Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы. Бросить курить и не поправиться — несколько простых советов и рекомендаций Закурю, чтобы не хотелось есть

Курение наносит серьезный вред нашему здоровью, и избавление от него является серьезной задачей для каждого, кто стремится улучшить свое самочувствие и повысить качество своей жизни. Однако боязнь поправиться в процессе отказа от курения пугает многих, ведь именно этот побочный эффект делает его особенно сложным для многих. Рассмотрим, как преодолеть свой страх, суметь бросить пагубную привычку и при этом не набрать лишних килограммов.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

При возникновении настоящего голода курящий человек часто ошибочно воспринимает это ощущение за потребность выкурить очередную сигарету. Это действие табака на головной мозг и пищевые центры в нем успешно используется девушками, буквально одержимыми сбросом веса — выкуривание сигареты при возникновении желания покушать позволяет употреблять минимум калорий с поступающей пищей.

Причины набора веса в процессе отказа от курения

И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.

Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи. Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх «бросила курить и стала поправляться» или «хочу, но боюсь», не дающий отказаться от этой пагубной привычки.

Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.

Психологические

Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.

И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса. На сколько же можно поправиться, вопрос сугубо индивидуальный, и зависит и от психологических, и физиологических качеств каждого, отдельно взятого курильщика.

Физиологические

Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.

Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?

Как не поправится?

И так, утверждение что бросив курить начинаешь поправляться, отчасти верно. Остается рассмотреть вопрос, как не набрать лишний вес и с высоко поднятой головой преодолеть все трудности без потерь для стройной фигуры.

Правильное питание

На основании исследований были получены данные о том, какие продукты питания могут помочь в этот непростой период. И вот перечень доступных и известных всем пищевых продуктов, которые следует включить в свой рацион в момент отказа от курения.

К продуктам которые помогут бросить курить и не поправится и женщинам, и мужчинам, относятся:

молочная продукция — даже если Вы еще продолжаете курить, выпивая перед каждой сигаретой стакан молока или кефира, Вы меняете свои вкусовые ощущения и сигарета начинает приносить уже не столь большое удовольствие, как прежде. Кроме того, молочные продукты принесут пользу здоровью: высокое содержание кальция в усвояемой форме сохранят здоровье костей, волос и ногтей;
брокколи станет отличным помощником для всех, желающих бросить курить, ведь в ней в больших количествах содержатся вещества, в значительной мере ответственные за поддержание высокого уровня иммунитета и позволяющие предотвратить раковые заболевания, а именно они считаются частыми последствиями курения;
баклажаны — вкусные и полезные, баклажаны помогут нейтрализовать вред, наносимый нашему организму при курении: богатый состав этих известных всем овощей обеспечивает иммунитет силой справиться с последствиями курения;
фасоль в любом виде, спаржа и сельдерей имеют приблизительно такие же свойства, как молочные продукты — прием их отбивает тягу к никотину, и регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам;
имбирь, являясь единственным видом специй, рекомендуемых в период отказа от курения, снижает тягу с никотину и в острый период, когда привычка начинает брать верх и справиться с собой очень сложно, следует в рот положить кусочек свежего имбиря и сосать его, как конфетку.

Большое количество выпиваемой в течение дня воды позволяет быстрее вывести вредные вещества из организма, также поможет в этот непростой период.

С помощью воды можно скорее отказаться от курения, применяя простую методику, основанную на необходимости занять чем-то руки и рот, ведь именно это происходит, когда курильщик берет в руки сигарету. И в тот момент, когда Вам становится не хватать привычной сигареты, надо просто выпить стакан воды, который отвлечет Вас от навязчивой мысли и на время заполнит желудок.

Немаловажным следует считать и периодичность приема пищи. Чем более частыми и небольшими по объему будут приемы пищи, тем менее часто Вы будете вспоминать о сигаретах и ощущать потребность в них.
Отказ от крепкого кофе позволит поддержать спокойствие и предотвратить излишнее воздействие на нервную систему, а упор в питании на свежие овощи и фрукты поможет насытить организм полезными веществами и сохранить здоровье.

На видео советы о правильном питании при отказе от курения:

Физическая активность

Немаловажным составляющим следует считать и активность в период отказа от курения, ведь с ее помощью можно также вытеснить из головы мысли о сигарете и заменяющей ее еде. Активная физическая деятельность, приносящая Вам удовольствие и занимающая Ваш мозг, станет хорошим помощником в данный период.

бег по пересеченной местности;
катание на роликах;
плавание;
посещение сауны или бани;
прогулка быстрым шагом.

Применение всех перечисленных рекомендаций позволит менее болезненно избавиться от вредной привычки, не поправившись, и сохранить здоровье, а сознание того, что Вы победили свою тягу к никотину, в значительной мере повысит Вашу самооценку и качество жизни.

Советы эксперта о том, как бросить курить и не поправиться:

Курение сигарет - опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов. Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака - это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно. Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.

Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни. И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас. Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф - попробуем разобраться.

Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?

Изменения организма

Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.

Замедление обмена веществ

Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время. Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться. Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.

Метаболизм обязательно придет в норму, если уделить внимание умеренным физическим нагрузкам, вести активный образ жизни.

Нарушение ферментативной активности

Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи. Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере. Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.

Психологическое внушение

Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов. Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.

Переедание

Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание. Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица. Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.

Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.

Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.

Отказ от любой вредной привычки - это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность - измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.

Улучшение обмена веществ - прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы - все усваивается не на 100%. Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне. Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.

Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.

Действительно, многие люди, когда бросают курить набирают лишний вес. И у некоторых это даже является причиной, чтобы не бросить курить, так как они не хотят из - за этого поправиться.

Ведь курение - это хоть и вредная, но привычка. И когда вдруг человек перестал курить ему хочется это чем - то заменить. Он просто машинально начинает больше, а главное чаще, кушать или или частенько что - то перекусывать.

Ему кажется, что это свободное время надо чем - то заменить. Вот таким образом и поправляется.

Но с этим все равно надо бороться и небольшая прибавка в весе - это мелочь, по сравнению с тем вредом, который приносит курение. Выбирайте здоровье!

В случае отказа от курения не происходит набора веса. Это факт со 100% достоверностью.

Легенды про набор веса-из серии типичных оправданий на тему, почему я не бросил/ла курить. Одна из многих, преднамеренно брошенной через СМИ, теми же производителями табачных изделий.

В оправдание, по ходу обрастают массой теоретических обоснований. Как же без этого. На практике: табакокурение-наркотик. Привыкание медленное и незаметное, а зависимость очень сильная. Хоть жуй что-нибудь (еду или заменители сигарет) день и ночь вместо сигареты, хоть не жуй-результат один. Особенно касается женщин, курят буквально толпы. Потом эти же толпы женщин идут к стоматологу и кардиологу. Мужчины, возрастом под полтинник, выхватывают инсульты и инфаркты с большим процентом инвалидизациии. Медленная, неподвижная и мучительная смерть. Когда молишь Бога, о том чтобы она наступила скорее.

Если бросая курить вы не начинаете употреблять больше пищи или она не становится более калорийной, то набора веса не будет. Но поскольку, бросание курения это стресс для организма, то чаще всего его начинают заедать, что и приводит к набору веса.

Вес набирается по двум основным причинам:

При отказе от курения у бросившего курить улучшается так называемый метаболизм (то есть, обмен веществ). Хороший обмен веществ - это, в большинстве случаев, хороший аппетит.
Недавно бросивший курить - это пока ещ курильщик в душе. Поэтому у него возникает ощущение того, что нечем заняться. Да и во рту он привык держать сигарету, а теперь держать и нечего. И он замещает это чем-нибудь вкусненьким.

Во всяком случае, это временное явление, которого нечего бояться. Бояться нужно сигареты, а не появившихся откуда-то граммов. Они скоро безвозвратно исчезнут.

Бросая курить, вы

Постоянно ищете чтобы сунуть в рот - такие высококалорийные продукты как семечки, леденцы, орешки и т.п.
Вы все время нервничаете, при этом у некоторых открывается неконтролируемый аппетит, что также приводит к набору веса.

За то время пока человек курит, у него вырабатывается сначало привычка, а только потом зависимость. По своему опыту знаю, что курить в основном мы ходим, когда скучно, не чем заняться. Тут то и кроется ответ на твой вопрос! Когда бросаешь курить, начинает сказываться эта привычка, ты хочешь что нибудь подержать во рту (это кажется смешно, но это так)поэтому начинаешь жрать, тебе скучно, идешь кушать. Попробуй купить себе пакет леденцов и есть их, как захочется курить.
Курение это стресс для организма. Ещ больший стресс отказ от него. Человек нервничает, начинает заедать проблему. Причм заедается вкусным, чтобы хоть как- то компенсировать.
Вкусное =вредное.
Здравствуйте, килограмм.
Никотин - это лгкий наркотик. У бывшего курильщика при его отсутствии начинаются ломки - боли, сходные с чувством голода. Человек, чувствуя эту боль, путая е с голодом, пытается загасить эту боль принятием пищи. В результате идт набор веса.
При попытке бросить курить, освобождается время, которое раньше затрачивалось на перекуры. То есть это время нужно чем-то занять. к тому же срабатывает рефлекс ч нибудь сунуть в рот вместо сигареты. Вывод: печенюшки, кофетки, а значит + килокалории и вес.

Доброго времени моим читателям.

Как не раз я писал, у меня проблема с весом, а именно с его «излишком».

И когда я бросал курить, то почему-то начал полнеть еще больше.

Казалось бы, ведь делаю хорошее «дело» для организма, а он вот так, реагирует на избавление от вредной привычки.
Причем это не только у меня, все знают – бросаешь курить, значить набираешь вес. Эти «последствия» видел на своих знакомых, читал на форумах и т.п.

То есть, с одной стороны, бросая курить, мы заботимся о здоровье! Но, в тоже время, мы добавляем проблем с ним, в виде лишнего веса.

Меня заинтересовал эта проблема, и мне захотелось разобраться почему поправляются когда бросают курить?

Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил четыре основных, на мой взгляд, причин набирания веса:

Желание закурить хочется «заесть».
Никотин увеличивает метаболизм.
Никотин подавляет аппетит.
Еда стала «вкуснее».

Теперь подробнее по каждому пункту.

Что бы съесть, абы не хотелось курить?

Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.

Как я писал в своем « » это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.

Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.

Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.

Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.
Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет! А он в ответ – дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.

Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.

Обмен веществ некурящего человека

Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.
Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.
Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, что курение приводит к болезням сердца! Подробнее

Теперь понятно почему полнеют когда бросают курить?

Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.
И несмотря на то, что «не курильщик» будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.

Закурю, чтобы не хотелось есть!

Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.

Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.

Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.

Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить )

Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!

Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.

И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.

Как с этим бороться?

Ну причины мы знаем, а как их побороть?
Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.

1. Если у вас «зверский» аппетит , и вы ничего не можете с ним сделать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.

Ешьте, только проблему превратите в пользу.

Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.

От «переизбытка» этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.

2. Замените сахар на натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.

И помните правило: меньше сахара — меньше вес!

3. Много, очень много воды! Пословицу помните – «кашу маслом не испортишь»? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!

Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!
Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!
Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!
Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!

4. Физическая активность.

Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.

В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.

Или пусть это будут:

Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.
«Путешествие» по лестнице, а не езда в лифте.
Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.

При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.

5. Займите рот.

При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс «затягивания — жевания».

И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.

6. Побольше позитива.

Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.

Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!

Причины набора веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в меню	Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголя	Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой
Пересмотреть питьевой режим	Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы	Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок	Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе	Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.