Волевая ликвидация глубокого дыхания по кп бутейко. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по бутейко - рецепты народной медицины

ЛИКВИДАЦИЯ «ГЛУБОКОГО» ДЫХАНИЯ

К.П. Бутейко

«Дыхание по Бутейко» - это нормальное дыхание, данное нам ПРИРОДОЙ, т.е. неслышимое и невидимое.

Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания усилием воли больного путем расслабления дыхательной мускулатуры(диафрагмы) до ощущения небольшого недостатка воздуха (желания вдохнуть).

Глубокое дыхание (гипервентиляция) не добавляет в артериальную кровь кислорода. При нормальном дыхании содержание кислорода в ней соответствует полному насыщению (нормоксия) и дальнейшее насыщение кислородом не возможно.

При длительном вдыхании чистого кислорода насыщение гемоглобина происходит лишь незначительно (1,0-1,5 %). Но! При этом повышается парциональное давление кислорода в плазме – возникаетспазм бронхов и сосудов. Поэтому введение чистого кислорода вызывает усиление гипоксии.(кислородное голодание) и, как протест

организма – учащается дыхание, ведущее к выбросу из организма СО 2 .

Глубокое дыхание, в течение которого скорость выведения СО 2 из организма несколько превышает скорость его наработки в тканях, развивается в респираторный алкалоз, характеризующийся понижением рСО 2 и увеличением рН (сдвиг рН в щелочную сторону). Это сопровождается, как правило, состоянием кислородного голодания, развивающегося в результатеэффекта Вериго-Бора.

В крови появляется избыток недоокисленных продуктов метаболизма – развивается метаболистический ацидоз (зашлакованность), в какой-то мере компенсирующего сдвиг рН, хотя эта компенсация не является полной (рН< нормы). Вследствие этих процессов дыхательный центр адаптируется к этим изменениям – узаконивается глубокое дыхание.

В дальнейшем, когда СО 2 станет достаточно мало, организм будет ощущать острый дефицит кислорода и начнет реагировать не на избыток СО 2 (изначальный принцип), а на недостаток кислорода – углублением дыхания, вплоть до наступления преждевременной гибели.

СО 2 является регулятором всех биохимических процессов в организме. – обмена веществ, витаминного обмена.

I.Дефицит СО 2 вызывает гамму нарушений во всех звеньях организма, вплоть до клеточного уровня. Развивается угнетение всех функций и систем организма.

II.II . Для сохранения постоянства СО 2 в процессе эволюции возникли следующие механизмы защиты (компенсаторные механизмы):

1.Спазм бронхов и сосудов.

2.Увеличение производства холестерина в печени, как биологического изолятора, уплотняющего клеточные мембраны в легких и сосудах.

3.Снижение артериального давления (гипотония), уменьшающее выведение СО 2 из организма.

1) Спазм бронхов и сосудов уменьшает приток кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и других органов.

2) Уменьшение СО 2 в крови повышает связь О 2 и гемоглобина – затрудняется поступление О 2 в клетки (эффект Вериго-Бора).

3) Уменьшение О 2 в тканях вызывает кислородное голодание (гипоксия).

4) Кислородное голодание тканей, достигнув угрожающей организму степени, вызывает повышение артериального давления (гипертония), которое увеличивает кровоток, улучшая кислородное снабжение тканей (гипотония переходит в гипертонию) (СО 2 <4).

5) Кислородное голодание тканей уменьшает содержание О 2 в венозной крови, что ведет к расширению вен на ногах с образованием варикоза, расширением геморроидальных вен – развитию геморроя.

6) Уменьшение СО 2 в крови увеличивает свертываемость крови и с замедлением тока крови в венах способствует развитию тромбофлебита.

7) УменьшениеСО 2 в нервных клетках уменьшает порог их возбудимости. Это возбуждает все отделы нервной системы, увеличивает генерализацию возбуждений и приведет к:

Раздраженности;

Бессоннице;

Постоянному предельному напряжению нервной системы;

Необоснованной мнительности;

Страху, вялости до обморока и эпилептического припадка;

Одновременно усиливается возбуждение дыхательного центра.

Так замыкается второй порочный круг циркуляции возбуждений в нервной системе. Вот почему дефицит СО 2 в организме, вызванный глубоким дыханием, поражает в первую очередь нервную систему.

Симптомы различных сочетаний нарушений в организме глубокодышащих чрезвычайно разнообразны.

Традиционные принципы анализа (не от источника, а от результата – принцип медицины) привели к тому, что различные симптомы одной болезни (глубокое дыхание) стали называться разными болезнями.

Но! Не будь этих защитных реакций, отягчающих самочувствие больных, гибель последних была бы значительно быстрее. В настоящее время усилия врачей направлены на ликвидацию болезни, связанных с защитнымиреакциями организма на недостаток СО 2 (поиск и применение различных спазмолитиков активаторов деятельности сердца и т.д. и т.п.), что согласно К.П. Бутейко отягощает основную болезнь, связанную с недостатком СО 2 и никогда не приводит к ликвидации второй болезни (защитной).

Действие гипервентиляции.

А. Исчезает пауза после выдоха.

1. Нарушение обмена веществ и усиление дыхания.

2. Уменьшение СО 2 в альвеолах и крови.

3. Сужение бронхов

4. Сужение сосудов и других гладкомышечных образований.

5. Понижение (гипотония) и повышение (гипертония) артериального давления.

6. Прочная связь кислорода с гемоглобином крови.

7. Увеличение холестерина в крови.

8. Ожирение.

9. Увеличение недоокисленных продуктов.

10. Поражение тканей.

11. Одышка.

12. Слабость.

13. Головная боль.Нарушение мозгового

14. Головокружение. кровообращения. Инсульт

15. Бессонница.

16. Раздражительность.

17. Боли в области сердца (стенокардия, инфаркт миокарда).

18. Похолодание конечностей (хромота).

19. Снижение работоспособности.

20. Шум в ушах.

СО 2 в альвеолах (в мм рт ст.)

На чертеже показано давление в альвеолах легких

46,339,238,338,134,5

«Критические» уровни СО 2 , переход через которые приводит к изменению спастики.

СО 2 (мм рт ст)		Пульс (уд/мин)
			При СО 2 ниже - спастика растет
			При СО 2 выше - спастика падает
			При вдыхании СО 2 – спастика падает

	< 3,5 - смерть

При СО 2 < 4% (КП=10) гипотония переходит в гипертонию.

Глубокодыхательная проба.

Как ни убеждай, что глубокое дыхание – вредно, какие теории не приводи в доказательство, но если не дать больному ощутить этот вред лично, все аргументы так и останутся пустыми словами.

1)Специально, сознательно дышим, как можно глубже.

2)Следим за тем, учащается ли пульс. Строго пульс не считать. Просто держать на пульсе руку и запоминать на каком по счету вдохеи какие симптомы почувствовали.

Пример: на втором вдохе пропал пульс И с сердцем стало плохо. Заболелипочки. Нужно прекратить – голова сильно закружилась – спазм сосудов головного мозга.

Теперь уменьшаем глубину дыхания, и следим, когда пройдут симптомы. У тех, кто принимал лекарство, эффект от глубокодыхательной пробы будет смазан.

Для лечения болезни КП Бутейко применяет два своих правила: правило правой руки (расслабление) и правило левой руки (суть самого метода).

Правило правой руки .

1. Удобная поза (на 1/3 стула).

2. Правильная осанка (тело «висит» на позвоночнике).

3. Глаза вверх (до слабой боли, голова прямо).

4. Ноги под себя (не соединять).

5. Губы трубочкой -звук О-У-М.

Это правило уменьшает глубину дыхания естественным путем, не входя в САМО дыхание.

…Сели удобно (комфортно) с правильной осанкой (лопатки сведены, спина прямая, не наваливаемся на спинку стула, всю тяжесть тела переносим на позвоночник). Живот руками словно подтянуть, делая при этом вдох.

Теперь отпускаем живот. Осанка сохраняется. Держим прогиб в позвоночнике.

Поднимаем глаза вверх до слабой боли. Ноги можно внизу перекрестить, но не забрасывая друг на друга. Губы вытянуты трубочкой. Со звуком О-У-М (для расслабления корешка языка) делаем выдох.

Делаем паузу (3сек).

Пятьпальцев - пять пунктов – пять условий для расслабления.

Правило левой руки.

1. Постепенное.
2. Уменьшение.
3. Глубины дыхания.
4. Путем расслабления диафрагмы.
5. До чувства легкого недостатка воздуха.

Надо так научиться уменьшать глубину дыхания,чтобы легкий недостаток воздуха стал бы приятен. Такое постоянное уменьшение глубины дыхания приводит к более высокому СО 2.

ВДОХ : легкий и быстрый, чтобы воздух вошел только в область носа. Во время вдоха мысленно произносим букву «И». Диафрагма напрягается (т.е. углубляется дыхание), поэтому вдох – как можно меньше (короче). При напряженной диафрагме не удается изменить (уменьшить) глубину дыхания. Т.о., для расслабления диафрагмы, вдох как можно меньше (короткий и быстрый).

ВЫДОХ – свободный, без натуги, автоматический. Во время выдоха мысленно произносим букву «О» (3-4 сек).Свободныйвыдох говорит о расслаблении диафрагмы. Прерывистый выдох – напряжение диафрагмы. При удлиненном выдохе СО 2 неуклонно растет и достигает MAX Но!!! Выдох не должен быть насильственным.

ПАУЗА - с легкой нехваткой воздуха или без такового (3-4 сек). Пауза после выдоха – это отдых легких или возможность газообмена (начальная причина всех рассогласований это отсутствие паузы после выдоха). Она придет сама, когда дыхание уменьшится до нормы, СО 2 нарастет до определенного значения. Пауза удлиняется и дыхание становится все реже, поверхностней.

-и – оо – пауза – и – оо- пауза

И так не менее 3-5 часов отрезками по 15-30 минут (до первого чувства усталости или нехватки воздуха). Иначе утомление, напряжение диафрагмы приведет к ухудшению состояния и углублению дыхания!!!

Ведение больных по методу ВЛГД очень сложно. Рассеянный склероз – это тяжелый фон. Имеется уже сосудистая патология и другие осложнения. Сначала идет, так называемая, чистка не по рассеянному склерозу, поскольку у больных нарушены все виды обмена веществ (белковый, жировой, углеводный). Изменен состав микроэлементов (магния, кобальта, цинка и др.).Нарушен витаминный баланс. Тут нельзя рассчитывать, что больному сразу станет лучше.

1. Измерение МП (КП) и пульс до и после занятия.
2. Применяем правило правой руки – расслабление.
3. Далее правило левой руки – само занятие. Заниматьсяотрезками по 15-30 минут (до первого чувства усталости или нехватки воздуха). Иначе утомление, напряжение диафрагмы приведет к ухудшению состояния и углублению дыхания!!!
4. … Болезнь не так просто уходит. Произошли огромные нарушения обмена веществ в каждой клетке, все системы разрегулированы. Выздоровление идет обратным путем, только в десять раз быстрее. Все должно вновь появиться, чтобы обостриться и ликвидироваться.

… Сначала только следим за своим дыханием, приспосабливаемся к нему. Но больше с ним ничего не делаем. Учимся расслабляться.Когда расслабляется живот, расслабляется диафрагма. Чем больше и лучше уменьшается ВДОХ, тем ваше дыхание становится незаметнее, поверхностным.

Надо так научиться уменьшать глубину дыхания, чтобы легкий недостаток воздуха стал бы приятным – критерий правильности проведения занятий.

… Если вы держите ПАУЗУ – усиливается напряжение и углубляется дыхание. А вы попытайтесь его снять – правило правой руки. – так и проходит обучение методу. Во время МП (паузы) глотайте, жуйте, т.е. отвлекайте себя от желания вдохнуть. А если будете силой сдерживать – напряжение - ухудшение самочувствия.

Следите за дыханием постоянно.Если вы перестали следить за его уменьшением, а потм произойдет его углубление (ступенчатое дыхание).- если вы почувствовали, что устали уменьшать дыхание, значит у вас присутствует элемент напряжения – будет ухудшение.

Не надо рваться за быстрым ростом МП. Важно, чтобы она, пусть медленно, но неуклонно росла. Лечит не пауза, а уменьшение глубины дыхания. На паузах тоже будет рост СО 2 . И будет временное улучшение. ВРЕМЕННОЕ!!! Но это гораздо худший путь, потому что последующее ухудшение будет длительным.

При нарастании спастики, отменить все. И КП и МП. Делать только (….) до занятий и после. Спастика появляется при КП<20 сек, а исчезает при КП>30 сек. При плавном нарастании СО 2 и длительном его воздействии, можно добиться адаптации сосудодвигательного центра к этой концентрации и получить понижения тонуса артериальных сосудов

Спастика – признак штурмовщины.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по Бутейко

Константин Павлович Бутейко отнюдь не случайно открыл свой метод дыхания. Стечение обстоятельств и хорошая наблюдательность, помноженные на знания, позволили ему это сделать.

Бутейко всегда интересовала медицина, и он после окончания техникума поступает в мединститут. Во время учебы в мединституте у него появляется злокачественная гипертония в общей форме. Давление было 220/120, головные боли, бессонница, боли в сердце и многое другое. Так как он сам тогда занимался проблемами этой болезни, то определил срок своей жизни – примерно полтора года. Как медик он знал, что медикаментозный путь лечения бесполезен. За эти полтора года надо было найти что-то нетривиальное, что спасло бы жизнь. Бутейко стал экспериментировать – дышал усиленно в полную грудь, глубоко. В результате – головокружение, сжимает виски, плохо с сердцем, слабость. Когда же он, наоборот, тормозил дыхание, то оживал через несколько минут. И вот в ночь с 9 на 10 сентября 1952 года и родилась теория, которая затем получила прочное научное обоснование. Главным стержнем этого метода является роль углекислоты в организме, а причинами болезней – глубокое дыхание, вымывающее ее из организма. В дальнейшем в лаборатории, организованной Бутейко в Сибирском отделении наук, с помощью современной аппаратуры было детально изучено функционирование больного и здорового организма. Полученные данные затем были обработаны на счетно-электронных машинах и получены математические зависимости между функциями. Эти исследования показали:

1. Углубление дыхания не ведет к увеличению кислорода в клетках нашего организма, а наоборот. В связи с тем, что углекислый газ в 25 раз быстрее вымывается из организма, чем кислород, возникает его дефицит. В результате этого ухудшаются условия перехода кислорода от гемоглобина к тканям и наступает кислородное голодание всего организма.

2. Изменение внутренней среды клеток из-за вымывания углекислоты разлаживает работу 700 ферментов и 20 витаминов! В результате нарушается обмен веществ и энергии в организме.

3. Уменьшение углекислого газа в клетках возбуждает их. Это, в свою очередь, приводит к возбуждению нервную систему со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями.

4. Защитная реакция от потери углекислого газа в организме приводит к спазмам бронхов и сосудов, к накоплению слизи в организме.

Исходя из своей обширной практики, Бутейко утверждает, что существует одна болезнь – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150! Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).

1. НЕРВНАЯ СИСТЕМА: головные боли (иногда по типу мигрени), головокружения, обмороки (иногда с эпилептическими судорогами); нарушение сна (в том числе бессонница), плохое засыпание, сонливость и др.; шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, плохая концентрация внимания, чувство беспричинного страха, апатия, ухудшение слуха, парестезия, вздрагивание во сне, тремор, тик; ухудшение зрения, увеличение старческой дальнозоркости, различные мелькания в глазах, сетка перед глазами и т. д., увеличение внутриглазного давления, болезненность при движении глаз вверх и в стороны, преходящее косоглазие; радикулиты и т. д.

2. ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: кризы типа диэнцефальных и вегетодистонических, в том числе: потливость, зябкость, бросание в холод или жар, беспричинный озноб, неустойчивость температуры тела типа термоневроза и т. д.

3. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА: признаки гипертериоза, ожирение или истощение, иногда по типу эндокринного, явления патологического климакса, нарушение менструального цикла, токсикозы беременности, фибриомы, импотенции и т. д.

4. СИСТЕМА ДЫХАНИЯ: спазмы гортани и бронхов (приступы астмы), одышка при физической нагрузке и в покое, частое глубокое дыхание с участием дополнительной дыхательной мускулатуры, отсутствие паузы после выдоха и в покое, дыхательная аритмия или периодическое ощущение недостатка воздуха, ощущение неполного вдоха, ощущение ограниченности подвижности грудной клетки (стеснение в грудной клетке), боязнь духоты, затруднение дыхания через нос и в покое и при небольшой физической нагрузке, ринит по типу вазомоторного, склонность к простудным заболеваниям, в том числе катары дыхательных путей, бронхиты, гриппы и т. д., кашель сухой или с мокротой, сухость во рту или в носоглотке, хронический тонзиллит, ларингит, гайморит, фронтит, острая эмфизема легких, интерстициальная пневмония, бронхоэктазы, спонтанный пневмоторакс, потеря обоняния, боли различного характера в грудной клетке, нарушение осанки, деформация грудной клетки, вздутие надключичных областей (эмфизема верхушек легких) и т. д.

5. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА И СИСТЕМА КРОВИ: тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия, спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек, белок в моче, дизуретические явления, никтурия и др., похолодание, зябкость конечностей, других областей, боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия, варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных, ломкость сосудов, в том числе кровоточивость десен, частые носовые кровотечения и т. д., ощущение пульсации различных областей, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, тромбы (тромбофлебиты), уменьшение щелочных резервов крови, электролитные нарушения, эозинофилии, гипер– или гипоглобулия, изменения в крови, уменьшение парциального давления кислорода в артериальной крови в начальных стадиях болезни и противоположные изменения в конечных стадиях болезни и т. д.

6. СИСТЕМА ПИЩЕВАРЕНИЯ: понижение, повышение, извращение аппетита, слюнотечение или сухость во рту, извращение или потеря вкуса, спазмы пищевода, желудка (боли в правом подреберье, в подложечной области и т. д.), колит (запоры, поносы), дискинезия желчных путей, изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и т. д.

7. КОСТНО-МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ: мышечная слабость, быстрая физическая утомляемость, ноющие боли в мышцах, судороги мышц, чаще ног (икроножные мышцы и мышцы стопы), подергивание различных групп мышц, усиление или ослабление тонуса мышц, атрофия мышц, боли в трубчатых костях и т. д.

8. КОЖА И СЛИЗИСТЫЕ: сухость кожи (ихтиоз), постулезные сыпи (икне), кожный зуд, экзема, псориаз, склонность к грибковым заболеваниям, бледность с серым оттенком кожи, акроционоз, отеки Квинке, пастозность лица, экзематический блефарит, синюха и т. д.

Примечание: ЧП – частота пульса в минуту; ЧД – частота дыхания в минуту (число вдохов и выдохов); АП – автоматическая пауза, непроизвольная задержка дыхания после выдоха (самая важная характеристика, так как при этих паузах не происходит потери углекислоты); КП – контрольная пауза, задержка дыхания после среднего выдоха до первой трудности; ВП – волевая пауза, задержка дыхания от первой трудности до предельной (выходить из нее нужно более частым, но неглубоким дыханием, дыша через слегка зажатый нос); МП – максимальная пауза, сумма КП и ВП.

9. ОБМЕННЫЕ НАРУШЕНИЯ: ожирение, истощение, липоматоз, инфекционные инфильтраты, остеофиты и отложения солей в области суставов по типу подагры, отложение холестерина на коже (чаще на веках), тканевая гипоксия, скрытые отеки, нарушение тканевого обмена по типу аллергических реакций и т. д.

Прежде чем приступить к изложению самой методики ВЛГД, уточним с помощью цифр, что представляет собой глубокое дыхание.

Приведенная таблица показывает степень нашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту; частота дыхания – 8; автоматическая пауза после выдоха – 4; максимальная пауза – 120 с, значит, у вас содержание углекислого газа в альвеолах легких равно 6,5% и вы вполне здоровый человек. Если ваши показатели уходят вверх от состояния нормы – вы обладаете более высокими показателями здоровья. Но если они находятся ниже – вы глубокодышащий человек и ваше здоровье хуже нормального уровня. Это есть не что иное, как состояние предпатологии. В зависимости от того, насколько эти показатели уходят вверх или вниз, – вы сверхвыносливы или больны.

Измерение пульса, максимальной и контрольной пауз желательно производить в одних и тех же условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.

Необходимо сесть в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.

Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами следует несильно зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую контрольную паузу (КП).

Если задержать дыхание дольше, то можно определить волевую паузу (ВП) – это время от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая пауза, опять нужно зафиксировать время. При этом рот должен остаться закрытым.

Сумма времени контрольной (КП) и волевой (ВП) пауз составляет максимальную паузу (МП).

В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень СО2. Волевая и максимальная паузы измеряются только для специальных целей (например, при беге трусцой).

Правильное измерение контрольной и волевой пауз не должно вызывать глубокого дыхания. Если появляется глубокое дыхание, это значит, что человек слишком затянул паузу и этим сделал ошибку. Затягивание паузы мешает тренировке, а особенно – лечению.

Занимающийся по методике Бутейко никогда не должен забывать, что паузой не лечат, а только измеряют дыхание.

Контрольная пауза позволяет определить глубину дыхания (альвеолярную гипервентиляцию) по следующей формуле: глубина дыхания в процентах равна результату деления стандартной контрольной паузы здорового человека (эта величина равна 60 с) на контрольную паузу занимающегося, умноженному на 100. Например, контрольная пауза у человека равна 15 с, отсюда глубина дыхания (60: 15) ? 100 = 400%. 400% говорят о том, что глубина дыхания у конкретного человека увеличена в 4 раза по сравнению с нормой, то есть при каждом вдохе, а в среднем за сутки за 40 тысяч вдохов, он вдыхает воздуха в 4 раза больше нормы.

По контрольной (КП) и волевой (ВП) паузам можно определить также индекс воли человека по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, у человека контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда индекс воли (10: 20) ? 100 = 50%.

В норме индекс воли равен 100%. Если у человека индекс воли 50%, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Помимо нормализации функций организма метод ВЛГД развивает волю.

Обычно методом ВЛГД людей лечат, хотя его можно и нужно применять как профилактическое средство для укрепления здоровья и наращивания жизненного потенциала. Перед тем, как лечить больного астмой, гипертонией и т. п., делается глубокодыхательная проба. Суть ее заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).

Если у больного в данный момент имеются выраженные признаки болезни, например, приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у больного язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т. д., то больному предлагается уменьшить глубину дыхания. Проще говоря, попытаться сократить, затаить дыхание до исчезновения или уменьшения симптомов болезни, о чем больной предупреждается заранее. При этом фиксируется время, которое понадобилось для уменьшения или снятия соответствующего симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания это происходит обычно в течение 3-5 мин.

Затем больному человеку предлагается углубить дыхание в 2-3 раза (но не максимально) и также зафиксировать время появления симптомов болезни. После этого больному снова предлагается снять приступ или симптом методом ВЛГД.

Главное, чтобы больной человек понял, что причина его болезни кроется не в аллергии, простуде, психической травме, нервном напряжении и т. д., а является результатом глубокого, избыточного дыхания. Понимание этого считается главным моментом в освоении метода ВЛГД. В противном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению больному обычно не удается.

Оценивается глубокодыхательная проба следующим образом. Она считается положительной , если состояние больного человека при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении – улучшается. Положительную пробу следует считать специфической , если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика – приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией – приступ стенокардии и т. д.), и неспецифической , если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у астматика – головокружение, у больного стенокардией – слабость, тяжесть в ногах и т. д.).

Отрицательная проба, когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания – ухудшает, более чем за 25 лет применения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.

Проба позволяет определить наиболее пораженную глубоким дыханием систему. Например, у больного человека с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т. д. Такому больному больше угрожает не поражение легких, а мозговой инсульт или инфаркт миокарда.

Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Проба не должна проводиться, если больной недавно принял бронхососудорасширяющие и другие медикаментозные средства.

Проведением глубокодыхательной пробы удается убедить больного человека, что причиной болезни является глубокое дыхание, и повысить эффективность лечения в 2-3 раза.

Показаниями к применению метода ВЛГД являются: наличие гипервентиляции (глубокого дыхания, дефицита СО2 в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов болезни глубокого дыхания.

Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному человеку понять, что причиной его болезни является глубокое дыхание, и освоить метод ВЛГД.

Вообще, больному человеку лучше осваивать данный метод под руководством методиста ВЛГД. Однако и нижеследующего описания будет вполне достаточно. Главное – не спешить.

Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох, АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПАУЗА, которая возникает непроизвольно. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть больному, глубокодышащему человеку эту АВТОМАТИЧЕСКУЮ ПАУЗУ. Как показала практика, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок, причем контролировать ее нужно постоянно – тогда успех обеспечен.

Тренировка по данному методу производится так: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБИТЬСЯ, успокоить дыхание и пульс. Особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку стула, но держите спину ровной.

Приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы.

Существует множество инструкций по применению метода ВЛГД, в которых даются различные варианты тренировок, поэтому я сошлюсь на официальный источник – журнал «Природа и человек» № 5 за 1989 год, в котором помещена статья К. П. Бутейко «Очищение дыханием».

Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 ч, причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – пять попыток, и тренироваться лучше так, чтобы на пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Дальше время попыток увеличивается до 10 мин. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй ступени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сперва до пяти, а затем до десяти минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию невозможно.

Итак, вы в течение 5 мин (а в дальнейшем 10) уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте КП. Это и есть одна попытка. Далее вы уменьшаете глубину дыхания снова в течение 5 мин и делаете КП – это вторая попытка, и так до пяти попыток. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 мин, плюс время, затраченное на КП. Итого, время одного занятия будет равно 30 мин в случае пятиминутной попытки и часу в случае десятиминутной попытки. Закончив такое занятие, вы замеряете в конце ЧП и ЧД.

Каждый цикл (занятие) выглядит так:

1-й цикл – 0 ч. ЧП = ЧД = КП = (то есть данные в начале занятия)

Т1 = КП1 = (Т1 – это время попытки, равное 5 или 10 мин, а КП1 – контрольная пауза после нее)

Теперь еще раз замерьте ЧП и ЧД.

2-й цикл (тренировка) вы проведете в 4 ч утра, и все повторится снова. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 КП. Эту цифру также заносят в тетрадь и затем по цифрам смотрят динамику тренировочного процесса.

Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост КП от одной попытки к другой, от одного дня к другому. В самом начале занятий КП может увеличиваться очень медленно или даже стоять на месте. Это значит, что углекислый газ, накопленный во время занятия, тут же используется организмом, а для накопления его в крови еще недостаточно. Поэтому не думайте, что вы неправильно поступаете, продолжайте тренировки, и КП начнет потихоньку расти.

Для того, чтобы вы лучше усвоили метод ВЛГД, повторим главное. Постепенно уменьшайте глубину дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.

Задерживать или сдерживать свое дыхание можно тремя способами, от которых зависит сила воздействия занятия на организм. Вот они:

1. Легкая (контрольная) задержка, во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы.

2. Сильная (максимальная) – во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.

3. Средняя – промежуточное состояние между легкой и сильной задержкой дыхания.

Интенсивность занятия необходимо держать в средних пределах, в зависимости от самочувствия то уменьшая, то увеличивая ее.

При правильном занятии КП и МП после него становятся больше, чем они были до занятия, примерно на одну треть.

Проверка правильности занятия. Обычно это делает методист по ВЛГД, но можете и вы сами. Для этого проведите проверочное занятие длительностью 20-30 мин с замером волевой паузы через каждые 3-5 мин. (Если ваше состояние здоровья неважное, то реже измеряйте волевую паузу.)

Занимаетесь как обычно – ощущаете недостаток воздуха. На фоне постоянного недостатка воздуха измеряется волевая пауза, которая записывается. Перед началом и после тренировки замерьте частоту пульса (ЧП), контрольную паузу (КП), волевую паузу (ВП) и запишите в дневник.

Динамика волевой паузы точнее всего выявляет ошибки в методике. Может быть три варианта оценки проверочного занятия.

1. Человек не усвоил методику и не уменьшает глубину дыхания, так как все волевые паузы (до, во время и после занятия) примерно одинаковы.

2. Человек углубляет дыхание, так как вторая и третья волевые паузы больше исходной (настолько, насколько углублено дыхание). Дальше паузы будут уменьшаться, так как нарастает кислородное голодание от глубокого дыхания, и может возникнуть приступ болезни.

3. Занятие проходит правильно, так как вторая волевая пауза меньше исходной (настолько, насколько уменьшена глубина дыхания).

Если человек уменьшил глубину дыхания в 2 раза, то и волевая пауза уменьшается в 2 раза. Это очень сильное занятие, и человеку трудно его продолжать долго: дыхание станет срываться, будет возникать непроизвольное желание глубоко вдохнуть.

Если вторая волевая пауза меньше исходной на одну треть, значит человек уменьшил глубину дыхания на одну треть. Это хорошее, интенсивное занятие, на этой паузе человек сможет продолжать заниматься 15-20 мин.

Если человек уменьшил глубину дыхания на одну четверть, то и волевая пауза уменьшается на одну четверть. Это относительно легкое занятие, и человек может его продолжать до 30 мин и дольше.

Если человек занимается правильно и глубина дыхания уменьшается, то третья и четвертая паузы будут увеличиваться: накапливается кислород в тканях, дыхательный центр адаптируется к увеличивающемуся количеству СО2 в крови и т. д. В этом случае волевая пауза после 20-30 мин занятий будет больше, чем до них на 20-50%.

Наблюдая за изменениями волевой паузы во время занятия, можно определить, сколько нужно заниматься. Занятие продолжается до тех пор, пока идет рост волевой паузы. Как только человек устает, она начинает уменьшаться и занятие надо прекратить.

При сильной интенсивности человек устает быстро и падение волевой паузы наступает через 15 мин, при средней – через 20-30 мин, при слабой – через 40 мин.

Если у больного человека приступы болезни прекратились, интенсивность и количество тренировок можно уменьшить, потому что, в принципе, надо торопиться уменьшить глубину дыхания только в первый период, чтобы остановить болезнь и прекратить разрушительное действие глубокого дыхания на организм. А дальше, чем медленнее идет нормализация дыхания, тем больше времени у организма перестроить обычные процессы, тем менее ярко проявляются реакции очищения. То есть необходимо соблюдать принцип: от добра добра не ищут. Если состояние лучше, тренироваться следует меньше, хуже – больше.

Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 с. После этого можно заниматься 2 раза в день в течение 1 года. Занятия проводить часовые: утром после подъема и вечером перед ужином. После этого переходите на одно занятие по часу, которое выполняют перед ужином, а утром только проверяют легкую задержку (КП), которая должна быть не ниже 60 с. Через 0,5-1 год прекращают занятия (а можно и продолжить) и делают две вещи: проверяют утром КП, чтобы она была не ниже 60 с, и выполняют легкие физические упражнения, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме.

Если КП по утрам у вас начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Если КП по-прежнему падает, снова приступайте к занятиям по всем вышеуказанным правилам.

Увеличению глубины дыхания, то есть падению КП, способствует следующее.

1. Хронические тонзиллиты, холециститы, аппендициты, бронхиты, пневмония.

2. Все, что содержит много кофеина: кофе, какао, чай, шоколад.

3. Антибиотики, спазмалитики и другие подобные лекарства.

4. Алкоголь, никотин, наркотики.

5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.

7. Отрицательные эмоции, нервно-психические напряжения (стресс), длительный разговор, половые излишества.

8. Взгляд вниз.

9. Обильное и смешанное питание. Наиболее вредны: рыба, яйца, курятина, свинина, говядина (баранина и конина менее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах – фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты. Продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. д.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель, мед.

10. Гигиенические факторы: синтетическая одежда, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком, постельный режим, продолжительный сон (особенно вреден на спине).

11. Химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски.

12. Представление о том, что глубокое дыхание полезно и выполнение глубокодыхательных видов гимнастики.

Факторы, уменьшающие глубину дыхания и способствующие накапливанию организмом углекислоты.

1. Голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение.

2. Сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности бег трусцой), свежий воздух (особенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна).

3. Психическая уравновешенность.

4. Правильная осанка, подъем глаз вверх.

5. Тугое бинтование грудной клетки, грации, корсеты.

Не следует забывать, что отождествление факторов, уменьшающих глубину дыхания, с методом ВЛГД является грубейшей ошибкой, так как эти факторы играют вспомогательную роль, а первоочередной задачей человека является волевое уменьшение глубины дыхания. Поэтому до тех пор пока человек не научился снимать симптомы методом ВЛГД, не надо обращать на данные факторы внимания, а следует сосредоточиться на волевом уменьшении глубины дыхания.

Когда вы полностью освоите методику ВЛГД, то можете повысить интенсивность занятий, используя методику совместно с бегом трусцой. Такие занятия особенно рекомендуются тем лицам, у которых наблюдаются дефицит СО2 в легочных альвеолах и недостаточность физической нагрузки (сидячий образ жизни).

Противопоказания:

– дефекты двигательного аппарата;

– выраженная недостаточность жизненно важных органов (сердца, почек и т. д.);

– слишком глубокое дыхание (резко повышенная гипервентиляция), ощущение одышки в покое и при ходьбе, снижение СО2 в легочных альвеолах ниже 5%.

Если бег трусцой продолжается более 5 мин, желательно определение максимальной паузы во время бега через каждые 5 мин.

Ввиду того, что у многих людей увеличение глубины дыхания происходит из-за неправильной осанки, надо ее восстановить и закрепить. Для этого необходимо встать у вертикальной поверхности (стена без плинтуса). Затылок, плечи, крестец должны касаться вертикальной поверхности на ширину 2-4 пальцев руки тренирующегося. Центр тяжести на стопе должен располагаться ближе к пяткам и находиться на расстоянии 2/3 длины стопы от кончиков пальцев и 1/3 длины стопы от начала пятки. Голова и туловище должны находиться в таком положении, чтобы между поверхностью стены и шейным и поясничным изгибом позвоночника было расстояние не более толщины ладони (3-4 см). Живот должен быть слегка втянут и при этом необходимо расслабить по возможности все мышцы, которые непосредственно не участвуют в беге и в поддержании осанки.

Руки согнуты в локтях до угла, удобного занимающемуся (80-140°). Смотреть следует прямо, так чтобы в нижнем поле зрения видеть землю на расстоянии 1-2 м.

Дышать нужно через нос и, если в беге дыхание носом становится недостаточным, надо прекратить бег. У лиц с хроническим насморком, не позволяющим дышать носом, необходимо предварительно методом ВЛГД восстановить носовое дыхание.

Одежда и обувь не должны стеснять движений. Перед началом бега необходимо 2-5 мин походить ускоренным шагом, следя за осанкой и дыханием носом. При учащении пульса более чем на 20% от исходного и невозможности дышать только носом, бег начинать нельзя.

Если быстрая ходьба проходит нормально, можно начинать бег. При беге основную тяжесть нужно переносить на пятки, а не на носки, как это иногда ошибочно принято делать.

Следует добиваться приятного встряхивания всего тела при каждом толчке ногой, что является полезным массажем внутренних органов. Бежать вначале нужно как можно медленнее, чтобы скорость бега не превышала скорости пешехода.

Бег рекомендуется дозировать только временем, показаниями пульса, носового дыхания, максимальной паузой и самочувствием, а не расстоянием. Во время бега пульс не должен учащаться более чем на 20%, максимальная пауза должна быть не менее 5 с необходимо сохранять легкое носовое дыхание и хорошее самочувствие, в противном случае нужно прекратить бег и учиться быстро ходить.

После того как вы освоите вышеуказанное, приступайте к следующему этапу. Прежде всего определяется время, в течение которого частота пульса не увеличивается более чем на 20%, сохраняются максимальная пауза не менее 5 сек, легкое носовое дыхание, отсутствие перебоев пульса и хорошее самочувствие. Все эти показатели являются критериями продолжительности бега. Это время может оказаться от нескольких десятков секунд до нескольких минут и даже часов, в зависимости от тренированности, тяжести болезни, возраста и других показателей.

Когда соблюдение правильной осанки и всех других условий правильного бега стабилизируется, можно начинать увеличение времени бега, но не более чем на 25% в первые 3-5 дней, а затем не более чем на 10% в день, причем следует строго следить за указанными критериями продолжительности бега. Если они нарушаются, необходимо немедленно прекратить бег.

Необходимо избегать резкого увеличения потливости (в этом случае следует прекращать бег) и последующего медленного охлаждения. Необходима осторожность в последующих водных процедурах, которые являются дополнительной нагрузкой на систему кровообращения. Предпочтительнее душ приятной температуры.

Для лиц, освоивших метод ВЛГД, во время бега следует соблюдать основные требования методики ВЛГД, помня, что максимальная пауза в беге, по сравнению с максимальной паузой сидя, сокращается примерно в 2 раза.

После занятия бегом обычно наблюдается снижение аппетита, что нужно рассматривать как положительный эффект и не стремиться принимать пищу, пока не появится легкое чувство голода, лучше просто выпить приятный и здоровый напиток.

Занятие бегом по вечерам насыщает организм энергией и спать хочется меньше. Не следует считать это бессонницей. Если время бега окажется слишком коротким, меньше 2-3 мин, то занятия можно повторять 2-3 раза в день. В среднем время бега трусцой оказывается оптимальным в границах от 30 до 60 мин за сутки, а умеренная физическая нагрузка, включая ходьбу, в среднем возрасте должна продолжаться на свежем воздухе не менее 2-3 ч.

Чем старше человек и чем тяжелее он болен, тем больше он должен находиться на свежем воздухе и больше двигаться.

Накопление углекислого газа в организме идет ступенчато – каждые 5-7 дней (у всех строго индивидуально), в результате чего контрольная пауза (КП) увеличивается на несколько секунд. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов, по Бутейко – ЛОМКИ.

Очистительные кризисы объясняются тем, что глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает кислородное голодание, вызывает выведение из организма полезных солей (натрия, калия, магния, кальция, фосфора) для компенсации сдвига внутренней среды в щелочную сторону и извращает иммунные реакции, так как ведет к накоплению в организме недоокисленных продуктов и веществ, которые в соприкосновении с внешними белковыми аллергенами вызывают аллергические реакции.

Глубокое дыхание ухудшает деятельность почек, печени, кишечника и других органов, поэтому в организме накапливается огромное количество шлаков: недоокисленных продуктов, ненужных солей, лекарств, токсинов очаговой инфекции, избыток холестерина в крови, отложений холестерина и других веществ в сосудах, отложение солей кальция и фосфора в суставах, сосудах и т. д.

При ликвидации глубокого дыхания нормализуется обмен веществ, улучшается деятельность выделительных органов, что приводит к очищению организма. Кроме того, нормализуется тонус сосудов, капилляров, гладкомышечных образований, что также проявляется при выздоровлении симптомами, напоминающими симптомы болезни.

Так как симптомы болезни глубокого дыхания (бронхиальная астма и др.) никогда регулярно не излечивались, то никому не удавалось до появления метода ВЛГД наблюдать реакции очищения, которые неизбежно возникают у большинства больных при лечении этим методом. Эти реакции могут идти не постоянно, не в течение всего времени, а, как правило, циклами, зависящими не от длительности тренировки, а от тех уровней углекислоты, которые достигаются в процессе ликвидации дефицита СО2 и приближения его к норме. Организм как бы накапливает силу для очередного извержения шлаков, скопившихся в нем за время болезни и прежнего лечения.

Выявились четыре главных рубежа реакций очищения: это 4, 4,5, 5,5 и 6,5% содержания СО2 в альвеолярном воздухе, что соответствует контрольной паузе, равной 10, 20, 40 и 60 с. Геннадий Петрович Малахов

ПРИЧИНА ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ Причиной глубокого дыхания следует считать постоянное кислородное голодание всего организма - в результате дыхательный центр выдает команду на интенсификацию дыхательных движений. Возникающая при этом гипервентиляция легких приводит к

Из книги Лечебное дыхание. Практический опыт автора Геннадий Петрович Малахов

Метод Бутейко Константин Павлович Бутейко открыл свой метод дыхания. Проводимые им исследования показали, что увеличение глубины дыхания может привести к негативным последствиям для всего организма. Происходит это по следующим причинам:– в связи с тем, что при глубоком

Из книги Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала автора Геннадий Петрович Малахов

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по Бутейко Константин Павлович Бутейко отнюдь не случайно открыл свой метод дыхания. Стечение обстоятельств и хорошая наблюдательность, помноженные на знания, позволили ему это сделать.Бутейко всегда интересовала медицина, и

Из книги Свыше 150 заболеваний без медикаментов. Способ перехода на дыхание по Бутейко автора Геннадий Субботин

Метод Бутейко Константин Павлович Бутейко отнюдь не случайно открыл свой метод дыхания. Стечение обстоятельств и хорошая наблюдательность, помноженные на знания, позволили ему это сделать.Исследования Бутейко показали, что:– увеличение глубины дыхания не ведет к

Из книги Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов автора Александр Александрович Иванов

Приложение СИМПТОМЫ БОЛЕЗНИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ, ИСЧЕЗАЮЩИЕ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ МЕТОДА ВЛГД (ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ) (11) Головные боли, судорожные синдромы.Головокружение, обмороки.Нарушение сна.Шум в ушах.Ухудшение памяти.Быстрая

Из книги Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! автора Олег Игоревич Асташенко

МЕТОД ПРОФЕССОРА БУТЕЙКО На этот вопрос первым дал ответ Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СО АМН СССР в г. Новосибирске.В силу своей

Из книги 36 и 6 правил здоровых зубов автора Нина Александровна Сударикова

Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко По теории К. П. Бутейко, все болезни начинаются при понижении концентрации углекислого газа ниже определенного уровня. Это происходит в результате избыточной вентиляции легких, что бывает у большинства людей

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

Техника глубокого дыхания Делаете глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» – это как раз и займет ориентировочно 2 секунды); задерживаете дыхание на 1–2 секунды, выдыхайте медленно и плавно в

Из книги Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… автора Михаил Борисович Ингерлейб

227. Метод Бутейко при бронхиальной астме Больным бронхиальной астмой следует тренироваться не менее 2–3 часов в сутки. В покое, а затем и в движении необходимо усилием воли уменьшать скорость и глубину вдоха и вырабатывать паузу после долгого, спокойного выдоха.

Из книги Спасительное дыхание по Бутейко автора Ф. Г. Колобов

Глава 10. Ликвидация глубокого дыхания. К. П. Бутейко и его последователи Методика волевой ликвидации глубокого дыхания была предложена Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Официальное распространение этой методики началось в 1980-х годах, хотя начало ее разработки

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

МЕТОД ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ, РАЗРАБОТАННЫЙ К. П. БУТЕЙКО Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением

Из книги Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! автора Ярослава Сурженко

Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СОАМН СССР в г. Новосибирске.Около 50 лет

Из книги автора

Негативные последствия глубокого дыхания Наблюдая больных, которые слишком глубоко дышали, Бутейко пришел к выводу, что они тем самым способствовали ухудшению состояния своего здоровья.Избыточная вентиляция легких по отношению к потребностям организма приводит к

Из книги автора

Метод Бутейко © ООО «Издательство АСТ»Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и

Из книги автора

Медицинский факт 118 болезней, исчезающие при применении метода волевой ликвидации глубокого дыхания Константина Бутейко Головные боли, судорожные синдромы.Головокружение, обмороки.Нарушение сна.Шум в ушах.Ухудшение памяти.Быстрая

Константин Павлович Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма, нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней, несмотря на все попытки применения профилактических медикаментозных средств.

Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Данное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств. С помощью лекарственных средств можно пытаться лечить болезни, но совершенно невозможно организовать их эффективную профилактику.

В 1952 году К. П. Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание, и разработан теорию о механизмах развития аллергических, бронхососудоспастических и других болезней.

Основные положения теории, по его утверждению, базируются на известных законах физиологии.

1. Альвеолярная гипервентиляция при бронхиальной астме, ишемической болезни сердца ведет к дефициту парциального давления углекислого газа в альвеолах, крови, клетках мозга.

2. Дефицит рСО2 ведет к сдвигу кислотно-щелочного равновесия (ph) в крови и клетках в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ и превращает реакции иммунитета в аллергические реакции, ведущие к спазму бронхов, сосудов и гипоксии - снижению содержания кислорода - жизненно важных органов.

3. Гипоксия возбуждает дыхательный центр, углубляет дыхание, усиливает дефицит рСО2, способствует прогрессированию болезни. Поэтому принятые в настоящее время методы лечения, направленные на углубление дыхания, применение бронхо- и сосудорасширяющих средств, не излечивают болезни, а, по сути, приводят к необратимым изменениям.

Эти положения обосновывают и объясняют безвредность и высокую эффективность метода дыхательной гимнастики, предложенного К. Бутейко в виде волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) при многих заболеваниях. Вместе с тем некоторые врачи признают терапевтический эффект этого метода только в отдельных областях, тем самым необоснованно ограничивая его возможности. Так, М. Я. Жолондз заявляет лишь о том, что "уже более 30 лет существует ставший легендой метод кандидата медицинских наук К. П. Бутейко для борьбы с бронхиальной астмой".

М. Я. Жолондз констатирует: "К. П. Бутейко прошел нелегкий путь: долгие годы его работы не признавали, даже закрывали лабораторию. Однако после двадцати лет забвения его метод обрел широчайшую известность и популярность. Как утверждает М. Я. Жолондз, беда К. П. Бутейко заключается в том, что авторское теоретическое обоснование метода принципиально неверно. По этой причине и определенные бесспорные практические результаты К. П. Бутейко трактуются тоже неверно. Парадоксально, но именно ошибочное теоретическое обоснование метода обеспечило К. П. Бутейко прямую и косвенную поддержку академической медицины и переход от неприятия к признанию. Газеты и журналы последних лет перенасыщены всевозможными материалами о методе К. П. Бутейко. И снова ни в прессе, ни в медицинской литературе нет четкого научно обоснованного доказательства достоинств и недостатков этого метода. Между прочим, отвергнутая Минздравом СССР дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является буквально "ближайшей родственницей" ныне широко признанного метода К. П. Бутейко".

Мы излагаем этот метод в его первозданном воде, безо всяких рационализаторских усовершенствований, предлагаемых другими специалистами. И полностью согласны с мнением его автора, что применение метода ВЛГД в лечебных целях обязательно изначально должно проходить под наблюдением сведущего специалиста. Иначе вместо положительных результатов можно получить отрицательные. Метод дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой более прост в освоении и удобен, поскольку не сопровождается так называемой реакцией выздоровления, о которой речь пойдет в отдельном разделе.

Суть метода и подготовка к его проведению

Здоровый человек в покое и при небольшой физической нагрузке дышит только через нос, медленно и неглубоко, с частотой 6-8 дыханий в 1 минуту. У дыхания должен быть такой же ритм, как и у сердечных сокращений. Неглубокий вдох, обычный, пассивный, спокойный выдох и после него - автоматическая пауза как составной компонент каждого дыхательного цикла, во время которой, в основном, происходит газообмен в легких. У больного он нарушен, пауза между выдохом и последующим вдохом отсутствует.

Даже в покое больной дышит через рот, вдохи производит глубокие, быстрые, с частотой до 20 и даже до 50 раз в 1 минуту.

Кривые дыхания здорового (рис. 2.15а) и больного человека (рис. 2.156) выглядят по-разному.

По сравнению с частотой дыханий, более важной величиной является их глубина, от которой зависит уровень вентиляции легких. Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного человека крайне ограничены, задержка его дыхания не превышает нескольких секунд (5-10). Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание.

За более чем пятидесятилетнюю практику К. П. Бутейко и его сотрудники установили, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Ими были разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней способом ВЛГД.

Суть метода К. Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких) в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

Практика применения ВЛГД дала положительные результаты у абсолютного большинства больных даже при отмене всех лекарственных средств.

Способ дыхания по К. П. Бутейко, как и метод А. Н. Стрельниковой, требует от занимающегося определенных качеств - силы воли, настойчивости, трудолюбия, дисциплинированности и осознанного желания не допустить возникновения заболевания или "побороть" его.

Для применения ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь. Больному необходимо освоить теорию и принципы метода ВЛГД, технику и режим проведения его в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Перед началом лечения в течение 1-3 дней больной должен изучать только теорию метода, знания которой оцениваются по пятибалльной системе. Считается, что они находятся в прямой связи с лечебным эффектом.

Лечению предшествует проведение врачом глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины - улучшается, и является специфической пробой, если вызывает у больного главные симптомы болезни (например, приступ удушья при бронхиальной астме).

Результаты глубокодыхателыюй пробы больного практически убеждают и врача в том, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно корригировать с помощью метода ВЛГД.

Согласно установке К. П. Бутейко, вследствие глубокого дыхания и усиленной легочной вентиляции происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов, артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам. В результате их кислородного голодания нарушаются все виды обмена веществ, что выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, отложениям солей. Возникают и прогрессируют многочисленные болезни, в том числе и бронхиальная астма, проявляющиеся различными симптомами: возбуждением нервной системы, нарушением сна, одышкой и удушьем, головной болью и другими формами болей.

Имеющееся глубокое дыхание еще более усиливают:

Сильные эмоции;

Обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей (рыба, мясо, бульоны, яйца, икра, творог, молоко), а также употребление крепкого кофе, чая, какао, шоколада;

Малоподвижный образ жизни;

Глубокодыхательные виды физических упражнений;

Длительный сон, особенно на спине;

Уменьшают глубину дыхания и повышают содержание углекислоты в организме:

Психический покой, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц;

Естественное повышение температуры тела;

Дозированное голодание, вегетарианство, сыроедение, употребление некоторых лекарственных растений;

Физическая нагрузка, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги;

Умеренное закаливание, ношение легкой одежды при низких температурах воздуха, моржевание;

Массаж и самомассаж, гидропроцедуры, сауна;

Сон в положении на животе на жесткой постели.

- 3172

Дыхание по методике Бутейко
Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Её основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

По мнению Бутейко, «пропаганда» глубокого дыхания наносит огромный вред. Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? – говорит Бутейко. – Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»

Как и в питании, в дыхании тоже следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно – 21 %.

Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это (как и почти любой симптом любого заболевания) приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3 % - он умрет! Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания, а значит, степень своего здоровья или нездоровья. Метод заключается в следующем. Сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем «нормальнее» он дышит. Чаще всего у «более или менее здоровых» людей эта пауза колеблется в пределах 15 – 20 секунд, у больных она меньше.

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных – они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу – и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты – она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови...

Последний показатель – автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), - последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала – пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза – остановка дыхания – это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится...» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Используемая литература: И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова Лечебная физкультура. Новейший справочник, «Сова» Санкт-Петербург, «Эксмо» Москва, 2003

При первой встрече с больным проводится беседа о сущности метода ВЛГД. Механизме глубокого и поверхностного дыхания, о роли О 2 и СО 2 в нашем организме. Объясняется методика ВЛГД и проводится глубоко дыхательная проба. Больному предлагается для проведения этой пробы сесть, расслабиться, положив руки на колени или на стол, и углубить дыхание в 2-3 раза. Перед углублением дыхания подсчитывается пульс. Еще лучше проводить эту пробу при появлении признаков болезни (приступа, удушья, головной боли и т.д.). В этом случае больному предлагают уменьшить глубину дыхания, т.е. дышать поверхностно с включением пауз (остановки дыхания после выдоха на 3-4сек.), вплоть до уменьшения или исчезновения признаков болезни. На это требуется обычно 3-5 мин. Врач должен зафиксировать это время.

После этого больному вновь предлагается углубить дыхание, зафиксировав время появления вновь признаков болезни – затрудненного дыхания. Оценка пробы: проба глубокодыхательная считается положительной, если самочувствие (состояние) больного при углублении дыхания ухудшается, а при переходе на поверхностное – улучшается.

Если больной не понял, что причиной его болезни является глубокое дыхание, проба повторяется.

Эта проба наиболее демонстративна при проведении ее в период обострения болезни, так как при переходе на поверхностное дыхание приступ удушья проходит. Если больной незадолго (за 4-6ч.) до посещения врача принимал бронхорасширяющие средства, пробу не следует проводить.

При проведении данной пробы врач должен следить за ЧСС у больного: насколько пульс учащается при глубоком дыхании и становится реже при поверхностном. Если пульс при глубоком дыхании учащается резко (больше чем на 30% от исходного), то пробу надо прекратить, чтобы избежать обморока или другого осложнения, к которому может привести слишком продолжительное глубокое дыхание (более трех минут).

Перед началом лечения врач должен объяснить больному, каким должно быть «нормальное» дыхание – поверхностное. Каждое дыхание состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Вдох – 2- 3 сек., как можно поверхностнее; спокойнее, тихо, незаметно на глаз, за ним спокойный пассивный выдох 3-4 сек., затем пауза 3-4 сек. и снова вдох, выдох, пауза и т.д. Частота дыхания должна быть 6-8 раз в минуту, при этом содержание СО 2 в альвеолярном воздухе, по наблюдениям автора, составляет 6,5+ 0,5 %.

Тренировка такого дыхания должна проводиться в дальнейшем постоянно, не менее 3ч. в сутки. Вначале - в покое, затем - в движении, во время физических нагрузок.

Во время второй встречи с больным врач объясняет ему сущность тренировки задержек дыхания и объясняет, как проводить задержки дыхания, их количество в сутки.

Перед проведением тренировок задержек дыхания больному проводят контрольную паузу и оценивают ее.

Контрольная пауза – задержка дыхания после естественного нефорсированного выдоха. Методика ее проведения: больному предлагается сесть, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, полностью расслабить мышцы дыхательной мускулатуры (грудной клетки, живота и диафрагмы), не изменяя при этом осанку. Расслабление дыхательной мускулатуры повлечет за собой естественный, не насильственный выдох.

Больной делает обычный вдох и после обычного ненасильственного выдоха задерживает дыхание, зажав пальцами нос и подняв глаза вверх. Не дышать до первой трудности (появление неприятных ощущений). Врач фиксирует время начала задержки дыхания до появления первой трудности – это будет время контрольной паузы (КП).

Эту КП неоднократно проверяют у больного в течение лечения. Правильное измерение КП не должно вызывать глубокого дыхания после нее. По КП определяют уровень содержания СО 2 в легочных альвеолах у человека (табл.).

Критерии вентиляции легких

ние организ-ма	Форма дыхания	Степень наруше-	альвеолярная % мм рт.ст.		Макси-мальная пауза	Частота дыхания, мин.	тическая пауза	Пульс, мин.

Максимальная пауза – время от начала задержки дыхания после ненасильственного выдоха до появления ощущения предельной трудности задержки дыхания (у больного может появиться пульсация в висках, головные боли или боли в других частях тела и др.). Эти МЗД нормализуют содержание СО2 в крови: снимают удушья, ускоряют лечение. Они в основном применяются для специальных целей, например при беге трусцой. Контрольная пауза позволяет определить содержание СО 2 в альвеолах и глубину дыхания по формуле:

где СКП – стандартная контрольная пауза здорового человека, равная 60 сек.,КПб – контрольная пауза больного.

Например: КП равна 15 сек., тогда

Контрольные и максимальные паузы не лечат, а лишь служат для лечения.

КП до 20 сек. свидетельствует о слабом, от 20 до 40 сек. – об удовлетворительном, 60 сек. и более – о хорошем здоровье.

После проведения глубокодыхательной пробы, определения КП и МЗД больного обучают:

поверхностному дыханию, методика которого описана выше. Его можно проводить в любых условиях и в любой позе (сидя, лежа, стоя, в транспорте, в беге, ходьбе, при нагрузке);

методике тренировки задержки дыхания. Тренировку задержки дыхания на начальном этапе освоения проводят в состоянии покоя с перерывами в 2-5 мин.

В течение дня число таких задержек дыхания определяется по сумме времени дыхательных пауз – КП, которая должна быть доведена до 10 мин.

Например, если КП у больного 15сек., то число ее повторений или задержек дыхания за день должно быть 40, при КП равной 20сек. – число задержек дыхания за день должно быть 30.

Эти задержки дыхания лучше всего проводить утром, днем или перед сном, сидя в расслабленной позе. После каждой задержки дыхания больной должен отдохнуть не менее 2-5 мин. и ни в коем случае не переходить на глубокое дыхание. Фиксируются эти данные ежедневно в тетради дневника самоконтроля с указанием даты проведения, количества задержек дыхания и времени их.

После овладения обучением задержек дыхания в покое больному можно рекомендовать тренировку задержек дыхания при ходьбе, беге, при выполнении физических нагрузок. Физическая нагрузка резко увеличивает продукцию углекислоты в организме и поступление ее в венозную кровь, а если человек при этом правильно поверхностно дышит, то не происходит резкого вымывания СО 2 из организма и не наступает кислородного голодания.

Таким образом, автор метода ВЛГД делает вывод, что спорт полезен тем, кто умеет дышать поверхностно. У таких спортсменов и в покое, и в нагрузке дыхание меньше, чем у нетренированных. У спортсменов задержки дыхания больше 60 сек., а максимальные паузы достигают 2-3мин.

Наиболее частые ошибки больных при проведении ВЛГД:

Недостаточно усвоены больным основы теории и психологическая установка на то, что причиной болезни является глубокое дыхание.

Волевую ликвидацию глубокого дыхания подменяют спорадической задержкой дыхания.

Стремясь ускорить лечение, начинают увлекаться, злоупотреблять задержками дыхания, думая, что они лечат.

Чрезмерное увлечение задержками дыхания приводит к углублению дыхания после них и к ухудшению здоровья.

Внимание больного сосредоточивается не на глубине дыхания, а на частоте дыхания, а редкое дыхание приводит к его углублению. Если больной правильно тренируется, т.е. уменьшает глубину дыхания, то это вначале вызывает учащение дыхания, что подтверждает правильность проведения тренировок.

Во время измерения КП и МЗД больной смотрит не вверх, а на часы, стремясь затянуть паузу, в то время как по секундной стрелке надо отличать начало и конец паузы.

Путаются понятия «пауза» – при одном дыхательном движении и задержка дыхания.

При проведении ВЛГД у 2/3 больных наблюдается реакция выздоровления. Эти реакции проходят, как правило, циклами, зависящими не от длительности тренировки, а от тех уровней углекислоты, которые достигаются в процессе ликвидации СО 2 , что способствует КП, равной 10,20,40,60сек. Реакция выздоровления напоминает болезнь, только идущую обратным ходом, т.е. те симптомы, которые появились первыми, исчезают последними.

Предвестниками реакции выздоровления являются:

нарастание СО 2 в альвеолярном воздухе (приближение МЗД к 40сек., а у тяжелых больных – к 20 сек.) и увеличение КП;

нервное возбуждение;

ухудшение сна или сонливость;

озноб, повышение температуры;

головные боли, боли в мышцах, суставах, кишечнике.

Эта реакция обычно длится 2-3 мин., при этом КП и МЗД резко падают. В то же время у 1/3 больных реакция выздоровления может идти безболезненно и без снижения КП и МЗД.

Показатели:

1. Частота сердечных сокращений (пульса) в минуту, частота дыхания.

   Контрольная пауза (сек.).

   Максимальная пауза (сек.).