Упражнения для красивого лица. Упражнения для лица: домашняя гимнастика

Многие представительницы прекрасного пола желают иметь подтянутые щёки. Девушки, следящие за модой, часто сталкиваются с округлостью лица и пытаются избавиться от этой особенности. По разным причинам складывается мнение, что именно худые щёки являются эталоном красоты. Не стоит обращаться к пластическим хирургам, чтобы вывести идеальный овал лица. Возможны варианты упражнений для подтягивания щёк в домашних условий.

Кожа на щеках обвисает в результате некорректно составленного рациона, возрастных изменений, экологии, отсутствия должного косметического ухода, обезвоживания кожных покровов.

Существует ряд несложных упражнений, разработанных врачами-косметологами. Данные манипуляции направлены на уменьшение округлости щёк. В результате регулярного выполнения упражнений разглаживается кожа на всей поверхности лица, а также складки вокруг носа и губ.
Воспользуйтесь качественными средствами для подтяжки кожи лица в местах скопления нежелательных морщин. Не забывайте применять гидрогели и маски в совокупности с другими средствами. Комплексные процедуры помогут устранить обвисание щёк и поспособствуют их скорейшей подтяжке.
Возьмите за привычку использовать лёд на основе целебных трав. В качестве основы вы можете брать сушёные растения, продающиеся в аптеках. Подойдёт абсолютно всё: мелисса, тысячелистник, шалфей, герань, ромашка и пр.

Методика подтяжки кожи щёк

При выполнении упражнений вы добьётесь подтянутости щёк, а также избавитесь от признаков второго подбородка. Процедуру следует проводить 3 раза в сутки в течение 1 месяца.

Разместитесь на удобной мебели, выровняв спину, запрокинув голову. Нижнюю челюсть нужно выдвинуть вперёд и оттопырить губу. Начните сжимать челюсть, пытаясь соприкоснуть губы между собой. Сделайте 30 повторений.
Сядьте прямо, держа голову ровно. Начните сжимать (напрягать) и расслаблять скулы с закрытым ртом. Сделайте 40-45 повторений.
Примите удобное лежачее положение, полностью расслабьтесь. Затем начните интенсивно сжимать челюсть, чтобы напрягались мышцы щёк. По возможности отодвиньте нижнюю губу подальше. Оттопырьте её вперёд, после этого опустите вниз. Совершите 35 повторений.
Первым делом голову следует поднять вверх, повернуть налево и опустить подбородок на плечевой сустав. Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение в противоположную сторону. Манипуляции совершаются 40 раз в обе стороны.
Положите в ротовую полость карандаш, сомкните челюсть. Затем попробуйте произнести гласные буквы И, Я, А, Ю, Ы, Е, У, Э. Упражнение следует проводить в течение 15 минут. Возможна слегка изменённая методика, проговаривайте слова с максимальным количеством перечисленных букв.
Примите сидячее положение на краю мебели, напрягая тело. Опустите голову таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Водите им от левого плеча к правому и наоборот, задерживаясь каждый раз в крайней точке примерно на 7 секунд. Повторение совершается 40 раз.
Смех является одним из лучших лекарств для подтягивания кожи щёк. Секрет в том, что во время веселья задействуется большая часть мышц лица. Когда вы смеётесь, разглаживаются мелкие заломы и заметно подтягивается кожа. Овал лица начинает приобретать красивые очертания.

Проводите комплексы различных упражнений для подтяжки лица, чередуя с массажем направленного действия.

Возьмите 30 гр. подогретого мёда (можно растопить его в микроволновке или на паровой бане). Далее окуните пальцы в состав и начните похлопывать ими по проблемным местам до тех пор, пока мёд не станет более вязким и не начнёт прилипать. Такая процедура проводится до покраснения щёк. По завершении манипуляций умойтесь прохладной водой, протрите лицо насухо хлопчатобумажным полотенцем.
Нанесите на кожу лосьон с помощью ватного диска, затем воспользуйтесь кремом с высокой жирностью. Пощипывая щёчки, двигайтесь от подбородка к скулам.
Воспользуйтесь гидромассажем с помощью душа и напора воды. Распарьте тело в горячей ванне, затем направьте струю на щёки. Для лучшего эффекта рекомендуется сменять горячую воду холодной. Кожа лица подтянется, разгладятся морщины. Лучше проводить подобный массаж ежедневно.
Приобретите в косметическом магазине специальную перчатку для массажа лица. С её помощью разминайте кожу в районе щёк и подбородка. Проводите процедуру 1 раз в неделю.
Существует ещё один действенный способ для повышения упругости щёк. Вам потребуется 2 ёмкости - с горячей и холодной водой. Положите в миски по одному полотенцу. Затем поочередно постукивайте ими по лицу в течение 10 минут, сменяя цикл с холодного на горячий.

Маски для упругости кожи щёк

Подтянуть зону щёк помогут различные маски, они обладают отличным омолаживающим эффектом.

Куриное яйцо. Потребуется 1 яйцо, вымешайте его венчиком, нанесите на лицо и накройте полиэтиленовой плёнкой. Выждите 25 минут, проводите процедуру каждый день на протяжении 3 недель.
Мёд. Возьмите 1 яичный желток, 25 мл. кукурузного масла, 35 гр. мёда. Вымешайте массу до однородного, нанесите на щёки, подождите 25 минут. Повторяйте процесс через день в течение месяца.
Огурец. Очистите огурец от кожуры, измельчите его в кашицу вместе с семенами. Добавьте взбитый яичный белок и 25 мл. оливкового масла. Распределите состав по щекам, отдохните 45 минут. Повторяйте процедуру через день на протяжении 2 недель.
Кукурузная мука. Перемешайте 50 гр. кукурузной муки и 1 яичный белок, доведите смесь до однородности. Распределите по лицу, выждите 35 минут. Проводите нанесение масок каждый день на протяжении 3 недель.
Овсяная мука. Соедините 55 гр. овсяной муки, 50 мл. молока, 20 гр. детского крема. Вымешайте компоненты до однородности. Нанесите состав на щёки, подождите 45 минут, затем смойте холодной водой. Процедура проводится 1 раз в 2 дня.
Укроп. Измельчите укроп, влейте 35 мл. оливкового масла, добавьте 40 гр. овсяной муки. Перемешайте ингредиенты, нанесите на область щёк. Отправляйтесь отдыхать с маской на лице на 1,5 часа. Смойте состав талой водой. Данный продукт наносите 3 раза в неделю в течение 2 месяцев.
Томат. Очистите 1 помидор от кожуры, измельчите его в блендере, добавьте 30 мл. оливкового масла. Смажьте составом лицо, подержите 25 минут. Применяйте маску через день в течение 1 месяца.
Белая глина. Приобретите белую глину, разведите её в тёплой воде согласно инструкции, добавьте 35 мл. натурального виноградного сока, 25 мл. кукурузного масла. Вымешайте состав до однородности, нанесите на кожу лица. Подождите 30 минут. Проводите процедуру 1 раз в 5 дней.

Приобрести подтянутые щёчки вполне возможно в домашних условиях без вмешательства хирургии. Для этого достаточно запастись терпением и временем. Не забывайте своевременно выполнять упражнения для подтяжки лица. Пользуйтесь качественной косметикой направленного действия. Протирайте кожу льдом, больше смейтесь.

Видео: упражнения для щек и скул

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица - доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

разглаживаются морщины;
проходит отечность, дряблость;
формируется красивый овал лица;
скулы принимают четкие очертания;
коррекция черт лица, общая гармонизация;
подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
Чтобы подтянуть овал - максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Для укрепления овала

Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.

Упражнения Суперлицо:

Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

Техника от обвисших щек - завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

От морщин

Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.

Упражнения:

Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
Произнести, четко проговаривая гласные - И, А, О, Ы.
Ладони положить на щеки, безымянные пальцы - у внутренних уголков, указательные - у внешних уголков глаза. Средние - фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.

Правила упражнений для лица:

Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком - нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

обязательно делать разогревающую разминку - постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи - главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола. К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Подготовка и правила выполнения

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу . Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины - это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз :

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре - на столе:

Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи .

Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:

лазерная шлифовка,
RF-лифтинг,
микротоковая терапия,
микродермабразия.

В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.

К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии . Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица :

возрастные изменения;
лишний вес;
резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми :

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица . При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, влияющие на появление двойного подбородка :

особенности строения тела;
наследственная предрасположенность;
нарушение осанки;
лишний вес;
резкая потеря веса;
гормональные нарушения;
возраст.

Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:

Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.

На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица :

Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Женщины всегда стремятся быть идеальными во всем, сохранить молодость как можно дольше. Они ходят в тренажерные залы и «лепят» свое тело, сидят на изнурительных диетах, делают массаж, посещают солярии и накладывают макияж. Это все делает их привлекательней, но необходимо заниматься не только своим телом, но и лицом и шеей.

С годами наш овал лица может измениться и потерять привлекательность. Причиной этому – ослабление и провисание кожи на подбородке и щеках. Для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные упражнения. Они помогут избавится от морщин, продлить молодость кожи, улучшить цвет лица и скорректировать формы. Эти упражнения помогут получить эффективный результат при их систематическом выполнении.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио называют еще фейсбилдингом для овала лица или скульптурной гимнастикой для лица. С помощью нее Вы сможете избавиться от таких проблем как: опустившиеся щеки, отвисший подбородок, морщинистая и дряблая кожа, мешки под глазами и опустившиеся веки. Эта гимнастика поможет изменить форму носа, поднять брови, сделать лицо шире или уже. Ее можно выполнять в домашних условиях.

Гимнастика состоит из 3 комплексов: основной комплекс – для начинающих, комплекс для продвинутых, адаптированный комплекс – в машине.

Для начала необходимо делать с начального уровня. Они помогут утончить нос, укрепить подбородок, подтянуть веки. Упражнения также направлены на подтяжку кожи шеи и против мешков под глазами. Рекомендуют выполнять их ежедневно дважды в день на протяжении 6-8 недель.

Требования к выполнению этой гимнастики мышц:

Для выполнения необходимо находится в правильной позе: живот втянут, мышцы передней поверхности бедер и ягодиц напряженные.
Сосредоточьтесь на тех лицевых мышцах, над которыми работаете.
Необходимо подключать фантазию и представлять, как энергетический поток проходит сквозь мышцы.
Расслабляйте мышцы после каждого упражнения. Сомкните губы и подуйте сквозь них.

Начальный этап рассчитан на женщин после 35 лет. Считается, что после 30 кожа начинает терять коллаген и становиться дряблой. Это может привести к изменению овала лица. Также и похудение приводит к отвисанию кожи.

Комплекс омолаживающей гимнастики Кэрол Мадджио включает в себя упражнения для подтягивания разных зон лица и шеи. Давайте рассмотрим наиболее интересующие нас.

От носогубных складок

Для поднятия щек

Приоткройте рот и отодвиньте нижнюю губу назад, разместив ее на нижних зубах.
Натяните уголки рта к задним зубам и отодвиньте их во внутрь рта.
Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Указательный палец можно приложить к подбородку и сделать небольшое сопротивление.
Опускайте и закрывайте плавно челюсть, напрягая уголки рта. Остановить выполнять упражнение нужно тогда, когда почувствуете жжение мышц лица.
После этого необходимо откинуть голову назад, подбородок поднять вверх и считать до 30.
Сделать выдох сквозь зубы.

Для лица и шеи

Нужно приподнять подбородок и улыбнуться.
Руки положите на шею над ключицами и натяните кожу вниз.
Внимание обратите на напряжении. Голову немного откиньте назад, досчитайте до 3 и поднимите голову.
Выполняйте 35 раз.

Гимнастика от морщин

Многие женщины страдают от лицевых мимических складок. В этом случае Вам на помощь придет это упражнение:

Указательные пальцы поместите на середину лба. Они должны быть параллельно бровям.
Поднимайте и опускайте брови 10 раз.
Затем положите пальцы на брови и поднимайте их до тех пор, пока не почувствуете жжение.
Брови поднимите вверх и задержите, но пальцами надавливайте вниз.
Считайте до 30.
Расслабьтесь и снимите напряжение круговым массажем.

Методика для мышц лица заключается в выполнении движений до ощущения легкого жжения. Желание добиться быстрого омоложения может привести к пренебрежению этого совета. Но необходимо помнить о том, что чрезмерные усилия могут принести не лечебный результат, а травмировать мышцы. А также содержаться рекомендации о том, как сделать скулы на лице.

Избавления от складок и морщин на лбу

Пальцы обеих рук поместите на надбровные дуги. Они должны обнимать брови.

Ладони – на висках. Пальцы прижимайте ко лбу, пытайтесь приподнимать брови.
Работать нужно мышцами лба. Делать необходимо до того момента, как почувствуете жжение в мышцах.
Повторить 15-20 раз.
Для начала выполните 5 раз, затем увеличивайте количество.

Для ликвидации морщин вокруг глаз

Это упражнение поможет омолодить лицо и скрыть Ваш реальный возраст. Кожа в этой зоне особенно тонкая и чувствительная.

Для нижнего века:

Для верхнего века:

Большим и указательным пальцами захватим кожу возле бровей.
Указательный и соседние пальцы должны быть на надбровных дугах.
Поднимите брови как можно выше и широко открыть глаза. В таком положении закрывайте и открывайте глаза.
Повторить 10 раз в быстром и медленном темпе.
Задержка при фиксации закрытого и открытого положения – 4 секунды.

Поднимаем щеки

Положите руки на лицо так, чтобы пальцы легли на оба виска.
Далее широко улыбаемся. Уголки губ приподнимаем и растягиваем в стороны.
Задерживаемся на 5 секунд.
Затем расслабляемся на 3.
Для начального этапа достаточно 5 упражнений, затем повышаем количество до 16.

Избавляемся от второго подбородка

Он может появится в следствии лишнего веса. Но даже если Вы решили похудеть, то это не означает, что Вы решите проблему второго подбородка. Но это упражнение поможет выделить скулы и избавиться от отвисшего подбородка.

Нижнюю губу необходимо оттянуть вниз.
Старайтесь опустить только середину губы, а уголки должны остаться на месте. Для этого можно положить пальцы.
При оттягивании губы, мышцы шеи должны работать.
Напряжение должно приносить покалывание в мышцах.
Но необходимо также не забывать о расслаблении.

Для формирования красивого овала лица поможет артикуляционная гимнастика.

Прежде чем решиться на радикальные методы решения проблем Вашей внешности можно испробовать менее травматические методы. Тем более, что отзывы о этих комплексах положительные.

Потратьте немного своего времени на эти упражнения и результат не заставит себя долго ждать.

Желаем удачи!
В этом видео Вы увидите комплекс упражнений для лица от морщин:

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.