq olmaz. Yemək zamanı maye içmək olmaz, bunu yeməkdən 20 dəqiqə və ya 60 dəqiqə sonra etmək daha yaxşıdır.

İkinci dərəcəli piylənmə olduqda, aşağıdakılar təyin edilə bilər:

1. Diyetoloq tərəfindən seçilən daha sərt pəhriz - pəhriz aşağı kalorili olmalıdır, menyuda meyvə ağaclarının tərəvəzləri və meyvələri üstünlük təşkil edir.
2. Yaş kateqoriyasını və xəstənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq, bir mütəxəssis fizioterapiya məşqləri üçün müraciət yaza bilər.
3. Doyma təsirini yaradan otların istifadəsi ilə fitoterapevtik reseptlərin istifadəsi tövsiyə olunur. Eyni zamanda, onların mədədə şişməsi səbəbindən iştahın azalması əldə edilir. Adətən kətan toxumu və ya angelika istifadə olunur. Yaxşı bir təsir diüretik bitki tərkibli maddələrə malik ola bilər - cəfəri kökü və ya lingonberry yarpağı.
4. Fəsadların inkişafı ilə dərmanlar cəlb edilə bilər, onların nəzərdə tutulan təsiri iştahın azalması, bədəndən artıq mayenin çıxarılması daxildir.

Diqqət! Normadan kiçik sapmalarla belə, özünü müalicə edə bilməzsiniz, dərmanlardan hər hansı biri iştirak edən mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilməlidir.

Üçüncü və dördüncü dərəcəli patologiyaları necə müalicə etmək olar

Piylənmənin üçüncü mərhələsində yalnız BKİ-ni müəyyən etmək kifayət deyil, müayinənin nəticələrinə əsasən effektiv müalicə rejimi qurulur. Hormonların, şəkərin səviyyəsini təyin etmək, çəki artımına səbəb olan əsas səbəbi tapmaq üçün qan verməli olacaqsınız. Bu mərhələdə xəstəliyin öz öhdəsindən gəlmək mümkün olmayacaq, çünki terapevtik rejimə gəldikdə, həkim təyin edir:

1. Karbohidratların, şəkərin istifadəsinin məhdudlaşdırılması ilə aşağı kalorili pəhriz. Qidalanma fraksiyalıdır, eyni zamanda hissələrin həcmini tədricən azaltmaq və həftə ərzində oruc günlərini təyin etmək çox vacibdir.
2. Fiziki fəaliyyət zəruridir, lakin müalicənin başlanğıcında icra sürəti orta səviyyədə olmalıdır. Sadə səhər məşqləri ilə başlamaq lazımdır, qısa məsafələrdə gəzmək yaxşı təsir göstərir. Bədən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqdan sonra dərslər aktivləşə bilər.
3. Mütəxəssis müəyyən əczaçılıq preparatlarını təyin edə bilər, özünü müalicə isə qəbuledilməzdir.

Anlamaq lazımdır ki, piylənmənin üçüncü dərəcəsində problemi təkbaşına həll etmək mümkün deyil, pəhriz və idman çox təsirli deyil. Xəstələr onlara çətinliklə dözürlər, bu vəziyyətdə məşq dəstlərini yerinə yetirmək çətindir və geri dönüş kifayət qədər təsirli deyil. Bundan əlavə, bu mərhələdə qurbanlar patoloji iştahı idarə edə bilmirlər, əczaçılıq preparatları istifadə edilmədikdə, nasazlıqların qarşısını almaq mümkün olmayacaq.

Mədənin həcmini azaltmağa yönəlmiş cərrahi müdaxilə də mümkündür. Bu məqsədə çatmaq üçün mədəyə daxil edilən xüsusi balonlardan da istifadə etmək olar. Bu yanaşma qurbanın tez toxluq hiss etməsinə və həddindən artıq iştahını idarə etməyə imkan verir.

Dördüncü mərhələnin piylənməsi çox nadirdir, çünki mütərəqqi bir patologiyanın mövcudluğunda buna uyğun gəlmək həmişə mümkün deyil. Yalnız çox dözümlü və güclü bir orqanizm artıq bədən çəkisi normadan iki dəfə çox olduqda sağ qala bilir. Dördüncü mərhələ tez-tez dəhşətli adlanır, bu da qurbanın görünüşü ilə bağlıdır.

4-cü dərəcəli piylənmə üçün terapiya praktiki olaraq təsirsizdir və əlavə funtların müvəffəqiyyətlə atılması halında da dərinin uzanması problemi qalır. Məqbul görünüşü qaytarmaq üçün qurban plastik əməliyyat keçirməlidir. Bundan əlavə, çəki azaltmaq üçün əməliyyat mümkündür:

1. Liposaksiya artıq yağ toxumasını aradan qaldırır, bu da daxili orqanlara yükü azaldır.
2. Vertikal qastroplastika mədənin iki hissəyə bölünməsinə imkan verir. Əməliyyatdan sonra yuxarı hissəsi həcmdə azalır, bunun nəticəsində daha sürətli doldurulur, dolğunluq hissi verir.
3. Gastrik bypass zamanı orqanın müəyyən bir hissəsi təcrid olunur, nəticədə hissələrin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür. Menyuda minerallar və vitaminlər əlavə edilməlidir.
4. Biliopankreatik şuntlamada mədənin bir hissəsi çıxarılmalıdır. Növbəti həyatda xəstə vitamin və minerallar qəbul etməli olacaq.

Dərmanlara gəlincə, bu halda onların istifadəsi çox da əsaslandırılmır, çünki qurbanın cəsədi ağır vəziyyətdədir.

Piylənmə müasir bir problemdir. Bunun sayəsində bir insanın təkcə görünüşü deyil, həm də rifahı pisləşir.

Buna görə də, onun meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün necə bilmək lazımdır, həmçinin çəki normal hesab edildiyi zaman və onun göstəriciləri normadan çox olduqda öyrənməlisiniz.

Kilolu olmağın səbəbləri

Qadınlar əlavə funtlardan daha çox əziyyət çəkirlər, çünki bədənləri onları qazanmağa daha çox meyllidir.

Uşağı daşımaq qabiliyyəti də buna kömək edir, çünki döl yağlı bir təbəqə ilə qorunmalıdır.

Amma bu o demək deyil ki, problem kişilərə təsir etmir. Müasir insanların həyatının xüsusiyyətlərindən qaynaqlanan bu patoloji geniş yayılmışdır.

Artıq yağ yığılmasına kömək edən əsas amillər bunlardır:

• həddindən artıq yemək (xüsusilə karbohidratlarla zəngin yüksək kalorili qidalar);
• maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri;
• irsiyyət;
• qeyri-kafi fiziki fəaliyyət;
• endokrin sistemin xəstəlikləri;
• hormonal dərmanların istifadəsi;
• pəhrizə riayət edilməməsi (müxtəlif vaxtlarda yemək və ya yeməklərin nadirliyi ilə izah olunan çox böyük hissələr istehlak etmək deməkdir);
• alkoqoldan sui-istifadə;
• bol stress;
• yuxu pozğunluqları.

Bütün bu xüsusiyyətlər birlikdə və ayrı-ayrılıqda miqyasda rəqəmlərin artmasına səbəb ola bilər. Səbəbi vaxtında müəyyən edilməsə və təsiri zərərsizləşdirilməsə, bu proses fəlakətli həddə çata bilər.

Piylənmə dərəcəsini necə təyin etmək olar?

Çoxları dolğunluğu xəstəlik hesab etmirlər, xüsusən də Rusiyada - ənənəvi baxışlara görə. Ancaq tibbi məlumatlara görə, obez insanlar daha çox çəkiyə səbəb olan müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. Artıq çəkiyə görə metabolik pozğunluqlar, oynaq problemləri və s. daha çox inkişaf edir.Ona görə də bilməlisiniz ki, hansı çəki normaldır və hansı göstəricilər riskin artdığını göstərir.

Əksər hallarda artıqlığın görünüşü irsi amillər və qidalanma xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Kilolu insanların yalnız 5%-i endokrin xəstəliklərə görə ondan əziyyət çəkir. Amma hər ikisi problemdir.

Həmçinin “piylənmə” və “artıq çəki” anlayışlarını bir-birindən ayırmaq lazımdır.

Həddindən artıq çəki normal dəyərlərdən artıqdır. Bu, piylənmənin inkişafı üçün ilkin şərtdir, lakin bu xüsusiyyət xəstəlik hesab edilmir. Piylənmə, çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artıq olması kimi başa düşülür. Bu, artıq inkişaf mərhələləri olan və müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Patologiyanın inkişaf dərəcəsi terapiyanın xüsusiyyətlərinə təsir göstərir, buna görə də onu necə təyin edəcəyini anlamaq çox vacibdir.

İnsanlarda xəstəliyin əhəmiyyətini müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Bunu hesablamaq üçün xüsusi düsturlar var.

Yetkinlərdə hesablama üçün düsturlar

Sözügedən xəstəliyi müəyyən etmək üçün bir neçə fərqli yoldan istifadə olunur. Çox vaxt bunun üçün bədən kütləsi indeksindən istifadə edirəm, bunun sayəsində xəstənin çəkisinin normadan nə qədər yuxarı və ya aşağı olduğunu müəyyən etmək mümkündür. Əlavə üsullar da tətbiq oluna bilər.

Bədən kütləsi indeksinə görə (BMI)

Bədən kütləsi indeksindən istifadə edərək problemi müəyyən etmək ən çox yayılmış üsuldur.

Onu tapmaq üçün kütləni (kq) hündürlüyə (m) kvadrata bölmək lazımdır: BMI \u003d m / h²

Bu üsulla tanış olmayan insanlar BKİ əsasında nə qədər piylənmə dərəcəsi olduğunu bilmək istəyirlər. Üç dərəcədə gəlir.

Bu düsturdan istifadə edərək müəyyən edilə bilən göstəricilər:

1. Əhəmiyyətli kilo itkisi (indeks 16-dan az).
2. Kütlənin olmaması (16-18.5).
3. Norm (18,5-24,9).
4. Kökəlmə (25-29,9).
5. Piylənmə 1 dərəcə (30-34,9).
6. Piylənmə 2 dərəcə (35-39,9).
7. Piylənmə 3 dərəcə (40-dan çox).

Hesablamalar əl ilə edilə bilər və ya insanın çəkisinin hansı vəziyyətdə olduğunu tez bir zamanda müəyyən edəcək bir kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz.

İdeal bədən çəkisi

Hesablamağın başqa bir yolu ideal kütlə indeksini hesablamaqdır.

Bunun üçün formula lazımdır:

P \u003d 50 kq + (H - 150) * 0,75.

Burada P ideal çəkinin dəyəri, H isə sm-də insanın boyudur.

Bu formula kişilər üçün ideal bədən çəkisini hesablamağa imkan verir. Qadınlarda eyni göstəricini müəyyən etmək üçün ortaya çıxan rəqəmdən 3,5 kq çıxmaq lazımdır.

Normanı müəyyən etdikdən sonra real məlumatların ondan nə qədər çox olduğunu müəyyən etmək mümkündür.

Bu üsul piylənməni 4 dərəcə təyin etməyə imkan verir. Dərəcə, artıqlığın neçə faiz müşahidə olunduğundan asılıdır.

Dəyərlər bunlardır:

1. 1-ci mərhələ üçün ideal qiymətin 29% artıq olması xasdır.
2. İkinci dərəcə 30-49% artım ilə xarakterizə olunur.
3. 3-cü mərhələdə olan insanlar 50-99% artıq çəkiyə malikdirlər.
4. 4 dərəcədə kütlənin artımı 100%-i keçir.

İnkişaf səviyyəsindən asılı olmayaraq, piylənmə problemdir və onun aşkarlanması sürətli tədbirlər tələb edir.

Bu termin patologiyanın həddindən artıq dərəcəsi adlanır. Bu, çox təhlükəli bir pozuntudur, çünki belə bir problemi olan bir insanın rifahı çox pisdir və görünüşü onu qorxudur.

Xəstəliyin bir patoloji növü olduqda, bəzən xəstənin ehtiyaclarını tək başına ödəməsi çətin olur.

Bu pozuntu çox vaxt bir çox əlavə çətinliklərlə müşayiət olunur.

Ən tez-tez müşahidə olunur:

• diabet;
• hormonal pozğunluqlar;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• skelet dəyişiklikləri;
• həzm problemləri.

Bir şəxs bu patologiyanı öz başına aradan qaldıra bilməz. Pis odur ki, belə diaqnozu olan bəzi insanlar bunu heç də təhlükəli hesab etmirlər və yalnız estetikaya görə narahat olurlar. Bu arada, morbid piylənmə ilə bir çox çətinliklər yaranır.

Misal üçün:

• BMI 40-dan yuxarı;
• bu pozğunluq səbəbindən xəstə zəiflik, həddindən artıq tərləmə, nəfəs darlığı, rifahın ümumi pisləşməsindən əziyyət çəkir;
• belə insanlar tez-tez psixoloji problemlər və cəmiyyətə uyğunlaşma ilə bağlı çətinliklər yaşayır;
• tez-tez qida asılılığını inkişaf etdirirlər;
• motor fəaliyyətində məhdudiyyətlər - xəstə bir insanın hətta sadə hərəkətləri yerinə yetirməsi çətindir.

Xəstə piylənmə səbəbindən əlavə xəstəliklər inkişaf edir. Onların meydana gəlməsi bu problemdən qaynaqlanır, buna görə də onları aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə onu aradan qaldırmalısınız.

Piy toxumasının paylanması və təsnifatı

Çətinliklərin nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün yalnız artıq çəki varlığını müəyyən etmək deyil, həm də onun növünü müəyyən etmək lazımdır.

Piylənmənin iki növü var:

1. android. Bu müxtəlifliyə kişi və ya alma şəklində bir kiloqram dəsti deyilir. Daxili piylərin əmələ gəlməsi ilə xarakterizə olunur. Həmçinin, bel və qarın nahiyəsində yağ əmələ gəlir, buna görə də belə pozuntusu olan bir insanın fiquru almaya bənzəyir. Bu tip patoloji daha təhlükəli hesab olunur, çünki əlavə sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb olan odur.
2. Ginoid. Bu növün başqa bir adı da var - armud şəklində. Bu vəziyyətdə, yağ əsasən aşağı bədənə - kalça və ombaya yerləşdirilir. Çox vaxt qadınlarda olur.

Bu növlər nəzəri olaraq kişi və qadın hesab olunur, lakin reallıqda doğru olmaya bilər.

Qadınlarda piylənmənin Android və ginoid növləri

Ginoid tipinin qadınlarda daha tez-tez inkişaf etməsinə baxmayaraq, onlar da android tipini inkişaf etdirə bilərlər (şəkilə bax).

Son zamanlar belə hallar tez-tez olur. Buna görə də, qadınlarda piy ya omba (armudvari bədən quruluşu), ya da bel və qarın nahiyəsinə yerləşdirilə bilər (rəqəm almaya bənzəyir).

Bəzilərinin kifayət qədər nazik ombaları ola bilər, lakin bel ətrafında çoxlu piylər ola bilər, digərlərinin isə nisbətən nazik, lakin dolğun ombaları var.

Kişilər də təkcə kişi modelində deyil, kökəlirlər. Ginoid tipinə görə yağ paylanması ilə daha güclü cinsin nümayəndələri getdikcə daha çox olur - onların ombaları yağlanır, qollar və süd vəziləri bölgəsində yağ yataqları görünür.

Ancaq belə hallar hələ də çox rast gəlinmir. Kişilərdə daha tez-tez artım "pivə qarın" adlanır - bu, onlar üçün daha fiziolojidir. Buna baxmayaraq, android patoloji müxtəlifliyi sağlamlıq üçün ən təhlükəlidir, çünki buna görə müşayiət olunan xəstəliklər adətən inkişaf edir.

Bel və omba arasındakı nisbət müəyyən edilərək müəyyən xəstəliklərin inkişaf riski qiymətləndirilə bilər. Bunun üçün birincinin həcmini ikincinin həcminə bölmək lazımdır.

Normal nəticələr:

• birinə qədər - kişilər üçün;
• qadınlar üçün 0,85-ə qədər.

Bu rəqəmlər daha yüksək olarsa, damar və ürək xəstəlikləri, həmçinin şəkərli diabet riski artır.

Həmçinin, görünüşü və çəkisini qiymətləndirmək üçün bel ölçüsünü nəzərə almaq vacibdir. Əhalinin kişi yarısı üçün bu rəqəm 94 sm-dən çox olmamalıdır.Qadınlar üçün icazə verilən maksimum dəyər 80 sm-dir.Həddindən artıq olarsa, ağırlaşma riski də var.

Uşaqlarda piylənmənin dərəcələri və səbəbləri

Artıq çəkidən qaynaqlanan sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün hansı göstəricinin normal hesab edildiyini bilməlisiniz. İdeal məlumatları müəyyən etdikdən sonra insan real rəqəmləri azaltmaq və ya onları qorumaq üçün lazımi tədbirlər görə bilər.

Ancaq yuxarıdakı düsturlar və dəyərlər adi böyüklər üçün uyğundur. Bu qaydalar uşaqlar və ya idmançılar üçün uyğun deyil, çünki uşaqlıqda tamamilə fərqli nisbətlər var və idmanla fəal məşğul olan insanlarda əzələ kütləsi üstünlük təşkil edir. Bu baxımdan hər ikisi üçün normal göstəricilərin müəyyən edilməsində çətinliklər var.

Uşaqlıqda piylənmə getdikcə artan problemdir. Rusiya ərazisində belə hallar hələ də nadirdir, lakin bütün dünyada bu fenomen geniş yayılır.

Uşaqlar üçün bu sapma ilə bağlı risklər böyüklər üçün risklərə bənzəyir. Yalnız uşaqlıqda vəziyyət əlavə funtların və müşayiət olunan xəstəliklərin olmasının uşağın inkişafında pozuntulara səbəb ola biləcəyi ilə çətinləşir.

Uşaqlarda artıq çəki inkişafının səbəbləri böyüklər üçün xarakterik olanlara bənzəyir.

Bunlara daxildir:

• qidalanma pozğunluğu (uşağın pəhrizində şirniyyatların və fast foodların həddindən artıq olması);
• aşağı hərəkətlilik (müasir uşaqlar tez-tez fiziki fəaliyyətdən qaçırlar, kompüterdə vaxt keçirməyə üstünlük verirlər);
• irsiyyət (əgər valideynlər kiloludursa, uşaqlar da tez-tez inkişaf etdirirlər).

Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün uşaqda düzgün qidalanma vərdişləri formalaşdırmaq, şirniyyatdan həddən artıq istifadənin qarşısını almaq, uşaqda idmana meyl yaratmaq, hər hansı orqanizm pozuntularını vaxtında müalicə etmək lazımdır.

Problem riskinin artdığı xüsusi dövrlərdən də xəbərdar olmalısınız. Bunlar hormonal dəyişikliklərin baş verdiyi dövrlərdir, buna görə maddələr mübadiləsi pozula bilər.

Bu, erkən uşaqlıq və məktəbəqədər yaşda baş verir. Amma ən risklisi yetkinlik dövrüdür. Bu zaman tarazlığı qorumaq, piylənmənin baş verməsinin qarşısını almaq, həm də böyüyən bədəni lazımi qidalanma ilə məhdudlaşdırmamaq çox vacibdir.

Doktor Komarovskidən uşaqlarda piylənmə haqqında video:

Bir uşağın artıq çəki problemi olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?

Körpənin bu sahədə problemlərinin olub olmadığını öyrənmək olduqca çətindir. Pediatrlar üçün yaşa görə orta göstəriciləri göstərən xüsusi cədvəllərdən istifadə etmək adətdir. Onlar həmçinin ön koldakı dərini geri çəkərək dərialtı yağ yataqlarını ölçə bilərlər.

Valideynlər məşhur BMI hesablama metodundan istifadə edə bilərlər. Böyüklər üçün olduğu kimi hərəkət etməlisiniz (düstur oxşardır), lakin göstəricilər bir qədər fərqli olacaq.

Onlar aşağıdakılardır:

1. Preobezite - BMI dəyəri 25-30 aralığındadır.
2. Piylənmənin birinci mərhələsi 30-35-dir.
3. İkinci mərhələ 35-40-dır.
4. Üçüncü mərhələ - BMI 40-ı keçir.

Artıq çəkinin olması da vizual olaraq aşkar edilə bilər. Valideynlər körpənin qarnına baxa bilərlər. Göbək ətrafındakı bölgədə əhəmiyyətli bir şişkinlik varsa, problem var.

Amma norma anlayışı nisbidir. Çəki yalnız yaşa təsir etmir. Onlar cinsdən, irsi amillərdən, bədənin ümumi konstitusiyasından asılıdır. Buna görə də, xəstəliyin inkişafından şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Uşaqlarda təsnifat

Uşaqlıqda piylənmə də mərhələlərə bölünə bilər. Təsnifat üçün hələ də tez-tez istifadə olunan BMI deyil, faizlə normal dəyərin artıqlığıdır.

Buna görə patologiyanın inkişafının 4 mərhələsi fərqlənir:

1. Birinci mərhələdə uşağın çəkisi 15-24% aşılır.
2. İkinci dərəcə artıq çəki 25-49% olması ilə xarakterizə olunur.
3. Üçüncü mərhələdə bədən çəkisi 50-99% artır.
4. Dördüncü dərəcə ilə çəki yaş normasından 100% və ya daha çox ola bilər. Bu mərhələ ən təhlükəli hesab olunur, çünki belə uşaqlar bir çox xəstəliyin baş verməsi üçün böyük riskə malikdirlər.

Onların hər hansı biri valideynlərdən və həkimlərdən diqqətli diqqət tələb edir. Ancaq xəstəliyin aradan qaldırılması mövqeyindən onu inkişafın erkən mərhələsində aşkar etmək daha yaxşıdır.