Отпуск с пользой для души и тела…. В баню с пользой для души и тела Отдых пользой для души тела

Отпуск - дело серьезное. Надо провести его не только с удовольствием, но и с максимальной пользой для здоровья. И вопросы рождаются не хуже гамлетовских: что выбрать: один долгий отпуск, чтобы всласть насладиться отдыхом, или побаловать уставший организм несколькими короткими праздниками «ничегонеделания»? Уехать шлифовать загар на море или подышать горным воздухом? Податься в экзотические страны или побродить по родным широтам?

Надо ли отдыхать?

В последнее время в моду все больше входит самоотверженный труд, без выходных, праздников, и разумеется, безо всяких отпусков. О том, что большая часть работоголиков по прошествии 5-7 лет без радостей отдыха, потом восстанавливает силы и поправляет здоровье в специальных клиниках, говорить не принято. Но с точки зрения врачей, ответ на вопрос о необходимости отпуска однозначен: отдых организму обязательно нужен!

«Постоянный труд ни к чему хорошему не приводит, - убеждена психолог Светлана Резаева , - мы нуждаемся в отдыхе и физическом, и психологическом. Это даже не просто желание, а именно потребность, и если ее не удовлетворять, это приводит к невротической реакции. Также не стоит забывать о потребности в новых ощущениях, впечатлениях, которые мы недополучаем в обычной жизни. Конечно, эти ощущения у каждого свои: кому-то надо поменять обстановку в прямом смысле, уехав в далекие страны; кто-то получает заряд новых эмоций при поездке в сад или за город. Но вот эта смена психологической обстановки, как и смена деятельности, обязательно должна происходить».

Поэтому поставим вопрос по-другому: сколько времени нужно нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть? Врачи советуют отдыхать 2 раза в год по 2 неделе, но никак не меньше: иначе организм просто не успеет восстановиться! Если работа монотонна и однообразна, можно делить отпуск даже на 3-4 части и устраивать небольшую эмоциональную встряску с обязательной сменой обстановки. Хотя и полностью «отгулянный» отпуск - это отличный заряд на целый год, правда, включаться в работу после такого перерыва бывает непросто. Курс лечения в санатории, особенно со сменой климата, опять же требует не меньше 3 недель, а если вам больше 40, то в идеале провести на курорте 24 дня.

«И все-таки с точки зрения психолога, отпуск надо делить, - убеждена Светлана Резаева, - в среднем он длится месяц, и желательно разбирать эти 30 дней на 3 этапа, и отдыхать 3 раза по 10 дней в течение года. Иначе будет крайне сложно возвращаться к повседневным обязанностям, можно впасть в послеотпускную депрессию».

Где надо отдыхать?

Внимательно выбирайте место отдыха: в горы врачи советуют отправляться тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кроме того, горный воздух полезен тем, кто страдает неврозами. А вот астматикам и аллергикам гораздо больше подойдет отдых на экзотических островах: там мало шансов встретить знакомый аллерген, а свежий морской ветер избавит от пыльцы растений. Правда, не забудьте, что на каждый часовой пояс при перелете вам нужно заложить как минимум 1 день для адаптации.

Если у вас белая кожа, при поездке к морю остерегайтесь солнечных ожогов. А жителям средней полосы России, в том числе и Южного Урала, привыкшим жить в условиях дефицита йода, по мнению врачей, следует опасаться и стресса для щитовидной железы при переезде в йодоизбыточную зону, к которым относится морское побережье.

Если со здоровьем все в порядке, выбирайте место отдыха, ориентируясь на свой темперамент и конкретную ситуацию. Во-первых, не забывайте, что оптимальный вариант отдыха - смена деятельности, поэтому если в основном вы заняты умственным трудом, то физическая активность на отдыхе вам показана, но будет ли это забег по европейским достопримечательностям, или отдых с лопатой в руках, выбирать вам. Но трезво оцените свою физическую форму: если о спортзале в последнее время только мечтали, то едва ли вы будете готовы к скалолазанию, дайвингу или рафтингу.

«Это очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму, - убеждена наш эксперт, - если к отпуску вы подошли в состоянии «выжатого лимона» и устали от общения, наверное, лучше остановиться на пляжном, «тюленьем» варианте: шезлонг, книга, плеск воды, никаких потрясений. Если вы - флегматик и в принципе не любите потрясений, то отдых на любимом диване будет для вас идеальным времяпрепровождением».

Какой отдых - на пользу телу?

Одним из самых полезных видов отпуска считается отдых на море. Но пользу от морских купаний человечество осознало не так давно. Первый труд, который описывал целебные свойства морских ванн, увидел свет в Оксфорде в 1750 году. А в моду купания вошли лишь в 19 веке, этому способствовало то, что показ ноги выше щиколотки перестал казаться фривольным. Зато теперь терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений. Ревматологи убеждены, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом.

Пульмонологи советуют поездку на море, потому что целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дерматологи видят в морских купаниях только один минус: после них повышается чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому на пляже можно так легко обгореть. Но при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Как не ошибиться в выборе моря? По мнению специалистов, нужно купаться в водах Азовского и Каспийского морей, если вы стремитесь к комфорту и равновесию. Те, кто отдыхал на Средиземном море, замечали эффект быстрого похудения. Мертвое море официально признано самым целебным.

Но не забывайте о том, что дальние поездки, с резкой сменой климатических условий, хороши лишь для молодых и относительно здоровых людей. Оптимальный период для таких путешествий - от 20 до 40 лет, иммунная система уже созрела и справится с испытаниями относительно легко. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия: снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.

Так что отдых на собственной даче врачи считают куда более безопасным. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Конечно, если на даче копать, пропалывать грядки, поливать, то отдых из пассивного превращается в активный. И это полезно для организма, главное, в труде знать меру! Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, но помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике, вы можете получить солнечные ожоги.

Также в списке полезных для здоровья видов отдыха значатся туристические походы. И врачи подтверждают, что поход является одной из наиболее полезных форм активного отдыха. Выбрать подходящий маршрут вам помогут в том же туристическом клубе.

Путешествие с рюкзаком за плечами - это и хорошая закалка для организма, и радость общения. Ходьба в ускоренном темпе - безусловно полезна, к тому же вы двигаетесь на свежем воздухе, проходите по живописным местам все это способствует хорошему полноценному отдыху.

Но в походе стоит опасаться клещей, не забывайте, оптимальная одежда для туриста - рубашка - только с длинными рукавами, воротничок и манжеты застегнуты, брюки заправлены в ботинки или сапоги. На голове - косынка или кепка. Одежду обязательно обработайте репеллентными препаратами. Второй секрет - удобная обувь. Не забудьте взять с собой аптечку со всеми необходимыми лекарствами.

«Какой бы вариант вы ни выбрали, помните о том, что отдых будет настоящим только если вы полностью отвлечетесь от значимых проблем! - советует психолог, Светлана Резаева. - Если вы будете все время думать о работе, например, то не сумеете отдохнуть и восстановить силы. А ваших усилий никто не оценит! Итак, первое правило - абстрагироваться от всех серьезных проблем. Второй секрет - отпуском надо уметь наслаждаться. Часто бывает, что люди готовятся к отдыху, предвкушают его, но уже через несколько дней начинают переживать по поводу того, что эта сказка скоро закончится, эти мысли мешают, подавляют. Умейте ценить настоящий момент! То, что происходит сейчас, это есть и это прекрасно, дышите этим и не тратьте силы на другое. Наконец, еще одна серьезная ошибка- это попытка уйти в отпуске в полный отрыв. Люди бегут от стресса, стараются забыться в отпуске, злоупотребляют алкоголем, это тоже плохо для нашего организма. После резкого отрыва вам понадобится почти столько же времени, чтобы восстановить здоровье и силы. Вы будете адаптироваться гораздо дольше обычного, а на душе останется тяжесть, что время прошло зря».

Вместе или врозь?

Как лучше отдыхать: вместе со своей «второй половинкой» или без нее, вопрос непростой. И каждый решает его для себя сам.

«Бывают такие пары, которые очень тяжело друг без друга обходятся, - комментирует наш эксперт, - скучают, мучаются. Таким, конечно, нельзя отдыхать отдельно, самостоятельный отдых превратится в пытку, постоянные мысли о партнере будут его омрачать. Но если брак иной, и у каждого супруга есть своя жизнь, то, конечно, лучше отдыхать отдельно друг от друга, в разное время, в разных местах. И это даже не отдых друг от друга, а отдых от груза ответственности за семью. Например, женщина привыкла готовить, стирать, убирать, заниматься с детьми, и отпуск всей семьей с теми же обязанностями для нее не отдых. Ей надо почувствовать себя свободной от этих ежедневных обязанностей. То же самое мужчина: он работает, зарабатывает, занимается домом, снять этот груз на время отпуска необходимо, чтобы вернуться к привычному укладу жизни с удовольствием и радостью».

Так же психологи не советуют «склеивать разбитые чашки» во время отпуска: если брак дал трещину, не стоит насильственно пытаться тащить своего спутника в совместный отпуск и пытаться устроить второй «медовый месяц». Попытка может оказаться неудачной, вы будете разочарованы, старые проблемы, обиды выплывут наружу, добавятся новые, отпуск будет безнадежно испорчен.

Выходные дни — время, за которое мы может отлично отдохнуть телом и душой. В данной статье мы рассмотрим — как можно отдохнуть за выходные с огромной пользой для тела и души.

Рассмотрим два основных метода:

1. Самое лучшее, что можно себе представить, это поездка за город в компании близких или с друзьями, или же, взяв с собой любимого пса, если вы очень устали от ежедневного общения. Нужно постараться оставить телефон и любимый планшет дома, чтобы ничто не отвлекало от общения с природой. В летнее время можно пройтись босыми ногами по траве, прислушаться к шелестящим листьям на деревьях, к журчащему где-то недалеко, ручейку. Вдыхая загородный воздух, почувствовать, как становитесь единым целым с гармоничной, спокойной матушкой природой.

Все чаще, как мужчины, так и женщины становятся увлеченными рыбалкой. Когда под тихий плеск воды, качаясь в лодке, можно отрешиться от повседневных забот и получить колоссальный заряд позитивной энергией. Особенно в момент долгожданного колебания поплавка на воде, в ожидании большого улова. Этот способ расслабиться набирает большую популярность.

2. Спа по-русски. Русские люди очень близки к природе, потому что в той или иной степени являются выходцами из деревень. Поэтому многие любят баню. Посещение Русской бани это ритуал, направленный не только на восстановление нервной системы, но и для укрепления здоровья. Такой силой обладает только русская бревенчатая баня. Очень хорошо, если где-то, за городом живет бабушка. Когда слышится запах только что заваренного березового веника, успокаивающей мяты, ромашки и прочих целебных трав, возникает невольное ощущение комфорта и тепла на душе. А после баньки, чай из душистых трав с медом, заставит почувствовать себя наполненным и одухотворенным. После таких процедур спится очень легко, лучше, возле печки, где тихо потрескивают дрова. Именно поэтому многие, даже молодые люди, приобретают в деревне дома.

Так же можно пролистать газету с объявлениями, взять в аренду в ближайшей деревеньке домик на выходные. Утонуть в ночной тишине, очнуться ранним утром под пение деревенских петухов, и почувствовать себя как тогда, в детстве у бабушки. Зимой стресс, накопленный на работе, можно выбить, прыгнув из горячей парной в хрустящий снег на несколько минут, а потом обратно, Прохладной осенью лес приглашает всех на охоту за грибами. Это занятие вытесняет все мысли, заставляет концентрироваться на поиске желанной добычи. Здесь важно не терять связь с внешним миром, чтобы не заблудиться.

Рассмотрим пользу облепихи и шиповника: это настоящие кладовые витаминов. Облепиха содержит около 600 миллиграммов витамина С (на 100 граммов), много питательных веществ – от каротина и различных полиненасыщенных жирных кислот до витамина В12, который редко встречается в растениях.

А старый добрый шиповник по содержанию витамина С составит конкуренцию любому растению: в 100 граммах содержится до 3000 миллиграммов антиоксиданта.

Они хороши также, как добавки к кашам и йогуртам. Так что вперед — к здоровой пище и сокам!

2. Пить из стеклянных бутылок

Если в гостях или дома вы отдыхаете со стеклянной бутылкой пива в руке, — это правильный выбор! Это самая безвредная для здоровья упаковка.

Пластиковые упаковки, содержащие так называемый бисфенол А, запрещены уже в ряде стран Европы, Азии и нескольких американских штатах.

Бисфенол А применяется для синтеза искусственных веществ и, по подозрениям специалистов, повышает риск развития многих заболеваний. В безопасности те, кто пьет только из стеклянных бутылок и хранит запасы только в стеклянной таре.

3. Пробудить с ароматами чувства и разум

Кто знает толк в ароматерапии, может повлиять на функции мозга и настроение. Масло розмарина улучшает кровообращение в головном мозге и повышает способность мыслить. Запахи иланг-иланга, мяты и жасмина прибавляют безмятежности и уверенности в себе.

Но иланг-иланг имеет настолько сильный запах, что даже малая передозировка может вызвать головную боль, тошноту или аллергические реакции. Надо пользоваться им, очень точно соблюдая инструкцию. Аромат апельсина снижает тревожность.

Некоторые запахи даже выступают как наркотики.

Есть тонизирующие и релаксирующие масла. Ароматерапия помогает при лечении некоторых заболеваний и восстановлении организма.

4. Походить босиком

Вот что поезно для души и тела! Приди вы босиком в шикарный ресторан, вам, скорее всего, укажут на дверь. Но дома-то можно ходить босиком.

Нужно, безусловно, ходить босиком каждый день в течение часа без обуви, потому что это не только закаливает, но и действует как расслабляющий массаж и укрепляет мышцы подошвы, а также помогает избежать многих заболеваний.

После хождения босиком нужно помассировать ступни и икроножные мышцы в течение 10-15 минут.

5. Читать

Неврологи обнаружили, что эмоционально заряженные рассказы воздействуют на распределение «гормона любви» окситоцина в мозге.

Причина: человек сочувствует персонажам рассказа, что создает теплое чувство общности. Это делает счастливым и даже защищает от депрессии, как было доказано учеными.

6. Подружиться с имбирем

Что полезно для души и тела пожевать? Здоровых , естесственно. Имбирь побеждает расстройства желудка и кишечника, тошноту и кашель, действует как ветрогонное, противовоспалительное и снимает боль в мышцах.

Образование катаракты может быть замедленно с помощью имбиря. Полезнее использовать корень, чем купленные в аптеке капли.

7. Обманывать подсознание во время еды

Разделите свою порцию на несколько частей и разложите их в разные тарелки.

Подсознание соединяет большое количество закусок с большим количеством еды, и у вас появляется ощущение, что вы быстрее наедаетесь, хотя съели меньшую порцию.

8. Ванна с добавлением английской соли

Никогда не слышали об английской соли? В аптеке она называется сульфат магния и не имеет ничего общего с морской или поваренной солью (хлоридом натрия).

Из-за высокого содержания магния она помогает против мышечной и суставной болей, а также воспалений. В течение веков она использовалась в курортологии и в банях.

Сульфат магния справляется даже с псориазом и симптомами стресса. Кстати, сульфат магния очищает и ухаживает за кожей, поддерживая баланс влаги в клетках и ускоряет транспортировку минералов.

Почему бы не устроить курортное лечение в домашних условиях? В теплой ванне растворяются 300 граммов английской соли (занимает несколько минут), ванна принимается от 10 до 20 минут при температуре 37 градусов. Предпочтительно это делать вечером — тогда вы будете спать как ребенок.

9. Отрываться от компьютера

Это нехорошая зависимость, она тянет вас все больше и больше. Но сидение у компьютера не прибавляет здоровья. Лучшее, что полезно для души и тела современного человека, это общаться с друзьями «вживую», чем иметь огромное количество виртуальных друзей в сети.

Кстати, свечение монитора компьютера нарушает сон, потому что он подавляет выработку мелатонина. Это подтверждается результатами нового исследования Научно-исследовательского центра в Трое, США.

10. Мaссаж

Поглаживание, пощипывание, нажатие – китайский массаж не для слабонервных, но действует очень хорошо.

Это метод традиционной китайской медицины, он снимает блокировки и содействует потоку энергии, уменьшает стресс и облегчает боль. Просто попробуйте и почувствуете себя свежим и здоровым.

11. Освободиться от социального биоритма

Чтобы нарушить цикл сон-бодрствование, не нужен трансатлантический перелет.

Если вы нарушаете свой собственный биологический ритм, ведя очень активную жизнь, жизнь против «внутренних часов», вы можете стать дряблым, усталым и даже больным в долгосрочной перспективе, а также заработать лишние килограммы.

Потому что недостаток сна нарушает естественное чувство голода, многие съедают гораздо больше того, что им требуется. Попробуйте утреннюю пробежку, избегайте позднего ужина и, возможно, ложитесь спать раньше.

12. Функционально тренироваться

Функциональный тренинг теперь присутствует в массовых спортивных и тренажерных залах. Не сила мышц, но увеличение производительности имеет первостепенное значение.

Обучение основано на упражнениях с трехмерным характером: шары, заполненные воздухом подушки, баланс доски и веса, а также канатные тали, которые генерируют сопротивление, — все это вспомогательные аксессуары.

Цель — обучить восприятию собственных сухожилий и суставов и стабилизировать мышцы. Оздоровляет и приносит удовольствие!

Что полезно для души и тела мы рассказали, попробуйте на себе, будете здоровее и счастливее, чем сейчас!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Баня - прекрасное место, где женщина может не только морально отдохуть от всех проблем, а и оздоровиться. Как же нужно правильно париться, чтобы получить только пользу для здоровья? Об этом мы и расскажем.

Первый заход в баню

Влажность в бане повышается от потолка к полу, а температура наоборот, поэтому, зайдя в парилку, положите бамбуковую подстилку сначала на нижнюю полку. Через минуты две переместитесь на среднюю. Находясь в общественной бане, тапочки не снимайте! Иначе грибок ног вам будет обеспечен. Парьтесь не больше 5 минут.

Выйдя из парилки, окунитесь под холодную воду или слейте на себя из тазика. Если ледяной воды боитесь, лучше начать с прохладной. По возможности после душа можно несколько минут поплавать в бассейне.

Вы ведь собирались делать маски для тела? Тогда запаривайте молотый кофе и делайте скраб на все тело и лицо. Затем на сухое тело нанесите мед. Укутайтесь приготовленным заранее большим полотенцем и не спеша отправляйтесь освежиться ягодно-травяным настоем. Перерыв между заходами будет минут 10, так что можете наконец просто расслабиться.

Второй заход и полезные процедуры

Перед вторым заходом ополоснитесь теплой водой, чтобы смыть с себя мед. Затем подготовьте перчатки и на 5 минут ложитесь на полотенце, расстелив его на средней полке.

Распаренное тело теперь готово к другим процедурам. Скрабиться начинаем с ног. Сначала может быть даже немного больно, но именно с распаренного тела полностью удалится ороговевший слой кожи.

Закончили? Выйдя, снова облейтесь холодной (прохладной) водой. На сухое лицо и тело нанесите маску, например, смесь сухого молока с какао. Отдохните, выпейте еще кружечку настоя.

Третий заход в парилку. Используем веник!

Перед заходом, снова смойте маску с тела и лица, разведите сразу в емкости с водой эфирные масла. Прогрейтесь в бане, лежа на полотенце, 5 минут.

Возьмите веник, который вы заранее оставили у входа. Воду с эфирными маслами лейте на веник и камни. Если вы пришли сами и некого просить вас попарить веником, попытайтесь сделать это самостоятельно.

Выйдя, снова обливаемся холодной водой. На сухое лицо и тело можно нанести еще какую-нибудь маску, если взяли ее с собой. Есть еще возможность попить и отдохнуть в течение 10 минут.

Заключительный заход в баню

Перед четвертым заходом смойте маску, если вы ее наносили. Сразу помойте голову и все тело мыльным средством. Берите с собой в парилку плитку горького черного шоколада и заходите еще на 5 минут полежать, погреться.

Можно еще попарить себя при помощи веника. Выйдя, не забудьте облиться холодной водой. На влажное тело нанесите вкусную маску. Пойдите отдохните. Пока маска совсем не затвердела, смойте ее теплой водой без мыла.

Закончив все косметические процедуры, переходим к оздоровительным: нужно принять контрастный душ. Обливайтесь по 15-30 секунд сначала горячей, затем холодной водой. Повторите это не более трех раз. Закончить контрастные процедуры необходимо холодной водой.

Теперь вы знаете, как нужно правильно париться в бане, при этом еще и красоту навести. На выходных обязательно сходите, ни капельки не пожалеете!