Gücləndirmək üçün nə etmək lazımdır. Qan damarlarını necə gücləndirmək olar - ən yaxşı yollar. Vitaminlər dişlər və diş ətləri üçün niyə bu qədər vacibdir və düzgün olmayan pəhriz hansı nəticələrə səbəb ola bilər?

2002-ci ildən Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) təşəbbüsü ilə 1 mart Ümumdünya İmmunitet Günü qeyd edilir ki, bu gün insanların müxtəlif immun xəstəliklərlə bağlı problemləri, eləcə də qorunub saxlanılması və gücləndirilməsi ilə bağlı problemləri xatırlatmaq məqsədi daşıyır. immunitetdən.

İmmunitet orqanizmin müqavimət göstərmək qabiliyyətidir, immunitet sistemi yad hüceyrələri, müxtəlif infeksiyaları və virusları zərərsizləşdirir, sonra isə onları məhv edir.

İmmunitet çatışmazlığının əlamətləri

Tez-tez soyuqdəymə, uzun müddət davam edən qızdırma, xroniki yorğunluq sindromu, oynaqlarda və əzələlərdə ağrı, yuxu pozğunluğu, tez-tez baş ağrıları, dəri səpgilərinin görünüşü - bütün bunlar immunitet sisteminin işində pozğunluqların təzahürləri və bədənin müdafiəsini gücləndirməyə başlamaq üçün səbəblərdir. və həkimə müraciət edin.

İnsanın immun sistemi ana bətnində formalaşmağa başladığı üçün yarısı irsiyyətdən, 50%-i isə həyat tərzindən asılıdır. İnsan immunitetinin dayandığı üç sütun sağlam yuxu, fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış qidalanmadır. Adətən bir insan yalnız şiddətli soyuqdəymə zamanı toxunulmazlığın qorunmasının rolu və imkanları haqqında düşünür, halbuki bu, immunitet çatışmazlığının nəticəsidir.

Buna görə də hər kəsin sağlamlığının qeydinə qalması və immunitet sistemini gücləndirməsi vacibdir, xüsusən də yaz ərəfəsində mövsümdən kənarda - bu, bədənin xüsusilə dəstəyə ehtiyacı olduğu vaxtdır. Kəskin respirator infeksiyalar, kəskin respirator virus infeksiyaları və ya qripdən əziyyət çəkən və ağır fiziki gərginlik keçirənlərin toxunulmazlığına da diqqət yetirmək lazımdır.

Xüsusi immunitet gücləndirici vasitələrin köməyi ilə toxunulmazlığı bərpa edə və saxlaya bilərsiniz, lakin bədəni gücləndirmək üçün bir çox əlavə yollar var.

Horseradish, karides və dəfnə yarpağı

Qidalanma viruslara və xəstəliklərə qarşı qorunmanın açarıdır və orqanizmin müdafiəsini yaxşılaşdıran ən mühüm amildir. Qidalanma kəmiyyət və keyfiyyət baxımından mümkün qədər rasional olmalıdır. Menyuda heyvan və bitki mənşəli zülallar olmalıdır. Heyvan zülalları ət, balıq, yumurta və süddə, bitki zülalları isə noxud, lobya, qarabaşaq yarması və yulaf ezməsində olur. Mal əti qaraciyəri və dəniz məhsulları - karides, midye, kalamar - immunitet sisteminə faydalı təsir göstərir.

Heç bir halda immunostimulyatorları özünüz qəbul etməməlisiniz. Bu dərmanları təyin etmək hüququna malik olmaq üçün həkim: ilk növbədə standart terapiyanın istənilən effekti vermədiyinə əmin olmaq; xəstənin immunoqrammasını öyrənmək; təyin edilmiş dərmanların uzunmüddətli təsirini qiymətləndirməyə əsaslanan immunostimulyatorların istifadəsində uzunmüddətli təcrübəyə malik olmaq.

İmmunitet sistemini yaxşı dəstəkləyən ədviyyatlara zəncəfil, zirinc, mixək, keşniş, darçın, reyhan, hil, zerdeçal, dəfnə yarpağı və horseradish daxildir.

Vitaminlərin çıxarılması

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər və mikroelementlər lazımdır. Onların çatışmazlığı multivitamin komplekslərinin köməyi ilə kompensasiya edilə bilər, lakin ümumiyyətlə vitamin və mikroelementləri təbii yolla əldə etmək daha yaxşıdır.

Vitamin A yerkökü, üzüm, göyərtidən əldə edilə bilər - bütün qırmızı və narıncı meyvə və tərəvəzlərdə olur. C vitamini sitrus meyvələrində, itburnu, zoğal, lingonberries və kələmdə, xüsusən də duzlu kələmdə olur. Vitamin E - günəbaxan, zeytun və ya qarğıdalı yağlarında. Paxlalılar, taxıllar, yumurtalar, istənilən göyərti və qoz-fındıqda çoxlu B vitaminləri var.

Mikroelementlər arasında sink və selenium immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Sink balıq, ət, qaraciyər, qoz-fındıq, lobya və noxudda olur. Selenium balıq, dəniz məhsulları və sarımsaqdan "çıxarılmalıdır".

Minerallar - dəmir, mis, maqnezium və sink - qaraciyər, böyrəklər, ürək, qoz-fındıq, paxlalılar və şokoladda olur.

Quru qırmızı

Siqaret və spirt təkcə immunitet sistemini zəiflətmir, həm də öldürür. Ancaq tütünlə hər şey sadə və aydındırsa - siqareti atmaq və tütün tüstüsündən qaçmaq lazımdırsa, alkoqol ilə vəziyyət fərqlidir. Quru qırmızı şərab immunitet sistemi üçün faydalıdır, lakin maksimum icazə verilən gündəlik doza 50-100 qramdır.

Soyuqlara alışmaq

Xəstəliyin hər hansı bir alovlanmasına əvvəlcədən hazırlaşmaq, ilk növbədə qeyri-spesifik müdafiəni gücləndirmək lazımdır. Hər kəs sərtləşmə kimi bir üsul haqqında bilir, lakin əksəriyyəti sərtləşmənin soyuğa alışdığına əmindir, məsələn, qarda şortda gəzmək. Ancaq əslində sərtləşmənin mahiyyəti, selikli qişaların temperaturun qəfil dəyişməsinə tez reaksiya verməsini öyrətməkdir.

Təlim olduqca sadə ola bilər - növbə ilə biləklərinizə soyuq və isti su tökmək - əldən dirsəyə qədər. Soyuq suyun temperaturu +20 °C, isti su +35 °C - bu, 15 °C-lik ən dözümlü fərqdir.

Tökmə hər gün edilməlidir - gündə 5-7 dəqiqə, səhər və ya axşam. Bu prosedur uşaqlar üçün xüsusilə uyğundur.

Sakit və yalnız sakit!

Əgər tez-tez soyuqdəymə və ARVI-dən əziyyət çəkirsinizsə, bədəninizi Kalanchoe suyu ilə gücləndirməyə çalışın.

Sərtləşmə bədənin gücünü gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ən asan yol, kiçik bir köpük mat götürmək, toxunulmazlığı artıran bitkilərin soyuq bir infuziyası ilə nəmləndirmək və ayaqyalın dayanmaqdır.

Qida mayası yaxşı immunostimulyasiya edən təsirə malikdir, bu xüsusilə uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Onlar şəkərsiz qaynadılmış suda kiçik bir hissəni seyreltməklə, bir ay (həftədə ən azı 50 qram) qəbul edilməlidir.

Aydın bir immunostimulyasiya edən təsirə malik olan bitki maddələrindən Eleutherococcus, jenşen və Çin limon otu infuziyalarına diqqət yetirməyə dəyər.

İnsan bədənindəki qan dövranı sistemi o qədər inanılmaz şəkildə qurulmuşdur ki, hər yeni qan dövranı cəmi 20 saniyə ərzində baş verir. Eyni zamanda, müxtəlif orqanların toxumaları oksigen və qida ilə təmin olunan faydalı maddələrlə doymağa və metabolik məhsulları qana buraxmağa vaxt tapır. Buna görə bütün bədən üçün "çörək qazanan" rol oynayan qan damarlarının sağlamlığını xüsusilə yaxından izləmək lazımdır.

Sağlamlığınızı necə qorumalısınız, bunun üçün hansı dərmanlar var? Bu sualların cavablarını bu məqalədə tapa bilərsiniz. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, aşağıda göstərilən bütün dərmanlar həkim tərəfindən yalnız böyüklər üçün təyin edilə bilər, pediatriyada ümumiyyətlə istifadə edilmir.

Damar zəifliyinin səbəbləri

Təəssüf ki, statistik məlumatlara görə, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri bu gün ən təhlükəli və ümumi patologiyaların reytinqində lider mövqeləri möhkəm tutmuşdur. Bu "populyarlığa" nə səbəb oldu və bu vəziyyətdə qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün dərman qəbul etmək lazımdırmı? Yoxsa hələ də düzgün qidalanma ilə öhdəsindən gəlmək mümkündürmü?

Oturaq həyat tərzi, pis vərdişlər, balanssız qidalanma, stress və keyfiyyətsiz su hər gün qan axını yavaşlatır, nəticədə damarlar xolesterinlə doldurulur və onların divarları tükənir.

Özünüzü belə bir dəhşətli xəstəlikdən qorumaq üçün, bunun qarşısını necə alacağınızı və patoloji artıq sizi keçibsə, qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün hansı dərmanları qəbul etməlisiniz.

Gəmilər üçün məhsullar

Bu gün bir çox xəstəlikləri “zərərli” qidalardan imtina etməklə müalicə etmək olar. Eyni zamanda, qan damarlarını gücləndirmək üçün heç bir dərman qəbul etmək lazım deyil, sadəcə pəhrizinizi tənzimləyə və bununla da qan dövranı sistemini dəstəkləyə bilərsiniz.

İlk növbədə, qaynadılmış və ya bişmiş quş əti və balıq lehinə qızardılmış və yağlı quzu və ya donuz ətindən imtina etməlisiniz. Amma bu o demək deyil ki, ət yeməməlisən, sadəcə az yağlı sortları seçmək lazımdır.

Pəhrizdən hisə verilmiş ətlər, yağlı pendirlər və kərə yağı xaric edilməlidir. Təbii ki, orqanizmin düzgün işləməsi üçün yağlar istehlak edilməlidir, lakin zeytun yağlarına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilməli və ya onların istehlakı minimuma endirilməlidir.

Yaşlı xəstələr un az yeməlidirlər, çünki tərkibində çoxlu yağ və şəkər var.

Qan damarlarını gücləndirmək üçün dərman qəbul etməmək üçün mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Məhz bunlar məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilən qidalardır.

Müxtəlif dənli bitkilərdən, lobyadan, soyadan və mərciməkdən hazırlanan sıyıqlar qan damarları üçün faydalı olacaq. Qəribədir ki, soyada qan damarlarının divarlarının qurulduğu bütün zəruri maddələr və mineral birləşmələr var.

İtburnu həlimi və yaşıl çay da qan damarlarını gücləndirmək üçün əla vasitədir. Müalicə üçün dərmanlar adətən təbii olaraq bu bitkilərdə olan eyni maddələri ehtiva edir və buna görə də onlar həm müalicə, həm də qarşısının alınmasında kömək edə bilər.

Soğan, badımcan, sarımsaq, xiyar, qreypfrut, qarağat və chokeberries kimi qida məhsulları gəmilər üçün xüsusi dəyərə malikdir.

Bu meyvə və tərəvəzlər qan damarlarının divarlarını cavanlaşdırmağa, onları gücləndirməyə və normallaşdırmağa kömək edir.Bu qidaları hər gün yeyirsinizsə, gücləndirmək üçün onlara ehtiyacınız olmayacaq.

Qan damarları üçün vitaminlər

Vitamin kompleksləri qan damarlarının elastikliyində və möhkəmlənməsində əvəzsiz rol oynayır. Çox vaxt biz sadəcə unuduruq ki, hətta ən diqqətlə planlaşdırılmış qidalanma ilə belə, orqanizmdə kifayət qədər bu və ya digər vitamin maddəsi olmaya bilər və mütəxəssislərin yaz və payızda ən sadə vitamin komplekslərini qəbul etmək tövsiyələrinə məhəl qoymuruq. Və bu tamamilə boş yerə, çünki askorbin turşusu ilə birlikdə qan damarlarını gücləndirmək üçün əla vasitədir. Onları ehtiva edən preparatlar həm xəstəliyin qarşısının alınması, həm də xəstəliyin ən inkişaf etmiş formalarının müalicəsi üçün məcburidir.

Qan damarlarını gücləndirmək üçün ənənəvi reseptlər

Əsrlər boyu sağlamlığın sirlərini özündə toplayan xalq müdrikliyi qan damarlarını da nəzarətsiz qoymayıb.

Beləliklə, onları gücləndirmək üçün fındıq qabığı və dağ arnika bərabər hissələrdə qarışdırılır. Qarışıqdan üç xörək qaşığı götürərək, yarım litr qaynar su ilə buxarlayın. Dərmanı bir gecədə yaxşı dəmləmək üçün bunu termosda etmək daha yaxşıdır. Qan damarlarını gücləndirmək üçün bu dərmanı gündə üç dəfə ¾ stəkan içmək. Paralel olaraq qəbul edilən vitaminləri ehtiva edən preparatlar daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Digər məşhur vasitə çuğundur suyu və baldır, bərabər hissələrdə qarışdırılır və gündə üç dəfə bir kaşığı qəbul edilir.
Çuğundur da bu reseptə daxildir: çuğundur suyu, horseradish suyu, limon suyu və baldan bir stəkan götürün, hər şeyi qarışdırın və qarışığı gündə üç dəfə 1 xörək qaşığı və ən azı iki ay yatmazdan əvvəl istehlak edin.

Qan damarlarını gücləndirmək üçün at kestanesi ilə preparatlar

Qanın laxtalanmasını azaldan, kapilyarları və damarları gücləndirən və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alan at kestanesi əsasında hazırlanan preparatlar qan damarlarını gücləndirmək üçün yaxşı bir yol olacaqdır. Bu bitkinin ekstraktı tez-tez qan laxtalarını həll edən preparatlarda əsas komponent kimi daxil edilir.

Bununla belə, qan damarlarını gücləndirmək üçün eczanədə at kestanesi əsasında hazırlıq almaq lazım deyil. 50 qram şabalıd meyvəsini 0,5 litr araqda və ya spirtdə özünüz təxminən iki həftə dəmləyə bilərsiniz, vaxtaşırı qabı silkələyə bilərsiniz. Məhsulu təxminən bir ay yarım gündə dörd dəfə 30-40 damcı içmək lazımdır.

Bacaklarda qan damarlarını gücləndirmək üçün kremlər

Bacakların qan damarlarını gücləndirmək lazımdırsa, at kestanesi həmişə dərmanlar siyahısında birincidir. At kestanesi əsasında kremlər və jellər şəklində xarici istifadə üçün hazırlıqlar da çox populyardır və ən əsası effektivdir. Məsələn, bunlar Venoton gel, Normoven kremi və Venozol kremi kimi məhsullardır. Bu dərmanlar qan damarlarının divarlarını gücləndirir və varikoz damarları və qan laxtaları ilə yaxşı mübarizə aparır.

Qan damarlarını gücləndirən dərmanlar

Yuxarıda sadalanan və qan damarlarına zərərli olan qidalardan imtina edərək, pis vərdişlərdən imtina edərək və stresli vəziyyətlərdən qorunmaqla çoxları adi həyat tərzindən vaz keçə bilməyəcək. Və ilk iki nöqtəni bir şəkildə minimuma endirmək olarsa, o zaman qan damarlarımızın ilk düşmənlərindən biri olan gündəlik stressdən qaçınmaq mümkün olmayacaq. Və burada, əlbəttə ki, qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə yönəlmiş dərmanlar qəbul etməli olacaqsınız.

Və burada, əlbəttə ki, dərmanların bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməsi lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki özünü müalicə təhlükəli ola bilər.

Fəaliyyəti damarları və qan damarlarını gücləndirməyə yönəlmiş bütün dərmanları bir neçə qrupa bölmək olar:

Vitamin kompleksləri ("Vitrum-Kardio" dərmanı, "Antioks" pəhriz əlavəsi).
Kalsium antaqonistləri (dərman "Isoptil").
Antispazmodiklər ("Cavinton" və "Tanakan" dərmanları).
Qan damarlarının divarlarının elastikliyini artıran dərmanlar ("Ascorutin" dərmanı).
Kalsium kanal blokerləri (Cinnarizine).

Bu müxtəliflik insan orqanizmində hansı sistemə xidmət etməsindən asılı olan müxtəlif diametrli damarlar, damarlar və kapilyarların kütləsinin olması ilə bağlıdır. Və buna görə də onlara təsir fərqli olmalıdır.

Yalnız bir həkim xəstə üçün hansı qeyri-vitamin kompleks dərmanının uyğun olduğunu söyləyə bilər. Əks təqdirdə çox ciddi fəsadlar əldə edə bilərsiniz. Bundan sonra, damarları və qan damarlarını gücləndirməyə yönəlmiş dərmanları, vitamin tipli preparatları nəzərdən keçirəcəyik.

Ginkgo Biloba FORTE

Ginkgo Biloba FORTE kapilyar divarların keçiriciliyini azaldan, damar divarını gücləndirən və tonusunu normallaşdıran bitki mənşəli aktiv maddələrdən ibarətdir.
Gündə 2 dəfə 1 kapsul qəbulu ürəyin işemik xəstəliyinin və miokard infarktının hərtərəfli qarşısının alınmasına kömək edəcək.

Pəhriz əlavəsi "Antiox"

“Antiox” adlı pəhriz əlavəsi beta-karotin, C və E vitaminləri və ginkgo biloba ekstraktı da daxil olmaqla kifayət qədər böyük miqdarda vitamin maddələri ehtiva edən çoxfunksiyalı və güclü antioksidantdır.

Gözlərin qan damarlarını gücləndirmək lazımdırsa, beta-karotin və ginkgo biloba ilə preparatlar ən etibarlı seçimdir və buna görə də göz kapilyarlarında kövrəklik varsa, Antiox pəhriz əlavəsi əvəzolunmaz olacaq.

Ümumiyyətlə, bu əlavə çoxfunksiyalıdır və kifayət qədər böyük göstəricilər siyahısına malikdir. Aksiya əsasən metabolik prosesləri bərpa etməyə və bütövlükdə bədəni gücləndirməyə yönəldilmişdir. Gündə 2 dəfə 1 kapsul qəbul edin. Bununla belə, diqqətli olmalısınız, çünki fərdi komponentlərə allergik dəri reaksiyaları baş verə bilər.

"Emoxipin" dərmanı

Gözlərdə qırmızı nöqtələr və ya açıq kapilyarlar daim görünürsə, hərəkəti gözlərin qan damarlarını gücləndirməyə yönəlmiş bir dərman almağı düşünməlisiniz. Bu vəziyyətdə dərmanlar yerli təsirli ola bilər. Bunlardan biri "Emoxipin" dərmanıdır. Bu damcılar gözün qişasında kiçik qanaxmaları həll etmək və kiçik damarların divarlarını gücləndirmək üçün yaxşı təsir göstərir.

Müalicə üçün gündə bir neçə dəfə təsirlənmiş gözə 1-2 damcı yeridilir. Terapiyanın müddəti tam bir ay ola bilər.

Dərman "Vitrum Cardio"

Bu dərman ürək-damar sistemini gücləndirməyə yönəlmiş multivitamin preparatıdır. Bir tabletdə bədənin gündəlik tələbatını tamamilə dolduran təxminən 20 mineral və vitamin var.

Bu, aterosklerozun, eləcə də vitamin çatışmazlığının qarşısının alınması üçün əla vasitədir. Sağlamlığın vəziyyətindən asılı olaraq, dərman gündə 1-3 dəfə bir və ya iki tablet qəbul edilir. Terapiya kursu ən azı bir ay olmalıdır.

Ancaq onu özünüz qəbul edərkən çox diqqətli olmalısınız, çünki allergik reaksiyalar ola bilər. Vitrum Cardio qəbul edərkən, digər kompleks vitamin preparatlarını, xüsusən də A və D vitaminləri olanları qəbul etməməlisiniz.

Pis əhval-ruhiyyə, enerji itkisi, depressiya soyuqdəymə, qrip və ya mədə ağrısı ilə eyni xəstəliklərdir. Biz xəstəliklərin fiziki təzahürlərini görməzlikdən gəlmirik, niyə ruhi olanlara bu qədər laqeyd yanaşırıq? Üstəlik, bu problem, pəhrizinizi bir az tənzimləmək və ya canlılıq üçün vitaminlər kompleksini "içməklə" olduqca sadə bir şəkildə həll edilə bilər. Və daha da yaxşı - xəstəliyin başlanğıcının qarşısını almaq və prekursor mərhələsində depressiyanı aradan qaldırmaqla.

Depressiya, xroniki yorğunluq, güc itkisi? Bədənin köməyə ehtiyacı var

Hər birimiz vaxtaşırı həyat üçün tamamilə izaholunmaz dad itkisi ilə qarşılaşırıq.

Depressiya payız mavisi və ya yağışın səsinə qulaq asmaq, yorğana bükülüb kakao içmək istəyi deyil. Bu, biz qismən görməməzliyə vurduğumuz və ya tənbəllik, pis əhval-ruhiyyə və ya eqoizm təzahürləri ilə eyniləşdirdiyimiz ciddi psixi pozğunluqdur. Hər halda, depressiya əlamətləri adətən faktiki müalicə üçün kifayət qədər yaxşı səbəb hesab edilmir, deyirlər ki, öz-özünə keçəcəklər. Üstəlik, tez-tez olur ki, depressiya əslində öz-özünə yox olur. Səbəb nədir?

Çoxları yəqin ki, bu özəlliyi görüblər: payız-qış dövrünün başlaması ilə biz tez-tez laqeyd, tutqun pessimistlərə çevrilirik, ruh axtarışına, özümüzə qapalılığa və həddindən artıq narahatlığa meylli oluruq. Üstəlik, ilin qalan hissəsində belə metamorfozaları müşahidə etmirik. Və beləliklə, hər il, təkrar-təkrar. Bunun ilin vaxtı ilə əlaqəsi varmı? Cavab: bəli, çox birbaşa əlaqə var.

Bu, isti mövsümdə depressiya, xroniki emosional və fiziki yorğunluq və yuxululuq kimi hadisələrdən tamamilə qorunduğumuz anlamına gəlmir. Sadəcə, qışda bu simptomları "tutmaq" riski yayda olduğundan qat-qat yüksəkdir və bu, ümumiyyətlə bədənimizdə vitamin çatışmazlığı ilə - başqa sözlə, hipovitaminozla əlaqələndirilir.

Yeri gəlmişkən, əvvəllər “vitaminoz” adlandırdığımız vitamin çatışmazlığı əslində başqa cür adlandırılır. Vitamin çatışmazlığı hər hansı bir vitaminin orqanizmə tam və uzun müddət qəbul edilməməsi nəticəsində yaranan ciddi xəstəlikdir. Bizim genişliklərimizdə vitamin çatışmazlığını "qazanmaq" demək olar ki, mümkün deyil, əgər bu, bədənin özünün disfunksiyasından qaynaqlanırsa. Məsələn, dənizçilərin xəstəliyi kimi tanınan və qida rasionunda C vitamininin tam çatışmazlığı zamanı baş verən sinqa xəstəliyi 4-12 həftəlik dövrdə inkişaf edir. Bədəndə hər hansı bir vitamin çatışmazlığına "hipovitaminoz" deyilir.

Vitaminlər insan orqanizminin düzgün işləməsi üçün lazım olan üzvi birləşmələrdir.İnsan orqanizmində hər hansı bir vitaminin uzun müddət çatışmazlığı insanı öldürür. Eynən. Onları heç nə ilə əvəz etmək olmaz və orqanizm onları demək olar ki, sintez etmir və onlar da öz növbəsində orqanizmdəki metabolik prosesləri tənzimləməyə kömək edir, çünki onlar fermentlərin və hormonların bir hissəsidir. Vitaminlər on üç maddə, daha doğrusu maddələr qrupudur ki, onlar özləri iki böyük alt qrupa - yağda və suda həll olunanlara bölünürlər.

Udulması üçün yağ tələb edən yağda həll olunan vitaminlər:

A vitaminləri (retinol);
D (kolekalsiferol);
E (tokoferol);
K (filloquinon);

Suda həll olunan vitaminlər B vitaminlərinin və askorbin turşusunun geniş qrupudur:

C vitamini (askorbin turşusu);
B1 (tiamin);
B2 (riboflavin);
B3 (niasin və ya nikotinik turşu və ya vitamin PP);
B5 (pantotenik turşu);
B6 (piridoksin);
B7 (biotin, bəzən H vitamini adlanır);
B9 (folat və ya fol turşusu);
B12 (kobalamin).

Zülallar, yağlar və karbohidratlardan fərqli olaraq, vitaminlər özləri enerji mənbəyi deyil, həm də bizdə həyatı dəstəkləyir, vacib proseslərin gedişatını asanlaşdırır və əvəzolunmaz mikrokomponentlərdir.

Buna görə də, əhvalınız birdən dəyişdisə, özünüzü zəif hiss etdiniz, tez yorulmağa başladınız, diqqətinizi cəmləmək çətinləşdi və kədərləndiniz - bu həyəcan siqnalıdır. Qolunuzun, ayağınızın və ya mədənizin ağrımaması xəstəliyin "saxta" olması demək deyil və bununla bağlı heç nə etmək lazım deyil. Ruhi ağrı hələ də ağrıdır və əgər bir yerdə ağrıyırsa, bunun aradan qaldırılması lazım olan bir səbəbi var.

Fəaliyyət və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün vitaminlər

Vücudumuz həmişə müəyyən bir vitamin çatışmazlığını açıq şəkildə bildirir.

Hansı vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı mənəvi və fiziki gücün azalmasına səbəb olur? İlk növbədə bunlar B vitaminləri və askorbin turşusudur.

B vitaminləri birlikdə qəbul edildikdə təsirli olur, çünki orqanizm bütün qrupun tədarükünü tələb edir və xatırladığımız kimi, onlardan səkkiz var və evdə onlardan hansının çatışmazlığının simptomlara səbəb olduğunu müəyyən etmək mümkün deyil. Bundan əlavə, payız-qış dövrünü tərk edərkən, bədən, bu və ya digər şəkildə, onların əksəriyyətinin çatışmazlığını hiss edir. Təbii ki, onların hamısına eyni dərəcədə ehtiyacımız yoxdur, lakin B qrupunun vitaminlərinin orqanizmdə artıq olmasından narahat olmağa dəyməz, çünki suda həll olunan vitaminlər yığılmır, sidiklə xaric olur. B qrupundan əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdırmaq üçün bizə ən çox tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin və nikotinik turşu lazımdır.

Vitamin B1 və ya tiamin, həmçinin "pep vitamini" adlanır və digər funksiyalarla yanaşı, sinir sisteminin normal fəaliyyətinə cavabdehdir. İnsanlar onu əsasən bitki qidalarından və ət əlavə məhsullarından alırlar.

Yeri gəlmişkən, tiamin çatışmazlığı və ya B1 vitamini alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanlar arasında tez-tez rast gəlinir. Bu, birincisi, düzgün olmayan qidalanma, ikincisi, alkoqolun orqanizmin bu vitamini qidadan almasına mane olması ilə bağlıdır.

Nikotinik turşu, niasin, PP bütün vitamin B3 adlarıdır. B1 kimi, niasin də sinir sisteminin funksiyasını tənzimləyir və qidadan enerji almağa kömək edir.

B6 vitamininin və ya piridoksinin əsas vəzifəsi bədəndəki metabolik prosesləri tənzimləməkdir. O, hüceyrədə qlükozadan səmərəli istifadə etməyə kömək edir, onun qandakı miqdarını tənzimləyir və neyronların və beyin hüceyrələrinin əsas yanacağı olan qlükozadır. Nəticə etibarilə, B6 vitamini yaddaşı yaxşılaşdırır, zehni və fiziki performansı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Vitamin B6 digər B vitaminlərini ehtiva edən eyni qidalardan əldə edilə bilər, buna görə də normal bir pəhriz ilə bu vitamində çatışmazlıq olmayacaq. Bundan əlavə, laktik turşu bakteriyaları tərəfindən sintez edilə bilər, ona görə də mavi pendirləri sevənlər də onu bu incəlikdən alırlar.

Biotin (vitamin B7), piridoksin kimi, adətən bədənimizə kifayət qədər miqdarda daxil olur. Onun çatışmazlığı üçün risk altında olan yeganə insanlar aclıq çəkən və ya uzun müddət çox pis qidalanan insanlar və hamilə qadınlardır. Qida ilə təmin edilən biotinlə yanaşı, bədənimiz, daha doğrusu, sağlam bağırsaq mikroflorası onu kifayət qədər miqdarda sintez edir.

Ancaq biotin çatışmazlığının əlamətlərini hiss etmək üçün çılğın bir fikriniz varsa, bir neçə ay ərzində hər gün iki və ya üç çiy yumurta ağı yemək kifayətdir, çünki onların tərkibində biotinlə qarşılıqlı əlaqədə olan və onun sorulmasına mane olan bir maddə var.

Vitamin B12 (siyanokobalamin) nə heyvanların, nə də bitkilərin sintez edə bilməməsi ilə fərqlənir. Bu, bakteriyalar tərəfindən istehsal olunan yeganə vitamindir. Onun orqanizm tərəfindən udulması bir çox dəyişənlərdən, məsələn, istehsal olunan mədə şirəsinin tələb olunan miqdarından asılıdır, buna görə də onun çatışmazlığını aradan qaldırmağın ən asan yolu vitaminləri tabletlərdə və ya hətta inyeksiya ilə qəbul etməkdir. Bədəndə onun olmaması bir sıra pozğunluqlara gətirib çıxarır - görmə qabiliyyətindən tutmuş depressiya və demensiyaya qədər.

B12 vitamini bitki qidalarında tamamilə olmadığından, vegetarianlar və veganlar B12 vitamini çatışmazlığı riski altındadır. Bu baxımdan bəzi ölkələrdə səhər yeməyi taxılları və ya enerji barları kimi məhsullara əlavə edilir və heyvan mənşəli məhsullardan istifadə etməyən insanlara siyanokobalamin ehtiva edən vitamin əlavələri qəbul etmək tövsiyə olunur.

Askorbin turşusu və ya C vitamini, bəlkə də ən "kommersiya" vitaminidir, çünki sintetik formada digər vitaminlərdən daha çox miqdarda istehsal olunur. Onu gənclik və enerji vitamini də adlandırırlar. “xoşbəxtlik hormonu” adlanan serotoninin əmələ gəlməsində və dəmir mübadiləsində iştirak edir. C vitamini çatışmazlığının simptomları letarji və yorğunluqdur.

Yeri gəlmişkən, heyvanların böyük əksəriyyətindən fərqli olaraq, orqanizmimiz özbaşına C vitamini sintez edə bilmir.Qvineya donuzları və bəzi primatlar bizə yoldaşlıq edir.

Cədvəl: İnsanın vitaminlərə gündəlik tələbatı

Vitamin	Gündəlik tələb
Vitamin A (retinol)	1,5-2,5 mq
Vitamin C (askorbin turşusu)	70-100 mq
Vitamin B1 (tiamin)	1,5-2,0 mq
Vitamin B2 (riboflavin)	2,5-3,5 mq
Vitamin B3 (PP, niacin, niacin)	15,0-25,0 mq
Vitamin B5 (pantotenik turşu)	5,0-15,0 mq
Vitamin B6 (piridoksin)	2,0-3,0 mq
Vitamin B7 (biotin)	0,15-0,50 mq
Vitamin B9 (folacin)	0,2-0,4 mq
Vitamin B12 (siyanokobalamin)	2,0 mkq
Vitamin D (kolekalsiferol)	2,5-10 mkq
Vitamin E (tokoferol)	10,0-20,0 mq
Vitamin K (filloquinon)	1,8-2,2 mq

Güc və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün vitaminlərdən başqa nə lazımdır?

Bununla belə, vitaminlərin özlərinin olmaması ilə yanaşı, digər amillər də əhvalımıza və performansımıza təsir göstərir. Heç kimə sirr deyil ki, mövsümi əhval dəyişikliyinin səbəbi işığın olmamasıdır. Depressiv ruh halı və depressiyaya meyl bədəndə serotonin çatışmazlığından qaynaqlanır, çünki gözün tor qişasına dəyən işıq beyinə serotonin istehsalının zəruriliyi haqqında siqnal göndərir, bu, sakitləşdirir, əsəb gərginliyini aradan qaldırır, rahatlayır. və həzz hissi verir. Qısa gündüz saatları serotoninin "inkişafına" imkan vermir, nəticədə insan qəzəbli, gərgin və tutqun olur.

Qısa gündüz saatlarının digər mənfi nəticəsi daimi yuxululuqdur. Bu, sirkadiyalı ritmlərin tənzimləyicisi olan melatonin hormonunun istehsalı ilə bağlıdır. Həddindən artıq işıq onun istehsalını azaldır, buna görə də bir insan aktiv qalır və yuxuya gedə bilməz. İşıq çatışmazlığı ilə bədəndə melatoninin konsentrasiyası artır və insan yatmaq istəyini hiss edir, daimi yuxululuq buradan qaynaqlanır.

Maqnezium çatışmazlığı ilə bədəndə enerji istehsalı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Yorğunluq və zəiflik bizim daimi yoldaşlarımıza çevrilir. Maqnezium bədəndəki canlı hüceyrələrin enerji təchizatı üçün vacibdir. Maqneziuma gündəlik tələbat qadınlar üçün təxminən 300 mq, kişilər üçün isə 400 mq təşkil edir. Maqnezium çatışmazlığı yuxusuzluğa və xroniki yorğunluğa səbəb olur. Bununla belə, bədəndə maqneziumun çox olması bir sıra mənfi nəticələrə səbəb olur.

Maqnezium çatışmazlığı və artıqlığının əlamətləri - cədvəl

Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri	Həddindən artıq maqnezium əlamətləri
yuxusuzluq, səhər yorğunluğu (uzun yuxudan sonra belə)	yuxululuq, koordinasiya və danışma itkisi
qıcıqlanma, səs-küyə qarşı həssaslığın artması, narazılıq	letarji
başgicəllənmə, balansın itirilməsi	yavaş ürək dərəcəsi
gözlər qarşısında titrəyən nöqtələrin görünüşü	ürəkbulanma, qusma, ishal
qan təzyiqində dəyişikliklər, nizamsız ürək döyüntüsü	quru selikli qişalar (xüsusilə ağız boşluğu)
əzələ spazmları, kramplar, seğirme
ishal ilə müşayiət olunan mədədə spazmodik ağrı
saç tökülməsi, kövrək dırnaqlar
tez-tez baş ağrıları

Yorğunluğu aradan qaldırmaq və tonu yaxşılaşdırmaq üçün nə içmək lazımdır

Sessiya zamanı tələbələr arasında ən populyar dərman qlisindir

Glisin antidepresan və yüngül sakitləşdirici təsir göstərən bir amin turşusudur, əlavə olaraq yaddaşı yaxşılaşdırır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bu dərman zehni performansın artmasına, yuxu pozğunluğuna və stresli vəziyyətlərə ehtiyac olduqda təyin edilir - bir sözlə, tələbənin sessiya zamanı hiss etdiyi hər şey. Onun cəlbediciliyi həm də nisbətən aşağı qiymətindədir.

Glisinə əlavə olaraq, aşağıdakı dərmanlar tələbələr üçün uyğundur və yalnız zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırmaq və güc vermək üçün deyil:

Qalereya: yorğunluğu aradan qaldıran və tonu artıran dərmanlar

Cədvəl: yorğunluğu aradan qaldıran və tonu artıran dərmanlar

Magne B6	Dərmanın tərkibindəki maqnezium bədəndəki əksər metabolik proseslərdə iştirak edir və hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Piridoksin (B6) həmçinin maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və bədənin hüceyrədə qlükoza istifadəsinə kömək edir.
Vinposetin	Sürünən bir alt koldan əldə edilən təbii əlavə - periwinkle. Dərman beyin dövranını stimullaşdırır və beyin üçün "yanacaq" meydana gəlməsində iştirak edir. Həm də yaddaşa faydalı təsir göstərir.
Asetil-L-karnitin	Təbii bir maddə olmaqla, mitoxondrilərin fəaliyyətini stimullaşdırır və bununla da ümumi orqanizmin və xüsusən də beynin fəaliyyəti üçün lazım olan enerjinin istehsalına töhfə verir.
Ginkgo biloba	Bu relikt bitkinin ekstraktı əsrlər boyu ənənəvi şərq təbabətində istifadə edilmişdir. Antioksidant, antidepresan, antiinflamatuar və virus əleyhinə təsirdən əlavə, beynin oksigenlə zənginləşməsini də stimullaşdırır.
EPA və DHA	Onlar omeqa-3 yağlarının aparıcı komponentləridir. Beynimiz üçün vacib olan bu turşuların hər ikisi depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Fosfatidilkolin	Bədənimizdəki bütün hüceyrə membranlarının əsas komponenti. Tərkibində xolin (B4) var və yağ mübadiləsində iştirak edir. Yaddaşı yaxşılaşdırır, sinir sisteminin işini tənzimləyir.
S-adenosilmetionin	Təbii maddə olmaqla yanaşı, sürətli antidepresan təsir göstərən koenzim. Beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Qalereya: güc verən vitamin kompleksləri

Cədvəl: güc verən vitamin kompleksləri

ad	Təsvir
Əlifba Enerjisi	Onlar səhər daha asan qalxmağa, enerjili və dincəlməyə kömək edir. Fol turşusu və B1 vitamini bədənin metabolik proseslərində iştirak edərək enerjini sərbəst buraxır. Onlar beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, immunitet sistemini gücləndirir, antioksidant təsir göstərir.
Vitrum Enerji	Xroniki yorğunluğa qarşı mübarizədə yaxşı köməkçidir. Ağır fiziki fəaliyyət zamanı bədənin daha çox enerji almasına kömək edir və beynin idrak qabiliyyətini artırır. Tərkibindəki bütün vitamin və mikroelementlər kompleksi sayəsində bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərir.
Dinamizan	Yüksək zehni və fiziki stress dövrlərində beyin funksiyasını qorumaq üçün təsirlidir. Sinir sisteminin stress müqavimətini artırır.
Supradin	Multivitamin bazarında ən məşhur dərmanlardan biridir. Tərkibində iyirmi vitamin və mineral var. Bütövlükdə bədən üçün hərtərəfli dəstək verir. Supradin tərkibindəki köməkçi komponentlər əsas aktiv maddələrin bədən tərəfindən daha yaxşı və daha effektiv şəkildə sorulmasına kömək edir.
Duovit Enerji	Tərkibinə daxil olan jenşen, selen və yod sayəsində məhsuldarlığı və enerjini artıran vitamin və minerallar kompleksi. Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edir. Tonik və antioksidant təsir göstərir, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.
Doppel Hertz Energotonic	Artan fiziki və zehni stress üçün tövsiyə olunur. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, bədənin müqavimətini artırır, ürək-damar sistemini dəstəkləyir, sinir gərginliyinin və tonların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Təbiətdəki vitaminlər və ya həbsiz necə etmək olar

Düzgün pəhriz vitamin əlavələri olmadan etməyə imkan verəcəkdir.

Vücudunuzda bu və ya digər vitamin çatışmazlığı hiss etməyiniz o demək deyil ki, siz təcili olaraq aptekə qaçıb vitamin kompleksləri və dərmanlar almalısınız, çünki vitaminlər adətən orqanizmimizə təbii yolla, qida ilə daxil olur. Ona görə də əskikliyini hiss etdiyiniz o vitaminlərlə zəngin qidalara etibar etmək daha yaxşıdır.

Bundan əlavə, düzgün və balanslı bir pəhriz ilə hipovitaminoz almaq o qədər də asan olmadığını xatırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün hər hansı bir qida qrupunu pəhrizinizdən tamamilə çıxarmaq lazımdır (biz, əlbəttə ki, vegetarianlar, veganlar, xam qidalar, meyvələr və qida məhdudiyyətlərinin digər həvəskarları haqqında danışırıq).

Vitaminləri bankadan deyil, yeməkdən əldə etməyin lehinə əsas arqument təbii və sintetik vitaminlərin tərkibinin eyni olmamasıdır, dərman məqsədləri üçün vitaminin formulunun tam təkrarlanmaması, ancaq qismən olmasıdır. Məsələn, laboratoriyada askorbin turşusunun 7 izomeri birinə çevrilir. Eyni şey digər vitaminlərlə də olur.

Bundan əlavə, bütün vitamin kompleksləri, yüksək qiymətindən asılı olmayaraq, bədən tərəfindən 10% -dən çox olmayaraq udulur. Buna görə də, hipovitaminoz əlamətləri hiss etmirsinizsə və sadəcə bədəninizi bir az "şəadlandırmaq" istəyirsinizsə, süni vitaminlərə deyil, müxtəlif pəhrizlərə pul xərcləməyin və qeyd edin mənşəyi.

Daha çox hinduşka, banan, şokolad, alma, yağlı balıq, gavalı və ananas yeməklə payız-qış dövründə çatışmazlığını xüsusilə kəskin hiss etdiyimiz serotonin istehsalını artıra bilərsiniz. Həmçinin, daha tez-tez günəşdə olun və hətta buludlu havada belə, çöldəki işıqlandırma havasız otaqdan daha yaxşıdır. Bundan əlavə, elmi şəkildə sübut edilmişdir ki, güc məşqləri bədənimizdəki "xoşbəxtlik hormonu" nun səviyyəsini artırır, buna görə də əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün idman zalına getməkdən çəkinməyin!

Cədvəl: enerjini bərpa etmək üçün təbii vitaminlər

Vitamin	Hansı məhsulları ehtiva edir
1-də	Maya, zənginləşdirilmiş çörəklər, un, yumurta, yağsız və üzvi ətlər, lobya, qoz-fındıq, taxıl, noxud və bütün taxıllar. Həmçinin, kifayət qədər yüksək miqdarda B1 vitamini brie və camembert kimi mavi pendirlər üçün xarakterikdir.
AT 3	Pivə mayası və ət, o, həmçinin yumurta, balıq, paxlalılar, qoz-fındıq, ov və əlbəttə ki, zənginləşdirilmiş çörək və dənli bitkilərdə tapıla bilər. Bundan əlavə, o, qəhvə dənələrinin tərkibində olur, onun miqdarı yalnız qovrulan zaman artır.
AT 6	Ət, bütün taxıllar (xüsusilə buğda), tərəvəz və qoz-fındıq. Bundan əlavə, bakteriyalar tərəfindən sintez edilə bilər, buna görə də mavi pendirlərdə olur. Qidada olan B6 vitamini asidik mühitdə xarici təsirlərə kifayət qədər davamlıdır, lakin digər şəraitdə həm işığa, həm də istiliyə həssasdır.
AT 7	Pivə mayası, yumurta, qoz-fındıq, sardina, tam taxıl və paxlalı bitkilər
SAAT 12	Toyuq, mal əti, donuz əti qaraciyəri və ürəyi, mal əti, quzu, siyənək, skumbriya, perch, sazan, midye, ahtapot, pendir, hinduşka, yumurta
İLƏ	Sitrus meyvələri, qovun, kivi, müxtəlif giləmeyvə, brokoli, Brüssel kələmi və gül kələmi, duzlu kələm, bolqar bibəri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və pomidorlar, itburnu.

Qalereya: Enerji Bərpa Məhsulları

Pendir (B1, B12, B6)

Qəhvə dənələri (B3)

Fındıq (B1, B3, B6, B7)

Şokolad (serotonin)

Banan (serotonin)

Yumurta (B1, B3, B7, B12)

Kişilər və qadınlar üçün vitaminlər: fərq varmı?

Bir çox mütəxəssis hesab edir ki, eyni multivitaminlər dəsti kişilər və qadınlar üçün uyğundur və "kişi" və "qadın" vitamin komplekslərinə bölünmə sadəcə bir reklamdır. Digərləri bir fərq olduğunu iddia edirlər və bu, kişi və qadınların orqanizmində baş verən müxtəlif fizioloji proseslərlə izah olunur.

Kişilər və qadınlar arasında ən əhəmiyyətli fərq hormonal sistemlərdə, daha dəqiq desək, cinsi hormonlarda olur. Kişilərdə bu hormon testosteron, qadınlarda isə estrogendir.

Kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox əzələ var, buna görə də kişilər üçün vitamin kompleksləri adətən bu xüsusiyyəti, həmçinin daha çox hərəkətliliyi və ağır fiziki əməyə meyli nəzərə alır. Bu baxımdan kişilər əzələlərin və qığırdaq toxumasının bərpasını təşviq edən daha çox vitamin qəbul etməlidirlər.

"Kişi" vitaminləri və mikroelementləri siyahısında aparıcı yerləri E vitamini, əsas yağ turşuları - oleik və linoleik və sink tutur. Onlar lazımi miqdarda testosteron və seminal mayenin istehsalını təmin edirlər. A və C vitaminləri ilə birlikdə onlar həm də immunitet sistemini gücləndirir, ürək-damar və genitouriya sistemini qoruyur. Və təbii ki, protein sintezini həyata keçirən, metabolik və enerji proseslərini tənzimləyən B vitaminlərini qeyd etməyə bilmərik.

Qadınlar üçün multivitaminlər bədənlərinin xüsusi fəaliyyətini nəzərə alır. Heç kimə sirr deyil ki, təbii fizioloji proseslər nəticəsində qadınlar müntəzəm olaraq qanları ilə birlikdə dəmir itirirlər, buna görə də qadınlar üçün xüsusi vitamin komplekslərində kişilərə nisbətən daha çox dəmir və fol turşusu var. Vitamin B9 düzgün hormonal səviyyələri saxlayır, bizi emosional dəyişikliklərdən qoruyur və sinir sistemini qoruyur. Digər B vitamini, piridoksin (B6), PMS simptomlarını azaldır.

Oynaqlar bütün bədənin hərəkətliliyindən məsuldur və sümüklər onun çərçivəsini təşkil edir. Onların normal işləməsi yalnız bütün faydalı maddələrin mövcudluğu ilə mümkündür. Buna görə də kifayət qədər zəruri elementlərlə düzgün bəslənmənin qayğısına qalmaq son dərəcə vacibdir.

Əzələlər və oynaqlar üçün vitaminlər yalnız qarşısının alınması üçün deyil, həm də kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsinə əlavə olaraq qəbul edilə bilər.

Onların istifadəsi qığırdaq toxumasının zədələnməsinin qarşısını alır. Düzgün qəbul bədən toxumalarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərən sərbəst radikalların sabitləşməsinə faydalı təsir göstərir.

Oynaqlar, bağlar, sümüklər, qığırdaqlar, əzələlər üçün vitaminlər. Hansı məhsullar onları ehtiva edir?

Vitamin A sümük toxumasının əmələ gəlməsi üçün orqanizm tərəfindən tələb olunur. Onun çatışmazlığı sümük qırıqlarının ümumi səbəbi olan osteoporoza səbəb olur.

Hər bir xəstəlik oynaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, hətta ümumi qrip və ya ARVI.

Retinol çatışmazlığı bədənin müdafiəsini zəiflədir və müxtəlif növ infeksiyalara açıq olur.

A vitamini orqanizmin erkən yaşlanmasının qarşısını alır.İspanaq və cəfəridə, bütün qırmızı və sarı tərəvəzlərdə, ərikdə, yağ və qaraciyərdə, balıq yağı, qaymaq, süd və yumurta sarısında olur.

Oynaq sistemi üçün vitaminlər xüsusilə idmançılar və yaşlı insanlar üçün lazımdır

E və C vitaminləri oynaqların normal fəaliyyəti üçün zəruridir. Buna görə həkimlər tez-tez onları artritdən əziyyət çəkənlər üçün təyin edirlər. Onlar yalnız erkən qocalmanın qarşısını almayacaq, həm də regenerasiya proseslərini aktivləşdirəcəklər. Onlar oynaqların membranlarına mənfi təsir göstərən sərbəst radikalları məhv edirlər.

Demək olar ki, bütün artrit xəstələri askorbin turşusunun çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Məhz o, birləşdirici, epiteliya və qığırdaq toxumalarının formalaşması üçün çox vacib olan kollagen sintezinin təbii stimulyatorudur.

Mənbələrə cəfəri, itburnu, şirin bibər, kivi, qara qarağat və sitrus meyvələri daxildir.

Kifayət qədər miqdar oynaqlar üçün böyük bir profilaktik tədbirdir. Demək olar ki, bütün bitki yağlarında (balqabaq, günəbaxan, zeytun), qaraciyər, süd və dənli bitkilər, buğda rüşeym yağı, brokoli, qoz-fındıq, kərəviz, avokado, yumurta sarısında olur.

B və D- bunlar qığırdaq və birləşdirici toxumaya faydalı təsir göstərən, həmçinin ağrıları effektiv şəkildə azaldan və iltihab əleyhinə təsir göstərən vitaminlərdir.

B və D vitaminləri iltihab əleyhinə təsir göstərir

Bu qığırdaqların məhvinə maneədir. Bununla belə, onun tək başına birgə xəstəliklər üçün panacea ola bilməyəcəyini nəzərə almaq lazımdır. Onun qəbulunu digər mikroelementlərlə birləşdirmək lazımdır.

D vitamini aşağıdakı qidalarda mövcuddur: balıq, balıq yağı, süd məhsulları. qoz-fındıq, süd məhsulları, çörək, qoz-fındıq, ispanaq, maya, toyuq, qaraciyər, mərcimək, balıq və dəniz məhsullarında tapıla bilər.

K vitamini sümüklər üçün vacibdir. Zülal istehsalının aparıcı komponentidir və sümük kütləsinin sintezində fəal iştirak edir, böyüməsini artırır.

Bu element kahı, ispanaq, reyhan və oregano, kərəviz, gavalı, Brüssel kələmi, ağ və gül kələm və kəklikotunda böyük miqdarda olur.

Tərəvəz bişirildikdən sonra onların tərkibində K vitamini əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Oynaqlar üçün vitamin kompleksləri

Əczaçılıq sənayesi sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün bütün növ vitaminlər istehsal edir:

Oynaqlar üçün hər hansı bir hazırlıqda xondroitin olmalıdır.

Vitaminlərin qəbulu xəstə oynaqları müalicə etməyəcək, lakin qığırdaq toxumasının bərpası prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir.

Sümükləri gücləndirmək üçün aptek vitaminləri

Bir çox əczaçılıq şirkəti sümükləri gücləndirmək üçün müxtəlif vitamin kompleksləri istehsal edir:

Unutmayın ki, dərman qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi laqeyd etməməlisiniz.

"Calcemin Advance"– kalsium və D vitamininin optimal kombinasiyası. Bu, sümükləri gücləndirmək və onları sınıqlardan qorumaq üçün lazımdır. Kalsium çatışmazlığını doldurmaq, həmçinin osteoporozun qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
"Qlükozamin ilə Doppelherz aktiv", kalsium və D vitamini ilə yanaşı, xondroitin də var. Sümükləri gücləndirmək üçün ən təsirli komplekslərdən biridir. Dərman sümük toxumasını gücləndirir və oynaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Yaşlı insanlar və idmançılar üçün tövsiyə olunur.
"Complivit kalsium D3" O, həmçinin sümük toxumasını gücləndirmək və osteoporozun qarşısını almaq üçün ən məşhur vasitələrdən biridir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün mövcuddur. Tərkibində kalsium və D3 vitamini var.
"Kalcemin"– kalsium-fosfor mübadiləsinə faydalı təsir göstərir. Bədəni əsas mikroelementlər, kalsium və D3 ilə doyurur. Həkimlər onu oynaqları və sümükləri gücləndirmək və kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün təyin edirlər.

Onurğa üçün vitamin preparatları

Onurğa üçün xüsusi preparatlar hazırlanmışdır

Onurğa sütununu formada saxlamaq üçün yuxarıda təsvir olunan dərmanları qəbul edə bilərsiniz, məsələn, "Calcemin", "Calcium D3 Complivit".

Osteokondroz kimi onurğa sütununun xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün həkimlər Decamevit, Alfacalcidol, Calcium D3 Nycomed, Pentovit, Unicap təyin edirlər.

Xüsusilə məşhur Fin vitaminləri "Arthro Balance Plus", "Weleda-Aufbaukalk", "Meller". Onların hamısında onurğanın formada saxlanması üçün vacib olan kalsium, eləcə də digər mikroelementlər var.

Artroz və artrit üçün komplekslər

Həkimlər tez-tez artrit və artroz üçün vitaminlər təyin edirlər. Onlar birgə toxumaları gücləndirən minerallar və C, E, A vitaminləri olan dərmanlar təyin edirlər.

Artrit və oynaq artrozu üçün komplekslər:

"Dekamevit";
"Duovit";
"Ortomol Artro plus";
"Antioksikaps";
"Pentovit."

Sümüklər, əzələlər və oynaqlarda problemlər yaranmazdan əvvəl bədəninizə diqqət yetirin. Bunu etmək üçün menyunuza sümüklər və oynaqlar üçün "lazım olan" vitaminləri ehtiva edən qidalar daxil olmaqla, rasional yemək lazımdır.

Vitaminləri aptekdən ala bilərsiniz. Osteoxondroz, artroz, artrit və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər halında onsuz edə bilməzsiniz. Vitamin komplekslərinin qəbulunu həkiminizlə əlaqələndirmək vacibdir.

İnsan bədənində 200-dən çox sümük var. Və onların hər biri müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirir, insan bədənini dəstəkləməyə kömək edir. Doğuşdan və hətta uşaq sahibi olmağı planlaşdırdığınız andan etibarən sümüklərinizi gücləndirməli və sağlamlığına diqqət yetirməlisiniz. İlk növbədə, sümük toxumasını düzgün qidalanma ilə təmin etmək, mikroelementlərlə (xüsusilə kalsium, maqnezium, fosfor, D vitamini və zülal) zənginləşdirmək, kofein, şəkər, duz, spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq, siqareti dayandırmaq və qarşısını almaq lazımdır. fiziki fəaliyyətsizlik.

Sümüklərə düzgün qulluq etsəniz, hətta yetkinlik dövründə də güclü və sağlam ola bilər. Sümük toxumasının aktiv böyüməsi azaldıqda, 35 ildən sonra onlara qayğı göstərməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sümük hüceyrələrinin formalaşması üçün vacib iz elementi olan kalsiumun lazımi tədarükü ilə yanaşı, pəhrizinizi və sağlam həyat tərzinizi izləmək vacibdir.

Sümüklərin bədəndəki rolu

Statistikalar amansızdır: qırxdan sonra demək olar ki, hər üçüncü qadın və əlli yaşdan sonra hər beşinci kişi sümük sıxlığını azaldır, bu da tez-tez sınıqlar və oynaq xəstəlikləri ilə doludur. Sümüklər bədəndə hansı rol oynayır? Əvvəla, bu bir dəstəkdir. Skelet bədənin çərçivəsi kimi xidmət edir, onu qaldırmağa və dəstəkləməyə kömək edir, formasının saxlanmasını təmin edir. Sümüklər və skelet sayəsində daxili orqanlar sabitləşir. Skelet sümüklərinin digər mühüm funksiyası qoruyucudur. Onlar daxili orqanları zədələnmədən qoruyur, onurğa beyni və beyni qoruyur. Üçüncüsü, skelet əzələlərin bağlandığı yerdir. Onlar büzüldükdə sümüklər rıçaq rolunu oynayır, bu da bədənin hərəkətinə səbəb olur. Nəhayət, sümük iliyi qan hüceyrələrini istehsal edir.

Ancaq yaşla, sümük toxumasının vəziyyəti pisləşir və fiziki fəaliyyəti müşahidə etməklə, düzgün pəhriz və həyat tərzinə riayət etməklə onun sağlamlığı üçün əvvəlcədən narahat olmaq lazımdır. Aşağıda sümüklərinizi necə gücləndirmək üçün bəzi məsləhətlər və tövsiyələr var:

Bədəndə kalsiumun olmaması sümüklərin zəifləməsinin və kövrəkləşməsinin əsas səbəblərindən biridir. Uşaqlıq, hamiləlik və laktasiya dövründə kalsium qəbuluna nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Bədəndəki kalsiumun normal səviyyəsi osteoporoz və digər sümük xəstəliklərinin qarşısını alır. 19-50 yaş arası insanlar gündə təxminən 1000 mq kalsium qəbul etməlidirlər. Bunlar pəhriz əlavələri, vitamin kompleksləri və ya kalsiumla zəngin qidalar (az yağlı süd məhsulları, brokoli, kələm, göyərti, xardal, lobya, küncüt, tofu, noxud və s.) ola bilər.

2. Səhər günəşindən həzz alın

Hər gün səhər günəşi ilə qarşılaşmaq, əllərinizi, üzünüzü və bütün bədəninizi ən az 10-15 dəqiqə onun şüalarına məruz qoymaq sümük sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bu, vücudunuzun təbii olaraq güclü, sağlam sümüklər üçün vacib olan D vitamini istehsal etməsinə imkan verir. Siz menyunuza bu vitaminlə zəngin qidaları daxil etməlisiniz: süd, dənli bitkilər, portağal suyu, sardina, karides, yumurta sarısı, ton balığı və s. D vitamini orqanizmin kalsiumu daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir. Onun çatışmazlığı mövcud sümük xəstəliklərini ağırlaşdıra və osteoporoza səbəb ola bilər.

3. Artıq duz və şəkərdən çəkinin

Duz və şəkərin böyrəklər vasitəsilə həddindən artıq kalsium ifrazına səbəb olduğu bilinir. 2013-cü ildə endokrin sistemlə bağlı aparılan araşdırmaya görə, yüksək duz qəbulu, sümük sıxlığından asılı olmayaraq, menopozdan sonra sümüklərin kövrəkliyi riskini artırır. Duz sümük kalsiumunun balansında əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur və şəkər, kalsiumdan əlavə, maqnezium, manqan və fosforu sümüklərdən çıxarır. Gündəlik duz qəbulunu 4-15 q, şəkəri isə 100 q ilə məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.Bundan əlavə, bir çox konservləşdirilmiş qidalar duz və şəkərlə yüklənir. Onlardan qaçmaq da məsləhətdir. Duz əvəzinə müxtəlif ədviyyatlar və göyərtilərdən istifadə etmək daha sağlamdır, şəkəri isə quru meyvələr və bal ilə əvəz etmək olar.

Siqaret çəkmək sümük xəstəliyi riskləri də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Nikotin bədənin kalsiumu effektiv şəkildə mənimsəmə qabiliyyətinə mane olur və bununla da sümük itkisinə səbəb olur. Uzun illər təcrübəsi olan çox siqaret çəkənlərin sınıq riski bu pis vərdişi olmayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Uzun müddət siqaret çəkən qadınlar tez-tez menopozu həmişəkindən daha tez keçirlər, bu da sümüklərin itirilməsinə səbəb olur.

5. Spirt istehlakını azaldın

Spirt sümüklərə nikotindən az zərər vermir. Ən yaxşı həll spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməkdir. Bunu etmək çətindirsə, o zaman gündə 30-40 ml-dən çox olmamalıdır. Alkoqoldan sui-istifadə sümük kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır, sümük əmələ gəlməsini ləngidir, sınıq riskini artırır və onların sağalmasına mane olur.

6. Kofeindən uzaq durun

Bir çox insan sümük sağlamlığına zərər verə biləcəyini bilmədən çox qəhvə içir. Məsələ burasındadır ki, kofeinin həddindən artıq olması orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə mane olur, sümükləri zəiflədir və xüsusilə qocalıqda sümük əriməsini sürətləndirir. Qəhvəyə böyük sevgi ilə belə, gündə iki fincandan çox bu aromatik içki içmək məsləhət görülmür. Eyni şey digər kofein tərkibli məhsullara da aiddir.

Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün həmişə müntəzəm məşq etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, onlar vestibulyar aparatı məşq edirlər ki, bu da ayağınıza daha möhkəm dayanmağa imkan verir, təsadüfən düşmə və qırıqlardan qaçınır. Müntəzəm məşqdən əlavə, ağırlıq daşıyan məşqlər sümükləri gücləndirməyə kömək edəcək: gəzinti, qaçış, iplə tullanma, xizək sürmə, konki sürmə, pilləkənlərə qalxma və s. Bədən balansını və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün komplekslər və fitnes proqramları var. Müxtəlif genişləndiricilər, dartma kabelləri və digər idman avadanlıqlarından istifadə edərək müqavimət məşqləri sümükləri gücləndirmək üçün eyni dərəcədə yaxşıdır.

8. C vitaminini qida rasionunuza daha tez-tez daxil edin

Bütün vitaminlər orqanizm üçün lazımdır. D vitamini ilə yanaşı, C vitamini sümükləri gücləndirmək üçün çox faydalıdır.Kollagenin əmələ gəlməsi və sağlam sümük toxumasının inkişafı üçün lazımdır. Kollagen sümük elastikliyini təmin edir və sınıq riskini azaldır. Antioksidant olaraq, C vitamini oksidləşməni azaltmağa kömək edir, sümükləri iltihabdan qoruyur və yeni sümük toxumasını meydana gətirən osteoblastların istehsalını stimullaşdırır. 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, C vitamininin hipoqonadizmin səbəb olduğu sümük itkisinin qarşısını almağa kömək etdiyini, cinsi vəzilərin zəif işləməsi adlanan bir vəziyyət olduğunu göstərdi. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr C vitamini ilə zəngindir, o cümlədən bolqar bibəri, brokoli, çiyələk, sitrus meyvələri, kivi, gül kələm və s. Lazım gələrsə və həkimlə məcburi məsləhətləşdikdən sonra C vitamini ilə qida əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

9. Zülalla zəngin qidalar yeyin

Bitki və heyvan zülalları kalsiumu saxlamağa və sümük metabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. 2010-cu ildə klinik qidalanma araşdırması, zülalın yaşlı insanların pəhrizində əhəmiyyətli olduğunu, xüsusən də kalsiumun udulmasına və güclü sümüklərə kömək etdiyi üçün müəyyən etdi. Həftədə ən azı bir neçə dəfə proteinlə zəngin qidalar yemək faydalıdır: ət, yumurta, qoz-fındıq, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, yarpaqlı salatlar və s.

Tədqiqatlar göstərir ki, stress sümük sınığı riskinizi artıra bilər. Və daimi sinir gərginliyi erkən osteoporozla doludur. Məsələ burasındadır ki, stress zamanı yaranan kortizol hormonu osteoblastların, yeni sümük toxumasını əmələ gətirən hüceyrələrin işini pozur, köhnə sümük toxumasını məhv edən hüceyrələr olan osteoklastlar isə əvvəlki kimi işləməyə davam edir. Bu vəziyyət tez-tez qırıqlar və osteoporozla dolu olan sümük sıxlığının azalmasına səbəb olur.